Яичная диета Магги: рекомендации, меню, секреты эффективного похудения. Диета магги при беременности
Популярные диеты: кремлевская, магги, для беременных и кормящих :: Herbalist.ru - Фитотерапия
Кремлевская
Главный принцип этой диеты – минимальное употребление углеводов. Так, при значительном их ограничении будут расходоваться запасы энергии, находящиеся в жировых отложениях. Кремлевская восьмидневная диета поможет избавиться от 5 лишних килограмм, если же придерживаться ее принципов на протяжении полутора месяцев, можно похудеть на 15 кг.Основные правила
- Строгий подсчет углеводов.
- Сокращение суточной нормы потребления углеводов до 40 г в сутки.
- Исключение из меню мучных изделий, картофеля, сахара, риса, фруктов (исключением является авокадо, содержащее минимум углеводов).
- Употребление в неограниченном количестве мяса и продуктов животного происхождения (говядины, баранины, свинины, птицы, рыбы, яиц, сосисок, колбас).
- Чередование употребления жирных сортов мяса и рыбы с нежирными.
- Употребление овощей, богатых клетчаткой (кабачков, огурцов, редиса, капусты, салатного листа).
- Включение в рацион большого объема жидкости (около 2 л в день).
- Разрешение умеренного употребления алкоголя.
Меню
Ниже приведено примерное трехдневное меню, на основе которого можно самостоятельно составить наиболее подходящий рацион на весь курс диеты. День 1Завтрак: 120 г твердого сыра, яичница-глазунья, состоящая из двух яиц и ветчины, несладкий кофе (можно чай).Обед: 160 г овощного салата с шампиньонами, 260 г супа-пюре из сельдерея, бифштекс, 250 мл несладкого чая.Ужин: 220 г отварной курицы. День 2Завтрак: три яйца, фаршированных шампиньонами, несладкий чай.Обед: 135 г овощного салата с маслом, 260 г мясных щей со сметаной, 120 г шашлыка, несладкий чай или же кофе.Ужин: 135 г отварной цветной капусты, поджаренная куриная грудинка, чай без добавления сахара. День 3Завтрак: 10 черных оливок, омлет из четырех яиц с потертым сыром, чай.Обед: 160 г овощного салата с грибами, 260 г ухи, 120 г люля-кебаб, кофе (чай).Ужин: 220 г листового салата, 220 г жареной рыбы, чай без сахара. Кремлевская методика похудения противопоказана людям с хроническими заболеваниями и беременным женщинам.
Раздельная
Эта монодиета позволяет за 20 дней сбросить порядка 9 кг. Главный ее принцип – строгое чередование белковых дней с днями, во время которых можно употреблять исключительно пищу растительного происхождения.
Основные правила
- Дробное питание.
- Исключение алкогольных напитков.
- Употребление в сутки 1,5 л жидкости.
- Употребление перед сном 250 мл нежирного кефира с целью улучшения обмена веществ.
- Сокращение потребления соли до 6 г в сутки.
- Тщательное пережевывание пищи, что исключит желудочные и кишечные расстройства.
- Исключение из меню сахара, конфет, шоколада, масла, сдобы.
- Исключение приема пищи после семи вечера.
- Физическая активность.
Меню
Понедельник: только кефир.Вторник: только кефир.Среда: лишь растительная пища.Четверг: лишь растительная пища.Пятница: исключительно белковая пища.Суббота: лишь белковая пища. Растительная пища:- салатные листья,
- капуста,
- сельдерей,
- морковка,
- свекла,
- лук и чеснок,
- спаржа,
- зелень (укроп, базилик и петрушка),
- редис,
- бобовые,
- орехи,
- миндаль,
- фисташки,
- перец.
- яйца,
- рыба,
- мясо,
- сыр,
- творог,
- хлеб.
Магги
Это один из видов яичной диеты, который рассчитан на 4 недели, за которые вес уменьшится на 15 – 28 кг (при условии, что лишний вес больше 20 кг).Основные правила
- Возможность убрать определенный продукт, но не заменять его на другой.
- Употребление большого объема воды.
- Употребление овощей, сваренных в воде без добавления бульонов.
- Исключение жирной пищи и масла.
- Употребление при появлении голода моркови, огурцов, листьев салата.
- Выполнение физических упражнений.
Меню
1-я неделя Завтрак включает на выбор половину апельсина либо грейпфрута с двумя вареными яйцами. ПонедельникОбед: фрукты (какой-то один вид) в любых количествах.Ужин: отваренное или же жареное мясо (исключением является баранина). ВторникОбед: отваренная или же жареная курица, предварительно очищенная от шкуры.Ужин: салат из разрешенных овощей, 2 вареных яйца, одна четвертая часть лепешки либо тост, грейпфрут (можно апельсин). Среда Обед: нежирный сыр, помидоры и один тост.Ужин: отваренное или же жареное мясо. Четверг Обед: фрукты (какой-то один вид) в любых количествах.Ужин: отваренное или жареное нежирное мясо с салатными листьями. Пятница Обед: отварные овощи и два яйца вкрутую.Ужин: отваренная либо жареная нежирная рыба, салатные листья, один грейпфрут либо апельсин на выбор. Суббота Обед: фрукты (какой-то один вид), но в любом количестве.Ужин: отваренное либо жареное мясо с салатными листьями. Воскресенье Обед: отварные овощи, отваренная либо жареная курица, но без шкурки, помидоры, на выбор один грейпфрут или же апельсин.Ужин: овощи в отварном виде. 2-я неделя Завтрак включает на выбор половину апельсина либо грейпфрута с двумя вареными яйцами. Понедельник Обед: отваренное либо жареное мясо с салатными листьями.Ужин: овощной салат, два яйца вкрутую, на выбор один грейпфрут (можно апельсин). ВторникОбед: отваренное либо жареное мясо с салатными листьями.Ужин: на выбор один грейпфрут (можно апельсин), два яйца вкрутую. СредаОбед: отваренное либо жареное нежирное мясо, свежие огурцы.Ужин: на выбор один грейпфрут (можно апельсин), два яйца вкрутую. ЧетвергОбед: обезжиренный белый сыр, два яйца вкрутую, отварные овощи.Ужин: два яйца вкрутую. ПятницаОбед: отваренная либо жареная рыба нежирных сортов.Ужин: два отваренных яйца. СубботаОбед: отваренное либо жареное мясо, свежие помидоры, на выбор один грейпфрут (можно апельсин).Ужин: салат из свежих фруктов. ВоскресеньеОбед: отваренная либо жареная курица без шкуры, свежие помидоры, отварные овощи, на выбор один грейпфрут (можно апельсин).Ужин: повторение обеда. 3-я неделяПонедельник: малокалорийные фрукты.Вторник: салатные листья и отварные овощи.Среда: фрукты, салатные листья и отварные овощи.Четверг: отваренная или жареная рыба, салатные листья, отварные овощи.Пятница: отваренное или жареное мясо, отварные овощи.Суббота: малокалорийные фрукты.Воскресенье: малокалорийные фрукты. 4-я неделя Указанный ежедневный продуктовый набор распределяется равномерно на целый день. Понедельник:- 800 г мяса в вареном либо жареном виде,
- два - три помидора,
- три - четыре огурца,
- банка тунца, но без масла,
- один тост,
- один грейпфрут (можно апельсин).
- 200 г мяса в вареном либо жареном виде,
- два - три помидора,
- три - четыре огурца,
- один средний тост,
- один фрукт на выбор.
- 1 ст.л. нежирного творога,
- одна порция вареных овощей,
- два - три помидора,
- два - три огурца,
- один средний тост,
- один апельсин (можно грейпфрут).
- половина отваренной либо жареной курицы,
- два - три помидора,
- один - два огурца,
- один средний тост,
- один апельсин (можно грейпфрут).
- 2 яйца вкрутую,
- один лист салата,
- 3 помидора,
- один грейпфрут (можно апельсин).
- две отварные куриные грудки,
- 130 г творога или брынзы,
- один тост,
- два - три помидора,
- два - три огурца,
- 250 мл простокваши,
- один грейпфрут (можно апельсин).
- 50 г обезжиренного творога,
- банка тунца в масле,
- порция отварных овощей,
- два - три помидора,
- два - три огурца,
- один средний тост,
- один грейпфрут (можно апельсин).
6 лепестков
Данная система питания, основанная на принципе чередования монодиет, позволяет ежедневно сбрасывать 0,6 – 0, 8 кг. Суть этой методики заключается в следующем: 6 дней – 6 однокомпонентных диет – 6 лепестков. В течение шести дней худеющий придерживается 6 монодиет, которые следуют в следующем порядке: рыбная, овощная, далее куриная, злаковая, творожная и фруктовая.Основные правила
- Строгое соблюдение последовательности монодиет, для чего каждый лепесток цветка рекомендуется нумеровать, чтобы избежать путаницы.
- Соблюдение всех правил раздельного питания, то есть исключение смешивания углеводных и белковых продуктов.
- Употребление 1,5 – 2 л жидкости в сутки (можно пить талую, минеральную либо столовую воду, натуральные зеленый, травяной либо черный чаи).
