Гипоуглеводная диета что это такое. Гипоуглеводная диета что это такое
ГИПОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА, ЧТО ЭТО ТАКОЕ, Безуглеводная диета
Я уже три года на безуглеводной диете! но я не сладкоежка, мне легко ее поддерживать… Диета рассчитана на 1 месяц, с чередованием меню 1 и 2 недели. Поэтому не только количество, но и «репутация» жира, получаемого с пищей на безуглеводной диете, становятся вопросами, требующими отдельного внимания. Углеводная диета рассчитана на регулированное поступление простых и сложных углеродов, необходимых в организме для нормального обмена жиров и белков.
В этой статье мы сделаем небольшой обзор наиболее популярных диет и расскажем, за счет чего они работают. Плюсы: Эта диета основана на наблюдениях, что люди, живущие в прилегающих к Средиземному морю странах, дольше живут и меньше болеют.
Минусы: Это несбалансированная диета, отказавшись от молочных продуктов и крупы, вы получаете недостаточное количество питательных веществ, что может неблагоприятно отразиться на здоровье. Диет очень много, но нет универсальной, которая была бы для всех одинаково эффективной. Основной проблемой при любой диете (кроме объемной) является чувство голода, заставляющее в итоге съедать больше, чем вы планировали.
Поэтому выбирайте диету, которая вам по душе, комбинируйте ее с Диетрессой, балуйте себя время от времени запрещенными продуктами и худейте на здоровье! А я слышала, что существует разделение диет на людей с разной группой крови. Например у людей с 3-й плохо усваивается гречневая каша и томаты, а со 2-й все это усваивается отлично.
Диета для веганов – и никакого мяса!
Безуглеводная диета, несмотря на то, что в самом ее названии содержится ограничение, относится к числу наиболее комфортных планов питания, помогающих похудеть. Безуглеводная диета — это план питания, нацеленный на контроль поступления в организм источников доступной энергии, углеводов (карбо). Безуглеводную диету часто используют спортсмены для так называемой сушки, в ходе которой сгоняется подкожный жир, а мышцы, благодаря обильному поступлению белка, становятся рельефными и красивыми.
Безуглеводная диета: хлеб не всему голова?
Следовать безуглеводной диете легко. Необходимо запомнить всего одну цифру — 250. Это максимальное количество калорий, которые в суточном рационе могут быть представлены углеводами. Решившись придерживаться безуглеводной диеты, будьте готовы к тому, что из рациона исключаются выпечка и других мучные изделия, сладости, овощи, богатые крахмалом, фрукты и ягоды, кроме кислых.
Решив придерживаться безуглеводной диеты, возьмите за правило не доверять ярким этикеткам с надписями вроде «здоровая еда» и не ленитесь читать состав на упаковке. Убедившись в простом действии белковых диет, худеющие годами «сидят» на стейках и омлетах, как огня боясь любой хлебной крошки.
Готовимся к переходу на низко-углеводную диету
Даже оставаясь на преимущественно протеиновой диете, важно дозированно, но регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие углеводы. Известны разновидности безуглеводной диеты с высоким содержанием жира: такие планы питания особенно популярны в США, где развита культура фастфуда.
Гипоуглеводная диета – можно все, кроме углеводов
Углеводная диета – это специально разработанная система питания, позволяющая активизировать обмен веществ и нормализовать вес за счет сбалансированного употребления углеводов. Особый упор в углеводной диете делается на употребление сложных углеводов, таких как пектины, клетчатка, гемицеллюлоза, составляющих основу пищевых волокон. Поскольку легкая углеводная диета для похудения – не вегетарианская, допускается периодически разнообразить меню нежирными сортами мяса и рыбы, молочными продуктами невысокой жирности.
Углеводная диета, по отзывам, дает хорошие результаты в любой из своих вариаций. Она помогает похудеть в тех случаях, когда соблюдение других диет не приводит к желаемому сбросу веса. Углеводная диета не только сжигает излишки жира, но и нормализует обмен веществ.
Поэтому каждому больному необходима своя собственная низко-углеводная диета для лечения диабета. Уже через несколько дней по показаниям глюкометра будет понятно, что низко-углеводная диета стремительно понижает сахар в крови до нормы. На самом деле, этот метод действует в 100% случаев. Составление индивидуального плана питания для низко-углеводной диеты при диабете — это процесс, напоминающий сложные деловые переговоры.
Каких продуктов стоит избегать на безуглеводной диете
Плюсы: Это один из самых эффективных методов снижения веса – сырые овощи содержат мало калорий и много витаминов, которые сохраняются, если пищу не обрабатывать термически.
Ну и не стоит забывать фактор нитратов – мы не знаем, насколько «чистыми» и богатыми витаминами могут быть овощи, купленные в супермаркете. Плюсы: Акцент делается на больших объемах пищи, чтобы желудок заполнился, и вы не страдали от чувства голода. Плюсы: Овощи и фрукты полезны не только для фигуры, но и для здоровья. Такая диета защищает от болезней и злокачественных новообразований, и близка по духу нам – русским.
Плюсы: Эта диета разрешает есть жирное и жареное мясо почти без ограничений. Основной девиз этой диеты: можно все, но в разумных количествах. Средиземноморская диета позволяет есть любые продукты, не считая калорий, и получать при этом достаточное количество питательных веществ.
