Гречневая диета – эффективный способ для быстрого похудения. Самая эффективная гречневая диета

Гречневая диета

Гречневая диета относится к категории жестких монодиет, строгое соблюдение гречневой диеты позволяет достаточно быстро сбросить до 10-14 кг. Поэтому диета, построенная на потреблении гречневой каши, популярна у тех, кому к весне надо срочно вернуть форму после зимней «спячки».В качестве «пробуждающего» продукта гречневая крупа выбрана отнюдь не случайно, а, что говорится, по науке. Гречка вкусная, полезная и хорошо насыщает, при этом в сравнении с другими крупами содержит меньше углеводов. В список полезных компонентов гречки входит железо (много!), йод, фосфор, аминокислоты, витамины группы B, витамины P, PP и рутин. А вот имеющиеся в гречке углеводы имеют сложное строение и долго усваиваются организмом. Поэтому, поев гречки, долго ощущаешь сытость. Флавоноид рутин, который фармацевты получают как раз из гречихи — важный противосклеротический агент, который устраняет ломкость капилляров и усиливает сокращение сердечной мышцы. Высокое содержание лецитина позволяет гречке благотворно воздействовать на печень.

Обычно на гречневой диете сидят две недели, но можно и одну — организму будет только польза. Для того, чтобы похудение состоялось, надо готовить гречневую кашу без соли, сахара и приправ, а именно так: стакан промытой крупы на ночь заливается 2,5 стаканами кипящей воды. Утром излишек воды сливается и — можно приступать. Варить гречку на огне не советуют потому, что при варке распадаются полезные вещества. В течение недели или двух гречка потребляется в неограниченном количестве. Для разнообразия можно выпивать до 1 литра нежирного кефира в день. Или мешать его с гречкой. Обязательно принимать поливитамины и пить много минеральной воды без газа (до 3 л в сутки), а также разрешен несладкий чай, черный или зеленый. Разрешается немного фруктов или диетического йогурта.

Еще очень важно не есть за 4 часа до сна. Если не получается, и желудок просит дать ему работу, угрожая лишением сна, выпейте немного обезжиренного кефира.

Выход из гречневой диеты — плавный. Опасные продукты (жирное, сладкое, мучное) вводятся в рацион постепенно. Начинать можно с вареного яйца на завтрак, например. На протяжении 2 недель старайтесь считать калории, их должно быть не больше 1500 в день.

Гречневую диету с энтузиазмом выбирают люди, страдающие ожирением. Но у них, как правило, есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (язва, гастрит), а при таких заболеваниях гречневая крупа противопоказана.Также существует риск навредить слизистой оболочке желудка, ведь кефир-то кислый. Недостаток в диете глюкозы может сказаться на работоспособности головного мозга.

То есть гречневая диета потенциально небезопасна, однако действенна и экономична. Многим действительно удается сбрасывать по килограмму в день.

Гречневая диета

Если вы не страдаете язвой и гастритом, гречневая диета неплохой выбор

8.5 Общий итог

Если вы не страдаете язвой и гастритом, гречневая диета неплохой выбор

8.4Итог редактора

Эффективность

8.3

8.6Итог пользователей:

Эффективность

10.0

Добавить ваш обзор  |  Читать обзоры и комментарии

kakhudeut.ru

Какая диета самая эффективная для похудения

Оговоримся сразу: если бы диета №1 по эффективности существовала, остальные бы давно изжили себя. Результативность той или иной программы питания зависит от индивидуальных особенностей организма. Одним хорошо помогают без- или низкоуглеводные диеты, другие не нахвалятся эффектом краткосрочных монодиет. Тем не менее, можно выделить три диеты, собравшие наибольшее количество положительных отзывов на большинстве тематических порталов:

• белковая;
• гречневая;
• диета Любимая или «семь лепестков».

Какая диета самая эффективная для похудения. Белковая, гречневая или диета Любимая

В основе работы любой диеты заложена минимизация потребляемых в течение дня калорий. Рекомендуемое для полноценного функционирования всех систем организма суточное количество ккал — 2000. Минимальный порог, при котором метаболические процессы будут протекать в относительно нормальном режиме — 1200 ккал. Если и эта «порция» снижается, организм начинает черпать энергию сначала за счет жировых отложений, а затем — мышечной ткани.

