Диета Елены Малышевой. Отзывы и её основные принципы. Диета от малышевой 5 кг за 10 дней меню

Диета Малышевой 5 кг за 10 дней меню

Елена Малышева – это достаточно популярная телеведущая, которая руководит программами, связанными со здоровым образом жизни. Стоит упомянуть, что в недавнем прошлом Малышева сама победила проблему, связанную с лишним весом, поэтому у неё сложилась правильная стратегия похудения, которой Елена поделилась со всей Россией:

Диета Малышевой, по словам самой Елены, поможет за первые десять дней уже избавиться от лишних пяти килограмм. Темп дальнейшего похудения полностью зависит от особенностей организма человека, а также от количества «лишних килограммов». Упомянем и то, что данная диета направлена также на улучшение состояния всего организма, ведь с её помощью можно не допустить появления некоторых страшных заболеваний, например, инфаркта и гипертонии. Подробное меню разрабатывалось совместно с известным диетологом, состоящим в проекте под названием «Сбрось лишнее», Григорьевой Натальей, что подтверждает эффективность данной низкокалорийной диеты, которая рассчитана на потребление не более 800 ккал в день.

Для того, чтобы подробно разобрать определённую диету необходимо понять, на каком принципе она строится и какие особенности имеет. Также следует рассмотреть меню, являющееся основной частью программы похудения.

Основные правила диеты

Елена Малышева рассказала, что составление диеты проходило с учётом определённых правил, под которые и подстраивался рацион. Дело в том, что эти правила помогут терять вес без вреда для здоровья. Вот основные из них:

• Полный отказ от голодания. Многие люди не понимают, почему для успешного похудения необходимо полностью отказаться даже от частичного голодания. Не рекомендуется даже устраивать редкие разгрузочные дни, ведь они отрицательно сказываются не только на состоянии организма, но и на успешности самой диеты. Принцип работы организма в ситуациях, связанных с голодом прост: он понимает, что раз еда не поступает, то, скорее всего, придётся голодать и в дальнейшем. Таким образом происходит запас калорий, которые перерабатываются и откладываются в жировой прослойке. Если диета была основана на голодании то велик риск того, что вскоре после её окончания лишний вес быстро вернётся;
• Осуществление постоянного контроля за количеством потребляемых калорий. На самом деле, считать калории необходимо, несмотря на то, что многие просто игнорируют данный процесс. Подсчёт поможет сделать так, чтобы вы теряли больше, чем потребляли, а, согласно диете Малышевой, потреблять надо примерно 800 ккал за одни сутки;
• Принцип частого питания. Вы, наверное, много раз слышали о частом питании. Данная методика действительно эффективно, поэтому диета от Елены Малышевой разбита на пятиразовое питание;
• Контроль режима дня. Кроме рациона, необходимо следить и за режимом дня, основные моменты которого связаны именно с потреблением пищи. Во-первых, вы должны употреблять пищу в одинаковое время. Таким образом, получится приучить организм к постоянному приёму пищи, из-за чего он перестанет запасаться калориями. Во-вторых, следует обязательно пить чистую воду, причём в больших количествах. В-третьих, необходимо потреблять как можно меньше соли, но отказываться от неё полностью не стоит.

Меню диеты Малышевой 5 кг за 10 дней

Когда вы поняли, на каких аспектах строится рацион данной диеты, стоит и рассмотреть предложенное Еленой Малышевой меню. Представим два дня, которые должны чередоваться:

• 1 прием пищи. Гречка — 0,2 кг, куриное яйцо, лёгкий салат — 0,1 кг, яблоко;
• 2 прием пищи. Чернослив — 3-5 шт, творожная запеканка — 0,15 кг;
• 3 прием пищи. Говядина, приготовленная на пару — 100 г или 200 г, если вы тренируетесь, цветная капуста — 0,1 кг, шиповник;
• 4 прием пищи. Грейпфрут;
• 5 прием пищи. Тушёная капуста, яблоко.

Распределите приёмы пищи на весь день так, чтобы вы не испытывали сильно чувства голода. А вот меню на 2 день:

• 1 прием пищи: Овсянка — 0,2 кг, йогурт без добавок, ягоды;
• 2 прием пищи: Салат с добавлением свеклы и растительного масла — 0,2 кг, хлебцы — 1-2 шт;
• 3 прием пищи: Низкокалорийный плов — 150 гр, куриная грудка — 0,08 кг или 0,2 кг, если вы занимаетесь спортом;
• 4 прием пищи: Творог — 0,1 кг, йогурт;
• 5 прием пищи: Зелёная фасоль — 0,2 кг и треска — 0,15 кг на пару.

Стоит ли покупать диету Елены Малышевой?

Есть возможность покупки диеты от Елены Малышевой, вам высылается набор продуктов на месяц, кроме них ничего употреблять не требуется. Этот подход хорош тем, что у вас не будет соблазна приобрести в магазине что-либо не относящееся к диете. Но каждый должен решать сам тратить ли ему 16000 рублей на набор или самостоятельно покупать продукты и готовить их.

Отзывы о диете Малышевой

В сети Интернет вы можете встретить большое количество отзывов о данной диете, большинство из которых положительные. Многие люди отмечают хороший результат, который приходит достаточно быстро. Единственным минусом является то, что от диеты ни в коем случае нельзя отклоняться, ведь она потеряет свою эффективность. Большинство данную диету всё же рекомендует людям, желающим избавиться от лишнего веса.

Поставьте вашу оценку этой статье:

Loading...

neoludi.ru

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой позволяют сбросить до 5 килограммов за такой короткий промежуток времени. При этом мясоеды и те, кто не привык к изнурительным диетам, даже не почувствуют дискомфорта, десять дней пролетят незаметно.

Елена Малышева – известная телеведущая передачи о здоровье на центральном телеканале. Она не просто заучивает предложенный создателями программы текст, но и сама активно участвует в научных исследованиях. Малышева – дипломированный специалист, профессор медицинских наук, специализируется на диетическом питании.

Елена Васильевна при разработке своих методик по правильному питанию, как от коллег-врачей, так и от пациентов. При этом как врач Малышева придерживается мнения, что сбросить вес посредством изнурительных голоданий либо резкого ограничения в пище нежелательно, это не приносит желаемых результатов. После стресса от голодания организм будет пытаться вновь вернуть «недостающие» килограммы, они наберутся еще быстрее, чем раньше.

Особенность правильного питания от Елены Малышевой состоит в том, что, по её убеждению, для начала человек должен полностью отказаться от пищевой соли натрия хлорида. Химическое вещество натрий характеризуется свойствами притягивать жидкость, что становится причиной приобретенного лишнего веса.

Основные принципы правильного питания от Е.Малышевой:

1. Отказ от соли натрия хлорида. 2. Потребление простой воды от 1,5 до 3 литров. Привыкать к норме нужно постепенно с минимальной нормы, доведя потребление до нужного объема. Водный режим необходим для оптимального баланса обмена веществ, чёткой работы пищеварительного тракта. Вода – не калорийный продукт, но она позволяет подготовиться к трапезе и уменьшить объем потребляемой еды, быстрее насытиться. Перед каждым приёмом пищи Малышева рекомендует выпивать по 1 стакану простой не холодной чистой воды. 3. Отказ от простых быстрых углеводов. К таким относятся сладкие кондитерские изделия, мороженое, молочный шоколад, сахар. Лучше отдать предпочтение сложным углеводам: злакам, растительной клетчатке. 4. Употреблять только постное мясо, рыбу, птицу, нежирные кисломолочные продукты. Резкое ограничение потребления жира. 5. Увеличение белковой еды обеспечит поддержание мышечной массы. Как известно, мышечная масса уменьшается при изнурительных голодовках. Особую ценность представляют белки , содержащиеся в нежирных мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых и злаковых культурах, орехах и семенах. 6. Каждую неделю Е.Малышева советует устраивать 1 разгрузочный день. В этот день кушать только гречку или рис, не забывая о дневной норме воды.

