Бессолевая диета на 14 дней: меню и советы. Диета на 14 дней

Диета на 14 дней

Содержание статьи:

Белковая диета — 14 дней 10 кг

Похудение до 10 кг за 14 дней.Среднесуточная калорийность 700 Ккал.

Белковая диета по праву является и считается одной из самых эффективных и результативных систем питания — диет для снижения веса. Эта популярная диета рассчитана на активный образ жизни. Свою результативность белковая диета лучше всего показывает при дополнительных тренировках в тренажерном зале фитнесом, аэробикой, шейпингом и т.п.

как минимум 3 раза в неделю. Кроме того белковая диета на 14 дней предполагает не менее 6 приемов пищи в день.

Меню белковой диеты полностью исключает все продукты с высоким содержанием углеводов и жестко ограничивает количество жиров. Эти продукты с высоким содержанием белка в меню преобладают, наряду с овощами и фруктами, являющимися источниками клетчатки, минеральных комплексов и основных витаминов.

Белковая диета представлена на vse-diety.com двумя вариантами меню: на 7 дней и на 14 дней. Эффективность и средняя калорийность этих меню полностью идентична, разница лишь в продолжительности диеты.

Требования белковой диеты

На белковой диете обязательны для выполнения несложные рекомендации:

• кушать не реже 6-ти раз за день;• алкоголь на белковой диете не допускается;• не есть позднее 2-3 ч. перед сном;• все продукты для диеты должны быть диетические — с минимальным содержанием жира;• вы должны за день выпивать 2 литра обычной неминерализованной воды;

Меню белковой диеты может подкорректировано по своему желанию и предпочтениям по другим дням, чтобы суточная калорийность не превышала 700 Ккал.

Меню белковой диеты на 14 дней

1 день (понедельник)• Завтрак: кофе или чай.• Второй завтрак: яйцо и капустный салат.• Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.• Полдник: 200 г нежирного творога.• Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).• За 2 ч. до сна: стакан томатного сока.

2 день диеты (вторник)• Завтрак: кофе или чай.• Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик.• Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса.• Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле.• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины.• Перед сном: стакан кефира.

Диета на 14 дней

3 день (среда)• Завтрак: кофе или чай.• Второй завтрак: яйцо, яблоко или апельсин или два киви.• Обед: яйцо, 200 г. морковного салата на оливковом масле.• Полдник: овощной салат 200 г. (капуста, морковка, болгарский перец).• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины или курицы на пару.• Перед сном: чай или стакан кефира.

4 день (четверг)• Завтрак: чай или кофе.• Второй завтрак: яйцо, 50 г. сыра.• Обед: 300 г. обжаренного на оливковом масле кабачка.• Полдник: небольшой грейпфрут.• Ужин: овощной салат 200 г.• Перед сном: яблочного сока 200 г.

5 день (пятница)• Завтрак: чай или кофе.• Второй завтрак: овощной салат 150 г.• Обед: 150 г. отварной на пару рыбы, 50 г. отварного риса.• Полдник: 150 г. морковного салата.• Ужин: одно яблоко.• Перед сном: стакан томатного сока.

6 день (суббота)• Завтрак: чай или кофе.• Второй завтрак: яйцо и овощной салат 150 г.• Обед: 150 г. куриной грудки, 50 г. отварного риса.• Полдник: 150 г. овощной салат.• Ужин: яйцо и 150 г. морковного салата на оливковом масле.• Перед сном: чай или стакан кефира.

7 день (воскресенье)• Завтрак: чай или кофе.• Второй завтрак: яблоко или апельсин.• Обед: 200 г отварной говядины.• Полдник: 150 г. творога.• Ужин: овощной салат 200 г.• Перед сном: чай или стакан кефира.

8 день (понедельник)• Завтрак: чай.• Второй завтрак: яблоко.• Обед: 150 г курицы, 100 г. гречневой каши.• Полдник: 50 г сыра.• Ужин: овощной салат 200 г.• Перед сном: чай или стакан кефира.

9 день (вторник)• Завтрак: кофе.• Второй завтрак: капустный салат 200 г.• Обед: 150 г курицы, 50 г. отварного риса.• Полдник:150 г. морковного салата.• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.• Перед сном: чай или стакан кефира.

10 день (среда)• Завтрак: чай.• Второй завтрак: овощной салат 200 г.• Обед: 150 г рыбы, на гарнир 50 г. риса.• Полдник: томатного сока 200 г.• Ужин: небольшой грейпфрут.• Перед сном: чай, черный или зеленый.

11 день (четверг)• Завтрак: кофе.• Второй завтрак: одно яйцо.• Обед: овощной салат 200 г.• Полдник: 50 г. сыра.• Ужин: яблоко или апельсин или 2 киви.• Перед сном: стакан кефира или чай.

12 день (пятница)• Завтрак: чай.• Второй завтрак: яблоко.• Обед: 150 г отварной говядины, 50 г. риса.• Полдник: 150 г. капустного салата на оливковом масле.• Ужин: 2 яйца.• Перед сном: стакан кефира или чай.

13 день (суббота)• Завтрак: кофе.• Второй завтрак: овощной салат 200 г.• Обед. 150 г отварной говядины, 50 г. овсянки или гречневой каши.• Полдник: стакан апельсинового сока.• Ужин: 100 г. отварной рыбы, 50 г. риса.• Перед сном: стакан кефира или чай.

Диета на 14 дней

14 день (воскресенье)• Завтрак: чай.• Второй завтрак: творога 150 г.• Обед: 150 г. рыбы, 50 г. отварного риса.• Полдник: 150 г. овощного салата.• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.• Перед сном: стакан томатного сока.

