Диета «Минус 60» – диета для слабовольных людей. Диета система минус 60

Диета минус 60: меню, рецепты, отзывы. Видео

Похудеть и при этом практические ни в чем себе не отказывать реально. По крайней мере, автору методики «Система минус 60» Екатерине Миримановой удалось расстаться с 60 нежелательными килограммами. И сегодня ее методика занимает особое место среди диет для похудения.

Содержание статьи:

Радикальное похудение

Фото: Shutterstock

О системе Екатерины Миримановой «Минус 60» стало известно несколько лет назад. При этом она сразу стала популярной у людей, мечтающих как можно скорее расстаться с ненавистными излишними килограммами. Ведь, как показывает практика и заверяет в своих книгах сама автор, соблюдая основные правила, которые разработала Екатерина, можно похудеть на несколько десятков килограммов. Например, ей самой, ранее весящей 120 кило, удалось скинуть 60. Правда, для этого ей пришлось серьезно поработать над собой, своим образом жизни, телом, которое после резкой потери веса необходимо было хорошенько подтянуть. Позднее методику стали испробовать на себе и другие. И положительные отзывы не заставили себя ждать.

Система минус 60: описание и суть методики

Методика «Минус 60» - это не просто диета, а образ жизни. Чтобы привести себя в форму нужно в течение продолжительного периода придерживаться основных правил. Их автор системы разработала путем собственных проб и ошибок, перепробовав самые разнообразные способы похудения. В итоге разработала собственную, которая уже помогла многим людям.

Суть методики очень проста: придерживаясь ее, можно есть все, ни в чем себе не отказывая. Возможно, кто-то, постоянно ограничивающий себя в еде и регулярно подсчитывающий калории, возразит, что такого просто не может быть. Но практика, испробованная уже тысячами добровольцев, доказывает, что радикальное снижение веса реально. Нужно просто вовремя запустить работу собственного организма. А для этого Екатерина Мириманова советует каждый день начинать с завтрака, чтобы организм «проснулся» и начал процесс обмена веществ. При этом на завтрак можно есть все, что пожелаете: колбасу, мясо, яйца, сыры, всевозможные каши и даже пирожные. Да-да, вам не показалось, пирожное для снижения веса в данном случае не возбраняется. Правда съесть его можно только в первой половине дня. Иначе оно немедленно скажется на вашей талии. Но если вы съедите его до 12 часов, вреда не будет, зато получите положительных эмоций от любимого лакомства!!!

Шоколад также не возбраняется, но постепенно его желательно заменить на горький с высоким содержанием какао. А вот от молочного шоколада лучше всего отказаться

Ограничения в еде вступают в силу после 12 часов. До этого времени можно есть все продукты, включая орехи, семечки и чипсы.

Приветствуется в данной системе дробное питание: почаще и небольшими порциями

Хотите похудеть? Ешьте сладкое и мучное!

В 12 часов нужно обязательно пообедать. Следующий прием пищи должен быть между 15 и 16 часами. Ужин должен быть не позднее 18 часов. Позже можно будет только пить воду, несладкий чай или кофе, минералку.

Самое главное, что вы должны будете полностью исключить из своего меню все консервированные продукты, в том числе отказаться от кабачковой и баклажановой игры, зеленого горошка, соленых орешков, сухариков, пива, алкогольных напитков, кроме сухого вина. Его пить можно, но в ограниченных количествах.

Есть или не есть: вот в чем вопрос

Естественно, у читателей данной статьи может возникнуть вопрос: что же можно есть, если попробовать перейти на эту систему. Практически все. Главное – соблюдать рекомендации по употреблению того или иного продукта и придерживаться «разрешенного» времени. Например, до 12 часов, в вашем рационе может быть абсолютно все: любая выпечка, сдоба, белый хлеб., печенье, пирожные, торты, джем и прочие сладости. В том числе варенье, сладкие кремы, ягоды, сухофрукты (кроме чернослива), дыни, семечки, орехи, бананы. Не повредят в это время жареный картофель, яичница, сливки, сметана, майонез, кетчуп и другие готовые соусы, сало, сырокопченая колбаса и прочие копчености. Можно есть консервированные овощи и фрукты, сливочное масло.

Белый сахар можно употреблять до 12 часов, позже лучше всего использовать коричневый

Диета «минус 60»

Фото: Shutterstock

После 12 часов разрешается есть сырые, вареные, тушеные или запеченные (только не жареные) овощи, включая и любимый многими картофель, мясо, вареную колбасу, сосиски, птицу, рыбу, хлеб ржаной или десертные сухарики. В качестве гарнира рекомендуются рис, гречка, к которым можно приготовить рыбное или мясное блюдо, замороженные смеси, суши. Разнообразьте рацион бобовыми, грибами. На десерт ешьте фрукты, на полдник кефир, йогурт без добавок, коричневый сахар. Готовить любимые блюда вы можете по привычным для вас рецептам, главное – придерживаться основных рекомендаций методики.