Хотя Елена Малышева не сторонница быстрых диет, она понимает, что бывают исключения, когда нужно выглядеть «на все сто» - к приближению лета, торжественному событию, а может, лишний вес стал помехой для поиска работы? Ведь не секрет, что многие работодатели ищут красивых и стройных. И вот, вроде бы вакансия нашлась, осталось только привести себя в нужную форму.

Для таких случаев у Елены Малышевой припасена так называемая 10-дневная белковая диета. Белки являются строительным материалом клеток организма, при этом они не столь калорийны, как жиры и углеводы. Поэтому кратковременное увеличение потребления белков, при условии соблюдения главных принципов правильного питания, помогут сбросить лишние килограммы легко и быстро, относительно безвредно для здоровья.

Главный принцип белковой диеты состоит в сочетании «белковых» и «углеводных» дней. В первый день потребляются нужные белки в отварных куриных яйцах и нежирной курице. Во второй день худеем на овощном салате из углеводных сырых овощей – белокочанной капусты, свёклы, моркови. Крахмальные овощи, такие как картофель и бобовые – полностью исключаются в период белковой диеты.

Основные правила 10-дневной белковой диеты от Елены Малышевой:

1. Начинать диету с белкового дня и заканчивать углеводным. 2. Нельзя голодать в эти дни. 3. Приготовленные продукты распределить равными порциями для 4-5 приёмов. 4. Пить не менее 2 л обыкновенной воды, не считая чая и других напитков. Натуральные свежеприготовленные соки рекомендуется наполовину разводить водой, не добавлять в них сахар. Каждый день начинать со стакана воды натощак 5. Ужинать за 3 часа перед сном. 6. Исключить не только соль, но и пряности. 7. Дневная норма калорий для мужчин – 1500, для женщин – 1200. Уменьшать калории нежелательно, чтобы не чувствовать голода. Желательно научиться рассчитывать калорийность продуктов. 8. Тщательно пережёвывать пищу, не спешить. Так быстрее достигается чувство насыщения.

Отдельным пунктом нужно выделить положительный настрой. Человек должен чётко видеть цель и стремиться к ней, строго соблюдая все правила. Для наилучшего результата рекомендуются умеренные физические нагрузки.

Меню 10-ти дневной диеты по Малышевой

Белковый день

Приготовить заранее 2 варёных куриных яйца, отварную курицу весом 1,5 кг. Куриное мясо распределить равными долями на каждый приём пищи. На завтрак и ужин съедать по 1 яйцу с зеленью. В остальные приёмы – приготовленное мясо курицы. К любому приёму пищи можно добавлять сырой огурец без соли.

Для приготовления мяса куриную тушку кипятить 5 минут, бульон вылить. Недоваренное мясо промыть в воде до прозрачности воды. Залить водой еще раз и отварить до готовности. Соли не добавлять! Кожицу в самом конце снять, её съедать не нужно.

Углеводный день

Меню на неделю белковой диеты состоит из 1,5 кг сырых овощей. Приготовить салат-«щётку» из белокочанной капусты, моркови, свёклы. Всё порезать тонкой соломкой, перемешать, размять руками и не солить. Для вкуса по желанию добавить лимонный сок.

Этот салат прекрасно почистит организм от токсинов, одновременно витаминизирует организм и перебьёт чувство голода. Каждый приём пищи должен состоять примерно из 200 г салата. Для вкуса также можно добавить тёртое кисло-сладкое яблоко. Последний приём овощей должен быть не позднее 19 часов. Кушать его можно хоть ежечасно.

Несмотря на то, что в овощах содержится вода, пить простую воду всё равно необходимо до 1,5-2 литров в сутки.

Елена Малышева, помимо 10-дневной белковой диеты, разработала смешанные диеты на 7, 10, 14, 30 дней.

Продукты, которые понадобятся:

• нежирное мясо: филе или грудка курицы, филе индейки, нежирная говядина или телятина, конина или кролик; • нежирные виды рыбы: треска, окунь, хек, минтай, кета; • молокопродукты: молоко, нежирные творог, кефир; • яичные белки; • овощи: свежие огурцы, томаты, болгарский перец. Людям спортивным подойдет 7-дневная диета, этого времени им хватит для сжигания лишнего жира.

Примерное меню на 7 дней:

• завтрак: творог, 150 г, белки 5-6 яиц, кусок хлеба с отрубями, кофе без молока и сахара/чай зелёный; • обед: отварное нежирное мясо или рыба, бульон, салат из овощей, сок грейпфрута; • полдник: овощной салат, кефир или йогурт, 200 мл; • ужин: рыба или мясо (лучше не повторять с обедом: если на обед было мясо, то на ужин приготовить рыбу и наоборот). Примерное меню на 10 дней: • завтрак: белки от 6 яиц, салат из свёклы и моркови, несладкий кофе; • 2-й завтрак: овощи, хлеб отрубной; • обед: отварная рыба, 200 г, салат свекольный, зелёный чай; • полдник: кефир нежирный, 200 мл; • ужин: отварная куриная грудка (200 г), салат из моркови, чай из трав или некрепкий черный чай.

Примерное меню на 14 дней:

• завтрак: белки от 4 яиц, плюс 2 целых яйца; • обед: отварная говядина, 200 г, бульон, салат с овощами, чёрный чай; • полдник: йогурт, 200 мл; • ужин: рыба на пару, 200 г, свёкла, травяной чай или некрепкий чёрный чай.

Примерное меню на 30 дней:

Завтрак:

• овсяная каша с ягодами/фруктами на воде. • нежирный творог с ягодами/фруктами. Йогурт или простокваша, 200 мл.

Второй завтрак:

• фрукты.

Обед:

• постное мясо/рыба/птица; • яйцо отварное; • свежие овощи; • зелень.

Полдник:

• салат из сырых овощей; • 2 яйца; • кефир нежирный, 200 мл.

Ужин:

• творог, 200 г; • нежирные простокваша/кефир.

Отзывы «за» и «против» белково-овощной диеты Е.Малышевой

Положительные отзывы о белковой диете связаны с ее эффективностью – гарантировано похудение до 7 кг за короткий период. При этом не нужно голодать, чувствовать дискомфорт. Организм получает всё необходимое. Этот метод похудения – наиболее безопасный. В 10-дневный период налаживается работа ЖКТ, обменные процессы, улучшается внешний вид: кожа приобретает здоровый оттенок, перестают выпадать волосы, крепче становятся ногти. В сочетании со спортивными упражнениями результат достигается быстрее.

Отрицательные моменты связаны с тем, что использовать данный метод дольше, чем советует Малышева, не рекомендуется. Усиленное белковое питание может нанести вред почкам, печени, сердцу или сосудам. Е.Малышева рекомендует прибегать к данным ограничениям в питании можно в крайних случаях, не чаще 1 раза за год. Противопоказания: аллергия на перечисленные продукты, заболевания пищеварительной системы.

Чтобы закрепить результат, нужно правильно выходить из диеты. Для этого как можно дольше не употреблять жирные продукты, овощи с содержанием крахмала: картофель, сладкие кондитерские изделия.

Примерное меню последующих дней после белковой диеты:

Завтрак: • бутерброд из ржаного хлеба и нежирного сыра; • 1 стакан кефира или ½ грейпфрута.

Второй завтрак:

• тёртая морковь; • нежирный творог с йогуртом вместо сметаны.

Обед:

• 200 мл жидкого супа из овощей; • отварной коричневый рис, 50 г; • куриное мясо, небольшой кусок; • ½ помидора, ½ сладкого перца, немного капусты.

Полдник:

• немного сухофруктов; • 1 стакан сока из томатов.

Ужин:

• коричневый рис, ½ стакана; • салат с капустой и зеленью, заправленный растительным маслом; • ½ грейпфрута; • хлеб «Здоровье» с отрубями.

Возвращение к жирной или углеводной пище должно быть не раньше 7 дней после белковой 10-дневной диеты. Многие отмечают состояние лёгкости в желудке, после 10 дней не хочется возвращаться к жирной и сладкой пище. Привычные кофе и чай хочется пить без сахара, не чувствуя при этом никакого дискомфорта. После такой диеты вкусовые рецепторы привыкают к бессолевой пище. Отказ от соли вносит еще положительные моменты: налаживается артериальное давление, проходят отёки (если они были до этого).

