Чудесная белковая диета на 10 дней – стройная фигура и прекрасное самочувствие! Белковая диета на 10 дней меню

примерное меню на 10 дней

Белковая диета считается одной из наиболее безопасных и эффективных систем для снижения веса. Основным принципом диетического питания является замена углеводов белками. При отсутствии достаточного количества полипептидов организм начинает использовать в качестве источника для производства энергии собственные жировые отложения. Меню белковой диеты на 10 дней разработано таким образом, чтобы снизить массу тела на 3-5 кг без строгих ограничений в питании и постоянного ощущения голода. К основным преимуществам метода можно отнести высокую устойчивость полученного результата.

Кому подойдет белковая диета

Данная система питания показана молодым людям, которые ведут подвижный образ жизни или занимаются спортом. Низкое количество углеводов помогает сгонять жир, а насыщенные белками продукты способствуют наращиванию мышечной массы во время тренировок.

Женщинам и мужчинам в возрасте, а также людям с низкой физической активностью придерживаться такой диеты не рекомендуется. Наличие большого количества белковой пищи при отсутствии регулярной работы мышц приводит к интенсивным нагрузкам на почки. Это может стать причиной нарушения функционирования почек и развития почечной недостаточности.

Белковая диета противопоказана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Не следует использовать ее женщинам во время вынашивания ребенка и в период лактации. К противопоказаниям относят почечную и печеночную недостаточность, высокую вероятность образования тромбов. Необходимо также соблюдать рекомендованные сроки коррекции рациона, так как самостоятельное увеличение длительности диетического питания могут стать причиной нежелательных последствий для организма.

Преимущества и недостатки метода

Протеиновая диета является наиболее простой по количеству ограничений. Изменение рациона не вызывает таких реакций организма как слабость, головокружение, повышенная утомляемость. Результатом применения системы будет не только снижение массы тела: устраняются проявления целлюлита, улучшается состояние кожи. Вес уходит постепенно без стресса для организма, при этом масса тела на момент окончания курса сохраняется длительное время.

К недостаткам белкового питания относят возможность обострения хронических заболеваний и незначительные скачки артериального давления. Для предотвращения авитаминоза потребуется прием поливитаминных комплексов.

Во время диеты нужно следить за стулом. В редких случаях большое количество протеиновой пищи может вызывать запоры. При нарушениях стула следует принимать мягкие слабительные средства на основе растительных компонентов.

Основные рекомендации

Белковая диета на 10 дней предполагает дробное питание с перерывами между приемами пищи не более 3-4 часов.

В течение всего периода следует придерживаться таких правил:

• готовить все блюда необходимо без жира, допускается употребление двух столовых ложек любого растительного масла в качестве заправки для салатов;
• в первой половине дня можно есть гречневую или овсяную кашу, в которых присутствуют сложные углеводы, дневная норма — не более семи столовых ложек;
• приправлять продукты во время приготовления следует соком лимона или бальзамическим уксусом;
• для лучшего усваивания белка в перерывах между приемами пищи следует выделять время для физических нагрузок;
• в сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды без газа;
• диетическое питание не совместимо с употреблением алкогольных напитков.

Перечень продуктов с высоким содержанием белка

Большое количество белковых продуктов дает возможность включать в меню самые разнообразные блюда и не чувствовать дискомфорта от ограничений в питании.

10 дневная белковая диета допускает употребление:

• куриного мяса без кожи и жировых прослоек, особенно полезным является филе;
• грудки индейки так же без кожи и жира;
• говядины, которая очень быстро усваивается, насыщая организм белком;
• творога с содержанием жира менее 1%;
• консервов из тунца;
• куриных яиц.

Кроме перечисленных продуктов в рацион можно включать овощи с низким содержанием или полным отсутствием крахмала, рыбу и морепродукты, соевый сыр, фрукты (яблоки, апельсины и грейпфруты), гречневую и овсяную крупы, рис. Разрешенные напитки — зеленый чай, натуральный кофе без сахара, кефир и молоко с низким содержанием жира.

От чего следует отказаться

Полный отказ от употребления жиров и углеводов может негативно сказаться на процессах обмена веществ и стать причиной негативных последствий для организма. Строгие ограничения касаются только сахара, сладких и газированных напитков, алкоголя.

Для повышения эффективности диеты следует максимально снизить потребление хлеба, кондитерских изделий и сладостей, растительного масла, макарон, картофеля, бобовых. Допустимое количество соли в сутки — не более 10 гр. Полностью отказываться от ее употребления нельзя.

Примерное меню по дням

Если для снижения веса выбрана белковая диета для похудения меню на 10 дней будет следующим:

• утро следует начинать с чашки чая или кофе без сахара, дополнить завтрак можно двумя небольшими сухариками, нежирным творогом;
• между обедом и ужином рекомендуется употреблять 2-3 яблока, грейпфрут или несколько апельсинов;
• за 1-2 часа до сна следует выпивать стакан кефира с жирностью 0,5%, или натурального йогурта.

Меню по дням для обедов и ужинов может быть таким:

День 1	На обед отваривают куриное филе и готовят салат из овощей, приправляя его ложкой растительного масла. Для ужина подойдет кусочек отварной рыбы или консервированного тунца с гарниром из тушеной капусты.
День 2	Обед может состоять из говяжьего бульона с одним отварным яйцом и салата из помидор с добавлением небольшого количества майонеза (с низким процентом жирности). На ужин можно съесть порционный кусок говядины с черным хлебом.
День 3	Для обеда отваривают грудку индейки, овсянку и натирают на терку свежую свеклу. Заправить салат можно нежирным майонезом или ложкой постного масла. Для ужина подойдет овощное рагу из томатов, моркови, капусты и зелени.
День 4	Днем съедают два вареных яйца с гречкой и порцию морковного салата, заправленного растительным маслом. На ужин тушат овощи и кусочки рыбного филе в воде с добавлением ложки растительного масла. Дополнить меню можно 50 гр соевого сыра.
День 5	Для обеда используют отварную говядину и салат из свежей капусты, заправленный майонезом. На вечер отваривают кусочек куриной грудки и дополняют ее тушеными помидорами с ложкой растительного масла.
День 6	Обедают куриным бульоном с вареным яйцом и свекольным салатом с заправкой из майонеза. К бульону разрешается добавить кусочек черного хлеба. Ужин может состоять из творога и стакана нежирного молока.
День 7	Для дневного приема пищи подойдет отварная рыба с рисовой кашей и тушеные овощи. На вечер готовят любой овощной салат и паровой омлет из двух куриных яиц и нежирного молока.
День 8	Для обеда готовят суп-пюре из овощей на говяжьем бульоне и запекают один небольшой кабачок или баклажан. Ужин состоит из морепродуктов и рагу из моркови, шампиньонов и томатов.
День 9	Дневной прием пищи может состоять из запеченной в фольге рыбы с несколькими каплями лимона и зелени и рагу из помидор, баклажанов, моркови и сладкого перца. Для ужина отваривают куриное филе и делают салат из свежих помидор, приправленный майонезом.
День 10	На обед запекают кусочки индюшиного филе и отваривают рисовую кашу, включить в обеденное меню можно также овощной салат с оливковым маслом. На ужин готовят коктейль из отварных морепродуктов и дополняют его салатом из морской капусты.

