Подбор рациона по диете Миримановой: меню на каждый день. Принципы диеты Миримановой: меню на каждый день одной недели. Мириманова диета меню

меню системы Минус 60 на каждый день

Женщины, которые хоть раз сидели на диете, знают, что самое сложное при этом – мысли о еде. Постоянно хочется кушать, и вот вы уже тайком крадетесь к холодильнику, чтобы отщипнуть кусочек сыра или колбаски. Уговариваете себя, что одно яблочко не повредит. Одна конфетка, другая, – и вся диета насмарку. Начинается поиск новой методики, и опять срывы. Знакомая ситуация? Есть выход – диета Миримановой. Она поможет жить без чувства голода, похудеть с комфортом. Можно есть любимые продукты, и при этом снижать вес. Важно соблюдать определенные правила.

Принципы питания на диете Минус 60

Автор методики снижения лишнего веса – Екатерина Мириманова – методом проб и ошибок пришла к режиму питания, при котором вес снижается, а ощущения голода отсутствуют. При этом нет необходимости считать калории. Она смогла за полтора года сбросить 60 кг из накопившихся ста двадцати. Разрабатывала диету на основании личного опыта. Сейчас ее программа для похудения пользуется огромной популярностью. Автор выпустила несколько книг с описанием диеты.

Какие же принципы заложены в диету Миримановой? Их несколько, и они важны:

• Обязательный завтрак. Все любимое и вредное можно есть до 12 часов.
• Питание трехразовое, без перекусов.
• Ужин не позднее 18 часов. Если вы ложитесь спать после полуночи, – допускается не позднее 8 вечера.
• Разрешены чай, кофе, красное вино – сухое.
• Воду пить по желанию, но не забывать про нее.
• Соблюдать сочетаемость продуктов.

Подробное меню диеты Миримановой на каждый день

Система питания минус 60 ограничивает соль. Разрешены любые способы кулинарной обработки, кроме жарки. Можно использовать специи, а вот сметану, майонез, масло – только до 14 часов. Завтрак обязателен, разрешено есть все. В обед допустимы блюда с крупой, мясом, овощами. Не разрешены орехи, сливочное масло, сахар. Диета рекомендует фрукты, красное вино, чай. На ужин нельзя любые соления. Важно сочетание продуктов только в одном варианте:

• фрукты, молочная продукция;
• овощи, крупы;
• крупы, фрукты;
• овощи, молочная продукция;
• мясо, рыба;
• фрукты, овощи.

Завтрак

Диета Миримановой требует, чтобы завтрак был обязательно – он запускает обменные процессы. Желательно чтобы он не был слишком поздно. Утром разрешается даже кусочек торта, кофе с сахаром, булочка с маслом, сыром. Важно, чтобы количество съеденного на завтрак было равным по порциям с обедом и ужином. Вы можете съесть кашу на молоке, запеканку с творогом, блинчики с мясом. Выпить чай, кофе или кисломолочные продукты.

Обед

Желательно, чтобы этот прием пищи проходил не позднее двух часов дня. Во время обеда система похудения Миримановой разрешает питаться очень разнообразно. Допустимы супы, салаты, второе. Важен запрет на сочетание рыбы и мяса с картошкой, макаронами и бобовыми во всех блюдах. Поэтому не рекомендуют в мясной борщ класть картофель. Диета разрешает заправлять салаты растительным маслом. В обед допустимо есть:

• соленья в небольших количествах;
• фрукты, овощи;
• мясо без жира;
• крупы – рис, гречку;
• макароны твердых сортов;
• молочную продукцию.

Ужин

Самое сложное в диете – ужин по системе минус 60. Хорошее насыщение дают варианты ужина по системе минус 60 с использованием мяса и рыбы. Отлично переносится сочетание овощей, риса и гречки. Правила:

1. Важно соблюдать сочетаемость продуктов и не есть после 18 часов.
2. Вы не должны переедать, но до утра приемы пищи запрещены. Разрешен только чай на травах, вода.
3. Худеющие на минус 60 стараются разнообразить ужин, чтобы он не повторялся, но был насыщенным.
4. Масло запрещено, салаты заправляют лимонным соком, бальзамическим уксусом.

Рецепты по системе питания Минус 60

Приготовьте на завтрак горячие оригинальные бутерброды. На ломтики хлеба намажьте томатную пасту, положите кусочек колбаски, сыра. Посыпьте зеленью. Поставьте в микроволновку до расплавления сыра. Можно быстро пожарить картошку с луком. На обед приготовьте рисовый салат:

• 250 грамм отваренного риса;
• 200 грамм отварной курицы, сто грамм ананасов;
• 2 яйца, мелко покрошенная луковица;
• йогурт для заправки.

