Быстрая диета от Малышевой. На одну неделю. Диета малышевой на неделю

Быстрая диета от Малышевой. На одну неделю

В большинстве случаев, выбирая диету, мы хотим получить результат в кратчайшие сроки. Кроме того, хочется минимизировать стресс для организма во время быстрой потери веса. Диета Елены Малышевой представляет отличное решение – сбалансированное диетическое питание.

 

Похудение без вреда для организма

Диета от Елены Малышевой – это не просто меню из низкокалорийных продуктов, составленное вслепую. Елена тоже страдала от лишнего веса. Такая система питания опробована ею самой. Главное преимущество методики – это здоровый образ жизни, без строжайших ограничений в еде и тем более голодания. Человек не только избавляется от лишних килограммов, но и отлично себя чувствует. Организм получает все необходимые вещества и огражден от вредных продуктов.

На диете Малышевой за неделю можно потерять до 5 кг веса, не нанеся организму ни малейшего вреда. Это объясняется тем, что диета основана на здоровом питании и составлена грамотно, ведь Елена Васильевна медик, компетентна в вопросах диетологии и гастроэнтерологии.

Диета на неделю предполагает употребление низкокалорийных продуктов, полезных для здоровья. Они являются профилактическими при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Основное преимущество диеты — ускорение обмена веществ и налаживание работы органов пищеварения. Придерживаясь этой диеты, у вас не будет постоянного чувства голода, так как организм будет получать полезные микро- и макро-элементы. Также гарантированно отличное самочувствие. Вы забудете, что такое изжога, вздутие живота, тяжесть.

От правильного питания зависит состояние кожи и волос. За счет естественного очищения организма от шлаков и прочих вредных веществ улучшается цвет лица, проходят прыщи, волосы обретают блеск и шелковистость. В диету включены продукты, которые предотвращают появление целлюлита.

Несколько советов, как быстро похудеть

 1. Глодать нельзя!

При постоянном недостатке пищи организм испытывает стресс. Да, вес снижается. Но стоит вернуться к обычному режиму питания, как отметка на весах стремительно возвращается к прежнему значению, а то и выше. Это объясняется тем, что организм пытается накопить запас на случай повторной «голодовки».

 2. Лучше мало, но часто

Чувство насыщения приходит спустя несколько минут после приема пищи. Чтобы не переесть, порции должны быть минимальными. Избежать голодного стресса помогут частые приемы пищи. Со временем организм привыкает к такому режиму. Объем желудка также уменьшается, что способствует насыщению от небольшой порции еды.

 3. Счет калорий

Общее количество калорий, которые человек потребляет за день, должно быть ограничено. Норма в сутки составляет 1000 – 1200 ккал.

4. Ешьте с удовольствием!

Если во время еды пребывать в хорошем настроении, то пища максимально усвоится организмом. Очень важно наслаждаться процессом. Это также способствует снижению аппетита.

 5. Жуем-жуем…

Тщательное пережевывание пищи помогает скорейшему ее перевариванию. Еще во рту слюна воздействует на переработку углеводов, что существенно снижает риск их превращения в жир и отложения.

Диета Малышевой. Меню

Примерное меню на каждый день.

Первый завтрак. Овсянка на воде, йогурт или кефир.

Второй завтрак. 4 фрукта. Из них должно быть 2 сладких и 2 кислых. Можно употреблять яблоки, груши, апельсины, мандарины. Главное правило: баланс сладкого и кислого.

Обед. Белковые продукты (яйца, мясо, рыба, соя). Желательно готовить в духовке или на пару.

Полдник. Возвращаемся к тому, что ели около 5 часов назад. Прекрасно подойдет меню первого или второго завтрака.

Ужин (строго до 19:00). Овощной или фруктовый салат, заправленный йогуртом, кефиром или простоквашей.

Диета Малышевой. Цена

Система питания, которую предлагает Елена Малышева, достаточно экономична. Используются фрукты, овощи, крупы, рыба, к которым мы привыкли, которые легко купить в супермаркетах или на рынках. Не акцентируется внимание на дорогостоящих экзотических продуктах, которые сложно достать.

