Питание для здоровья, однодневные разгрузочные диеты. Диета однодневная
Как быстро похудеть за один день с помощью однодневной диеты
Loading... 31 мая, 2013
Обновляющие, очищающие, наполняющие энергией… Идеальный вариант, чтобы сбросить пару килограммов и вернуться в форму. Представляем вашему вниманию как быстро похудеть с помощью четырех лучших однодневных диет.
Они идеально подойдут для особ, которые ведут малоподвижный образ жизни. Этим диетам можно посвятить любой день недели и повторить их через неделю или 4-5 дней. Своеобразные разгрузочные дни позволяют ощутить фантастическую свежесть и легкость тела, улучшают пищеварение, дарят психологический комфорт и прекрасное самочувствие. Лучше всего их применять после выходных или праздников, или же после дней, когда вы допустили переедание.
Однодневная диета – в чем ее суть?
Главными компонентами однодневных диет являются молочные продукты, которые сочетаются с другими блюдами и ингредиентами. Так что изучайте, выбирайте, какой вариант вам более по душе – и вперед! Эти однодневные диеты – чистое удовольствие: вы едите пять раз в день любимые продукты и не ощущаете голода, так как ваш желудок постоянно наполнен. Приемы пищи вполне типичны: завтрак, обед и ужин, между которыми легкие перекуски в виде второго завтрака и полдника. Кроме того, в течение дня можно пить несладкий травяной или фруктовый чай.
Салатная однодневная диета
Основа этого рациона – сырые либо немного отваренные (бланшированные – опущенные в кипящую подсоленную воду на 3-5 минут) овощи и фрукты. Такая мини-диета низкокалорийная, но очень витаминная. Она улучшает пищеварение и помогает организму избавиться от токсинов.
Завтрак: каша из трех столовых ложек кукурузных хлопьев, нарезанное яблоко с кожицей, стакан кефира.
Второй завтрак: 2 столовые ложки творога и 3 ложки натертой моркови, приправленные лимонным соком, солью и белым молотым перцем.
Обед: салат из цикория, полевого салата, огурца, двух помидоров, небольшой луковицы и сваренного вкрутую яйца, заправленный ложкой растительного масла, лимонным соком, солью, перцем, ложкой натертого хрена и мелко нарезанным зеленым луком.
Полдник: полстакана кефира, смешанного с нарезанным огурцом и небольшой луковицей, заправленных укропом, тертым хреном, солью и перцем.
Ужин: 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба, смазанные маргарином, несколько листьев салата, два помидора, половина огурца. А также 2 столовые ложки мягкого творога, смешанные с нарезанным репчатым и зеленым луком, заправленные солью, перцем и любой другой зеленью.
Хлебная однодневная диета
На самом деле во многих диетах нам советуют тщательно избегать хлебобулочных и других мучных изделий, но этот рацион базируется на хлебе. Почему? Все дело в том, что в нем используется цельнозерновой либо ржаной хлеб, который не содержит «пустые калории». Такая диета очень практична, ведь приемы пищи состоят из бутербродов, которые можно приготовить дома и взять с собой на работу. Тем более, что черный и цельнозерновой хлеб – прекрасное и полезное дополнение к молочным продуктам.
Завтрак: тонкий ломтик хлеба, смазанный маргарином или спредом, посыпанный зеленью (укропом, петрушкой, зеленым луком, кресс-салатом) + сваренное вкрутую одно яйцо. Полстакана пахты (продукт переработки молока) или нежирного кефира.
Второй завтрак: стакан сваренного на молоке риса (имеется в виду стакан в готовом виде), приправленный корицей.
Обед: бутерброды из 2-х тонких ломтиков цельнозернового хлеба, намазанных маргарином и ложкой натертого хрена, пары листьев салата и ломтя сыра. А также салат со свежими помидорами, огурцами, натертой морковью, заправленный солью, перцем, лимонным соком и двумя ложками кефира. В качестве напитка – стакан пахты или сыворотки.
Полдник: каша из 2-х столовых ложек овсяных хлопьев и ¾ стакана натурального йогурта.
Ужин: ломтик хлеба с маргарином, 2-3 листьями салата и ломтем копченой форели, посыпанный мелко нарезанным укропом или петрушкой. Напиток – ¾ стакана кефира или пахты, заправленных хреном, солью, перцем и лимонным соком.
Творожная однодневная диета
Предназначена для тех, кто любит как соленые, пикантные блюда, так и сладкие, ведь творог можно готовить в самых разнообразных формах.
Творог питателен, также он хорошо усваивается. В диете лучше всего использовать либо совсем нежирный творог, либо с низким уровнем жирности.
