Французская диета для похудения от Пьера Дюкана. Французская диета на 14 дней меню таблица

как избавиться от лишнего веса за 14 дней

Принципы и особенности французской диеты

На французской диете голодными вы точно не останетесь (фото: www.thecandidadiet.com)

Белковая французская диета принадлежит к строгим, где рацион максимально корректируется: потребление продуктов, содержащих углеводы, сводится к минимуму (допускаются лишь овощи и фрукты). Основой меню являются белки – они дают насыщение, притупляют чувство голода и способствуют похудению. Средний результат 14 дней – потеря 10 килограммов. Если не начать объедаться после выхода из диеты, результат сохранится надолго. При этом вы избавлены от вероятности появления растяжек, дряблости мышц и прочих косметических дефектов. Эффект заметен уже с третьего дня, главное – не прерывать диету и придерживаться рекомендуемого меню.

Принципы французской диеты:

• Есть небольшими кусочками и медленно – так лучше усваивается пища и приходит ощущение сытости.
• «Правило одной тарелки» – съесть только одну порцию, стиснуть зубы, но за добавкой не тянуться.
• За 10-15 минут до приема пищи выпить стакан теплой воды с лимоном, иногда можно немного красного вина (до 150 мл) – эти напитки способствуют ускорению метаболизма.
• После 19 часов воздержаться от приема пищи.
• Кушать с удовольствием: нет нужды насильно кормить себя ненавистной рыбой или только вареным мясом без соли.
• В недельном меню должно присутствовать не менее 30 видов продуктов.
• Пить больше жидкости: минеральная вода без газа, несладкий компот, морс, зеленый или черный чай.

Основой меню являются молочные продукты, постное мясо, яйца, зелень, рыба, овощи, фрукты, цельнозерновой или ржаной хлеб. Готовить желательно в духовке, на пару или просто отваривать мясо и рыбу. Если вы решили начать худеть вне сезона свежих фруктов, можно дополнять рацион консервированными (внимательно читайте этикетку и выбирайте фрукты в сиропе с минимальным количеством сахара).

Конечно, однообразие может быть тягостным, поэтому экспериментируйте с заправками и маринадами: лимонный сок, пряные травы и специи, всевозможные соусы сделают каждое блюдо особенным.

Категорическое «нет» нужно сказать сладостям, белому хлебу, фруктовым сокам с сахаром, соленым блюдам, газированным напиткам, алкоголю (разве что бокал сухого красного вина раз в неделю).

Читайте также: Диета, богатая белками: основные правила

hudey.net

Французская диета пьера дюкана на 7 и 14 дней

Похудение всегда сопряжено с утратой не только жира, но и мышц, однако в данном рационе снижение веса происходит исключительно за счет жировой клетчатки. Французская диета для похудения Пьера Дюкана исключает потребление углеводов, делая упор на белки и овощи, и тут нет места выпечке, как в популярном анекдоте «утром кекс». В результате таких пищевых корректировок, и если вы сможете выдержать такой режим питания до конца установленного срока, то лишний вес больше никогда вас не побеспокоит.

Классическая белковая диета, разработанная французским врачом Пьером Дюканом, не имеет различные варианты, а существует в своем оригинальном виде, где для питания дозволяются лишь 100 продуктов белкового и растительного толка.

Однако совсем недавно диетолог Пьер Дюкан, которого ошибочно также называют Поль, создал новую систему похудения под названием «Лестница», в основе которой лежит его всемирно известная белково-овощная диета. Суть ноу-хау сводится к постепенному добавлению к чисто белковой пище углеводной.

к содержанию ↑

Французская диета на 7 дней

Диета «Лестница» часто встречается и под другим популярным названием «Дюкан лайт». По сути это и есть более легкая версия всемирно известной белково-овощной системы питания. Новая программа рассчитана на циклическое семидневное питание, где каждый последующий день дополняется каким-то определенным видом продукта.

Этот режим регламентирует более щадящие требования, но и потеря веса будет менее стремительной, хотя и стабильной. «Тише едешь — дальше будешь» именно так можно охарактеризовать эту диетическую программу.

Перед тем, как изучить примерное меню с допустимыми рецептами для данной диеты, необходимо ознакомиться с ее правилами:

• Питьевой режим. Пить не менее 2-х литров воды в сутки обязательно!
• Употребление овсяных отрубей ежедневно по 20 г – обязательно!
• Исключить алкогольные напитки обязательно!
• Физические упражнения минимум по полчаса в день – обязательно!

Чтобы наглядно оценить систему лестничной диеты, приводим табличку дозволенных продуктов по дням недели.

День 1	День 2	День 3	День 4	День 5	День 6	День 7
						Праздничная трапеза
					Крахмальные продукты	Крахмальные продукты
				Жирные сыры	Жирные сыры	Жирные сыры
			Хлеб зерновой	Хлеб зерновой	Хлеб зерновой	Хлеб зерновой
		Фрукты	Фрукты	Фрукты	Фрукты	Фрукты
	Овощи	Овощи	Овощи	Овощи	Овощи	Овощи
Белковая пища	Белковая пища	Белковая пища	Белковая пища	Белковая пища	Белковая пища	Белковая пища

к содержанию ↑

Понедельник

В этот день разрешается употреблять в пищу исключительно белковые и маложирные продукты.

Особое внимание следует уделить:

• Мясу — курятине и индейке, постной телятине, говядине, крольчатине;
• Морепродуктам — нежирной рыбе, креветкам, кальмарам, крабам и так далее;
• Молочным продуктам с низким содержанием жира – молоко, кефир, йогурт, творог, сметана;
• Яйца – количество белков не ограничено, а вот желток за день можно съесть всего один.

к содержанию ↑

Меню дня

• Позавтракать в этот день можно творогом со стевией, вареным яйцом и стаканом обезжиренного молока или кефира.
• На обед запеките в фольге в духовке кусок телятины в специях.
• На перекус отварите креветки в течение 5 минут или запеките рыбу. А в качестве гарнира можно приготовить лапшу ширатаки.
• Ужин может быть довольно легким: обезжиренный йогурт + овсяные отруби.

Для первого дня подойдут любые рецепты, применимые для классической диеты Дюкана на этапе «атака».

к содержанию ↑

Рецепты дня

Буженина в духовке

• Полукилограммовый кусок телятины натираем 1 ч.л. соли и любыми пряностями по желанию.
• Делаем в ломте несколько надрезов и вставляем в них нарезанный пластинками чеснок (3 зубчика).
• Заворачивает телятину в фольгу и отправляем в духовку.

