Пять вопросов про еду после 18 часов Екатерине Миримановой, автору системы похудения «Минус 60». Диета минус 60 официальный сайт екатерины миримановой
Екатерина Мириманова. Система минус 60. Диеты. Похудение. Похудеть.
26.05.2011
Я посоветовала бы обратить большее внимание на завтрак и сделать его достаточно насыщенным - идеальный завтрак, на мой взгляд – это классические каши (кроме манной) на воде или молоке. На «первое» съели небольшую порцию каши, обеспечили себя хорошими «долгими» углеводами – а дальше ешьте уже то, что хочется (в соответствии с рекомендациями Екатерины). Если же у вас с детства отвращение к кашам (такое бывает) – можете заменить их макаронами из твердых сортов пшеницы или зерновым хлебом.
Исходя из опыта работы с людьми с избыточным весом, могу сказать, что большинство из них пьет очень мало, чуть ли не по 2-3 чашки в день. Как ни странно звучит, недостаток жидкости в организме может приводить к ее задержке в виде отеков – организм делает «запасы» воды. Вода необходима для успешного сгорания жира. Средняя норма жидкости – 30 мл на 1кг веса, но не больше 2,7 литра. То есть, если вы весите 80кг – ваша норма 2,4л, а если ваш вес больше 90кг (95, 100кг и т.д.) – вам нужно выпивать 2,7 литра жидкости в день). Екатерина совершенно права, что не нужно резко увеличивать количество воды – делайте это постепенно, так, чтоб вам было комфортно. Помните, что нормы – это средние цифры, а наши потребности индивидуальныКонечно, совсем от соли отказываться не нужно! Но если у вас есть гипертоническая болезнь (повышенное давление) или заболевания почек, если вам больше 50 лет – потребление соли стоит постепенно сократить до 5-7г в день. Тогда вы не только станете стройнее, но и оздоровитесь.
Согласна с Екатериной – сахар, съеденный на завтрак, принесет меньше вреда фигуре, чем съеденный во второй половине дня. И помните, коричневый сахар и фруктоза совсем не намного безобиднее обычного белого сахара. Что касается искусственных заменителей сахара – я тоже не являюсь их сторонницей. Если вы все же решили использовать сахарозаменители – ограничьтесь четырьмя таблетками в день и имейте ввиду, что регулярное длительное употребление искусственных сахарозаменителей может нанести вред здоровью!
Если вам очень сложно пить несладкий чай или кофе, но лучше добавить в него 20-30 мл нежирного молока, нежели чайную ложку сахара. Молоко, в отличие от сахара, не содержит простых углеводов и не вызывает резкого подъема уровня глюкозы в крови.
Отличная рекомендация! Делайте отказ от сладкого постепенно, и вы через некоторое время заметите, как изменились ваши вкусовые пристрастия. Дело в том, что вкусы мы ощущаем только языком, точнее, его сосочками. А сосочки эти периодически (раз в 20-30 дней) обновляются. Если вы будете употреблять все менее сладкую и менее соленую пищу – новые сосочки вырастут более восприимчивыми и тонко чувствующими оттенки вкусов.
Суши (рис плюс рыба) действительно хороший вариант обеда, а вот роллы бывают разные, в том числе запеченные в кляре, с жирными сырами – их стоит избегать. Выбирайте те, что попроще – с овощами, с тунцом.
Любая вареная колбаса и сосиски минимум на 25-30% состоят из жира, да и качество мяса для изготовления колбасы оставляет желать лучшего. Рекомендую употреблять их максимум 1-2 раза в неделю (ведь недаром в детских садах и школах сосиски детям запрещено давать чаще, чем раз в неделю).
Аккуратней с субпродуктами! В них содержится много холестерина и веществ, которые в больших количествах слишком нагружают почки. Если у вас заболевания почек или суставов, подагра – от субпродуктов стоит отказаться совсем. Здоровье дороже.
Я советую делать шашлык из индейки, курицы или рыбы и мариновать его не в уксусе, а в кефире с горчицей – в нем можно себя почти не ограничивать (в разумных пределах). Свинину и баранину старайтесь есть только тогда, когда очень хочется именно этого вида мяса, поскольку они содержат достаточно большое количество жиров.
В творожную массу почти всегда входит и сахар, и изюм, а частенько еще и сливочное масло. Поэтому, как говорит Катя – изучайте этикетки! И не покупайте творожную массу «на развес» - ведь узнать, что и сколько туда положили, почти невозможно.