Завтрак: ломоть цельнозернового или ржаного хлеба, 4 столовые ложки творога, смешанные с таким же количеством кефира или пахты, небольшой банан (эти продукты можно съесть по отдельности, можно сделать бутерброд или же сделать десерт и съесть его с хлебом).
Второй завтрак: салат с огурцом, 100 г нежирного творога, нарезанной небольшой луковицей, заправленный солью, перцем и зеленью.
Обед: суп на основании стакана бульона (можно использовать бульонные кубики). В кипящий бульон влить взбитое яйцо с натертым на терке твердым сыром, манной крупой и нарезанным зеленым луком.
Десерт: стакан сваренного на молоке длиннозернистого риса с двумя столовыми ложками домашнего творога и ложкой сливового или любого другого варенья.
Полдник: стакан риса, приготовленного на молоке и ложкой кукурузных хлопьев, очищенным и нарезанным киви.
Ужин: 3 сваренные «в мундирах» картофелины, очищенные и политые соусом со 100 г творога и 1/3 стакана пахты, приправленные хреном и зеленым луком.
Фруктовая однодневная диета
Это наверняка самая здоровая и самая приятная диета для сладкоежек, а также тех, кто утверждает, что день без сладостей жизнь впустую. Она обеспечивает организм витаминами, природными источниками сахара, очищает организм от токсинов и способствует похудению.
Завтрак: стакан кислого молока или кефира с 2-мя столовыми ложками кукурузных хлопьев, киви или мандарин.
Второй завтрак: бутерброд из ломтика хрустящего хлебца, творога и половины банана.
Обед: жаренное на ложке растительного масла яйцо и тост. Салат из нескольких листьев полевого салата, небольшого апельсина, ложки семян подсолнечника, заправленный ½ стакана кефира, лимонным соком, солью, перцем и чесноком.
Ужин: салат из ½ банана, яблока, киви, небольшого апельсина, заправленный ½ стакана кефира, сахаром и по желанию имбирем.
Так же читайте
Поделиться с друзьями
Комментарии
style-beauti.com
Питание для здоровья, однодневные разгрузочные диеты
Питание для здоровья рассмотрим мы сегодня. И помогут нам в этом рекомендации врачей диетологов. А в бесценном, по содержанию знаний, видео вас ждет рассказ эксперта, в какое время дня какими продуктами питаться по Аюрведе. Сохранить здоровье помогут и 3 разгрузочных однодневных диеты, описание и действие которых вы также возьмете из статьи.
Мы часто слышим, как наши родители, бабушки и дедушки упоминают о вкусной и здоровой еде, которая была в прошлом. Или как соображения о питательной ценности тех или иных продуктов подвергаются разнообразной критике.
Несмотря на все это, можно следовать некоторым основным заповедям, которые помогут осознанно наполнять свою тарелку завтраком, обедом или закусками, способными быть не только здоровыми, но и вкусными.
Питание для здоровья, однодневные диеты
Теперь люди достаточно избалованы выбором, особенно глядя на то разнообразие интересных зарубежных кухонь, которое их окружает. Японская, американская, китайская, итальянская, тайская — все для того, чтобы почувствовать вкус экзотических блюд, не оставаться голодным на протяжении дня.
Питание для здоровья в течение дня, продукты
Вот, что советуют диетологи, как можно наслаждаться вкусной едой ежедневно, совмещая питательную ценность продуктов с прекрасными вкусовыми качествами. Какой пище отдать предпочтение, сырой или термически обработанной? 4 умных шага, чтобы получить здоровье и приятный вкус в одной тарелке
Не пренебрегайте завтраком
Этот первый прием пищи за день является крайне важным, так как он способен помочь пополнить уровень глюкозы в крови, который питает мышцы и мозг. Скучную и невкусную овсянку можно приправить самыми разнообразными добавками. Это не обязательно должен быть набивший оскомину йогурт. Воспользуйтесь экзотическим кленовым сиропом, свежими фруктами и орешками. Аюрведа рекомендует утром вообще отдавать предпочтение солнечным фруктам, каким, вы узнаете из видео. Кисломолочным продуктам, пшену с гречкой, орешкам.
Можно иной раз натереть половинку яблока и добавить маленький ломтик лимона, либо ягод малины — в таком случае овсянку можно делать на молоке. Это будет не только питательным, но также обеспечит вас такими ценными веществами, как витамин Е, белок, клетчатка, марганец, рибофлавин и антиоксиданты, а также крайне необходимыми для здоровья натрием и калием.
