Японская диета с примерным меню на 7 дней. Японская диета меню на 7

Японская диета - меню на 7 дней, что надо знать

Японцы – народ долгожителей, а японки славятся своей красотой. К тому же, среди них очень мало полных людей. Поэтому интерес к их питанию и образу жизни набирает популярность.  Поэтому мы решили разобраться, из чего же состоит «японская диета — меню на 7 дней».

Что надо знать о японской диете

Первое потрясение – диета только называется японской. Видимо из-за интереса к стране восходящего солнца, в каком-нибудь санатории или клинике назвали так диету.

Второе потрясение – диета неоднозначная. Запрещает хлеб, разрешает сухари – хотя сухари калорийнее. Диета относится к разряду белковых – то есть делает акцент на употреблении мяса. К тому же призывает пить кофе! Странная диета…

Третье потрясение. После всех предупреждений и опасений, вызванных как странным происхождением диеты, так и ее неоднозначным составом – отзывы блестящие. Действует быстро, надолго и главное – веса теряется не так много, но весь из «проблемных» зон. Прежде всего, пропадает живот, бедра, худеют ноги и попа.

Итак, если вы хотите стабилизировать свой вес, попутно скинув 5-8 кг – японская диета для вас!

 

Японская диета — подробное меню

Меню японской диеты рассчитано на семь дней. 

День №1

Завтрак: порция кофе

Обед: 2 отварных яйца, салат с капустой и помидорами под растительным маслом

Ужин: салат из капусты и порция (около 200 гр.) рыбы (жареная или вареная) 

День №2

Завтрак: порция кофе и сухарик

Обед: жареная или отварная рыба, салатик из свежей капусты

Ужин: вареное мясо (говядина) порция 200 гр. 

День №3

Завтрак: порция кофе

Обед: салат из отварной моркови (200 гр.) с растительным маслом и сырым яйцом

Ужин: два яблочка 

День №4

Завтрак: порция кофе

Обед: корень петрушки (поджарить на растительном масле) и пара яблок

Ужин: салатик из свежей капусты с маслом, 2 отварных яйца, 200 гр. говядины отварной 

День №5

Завтрак: натереть свежую морковь (200 гр.), приправить лимонным соком

Обед: стаканчик томатного сока и прожаренная или отварная рыба (200 гр.)

Ужин: рыба (200 гр.), салатик из свежей капусты с маслом 

День №6

Завтрак: порция кофе

Обед: салатик из свежей моркови и капусты и отварное куриное мясо (200 гр.)

Ужин: салатик из сырой моркови с маслом и 2 яйца вкрутую 

День №7

Завтрак: порция обычного чая

Обед: 200 гр. отварной говядины и пару яблок

Ужин: такой же, как в 1, 2 или 4-й день – по выбору 

После соблюдения диеты возможна слабость, но силы быстро восстановятся. Не забывайте пить простую воду в течение всего продолжения диеты. Повторять ее можно не чаще раза в два-три года. Но все отзывы свидетельствуют, что при спортивных занятиях 2 раза в неделю вес больше не набирается. Если у вас есть серьезные хронические заболевания – вам вообще не следует начинать диеты, не посоветовавшись с лечащим врачом.

miledian.ru

Японская диета для похудения с меню на 7 дней

Похожие статьи

Содержание статьи:

Современная диетология может предложить множество самых разнообразных диет и систем питания на любой вкус. Многие из них обещают феноменальное снижение веса за короткий промежуток времени.

Однако, как показывает практика, результаты от таких диет краткосрочны, и потерянный вес в большинстве случаев быстро возвращается. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию японскую диету на одну неделю.

Эта диета считается довольно эффективной – с ее помощью всего за 7 дней можно потерять до 7 кг избыточного веса. Кроме этого, результат диеты при правильном выходе из нее сохраняется надолго.

В нашей статье мы дадим подробные рекомендации о том, как сделать японскую диету максимально эффективной, а также рассмотрим оригинал ее меню на 7 дней.

Суть японской диеты и ее влияние на организм

Главный принцип японской диеты состоит в исключении из рациона высокоуглеводной пищи, а также продуктов с высоким содержанием жиров.