Следуя такой системе питания, вы быстро обретете желаемую фигуру и улучшите общее состояние организма.

vesdoloi.ru

Диета Малышевой: меню на неделю

Елена Малышева известна публике в качестве доктора медицинских наук. Столь популярной она стала в 1997 году после выхода телепередачи «Здоровья». Именно с тех пор она стала узнаваема, ее советам начали доверять и прислушиваться.

Имея медицинское образование, Елена Малышева создана уникальную в своем роде диету, больше напоминающую систему питания, помогающую эффективно сбрасывать лишний вес. По ее словам он грозит не только кардинально испортить внешний вид человека, но и представляет реальную угрозу для его здоровья.

При избыточном весе могут проявиться такие побочные эффекты, как:

• Развитие инсульта.
• Диабет.
• Рак.
• Проблемы с сердечно – сосудистой системой.

Рацион питания по Малышевой включает множество полезных продуктов. Рассмотрим примерное меню на неделю:

1 день меню диеты Малышевой.

В первый день наутро можно себе позволить отварную гречку. К ней можно добавить вареное яйцо и салат, заправкой которого будет растительное масло. Из фруктов разрешается употребить 1 свежее яблоко.

На 2- й завтрак подойдет творожная запеканка. Для целостности запеканки в нее можно добавить манку и немного сметаны. Для улучшения вкуса и сладости возможно положить сухофрукты, такие как: чернослив или курага. Из напитков разрешается чай.

Пообедать можно отварной говядиной. Необходимо выпить настой из шиповника.

Для перекуса отлично подойдет грейпфрут.

Ужин включает в себя стушенную капусту и яблоко.

Непосредственно перед сном употребить стакан кефира.

2 день меню диеты Малышевой.

Позавтракать можно геркулесовой кашей с ягодами. Второй включает салат из вареной свеклы с несколькими штучками чернослива. Хлеб заменить ржаными хлебцами.

На обед можно позволить салат из свежей капусты и помидорчиков. В качестве основного блюда отлично подойдет рис с курицей. После приема пищи принять отвар из шиповника. Перекус можно осуществить с помощью биойогурта.

Ужин по меню диеты Елены предусматривает рыбное суфле, приготовленное на пару со спаржей. На ночь кефир.

3 день меню диеты Малышевой.

Завтрак включает омлет на пару. Его также можно сделать и в мультиварке. К нему необходимо добавить морковно — яблочный салат. На второй завтрак можно яблочко.

Обед включает суп с овощами, курицей и фасолью. После обеда перекусить можно стушенной капустой с яблоками.

На ужин разрешается съесть нежирный творог.

4 день меню диеты Малышевой.

Утро можно начать с вареной говядины с горошком. Это блюдо замечательно дополнят пару штук ржаных хлебцев. После этого, на второй завтрак по меню можно употребить винегрет с маслом.

Обедать лучше стушенной капустой с морковкой и вареной рыбой. В качестве напитка, свой выбор остановить на отваре из шиповника. Перекус включает яблоко и несколько штук орехов.

На вечер запеканка с творогом, морковью и сметаной.

5 день меню диеты Малышевой.

Завтрак состоит из геркулесовых хлопьев, запаренных в молоке. Потом можно кабачковое пюре.

На обед отлично подойдет вареная рыба с потушенными овощами. Запить это необходимо отваром. Полдник включает отварной рис и парные овощи.Ужин включает творог и кефир.

6 день меню диеты Малышевой.

На завтрак следует съесть яйцо, немного твердого сыра и горошка. Через пару часов разрешается запеченная картошка с квашеной капустой.

Обед: суп на основе гороха, отварная курица и потушенные кабачки. Хлеб заменяется хлебцами. Перекус включает салат со сметаной.

На ужин по меню разрешается запечь цветную капусту. Через два – три часа кефир.

7 день меню диеты Малышевой.

Перловая каша с потушенной морковью отлично подойдут в виде завтрака. На полдник можно один мандарин или апельсин.

Обед включает стушенную капусту с мясом. Из фруктов можно позволить яблоко. Через пару часов перекусить нежирным творогом.

Ужин состоит из рыбного суфле. Позже кефир.