Для заправки салатов и других блюд используйте растительное масло, соевый соус, приправы, лимонный сок

На ужин можно приготовить один из перечисленных ниже вариантов:

• салаты из сырых овощей с любыми заправками, кроме растительного масла
• вареные или тушеные овощи, за исключением грибов, бобовых и картофеля
• рис или гречку
• любое мясо в отварном виде
• кефир или йогурт с яблоком или любым другим разрешенным до 6 часов фруктом (черносливом, ананасом, цитрусовыми)
• не более 50 г ржаных сухариков с сыром
• обезжиренный творог
• вареные яйца – только в качестве самостоятельного блюда

Все остальные продукты можно комбинировать и совмещать, придумывая свои полезные рецепты для похудения.

Диета "5 столовых ложек" тоже может помочь вам достичь значительных результатов.

Подробное меню по системе Минус 60

www.wday.ru

Диета (система) минус 60: меню, рецепты, отзывы

Главная >> Статьи >> Диеты

Эту диету разработала Екатерина Мириманова – женщина, которой удалось своими силами сбросить шестьдесят килограмм! После того, как она достигла этих просто потрясающих результатов, у нее появилось естественное желание помочь и другим женщинам с подобными проблемами. Так появилась диета 60 Екатерины Миримановой. Теперь ей следуют тысячи женщин с избыточным весом. Если вы еще не пробовали худеть по этой системе, то обязательно наверстайте это упущение.

Диета минус 60 Екатерины Миримановой

Это единственная система питания, в которой внимание уделяется не только меню и правилам, но еще и психологическим моментам состояния худеющего человека. Это целая заповедь диеты минус 60, которая звучит следующим образом:

1. Нужно поставить себе цель. И помнить, что в похудении главное - не сила вашей воли, а последовательность. Вам нужно просто захотеть стать лучше. 2. Не откладывайте на потом. Начинайте худеть прямо сейчас. 3. Для вас больше не существует слов «невозможно» и «не могу». Приведите себя в порядок и поверьте в себя. 4. Любите себя, вы не виноваты в том, что так потолстели. 5. Важно, чтобы вас поддерживали. 6. Разрешите себе похудеть. Как это ни странно, но часто женщины с избыточным весом не могут похудеть, потому что боятся этого. 7. Не делайте похудение своим смыслом жизни, относитесь к этому легче. 8. Поверьте в свои силы.

Основные принципы системы

Диета минус 60 Екатерины Миримановой – это целая система, которой нужно следовать постоянно на протяжении всей жизни.

Вот ее основные принципы:

1. Прислушивайтесь к своему организму. Иногда вы едите слишком много просто по привычке, на самом деле вы можете насытиться гораздо меньшей порцией. Высококалорийные продукты можно заменить низкокалорийными.2. В новый режим питания входите постепенно, иначе вы рискуете сорваться еще в начале диеты. 3. При системе минус 60 кушать после шести часов вечера строго запрещается. 4. До полудня можно употреблять в пищу все, что угодно. Вы можете съесть и пирожное, и сладости, и сковородку жареного картофеля. Но после 12 часов про существование этих продуктов придется забыть. Если вам хочется съесть чего-то вкусненького, то просто дождитесь утра. 5. Пить нужно, но не как во всех диетах. Екатерина Мириманова не настаивает на большом количестве жидкости. Пейте не больше, чем то количество, в котором вы нуждаетесь. 6. Старайтесь не употреблять белый сахар, лучше поменяйте его на коричневый сахар или фруктозу. 7. Пить при диете Миримановой можно только сухое красное вино.

Диета минус 60: меню и рецепты

Завтрак: как мы уже говорили, по правилам этой системы можно кушать все, что вы хотите, так что обсуждать эту часть питания нет необходимости.

Обед: в обеденное время можно есть практически все, за исключением некоторых продуктов.

По системе минус 60 разрешены следующие продукты: - Мясо любого способа приготовления, кроме жарки. Вареная колбаса и сосиски. - Овощи любого способа приготовления, кроме жарки. Бобовые и картофель можно кушать, но нельзя сочетать их с мясом и рыбой. - Рыбу любого способа приготовления, кроме жарки. А также морепродукты и крабовые палочки. - Разрешены сочетания рыбы и гречки, рыбы и мяса. - Иногда можно позволить себе порцию макарон твердых сортов. - Супы на овощных или грибных бульонах не чаще 4-ех раз в неделю. - Яйца - Черный хлеб или диетические сухари. - Японская кухня: роллы или суши. - Немого сыра.