После кратковременного отказа от соли многие навсегда отказываются от неё (сама Е.Малышева призналась в одной из своих телепередач, что давно отказалась от натриево-хлоридной соли). Если после начала диеты чувствуются сильные недомогания – нужно незамедлительно прекратить её.

dieta-prosto.ru

Диета Елены Малышевой на 10 дней- меню и правила питания

Наша жизнь полна стереотипов. Считается, что самый неудачный день, чтобы начать что-то новое- понедельник, а черная кошка- к невезению. Но забудьте о них, забудьте о том, что стройные женщины считаются более привлекательными. Если вы хотите похудеть, сделайте это для себя и своего здоровья! А поможет вам диета Малышевой на 10 дней. Эта эффективная экспресс-диета позволяет сбросить около 5 килограмм лишнего веса, конечно не без некоторых ограничений. В чем суть диеты Малышевой и как нужно питаться эти 10 дней- мы расскажем вам в статье.

О похудении с Малышевой

Мы уже рассказывали вам о знаменитой методике Елены, которая известна как рисовая диета Малышевой для похудения. Методика помогает не только ликвидировать лишние килограммы, но и значительно улучшить состояние здоровья, ведь как известно, полные люди чаще страдают от неврастении, стресса, болезней почек и сердца. Малышева помогает женщинам перестроить свои пищевые привычки и соблюдать правильное питание всю жизнь, оставаясь в прекрасной форме.

Но в текущей статье речь пойдет об экспресс-похудении, которое резко противоречит всем принципам правильного питания, пропагандируемые не только Малышевой, но и всеми диетологами и гастроэнтерологами. Диета Елены Малышевой на 10 дней может использоваться всего один раз за несколько лет, а лучше садится на нее всего однажды в жизни. Сама Малышева о похудении за 10 дней говорит, что: «Такая диета не может быть стилем жизни». Вы можете воспользоваться ею, к примеру, накануне долгожданного отпуска или важного мероприятия, когда нужно выглядеть на все сто.

Основы десятидневной диеты Малышевой

Диета Малышевой на 10 дней заключается в чередовании белковых дней с углеводными. Правила 10-ти дневного похудения с Малышевой просты, так что сложность лишь одна: выдержать весь срок, показав всю силу своего характера. Соблюдая эту несложную инструкцию, вы приобретете формы вашей мечты за считанные дни:

• Каждое утро выпивайте натощак стакан обычной воды.
• Меню на 10 дней очень простое: каждый день чередуйте белковый и углеводный рацион, который мы опишем ниже.
• Сделайте приемы пищи чаще, а порции меньше.
• Выбирайте только свежие и качественные продукты.
• В приготовлении пищи не используйте ни грамма соли.

Помните, что эта экспресс-диета не может длиться дольше 10 дней! Превышение этого срока может пагубно отразиться на вашем здоровье. Если вы хотите продолжать терять килограммы, рассмотрите другие менее агрессивные варианты диет, например, диету Монтиньяка или макробиотическую диету.

Белковые дни экспресс-диеты Малышевой

Начинается диета Малышевой на 10 дней с белкового дня, всего таких дней будет 5. Ваше утро должно начаться с традиционного стакана воды, а затем питаться вы будете так:

1. Первый завтрак должен состоять из 1 куриного яйца, сваренного вкрутую и салата из зеленых овощей и трав, это могут быть: огурец, петрушка, укроп, сельдерей, зеленый лук, листья латука, ромена, кресс-салата, пекинская капуста.
2. Курицу нужно отварить на вторичном бульоне: залейте курицу водой, дождитесь, пока вода начнет кипеть, после этого варите курицу в течение 5 минут. Теперь слейте воду и залейте курицу чистой водой. Варите до готовности без добавления соли. У вас должно получиться около 800 г отварного мяса курицы, его вы будете кушать на протяжении целого дня, разделив на равные порции. Почему именно вторичный бульон? Такой способ отваривания мяса считается диетическим. Первый бульон, который вы сольете, содержит много жира и веществ, стимулирующих секрецию пищеварительных органов. Кроме того за первые минуты варки курицы, из нее выходят химические вещества, которыми кормили птицу для стремительного набора веса. Сливая первичный бульон, вы от них избавляетесь.
3. Не забывайте о питьевом режиме: 2 литра чистой воды в день- ваша обязательная норма.

Углеводные дни с Малышевой

Десятидневная диета Елены Малышевой для похудения имеет 5 углеводных дней. Продукты, которые вы будете кушать в эти дни- простые, доступные всесезонные овощи. За день вы должны съесть около 1,5 кг таких овощей: капуста белокочанная, морковь и свекла. Малышева рекомендует в эти дни кушать свой знаменитый салат «Щетка». Приготовить его сможет абсолютно любая женщина: натрите на терку сырую морковь и свеклу, нашинкуйте капусту. Затем рукой как бы помните овощи, выжимая из них сок. Заправка салата- свежевыжатый сок лимона, он не только сделает вкус блюда приятнее, но и вызовет более активное выделение сока из овощей. Кушать нужно небольшими порциями, но часто.

Каждый час съедайте немного овощного салата, последний прием пищи не позже 7 вечера. Не забывайте, что и углеводные дни должны начинаться со стакана чистой воды и ваши обязательные 2 литра в день должны быть выпиты.

Многочисленные отзывы подтверждают эффективность этой экспресс-диеты. Хотите стать стройнее, здоровее и красивее? Тогда почему бы не попробовать! Может быть, именно эти 10 дней перевернут вашу жизнь.

Видео: критика популярных диет от Елены Малышевой

womanmirror.ru

Диета Елены Малышевой. Отзывы. Меню. Принципы

Кардиолог, доктор медицинских наук, профессор, телеведущая и «просто красивая женщина» – Елена Васильевна Малышева сегодня определенно в тренде. «Здоровье», «Жить здорово» – эти передачи с Малышевой в главной роли вошли в рейтинг самых популярных, что свидетельствует о заботе российских граждан о собственном здоровье. Большая часть телезрителей – прекрасный пол, одержимый неискоренимым генетическим стремлением стать еще лучше, еще здоровее, еще красивее. В сети распространились многочисленные рецепты «от Малышевой», помогающие избавиться от лишнего веса. Доктор и телеведущая среагировала на происходящие процессы вполне адекватно, что подтверждает высокий уровень образованности и деловой хватки. Результатом осмысления собственной популярности стало создание коммерческого проекта – Диеты Малышевой, официальный сайт располагается на dietamalyshevoy.ru.

Сущность и правила Диеты Малышевой

Елена Малышева к здоровому питанию и хорошей внешности относится чрезмерно скрупулезно – в адрес пышнотелых дам в прямом эфире льется немало сочувствующих слов и порицаний. Доктор уверена: ожирение – смертельно опасный враг, которому большинство женщин потакает ввиду своей необразованности или лени. Елена Малышева, диета которой основывается на здравом смысле и прописных истинах, вполне себе может быть примером стиля и стройности, к тому же примером дипломированным. К мнению профессора прислушиваются, диету профессора покупают. Да-да, доктор развил активную деятельность по продаже волшебных коробочек с полным месячным набором продуктов для похудения, но об этом – позже.

Сущность диеты – ограничение калорийности и употребление в этих рамках только самых полезных и самых здоровых продуктов. Приблизительная калорийность для худеющих дам – 800 при обычном режиме жизни. Наряду с основополагающим правилом Малышева обогащает диету некоторыми обязательными для выполнения условиями.