Средний размер порций — от 200 до 300 гр. Здесь приведено приблизительное меню. Блюда можно несколько изменять, главное условие при этом — использовать только разрешенные продукты. Всем, кому тяжело выдержать весь срок, рекомендован укороченный вариант, при котором описанная схема питания применяется в течение семи дней.

Всего статья прочитана 522 раз(а) и 1 за сегодня.

Похожие записи:

pohudenie.vip

Белковая диета на 10 дней, меню, продукты, как

Белковая диета на 10 дней предназначена для тех, кто хочет быстро похудеть. Ожирение не всегда связано с заболеваниями или наследственностью. Часто это просто смещение баланса белки-жиры-углеводы в пользу жиров и углеводов. А чаще всего — только углеводов.

Поэтому белковая диета помогает восстановить этот баланс, временно «накачивая» организм большим количеством белка. Поскольку белок — это, прежде всего, строительный материал для наших мышц, белковая диета на 10 дней поможет не только избавиться от жира, но и подтянуть ваше тело.

Общие принципы питания на белковой диете на 10 дней

Основной смысл белковой диеты состоит в том, чтобы временно повысить потребление белков в ежедневном рационе. Это совсем не значит, что нужно питаться только мясом и исключить полностью жиры и углеводы, но временно отказаться от привычного количества углеводов все же придется.

Особенно это касается простых углеводов, которые, быстро усваиваясь, попадают в кровь. При небольшой физической нагрузке они легко превращаются в жир. Заменяя белковой пищей кондитерские и хлебо-булочные изделия, мы получаем возможность похудеть за короткое время на 5-7 кг.

Белки содержатся в основном в продуктах животного происхождения —мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Из растительных продуктов можно порекомендовать орехи, которые содержат такое же количество белка, как и творог. Для того, чтобы белковая диета на 10 дней действительно оказалась самой эффективной в борьбе с лишним весом, нужно в день потреблять не менее 0,8 чистого белка на 1 кг массы тела.

Белок нужен нам как источник аминокислот, которые участвуют в росте и развитии новых клеток. Без белка мы чувствуем общую слабость, повышенную утомляемость и пониженный тонус. Это значит, что у человека, в организм которого попадает белка меньше нормы нет сил работать, учиться, бороться с инфекциями, и просто — жить.

А еще — это короткий путь к ожирению, поскольку жир мгновенно накапливается, если в рационе преобладают пироги, блинчики, майонез, торты и прочая высокоуглеводная еда. Организм не только не может потратить всю энергию, которую дает нам эта пища, но и страдает от того, что приходится постоянно поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне.

Пища с простыми углеводами начинает действовать как наркотик, не давая взамен полноценных сил. А постоянно восполняя его «недостаток», организм лишь пополняет запасы жира. Образуется замкнутый круг. Именно поэтому переход на диету — это всегда стресс для организма, который нужно предусмотреть.

Зато, преодолев первые дни, организм начинает постепенно привыкать к жизни без мучного и сладкого. Огромный плюс белковой диеты состоит в том, что она дает много сил и энергии, а не забирает ее, как в других случаях. Это позволяет без вреда для здоровья заниматься спортом каждый день.

Это позволяет выполнить еще одно непременное условие тем, кто хочет быстро сбросить несколько килограммов за короткое время: баланс «усвоение-расход калорий» должен ощутимо сдвинуться в сторону расхода. Во время диеты вы должны больше двигаться, чем раньше — это непременное условие белковой диеты.

Еще одним условием соблюдения такой диеты, служит ограничение количества потребляемых калорий. Белковая диета на 10 дней требует снизить их количество примерно на 500 единиц. Конечно, при снижении энергии блюд, количество белка в них должно возрасти.

Продукты, рекомендованные и запрещенные

Основным блюдом все десять дней будет отварное мясо или рыба.

Это может быть постная (без жира) говядина, телятина, куриное филе, куриная грудка, филе или грудка индейки. Лучше всего чередовать разные виды мяса. Каждый вид полезен по-своему. В куриной грудке (так же, как и в филе, которое в промышленных масштабах снимается именно с грудки) минимум жира, она малокалорийна и легко усваивается.

Мясо индейки считается лидером среди разных видов диетического мяса: оно содержит железа в полтора, а никотиновой кислоты в 2 раза больше, чем куриное мясо. Филе и мясо грудки особенно полезно есть при низкокалорийной белковой диете на 10 дней, так как там в 1,5 раза меньше калорий, чем, например, в ножках.

Телятина богата как аминокислотами, так и микроэлементами. Цинка в ней в 3 раза больше, чем в курином. Для сбалансированной диеты телятину следует употреблять в вареном виде, чередуя с другими видами мяса. С такими, например, как говядина. Именно она, по мнению многих, является идеальным диетическим продуктом. Белка в 100 г говядины — приблизительно 19 граммов.

Рыба подойдет практически любая. Ее лучше всего варить на пару, а не тушить. Жареные блюда во время диеты нельзя есть. Если вам не хватает вкуса, то выжмите на рыбу немного сока лимона. Мясо можно посыпать любой зеленью: укропом, петрушкой или базиликом. Уже давно замечено, что зелень способна «оживить» любое надоевшее блюдо.

