Диета Елены Малышевой для похудения: меню и рецепты. Диета елены малышевой для похудения в домашних условиях меню на месяц

программа питания на неделю, 10 дней и месяц

Масса разнообразных диет с сомнительной эффективностью и неоднозначным влиянием на организм пользуются народной любовью. Чтобы худеть правильно – без риска для здоровья, и научиться удерживать полученный результат, лучше обратить внимание на советы специалистов. Один из проверенных и безопасных методов, помогающих стать стройнее – программа похудения Елены Малышевой, признанного эксперта от медицины.

Что такое Диета Елены Малышевой для похудения

Базовый момент системы похудения от Елены Малышевой, согласно которому строится вся программа – отсутствие чувства голода. Во время воздержания от пищи, когда человек испытывает голод, организм переключается в режим максимально усваивания всех полученных калорий. Елена отмечает, что в результате голодающий не худеет, а даже набирает вес, съев половину привычной порции.

Диета от Елены Малышевой для похудения строится на нескольких принципах. Придерживаться методики и строить свое меню в соответствии с ней, сможет каждый:

• Размеренное движение вперед. Нельзя получить быстрый и стойкий результат, не навредив здоровью. Сжигание жира может происходить постепенно, с определенной скоростью. В среднем, в сутки худеющий может избавиться от 70 до 150 г жировой ткани. Минимальный срок диеты – 2-3 месяца, который приведет к потере 6-12 кг.
• Здоровый организм. Иногда лишний вес обусловлен системными заболеваниями. Елена Малышева рекомендует сдать анализ крови и пройти базовое медицинское обследование прежде, чем приступать к диете.
• Грамотная постановка цели. Похудение должно способствовать нормализации веса, который рассчитывается согласно индексу массы тела.

Основные правила диеты

Желательно, чтобы меню было составлено в соответствии с индивидуальными потребностями человека, поэтому набор продуктов для похудения у каждого свой. Соблюдать условия диеты не сложно, если послушать, что говорит Елена Малышева о похудении в программе «Сбрось лишнее». Правила диеты:

• Употребление жидкости. В сутки нужно выпивать 2 литра некипяченой, очищенной от примесей воды.
• Объем разовой порции пищи должен вмещаться в 250 миллилитровый стакан.
• Исключить из рациона (свести к минимуму) животный жир, снизить употребление «быстрых» углеводов.
• Избавиться от привычек, способствующих накоплению жидкости в тканях – употребления алкоголя, избыточного количества соли, полуфабрикатов (сосисок, консервации).
• Руководствоваться правилом – женщинам можно употреблять 1200 килокалорий в сутки, мужчинам – 1400.
• Один день из 7 Елена рекомендует делать разгрузочным – есть только рис или гречку.

Режим дня

Важно придерживаться режима, чтобы не возникало чувства голода, и не появилось желания съесть больше. Диета по Малышевой предполагает разбивку дневной порции калорий на 5 приемов пищи:

• 8-00 – первый завтрак;
• 10-00 – второй завтрак;
• 12-00 – обед;
• 16-00 – полдник;
• 20-00 – ужин.

Между приемами пищи желательно пить воду – через час после предыдущей и за полчаса перед следующей трапезой. Этот график можно подстраивать под собственные потребности, передвигая во времени приемы пищи. Тем, кто работает в офисе, обед придется перенести на 13 или даже 14 часов, согласно рабочему распорядку, тогда полдник будет позже. Перед сном выпить 200 мл нежирного кефира или йогурта, а лечь спать в 22-00.

Меню диеты Елены Малышевой

Чтобы составить рацион, можно воспользоваться готовыми вариантами меню, изменив в них некоторые пункты по собственному вкусу. Похудение от Малышевой требует придерживаться стандартов, описанных выше и не превышать допустимое количество калорий. Меню на неделю:

Меню десятидневной диеты для похудения включает в себя один разгрузочный день. Можно придерживаться рациона, описанного выше, а оставшиеся три дня питаться по следующей схеме:

Еда от Елены Малышевой для похудения

Для тех, кто не хочет тратить время на приготовление пищи, есть альтернатива. В магазинах можно купить готовый набор блюд на месяц – заказать 30-дневный курс диеты Елены Малышевой для похудения в упаковке. Это удобный способ похудеть, освободив время для занятий физкультурой, для семьи и развлечений. Питание Елены Малышевой (калорийность 800) содержит:

• Завтраки. В них входят мюсли, овсяные хлопья, батончики-фитнесс.
• Обеды. Готовые блюда, которые создавал повар с учетом особенностей диеты.
• Десерты. В них входят фитнесс-батончики, орехи, сухофрукты. Этот прием пищи отличается разнообразием и содержит углеводы.
• Ужины. Замороженные блюда, приготовленные из обезжиренных продуктов в соответствии с правилами снижения веса.

