Похудение без стресса и голода. Белковая диета: меню на 14 дней, результаты и отзывы. Диета на 14 дней меню на каждый день отзывы и результаты

Бессолевая диета для похудения на 14 дней: меню, отзывы и результаты

Такая система содействует в избавлении от целлюлита, отёков, варикозного расширения вен, перепадов кровяного давления и прочих проблем со здоровьем.

Бессолевая диета для похудения предполагает исключение из рациона полуфабрикатов, консервов и фастфуда. Полный отказ от соли не предусматривается. Тем более что этот элемент должен присутствовать в организме для поддержания жизнедеятельности.

Принцип избавления от избыточных килограммов на бессолевой диете заключается в уменьшении количества поваренной соли. Её место займёт природная соль, входящая в состав продуктов.

Такое ограничение поможет избавиться от 3-4 килограммов веса за счёт того, что из организма будет выводиться лишняя жидкость.

Чем заменить соль

1.  Морская капуста  

Применять её можно и свежей, и сушёной. Она обладает солоноватым вкусом и содержит йод, который необходим организму. Сушёные водоросли перемалывают в кофемолке, после чего посыпают готовое блюдо. Сушёный продукт можно замачивать в воде, а впоследствии использовать в качестве приправы к салатам и остальным блюдам.

2.  Чеснок 

Благодаря ему, у организма снижается потребность в соли. Чеснок обладает иммуностимулирующим, омолаживающим действием, а также способствует профилактике опухолей. У него очень сильный запах и насыщенный вкус, поэтому нужно соблюдать меру в употреблении, особенно, если по плану стоит общение с другими людьми. Сушёный чеснок и порошок из него имеют более мягкие свойства. На случай, если не рассчитали норму продукта – можно нейтрализовать запах чеснока, выпив молока или пожевав несколько листиков петрушки.

3.  Соевый соус 

В нём уже содержится соль, следовательно большое его количество совсем не нужно. Если соевый соус приготовили правильно, то состав минералов, витаминов и полезных аминокислот будет способствовать замедлению старения организма. Такой продукт несёт гораздо больше пользы, чем красное вино. В “правильном” соусе нет места консервантам, а суточная доза не должна превышать 2 столовые ложки.

4.  Лимонный сок 

Салат, приправленный соком лимона, не отличается на вкус от того, в котором присутствует соль. В виде дополнения послужат травы и острые специи. С помощью лимона из организма выводятся токсины, а витамин С повышает антисептические свойства.

5.  Сушёные овощи 

Сушка овощей позволяет сохранить их аромат, а количество витаминов при этом не уменьшается. Альтернативой соли можно назвать корень сельдерея, томат и болгарский перец. Они придадут блюдам насыщенность и пикантность вкуса.

6.  Репчатый и зелёный лук 

Запах и вкус лука позволяют использовать его, как замену соли. Смягчить  резкие свойства можно, обдав кипятком.

7.  Имбирь и хрен 

Корни у них достаточно жгучие, и способны заменить как соль, так и приправу. Использование допускается в свежем или сушёном виде. Хрен обеспечивает защиту от вирусов, выступая в качестве природного антибиотика. Имбирь отличается тонизирующим свойством, увеличивает работоспособность мозга и улучшает память.

8.  Уксус 

Бальзамический и яблочный уксус незаменимы в заправке салатов. Блюда китайской кухни можно приправлять рисовым, а мясо отлично сочетается с заправленным зеленью цикория хересным уксусом.

При беременности многие набирают лишний вес. А в основном причина кроется именно в избыточном потреблении соли. Большинство будущих мам замечает, что их часто тянет на солёные продукты. Пересмотрев рацион, можно снизить вероятность набора лишних килограммов и уменьшить отёки.

Меню на 14 дней

1. На протяжении трёх дней употреблять в пищу 0,5 кг куриной грудки без кожи.
2. Следующие 3 суток питаться только нежирной рыбой, ежедневное количество – 500г.
3. Ещё три дня в рационе будут лишь овсяная, гречневая или перловая каши на воде. Их можно сочетать с обезжиренным молоком, или добавить немного мёда.
4. По 1-2 кг овощей, исключая картофель, необходимо употреблять также в течение трёх суток.
5. В последние 2 дня рекомендуется кушать фрукты (бананы исключены) в количестве 1-2 кг.

При бессолевой диете необходимо пить чистую воду (минимум 1,5л), или травяной чай с мёдом.

Еще один вариант меню в виде таблицы:

Рецепты блюд

Все рецепты направлены на то, чтобы человек смог почувствовать природный вкус блюда без добавления в него хлорида натрия. В них соль заменяется на подчёркивающие аромат продуктов специи и травы.

Оладьи из курицы с овощами

Состав: филе куриное, 2 луковицы, 2 моркови, 2 картофелины, сода, зелень, сок лимона.

Приготовление: курицу режем на кусочки, добавляем тёртый лук. 30 минут, чтобы мясо настоялось. Добавить тёртую морковь и картофель. Соду погасить лимонным соком, смешать с зеленью и добавить к мясу. Приготовить в пароварке, как оладьи.

Овощной суп

Состав: редис – 10 штук, стебель сельдерея – 2 штуки, огурец – 2 штуки, чеснок – 2 зубчика, томат – 3 штуки.

Приготовление: томат опустить в кипящую воду и снять кожицу, сделать пюре. Оставшиеся овощи нарезать и разложить по мискам. Добавить томатное пюре, залить кефиром, посыпать зеленью.

Рыба в кляре с зеленью и орешками

Состав: филе нежирной рыбы, панировочные сухари, лимон, яйца – 2 штуки, грецкие орехи чищенные, мука – 100г

Приготовление: рыбу сбрызнуть лимонным соком, оставить на 10 минут. Обвалять в муке, взбитых яйцах, после – в сухарях. Посыпать зеленью и грецкими орехами. Запекать до готовности.

Соль при гипертонии – яд для страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний. Следует отказаться от таких продуктов, как жирное, копчёное, острое. Не стоит употреблять крепкий чай и кофе. Про алкоголь лучше полностью забыть. Отказавшись от соли – пить больше воды, она избавит от шлаков и отёков.

Польза и вред

• Полезные свойства заключены в том, что переход на природную соль обеспечивает избавление от лишней жидкости, нормализует давление, и организм самостоятельно очищается.
• Вред – даже, скорее, не вред, а минус подобной диеты в том, что нужно привыкнуть к новому образу жизни. Иначе сброшенные килограммы вернутся с прибавкой. Для многих людей не представляется возможным отказаться от обычной соли, им тяжело употреблять в пищу блюда без этого продукта. Кроме того, диета довольно тяжелая, и после её завершения может возникнуть нагрузка на сосуды и сердце. Это вредно для страдающих гипертонией.

Отзывы и результаты

До и после диеты (фото)

Елена:

Совершенно не подошёл вариант на 14 дней. Диета закончилась, вернулась к прежнему образу жизни, и в результате прибавила ещё несколько килограммов. Так что уменьшать количество соли надо понемногу, пока не привыкнешь

Евгений:

Моя жена ДО и ПОСЛЕ родов – два разных внешне человека! Всё благодаря бессолевой диете. Сначала было тяжело, она даже жаловалась, что не наедается обычной порцией из-за нехватки магазинной соли. Но постепенно переучила свой организм получать удовольствие не от солёного вкуса еды, а от самого блюда. Как результат – избавилась от набранных во время беременности килограммов, и вес уже два года, как не возвращается

Ольга:

Я гипертоник, поэтому мне в принципе противопоказаны жирности и копчёности. Мне тяжело постоянно есть паровую рыбу, варёную грудку и подобные вещи, тем более, почти без соли. Познакомившись с бессолевой диетой подробнее – прежние блюда уже не кажутся мне пресными, а вместо соли прекрасно идут в ход сушеный чеснок и морская капуста

Видео:

Статьи по теме:

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

dieta4me.ru

Японская диета на 14 дней меню и отзывы, результаты

Содержание статьи

Каждая представительница прекрасного пола хочет оставаться красивой и быть в форме. Не всех природа одаривает стройной и женственной фигурой. Это значит, что некоторым девушкам придется хорошенько постараться, чтобы добиться идеального результата. Одним из самых эффективных методов в борьбе за стройность является японская диета. Она уже завоевала большое количество поклонниц, а в России она популярна тем, что не требует больших денежных затрат и продолжается всего лишь две недели. А результат после нее ошеломляющий!



Основная информация о японской диете

Прежде чем начинать худеть, нужно узнать как можно больше информации о выбранном способе. Ниже вы узнаете основные правила диеты по-Японски. Итак, если вы готовы проявить выдержку, волю и достаточно выносливы, то предлагаем ознакомиться с основными принципами диеты.