Также полностью исключается употребление соли. В меню во время диеты включаются продукты с высоким содержанием белков, а также овощи.

Такой рацион благотворно влияет на процесс метаболизма в организме, а также запускает сжигание жировых отложений.

Рассмотрим, как японская диета влияет на организм человека:

• Недостаток жиров в рационе вынуждает организм начинать расщеплять жировые отложения для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.
• Ферменты, содержащиеся в растительной пище, помогают ускорить обмен веществ, а также запускают процесс выведения из организма скопившихся в нем вредных веществ.
• Исключение из рациона соли ускоряет водный обмен организма. Это позволяет вывести из него лишнюю воду. Кроме этого, вместе с водой из организма выводятся шлаки и токсины.
• Большим преимуществом японской диеты на 7 дней является то, что она намного менее жесткая по сравнению с аналогичной диетой на 2 или 3 недели, что позволяет организму перенести ее намного легче.

Подробно ознакомиться со всеми нюансами японской диеты, ее сильными и слабыми сторонами, а также противопоказаниями вы можете с помощью нашей статьи «Получите максимум от японской диеты».

Советы которые помогут повысить эффективность диеты

Главным условием эффективности японской диеты является четкое соблюдение всех ее правил и рациона питания.

Также обязательным условием для того, чтобы диета протекала правильно и не нанесла вреда здоровью, является подготовка к диете, которая должна длиться столько же, сколько и сама диета.

В этот период следует постепенно выводить из своего рациона кондитерские изделия, жаренные и копченые продукты, а также постепенно уменьшать количество соли в блюдах.

Для более правильной подготовки своего организма к недельной диете следуйте следующим рекомендациям:

• Постепенно заменяйте жареные продукты на приготовленные на пару.
• В течение периода подготовки каждый день снижайте на 5-10% размер порций потребляемой пищи.
• Откажитесь от заправки блюд смесями специй, так как они нередко содержать в себе соль.
• Постепенно замените употребление обычного хлеба и мучных изделий хлебом из отрубей. Идеально будет, если его еще подсушить перед употреблением, превратив в сухарь.

Разрешенные продукты в японской диете

Меню японской диеты основано на употреблении низкокалорийной белковой и растительной пищи, а также употреблении большого количества жидкости. Рассмотрим подробнее, какие продукты стоит приобрести для составления меню японской диеты:

• Мясо – телятина и куриное филе. Эти виды мяса достаточно низкокалорийны, а также позволяют очистить организм от шлаков и скопившегося в нем холестерина.
• Рыба – источник необходимых организму минералов и микроэлементов.
• Овощи – особенно следует выделить белокочанную капусту, которая благотворно влияет на процесс жиросжигания. Также употребляется морская капуста, морковь и помидоры. Допускается готовить свежие соки.
• Фрукты – преимущество следует отдать несладким фруктам, таким, как зеленые яблоки, апельсины и грейпфруты. Запрещено употреблять бананы и виноград.
• Кофе – незаменимый компонент японской диеты, который способствует ускорению метаболизма и сжиганию жировых отложений.
• Яйца – насыщают организм незаменимыми белками и целой группой витаминов и микроэлементов.

Правила японской диеты

Для обеспечения хорошего результата от японской диеты и сохранения своего здоровья следует неукоснительно выполнять следующие правила:

• Порции мясной пищи не должны быть более 200 г.
• Овощи можно употреблять в виде салатов, заправленных оливковым маслом или лимонным соком. Порции овощей не ограничиваются в объеме, однако должны быть умеренными.
• Все напитки употребляются исключительно без сахара.
• Запрещено употребление всех продуктов, кроме разрешенных диетой.
• Не допускается замена продуктов для диеты аналогичными, а также нельзя менять меню разных дней диеты между собой.
• Ежедневно необходимо употреблять до 2 литров чистой воды.