Правила Диеты Малышевой

• Питаться дробно – не менее 4-5 раз в сутки. Это активизирует и разгоняет метаболизм. Голодать доктор категорически запрещает – именно голодание становится причиной замершей стрелки весов.
• Оптимальная разовая порция еды – один стакан. Именно таким объемом должен насыщаться наш желудок. Постепенно даже самый прожорливый и расширенный стянется до рекомендуемых объемов.
• Скрупулезный подсчет калорий. 800 – среднестатистическая калорийность для худеющих женщин. Насыщать эти 800 необходимо вкусными и полезными продуктами, а не довольствоваться одним большим куском торта в день.
• Минимум 10 стаканов воды. Малышева уверена, что ценность воды выше, нежели ценность еды, о чем регулярно напоминает в прямых эфирах.
• Раз в неделю – обязательная разгрузка. Благодаря разгрузочным дням можно повысить эффективность диеты на 30%.
• Избегать животных жиров, соли, сахара и продуктов, в которых оные ингредиенты содержатся в чрезмерных количествах (копчености, вареные колбасы, сладости).

Поиски хотя бы намека на уникальность и инновационность методики Малышевой оказались безрезультатны. Диета Елены Малышевой, отзывы на которую рассыпаются в благодарностях, представляет собой набор тривиальных правил здорового питания. Но кто сказал, что на банальностях нельзя зарабатывать?

Волшебные коробки от Малышевой

Диета начинала свой путь в рамках прямых эфиров, а после – перекочевала в интернет. Официальный сайт представляет собой красочный портал, в котором можно определить индекс массы тела и получить вердикт – худеть или не худеть. Остальные страницы – продающие. Продают они волшебные коробочки с набором диетических продуктов на месяц. Похудеть с непосредственной поддержкой специалистов можно на минимум 6 килограммов в месяц.

Средняя стоимость комплекта продуктов – от 15 тысяч рублей. В комплект входит – набор готовых или полуготовых блюд на 24 основных диетических дня и набор продуктов для 4 разгрузочных дней. Все продукты и блюда упакованы в пластиковые контейнеры с пометкой о составе, калорийности и способе употребления. К каждой коробочке прилагается инструкция с рекомендациями.

Диета Елены Малышевой – меню (из коробочки одной из счастливых обладательниц)

Завтрак: полезный омлет с брокколи, калорийность которого составляет 150 ккал. Порция объемом в один стакан.

Полдник: сухофрукты и орехи, 50 г. Калорийность – 250 ккал.

Обед: филе тресковых с картофельным пюре, морковью и луком калорийностью в 200 ккал.

Ужин: куриная грудка с овощным соусом, «рассыпчатая» гречка калорийностью в 250 ккал.

В качестве перекуса можно использовать фрукты (не прилагаются) – обязательно сочетание кислых и сладких, например апельсина и банана.

Содержимое контейнеров для разгрузочных дней представляет собой 4 пакетика с рисовой кашей, которые необходимо съесть в течение суток.

В состав похудательных коробочек от Малышевой входят продукты простые, но полезные и здоровые: картофель, морковь, лук, брокколи, индейка, куриное филе, рыба, яйца, молоко, рис, хлопья. На 15000 такой наборчик вряд ли тянет, зато перед худеющим не встает вопрос выбора продуктов, приготовления блюд, подсчета калорийности.

К набору продуктов прилагается инструкция с рекомендациями и напоминаниями:

• вся замороженная еда должна быть приготовлена в микроволновке, духовой печи либо на плите;
• десерты в приготовлении не нуждаются;
• завтраки (хлопья с сухофруктами) заливаются молоком либо водой и не готовятся;
• все продукты имеют низкий гликемический индекс, процент жирности – снижен, количество соли – уменьшено;
• каждый обед можно дополнить салатом, заправленным столовой ложкой растительного масла. Каждый завтрак можно обогатить стаканом молока или кефира.

Доставка продуктов осуществляется во все регионы России, возможен самовывоз. На официальном сайте можно выбрать любой набор из большого количества предлагаемых вариантов – для гипертоников, женщин и мужчин, с подключением фитнеса, для поддержания веса, для интенсивного похудения и прочие. Проект постоянно совершенствуется. Над его созданием работают квалифицированные диетологи и маркетологи, что находит свое отображение в постоянно расширяющемся меню, которое все чаще звучит благозвучнее и выглядит красочнее.

Диета Малышевой – меню современное (из коробочки «для женщин с рисовым разгрузочным днем»)

Завтрак: каша пшенная с манго (1), мюсли злаковые с тыквенным соусом (2).

Обед: индейка с соусом бешамель и брокколи(1), фетучини с цыпленком и соусом морней.

Ужин: крем-суп из шампиньонов по-фламандски (1), жульен из цыпленка (2).

Десерты: орехи и сухофрукты (1), брусничное суфле (2).

С полным ассортиментом каждого из многочисленных наборов можно ознакомиться на сайте.

Каждый абонент сервиса имеет возможность принять участие в форуме и поделиться своими впечатлениями о диете, результатах, выразить благодарность создателям. На основании многочисленных просьб Елена Малышева совместно с диетологами разработала экспресс-диету, которая позволяет избавиться от 5 кг за 10 дней.

Диета Малышевой «минус 5 кг за 10 дней»

Основа диеты – чередование белковых и углеводных дней. При этом питание белкового дня состоит из одного утреннего яйца и 800 г куриного белого мяса в течение дня. В углеводные дни питаемся полезным салатом «Щетка», состоящим из мелко нашинкованной капусты, свеклы и моркови с лимонной заправкой. Не забываем пить много воды и говорить себе приятные и мотивирующие слова. Ведь любая пища, преподнесенная с любовью, творит чудеса.

Кстати, Малышева делает шоу и из отчетов худеющих, можете посмотреть одно из таких видео:

Диета Малышевой – отзывы и мнения

Критиковать диету доктора осмеливаются немногие – слишком много в ней здравых рассуждений и грамотных рекомендаций. Эта система питания – образец питания человека, который твердо намерен жить долго и счастливо. Ни калории в сторону, ни грамма мимо кассы пользы – профессор знает, что рекомендует.

Отзывы о диете положительные, за исключением мнения особ, трезво рассуждающих в области экономики и экономии. Последние резюмируют – питание, несомненно, здоровое, но заявленных денег не стоит.

«Меню, конечно, разнообразное и полезное. Но если все готовить в домашних условиях – экономия налицо. Сверхъестественных секретов не увидела. Все банально. Приобретя коробку с диетой и открыв ее, поняла – именно так я питалась большую часть своей жизни, но только порции были больше. Похудеть удалось – шесть килограммов ушли. Ничего удивительного – 800 калорий в сутки обязаны давать похудение».

«Коробку с едой от Малышевой купила подруга, мне было жалко тратить на это деньги. Устроили эксперимент – худели параллельно, я «подсматривала» меню из коробки. Результат – 5,5 и 6 кг за месяц. Вывод – зачем платить больше? 18 тысяч с пересылкой – это же ужас».

В мире бизнеса порой не гнушаются преступать через совесть. Бизнес Малышевой – пожалуй, одно из немногих исключений. Диета основана на разумном фундаменте здорового и довольно полноценного питания. Сервис доставки – несомненный плюс для людей занятых и одиноких (в противном случае будет довольно трудно объяснить малышу, что мамина гречка с тефтелями – это дорого и только для мамы). Остальные ничего (кроме килограммов) не потеряют, если выстроят собственное меню на базе изложенных принципов. Некоторые спорные моменты всегда можно разрешить, обратившись к оригинальному сайту или регулярно просматривая цикл передач о здоровье и похудении с участием Малышевой и ее коллег по цеху. И даже скептики соглашаются – порция смеха действительно оздоравливает. А как не рассмеяться, когда над созданием шоу работает команда профессионалов, которая всегда найдет тысячу и один способ удивить и поразить самого искушенного зрителя.

safeyourhealth.ru

Диета Малышевой. Меню на неделю, на каждый день. Рецепты бесплатно

Диета Елены Малышевой основана на главных принципах здорового низкокалорийного питания. Она вполне справедливо считает, что добиться качественных и долгосрочных результатов можно только придерживаясь разумных и достаточно простых правил здорового образа жизни.

Тем не менее, в этой диете вы найдете для себя и некоторые особенности, которые в комплексе с основными принципами способны привести к желанным результатам.

Питание для похудения от Елены Малышевой. Общие принципы.

Содержание статьи:

Диета Малышевой, меню которой элементарно и доступно практически каждому – это не просто система питания или перечень допустимых продуктов, а философия, образ жизни, принятие которых не только помогает приблизить фигуру к совершенству, но и оздоровить организм в целом, что, разумеется поможет закрепить результат после желанной потери веса.