Меню
Рыбный день: любой вид рыбы, которую разрешается тушить, запекать, варить либо готовить на пару. Кроме того, можно потреблять рыбный бульон с добавлением приправ, соли и зелени.Овощной день: любые овощи, причем в любом виде, а также овощные свежеотжатые соки, зелень, различные неострые приправы, немного соли.Куриный день: куриное филе, куриный бульон с зеленью, неострые приправы, немного соли.Злаковый день: любые злаки и каши, не говоря уже про пророщенные зерна, семена, клетчатку, зерновые хлебцы, отруби, зелень и соль. В этот день можно пить квас.Творожный день: нежирные творог и молоко.Фруктовый день: фрукты (не только свежие, но и печеные), фруктовые соки без сахара (в печеные фрукты можно добавлять в них ванилин и корицу). Методика «6 лепестков», несмотря на достаточно скромное и однообразное меню, переносится организмом легко.Любимая 7 дней
Благодаря этой семидневной диете можно, во-первых, потерять до 10 кг, во-вторых, очистить организм от токсинов. При склонности к запорам перед началом диеты рекомендуется дополнительно очистить кишечник, приняв какое-либо слабительное средство на ночь.Меню
День 1 На протяжении всего дня можно потреблять исключительно жидкость, в том числе нежирные бульоны. При этом от сладкой газированной воды лучше отказаться, отдав предпочтение натуральным овощным либо фруктовым сокам, зеленому или черному чаю без сахара, кефиру и обычной воде. Важно как фруктовые соки, так и бульоны употреблять до 14 часов, тогда как на ужин можно выпить кефир либо сок из овощей. День 2 В этот день показано употребление овощных салатов с оливковым маслом в неограниченном количестве, причем желательно, чтобы обязательным их ингредиентом была капуста, являющаяся природным жиросжигателем. Вместо соли рекомендуется использовать соевый соус либо сок лимона. День 3 Повторение питьевого режима, присущего первому дню. День 4 Меню состоит исключительно из фруктов, которые можно есть в любом объеме. Сладкие фрукты (например, бананы и виноград, апельсины и мандарины) предпочтительнее потреблять до 14 часов. После обеда желательно включить в рацион зеленые яблоки, грейпфрут, помело, ананасы, киви. День 5 В течение дня можно есть лишь богатые белком продукты, а именно яйца, куриное филе, нежирный творог, который желательно употреблять на завтрак, заправляя йогуртом либо кефиром. Дело в том, что творог не только отлично насыщает, но и прекрасно усваивается организмом. Пообедать можно вареными яйцами, а поужинать куриной отварной грудкой. Отличный вариант гарнира – капуста или салатные листья. Перекусы состоят исключительно из нежирного кефира. День 6 Повторение питьевого режима (первый день диеты). День 7 Это выход из диеты, предполагающий следующее меню:Завтрак: чашка чая с медом и два яйца вкрутую.Второй завтрак: один вид фрукта.Обед: легкий суп из овощей (но без картошки), сваренный на нежирном бульоне.Полдник: один вид фрукта.Ужин: салат с овощами, который можно немного посолить и заправить растительным маслом. Такая кратковременная методика, полюбившаяся многим женщинам, способствует уменьшению объема желудка, вследствие чего после нее можно переходить на наиболее длительные и жесткие диеты.На угле
Активированный уголь – это отличный абсорбент, связывающий яды и токсины, выводящий их из организма. Кроме того, он нейтрализует воздействие солей тяжелых металлов, различные пищевые аллергены, а также определенные химические соединения. Также активированный уголь активно связывает воду, поэтому применяется при лечении поносов. Однако у этого препарата существуют и минусы. Так, его длительное применение может спровоцировать расстройства пищеварения и запор. К тому же активированным углем выводятся вместе с вредными веществами белки, жиры, углеводы и прочие элементы, необходимые для нормального функционирования всех систем организма. По этой причине во время диеты на угле рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы, а также продукты с высокой энергетической ценностью и активностью ферментов. В противном случае может произойти чрезмерная потеря веса, сопровождающаяся дефицитом основных питательных веществ.Меню
Вариант 1 Длительность курса составляет 10 дней. Основное правило – свести к минимуму употребление жирной, жареной и сладкой пищи, что поможет избежать проблем со стулом. А вот фрукты (особенно яблоки) можно есть в любом количестве. Схема диеты:Утро: 4 таблетки перед употреблением пищи,Обед: 3 таблетки перед приемом пищи,Ужин: 3 таблетки перед приемом пищи. Воду можно пить в любом количестве. Вариант 2 Длительность курса составляет 10 дней. При этом варианте дозировку активированного угля рассчитывают с учетом веса худеющего (из расчета 1 таблетка на 10 кг веса). При весе 60 кг в день необходимо выпить 6 таблеток угля, разделив их на три равные части, каждая из которых принимается за час до основного приема пищи (завтрака, обеда, ужина). Данную методику можно использовать одновременно с другими диетами, причем лишь в экстренных случаях, когда быстро надо сбросить 5 - 6 лишних килограмм.Для ленивых
Длительность диеты – 14 дней, за которые можно похудеть примерно на 8 кг, при этом не придется существенно ограничивать рацион и следовать строгому режиму питания.Основные правила
- Употребление за 20 минут до приема пищи двух стаканов чистой воды, что существенно ускоряет обмен веществ, исключая откладывание жира в организме непосредственно после приема пищи.
- Исключение употребления жидкости во время еды, а также на протяжении последующих двух часов. По истечении указанного времени можно выпить чашку несладкого чая либо кофе.
- Исключение перекусов.
- Исключение из рациона сладостей.
Меню
Завтрак: два стакана воды и любые блюда.Обед: два стакана воды, любая пища без каких-либо ограничений.Полдник: два стакана воды (разрешается выпить лишь один стакан воды с булочкой или печеньем).Ужин: два стакана воды, любые блюда без ограничений.Перед сном: один стакан воды. Эта необременительная методика похудения прекрасно устраняет чувство голода, поскольку выпитая перед едой вода наполняет желудок, принося ощущение определенного насыщения еще до момента приема пищи. Итог: еды потребляется меньше, то есть в организм поступает меньшее количество лишних калорий.Для беременных
У беременных с избыточной массой тела часто наблюдаются следующие отклонения: - Развитие позднего токсикоза.
- Повышение показателей артериального давления.
- Появление отеков.
- Нарушение работы многих органов, а также систем будущей мамы.
- Преждевременное старение плаценты.
- Развитие гипоксии у плода.
- Слабость родовой деятельности.
- Рождение крупного ребенка.
Основные правила
1. Пятиразовый режим питания.2. Исключение перекусов.3. Дробность и умеренность питания. Так, по окончании трапезы беременная должна испытывать ощущение легкого голода, но не перенасыщения.4. Употребление исключительно качественных продуктов, не содержащих консервантов, ароматизаторов и красителей.5. Разнообразие меню: каждый прием пищи должен включать одно – два блюда.6. Ежедневное употребление большого количества натуральных овощей, фруктов, ягод, зелени. Это поможет обеспечить не только свой организм, а и развивающийся плод необходимыми минеральными солями, а также микроэлементами и витаминами.7. Включение в рацион традиционной пищи, характерной для полосы постоянного проживания и расе.8. Исключение слишком раннего завтрака и употребления пищи за два часа до сна. Нормальным интервалом между приемами пищи считается 4 - 5 часов.9. Ежедневное употребление 1 – 1,5 л жидкости.10. Ежедневный прием как комбинированных поливитаминов, так и минеральных препаратов, разработанных специально для беременных.11. Ограничение употребления соли до 6 г в сутки.Меню
- Ежедневный рацион беременной должен обязательно включать:
- Белки – 120 г. Из них около 90 г – это белки животного происхождения, получаемые из молока, творога, кефира, а также ряженки, йогурта, яиц, различных сортов мяса и, конечно, рыбы.
- Жиры – 100 г, при этом не меньше 20 г из них должны иметь растительное происхождение.
- Углевод – 400 г в первой половине беременности и 300 г во второй (такое сокращение осуществляется за счет ограничения употребления хлеба и мучных изделий, сахара).
Разрешенные продукты
Овощи. Так, огурцы и помидоры, капуста и кабачки, тыква, листья салата и болгарский перец могут употребляться в сыром виде, в виде пюре, а также пудингов и суфле. Фасоль, свеклу, редис, отварную морковь, зеленый горошек в рационе желательно ограничить. Приправлять блюда можно различной зеленью и зеленым луком. Фрукты. Строгих ограничений относительно употребления фруктов нет, но рекомендуется исключить различные экзотически плоды, к которым не привык организм. Можно включать в меню бананы, яблоки, цитрусовые, гранаты, груши, абрикосы и, конечно, сухофрукты. Супы. Каждый день необходимо потреблять 220 мл овощного супа с картошкой, крупами либо макаронами. Заправлять супы можно сливками, нежирной сметаной, зеленью. Мясо. В сутки беременная должна съедать порядка 150 г нежирных сортов мяса (говядины, телятины, птицы или мяса кролика). Мясо можно варить, запекать, готовить на пару. Рыба. Рекомендовано в день употреблять 150 г нежирной рыбы (трески, судака, наваги, ледяной рыбы). Рыбу можно отварить или приготовить на пару (можно запечь). Хлеб и мучные изделия. Не больше 150 г пшеничного хлеба, выпеченного с использованием муки грубого помола, сухари, бессолевой диетический хлеб, отрубной и ржаной хлеб, бисквит, печенье. Молочные и кисломолочные продукты. При отсутствии аллергии на этот продукт показано употребление 200 г цельного молока в сутки, которое можно добавить в чай либо кашу. Кроме того, можно съедать 150 г творога в день (творог можно заменить кефиром, простоквашей, нежирными и несладкими йогуртами). Крупы. Преимущественно добавляются в супы. Но при уменьшении потребления хлеба можно включить в меню рассыпчатые каши, например, перловку и гречку. Яйца. Не больше двух в неделю (можно варить всмятку либо приготовить паровой омлет).Запрещенные продукты
- Свежий хлеб.
- Рафинированный сахар.
- Различные кондитерские изделия.
- Мороженое.
- Сгущенное молоко.
- Жирные сорта сыра.
- Молочные коктейли.
- Жирные кисломолочные продукты.
- Жирные виды мяса (включая сало), рыбы, птицы.
- Наваристые мясные, рыбные и грибные бульоны.
- Грибы.
- Соусы, приправы и специи.
- Соленья и копчености.
- Жареные яйца и сваренные вкрутую.
- Сладкие фрукты и ягоды.
- Крепкий чай и кофе.
- Алкоголь.