Еще один штрих — вареные овощи. Их можно подавать с отварным мясом в качестве гарнира. Разнообразие разных сочетаний мясо-овощи придадут диете праздничный характер. Рекомендуется мясо и рыбу есть на обед и ужин. Само питание должно быть достаточно частым: шесть раз в день, с промежутками примерно 3 часа между приемами пищи. Последний раз принимать пищу нужно около 19 часов, но не позже, чем за 4 часа до сна.

Из кисломолочных продуктов нужно отдать предпочтение творогу. В нем много белка и мало жира. По сравнению, например, с сыром, в котором белка и кальция больше, чем в твороге, но много (в твердом — от 25%) жира. Творог нужно научиться есть несладкий, так как сахар мешает усваивать кальций. Рафинированный сахар нужно вообще исключить из рациона. Если организм испытывает тягу к сладкому, то можно в качестве перекуса съесть яблоко или грушу.

Яйца нужно есть вареные, можно потреблять только белки. Орехи лучше есть в небольших количествах. Содержащийся в них белок усваивается человеческим организмом, в отличие от животного, гораздо хуже. Но приблизительно 40-50 граммов орехов в день насытят организм необходимыми микроэлементами: магнием, калием и другими.

Во время белковой диеты нужно много пить. Нельзя пить компоты, кисели, тем более покупные соки. Нежелательно потреблять кофе и черный чай. Исключение составляет зеленый чай, конечно несладкий. Можно его пить с разными травами: мелиссой, мятой. Чтобы разнообразить напитки, можно выпить свежевыжатый сок грейпфрута.

Категорически нельзя: сладкое, мучное, макароны, все простые углеводы. Также к запрещенным продуктам относятся: сосиски, жирные сыры, майонез, кетчуп, сливочное масло и все, что содержит эти продукты. Ограничить нужно потребление жиров, растительное масло в течение 10 дней можно съедать по 2-3 столовые ложки (в салате или с вареными овощами).

Приблизительное меню при белковой диете на 1 день

При белковой диете нужно правильно расставлять акценты. Блюда со сложными углеводами лучше есть в первой половине дня. Рекомендуется потреблять их до 14.00. Это может быть гарнир к отварному мясу или рыбе. К ним относятся:

•    овсянка на воде;

•    рис, предпочтительнее — бурый;

•    гречневая крупа, сваренная до полуготовности;

•    бобовые.

Последние: горох, чечевица, бобы, содержат еще и растительный белок. Но злоупотреблять ими все же не стоит, так как это углеводная пища.

Первый прием пищи

200 граммов творога 9%;

1 вареное яйцо;

Грейпфрутовый свежевыжатый сок — 0,5 стакана.

Второй прием пищи

Чай зеленый с мятой;

1 яйцо;

50 граммов твердого нежирного сыра.

Третий прием пищи

Отварная куриная грудка 200-300 граммов;

салат из вареной свеклы, заправленный растительным маслом;

0,5 порции гречки.

Четвертый прием пищи

1 яблоко;

кефир или ряженка — 1 стакан.

Пятый прием пищи

200 граммов отварной на пару рыбы;

отварная цветная капуста на гарнир.

Шестой прием пищи

Стакан натурального йогурта, кефир или ряженка.

Если после нескольких дней такой диеты у вас начались проблемы с пищеварением, нужно съедать перед приемом пищи 5-10 штук чернослива. Или почаще включать в меню свеклу. Овощи, содержащие пищевые волокна, также выполняют роль «метелки» в кишечнике, помогая еде перевариваться.

Важные моменты

Очень важно соблюдать режим питания, приемов пищи должно быть не меньше 5-ти. А лучше — 6-7, причем, в первое время захочется перекусить в неположенное время. Это можно сделать, но при условии, что продукты будут разрешенные. В день нужно будет выпивать не менее 2-х литров воды. Это разжижает кровь и способствует выведению шлаков через почки, что очень важно при повышенном потреблении белка.

Порции не должны быть маленькими, у нас нет цели остаться голодными. Но они и не должны быть больше тех, что вы обычно едите, так как растянуть желудок — точно не входит в наши планы. Порция должна быть чуть-чуть меньше той, что вы обычно едите. А процесс похудения будет идти за счет уменьшения количества калорий и сахара, а также — увеличением доли животного белка.

Соль можно не ограничивать, ее потребление снизится автоматически за счет устранения блюд с большим количеством соли: копчености, колбасы, соленья и т. д. Некоторые советуют совсем отказаться от соли, но делать это вряд ли целесообразно, так как она играет важную роль в метаболических процессах организма.

Из фруктов лучше всего подойдут яблоки или цитрусовые, в них содержится большое количество витаминов. Не забывайте, что диета — это стресс для организма, для перестройки его работы потребуются дополнительные силы. Поэтому нелишним будет прием витаминно-минерального комплекса, хотя бы на ближайшие 10 дней.

zhenskoe-mnenie.ru

Меню белковой диеты на 10 дней, особенности питания и похудения

Сегодня одной из самых популярных диет для похудения является белковая диета. Она отлично подходит для тех, кто не может отказаться от мясных и рыбных продуктов. Она питательна, не обладает побочными действиями и может применяться практически каждым человеком.

Меню белковой диеты на 10 дней рассчитано таким образом, чтобы обеспечить организм всем необходимым и при этом заставить его сжигать жировые клетки. Многие, возможно, в такие «чудеса» не поверять, но!

Белок – это вещество, которое усваивается организмом на все 100%. Но при этом заставляет организм тратить много калорий на свое переваривание.

Так как в белковой пищи содержание углеводов снижено к минимуму, брать дополнительной энергии ему просто напросто неоткуда и он начинает тратить свои запасы.

Вот таким чудесным образом происходит снижение веса. Белковая диета может быть рассчитана и на две недели, так как является совершенно безопасной.

Но больше придерживаться ее не рекомендуется, потому что организму, как ни крути, нужны и углеводы и жиры для нормального функционирования.

Белковая диета на 14 дней

Белковая диета на 14 дней позволит вам сбросить в весе более 10 кг. Как правило, при таком питании снижение веса происходит очень быстро (теряется почти по 1 кг в весе в сутки!). Рассмотрим меню белковой диеты на 10 дней и две недели.