При температуре 190оС хватит 1-1,5 часов на приготовления буженины.

Запеченная рыба

• В 50 мл соевого соуса замачиваем на 20 минут филе лосося (трески, скумбрии) – 400 г.
• Расстилаем на противне лист фольги и выкладываем по нему нарезанную колечками 1 репчатую луковицу.
• На лук раскладываем несколько перечных горошин и веточки зелени петрушки или укропа, а затем кладем промаринованную рыбу.

Заворачиваем фольгу и отправляем в духовку на 20 минут при 180оС.

к содержанию ↑

Вторник

Вторник уже чуточку расширяет свои гастрономические возможности и в этот день можно вводить в рацион овощи не сладкие и не крахмалосодержащие. Под запрет попадают: бобовые, кукуруза, авокадо, картошка и оливки.

Меню дня

• Завтрак: Тушеные кабачки под омлетом, чашечка зеленого чая со стевией и тыквенные оладьи.
• Обед: Рыба-гриль с тушеными овощами и зеленый чай.
• Перекус: Салат с куриной грудкой и свежими овощами, заправленный льняным маслом, кофе.
• Ужин: морковный торт с имбирем, отруби.

к содержанию ↑

Рецепты дня

Семга на гриле

• Стейк из семги (200 г) натираем солью, молотым кориандром и перцем, и сбрызгиваем 1 ст.л. свежеотжатого лимонного сока.
• Закутав в вакуумную пленку, оставляем рыбу пропитываться на 20 минут.

Спустя треть часа обжариваем стейк на гриле по 5 минут с каждой стороны.

Запеченные овощи

• В сотейник наливаем 1 ст.л. оливкового масла и припускаем в нем мелкорубленный лук (½ головки), тертую морковку (40 г) и перечную соломку (½ болгарского перца).
• Через 5 минут выкладываем в состав нарезанный кубиками кабачок без шкурки (300 г) и подсаливаем рагу по вкусу.

Под крышкой на малом огне доводим блюдо до готовности 15 минут.

Салат с куриной грудкой

• Отварную куриную грудку (200 г) разбираем по волокнам длинными кусочками.
• Свежий огурец (1 шт.) и болгарский перец (1 шт.) шинкуем соломкой.
• Томаты (1 шт.) крошим кубиком, листья салата (100 г) рвем произвольными кусками, а отваренное яйцо (2 шт.) трем на терке.

Заправляем салат обезжиренной сметаной, щепоткой соли и 1 перетертой долькой чеснока по желанию.

Морковно-имбирный торт

• 2 ст.л. отрубей овсяных замачиваем на 10 минут в теплом молоке, смешанным с 1 яйцом 2 категории.
• В это время трем мелко морковку (80 г).
• В отдельной миске смешиваем 30 г крахмала кукурузного, 8 г разрыхлителя, 5 раздробленных таблеток подсластителя, и затем вводим сухую смесь в отрубной состав, куда также перекладываем морковку и, перемешав до однородности, выпекаем на сковородке под крышкой на малом огне корж.

Пока печется корж, сделаем крем. Миксером взбиваем 5 таблеток подсластителя с творожной массой 0% жирности (150 г) и добавляем 1 ст.л. лимонной цедры и сухого имбиря 1 ч.л.

Готовый коржик режем на 4 кусочка и, промазывая каждый слой кремом, собираем треугольный тортик.

к содержанию ↑

Среда

С наступление третьего дня мы можем добавить в меню некоторые фрукты, такие, как яблоко, цитрусы, абрикосы или алычу. А вот банана, винограда и других чрезмерно сладких фруктов лучше избегать.

Меню дня

• Завтрак: Омлет с ветчиной, заварной кофе и яблоко.
• Обед: Тефтели куриные в сливочном соусе, салат из помидоров и огурцов, заправленный маложирной сметаной.
• Перекус: молочный фруктовый коктейль.
• Ужин: Отварная куриная грудка и тушеная стручковая фасоль.

к содержанию ↑

Рецепты дня

Тефтели в сливочном соусе

• 300 г куриного филе измельчаем в блендере, а затем смешиваем с мелкорубленным луком (0,5 головки), тертым кабачком (100 г), солью и специями по вкусу.
• Из полученной массы формируем небольшие шарики и раскладываем их в сковороде.
• Отдельно смешиваем 2 ст. нежирного молока, 1,5 ст.л. крахмала и соль со специями по вкусу.

Варим на плите на малом огне соус до загустения и заливаем им тефтели. Готовить тефтели в соусе на малом огне следует 30-40 минут.

Молочный коктейль

• 1 ст. кефира 1 % смешиваем в блендере с творогом (100 г), щепоткой ванили, абрикосовой мякотью (100 г) и подсластителем (3 таблетки).

к содержанию ↑

Четверг

В четверг мы можем полакомиться несколькими ломтиками цельнозернового хлеба. А если есть хлеб, то и суп можно сделать на обед.

Меню дня

• Завтрак: Горячий бутерброд с тофу, заварной кофе с обезжиренным молоком, творожная масса с подсластителем и кусочками груши.
• Обед: Щи без картошки с телячьими фрикадельками, салат из зелени, огурца и редиса с лимонным соком и маслом льна.
• Перекус: Оладьи кабачковые по Дюкану со сметаной.
• Ужин: Котлеты рыбные на пару с ширатаки, зеленый чай.

к содержанию ↑

Рецепты дня

Горячий бутерброд

• На ломтик зернового хлеба укладываем кусочек ветчины индейки, кружок томата и натертый тофу сыр.

Запекать в микроволновке такой бутерброд следует 1-2 минуты.

Щи с фрикадельками без картошки

В кипящую подсоленную воду или бульон, сваренный на курице или говядине (2 л) закидываем тертую морковь (40 г), шинкованную капусту (100-150 г), перец болгарский кубиками (½ перца), мякоть 1 томата без шкурки, стручковую фасоль, измельченную 2-х см брусками (1/2 ст.), лавр, перец и варим суп 15-20 минут.

Кабачковые оладьи

• 200 г кабачка трем на терке, смешиваем с 1 яйцом, 1 ст.л. крахмала, ½ ч.л. разрыхлителя и 2 ст.л. перемолотых в кофемолке овсяных отрубей.
• Соль и подсластитель добавляем по вкусу.

Жарить оладьи следует на тефлоновой сковороде до готовности.