Данное меню призвано нормализовать обменные процессы организма. По системе нормой оптимальной потери веса является 500 грамм в сутки. Именно этот коэффициент похудения обеспечит стабильную потерю веса без его дальнейшего возврата.

Правила диеты Елены Малышевой

Для достижения положительного результата, Елена разработала пять правил, соблюдение которых помогут быстрее сбросить лишний вес:

1. Первым и главным правилом является отказ от голодания. Это не означает, что есть можно все подряд. Но человек, ощущающий чувство голода испытывает моральный и психологический дискомфорт, что может привести к срыву как в гастрономическом плане, так и в психологическом. При постоянном голодании, организм начинает активней сжигать жиры. Но этот принцип актуален только при недостаточных приемах пищи. После выхода из диеты, человек возвращает и свой привычный образ питания, чем заставляет организм набирать вес в два раза больше на случай еще одной голодовки.
2. Питаться необходимо часто, но умеренными порциями. Так легче контролировать чувство голода, и желудок не подвергается чересчур большой нагрузке. Пища переваривается быстрее, а благодаря ее маленькому количеству ее большая часть превращается в энергию, а не в жир.
3. Для эффективного процесса похудения нужно вести учет калорий. При систематическом подсчете, развивается чувство самоконтроля и съесть больше уже не позволяет совесть.
4. Положительный настрой играет немаловажную роль в борьбе с лишним весом. Это больше психологический прием, действующий на человека. Настраивая организм на похудение, запускается самопроизвольная система по активному сжиганию жира.
5. Необходимо очень медленно и тщательно пережевывать еду. Благодаря этому процессу вырабатывается больше слюны, что способствует активному расщеплению пищи в желудке.

Преимущества и недостатки диеты

Из преимуществ можно выделить:

1. Высокую эффективность.
2. Диета составлялась человеком, имеющим медицинское образование. Она положительно влияет на организм, не оказывая побочных эффектов.
3. В меню входят лишь полезные продукты, с помощью которых осуществляется нормализация желудочно – кишечного тракта. Выполняет профилактику заболеваний, связанных с ним.
4. Предложенный рацион питания благотворно влияет на организм. Вследствие чего происходят такие процессы:
   • Улучшение цвета лица.
   • Укрепление волос и ногтей.
   • Исчезновение целлюлита.
   • Нормализация аппетита.
   • Нормализация обмена веществ.

К недостаткам относятся:

1. Продолжительность. Диета не поможет за одну неделю стабилизировать вес, на это необходимо время. Придерживаться основных правил нужно и после выхода из нее.
2. Монотонность. Маленький выбор гастрономии, разрешаемой в употреблении. Много продуктов находится под запретом. Основными из них являются:
   • Изделия из муки.
   • Выпечка.
   • Картофель.
   • Сахар.
   • Алкоголь.

Сравнив недостатки и преимущества диеты Елены Малышевой, можно четко понять, что меню призвано на очищение и стабилизацию обменных процессов организма человека. Диета не несет вреда здоровью.

Она является не просто расписанным меню на неделю, ее нужно придерживаться для большего эффекта. Но, главным ее достоинством является то, что она направлена на оздоровление организма, что влечет за собой и улучшение внешнего вида человека.

Поделитесь записью

woman-team.ru

Диета малышевой меню на неделю

Диета Елены Малышевой меню

Диета Малышевой в последнее время пользуется хорошей популярностью. Основана такая диета на малокалорийных продуктах питания, которые являются ключевым элементом любого меню здорового питания. Такой принцип для эффективного похудения используется во многих видах диет и он себя отлично зарекомендовал.

Программа похудения Елены Малышевой

Елена считает, что низкокалорийные продукты – залог успеха любой диеты. Ведь только долговременное употребление пищи с минимальной калорийностью поможет добиться поставленных задач по сбросу лишних килограмм. А если хочется чего-то сладкого — можно взять шоколад для похудения . который обладает жиросжигающим эффектом.

Как отмечает Малышева, при грамотном составлении рациона на основе низкокалорийных продуктов, не возникнет проблем с чувством голода и насыщением организма необходимыми питательными веществами.

Самый оптимальный для человеческого здоровья результат – это снижение собственного веса на 0,5 килограмм в сутки. При этом организм не будет испытывать дискомфорт и усталость.