Для кормящих
Диета для кормящих, прежде всего, направлена на организацию правильного питания, обеспечивающего и ребенка, и матерь витаминами и полезными веществами. Придерживаясь принципов рационального питания, можно сбросить лишние килограммы, накопленные за время беременности. В целом не существует определенной идеальной диеты для кормящих матерей, поскольку у всех разная микрофлора и иммунитет, реагирующий своеобразно на тот или иной аллерген. Поэтому каждая мама подбирает свой оптимальный режим питания, внимательно наблюдая за стулом ребенка, за состоянием его кожи и процессом газообразования. Но все же есть общие правила, которых следует придерживаться во время лактации. Основные правила
- Введение в рацион новых продуктов по отдельности, что поможет проследить за реакцией на него организма ребенка. Для этого рекомендуется вести пищевой дневник.
- Прием медикаментов исключительно после консультации с педиатром.
- Дробный режим питания.
- Употребление пищи перед каждым кормлением, что, во-первых, исключит «растягивание» желудка, во-вторых, поспособствует лучшей выработке молока.
- Употребление продуктов, богатых белками до 14 – 15 часов.
- Исключение жареных и слишком жирных блюд, консервированных продуктов, майонеза.
- Приготовление пищи с помощью отваривания, тушения или паровой обработки.
Меню
Суточная калорийность рациона кормящей матери должна варьироваться в пределах 3300 - 3500 ккал. В этот период мама должна получать много витаминов и микроэлементов, содержащихся в сырых овощах и фруктах, сыре, твороге, картофеле, орехах, рыбе, пшенице, мясе и сельдерее. В целом суточный рацион кормящей включает 150 г белков, 500 г углеводов, 2 л жидкости. Ниже приведена примерная схема питания в первые дни после родов. Со временем меню можно расширять. Дни 1 и 2- Слегка подсушенный зерновой хлеб (можно заменить сухими хлебцами).
- Гречневая каша, сваренная на воде и заправленная растительным маслом.
- Средний кусочек сыра.
- Отварная говядина.
- Три грецких ореха.
- Два литра жидкости.
- Одно печеное в фольге крупное яблоко (исключительно зеленое).
- Печеные, тушеные и пареные овощи (например, кабачок, репа и цветная капуста).
- 250 мл бифидопростокваши, ряженки либо молока.
- Компот, сваренный из сухофруктов.
- Каша из цельнозерновых хлопьев.
- Овощные супы (следует ограничить количество картошки).
- Отруби, которые помогут справиться с запорами.
- Литр жидкости (в это время «приливает» молоко).
- Вареная рыба.
- Говяжий бульон, сваренный исключительно из мяса, то есть без добавления костей.
- Пшенная каша.
- Коричневый рис.
- Творог.
- Яблоки зеленого цвета.
- 2 – 2,5 л жидкости.
- Вареная курица.
- Яйца (не больше двух – трех штук в неделю).
- Печеный картофель.
- Свекла.
- Овсянка.
- Груши, лимон.
- Соевые блюда.
- Сухое печенье (или галеты).
- Морсы.
Запрещенные продукты
- Жирные и жареные блюда.
- Копчености и соленья.
- Острые специи.
- Сосиски.
- Куриные и рыбные бульоны.
- Консервированные продукты.
- Икра.
- Выпечка из дрожжевого теста.
- Кондитерские изделия.
- Свежий хлеб.
- Жирное печенье.
- Овощи: помидоры и огурцы, лук и чеснок, тыква, морковь, а также хрен.
- Соусы.
- Майонез.
- Фрукты: апельсины и клубника, виноград, а также бананы и киви.
- Шоколад.
- Газированные напитки.
- Мороженое.
- Алкоголь.
Для подростков
Часто на избыточный вес ребенка родители не обращают должного внимания, надеясь, что растущий организм самостоятельно справится с такой серьезной проблемой. И это неправильно. Так, чем дольше вес ребенка превышает норму, тем тяжелее будет избавиться от излишних килограмм. Далеко не все «взрослые» методики похудения подходят детям подросткового возраста. Поэтому для детей с лишним весом разработаны специальные диеты, учитывающие тот факт, что детский организм все еще растет, а потому нуждается в полном объеме витаминов, аминокислот и других элементов.Основные правила
1. Соблюдение следующего суточного рациона: жиры - 30%, белки - 20%, углеводы - 50%.2. Ежедневный рацион для девочек-подростков включает:- калорий - 2600 ккал,
- белков - 90 г (из них 54 г отводится животным белкам),
- жиров - 95 г,
- углеводов - 370 г. углеводов.
- калорий - 3000 ккал,
- белков - 100 г (из них 60 г отводится животным белкам),
- жиров - 110 г,
- углеводов - 430 г.
Для детей 12-15 лет
День 1Завтрак: 130 г гречневой каши, 130 г отварного мяса индюшки либо курицы, несладкий чай.Второй завтрак: один банан, 250 мл молока.Обед: суп из овощей и зеленого горошка, 2 отварных яиц, 2 тоста с маслом и сыром.Полдник: одно яблоко, обезжиренный йогурт.Ужин: один клубень картофеля, запеченного со сладким перцем и одним помидором (можно посыпать зеленью). День 2 Завтрак: 220 г творожной запеканки, 250 мл чая.Второй завтрак: любые фрукты.Обед: средняя порция овощного супа, 130 г гречки, куриная отбивная и салат со свежей капустой.Полдник: 220 г йогурта.Ужин: рагу из овощей, ломтик цельнозернового хлеба. День 3Завтрак: омлет, состоящий из двух яиц, ломтик цельнозернового хлеба, один помидор, 50 г сыра нежирных сортов.Второй завтрак: 160 г творога с добавлением фруктов и нежирной сметаны.Обед: порция красного борща, ломтик цельнозернового хлеба, порция салата с огурцами, помидорами и зеленью.Полдник: один банан.Ужин: две паровые котлеты, салат со свежей капустой (заправляется растительным маслом, а также лимонным соком), ломтик цельнозернового хлеба. День 4Завтрак: овсянка, сваренная на молоке (можно добавить фрукты), тост с медом, 250 мл чая либо какао.Второй завтрак: 220 г нежирного йогурта.Обед: суп из овощей, 230 г отварной говядины, ломтик цельнозернового хлеба, овощной салат с огурцами, помидорами и зеленью.Полдник: фрукты.Ужин: 2 печеные картошки среднего размера, 130 г отварной говядины, любые овощи. День 5Завтрак: 65 г сыра нежирных сортов, 2 яйца вкрутую, один ломтик цельнозернового хлеба, чай.Второй завтрак: 170 г творога и фрукты.Обед: суп с овощами, 220 г отварной рыбы, салат с листьями салата, огурцами и помидорами, ломтик цельнозернового хлеба.Полдник: 230 г нежирного йогурта.Ужин: говядина, тушенная с капустой, ломтик цельнозернового хлеба. День 6Завтрак: гречка с телятиной, 250 мл апельсинового сока (желательно свежеотжатого).Второй завтрак: 160 г творога и фрукты.Обед: порция куриного бульона, 160 г спагетти с овощами (заправляются оливковым маслом), салат со свежими овощами.Полдник: один банан.Ужин: 240 г плова с добавлением моркови, горошка, кукурузы, болгарского перца, овощной салат. День 7Завтрак: 220 г творога с ягодами, сладкий чай.Второй завтрак: 220 г обезжиренного йогурта.Обед: порция красного борща, две паровые котлеты, салат с помидорами, огурцами и болгарским перцем.Полдник: 250 мл обезжиренного кефира, один сухарик.Ужин: овощное рагу, 120 г постной отварной говядины. Данной диетой ежедневно перед сном разрешено выпивать стакан нежирного кефира.Для детей 16 – 18 лет
Ниже приведено два варианта меню, которые можно взять за основу для составления индивидуального рациона. Вариант 1Завтрак: два тоста с маслом и сыром нежирных сортов, яйцо всмятку, один помидор, некрепкий кофе либо чай.Второй завтрак: яблоко и нежирный йогурт.Обед: 160 г спагетти (главное, чтобы они были произведены из твердого сорта пшеницы), салат с любыми овощами, заправленный оливковым маслом.Полдник: одна отварная морковь, 250 мл нежирного кефира.Ужин: печеная рыба с добавлением зелени, сладкого перца и помидора, 250 мл томатного сока. Вариант 2Завтрак: 240 г творожной несладкой запеканки с кусочками сухофруктов. Теплое молоко со столовой ложкой меда.Второй завтрак: 200 г йогурта и один банан.Обед: порция отварной курицы, печеный картофель, тушеная капуста, 250 мл сока.Полдник: фрукты и небольшой кусочек бисквита.Ужин: 2 ломтика подсушенного черного хлеба с натуральным печеночным паштетом, один помидор, травяной чай. Придерживаясь диеты для подростков, потеря веса еженедельно будет составлять 1 кг, что не принесет никакого вреда для здоровья и поможет закрепить полученный результат.Для детей
В борьбе с лишним весом у ребенка поможет правильное питание, соблюдение режима дня и рекомендаций врача, который учтет особенности ребенка, а также потребности его организма в тех или иных веществах.Основные правила
- Четырехразовый режим питания.
- Исключение перекусов.
- Исключение употребления калорийных напитков (речь идет про газированную воду и подслащенные соки).
- Ежедневное употребление овощей и фруктов, которые должны составлять половину всего рациона, а также молочных продуктов, обеспечивающих организм кальцием.
- Исключение из меню жареных блюд и консервированных продуктов (исключением являются фрукты, законсервированные в собственном соку), а также специй, соусов и острых приправ.
- Замена шоколада и других сладостей сухофруктами.