Далее по этому вопросу:
Похожие мысли:
naerewoks.ru
меню на неделю и продукты
В середине прошлого века малоуглеводная диета была популярна среди спортсменов, которые часто употребляли низкоуглеводные продукты перед соревнованиями. Благодаря успешно подобранному меню, такой режим питания помогал худеть не только мужчинам, но и женщинам. Низкоуглеводная щадящая диета – это четко выработанная система питания, которая базируется на продуктах с высоким содержанием белков, а углеводов практически нет в этой методике.
Суть низкоуглеводной диеты
При использовании низкоуглеводной диеты организм использует собственные запасы. Главная цель системы – снижение углеводов и их замена на белковые продукты. Использование минимального количества углеводов способно обеспечить организм полезными веществами. Продукты с низким содержанием углеводов рекомендуют употреблять при сахарном диабете, т.к. у больных наблюдается высокий выброс инсулина, а безмерное поглощение углеводов может лишь усугубить ситуацию.
Чем опасна низкоуглеводная диета? Хотя диета сбалансирована, она имеет противопоказания. Не рекомендуется ее придерживаться беременным, подросткам и детям, т.к. в этот период организму необходимо полноценное питание. Специалисты советуют долго не использовать малоуглеводную диету, поскольку из-за ограничения в еде может возникнуть дефицит минералов и витаминов, а также существует вероятность появления заболеваний почек, сердца, печени.
Примерное меню диеты на неделю
Как правило, рацион низкогликемического питания предполагает продукты с низким содержанием углеводов. Всю еду необходимо готовить на пару, запекать или использовать мультиварку. Жарить разрешается лишь с добавлением небольшого количества масла. Низкоуглеводное потребление продуктов не относится к быстрой системе питания. Если необходимо сбросить много килограммов, то можно посидеть на таком питание и целый месяц.
Для диабетиков
Нарушение толерантности к углеводам приводит к сбою углеводного обмена. Существует специальная диета для диабетиков, а самой лучшей считается усовершенствованный вариант малоуглеводной диеты Бернстайна. Люди, которые страдают от повышенного сахара, вынуждены ограничивать себя в продуктах. Из-за того, что поступление углеводов с едой существенно снижается, уровень глюкозы приходит в норму. Такая диабетическая система питания является оптимальным способом борьбы с сахаром при диабете 2 типа.
| Дни недели/время | Завтрак | 2-ой завтрак | Обед | Полдник | Ужин | 2-ой ужин |
| Понедельник | Морковный салат, геркулесовая каша | Яблоко | Овощной суп, рагу овощное | Апельсин | Творожная запеканка | Кефир |
| Вторник | Отварная рыба, капустный салат | Тушеные овощи, чай | Отварная курица, яблоко | Творожные сырники, травяной чай | Котлеты из мяса на пару | |
| Среда | Гречневая каша, творог, чай | Компот | Мясо на пару, рагу из овощей | Яблоко | Овощи тушеные, мясные тефтели | Йогурт |
| Четверг | Рисовая каша, кофе | Грейпфрут | Рыбный суп, хлеб | Салат из капусты | Гречневая каша, хлеб, чай | Стакан молока |
| Пятница | Нежирный творог, хлеб | Яблоко, компот | Мясной гуляш, овощной салат, хлеб, компот | Фруктовый салат | Запеченная рыба, пшенная каша, хлеб | Кефир |
| Суббота | Геркулесовая каша, кофе, хлеб | Грейпфрут | Суп с лапшой, тушеная печень, компот | Салат из фруктов | Кабачковая икра, перловая каша, | |
| Воскресенье | Нежирный сыр, гречневая каша, хлеб | Яблоко | Плов с курицей, клюквенный морс | Апельсин | Тыквенная каша, котлета на пару |
Для похудения
| Дни недели/время | | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Творог, яблоко, кофе | Запеченная рыба с овощами | Апельсин | Гречка с мясом |
| Вторник | Омлет, яблоко, чай | Тушеная говядина, овощной салат | Натуральный йогурт | Грибной или мясной суп |
| Среда | Кусок нежирного сыра | Куриный суп | Несладкий йогурт | Тушеная капуста с мясом |
| Четверг | Гречневая каша | Мясо с овощами | Разрешенный фрукт | Рыба с бурым рисом |
| Пятница | 2 вареных яйца, кофе | Овощной салат, нежирная свинина | Кефир, яблоко | Курица с тушеными овощами |
| Суббота | Творог, чай | Мясной суп | Фрукт | Запеченная рыба с рисом |
| Воскресенье | Гречневая каша | Грибной суп | Натуральный йогурт | Запеченная свинина (постная) |
Аткинса
Сегодня худеть по системе питания Аткинса предпочитает огромное количество известных людей. Этот способ завоевал симпатию и отечественных диетологов. Принцип действия такой: организм получает достаточное количество жиров, белков, и совсем немного углеводов. Низкоуглеводная диета Аткинса – отличный вариант для тех, кто хочет сбросить лишний вес без вреда для здоровья.