Очень вкусным получается овощной вегетарианский суп. Для его приготовления следует:

• поджарить маленькую луковку;
• добавить нашинкованную морковь – 4 штучки;
• ввести примерно полкилограмма капусты;
• добавить зелень, корень сельдерея;
• все потушить примерно 15 минут, затем добавить воды:
• немного посолить и довести до кипения – суп готов, подавать его с зеленью.

На ужин прекрасное блюдо с телячьей печенью:

1. Примерно полкилограмма проверните через мясорубку. Добавьте чеснок, чуть посолите.
2. На противень положите фольгу и выкладывайте печень небольшими лепешками. Готовится она 5 минут.
3. Порубите 2 вареных яйца. Выложите на лепешку, а сверху закройте второй.
4. Отправьте обратно в духовку еще на 5 минут – блюдо готово.

Примерного меню на неделю

Посмотрите, что можно приготовить, чтобы разнообразить меню диеты.

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник	Оладьи с яблоками	Суп с овощами, винегрет	Овощи на гриле
Вторник	Блинчики с мясом	Суп с горохом, запеченный перец	Говядина с помидорами
Среда	Горячие бутерброды	Солянка мясная, голубцы	Тушеная курица
Четверг	Запеканка картофельная	Борщ, печеные кабачки	Рыба отварная
Пятница	Жареная картошка	Суп с рисом, салат овощной	Куриные рулетики
Суббота	Рулет из лаваша	Томатный суп, омлет с овощами	Телятина на гриле
Воскресенье	Запеканка мясо-капустная	Щи, запеканка с фасолью	Шашлык из рыбы

Список разрешенных продуктов

Поскольку в этой диете важны сочетания продуктов, рассмотрим варианты:

• Фрукты и молочная продукция. Допустимы сыр, кисломолочная продукты, жирность которых не больше 5%. Фрукты – яблоки, цитрусовые, сливы. Разрешена пряная зелень, чеснок, соевый соус.
• Фрукты и овощи. Можно есть ананас, киви, яблоки. Овощи разрешены, но исключено использование картошки, бобовых, тыквы. Не допускаются: грибы, авокадо, кукуруза.

Есть в диете другие варианты сочетаний продуктов:

• Фрукты и крупы. Разрешены блюда, приготовленные с рисом и гречкой. Можно применять соевый соус, пряную зелень: укроп, петрушку. Фрукты – арбуз, яблоки, сливы, апельсины.
• Овощи и молочная продукция. Ешьте нежирные молоко и кефир. Запрещены овощи: картофель, тыква, баклажаны. Не рекомендованы бобовые, грибы, кукуруза.

Не менее важно соблюдать в диете сочетания продуктов, не смешивая их с другими группами:

• Овощи и фрукты. Допустимые продукты описаны в предыдущих вариантах.
• Мясо и рыба. Разрешены любые виды мяса, только не жирные. Допускаются рыба, морепродукты. Можно съесть омлет из яиц с молоком. Не исключены мясные субпродукты.
• Молочные продукты. Разрешается молочные и кисломолочные продукты. Их жирность – не больше 5%. Рекомендован сыр – 50 грамм. Ржаные сухарики – не более четырех штук.

Видео о диете Екатерины Миримановой

Посмотрите видео, и вы увидите комментарии человека, похудевшего по этой диете. Узнайте о правильном сочетании продуктов во время приготовления обеда. Определите, какое требуется время, чтобы привыкнуть питаться правильно и получить первые результаты похудения. Вам станут понятны основные правила диеты Миримановой, и почему для исключения срывов очень важна мотивация.

Отзывы похудевших на системе Минус 60

Елена, 38 лет:­Я перепробовала много диет. Худела и снова набирала вес, пока мне не встретилась диета Миримановой. Сначала немножко сложно было разобраться с сочетаниями продуктов, но я написала списки и повесила на холодильник. Привыкала к диете месяц, но результат порадовал – за это время минус 3 килограмма. Буду продолжать. Отличная диета, советую.

Нина, 25 лет:­Начать худеть по системе минус 60 я собралась, когда беременной набрала лишних 30 килограмм. Понравилось, что в диете не нужно голодать. Заранее составила меню на каждый день – питание разнообразное. Сложность была в том, что мужу пришлось готовить отдельно. За месяц похудела на 4 килограмма. Буду продолжать. Мамочки, рекомендую!