Обедайте осознанно
К составлению своего обеденного меню необходимо подходить осознанно, а не хвататься за первые же нездоровые блюда, вид которых вызывает у вас обострение чувства голода. Отвратительное состояние здоровья может быть причиной употребления именно этой жареной пищи, приправленной химическими усилителями вкуса, которая соблазняет ваши вкусовые рецепторы. Кусок нежирной говядины или индейки с булочкой из цельно зернового хлеба, а также овощи на пару, приготовленные с коричневым рисом — превосходная альтернатива.
Вообще самое правильное питание для здоровья в обед, это зерно, бобовые, испокон веков любимые народом борщ и щи. Не зря раньше люди, питающиеся этими блюдами, были сильны, выносливы и звались богатырями. А всем с детства известный Кощей был бессмертен потому, что ел кашу и щи, о чем и свидетельствует его имя.
Будьте внимательны к закускам
Закуски в течение дня, если вы все сделаете правильно, могут сыграть решающую роль в управлении городом и улучшении вашего питания. Если вы следуете определенному режиму, чтобы сбросить лишние килограммы, или просто поддерживаете здоровый вес и ведете разумный образ жизни, воспользуйтесь полезными и вкусными закусками, такими как миндаль, фрукты и пшеничные сухарики. Это удобное лакомство, которое можно не только носить в своей сумочке, но и легко использовать для утоления голода в любое время и в любом месте.
Не переедайте за ужином
Ужин, как последний прием пищи в течение дня, очень важен. После него вам не придется кушать ближайшие 7-8 часов. Воспользуйтесь возможностью и добавьте в вечернее меню некоторые уникальные ингредиенты, способные сделать его здоровым и вкусным. К примеру, это могут быть некоторые специи, способные успокоить и расслабить перед сном, такие как розмарин или мята. Избегайте употреблять вечером жирную пищу и зерновые продукты — это затрудняет переваривание, приводит к плохому сну и утреннему упадку сил. Зато тысячи блюд из тушеных овощей будут самыми полезными.
Видео советы
В видео эксперт в многовековых народных знаниях Аюрведы рассказывает:
- какое питание для здоровья предпочесть;
- как и когда на протяжении дня питаться по Солнцу и Луне;
- так ли действительно вреден для здоровья сахар и когда его предпочтительнее употреблять;
- какую еду без вреда для здоровья есть на завтрак, что предпочесть в обед, чем поужинать.
Однодневные разгрузочные диеты
Стоит с самого начала отметить, что разгрузочная диета не заменит вам повседневного питания для здоровья и физической активности. Это решение адресовано тем людям, которые ведут сидячий образ жизни и хотят быстро вернуться в форму. Такой подход можно использовать в выбранный вами день и повторять его примерно через неделю.
Какие эффекты дает применение однодневной разгрузочной диеты:
- ощущение легкости;
- улучшение пищеварения;
- хорошее самочувствие;
- ощущение комфорта;
- прилив невероятной свежести;
- упрощение возврата в форму;
- очищение организма;
- потерю калорий после выходного дня или праздничного злоупотребления.
В чем суть таких диет?
Суть диет — питание для здоровья, чтобы разделить количество приемов пищи на 5 раз, из которых 3 будут основными, a 2 — второстепенными. Вы не только не будете голодны, но и постоянно станете ощущать чувство легкой сытости, вполне достаточное для обеспечения непрерывного комфорта. В течение всего дня вы также можете пить несладкий зеленый или красный чай, который дополнительно ускорит обмен веществ. Необходимо дополнять эти напитки большим количеством воды в объеме не менее 1,5 литра.
Картофельная диета
Прочитав название вы думаете, что никогда в жизни не будете использовать картофель в качестве диетического продукта. Вы удивитесь, но в качестве ингредиента диеты картофель очень выгоден, поскольку заполняет желудок и очищает организм. Кроме того, он обеспечивает организм нужной дозой витамина C, а в сочетании с клетчаткой — стимулирует и ускоряет сжигание жира. А калий, содержащийся в этом корнеплоде, питает сердце. А еще — вас не беспокоит чувство голода.
Картофель незаслуженно обвинили еще в восьмидесятые годы, но сейчас ситуация исправилась. Оказывается, что он плохо влияет на нашу фигуру лишь тогда, когда мы совмещаем его с жирными добавками. Чтобы не полнеть, избегать следует картофельных чипсов и запеканок.
Компоненты диеты: около 1,5 кг картофеля разделить на 4 порции. Вымойте клубни и сварите на пару вместе с кожурой, благодаря чему содержание минералов и витаминов будет больше, чем путем кипячения их в воде. Очистите картофель только после приготовления.