Меню в домашних условиях

Не все готовы выкладывать средства за приготовленные специалистами блюда. Самостоятельно готовить не так и сложно, важно лишь постараться заранее продумать меню, чтобы оно было разнообразным и сбалансированным. При подсчете калорий из таблиц становится ясно, как можно изменить предложенный рецепт, заменив составляющие равноценными продуктами. Пример домашнего рациона для похудения, рассчитанного на неделю:

Цена на диету Елены Малышевой

Стоимость готового рациона «Похудение с Малышевой» на месяц в магазинах Москвы колеблется от 14000 до 18000 рублей. Купить упаковку можно в Азбуке Вкуса, Перекрестке, Бехетле или заказать официальную версию в интернет-магазине. Цена существенная, но нужно помнить, что это запас продуктов на месяц. Домашнее приготовление диетических блюд по нашему меню не бесплатное, но обойдется дешевле, и цена составит примерно 10000 рублей.

Видео

allslim.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Диета Елены Малышевой для похудения — это дробное питание, которое позволяет сбросить от 3 до 6 кг за месяц в домашних условиях. При составлении меню необходимо использовать продукты, содержащие белок, овощи и фрукты, а также придерживаться суточной калорийности.

Правила диеты

Принципы диеты Елены Малышевой включают общеизвестные правила похудения, которые встречаются в разных системах диетического питания:

• Во избежание снижения сахара в крови, появления чувства голода и для ускорения метаболических процессов необходимо принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.
• По правилам диеты, женщине следует употреблять 1200 килокалорий в сутки, а мужчине – 1400. Норма может незначительно изменяться в зависимости от роста, возраста и уровня физической нагрузки.
• Не стоит нарушать режим питания, так как чувство голода ведет к еще большему набору веса.
• Для того, чтобы не переедать, рекомендуется употреблять не более 250 грамм пищи за один раз, то есть порция должна занимать приблизительно один стакан по объему.
• Важно тщательно пережевывать пищу, сидя за столом, так как длительное пережевывание способствует выделению специальных ферментов для качественного переваривания и усвоения питательных веществ.
• Каждую неделю следует проводить один или два разгрузочных дня, во время которых разрешено употребление исключительно белков или углеводов.
•  Необходимо ежедневно выпивать 2-3 литра воды для выведения вредных веществ из организма. В дневную норму воды не входит чай, кофе и жидкая пища.

Список разрешенных и запрещенных продуктов (таблица)

Употребление продуктов с высоким содержанием белка и медленных углеводов является важным условием соблюдения диеты Елены Малышевой. Запрещено употреблять сахар, сладости, жирное, жареное, фастфуд и другие блюда с быстрыми углеводами в составе.

Также во время диеты рекомендуется отказаться от поваренной соли, так как соль провоцирует возникновение отеков и является одной из причин появления лишнего веса. При соблюдении обычного рациона с одновременным отказом от соли человек может похудеть на 2-3 кг за месяц.

На диете Елены Малышевой важно учитывать гликемический индекс и отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом (до 50 единиц). Количество пищи с высоким ГИ ограничивается до 100 грамм в день.

Также в рацион следует включать продукты с грубым волокном в составе (нерастворимая клетчатка), а именно зелень, овощи и бобовые. Клетчатка способствует лучшей работе кишечника, выведению жира из организма и длительному ощущению сытости.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Меню на каждый день должно состоять из мясных блюд, свежих овощей (400-500 грамм зелени, капусты, огурцов), 1-2 столовых ложки отваренной крупы (гречка, перловка, булгур) или одного тоста из цельнозерновой муки.

Так как диета Малышевой основана на принципе дробного питания, необходимо организовывать прием пищи каждые 2-3 часа во избежание чувства голода.

Понедельник

• Завтрак: салат с сыром моцарелла (100 г), помидором и базиликом, заправленный оливковым маслом, чай или кофе;
• Перекус: йогурт;
• Обед: куриная грудка с салатом из пекинской капусты с йогуртом;
• Полдник: стакан томатного сока;
• Ужин: творог с орехами и ягодами.