Меню диеты  Е.Малышевой может иметь различные варианты блюд. Лучше всего составлять собственное меню на неделю и на каждый день. Рецепты блюд бесплатно можно узнать из нашей статьи.

Отсутствие голода, как одно из основных правил питания

Естественной инстинктивной реакцией организма на прекращение поступления питательных веществ, является накопление калорий.

Таким образом, решая вопрос лишних килограммов отказом от пищи, можно добиться противоположного эффекта: организм отреагирует на голод еще более интенсивным накопление жировых отложений при первой же возможности получить питательные вещества.

Это означает, что для того, чтобы добиться правильного, постепенного и долгосрочного снижения веса, голод необходимо исключить и, наоборот, обеспечить регулярные приемы пищи во избежание стресса и его последствий у организма.

Стабильно маленькие порции

Идеальное количество приемов пищи в день, по мнению Елены Васильевны – 5, 3 из которых можно считать основными и 2 – промежуточными.

Частые приемы пищи в ограниченных количествах помогут создать ощущение сытости в течение всего дня, при этом, маленькие порции обеспечат стабильную потерю веса.

Ешьте из маленьких тарелок и потеря веса не заставит себя ждать

Правильная порция должна быть меньше 250-ти грамм. Проверенный способ приучить себя к такому количеству пищи за один прием – есть из маленькой тарелки.

Чистая полезная вода!

Незаменимый спутник всех тех, кто следит за здоровьем и фигурой. Употребление воды в достаточном количестве в течении дня подразумевает и эта диета – Малышева утверждает, что тщательно продуманное меню, дополненное большим количеством воды, способно творить чудеса.

Вода выводит токсины из организма, омолаживает, участвует практически во всех важнейших процессах, происходящих в организме – стоит ли недооценивать ее значение?

Скажем «нет» простым углеводам!

Это истина стара как мир, но без соблюдения этого правила, стройная фигура может оказаться недостижимой мечтой. Отказаться необходимо от мучных продуктов, особенно булочек и пирожных, от шоколада и конфет.

Сухофрукты — вкусная и полезная замена булочкам

В мире существует достаточное количество вполне достойных заменителей привычных для нас, но деструктивных для нашей фигуры десертов, например, мед, сухофрукты, сладости на основе фруктов и кисломолочных продуктов.

Жевать, жевать и еще раз жевать!

Не стоит забывать и о волшебном правиле 33-х раз. Да, именно столько раз необходимо пережевывать желанный кусок, прежде чем он отправится в желудок. К этому упражнению не сложно привыкнуть, а результаты заслуживают своего места в списке наших полезных привычек.

Пища в этом случае усваивается на много лучше, чем при привычном торопливом заталкивании куска в рот, а чувство насыщения успеет прийти еще до того, как рука потянется за добавкой.

Продукты без жиров

Диета Малышевой, меню которой основано на простых принципах здорового питания, не подразумевает употребление жирной пищи, что вполне закономерно.

Чем меньше жирной пищи в рационе, тем больше энергии, здоровья и, конечно, меньше лишних килограммов.

Акцент на белке

Нежирная белковая пища – уникальная категория блюд, которая является незаменимым строительным материалом для всех тканей организма и не откладывается досадными складками на талии и боках.

Нежирное мясо, бобовые и обезжиренные молочные продукты — прекрасный строительный материал для организма

Употребление белка в большом количестве помогает «подсушить» тело, не лишая его сил.

Лучший день – разгрузочный

Хорошая привычка раз в неделю сокращать свой рацион до одного единственного продукта.

Обычный разгрузочный день может быть овощным, фруктовым или кисломолочным. Но Елена Васильевна отдает предпочтение рису или гречке. По ее мнению, именно эти крупы способны максимально очистить организм за сутки, не истощив его.

Количество в качество

Поскольку диета Мылышевой решает проблему лишнего веса простыми и известными, но, в то же время, надежными и проверенными способами, меню ее подбирается и с учетом правильного количества потребляемых в сутки калорий. А таковых должно быть от 800 до 1200.

В случае, если необходимо сбросить вес только за счет ограничений в питании, лучше оставаться в рамках 800 калорий, если же диета идет в комплексе с регулярными занятиями спортом или фитнесом, можно увеличить порог до 1200.

Этого количества калорий достаточно для того, чтобы удовлетворять потребность организма в питании, обходить стороной риск «сорваться», и, в тоже время, тело достаточно быстро будет возвращаться в форму.

Ни дня без физической активности

Подобная установка обрекает его обладателя на неминуемый успех в приобретении стройной фигуры.

Каким бы ни было правильным или даже скудным питание, тело никогда не будет выглядеть так привлекательно, как в комплексе с физической активностью.

Движение — не только жизнь, но и прекрасное, подтянутое тело

Разумные нагрузки делают тело подтянутым, сердце и сосуды здоровыми, а их обладателя бодрым и энергичным.

Цена продуктов — стоимость программы похудения

Меню диеты Елены Малышевой чрезвычайно простое, а продукты, из которых приготовлены блюда, доступны каждому.

Например, килограмм гречки можно приобрести 50 рублей, овсяная каша, которую Елена Васильевна рекомендует употреблять на завтрак, стоит от 20 до 70 рублей, цыпленок для обедов и ужинов 200 рублей, а мясо для тефтель и зраз – 300-400 рублей.

Что входит в диету

В коробке с диетой можно найти:

1. Крупы. Овсяная, гречневая, рисовая – незаменимый источник углеводов, а значит, энергии. Особенно полезна овсянка. Правильно приготовленная, она способна вывести холестерин из организма.
2. Белковую пищу животного происхождения. Елена Малышева в своей диете рекомендует чередовать различные мясные блюда. Т.е. недельное меню может включать в себя, например, цыпленка, красное мясо в виде тефтель или зраз, филе курицы, индейку, рыбу, яйца и т.д.
3. Свежие фрукты и овощи. Источник клетчатки и витаминов.
4. Фруктовые батончики. Елена Малышева рекомендует их в качестве промежуточного приема пищи, например, полдника.
5. Орехи и сухофрукты. Содержат незаменимые микроэлементы, витамины, белок.
6. Чай, кофе.

Диета Малышевой: примерное меню на каждый день недели

Понедельник

• Завтрак – овсянка или небольшая слойка, чай/кофе.
• 2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
• Обед – спагетти «Болоньезе» или индейка под белым соусом с гарниром из цветной капусты.
• Полдник – фруктовый батончик или ягодное суфле.
• Ужин – куриный суп или щи.

Вторник

• Завтрак – фруктовый батончик с чаем (кофе) или гречневая каша.
• 2-ой завтрак – 100 г. ягод на выбор.
• Обед – грудка цыпленка или куриные тефтели с гречкой под грибным соусом.
• Полдник – горсть кешью и сухофруктов или батончик из злаков и ягод.
• Ужин – курица или биточки из рыбы с рисом и овощным салатом.

Среда

• Завтрак – Мюсли или фруктовый батончик с ягодами, чай/кофе.
• 2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
• Обед – Фузилли с рубленым цыпленком под соусом или рыбное филе с картофельным пюре.
• Полдник – Фруктовый батончик или ягодное суфле.
• Ужин – крем-суп из грибов или жульен, овощной салат.

Четверг

• Завтрак – Мюсли с сухофруктами или овсяная каша с ананасом, чай/кофе.
• 2-ой завтрак – ягоды на выбор.
• Обед – картофельная запеканка с лососем или тушеный цыпленок с овощами.
• Полдник – орехи и сухофрукты или батончик из злаков и фруктов.
• Ужин – крем-суп из брокколи или капуста, тушенная с грибами, овощной салат.

Пятница

• Завтрак – Гречка с грибами или фасоль, чай/кофе.
• 2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
• Обед – зразы мясные с грибами или тефтели в томатном соусе, гречка, овощной салат.
• Полдник – орехи и сухофрукты или зерновой козинак с фруктами.
• Ужин – уха или острое мясо с овощами.

