Диета из апельсинов и яиц на 4 недели. Диета на 4 недели с яйцами и апельсинами на
Яично-апельсиновая диета на 3,5,7,14 дней
Яично-апельсиновая диета помогает добиться весомых результатов в самые короткие сроки. План питания можно разработать на любой промежуток времени, исходя из собственных предпочтений и от результата, которого хотите добиться.
Яично-апельсиновая диета на 3 дня
Назвать 3 дня диетой как-то неправильно. Это скорее разгрузочные дни, которые помогают очистить организм от шлаков и токсинов. Однако, факт остается фактом, ведь даже за 3 дня женщинам удается скинуть 2-3 кг. Немного, конечно, но подкорректировать фигуру все-таки удастся.
Такая диета очень популярна в послепраздничный сезон, когда за период объеданий возникает потребность избавиться от лишнего веса. Суть диеты очень проста. Стоит приобрести по-больше яиц и апельсинов. Цитрусовые можно разнообразить и купить грейпфруты, мандарины, клементины и т.д.
Не забывайте о воде. Минимум 30 мл на 1 кг веса в сутки. Рацион на все дни один и тот же.
Утро. Сваренное вкрутую яйцо + апельсин.
Обед. Апельсин + парочка вареных яиц.
Вечер. Апельсины 2-3 штуки + кефир 200 мл.
Вообще, ограничений на количество апельсинов не предусмотрено, но съесть их много все равно не удастся. Один съеденный цитрус позволяет чувствовать сытость на протяжении четырех часов.
Яично-апельсиновая диета на 5 дней
За пять дней удается похудеть на 3-4 кг, прикладывая при этом минимум усилий.
На утро. Хлебец + апельсин + зеленый чай.
На обед. Вареное яйцо + кефир + апельсин + хлебец.
На вечер. Помидор + яйцо (2 шт.) + хлебец.
На утро. Цитрус + зеленый чай + хлебец.
На обед. Кефир + апельсин + яйца.
На вечер. Вареная говядина + помидор + апельсин.
На утро. Чай + апельсин.
На обед. Йогурт + апельсин + яйцо.
На вечер. Тушеная говядина + йогурт + апельсин.
На утро. Апельсин + кофе.
На обед. Творог (1%) + помидор + огурец.
На вечер. Говядина + яблоко + помидор.
На утро. Апельсин + хлебец + кофе.
На обед. Диетическая рыба вареная + кефир + помидор.
На вечер. Яйца + помидор.
Яично-апельсиновая диета на неделю
Завтрак во все дни абсолютно одинаков. Состоит он из апельсина, кружки несладкого чая и хлебца.
На обед. Йогурт + вареное яйцо + хлебец + апельсин.
На вечер. Помидор + яйца.
На обед. Кефир + апельсин + яйцо.
На вечер. Говядина + помидор + хлебец + йогурт + апельсин.
На обед. Йогурт + хлебец + апельсин + яйцо.
На вечер. Тушеная говядина + хлебец + йогурт + апельсин.
На обед. Творог + хлебец + помидор.
На вечер. Говядина + помидор + хлебец + яблоко.
На обед. Вареная говядина + помидор + листья салата.
На вечер. Помидор + апельсин + яйца.
В оставшиеся два дня разрешается питаться привычным образом, но не допускается употребление вредных продуктов, таких как сладости, мучное, жареное и др.
Яично-апельсиновая диета на 2 недели
Двухнедельная яично-апельсиновая диета ничем не отличается от недельной. В пищу употребляются те же продукты, но в большем промежутке. Чтобы диета быстро не приелась, можете чередовать обед и ужин, то есть менять их местами. Но об одном условии не забывайте. Завтрак всегда остается неизменным, как бы он вам ни надоел. Если хотите сбросить 6-8 кг, то придется потерпеть.
В принципе, яично-апельсиновая диета намного проще других, схожих по эффективности. Из рациона исключаются сладкие, жирные, соленые, жареные и другие вредные продукты. Все только натуральное и вкусное. Если подойти к диете с понимания правильного питания, то две недели пролетят совсем незаметно, а результат приятно порадует.