Белковая диета, питание и похудение

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Белковая диета Дюкана для похудения поможет стать стройной и здоровой

Белковая диета 10 кг за 10 дней имеет весьма разнообразное меню. Составлять его вы можете самостоятельно из тех продуктов, которые разрешены к употреблению. А кушать можно:

• постные сорта мяса и птицы;
• нежирная рыба;
• кисломолочные и молочные продукты;
• цитрусовые фрукты;
• овощи.

Из мяса лучше всего отдавать свое предпочтение постной говядине, но еще лучше, если вы будите каждый день кушать отварную куриную грудку. В ней содержится много белка, при этом она имеет низкую калорийность

Правила белковой диеты

Мясо есть можно в любом виде, кроме жареного. То есть, вы можете его тушить с овощами, отваривать, готовить на пару или запекать в духовке. При этом оно должно употребляться только с овощами. Рис, гречка, а уж тем более макароны необходимо исключить из рациона в этот период.

Рыбу можно кушать только с низким содержанием жира. При этом если вы хотите получить максимального результата от диеты, с нее необходимо снимать кожицу перед приготовлением, так как именно под ней скапливается весь жир.

Меню белковой  диеты на 14 дней

По такому же принципу можно питаться и две недели. Белковая диета на 14 дней — это хорошая диета для похудения в домашних условиях. Меню имеет примерно следующее:

• утром – отварное яйцо и чашечка зеленого чая;
• днем – 100 грамм отварной куриной грудки, запеченные овощи;
• вечер – 100 грамм запеченной рыбы, овощной салат.

В промежутках между приемами пищи можно пить нежирный кефир, кушать натуральные йогурты и фрукты (кроме бананов, винограда).

Придерживаться белковой диеты можно и одну неделю. Результат, конечно, будет менее выраженным, но зато вы сможете организм подготовить к двухнедельному питанию по вышеуказанной схеме.

В курином мясе много белка

Правила белковой диеты на 7 дней

Белковая диета на 7 дней меню имеет примерно такое же, как и диета, рассчитанная на 10 и 14 дней. Главное – это употреблять много жидкости (до двух литров воды) и обеспечивать организм физической нагрузкой. Только так вы сможете добиться максимальных результатов, придерживаясь белковой диеты.

Обязательно посетите врача, прежде чем пытаться худеть таким образом, чтобы избежать возможных последствий (обострений хронических заболеваний, общее ухудшение самочувствия и т.д.).

dietadvice.ru

Белковая диета для похудения на 10 дней: меню

Быстро избавиться от лишнего веса поможет белковая диета для похудения на 10 дней, меню которой подойдет любителям поесть. Вопреки мнению о том, что сидя на диете, нужно строго ограничивать себя в еде, белковая диета обещает потерю 8-10 кг при 6-разовом питании. Причем в рацион входит мясо, яйца, молочные продукты, рыба, крупы и другие продукты.

Что нужно знать о диете

Белковая диета идеально подходит людям, отдающим предпочтение активному образу жизни. Человек может посещать тренажерный зал, заниматься аэробикой, пилатесом, бегать и кататься на велосипеде. Благодаря высокой питательности белковой еды чувство голода и снижение активности и энергичности будут полностью отсутствовать. Это объясняется просто: диета предусматривает 6-разовое питание и впечатляющий список разрешенных продуктов.

Правила диеты:

• питаться нужно часто — не реже 6 раз в день, но маленькими порциями;
• под абсолютный запрет попадает алкоголь;
• последний прием пищи должен быть как минимум за 2 часа до сна;
• диета позволяет лишь продукты с низким содержанием жира;
• количество воды, выпиваемой за день, должно составлять 1,5-2 л.

Хотя это высокоэффективная и быстрая диета с разнообразным меню, придерживаться ее можно не более 2 недель, а оптимальная длительность составляет 7-10 дней.

Дело в том, что при рекомендуемом режиме питания поступление витаминов и минералов резко ограничивается. Это может вызвать разные проблемы со здоровьем, например, изменение уровня сахара или повышение нагрузки на почки, что спровоцирует их отек или развитие мочекаменной болезни.

Чтобы избежать возможных рисков, перед началом диеты нужно посоветоваться с врачом, а также пить достаточное количество воды, принимать витаминно-минеральные комплексы и следить за суточным количеством калорий, которое не должно быть менее 1200.

Из рациона полностью исключается алкоголь, консервы, сахар и продукты с его содержанием: сладости, выпечка, фрукты, соки, компоты, газировка. Запрещены полуфабрикаты, молочные продукты с большим содержанием жира, картофель, бобовые, кукуруза, свекла, морковь.

Разрешается употребление мяса кролика, птицы, телятины и говядины, рыбы и морепродуктов, субпродуктов, молочных обезжиренных продуктов, каш и хлеба, овощей, несладких напитков, яблок, любых цитрусовых, яичных белков.

Примерное меню

В течение дня нужно есть 6 раз: 1 завтрак, 2 завтрак, обед, полдник, ужин и перекус перед сном.

1 день:

1. Кофе.
2. Вареное яйцо, капустный салат (150 г).
3. Вареная куриная грудка (150 г) с гарниром из риса (100 г).
4. Обезжиренный творог (200 г).
5. Рыба запеченная (150 г) с салатом из овощей (200 г).
6. Чашка несладкого чая.

2 день:

1. Обезжиренный йогурт, чай.
2. Яблоко.
3. Отварная телятина (150 г) с запеченными в фольге овощами (150 г).
4. Стакан кефира.
5. Салат из морепродуктов с морской капустой (200 г).
6. Томатный сок.

3 день:

1. Кофе и белок 2 сваренных яиц.
2. Яблоко.
3. Вареная стручковая фасоль (200 г), куриное филе (100 г).
4. Обезжиренный творожок (150 г).
5. Вареная говядина (150 г) с салатом из овощей (200 г).
6. Стакан кефира.

4 день:

1. Кофе и 2 овсяных печенья.
2. Грейпфрут.
3. Жаренный в оливковом масле кабачок (300 г).
4. Твердый сыр с минимальной жирностью (50 г) и яйцо.
5. Запеченный баклажан с помидорами (200 г).
6. Яблочный сок.