Завтрак: 1 порция картофеля + 100 г творога с 1 помидором.
На обед и ужин: 1 порция картофеля + 100 г обезжиренного творога.
Между приемами пищи, на второй завтрак и полдник: порция картофеля и 100 мл яблочного компота.
Ананасовая диета
Эта диета быстро приведет в порядок вашу фигуру, способствуя похудению. Это, кстати, любимая диета голливудских звезд.
Ананас содержит фермент бромелин, который расщепляет белки, тем самым ускоряет переваривание и всасывание жира. Важно! Не используйте фрукты из банки, потому что они с добавлением сахара. Используйте только свежие ананасы.
Компоненты диеты: 2 свежих ананаса, свежий выжатый сок ананаса без добавления сахара, минеральная вода без газа. Пейте как можно больше, а также можете использовать чай, конечно тоже без добавления сладостей.
Завтрак: творог и ананас. Как подготовить? Мякоть 1 ананаса нарезать мелкими кубиками, добавить 200 г обезжиренного творога и 1 столовую ложку сока лайма.
На обед салат из ананаса и перчика чили. Смешайте соус из 1 ст. ложки лимонного сока, 1 чайной ложки меда, гималайской соли, перца и стручка чили, что ускоряет сжигание жира. Нарежьте ананас кубиками или ломтиками, залейте соусом.
На ужин салат из ананаса: 2 ломтя измельчите на тоненькие ломтики. Приготовьте сироп: 50 мл свежего выжатого сока апельсина, 1 ч. л. меда, щепотку корицы — вскипятите до момента образования сиропа, после чего полейте им ломтики ананаса.
Однодневная яблочная диета
Яблоко — это очень ценное природное средство для естественного очищения кишечника и хороший союзник в борьбе за похудение. Оно быстро заполняет и насыщает, регулируя работу кишечника и бактериальную флору. Кроме того, оно содержит ценные пектины, которые очищают наш организм от ядовитых веществ. Зарубежные исследования подтвердили, что яблоки снижают уровень «плохого» холестерина в крови. Они чрезвычайно низкокалорийные — 1 плод содержит от 50 до 100 ккал.
В течение всего дня следует есть только яблоки. Желательно чтобы они были свежими и, конечно, с кожурой, так как именно в ней находится больше всего витаминов. Количество обычно не ограничивается, но и меру стоит знать. На яблочной диете рекомендуется прием большого количества жидкостей, таких как: вода, травяные настои или чаи зеленые или красные — конечно, без сахара.
Важно! Яблочную диету могут использовать только здоровые люди, и не чаще, чем раз в месяц.
Вы удивлены, узнав, каким простым должно быть питание для здоровья? Используйте, друзья мои, рекомендациями древней Аюрведы и разгрузочные диеты. Вскоре обязательно почувствуете прекрасные перемены в своей внешности и самочувствии.
Смотрите по теме
moyozdorove.ru
Диеты для эффективного похудения
Главная > Диеты > Диеты для эффективного похудения
Худеть рекомендуется постепенно, максимум - на 0,5 кг в неделю. Но если вам необходимо похудеть эффективно и быстро, за одну неделю, легко и беспроблемно, то это можно сделать при помощи очищающих диет. При этом не только снизится вес за счет расщепления жиров, но и очистится желудочно – кишечный тракт, «освободив» вас на пару лишних кг, снизится нагрузка на пищеварительную систему, нормализуется работа почек, печени и кишечника.
Очищающие диеты, состоящие из продуктов с нулевой калорийностью: овощей и фруктов, соков, каш на воде или овощных отварах, нежирного куриного мяса, позволят не только снизить вес, но и улучшить состояние кожи и волос, за счет комплексов натуральных биологически активных веществ и антиоксидантов.
Длительность очищающих диет – 1-3 дня, затем можно просто придерживаться сбалансированного питания и среднекалорийного рациона 1700-2000 ккал, исключив мучное, сладкое и острые, жареные, жирные блюда.
Однодневная диета для похудения и очищения.
Снижение веса происходит за счет резкого снижения калорийности дневного рациона и более интенсивного обмена веществ – организму необходима энергия для жизнеобеспечения, и он начинает получать ее, используя накопившиеся запасы.
Меню диеты разработали американские диетологи, составив его таким образом, чтобы организм не испытывал дефицита витаминов, углеводов и белков. Единственное условие – строго соблюдать как время приема пищи, так и придерживаться ее состава.
Меню однодневной диеты.
День, сразу после пробуждения, начинается с чашки зеленого чая.