Содержание статьи

Почему «голодные» диеты не срабатывают?

Напрашивается вопрос: если все устроено так просто, наиболее эффективными будут самые «голодные» диеты? Ведь можно и на одних соках несколько дней похудеть, если уж очень нужно. Не все так просто: в авральных для организма условиях, коими являются резкое снижение потребляемых калорий, начинает перестраивать метаболические процессы. Обмен веществ замедляется до критического минимума, необходимого для поддержания основных функций (дыхание, кровообращение и т.д.), отключая остальные.

После голодных диет вес быстро возвращается

При выходе из голодной диеты, которая, как правило, длится не более 3-7 дней, наблюдается следующий дисбаланс: худеющий возвращается к привычному меню с нормальным порогом потребления калорий, а организму, чтобы перестроиться на старые рельсы, нужно некоторое время. Он продолжает запасать ресурсы «на черный день» и в течении адаптационного периода потребляемые в течение дня калории распределяются не на активизацию всех функций организма, а уходят в жировой запас. В этом и кроется причина быстрого, почти стремительного возвращения сброшенных в ходе голодных диет веса.

Гречневая диета

• Как долго: 14 дней;
• Сколько можно сбросить: от 7 до 14 кг;
• Разрешенные продукты: гречка, кефир.

За время гречневой диеты можно сбросить от 7 до 14 кг

Гречневую диету относят к разряду монодиет, хотя в наиболее популярной ее вариации допустимо потребление нежирного кефира. Продолжительность диеты составляет ровно 14 дней, в течение которых нужно есть только приготовленную особым образом (путем запаривания в термосе, без соли, сахара и специй) гречневую крупу, запивая кефиром. Особенностью диеты является отсутствие ограничений на количество съеденной в течение суток гречки.

Фокус в том, что в одной порции диетической гречки содержится 100-150 ккал, при этом продукт богат клетчаткой и растительным белком, которые обуславливают чувство насыщения. Порция каши вкупе со стаканом кефира создаст ощущение относительной сытости на несколько часов.

Белковая диета

• Как долго: от 7 до 14 дней;
• Сколько можно сбросить: от 5 кг;
• Разрешенные продукты: диетическое мясо (курица, кролик), морская рыба, нежирный сыр, яичные белки.

Продукты содержащие белок

ДеньЗавтракОбедПолдникУжин

Первый	Сыр 100 г, глазунья с 4 яиц и ветчиной, чай или кофе без сахара	Салат из кальмаров с оливками 100 г, филе судака, запеченного с грибами 150 г, чай без сахара	Среднее яблоко	Помидор 1 шт, курица отварная 200 г, йогурт несладкий 200 г
Второй	Творог 150 г, 2 вареных яйца, фаршированных грибами, чай без сахара	Салат овощной с перцем и подсолнечным маслом 100 г, отбивная из нежирной свинины 100 г, кофе без сахара	30 г грецких орехов	Отварная цветная капуста 100 г, куриная грудка запеченная с сыром, чай без сахара
Третий	Сыр 100 г, 2 вареных яйца, чай без сахара	Салат овощной с маслом 100 г, шашлык куриный 100 г, чай или кофе без сахара	10 оливок черных	Помидор 1 шт, рыба отварная 200 г, йогурт несладкий 200 г
Четвертый	Салат из цветной капусты 100 г, 4 отварные сосиски, чай без сахара	Салат из шампиньонов 150 г, люля-кебаб из баранины 100 г, кофе без сахара	30 г грецких орехов	Салат листовой 200 г, рыба жареная 200 г, чай без сахара
Пятый	Творог диетический 200 г с зеленью, чай без сахара	Салат из помидоров с оливками, корейка свиная жареная с яйцом, чай без сахара	Арахис 30 г	Вино сухое красное 200 г, сыр 100 г, рыба отварная 200 г, йогурт несладкий 200г
Шестой	Сыр 100 г, глазунья из 2 яиц с ветчиной, кофе без сахара	Кальмары отварные с майонезом 200 г, бифштекс 100 г, сухое красное вино 200 г	Яблоко	Салат листовой 100 г, рыба жареная 200 г, йогурт несладкий 200 г
Седьмой	4 сосиски отварные, икра кабачковая 100 г	Салат листовой 200 г, курица-гриль 200 г, чай без сахара	30 г грецких орехов	Помидор 100 г , мясо отварное 200 г, йогурт нежирный 200 г