5 день:

1. Нежирный творог (150 г) и кофе.
2. Яблоко.
3. Отварная рыба (200 г) с кусочком цельнозернового хлеба.
4. Натуральный йогурт (100 г).
5. Телятина на пару (200 г) с овощным салатом (150 г).
6. Кефир.

6 день:

1. Обезжиренный йогурт (100 г), кофе.
2. Апельсин.
3. Отварная белая фасоль (200 г) и сырые овощи (150 г).
4. Стакан кефира.
5. Сваренная рыба (150 г) и овощной салат (100 г).
6. Чашка чая.

7 день:

1. Обезжиренный творог (150 г), кофе.
2. Грейпфрут.
3. Вареная говядина (200 г) с гречневой кашей (100 г).
4. Яблочный сок.
5. Салат из овощей (200 г), отварное яйцо.
6. Кефир.

8 день:

1. Вареное яйцо с ломтиком ржаного хлеба, кофе.
2. Яблоко.
3. Мясо кролика (150 г) с коричневым рисом (100 г).
4. Твердый сыр минимальной жирности (50 г).
5. Цветная капуста отварная (150 г).
6. Травяной чай.

9 день:

1. Обезжиренный йогурт (100 г), кофе.
2. Апельсин.
3. Овощной суп, вареное мясо (100 г), кусочек черного хлебца.
4. Салат из капусты (150 г).
5. 2 вареных яйца.
6. Кефир.

10 день:

1. Творог (150 г), кофе.
2. Яблоко.
3. Отварная рыба (150 г), овсянка (100 г).
4. Апельсиновый сок.
5. Салат из капусты (150 г).
6. Чашка чая.

Предлагаемое меню является примерным. Его можно изменять по своему вкусу, используя рекомендованные продукты, учитывая, что мясо, рыба и субпродукты должны отвариваться или готовиться в пароварке, а каши и хлеб можно есть только до 14 часов.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Белковая диета на 10 дней- плюсы и минусы, меню для похудения

Сегодня в разнообразии диет можно легко потеряться, ведь новые методики разрабатываются диетологами чуть ли не ежедневно. Как же выбрать эффективную? Особенно, если избавиться от лишних килограммов нужно быстро, к примеру, чтобы надеть любимое платье на важное мероприятие. Мы советуем вам обратиться к проверенной классике и ей станет белковая диета на 10 дней. Мы расскажем вам о недостатках и преимуществах методики, подберем примерное меню белковой диеты для похудения и дадим рекомендации по ее соблюдению.

Суть белковой диеты на 10 дней

Белковое похудение практикуется достаточно давно. Суть белковой диеты на 10 дней проста: ваш рацион должен состоять преимущественно из белковой пищи. Это не обозначает, что вам придется полностью отказаться от жиров и углеводов. Делать этого не нужно, более того, это даже опасно для организма. Но кушать нужно правильные жиры и углеводы и в минимальном количестве. Недостаток углеводов в питании заставит ваш организм сжигать имеющиеся запасы, которые так не красят вашу талию. А это как раз нам и нужно! Белковая диета для похудения на десять дней считается «сытой» диетой. Благодаря преобладанию в меню белка в период похудения вы не будете чувствовать голод, при этом калорийность вашего рациона снизится.

Основные постулаты белковой диеты

Основа белкового похудения в соблюдении следующих принципов:

• Ваш рацион должны составлять белковые продукты.
• Кушать нужно минимум 4 раза в день, но небольшими порциями.
• Последний прием пищи не позже чем за 2 часа до сна.
• В день выпивайте не менее 1,5 литра воды.
• Обязательно включайте в меню овощи, чтобы нагрузку на почки свести к минимуму.
• Суточная норма калорий не должна превышать 1500.
• Углеводы лучше вводить в рацион в середине дня.

Теперь основа и суть белковой диеты на 10 дней вам понятна, давайте поговорим о ее недостатках и преимуществах.

Чем хороша белковая диета и кому она подходит

Похудение на белковой диете понравится тем, кто не представляет свой дневной рацион без мяса, но легко может отказаться от сладкого и мучного. Но, как правило, люди, равнодушные к сладостям как раз таки не страдают от лишнего веса и не сидят на диетах. В любом случае, любая диета- это ограничения в количестве и качестве потребляемых продуктов. Но главным достоинством белкового похудения является то, что в отличие от «голодных» диет, вы точно будете сытой. Кроме этого белковое похудение имеет следующие преимущества:

• Белковая диета на 10 дней позволяет избавиться от 6-7 лишних килограмм. Первые результаты порадуют вас уже после первого дня, так как из организма выйдет лишняя жидкость, а затем начнут исчезать жиры.
• В сочетании с физической нагрузкой диета позволит вам быстро набрать мышечную массу и сделать тело рельефным. Поэтому белковое похудение так любят люди, занимающиеся в тренажерных залах.
• Разнообразный рацион предотвращает риск срывов.
• Если вы будете сочетать диету с упражнениями, как бонус вы поборете целлюлит и подтяните лишнюю кожу, появившуюся от потери веса.

Кому не подходит диета и ее недостатки

Похудение на белковой диете дастся довольно сложно тем, кто не может жить без сладостей и выпечки. Эти продукты нужно полностью исключить из рациона. Если вам сложно полностью отказаться от них, возможно, вам больше подойдет диета Малышевой, разрешающая некоторые вольности в питании или диета Миримановой, на которой можно иногда даже побаловать себя свежеиспеченной булочкой. Кроме того, данная методика имеет такие недостатки:

• Отзывы подтверждают факт появления проблем с работой кишечника. Чтобы избежать проблем со стулом ешьте побольше клетчатки и соблюдайте водный баланс.
• Белковые продукты являются самыми дорогостоящими, особенно качественные продукты.
• Питание на белковой диете нельзя назвать сбалансированным. Преобладание белковых продуктов может сильно ударить по здоровью ваших почек.
• Диета имеет ряд противопоказаний. Она запрещена людям с хроническими и опасными заболеваниями и не рекомендована подросткам и пожилым людям, а так же беременным и кормящим женщинам.
• Перед тем как начать похудение по данной методике рекомендуется проконсультироваться с врачом, не навредит ли такое питание вашему здоровью.