Рыбные паровые котлеты

• Филе трески (300 г), ½ репчатой луковицы, 3 дольки чеснока, 1 ст.л. овсяных отрубей, соль, перец и 1 яйцо загружаем в блендер и перемалываем в равномерную массу.

Из полученного довольно клейкого фарша формируем котлетки небольшого размера и в пароварке готовим их 20 минут. На гарнир можно сварить рис ширатаки.

к содержанию ↑

Пятница

Настал день перед выходными и сегодня мы можем добавить в рацион кусочек жирного сыра. С ним получится просто шикарная Дю-пицца на ужин.

Меню дня

• Завтрак: овощная мусака, чай зеленый и апельсин.
• Обед: Бульон куриный, кусочек отварной грудки (200 г), ломтик хлеба, стакан молока.
• Перекус: Фруктовый салат из 1 яблока, 1 абрикоса и йогурта.
• Ужин: пицца по Дюкану, стакан апельсинового фреша.

к содержанию ↑

Рецепты дня

Овощная мусака

• В разогретую сковороду всыпаем 100 г замороженного овощного ассорти (перец, стручковая фасоль и цветная капуста), солим, добавляем 30 мл воды и тушим 10 минут.
• 2 яйца взбиваем с 50 мл обезжиренного молока, чуть присаливаем и вливаем к овощам.

Готовим под крышкой до готовности.

к содержанию ↑

Дю-пицца

• Для теста смешиваем молотые отруби (40 г), по 1 ст.л. СОМ и кукурузного крахмала, 2 желтка, 2 ст.л. сметаны или несладкого йогурта + соль (щепотка), а затем вводим в состав взбитые до стойкой пены белки.

Тесто получается пышным, текучим, но достаточно густым. Заливаем тесто в форму для пиццы и выпекаем в духовке до готовности.

• Затем на корж наносим сметану, смешанную с чесноком (3 ст.л. + 1 зубчик), 100 г ветчины индейки или мясо курицы, тертый маринованный огурчик (1 шт.), томатные кружки (1 томат) и тертый сыр (80 г).

Запекать пиццу следует до румяной сырной корочки.

к содержанию ↑

Суббота

В субботу нам уже можно практически все, кроме сладостей. Картошка, макароны, бобовые. Меню в это день значительно расширилось и готовить можно все, что угодно.

Меню дня

• Завтрак: Молочная пшенная каша, отруби с йогуртом, зеленый чай с ломтиком зернового хлеба.
• Обед: Макароны по-флотски, стакан яблочного сока без сахара.
• Перекус: Винегрет с ломтиком хлеба.
• Ужин: Жареная печень в сметанном соусе.

к содержанию ↑

Рецепты дня

Макароны по-флотски

• В сотейник заливаем чуток масла и обжариваем в нем 80 г луковой нарезки, 50 г тертой моркови, 1 нарезанный кубиком небольшой помидор.
• Затем добавляем 300 г говяжьего фарша, соль и перец.

Тушим мясную заправку с овощами 15 минут. В отдельной кастрюле варим до готовности ½ пачки рожков из твердых сортов пшеницы, а затем промываем и смешиваем с мясом.

Печень в сметане

• В сковороде обжариваем до румяности 0,5 кг нарезанной порционными кусками печени, затем добавляем луковые полукольца (1 головка).
• Жарим все вместе еще 10 минут, а замет выкладываем к ним 100 г сметаны малой жирности, 50-80 мл воды, соль и перец по вкусу.

Тушить под крышкой на малом огне блюдо следует 10 минут.

к содержанию ↑

Воскресенье

Седьмой день лестничной диеты можно по праву назвать праздником живота. В этот день можно устроить вместо 1 приема пищи трапезу с любыми блюдами по желанию.

Даже дозволяется скушать десерт и выпить бокал вина. В этот день готовьте любые блюда.

Французская диета Дюкана на 14 дней

О классической Диете Дюкана знает практически каждый. Читая отзывы о ней, просто поражаешься, насколько реально действенна эта система. Люди, годами жившие в плену собственного тела, раз и навсегда скидывают оковы.

Такая популярность этой программы похудения привела к тому, что сегодня интернет буквально переполнен различными блюдами и для этапа «Атака», и для этапа «Круиз» из дозволенных продуктов, и худеть не голодая стало возможно.

Вы можете готовить себе в домашних условиях вкусные десерты, и даже печь блины и хлеб из отрубей без грамма муки. Несколько таких рецептов есть и на нашем сайте.

 

Естественно, растеряться в таком разнообразии легко, и поэтому мы решили составить примерное меню в таблице на 14 дней «Круиза» из самых лучших блюд. Не забываем, что «Круиз» состоит из белковых и белково-овощных дней, что мы и учли при составлении меню.

• На завтрак мы предлагаем из напитков отдать предпочтение заварному кофе с обезжиренным молоком или зеленому чаю.
• В перекус лучше выпить воду или стакан обезжиренного молока. А из еды предпочесть салаты или йогурты, кефир с отрубями. Перекус – это не полноценный прием пищи, а лишь дополнительная мера против голода.
• Обед закончить мы рекомендуем черным чаем с ломтиком лимона.
• А на ужин ограничиться травяным чаем.
• В течение дня необходимо выпивать по 2 литра воды и употреблять 20 г отрубей.