Вторник

• Завтрак: омлет с помидорами, диетический хлебец, чай;
• Перекус: бутерброд с сыром, фруктовый сок;
• Обед: овощной суп-пюре, цельнозерновой хлебец;
• Полдник: йогурт, киви;
• Ужин: отварная куриная грудка, огурцы, помидоры.

Среда

• Завтрак: творожно-рисовая запеканка, кофе;
• Перекус: груша, 15 г орехов;
• Обед: гречневая каша, тушеные грибы;
• Полдник: стакан кефира;
• Ужин: тушенные овощи на воде с сыром.

Четверг

• Завтрак: гречневая каша с молоком (0% жирности), чай;
• Перекус: творог с йогуртом и ягодами;
• Обед: овощной суп из сельдерея, перца и капусты;
• Полдник: рулетики из баклажана;
• Ужин: отварная говядина со свежими овощами.

Пятница

• Завтрак: пшенная каша с тыквой, кофе;
• Перекус: кефирный коктейль с ягодами;
• Обед: судак на пару, нарезка из помидоров, перца, заправленный йогуртом;
• Полдник: пирог с ягодами из геркулесовых хлопьев;
• Ужин: отварная куриная грудка, брокколи, кефир.

Суббота

• Завтрак: овсяная каша с изюмом, яблочный сок;
• Перекус: печеное яблоко с орехами;
• Обед: отварная индейка, паста аль-денте, сельдерей;
• Полдник: йогурт с фруктами;
• Ужин: фаршированные помидоры.

Воскресенье

• разгрузочный день.

Разгрузочные дни

Чтобы диета была более эффективной, следует проводить разгрузочные дни один или два раза в неделю, которые поспособствуют быстрому снижению веса:

• съедать не более 600 калорий за день;
• утром натощак выпить чайную ложку льняного, оливкового или другого растительного масла;
• каждый час выпивать стакан воды, чтобы за день в сумме получилось 10 стаканов;
• если вечером чувствуется сильный голод, следует пить теплую воду, для ощущения сытости.

Также можно проводить белковые, углеводные или смешанные разгрузочные дни для похудения. К вариантам белковых дней относится кефирный, творожно-кефирный, рыбный, куриный, рыбно-кефирный. Углеводные дни – рисовый, яблочный, огуречный, соковый день, а также употребление только салата «щетка».

Во время смешанных разгрузочных дней можно питаться следующими продуктами:

• мясо и грейпфруты;
• рыба и овощи;
• мясо или курица и салаты;
• творог и огурцы.

Разгрузочные дни используются не только для похудения, но также для поддержания веса. После достижения оптимального веса можно проводить белковый или углеводный день один раз в неделю.

Рецепты

Для приготовления вкусных блюд на диете Елены Малышевой существует множество рецептов из мяса, рыбы, яиц и овощей, в которые вместо соли добавляют лимонный сок, горчицу, чеснок и пряные травы. В качестве десерта можно употреблять творог с ягодами и фруктами.

Салат с треской и брокколи

Ингредиенты для приготовления: треска (150 г), брокколи (100 г), цветная капуста (50 г), листья зеленого салата, болгарский перец, яйцо, лимон, чайная ложка растительного масла, свежий укроп.

Филе трески отваривают до готовности и мелко нарезают. Яйцо варят вкрутую. Также необходимо отварить брокколи и цветную капусту на протяжении 5-7 минут, охладить, нарезать кубиками и смешать с рыбой. Далее добавляют перец, нарезанный соломкой, измельченное яйцо и листья зеленого салата.

Блюдо заправляют соком лимона, растительным маслом и посыпают укропом.

Белковый омлет с грибами и сыром

Для приготовления омлета понадобится 3 яйца, три средних шампиньона, 30 грамм нежирного несоленого сыра, 1 репчатый лук, зелень.

Отделить белки от желтков и взбить в плотную пену. Также следует помыть и нарезать грибы пластинками, а лук – кубиками. Белки выливают на раскаленную сковородку, добавляют грибы и лук. Омлет готовят под крышкой на маленьком огне 5-7 минут.

Перед подачей горячий омлет посыпают натертым сыром и зеленью.

Салат с тунцом

Чтобы приготовить салат, потребуются такие ингредиенты: банка консервированного тунца (50 г), половина среднего кочана пекинской капусты, 2 огурца, крупный помидор, лимон, горчица (1 ст. л.).

Пекинскую капусту нарезают соломкой, измельчают огурцы и помидоры. Тунец мелко нарезают и добавляют к овощам. Блюдо заправляют соком лимона, горчицей и посыпают зеленью.