Суббота

• Завтрак – рисовая или овсяная каша с фруктами, чай/кофе.
• 2-ой завтрак – ягоды на выбор.
• Обед – филе белой рыбы или печень с рисом, овощной салат.
• Полдник – Фруктовый батончик или кунжутный козинак с сухофруктами.
• Ужин – куриная грудка с овощами и гречкой или овощной плов, овощной салат.

Воскресенье

Разгрузочный день на отварных рисе или гречке.

Обратите внимание! Необходимо следить за количеством потребляемой соли. Блюда из меню диеты Малышевой подсолены лишь слегка и это не случайно.

Навык употреблять с пищей минимум соли позволит забыть об отечности и в комплексе с общими правилами гармоничного питания поможет добиться красивой фигуры и отличного самочувствия.

Меню на 10 дней для женщин. Таблица (бесплатно).

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1 день	Овсяная каша с ягодами, чай/кофе.	Яблоко	Цыпленок запечённый с овощами	Злаковый козинак с сухофруктами (Полдник в меню диеты Малышевой — это время, когда можно позволить себе небольшой полезный десерт)	Филе кеты на пару с рисом и салат из овощей и зелени
2 день	Гречневая каша, чай/кофе.	2 мандарина	Картофельная запеканка с мясом	Фруктовый батончик из кураги и орехов	Рыбный суп, салат из овощей и зелени
3 день	Слойка с ягодами, чай/кофе.	100 грамм вишни	Тельятелле с рубленной курицей под белым соусом	Горсть миндаля и сухофруктов	Суп из курицы с зеленью, салат из овощей и зелени
4 день	Рисовая каша с клубникой, чай/кофе.	Апельсин	Рыбные котлеты с рисом	Суфле на клюквенном соке	Гуляш с гречкой, салат из овощей и зелени
5 день	Овсяная каша с яблоком и ананасом, чай/кофе.	100 грамм клубники	Спагетти «Болоньезе»	Горсть кешью и сухофруктов	Лобио, салат из овощей и зелени
6 день	Мультизлаковые мюсли с орехами, обезжиренный йогурт	Яблоко	Котлеты с рисом	Кунжутный козинак	Жюльен с курицей и грибами, салат из овощей и зелени
7 день	Слойка с вишней, чай/кофе.	100 грамм ананаса	Отварная индейка с гречкой	Фруктовый батончик из чернослива и орехов	Азу из говядины с рисом, салат из овощей и зелени
8 день	Овсяная каша с клубникой, чай/кофе.	Персик или нектарин	Обжаренная печень говядины с рисом	Суфле на брусничном соке	Борщ, салат из овощей и зелени
9 день	Рисовая каша с ягодами, чай/кофе.	Апельсин	Цыпленок с лапшой и кисло-сладким соусом	Горсть миндаля и сухофруктов	Фаршированный перец, салат из овощей и зелени
10 день	Мюсли с сухофруктами, обезжиренный йогурт	100 грамм вишни	Тефтели в томатном соусе с гречкой	Батончик из злаков и орехов	Крем-суп из брокколи, салат из овощей и зелени

Рецепты меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях

Блюда, лежащие в основе диеты просты и доступны каждому, кто желает опробовать ее на себе в домашних условиях из продуктов, которые можно найти в холодильнике.

Ниже представлены рецепты некоторых блюд из диеты.

Спагетти «Болоньезе»

Ингредиенты:

• Спагетти;
• Лук – 1 шт.;
• Сельдерей – 2-3 стебля;
• Морковь – 1 шт.;
• Томаты – 2 шт.;
• Чеснок – 2-3 зубчика;
• Фарш (из говядины и свинины) – 300 г.

Приготовление:

1. Мелко нашинковать овощи (лук, морковь и сельдерей).
2. Обжарить их на сковороде.
3. Отдельно обжарить фарш до золотистой корочки.
4. С помидоров снять кожицу, нарезать.
5. Смешать фарш с овощами, добавить помидоры.
6. Оставить тушиться около часа.
7. За 10-15 минут до окончательной готовности соуса поставить вариться спагетти.
8. Перед тем, как выключить огонь под соусом, добавить чеснок.
9. Выложить спагетти на тарелку, сверху – соус, украсить веточкой базилика.

Крем-суп из брокколи

Ингредиенты:

• Брокколи – 0,5 кг;
• Лук – 1 шт.;
• Сливки 10% (или молоко) – 100 мл;
• Сода – щепотка;
• Соль, специи и семечки – по вкусу.

Интересно знать! Если растворить в воде щепотку соли, овощи, отваренные в ней, сохранят свой цвет. (Диета Малышевой станет еще эффективнее и приятнее, если сделать меню ярким и привлекательным на вид.)

Приготовление:

1. В подсоленной воде с щепоткой соды отварить брокколи до готовности.
2. Слить основную часть воды.
3. Сделать массу однородной при помощи блендера.
4. Добавить сливки и довести суп до кипения (но не кипятить).
5. Украсить семечками.

Бессолевая 13 дневная диета Малышевой для похудения

Диета Малышевой, меню которой мы уже рассматривали выше допускает небольшое содержание соли в пище. Несмотря на ее эффективность, полный отказ от соли в сочетании с оглашенными Еленой Васильевной принципами дают максимальный результат.

По мнению Елены Малышевой, избыток соли может являться одной из основных причин увеличения массы тела у людей в зрелом возрасте. Соблюдения диеты Малышевой 13 дней без соли позволит достичь значительных результатов в снижении веса, поправит здоровье и улучшит состояние кожи.

Какая цена и как купить подробное меню диеты

Если на то, чтобы готовить самостоятельно еду, описанную в диете нет ни времени, ни желания, ни сил, диету Малышевой можно приобрести на официальном сайте.

На указанный адрес будет доставлен набор специально разработанной, приготовленной и упакованной еды, рассчитанный на 4 недели ежедневного здорового, но простого и знакомого всем питания. Эти блюда заморожены и их нужно просто разогревать по необходимости.

Набор готовой еды по диете Малышевой. Цена 4 недельного комплекса от 15000 руб.

Диета подбирается в зависимости от состояния здоровья, интенсивности физической активности и веса, который необходимо сбросить. Стоимость 4-недельного комплекта еды варьируется от 14 500 тысяч и выше. Заказать ее можно на официальном сайте Елены.

Победа над лишними килограммами – вопрос который беспокоит подавляющее большинство людей во всем мире.

Диета Малышевой является одним из самых простых, доступных и эффективных способов сбросить лишние килограммы, не навредив здоровью, а улучшив его состояние.

Полезные видео о диете Малышевой и других популярных диетах:

Официальная диета Малышевой: общие принципы, меню на неделю, на каждый день:В этом видео подробно рассмотрено содержание набора продуктов меню «Диета на неделю»:Рецепты блюд правильного питания на каждый день в этом видеоматериале:Аналогичные диеты и меню: Татьяна Рыбакова представляет курс для похудения:

Будьте здоровы и красивы!

womane.ru

Диета Малышевой | Стройность и красота в идеале

Одна моя знакомая борется с лишним весом уже несколько лет подряд (все больше без видимого результата). Так вот, на днях при встрече она мне заявила, что к праздникам собирается похудеть за 10 дней на 5 кг, а бесплатная диета Малышевой как раз должна ей в этом помочь. Меня это удивило, много чего знаю о диетах, даже частенько смотрю передачу о здоровье, которую ведет Елена Малышева, но не помню таких советов от врачей-ведущих.

Содержание:

Существует ли диета Малышевой?

Дома поискала в интернете – нашла видео (прикреплю его в конце статьи) о быстром похудении к празднику. Действительно, Малышевой предлагается бесплатная программа — рацион для быстрого похудения, но называть его диета Малышевой вряд ли стоит.

Продукты, рекомендуемые Е. Малышевой для своей «диеты»

Оказывается, популярность диеты, которую якобы разработала сама Елена Малышева, очень велика. Подкупает, что она бесплатная, да еще от ведущего врача, грамотного специалиста, известного человека  в медицине. Даже есть информация с определенным меню, существуют отзывы о том, как курс помог стать легче и стройнее. То есть, бесплатная диета Малышевой не существует, но все о ней знают и успешно применяют. Как же так?