Татьяна, 56 лет:­Перестала работать и набрала лишние килограммы, да еще и климакс сказывается. Подруга посоветовала посидеть на диете минус 60 килограмм. Мне очень понравилось, потому что представить утро без кофе с бутербродом я не могу, а тут это разрешено. На обед и ужин выбор продуктов большой, кушать не хочется. Диета очень комфортная, рекомендую.

Фото до и после похудения

Хорошие результаты можно получить, если дополнить диету занятиями в тренажерном зале, прогулками, занятиями в бассейне. Не исключены зарядка по утрам, водные процедуры. Посмотрите, как изменилась женщина, которая питалась по системе минус 60.

Вас, скорее всего, вдохновят результаты самой Екатерины Миримановой. Посмотрите, как она изменилась, питаясь по своей диете.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Меню диеты Миримановой на каждый день на неделю,

В своём стремлении обрести идеальную фигуру большинство женщин начинает изнурять себя жёсткими диетами, исключать из меню любимые продукты или вовсе голодать.

Без этого легко можно обойтись, применив программу диеты Миримановой, при которой разрешается не ограничивать себя в плане еды.  

Как правильно питаться по диете Миримановой, меню на каждый день

В чём же состоит особенность такой щадящей диеты? Чтобы сбросить вес, позволяя употреблять в пищу большинство продуктов, нужно следовать правилам:

•    обязательно делать первую трапезу полноценной – завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. По набору продуктов утренний приём пищи практически не ограничен – он будет давать заряд организму на весь день;

•    по утрам разрешается есть белый хлеб;

•    кондитерские изделия тоже разрешены, но в приоритет лучше ставить горький шоколад и натуральный мармелад. Не стоит злоупотреблять этой дозволенностью и употреблять сладости лучше в первой половине дня;

•    после 12 часов дня, то есть на обед и ужин разрешается употреблять блюда, которые не содержат простых углеводов. Готовить пищу нужно на пару, методом варки или тушения для этих трапез;

•    как и в обычном рационе, не следует забывать про воду – достаточно будет 1,5 литра в день;

•    важно наличие физической активности.

Глядя на такие простые правила, составить рацион даже самостоятельно будет нетрудно.  

Группы продуктов в диете Миримановой: меню на каждый день

Удобно составлять меню, зная основную систему диеты. Каждый приём пищи должен включать одну из уже разработанных групп продуктов. Поэтому несложно каждый раз оптимизировать рацион по наличию продуктов в холодильнике. Всего 7 групп:

•    фрукты и молочная продукция – одно из любимых многими сочетание. Из этой группы нужно исключить йогурт и сыр. Жирность продуктов не должна превышать 5%. Идеально подходят цитрусовые фрукты, яблоки, арбузы, киви, сливы в любом виде, а также кефир, ряженка, творог;

•    овощи и молочная продукция;

•    фрукты и овощи – исключить нужно картофель, баклажаны, горох, авокадо, кукурузу. Нельзя есть грибы;

•    молочная продукция, напитки и сыр. Отдавать предпочтение нужно только нежирным продуктам. Разрешённые напитки – натуральные соки, фреши, чай, вода, сухое вино;

•    фрукты и крупы – выбирать нужно исключительно коричневый рис или гречку;

•    овощи и крупы – аналогичный выбор круп, табу на те же овощи, что и в предыдущей категории;

•    мясо и рыба – можно комбинировать с яйцами. Желательно готовить блюда на пару, отдавая предпочтение курице, чем мясу.          

Диета Миримановой: меню на каждый день одной недели

Из-за своей демократичности в выборе продуктов диета Миримановой может применяться длительное время. Она не наносит вреда организму, а её рацион является сбалансированным. Пример меню на 1 неделю:

1.    Понедельник:

•    завтрак будет состоять из ломтика сыра, творожно-медовой выпечки и чашки чая;

•    на обед можно приготовить овощной суп (без картофеля), на гарнир второго блюда отварить рис и потушить овощи, разрешается съесть кусочек ржаного хлеба;

•    ужин облегчённый – обезжиренный творог, такой же йогурт без добавок, фрукты или ягоды.

2.    Вторник:

•    на завтрак можно сделать мясной сэндвич без лишних добавок с сыром и  отварить яйцо, выпить кофе;

•    обед состоит из вегетарианского супа с порцией гречневой каши;

•    ужин запечённая без масла или отварная рыба нежирных сортов, разрешается выпить бокал вина.