8.00 – стакан хлебного, ржаного чая и яблоко. Хлебный чай готовится просто – слегка подсушенные в тостере, кусочки ржаного хлеба, 200 гр., заливаются на ночь литром кипятка. Утром чай процеживается и разбавляется, по мере использования, горячей водой до теплой температуры.
9.00 - 100 гр. винограда и смешать по полстакана хлебного чая и виноградного сока.
10.00 – зеленый чай, две чашки.
11.00 – яблоко, по полстакана хлебного чая и морковного сока.
12.00 – 100 гр. Винограда, стакан виноградного сока.
15.00 зеленый чай, 2 чашки.
16.00 – по полстакана морковного сока и хлебного чая.
17.00 – минеральная вода, стакан.
18.00 – сладкий перец, 2-3 штуки.19.00 – по полстакана хлебного чая и яблочного сока.
Перед сном – зеленый чай.
Похудеть эффективно и быстро поможет 3-х дневная очищающая диета.
День первый – фруктовый + дыня.
Утром – приготовить фруктовый салат: виноград, яблоко, грейпфрут, ананас. Травяной чай, зеленый с лимоном, или стакан минеральной воды.
В первой половине дня – добавьте к утреннему фруктовому салату киви и инжир. В сезон – можно заменить половиной дыни. Травяной чай или минеральная вода без газа.
Обед – половина дыни или фруктовый салат
Ужин – травяной успокаивающий чай из мяты или мелиссы, ромашки аптечной.
День второй – овощной.
Утром – стебель сельдерея и 2 томата или запечь в фольге, или потушить в небольшом количестве воды и растительного масла. Овощной сок: томат, морковь, стебель сельдерея.
В первой половине дня - салат из овощей: капуста, морковь, корень сельдерея, зелень. Добавить специи: красный перец, соевый соус или яблочный уксус, куркуму. Все овощные салаты заправляются ч.л. льняного масла. Зеленый или травяной чай из зверобоя и мелиссы, тмина или семени укропа.
Обед – большое капустное ассорти, приготовленное в пароварке или потушить в небольшом количестве воды с ч.л. оливкового или растительного масла. Можно использовать белокочанную и краснокочанную капусту, брокколи, цукини, а так же шпинат. Овощное рагу так же заправляется приправами – перец и куркума давно используются на Востоке как специи, ускоряющие обмен веществ и улучшающие пищеварение. Травяной чай или томатный сок.
Ужин – «салат – метла» или любой овощной салат, приправленный оливковым или льняным маслом, со специями и соком лимона. Овощной сок или минеральная вода.
Перед сном – специальный чай из трав для похудения и очищения.
День третий – овощной и фруктовый.
Утром – фруктовый салат из грейпфрута, апельсина или мандарина, яблока и винограда. Зеленый чай с лимоном.
В первой половине дня – овощной салат со специями, томатный сок или чай.
Обед – рагу из всех видов капусты, 100 гр. отварной куриной грудки или рыбы, овощной сок или зеленый чай с лимоном.
Ужин – овощной салат, сыр, сок или чай.
Через 2 часа – стакан кефира.
Перед сном – настой трав, снижающих аппетит.
Похудеть за неделю поможет так же второй вариант 3-х дневной диеты – фруктово-соковый.
День первый.
В этот день можно пить только фруктовые соки, 5-6 стаканов. В идеале – свежевыжатые, разбавленные в пропорции 1:1. Кроме соков допустима только минеральная вода, можно добавить несколько капель лимонного сока.
День второй.
День фруктов, фруктовых салатов и соков, минеральной воды.
День третий.
Фруктовые салаты, йогурты, изюм, курага, чай с лимоном и медом, орехи. Вечером – овсяная каша, сваренная на воде, с изюмом и грецкими орехами.
Эти диеты, которые позволяют эффективно похудеть за неделю, и очистить организм, проводятся, чередуясь с «днем восстановления», в течение которого в меню добавляется нежирное мясо или рыба, кефир или йогурт, сыр или брынза, яйцо, гречневая или рисовая каша, овощной суп, картофельное пюре с зеленью петрушки и укропа - на ужин.
Чтобы ускорить процесс снижения веса и улучшить состояние печени, принимайте 3 раза в день, порошок расторопши пятнистой, по половине ч.л., за полчаса до еды, запивая небольшим количеством воды. Расторопша обладает желчегонным действием, содержит полезные витамины, снижает аппетит, действует как легкий диуретик.
Вместо зеленого чая можно приготовить настой шиповника с мятой и мелиссой.