Номер дня	Завтрак	Перекус	Обед	Ужин
День 1 Белковый	Блинчики по Дюкану	Творожок с зеленью	Рыбные котлеты на пару	Блинчики по Дюкану с мясом
День 2 Белковый	Омлет из 2-х яиц и 50 мл молока	Коктейль из кефира, творожка, ванили, отрубей и подсластителя	Буженина в фольге из телятины	Печеночные оладьи по Дюкану в сметане
День 3 Белково-овощной	Кабачковые оладьи по Дюкану	Салат из крабовых палочек, яйца, салатных листьев и зеленого лука со сметаной и чесноком.	Рыба в луково-морковной поджарке	Отварная цветная капуста с тефтелями из курицы
День 4 Белково-овощной	Овощная мусака (омлет с овощами)	Салат из свежих огурцов и помидора в сметане	Борщ без картофеля	Капустный шницель в яичном кляре
День 5 Белковый	Сырники по Дюкану	Йогурт с отрубями и подсластителем	Бульон куриный (200 мл) и филе (200 г)	Творожная запеканка по Дюкану
День 6 Белковый	Творожок со сметаной и подсластителем	Молоко и маффин по Дюкану в микроволновке	Рыба в духовке в фольге с травами	Кальмар, запеченный в духовке с яйцом и грибами
День 7 Белково-овощной	Хлеб по Дюкану + лист салата + сыр «Филадельфия» лайт	Салат из моркови и капусты с уксусом, маслом льна и солью	Суп-пюре с цветной капустой	Рулет из жареного кабачка с помидором и сметано-чесночным соусом
День 8 Белково-овощной	Салат из листьев салата, свежего огурца, редиса и сметаны.	Салат из вареных яиц, огурца свежего, зелени и сметаны	Рыбные тефтели в томатном соусе	Рагу из кабачков, баклажанов, перцев и томата в духовке.
День 9 Белковый	Молочно-отрубная каша.	Омлет	Морской коктейль с лапшой ширатаки.	Рыба, запеченная в духовке.
День 10 Белковый	Ломтик Дю-хлеба + ломтик ветчины индейки. Можно сделать 2-3 бутерброда.	Крабовые палочки	Курица-гриль	Ленивые вареники по Дюкану
День 11 Белково-овощной	Тыквенные оладьи по Дюкану	Салат морковка по-корейски	Щавельный суп без картошки с вареными яйцами	Грибы с мясом и кабачками в горшочке
День 12 Белково-овощной	Морковно-имбирный торт (рецепт смотреть выше)	Капустные котлеты со спаржей отварной	Овощное рагу с курицей	Пицца по Дюкану
День 13 Белковый	Отварные яйца (2 шт.), творог с подсластителем.	Кефир с зеленью сельдерея и щепоткой соли	Уха с луком и зеленью + рыбное филе (300 г)	Куриные котлеты в сливочном соусе
День 14 Белковый	Яичница-глазунья с ветчиной и сыром тофу	Домашний сыр и Дю-хлеб	Пельмени по Дюкану	Зразы из телятины с вареным яйцом

Как показывает практика и многочисленные отзывы, французская диета Дюкана действительно эффективно борется с лишним весом. Без голодовок и при довольно разнообразном рационе можно худеть, и это не фантастика, а голые факты.

tvoi-povarenok.ru

Французская диета: меню на 14 дней

Достаточно популярная французская диета, меню на 14 дней которой вполне приемлемо для каждого человека, ставит на 1 место наиболее сбалансированное соотношение между удовольствием от еды и правильно приготовленной пищей. Можно сказать, что она пропагандирует употребление качественной пищи.

Что важно в диетическом питании

Французская диета на 14 дней считается наиболее полноценным подходом к здоровому образу жизни. Буквально на начальном этапе этой простой и эффективной диеты следует обязательно проанализировать пищевые привычки, а также вовремя определить, какие именно продукты нужно убрать из рациона, что имеет свойство провоцировать переедание, а какие блюда необходимо в срочном порядке исключить.

За четырнадцать дней следует постараться перенести акцент на качество пищи. Необходимо смаковать каждый прием еды, вводить в ежедневный рацион натуральные и полезные продукты, есть маленькими порциями, воздерживаться от приобретения готовых блюд, учиться находить наиболее приемлемую замену слишком высококалорийным блюдам.

Главным элементом такого питания является использование сытных перекусов, которые не допустят появления чувства голода. В выходные дни разрешается съесть самое любимое блюдо. Во время диеты нельзя пропускать приемы пищи. Кушать нужно натуральные продукты. В день должно быть 3 приема пищи. Не стоит заменять еду, к примеру, молочными коктейлями. Необходимо позволять себе скушать шоколад и хлеб, которые имеют высокое качество. Однако этой пищи не должно быть много.

В день следует обязательно съедать свежие овощи и фрукты, а для приготовления диетических блюд необходимо использовать приправы из специй и пряных трав. Нарушив режим питания, необходимо сразу же вернуться к нему и продолжать жить по его принципам. В жизни человека, который желает сбросить лишние килограммы, должны обязательно присутствовать физические нагрузки. Постарайтесь наслаждаться пищей, не обдумывайте дела во время еды.

Какие блюда можно есть

Чтобы разнообразить диетическое питание, на завтрак можно приготовить овсяную кашу.

Для этого блюда вам нужно взять немного сахарозаменителя, 1,5 ст. л. овсяных отрубей и 150 мл молока. Молоко доводим до кипения, высыпаем отруби, добавляем сахарозаменитель, перемешиваем и варим на протяжении 5 минут.

Очень вкусное и полезное блюдо, которое разрешено при использовании французской диеты — это сырники. Для этого понадобится:

• 1 ст. л. обезжиренного кефира;
• 1,5 ст. л. овсяных отрубей;
• 5 таблеток сахарозаменителя;
• 150 гр. обезжиренного творога;
• несколько капель растительного масла;
• 1 яйцо.

Взбиваем яйцо и вводим в него отруби и сахарозаменитель. После этого в полученную массу добавляем творог. Противень необходимо застелить пергаментной бумагой, на которую потом выложить сырники. Выпекать их нужно с 2-х сторон.

Хорошее блюдо для завтрака — это овсяные лепешки. Для их приготовления следует взять 3 капли масла, 3 ст. л. овсяных отрубей, 2 белка и 3 ст. л. творога. Необходимо отруби тщательно перемешать с творогом. В полученную массу вводят белки. Тесто выкладываем на тефлоновую сковороду и обжариваем 3 минуты.

На обед при использовании французской диеты можно приготовить омлет с очень нежной и вкусной куриной начинкой. Возьмите 1 ст. л. обезжиренного йогурта, 2 яйца, немного соли, 150 гр. куриного филе, щепотку черного молотого перца и 1 ч. л. сухого молока. Филе нарезаем кусочками, солим, перчим и жарим на тефлоновой сковороде 10 минут, добавляем йогурт и тушим под закрытой крышкой 5 минут. Взбиваем яйца, добавляем сухое молоко и выливаем на сковороду. На половинку омлета необходимо положить куриную начинку, которую затем следует накрыть другой половинкой. Немного придавить края и готовить блюдо еще 2 минуты.