Эффективность этой диеты строится на отказе от продуктов с высоким содержанием углеводов. Углеводы являются главными источниками «ленивых» калорий, то есть тех, которые расщепляются в последнюю очередь. Вместо них в рацион включаются продукты с высоким % белка. Структура животного белка представляет собой длинную цепочку аминокислот, которая в процессе усвоения расщепляются на отдельные элементы. В процессе расщепления белка обменные процессы работают «на полную катушку», происходит сжигание жировых запасов. Продуктов с высоким содержанием белка очень много, но в меню диеты входят только те, которые при этом имеют низкий % полиненасыщенных жиров. Существенным достоинством белковой диеты является возможность сочетания ее с активными физическими нагрузками — количество потребляемого белка дает организму достаточный энергетический заряд. В ходе диеты легко убить двух зайцев: сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус.

Вариант белковой диеты на 7 дней

Вариаций меню белковой диеты много, можно выбрать подходящий конкретно под ваши вкусы. Но обязательное для всех условие — выпивать в день не мене 1,5 л. чистой негазированной воды. Это необходимо для активизации метаболических процессов.

Диета Любимая или Семь лепестков

• Как долго: 7 дней;
• Сколько можно сбросить: от 5 кг;
• Разрешенные продукты: овощи (помимо картофеля), фрукты, отварная курица, яйца, нежирный йогурт.

Меню для диеты «Любимая»

Любимая — это не классическая диета с закрепленным вариантом меню, а скорее недельная программа питания, построенная по фиксированному шаблону, но с возможностью выбирать продукты из разрешенного списка исходя из своих предпочтений. Шаблон предусматривает чередование питьевых дней, в которые дозволено пить только жидкости (негазированная вода, чай без сахара, 0%-ный кефир) с «овощным», «фруктовым» и «белковым» днями. Как несложно догадаться, в эти дни можно употреблять только продукты определенного типа. Последний, седьмой день, является закрепляющим: разрешены и овощи, и белки, и фрукты.

Как и в случае с гречневой диетой, ограничений в размере и количестве порций нет. Главное, чтобы продукты «укладывались» в разрешенный для того или иного дня список.

Видео — Обзор диет. Как выбрать эффективную диету

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

girl-magazine.ru

меню, рекомендации, достоинства и недостатки

Одной из самых эффективных является диета под названием «Гречневая», использующаяся для похудения в кратчайшие сроки. Она не относится к краткосрочным, но и длительной ее не назовешь – оптимальное время соблюдения равняется 1 неделе, максимум двум. За это время можно сбросить до 12 лишних килограмм, однако темп похудения во многом зависит и от других факторов.

Содержание

Как понятно из названия, преобладающим продуктом меню является гречневая каша. Приготовленная согласно рецепту, она имеет калорийность от 70 до 170 ккал. Однако такой простой рецепт хорошо утоляет чувство голода и насыщает организм. Кроме того, нет ограничений в порциях, можно есть сколько угодно.

Гречка – продукт, содержащий многие полезные вещества в больших количествах, например, калий, кальций, железо, магний, витамины группы В, растительный белок. Соответственно, возможность нанесения вреда организму существенно снижается.

Худеющие люди, как правило, не ощущают неудобства, скорее, наоборот, их самочувствие улучшается уже на первый день, появляется чувство легкости. Этот момент позволяет исключить из питания чисто белковые продукты, такие как рыба и мясо.

Обязательно из меню исключаются всяческие специи и приправы, а также сахар, соль и соусы. Второе требование – не есть за 4 часа до сна.

Достоинства питания  гречкой:

• Нет ограничений на порции, каши можно есть сколько угодно;
• Снижение веса не сопровождается типичными особенностями других диет – усталостью, слабостью, вялостью;
• С каждым днем ощущение легкости будет становиться все сильнее;
• Высокая эффективность. Средние показатели – около 7 кг. Некоторые только за первую неделю сбрасывают больше 10 кг;
• Похудение сопровождается уменьшением целлюлита;
• Улучшается внешний вид кожи, ногтей, волос, так как поступает много витаминов группы В, растительных белков. Происходит нормализация обмена веществ, кожа самоочищается.