Во время проведения очищающих диет происходит интенсивное выведение токсинов, шлаков, очищение кожи. Постарайтесь в эти дни найти время, чтобы сходить в сауну. И обязательно принимайте душ утром и вечером, чтобы не допустить повторной интоксикации организма.
Максимально похудеть за неделю поможет овсяная диета.
Эта диета позволяет похудеть на 3-5 кг, если придерживаться ее в течение недели. Но этот вариант снижения веса – экстремальный. И применять его можно только в исключительных случаях, когда очень хочется или необходимо.
Выдержать овсяную диету 7 дней трудно. Поэтому оптимальный вариант – провести только 3 дня, вес снизится на 1,5-3 кг, но такое похудение не будет стрессом для организма и не возникнет дефицита белков и углеводов.
Первый день.
Этот день – очищающий, который проводится на рисовом отваре. Приготовить рис необходимо с вечера: залить 4 ст.л. риса литром холодной воды. Утром – тщательно промыть, чтобы максимально вымыть из рисовых зерен крахмал. Чем меньше его останется, тем более полезен будет рисовый отвар, улучшится его абсорбирующая функция, организм будет более тщательно очищен от токсических и балластных веществ.
Промытый рис залить литром холодной воды, довести до кипения и томить на слабом огне около часа, чтобы зерна максимально разварились. Аккуратно слить получившийся кисель – это ваше блюдо на завтрак. Выпить все и 4-5 часов не только ничего не есть, но и не пить – именно на этом основано действие рисового отвара как очищающего средства.
На обед приготовьте гречневую кашу с тушеными на воде овощами: корнем сельдерея и петрушки, томатами, кабачками. Добавьте зелень. Пить можно отвар шиповника или овощной сок. На ужин можно повторить это же меню.
Перед сном – настой трав: мелисса, душица или мята, тысячелистник или зверобой.
День второй и все последующие
– только овсяная каша на воде, 4-5 раз в день, можно добавлять немного меда, изюма, кураги. В перерывах – фрукты, соки, отвар шиповника с травами, минеральная вода, настои трав, снижающих аппетит.
Если вы все-таки решили выдержать овсяную диету в течение недели, то прислушайтесь к совету гастроэнтеролога.
«Такой диеты длительное время придерживаться недопустимо. Дефицит белков организм начнет восполнять за счет разрушения мышечных волокон. Снижение веса будет происходить за счет интенсивной потери воды организмом, которую сложно восполнить – процесс происходит на клеточном и внутриклеточном уровне. Нарушаются процессы тургора и осмоса, страдает кожа и возникает риск интоксикации. Недостаток жиров и белков нарушит обменные и ферментативные процессы.»
Совет:
Начиная с 4-го дня, в кашу, приготовленную на завтрак и обед, добавлять по четверти стакана молока при варке, кубик сливочного масла – в готовую овсяную кашу. В течение дня – добавлять орехи: грецкие, кедровые, кешью, арахис. Вечером –йогурт или стакан кефира, небольшой кусочек куриного мяса или сыра. Это позволит, ненамного увеличивая калорийность порции, недопустить дефицита жизненно важных для организма, жиров, белков и углеводов, витаминов и минералов.
Все перечисленные в статье диеты, помогут не только похудеть в течение недели на 3-5 кг, с пользой для здоровья, за исключением длительной овсяной диеты, но и нормализовать работу всей пищеварительной системы. В дальнейшем, чтобы поддерживать свой оптимальный вес, придерживайтесь сбалансированного питания, разнообразных разгрузочных дней и увеличьте физические нагрузки на все группы мышц.
Страницы сайта в социальных сетях - подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях
lana-web.ru
Однодневные диеты » Стройная
Обязательно ли для обретения идеальной фигуры прибегать к длительным и изнуряющим организм диетам? Возможно, лучшим выходом для тех, кто желает сбросить несколько лишних килограммов и поддерживать форму будет применение “диетических” дней.
Такие диеты - однодневки удобны своей небольшой продолжительностью. Кроме того разгрузочные дни помогают избавить организм от шлаков. Они не так психологически тяжелы. У применяющего такие диеты человека меньше искушения сорваться и отказаться от диеты. Что для многих худеющих весомый аргумент в пользу диет-однодневок. В месяц можно проводить 4-6 таких дней. Но, конечно, необходимо учитывать особенности вашего организма и индивидуальные противопоказания.