| Дни недели/время | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Омлет со шпинатом | Курица с зеленым салатом | Кусок мяса с зелёными овощами |
| Вторник | Глазунья с беконом | Зеленые овощи с грудкой | Жареная котлета, зеленые овощи |
| Среда | Яичница с сыром | Мясная отбивная | Запеченная рыба |
| Четверг | Свежий огурец, яйцо всмятку | Запеченная красная рыба, зеленые овощи | Тефтели, зеленый салат |
| Пятница | Яичница | Куриный салат с орехами | Мясные зразы, зеленый салат |
| Суббота | Омлет с овощами | Куриные тефтели, зеленый салат | Свиная отбивная, зеленый салат |
| Воскресенье | Яичница со шпинатом | Рыбные тефтели, зеленый салат | Жареные крылышки, зеленый салат |
Низкокалорийной
| Дни недели/время | Завтрак | 2-ой завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Стакан молока, хлеб | Зерновой хлеб, стакан воды | Овощной суп, вареное мясо | Банан | Ломтик сыра, грейпфрут |
| Вторник | Чай, сыр, грейпфрут | Сыр, хлебец, яблоко | Отварное куриное мясо, вареный рис | Йогурт | Свежий огурец, отварная рыба |
| Среда | Йогурт, банан | 2 кусочка зернового хлеба, чай | Овощной суп | Грейпфрут | Овощной салат, 2 кусочка ветчины |
| Четверг | Стакан молока, ломтик сыра, | Фруктовый йогурт | Запеченная рыба | Яблоко | Цветная отварная капуста |
| Пятница | Зеленый чай, филе курицы | Томат, ломтик зернового хлеба | Вареный рис, котлеты из индейки | Кусок бисквита | Йогурт |
| Суббота | Кофе, кусок говядины, | Грейпфрут | Шашлык из телятины, стакан морковного сока | Йогурт | 2 куска хлеба, стакан молока |
| Воскресенье | Чай, яичница | Овощное пюре | Овощной суп, рыбные фрикадельки | Сливы | Макароны |
Низкоуглеводные рецепты
Тушеные овощи – отличный обед, ужин из разряда низкоуглеводные блюда. Готовить их легко круглый год. Ингредиенты:
- 2 томата;
- 1 кабачок;
- 2 болгарских перца;
- головка репчатого лука;
- свежая капуста;
- 1 баклажан;
- 500 мл овощного бульона.
Готовим:
- Все овощи необходимо нарезать кубиками и переложить в кастрюлю.
- Далее все необходимо залить бульоном и поставить в предварительно разогретую духовку.
- Тушить следует не менее 40 минут при температуре в 150 градусов.
- По желанию можно добавить немного сметаны или натурального йогурта, свежую зелень.
Творожная масса – десерт из творога. Низкоуглеводные сладости пользуются популярностью среди худеющих. Ингредиенты:
- 200 г творога;
- 1 ч.л. ванильного сахара;
- 1'/2 ч.л. ромовой эссенции;
- 10 г изюма;
- джем.
Как ее приготовить:
- Необходимо тщательно промыть изюм, затем залить его горячей водой.
- Творог нужно размять вилкой и добавить к нему ванильный сахар.
- Сливаем с изюма воду и перекладываем его в творог.
- Вливаем немного воды и добавляем ромовую эссенцию.
- Тщательно все перемешиваем, выкладываем в тарелку, по желанию добавляем джем. Такое блюдо хорошо подходит для завтрака.
Таблица низкоуглеводных продуктов
| Малое количество углеводов (от 2 до 5 г на 100 г продукта) | Ограниченное содержание углеводов (5-10 г на 100 г продукта) |
| Салатные листья | Дыня и арбуз |
| Редиска | Груша |
| Томаты | Персик |
| Лимоны | Тыква |
| Лук | Морковь |
| Грибы (свежие) | Абрикосы |
| Сельдерей | Цитрусовые |
| Шпинат | Ананасы |
Видео о низкоуглеводном питании
Отзывы о результатах
Ольга, 27 лет:Я для себя специально сделала табличку, где отметила, в каких продуктах мало углеводов. С ее помощью стала меньше кушать пищу с высоким ГИ. Удалось за 2 недели похудеть на 3 кг.
Ирина, 35 лет:За зимние каникулы набрала пару лишних килограммов. Нашла в интернете список запрещенных продуктов и низкопуриновую диету. В итоге отказалась от сладостей, заменила их цукатами. За первый месяц удалось похудеть на 5 кг.
Игорь, 37 лет:Смотрю на свое фото двухлетней давности и не понимаю, как я мог себя запустить. Лишних было 20 кг. Пробовал сидеть на белковой диете, не получилось, остановился на низкоуглеводной. Понравилась, т.к. можно кушать разные продукты и нет чувство голода.
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
sovets.net
Правила низкоуглеводной диеты
В 1996 году известный шведский спортсмен и искатель приключений Joran Kropp покорил Эверест. Правда с третьей попытки. Во время первых двух попыток он находился исключительно на вегетарианской низкожировой диете. Спустившись после второй неудачной попытки, мистер Kropp был настолько истощен, что съел целую банку сливочного масла, которую выпросил у съемочной группы, документировавшей его восхождение.
Через некоторое время спортсмен совершил удачное восхождение без использования кислорода.
Эта история опровергает миф о том, что углеводы обеспечивают большую эффективность спортивных достижений, чем жиры.