Меню
ПонедельникЗавтрак: омлет из двух яиц с морковью, кусочек ржаного хлеба, чай либо компот.Второй завтрак: бутерброд из ржаного хлеба и сыра, компот из смеси сухофруктов.Обед: порция мясного супа с картофелем, ржаные хлебцы.Ужин: тушеные овощи на выбор, отварной картофель и яблочный кисель. ВторникЗавтрак: гречка с обезжиренным молоком.Второй завтрак: свекольные котлеты, приготовленные на пару, компот.Обед: борщ, сваренный на постном мясе, отварная картошка, гарнир из тушеных овощей, ломтик ржаного хлеба.Ужин: овощной салат, приправленный майонезом с низким процентом жирности, кисель из фруктов. СредаЗавтрак: овсяная каша, чай с добавлением молока, но без сахара.Второй завтрак: одно запеченное яблоко и бутерброд с помидорами.Обед: овощная окрошка, хлеб ржаной и свежеотжатый морковно-яблочный сок.Ужин: кабачки тушеные, отварная картошка и яблочный напиток. ЧетвергЗавтрак: омлет из двух яиц и яблок, отвар шиповника.Второй завтрак: оладьи из картошки со сметаной.Обед: картофельное пюре, свекольные котлеты на пару, ржаной хлеб, любые свежие фрукты.Ужин: овсянка с изюмом и компот. ПятницаЗавтрак: оладьи из манки с добавлением яблок и изюма, компот (можно использовать замороженные фрукты или ягоды).Второй завтрак: хлеб с печеночным паштетом, любые свежие фрукты.Обед: суп с овсянкой и черносливом, ломтик ржаного хлеба.Ужин: отварная картошка, мясные фрикадели, приготовленные на пару, отвар с шиповником. СубботаЗавтрак: кукурузные хлопья, заправленные обезжиренным молоком.Второй завтрак: яблоки, фаршированные изюмом и нежирным творогом.Обед: рыбный суп-пюре, ржаной хлеб, желе с фруктами.Ужин: каша пшенная с добавлением тыквы. ВоскресеньеЗавтрак: фруктовое пюре, приготовленное из свежих фруктов.Второй завтрак: омлет с картошкой, компот с сухофруктами.Обед: овощной суп-пюре, какао.Ужин: картофель тушеный с овощным салатом, заправленным сметаной.Для мужчин
Диеты, предназначенные для женщин и мужчин, не имеют принципиальных отличий. Но все же в мужском варианте особое внимание уделяется тому, что у мужчин ускорены обменные процессы, они подвержены большим физическим нагрузкам и хуже переносят голод.Основные правила
- Соблюдение суточной нормы калорий, равной 1700 ккал.
- Исключение жареных блюд и продуктов, содержащих большое количество жира.
- Исключение алкогольных и сладких напитков.
- Употребление преимущественно сырых овощей.
- Ограничение потребления сахара.
Меню
Ниже приведено несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов для мужской диеты. Завтрак:- 220 г несладкой овсяной каши, любые свежие фрукты.
- 250 мл нежирного йогурта, один отрубной тост, 2 ч.л. натурального меда.
- 80 г постного мяса, 220 г вареного в мундире картофеля, 50 г тертого сыра.
- 120 г говяжьей печени, которая запекается с грибами и измельченной зеленью, два средних помидора.
- Два ломтика ржаного хлеба, омлет из двух яиц, помидора и петрушки, фрукты.
- 110 г подсушенного белого хлеба, 40 г сыра, две средние маринованные луковицы, фрукты.
- 130 г вареной фасоли, один отрубной тост, 15 г тертого сыра, одно яблоко.
- Бифштекс и булка, причем из муки грубого помола.
www.herbalist.ru
Диета МАГГИ!
С сегодняшнего дня сажусь на диету МАГГИ. Для меня большой стимул это спор с мужем и + огромный это благодарность моего тела!
Вот описание диеты
Диета магги
Диета магги считается разновидностью яичных диет. Продолжительность её — всего четыре недели. А результативность — от 7 до 15 килограмм за весь период. По отзывам тех, кто испытал действие диеты магги, килограммы уходят именно с проблемных зон: бёдра, талия, попа. А размер груди при этом не уменьшается, в отличие от других диет, при которых с исчезновением лишних килограммов уменьшается грудь. После диеты нетрудно удержать результат, потому что за четыре недели организм успевает привыкнуть к новому пищевому поведению и рациону, который и стал причиной появления лишних килограммов.
Чем ещё хороша диета магги? Тем, что вам не нужно голодать. Ведь именно скудный рацион многих диет приводит нас к срывам. А рацион при диете магги разнообразный: мясо, творог, овощи, фрукты, яйца.Как же происходит похудение при диете магги?
Диета магги составлена таким образом, чтобы в организме происходило интенсивное расщепление жиров. Поэтому рекомендаций нужно придерживаться строго:
*ни в коем случае не разрешено пропускать приёмы пищи*нельзя менять меню обеда и ужина.
Важные моменты эффективности диеты:
*пить воду от 2,5 до 3 литров (в зависимости от вашего веса)*никаких голоданий (результатом голодания становится замедление обмена веществ)*полноценный сон*регулярные приёмы пищи*физическая активность, а лучше — спорт (если нет противопоказаний).
Примечание: рассчитать количество необходимой вам воды можно по такой формуле: свой вес (в кг) делим на 450 и умножаем на 14. К полученному числу добавляем 500 мл.
Например, ваш вес 70 кг.
(70: 450) х 14 = 2,100 + 500 = 2,6. Получается, что в день вам нужно выпивать 2,6 литров воды. Но это при условии, что у вас нет никаких противопоказаний. Диета магги. Меню.1-я неделя.
На завтрак ежедневно: 1- 2 яйца, пол-апельсина или полгрейпфрута.
ПонедельникОбед: какой-то фрукт из названных ниже, сколько душе угодно (яблоки, апельсины, абрикосы, груши, дыни, арбузы).Ужин: мясо отварное или жареное (не баранина). Мясо можно в виде фарша, но без жира.
ВторникОбед: курица (вареная или жареная), но без кожицы.Ужин: яйца вареные — 2 штуки, салат из овощей (огурцы, помидоры, листья салата, перец, морковь), 1 тост, апельсин или грейпфрут — 1 шт.Среда
Обед: сыр (обезжиренный) — любое количество, 1 тост, помидоры.Ужин: постное мясо (отварное или жареное).ЧетвергОбед: любой фрукт, сколько хочется.Ужин: мясо жареное или отварное, листья салата.
ПятницаОбед: 2 яйца, отварные овощи на выбор: кабачки, или фасоль, или морковь, или зелёный горошек.Ужин: рыба (отварная или жареная), листья салата, апельсин или грейпфрут — 1 шт. Суббота
Обед: какой-либо фрукт, сколько съедите.Ужин: мясо отварное или жареное, листья салата.
ВоскресеньеОбед: отварная или жареная курица (без кожи), помидоры, любые вареные овощи, апельсин или грейпфрут — 1 шт. Ужин: отварные овощи.
2-я неделя
На завтрак каждый день: пол-апельсина или полгрейпфрута, яйца — 1 — 2 шт.
ПонедельникОбед: мясо жареное или отварное, листья салата.Ужин: вареные яйца — 2, листья салата, апельсин или грейпфрут — 1 шт.
ВторникОбед: мясо (отварное или жареное), листья салата.Ужин: яйца вареные — 2, апельсин или грейпфрут — 1 шт.
СредаОбед: мясо (отварное или жареное), огурцы.Ужин: яйца вареные — 2, апельсин или грейпфрут — 1 шт.
ЧетвергОбед: вареные яйца — 2, обезжиренный сыр (сколько хотите), вареные овощи.Ужин: вареные яйца — 2.
ПятницаОбед: рыба (отварная или жареная).Ужин: 2 яйца. СубботаОбед: мясо отварное или жареное, помидоры, апельсин или грейпфрут — 1 шт. Ужин: фруктовый салат (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко). ВоскресеньеОбед: курица (жареная или отварная без кожицы), помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут — 1 шт. Ужин: то же, что и обед.
Третья неделя Понедельник Весь день любые фрукты (сколько хочется). Нельзя: виноград, манго, финики, бананы, инжир.
Вторник Весь день любые вареные овощи и овощные салаты (без картофеля).
Среда Любые фрукты (смотри понедельник). А также любые отварные овощи, салаты из овощей. Четверг Рыба отварная или жареная, салат из капусты, листья салата, отварные овощи. Всё в любом количестве.
Пятница Нежирное мясо (отварное или жареное), можно заменить курицей, отварные овощи.
Суббота, воскресенье Какой-то фрукт в любом количестве и в любом виде.
Четвёртая неделя Все продукты распределяются на весь день. Есть можно, когда захочется. Понедельник Четверть отварной курицы или 4 ломтика мяса (отварного или жареного). Помидоры — 3 шт. Огурцы — 4 шт. 1 тост Банка тунца без масла Апельсин или грейпфрут — 1 шт. Вторник Мясо отварное или жареное — 200 г. Помидоры — 3 шт. Огурцы — 4 шт. Тост — 1 шт. Фрукты — 1 шт. (яблоко, или груша, или апельсин, или грейпфрут, или 1 долька дыни).
Среда Творог — 1 столовая ложка (можно обезжиренный сыр). Вареные овощи — маленькая тарелка. Помидоры — 2 шт. Огурцы — 2 шт. Тост — 1 шт. Апельсин или грейпфрут — 1 шт.
Четверг Полкурицы (отварная или жареная). Помидоры — 3 шт. Огурцы — 1 шт. Тост — 1 шт. Апельсин или грейпфрут — 1 шт.
Пятница Вареные яйца — 2 шт. Листья салата -1 шт. Помидоры — 3 шт. Апельсин или грейпфрут — 1 шт.
Суббота Отварная куриная грудка — 2 шт. Творог или брынза — 125 г Простокваша Помидор — 2 шт. Огурцы — 2 шт. Тост — 1 шт. Апельсин или грейпфрут — 1 шт.