Свежевыжатый сок может притормозить процесс снижения веса, если пить его слишком много – за счет того, что он повышает уровень сахара в крови. Без вреда для фигуры вы можете выпивать не более 200 мл в день. И лучше разбавлять его водой 1\1.
Я советую постепенно переносить ужин на все более раннее время (в зависимости от того, во сколько вы ложитесь спать), и наблюдать за собой. Если уже при «правильном» ужине в 20.00 вес снижается на 500-800г. в неделю – это отличный результат, и не стоит гнаться за большим. Да, может казаться, что медленно – ведь хочется стать стройной как можно быстрее! Но именно при такой скорости вы сжигаете жир и сохраняете высокий энергетический обмен, а не «сгоняете» воду и мышцы.
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует, и мой опыт работы подтверждает, что сжигание жира за 10 дней может составлять не более 2кг. Все, что уходит свыше этой цифры - вода и мышцы. Вода вернется быстро, мышцы вернутся вряд ли – их место займет «свежий» жир. Не торопитесь! Качество в снижении веса важнее скорости!
mirimanova.ru
Екатерина Мириманова. Система минус 60. Диеты. Похудение. Похудеть.
glamour.ru
20.04.2009
В феврале 2005 года Катя Мириманова весила 120 кг, и мало кто из ее родных и знакомых верил, что ей когда-нибудь удастся похудеть. Тем не менее, за полтора года молодая женщина полностью пересмотрела свой стиль питания, сбросила 60 лишних кг и превратилась в красавицу. Сегодня изобретенную ею систему похудения «Минус 60» с успехом используют многие люди.
В феврале 2005 года Катя Мириманова весила 120 кг, и мало кто из ее родных и знакомых верил, что ей когда-нибудь удастся похудеть. Тем не менее, за полтора года молодая женщина полностью пересмотрела свой стиль питания, сбросила 60 лишних кг и превратилась в красавицу.
Сегодня изобретенную ею систему похудения «Минус 60» с успехом используют многие люди.
Что вы обычно ели после 18 часов вечера до того, как приняли решение похудеть?
Как, пожалуй, большинство окружающих, я использовала ужин в качестве основного приема пищи. На работе пропускала обед, поэтому, придя домой, часов в девять вечера начинала уничтожать все, что было в холодильнике: мясо с картошкой, чаек с вкусненьким (печенье, выпечка)... Одним словом – все то, что так не полезно для фигуры, тем более по вечерам. На следующий день я глубоко раскаивалась, обещала себе сесть на диету и даже какое-то время воздерживалась от пищи. Но ближе к ночи не выдерживала и, естественно, срывалась.
Максимум, что с удовольствием можете позволить себе теперь?
Сейчас я обычно не ем после шести вообще. Происходит это по двум причинам. Во-первых, я знаю, что я буду плохо себя чувствовать из-за позднего приема пищи. Во-вторых, мне это элементарно не нужно. Я стараюсь полноценно питаться в течение дня и обязательно ужинаю до шести вечера. Иногда, когда мы идем куда-то в гости, я позволяю себе несколько кусочков сыра и бокал красного сухого вина.
Какие перемены произошли с вами после того, как вы перестали есть после 18 часов?
Я считаю главным преимуществом то, что у меня появилось больше времени по вечерам. Теперь я могу сделать, например, гимнастику или приготовить еду на следующий день. Как дополнительные «бонусы» я рассматриваю пропавшую изжогу и боли в желудке, ранее периодически возникавшие.
Сколько времени занял переходный период (от старого стиля питания к новому) и что было труднее всего?
Переход к новому режиму не был проблематичным для меня, потому что я вводила новые правила постепенно, в течение месяца. Сначала я передвинула последний прием пищи на девять вечера, через неделю – на восемь, затем на семь и, наконец, дошла до шести. Если хорошо питаться в течение дня, то проблем с чувством голода не должно возникать. Я ложусь спать достаточно поздно, в 2-3 часа ночи, но перед сном у меня не появляется «волчьего» аппетита.
У вас получилось решить проблему лишнего веса не с первого раза. Оглядываясь назад, чего не хватало, почему вы терпели неудачу? Какие ваши личные приемы и находки сработали эффективнее всего в последний раз?
Не ела после шести я в первый раз. До этого я пробовала голодать (лет десять назад), потом пыталась сидеть на диетах, но каждый раз срывалась.
Если вы просто перестанете есть после шести вечера, скорее всего, вы не решите проблему лишнего веса. Важен комплексный подход. До последнего приема некоторые женщины успевают съесть столько, что только поправляются, придерживаясь подобного принципа – избегать еды по вечерам.