Для максимизации эффективности диеты, а также для облегчения процесса ее прохождения мы советуем выполнять следующие рекомендации:

• За полчаса до приема пищи употребляйте стакан чистой воды. Можно добавить в нее немного лимонного сока. Это поможет бороться с чувством голода, а также ускорит выведение из организма вредных веществ.
• В период диеты принимайте минерально-витаминный комплекс, чтобы сохранить ваше здоровье.
• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
• Давайте организму небольшие физические нагрузки – гуляйте на свежем воздухе, плавайте или катайтесь на велосипеде.
• Пейте много чистой воды.
• Совершенно необязательно в период следования японской диете ограничиваться простой пищей – существует масса рецептов самых разнообразных блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов.
• Принимайте пищу, не торопясь, старательно пережевывая каждую порцию. Это поможет быстрее насытиться, и пища в таком случае будет усваиваться намного лучше.
• Во время трапезы ни на что не отвлекайтесь, все внимание должно быть приковано к пище.
• Сервируйте стол тарелками небольшого размера – на них небольшие порции будут выглядеть более крупными, что поможет преодолеть чувство скудности питания.

Если вам больше по душе продолжительные диеты, обязательно ознакомьтесь с меню японской диеты на 14 дней в нашей статье «Японская диета – меню на 14 дней».

Примерное меню на неделю

Рассмотрим меню японской диеты на 7 дней в следующей таблице:

День №1

1-я трапеза: черный кофе без сахара;

2-я трапеза: овощная смесь из белой капусты и 2 томатов, 2 варенных яйца;

3-я трапеза: салат из морской капусты и моркови.

День №2

1-я трапеза: черный кофе без сахара, ломоть хлеба с отрубей;2-я трапеза: 200 г тунца на пару, салат из капусты;3-я трапеза: стакан простокваши, небольшой кусочек отварной куриной грудки.

День №3

1-я трапеза: черный кофе без сахара;

2-я трапеза: свежее яйцо, приготовленная на пару морковь;3-я трапеза: грейпфрут.

День №4

1-я трапеза: черный кофе без сахара;2-я трапеза: овощная смесь из капусты и томата, зеленое яблоко;3-я трапеза: 200 г куриной грудки на пару, морская капуста.

День №5

1-я трапеза: 2 свежих морковки, стакан апельсинового сока;2-я трапеза: 200 г вареной форели, томатный сок;3-я трапеза: тушеная капуста с помидорами.

День №6

1-я трапеза: черный кофе без сахара;

2-я трапеза: 200 г телятины на пару, овощная смесь из капусты и моркови;3-я трапеза: 2 яйца и 2 сырых морковки.

День №7

1-я трапеза: чашка зеленого чая;

2-я трапеза: 200 г куриного филе на пару, яблоко;

3-я трапеза: стакан простокваши, 200 г вареного тунца.

Вы можете изучить отзывы о данной диете, а также комментарии компетентного диетолога к ним в нашей статье «Японская диета – обсуждение и отзывы».

Как правильно выйти с диеты

Для закрепления достигнутых во время диеты результатов необходимо правильно из нее выйти. Выход из японской диеты подразумевает постепенное изменение меню в сторону привычного.

Он длится в течение месяца и подразумевает выполнение следующих правил:

• Постепенно увеличивайте энергетическую ценность вашего рациона. Оптимальный вариант – это посчитать необходимую норму потребления энергии в день и растянуть переход к этой норме от рациона диеты на весь период выхода из нее.
• Все также стоит ограничивать употребление соли и сахара, мучных продуктов и кондитерских изделий.
• Пейте много жидкости, постепенно снижая ее ежедневное употребление.
• Утреннюю трапезу можно разнообразить кашами и кисломолочными продуктами. Днем употребляйте супы, а вечером – мясные и рыбные блюда с гарниром из овощей.

Японская диета – это отличный способ не только избавиться от накопившихся лишних килограммов, но также очистить свой организм от вредных веществ и сформировать новые пищевые привычки, которые помогут не допустить нового набора нежелательной массы.

А что вы думаете о японской диете? Может, вы уже пробовали с ее помощью избавиться от лишнего веса? Расскажите нам об этом в комментариях!

www.soveton.com

отзывы и меню на 7 и на 14 дней

Доброго времени суток.