Яично-апельсиновая диета на 4 недели
На завтрак любого дня диеты съедается половинка цитруса (это может быть грейпфрут, апельсин и т.д.). Что касается остального дня, для вашего удобства мы поместили разрешенные продукты в табличку, предварительно распределив их по времени приема. Третья неделя отличается от остальных тем, что по определенным дням разрешается есть что-то одно. Например, в течение суток употребляются только овощи или фрукты.
| Продукты первой недели | Продукты второй недели | Продукты третей недели | Продукты четвертой недели | |
|
Обед |
куриная грудка фрукты овощи яйца | вареное мясо рыба овощи курица сыр хлебец | Первый день только фрукты. Второй день только свежие овощи. Третий день вареные овощи. Четвертый день вареная рыба и овощи. Пятый день только вареное мясо и овощи. |
мясо овощи творог апельсин грейпфрут яйца кефир |
|
Ужин | диетическое мясо ржаной хлеб апельсин вареные овощи свежие помидоры свежие огурцы | яйца цитрусы фрукты помидору огурцы курица |
йогурт овощи диетическое мясо хлебец рыба |
Яично-апельсиновая диета – отзывы
Отзывы, как и о любой диете, кардинально разные. Одни в восторге, другие, напротив, жалуются на то, что впустую ущемляли себя в рационе. Но все сходятся в одном, организм за период диеты чистится очень хорошо. Килограммы уходят, просто у всех в разном количестве. По завершении программы питания чувствуется значительная легкость, улучшается цвет лица, налаживается работа желудочно-кишечного тракта и т.д.
Как правило, садясь на любую диету, отмечается снижение мозговой активности, поэтому особенно тяжело приходится людям, находящимся на работе. Однако апельсиновая диета работает в прямо противоположном направлении. Цитрусовые способствуют повышению умственной активности, поэтому даже длительный период похудения не сильно сказывается на рабочем процессе.
vesdoloi.ru
Диета из апельсинов и яиц на 4 недели
В последнее время набирает поклонников эффективная, простая и питательная диета из апельсинов и яиц. На 4 недели рассчитана данная система питания, она является прекрасным дополнением к занятиям фитнесом. Рассмотрим основные принципы и другую полезную информацию относительно диетического рациона, основанного на цитрусах и апельсинах.
Правила яично-апельсиновой диеты
Всем желающим похудеть, независимо от возраста, лучше придерживаться следующих проверенных рекомендаций:
- обработка продуктов должна сводиться к варке, тушению на пару, приготовлению на гриле или запеканию;
- блюда подаются без бульонов и масел;
- допустимы специи, лук, чеснок, перец, соль;
- апельсин взаимозаменяем грейпфрутом;
- необходимо пить достаточно чистой воды;
- курица употребляется без кожицы, мясо берется исключительно маложирное;
- чтобы рацион был нескучным, можно добавлять любые полезные некалорийные блюда и устраивать мелкие перекусы безопасными для фигуры продуктами;
- необязательно в рамках диеты принимать витаминные комплексы, так как при правильном подходе не сформируется дефицита полезных веществ;
- приветствуются несладкие напитки – чай и кофе;
- необходимо учитывать, что в данной системе питания отсутствуют быстрые углеводы и жир, поэтому многие эксперты считают эту фад-диету несбалансированной и нездоровой;
- на фоне перенасыщения протеинами и малого поступления углеводов может ухудшиться самочувствие, в этом случае необходимо проконсультироваться с врачом и перейти на другую систему питания.
Меню яично-апельсиновой диеты
Неделя №1
Ежедневно завтракать половиной апельсина и двумя крутыми яйцами. Обед первого дня должен быть представлен абсолютно любым, но обязательно одним фруктом, порция не ограничена; на ужин идеально нежирное мясо. Во второй день нужно отобедать курицей без кожицы и поужинать салатом, приготовленным из помидоров, перцев, огурцов, морковки, латука и пары яиц, а также скушать апельсин с тостом. День третий включает обед – любая порция малосоленого маложирного сыра, хрустящий тост, помидор; для ужина подходит мясо. В четвертый день обедаем одним фруктом, съедая нужную порцию; а для ужина готовим нежирное мясо, добавив листовой салат. Для обеда пятого дня подготовить оптимальную порцию из одного вареного овоща, также понадобится пара вареных яиц, а для ужина – цитрус, полезное рыбное блюдо и листовой салат. Обедать на шестой день нужно одним фруктом (допустима любая порция одного фрукта), ужинать нежирным мясом, вечером употребить листовой салат. Завершающий день недели, кроме традиционного завтрака, содержит обед с ужином, каждый прием пищи состоит из апельсина, помидора, паровых овощей, курятины.