Помимо ужина не позднее 6 вечера, я выработала для себя еще ряд принципов. В частности, все «вредности» разрешаются к употреблению только до 12 часов дня. Это заметно ускоряет темпы сброса веса.
Кроме того, я придумала несколько несложных приемов. Например, я представляла себя Золушкой, которая после 6 вечера «потеряет свой наряд и карету», если съест хоть кусочек. Я приучила себя слушать свой организм и пытаюсь угадывать, что именно ему нужно в тот или иной момент. Часто мы замещаем запретный продукт каким-нибудь «безопасным» и из-за этого только переедаем, пусть и разрешенную еду. Например, если исключить шоколад и внушить себе, что вам его совсем не хочется, ваш организм, которому в тот момент, вероятно нужны вещества, содержащиеся в какао, начнет искать их в других продуктах.
http://www.glamour.ru/health/diet/376630/
mirimanova.ru
Екатерина Мириманова. Система минус 60. Диеты. Похудение. Похудеть.
Специально для Dietplan.ru
24.05.2010
Когда я решила написать про правила похудения, на ум сразу пришла история Кати Миримановой. Мы познакомились с ней на съемках программы «Народный лечебник». Тема была очень актуальная - «Диету к ответу!». В студию вошла красивая, стройная девушка. Глядя на нее, невозможно было поверить, что еще два года назад она весила 120 килограммов! Всю программу мы говорили о том, как правильно худеть, что нужно знать тем, кто встает на путь снижения веса? Ее правила оказались простыми, и я бы не поверила, что они работают, если бы не личный пример Кати, и тысячи последовательниц, которые худеют по ее методике. Поэтому, именно с Катей Миримановой, создательницей «Система минус шестьдесят» я решила поговорить о правилах похудения.
Катя, многие женщины, у которых лишний вес 20 и выше килограммов опускают руки. Они не верят, что можно похудеть. С чего начать? Как вдохновиться на этот сложный процесс, ведь он требует столько сил!
Главное – верить, что все получится с самого начала. Не допускать вообще никаких сомнений. Не нужно глобально подходить к вопросу. Не пытайтесь сесть на голодную диету на всю оставшуюся жизнь, оптимизм в таких ситуациях тает очень быстро. Гораздо лучше делать что-то в направлении фигуры своей мечты каждый день. Пусть это будет небольшое, но ежедневное усилие. Таким образом, вы вырабатываете подсознательную установку на снижение веса. И еще – постарайтесь сделать этот .процесс приятным. Худейте весело, а не с унылым лицом.
Есть мнение, что достаточно сесть на диету и вес уйдет. И чем жестче диета, тем лучше будет результат. Вы согласны с этим?
Нет. Именно поэтому мы раз за разом возобновляем похудение. Организм – это умная, сбалансированная машина, которая не терпит издевательств над собой. Поэтому чем строже диета, тем вероятнее срыв, и последующий еще больший набор веса. Отказываться ни от чего нельзя, есть можно и нужно все, причем в нормальных количествах. Просто делать это нужно в правильное время. Недаром говорят «Всему свое время». Один и тот же продукт, съеденный в разное время суток будет по разному отражаться на весе. Например, утром торт можно, а вечером уже нельзя. Что же делать, если очень хочется? Попробуйте такой трюк: отложите блюдо до утра. Два варианта развития событий – либо вы съедите его до 12 дня, но это будет безопасно для вашей талии, либо вам его совсем не захочется. И так можно поступать со всеми продуктами. Главное – формировать новые привычки в еде.
Отложить торт? Это легко сказать, но сложно сделать. И вот еще шоколад – важная часть рациона многих женщин. Вы тоже пожертвовали этим ради красоты? Или можно есть все эти вкусности и худеть?
Я ничем не жертвую! Ем пирожки, пирожные, конфеты, шоколад. Но если я ем шоколад, то только темный. И от молочного лучше отказаться совсем, в нем много сахара. Но совсем исключать шоколад не нужно! Дело в том, что чем дольше вы отказываетесь от любимого продукта, тем сильнее вам его хочется. Сладкое нужно есть на завтрак, причем в тех количествах, в каких вам этого хочется. С одним условием ужин должны быть приблизительно равными по объему, поэтому не пытайтесь съесть сразу целый торт, подумайте, что такое же количество придется съесть днем и вечером. Это главное условие для гармоничного похудения. Со временем вам нужно будет меньшее количество еды. Но начинать вы можете со своего привычного объема.