Что входит в диету Малышевой

Как говорилось уже ранее, диета Елены Малышевой основана на продуктах с низким содержанием калорий на удельный вес. Это основной компонент диеты. Помимо самих элементов питания необходимо придерживаться и других правил:

1. Не стоит морить свой организм голодом, ничего кроме плохого самочувствия это не принесет.
2. Подсчитывайте съедаемые калории. Оптимальным числом ккал в сутки является цифра от 800 до 1200 ккал. Но это должен быть не один продукт, а разнообразное меню.
3. Хорошо пережевывайте пищу. Качественно пережеванная еда легче усваивается и проще преодолевает пищевой тракт. Диета Елены Малышевой предусматривает пережевывание каждой порции еды не менее 18 раз.
4. Употребляйте достаточное количество воды. Вода не содержит в себе ни капли калорий, но отлично выводит из организма шлаки и токсины. Выпивайте в день два – три литра чистой воды, причем первый прием должен быть сутра перед едой (за полчаса до приема пищи).
5. Занимайтесь физическими упражнениями.
6. Устраивайте себе разгрузочные дни. Оптимально будет выбрать для себя определенный день недели, когда вы находитесь дома, для того чтобы дать своему организму отдохнуть от привычной еды и насытить его легкой витаминизированной пищей.

Диета Малышевой состав продуктов

К низкокалорийным продуктам относятся следующие: овсяные хлопья, вода, овощи, легкие (овощные) супы, обезжиренная кисломолочная продукция, конечно же мёд, гречка, рис, фрукты и тому подобное.

Психологическая сторона похудения

Важно помнить, что вера в желаемый результат – не последний из факторов, воздействующих на процесс похудения. Если вы уверены в себе на все 100%, вы знаете к чему идёте, видите себя в результате прохождения диеты стройной и привлекательной, то у вас непременно всё получится на высшем уровне.

Если вы не знаете как себя правильно настроить, то прислушайтесь к нашим рекомендациям:

1. Примите правильное решение, нужно ли вам худеть?
2. Начните материализовывать свою цель.
3. Всё тщательно спланируйте.
4. Поделитесь со своими друзьями информацией о том, что вы хотите сбросить лишний вес.
5. Заполучите поддержку друзей и родных, но избегайте чужих мнений.
6. Приступайте к выполнению своих планов.

Меню Елены Малышевой для похудения

Меню диеты Е. Малышевой включает в себя любые низкокалорийные продукты, будь то овощи, крупы или фрукты. Главным правилом остаются баланс калорий, который предусматривает ограничение по употребляемым калориям в сутки в сумме 1200 ккал.

Диета Елены Малышевой 10 дней

Стоит сразу отметить, что все продукты, которые вы будете употреблять на протяжении всей диеты должны быть лишены добавления кетчупов, майонезов, соли, сахара и специй.

• Завтрак: отварите гречневой каши в объеме 200 грамм, сварите одно куриной яйцо вкрутую, приготовьте салат из 100 грамм моркови и одного яблока, заправить можно одной чайной ложкой растительного или оливкового масла.
• Завтрак №2: сухофрукты 4 шт. зеленый чай с творожной запеканкой 150 грамм (вместо муки используйте манную крупу).
• Обед: отварите на пару мясо говядины и приготовьте суфле (120 грамм), к нему отварите цветную капусту 200 грамм, запейте отваром из плодов шиповника.
• Полдник: скушайте один грейпфрут.
• Ужин: стушите капусту с кабачками 200 грамм, запеките одно яблоко с корицей. Перед тем как лечь спать, выпейте стакан однопроцентного кефира.

• На завтрак Малышева рекомендует кушать овсяную кашу, которая помогает выводить холестерин из организма. Кашу лучше всего готовить просто на воде.
• Завтрак №2: скушайте два яблока и два мандарина ( в случае аллергии на какой-то из них, можно заменить другим фруктом).
• Обед должен обеспечить организм белками, поэтому сварите себе парочку куриных яиц или куриное филе.
• Полдник: можно побаловать себя нежирным творогом.
• Ужин не должен загружать ваш желудок, поэтому он будет легким: свежий овощной салат и стакан кефира.