3.    Среда:

•    завтрак – омлет из 2 яиц и молока, можно приправить зеленью, помидор, чай или кофе с булочкой;

•    обед – овощное рагу с рыбой, чай с сухарями ржаными;

•    ужин – спелое яблоко и запеканка из творога и моркови.

4.    Четверг:

•    завтрак – можно приготовить лёгкие сырники из обезжиренного творога и полакомиться ими с фруктовым джемом, завершить завтрак яблоком и чаем или кофе;

•    обед – приготовить рассольник, можно даже на нежирном мясном бульоне, картофель не добавлять. Вторым блюдом будет гречневая каша с салатом из свежих овощей;

•    ужин – изысканный салат из свёклы и чернослива, ржаные сухари.

5.    Пятница:

•    завтрак – творожная запеканка, кусочек сырка и какао;

•    обед – приготовить плов из коричневого риса с мясом, выпить компот;

•    ужин – экспериментальный салат, выбивающийся из предложенных групп. Состоит из кусочков отварной куриной грудки, консервированного ананаса, пекинской или белокочанной капусты, яйца. Можно добавить и другие разрешённые ингредиенты по вкусу.    

6.    Суббота:

•    завтрак – рисовая каша с яйцами, овощной салат – неограниченная порция;

•    обед – постный навар ухи, порция риса или гречки с овощами;

•    ужин – фруктовый салат.

7.    Воскресенье:

•    завтрак – отбивная из мяса говядины, овощной салат;

•    на обед – суп-пюре из овощей с брокколи, кабачком и шпинатов, морковно-капустный салат с кусочками курицы;

•    ужин – кефир или ряженка, творожная запеканка с фруктами.

Перекусам не стоит уделять много внимания. В идеале от них следует по возможности отказаться. Но если чувство голова не покидает в перерывах между завтраком и обедом или ужином, но можно утолить его такими вариантами:

•    зелёный чай и обезжиренный йогурт;

•    кофе и сыр с сухариком;

•    банан;

•    бутерброд с паштетом  любимый напиток;

•    фруктовый сок;

•    бутерброд с сыром и кофе – подходит только для второго завтрака.

Несколько полезных рецептов

1.    Творожная запеканка с фруктами

Понадобится творог с минимальным процентом жирности – 1 упаковка, примерно 200 г, сладкий йогурт 50 г, корица и ваниль по желанию, зелёное яблоко без кожуры и чернослив – около 50 г.

Необходимо измельчить фрукты, смешать до однородной консистенции с творогом и йогуртом. Поместить в предварительно смазанную форму, оправить в разогретую до 180° духовку на 10-15 минут.    

2.    Сочный судак.

Можно использовать любую другую разновидность нежирной рыбы. Понадобится рыбное филе 200 г, луковица, морковь, лимон, рыбные специи, масло сливочное. Филе нужно разрезать на кусочки среднего размера, приправить лимонным соком и пряностями, дать ему настояться 20 минут. Затем нарезать лук, натереть морковь. Форму смазать, поместить туда рыбу, сверху накрыть овощами. Отправить в духовку 200° на 40-50 минут.

zhenskoe-mnenie.ru

Подбор рациона по диете Миримановой: меню на каждый день. Принципы диеты Миримановой: меню на каждый день одной недели

В своём стремлении обрести идеальную фигуру большинство женщин начинает изнурять себя жёсткими диетами, исключать из меню любимые продукты или вовсе голодать.

Без этого легко можно обойтись, применив программу диеты Миримановой, при которой разрешается не ограничивать себя в плане еды.  

Как правильно питаться по диете Миримановой, меню на каждый день

В чём же состоит особенность такой щадящей диеты? Чтобы сбросить вес, позволяя употреблять в пищу большинство продуктов, нужно следовать правилам:

•    обязательно делать первую трапезу полноценной – завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. По набору продуктов утренний приём пищи практически не ограничен – он будет давать заряд организму на весь день;

•    по утрам разрешается есть белый хлеб;

•    кондитерские изделия тоже разрешены, но в приоритет лучше ставить горький шоколад и натуральный мармелад. Не стоит злоупотреблять этой дозволенностью и употреблять сладости лучше в первой половине дня;

•    после 12 часов дня, то есть на обед и ужин разрешается употреблять блюда, которые не содержат простых углеводов. Готовить пищу нужно на пару, методом варки или тушения для этих трапез;

•    как и в обычном рационе, не следует забывать про воду – достаточно будет 1,5 литра в день;

•    важно наличие физической активности.

Глядя на такие простые правила, составить рацион даже самостоятельно будет нетрудно.  