Гречка готовится только на 1 сутки. Необходимо ½ кг крупы залить 1 ½ л горячей воды, плотно закрыть и завернуть в полотенце или одеяло. Никогда кашу не готовят с помощью варки на плите. Этого количества гречки хватит на весь первый день.

В последующем блюдо готовят исходя из собственных ощущений, вполне возможно, что под конец диеты будет хватать и 100 г. К утру блюдо настоится и будет похоже на обычную вареную кашу. Именно оно и является рационом на последующие 14 дней. Если вся вода не впитается, нужно ее слить, а следующий раз добавить немного меньше.

Помимо каши в рацион может входить 1 л кефира. Не стоит пить его больше, но меньше можно. Он должен иметь минимальный процент жирности. Его можно пить вместе с кашей или отдельно от нее. Кефир употребляют перед сном при сильном голоде, но не больше 1 стакана.

Вполне возможно, что во время диеты захочется вернуться к прежнему рациону, но быстрый результат развеет все сомнения. Разрешен также зеленый чай и обычная вода (негазированная минеральная, фильтрованная).

Гречневая диета может быть видоизменена. Так как из-за недостатка возможно появление слабости, быстрая утомляемость и усталость, то добавляют сухофрукты – яблоки, курагу, чернослив, изюм. В гречку добавляют не больше 5-6 штучек, к примеру, чернослива. Вместо них в кашу можно добавить натуральный мед.

Некоторые диетологи рекомендуют добавлять в меню еще один продукт, например, на завтрак – обезжиренный творог, на ланч – салат из свежих овощей, к обеду – отварную курятину, к ужину – рыбу на пару. Возможно, кефирно-гречневая методика не позволит весу снижаться так стремительно, но и организм не будет сильно страдать. Так что те, кто не может ограничить себя одной лишь гречкой, могут добавлять вышеперечисленные продукты.

Меню должно включать только свежие, низкокалорийные и нежирные продукты. Из молочного предпочтение следует отдать обезжиренному кефиру и «живому» йогурту, из овощей – листовым салатам и тем, которые содержат не большое количество крахмала, из белковых продуктов – яйца, курятина, индейка, нежирные виды рыб.

Диета с гречкой и другими продуктами для похудения возможно будет менее эффективной. Однако каша хорошо сочетается с некоторыми овощами и зеленью. Некоторые варианты методики предполагают первые несколько дней питаться только кашей, а затем разнообразить рацион вышеупомянутыми продуктами. Лучше отдать предпочтение репе, редиске, дайкону, петрушке и кунжуту.

Утро можно начинать со стакана теплой воды с чайной ложкой меда, тогда ограничение по употреблению сахара не будет тяжело переноситься организмом, уменьшится потребность в сладких напитках.

Разумеется, если сразу по окончании срока диеты вернуться к прежнему рациону, все сброшенные килограммы возникнут вновь в течение последующих двух месяцев. Именно поэтому свое меню необходимо кардинальным образом изменить, чтобы больше не пришлось обращаться к различным методикам похудения и голодовкам.

Кроме того, стоит отметить, что после выхода из гречневой диеты аппетит существенной уменьшится, поэтому в дальнейшем, главное, не переедать. Но если такое все таким произошло, допускается один разгрузочный день на гречке. Обязательно нужно ограничить употребление сладкого, в день выпивать 1-2 стакана чая или обычной воды.

Нельзя сразу сказать, сколько человек потеряет в весе, придерживаясь такой системы, однако доказано, что чем выше вес, тем результативней похудение. Но бывают случаи, что диета не подходит человеку, тогда потеря в массе тела составит не больше 4 кг. Даже если периодически нарушать предлагаемое меню, потеря 4-6 кг гарантирована.

Если говорить об объемах, то наблюдается уменьшение в среднем на 2 размера (примерно на 4 см по обхватам). Результаты монодиеты отражаются на всем теле, одинаково уменьшаются как бедра, так и обхват талии и груди.