Очень важные примечания к диете
*Если в рационе не указано количество продукта, то можно есть, сколько хочется.*Яйца можно заменять нежирным творогом.*Если есть сильно хочется, то можно сделать перекус: огурцы, листья салата или морковь.*Овощи едим без масла, чуть-чуть посолив. Можно добавить приправы, лук, чеснок.*Нельзя есть такие фрукты во время диеты: виноград, манго, бананы, инжир, финики.*Мясо можно любое, но нежирное (исключить баранину).*Если какой-то приём пищи был пропущен или сорвались, то начинаем диету сначала (с понедельника первой недели).*Кроме воды, можно пить чай, кофе, но без сахара и молока. Разрешены заменители сахара.*Если появились запоры, то увеличиваем употребление свежих овощей.*Количество яиц пусть вас не пугает. Их вы употребляете без масла, так что вреда не будет. Если для вас это не аргумент, то вспомните, сколько яиц употребляли и употребляют в деревне. И ничего — всё на пользу.*Диета магги подходит для любого возраста.*Во время диеты нет необходимости принимать какие-либо витамины.*Разрешается пить газированные напитки, но диетические, в количестве не более двух баночек.*Для отслеживания результата диеты взвешиваться рекомендуется один раз в сутки: утром, после опорожнения кишечника.
Противопоказания при диете магги
Такие диеты не рекомендуются, а иногда просто запрещены тем, у кого есть заболевания сердца, почек, печени. Не рекомендуется диета магги беременным.
*Перед тем, как вы решите приступить к диете, посоветуйтесь с врачом.А что после диеты магги? После диеты у вас быстрее будет наступать насыщение организма. Поэтому вес удастся удерживать, но при условии, что будете избегать очень калорийных продуктов, в том числе сладкого.
Если захотите повторить диету, то лучше всего — первую и четвёртую неделю по два раза.
www.baby.ru
Диета "Магги". Полное описание
Диета магги — описание и общие принципы
Диета магги — еще одна из стройного отряда белковых диет. Чаще всего ее называют яичной, попадается и название творожно-яичная. Обе эти разновидности эффективны и не требуют от «испытателей» голодных подвигов. Меню включает гораздо больше продуктов, чем определяется по названию — много фруктов, овощи, творог, яйца и даже мясо. Рассчитана диета на три недели, каждая последующая неделя имеет определенный рацион. За это время ожидается похудение от 7 до 20 кг, если конечно вы имеете такое количество избыточного веса.Так как диета длительная, весь месяц организм будет приспосабливаться к новому весу, и вы измените свои пищевые привычки. Поэтому удержать вес после ее окончания будет достаточно легко. Решаясь на соблюдение диеты магги, нужно оценить свой организм на предмет аллергической реакции. Так как в меню много продуктов — аллергенов, лучше вспомнить сразу – нет ли у вас аллергии на яйца, или грейпфруты? Наличие в меню цитрусовых может привести к аллергии, а во рту будет скапливаться кислота, и ощущаться пощипывание языка.
Первая часть считается яичной. Придется питаться однообразным завтраком, состоящим из яиц и цитрусовых. Хороших результатов можно ожидать только при отказе от жареной пищи. Разумеется, нет необходимости использовать такую диету при 3-5 килограммах лишнего веса — можно выбрать что-то более легкое. Но если счет лишних килограммов идет на десятки — то есть шанс распрощаться с лишним весом. Желательно добавить умеренную физическую нагрузку и настроиться на то, что данный режим рассчитан на «бойцовский» характер. И пусть вам помогают мысли о том, что в принципе, магги – это целая сбалансированная система, а значит не вредная.
Диета магги — какие продукты можно употреблять
Основные продукты — яйца, дополнительные — творог, мясо.
Разрешенные фрукты: апельсины, сливы, дыни, арбузы, ананасы, яблоки, груши, киви, помело, мандарины, абрикосы персики, грейпфруты. Овощи — фасоль, морковь, горошек зеленый, патиссоны, баклажаны.
Рекомендуется выпивать около 2 литров воды, можно пить чай без сахара, без молока. Иногда можно выпить стакан содовой воды, диетические газированные напитки. Если чувство голода мучает очень сильно, то введите в меню свежие огурцы, листья салата, морковку, но обязательно после основной пищи. Соль, чеснок и приправы не исключаются. Нежирный творог можно заменить нежирным сыром.
Диета магги — какие продукты нельзя употреблять
Запрещенные фрукты для диеты магги: манго, финики, виноград, бананы, инжир.
Распрощаться минимум на месяц придется с маслом и любыми жирами. Запрещаются также бульоны. Отказываемся от сахара, майонеза.
Несовместима диета Магги со спиртными напитками. Спирт, усвоившись в условиях стресса, может принести много вреда. Те диеты, которые основаны на употреблении пива или вина, требуют совсем других «закусок». Нежелательно даже пить белое вино, которое многие считают диетическим, даже если вы свято уверены, что оно не толстит. В дальний угол забрасываем и сигареты — во время диеты кровообращение ускоряется, меняются химические процессы. Дополнительные болезни могут ускорять преждевременное старение организма.
Диета магги — примеры меню
Рассмотрим характерные особенности питания на каждом этапе( 4 недели- 4 этапа).
Первая неделя — это овощи, отварное мясо и рыба. А завтрак всегда один — вареное яйцо и грейпфрут. Первые дни — почти разгрузочные. На ужин все равно вареное мясо, и больше ничего. На второй день включается больше овощей и фруктов. Далее — добавим сыр. Разумеется, ни о каких кусочках жлеба, а тем более булочках, пирожных и прочих вкусностях речь не идет. В воскресенье — только вареное мясо.
Вторая неделя. Завтрак тот же. Второй завтрак достаточно скромный – отварное мясо и порция салата без масла. Обед яичный — 2 крутых. В четверг и вторник ужин «отдается врагу» — то есть ничего есть нельзя, придется ограничиться лишь обедом. В остальные дни — салат из овощей или фруктов. На вторую неделю завтрак сохраняется. В субботу можно добавить немного чернослива.
Третья неделя — очень бедное меню, представленное фруктами и овощами, плюс отварным мясом. Первые три дня – низкокалорийные овощи, картошка исключается полностью. Отварить курицу, но есть только кусочки без жира и шкурок, хорошо подходит белое мясо без хрящиков и мягких частей косточек. Приветствуется паровая обработка, чтобы сохранить максимум полезных веществ.
Четвертый этап характеризуется минимальным использованием яиц. Остается легкий ужин, легкое меню, гармоничный подбор овощей. Вареные овощи будут сочетаться в сырыми, и это все в один прием пищи. Для окончания диеты запаситесь апельсинами и прекрасным настроением — ведь вы герой. Сила воли человека, прошедшего до самого конца достойна уважения.
Диету Магги воспримут не все. Многие просто не могут съесть такое количество яиц, даже закусывая их большим количеством овощей с мясом. Часто женщины заменяют яйца творогом, который содержит примерно такое же количество белков. Творожная диета Магги усваивается намного лучше, укрепляются кости, понижается холестерин. Съедать его нужно совсем немного — по объему не больше чем яйцо. Получится примерно 2 большие ложки. Но и эта диета может оттолкнуть людей, имеющих проблемы с кислотностью желудка. Для получения результатов, достаточно выдержать 2 недели фруктово-творожной диеты. В меню можно заменять всего один ингредиент, и поэтому меню получится менее сытное, чем яичное.
Меню диеты Магги на 1 неделю
Во время этой диеты у вас отпадет необходимость беспокоиться о завтраке. Он будет всегда готов — ведь каждый день вы должны будете съесть утром вареное яйцо и 1 грейпфрут.
Понедельник – фруктовый обед и мясной ужин.
Обед: выбрать для себя наиболее привлекательный фрукт из разрешенных продуктов и есть его столько, сколько хочется за один присест. Это может быть яблоко, абрикос, арбуз, груша, апельсин, дыня, и так далее. На ужин отвариваем нежирное мясо курицы или готовим что-то из тушеного фарша (кроме баранины).
Вторник — более разнообразен.
Обед: снимаем кожицу с курицы и снова отвариваем или жарим без масла. Ужин: отвариваем 2 вареных яйца и подаем на стол с салатом из салат из овощей — какие найдете из перца, морковки, огурцов, помидоров. Приготовить тост, или немного черствой лепешки. Витаминная добавка — по 1 апельсину и грейпфруту.
Среда: яйца заменяем сыром.
Обед — сыр, помидоры, приготовить тостик. Ужин: вареное мясо без жира, или тушеный фарш. (Кроме баранины).
Четверг
Обед: снова моно-обед из одного разрешенного фрукта. На ужин снова едим мясо или фарш, добавляем салат.
Пятница рыбное меню
Обед: традиционные вареные яйца, плюс рагу из нескольких овощей (без жира). (например, морковь+зеленый горошек) Ужин: отвариваем или тушим рыбу, нарезаем овощи на салат, приятный десерт — по 1 грейпфруту или апельсину.
Суббота: мясо-фруктовый день.
Обед: моно салат из одного (апельсин, дыня, абрикос, арбуз, яблоко, груша и т.д.) Ужин: отварить мясо без жира и шкурок, (баранина отклоняется), и добавить салат из овощей.
Воскресение можно сказать, больше овощной день.
Обед: отварные овощи, свежие помидоры, крица (вареная или жареная). Грейпфрут или апельсин. Ужин: вареные овощи.
Все дни можно пить чай или кофе без сахара и молока и большое количество воды.
Диета магги — полезные советы
Чтобы отслеживать результаты диеты, соблюдайте несколько простых правил. Утром, проснувшись, обязательно взвесьтесь. Старайтесь хотя бы несколько минут в день заниматься спортом. Главное правило диеты Магги — если вы пропустили день и сбились с графика, нужно начинать неделю сначала. Повторять диету на пятой недели нужно сначала, но затем сразу перейти к 4 части. Дополнительные витамины не нужны — наличие овощей и фруктов даст организму нужное количество в полном объеме.
Кто может соблюдать данную диету? Да кто угодно! Мужчины и женщины любого возраста. Помните о противопоказаниях. Если у вас обнаружена аллергия на яйца или вы не переносите большое количество сырых овощей, лучше от нее отказаться, и подобрать себе более подходящий вариант.
www.baby.ru
Диета Магги для похудения
Диета Магги – детище американской клиники по снижению веса Майо. Считается, что эта система питания создавалась специально под вкусовые предпочтения премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер. Отсюда и название.Диету еще называют «яичной», поскольку она предусматривает ежедневное потребление куриных яиц. Это уникальный продукт, в составе которого имеются необходимые человеку питательные вещества, 9 из 10 незаменимых аминокислот, витамины А, D, Е, F, K. Также есть липиды и фосфолепиды, лецитин, холин, микроэлементы.