Группы продуктов в диете Миримановой: меню на каждый день

Удобно составлять меню, зная основную систему диеты. Каждый приём пищи должен включать одну из уже разработанных групп продуктов. Поэтому несложно каждый раз оптимизировать рацион по наличию продуктов в холодильнике. Всего 7 групп:

•    фрукты и молочная продукция – одно из любимых многими сочетание. Из этой группы нужно исключить йогурт и сыр. Жирность продуктов не должна превышать 5%. Идеально подходят цитрусовые фрукты, яблоки, арбузы, киви, сливы в любом виде, а также кефир, ряженка, творог;

•    овощи и молочная продукция;

•    фрукты и овощи – исключить нужно картофель, баклажаны, горох, авокадо, кукурузу. Нельзя есть грибы;

•    молочная продукция, напитки и сыр. Отдавать предпочтение нужно только нежирным продуктам. Разрешённые напитки – натуральные соки, фреши, чай, вода, сухое вино;

•    фрукты и крупы – выбирать нужно исключительно коричневый рис или гречку;

•    овощи и крупы – аналогичный выбор круп, табу на те же овощи, что и в предыдущей категории;

•    мясо и рыба – можно комбинировать с яйцами. Желательно готовить блюда на пару, отдавая предпочтение курице, чем мясу.          

Диета Миримановой: меню на каждый день одной недели

Из-за своей демократичности в выборе продуктов диета Миримановой может применяться длительное время. Она не наносит вреда организму, а её рацион является сбалансированным. Пример меню на 1 неделю:

1.    Понедельник:

•    завтрак будет состоять из ломтика сыра, творожно-медовой выпечки и чашки чая;

•    на обед можно приготовить овощной суп (без картофеля), на гарнир второго блюда отварить рис и потушить овощи, разрешается съесть кусочек ржаного хлеба;

•    ужин облегчённый – обезжиренный творог, такой же йогурт без добавок, фрукты или ягоды.

2.    Вторник:

•    на завтрак можно сделать мясной сэндвич без лишних добавок с сыром и  отварить яйцо, выпить кофе;

•    обед состоит из вегетарианского супа с порцией гречневой каши;

•    ужин запечённая без масла или отварная рыба нежирных сортов, разрешается выпить бокал вина.

3.    Среда:

•    завтрак – омлет из 2 яиц и молока, можно приправить зеленью, помидор, чай или кофе с булочкой;

•    обед – овощное рагу с рыбой, чай с сухарями ржаными;

•    ужин – спелое яблоко и запеканка из творога и моркови.

4.    Четверг:

•    завтрак – можно приготовить лёгкие сырники из обезжиренного творога и полакомиться ими с фруктовым джемом, завершить завтрак яблоком и чаем или кофе;

•    обед – приготовить рассольник, можно даже на нежирном мясном бульоне, картофель не добавлять. Вторым блюдом будет гречневая каша с салатом из свежих овощей;

•    ужин – изысканный салат из свёклы и чернослива, ржаные сухари.

5.    Пятница:

•    завтрак – творожная запеканка, кусочек сырка и какао;

•    обед – приготовить плов из коричневого риса с мясом, выпить компот;

•    ужин – экспериментальный салат, выбивающийся из предложенных групп. Состоит из кусочков отварной куриной грудки, консервированного ананаса, пекинской или белокочанной капусты, яйца. Можно добавить и другие разрешённые ингредиенты по вкусу.    

6.    Суббота:

•    завтрак – рисовая каша с яйцами, овощной салат – неограниченная порция;

•    обед – постный навар ухи, порция риса или гречки с овощами;

•    ужин – фруктовый салат.

7.    Воскресенье:

•    завтрак – отбивная из мяса говядины, овощной салат;

•    на обед – суп-пюре из овощей с брокколи, кабачком и шпинатов, морковно-капустный салат с кусочками курицы;

•    ужин – кефир или ряженка, творожная запеканка с фруктами.

Перекусам не стоит уделять много внимания. В идеале от них следует по возможности отказаться. Но если чувство голова не покидает в перерывах между завтраком и обедом или ужином, но можно утолить его такими вариантами:

•    зелёный чай и обезжиренный йогурт;

•    кофе и сыр с сухариком;

•    банан;

•    бутерброд с паштетом  любимый напиток;

•    фруктовый сок;

•    бутерброд с сыром и кофе – подходит только для второго завтрака.

Несколько полезных рецептов

1.    Творожная запеканка с фруктами

Понадобится творог с минимальным процентом жирности – 1 упаковка, примерно 200 г, сладкий йогурт 50 г, корица и ваниль по желанию, зелёное яблоко без кожуры и чернослив – около 50 г.