Сегодня у меня для вас экзотическая диета под названием «японская». Название интригует, должно быть интересно.

Как и в других моих обзорах систем похудения, таких как диета Дюкана или Протасова, во главу угла я ставлю такие параметры, как:

• основной принцип, за счет которого происходит похудение
• доступность продуктов
• эффективность

Это важно потому, что если отбросить поверхностную шелуху о потраченных годах на разработку систем и на высокие звания авторов методик, то должна остаться простая истина: работает диета или нет.

Отзывы о японской диете

Любые явления, которые ассоциируются у нас с заморскими странами, таят в себе обещания путешествий и приключений. Именно поэтому, все, что связано с «загадочным востоком» пользуется популярностью. Почему я это говорю? Потому что «японскую диету» с Японией связывает только название. Если вы планировали, что в следующие 14 дней вы будете худеть на суши, рисе и темпуре, то вы жестоко ошиблись. Все продукты, которые вам потребуются, вы сможете найти в ближайшем гастрономе.

Если смотреть на это с точки зрения доступности продуктов, то это хорошо. Но если вы рассчитывали на какую- то экзотику, то, наверное, плохо

Вот какие отзывы мне встретились в интернете:

Положительный отзыв о японской диете

«Японцы подобрали такие продукты на день, которые воссоединяясь в желудке образовывают уксус для сжигания жира. С каждым днем потеря веса становится все более значительной. Но при этом не резкой и вредной, а спокойной и не будоражащей организм. Проверенно несколькими близкими людьми и мной лично: то, что ушло НЕ ВЕРНЕТСЯ с лихвой, если соблюдать все правила и рекомендации.»

Уксус в в желудке для сжигания жира???!!! Это что-то новенькое.

Измененное меню на «японке»

«Самая эффективная диета для быстрого сбрасывания веса – это японская диета. С ней может тягаться только диета Дюкана, но у них разница в длительности: если Японская длится только две недели, то диета Дюкана затянется на месяцы при выполнении всех ее этапов. Я своими глазами видела результат Японской диеты на своей коллеге: она просто превратилась в сухую веточку на этой диете… Потому-то я сама решилась посидеть на «японке», ибо уже давно и не особо результативно пытаюсь похудеть. 

Меню «японки» преимущественно белковое. Каждый день в рационе рыба или мясо. Каждый день на завтрак предлагает черный кофе. В принципе, я и до диеты завтракала всегда голым кофе без ничего, так что завтрак для меня в принципе привычный. Зато, у меня появилась своя индивидуальная проблема на «японке»: дело в том, что я диабетик, и мне нельзя питаться трижды в день. Мне надо есть каждые три часа. Поэтому я немножко переделала меню под себя: ввела 4й и 5й прием пищи в виде одного яблока, или одного помидора с огурцом. В остальном, диета мне подошла: ведь диабетикам нужны низкоуглеводные диеты, а «японка» относится как раз к такому типу диет. 

За две недели я потеряла 4 кило. Для кого-то это будет мало, но лично для меня это отличный результат. Японскую диету рекомендую, вот только прием пищи три раза в день вреден, советую ввести пару легких перекусов, очень низкокалорийных – чтобы не замедлять обмен веществ и не нарушать инсулиновый обмен.»

А вот это хороший отзыв. Видно что человек не за любую диету хватается, а подходит к вопросу осмысленно. Это отзыв я привел, чтоб вы поняли- не обязательно строго- настрого следовать всем пунктам «японской диеты», чтобы получить результат. Почему я это отметил отдельно, вы поймете позднее.

Просто интересный отзыв

«Девочки, привет! Диета зашибенская, сразу говорю, три дня просто кружится голова от голода, но потом как-то привыкаешь. Сидела один раз на этой диете, все соблюдала до конца, в итоге похудела на 6 кг. Самое главное после не объедаться, а то мигом вес вернётся, и даже больше.»

В этом отзыве девушка призналась, что пришлось помучиться голодом, но результата все-таки добилась.