• Завтрак будет состоять из омлета на двух белках и всего одном желтке с одной столовой ложкой молока, салат из морковки и яблока – 100 грамм, заправленный чайной ложкой масла.
• Завтрак №2: приготовим творожную запеканку без сахара.

• Обед: овощной суп (грибы, помидоры, морковь и так далее), отварите куриную грудку.
• Полдник: скушайте что-то из фруктов ( яблоко, апельсин, мандарин).
• Ужин будет минимальный — стакан кефира.

• Завтрак: 100 грамм горошка, 50 грамм отваренного мяса говядины, диетические хлебцы – 2 штуки.
• Завтрак №2: винегрет – 150 грамм, хлебцы – 2 штуки.
• Обед: тушеная капуста с морковкой – 150 грамм, вареная рыба – 100 грамм, стакан чая из шиповника.
• Полдник – одно зеленое яблоко, 30 грамм грецких орехов.
• Ужин: творожная запеканка без сахара, но с морковкой – 200 грамм, кефир.

• Завтрак: 200 г любой каши, сваренной на воде, можно добавить для вкуса ягоды.
• Завтрак №2: кабачковое пюре.
• Обед: вареная рыба или куриная грудка овощи, стакан чая из шиповника.
• Полдник: творог с фруктовым йогуртом.
• На ужин не ешьте хлебцы, нам нужны углеводы. Поэтому порция овощей подойдет идеально.

• Завтрак: залейте себе овсянку кипящей водой, без проварки. Для лучшего вкуса вместо сахара можно добавить ложечку меда или кусочки фруктов.
• Завтрак №2: парочка яблок – лучший вариант.
• На обед нам нужна белковая пища – постное мясо (рыба, курятина) и зелень. Забудьте про соль и специи, пользуйтесь лимонным соком.
• Полдник: скушайте апельсин или парочку мандарин.
• На ужин будет овощной салат с 1% кефиром.

• Завтрак: отруби залить кефиром и дать настояться 15 минут, можно скушать кусочек обезжиренного сыра и фрукт: киви или апельсин
• Завтрак №2: грейпфрут или апельсиновый сок
• Обед: стушите рагу овощное из кабачка, лука, моркови, капусты и помидора, 150 граммов курицы отварной.
• Полдник: йогурт обезжиренный и горсть сухофруктов с орешками.
• Ужин: салатик из капусты с огурцом, можно добавить отварное яйцо или помидор и посыпать зеленью, немного заправив маслом растительным. Можно выпить травяной чай.

• На завтрак откройте консервированный зеленый горошек, можно еще скушать парочку диетических хлебцев и запить отваром из шиповника.
• Завтрак №2 будет представлен в виде фруктов: груша, яблоко.
• В обед запасаемся белковой пищей – сварите на пару рыбное филе или курочку. Не забывайте за запрет на соль.
• На полдник можно приготовить тушеную капусту.
• На ужин побалуйте себя творогом, но не жирным и запейте его стаканом кефира с 1% жирностью.

• Завтрак: вареное вкрутую куриное яйцо, сыр — 30 грамм, 50 грамм зеленого гороха.
• Завтрак №2: винегрет – 150 грамм, хлебцы – 2 штуки.
• Обед: тушеная капуста – 200 грамм, одно зеленое яблоко.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: творожная запеканка без сахара– 150 грамм, кефир.

• На завтрак можно приготовить белковый амлет. Запить можно зеленым чаем или отваром шиповника.
• Завтрак №2: ананас, черешня, вишня, клубника, персик или груша
• Обед будет представлен в виде овощного супа с диетическими хлебцами.
• В полдник скушайте один апельсин.
• На ужин приготовьте салат из огурцов, помидора и зелени. Через пол часа после еды запейте обезжиренным кефиром.

Рецепты для похудения от Малышевой

Какие блюда еще можно приготовить для похудения по методике Елены Малышевой? Рецепты диеты Елены Малышевой достаточно просты, но вкусны. Не все люди одинаково любят овсяные хлопья «Геркулес», поэтому можно приготовить и другие блюда для вкусного и сытного завтрака.