Похожая теория о том, что для эффективного функционирования мозга обязательно нужны углеводы, также зиждется на зыбкой почве. Человеческий мозг прекрасно функционирует на жирных источниках энергии. Справедливости ради, следует заметить, что мозгу действительно нужно небольшое количество глюкозы. Однако организм легко синтезирует необходимое количество из белков.
Если углубиться в исторический экскурс, то жители северных широт в качестве источника энергии использовали преимущественно жиры, а жители южных широт – преимущественно углеводы. Именно потомки северян страдают от последствий низкожировой диеты и чаще болеют ожирением, гипертонией, сахарным диабетом и раком.
Из вышеизложенного следует сделать вывод, что не следует бояться жиров. А это значит, что стоит вернуться к тому питанию, которое ожидают наши северные гены, низкоуглеводному.
ПРАВИЛА НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ
1. Невозможно жить на рационе, который одновременно ограничивает и углеводы, и жиры.
И углеводы, и жиры – являются источниками энергии. И уж если ваш организм плохо утилизирует углеводы (в частности, углеводы быстрого действия), то следует сделать упор на жиры. В противном случае вы лишаете себя источника энергии.
Это утверждение совершенно не значит, что вы не будете есть углеводы. В вашем распоряжении остаются овощи, орехи, несладкие фрукты и ягоды.
2. Будьте разборчивыми в своих связях с жирами.
Преимущество должно быть отдано таким традиционным жирам, как сливочное, кокосовое и оливковое масло, сливки, сметана, яичный желток, необезжиренные сыры и жирная рыба северных морей. И совершенно не обязательно срезать жирные кусочки мяса и выбрасывать кожу птицы (безусловно, если эти животные были вскормлены на выпасе).
Интересно, что при употреблении традиционных жиров, организм начинает экономнее расходовать незаменимые жирные кислоты (Омега-3 и Омега-6). Если в клеточные мембраны будут встраиваться «правильные» жирные кислоты, то мембраны будут лучше слышать призывы инсулина.
Именно поэтому следует КАТЕГОРИЧЕСКИ ИЗБЕГАТЬ ДЕШЕВЫХ РАСТИТЕЛЬНЫХ МАСЕЛ.
3. Этот малоизвестный факт удивит тех, кто страдает гипертонией.
Уменьшение количества углеводов в питании приводит к тому, что через несколько недель почки начинают выводить натрий. А вместе с ним и избыточную жидкость. Именно поэтому в начале низкоуглеводной диеты люди успешно теряют вес. Логично, что во время низкоуглеводной диеты следует добавить в рацион 2-3 грамма соли (при условии, что вы не принимаете мочегонные. В этом случае следует посоветоваться с лечащим врачом).
В противном случае могут возникнуть признаки недостатка натрия: просветление в голове, тошнота, головокружение и чувство усталости.
Ученые подтвердили то, что было рекомендовано в учении Серафима Чичагова: при головной боли выпить подсоленную воду. Предполагается, что во времена этого высокообразованного и высокоморального человека углеводы быстрого действия не были популярны. Поэтому этот совет был вполне уместным.
Недостаток натрия усугубляется при активных физических нагрузках. Если вы находитесь на низкоуглеводной диете, то попробуйте за час до физической нагрузки выпить чашечку бульона. Бульон – тоже источник натрия (и других минералов). Добавьте 1 чайную ложку соли на литр воды.
Кстати, лучше всего употреблять не столовую соль, а морскую, или гималайскую, или каменную.
4. Физические нагрузки следует начинать или увеличивать их интенсивность через 2-3 недели после перехода на низкоуглеводную диету. Следует дать возможность организму адаптироваться к смене горючего.
Многие ошибочно преувеличивают роль физических нагрузок для коррекции ожирения. На самом деле физические нагрузки более важны для восстановления гормонального баланса, повышения чувствительности тканей к инсулину и нормализации липидного профиля.
Хочу предупредить об опасности интенсивных физических нагрузок у людей с ожирением. Подумайте о перегрузке лодыжек, коленных и тазобедренных суставов, а также нижней части спины.
Гораздо физиологичнее проводить прерывистые тренировки или просто посильные ограниченные физические нагрузки.
В заключение замечу, что следование низкоуглеводной диете потребует отказаться от сладостей и крахмалсодержащей пищи. Однако такая жертва идет в одной связке с приятной на вкус заменой на традиционные жиры в сочетании с ягодами и овощными блюдами.
Понравилась статья? Подпишитесь на обновления сайта «Кошелек здоровья» по E-mail
Если вы нашли эту статью полезной, то вспомните о ваших близких. Поделитесь с ними, нажав на кнопки социальных сетей. Искренне ваша:
О.И.Синёва, кандидат мед.наук — врач, специалист по натуральной медицине
healthycase.ru
Гипоуглеводная диета что это такое — SportReview
Тюнинг Тела Дневник Дениса Мгеладзе 02.05.2018 - 01:54 Друзья подписывайтесь на канал Прайс на мои услуги тренера ОТЗЫВЫ МОИХ УЧЕНИКОВ ПОМОЩЬ КАНАЛУ Я вконтакте Мой инстаграм
Matуa 04.05.2018 - 07:47 Тюнинг Тела - Дневник Дениса Мгеладзе я хочу накать пресс можно ли мне жареную в духовновке курицу кушать
Алексей Туманов 05.05.2018 - 23:57 Тюнинг Тела - Дневник Дениса Мгеладзе красава продолжай дальше.