Среди разрешенных продуктов по диете минус 60 Миримановой можно кушать йогурт, кефир и фрукты. Из напитков разрешается пить чай, соки, молоко, кисломолочные продукты и сухое красное вино. Нужно исключить из питания любые консервированные продукты, майонез, сметану и газированные напитки.

Ужин: при диете минус 60 меню ужина состоит из следующего набора продуктов: - Кисломолочные продукты и фрукты.- Кисломолочные продукты и овощи. - Фрукты и овощи. - Гречку/рис и фрукты. - Гречку/рис и овощи.- Мясо, рыба или морепродукты, бульон и яйца. - Кисломолочные продукты и сыр.

На ужин можно выбрать любой вариант из предложенных выше. Если вы решили придерживаться диеты минус 60, рецепты блюд нужно выбирать в соответствии с основными принципами диеты.

Физические нагрузки

Любая система похудения просто немыслима без физических нагрузок. Во-первых, они помогают быстрее похудеть. Во-вторых, предупреждают дряблость кожи и мышц после похудения. Поэтому при диете Миримановой, меню, предусмотренное системой нужно совмещать с физическими нагрузками.

1. Нужно выбирать такие нагрузки, которые вам по силам. 2. Занимайтесь хоть понемногу, но каждый день. Начинайте с малого, постепенно увеличивая их продолжительность. 3. Всячески старайтесь сделать занятия более приятными – включайте любимую музыку, выберите самое удобное место. 4. Старайтесь больше двигаться и гулять. 5. Следите за своей осанкой. Держите спину прямо и выполняйте соответствующие упражнения для укрепления мышц спины.

Диета минус 60: отзывы

Те, кто проникся диетой Миримановой, отзывы пишут почти восторженные. Действительно, в отличие от краткосрочных диет, эта система выгодно отличается отсутствием голода, стабильным снижением веса и возможностью кушать любимые блюда. Из-за этого организм не испытывает паники, и вес уходит медленно, но надежно.

Итак, система минус 60 отзывы имеет только положительные, что дает основание рекомендовать ее всем женщинам, независимо от возраста и количества избыточного веса. Следовать ей можно даже при наличии хронических заболеваний.

Смотрите также:

gotovit-prosto.com

Система минус 60 | Стройнеем вместе!

Система минус 60 пролетела по форумам похудения со скоростью ураганного ветра. Через некоторое время о ней заговорили на телевидении, в газетах и на радио. А примерно через год после открытия форума диеты Минус 60, ее создательница, Екатерина Мириманова, выпустила книгу  Минус 60. Система и рецепты в одной книге и стала известнее, чем некоторые звезды эстрады.

Сама Мириманова называет свое детище «система питания минус 60», а цифра означает то, что автор похудела при помощи этого простого плана питания на 60 килограммов.

Система минус 60 в фактах и меню

Правило номер один звучит примерно так: «перестаньте искать себе оправдания, если вы действительно хотите худеть – просто делайте это». Правило номер два – ежедневно занимайтесь несложной физкультурой, хоть по 10 минут, но обязательно, и не забывайте про массаж проблемных зон. А вот правила «номер последующие» относятся к питанию.

1. После пробуждения и до 12 часов дня нужно обязательно съесть завтрак. Любой, какой вам нравится. Ограничений по продуктам, их калорийности и условной «полезности» нет. Такой прием помогает снять «вечный психологический голод» человека, сидящего на диете.
2. В обед выберите гречку, рис, нежирное мясо и рыбу, суши и роллы. Можно съесть тарелку супа, но не кладите в него картошку, если суп сварен на мясном бульоне. Разрешаются крабовые палочки, вареная колбаса, корейские острые салаты, шашлык. И, конечно же, любые некрахмалистые овощи. Готовить надо на пару, тушить, варить. Разрешено побаловать себя апельсинами, черносливом, киви, яблоками и ананасом. Все остальные фрукты запрещены. Таким образом, вы едите маложирные продукты на обед и избегаете сладостей.
3. На ужин ешьте либо фрукты в сочетании с молочными продуктами, либо овощи кроме картофеля, баклажанов, гороха, кукурузы, грибов, тыквы и авокадо с крупами или, опять же,с молочным, либо съешьте порцию мяса или рыбы без гарнира, или порцию гречки или риса, или творог и кефир.
4. После шести вечера не ешьте ничего. На крайний случай последний прием пищи – в 8.