Примерное меню диеты

Оно следующее:

1. В 1-ый день на завтрак готовим чашку кофе без сахара. В обед — салат из помидора и листьев салата, а также 2 отварных яйца. Ужин состоит из отваренного мяса.
2. Утро 2-го дня начинаем с тоста и кофе. В обед лучше употребить 100 гр. отваренной телятины. Ужин — это листья салата и 100 гр. вареной колбасы.
3. На 3-ий день утром съешьте тост и выпейте чашку натурального кофе. На обед готовим салат из помидора и зелени. Ужин состоит из листьев салата, 2 вареных яиц и 100 гр. колбасы.
4. На завтрак 4-ого диетического дня лучше приготовить чашку чая и тост. На обед готовим салат из огурцов и 100 грамм твердого сыра. Ужин достаточно легкий. В него входят фрукты и стакан обезжиренного кефира.
5. На следующий день утром съешьте свежую морковь, измельченную с помощью терки. В обед побалуете себя овощами и кусочком вареной рыбы. Ужин состоит из 100 гр. запеченной в духовке говядины.
6. Диетическое утро 6-го дня начинаем с чашки кофе. В обед можно съесть овощной салат и 100 гр. отварной куриной грудки. На ужин готовим немного телятины в пароварке.
7. На 7 день утром нужно выпить всего лишь чашку зеленого чая. В обед готовим 100 гр. куриного филе. Можно съесть апельсин. На ужин съешьте 100 гр. вареной колбасы.

Следующие 7 дней нужно повторять это меню, что поможет сбросить лишний вес.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Суть и меню французской диеты для похудения на 14 дней

На сегодняшний день существует несколько видов французских диет для похудения. Так, например, можно выделить систему питания для снижения веса Пьера Дюкана, Мадлен Жеста, а также классический ее вид.

В этой статье мы рассмотрим последний вариант диеты, который по продолжительности занимает всего две недели. Ее калорийность составляет всего 1500 килокалорий в день. Источником всех недостающих жиров и углеводов для организма станут его собственные запасы жировых накоплений.

Суть классической французской диеты на 14 дней

Значительное снижение веса во время соблюдения французской диеты на 14 дней происходит за счет низкой калорийности ежедневного рациона. При этом важно не отступать от предлагаемого меню, иначе можно не достичь эффективности в похудении.

Обычно, у всех желающих избавиться от лишних килограммов по данной системе питания, результат в потере веса доходит до 8 кг. Но прежде чем переходить на диетический рацион, обязательно следует посоветоваться с опытным врачом.

Данная французская диета имеет ряд противопоказаний. К ним следует отнести заболевания почек и сердца, а также проблемы с желудочно-кишечным трактом. И поскольку любая диета – это стресс для организма, во время ее соблюдения можно существенно усугубить имеющиеся заболевания.

Основным недостатком данной системы питания выступает жесткий рацион. Он направлен на огромные ограничения употребляемых видов продуктов. Поэтому первоначально будет довольно тяжело ее соблюдать.

В отзывах о французской диете многие худеющие советуют перед ее началом провести небольшую подготовку. То есть за несколько дней необходимо себя ограничить в еде, уменьшая при этом употребляемые порции, а количество воды, наоборот, увеличивая.

К недостаткам данной диеты также можно отнести и несбалансированный рацион. Поэтому многие медицинские специалисты рекомендуют придерживаться французской системы питания не более 14 дней и не чаще чем один раз в полгода.

Наряду с недостатками французской диеты для похудения, можно отметить и ее некоторые достоинства. В первую очередь это ее продолжительность и эффективность. Поэтому во время соблюдения диеты не проявятся значительные неудобства для человека, учитывая и тот факт, что калорийность рациона низкая, а само меню несбалансированное.

Кроме того, следует отметить ряд продуктов, которые не рекомендуется включать в меню диеты. Запрещено употреблять соль, разнообразные мучные изделия, а также жирные блюда. Из рациона необходимо исключить различные сладости и алкогольные напитки. Не рекомендуется употреблять сахар и фруктовые соки.

В отзывах о французской диете худеющие также предоставляют информацию о том, что меню составлено очень четко, и отступать от него не следует. Это может повлиять на результаты самого похудения.

Также они рекомендуют употреблять достаточное количество воды, пить много зеленого или черного чая, но без сахара. Кроме того, во время соблюдения диеты разрешено употреблять кофе, но его количество должно быть меньше, чем чая. Лучше всего использовать натуральные его сорта.

Меню на две недели

Меню классической французской диеты на 14 дней преимущественно состоит из рыбных блюд, употребления постного мяса и птицы, молочных продуктов, овощей, фруктов и ржаного подсушенного хлеба. Следует отметить, что рацион первой и второй недели одинаковый. Поэтому приведем описание схемы питания для одной недели.

Итак, в первый день завтрак будет состоять из употребления натурального черного свежезаваренного кофе без сахара. На обед рекомендуется приготовить салат на основе двух вареных яиц, одного помидора и листьев салата. А в качестве ужина подойдет 100 г постного отварного говяжьего мяса и листьев салата. Их можно объединить в салат.

Меню второго дня французской диеты для похудения на завтрак предусматривает употребление черного кофе без добавления сахара и ломтика ржаного подсушенного хлеба или тоста. На обед рекомендуется отварить 100 г постного мяса – говядины или курицы. Ужин в этот день может состоять из салата на основе постной ветчины или вареной колбасы с листьями салата.

Завтрак третьего дня включает употребление чашки черного заварного кофе без добавления сахара и ломтика ржаного хлеба или сухарика. Для обеда можно приготовить среднюю по размеру морковь, которую следует обжарить на сковороде в небольшом количестве растительного масла.

Также в обед рекомендуется скушать помидор и один апельсин. Во время соблюдения французской диеты в этот день ужин предусматривает употребление салата, который приготовлен на основе вареной колбасы, листьев салата и двух яиц.

На завтрак четвертого дня следует заварить чашку черного кофе без сахара и приготовить один небольшой тост. А на обед рекомендуется употребить среднюю по размеру морковь, одно отварное яйцо и 100 г сыра с низким процентом жирности. А в качестве ужина хорошо подойдет стакан обезжиренного кефира и фрукты – яблоки или цитрусовые.

Пятый день французской диеты начинается с употребления свежей тертой моркови, которая заправлена лимонным соком. На обед следует приготовить на пару рыбу и скушать ее с одним помидором. Для ужина рекомендуется отварить 100 г постного мяса птицы или говядины.

Завтрак шестого дня включает употребление натурального черного кофе без сахара, а обед – отварное мясо курицы в количестве 100 г и листья салата. Ужин в этот день состоит из употребления 100 г отварной говядины.

Соблюдая французскую диету в последний, седьмой, день на завтрак рекомендуется выпить зеленый чай с лимоном, но без добавления сахара. А на обед приготовить отварную говядину или филе курицы и фрукты. Предпочтение лучше отдавать цитрусовым видам. Ужин в этот день будет состоять из 100 г постной ветчины.