Меню диеты на один день
- Завтрак: 1 вареное яйцо (твердое или “в мешочек”), половинка грейпфрута (без подсластителя), 1 чашка черного кофе (без сахара, без сливок, возможен искусственный подсластитель)
- 2-й завтрак: 2 крекера, на каждый из которых кладем четверть ломтика сыра, 1 чашка черного кофе (без сахара, без крема, возможен искусственный подсластитель)
- Обед: 1 банка тунца, 1,5 стебля сельдерея (без соли), 1 чашка черного кофе (без сахара, без крема, заменитель сахара)
- Ужин: 100 г курицы без кожи или рыбы, 200 г брокколи или цветной капусты, 1 чашка черного кофе (без сахара, без сливок, искусственный подсластитель)
Ожидаемые результаты: Вы можете рассчитывать, что потеряете 400-800 г за один день с помощью этой диеты.Не обманывайте себя, не давайте поблажек на этот день и сохраняйте ваш обычный уровень активности.Не стоит повторять эту диету более чем в 3 раза в течение одной недели.
Могут быть диетические дни, основанные на каком-то одном продукте. Они тоже весьма эффективны, просты и вносят полезное разнообразие в ваш привычный рацион.
Яблочный деньПомогает очистить организм от шлаков, способствует похудению. За этот день сижигается в среднем 200г. жира. На весь день вам потребуется 1,5 кг. яблок. Если свежие яблоки возбуждают у вас аппетит, или вы плохо их переносите, то попробуйте употреблять печёные яблоки.
Творожный деньТворог стимулирует обмен веществ, поэтому творожная однодневная диета будет очень полезна всем кто следит за своей фигурой. В этот день рацион составляет 500-600 г. нежирного творога, питевая вода. Рекомендуется разделить на 5-6 приемов пищи.
Кефирный деньДействие его аналогично творожному. В день выпивается 1,5 л. кефира.
Арбузный деньВ день употребляют от 1,5 до 2 кг. арбуза. Такая однодневная диета полезна для похудения, кроме того применяется при заболеваниях почек, атеросклерозе.
Огуречный деньПолезен при ожирении, кроме того может быть показан при подагре, артрозах. В этот день употребляется в пищу 1,5 кг свежих огурцов в 5-6 приемов.
Применяя однодневные диеты для похудения, вы, конечно, потратите больше времени, чем при постоянном соблюдении одной диеты. Зато питание остается полноценным, привычный рацион не меняется. Регулярное же использование однодневных диет позволит снизить вес и удерживать полученный результат.
strojnaja.ru
Однодневная овсяная диета для похудения и очищения
Овсяные хлопья могут быть использованы в кухне по-разному. Независимо от того, используется овсянка в качестве ингредиента для других блюд (например в блинах, печенье), или вы используете их в качестве основного компонента диеты, она поставляет организму много ценных питательных веществ.
Благодаря овсяным хлопьям можно снизить уровень холестерина в крови, удалить жировые отложения, находящиеся на стенках кровеносных сосудов и производить гормоны, необходимые для сохранения здоровья и красоты. Однодневная овсяная диета для похудения поможет справиться с лишним весом и восстановить здоровье в целом.
Преимущества овсяных хлопьев
Овес богат на фитоэстрогены – гормоны, в которых с течением лет начинает нуждаться женский организм. Фитоэстрогены помогают женщинам дольше сохранить здоровье и красоту. Овсяные хлопья содержат очень мало калорий – в 100 граммах содержаться около 60 ккал. Кроме того, в них можно найти клетчатку, железо, цинк и калий. Включение овсяной каши в свой ежедневный рацион позволяет сбить уровень плохого холестерина. Достаточно съедать ежедневно 2 столовые ложки отрубей залитых обезжиренным молоком.
Хлопья очищают вены от отложений холестерина. Тем самым, уменьшая риск развития болезни коронарных сосудов сердца. Овсяные хлопья также влияют на стабилизацию уровня сахара в крови. Клетчатка, содержащаяся в овсяных хлопьях, обеспечивает ощущение сытости на долгое время, помогает обуздать волчий аппетит и улучшает работу кишечника.
Овсяные хлопья с молоком (или натуральным йогуртом) являются источником витаминов B6 и B1. Витамин В6 влияет на память и улучшает концентрацию. Витамин В1 снимает усталость и раздражительность.
Однодневная диета для похудения
На однодневной диеты для похудения, вы не потеряете много килограммов. Некоторые худеют на 1 килограмм, другие скидывают всего пару сотен грамм. Тем не менее, раз в неделю можно использовать однодневную диету для очищения организма. Кратковременная диета на овсянке также подойдет после сильного переедания, например после праздничного застолья.
Основным ингредиентом диеты является каша, которая готовится из нескольких ложек овсяных хлопьев и 2 литров обезжиренного молока.