Напитки диеты минус 60 – красное сухое вино, вода, чай и кофе без сахара.

Мнение фитнес-тренера о диете минус 60

Если подойти к системе Миримановой с умом, можно худеть, не нанося вреда здоровью. Помните, что с утра организм не готов вынести «углеводно-жировой удар», который из себя представляют наши любимые «вредные продукты». Старайтесь, чтобы первый прием пищи был сбалансирован – порция сложных углеводов и белка, а вот в качестве второго завтрака можно и «побаловать себя». Однако помните, что продукты повышенной калорийности одинаково приносят лишнюю энергию что утром, что вечером, а избыточное в теле склонно накапливаться в виде жира, каким бы долгим ни был ваш день. Так что следите за размерами порций и «частотой подхода» к холодильнику до 12 часов дня.

В обед старайтесь обязательно добавить к гарнирам порцию белка. И от колбасы и крабовых палочек все-таки разумнее отказаться, слишком большое количество консервантов провоцирует задержку жидкости в организме и целлюлит.

Ужин предпочтите белковый, а не овощной и тем более не «крупяной». Порция творога или мяса убережет вас от мыслей о еде в «запрещенное время», а вот углеводы сначала дадут приток глюкозы в кровь, а вот часам к 10 вечера, когда она усвоится, вы почувствуете сильный голод.

Специалисты по питанию спортсменов (Weider, ITS, Университет Дюссельдорфа) исследовали темпы обмена веществ у мужчин и женщин и не нашли связи между поздними умеренными ужинами и полнотой. На самом деле, человек полнеет не от ужина или завтрака, а от переедания, так что контролируйте порции.

Профессионалы фитнеса рекомендуют ужинать за 3 часа, чтобы не перегружать ЖКТ перед сном.

Вы уже испробовали систему минус 60 на себе? Оставьте свой отзыв в комментариях!

www.stroineemvmeste.ru

Диета минус 60 – подробное меню на завтрак, обед, ужин

Прошло уже много лет с того времени, как российские женщины смогли приобрести первые экземпляры книги Екатерины Миримановой «Система минус 60», в которой автор в доходчивой форме рассказала о собственной истории похудения.

Сейчас ее способ сбросить лишний вес пользуется невероятной популярностью: диета минус 60 – бесспорный фаворит по частоте применения.

Почему данная система заняла лидирующие позиции среди худеющих женщин, как надо на ней питаться, какие условия требуется соблюдать при диете, какие результаты дает система, и за какое время это происходит – сегодня в нашей статье.

Принципы диеты минус 60

Часто диету минус 60 Екатерины Миримановой называют диетой для слабовольных людей и это абсолютная правда. На системе получается похудеть даже тем женщинам, которые никогда не могли даже одного разгрузочного дня выдержать до конца.

Все дело в основных правилах: система не запрещает употребление таких продуктов, которые при любых других диетах противопоказаны.

Все по привычке называют систему диетой, а на самом деле – это образ жизни, который желательно соблюдать всю жизнь. Вначале диета минус 60 была популярна из-за того, что обычная русская женщина без специального образования смогла похудеть со 120 кг до 60 кг и даже издала об этом книгу, но потом все увидели, что такой принцип питания действует и на других, и очень эффективно.

По системе можно завтракать чем угодно: хоть жареной картошкой с котлетами, хоть куском торта с масляным кремом, но средний отвес за первый месяц будет составлять примерно 4-7 кг.

Как такое может быть? Да, у Екатерины не было специальных знаний, но эта талантливая девушка смогла систематизировать все имеющиеся на тот момент сведения о диетах и придумать собственную программу, чтобы не только вес уходил, но и пропали послеродовые растяжки, а растянутая при огромном весе кожа вновь приобрела эластичность.

Женщина экспериментировала с раздельным питанием, и именно принципы питания по Герберту Шелдону  были применены для обедов и ужинов по системе. Казалось бы, Екатерина Мириманова ничего не изобрела нового, но она по полочкам разложила, что можно, а что нельзя, и что нужно дополнительно делать.

Система – это:

• четкие указания по поводу того, в какое время должны быть приемы пищи и что можно есть в конкретном случае;
• рекомендации начать вести активный образ, иметь хотя бы минимальную физическую нагрузку в день;
• замечательные советы, что делать с обвисшей кожей, чтобы потом выглядеть не худой коровой, а стройной ланью;
• психологическая помощь на случай срывов или на период плато.