Неделя №2
Для следующего семидневного отрезка времени используются такой же завтрак, как на предыдущем этапе. В первый день второй недели надо пообедать мясом и листовым салатом; для ужина взять тот же листовой салат, пару яиц, апельсин. На второй день повторить принцип первого дня. Сытным обедом для третьего дня выступает нежирное мясо со свежими огурчиками; а ужином – привычная пара яиц и цитрус. Четвертый день содержит обед – порцию зерненого творога, порцию вареных овощей и пару яиц; а также ужин, состоящий из той же самой пары яиц. Обедать на пятый день мясным блюдом и помидорами; ужинать парой яиц. На шестой день повторить обед пятого дня, добавив апельсин; поужинать салатом из фруктов без какой-либо заправки. Последний день второй недели содержит обед – курицу, апельсин, вареные овощи; завершает вторую неделю ужин, аналогичный обеду этого же дня.
Неделя №3
Рекомендуется всю неделю придерживаться следующего принципа: употреблять рекомендованные продукты в предпочитаемое время, не выставляя себе ограничений. Первый день является фруктовым, можно кушать все, исключив инжир, бананы, манго и ягоды виноград. Второй день – овощной, приветствуются овощные блюда из свежих или паровых продуктов, не подходит картофель. На третий день нужно произвольно скомбинировать блюда, используя продукты первого и второго дня. Четвертый день – рыбно-капустный. Пятый день должен включать паровое нежирное мясо и паровые овощи. Для шестого и седьмого дня надо выбрать определенный вид фруктов, к примеру, на шестой день одни груши, а на седьмой одни яблоки. Популярная диета из апельсинов и яиц на 4 недели должна быть растянута, если три недели прошли успешно, то, при условии отсутствия негативных изменений и дискомфорта, обязательно стоит выдержать еще одну неделю ради превосходного результата похудения и очищения.
Неделя №4
Для успешного выхода из месячной диетической системы питания следует в течение недели распределить рекомендованные продукты на свое усмотрение. Для первого дня потребуется 4 небольшие порции мяса (его можно заменить четвертью курицы), упаковка консервированного тунца, цитрус, помидоры, огурцы. Второй день: возьмем 200-граммовую порцию вареного мяса, грушу, цитрус, тост и огурцы с помидорами. В течение третьего дня употребить 300-граммовую порцию вареных овощей, апельсин, тост, зерненый творог и огурцы с помидорами. Для четвертого дня понадобится половина вареной курицы, апельсин, тост и огурцы с помидорами. На пятый день берем десяток листьев латука, помидоры, цитрус, пару яиц. В течение предпоследнего шестого дня питаться двумя вареными грудками, тостом, кефиром, апельсином, свежим творогом и помидорами с огурцами. Для последнего дня понадобится упаковка консервированного тунца, 200-граммовая порция вареных овощей, помидоры с огурцами, зерненый творог, хрустящий тост и как обычно апельсин.
Многим нравится несложная диета из апельсинов и яиц. На 4 недели не составит труда погрузиться в мир здорового питания, дополненного адекватными физическими нагрузками. Подобные системы можно практиковать только при отсутствии серьезных проблем со здоровьем, в противном случае – при наличии заболеваний – диету разрабатывает лечащий врач.
Диета яйца и апельсины - система питания
Популярная яично-апельсиновая монодиета в чистом виде рассчитана на 3, максимум 5 дней. К нам она пришла из Европы. Один из ее вариантов разработан Маргаритой Королевой, профессиональным диетологом, создательницей персональных программ питания, по которым худеют многие российские знаменитости.
Эффективность белковой диеты моно с яйцом и апельсином
Содержание статьи:
За 3-5 дней эта экстремальная диета позволяет скинуть 4-5, по некоторым данным, даже 8 кг, если на это время исключить из рациона все продукты, кроме вареных яиц и апельсинов. Благодаря частым приемам пищи (в классическом варианте от Королевой есть нужно каждый час) чувство голода не столь острое.
В силу минимального содержания жиров и углеводов эта диета стимулирует сжигание жировых отложений и выведение из организма излишков жидкости. А за счет высокого содержания белка, растительной клетчатки, витаминов она не грозит организму истощением, разрушением мышечной ткани, интоксикацией шлаками, авитаминозом.
Хороша она еще и тем, что апельсины и яйца являются достаточно доступными продуктами, а на то, чтоб сварить яйцо или очистить апельсин, нужно минимум времени.
Цельное яйцо или белок?
В оригинальном варианте диеты от Маргариты Королевой нужно за день съедать по 6 апельсинов и белков, желтки в пищу не употребляются. Но есть и другие варианты, с употреблением цельных яиц. Чистый яичный белок не содержит ни жиров, ни холестерина, на 10% он состоит из белка, все остальное – вода, так что это идеальный низкокалорийный источник протеина.