Составляем меню белкового похудения

Итак, основа вашего рациона- продукты, с высоким содержанием белка. И лучше, если это будут продукты животного происхождения. Аминокислоты в таких продуктах в большей степени удовлетворяют потребности организма. Белковые продукты растительного происхождения имеют низкую биологическую ценность. К животным белкам относятся: мясо, птица, морепродукты, яйца, молоко, сыр. Помимо аминокислот, эти продукты обеспечивают организм витаминами и микроэлементами. К белкам растительного происхождения относятся бобовые, орехи, семена, сухофрукты, некоторые фрукты, например, авокадо, персики, арбузы, кокосы. Помните, что белки лучше усваиваются в сочетании с углеводами и минимальное количество правильных жиров тоже должно присутствовать в вашем рационе.

Что запрещено кушать на белковой диете

Мы уже упоминали выше, что кушать нужно правильные углеводы и жиры. Что это значит?

• Наверняка, вы знаете, что существуют «быстрые» то есть вредные углеводы, которые легко усваиваются организмом, повышая уровень глюкозы в крови. Вот эти углеводы нужно полностью исключить. Вычислить их просто, о вредности этих продуктов знают даже те, кто не задавался целью похудеть, сюда относятся все кондитерские изделия, сладкие ягоды и фрукты, выпечка, алкогольные и сладкие напитки, крахмалосодержащие овощи, белый рис, макаронные изделия, чипсы.
• Относительно жиров все тоже достаточно легко. Жиры подразделяются на насыщенные и ненасыщенные. Первые- враги нашей фигуры, вторые- обязательно должны присутствовать в рационе. Ненасыщенные «правильные» жиры- это Омега 3 и Омега 6, которых много в морской рыбе, водорослях, в оливковом масле, масле авокадо, в любых орехах, зеленом салате и шпинате. Исключить нужно вредные насыщенные жиры, которые есть в животном жире, яичном желтке, сале, жирном молоке.
• Самым доступным белковым продуктом являются яйца, но не стоит налегать на них. Если вы включаете их в ваше меню белковой диеты для похудения, помните, что нельзя кушать более 4 яиц в день. Источником протеина является исключительно белок яйца, а желток содержит большое количество жиров. Рекомендуется съедать 1 желток в день, если вы готовите омлет из 3 яиц, отделите и уберите 2 желтка из вашего блюда, тогда оно принесет пользу и фигуре, и вашему здоровью.

Исходя из этой информации, давайте на разберем, что может входить в ваше меню и что лучше готовить на завтрак, обед и ужин.

Готовим завтрак для белкового похудения

Старайтесь подбирать несложные для самостоятельного приготовления рецепты белковой диеты, тогда похудение будет необременительным. На завтрак можно приготовить одно из следующих блюд: яичница, омлет, овсянка на молоке, творог с нежирной сметаной, салат из помидоров и отварной фасоли, рагу с цветной капустой, морковью, томатами.

Второй завтрак для похудения на белках

Так как приемов пищи должно быть не менее 4, рекомендуется делать 2 завтрака, но если ваш режим дня и привычки мешают этому, вы можете сделать перекус между обедом и ужином. В качестве второго завтрака лучше кушать следующее: нежирный сыр, кефир, ряженку, тушеные овощи, орехи, сухофрукты.

Готовим обед на белковой диете

В обед рекомендуется вводить углеводы, сочетая их с белками. Старайтесь, чтобы это были овощи. Добавив к отварной куриной грудке немного брокколи, вы сделаете ваш обед вкуснее и полноценнее, а протеины усвоятся лучше. Можно готовить любое нежирное мясо и рыбу. Рецепты белковой диеты довольно разнообразны и незатейливы. Главное, чтобы обработка продуктов была правильной: отваривайте, тушите или готовьте их на пару. Жарка не рекомендуется, так как при такой обработке белок частично разрушается, и калорийность блюд будет выше. Вы можете отварить индейку, курицу или говядину, приготовить на пару или запечь рыбу, потушить кролика или нежирную свинину. В качестве гарнира можно отварить чечевицу, приготовить овощной салат с оливковым маслом или потушить овощи, например, кабачки, морковь, баклажан, цветную капусту.

Готовим ужин по белковой методике

Ужин составляют примерно те же продукты, что и обед. Вы можете приготовить любое нежирное мясо, рыбу, добавьте немного овощей, не забудьте о молочных продуктах. В качестве альтернативы животному белку можно использовать сою. Это могут быть соевые бобы или тофу. Включайте в рацион клетчатку: орехи, тыкву, огурцы, шпинат, листья салата, чернослив, яблоки, пророщенные зерна, фасоль, горох. Она предотвратит проблемы с пищеварением и поможет лучше усвоиться белкам.

Результаты белковой диеты на 10 дней

Отзывы похудевших по этой методике станут отличной мотивацией женщинам, которые еще сомневаются. Минус 6-7 кг,- такими могут быть ваши результаты белковой диеты на 10 дней. А в сочетании с физической нагрузкой, пусть даже упражнениями в домашних условиях, помимо снижения веса вы можете получить приятный бонус- красивый рельеф мышц.Результаты белковой диеты на 10 дней действительно обнадеживающие. За столь короткое время можно получить фигуру, о которой вы давно мечтаете. Но чтобы похудение было не во вред здоровью, соблюдайте все описанные нами рекомендации и не превышайте длительность диеты.

Видео: вариант диетического меню на белковой диете

womanmirror.ru

реальный способ сбросить до 10кг

Белковая (кетоновая) диета сегодня очень популярна среди обычных пользователей и знаменитостей. Присмотревшись к ней более внимательно, можно обнаружить, что она напоминает диету Аткинса, исходную белковой диеты. Она основана на потреблении белков и жиров, с ограничением углеводов.

10 дневная белковая диета

Диета, которая поражает своей результативностью. Ее основной принцип заключается в похудении за 10 дней на 10 кг. Конечно, на самом деле как показывает практика, за 10 дней при такой диете можно сбросить около 5 -7 кг. Но и это большой результат.

Суть диеты заключается в потреблении определенных белковых продуктов. Для данного питания потребляемые углеводы нужно сократить до 20 гр. в день. Кушать можно, сколько хочется, никаких ограничений. Главное — ровно пять раз в день!