Как приготовить кашу
7 столовых ложек овсяных хлопьев, с горкой, необходимо залить 2 литрами обезжиренного молока и довести до кипения.
Каши, приготовленной из 2 литров обезжиренного молока, должно хватить на весь день. Поэтому нужно разделить полученную кашу на 5-6 порций и есть каждые два или три часа.
Овсяные хлопья, из-за того что они очень питательные и насыщенные микроэлементами и витаминами, помогут в течение всего дня не чувствовать голода. Чтобы усилить действие диеты, в течение дня нельзя пить сладкие напитки. Откажитесь от подслащенных чая и кофе. Вместо этого пейте обычную воду. Если у вас резкие перепады уровня сахара, вы можете почувствовать себя плохо, кроме того, может возникнуть голод. В этом случае надо тогда съесть яблоко или грушу. В этих плодах содержатся легко усваиваемые сахара.
y-jenchina.ru
Однодневная диета | Здоровая жизнь
Однодневная диета для похудения.
Достаточно большое количество женщин желает снизить свой вес. Но лишь небольшая часть из них готова применить для этого какие-либо диеты. Кто-то избегает диет из соображений их низкой неэффективности, а кто-то очень боится остаться голодным.
Однако выдержать однодневную диету могут все. Даже самая слабая сила воли может потрудиться в течение суток для избавления от лишних килограммов и очищения организма.
Однодневная диета, преимущества:
- отсутствует сильное чувство голода;
- нет депрессивного состояния, вызванного голодом;
- хорошая возможность похудеть в домашних условиях;
- организм не испытывает стрессовое состояние от недостатка питательных веществ;
- желудочно-кишечный тракт очищается от токсинов, гнилостных остатков пищи, продуктов метаболизма, которые являются хорошей средой для развития патогенной микрофлоры. Благодаря этому улучшается деятельность кишечника, нормализуется пищеварение и частота стула;
- эта диета может применяться в качестве разгрузочного дня.
Однодневная диета: рацион.
В рацион диеты входит употребление соков, зеленого чая и хлебного напитка. Для получения высоких результатов необходимо четко придерживаться разработанного рациона и почасовой схемы питания.
Рецепт хлебного чая. Залейте 200 г бородинского черного хлеба без добавок литром кипятка и оставьте настояться на протяжении 10-12 часов. После этого процедите хлебный чай и употребляйте в течение суток. Следите, чтобы напиток не начал бродить.
Рецепт зеленого чая. Для употребления во время диеты подготовьте листовой зеленый чай без добавок и ароматизаторов. Чай заваривается непосредственно перед употреблением в течение 3 минут в пропорции 1 ч.л. на стакан кипятка.
Приблизительное меню.7 часов: стакан свежего несладкого зеленого чая.8 часов: стакан хлебного напитка, одно небольшое зеленое яблоко.9 часов: по 150 мл виноградного сока и хлебного напитка, 100 г винограда.10 часов: 400 мл зеленого чая.11 часов: по 150 мл морковного сока и хлебного напитка, 100 г винограда.12 часов: стакан виноградного сока, 100 г винограда.15 часов: 400 мл зеленого чая.16 часов: по 150 мл морковного сока и хлебного напитка.17 часов: стакан чистой минеральной воды.18 часов: 2 болгарских перца.19 часов: по 150 мл грушевого сока и хлебного напитка.Перед сном: стакан некрепкого зеленого чая.
Однодневная диета, противопоказания:
— острая стадия заболеваний внутренних органов;— беременность;— кормление грудью;— возраст до 18 лет.
Стоит учитывать, что в диете применяются свежевыжатые соки. Они очень полезны, так как содержат витамины, минералы и органические кислоты, необходимые организму. Однако органические кислоты отрицательно влияют на слизистые оболочки и повышают кислотность желудочного сока. По этой причине людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, необходимо пить разбавленный водой сок.
При употреблении соков натощак, могут появиться неприятные ощущения в желудке. Диета имеет послабляющее, желчегонное, мочегонное и потогонное действие, поэтому Здоровая жизнь считает, что придерживаться этой диеты без вреда для здоровья можно только один день и не чаще одного раза в месяц.
Диета доктора Орлова на 1 день (грейпфруты и яйца):
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
Loading…
neoglavnom.com
 |
Завтрак: половинка грейпфрута, 3 яичных белка, немного спаржи или грибов. Приготовьте омлет с овощами, но не солите, а цитрус съешьте на десерт. Через час выпейте крепкий зеленый чай с соком четверти лимона.
podiete.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