В желтке протеина содержится даже чуть больше, чем в белке, кроме того, желток содержит как полезные, так и вредные жиры, немного углеводов и холестерина. Но в желтке есть также способствующие расщеплению холестерина вещества, множество полезных витаминов и микроэлементов.
Так что полностью отказываться от яичных желтков не стоит. Белково-апельсиновая диета более строгая, чем яично-апельсиновая, она не может продолжаться дольше 1 недели.
Меню яичной диеты с апельсином
Есть ряд вариантов диеты, рассчитанных на срок от 3 дней до 3-4 недель, если диета продолжительная, то помимо апельсинов и яиц в нее должны входить другие продукты.
Меню на день
Классический вариант – 2-2,5 л. жидкости (вода, несладкий чай, зеленый или травяной), по 6 апельсинов и белков, утро начинается со стакана воды, потом съедается 1 апельсин, через час один белок, и так целый день. Как вариант – 6 апельсинов, 5 белков, 1 яйцо.
Существуют и другие схемы, с тремя приемами пищи в день, в один прием употребляются и апельсины, и яйца в комбинации по одному, по два, два яйца и пол апельсина, 1+3, количество съедаемых за один прием апельсинов или яиц не должно превышать 3 штук, а суммарное количество за день – 6. Такой рацион можно выдерживать 3-5 дней.
Меню на неделю
Один из вариантов предполагает трехразовые приемы пищи, по 2 апельсина и 3 яйца на каждый. На вторую неделю рацион расширяется, в него вводятся другие фрукты и свежие овощи, на третью – каши, на четвертую – овощи, приготовленные на пару, мясо или птица, рыба, отварные и нежирные.
Другой вариант продолжительной диеты — первую неделю ежедневно съедается по 2 яйца и 1 кг цитрусов, на вторую к ним прибавляются каши без жира и соли, на третью вместо каш овощи и фрукты.
Польза диеты на яйцах и апельсинах
Диета яйца и апельсины основана на том, что яйца и апельсины отличаются низкой калорийностью при высокой пищевой ценности.
Пищевая ценность куриных яиц
Белок куриного яйца, как уже упоминалось, состоит из белка (протеина) и воды. Целое куриное яйцо содержит белков 6,5 г, жиров 2,5 г полезных и 1,5 г насыщенных (вредных), углеводов 0,5 г, макро- и микроэлементы, витамины, важные для организма кислоты.
Калорийность одного яйца примерно 90 ккал. Вареные яйца хорошо усваиваются организмом, превосходя в этом отношении другие белковые продукты, а их состав хорошо сбалансирован.
Пищевая ценность апельсина
Апельсин богат витамином С и другими витаминами, макро и микроэлементами, содержит пектины, органические кислоты, немного углеводов, минимум жиров и белков. Калорийность 1 апельсина составляет в среднем 40 ккал.
Этот продукт богат клетчаткой, стимулирующей перистальтику кишечника и выведение шлаков из организма. Апельсины обладают противомикробным, тонизирующим действием, полезны для сердечно-сосудистой системы, иммунитета.
Противопоказания и вред диеты
Как и любая монодиета, яично-апельсиновая опасна тем, что в организм поступают не все необходимые вещества. Она требует контролировать свой рацион после выхода из нее, иначе быстро сброшенные килограммы столь же быстро вернутся. Потому польза и вред белковых диет весьма условные вещи.
Первым противопоказанием к этой диете является наличие аллергии на цитрусовые или на куриные яйца, склонность к аллергическим реакциям вообще. Противопоказана она также при любых заболеваниях в острой стадии, расстройствах пищеварения, в послеоперационный период.
Заболевания ЖКТ, печени, почек в хронической форме также относятся к противопоказаниям. Если имеются хронические заболевания иных внутренних органов, стоит посоветоваться с врачом. Беременным и кормящим мамам тоже нельзя сидеть на этой диете.
При отсутствии аллергических реакций и других противопоказаний яично-апельсиновая или белково-апельсиновая диета поможет быстро скинуть несколько килограммов. На период диеты алкогольные напитки, кофе, сигареты запрещены, а вот обильное несладкое и негазированное питье обязательно.
Возврат к обычному рациону нужен постепенный, чтоб килограммы не вернулись с лихвой, в профилактических целях диету рекомендуется соблюдать по 3-5 дней каждые 3-4 месяца, для сброса веса – чаще, с перерывом минимум 1,5 месяца.
thewom.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