Плюсы и минусы диеты

Диета Елены Малышевой имеет свои плюсы и минусы, которые необходимо учитывать при выборе способа похудения в домашних условиях, так как частые приемы пищи и ограниченное количество углеводов в рационе может нарушать режим дня, рабочий график, вызывать усталость и отсутствие сил. К преимуществам диеты можно отнести такие факторы:

• снижение веса и уменьшение объемов тела на диете Елены Малышевой является результатом исключения сахара, соли и быстрых углеводов из рациона;
• употребление разнообразных овощей и фруктов, что дает возможность обеспечить организм полезными веществами и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта за счет высокого содержания клетчатки;
• питание каждых 2-3 часа, которое рекомендуется в период похудения, способствует отсутствию чувства голода.

Недостатки диеты, которые могут негативно отобразиться на самочувствии и психологическом состоянии:

• калорийность в 1200 калорий может быть недостаточной для людей, занимающихся тяжелым физическим трудом;
• значительные ограничения в питании могут привести к срывам и набору веса после возвращения обычного рациона;
• еда без соли может казаться невкусной, что приведет к употреблению большего количества пищи, перееданию, а также нарушению правил диеты.

zabolevanija.net

Диета по дням Малышевой. Меню диеты Малышевой на каждый день. Предлагаем вашему вниманию полное меню диеты Малышевой на каждый день.

Елена Малышева, ведущая телепередачи «Жить здорово», разработала не одну систему похудения. Все ее методики основаны на правильном питании, что сводит к минимуму вред таких диет для здоровья. В статье мы приведем полное и максимально подробное меню диеты Малышевой на каждый день.

Диета для похудения Малышевой

Среди множества диет Малышевой выделяют уникальную разгрузочную систему на рисе, кефирную диету, диету «10 дней». Все эти методики эффективны, но они представляют собой лишь свод правил и рекомендаций к режиму и рациону питания. Отдельно стоит официальная диета Елены Малышевой, продукты для похудения которой можно заказать на дом и больше не беспокоиться о подсчете калорий или поиске правильной пищи. Мы же хотим подробно описать диету Малышевой по дням, чтобы у вас не возникло вопросов, что, когда и сколько можно есть.

Процесс похудения, как утверждает Малышева, не должен быть слишком быстрым. Резкая потеря веса наносит вред организму и увеличивает риск возвращения килограммов до 100%. Система для похудения, разработанная телеведущей, рассчитана на потерю веса до 4-5 кг в месяц. Однако люди с очень большой избыточной массой тела могут ожидать похудение и на 10 кг за 30 дней.

Принципы диеты Малышевой

1. Нет — голоду. Этот принцип один из самых важных, и относится он ко всем диетам. Голод сделает вас раздражительным человеком, истощит вашу энергию и нервную систему. Во избежание этих побочных эффектов, а также чтобы не сорваться, Малышева рекомендует питаться каждые несколько часов и перекусывать низкокалорийными продуктами.

2. Счет калорий. Только четкое знание, сколько энергии из пищи вы потребляете и сколько ее вы отдаете за день, поможет вам составить свое собственное меню для похудения.

3. Обильное питье. Пить следует 1,5-2 л воды в сутки. К воде не относятся супы, бульоны, чай и прочие напитки. Вода перед приемом пищи частично заполнит желудок, и вы не съедите больше. Кроме того, жидкость очистит организм и напитает необходимой влагой клетки тела.

4. Запрет на быстрые углеводы. Все сладости, мучное, выпечка, шоколад, мороженое — пустые и ненужные калории. Ешьте сладкие и сочные фрукты.

5. Наслаждение едой. Долго жуйте еду и получайте от нее удовольствие. Вдумчивые приемы пищи не позволят вам съесть лишнее.

6. Физические нагрузки. Пусть они станут для вас нормой жизни. Регулярная утренняя зарядка или быстрая ходьба в течение дня повысит ваш тонус и подтянет фигуру.

7. Психологическая настроенность. Позвольте себе похудеть. Получите из пищи максимум пользы, а не жира. Каждый прием еды — это удовольствие, которое сделает вас энергичной и стройной. Так программируйте себя в течение диеты.

Елена Малышева — программа похудения по дням

Калорийность всех блюд, которые предлагает Малышева в этой диете, составляет 1200 калорий в сутки. Именно такой показатель ценности продуктов телеведущая считает оптимальным для эффективного похудения. За пару часов до похода в кровать каждый день выпивайте стакан кефира.