Что я хотел показать этими отзывами? Во-первых, что люди готовы следовать любым советам, если они исходят не от обычного терапевта из ближайшей поликлиники, а преподносятся, как что-то особенное из чуждой нам культуры. В результате, обычный набор продуктов начинает обладать «чудесными» свойствами. Во-вторых, что, как и на любой другой диете, результат достигается как раз-таки не особенными продуктами, а серьезным ограничением в рационе питания.

Откуда взялось само название «японская диета», так и осталось непонятным. Но не так уж это и важно. Главное- чтобы сама диета была рабочей. А судя по отзывам, так оно и есть. Что ж, давайте посмотрим на меню, и попробуем разобраться, как это работает.

Таблица продуктов на японской диете

Итак, если вы решили, что в следующие 14 дней вы будете соблюдать японскую диету, то вот продукты, которые вам понадобятся.

Продукты	Количество
кофе в зернах или молотый	1 пачка
зеленый чай (без ароматизаторов и красителей)	1 пачка
яйца куриные	2 десятка
филе морской рыбы	2 кг
постная говядина (мякоть)	1 кг
куриное филе	1 кг
оливковое масло (virgin)	500 мл
капуста белокочанная	2 кочана среднего размера
морковь свежая	2-3 кг
кабачки, баклажаны	1 кг в общей сложности
фрукты (кроме бананов и винограда)	1 кг в общей сложности
томатный сок	1л
кефир	1л
лимон	2шт

Как видите, ничего особенного или труднодоступного в рационе нет. Чем следует всерьез озаботиться, так это настоящим кофе и чаем. Пакетированный чай и растворимый кофе это абсолютно не то, что нужно на данной диете. Связано это с тем, что настоящий чай и кофе являются мочегонными и, одновременно, тонизирующими напитками. А то, что нам предлагают в большинстве пакетиков- ароматизированные субпродукты, имеющие очень мало общего с оригиналом.

Наверное, это единственное, что действительно важно.

Полное меню на 14 дней на японской диете

Меню довольно строгое и не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты (как мы видели в отзыве выше- это не совсем верно).

При этом, средний результат похудения, которого добиваются люди, составляет от 4 до 8 кг. Это очень достойные цифры. Но вы должны понимать, что такой результат возможен только в том случае, если вы долго-долго сидели на месте и копили жир, а потом начали придерживаться «японской диеты». А если вы уже придерживаетесь какой-то системы питания на которой получили результат, то переход на «японку» таких грандиозных результатов уже не даст.

Ведь по сути- это низкоуглеводная низкокалорийная диета. Новичку она даст очень хороший  быстрый результат, а вот тому, кто и так придерживается принципов ограничения калорий и углеводов-  вряд ли.

Первый день

• Завтрак: кофе без сахара и молока.
• Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

• Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
• Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

• Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
• Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
• Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

• Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

• Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
• Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г любых фруктов

Шестой день

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
• Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

• Завтрак: зеленый чай.
• Обед: 200г несоленой вареной говядины.
• Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
• Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

• Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
• Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
• Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

• Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
• Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
• Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

• Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
• Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
• Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира

Я тут прикинул приблизительную энергетическую ценность продуктов- она составляет от 600 до 800 ккал в день. (при минимально необходимой организму- 1000 ккал). При этом большинство калорий приходит из белковой пищи. Неудивительно, что такой жесткий рацион рассчитан только на 2 недели. Увеличение длительности такой диеты может привести к проблемам с ЖКТ и выделительной системы в целом.

Ну и, конечно же, в диете нет соли, выпечки, алкоголя и сладкого, что позволяет вашему организму избежать накопления жидкости и потребления «простых» углеводов

В итоге суть диеты сводится к двум простым истинам:

• малое количество калорий в рационе способствуют сжиганию собственного жира в качестве энергии
• крайне низкое количество углеводов препятствует созданию в теле запасов гликогена, который является основным источником энергии для мышц. Поэтому сжигание жира происходит в непрерывном режиме ( этот процесс называется «кетоз»)

Меню японской диеты на 7 дней

Если вы не готовы мучить себя голодом целых две недели, то вы можете ограничиться только первыми семью днями. Меню при этом будет точно таким же, как и в варианте на 14 дней. Но вы должны будете быть готовыми к тому, что потеряв за эту неделю 2-4 кг, вы их наберете обратно за те же 7-10 дней. Так происходит на любой краткосрочной диете- в первые дни уходит лишняя жидкость из организма. За неделю вы не дойдете до стадии сжигания жира. Поэтому, потеряв воду на диете, вы вернете ее, вернувшись к обычному питанию.