Необходимо измельчить фрукты, смешать до однородной консистенции с творогом и йогуртом. Поместить в предварительно смазанную форму, оправить в разогретую до 180° духовку на 10-15 минут.    

2.    Сочный судак.

Можно использовать любую другую разновидность нежирной рыбы. Понадобится рыбное филе 200 г, луковица, морковь, лимон, рыбные специи, масло сливочное. Филе нужно разрезать на кусочки среднего размера, приправить лимонным соком и пряностями, дать ему настояться 20 минут. Затем нарезать лук, натереть морковь. Форму смазать, поместить туда рыбу, сверху накрыть овощами. Отправить в духовку 200° на 40-50 минут.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

women-madam.ru

Диета Миримановой меню на каждый день подробно

Стремясь выглядеть достойно и привлекательно, прекрасные половины человечества изнуряют себя диетами, стараясь сбросить хотя бы пару килограмм. Женщины отказываются от любимых «вредностей». А можно ли похудеть в домашних условиях, ни в чем себе не отказывая? Можно. В этом поможет диета Екатерины Миримановой «Минус 60».

В чем заключается суть диеты Миримановой

Диета не подразумевает ограничения в продуктах. Вы можете себе позволить есть чипсы, сладости, пирожные. Но необходимо соблюдать требования, которые выдвинуты в данной диете. Диета «Минус 60» рассчитана на ежедневное соблюдение.

1. Вы не должны подсчитывать калории.
2. Допускается нарушать правила во время праздников, но ваши праздники, не должны продолжаться ежедневно.
3. Если будете соблюдать правила, то через какое-то время после праздников вы сбросите набранный лишний вес.

Итак, вы не будете питаться пресной, безвкусной едой, но пожертвовать придется.

Важно! Вы должны отказаться от еды после 18.00. Поверьте, это «пожертвование» станет не столь незаметным после достигнутых результатов.  Если не успели принять ужин до указанного времени, то придется потерпеть весь вечер. Это были минусы, а теперь следуют только преимущества.

Плюсы диеты Миримановой:

• ограничений в возрасте нет, диету могут соблюдать беременные и кормящие грудью женщины;
• в подсчете калории нет нужды, до 12.00 можете есть все, что желаете;
• организм не страдает от недостатка витаминов, а получает полноценное питание;
• в процессе соблюдения диеты вы не страдаете апатией, не утомляетесь;
• отказ от вечернего приема пищи пропагандируют многие врачи;
• нет определенного времени для соблюдения диеты, время неограниченно;
• жидкость необязательно употреблять в большом количестве, а по мере необходимости.

Важно! если вы болеете серьезными заболеваниями, то можно проконсультироваться с врачом для внесения корректировки.

Женщины, испытавшие себя на данной диете, пишут, что вначале диета способствует сбрасыванию веса, а затем отлично поддерживает вес. Правила диеты со временем входят в привычку. Далее они питаются, соблюдая требования диеты, и не замечают разницы с прежним меню.  Благодаря тому, что питаются полноценно, не испытывают желания к запрещенным продуктам.

Правило №1 — завтрак

Конечно, многие не любят сытный завтрак. Автор диеты уверяет, что пища, которую употребили до полудня, не добавит лишних килограммов. Автор считает, что завтрак должен быть плотным, сытным.

Важно! Завтрак нельзя пропускать. Он может состоять из двух частей. Первый завтрак обычно бывает плотным. Ешьте сладости, сладкие выпечки до 12.00. Пожалуйста! Размер порции выбираете сами. Но молочный шоколад нельзя. Лучше побалуйте себя горьким черным шоколадом.

Правило №2 — обед

На обеденное время существуют другие правила.

1. Мясо и рыбу не употреблять с макаронными изделиями. Вместо макарон можно выбрать овощи, гречневую или рисовую каши.
2. При первом мясном блюде картофель исключается. Картофель можно добавить в постные супы из овощей, рагу.
3. Для заправки борща лучше использовать сметану и майонез с низким процентом жирности.
4. На десерт поешьте фрукты и ягоды.

Следуя диете «Минус 60» вы можете принять довольно сытный обед. Он должен состояться обязательно до 14.00.

Важно! Имейте в виду, что еду следует тушить на пару, варить либо запекать. Жареное не стоит включать в обеденный рацион.