На страницах своего официального сайта о здоровье Елена Васильевна утверждает, что никаких специальных диет (хоть платно, хоть бесплатно)никогда никому не прописывала, официально диеты Малышевой не существует. В телевизионной программе она лишь регулярно озвучивает рекомендации по правильному, рациональному, здоровому питанию, подчеркивает, что сбалансированная диета — идеальный рацион, основа поддержания наилучшей физической формы.

В этом нет никакого секрета, всем, кто хочет похудеть, стать стройнее, всего-то и нужно – изменить или подкорректировать свой собственный рацион питания. С изменением пищевого поведения и началом употребления «правильных» продуктов худеть вы будете легко и без вреда для здоровья. Ну а пресловутая бесплатная диета Малышевой – плод воображения и средство обогащения разного рода аферистов, предлагающих за деньги раскрыть «секретный» рацион питания.

Что такое «диета минус 5 кг за 10 дней» от Малышевой

Что такое «диета Малышевой»?

Да, на самом деле такой разговор в передаче «Здоровье» был, на сайте программы даже подробно описано меню, названы необходимые продукты, блюда для такого экстренного сброса веса. Так что диета Малышевой — серия рекомендаций, свод правил для правильного питания с пользой здоровью.

При этом Елена Васильевна говорит, что однажды пригласила в студию специалистов-диетологов исключительно по многочисленным просьбам телезрителей да и то тех, кому нужно похудеть быстро и на несколько (3-6 кг). Врачи, конечно, так худеть не советуют, но лучше уж услышать совет от знающих людей, как не навредить организму, худея за 10 дней на 5 килограмм, чем одним махом нарушить пищеварение, метаболизм, лишить себя множества полезных веществ. Вот и вся «диета Малышевой», как выясняется.

Для тех, кто стремится не просто быстро похудеть, а постепенно, физиологично снизить вес и стабилизировать его, есть ряд советов, основных правил. На их основе каждый может составить для себя меню и смело назвать « бесплатная диета Малышевой» (будем по привычке называть ее так) сам, совершенно никакой оплаты услуг там не требуют.

Берите карандаш,отмечайте правила, покупайте нужные продукты — ваша бесплатная диета Малышевой обязательно сработает!

Правила питания на «диете Малышевой»

• Плохо использовать для похудения голодание. Голод оправдан лишь в случаях крайней необходимости (до и после оперативных вмешательств). Если же вы будете регулярно голодать для похудения, то рано или поздно заработаете жировую дистрофию (стеатоз печени).

Диета Малышевой минус 5 кг за 10 дней

Голоданием вы подвергаете риску работу сердечно-сосудистой системы. Диета провоцирует образование вредных азотистых соединений – настоящей отравы для организма. Как только нормальное питание возвращается, ферменты печени и холестерин нормализуются.

Кроме того, голодный человек утрачивает работоспособность, бледность, вялость и апатия становятся для него привычными явлениями. Зачем себя так мучить? Любая диета – насилие над организмом. Вместо голодания лучше возьмите себе за правило всегда питаться умеренно и дробно – это первый важный совет Елены Малышевой.

• Что есть, когда, в каких количествах? Пятиразовое питание – лучший вариант (три основных приема пищи, плюс второй завтрак с полдником — кстати, не одна диета советует применять аналогичное правило). Важное условие – каждый раз пищи не должно быть больше 200 г (1 стакан). Этого должно хватить для ощущения сытости в течение трех часов (так считает Елена Малышева, мне обычно не хватает, поэтому приходится чаще пить, устраивать перекусы, из-за этого и не могу сбросить лишние 4-5 кг). Совет от знаменитого врача – перед главным приемом пищи (минут за 10) — съедать яблоко, выпивать воды– меньше потребуется еды для насыщения.

Полезная бесплатная диета Малышевой (раз уж договорились здесь так называть правила рационального питания от знаменитого врача) рекомендует придерживаться еще трех чрезвычайно простых, но крайне важных правил:

• В натуральные соки для похудения следует в обязательном порядке добавлять воду (1:1), так как содержание сахара в них достаточно велико. Самыми высококалорийными считаются соки оранжевого цвета (Ничего себе! Я всегда считала, что речь только о цитрусовых соках, а морковный, тыквенный – наоборот, и без воды низкокалорийные).
• Толченую картошку замените пюре, приготовленным из цветной капусты. Вкус блюда очень похож на картофельное пюре, зато в капусте мало калорий, она полезнее, да и усваивается легче. (Все бы ничего, но цветная капуста отличается своеобразным запахом, его не все любят, нужно использовать специи, с ними – нормально, очень даже вкусно, частенько теперь так делаю!).
• Та или иная диета порой советует употреблять не сахар, а его заменителями. По мнению Елены Малышевой, их потребление нужно сократить до минимума. Сахарозаменители продают сегодня в магазинах и аптеках, но все они так или иначе опасны. В них есть вредные и даже запрещенные во многих странах вещества (сахарин, аспартам, цикламат).
• Если перестал снижаться вес, сделайте физические нагрузки регулярными. Ходите пешком, посещайте фитнес-клубы, от этих мероприятий бесплатная диета Малышевой подействует эффективнее.

Бесплатная диета Малышевой: еще важные рекомендации автора

На сайте «Здоровье» все же появились советы всем, кто желает быть стройным, здоровым и красивым. Не знаю, насколько эти советы от самой Малышевой, но они  там есть, Можно получить консультацию специалиста, какая диета вам нужна  (советы по похудению и здоровому образу жизни). Ресурс регулярно обновляется, но на момент написания этого материала все работало именно так — можно было необходимые параметры рассчитать самостоятельно или спросить у консультанта а онлайн).

По рекомендациям автора методики необходимо составить план питания, такое меню, при котором вы будете либо худеть, либо поддерживать достигнутый оптимальный вес. Поэтому диета Малышевой – это всегда индивидуальный подход. Конечно, можно использовать общие рекомендации, которые работают на снижение веса при многих рационах правильного питания.

В идеале, чтобы сбросить лишнее и стабилизировать, сохранить результат надолго, обязательно следует обратить внимание на состояние здоровья на момент начала курса. Эта система похудения ( бесплатная диета Малышевой) – совокупность действий, направленных на эффективный результат.

Необходимо сдать анализы на предмет выявления заболеваний, которые, возможно не проявляются никакими симптомами. Выяснить по специальной формуле, на сколько нужно похудеть (расчет индекса — идеального веса по формуле в соотношении рост-вес). Далее бесплатная диета Малышевой предлагает меню для тех, кто здоров и для тех, у кого выявлены определенные заболевания с учетом противопоказаний.

Всем худеющим по методике «Бесплатная диета Малышевой» рекомендуется вести график снижения веса (придется регулярно взвешиваться и заносить цифры в таблицу).

Вот как все, оказывается, просто. Движение, правильное питание, отсутствие вредных привычек позволит вам жить здОрово и здорОво!

Вот видео о том, как сбросить 5 кг за 10 дней по диете Малышевой:

Читайте также:

idealina.ru

Кефирная диета Малышевой

Исследуя весь период развития человеческого вида, можно обнаружить, что проблемы избыточного веса ранее не существовало. Количество продуктов питания было достаточно ограничено и мало кто имел возможность питаться в меру потребности организма.

Огромный прогресс в развитии отраслей, обеспечивающих человечество продуктами питания, состоялся только со второй половины прошлого века. Этот прорыв, обеспечивший возможностью питаться без ограничения, сослужил плохую службу современному человеку.

Кто такая Елена Малышева

Елена Малышева — потомственный врач, доктор медицины, профессор. Окончив мединститут работала врачом — терапевтом, после чего стала ассистентом кафедры внутренних болезней.

С 1994 года с целью повышения общественного уровня знаний о медицине создала ежедневную программу «Врача вызывали?» на Российском телевидении. С тех пор способствовала выпуску еще двух телепрограмм о методах лечения и сохранения здоровья -«Здоровье» и «Жить здорово!».