1. Длительность — ровно 2 недели или 14 дней.
2. Результат — отличный, диета помогает избавиться от 5 до 8 кг. В отличие от моно-диет, эффект от японской сохраняется достаточно долгое время.
3. Цена — невысокая
4. Прибегать к такому способу похудения нужно не более двух раз в год
5. Диета представляет собой сбалансированный низкокалорийный, белковый рацион с небольшим содержанием углеводов.
6. Японская диета на 14 дней достаточно строгая, поэтому требует особенной психологической подготовки. Настройтесь заранее, чтобы избежать срыва с диеты.



Противопоказания:

У японской диеты есть свои противопоказания, к ней нельзя прибегать беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями в желудочно-кишечном тракте, заболеваниями почек, печени, сердца. Перед тем, как сесть на такую диету лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Также не следует забывать, что при быстрой потере веса на коже образуются растяжки. Чтобы избежать их появления, специалисты рекомендуют пользоваться во время диет моделирующим кремом. Однако, подходить к выбору данного косметического средства надо очень осторожно. В мелком шрифте, которым большинство производителей косметики печатают состав, могут скрываться такие компоненты, как минеральные масла, животные жиры и парабены. Последние особенно опасны для организма, так как имеют свойство накапливаться в нем и вызывать серьезные проблемы со здоровьем. Специалисты рекомендуют использовать только натуральную косметику. Лидером последних рейтингов стал моделирующий крем от компании Mulsan Cosmetic. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru, где представлен широкий выбор натуральных косметических средств полностью безопасных для здоровья.



Основные условия

Чтобы достичь желаемого эффекта, а именно, скинуть лишние килограммы, вы должны:


• Соблюдать меню диеты, не отступать от него и питаться строго в соответствии с ним
• Не путать дни
• Принимать много жидкости, 1,5 л кипяченой или чистой воды без газа
• Полностью исключить из своего рациона соль и сахар, сладкое, алкоголь и мучные продукты

Создатели диеты обещают, что сброшенные килограммы не вернутся к женщине в течение нескольких лет. Не правда ли отличная мотивация? Вам необходимо выдержать ровно 2 недели строгой диеты, зато 2 года после нее вы будете прекрасно выглядеть! Важно: в состав японской диеты входит кофе, пить его нужно будет почти каждый день. Именно поэтому на такую диету следует садиться с огромной осторожностью людям, у которых есть проблемы с давлением. Для них данная диета не совсем подходит.



Что будет находиться в тарелке в течение этих 14 дней

Как уже было сказано выше, японская бессолевая диета очень строгая. Полностью исключены сладости и мучное, зато в вашей тарелке будут другие полезные и вкусные продукты. Хорошо, что вам не нужно будет придумывать, что же поесть — стоит всего лишь четко следовать меню. В течение каждого дня обязательное правило — выпивать полтора литра воды в день.

Японская диета 14 дней меню:

1 день:

• На завтрак — одна чашка натурального кофе без сахара.
• На обед — салат с вареной капустой, заправленной оливковым маслом плюс два вареных яйца. Запить можно будет томатным соком без соли.
• На ужин — рыбное филе на пару (около 250 г)

2 день:

• На завтрак — кофе и сухарь, сделанный из ржаного хлеба.
• На обед — рыба в любом виде, 250 г. Салат из капусты и овощей с растительным маслом.
• На ужин — отварная говядина (100 г) плюс кефир.

3 день:

• На завтрак — кофе и сухарь.
• На обед — крупный кабачок, порезанный кружочками и обжаренный в небольшом количестве масла.
• На ужин — два вареных яйца плюс отварная говядина (200 г). Капустный свежий салат на растительном масле.

4 день:

• На завтрак — кофе.
• На обед — сырое яйцо, пару морковей с растительным маслом, немного твердого сыра (15 г).
• На ужин — любые фрукты в небольшом количестве. Исключения — виноград, манго и банан.

5 день:

• На завтрак — салат из сырой морковки с добавлением лимонного сока.
• На обед — 250 г рыбного филе в любом виде плюс томатный сок.
• На ужин — фрукты, кроме банана, манго и винограда.

6 день:

• На завтрак — кофе,
• На обед — половина маленькой отварной курицы или куриное филе. Салат из капусты и морковки на оливковом масле.
• На ужин — два вареных яйца, салат из моркови.

7 день:

• На завтрак — зеленый чай без сахара,
• На обед — вареная говядина около 200 г, фрукты в небольшом количестве.
• На ужин — любой на выбор из предыдущих дней кроме третьего дня.

8 день:

• На завтрак: салат из морковки с лимонным соком.
• На обед — рыба плюс томатный сок.
• На ужин — два вареных яйца.

9 день:

• На завтрак — кофе,
• На обед — 250 рыбного филе на пару плюс томатный сок.
• На ужин — фрукты.

10 день:

• На завтрак — зеленый чай,
• На обед — сырое яйцо и салат из моркови, твердый сыр 15 г.
• На ужин — отварная говядина 200 г, салат из свежей капусты.

11 день:

• На завтрак — кофе плюс сухарик.
• На обед — рыба и салат из овощей.
• На ужин — 100 г отварного мяса и кефир.

12 день:

• На завтрак — кофе и сухарь.
• На обед — рыба и овощи.
• На ужин — вареное мясо и кефир.

13 день:

• На завтрак — кофе.
• На обед — салат из вареной капусты и оливкового масла, 2 вареных яйца. Томатный сок.
• На ужин — 250 г любой рыбы.

14 день:

• На завтрак — кофе,
• На обед — отварная рыба или на пару, салат из свежей капусты.
• На ужин — 200 г говядины и кефир.

При приготовлении продуктов нельзя использовать соль, это специальная белковая бессолевая диета. И не забывайте пить много жидкости в течение дня. Вот такой рацион должен быть у вас, если вы решили похудеть на японской диете. Это меню для европейцев.

А сами японцы предлагают еще один вид диеты, в которой разрешены следующие продукты:

• 400 г риса
• 200 г фруктов
• Бобы — 60 г
• 120 г рыбного филе
• Молоко 100 г
• Одно яйцо
• Пару ложек сахара
• Овощи 250 г

Что думают врачи о японской диете

Эта низкокалорийная и низкоуглеводная диета считается строгой и жесткой, в день потребляется меньше, чем 1200 ккал. У организма начинается своеобразный стресс — обмен веществ становится медленнее, не исключен пищевой срыв. Однако именно японская бессолевая диета наиболее сбалансированной среди других диет. Некоторые специалисты рекомендуют принимать комплекс витаминов во время похудения.



Подготовка к японской диете

Перед началом трудных двух недель нужно подготовить себя не только психологически. Накануне диеты сделайте себе легкий ужин — маленькую порцию риса, немного овощного салата с пекинской капустой и редисом или из огурцов и помидоров. Не солите его, а заправьте оливковым маслом и каплей уксуса. Рекомендуем вам приобрести специальные палочки для еды, у вас сразу улучшится настроение, вы почувствуете себя настоящей японкой. Заодно и научитесь есть с их помощью.

Что необходимо купить для диеты из продуктов

Так как в эти две недели у вас будет иной рацион, вам нужно будет сходить накануне в магазин. Мы поможем вам составить список необходимых продуктов:

1. Кофе натуральный высшего сорта, можно в зернах или молотый — 1 упаковка
2. Свежие яйца — 20 шт.
3. Рыбное филе — 2 кг
4. Зеленый чай без ароматизаторов — 1 упаковка
5. Говядина — 1 кг
6. Куриное филе — 1 кг
7. Оливковое масло
8. Растительное масло
9. Морковь — 2 кг
10. Капуста свежая белокочанная — пару шт.
11. Кабачки — 1 кг
12. Фрукты — 1 кг
13. Томатный сок — 2 л
14. Кефир
15. Лимон

Удачи вам в борьбе с лишними килограммами! Надеемся, что японская диета придется вам по душе.

Видео с меню японской диеты на 14 дней

evehealth.ru

Японская диета на 14 дней

Хоть роллы и суши кажутся диетическими и не калорийными по сравнению с блюдами традиционной русской кухни, японская диета на 14 дней базируется не на них. Название она получила скорее за то, что для ее соблюдения потребуется стойкость и сила духа как у благородного самурая. Она по-настоящему сложная. Но старания стоят того: во время этой диеты действительно теряются килограммы, а в дальнейшем легко перейти на классическое здоровое питание, которое не позволит набрать потерянное.

Вернуться к содержанию

Японская методика похудения: меню и рекомендации

Японская диета на 14 дней очень строга. Она заставит вас отвыкнуть от привычных вкусов, «прочистит рецепторы», заставит почувствовать вкус полезной еды. Посмотрите на это не как на мучение или преодоление препятствий, а как на знакомство с чем-то незнакомым, что существовало у вас под носом всю жизнь.