Противопоказания белковой диеты

Перед этой диетой пройдите в обязательном порядке медицинское обследование, потому что белковая диета разрешена далеко не всем и полностью запрещена:1. при отклонениях в работе сердца (при аритмии) и любых его заболеваниях;2. гепатите и любых заболеваниях печени;3. во время грудного вскармливания и при беременности;4. при дисфункции почек;5. при болях в суставах или связанных с ними заболеваниях;6. при колите, дисбактериозе, хроническом панкреатите и ряде других болезней органов пищеварения;7. диета увеличивает риск тромбозов и поэтому не рекомендуется в пожилом возрасте;8. при длительности проведения более 4 недель.

Достоинства белковой диеты на 14 дней

1. Во время диеты вы сможете наряду с потерей веса проводить фитнес или шейпинг тренировки.2. На белковой диете отсутствует ощущение голода, т.к. белковая пищя по длительности переваривается до 4 часов, а перекусы по меню меньше 3 часов (при 6 разовом питании).3. Любые проявления слабости, общей усталости, вялости, головокружения будут минимальны – по сравнению с другими диетами.4. Белковая диета на 14 дней одна из самых простых и легких по ограничениям.5. Оздоровление организма происходит комплексно — бедра становятся более упругими, подтягивается и стимулируется кожа, нормализуется сон, уменьшается целлюлит, повышается настроение и работоспособность – из-за дополнительных нагрузок при ограничении жиров.6. В меню включено большое количество растительной клетчатки, потому перебои в работе кишечника маловероятны.7. Скорость потери веса на белковой диете не самая высокая, но ее результаты в другом — при соблюдении правильного режима питания после диеты набора веса не будет происходить длительный срок.8. Занятия в спортзале во время диеты только усилят эффект похудания, придавая вам стройность и грациозность.

Недостатки белковой диеты на 14 дней

1. Белковая диета на 14 дней не сбалансирована оптимально, хотя она и применяется одновременно с фитнесом или шейпингом.2. Возможны резкие скачки артериального давления.3. Шестиразовый режим питания далеко не всем подойдет.4. Предполагаются занятия в тренажерных залах – что не всегда возможно.5. Повторное проведение этого варианта белковой диеты на 14 дней возможно не раньше чем через месяц.6. Любые хронические заболевания во время диеты могут обостриться.7. Витаминов, микроэлементов и минералов во время диеты организму недостаточно и отрицательный эффект только усиливается при дополнительных нагрузках. Необходим прием поливитаминных препаратов или их комплексов.

vmirelady.ru

самая лучшая диета и правильное похудение

Часто многие женщины пытаясь вернуть себе стройную фигуру, прибегают к изнурительным и мучительным диетам. Но чаще всего, такие попытки похудеть не приводят ни к чему хорошему, а в некоторых случая и ухудшают проблему. По мнению диетологов, привести себя в форму и скинуть от 3 до 15 кг можно всего лишь за пару недель, но для того чтобы диета была действенной нужно учитывать множество нюансов. Диета на 14 дней, ее основы, плюсы и минусы стали главной темой данной статьи.

Основные правила диеты на 14 дней

Любая быстрая и эффективная диета основывается на снижении калорийности употребляемых продуктов. То есть, при обычном режиме питания, мы употребляем около 2500 калорий в день, а во время диеты на 14 дней данный показатель должен уменьшится в двое. Стоит помнить, что для похудения из ежедневного рациона ни в коем случае нельзя убирать фрукты, овощи и нежирные сорта мяса. Это связанна с тем, что во время диеты организм должен получать необходимыми витамины и микроэлементы. Также отварное мясо поможет, вовремя двухнедельных ограничений, оставить мышцы в тонусе и сохранить красоту ногтей и волос.

Правильное похудение подразумевает употребление большого количества воды. Но стоит помнить, что из напитков допустима только вода без газов и зеленый чай. А вот алкоголь и сладкие газированные напитки строго запрещены. Так же обязательно нужно отказаться от:

Сладкого;
Соленого;
Жареного;
Копченного;
Выпечки.

Выбирая подходящую диету на 14 дней, нужно остановить выбор на той, которая не требует голодания. Лучшая программа учитывает частые приемы пищи, примерно каждые два часа.

Преимущества и недостатки диеты на 14 дней

Самые популярные диеты на 14 дней имеют массу преимуществ, но ощутить полную меру такого диетического ограничения можно лишь соблюдая все правила. В правильной диете прописано меню на каждый день, что значительно облегчает задачу по составлению грамотного рациона. Также рекомендованные к употреблению блюда способствуют быстрой патере веса, очищению организма от токсинов, ускорению метаболизма и улучшения работы желудочно-кишечного тракта.

Но стоит помнить, что из-за неправильного подхода к диете или возможных уже имеющихся проблем со здоровьем, ограничение питания может нанести непоправимый урон организму. В связи с этим от диеты придется отказываться женщинам, страдающим от гастрита, язвы желудка, анорексии, булимии, онкологии. Также следует учитывать, что из-за ограничений в питании, может возникнуть нервозность, депрессия, нарушения сна. Поэтому, пред тем как начать себя ограничивать в питании, обязательно нужно проконсультироваться с врачом и тогда даже самая строгая диета пройдет для Вас незаметно.

40823080-Clock-with-healthy-diet-food-Diet-concept-Stock-Photo-diet

extreme-diets1_5338e6d7f10382ff74fba8b1c0ea9246

Мнение специалистов о диете на 14 дней

Несмотря на все преимущества экспресс диеты, многие специалисты относятся к ней с недоверием. Это связанно с тем, что в рацион диеты входят большое количество фруктов, которые могут быть противопоказаны некоторым группам людей, например, страдающим сахарным диабетом. Кроме того, стоит оговорить с лечащим врачом варианты допустимых в употребления продуктов, особенно если возможно возникновение аллергической реакции. Помимо этого, отказаться от диеты на 14 дней придется бедующим мамам и кормящим женщинам.