Тимофей Пилюкшин 04.05.2018 - 22:20 А что ты пьешь?
Dan Ty 07.05.2018 - 02:40 Как бы масло можно и даже надо кушать.
Dan Ty 09.05.2018 - 23:34 Самовлюбленный индюк.
Daario Naharis 11.05.2018 - 17:37 красава европеец!
Рустам Гусейнов 13.05.2018 - 23:09 Денис хочу выразить тебе и подобным тебе людям огромную благодарность! За год набрал 15 кг к массе, в принципе никогда не было рельефного тела но когда уже набрал лишние кг смотря в зеркало было очень обидно что так сильно запустил свое тело, записался в зал начал тренировки, но про диету даже не думал, за полгода никакого результата не было, хотел уже все бросить и смириться но затем попал на твой канал посмотрел все видосы о диетах правильном питание задал себе планку и начал тренироваться по новой уже с диетой, уже через месяц я увидел результат встав на весы, продолжаю в том же духе, а когда в магазине хочется набрать всякого, вспоминаю о цели, смотрю твой видос, мотивируюсь на сутки и дальше работаю в зале, что я хотел всем этим сказать, ТЫ реально помогаешь таким как я! за это тебе большая благодарность, респектую из Казахстана! желаю дальнейшей удачи в развитии канала и по больше подписчиков!
Данил Минов 16.05.2018 - 12:00 Денис я не профи но бицепс у тебя отстаёт или ракурс такой?
Виталька Аксёнофф 18.05.2018 - 01:21 А столько яиц не вредно есть? (10шт в день)
Фетва ДУМ 19.05.2018 - 20:10 Денис! Хотел узнать ваше мнение, сколько раз нужно качать каждую группу мышцы, особенно бицепс и трицепс
AnDrIk Clash of Clans I Royale 21.05.2018 - 15:32 дрищевые бицепсы
Giorgi Kaplei 23.05.2018 - 04:35 ты грузин?
Giorgi Kaplei 26.05.2018 - 02:07 Тюнинг Тела - Дневник Дениса Мгеладзе я тоже
Тюнинг Тела Дневник Дениса Мгеладзе 27.05.2018 - 08:23 Giorgi Kaplei да
Мохьмад Идрисов 24.05.2018 - 21:37 У тя плечи лучше всех кого я встречал! 💪 Ден так держать _
Язычник 27.05.2018 - 05:27 Денис, ответь пожалуйста, можно ли пить Coca-Col у Zero? Белки 0,1, Жиры 0, Углеводы 0, сахар 0 (информация с этикетки). Спасибо
Pi Jay 28.05.2018 - 14:29 Язычник ее можно пить, только не переедать другие продукты по каллоражу. Сахарозаменитель аспартам повышает уровень инсулина как обычные сахара.
Язычник 31.05.2018 - 09:55 Тюнинг Тела - Дневник Дениса Мгеладзе спасибо:)
Тюнинг Тела Дневник Дениса Мгеладзе 02.06.2018 - 20:39 Язычник видео было) можно! Но не злоупотреблять, у меня начали почки болеть после неё, но я пил по 2 литра в день
Antonio Antonio 29.05.2018 - 00:31 Сними плз отдельный выпуск про соль, специи, соусы и тп. Спасибо).
Antonio Antonio 30.05.2018 - 08:43 Передачу показывали из чего творог в брикетах делают как ты ешь, там не разу не творог, а пиздец).
Vit Vins 31.05.2018 - 17:13 бока и живот замечательно уйдут и на 300 углях. На меньше углях без химозы будет печально очень и тоскливо и толку не больше. Угли это основной источник быстрой энергии
Vit Vins 02.06.2018 - 18:52 на 300 углеводов вполне можно держать натуральные 15% долговременно. Для человека который просто хочет убрать живот меньше этого ИМХО смысла нет опускаться и стресса для гормоналки меньше и зона комфорта.
Тюнинг Тела Дневник Дениса Мгеладзе 04.06.2018 - 08:06 Vit Vins 😂😂😂на 300 углях 😂😂😂
Виктор cuboi 03.06.2018 - 08:50 осел название на видео пиши по смыслу, например это видео лучше назвать типа че не надо жрать и слово накачать тут нахуй не нужно ебланойд.
Хед Шот 04.06.2018 - 14:19 Тюнинг Тела - Дневник Дениса Мгеладзе щас бы тебя ослом называть,за полезную информацию 😂
Тюнинг Тела Дневник Дениса Мгеладзе 07.06.2018 - 01:45 Виктор cuboi ты такой умный! Тебе череп не жмёт мозги? Ты наверное ни чего не знаешь о поисковых запросах и т.д 😂 ты можешь не смотреть мои видео) можешь ставить дизы) можешь писать гадости! Спасибо 💪
rc 06.06.2018 - 07:33 Красава!
Nurik KZ 08.06.2018 - 08:54 Да, плечи норм такие! А что пьешь? витамин С?