Главные принципы этой диеты безапелляционны:

• соль под строжайшим запретом, все остальные специи тоже;
• меню регламентировано очень строго. Причем, прописано не только что нужно кушать, но и сколько именно. В граммах;
• нельзя заменять продукты даже равноценными на ваш взгляд аналогами;
• желательно принимать мультивитамины во время всей диеты, ведь из-за ограниченного набора продуктов организм недополучает необходимых веществ;
• активные занятия спортом параллельно с диетой запрещены;
• выход из диеты осуществляется по жестким правилам. Если ими пренебречь, у организма будет большой стресс, который может привести к неполадкам.

Если соблюдать все правила, за 2 недели сократится размер желудка и после выхода с диеты вы будете наедаться меньшим количеством пищи. Главное – продолжайте кушать в меру, чтобы не растянуть его снова.

Скорее всего, вы уже знаете, что такое правильное питание: употребление овощей и диетического мяса без специй. Если вам это кажется скудным и невкусным – диета «Японка» наверняка изменит ваше мнение. Вы начнете чувствовать вкус еды, которая ранее казалась пресной, и научитесь наслаждаться сочным хрустом овощей.



Недавно появились мини-версии японской диеты. Они рассчитаны на меньшее количество дней, потому может казаться, что выдержать их легче. Но это не совсем так. Через несколько дней «японского» питания организм привыкает и питание становится комфортным. То есть, короткая версия диеты принесет ровно столько же дискомфорта, а потом закончится, принеся меньший отвес.

Есть и еще одна хитрость. В начальные дни диеты вес уходит в основном за счет выведения соли и потери жидкости. И только потом происходит уменьшение желудка и перестройка обмена веществ, которые позволяют сохранить полученную форму надолго. Если же остановиться на этапе выведения воды и соли – они просто вернутся на старое место, когда вы вернете привычный образ питания.

Вернуться к содержанию

Противопоказания

Японская диета создает экстренные условия для организма, благодаря чему он и  уничтожает запасы жира. Она не особо разнообразна и многих важных веществ будет временно не хватать. Отсюда и противопоказания к японской диете:

• период беременности и лактации. Ребенок должен получать необходимые вещества без ограничений, дефицит приводит к нарушениям в развитии. Поэтому дождитесь, когда ваш малыш начнет кушать сам;
• проблемы с кровеносной системой: на нее во время диеты падает большая нагрузка;
• болезни пищеварения и эндокринной системы.

Вернуться к содержанию

Список разрешенной еды

Отдельным плюсом 14-дневной японской диеты можно счесть ее незатратность. Все продукты продаются в каждом магазине, при чем они совсем не дорог, по сравнению с запрещенными.

Лучше всего сходить в магазин перед началом диеты и сделать стратегический запас на первое время. Те, кто пробовал описываемую диету, рассказывают, что особенно сложно терпеть ее начальные дни, и поход в магазин, полный соблазнов, может спровоцировать срыв.

Кстати, срываться бессолевого режима опасно: организм находится в режиме острого дефицита соли, и резко повышать ее количество опасно.

Итак, вот чем вам предстоит питаться две недели:

• Свежие фрукты с низким содержанием сахаров: цитрусы, зеленые яблоки, ананасы, сливы, черешня и другие;
• Свежие овощи, не содержащие крахмала: белокочанная капуста, морковка, кабачки, баклажаны, томаты;
• Свежевыжатый томатный сок;
• Оливковое или кунжутное масло строго первого отжима нерафинированное;
• Йогурт без наполнителей, кефир;
• Сыр с минимальной жирностью, но не соленый;
• Мясо исключительно нежирное, филе без кожи. Говядина, курица, рыба;
• Яйца. По весу одному куриному соответствует 5 перепелиных яиц;
• Черный кофе. Добавлять в него ничего нельзя, заменять растворимым не желательно;
• Чай так же самый простой, натуральный;
• Чистая питьевая вода без газа;
• Сухари из ломтей ржаного хлеба без сухофруктов.

Кстати, если в несоленую пищу добавлять лимонный сок, получается очень интересный вкус, который  облегчит отвыкание от специй.



Вернуться к содержанию

Запрещенные продукты

Строго говоря, запрещены все продукты, не упомянутые в алгоритме. Для надежности оговорим, что именно лучше убрать из холодильника и  быстрого доступа прежде, чем начинать следовать режиму "японки".

• Несанкционированные овощи и фрукты;
• Сало;
• Молоко продукты;
• Копчености;
• Выпечка, сладкое;
• Любые магазинные напитки, особенно спиртные;
• Вкусовые добавки.

По ссылке - http://wdesire.ru/articles/19_dieta-dlia-pohudeniia-na-10kg-kak-za-nedeliu-izbavitsia-ot-lishnego-vesa/ - описана диета для похудения на 10 кг. В ней приведены возможные варианты меню и рассказаны правила этой диеты.

Если вы захотели похудеть, то можно прочитать статью "Разгрузочный день на твороге для похудения". Это диета имеет щадящий характер для организма человека.

Вот тут написано как бороться с целллюлитом на попе и боках и приведены примерные упражнения, которые помогут избавиться от этой проблемы.

Вернуться к содержанию

Полное меню

Сложно забыть, что японская диета на 14 дней – одна из действительно сложных для соблюдения. Приняв решение ее пройти, держитесь весь предусмотренный период, не прерывайте и не укорачивайте ее.Алгоритм предполагает трехразовый режим питания без перекусов и лакомств (з - завтрак, о - обед, у - ужин).

1. Понедельник
   • з - Кофе;
   • о - Капустный салатик, 2 яйца, сок из пары помидорок;
   • у -200г рыбы из пароварки.
2. Вторник
   • з - Кофе и 1 сухарик;
   • о - Рыба из пароварки, капустный салатик;
   • у - 100 г говядины, кефир;
3. Среда
   • з - Кофе и 1 сухарик;
   • о - Пара баклажанчиков, пассированных с минимумом масла;
   • у - 200 г говядины из духовки, капустный салат, пара яиц;
4. Четверг
   • з - Морковный салат;
   • о - 200 г рыбы из пароварки, помидор;
   • у - Кислые фрукты;
5. Пятница
   • з - Морковный салат;
   • о - 200 г рыбы из пароварки, помидорка;
   • у - Разрешенные фрукты;
6. Суббота
   • з - Кофе;
   • о - Куриное филе из духовки, морковно-капустный салат;
   • у - 2 яйца, сырая морковка;
7. Воскресенье
   • з - Чай;
   • о - 200 г говядины из духовки;
   • у - Любой предложенный для этой недели, на ваш выбор, но нефруктовый.

Сначала не нарушать диету может оказаться сложно. Но с каждым днем организм будет все больше привыкать и переходить в новый режим работы.  Пища покажет свой настоящий вкус. Вы отвыкните от ощущения наполненного живота после еды. Станут заметны первые результаты японской диеты. Эта диета не заставляет голодать, но постепенно уменьшает объем желудка, не позволяя вам переедать.



Итак, вы почувствовали вкус победы, работа продолжается. Вот расписание для следующей недели (з - завтрак, о - обед, у - ужин).

1. Понедельник
   • з - Кофе;
   • о - Полкило куриного филе из духовки, Капустно-морковный салат;
   • у - Любой, кроме фруктового, из прошлой недели;
2. Вторник
   • з - Морковный салат;
   • о - 200 г рыбы из пароварки, пара помидорок;
   • у - Кислые фрукты;
3. Среда
   • з - Кофе;
   • о - Морковный салат, яйцо,  ломтик сыра;
   • у - Кислые фрукты;
4. Четверг
   • з - Кофе с сухариком;
   • о - Кабачок из духовки или сырой;
   • у - 200 г говядины из духовки, капустный салат, пара яиц;
5. Пятница
   • з - Кофе;
   • о - 200 г рыбы из пароварки, капустный салат;
   • у - 200 г говядины из духовки, йогурт;
6. Суббота
   • з - Кофе;
   • о - Капустный салатик, 2 яичка, томат;
   • у - 200 г рыбы на пару;
7. Воскресенье
   • з - Кофе;
   • о - 200 г рыбы на пару и салат из капусты;
   • у - 200г говядины и стакан кефира.

Капустный салат состоит строго из 2 ингредиентов: хрустящей капустки и 20 г масла. Морковный – соответственно, из морковки и 20 г масла.

Хочется отметить, насколько удобна японская диета для мужчины. Даже те, кто совсем не имеет кулинарного таланта, справятся с самостоятельным готовлением себе пищи, не обременяя близких новыми правилами.

Вернуться к содержанию

Особенности соблюдения бессолевой диеты

Во время бессолевой диеты  организм будет находиться в непривычном, почти экстремальном состоянии нехватки соли. Это один из главных секретов ее эффективности. Но чтобы все работало правильно, нужно соблюдать важные принципы:

• Как можно больше пить. Небольшими порциями вам придется выпивать не менее 2 л в сутки чистой воды. Если по 1 стакану за раз, получится примерно 8 подходов.
• Лучше всего первый стакан воды выпивать утром, еще до завтрака. А еще лучше – запить этим стаканом пару ложек клетчатки. Это пищевая добавка, которая продается в любой аптеке. Регулярный прием ее таким образом улучшит работу кишечника и усилит эффективность диеты еще больше.
• Не продляйте диету, даже если вам кажется, что вы можете. 14 дней – это максимум, сколько человеческий организм может обходиться без хлорида натрия.
• Допустимо постепенное введение соли в последние дни диеты. Солить пищу до привычного вкуса сразу нельзя, в первый раз добавляют буквально несколько кристалликов соли и увеличивают дозу по чуть-чуть.
• При большой необходимости кофе можно заменять на ай. Но лучше оставить как есть – кофе нормализует кровяное давление и снабжает тело антиоксидантами.