Диетологи утверждают, что строгое соблюдения всех правил диеты поможет добиться минус 5-10 кг за две недели. Также нужно учитывать, что летняя диета, должна включать в себя сезонные фрукты и овощи, это поможет обогатить организм нужными витаминами, которые укрепят организм и подготовят его к следующей зиме.

bormental-dieta-menju-na-kazhdyj-den_6_1

Правила по выходу из диеты

После трудных двух недель диеты, специалисты строго настаивают на мягком выходе из нее. Для этого нужно постепенно вводить привычные продукты и строго на строго запрещается переедать. В первые пару дней нужно сделать уклон на употребление каш на воде, нежирных сортов мяса и рыбы, а также кефира и творога.

Главная задача, после диеты не набрать вес обратно. Для этого диетологи рекомендуют прибегнуть к следующему нехитрому правилу: тарелку средних размеров надо разделить на две части, на одно половине разместить фрукты и овощи, а на другой белки и углеводы.

Диета «Прана»

Сегодня можно найти множество диет на 14 дней, на любой вкус и цвет. Но несмотря на это, многие согласятся, что найти тот вариант где ненужно себя ограничивать в выборе блюд достаточно сложно. На помощь приходит знаменитый автор диеты «Дюкона» и предлагает женщинам новшество. Диета «Прана» на 14 дней включает в себя употребление сбалансированных коктейлей, которые и помогаю похудеть.

Протеиновые коктейли

Диета «прана» — это диетическая продукция, основанная на сбалансированных растворимых коктейлях. Выглядят они как обычное спортивное питание, но большое разнообразие вкусов порадует каждую худеющую женщину. В состав коктейлей входит белок высшего качества, а для его приготовления понадобится лишь шейкер.

Коктейли Прана, позволяют представительницам прекрасного пола чувствовать себя свежо и бодро, даже во время самой строгой диеты, кроме того они помогают обогатить организм нужными витаминами и микроминералами.

Преимущество диеты Прана

Коктейли «Прана» — это уникальный продукт, который позволяет добиться желаемого эффекта в похудении без лишних усилий. Одними из главных преимуществ данного продукта, можно отметить:

Один выпитый стакан коктейля Прана заменяет полноценный завтрак, обед или ужин;
Уникальный и сбалансированный состав;
Большое разнообразие вкусов. Среди предлагаемых вариантов можно найти вкуснейший суп или молочный десерт;
В составе коктейлей отсутствуют металлы, ртуть и прочие вредные добавки.

Как сохранить результат, полученный благодаря диете Прана?

В зависимости от изначального веса худеющей и соблюдения всех правил деты, зависит и итоговый результат. Но специалисты отмечают, что средняя сброшенная масса за 14 дней, составляет примерно 13-15 кг. А это означает, что на вкусной и простой диете можно терять около одного килограмма в день.

Но получив желаемый результат, нужно его обязательно сохранить. Как же это сделать? Во-первых, стоит отказаться от употребления сладкого или найти ему альтернативу. Во-вторых, исключить из рациона алкоголь, майонез, кетчуп и картофель. В-третьих, раз в неделю стоит делать разгрузочный день.

Эти несложные правила помогут сохранить полученный результат на долгое время.

Видео по теме статьи:

dietadvice.ru

Диета на 14 дней – меню, этапы, отзывы, результаты

Диета медиков 14 дней Любая женщина хочет быть красивой, а красота невозможна без стройного и подтянутого тела. Образ жизни большинства из нас таков, что рано или поздно лишние килограммы появляются из-за неправильного питания или недостатка физической активности. Если с вами приключилась такая неприятность, то необходимо срочно начинать изменять свое отношение к питанию и свой образ жизни. Тогда, со временем, фигура придет в порядок, и даже самочувствие значительно улучшится.

Иногда же случаются ситуации, когда лишний вес нужно сбросить быстро, и тогда на помощь приходят разнообразные диеты. Если от лишних килограммов надо избавиться очень быстро – выручит диета на 14 дней. Может показаться странным, но существуют диеты, которые реально помогают избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Но необходимо помнить, что эффективная диета на 14 дней никак не может быть безвредной, поэтому прежде чем начинать придерживаться ее, нужно тщательно взвесить все риски.

Как правильно выбирать диету

Обычно девушки изучают отзывы о диетах на 14 дней и выбирают ту, о которой сказано больше всего лестных слов. Это неплохой способ, который действительно помогает выявить сильные и слабые стороны разных диет. Но, нужно помнить, что отзывы бывают купленными, поэтому слепо доверять им не стоит. Более рациональный подход к выбору диеты требует консультации с диетологом. Кроме того, стоит подобрать подходящие физические упражнения, чтобы подтянуть мышцы, чтобы кожа поле диеты не висела.

Оптимальный вариант безвредной диеты - это полный отказ от всей вредной пищи. Стоит отказаться от сладостей, жареного, слишком острых и слишком жирных блюд. Это поможет снизить вес естественным путем без голодания и изнурительных тренировок. Очень важно кушать много овощей и фруктов, морепродуктов и нежирного мяса, а также пить достаточно чистой воды. Можно пить минеральную воду или несладкий компот, также травяные и зеленые чаи, а вот от кофе и черного чая лучше отказаться.

Еще один залог безопасного проведения диеты – соблюдение сроков, диету на две недели необходимо соблюдать именно две недели и ни днем больше. Повторять такие диеты можно также по рекомендациям врачей через пару месяцев.