Кроме того, отмечается, что кожа после столь быстрого и эффективного похудения не будет отвисать, а скорее, наоборот, подтянется.

Рекомендуется вначале проконсультироваться у терапевта.

Ограничение в рационе нельзя применять:

• Беременным;
• При грудном вскармливании;
• Диабете всех форм;
• Гипертонии;
• Значительных физических нагрузках;
• Болезнях ЖКТ;
• Сердечной и почечной недостаточности;
• Глубоких депрессиях;
• После хирургического вмешательства на органах брюшной полости.

Вполне возможно гречневая диета для быстрого похудения приведет к появлению головных болей, снизит работоспособность, возникнет быстрая утомляемость и бодрствование будет сопровождаться постоянным чувством слабости даже после длительного отдыха. Недостатком можно считать жесткость, ведь кроме гречки, кефира, меда и сухофруктов нельзя ничего употреблять в пищу.

Этот способ не относится к быстрым, но это компенсируется ее эффективностью. Организм быстро привыкнет к новому рациону, если вернуться к прежнему режиму питания, вес будет прибавляться медленнее.

Повторить методику можно не раньше, чем через месяц. Возможно, повторение потребуется тем, кто не достиг желаемых результатов из-за слишком большого количества лишних килограмм. Хоть в гречке и содержится много легкоусвояемого растительного белка, который полностью заменяет собой рыбу и мясо, не стоит увеличивать продолжительность диеты. Оптимально – 14 дней.

Во время ограничения в питании может понизиться артериальное давление или обострятся хронические патологии. Так как в организм не поступают все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы, возможно, нужно будет принимать комплексные поливитаминные препараты.

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life

Гречневая диета для похудения, отзывы и противопоказания

Одной из самых эффективных, быстрых, простых и безопасных диет считается гречневая диета для похудения с использованием гречневой каши. Гречневая диета — это просто. Отзывы об этой диете весьма положительные, а противопоказания практически отсутствуют. Эксперты считают, что, как и любая другая монодиета, диета на основе гречки позволяет довольно быстро и просто сбросить лишний вес, и, кроме того, благодаря полезным свойствам этой диеты, почистить организм от шлаков и улучшить общее состояние организма. Так как в гречке содержится много углеводов, процесс похудения начинается не сразу, а только через несколько дней. Скорость похудения от гречневой диеты зависит от начальных показателей веса. Чем исходный вес больше, тем быстрее получится избавиться от накопившихся лишних килограммов. Гречневая диета гарантирует потерю веса от восьми до десяти килограмм за неделю.

Особенности этой диеты для похудения

В чем же заключается эта методика избавления от лишнего веса?

Начать нужно с того, что гречневая каша очень полезна, так как содержит в себе необходимые организму микроэлементы, такие как магний, железо, кальций и калий. Помимо этого, гречневая крупа, благодаря входящему в её состав витамину В, способствует укреплению сосудных стенок и повышает устойчивость организма к любым потрясающим ситуациям, улучшает состояние ногтей, волос, кожи и других частей организма.При гречневой диете в дневном рационе отсутствует соль и сахар, что может считаться минусом этого способа снижения лишнего веса. Следовательно, к применению гречневой диеты для избавления от лишних килограмм следует относиться осторожно. Несоленая каша из гречневой крупы выводит из организма накопившуюся лишнюю воду и шлаки. Но, из-за нехватки соли в организме, могут начаться частые головные боли, а также может падать артериальное давление.

Кроме того, при курсе похудения этим методом в наш организм не попадает сахар, а значит снижается уровень глюкозы, которая так нужна нашему мозгу. Поэтому, нет сомнения, что во время применения гречневой диеты мозговая деятельность может быть немного замедлена и ослаблена, и, помимо этого, может постоянно хотеться сладкого.Чтобы хоть чуть-чуть удалить эту жажду и немного насладится сладким, во время диеты разрешается каждое утро развести в теплой воде чайную ложку меня и выпить полученный напиток. Пока вы питаетесь одной гречневой кашей, организму, чтобы обеспечить себя нужными веществами, придется сжигать накопившийся жир. Следовательно, обмен веществ происходит гораздо быстрее, и жир сжигается достаточно легко и просто.