В заключении следует отметить, что хотя вес уходит стремительно быстро, но по окончании данной системы питания он не возвращается. Поэтому и отзывы о французской диете в большей степени носят только положительный характер.

100diet.net

Французская диета для похудения: подробное меню на 14 дней

Задумывались ли вы, как французским женщинам удается сохранять стройность на протяжении всей своей жизни? Может, дело в характере? Или есть определенные секреты?

Результаты исследований, проведенных французскими диетологами, показали, что 80 % (!) жителей столицы моды тщательно следят за своим весом и питанием, из них 2/3 женщин и 1/3 мужчин два раза в год соблюдают 14-дневную диету для похудения.

Анализируя данные этих исследований, диетологи из других стран пришли к выводу: стройность французов – это результат правильных пищевых привычек и гармоничности французской кухни.

Сами же француженки говорят, что секрет их стройности заключается в умении наслаждаться едой и в регулярных занятиях спортом: «Мы не привыкли отказываться от любимых блюд, иногда и шоколад, и небольшой бокал хорошего вина можно себе позволить. Мы разрешаем себе есть все, что хочется, но небольшими порциями – это главное правило.

Важно понимать, что строгий запрет – это прямой путь к перееданию. Если организму чего-то не хватает, он будет требовать желаемое, пока не получит. Поэтому лучше небольшая порция желаемого, чем запреты и стресс.

И, конечно, необходимы систематические спортивные нагрузки. Если же при достаточной физической активности у вас есть лишний вес, нужно срочно корректировать питание».

Пищевые принципы французов

• Свежие продукты и разнообразие ежедневного меню. В меню обязательно должны входить все группы продуктов питания: жиры, углеводы, белки. Два, а лучше три раза в неделю следует употреблять жирную рыбу, постное мясо, яйца, сыры нежирных сортов. Овощи и фрукты рекомендуются с каждым приемом пищи, минимум пять порций в день.
• Определение индивидуальной калорийности ежедневного рациона. Необходимо знать свою дневную норму калорий и научиться питаться, не превышая этот показатель. Определить правильное количество калорий поможет врач-диетолог. Если посетить диетолога в ближайшее время нет возможности, воспользуйтесь специальными калькуляторами в интернете.
• Умение правильно завтракать. Сбалансированный завтрак уменьшит чувство голода на протяжении дня. На завтрак рекомендуются: молоко и молочные продукты, йогурт или творог, фруктовый сок или свежие фрукты, кусочек ветчины, поджаренный хлеб или крупы, горячий шоколад, чай, кофе, сливочное масло. Завтрак должен составлять 20 % от ежедневного потребления калорий.
• Уменьшение размера порции. Необходимо сократить количество продуктов для одного приема пищи и никогда не увеличивать порцию в будущем.
• Достаточное количество жидкости. Во время диеты важно пить жидкости, которые не дают калорий: очищенную воду, овощные бульоны, травяные чаи, фруктовые настои. Нужно пить минимум 1,5 л жидкости в день. В отличие от других систем для похудения, французская диета не ограничивает в напитках. Запрещены только ненатуральные сладкие соки и напитки, содержащие спирт.
• Уменьшить потребление соли и сахара в чистом виде. Соль и сахар увеличивают чувство голода, задерживают жидкость, что приводит к увеличению веса съеденных продуктов. 80 % суточной нормы соли и сахара содержится в пище, которую мы употребляем: хлеб, супы, сыры, мясо, овощи и фрукты, готовые блюда. Поэтому дополнительной потребности в этих приправах организм не испытывает.

Сделать меню не столь однообразным и менее пресным помогут: натуральные специи и пряности, ароматные травы, домашняя горчица, растительные масла, свежевыжатые соки цитрусовых.

Правила французской диеты

• Каждое блюдо должно выглядеть красиво, в противном случае ему не место на столе.
• Забыть слово «добавка» и заранее рассчитать размер порции (порция не должна оставлять чувства голода). На каждый прием пищи – одна небольшая порция, которую кладут в тарелку сразу и больше ничего не добавляют.
• Выходить из-за стола нужно немного голодным, потому что мозг сигнализирует о насыщении с опозданием.
• Пищу нужно пережевывать тщательно, не торопясь: это ограничит порывы съесть больше и улучшит переваривание пищи.
• За 10 минут до еды нужно выпивать 250 мл очищенной воды. При отсутствии повышенной кислотности – с добавлением лимонного сока.
• Ужинать следует не позднее 19 часов.
• Не пропускать приемы пищи, стараться есть через равные промежутки времени.
• В качестве снека между приемами пищи – 1 фрукт или овощ, свежие ягоды.
• Взвешивание – 2 раза в неделю: в одно и то же время, в одних и тех же условиях.
• Запастись терпением: 1–2 кг в неделю – это нормальная потеря веса. Превышение этой нормы приведет к скорому возвращению утраченных килограммов.

Меню французской диеты на 14 дней

Специальная гастрономическая схема рассчитана на две недели.

Калорийность ежедневного рациона не должна превышать 1500 килокалорий.

Отсутствие углеводов и жиров в рационе компенсируются за счет жира из «кладовых» тела.

Дни диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1	Чашечка натурального несладкого кофе	2 отваренных яйца, свежие томаты с зеленым листовым салатом	Небольшой кусочек постной ветчины, салат из овощей и зелени
2	Чашечка натурального несладкого кофе с тостом из ржаного хлеба	1 апельсин, 1 свежий томат, пассерованная на растительном масле морковь или корень сельдерея	2 отваренных яйца, нежирная вареная колбаса, зеленый листовой салат
3	Чашечка натурального несладкого кофе с тостом из ржаного хлеба	Кусочек отваренного филе птицы	Постная ветчина, салат из овощей с лимонным соком
4	Тертая морковь с соком лимона, зеленый чай без сахара	Томаты с жирной рыбой, приготовленной на пару	Кусочек отваренного постного мяса
5	Чашечка натурального несладкого кофе с тостом из ржаного хлеба	1 отваренное яйцо, салат из тертой моркови с сыром нежирных сортов	Фруктовый салат, обезжиренный кефир или йогурт
6	Листовой зеленый чай с лимоном	Кусочек отваренного филе птицы, любые фрукты	Постная ветчина
7	Чашечка натурального несладкого кофе	Филе птицы, приготовленное на пару, зеленый салат	Кусочек отваренного постного мяса
8	Листовой зеленый чай с лимоном	2 отваренных яйца, свежие томаты с зеленым листовым салатом	Небольшой кусочек постной ветчины, зеленый салат
9	Чашечка натурального несладкого кофе с тостом из ржаного хлеба	1 апельсин, пассерованная на растительном масле морковь или корень сельдерея	2 отваренных яйца, овощной салат
10	Чашечка натурального несладкого кофе	Кусочек отваренного филе птицы	Постная ветчина с листовым салатом
11	Тертая морковь с соком лимона, несладкий зеленый чай	Жирная рыба и овощи, приготовленные на пару	Кусочек отваренного постного мяса
12	Чашечка натурального несладкого кофе с тостом из ржаного хлеба	1 отваренное яйцо, салат из тертой моркови с сыром нежирных сортов	Отваренное филе птицы, обезжиренный кефир
13	Листовой зеленый чай с лимоном	Кусочек отваренного филе птицы, фруктовый салат	Постная ветчина
14	Чашечка натурального несладкого кофе	Филе птицы, приготовленное на пару, зеленый салат	Кусочек отваренного постного мяса