Мои выводы о японской диете

Если подходить к вопросу с критической точки зрения, то это несбалансированная система, требующая большой силы воли и духа. Вы постоянно будете испытывать чувство голода и пускать слюни на холодильник. Никаких отклонений от режима (по крайней мере, в оригинальной версии), никаких перекусов, только три приема пищи за день.

Может быть именно за строгость, эту диету назвали японской, они же там такие дисциплинированные все.

С другой стороны, на этой диете вы обязательно похудеете. Вряд ли на обещанные 8 кг, но хотя бы на 2-4 похудеете обязательно.

Но лично я бы на такие жертвы не пошел.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

easywaylife.ru

Японская диета - меню на 7 дней

Японская диета очень популярна, и это понятно: продукты для нее обойдутся недорого, сидеть на диете придется всего 14 дней, зато результат сохранится не один год. Но вот выдержать японскую диету под силу не каждой, ведь она очень строга.

Fotolia

Японская диета для похудения — одна из самых строгих, но эффективных и долгоиграющих, а полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Естественно, мечта о долгосрочной стройности так и останется несбыточной, если по истечению 14 дней и окончания диеты, ты начнешь наверстывать упущенное и активно займешься объеданием. Пусть умеренность, которой тебя научит японская диета за 14 дней, войдет в привычку, как она вошла у японцев.

Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие её соотечественникам сохраняется, в основном, благодаря относительно малому количеству углеводов в ежедневном меню и традиционно небольшим размерам порций. По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не слишком много едят картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку (японские сладости по нашим меркам совсем не сладкие), а о сливочном масле они вообще узнали только в прошлом столетии и не слишком его жалуют. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии.

Что такое японская диета и насколько она японская

Считается, что название диеты появилось, потому что она была разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Создатели диеты обещают, что за 13-14 дней произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий (чаще, чем раз в пару лет сидеть на этой диете нельзя — грозит неприятными последствиями для твоего организма).

Хотя японская диета и разработана, предположительно, японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов и, в целом, всегда придерживались политики умеренности в еде).

На самом деле, никто не может сказать, почему эта диета называется японской — ни водорослей, ни риса ты в ней не найдешь. Единственное, что в ней напоминает о Японии, это — дисциплина. Эта диета очень строгая и отступать от нее нельзя, иначе все усилия пойдут насмарку.

Конечно, некоторые знаковые для страны Восходящего Солнца продукты все же есть в этой диете. Среди них — морская рыба, зеленый чай и яйца. Вот и всё японское, что содержится в этой диете — остальной «набор» продуктов хорошо знаком европейцу, и в этом есть несомненный плюс: без непривычных продуктов тебе будет проще привыкнуть к диете и ты гарантированно не получишь аллергии.

Подготовка к японской диете

Так как японская диета действительно строга, то сразу же войти в её ритм будет очень непросто. Постарайся за несколько дней до начала диеты понемногу уменьшать порции и особенно обрати внимание на облегчённый ужин.

Например, отвари себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовь порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата. Салат приправь капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуй обойтись без соли. Если совсем без соли не можешь, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, ведь, в конце концов, дни накануне диеты — еще не сама диета.

Можешь попробовать есть палочками для еды. И дело здесь не в том, что диета называется японской (хотя это может помочь войти в нужное настроение и проникнуться важностью и строгостью по отношению к своей миссии похудеть), а в том, что палочками ты меньше съешь.

Виды японской диеты

Существует три вида японской диеты, которые делятся в соответствии с продолжительностью оной:

• японская диета на 7 дней — «мучения» длятся недолго, но  у нее есть существенный минус — в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма, а не значительная потеря веса;
• японская диета на 13 дней — наиболее популярная и часто используемая диета, т.к. на 14-ый день не всех хватает;
• японская диета на 14 дней — отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты всего на один день. Принципиальных отличий не имеет, кроме небольшого +1 к эффективности. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Правила японской диеты

Одно из главных условий этой диеты — предельная строгость. Нельзя заменять один продукт другим! Необходимо четко придерживаться меню на каждый день, если хочешь действительно эффективного результата.