Многие женщины верят в «волшебную таблетку» для похудения, пьют добавки, чаи, надеясь таким образом снизить вес. А вы используете добавки и чаи для похудения? И как к ним относитесь?
Нет. Я категорически против любых БАДов, поскольку считаю, что абсолютно безопасных среди них нет. Мы не знаем, как организм отреагирует на ту и ли иную добавку, траву. Нужно досконально знать состояние своего организма, а этим, увы, похвастаться может не каждый. Да и кто может отвечать за качество добавок, которые сегодня продаются на рынке? Это очень серьезный и важный вопрос. Поэтому чтобы избежать непредвиденных реакций, от аллергии до серьезных осложнений, я не применяю никакие специальные средства для похудения и другим тоже не советую. Но это все очень индивидуально. Кто-то пьет чаи, и им помогает. Главное, чтобы все было на пользу.
Поделитесь, каковы ваши основные правила похудения?
Правило №1
Обязательно завтракайте, чтобы запустить все обменные процессы в организме.
Правило №2
Приемов пищи должно быть три: завтрак, обед и ужин. И , как я уже говорила, они должны быть приблизительно равные по объему и насыщаемости.
Правило №3
Последний прием пищи нужно постепенно передвинуть на шесть часов вечера. Но если вы ложитесь спать очень поздно, то поздний ужин возможен. И все же старайтесь не есть за три-четыре часа до сна. Соблюдая это правило, вы быстрее увидите результаты своих усилий.
Правило№4
Важно то, что вы едите до 18:00. Некоторые продукты, например, картошку, макароны, нельзя смешивать в обед с мясом, какие то вовсе исключаются из рациона после 12 часов дня. Вы можете сами составить оптимальный для себя список продуктов или блюд, которые можете есть на ужин. А на завтрак вам разрешено все! Это ваше времяJ
Правило№5
Не забывайте о физических упражнениях и уходом за кожей. Даже пять минут в день посвященных себе способны творить чудеса с вашей фигурой. Начините с легких упражнений, которые не будут вызывать у вас чувство раздражения или сопротивления. В процессе снижения веса важно сохранять позитивный настрой. А если вы бегаете через отвращение, боюсь, это не принесет вам пользы.
И главное правило « КАК СНОВА НЕ НАБРАТЬ ВЕС?»
Не сидеть на диетах. Потому что набирают вес те, кто худеет драконовскими методами. Те же, кто постепенно переходит к здоровому образу жизни, коим по сути своей является «Система Минус 60», набор веса после похудения не грозит, ведь они навсегда перестроили свой организм на новый лад.
Дорогие читательницы, не знаю, подойдет ли метод Меримановой всем вам, но лично у меня он вызывает доверие. Во-первых, в системе “минус 60″ нет насилия над организмом. А одно из главных правил натуротерапии – все делать в соответствии с потребностями организма. А во-вторых, Мириманова не призывает вас принимать таблетки, добавки, специальные настои для похудения, к которым я отношусь очень скептически. Но об этом в одной из моих следующих заметок.
Евангелина Полей специально для Dietplan.ru
http://www.dietplan.ru/hudet/prosty-pravila-poxudeniya-ot-ekateriny-mirimanovoj/
mirimanova.ru
Екатерина Мириманова. Система минус 60. Диеты. Похудение. Похудеть.
Живой семинар в Киеве
Запись закрыта
Живой семинар в Киеве
Впервые в Киеве! Уникальный семинар Екатерины Миримановой, автора личной методики по снижению веса «СИСТЕМА МИНУС 60».
На семинаре Вы узнаете секреты системы похудения «МИНУС 60» лично от Екатерины Миримановой, автора бестселлеров «Система минус 60, или Мое волшебное похудение. Опыт худеющей оптимистки», «Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы» и др. И самое главное – вы действительно начнете худеть! У вас просто не останется другого выхода!
Этот семинар для тех, кто хочет:
Дата проведения: 18, 19 мая 2013 года, начало в 12:00*
Продолжительность: приблизительно 3 часа
Предварительная запись по телефону: +380 (93) 592 62 73, запись он-лайн: mirimanova.ru/kiev
Место проведения: г. Киев, ул. Окипной, 2 (ст. метро «Левобережная»), отель «Турист»
Стоимость участия: 600 гр., в день проведения семинаров стоимость будет увеличена до 800 гр.