Берем пол килограмма белокочанной капусты, нарезаем её соломкой. На мелкую терку натираем одну сладкую морковь, добавляем в посудину с капустой. Нарезаем мелкими ломтиками свеклу и ссыпаем туда же. Добавляем в посудину чайную ложку лимонного сока и тщательно перемешиваем, сминая ингредиенты руками.

Это придаст мягкость и нежность вашему салату. Употреблять такой салат нужно на протяжении всего дня по 150 грамм. В этот день рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды.Помимо салата можно отварить филе рыбы, что само по себе очень вкусно и полезно! Приятного аппетита!

Суп овощной с цветной капустой

Очистите и нарежьте одну морковь, луковицу, половину головки цветной капусты и сладкий перец. Лук и морковку обжарьте на сковороде и добавьте в кипящую воду в кастрюлю 2,5 литра. Мелко нарежьте 2-3 картофелины и положите в кастрюлю. Тут же вкиньте оставшиеся овощи и перемешайте. Варите суп 40 минут, в конце добавьте лавровый лист, горький перец и зелень.

Диета Малышевой разгрузочные дни

Елена Малышева рекомендует регулярно устраивать разгрузочные дни не только для желающих закрепить полученный результат от диеты, но для людей, не страдающих от ожирения. Это просто хорошая практика здорового питания. Устраивать такой день рекомендуется на рисе.

Благодаря рису организм освобождается из лишней жидкости и жира. Всё что необходимо для проведения рисового разгрузочного дня – приготовить для себя рисовую кашу, без соли и специй. Для этого хватит 250 грамм рисовой крупы. Сварив ее, разделите на равные 5-6 порций. Употребляйте каждую из порций на протяжении целого дня, вместо привычного приема пищи.

Противопоказания к диете

Какие-либо противопоказания к диете Елены Малышевой отсутствуют, поскольку диета является обычным низкокалорийным питанием. Внимание стоит обратить лишь людям, страдающим аллергией на определенный продукт.

К тому же его можно заменить на любой другой подходящий по калориям. Диета абсолютно безвредна для здоровья и помогает достичь довольно хороших результатов, но за определенный период времени.

Всем известная Елена Малышева является не только профессиональной телеведущей, доктором медицинских наук, но и отличным диетологом. Благодаря ей многие познакомились с эффективной и простой диетой, способной очистить и оздоровить организм, улучшить общее самочувствие, ну и, конечно же, избавить от лишних килограммов. Как похудела Елена Малышева Имея природную склонность к полноте Елена Малышева сама строго придерживается […]

Длится диета 7 дней, за это время потерять можно до 10 кг и несколько сантиметров в объемах. Переносятся ограничения достаточно легко, так как рацион довольно разнообразен, а среди разрешенных продуктов вы можете выбрать те, которые любите. Диета любимая: описание Любимая диета продолжается ровно 7 дней, каждый из которых посвящается определенной группе продуктов. Изменять рацион, менять […]

Безуглеводные диеты предполагают снижение потребления продуктов с большим содержанием углеводов. Эти микроэлементы способствуют увеличению веса. Но так как полностью исключить их невозможно и попросту нельзя, с ними не должно прибывать больше 250 калорий в сутки. Диета очень эффективна и не слишком жесткая, так как позволяет кушать сколько угодно определенных продуктов, но вопрос о ее пользе […]

Как правило, планирование семейного меню — женская прерогатива. Дело это не самое легкое и благодарное. Нужно учесть вкусы и предпочтения всех членов семьи ( а она иногда не маленькая), полезность продуктов для здоровья, сезонность и, разумеется, соотнести все это с семейным бюджетом. Приходится выдумывать новые блюда и вспоминать давно забытые любимые рецепты. Составляем меню на […]

Диета на овощах является одной из самых приятных и эффективных диет. Попробуйте отыскать человека, который не любит салат из сочных и свежих овощей. Людям, желающим сбросить лишние килограммы, овощная диета будет наилучшим вариантом для похудения. При этом не понадобится прибегать к радикальным мерам, таким как, например, голодовка. Овощная система питания не только помогает скинуть лишние […]