Диета 60 минус: примерное меню

Итак, рассмотрим подробно питание: у диеты минус 60 меню может быть самым разнообразным. Впоследствии автором системы были изданы и другие книги, ставшие также бестселлерами, одна из которых полностью посвящена рецептам. Оказывается, что диетическое питание может быть невероятно приятным и вкусным.

1. Завтрак – их может быть два, если вы встаете очень рано.

Екатерина указывает, что на завтраки, которые были до 12:00 можно есть все, и многими женщинами это истолковывается неправильно, что и приводит к тому, что человек не худеет, а даже поправляется.

Автор говорит, что калории считать не надо, но каждый прием пищи должен быть равным по насыщению и по порции. Например, не должно быть маленькой порции на ужин и огромнейшей – на завтрак. Другая ошибка – женщина может есть все подряд до полудня, не останавливаясь. Она вырвала из контекста диеты только фразы «можно все» и «до 12», но не обратила внимания, что это должен быть завтрак – примерно 20 минут, чтобы насытиться и затем не думать уже о еде до времени обеда.

Если выбираются два завтрака, то они не должны иметь одинаковые огромнейшие порции. В таком случае объем каждого завтрака уменьшается, и общее количество еды при этом должно быть примерно таким, как при одном полноценном завтраке.  Когда человек встает около шести утра, то он может перекусить сразу же чашкой кофе и гренкой с сыром, а уже в девять-десять часов будет нормальный завтрак.

Другой вариант, когда первый ранний завтрак был плотным, но человек в таком случае не может дотянуть до обеда, поэтому нужен второй завтрак – например, со стаканчиком йогурта, творожком или чашкой чая с парой конфет или печенья.

По диете Миримановой минус 60 все приемы пищи обязательны. Завтрак же должен случиться сразу же после пробуждения. Это нужно сделать для того, чтобы запустить обменные процессы и началось активное сжигание жира.

2. Обед – до 15:00.

Он должен быть приготовлен только из разрешенных продуктов. Здесь действуют принципы сочетаемости еды. Если был суп с мясом, то не должно быть картошки ни в нем, ни в гарнире. О том, что можно есть в обед подробнее, узнавайте на официальном сайте системы или же приобретайте книгу.

Краткую информацию об обеде вы можете почерпнуть из следующей таблицы. Ее (или найдите в другом формате) желательно распечатать и всегда иметь под рукой на кухне:

3. Полдник – его не должно быть.

Во время обеда нужно было съесть такое количество позволенной еды, чтобы не чувствовать голода до самого ужина. Если же обед был слишком рано, то разрешается перекусить дозволенным фруктом.

4. Ужин – не позже 18:00.

Это одно из самых главных правил системы, и которое очень часто становится причиной того, почему у некоторых девушек вес не снижается. Возможны 7 вариантов ужина, которые представлены в таблице. Между собой продукты из разных вариантов сочетать нельзя:

Диета Миримановой минус 60: отзывы

Все, кто ищут, какие диета 60 отзывы имеет, в итоге завороженно смотрят на фото с результатами. Наверное, ни один способ похудеть не имеет такого количества приверженцев. Девушки объединяются в интернете в группы, чтобы была поддержка, когда что-то неясно ил же требуется психологическая помощь. В социальной сети «Одноклассники» группа «Худеющие на «Минус 60″» насчитывает более 490000 участниц.

Всегда процесс похудения идет лучше, если есть для этого компаньон. В данном случае вы можете видеть, какое количество людей будет вместе с вами худеть и они будут вам подсказывать, если будут у вас возникать вопросы или проблемы.

Вы видите только одно фото из социальной сети, а их выложено тысячи. Это отличная мотивация для всех, когда видно, как другие смогли уменьшить вес.

Девушка Дина имела первоначальные данные – 90 кг при росте 157 см. За десять месяцев она смогла сбросить 30 кг. Теперь ее вес – 60 кг, она великолепно себя чувствует и собирается продолжать питаться подобным образом, ведь с системой жить очень комфортно.

Таких результатов, конечно, можно достичь за более короткий срок и на других диетах, но там же нельзя есть конфеты, мороженое и пельмени. Вот так, решайте сами, что вам больше по душе!

7rubrik.com

• 
  Гипоуглеводная диета что это такое
• 
  Голливудская диета отзывы
• 
  Без углеводов диета
• 
  Питьевая диета отзывы и результаты фото до и после
• 
  Водная диета на 7 дней на 10 кг
• 
  Диета для похудения лариса долина
• 
  Диета для похудения лариса долина
• 
  Диета гречка с кефиром на неделю отзывы фото до и после
• 
  Питьевая диета вред и польза
• 
  Алкоголь и диета любимая
• 
  Французская диета 14 дней отзывы и результаты фото