Елена ev 10.06.2018 - 10:24 Денис, очень уж много споров по поводу творога как последнего приема пищи перед сном, а так же после тренировки. интересно твое мнение по этому поводу. Кушает ли Нежа творог? хотела сказать тебе спасибо за мотивацию, выглядишь отлично, ты молодец 💪👍
Гев Гев 12.06.2018 - 16:22 Елена Гончаренко хороший вопрос,ведь в твороге тоже углеводы, 4.7 на 100
centrzpp.ru
Классическая низкоуглеводная диета. Низкоуглеводные продукты, правила, меню, побочные эффекты диеты
Лишние килограммы на собственном теле еще никому не приносили радости и удовольствия. А многие зачастую даже не замечают как они медленно, но верно и беспощадно, атакуют организм. Стремясь избавиться от лишнего веса, как правило, большинство старается уменьшить количество потребления пищи, не отдавая себе отчета, что совсем не количество, а именно качество съеденного способно что-то изменить. Низкоуглеводная диета для похудения - это отличное пособие для людей, которым не удается избавиться от складок жира даже при усиленных фитнес-тренировках и жестком голодании.
Вообще разновидностей методов похудения на основе низкоуглеводного питания существует много. Самые распространенные модификации низкоуглеводных диет – это «Кремлевская диета», диета Аткинса, низкоуглеводная диета Певзнера. Но мы предлагаем сосредоточиться на основах, и разобраться, что такое классическая низкоуглеводная диета.
Содержание:
1. Суть классической низкоуглеводной диеты2. Вред и польза углеводов3. Продукты с низким содержанием углеводов4. Низкоуглеводные продукты, таблица5. Список продуктов запрещенных при похудении на низкоуглеводной диете6. Соблюдение водного режима7. Пищевые добавки и минералы8. Низкоуглеводные блюда и примерное меню9. Низкоуглеводная диета: меню на три дня 10. Как низкоуглеводная диета воздействует на организм?11. Побочные эффекты низкоуглеводной диеты12. И на последок…
ВидеоРекомендуем прочитать
Наверх
• Суть классической низкоуглеводной диеты
Даже само название «низкоуглеводная диета» говорит о том, что главное условие ежедневного питания - это снижение уровня потребления продуктов с содержанием углеводов, то есть кушать нужно преимущественно продукты с низким содержанием углеводов. Как правило, стремясь похудеть, мы совершаем большую ошибку, начиная в первую очередь, избавляться от жирной пищи, полагая, что именно она является главным виновником образования отложений жира в нашем организме, и напрочь забывая об углеводосодержащих продуктах.
Но в действительности, именно избыток углеводов в рационе - одна из главных причин ожирения. И об этом уже давно говорят ученые, и свидетельствуют результаты различных научных исследований, сравнительных анализов низкожировых и низкоуглеводных диет.
Основная цель низкоуглеводной диеты - помочь нашему организму использовать свои собственные жировые запасы в качестве источника энергии. Поскольку, пока организм полностью не израсходует углеводные источники, он не станет перерабатывать жир.
Выбирая низкоуглеводную диету, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно понимать, чем именно вредны для организма углеводы, и какие они, низкоуглеводные продукты питания.
Наверх
• Вред и польза углеводов
Проведя массу различных клинических исследований и экспериментов, ученые пришли к заключению, что полезны далеко не все углеводы для человека. На основе этих научных данных и была установлена прямая связь между чрезмерным потреблением углеводов и ожирением, все чаще приобретающим более молодой лик в последнее время.
К сожалению, почти вся для нас привычная пища - просто кладезь углеводов. Высокоуглеводные продукты питания это: хлебобулочные изделия, рис, бобовые, овощи, молочные продукты, и даже пища животного происхождения. Углеводы существует в трех основных видах: сахара, клетчатка и крахмалы. Все они, так или иначе, попадают в рацион человека – это неизбежно и это правильно, важно только – в каком именно соотношении это происходит.
Наверх
• Низкоуглеводная диета: продукты с низким содержанием углеводов
Низкоуглеводная диета способна сбалансировать питание так, чтобы организм получал те вещества, которые приносят пользу, а не вредят здоровью и нашей фигуре. Поэтому в рационе должны преобладать продукты с низким содержанием углеводов. Низкоуглеводные продукты питания, которые должны присутствовать в рационе любого человека, а особенно худеющего, должны содержать больше белка и минимум углеводов.
Низкоуглеводный список продуктов похудения весьма обширен и разнообразен, а потому и польза от них очевидная. В конечном итоге, абсолютно все продукты стимулируют в организме выработку инсулина, однако важно, чтобы этот процесс протекал медленно и постепенно, чтобы он не вызывал стремительной кратковременной гиперактивности, которая также быстро сменяется апатией и чувством голода. В связи с этим рекомендуется употреблять всегда именно медленноусвояемые углеводы. Если вы действительно хотите похудеть, то вам нужны низкоуглеводные продукты питания, низкоуглеводные блюда, низкоуглеводные фрукты в рационе.
Данная диета не является голодной, даже если кушать, действительно мало. Поскольку после приема пищи ощущается большее и длительное чувство насыщения, так как распад жиров и белков происходит гораздо медленнее, нежели распад углеводов. Углеводы же очень быстро усваиваются и человека начинает преследовать чувство голода, утомление, бессилие и жгучие желание съесть побольше.
Рассмотрим, низкоуглеводные продукты питания, которые входят в ежедневное меню при соблюдении диеты.