В течение французской диеты разрешены:

• любые фрукты, кроме бананов и винограда;
• овощи белого и зеленого цветов, кроме крахмалистых видов;
• в любое блюдо можно добавлять свежую зелень;
• яйца, сваренные только вкрутую;
• из мяса – постные части говядины, кролик, нутрия, телятина;
• птица – курица, индейка;
• рыба обязательно жирных видов;
• можно включать в рацион свежевыжатые соки, желательно из цитрусовых видов фруктов.

В течение французской диеты запрещены:

• полуфабрикаты;
• маринады;
• копчености;
• выпечка и другие кондитерские изделия;
• соки с консервантами, нектары, сладкие компоты;
• соль;
• сахар;
• напитки, содержащие спирт.

Французская диета: результаты и эффективность

Французская система похудения обеспечивает очень быстрый результат за небольшой срок, при этом диета не вызывает стресса в организме. Французская диета прекрасно подойдет тем, кому необходимо быстро похудеть на 4 кг и запрограммировать организм на дальнейшее похудение.

По отзывам тех, кто придерживался принципов французской диеты, за две недели уходит от 5 кг до 8 кг. За первую неделю можно снизить вес на 3 кг, еще на 3–4 кг снижается вес в течение второй недели французской диеты. Соблюдая принципы здорового питания после окончания 14-дневной системы питания, можно добиться снижения веса на 15 кг за три месяца.

Чтобы стабилизировать новый вес, в течение двух недель после окончания основной диеты придерживайтесь системы дробного питания с небольшими перерывами между приемами пищи и соблюдайте рекомендованное для выхода из диеты меню.

• Завтрак: чашечка горячего напитка без сахара, ржаной тост, обезжиренный йогурт или кефир, порция гречневой крупы, сваренной на воде.
• Обед: отваренные вкрутую яйца, тушеное или вареное постное мясо с овощами, на десерт – фрукты.
• Ужин готовьте максимально легкий.

И помните: чудо-диеты не существует. Ни одна диета не даст ожидаемого эффекта без физических нагрузок. Умеренные, но регулярные занятия спортом способствуют правильному распределению мышечной массы и формируют силуэт.

Противопоказана французская диета пожилым людям, беременным женщинам, больным сахарным диабетом и людям, страдающим желудочно-кишечными расстройствами.

Французскую диету не рекомендуется повторять чаще одного раза в шесть месяцев.

Фото:pixabay.com

onwomen.ru

Принципы французской диеты для похудения на 14 дней

Француженки отличаются от остальных представительниц прекрасного пола своим неповторимым шармом и стройностью, которая не исчезает с годами. «Стройность в них заложена природой» - скажете вы и будете правы. Но лишь отчасти. Сохранять подтянутую фигуру в любом возрасте дочерям Франции помогает также и знаменитая французская кухня, и особенное отношение к самому приему пищи, в корне отличающееся от нашего с вами.

Французы считают, что еда – это важный ритуал, который не терпит суеты. Поэтому они едят медленно, и иногда обед или ужин могут растянуться на пару часов, во время которых идет длительное обсуждение вопросов, волнующих тех, кто присутствует за столом. Французам совершенно не свойственно «наедаться от пуза», так, чтобы потом было тяжело дышать. Традиционно употребляемые во Франции сыры – это замечательный белковый продукт, подходящий для диеты. Также французы едят много нежирного мяса и морепродуктов, свежие и тушеные овощи, фрукты. Во французской кухне много легких блюд, которые не способствуют появлению лишних килограммов.

Похудеть на сбалансированной французской диете, если выбрать ее основой для своей системы питания можно даже не особенно ограничивая себя в количестве пищи. Но, помимо традиционной французской диеты, представляющей собой не что иное, как традиционную систему питания во Франции, сложившуюся там за столетия, есть еще одна, разработанная исключительно для борьбы с лишним весом.

Французская диета для похудения

Что представляет собой французская диета для похудения? Это 14-ти дневная система питания, во время которой ограничивается калорийность употребляемых продуктов. Общая калорийность рациона не должна превышать 1500 ккал в сутки. Как показывает практика, недостающий запас энергии организм начнет получать, «сжигая» жировые запасы.

Французская диета относится к категории низкоуглеводных диет, в которых запрещается употребление соли. Что входит в меню французской диеты для похудения?

Что можно и чего нельзя есть?

Во время диеты разрешены к употреблению нежирное мясо, рыба, птица, овощи, фрукты, молочные продукты, сухари, кофе, изделия из зерновых. А вот соль, сахар, алкоголь, кондитерские изделия должны быть полностью исключены из вашего рациона. Сделать это не так сложно, учитывая, что отказаться от этих продуктов придется всего на 2 недели. Однако и после окончания диеты, не стоит набрасываться на сладкое и мучное, иначе вес может опять вернуться. Правильнее будет полностью пересмотреть свои пищевые привычки, ограничив в рационе количество продуктов, способствующих набору веса.

Отзывы о французской диете

Отзывы о французской диете в большинстве своем положительные. Диета достаточно легко переносится, а самое главное, что за время ее соблюдения можно скинуть от 4 до 8 килограммов! Это достаточно значительный результат. Тем не менее, нужно сказать, что диету нельзя назвать сбалансированной, поскольку в ее меню явно превалируют белковые продукты. Снижение количества углеводов отлично способствует похудению, но эти питательные вещества нельзя исключать из своего рациона полностью. Именно поэтому данную диету можно рассматривать лишь как временную систему питания. В целом, отзывы о французской диете позволяют говорить о ней как об эффективном орудии для борьбы с лишним весом.