Всем, кто решит сесть на диету на две недели, нужно помнить, что сбросить за такой короткий срок большое количество лишнего веса без вреда для здоровья не получится, поэтому нужно выбирать, или худеть медленно и полезно, или быстро со всевозможными рисками для себя. Если вы согласны рискнуть, то мы посоветуем две очень эффективные, но радикальные диеты, которые помогут легко расстаться с лишним весом. Все отзывы о диетах на 14 дней, которые мы изучили, говорят об их высокой эффективности. Большинство девушек теряло около 10-ти килограммов веса. Но помните, потребуется железная сила воли и согласие на радикальные меры, как например, полный отказ от пищи в течение дня.

Китайская диета, меню диеты на 14 дней

Меню китайской диеты на 14 дней подробно расписано по дням, поэтому вам останется только строго придерживаться всех рекомендаций.

День 1:

завтрак – чашка кофе,
обед – 2 отварных куриных яйца, капустный салат, томатный сок,
ужин – рыба и капустный салат с оливковым маслом.

День 2:

кофе с сухариком,
рыба и капустный салат с оливковым маслом,
200 г нежирной отварной говядины и кефир.

День 3:

кофе,
сырое яйцо, 3 вареных морковки с растительным маслом,
яблоки.

День 4:

кофе,
корень петрушки или пастернака жаренный в оливковом масле и яблоко,
2 отварных куриных яйца, 200 г нежирной говядины, капустный салат с оливковым маслом.

День 5:

тертая морковка с оливковым маслом.
полкилограмма рыбы и томатный сок,
рыба, капустный салат с оливковым маслом.

День 6:

кофе,
полкилограмма отварной куриной грудки, салат из капусты или моркови,
2 яйца, сырая морковка с оливковым маслом.

День 7:

чай, черный или зеленый,
200 г отварной говядины и фрукты,
любой, кроме ужина 3-го дня.

Вторая неделя китайской диеты на 14 дней полностью аналогична первой. Такая китайская диета на 14 дней позволяет сбросить до 10-ти килограммов, но употребление соли на ней запрещено, поэтому возвращение веса весьма вероятно.

Диета медиков, меню диеты на 14 дней

Диета на 14 дней Диета медиков на 14 дней была разработана специально для пациентов с большим количеством лишнего веса, которым требовалось сделать операцию. Уменьшение веса снижает вероятность послеоперационных осложнений и упрощает саму операцию. Диета медиков на 14 дней – одна из наиболее радикальных, но, вместе с тем, эффективных диет, за две недели она позволяет сбросить до 13-ти килограммов.

Если вы выбрали для себя данную диету, помните меню диеты на 14 дней уже расписано и его необходимо строго придерживаться. В противном случае вы просто не получите желаемого результата.

День 1 - бутылка минеральной воды.
День 2 – 0,8 литра молока (нежирного), вечером можно съесть одно яблоко.
День 3 – бутылка минеральной воды.
День 4 – литровую банку овощного салата разделить на три приема, 2 стакана чая.
День 5 – 0,8 литра нежирного молока.
День 6 – на завтрак вареное яйцо и маленькая чашечка чая, в 11 утра – овощной бульон, обед - 100 граммов мяса и 100 граммов консервированного зеленого горошка, далее в три приема надо съесть по одному яблоку.
День 7 – 2 стакана нежирного молока, 100 граммов творога, бутылка кефира, стакан чая вечером.
День 8 – бутылка минералки.
День 9 – литр нежирного молока, а перед сном - яблоко.
День 10 – бутылка минералки.
День 11 – литр салата из зелени с маслом и солью.
День 12 – один литр молока.
День 13 – утром отварное яйцо, а днем обезжиренный творожок.
День 14 – минералка.

Конечно, выдержать такое меню диеты на 14 дней под силу далеко не всем и так рисковать своим здоровьем стоит исключительно под наблюдением врачей. Зато вы сможете очень быстро избавиться от лишнего веса и буквально начать новую жизнь. Иногда ради этого стоит даже немного рискнуть и приложить немалые усилия, поверьте, они будут оправданы.

pohudanie.net

Бессолевая диета на 14 дней: меню и советы

Содержание статьи

Бессолевая диета. Что это такое

Человек привык употреблять в пищу соль. И это правильно. Многие жизненные процессы в организме требуют присутствия хлорида натрия. Но практика показывает, что необходимое и полезное количество превышается в десятки раз и становится болезнетворным. Излишняя соль поступает в организм с

консервами;
мучными изделиями;
соками и соусами;
полуфабрикатами;
колбасами и салатами.

Иногда вместо требуемых по норме 3-5 граммов в день человек употребляет 30-40 г.

Бессолевая диета на 14 дней: меню и советы

В таком случае из помощника соль превращается во врага. И вполне оправдана борьба с ней в форме ограничения употребления в пищу или полного отказа на определённый промежуток времени.

Показания и противопоказания

Те, кто практиковал диеты с ограничениями соли, добивались не только значительного похудения, но и оздоровления организма:

быстрого восстановления после обезвоживания;
приведения в норму обмена веществ;
снижения отёчности и нормализация функции почек;
восстановления правильной работы желудка и прямой кишки;
помощи опорно-двигательному аппарату в укреплении костей;
выведения шлаков.

Рекомендуется диета людям, страдающим от ожирения, повышенного давления, склонным к отёкам. Но бессолевое питание является хорошей встряской для организма, поэтому необходимо взвесить все за и против. В случае наличия хронических заболеваний в стадии их обострения, рекомендуется проконсультироваться с врачами.

Бессолевая диета

С особым вниманием советуем отнестись к длительному ограничению соли лицами пожилого возраста, беременными и кормящими мамами.