Наверх
- Низкоуглеводные продукты, таблица:
Наверх
• Список продуктов запрещенных при похудении на низкоуглеводной диете
Безусловно, соблюдая низкоуглеводную диету, забывать продуктах, содержащих большое количество углеводов никак нельзя. Употребление некоторых блюд может разладить работу организма, привести к сбою отлаженного питания, и негативно повлиять на работу всех органов и систем.
Рассмотрим, продукты питания, которых следует избегать, худея на низкоуглеводной диете.
Прежде всего, необходимо исключить продукты, у которых высокое содержание сахара, и продукты, которые подверглись технологической переработке. В список продуктов «антипохудения» попадает белый хлеб и любые мучные блюда, из белой муки высшего сорта, и, конечно, сахар: столовый (сахароза), натуральный, образующийся во фруктах (фруктоза), разновидности глюкозы (декстроза) и прочий.
Что касается «сахарных» продуктов, то соблюдая низкоуглеводную диету ни в коем случае нельзя употреблять: коричневый сахар, мед, кукурузный сироп, концентраты фруктового сока, патоку, лактозу, сахарозу, сахар-сырец, солодовый сироп, мальтозу (солодовый сахар).
Несмотря на все отрицание сахара в этой диете, все же следует быть очень осторожными, выбирая продукты, которые сахар не содержат. В их составе все-таки может находиться крахмал, белая переработанная мука, крахмал и сахарные спирты – все то, что под запретом. Поэтому внимательно читайте информацию на упаковках и этикетках выбираемых продуктов.
Наверх
• Соблюдение водного режима
Очень важно при употреблении продуктов с низким содержанием углеводов, чтобы вода обязательно присутствовала в рационе в достаточном количестве. Она нужна для липолиза - метаболизма жировых клеток или, проще говоря, расщепления и сжигания жировых запасов.
Главная ценность воздействия жидкости в том, чтобы промывать почки и содействовать удалению кетонов - веществ, выделяемых жировыми клетками и сжигаемых организмом в качестве источника энергии. Мало того, при расщеплении клеток жира, из них высвобождаются и различные токсины, так называемые шлаки, которые необходимо выводить из организма. А сделать это можно только при помощи воды, выводя все ненужное с мочой. Поэтому позаботьтесь, чтобы с вами всегда была бутылка чистой воды с собой.
Наверх
• Пищевые добавки и минералы
Процессу сжигания жира могут содействовать пищевые добавки, которые помогут быстро избавляться от лишних килограммов. Лучший эффект оказывают карнитин, селен, пиколинат хрома, витамины В-комплекса, а также льняное масло, содержащее много жирных кислот омега-3. Данные кислоты оказывают на организм термогенное воздействие. Подобные пищевые добавки хорошо стимулируют механизмы сжигания жира, конечно, при условии, что такие механизмы уже запущены в организме.
Вам нужен калий – минерал, легко вымывающийся жидкостью из организма. Самостоятельно организм не может создавать его запасов, поэтому требуются поступления извне. Недостаток калия способен привести к ощущению истощения сил и судорогам. Чтобы подобного не допустить, рекомендуется принимать соответствующие (содержащие калий) витаминно-минеральные комплексы.
Наверх
• Низкоуглеводные блюда и примерное меню
Зная, какие продукты можно кушать во время диеты, а каких необходимо избегать, можно с легкостью самостоятельно разработать ежедневное меню и готовить низкоуглеводные блюда и создавать рецепты низкоуглеводной диеты. Если вам хотелось бы в деталях знать о количестве углеводов в том или ином продукте, и рассчитать с точностью до «1» потребляемые углеводы, можете, пройдя по ссылке, воспользоваться специальной таблицей содержания углеводов в продуктах и традиционных блюдах.
Для образца, предлагаем вам воспользоваться примерным трехдневным меню, которое поможет правильно сориентироваться в подборе низкоуглеводных продуктов питания на весь период похудения.
Наверх
- Низкоуглеводная диета: меню на три дня
1. День первый
Завтрак
Приготовьте омлет из трех яиц, добавив в него лук и грибы. Скушайте одно зеленое яблоко, и можете выпить чай либо кофе, но только без добавления сахара и тому подобных «подсластителей».
Второй завтрак
Приготовьте листья зеленого салата, заправив их растительным маслом (1 ст. ложечка) и соком лимона (2-3 капли). Либо просто скушайте порцию (150 гр.) нежирного творога.
Обед
Отварите кусок телятины или говядины (300 гр.) и приготовьте на гарнир салат из свежих овощей, к примеру, огурцов и помидоров, заправленных растительным маслом (1 ст. ложечка), можно и соком лимона.
Ужин
На ужин запеките в духовке рыбу (250 гр.), на ваш вкус и из списка разрешенных, умеренно используя специи (они провоцируют аппетит).
2. День второй
Завтрак
Скушайте порцию нежирного творога (200 гр.), одну половинку зеленого яблока – можно смешать их в одном блюде. Из питья, все тот же чай либо кофе, но только без добавления сахара и других «подсластителей».
Второй завтрак
Сделайте салат из свежих огурцов и томатов с добавлением соли по вкусу и оливкового масла (1 ст. ложечка).
Обед
Скушайте салат, приготовив его из зеленых листьев салата и кусочка отварной измельченной курицы, добавив лимонный сок и специи.
Ужин
Приготовьте порцию любого овощного супа на первое, а на второе - отварите брокколи, смешав ее с нежирным твердым сыром, сделав салат.