Вернуться к содержанию

Выход из японской диеты

За 14 дней дотошного соблюдения диеты вы неизбежно похудеете. Теперь ваша задача – правильно вернуть хлорид натрия. Но дело не только в соли. Правила перехода из диеты к обычной жизни позволят сохранить свой новый размер на долго.

• Продолжайте питаться по алгоритму диеты. Новые блюда добавляйте в меню строго по 1 шт.
• Не увеличивайте объем порций. Ваш желудок немного ужался и этого достаточно, чтобы насытиться. Будете переедать – стенки желудка снова растянутся, живот увеличится, вес начнем возвращаться.
• Добавляйте соль с большой осторожностью. Сначала совсем по чуть-чуть, за несколько дней плавно вернитесь к привычному количеству.
• От остальных специй лучше воздержаться хотя бы еще на месяц. Они усиливают аппетит и усложняют закрепление новых, правильных пищевых привычек.

Эффективные диеты часто вызывают желание продолжать или возвращаться к ним. Но с японской диетой этого делать нельзя. Хотите пролонгировать эксперимент – выйдите с диеты грамотно, добавьте в рацион  другие  овощи, разнообразьте мясные блюда, можете немного усилить завтрак.

Возвращаться же к самой японской диете допустимо только через полгода.

Вернуться к содержанию

Видео

Вернуться к содержанию

Отзывы о результатах похудения

Валентина, 30 лет

Я героически продержалась и очень собой горжусь. К концу первой недели стало немного привычнее и дальше дело пошло легче. Самое сложное было так долго не лакомиться пирожными и шоколадом. Ну и пришлось привыкнуть к маленьким порциям. Остальное не страшно. И знаете, прошло пара месяцев, пока не толстею.

Алина, 25 лет

Я нашла эту диету, когда готовилась к свадьбе и не влезала в платье. Удалось за 2 недели экстренно сбросить 10 кг, в успех этого эксперимента до последнего никто не верил! На свадьбе была в платье мечты с идеальной талией. Между прочим, сейчас я прибавила всего пару килограмм.



Тамара, 27 лет

Я похудела на  "Японочке", и не считаю, что она такая уж тяжелая. Сбросила 7 кг. С диеты перешла на более правильное питание, чем привыкла, и не полнела. Через 7 лет забеременела, стало не до фигуры, конечно, и набрала аж 13 кг. Сейчас кормлю малыша грудью и должна кушать, как ему полезно. Как только мы уйдем с ГВ, я обязательно снова пройду эти 14 дней аскетизма, чтобы вернуть былую форму. Доверяю этой диете на все 100%.

wdesire.ru

Бессолевая диета на 14 дней: меню на 2 недели, отзывы, результаты похудения

Содержание статьи

Отсутствие соли в блюдах – это издевательство над вкусом или возможность похудеть? Читайте в статье.

Классический стол на любой русский праздник выглядит так: селедка под шубой, маринованные грибы, соленые огурцы и помидоры, колбасно-сырная нарезка, бутерброды со шпротами и несколько салатов, заправленных майонезом. После такого пиршества любой организм взвоет от несправедливости, ведь ему придется переваривать столько вредной еды, богатой на соль, а сам человек при этом будет испытывать лишь вкусовое наслаждение и сладкую полудрему. Самое печальное в том, что подобное вредное меню, хоть и с более скромными блюдами, присутствует в ежедневном рационе большинства людей.

Избыток соли не лучшим образом сказывается на здоровье и фигуре, поэтому была разработана двухнедельная диета для похудения, исключающая эту вкусовую добавку. Об основных результатах и отзывах о бессолевой диете на 14 дней можно узнать в конце статьи. Также ниже представлены варианты меню для похудения на 14 дней бессолевой диеты.

Суть и особенности



Практически все диеты для избавления от лишних килограммов можно назвать бессолевыми, поскольку они призывают исключить эту пищевую добавку на все время похудения. Объясняется это тем, что соль способствует усилению аппетита, а также препятствует выводу жидкости из организма, из-за чего образуются отеки, нередко принимаемые за жировые складки.

Полностью исключать употребление соли нельзя – она снабжает организм полезными веществами, без которых правильная работа органов невозможна. Даже если перестать добавлять эту приправу в блюда, то она все равно будет поступать в организм, поскольку содержится в некоторых натуральных продуктах, включая мясо, овощи и злаки.

Диета предлагает полностью исключить соль из рациона на 2 недели, а затем снизить ее потребление до минимума. Таким образом, в течение 14 дней организм будет избавляться от того, что копилось годами, а затем не будет позволять возникать таким последствиям вновь.

Важно! Взрослому человеку достаточно добавлять в пищу 1⁄2 ч.л. соли в день, а остальная часть суточной нормы будет восполнена за счет содержания добавки в натуральных продуктах.

Вместе с чистой солью, которую используют при готовке, из рациона придется исключить некоторые блюда. В их число входят покупные соусы и консервы, домашние маринады и соленья, хлеб, фаст-фуд, чипсы, орешки и прочие снеки.

Если полностью отказаться от соли сложно, то нужно сократить ее потребление до минимума. При этом ее нужно правильно добавлять в блюда во время готовки: в супы и мясо за 5-10 минут до готовности, в каши в самом начале готовки, в рыбу до начала, а в блюда, которые не нужно подвергать термической обработке – перед самым употреблением.

Принципы



Полный отказ от соли чаще всего назначают лишь при серьезных заболеваниях, а для похудения можно воспользоваться щадящим вариантом диеты. Это не значит, что можно солить всю еду – приправа допускается только при приготовлении тех блюд, которые невозможно есть пресными. Для одних людей это мясо, для других овощи, для третьих супы. Количество соли должно быть небольшим, чтобы суммарный объем не превышал 1⁄2 ч.л. без горки в сутки.

Бессолевая диета на 14 дней накладывает на худеющего несколько правил, нарушать которые нельзя:

1. Поскольку избыток соли задерживает жидкость в организме, после уменьшения количества поступающей вкусовой добавки нужно каждый день пить не менее 8 стаканов воды. Это позволит восстановить водно-солевой баланс.
2. Во время бессолевой диеты не нужно считать калории, но при этом нельзя выбиваться за рамки допустимых продуктов. Также не рекомендуется менять дни в меню местами или заменять какие-то блюда похожими.
3. Чтобы обмануть собственный организм, который привык к соленой пище, при приготовлении блюд можно использовать травяные приправы, зелень, лимонный сок, измельченный лук и чеснок.
4. Питаться необходимо дробно и маленькими порциями, причем желательно устраивать приемы пищи через каждые 2 часа.
5. Объем порций нужно устанавливать самостоятельно. Блюдо должно утолить голод, но не насытить полностью.
6. Еду необходимо варить, тушить, готовить на пару или запекать в духовке без масла, но не жарить.
7. Сахар тоже нужно исключить из своего рациона на все время диеты. Конфеты, торты и сладкие булочки придется оставить до лучших времен.

Бессолевая диета на 14 дней для похудения противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и выделительной системы. Противопоказанием к использованию методики являются регулярные занятия спортом, психические отклонения и повышенный уровень холестерина.

Подробное меню



Классическая бессолевая диета длится 7 или 14 дней в зависимости от результатов, которых нужно достигнуть. Наиболее интенсивное снижение массы тела весы будут показывать в первые дни, но следует учесть, что основную часть сброшенных килограммов составят не жировые отложения, а излишки жидкости и содержимое кишечника.