Принципы диеты, или Почему она работает
Создатели системы выдвинули идею: чтобы похудеть, необязательно сидеть на полуголодном пайке и считать калории. Важны продукты, которые мы употребляем. Расщеплению жировых отложений способствует рацион с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Выводятся шлаки и токсины, лишняя жидкость. Система питания учитывает химические процессы, происходящие в организме. Она перестраивает их так, что человек начинает терять вес, не голодая.
Плюсы диеты
- сытная;
- эффективная;
- могут применять люди любого возраста;
- не нужно подсчитывать калории;
- относительно дешевая, состоит из привычных продуктов;
- рацион состоит из блюд, которые легко приготовить;
- сброшенный вес долго не возвращается (при условии, что в дальнейшем вы будете придерживаться рационального питания).
Недостатки
Недостаток только один — необходимость соблюдения абсолютно точного режима меню. Это создает некоторые неудобства для работающих людей. Но вы можете приготовить необходимые блюда заранее и брать их с собой.
Идут дискуссии о том, можно ли употреблять большое количество яиц. Диетологи говорят, что можно, если при этом вы не злоупотребляете жирными продуктами.
Ожидаемый результат
Зависит от времени соблюдения диеты и исходного веса. Люди с большой избыточной массой тела сбрасывают больше килограмм. В среднем за неделю можно похудеть на 3–5 кг, за месяц – на 8–12 кг.
Противопоказания
- аллергия или индивидуальная непереносимость продуктов из меню;
- нельзя придерживаться беременным и кормящим женщинам;
- не подходит людям с заболеваниями печени, почек, сердца, желудочно-кишечного тракта.
Основные принципы
- Нужно строго следовать вариантам меню. Нельзя пропускать приемы пищи или менять их местами. Если кушать не хочется, можете пропустить прием еды;
- Строго придерживайтесь списка разрешенной пищи;
- Есть нужно трижды за день. Если перед приемами пищи вы все-таки испытываете голод, съешьте помидор, салат или морковь, но не ранее, чем через пару часов после еды;
- Пейте около 1,5–2 литров отфильтрованной воды ежедневно. Допустимо употребление кофе и чая, но не добавляйте сахар и молоко. Можно использовать сахарозаменители;
- Если не указывается точное количество продукта, ешьте его, сколько хотите, но не до чувства тяжести;
- Заменять продукты нельзя. При непереносимости яиц можно их заменить постным творогом. Цитрусовые – яблоками;
- Добавлять жиры, масла, сметану, майонез в блюда запрещено;
- Яйца надо варить всмятку или в мешочек. Для жарки используйте антипригарную сковородку без жира. Солить не следует;
- Овощи и фрукты едят сырыми, отваривают, тушат без масла, готовят на пару и на гриле;
- Нельзя использовать овощные или мясные бульоны;
- Для заправки овощных салатов берите лимонный сок, бальзамический уксус, качественный соевый соус. Не добавляются соль и масло;
- Мясо, рыбу, курицу отваривают, запекают в фольг
nmedik.org
Диета Магги - Подробное описание диеты Магги -
Диета магги - описание и общие принципы
Диета магги - еще одна из стройного отряда белковых диет. Чаще всего ее называют яичной, попадается и название творожно-яичная. Обе эти разновидности эффективны и не требуют от «испытателей» голодных подвигов. Меню включает гораздо больше продуктов, чем определяется по названию - много фруктов, овощи, творог, яйца и даже мясо. Рассчитана диета на три недели, каждая последующая неделя имеет определенный рацион. За это время ожидается похудение от 7 до 20 кг, если конечно вы имеете такое количество избыточного веса.Так как диета длительная, весь месяц организм будет приспосабливаться к новому весу, и вы измените свои пищевые привычки. Поэтому удержать вес после ее окончания будет достаточно легко. Решаясь на соблюдение диеты магги, нужно оценить свой организм на предмет аллергической реакции. Так как в меню много продуктов - аллергенов, лучше вспомнить сразу – нет ли у вас аллергии на яйца, или грейпфруты? Наличие в меню цитрусовых может привести к аллергии, а во рту будет скапливаться кислота, и ощущаться пощипывание языка.
Первая часть считается яичной. Придется питаться однообразным завтраком, состоящим из яиц и цитрусовых. Хороших результатов можно ожидать только при отказе от жареной пищи. Разумеется , нет необходимости использовать такую диету при 3-5 килограммах лишнего веса - можно выбрать что-то более легкое. Но если счет лишних килограммов идет на десятки - то есть шанс распрощаться с лишним весом. Желательно добавить умеренную физическую нагрузку и настроиться на то, что данный режим рассчитан на «бойцовский» характер. И пусть вам помогают мысли о том, что в принципе, магги – это целая сбалансированная система, а значит не вредная.
Диета магги - какие продукты можно употреблять
Основные продукты - яйца, дополнительные - творог, мясо.
Разрешенные фрукты: апельсины, сливы, дыни, арбузы, ананасы, яблоки, груши, киви, помело, мандарины, абрикосы персики, грейпфруты. Овощи - фасоль, морковь, горошек зеленый, патиссоны, баклажаны.
Рекомендуется выпивать около 2 литров воды, можно пить чай без сахара, без молока. Иногда можно выпить стакан содовой воды, диетические газированные напитки. Если чувство голода мучает очень сильно, то введите в меню свежие огурцы, листья салата, морковку, но обязательно после основной пищи. Соль, чеснок и приправы не исключаются. Нежирный творог можно заменить нежирным сыром.
Диета магги - какие продукты нельзя употреблять
Запрещенные фрукты для диеты магги: манго, финики, виноград, бананы, инжир.
Распрощаться минимум на месяц придется с маслом и любыми жирами. Запрещаются также бульоны. Отказываемся от сахара, майонеза.
Несовместима диета Магги со спиртными напитками. Спирт, усвоившись в условиях стресса, может принести много вреда. Те диеты , которые основаны на употреблении пива или вина, требуют совсем других «закусок». Нежелательно даже пить белое вино, которое многие считают диетическим, даже если вы свято уверены, что оно не толстит. В дальний угол забрасываем и сигареты - во время диеты кровообращение ускоряется, меняются химические процессы. Дополнительные болезни могут ускорять преждевременное старение организма.
Диета магги - примеры меню
Рассмотрим характерные особенности питания на каждом этапе( 4 недели- 4 этапа).
Первая неделя - это овощи, отварное мясо и рыба. А завтрак всегда один - вареное яйцо и грейпфрут. Первые дни - почти разгрузочные. На ужин все равно вареное мясо, и больше ничего. На второй день включается больше овощей и фруктов. Далее - добавим сыр. Разумеется, ни о каких кусочках жлеба, а тем более булочках, пирожных и прочих вкусностях речь не идет. В воскресенье - только вареное мясо.
Вторая неделя. Завтрак тот же. Второй завтрак достаточно скромный – отварное мясо и порция салата без масла. Обед яичный - 2 крутых. В четверг и вторник ужин «отдается врагу» - то есть ничего есть нельзя, придется ограничиться лишь обедом. В остальные дни - салат из овощей или фруктов. На вторую неделю завтрак сохраняется. В субботу можно добавить немного чернослива.
Третья неделя - очень бедное меню, представленное фруктами и овощами, плюс отварным мясом. Первые три дня – низкокалорийные овощи, картошка исключается полностью. Отварить курицу, но есть только кусочки без жира и шкурок, хорошо подходит белое мясо без хрящиков и мягких частей косточек. Приветствуется паровая обработка, чтобы сохранить максимум полезных веществ.
Четвертый этап характеризуется минимальным использованием яиц. Остается легкий ужин, легкое меню, гармоничный подбор овощей. Вареные овощи будут сочетаться в сырыми, и это все в один прием пищи. Для окончания диеты запаситесь апельсинами и прекрасным настроением - ведь вы герой. Сила воли человека, прошедшего до самого конца достойна уважения.
Диету Магги воспримут не все. Многие просто не могут съесть такое количество яиц, даже закусывая их большим количеством овощей с мясом. Часто женщины заменяют яйца творогом, который содержит примерно такое же количество белков. Творожная диета Магги усваивается намного лучше, укрепляются кости, понижается холестерин. Съедать его нужно совсем немного - по объему не больше чем яйцо. Получится примерно 2 большие ложки. Но и эта диета может оттолкнуть людей, имеющих проблемы с кислотностью желудка. Для получения результатов, достаточно выдержать 2 недели фруктово-творожной диеты. В меню можно заменять всего один ингредиент, и поэтому меню получится менее сытное, чем яичное.
Меню диеты Магги на 1 неделю
Во время этой диеты у вас отпадет необходимость беспокоиться о завтраке. Он будет всегда готов - ведь каждый день вы должны будете съесть утром вареное яйцо и 1 грейпфрут.
Понедельник – фруктовый обед и мясной ужин.
Обед: выбрать для себя наиболее привлекательный фрукт из разрешенных продуктов и есть его столько, сколько хочется за один присест. Это может быть яблоко, абрикос, арбуз, груша, апельсин, дыня, и так далее. На ужин отвариваем нежирное мясо курицы или готовим что-то из тушеного фарша (кроме баранины).
Вторник - более разнообразен.
Обед: снимаем кожицу с курицы и снова отвариваем или жарим без масла.Ужин: отвариваем 2 вареных яйца и подаем на стол с салатом из салат из овощей - какие найдете из перца, морковки, огурцов, помидоров. Приготовить тост, или немного черствой лепешки. Витаминная добавка - по 1 апельсину и грейпфруту.
Среда: яйца заменяем сыром.
Обед - сыр, помидоры, приготовить тостик. Ужин: вареное мясо без жира, или тушеный фарш. (Кроме баранины).