Разновидности бессолевых диет

Можно начать очищение организма с однодневной диеты. Правила её просты:

готовить блюда без дополнительного подсаливания и лучше всего на пару;
исключить любые солёности и копчёности, алкоголь;
приём пищи разделить на небольшие количества;
есть через короткие промежутки времени;
заменять соль высушенными и перемолотыми чесноком, морскими водорослями;
компенсировать малое количество твёрдой пищи большим количеством воды (от 1,5 до 3 л.).

Обратите внимание, что воду полезнее выбирать не кипячёную, а структурированную, очищенную или минеральную, но без газа.

Допустимо добавление лимона в качестве заменителя соли.

Вместо соли можно использовать лимон

Такую однодневную, нестрогую диету можно соблюдать не один, а несколько дней. Все основные привычные продукты сохраняются в рационе, но при этом добавляются некоторые правила и ограничения:

не есть после 18-00;
одна порция должна весить 250-300 граммов;
промежуток между приёмами пищи – около 3 часов;
углеводы и фрукты употреблять в первую половину дня.

И третий вид диеты, разработанный и опробованный впервые в японских клиниках, за что и получил название «японская диета 14 дней». Выдержать такую диету не очень легко, но результаты превзойдут самые смелые ожидания.

Эффект психологического настроя

В любой диете очень важно то, насколько серьёзно вы подошли к намерению привести свой организм в норму. Решение должно быть осознанным и твёрдым. Особенно это касается японской диеты, поскольку изменения в организме начинают происходить довольно быстро, причём значительные и серьёзные, и прервать их зачастую означает вместо пользы нанести себе же вред. Именно поэтому она имеет эпитеты «строгая» или «жёсткая».

Дневник поможет проще перенести диету

Заведите дневник, отмечайте ежедневное снижение веса в настенном календаре, заранее уберите из холодильника всё, что может соблазнять и раздражать вас, поставьте побольше зеркал напротив того места в кухне, где вы принимаете пищу.

Кому-то может помочь способ коллективного похудения. Если на диету садятся сразу несколько хороших подруг, а может быть и вся семья, то дух соревновательности поддержит и поможет не сойти с такого режима питания и добраться до финиша победителем.

Помните: разгрузочную диету рекомендуется проводить не чаще 1 раза в 2 года. Сорвавшись и не доведя её до конца, в следующий раз вы сможете провести эксперимент очень нескоро.

Меню на 14 дней

Итак, все сомнения отброшены. Настроение боевое и прекрасное! Накануне вы поужинали неплотно. Можно салатики, фрукты. Старайтесь за день до этого уже уменьшить количество соли в ваших блюдах. Забудьте об алкоголе! Его не существует для вас все две недели, если хотите осиную талию и море восхищённых мужских взглядов.

Совет: распечатайте табличку и повесьте её на видном месте. Так вы будете видеть, что из продуктов купить для следующего дня диеты и ничего не перепутаете. Даже если покажется, что не будет большой беды заменить что-то из перечисленного на похожее, не поддавайтесь. Диета очень точно сбалансирована и отступать от списка – значит уменьшить результативность.

ДниЧудесная утренняя подпиткаДолгожданный дневной рационЛёгкий вечерний перекус

Первый	Кофе	Сок томатный (1 стакан), салат из капусты и масла, яйца (2 шт.)	Рыба 200 г, салат из капусты и масла
Второй	Кофе, тост, небольшой сухарик или ломтик ржаного хлебца	Рыба 200 г, салат из капусты с маслом	Мясо 150 г, стакан любого кисломолочного продукта (кефир, обезжиренная ряженка, простокваша или несладкий йогурт)
Третий	Кофе, хлебец	Кабачок (обычно берутся молодые, небольшого размера 2-3 шт.), обжаренный на растительном масле	2 яйца, салат капуста с маслом, мясо 200 г
Четвёртый	Кофе	Две больших варёных морковины, сыр твёрдых сортов (лучше потереть эти 15 граммов на тёрке вместе с морковкой), сырое яйцо, фрукты	Только фрукты (например, 2 яблока или 3-4 мандарина)
Пятый	Салат (тёртая морковь), сдобренная лимонным соком	Рыба 200 г, томатный сок (в идеале – не покупной, а выжатый на месте) или крупный спелый помидор	Фрукты
Шестой	Кофе	Половинка (300-400 г) курицы в отваренном виде, салат из капусты с маслом или капусты с морковью и маслом на выбор	Морковный салат (сырая, натёртая) с добавлением ложки растительного масла
Седьмой	Чай	Мясо, фрукты	Заимствуйте продукты вечернего приёма пищи из любого варианта предыдущих дней, кроме 3-го дня
Восьмой	Кофе	Половинка (300-400 г) курицы в отваренном виде, салат из капусты с маслом или капусты с морковью и маслом на выбор	Морковный салат (сырая, натёртая) с добавлением ложки растительного масла
Девятый	Салат (тёртая морковь), сдобренная лимонным соком	Рыба 200 г, томатный сок (в идеале – не покупной, а выжатый на месте) или крупный спелый помидор	Фрукты
Десятый	Кофе	Две больших варёных морковины, сыр твёрдых сортов (лучше потереть эти 15 граммов на тёрке вместе с морковкой), сырое яйцо, фрукты	Только фрукты (например, 2 яблока или 3-4 мандарина)
Одиннадцатый	Кофе, хлебец	Кабачок (обычно берутся молодые, небольшого размера 2-3 шт.), обжаренный на растительном масле	2 яйца, салат капуста с маслом, мясо 200 г
Двенадцатый	Кофе, тост, небольшой сухарик или ломтик ржаного хлебца	Рыба 200 г, салат из капусты с маслом	Мясо 150 г, Стакан любого кисломолочного продукта (кефир, обезжиренная ряженка, простокваша или несладкий йогурт
Тринадцатый	Кофе	Сок томатный (1 стакан), салат из капусты и масла, яйца (2 шт.)	Рыба 200 г, салат из капусты и масла

Последним днём считается постепенный переход к обычной пище, но соль вводить рекомендуется буквально по грамму.