Так какие же продукты предполагает бессолевая диета на 14 дней? Меню может различаться, но имеются некоторые общие принципы. На протяжении 2 недель придется отказаться от завтрака, заменив его стаканом черного, травяного или зеленого чая, натурального, но не растворимого кофе или домашнего компота без сахара. Если мучает чувство голода, то в дополнение к напитку можно съесть 1-2 диетических хлебца или сухарика из черного хлеба. Остальные приемы пищи в первые 7 дней выглядят так:

• 1 день – на второй завтрак 2 зеленых яблока или 1 грейпфрут, на обед 2 сваренных вкрутую или всмятку яйца, салат из краснокочанной капусты, болгарского перца и томатов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, на полдник стакан маложирного кефира или йогурта, на ужин вареное филе минтая, легкий салат из овощей и зелени;
• 2 день – на второй завтрак полпачки маложирного творога, на обед тушеная капуста и паровые котлеты из куриной грудки без кожицы, на полдник остатки творога, на ужин легкий овощной салат;
• 3 день – на второй завтрак 1 апельсин или грейпфрут, на обед 2 сваренных вкрутую или всмятку яйца, салат из моркови, капусты и яблока, на полдник стакан маложирного кефира или йогурта, на ужин приготовленная на пару брокколи и вареный кусок нежирной говядины.
• 4 день – на второй завтрак салат из яблока, груши и киви под маложирным йогуртом или кефиром, на обед салат из вареных яиц, свежей моркови и маложирного твердого сыра с чесноком, на полдник коктейль, приготовленный в блендере, из кефира и любых несладких фруктов, на ужин зеленые яблоки или грейпфруты;
• 5 день – на второй завтрак полпачки маложирного творога, на обед вареная красная фасоль и приготовленное в фольге в духовке филе судака, на полдник остатки творога, на ужин овощное рагу с грибами;
• 6 день – на второй завтрак салат из фруктов и кисломолочного напитка, на обед запеченные в духовке кабачки и вареная курица, на полдник 2 зеленых яблока или киви, на ужин легкий салат из овощей с оливковым маслом и лимонным соком;
• 7 день – на второй завтрак вареная цветная капуста, на обед постный суп с овощами без мяса, на полдник фруктовый салат с сыром под маложирным кисломолочным напитком, на ужин вареная говядина и овощи, запеченные в фольге.



После завершения первой недели нужно посмотреть, каких результатов удалось добиться и при необходимости продолжить диету и дальше. На второй неделе завтрак остается прежним, но слегка изменяются остальные приемы пищи:

• 8 день – на второй завтрак паровой омлет из двух яиц, на обед томатный суп-пюре с овощами, запаренная кипятком гречка и вареная курица, на полдник любой несладкий фрукт, на ужин легкий салат из овощей и зелени;
• 9 день – на второй завтрак горсть любых орехов, на обед сваренный на воде бурый рис и кусок нежирной говядины, приготовленной на пару, на полдник зеленое яблоко или грейпфрут, на ужин салат из морской капусты с морепродуктами;
• 10 день – на второй завтрак коктейль из любого фрукта и кисломолочного напитка, на обед вареная белая рыба и овощное рагу, на полдник вареная брокколи, на ужин салат с капустой, морковью и яблоком;
• 11 день – на второй завтрак стакан свежевыжатого сока без сахара и 1-2 диетических хлебца, на обед кусок вареной телятины и вареная красная фасоль, на ужин салат из огурца, сельдерея, шпината и стручковой фасоли;
• 12 день – на второй завтрак горсть любых орехов, на обед запеченные в духовке болгарские перцы с куриным фаршем, на полдник салат из фруктов и кисломолочного напитка, на ужин 2 вареных яйца и яблоко;
• 13 день – на второй завтрак полпачки маложирного творога, на обед постный суп с овощами, тушеная брокколи и вареная белая рыба, на полдник остатки творога, на ужин тушеные грибы с луком и зеленью;
• 14 день – на второй завтрак паровой или приготовленный в духовке омлет из двух яиц, на обед гречка с овощами и курицей, запеченная в духовке, на полдникгорсть сухофруктов с чаем, на ужин салат из моркови, капусты и яблока.

После завершения второй недели диеты нужно постепенно переходить к прежнему питанию, не набрасываясь сразу на то, что было под запретом. Если соль вообще не добавлялась к блюдам во время похудения, то ее нужно вводить в рацион понемногу, иначе есть риск сразу набрать все то, что было сброшено. Если же она использовалась в небольших количествах, то такой принцип питания стоит оставить и в дальнейшем, чтобы результат диеты оказался долговечным.

После следования описанному выше меню бессолевой диеты для похудения на 14 дней желательно оставить питание дробным, постепенно увеличивая его калорийность. Во время бессолевой диеты противопоказаны тяжелые физические нагрузки, но после ее окончания вполне допустимо заниматься спортом – это только улучшит результат.

Повторять методику можно не чаще 3 раз в год.

Результаты и отзывы



За две недели на бессолевой диете можно сбросить 5-10 кг в зависимости от особенностей организма и изначального веса. Повлияет также и количество соли, оставленное в рационе: после строгого ограничения вкусовой добавки получится избавиться от большего числа лишних килограммов, но вместе с тем они быстрее вернутся после перехода к прежнему питанию.

В зависимости от достигнутых результатов и меню отзывы о бессолевой диете на 14 дней различаются.

Например, девушка Мария пишет: «Мне диета понравилась. Не приходится голодать, в меню есть мясные и рыбные блюда, а при желании их можно сделать вкусными. После двух недель начала чувствовать настоящий вкус еды, поэтому к прошлому рациону уже не вернусь – буду солить блюда понемногу. Сбросила 7 кг за 2 недели, думаю, это неплохо».

Другая девушка, Альбина, оставила такой отзыв: «Пробовала бессолевую диету, осталась не слишком довольна. Без завтрака очень тяжело начинать день, да и остальные приемы пищи сытностью не отличаются. Просидела 2 недели, сбросила 5 кг, но больше не буду так издеваться над собой».

Выводы

Бессолевая диета на 14 дней позволяет быстро сбросить лишние килограммы и избавиться от отечности, но это не панацея для всех желающих похудеть. После возвращения к обычному рациону сброшенный вес вернется вновь, а стойкого результата можно добиться только полным переходом к рациональному меню и введением в жизнь физических нагрузок. Но при этом бессолевая диета на 2 недели может стать хорошим началом на пути к правильному питанию.

skinnybitch.online

Кофейная диета на 7 и 14 дней: меню, отзывы, результаты

Особенностью диеты является регулярное употребление кофе.

Желательно, чтобы это был натуральный продукт, без добавления сахара и других подсластителей.

У такого режима питания есть  три варианта : диета, рассчитанная на три дня, на неделю и 14 дней. Строжайшей считается схема, расписанная на три дня, в рамках которой можно пить натуральный кофе и кушать шоколад.



Шоколад должен быть черным, а порция каждый день должна составлять не более 160 г. Выбирайте шоколадку с повышенным содержанием какао — не менее 75%.

Свойства натурального кофе

Кофейная диета возникла неспроста.



Этот напиток содержит минимальное количество калорий, а кроме того обладает рядом полезных свойств:

• способствует улучшению памяти;
• считается афродизиаком;
• является отличным источником антиоксидантов;
• способствует выработке желудочного сока;
• напиток защищает слизистую рта от бактерий;
• положительно влияет на функционирование почек и легких;
• усиливает метаболизм;
• выводит вредные вещества.

Меню на 7 дней

• День 1-й. На завтрак сварите чашечку кофе. В обеденное время нужно сварить два яйца, порезать салат из свежих овощей и запить обед чашкой натурального напитка. На ужин выбирайте капустный салат и запеченную рыбу, а также чашечку свежего кофе.
• День 2-й. Завтрак: диетические сухарики и чашечка заварного кофе. Обед: филе любой нежирной рыбы и небольшая порция свежего кофе. Ужин: 150 г нежирного вида мяса, а также стакан йогурта.
• День 3-й. На завтрак выбирайте традиционно чашку кофе без сахара. На обед — 1 вареное «в мешочек» яйцо, морковный салат, кофе. На ужин выбирайте два крупных яблока.
• День 4-й. Начинайте день с чашки несладкого кофе. На обед съешьте салат из свежих овощей и выпейте кофе. Можно съесть яблоко. На ужин приготовьте капустный салат, сварите куриные яйца и выпейте кофе.
• День 5-й. Завтрак начинайте с кофе. День продолжите обедом из морковного салата и чашки кофе, а заканчивайте день ужином из отварной рыбы, капустного салата и чашки кофе.
• День 6-й. Завтрак: кофе. Обед: отварная куриная грудка и овощной салат, чашка кофе. Ужин: две сырые моркови и куриная грудка, приготовленная на пару, чашечка кофе.
• День 7-й. Завтрак можно начать не с кофе, а с крепкого чая. На обед выбирайте 200 г куриного мяса, два любых яблока и, конечно же, чашку кофе. На ужин можете выбрать один из вариантов прошедших дней.

Кофе во время диеты можно пить и в большем количестве, но в рамках разумного. Имеется в виду, что у вас может быть второй завтрак или небольшой перерыв на работе с чашкой кофе и диетическим печеньем.

Меню на 14 дней

Предлагаем взять за основу меню на один день, ингредиенты в котором могут заменяться на наиболее приближенные по калорийности и составу:
• Завтрак: утром можно перейти на кофе с молоком. Выбирайте молоко низкой жирности.
• Обед: до 300 г диетического любого мяса, парочка диетических хлебцев, одно яблоко, средняя чашка кофе.
• Ужин: отварное куриное филе (150 г), ржаной хлебец, 1 среднее яблоко, чашка кофе.