Чтобы избавить тело от ненавистных килограммов, многие прибегают к многочисленным диетам, не всегда являющимся эффективными. В последнее время одной из самых востребованных стала диета белково-углеводного чередования. Такой способ питания подразумевает сменное варьирование количества съеденных белков и углеводов для достижения желаемого результата и его удержания на протяжении долгого периода времени. Правила диеты белково-углеводного чередования Принцип БУЧ […]

diet-monster.ru

меню на неделю и отзывы |

Известная и популярная телеведущая уже давно помогает сбросить лишний вес множеству женщин, причем довольно успешно. Повсюду говорят о потрясающих результатах диеты Елены Малышевой – отзывы подтверждают, что за 4 недели можно избавиться как минимум от 3 кг, а придерживаясь рекомендованного рациона 2-3 месяца – до 15 кг.

Главные правила и принципы питания

Прежде чем начать соблюдать диету, важно следовать таким советам:

1. Не допускать голодания. Это замедлит процессы метаболизма и приведет к стремительному набору веса в будущем.
2. Принимать пищу регулярно и желательно в одно и то же время каждый день.
3. Придерживаться дробного питания: порции должны быть небольшими, но кушать надо часто, не менее 5 раз в сутки.
4. Следить за количеством потребляемых калорий, значение этого показателя должно составлять 1200 для женщин, ведущих не слишком активный образ жизни.
5. Выбирать качественные и натуральные продукты, не подвергающиеся сильной термической обработке.
6. Соблюдать принципы раздельного питания – не есть одновременно углеводы с жирами и белками.

Как видно, ничего особо нового рацион не предусматривает. Предлагаемые правила полностью соответствуют нормам здорового питания.

Диета предполагает ограничение приема следующих блюд:

• крахмалистые овощи и каши;
• жиры любого происхождения, как животного, так и растительного;
• мучные изделия;
• сладости, десерты, сахар и даже фруктоза;
• алкогольные напитки;
• копчености, консервация и маринады;
• приправы, соль.

Интересный факт: можно существенно улучшить и ускорить эффект диеты Елены Малышевой – отзывы женщин содержат информацию о том, что одновременное посещение спортзала хотя бы дважды в неделю позволяет избавиться от гораздо большего количества килограммов.

Кроме того, обратите внимание на объем свободной жидкости, выпиваемой в течение дня. Его увеличение всего на 0,5 л обеспечит устранение отечности и усиление моторики кишечника.

Диета Елены Малышевой: меню стандартного состава, основные ингредиенты

На самом деле, рассматриваемый рацион представляет собой полностью готовый набор продуктов, который можно заказать по почте. Посылка содержит 24 комплекта замороженных блюд на каждые сутки и 4 пакета с рисом для разгрузочных дней.

Основные составляющие диеты:

• куриные яйца;
• картофель;
• капуста и брокколи;
• филе курицы, индейки;
• молоко;
• кефир;
• морковь;
• нежирная рыба;
• лук;
• сухарики;
• крупы;
• сухофрукты.

В наборе полностью отсутствуют дополнительные жиры и минимизировано количество соли. Ежедневный рацион строго соответствует рекомендованному количеству калорий, обеспечивает комфортное соблюдение дробного питания.

Несомненно, готовые блюда, которые нужно только хранить в холодильнике и вовремя разогревать – это очень удобно, особенно учитывая современный темп жизни. Кроме того, не требуется самостоятельно рассчитывать энергетическую ценность еды.

С другой стороны, стоимость данного набора неоправданно завышена. Для получения диеты Елены Малышевой согласно отзывам нужно потратить от 12 до 18 тысяч рублей, в зависимости от цены доставки посылки. И любой человек, умеющий считать, понимает, что приобрести заветный набор и составить меню для похудения намного дешевле самостоятельно. Более того, не потребуется замораживать еду, а свежеприготовленная качественная пища, как известно, намного полезнее и лучше усваивается.

Диета Малышевой: меню на неделю

Не желая тратить указанную сумму денег на стандартный набор недорогих продуктов, можно разработать рацион лично для себя, руководствуясь рекомендациями и правилами здорового и полноценного питания. Самое главное – подсчитать необходимое количество калорий, потребляемых за сутки и не забывать о раздельном приеме пищи.

Понедельник

Завтрак (8.00): 150 г овсяных хлопьев на воде с мелко нарезанным яблоком или свежими ягодами, 100 мл обезжиренного йогурта, чашка кофе без молока и сахара.