1-й день:

• Завтрак: 200 г гречки на воде, куриное яйцо, тертая морковка с оливковым маслом, одно яблочко.
• Второй завтрак: несладкая запеканка из обезжиренного творога, 4-5 шт. сушеных фруктов, чашка чая.
• Обед: кусок постного мяса на пару (чуть больше 100 г), гарнир — вареная цветная капуста, травяной чай.
• Полдник: цитрусовый фрукт.
• Ужин: 200 г овощного рагу, запеченное яблочко.

2-й день:

• Завтрак: 200 г распаренного геркулеса с ягодами, стакан обезжиренного молока.
• Второй завтрак: свекольный салат с сушеной черной сливой, заправленный ложечкой масла, пара отрубных хлебцов.
• Обед: свежий капустный салат с зеленью, заправленный маслом, 230 г риса с овощами и кусочками курицы, чашка чая.
• Полдник: 100 г обезжиренного творога с несладким йогуртом и ягодами.
• Ужин: 150 г филе из постной рыбы на пару, гарнир — вареная стручковая фасоль.

3-й день:

• Завтрак: паровой омлет из 2 куриных яиц с обезжиренным молоком, тертая морковь, заправленная маслом, зеленое яблочко.
• Второй завтрак: яблочко.
• Обед: плошка бульона из овощей, 100 г вареной постной птицы, 100 г стручковой фасоли на пару.
• Полдник: 200 г овощного рагу.
• Ужин: 150 г творога низкой жирности.

4-й день:

• Завтрак: кусочек вареного постного мяса, немного зеленого горошка, пара кусочков черного хлеба.
• Второй завтрак: 150 г свекольного салата с луком, горошком, картофелем и маслом, пара отрубных хлебцов.
• Обед: 150 г тушенной белокочанной капусты, 100 г вареной нежирной рыбы, чашка чая.
• Полдник: горсть очищенных грецких орехов, яблочко.
• Ужин: 200 г запеченного обезжиренного творога с морковкой, к запеканке — немного сметаны низкой жирности.

5-й день:

• Завтрак: каша из распаренного геркулеса с сушеными фруктами.
• Второй завтрак: 200 г овощного пюре (баклажаны, кабачки, тыква).
• Обед: 100 г вареной рыбы нежирного сорта, гарнир — овощное рагу, чашка чая.
• Полдник: порция риса с овощами.
• Ужин: 100 г творога низкой жирности.

6-й день:

• Завтрак: куриное яйцо, 2-3 ломтика сыра небольшой жирности, 2 ложки зеленого горошка.
• Второй завтрак: 1 запеченная картофелина, 5 ст.л. капустного салата, заправленного маслом.
• Обед: овощной суп с горохом, 100 г вареной постной птицы, 150 г тушеных кабачков, пара отрубных хлебцов.
• Полдник: 200 г овощного салата, заправленного сметаной низкой жирности.
• Ужин: большая порция цветной капусты на пару, 50 г творога низкой жирности.

7-й день:

• Завтрак: 200 г перловки с кусочками фруктов (кроме банана).
• Второй завтрак: цитрусовый фрукт.
• Обед: 270 г белокочанной капусты, тушенной с мясом, яблочко.
• Полдник: 100 г обезжиренного творога с зеленью.
• Ужин: 150 г парового филе из постной рыбы, гарнир — 4-5 ст.л. вареной стручковой фасоли.

Похудение с Малышевой — официальный сайт

На сайте Елены Малышевой вы также сможете найти программу похудения, рассчитанную на каждый день. Однако вам в помощь уже собрали наборы продуктов на целый месяц, которые можно заказать с доставкой на дом. В упаковках вас ожидают готовые завтраки, обеды и ужины, которые сбалансированы по питательным веществам и рассчитаны на сброс веса.

Диета Малышевой — фото до и после

Диета Елены Васильевны на каждый день вызвала много отзывов, некоторые из которых подтверждаются фотографиями. На фото девушки наглядно демонстрируют результаты похудения по методике, которую предложила Малышева. Диета форумы полнятся многочисленными отзывами и личными историями похудения по Малышевой.

vesdoloi.ru

• 
  Диета любимая или 6 лепестков что лучше
• 
  Углеводная диета буч
• 
  Диета с употреблением алкоголя
• 
  Диета на 7 дней эффективная неделька
• 
  День белки углеводы день диета
• 
  Диета два яйца и два апельсина
• 
  Гипоаллергенная диета рецепты
• 
  Монодиета самая эффективная
• 
  Диета день пить день есть
• 
  Диета по дням японская
• 
  Диета магги на 7 дней меню