На данной диете не желательно «сидеть» чаще, чем три раза в один месяц. Повторить недельную или двухнедельную схему можно только через 1,5-2 месяца.

 

Противопоказания

У кофейной диеты намного больше противопоказаний, чем у любой другой.



Внимательно их изучите:

• запрещена беременным, кормящим мамочкам, аллергикам;
• есть возрастные ограничения — диета противопоказана людям за 40;
• людям с гипертонией;
• наличие язвы, гастрита, а также при повышенной кислотности желудка;
• при постоянном нервном возбуждении.

Даже, если вы ощущаете в себе силы преодолеть испытание кофейной диетой и у вас нет вышеперечисленных противопоказаний, необходимо следить за своим самочувствием и прислушиваться к организму во время диеты.

Если вы почувствовали недомогание, слабость, тошноту, головные боли или головокружение, то необходимо немедленно прекратить соблюдение этой схемы питания.

 

Преимущества

Один из главных плюсов диеты на кофе — это ее быстрый и заметный эффект.



Еще несколько преимуществ:

• подходит для любителей кофе;
• ускорение процесса метаболизма;
• диета обеспечивает бодрствование на целый день;
• качественный кофе повышает мозговую активность;
• кофе оказывает слабительный эффект. Если употреблять в маленьком количестве, то это даже полезно;
• кофе также используют в качестве профилактики диабета и некоторых других заболеваний.

Во время диеты важно следить за содержанием воды в организме. Обязательно нужно выпивать в день не меньше 1,5-2 литров обычной чистой воды.

 

Недостатки кофейной диеты

Главными недостатками являются противопоказания. Кроме того:

• кофе может вызвать обезвоживание организма;
• кофе вызывает пожелтение зубной эмали, поэтому старайтесь после каждой чашечки тщательно чистить зубы;
• кофе способствует вымыванию кальция из организма, вот почему нельзя придерживаться этой диеты больше указанного срока;
• постоянное употребление бодрящего напитка может вызвать учащенное сердцебиение, мигрени, бессонницу.

Отзывы и результаты

Инга, 34 года, Нижний Новгород:

Могу сказать, что на этой диете я похудела всего полторы недели на 7 кг, но честно говоря, под конец диеты уже не могла смотреть на кофе. Чувствовала одновременно и легкость, и усталость, слабость. Но после выхода из диеты, как ни удивительно, я не стала набрасываться на еду, постепенно переходила на привычный режим питания, но стала есть намного меньше и меньшими порциями. Сильно не увлекайтесь этой диетой, да и вообще диетами. Любой режим питания должен быть сбалансированным, чтобы организм получал все нужные вещества.



Карина, 40 лет, Тула:

Продержалась на диете неделю, но смогла сбросить 6 кг. Говорят, теперь выгляжу на все 25. Но кофейная диета не всем подходит, обязательно посоветуйтесь с диетологом, он поможет составить для вас индивидуальный режим питания. Еще один негативный момент — это желтые зубы. У меня постоянное употребление кофе вылилось вот в таком минусе. И кофе желательно употреблять в чистом виде, это к вопросу о том, можно ли пить кофе на диете, рассчитанной на 7 дней с употреблением молока и сахара. Короче говоря, как и любая диета, кофейная имеет свои ограничения. Еще раз я бы не рискнула соблюдать такую диету, для меня это было сложно. И это несмотря на то, что я старалась разбавлять рацион и пила не только кофе, но и кефир и несладкий чай.



Татьяна, 30 лет, Москва:

Я очень люблю натуральный кофе, пью его без сахара и каких-то других дополнительных ингредиентов. Поэтому для меня такая диета была очень даже подходящей, ведь я и так на работе постоянно кофе заливалась. Единственное, что с определенным меню этой диеты я стала правильно и регулярно питаться. Это важно при соблюдении любой диеты. Мои результаты: 8,5 кг за 13 дней.

Видео:

Статьи по теме:

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

dieta4me.ru

Белковая диета: меню на 14 дней, результаты и отзывы о похудении

Содержание статьи

Белковая диета на 14 дней относится к самым эффективным среди меню для похудения. И одновременно являются небезопасными, уступая в этом сомнительном рейтинге лишь кетогенным диетам.

Под простой белковой диетой на 14 дней понимается резко разбалансированное по макронутриентному составу меню, со сниженным количеством жиров, почти полным исключением быстрых углеводов и урезанным количеством медленных.

Продукты употребляются в основном с высоким содержанием животных белков, и строгость белковой диеты на две недели определяется допустимым количеством усваиваемых углеводов. При этом предусмотрено употребление достаточного количества неусваиваемых углеводов – пищевых волокон.

Итак, переходим к описанию одного из вариантов белковой диеты, со всеми ее достоинствами и недостатками.

Суть методики

Прежде всего, белковую диету не следует смешивать с кетогенной. На кетогенной диете организм почти полностью лишен углеводов, и организм, в условиях лишения мозга глюкозы, входит в состояние кетоза, переходит на питание кетонами, побочными продуктами разрушения жировой ткани и альтернативным источником питания для мозга (что первым делом снижает интеллектуальные способности).

Интересно! Из 20 аминокислот, на которые расщепляются белки в процессе пищеварения, 15 являются глюкогенными, они способны превращаться в глюкозу и гликоген, 3 кетогенные аминокислоты способны превращаться в кетоновые тела, а 2 являются одновременно глюкогенными и кетогенными.

Чтобы удержать организм в состоянии кетоза, суточное количество белков не должно превышать 1,8 г на 1 кг веса, на белковых диетах такое ограничение не ставится, но общее количество белка ограничивается уже гораздо более низкой калорийностью рациона.

Если калорийность кетогенной диеты для похудения составляет обычно 1800 ккал, то белковой порядка 700 ккал. В состоянии кетоза основным компонентом питания являются жиры, составляющие порядка 75% калорийности рациона, на белковой же диете жиры ограничиваются. Зачастую худеющие при выборе диеты склоняются в пользу кетогенной именно вследствие более высокой ее калорийности и более значительных результатов в похудении.

Диетологами разработаны различные варианты белковых диет, отличающиеся длительностью в 7, 14 дней и месяц.

7-дневная диета обычно используется как завершающий этап длительного низкокалорийного сбалансированного режима питания, исключительно с целью «усиления» результата (за что потом приходится расплачиваться необходимостью восстановления не только снизившегося основного обмена, но и углеводного обмена).

Белковые диеты на 14 дней и на месяц имеют эффективные результаты, между ними обычно и делается выбор. Нахождение на белковой диете свыше 4 недель противопоказано.

Правила

Рекомендации по меню белковой диеты на 14 дней достаточно просты:

• 6-разовое питание;
• запрет на сладости и алкогольные напитки;
• за 1,5-2 часа до сна стакан чая, сока или кисломолочного напитка, после этого пища более не принимается;
• продукты выбираются в основном маложирные;
• между приемами пищи (за день) необходимо выпивать 6-8 стаканов чистой негазированной воды.

Строгие требования по меню при белковой диете на две недели, при условии следования вышеописанным рекомендациям, не выдвигаются.

Важно! Допустимы замены продуктов, подмены рационов отдельных дней, но при всем этом калорийность суточного рациона не должна превышать 700 ккал.

Старайтесь принимать пищу в одно время. Имейте в виду, что нарушение вышеприведенных правил вызовет стрессы и может привести к недомоганиям.

Меню



Для удобства меню приведено в табличной форме. В идеальном варианте каждый день питания характеризуется своим меню, отличным от меню прочих дней, с указанием количества продуктов, рассчитанным на «среднестатистического» человека.

Если вы гораздо крупнее или занимаетесь энергозатратными видами спорта (бег, лыжи), можете немного увеличить количество продуктов, ориентируясь по результатам.

День	Завтрак	Ланч	Обед	Перекус	Ужин	За 2 часа до сна
1	Чай (кофе)	Яйцо Салат	Куриная грудка Рис	Творог	Рыба Салат	Томатный сок
2	Чай (кофе)	Салат Сухарик	Рыба Рис	Салат	Говядина	Кефир
3	Чай (кофе)	Яйцо Фрукт	Яйцо Салат	Салат	Говядина или курица	Чай
4	Чай (кофе)	Яйцо Сыр	Кабачок, обжаренный на растительном масле	Грейпфрут	Салат	Яблочный сок
5	Чай (кофе)	Салат	Рыба Рис	Салат	Фрукт	Томатный сок
6	Чай (кофе)	Яйцо Салат	Куриная грудка Рис	Салат	Салат	Кефир
7	Чай (кофе)	Фрукт	Говядина	Творог	Салат	Чай
8	Чай (кофе)	Салат	Курица Гречка	Сыр	Салат	Кефир
9	Чай (кофе)	Яйцо Салат	Курица Рис	Салат	Яйцо Хлеб	Чай
10	Чай (кофе)	Салат	Рыба Рис	Томатный сок	Грейпфрут	Кефир
11	Чай (кофе)	Яйцо	Салат	Сыр	Фрукт	Чай
12	Чай (кофе)	Фрукт	Говядина Рис	Салат	Яйцо Фрукт	Кефир
13	Чай (кофе)	Салат	Говядина Овсянка	Апельсиновый сок	Рыба Рис	Чай
14	Чай (кофе)	Творог	Рыба Рис	Яйцо	Яйцо Салат Хлеб 30 г	Томатный сок

Говядину, курицу, индейку и рыбу следует отваривать, тушить, либо запекать в фольге. Куриное мясо лучше употреблять белое (грудку), кожицу от мяса следует отделить. Рыбу можно приготовить на пару. Вес порции куриной грудки 100-150 г, рыбной 150 г, порция говядины 150-200 г, творога 200 г.