Лучше не баловаться майонезом и сметаной, ограничьтесь растительным маслом. В супе выбирайте либо картошку либо мясо, но не все вместе. Гороховый суп будет отличным вариантом. Маринованные продукты допускаются, также разрешены копчености, морепродукты. Но жареное лучше оставить. Для питья можете выбрать чай, кефир, компот. Даже можно бокал красного вина. Белый хлеб замените на ржаные сухарики.

Правило №3 — ужин

Ужин требует жестких правил.

Важно! После 18.00 не принимаем пищу.

Привычка ложиться спать на голодный желудок формируется быстро, поэтому это дело времени. Если вы ложитесь спать не рано, то допускается выпить кефир или йогурт за 2-3 часа до сна.

1. Ужин не должен быть тяжелым.
2. Сахар на ужин запрещен, также в этот список включаются конфеты, жареные блюда, выпечки.
3. Сухое вино советует автор также исключить из меню.

Подробное меню на каждый день

Меню никогда не бывает точным.

День 1

1. Завтрак – овсяная каша, печенье, конфеты.
2. Обед – фаршированный перец, овощной салат.
3. Ужин – творожная запеканка, компот.

День 2

1. Завтрак – рисовая каша, бутерброд с маслом, чай.
2. Обед – тушеные овощи с запеченной рыбой, черный чай.
3. Ужин – творог с фруктами, сок.

День 3

1. Завтрак – тыквенная каша, вафли, кофе.
2. Обед – морковный салат, отбивная из свинины, запеченная в духовке.
3. Ужин – холодец.

День 4

1. Завтрак – яичница, ветчина, конфеты с чаем.
2. Обед – гречневая каша, вареные фрикадельки.
3. Ужин – тушеные морепродукты, сок.

День 5

1. Завтрак – каша геркулесовая, хлеб с сыром, конфеты, чай.
2. Обед – Уха без картофеля, свекольный салат с черносливом, сухариками.
3. Ужин – йогурт.

День 6

1. Завтрак – сырники со сгущенкой, кофе.
2. Обед – овощное рагу, запеченная рыба, ржаные сухарики.
3. Ужин – вегетарианские голубцы.

День 7

1. Завтрак – банан, блины с халвой, чай.
2. Обед – салат из огурцов и помидоров, рис с телятиной.
3. Ужин – мандарин, творог.

Отзывы тех, кто испытал на себе эту диету

«Все сталкивались с такой проблемой, как похудеть в домашних условиях. Лично я, очень трудно подстраивалась к диете и «Ура!», у меня получилось! Я сбросила уже пару килограммов. Забыла все свои слабости и начала следить за питанием. Всем, желающим похудеть, советую! Так я с утра и сладкого поем и жирненького поем, зато все равно не во вред фигуре! А вам терпения, можете за три часа до сна попить йогурта или кефирчика, съесть фрукт также, чтобы сбить желание поесть. Удачи!»

Светлана, г. Москва

hydeysnami.ru

меню на каждый день, подробно завтрак, обед и ужин

Опубликовано в Диеты Сентябрь 21, 2015 0 22,427 просмотров

Существуют много разных систем позволяющих похудеть, но с некоторыми ограничениями. В последнее время стала очень популярной диета Миримановой, меню на каждый день подробно мы рассмотрим в этой статье. В чем же ее секрет популярности?

Это связано с тем, что диета «Минус 60», а именно так ее назвала Екатерина Мироманова, позволяет питаться очень разнообразно и употреблять даже сладкое. Главный принцип заключается в том, что самые вредные продукты должны быть только во время завтрака.

Плюсы диеты Миримановой

• Эта диета не запрещает употреблять высококалорийные продукты, сладости, мучное, жирное, острое.
• Система ежедневного меню очень проста в использовании и не требует подсчета употребляемых калорий. Если соблюдать все рекомендации, то вес будет снижаться.
• Переход на эту систему осуществляется постепенно, внедряются 1-2 правила за несколько дней, что позволяет к ней адаптироваться.
• Диета подробно учитывает те дни, когда по каким-либо причинам съедено больше (праздники или периоды со стрессовыми ситуациями).
• Если изменить питание на время, то вес возвращается медленно. По возвращению результат легко восстановить.
• Очень легко составить меню на каждый день при учете основных правил. При этом не возникнет серьезного дискомфорта, поскольку не придется себя ограничивать.