Советы по питанию:

Главный продукт, который естественным образом будет менять ваше тело к лучшему, – капуста. Обыкновенная. Белокочанная. В некоторых случаях разрешается есть цветную. Основной салат – мелко нашинкованная капуста, сдобренная ложкой растительного масла. Можно брать подсолнечное, полезно оливковое и даже льняное. Разрешается слегка отварить капусту для мягкости салата. В некоторых вариантах диеты допускается недолгое протушивание на сковородке. Но животные жиры при этом добавлять запрещено категорически все 14 дней! Только растительное масло.
Главный продукт диеты — это капуста
Капустного салата можно есть без ограничения, поскольку насыщение блюдом без соли приходит довольно быстро.
Помните, что кофе обязательно должен быть настоящим и свежезаваренным. Не растворимый суррогат. Настоящий чёрный. Без молока и сахара.
Чай лучше подойдёт зелёный. Обязательно без сахара. Не любите зелёный? Не будет преступлением заварить кружечку чёрного. Но зелёный даст более впечатляющие результаты.
Яйца – варёные вкрутую.
Небольшой кусочек любой рыбы можно отварить или запечь в духовке.
Среди сортов мяса желательно выбирать говядину. Из термических обработок предпочтительнее отваривание в небольшом количестве воды или на пару. Вкус и польза увеличатся при запекании в фольге.
Фрукты можно выбирать любые, кроме рекордсменов по количеству сахара – бананов и винограда, например, яблоки.
Отдайте предпочтение яблокам
Чай лучше подойдёт зелёный. Обязательно без сахара.
Особую роль в диете играет капуста. Капустного салата можно есть без ограничения, поскольку насыщение блюдом без соли приходит довольно быстро. Капусту можно слегка отварить.
Если вы выдержали все 14 дней, причём следовали всем рекомендациям и требованиям, то уж точно не стоит сводить на нет все героические усилия и закатывать пиршество. Переход от диеты к обычному питанию должен быть плавным, вводите в рацион те продукты, которых вы были лишены за две недели, постепенно.
Добавляйте соль обязательно. Но не превышайте норму (приблизительно в одну чайную ложку в день). А вот сладкое, жирное, газированное, переработанное в полуфабрикаты – оставьте в прошлом навсегда.

Видео — Соль: польза или вред? Расскажет Елена Малышева

Отзывы и советы похудевших

Отзывы о переносимости японской бессолевой диеты разнятся. Кто-то утверждает, что самые сложные первые три дня, кто-то говорит о нетерпении на последнем этапе диеты. Но почти все применявшие диету 14 дней единогласно отмечают не просто великолепные результаты по снижению веса, а удивительные перемены во вкусах. Женщины, которые ранее утверждали, что жить не могут без сладостей, вдруг ощущали, что сахар – это невкусно, приторно и странно, что в дальнейшем облегчало переход к постоянному правильному питанию.

Результаты похудения были зафиксированы от 5 до 11 кг.

Единственное, что нужно не забывать при этом – пить 1,5-2 литра воды и принимать витаминные комплексы.

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

girl-magazine.ru

Диета на 14 дней меню

Диета на 14 дней

Диета на 14 дней меню Любая женщина хочет быть красивой, а красота невозможна без стройного и подтянутого тела. Образ жизни большинства из нас таков, что рано или поздно лишние килограммы появляются из-за неправильного питания или недостатка физической активности. Если с вами приключилась такая неприятность, то необходимо срочно начинать изменять свое отношение к питанию и свой образ жизни. Тогда, со временем, фигура придет в порядок, и даже самочувствие значительно улучшится.

Иногда же случаются ситуации, когда лишний вес нужно сбросить быстро, и тогда на помощь приходят разнообразные диеты. Если от лишних килограммов надо избавиться очень быстро – выручит диета на 14 дней. Может показаться странным, но существуют диеты, которые реально помогают избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Но необходимо помнить, что эффективная диета на 14 дней никак не может быть безвредной, поэтому прежде чем начинать придерживаться ее, нужно тщательно взвесить все риски.

Как правильно выбирать диету

Обычно девушки изучают отзывы о диетах на 14 дней и выбирают ту, о которой сказано больше всего лестных слов. Это неплохой способ, который действительно помогает выявить сильные и слабые стороны разных диет. Но, нужно помнить, что отзывы бывают купленными, поэтому слепо доверять им не стоит. Более рациональный подход к выбору диеты требует консультации с диетологом. Кроме того, стоит подобрать подходящие физические упражнения, чтобы подтянуть мышцы, чтобы кожа поле диеты не висела.

Оптимальный вариант безвредной диеты — это полный отказ от всей вредной пищи. Стоит отказаться от сладостей, жареного, слишком острых и слишком жирных блюд. Это поможет снизить вес естественным путем без голодания и изнурительных тренировок. Очень важно кушать много овощей и фруктов, морепродуктов и нежирного мяса, а также пить достаточно чистой воды. Можно пить минеральную воду или несладкий компот, также травяные и зеленые чаи, а вот от кофе и черного чая лучше отказаться.

Еще один залог безопасного проведения диеты – соблюдение сроков, диету на две недели необходимо соблюдать именно две недели и ни днем больше. Повторять такие диеты можно также по рекомендациям врачей через пару месяцев.