Крупяные гарниры варятся на воде без соли и сахара, количество крупы 50 г.

Варианты овощных салатов:

• капуста;
• капуста с зеленым горошком;
• морковь;
• томаты, огурцы, перец;
• капуста (белокочанная, краснокочанная, брокколи), морковь, перец.

Вес продуктов в салате 150-200 г, салаты заправляются 1 столовой ложкой смеси подсолнечного или оливкового масла с рыжиковым, горчичным или льняным маслом, источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Если в один день в меню указаны 2 салата, непременно готовьте их из разных овощей.

Кабачок приготовьте небольшой весом 300 г, либо половинку большого.

Хлеб употребляйте цельнозерновой, вес кусочка 30 г, сухарика 20 г. Вес ломтика нежирного несоленого сыра 50 г.

Под фруктом в таблице понимается 1 среднего размера яблоко или 1 апельсин (рекомендуется чередовать для разнообразия). Грейпфрут выбирайте среднего размера.

Чай (черный или зеленый) или кофе несладкие, кофе только натуральный или с цикорием. Соки и кефир употребляются в количестве 200 мл (стакан).

Противопоказания

К белковым диетам существуют противопоказания, более обширные, чем к сбалансированным. Рекомендовать приведенное выше меню можно далеко не всем, перед похудением необходимо непременно пройти медицинское обследование.

Белковые диеты совершенно исключаются при следующих состояниях и заболеваниях:

• сердечно-сосудистые заболевания, нарушения сердечного ритма;
• заболевания печени;
• беременность и грудное вскармливание;
• почечные заболевания и дисфункции;
• суставные боли и заболевания суставов;
• болезни желудка и кишечника;
• пожилой и преклонный возраст (возрастает риск тромбозов).

Достоинства и недостатки

Белковые диеты обладают рядом достоинств и недостатков, часть из которых уже упоминалась выше, ниже же они систематизированы.

Итак, достоинства белковой диеты следующие:

• не противопоказаны аэробные тренировки;
• отсутствует чувство голода вследствие длительного переваривания белковой пищи;
• минимальные проявления слабости и недомоганий в сравнении с прочими режимами питания, самочувствие, как правило, поддерживается хорошее;
• в меню содержится достаточное количество пищевых волокон, и запоры маловероятны.

Недостатки белковой диеты также широко известны:

• рацион питания несбалансированный;
• артериальное давление нестабильно и сопровождается скачками;
• для привыкших к 3-разовому питанию худеющих, 6-разовое питание может оказаться неприемлемым;не все имеют возможность заняться аэробными тренировками;
• при недостаточной потере веса на диете повтор возможен не ранее чем через месяц по завершению предыдущей;
• возможно обострение хронических заболеваний;
• рацион обеднен витаминами, макро- и микроэлементами, оттого рекомендуется прием поливитаминных минеральных комплексов.

Выход

Выход из белковой диеты должен быть постепенным, длительностью тоже порядка 2 недель. Вводите постепенно в рацион углеводы, в основном сложные с низким гликемическим индексом, увеличьте до вашей обычной нормы количество хлеба, желательно цельнозернового, из муки грубых сортов с примесью ржаной муки и достаточным количеством клетчатки.

Также поднимайте энергетическую ценность рациона, ориентируясь на стабильность веса.

Важно! Сбалансированное меню для эффективности белковой диеты на 14 дней должно содержать около 1 г белка на 1 кг идеального веса, около 1 г жиров на 1 кг веса, остальные калории приходятся на углеводы (до 4-6 г на 1 кг веса).

При тяжелой физической работе либо интенсивных занятиях спортом незначительно (до 1,2 г/кг) увеличивается количество белков, основная прибавка калорийности приходится на жиры и углеводы. Опасаться их не следует, это источники энергии для организма, а о паритете калорийности пищи с энерготратами можно судить по стабильности веса.

Результаты

Рационы питания с высоким содержанием животного белка наиболее подходят занимающимся спортом (как правило, тяжелой атлетикой) мужчинам, имеющим избыточную массу тела.

Результаты белковой диеты на 14 дней, при следовании приведенным правилам, могут достигать вплоть до минус 10 кг избыточного веса.

Отзывы



В зависимости от достигнутого результата люди, придерживающиеся белковой диеты на 14 дней, поделились разными отзывами.

Даша: «Мне посоветовали 2-недельную белковую диету именно как средство за короткое время скинуть несколько килограммов и при этом не особо голодать. Я всегда любила сладкое, вряд ли смогу отказаться от него навсегда, но на это время собрала всю волю в кулак и делала все по правилам. В итоге с 72 кг сбросила до 65, пока вес держится, постепенно опять возвращаюсь к нормальной еде.»

Лиляна: «Никогда не была особо полной, но вес всегда был «выше среднего». Нашла для себя белковую диету на 14 дней как средство время от времени снижать вес. Набирается он потом очень медленно, стараюсь какие-то усвоенные правила соблюдать и в отдельные дни. Наработала себе рецепты, пригодные для белкового питания без сладостей и выпечки. Сейчас сижу на диете не одна. Подбила подругу, у нее тоже все пока хорошо, поддерживаем друг друга. Осталось 3 дня до выхода. Как выходить уже знаю по прошлому опыту, обучу и подругу.»

Выводы

При всей эффективности белковой диеты на 14 дней при следовании ей необходимо тщательно наблюдать за состоянием своего здоровья, при малейшем ухудшении самочувствия прекратите диету, совершив осторожный выход.

Возможно, белковая диета не для вас, вам лучше подойдет сбалансированное питание с небольшим урезанием калорийности, с меньшим количеством белка и большим – углеводов.

skinnybitch.online

правила и подробное меню, побочные действия, отзывы и результаты

До сих пор не известно, кто является автором методики. Это может быть как профессиональная модель, так и обычная девушка, мечтающая о стройной фигуре. Название совершенно не означает, что методика легкая и простая. Она предполагает достаточно строгие ограничения в питании, которые могут выдержать далеко не все. Понадобится сила воли и мощная мотивация.

Исходя из отзывов врачей можно сделать вывод, что методика может использоваться в качестве экстренной меры, когда остро необходимо избавиться от лишних килограммов. Но с оздоровительными системами питания она и рядом не стояла.

Эффективность методики и результаты

Эффективность метода зависит от первоначальных параметров, особенностей организма и тела. За пару недель можно скинуть на диете «Офигенной» целых 12 кг. Минимальный гарантированный показатель — 5 кг.

Польза методики в том, что в течение диеты организм получает минимум пищи, в том числе и вредной, поэтому проводится глобальная чистка от токсинов и шлаков. Достоинством является очень простое меню. Для его составления не потребуется больших финансовых затрат. Еще одним плюсом является экономия времени и отсутствие сложных рецептов

Есть те, кто утверждает, что диету можно использовать для лечения ожирения III и IV степени. Если это и так, то человек должен находится под постоянным наблюдением диетолога и пребывать в специализированном заведении.

«Офигенная» диета: правила

Наверняка не раз встречали в соцсетях такие заголовки, как «офигенная диета 14 дней и ты тощая». Просматривали фото «до» и «после» девушек, сбросивших вес и решили прибегнуть к экстремальному методу? Тогда обязательно нужно изучить четыре базовых правила его соблюдения.

1. Консультация специалиста. До того как начать похудение, в обязательном порядке убеждаемся, что абсолютно здоровы. Идем на осмотр к доктору, получаем консультацию у диетолога. Помним, что при наличии каких-либо заболеваний можно усугубить ситуацию из-за несбалансированного и неправильного питания.
2. Витамины. Таблица продуктов в методике очень скудная. Организм не будет получать необходимые витамины, микроэлементы. Поэтому приобретаем в аптеке специальные комплексы. Советуемся с врачом и выбираем наиболее подходящий вариант с учетом индивидуальных особенностей организма.
3. Режим физических нагрузок. Во время диеты физические нагрузки сокращаем в несколько раз. Недоедание и голод и так будут лишать сил, поэтому не перегружаем тело. Не планируем на время похудения важные мероприятия, например, сдачу экзаменов, поступление на работу.
4. Полноценный сон. Соблюдаем режим сна. Необходим полноценный отдых. Спим не меньше восьми-девяти часов в сутки.