Оплата участия: 1. Можно позвонить по телефону предварительной записи (+380 (93) 592 62 73) и оплатить на месте. 2. Можно воспользоваться онлайн-оплатой прямо через сайт mirimanova.ru. Для этого заполните форму внизу данной страницы. Для оплаты с территории Украины наиболее удобные способы - это через сервис LiqPay (их вы увидите, перейдя на страничку оплаты). При оплате через сайт место на семинаре гарантировано.
Программа семинара:
Семинар состоит из трех частей. Первая часть посвящена питанию. Вы узнаете о сочетании продуктов, правильные -неправильные варианты обедов и ужинов, самые распространенные ошибки трех миллионов последователей «системщиков», как их не допускать. Во второй части разбираются психологические причины появления веса, будет рассказано о причинах, почему люди не худеют, почему не могут собраться с силами, о том, как правильно выбирать мотивацию и «секретные психологические приемы», которые помогают не только начать процесс похудение, но и довести его до конца. Третья часть – физические нагрузки и кожа. Какие зоны попадают в группу риска при похудении, как правильно ухаживать за лицом, как выполнять самомассаж, избавляться от растяжек и целлюлита.
Что Вы получите после участия в семинаре.
Бонус: Всем участникам предоставляются материалы - конспекты для работы во время семинара и после него по всем трем частям.
После семинара участники получат рассылку на указанные электронные адреса – дополнительные материалы по темам семинара.
Спешите! Количество мест ограниченно.
* При предварительной записи по контактному телефону Вы можете указать удобный для Вас день участия в семинаре.
Чтобы подать заявку на участие в семинаре, заполните форму регистрации.
Запись закрыта.
mirimanova.ru
Екатерина Мириманова. Система минус 60. Диеты. Похудение. Похудеть.
26.05.2011
Еще древние говорили: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».
Именно этому принципу и посвящена данная книга. Ведь самый эффективный способ снижения веса и его удержания – регулярное дробное питание. Уверена, что к идеям, описанным Екатериной, присоединится сонм диетологов со всего мира.
Дорогие читатели, помните, что слово «диета» само по себе психологически действует отрицательно на большинство людей. Поэтому, выбирая тот или иной способ похудения, вы выбираете не диету, а тип питания, которого вы будете придерживаться многие годы.
Несмотря на то, что книга содержит в себе полный спектр полезных советов о полноценном и правильном питании, есть ряд моментов, на которых мне бы хотелось остановиться подробнее:
- необходимо помнить, что во всем важна мера. Поэтому, вряд ли съеденный целиком торт, пусть даже и в первой половине дня, может принести пользу;
- жидкие кисломолочные продукты, на мой взгляд, все же следует отнести к отдельному приему пищи, а не к дополнительному. Так как стакан кефира по калорийности ничем не отличается от
100 грамм
творога;- сметана – ценный кисломолочный продукт, употребление которого в небольших количествах (1 ч.л. для заправки супа или салата), принесет только пользу;
- тем, кому сложно умеренно питаться, не стоит увлекаться ржаными сухариками. Их беда в том, что, соблазнившись небольшими размерами, их можно съесть в неограниченном количестве. Более того, 1 стандартный сухарь по калорийности приравнивается к ломтику хлеба;
- то же самое касается и обезжиренных молочных продуктов. Врачи до сих пор спорят об их полезности, так как производители часто добавляют в них так называемые транс-жиры. То есть продукты с громким названием «низкокалорийные», как и торты, пирожные, одинаково вредны для организма;
- при этом, на мой взгляд, такие продукты как выпечка, зефир, пастила и другие сладости в небольших количествах допустимы и до 18-00, так как порой небольшой кусочек чего-нибудь сладкого является хорошим дополнением к легкому обеду или вечернему чаю в конце рабочего дня;
- также я бы не рекомендовала употребление зеленого чая или кофе после 18-00. Эти напитки не являются «вечерними», так как человек после них чувствует себя бодро, следовательно, нарушается сон, повышается аппетит;
- как врач-терапевт, я бы не рекомендовала бесконтрольный прием витаминов, так как это может привести к обратному эффекту. Поэтому прежде чем пить даже обычные поливитамины, желательно посоветоваться с врачом.
Читателям следует помнить, что в любом питании огромное значение имеет количество. Ведь даже самый полезный продукт, содержащий минимум калорий, съеденный в большом объеме, может испортить фигуру.
Следует учитывать, что какой бы рациональной ни была ваша система питания, физическая активность – основа поддержания организма в тонусе и залог великолепной фигуры на долгие годы.
mirimanova.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