Всем, кто решит сесть на диету на две недели, нужно помнить, что сбросить за такой короткий срок большое количество лишнего веса без вреда для здоровья не получится, поэтому нужно выбирать, или худеть медленно и полезно, или быстро со всевозможными рисками для себя. Если вы согласны рискнуть, то мы посоветуем две очень эффективные, но радикальные диеты, которые помогут легко расстаться с лишним весом. Все отзывы о диетах на 14 дней, которые мы изучили, говорят об их высокой эффективности. Большинство девушек теряло около 10-ти килограммов веса. Но помните, потребуется железная сила воли и согласие на радикальные меры, как например, полный отказ от пищи в течение дня.

Китайская диета, меню диеты на 14 дней

Меню китайской диеты на 14 дней подробно расписано по дням, поэтому вам останется только строго придерживаться всех рекомендаций.

завтрак – чашка кофе,
обед – 2 отварных куриных яйца, капустный салат, томатный сок,
ужин – рыба и капустный салат с оливковым маслом.

кофе с сухариком,
рыба и капустный салат с оливковым маслом,
200 г нежирной отварной говядины и кефир.

кофе,
сырое яйцо, 3 вареных морковки с растительным маслом,
яблоки.

кофе,
корень петрушки или пастернака жаренный в оливковом масле и яблоко,
2 отварных куриных яйца, 200 г нежирной говядины, капустный салат с оливковым маслом.

тертая морковка с оливковым маслом.
полкилограмма рыбы и томатный сок,
рыба, капустный салат с оливковым маслом.

кофе,
полкилограмма отварной куриной грудки, салат из капусты или моркови,
2 яйца, сырая морковка с оливковым маслом.

чай, черный или зеленый,
200 г отварной говядины и фрукты,
любой, кроме ужина 3-го дня.

Вторая неделя китайской диеты на 14 дней полностью аналогична первой. Такая китайская диета на 14 дней позволяет сбросить до 10-ти килограммов, но употребление соли на ней запрещено, поэтому возвращение веса весьма вероятно.

Диета медиков, меню диеты на 14 дней

Диета на 14 дней меню Диета медиков на 14 дней была разработана специально для пациентов с большим количеством лишнего веса, которым требовалось сделать операцию. Уменьшение веса снижает вероятность послеоперационных осложнений и упрощает саму операцию. Диета медиков на 14 дней – одна из наиболее радикальных, но, вместе с тем, эффективных диет, за две недели она позволяет сбросить до 13-ти килограммов.

Если вы выбрали для себя данную диету, помните меню диеты на 14 дней уже расписано и его необходимо строго придерживаться. В противном случае вы просто не получите желаемого результата.

День 1 — бутылка минеральной воды.
День 2 – 0,8 литра молока (нежирного), вечером можно съесть одно яблоко.
День 3 – бутылка минеральной воды.
День 4 – литровую банку овощного салата разделить на три приема, 2 стакана чая.
День 5 – 0,8 литра нежирного молока.
День 6 – на завтрак вареное яйцо и маленькая чашечка чая, в 11 утра – овощной бульон, обед — 100 граммов мяса и 100 граммов консервированного зеленого горошка, далее в три приема надо съесть по одному яблоку.
День 7 – 2 стакана нежирного молока, 100 граммов творога, бутылка кефира, стакан чая вечером.
День 8 – бутылка минералки.
День 9 – литр нежирного молока, а перед сном — яблоко.
День 10 – бутылка минералки.
День 11 – литр салата из зелени с маслом и солью.
День 12 – один литр молока.
День 13 – утром отварное яйцо, а днем обезжиренный творожок.
День 14 – минералка.

Конечно, выдержать такое меню диеты на 14 дней под силу далеко не всем и так рисковать своим здоровьем стоит исключительно под наблюдением врачей. Зато вы сможете очень быстро избавиться от лишнего веса и буквально начать новую жизнь. Иногда ради этого стоит даже немного рискнуть и приложить немалые усилия, поверьте, они будут оправданы.

Диета «Любимая» – меню на 14 дней

Диета на 14 дней меню

Ища подходящий метод похудения, нельзя не обратить внимания на диету, которая носит название «Любимая» и рассчитана она на 14 дней. Она подразумевает повторение семидневного рациона, который представляет собой совокупность отдельных монодиет. Благодаря такому разнообразию риск сорваться с диеты минимизирован.

Меню диеты «Любимая» на 14 дней

Для начала хотелось бы рассмотреть основные преимущества этой методики похудения. В первую очередь это касается отсутствия ограничений на употребление разрешенных продуктов. Благодаря этому во время похудения не чувствуется голод, слабость и головокружение. За две недели можно потерять до 10 лишних килограммов. Кроме похудения происходит очистка организма от шлаков и токсинов.

Важно указать и противопоказания, так нельзя использовать такую диету при гастрите, язве и почечной недостаточности. Запрещено так худеть беременным и кормящим грудью.

Чтобы не возникло проблем, и не ощущался сильный голод, рекомендуется заранее подготавливаться к диете, уменьшая количество пищи.

Диета «Любимая» на 14 дней включает:

Питьевой – 1, 3 и 6 день. В этот период необходимо потреблять большое количество жидкости. Пить можно не только воду, но и травяные отвары, молоко, чай, кисломолочные продукты с небольшой жирностью, бульоны и натуральные соки. Больший объем должна составлять именно чистая вода, которая помогает выводить из организма токсины.
Овощной – 2 день. Меню в эти сутки диеты «Любимая», рассчитанной на 14 дней, основывается только на употреблении овощей, так за раз нужно съедать 300 г. Овощи можно есть, как в сыром виде, так и запекать, варить или тушить. В качестве заправки можно использовать сок лимона или оливковое масло.
Фруктовый – 4 день. В эти сутки под запретом находятся соки и компоты. Разрешается есть разные фрукты, но кроме бананов и винограда, поскольку они являются очень калорийными.
Белковый – 5 день. В этот наконец-то можно будет съесть что-то более сытное, так разрешается диетическое мясо, рыба и морепродукты. Кроме этого, можно позволить себе кисломолочные продукты, белок и бобовые. В сутки нужно съесть 5 порций по 150-200 г.
Завершение – 7 день. На седьмые сутки необходимо подготовиться к переходу на полноценное питание. Меню составляйте из овощей, фруктов и белковых продуктов.