3. Третий день
Завтрак
На завтрак подойдут отварные вкрутую яйца, с кусочком нежирного сыра, и чай либо кофе, но только без добавления сахара и «вредных подсластителей».
Второй завтрак
Приготовьте салат из морепродуктов, добавьте сельдерей и заправьте его по вкусу.
Обед
Порция овощного супа, отбивные из свинины, обжаренные на оливковом масле, а лучше на гриле.
Ужин
Сделайте салат или приготовьте по отдельности брокколи или отварную цветную капусту с сыром и один кусочек отварной индейки (200 гр.).
Дале, думаю, несложно разобраться и самостоятельно, составив рецепт, приготовив низкоуглеводные блюда и дальнейшее меню для правильного похудения.
Наверх
• Как низкоуглеводная диета воздействует на организм?
Невзирая на все положительные моменты, достаточно сытное меню, и разнообразный рацион, все же перед тем, как начинать курс похудения следует заранее подготовиться. В большей степени это касается вопросов изменения привычного питания и перестройки организма на «добычу» энергии из жировых отложений. Употребление углеводной пищи снижать следует постепенно.
Кроме того следует учитывать тот факт, что организм однозначно не сразу же сможет перейти от сжигания углеводов к процессу переработки жиров для получения энергии, и уж тем более, результат этой работы виден станет не сразу. Это случится только спустя несколько недель, но зато результат будет действительным и стабильным. Данный механизм называется липолизом, - то есть образование кетонов из переработанных жировых запасов, которые в дальнейшем выводятся из организма человека вместе с мочой. Собственно, к состоянию кетоза и нужно стремиться, так как вместо отсутствующих углеводов в этом случае организм будет перерабатывать собственный жир как источник энергии.
Как правило, главным доказательством для худеющих, что все идет как нужно, является ежедневное взвешивание. Многие люди, пытающиеся избавиться от лишних килограммов, часто просто одержимы навязчивой идеей – ежедневно измерять массу тела. Однако цифры на весах показывают не одно лишь количество жира, а и объемы жидкости, и отходы, пребывающие в организме от переработанной пищи. Именно по данной причине, а кроме того и в силу факторов психологического плана, показатель веса человеческого тела весьма неустойчив и каждый день меняется, а точнее и в течение дня также.
Поэтому каждый день взвешиваться - абсолютно неоправданно и даже вредно (вы рискуете сорваться и прервать процесс похудения, или расстроиться и на нервной почве начать не худеть а набирать вес). Более точные результаты даст взвешивание, которое проводится один раз в неделю. Причем проводить его следует в одинаковое время суток, самым подходящим будет время после утреннего моциона.
Наверх
• Побочные эффекты низкоуглеводной диеты
Оценивая обязательные условия проведения данной диеты, большая часть «критиков» обращает внимание на побочные эффекты, которые могут возникнуть в результате питания, прописываемого диетой.
Снижение в рационе количества углеводов приводит к частичному сокращению поступления в организм клетчатки, что может вылиться в возникновение запоров. Выходом из ситуации служит употребление соответствующих пищевых добавок с клетчаткой.
Также обращается особое внимание и на то, что результатом такой диеты становится повышение употребления продуктов животного происхождения, что может повлиять на повышение в организме количества холестерина и насыщенных жиров. Именно с этим фактом большинство диетологов связывают повышение риска развития сердечных заболеваний. Однако, имеющиеся исследования отрицают такое предположение, во всяком случае в отношении женщин, употребляющих продукты с низким содержанием углеводов. Хотя ученые говорят, что вопрос все же требует большего исследования.
Помимо этого, встречается информация о возможном возникновении дефицита некоторых питательных веществ, при ограничении употребления углеводов. Данные вещества поступают в организм с помощью полезных углеводов, но овощи, фрукты и цельные крупы, содержащие их, в большинстве своем не рекомендуется употреблять диетой. Чтобы хоть каким-то образом компенсировать данный дефицит, диетологи советуют в обязательном порядке включать в пищу рыбу и субпродукты.
Имеются также доводы в отношении того, что диета вызывает истощение и слабость, если использовать ее длительное время и сочетать с физическими упражнениями или просто с повышенными физическими нагрузками, к примеру, в работе. Поэтому от нагрузок рекомендуют отказаться на время курса похудения.
Однако, сторонники низкоуглеводного питания, напротив, рекомендуют заниматься спортом усиленно, исключая только первые дни диеты, когда проходит адаптация организма к новому способу питания. Ведь, кроме прочего, низкоуглеводная диета – это рекомендуемая диета спортсменов и бодибилдеров, используемая для коррекции фигуры и здоровья перед соревнованиями!
Наверх
• И на последок…
Так или иначе, а низкоуглеводная диета пропагандирует прежде всего полезное питание и здоровый образ жизни. Единственное о чем всегда нужно помнить – это то, что вне зависимости от отрицательных и положительных качеств любой диеты, главное - не забывать, что она в первую очередь не должна наносить вашему здоровью вреда.
Слушайте свой организм, отнеситесь к нему с вниманием и любовью, и он подскажет вам, выбрали ли вы верный способ для похудения или лучше остановиться.
НаверхИ еще немного о низкоуглеводных продуктах питания:
Наверх
ladyvenus.ru
.png)
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