Четверг Обед: снова моно-обед из одного разрешенного фрукта. На ужин снова едим мясо или фарш, добавляем салат.
Пятница рыбное меню Обед: традиционные вареные яйца, плюс рагу из нескольких овощей (без жира). (например, морковь+зеленый горошек)Ужин: отвариваем или тушим рыбу, нарезаем овощи на салат, приятный десерт - по 1 грейпфруту или апельсину.
Суббота: мясо-фруктовый день. Обед: моно салат из одного (апельсин, дыня, абрикос, арбуз, яблоко, груша и т.д.)Ужин: отварить мясо без жира и шкурок, (баранина отклоняется), и добавить салат из овощей.
Воскресение можно сказать, больше овощной день.
Обед: отварные овощи, свежие помидоры, крица (вареная или жареная). Грейпфрут или апельсин.Ужин: вареные овощи.
Все дни можно пить чай или кофе без сахара и молока и большое количество воды.
Диета магги - полезные советы и отзывы
Чтобы отслеживать результаты диеты, соблюдайте несколько простых правил. Утром, проснувшись, обязательно взвесьтесь. Старайтесь хотя бы несколько минут в день заниматься спортом. Главное правило диеты Магги - если вы пропустили день и сбились с графика, нужно начинать неделю сначала. Повторять диету на пятой недели нужно сначала, но затем сразу перейти к 4 части. Дополнительные витамины не нужны - наличие овощей и фруктов даст организму нужное количество в полном объеме.
Кто может соблюдать данную диету? Да кто угодно! Мужчины и женщины любого возраста. Помните о противопоказаниях. Если у вас обнаружена аллергия на яйца или вы не переносите большое количество сырых овощей, лучше от нее отказаться, и подобрать себе более подходящий вариант.
zhenskoe-mnenie.ru
Диета Магги на 4 недели: меню на каждый день. Результаты, преимущества, недостатки, противопоказания яичной диеты Магги
Диета Магги – это способ похудения, который позволит за четыре недели избавиться от 10-20 кг жира (зависит от того, какой был исходный вес).
Правила диеты
Необходимо следовать таким инструкциям:
- Если в меню указан объем порции, нельзя превышать его, но и есть меньше тоже не стоит.
- Нельзя менять местами приемы пищи. Утро – завтрак, день – обед и вечер – ужин.
- Для более быстрого достижения желаемого эффекта лучше сочетать диету с физическими нагрузками.
- Чтобы контролировать свои результаты, нужно ежедневно взвешиваться.
- В любой день грейпфрут по желанию можно заменить апельсином и наоборот.
Преимущества диеты Магги
Эта диетическая схема основана на употреблении большого количества белков. Основным продуктом являются яйца. Они обладают многочисленными полезными свойствами. Прежде всего они ценятся за высокое содержание белков. В составе одного куриного яйца присутствует 15% суточной нормы протеинов. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом. Сочетая диету Магги с физическими нагрузками, можно добиться отличного результата не только в похудении, но и в создании красивой мускулатуры.
Также в яйцах содержатся незаменимые кислоты лейцин и метионин. Эти вещества организм не может вырабатывать самостоятельно, поэтому они обязательно должны поступать с пищей.
Еще в яйцах присутствуют витамины (группы В, С, А, Е, D) и минералы (железо, селен, калий, фосфор, магний, кальций). Однако значительная их часть теряется во время термической обработки. Сырые же яйца есть небезопасно, так как не исключен риск заражения сальмонеллезом и другими заболеваниями.
Этот продукт легко усваивается, поэтому отлично подходит в качестве основного компонента дневного рациона. Так как в яйцах содержится большое количество полезных веществ, то диета, основанная на их употреблении, поможет в профилактике таких заболеваний, как:
- злокачественные новообразования;
- ломкость костей, остеохондроз;
- кариес;
- снижение зрения.
Значительное преимущество диеты Магги заключается и в том, что разрешен целый ряд других продуктов. Рацион довольно разнообразен.
Еще один плюс – на диете можно сидеть достаточно продолжительное время. Поэтому данный метод похудения позволяет избавиться от большого количества жира.
Меню на каждый день
Так как полный курс данной диеты длится четыре недели, на каждые семь дней есть свое меню.
Неделя № 1
Понедельник:
- Утро: свежий грейпфрут (одна вторая фрукта), 1 сваренное вкрутую яйцо.
- День: фрукт одного вида на выбор в любом количестве. Можно отдать предпочтение груше, арбузу, апельсину, яблоку, дыне.
- Вечер: кусочек мяса отварного (какого угодно сорта), не допускается только употребление баранины.
Вторник:
- Утро: полгрейпфрута, вареное куриное яйцо – 1 шт.
- День: отварной куриный окорочок.
- Вечер: овощной салат (из следующих компонентов – помидоры, морковка, огурцы, листовой салат, болгарский перец). Небольшой кусочек хлеба либо тост, апельсин или грейпфрут в количестве одна штука, 2 яйца.
Среда:
- Утро: половинка сочного апельсина, сваренное вкрутую яйцо.
- День: помидорчики, тост, творожок (0% жирности).
- Вечер: кусочек отварного мяса (предпочтительно курица, но можно любое, кроме баранины).
Четверг:
- Утро: половина апельсина, одно отваренное куриное яйцо.
- День: фрукты одного любого вида в любом количестве.
- Вечер: салат из свежих овощей (из огурцов с помидорками, морковкой и разной зеленью на вкус), отварное мясо.
Пятница:
- Утро: 1 отваренное яйцо, половинка большого плода грейпфрута.
- День: салат из какого-то одного овоща на выбор. Допускаются морковка, кабачки, стручковая фасоль. Можно добавить немного зеленого горошка. 2 отварных яйца.
- Вечер: 1 средний апельсин, немного отварного мяса либо рыбы.
Суббота:
- Утро: 1 яичко, половинка грейпфрута.
- День: любой из фруктов (исключение – банан) в неограниченном количестве.
- Вечер: кусочек нежирного отварного мяса любого сорта, кроме баранины.
Воскресенье:
- Утро: 1/2 апельсина, яйцо – 1 шт.
- День: куриный окорочок (отварной) без кожи, вареные овощи, 1 свежий помидор среднего размера и один грейпфрут.
- Вечер: салат из отварных овощей.
За первую неделю, придерживаясь всех правил, можно сбросить 3-5 лишних килограммов. Даже если результат устраивает, лучше посидеть на диете еще семь дней для закрепления эффекта.
Неделя № 2
Понедельник:
- Утро: половинка апельсина, куриное яичко отварное – 1 шт.
- День: салат из свежих овощей или фруктов, маленький кусочек отварного мяса.
- Вечер: 1 средний грейпфрут, куриное яйцо – 2 шт.
Вторник:
- Утро: половинка апельсина, одно вареное яйцо.
- День: салат из овощей с добавлением свежей зелени и небольшой кусочек мяса.
- Вечер: 2 яйца, апельсин.
Среда:
- Утро: яйцо куриное – 1 шт., грейпфрут – 1/2 шт.
- День: порция отварного мяса, фруктовый салат.
- Вечер: апельсин – 1 шт., куриные отваренные яйца – парочка.
Четверг:
- Утро: одно яйцо, половина апельсина.
- День: обезжиренный творожок, пара сваренных вкрутую яиц, небольшое количество овощного рагу.
- Вечер: яйца куриные (2 шт.).
Пятница:
- Утро: половинка грейпфрута, одно яйцо.
- День: блюдо из мяса или рыбы.
- Вечер: сваренные вкрутую яйца – 2 шт.
Суббота:
- Утро: апельсин – половина, яйцо – 1 шт.
- День: мясное либо рыбное блюдо с помидорами, 1 грейпфрут.
- Вечер: салат из фруктов. Несколько видов на выбор из этого списка – апельсины, яблоки, персики, дыни, мандарины.
Воскресенье:
- Утро: полгрейпфрута, 1 куриное яйцо отварное.
- День: куриный окорок отварной (кожицу снять), помидоры, рагу из овощей, грейпфрут.
- Вечер: то же самое, что и на обед.
За первую и вторую недели в общей сложности можно сбросить до 10 кг. Если этот результат устраивает, можно прекращать диету. Если же лишний вес еще присутствует, то рекомендуется пройти полный курс – четыре недели.
Неделя № 3
В эти 7 дней рацион более ограничен, чем в предыдущие 14.
Понедельник:
- Утро: любые фрукты, кроме бананов, манго, винограда, инжира, фиников.
- День: то же, что и на завтрак.
- Вечер: повтор предыдущих приемов пищи.
Вторник:
- Утро: салатик из любых овощей. Запрещены только картошка и злаковые.
- День: то же самое.
- Вечер: простой овощной салатик.
Среда:
- Утро: фруктовый салатик (из каких угодно компонентов, кроме бананов, винограда, фиников, манго, инжира).
- День: овощной салатик (допустимы любые виды плодов, кроме картошки и злаковых).
- Вечер: фрукты, не слишком сладкое варенье.
Четверг:
- Утро: овощной капустный салат с добавлением латука.
- День: порция отварной рыбки нежирного сорта (как белая, так и красная).
- Вечер: рагу из разнообразных овощей (можно добавить свежую или замороженную зелень).
Пятница:
- Утро: рагу, приготовленное из овощей.
- День: мясо (курица, желательно филе) отварное.
- Вечер: овощи отварные или приготовленные на пару.
Суббота:
- Утро: фруктовый салат из яблочек, груш, абрикосов или сочных персиков (1 вид на выбор).
- День: то же самое, что и на завтрак.
- Вечер: то же самое.
Воскресенье:
- Утро: фруктовый салат из таких же компонентов, как и в субботу.
- День: то же самое, что и на завтрак.
- Вечер: снова фруктовый салат.