Белки включают яйца, молочные продукты, мясо, рыбу, тофу. Углеводы содержит рис, макаронные изделия, картофель, хлеб, крупы, мука, сладости. Белковая диета 10 кг за 10 дней состоит только из жиров и белков, разрешается лишь минимальное количество углеводов, содержащихся, например, в овощах.

Энергия из жировых запасов

При этой диете организм попадает в состояние, так называемого, кетоза, при котором берёт энергию не из углеводов, так как, не получает их, а из жировой ткани. Таким образом, человек теряет вес быстрее.

В течение дня разрешено потребление, максимум, 25-40 г углеводов, не более. В противном случае организм не попадает в кетоз. Белковая диета 10 кг за 10 дне имитирует в теле процессы, подобные процессам при голодании – действует на принципе использования кетоновых тел в качестве основного источника энергии.

Во время перехода на эту диету в течение 2-3 дней происходит полное исчерпание запасов гликогена, после чего источником энергии становятся кетоны, возникающие в результате сжигания жира.

Особенности проведения  белковой диета на 10 дней

Как уже было отмечено, работает эта диета, как и все белковые виды. Поскольку углеводов в организм поступает малое количество, организм переключается на сжигание лишних жиров, для обеспечения энергии, которая необходима человеку.

Некоторые условия и ограничения:

• утром обязательно пить стакан воды без газа;
• рыбные и мясные блюда следует готовить в духовом шкафу или на пару;
• употребление салатов разрешается исключительно с оливковым маслом;
• соотношение мясных и рыбных блюд к овощам должно быть 2:1;
• за день выпивать примерно 2л воды;
• последняя трапеза до 20:00.

Эта белковая диета 10 дней, как и многие другие, исключают из рациона все виды мучных изделий, сладости, в том числе и сахар. Также нельзя употреблять жирную пищу, молоко, колбасу. Исключить на период диеты алкоголь, соки из фруктов, орехи и овощи которые имеют крахмал. Естественно никаких фаст-фудов, кетчупов, майонезов.

В свою очередь употреблять можно белковую пищу, но не всю. Сюда входит: нежирное, диетическое мясо (говядина, кролик, курица, индюшатина). Также очень кстати будет рыба, обезжиренный сыр и кефир.

Также разрешается кушать вареные яйца, но нормой считается 2 яйца на три дня. Что касается овощей, то можно употреблять только те, у которых на 100 гр. продукта не более 10 гр. углеводов. Из напитков, которые разрешается пить, это вода без газа, чай и кофе, естественно без сахара.

Белковая диета для похудения меню на 10 дней

Первый день диеты:

• на завтрак 2 хлебца и 2 яйца, без соли, на обед – 200 г рыбы, соус из йогурта низкой жирности и зелени, кусок цельнозернового хлеба, на ужин – салат из кальмаров или 7 крабовых палочек, соус из обезжиренной сметаны.

Второй день:

• повторяет первый.

Третий день:

• на завтрак – 100 г куриного филе, хлебцы, на обед – рагу со стручковой фасоли и индюшиного мяса, на ужин можно съесть 150 г йогурта низкой жирности и один овощ на выбор.

Четвертый день:

• на завтрак порция обезжиренного творога, на обед – запеченные кабачки с лимонным соусом, 2 яйца, а на ужин можно побаловать себя мясом индейки и салатом из овощей.

Пятый день:

• завтрак – 2 яйца и 2 куска хлеба с отрубями, на обед можно отварить порцию говядины, на ужин приготовить овощной салат и запечь кусок рыбы с добавлением лимонного сока.

Шестой день:

• завтракаем питьевым йогуртом, 2 хлебца, обедаем отварной курицей и салатом из цветной капусты, на ужин запекаем овощи и делаем салат с обезжиренным творогом и одним фруктом.

Седьмой день:

• повторяется меню третьего дня.

Восьмой день:

• сборное меню второго и шестого дня.

Девятый день:

• можно повторить рацион первого и четвертого дня.

Завершающий день белковой диеты на 10 дней:

• можно комплектовать меню из вышеприведенного рациона, главное, не передать, пить достаточное количество жидкости и отдавать предпочтение белковым продуктам.

Внимание! При соблюдении меню белковой диеты на 10 дней можно делать небольшие перекусы, во время которых можно приготовить овощной салат, выпить обезжиренный йогурт, отварить кусок куриного филе и побаловать себя вкусным пюре из цветной капусты, помидор и зелени.

Плюсы и минусы белковой диеты на 10 дней

Данная диета позволяет стимулировать организм самостоятельно сжигать жиры, но при этом мышцы организм не сжигает. К тому же она утоляет желание есть сладкое, вероятность диабета сводится к минимальной. Еще одним преимуществом является защита от сердечных болезней.

Запрещается принимать данную диету тем, кто страдает повышенным холестерином. Также сидя на данной диете в организме происходит выделение кетонов – токсичные вещества.

И организм как бы отравляет сам себя изнутри. В связи с этим работа почек и печени подвергается большим нагрузкам. Чтобы помочь органам справиться с этим, нужно потреблять большое количество воды.

Белковая диета – для всех?

Углеводы больше не являются источником энергии, ими становятся сохранённые запасы жира. Состояние кетоза не опасно, но всё равно, в идеале, желательно придерживаться этой диеты под наблюдением врача или другого пищевого консультанта.

Белковую диету следует избегать людям с метаболическими нарушениями, такими, как диабет и другие. А также в период беременности и кормления малыша.

Берегите свое здоровье и худейте правильно! Хорошее настроение – залог прекрасного самочувствия!

damenwelt.ru

Белковая диета на 10 дней

Когда возникает цель — в срочном темпе похудеть, то выручит белковая диета на 10 дней. Она считается по признанию диетологов оптимальным вариантом быстро потерять излишние отложения жира под кожей без урона здоровью. В ее основе — перераспределение рациона между белками, жирами и углеводами в сторону увеличения доли белков с урезанием доли жиров и углеводов.