Основные принципы

Столкнувшись лично с проблемой лишнего веса и благополучно переборов эту патологию, Малышева разработала кефирную диету, способную решить эту задачу здоровым и рациональным путем. Метод основан на ограничении потребления соли, подсчете калорий и перестройке привычного образа питания.

Кефирная диета Елены Малышевой содержит девять основных принципов, которые помогут изменить отношение человека к самому процессу употребления пищи:

1. Категорический запрет голодания, основанный на генетической памяти организма. Во все времена человеческий организм недополучал необходимое количество еды и для страховки создавал жировую прослойку. Сейчас, когда дефицита питания нет, любое отклонение от привычной схемы питания вызывает у организма моментальную защитную реакцию — накопление жировой ткани. Поэтому при всех диетах и методах для похудения следует избегать голодания.
2. Пятиразовое питание маленькими порциями способно обмануть организм, создавая иллюзию изобилия. Также многоразовое питание не позволяет организму испытывать чувство голода. А урезанные порции стимулируют желудочный мешок к сокращению, что позволяет насыщаться гораздо меньшим количеством пищи.
3. Психологический настрой оказывает значительное влияние на пищеварительную систему и нормализацию обменных процессов. Когда прием пищи становится приятным и умеренным процессом, направленным на получение полезных витаминов и минералов, способных обеспечить нормальную жизнедеятельность, организм получает пищевое удовлетворение.
4. Немаловажным фактором снижения веса считается подсчет калорий. Если организму достаточно 1000-1200ккал в сутки для поддержания отличной формы, не стоит его перегружать и стимулировать к накоплению этих калорий. Калории — это энергия, а переизбыток энергии утомляет организм.
5. Тщательное пережевывание пищи помогает отличному всасыванию полезных веществ стенками желудка, вкусовому насыщению и исключает заглатывание кусками.
6. Объем воды, выпиваемой за день не менее 2-х литров. А первый стакан должен выпиваться натощак сразу после пробуждения. Такой метод запускает в проснувшемся организме процессы метаболизма, вывода токсинов и кишечную активность. Более того, вода снижает чувство голода и имеет нулевую калорийность.
7. Максимальное ограничение потребления вредных углеводов никак не отразится на насыщении. Оставшиеся в рационе злаковые каши и растительная клетчатка полностью удовлетворят ежедневную потребность организма в них.
8. Постепенное исключение из меню видимых животных жиров. Обезжиренное молоко и кисломолочные продукты способны компенсировать отсутствие сливочного масла. А замещение животных жиров растительными маслами благотворно влияют на кожные покровы.
9. Еженедельные разгрузочные дни серьезно стимулируют процесс похудения, дают организму отдых и обеспечивают нормальное состояние здоровья. Для разгрузочных дней используется низкокалорийный продукт, который потребляется, замещая все приемы пищи.

Видео: О производстве кефира

Рекомендации

Елена Малышева предлагает как образец возможный рацион, который при соблюдении в течение трех дней дает возможность безболезненно лишиться трех килограмм:

• Завтрак — овсяная каша на воде, обезжиренный йогурт или кефир. Овсянка заливается слегка остывшим кипятком, настаивается в течение 15 минут и смешивается с кефиром и ягодами или сухофруктами. Питательный и легкий завтрак.
• Второй завтрак — два яблока или мандарина. Сочетание кислых и сладких фруктов считается идеальным для улучшения работы пищеварительной системы.
• Обед -белковая пища – рыба, мясо, курица, яйцо. Отварные или приготовленные на растительном масле белковые продукты лучший продукт для полноценного обеда.
• Полдник — два яблока или мандарина. Рекомендуется повторять продукты, принявшие участие в рационе более пяти часов назад.
• Ужин — овощные салаты, обезжиренный кефир, варёное яйцо. Ужин должен быть до 19:00 и состоять из малокалорийных и легко усваиваемых продуктов.

Польза

Кефирная диета Малышевой дает возможность рационально изменить привычный способ питания и сбросить лишние килограммы в среднем 0,5 кг в сутки. Внушительный результат, учитывая что минимальный срок для соблюдения диеты 14 дней а максимальный — месяц.

Таким образом, диета помогает лишиться от 7 до 14 кг избыточного веса. Такой результат достигается за счет улучшения способности выведения лишней жидкости, нормализации пищеварительной функции и усилению обменных процессов.

Вред

Не рекомендуется использование данной методики людям с хроническими заболеваниями. Достаточно сильное ограничение определенных продуктов может ухудшить осложненное состояние здоровья.

Диета Малышевой может оказывать негативное влияние на пищеварительную систему с повышенной кислотностью. Возможны проблемы в работе почек.

Разновидности кефирной диеты Малышевой

Кефирная диета предусматривает несколько вариантов рациона в зависимости от желаемого результата, длительности диеты или состояния здоровья худеющего.

Щадящая

Пользуясь несколькими критериями несложно составить удобное меню на 14 дней и элементарно его придерживаться:

 

• Основными продуктами в меню по методике Малышевой для приготовления завтраков должны стать злаки в комплекте с кисломолочными обезжиренными продуктами и сухофруктами.
• Второй дополнительный завтрак всегда должен состоять из совмещения кислых и сладких фруктов.
• Для обеденного рациона идеально подходят белковые продукты. Всевозможные мясные и рыбные блюда разнообразят рацион и пополнят запас энергии на весь оставшийся день.
• Полдник является легким фруктовым перекусом и позволяет организму безболезненно дождаться ужина.
• Обязательно до семи часов вечера употребить ужин состоящих из овощей и кисломолочных продуктов.

Монодиета

Один раз в неделю Малышева рекомендует проводить разгрузочный день в виде монодиеты. Употребление в пищу только низкокалорийного кефира в течение всего дня. Использование монодиеты, чаще чем один раз в неделю, может негативно сказаться на процессе похудения и общем состоянии здоровья.

Жесткая

Вариант жесткой диеты включает в себя восьмиразовый прием малокалорийных продуктов в сочетании с кисломолочными. Организм способен сбросить 5 кг за 7 дней.

Полосатая

 

Применяя образец рациона щадящей диеты, и перемежевывая его с моноднями, во время которых пища полностью заменяется кефиром и водой, получим использование так называемой полосатой диеты, дающей не менее хороший эффект . Но использовать ее возможно только абсолютно здоровым людям.

На неделю

 

Существует также популярный рацион недельного похудения.

На протяжении 5 дней, ежедневно выпивается 1,5 литра кефира плюс один продукт:

1. 5 картофелин;
2. 100г курицы;
3. 100г телятины;
4. 100г рыбы;
5. овощи или фрукты;
6. шестой день полностью — кефир;
7. седьмой — минеральная вода.

Эффект такого рациона — потеря 5 кг .

Все вариации кефирной диеты достаточно просты по совмещению продуктов. Присутствие значительных ограничений не оказывает негативного влияния на психику и физическую активность. Анализируя отзывы людей опробовавших различные варианты кефирной диеты Елены Малышевой можно смело рекомендовать метод для использования.

Видео: Геннадий Малахов о пользе кефира

Избыточный вес — это причина и следствие множества заболеваний. К сожалению, бешеный ритм жизни и невероятное количество стрессовых ситуаций, настигающих современного человека, осложненное состояние окружающей среды — факторы нарушающие защитные функции организма и психики.

А последствиями подобных воздействий становится накопление жировых тканей. Систематизация питания по системе Елены Малышевой позволит оздоровить организм в целом, повысить иммунную защиту и нормализовать вес без особых трудностей и неудобств.

dietfriendly.ru

---

• 
  Кетодиета способы устранения воспаление жировой ткани
• 
  Староанглийская диета
• 
  Диета на 13 дней японская
• 
  Диета пегано
• 
  Диета лесенка на 5 дней отзывы и результаты
• 
  Любимая диета на 7 дней
• 
  Яичная диета меню на 4 недели
• 
  Низкокалорийная диета
• 
  Диета любимая на 7 дней меню
• 
  Яблочно кефирная диета на 7 дней
• 
  Диета низкоуглеводная для мужчин