Неделя № 4
Это заключительный этап диеты. Однако после него нельзя начинать есть все в подряд. Дальше необходимо будет соблюдать определенные правила еще некоторое время. Так, нельзя есть жирные сорта мяса, сладости, кондитерские изделия, фастфуд. Количество порций надо увеличивать постепенно. Продукты, не предусмотренные диетой, вводить в рацион не все сразу, а по одному-два вида в день. Это нужно для того, чтобы восстановить пищеварительную систему после длительной диеты, а также чтобы не допустить повторного появления жировой прослойки.
Понедельник:
- Утро: несколько небольших кусочков отварной курятины, плод грейпфрута.
- День: мяса тунца (консервированное) – 1 баночка.
- Вечер: помидор – 3 шт., огурец – 4 шт., тост.
Вторник:
- Утро: один фрукт. Выбирать можно из грейпфрута, апельсина, яблока, груши. Также допускается вместо фрукта съесть 1 некрупный ломтик дыни.
- День: 0,2 кг мясного блюда.
- Вечер: огурцы и помидоры – 7 шт. в общей сложности.
Среда:
- Утро: грейпфрут либо апельсин – 1 шт.
- День: творог обезжиренный – не более столовой ложки, тост – 1 шт., свежие помидорки – 3 шт.
- Вечер: овощное рагу, 3 средних огурца.
Четверг:
- Утро: один грейпфрут либо апельсинчик, один фрукт на выбор, исключая бананы, финики, манго, виноград, инжир.
- День: половинка отварной курицы.
- Вечер: помидоры – 3 шт., средний огурец – 1 шт.
Пятница:
- Утро: 1 куриное вареное яйцо, апельсин (можно большой) – 1 шт.
- День: салат овощной, яйцо отварное куриное.
- Вечер: помидорки – 3 шт.
Суббота:
- Утро: 1 грейпфрут, 0,125 кг брынзы, 1 тостик.
- День: отварная куриная грудинка – 2 шт., огурцы и помидоры – 4 шт. в общей сложности.
- Вечер: стаканчик простокваши.
Воскресенье:
- Утро: средний плод грейпфрута, творог без жира – 1 столовая ложка, маленькая порция рагу.
- День: консервы из мяса тунца – 1 баночка, 1 тост без масла.
- Вечер: салат из овощей (помидорки – 2 шт. и столько же огурчиков).
За все время диеты можно избавить даже от 20 лишних килограммов, однако для этого необходимо четко соблюдать все правила, не превышать рекомендуемое количество съедаемой пищи (если указано) и совмещать диету с занятиями спортом.
Если же по каким-то причинам вы не добились нужного результата, продолжать диету дальше не следует. Нужно сделать перерыв в 2-3 месяца, после чего можно провести повторный курс.
Недостатки и противопоказания диеты Магги
Значительный минус этого метода похудения заключается в том, что в желтках яиц содержится большое количество холестерина. Поэтому диету можно соблюдать не всем.
Также довольно часто встречается индивидуальная непереносимость яиц. Если у человека аллергия на этот продукт, можно заменить его полностью на обезжиренный творог. Он также служит источником белка и может использоваться как основной компонент меню диеты Магги.
Противопоказано худеть с помощью данного метода людям, которые страдают от таких заболеваний, как:
- нарушения работы сердечно-сосудистой системы, особенно атеросклероз;
- почечная недостаточность;
- дисбактериоз.
Также не рекомендуется сидеть на диете в период беременности и грудного вскармливания. Во время лактации возможно применение творожного варианта диеты, однако с увеличением объема порций и введением в меню большего разнообразия. Для правильной корректировки этого метода похудения, чтобы его можно было использовать в период кормления грудью, необходимо обратиться к профессиональному диетологу.
Фото:pixabay.com
onwomen.ru
Яичная диета Магги: долой лишний вес
Преимущества и недостатки
Строгие диеты могут спровоцировать обострение заболеваний (фото: www.slim-health.com)Преимущества яичной диеты:
- За 4 недели можно избавиться от 10-15 надоедливых килограммов.
- Все разрешенные продукты сытные и питательные, голодать вам не придется.
- Рецепты просты в приготовлении – не нужно тратить много времени на приготовление блюда.
- За месяц происходит комплексное очищение организма, улучшение самочувствия вы заметите уже на второй неделе.
- Яйца благотворно влияют на структуру и внешний вид волос, кожи и ногтей.
- Если вы занимаетесь спортом, белковая диета поможет нарастить мышечную массу.
Недостатки диеты:
- Нельзя заменять продукты или переставлять блюда местами, при пропуске одного дня все придется начинать сначала.
- Меню нельзя назвать полностью сбалансированным: протеинов много, а углеводов недостаточно. Каждый человек должен следить за своим здоровьем, и при ухудшении самочувствия диету прекратить.
Читайте также: Яично-апельсиновая диета: 4 недели эффективного похудения
Почему яичная диета действенная
Отказ от многих блюд компенсирует результат (фото: www.missbagira.ru)Основные правила диеты Магги:
- От жирного мяса, масла, фаст-фуда, выпечки, сладостей, алкоголя нужно отказаться.
- Мясо птицы и рыбы тушим или варим (иногда можно жарить, но без добавления масла).
- Овощи варят или употребляют в сыром виде без жирных заправок. Можно употреблять все овощные культуры, кроме картофеля.
- Разрешены яблоки, ананасы, цитрусовые, дыни, абрикосы, киви, сливы, арбузы. Нельзя виноград, бананы, манго, сухофрукты – в них много сахара.
- В предложенном меню может быть не указана порция в граммах – значит, продукт употребляем по желанию.
- Молочные продукты можно обезжиренные – сыр, творог, кефир.
- В день вы должны пить не менее 2 литров жидкости – воды без газа, чая, иногда можно кофе или несладкий морс.
- Старайтесь не злоупотреблять солью и специями – они задерживают жидкость в тканях и мешают похудению. Рецепты супов на бульоне тоже лучше отложить на будущее.
- Перекусы – только овощами или фруктами маленькими порциями, но не ранее, чем через 2 часа после приема пищи (ужина это не касается).
- Принимать пищевые добавки или витаминные комплексы не желательно без консультации врача. Если вам нужно полноценное питание, выбирайте менее строгий вариант диеты.
Читайте также: Творожно-фруктовая диета: варианты на 4 и 7 дней
Меню на 4 недели
Начинать диету рекомендуется с понедельника, чтобы не запутаться в днях (фото: www.dietapravilnoepitanie.ru)На завтрак каждый день съедаем 1-2 яйца или половину грейпфрута (мандарин). Если в меню указано «фрукты», это не должно быть ассорти: только один вид. Яйца предпочтительнее вкрутую, но можно варить и всмятку.
Неделя 1-я
| День | Меню |
| 1-1 | Обед: фруктыВечер: блюда из мяса |
| 2-й | Обед: тушеная или вареная курятинаВечер: кусочек хлеба (50г), овощи, 1 грейпфрут, 2 яйца |
| 3-й | Обед: творог, апельсин, 50г хлебаВечер: нежирное мясо |
| 4-ф | Обед: фруктыВечер: овощи без заправки, мясо |
| 5-й | Обед: овощи, 2 яйцаВечер: салат, морская рыба, 1 мандарин или грейпфрут |
| 6-й | Обед: фруктыВечер: овощи, мясо |
| 7-й | Обед: птица отварная, овощиВечер: овощной салат |
Неделя 2-я
| День | Меню |
| 1-й | Обед: овощи, мясное блюдоВечер: салат овощной без заправки, 1 яйцо, грейпфрут |
| 2-й | Обед: мясные блюда, помидорыВечер: 2 яйца, апельсин |
| 3-й | Обед: салат, мясные блюдаВечер: грейпфрут, 1-2 яйца |
| 4-й | Обед: сыр (брынза, адыгейский), 2 яйца, овощиВечер: 2 яйца |
| 5-й | Обед: рыбаВечер: 2 яйца |
| 6-й | Обед: помидоры, курятина, грейпфрутВечер: фруктовое ассорти |
| 7-й | Обед: блюда с вареным мясом, апельсин, сырые овощиВечер: помидор, курятина, грейпфрут |
Неделя 3-я
| День | Меню |
| 1-й | Можно любые фрукты из разрешенных |
| 2-й | Овощи без заправки |
| 3-й | Фрукты |
| 4-й | Морская рыба с овощами |
| 5-й | Блюда из птицы и нежирного мяса, овощи |
| 6-й | Один вид фруктов |
| 7-й | Фрукты |
Неделя 4-я
| День | Меню |
| 1-й | 50г хлеба, 150г куриной грудки, 300г помидоров и огурцов, грейпфрут, 150г рыбы |
| 2-й | 200г мяса, 300г овощей, 50г ржаного хлеба, яблоко |
| 3-й | 70 г творога, 150г овощей тушеных, 200г свежих овощей, 50г хлеба |
| 4-й | 300г курятины, 200г помидоров, 50г хлеба, яблоко, апельсин |
| 5-й | Овощное ассорти, 2 яйца, грейпфрут |
| 6-й | 300г курятины, 150г творога или сыра, 50г хлеба, 100г овощей, грейпфрут |
| 7-й | 150г рыбы, 70г творога, 100г овощей, 50г хлеба, апельсин |
Читайте также: Диета, богатая белками и витаминами: основные правила
Полезные советы
Отзывы врачей о яичной диете неоднозначны (фото: www.beerdiets.weebly.com)Кроме яичной диеты есть и цитрусовый вариант, но он менее популярен. Диета противопоказана:
- Людям с воспалительными и хроническими заболеваниями, аллергикам;
- Беременным и кормящим женщинам;
- Пожилым людям и детям.
Обратите внимание: предложенный вариант весьма жесткий, он может стать причиной нарушения обменных процессов в организме или обострения имеющихся болезней.
При грамотном выходе из диеты результат сохраняется надолго. Важно постепенно наращивать калорийность потребляемых блюд и не злоупотреблять вредной пищей. За 4 недели организм привык к ограничениям и, если вы резко увеличите порции, начнет накапливать жир «впрок».
Как подготовиться к строгой диете и ускорить процесс похудения? Видео о лучших разгрузочных днях смотрите ниже.
hudey.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