Рекомендации к завтраку на каждый день от Е. Миримановой

На завтрак автор системы «Минус 60» разрешает есть абсолютно все, без каких-либо ограничений. Завтракать следует практически сразу после того, как проснулись и привели себя в порядок. Если привычнее обходиться без завтрака, нужно хотя бы выпить чаю с печеньем, потому что после пробуждения обязательно нужно что-то съесть. Позже следует поесть плотнее, но сильно не наедаться, поскольку к 13-14 часам должно появиться чувство голода. Также второй завтрак позволителен, если вставать приходится очень рано. Но не стоит оба завтрака делать плотными – один должен быть полноценным, а второй – в виде перекуса.

Допустимые варианты завтрака:

• Пюре, жареная курица, кофе, белый хлеб.
• Бутерброд, сладкая каша на молоке, чай.
• Бутерброд с колбасой, яичница с ветчиной, кофе.
• Вермишель с сыром, чай с печеньем и конфетами.

Допустимые варианты второго завтрака:

• Йогурт или зеленый чай.
• Хлеб с сыром, колбасой или паштетом, кофе.
• Сухарик, сыр, кофе.
• Банан или фруктовый сок.

Подробное меню к обеду

Обед должен состояться до 14 часов (ни в коем случае не позже). Он должен состоять из первого, второго и третьего блюд. Но при его приготовлении следует выполнять определенные правила:

• Еда должна быть вареная, запеченная, тушеная или приготовленная на пару.
• Не стоит использовать сметану и майонез – лишь немного растительного масла. Возможно использовать соевый и томатный соусы.
• Суп должен быть либо с картошкой, либо с мясом (одно из двух). Допустимы супы из фасоли или гороха.
• На второе тоже нельзя совмещать мясо и картошку.
• Можно использовать соленое, копченое, маринованное, но немного. Желательно употреблять морепродукты и рыбу.
• Из питья допустимы компот, чай, кефир, сок, красное вино (один бокал).

Допустимые варианты обедов:

• Мясной суп, рагу из овощей с курицей, фруктовый салат, сок.
• Вегетарианские щи, зеленый горошек, котлета, черный чай.
• Суп-пюре из брокколи и тыквы, гуляш из тушеной капусты и сердца, компот.
• Овощной суп, тушеные грибы, зеленый чай.

Ежедневные рекомендации к ужину

Ужин является самым минимальным приемом пищи. По указаниям диеты Миримановой в меню на каждый день подробно говорится о том, что во время ужина можно использовать только отварные продукты, либо приготовленные на пару. Соль и специи добавлять можно (немного), сахар полностью исключить. Важно следить за сочетаемостью продуктов.

Разрешенные продукты:

• Овощи с молочными продуктами, крупы.
• Фрукты и молочные продукты.
• Яйца, рыба, мясо. Их нужно есть отдельно от всех других продуктов, даже от овощей.
• Кофе, чай без молока и сахара.

Запрещенные продукты:

• Сладкое.
• Выпечка.
• Конфеты.
• Жареное.

Допустимые варианты ужина:

• Творожная запеканка, кофе.
• Чай и салат из овощей.
• Отварная курица, чай.
• Творог, киви, яблоко, сок.

Физическая активность во время диеты необходима лишь минимальная, в виде самых простых упражнений, не более получаса 2-3 раза в неделю.

Отзывы о диете «Минус 60»

Светлана, 25 лет.

О диете «Минус 60» я прочитала в интернете. Она  заинтересовала меня тем, что почти все разрешает. Я спокойно ела каждый день на завтрак свои любимые конфеты и печенье, но выполняла все остальные советы и худела. Быстрых результатов она не обещает, но я смогла за год похудеть на 12 кг. При этом не почувствовала себя чего-то лишенной, потому что есть можно абсолютно все. Спасибо Екатерине Миримановой за подробное толкование правил питания!

Карина, 35 лет.

Это прекрасная система! Я смогла за полгода сбросить 10 кг, при этом я вообще не занималась спортом – не хватает у меня выдержки, чтобы делать упражнения. Мне кажется, эта диета просто чудо! Нет никакого чувства голода! Правда, мне пришлось долго привыкать к меню и обходиться без еды после 6 часов вечера, но это того стоило.

www.pohudetdoma.ru

---

• 
  Диета молокочай отзывы и результаты
• 
  Аткинс диета
• 
  Диета на фасоли
• 
  Диета для похудения без мяса
• 
  Низкокалорийная диета меню на неделю 1200 ккал с доступными продуктами
• 
  Диета елены малышевой для похудения в домашних условиях меню на месяц
• 
  Диета любимая или 6 лепестков что лучше
• 
  Углеводная диета буч
• 
  Диета с употреблением алкоголя
• 
  Диета на 7 дней эффективная неделька
• 
  День белки углеводы день диета