Результаты «Офигенной» диеты способны впечатлить даже скептиков. Но не нужно думать, что они даются легко. Нужно обладать недюжинной силой воли и иметь серьезную мотивацию для успешности предприятия.

Подготовительные меры

В период подготовительного этапа стоит соблюдать определенный рацион, чтобы организм в дальнейшем смог адаптироваться к экстремальным условиям с минимальными потерями. Готовимся к методике одну неделю. Принимаем следующие меры:

• отказываемся от всего соленого, жареного, жирного;
• постепенно убираем хлебобулочные изделия;
• исключаем сахар, но оставляем мед в небольших количествах;
• включаем в меню овощи, фрукты, богатые на клетчатку, орехи;
• сокращаем количество продуктов животного происхождения.

За день-два до начала похудения проводим разгрузку на жидких блюдах и продуктах: травяные чаи, легкие супы и бульоны, кисломолочные напитки.

Подробное меню на 14 дней

Продукты, которые можно употреблять, найдутся в холодильнике и на кухонных полках. Недостающие компоненты заранее приобретаем. Так как меню «Офигенной» диеты скудное, нужно заранее подготовиться, чтобы его составляющие были доступны. Иначе придется их чем-то заменять.

Рацион на первую неделю

Важно строго следовать рекомендациям по дням. На период похудения забываем о кафе и ресторанах.

• Понедельник. В меню исключительно зеленый чай. Его употребляем в любом количестве. Несколько раз можем добавить небольшую лимонную дольку.
• Вторник. Пьем нежирный кефир. Суточное меню — четыре больших стакана и не больше. Между приемами делаем одинаковые по времени перерывы. Можем заменить кефир обезжиренным несладким йогуртом без добавок.
• Среда. Один из самых трудных дней, так как в рационе только 1,5 л минералки. Нельзя употреблять напитки с газом.
• Четверг. Пьем воду в любых количествах. Съедаем одно зеленое кислое яблоко. Делим его на дольки, чтобы хватило на весь день.
• Пятница. Пьем обезжиренное молоко (0%). Предусмотренный на день объем — пять стаканов. Предварительно можно его подогревать.
• Суббота. Весь день «гоняем» зеленый чай. Можно добавлять дольку лимона и чуть-чуть меда.
• Воскресенье. Пьем обезжиренное молоко в объеме пять стаканов.

Рацион на вторую неделю

Подробное меню шокирует и пугает. Если все-таки удастся выдержать испытание, то по окончании второй недели можем брать сантиметровую ленту и измерять параметры.

• Понедельник. Едим пять кислых яблок. Можем их употреблять не только сырыми, но и запеченными с добавлением щепотки корицы.
• Вторник. Выпиваем кефир (0%). Предусмотренный на день объем — 1 л.
• Среда. Нужно пить воду сколько захочется. Съедаем за день три свежих огурца. Можно сделать салат, заправив его соком лимона, оливковым маслом, но без пряностей.
• Четверг. Выпиваем зеленый чай сколько угодно. В него добавляем лимон, домашний мед.
• Пятница. Выпиваем не больше литра молока. Греем или кипятим.
• Суббота. Съедаем два кислых яблока в любом виде: грызем свежие, запекаем, готовим на пару.
• Воскресенье. Пьем только воду, но сколько хочется.

Вариант «лайт»

Щадящий вариант, меню которого включает те же пункты, что и традиционная методика. Такая же и продолжительность. Отличие «Офигенной» лайт-диеты заключается в разрешении употреблять четыре дополнительных продукта один раз за неделю.

1. Сухофрукты. Чернослив, изюм, курага.
2. Овощные салаты или супы. Одна порция без специй. Не выбираем овощи, содержащие крахмал.
3. Яйца. Можно только одну штуку в вареном виде и никакой соли.
4. Творог. Одна порция на завтрак. Выбираем обезжиренный продукт.

Рецепты овощных салатов и супов не должны включать животных жиров и майонеза. В качестве заправки можно использовать буквально чайную ложку нерафинированного масла, не более того. Продукты не едим все в один день. Распределяем их на обе недели.

Переходим к привычному столу

Переходить к повседневному режиму питания также необходимо по определенным правилам. После двухнедельной голодовки ни в коем случае нельзя перегружать организм. Правильно выходить из «Офигенной» диеты помогут девять рекомендаций.

1. Питаемся дробно. Разделяем пищу на четыре приема (не больше 200 г).
2. «Нет» жарке. Продукты едим сырыми или отварными, приготовленными на пару.
3. Первый день. После диеты пьем кефир, йогурт и едим творог с низким процентом жирности.
4. Второй день. Употребляем пюре из тыквы, кабачка, запеченные яблоки.
5. Третий день. Готовим цельнозерновые каши на воде.
6. Четвертый день. Увеличиваем количество овощей и фруктов.
7. Пятый день. Добавляем яйца: готовим омлет на пару или просто варим.
8. Седьмой день. Вводим кисломолочку с повышенной жирностью.
9. Вторая неделя. Постепенно вводим в блюда пряности и приправы.

Мясо добавляем в рацион на 13-14 день. Начинаем с низкокалорийных видов — курицы, индейки, телятины. Стараемся избегать жареных блюд.

Существенные недостатки

Если посмотреть с одной стороны, то диета помогает скорректировать внешний вид, избавиться от недостатков в фигуре. С другой же стороны — она способна нанести существенный вред здоровью. Диета грозит следующими неприятностями.

• Стресс. Голодание и нехватка еды приводят к тому, что организм начинает испытывать стресс. Возможны такие кратковременные осложнения, как раздражение, нарушения сна, нервные срывы.
• Гормональный сбой. Плохое и несбалансированное питание может быть причиной сбоя менструального цикла и других «женских» проблем.
• Слабость. Побочные действия диеты — это постоянная сонливость, головокружение. Наиболее опасным для здоровья состоянием является обморок.
• Обезвоживание. Из организма, который подвергается тяжелому испытанию, выводится вода.

Диета способна повлиять на течение хронического заболевания, усложнив его. Метаболизм притормаживает, страдает иммунитет. Может ухудшиться состояние волос, ногтей.

Противопоказания к применению

Врачебные отзывы об «Офигенной» диете предупреждают — пользоваться ею могут далеко не все. Она противопоказана тем, кто имеет в анамнезе следующие заболевания:

• недуги сердечно-сосудистой системы;
• гипертония;
• проблемы желудочно-кишечного тракта;
• почечная, печеночная недостаточность;
• психические расстройства.

Противопоказания касаются и беременных. Голодание не может присутствовать и при грудном вскармливании. Диета не рекомендуется в детском возрасте при активном росте, а также пожилым людям.

В процессе использования методики теряется хороший процент веса. Так как физические нагрузки не рекомендуются, на коже могут появиться обвисшие складки. Как только закончилась «Офигенная» диета на 14 дней, начинаем подбирать комплекс упражнений. Заниматься спортом и приводить фигуру в порядок лучше через две недели после похудения.



Отзывы: «Жесткая, но очень эффективная»

Очень хорошая диета, конечно жесткая, но действительно очень эффективная. с небольшого веса скинула 13 кг за две недели. выход сделала, вес не вернулся. еще занималась на протяжении этого срока ездой на велосипеде! была некоторая усталость, но это не страшно. витаминки пила. мне нужно было похудеть очень срочно и решила прибегнуть к такому методу. не пожалела.

Даша, http://ladyspecial.ru/pohudenie/diety/effektivnyie-dietyi/ofigennaya-dieta-chto-eto-dieta-ofigennaya-otzyvy-i-rezultaty-khudeyushchikh

Первый день выдержала −1.5 кг. Я вообще за правильное питание и спорт. И никаких голодовок. После болезни, вернее лечения гормонами набрала много. Потом на этой почве депрессия и вообще забила на себя. Хочу опять пойти в спорт зал, но стыдно появиться перед тренером жирухой Надеюсь эта диета мой первый шаг к работе над собой. Всем добра и стройных фигур.

Ольга, http://your-diet.ru/?p=2687

Ни чего офигенного не вижу, питаться только водой целый день или кефиром или другой жидкостью нельзя!!! Нужно что-то кушать, питание должно быть сбалансированным, с таким рационом кожа станет дряблой и обвисшей, так как на тренировки сил не будет.

Лина, https://womensnews.info/pohudenie/ofigennaya-dieta/

woman365.ru

---

• 
  Когда болит поджелудочная железа диета
• 
  Диета кефирная на 7 дней меню
• 
  Диета гречка с овощами
• 
  Питьевая шоко диета отзывы
• 
  Диета фасолевая
• 
  Гречнево кефирная диета
• 
  Диета при заболевании поджелудочной железы что можно а что нельзя
• 
  Диета на 3 дня на яблоках
• 
  Диета на 2 недели меню по дням
• 
  Диета 60 минус в контакте
• 
  Самая эффективная гречневая диета
Twitter
Нравится