Исключением может быть только кофе — его можно заменить более полезным зеленым чаем. От соли придется отказаться, но если ты совсем не можешь есть несоленые блюда, то немного соли разрешается — ключевое слово «немного».

Fotolia

Для большинства сложным является трехразовое питание и отсутствие перекусов. Но если ты будешь пить в течение дня достаточное количество воды, начиная со стакана утром натощак — это позволит лучше перенести режим диеты. Зелёный чай также поможет утолить чувство «промежуточного» голода.

Японская диета — строгая, а значит садиться на нее с «завтрашнего дня» не стоит. Нужно подготовить организм и психику для подобного пищевого испытания. За несколько дней до предполагаемого часа Х откажись от сладкого, уменьши размер порций, постепенно исключи перекусы (даже фруктами).

Выбор продуктов для японской диеты

Японскую диету можно назвать белковой, потому что именно белок насыщает организм в период следования японской диете. Больше всего он содержится в:

• яйцах
• курице
• говядине
• рыбе
• молочных продуктах

Fotolia

Углеводы ты получишь из  сухариков, жиры из оливкового масла, а клетчатка в изобилии представлена овощами и фруктами. Полезные для организма антиоксиданты в изобилии содержатся в кофе и зеленом чае — правильный выбор напитков очень важен.

Они должны быть натуральными, высокого качества, без ароматизаторов и вкусовых  или даже травяных добавок.

Фотолия

Японская диета на 7 дней: меню

1 день японской диеты:

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: салат из белокочанной капусты, помидор, 2 яйца.
• Ужин: салат из белокочанной капусты, рыба запеченная.

2 день японской диеты:

• Завтрак: кофе без сахара, 1 сухарик из цельнозернового хлеба.
• Обед: салат из белокочанной капусты, рыба запеченная.
• Ужин: 200 г говядины отварной, кефир (йогурт)

3 день японской диеты:

• Завтрак: кофе без сахара
• Обед: сырое яйцо, вареная морковь с растительным маслом.
• Ужин: яблоки (сколько влезет).

4 день японской диеты:

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: корень петрушки, обжаренный в растительном масле.
• Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).

5 день японской диеты:

• Завтрак: сырая морковь, тертая, с лимоном
• Обед: 200 г жареной рыбы, помидор.
• Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).

6 день японской диеты:

• Завтрак: кофе без сахара
• Обед: салат из свежей капусты, 200 г вареной курицы.
• Ужин: 2 яйца, свежая морковь с маслом.

7 день японской диеты:

• Завтрак: чай без сахара,
• Обед: 200 г отварного мяса, фрукты,
• Ужин: яблоки.

Если ты выбрала двухнедельный курс, то предыдущее меню на 7 дней нужно повторить ещё раз и результат не заставит себя ждать!

Как утверждают очевидцы — результат после японской диеты держится долго (до 3-х лет). Но только при условии, что после окончания диеты ты не вернешься к привычному питанию со сладостями и фастфудом, газировкой и алкоголем. Умеренность в период японской диеты должна стать твоим постоянным спутником.

Наберись терпения, подготовь близких и стань столь же верной японской диете, как самурай верен своему господину. Коон! (Удачи!:)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:

Ноябрь 17 2017, 02:11

Автор: Larisa Bozhko

liza.ua

---

• 
  Белковая диета для беременных примерное меню 3 триместр
• 
  Французская диета на 14 дней меню таблица
• 
  Белковая диета 4 недели
• 
  Поджелудочная железа болит диета
• 
  Диета аткинса меню на каждый день с размерами порций
• 
  Белковая диета на 10 дней меню
• 
  Диета на 5 дней кефирная
• 
  Диета кето рецепты
• 
  Диета система минус 60
• 
  Гипоуглеводная диета что это такое
• 
  Голливудская диета отзывы