Предложенный в этой диете баланс БЖУ (белки, жиры и углеводы) заставляет организм перейти на утилизацию накопленного жирового ресурса в условиях дефицита глюкозы — основного топлива для нашего тела. Поэтому белковая десятидневная диета относится к кетогенным, когда из-за отсутствия углеводов тело вынуждено преобразовывать собственные жировые клетки в кетоновые тела и уже их использовать как запасной источник энергии. Такое явление переключения с внешних ресурсов энергии на внутренние запасы жира называется кетозом.

Принцип действия десятидневной диеты на белках

Классическим вариантом кетогенной диеты, в основе которой лежит белок, признана диета Аткинса, но она грешит множеством нежелательных последствий. Ее отечественный аналог, знаменитая Кремлевская диета, предлагает более жесткий и скудный рацион с запретом на многие необходимые человеку продукты, богатые на витамины.

Иная классическая разновидность кетодиеты — диета Дюкана, плюс которой в наличии более 100 наименований рекомендованных продуктов, а минус в нашем случае — это долгий срок такого режима питания. Наша же цель — за 10 дней максимально приблизиться к заветной стройности.

Предложенная 10-дневная белковая диета с шестикратным приемом пищи представляет собой оптимальную кратковременную программу по сжиганию жировой ткани путем кетоза с ничтожным ущербом здоровью.

• Увеличенный процент белков предохранит мышечную ткань от энергетических потерь и сбережет ее структуру, чтобы она не отдавала, а поглощала извлеченную из жира энергию.
• Урезание доли сложных углеводов и полный запрет на простые сахара вынудит тело перейти на питание из запасного источника — жировых депо.
• Переход на употребление ограниченного количества растительного жира и отказ от животных жиров доставит клеткам растворимые в жировой среде витамины, необходимые для нормального функционирования, и одновременно запустит процесс расщепления подкожных отложений липидов (липолиз).
• Повышенный объем выпитой воды предотвратит потерю внутриклеточной и межклеточной жидкости, а также увеличения вязкости крови, что часто случается на жестких диетах.

Результат! Меню белковой диеты на 10 дней позволит с комфортом и отсутствием ущерба для самочувствия потерять примерно 10 кг за 10 дней.

Рацион при белковой диете на 10 дней

Белковая диета рассчитана на десять суток, плюс два дня — один предшествует входу в непривычный режим питания, второй смягчает выход и закрепляет результат. Основа рациона — животный протеин, богатый биологическим сжигателем жира левокарнитином.

Добавление кислых фруктов, овощей, ягод, цитрусов и злаков восполнит ценные витамины С, Р и В, одновременно обеспечит клетчаткой, которая дарит ощущение сытости в желудке и работает вместо ершика в кишечнике.

Жирорастворимые витамины А, D, К и Е поступят с растительным маслом, поэтому в дни диеты целесообразно перейти на оливковое холодного отжима с богатым витаминным составом.

Важно! В дни входа в диету и выхода из нее исключаются простые углеводы — сахар, выпечка, конфеты, и животные жиры — сметана, сыры, сливочное масло.

x

Меню белковой диеты на 10 дней

Представленное меню на 10 дней допускается корректировать минимально, чтобы приблизиться к заветному результату — потере в весе. В несладкий чай добавляется лимон, а салат из сырых овощей заправляется оливковым маслом (1 чайная ложка). Порция — десертное блюдце.

День первый:

• 1 завтрак — белковый омлет, хлебец из злаков, черный кофе либо зеленый чай;
• 2 завтрак — стакан йогурта 1%;
• обед — паровая рыба, зеленый салат, зеленый чай с имбирем;
• полдник — 2 яблока;
• ужин — творог с ягодами, овощной сок;
• на ночь — кефир.

День второй:

• 1 завтрак — овсяные хлопья, 1 помидор, 1 огурец, зеленый чай с имбирем;
• 2 завтрак — груша или сливы, йогурт;
• обед — филе курицы, тушеная капуста, фреш из 2 яблок;
• полдник — хлебец из злаков и 1 грейпфрут;
• ужин — омлет из 3 белков, чай;
• на ночь — йогурт.

День третий:

• 1 завтрак — овощное рагу с телятиной, кофе;
• 2 завтрак — 1 грейпфрут;
• обед — суп из овощей, отварной кальмар, чай;
• полдник — 2 яблока;
• ужин — творог с зеленью и чесноком, хлебец, фреш из апельсина;
• на ночь — тертая сырая морковь с яблоком, кефир.

День четвертый:

• 1 завтрак — тушеный с морковью хек, хлебец, кофе;
• 2 завтрак — апельсин, хлебец, йогурт;
• обед — суп на овощах, отварное филе курицы, чай;
• полдник — 1 грейпфрут;
• ужин — омлет с салатной зеленью, фруктовый фреш;
• на ночь — яблоко, йогурт.

День пятый:

• 1 завтрак — мясо тунца, запеченная брокколи, кофе;
• 2 завтрак — креветки с морской капустой, морковный фреш;
• обед — стейк форели с запеченным болгарским перцем, огурец, чай;
• полдник — хлебец из злаков и 1 яблоко;
• ужин — творог с укропом и чесноком, чай;
• на ночь — кефир.

x С шестого по десятый день меню повторяет тот же порядок, то есть шестой день соответствует первому, седьмой — второму, восьмой — третьему, девятый — четвертому, десятый — пятому.

В перерывах между трапезами пейте качественно очищенную воду, общий объем жидкости не должен быть меньше 2 литров. Иначе потеря лишних кило будет осуществляться за счет уменьшения внутренней тканевой жидкости, а нам нужно, чтобы ушел жир.

Обратите внимание! Лицам с проблемами почек и печени, беременным, детям, подросткам и кормящим мамам белковая диета не рекомендуется! Тем, кто имеет внутренние патологии, перед любой сменой пищевого режима необходима консультация с доктором.

Что можно еще почитать на эту тему:

monstergym.ru

---

• 
  Диета на 5 дней кефирная
• 
  Диета кето рецепты
• 
  Диета система минус 60
• 
  Гипоуглеводная диета что это такое
• 
  Голливудская диета отзывы
• 
  Без углеводов диета
• 
  Питьевая диета отзывы и результаты фото до и после
• 
  Водная диета на 7 дней на 10 кг
• 
  Диета для похудения лариса долина
• 
  Диета для похудения лариса долина
• 
  Диета гречка с кефиром на неделю отзывы фото до и после