Французская диета на 14 дней

Французская диета на 14 дней требует строго придерживаться предлагаемого меню. Это будет способствовать изменению обменных процессов в организме и как следствие похудению. Пропускать дни, или менять их местами не рекомендуется, чтобы не уменьшить эффективность диеты. Ниже приводится меню французской диеты на 14 дней.

1 день

• Завтрак: черный кофе без сахара.
• Обед: отварные яйца – 2 шт., листья салата, помидор.
• Ужин: нежирное мясо – 100 г, листья салата.

2 день

• Завтрак: черный кофе без сахара, 1 тост из ржаного хлеба.
• Обед: отварное мясо – 100 г.
• Ужин: нежирная ветчина – 100 г, листья салата.

3 день

• Завтрак: черный кофе без сахара, 1 кусочек ржаного хлеба.
• Обед: свежая или тушеная морковь, 1 апельсин, 1 помидор.
• Ужин: 2 отварных яйца, нежирная ветчина, листья салата.

 4 день

• Завтрак: черный кофе без сахара, 1 кусочек ржаного хлеба.
• Обед: свежая или тушеная морковь, сыр – 100 г, отварное яйцо.
• Ужин: фрукты, стакан кефира.

5 день

• Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком.
• Обед: отварная рыба, 1 помидор.
• Ужин: отварное мясо.

6 день

• Завтрак: черный кофе без сахара.
• Обед: отварное куриное филе, листья салата.
• Ужин: отварное мясо, тертая морковь.

 7 день

• Завтрак: зеленый чай без сахара.
• Обед: отварное мясо, 1 грейпфрут.
• Ужин: кусок вареной колбасы, листья салата.

На второй неделе меню повторяется сначала. Во время соблюдения диеты рекомендуется много пить, чтобы выводить из организма шлаки и токсины. Ограничения диеты хоть и являются жесткими, в целом достаточно легко переносятся.

Противопоказания

Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом. Противопоказанием к ней могут стать любые хронические заболевания печени и почек, заболевания ЖКТ или сердечнососудистой системы. Не стоит применять диету кормящим женщинам, чтобы не лишать своего ребенка полезных веществ необходимых для его полноценного развития.

Можно заключить, что французская диета - отличный выход для тех, кто хочет быстро похудеть. Однако не менее важно затем удержать полученный результат. А сделать это можно только в том случае, если изменить свои пищевые привычки и ввести в свой рацион больше полезных низкокалорийных продуктов и исключив из него те, которые способствуют появлению лишних килограммов. В этом случае вам никогда не придется вновь садиться на французскую диету. Залог стройной фигуры – это сбалансированный рацион и умеренная, но регулярная физическая активность. Если вы хотите изменить свою фигуру, начните с изменения своего рациона.

pohudanie.net

Французская диета 14 дней для похудения. Меню. Отзывы.

Рецепт французской диеты для похудения на 14 дней

Тип диеты - малоуглеводная

Убыль веса - от 5 до 12 кг

Срок применения - 14 дней

Очень эффективная диета, которая по своему составу похожа на знаменитую японскую диету и диету Ангела.

На французской диете необходимо строго соблюдать меню диеты на каждый день и состав продуктов. Процесс похудения обычно начинается с третьего дня диета, но иногда может начаться и со второй недели.

Во время диеты полностью исключаются соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделья. Старайтесь пить больше воды.

После окончания диеты не спешите налегать на привычные продукты - выходите из диеты постепенно. Эффект от французской диеты сохраняется на длительный срок. При желании можно повторить диету через 6 месяцев.

 

Меню французской диеты:

День первый

Завтрак – кофе без сахара.Обед – салат из 2-х вареных яиц, 1-го помидора и листьев салата.Ужин – салат из 100 грамм говядины и листьев салата.

День второй

Завтрак – небольшой кусок ржаного хлеба и кофе без сахара.Обед – 100 грамм вареной говядины.Ужин – салат из 100 грамм вареной колбасы и листьев салата.

День третий

Завтрак – небольшой кусок ржаного хлеба и кофе без сахара.Обед – 1 помидор, 1 морковь среднего размера, поджаренная на растительном масле, 1 мандарин.Ужин – салат из 100 грамм вареной колбасы, листьев салата и 2-х вареных яиц.

День четвертый

Завтрак – небольшой кусок ржаного хлеба и кофе без сахара.Обед – 100 грамм сыра, 1 свежая морковь средних размеров, 1 яйцо.Ужин – стакан обычного нежирного кефира и фрукты.

День пятый

Завтрак – 1 свежая морковь средних размеров и свежевыжатый лимонный сок.Обед – 100 грамм вареной колбасы и 1 лимон.Ужин – 100 грамм вареной говядины.

День шестой

Завтрак – кофе без сахара.Обед – листья салата и 100 грамм вареной курицы.Ужин – 100 грамм вареной говядины.

День седьмой

Завтрак – зеленый чай без сахара.Обед – 100 грамм вареной говядины, 1 апельсин.Ужин – 100 грамм вареной колбасы.

После этого меню необходимо повторить:

Восьмой день - как первый.

Девятый день - как второй.

Десятый - как третий.

Одиннадцатый - как четвертый.

Двенадцатый день - как пятый.

Тринадцатый - как шестой.

Четырнадцатый - как седьмой.

Во время соблюдения этой диеты можно пить только кипяченную воду или минеральную.

Отзывы. Французская диета - типичная белковая диета и поэтому, как на всех подобных диетах главное выдержать первые три дня, после которых самочувствие улучшается. Однако, весь срок диеты вас может беспокоить слабость, раздражительность, легкие головные боли. Но, ради похудения приходиться терпеть все эти неудобства. Для того, что бы уменьшить все эти неприятные симптомы старайтесь больше бывать на свежем воздухе, используйте массаж, водные процедуры, но не переутомляйтесь.

Повторять диету можно не чаще чем 1 раз в 6 месяцев.

Смотрите так же: худеем на популярной японской диете.

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

---

• 
  Белковая диета 4 недели
• 
  Поджелудочная железа болит диета
• 
  Диета аткинса меню на каждый день с размерами порций
• 
  Белковая диета на 10 дней меню
• 
  Диета на 5 дней кефирная
• 
  Диета кето рецепты
• 
  Диета система минус 60
• 
  Гипоуглеводная диета что это такое
• 
  Голливудская диета отзывы
• 
  Без углеводов диета
• 
  Питьевая диета отзывы и результаты фото до и после