Ланч (10.00): одна сладкая груша.

Обед (12.00): 200 г отварной куриной грудки, приправленной соком лимона, 150 г овощной нарезки.

Полдник (16.30): 2 небольших яблока.

Ужин (19.00): вареное яйцо, 2 огурца, стакан нежирного кефира.

Вторник

Завтрак (8.00): 150 г гречневой каши без масла, 70 г белкового омлета, чашка травяного чая без сахара.

Ланч (10.00): апельсин.

Обед (12.00): 200 г тушеного с морковью мяса индейки, 100 г овощного салата.

Полдник (16.30): банан.

Ужин (19.00): 150 г фруктового салата, заправленного обезжиренным домашним йогуртом.

Среда

Завтрак (8.00): 200 г яичницы с брокколи, стакан апельсинового сока с 2-мя сухариками.

Ланч (10.00): 2 яблока.

Обед (12.00): 3 голубца с куриным фаршем, 1 помидор, тост из цельнозернового хлеба, стакан компота.

Полдник (16.30): горсть грецких орехов.

Ужин (19.00): 100 г соте из кабачков, сладкого перца, моркови, 150 мл кефира.

Четверг

Завтрак (8.00): 150 г овсяных хлопьев с курагой и черносливом, чашка черного чая без сахара.

Ланч (10.00): 4 дольки свежего ананаса.

Обед (12.00): 200 мл овощного супа-пюре с сухариками, стакан ягодного киселя.

Полдник (16.30): 3 мандарина.

Ужин (19.00): яйцо всмятку, 100 г овощного салата, стакан простокваши.

Пятница

Завтрак (8.00): 150 г нежирного творога со свежим яблоком, горсть миндальных орехов, стакан яблочного сока.

Ланч (10.00): 3-4 кураги.

Обед (12.00): 250 мл зеленого борща без сметаны, 1 кусочек хлеба, 100 г куриного мяса, приготовленного на пару, чашка зеленого чая.

Полдник (16.30): банан.

Ужин (19.00): овощной салат, 2 тефтели из индейки.

Суббота

Завтрак (8.00): 150 г пшеничных хлопьев на воде с нарезанным укропом и огурцом, 100 мл йогурта, чашка кофе.

Ланч (10.00): грейпфрут.

Обед (12.00): 200 г отварной рыбы, приправленной лимонным соком, 100 г овощной нарезки, цельнозерновой тост, стакан сока.

Полдник (16.30): горсть изюма с лесными орехами.

Ужин (19.00): 2 вареных яйца, половина помидора, стакан кефира.

В меню на неделю диета Елены Малышевой предусматривает наличие одного разгрузочного дня – воскресенья. На сутки нужно отварить 250 г рисовой каши без добавления соли, масла, и питаться ею на протяжении 24 ч в произвольное время. Очень важно при этом выпивать достаточное количество воды, так как рис нередко провоцирует запоры.

Работает ли представленная диета?

Нетрудно догадаться, что ограничения потребления мучного, крахмала и сладостей с параллельным снижением калорийности рациона, естественно, способствует похудению. Правда, завяленное количество сбрасываемых килограммов на самом деле ниже – от 1 до 3 за 4 недели.

Отзывы насчет диеты Елены Малышевой подтверждают, что соблюдение рассмотренного способа питания обеспечивает избавление от лишнего веса и, в целом, положительно отражается на работе пищеварительной системы и общего самочувствия.

Тем не менее, стоит обратить внимание на индивидуальные особенности организма и ваш образ жизни. Если он активный, и вы дополнительно занимаетесь спортом, суточная энергетическая ценность меню должна быть увеличена соответственно затратам.

Читайте также:

wo-beauty.ru

---

• 
  Диета аткинса меню на 14
• 
  Гороховая диета
• 
  Лепестки диета
• 
  Диета магги выход из диеты
• 
  Французская диета белковая
• 
  Диета кефирная с имбирем и корицей
• 
  Кефирная диета с корицей и имбирем
• 
  Помидоры и гречка диета
• 
  Диета баклажаны
• 
  Бобовая диета для похудения
• 
  Диета однодневная