 

Меню гречневой диеты

Как приготовить кашу для гречневой диеты? В данном случае кашу лучше не варить, а пропаривать или настаивать. Так она сохранит все полезные вещества. Берем 0,2 кг гречневой крупы, промываем, заливаем пол литром кипятка, закутываем в полотенце и оставляем настаиваться на всю ночь. С утра гречневая каша готова к употреблению. Если в каше осталась лишняя жидкость, то её нужно просто слить. В кашу нельзя добавлять никаких специй, в том числе соль. Вот такую пресную еду нужно есть в течение всего дня. Кушать кашу последний раз за день можно не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Помните, что пить можно столько, сколько требуется организму. Причем, жидкость может быть любая: травяной чай, минеральная вода, зеленый или черный чай. Количество выпитой жидкости должно быть не менее пол-литра за день.С утра на голодный желудок нужно выпить стакан теплой воды с двумя дольками лимона и чайной ложкой меда. Спустя пол часа после этого можно завтракать. Завтрак состоит из порции каши, которую разрешено запить любой несладкой жидкостью. Лучше всего, если это будет свежевыжатый овощной сок без соли и сахара. Обед включает в себя только следующую порцию каши. На ужин нужно съесть третью порцию гречки.

 

Гречневая диета довольно строгая. Применять её рекомендуется не более половины месяца. Если вы решите сновавоспользоваться данной методикой, то перерыв между курсами следует сделать не менее месяца. Выходить из диеты нужно плавно. По окончанию этого курса не стоит есть много жирного, мучного и сладкого, так как можно быстро набрать сброшенные килограммы. При прохождении диеты лучше принимать любые витамины.Вариантов гречневой диеты существует масса. Так, одной из них считается гречневая диета с кефиром. Кефир содержит различные витамины и способствует нормализации работы пищеварительной системы. Кроме того, кефир улучшает работу ЖКТ, выводит из организма токсины и шлаки. Отличается такая диета от вышеописанной совсем немного. К перечисленному раннее, всего лишь, добавляется в дневной рацион употребление литра однопроцентного кефира. Его необходимо пить за пол часа до или после еды. Причем, разрешено гречку запивать кефиром. Эту диету также рекомендуется сочетать с приемом витаминов. Продолжать этот курс можно максимум семь дней.Основным положительным качеством этого курса снижения веса считается употребление гречневой каши в любом количестве. Причем, кашу можно разбавить жареным на масле луком, что поспособствует утолению голода.

 

Результаты от такой диеты

Если ознакомиться с отзывами, то можно сделать вывод, что результат от применения такая гречневая диета дает ощутимый. Вес уходит, но у каждого разными темпами. Многие утверждают, что из-за сытности каши чувство голода даже не возникало. А некоторые обнаружили, что заметно улучшилось состояние кожи.

 

Гречневая диета — противопоказания

Несмотря на массу положительных сторон, эта диета обладает некоторыми противопоказаниями. Не следует применять этот курс снижения веса при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертонии и диабете. Не стоит применять этот курс и при беременности, а так же в лактационный период у женщин. Прежде чем использовать такую диету, нужно тщательно проследить за состоянием здоровья, ведь определенное питание в течение четырнадцати дней может нанести вред оргазму.Все люди индивидуальный, и особенности организма у каждого разные, поэтому, прежде чем выбрать для себя курс снижения веса, лучше изучить отзывы о диетах, в том числе и об гречневой, и обязательно проконсультироваться со специалистом-диетологом.

(c) Анна Старцева. Специально для сайта Callanetica.ru

Отзывы о гречневой диете:

Это интересно:

callanetica.ru

---

• 
  Отзывы гречка с кефиром творят чудеса очень простая и эффективная диета
• 
  Диета первый день яйца
• 
  Диета роберт аткинс
• 
  Диета на гречке и фруктах
• 
  Белковая диета меню на 7 дней самая простая дюкана
• 
  Диета и фасоль
• 
  Диета кима протасова описание по неделям форум
• 
  Диета китайская бессолевая
• 
  Диета малышевой на 10 дней перед новым годом
• 
  Диета кефир и картошка в мундире
• 
  Меню диета углеводного чередования меню