«Любимая» диета на 14 дней повторяет все семь дней с самого начала. Поскольку диета подразумевает серьезные ограничения в еде, усиленные тренировки могут оказаться не под силу, но при этом стоит вести активный образ жизни.

Диета на 14 дней меню

При желании избавиться от лишнего веса за непродолжительный промежуток времени, стоит обратить внимание на французскую диету, рассчитанную на 14 дней. В этой статье вы сможете найти описание принципов этой методики похудения и пример меню.

Диета на 14 дней меню

Чтобы избавиться от лишнего веса, важно правильно подобрать диету, которая позволит достичь желаемого и похудеть. В этой статье вы сможете найти информацию о бессолевой японской диете, рассчитанной на 13 дней.

Диета на 14 дней меню

Кажется, что выбрать оптимальную диету для лета не так легко. Но на самом деле это не сложно, если сделать ставку на сезонную зелень и овощи, которых именно летом можно поесть вволю и впрок.

Диета на 14 дней меню

Лето — прекрасная пора не только для обогащения организма витаминами, но и для того, чтобы привести фигуру в порядок. В этой статье речь пойдет о некоторых летних диетах, которые не только полезны, но и вкусны.

Японская диета на 14 дней: правильная организация процесса похудения. Подробное меню японской диеты на 14 дней

Японская диета на 14 дней пользуется большой популярностью среди представительниц прекрасного пола. Методика снижения веса основана на том, что в рационе должна присутствовать низкокалорийная, но богатая витаминами пища. Зная все правила и тонкости системы похудения можно быстро сбросить лишние килограммы. Японская диета помогает за две недели избавиться от 8-9 кг веса.

Преимущества и недостатки «японки»

Система похудения имеет положительные и отрицательные стороны, как и любая другая методика снижения веса.

Основные преимущества методики

1. Нормализует обмен веществ и метаболические процессы.

2. Выводит токсины, шлаки и лишнюю жидкость из организма.

3. Отличная эффективность. Японская диета буквально на глазах «съедает» лишний вес.

4. Хорошо переносится. К новому режиму питания организм привыкает за 2-3 дня, они будут самыми тяжелыми. Все последующие дни будут переноситься намного проще.

1. Если не принимать дополнительно витамины, организм истощится.

2. Меню характеризуется низкой калорийностью, есть вероятность сорваться в первые 2-3 дня.

3. Японская диета на 14 дней подразумевает обязательное употребление кофе, который можно пить далеко не всем.

Перед тем, как приступить к процессу похудения, обязательно нужно учесть все преимущества и недостатки методики. Если по каким-то причинам система вызывает дискомфорт, лучше всего найти другой способ сбросить лишний вес. Японская диета жесткая и справиться с ней под силу далеко не каждой представительнице прекрасного пола.

Разрешенные и запрещенные к употреблению продукты

Методика снижения веса считается довольно жесткой. Базируется она на употреблении белка и исключении из рациона углеводов и жиров.

Продукты, которые можно включать в меню:

• говяжье и куриное мясо;

• сырые фрукты и овощи;

• кефир низкой жирности;

• сыр твердых сортов;

• любая рыба.

Диета «Японка» разрешает пить только простую воду без газов и натуральный черный кофе. Желательно, чтобы вода была кипяченой.

Продукты, которые нельзя включать в меню:

• любые приправы, в том числе сахар и соль;

• мучные изделия;

• их фруктов – бананы и виноград;

• алкогольные напитки;

Категорически запрещено включать в меню продукты, которые не входят в список разрешенных.

Японская диета на 14 дней: меню

Разработать меню самостоятельно порой тяжело, даже зная списки разрешенных и запрещенных продуктов. Представленный рацион на каждый день – отличная подсказка. Следуя ему, за две недели уйдет минимум 8 кг веса.

1. Утро. Идеальный завтрак японской диеты на 14 дней – это чашечка натурального кофе, или кружка зеленого чая без сахара.

2. Обед. 300 грамм капустного салата. Для его приготовления можно использовать не только белокочанную капусту, но и пекинскую. Салат заправляется оливковым маслом или нежирной сметаной (не солить). За 15 минут до еды выпивается стакан свежего томатного сока.

3. Ужин. 250 грамм любой рыбы, ее можно не только отварить, но и пожарить на небольшом количестве масла.

1. Утро. Завтрак всегда будет аналогичным – кофе либо зеленый чай. Разрешается скушать 1 поджаренный тост.

2. Обед. Салат из свежих овощей, главное не добавлять в него картофель. В 150 граммам салата добавляется 100 грамм отварной рыбы.

3. Ужин. 250 мл кефира (он должен быть минимальной жирности). В него можно добавить щепотку корицы.

1. Утро. Кофе либо чай, разрешается 2-3 сухаря с изюмом.

2. Обед. Приготовить салат из вареной моркови, яиц и твердого сыра. Заправить его оливковым маслом. Допустимая порция салата – 200 грамм, он получается очень сытным, поэтому голод отлично утолит.

3. Ужин. Любые фрукты кроме тех, которые входят в список запрещенных. Например, можно скушать 2-3 зеленых яблока.

1. Утро. 1 поджаренный тост и 250 мл зеленого чая без сахара и прочих добавок.

2. Обед. 1 крупный кабачок нарезать мелкими кубиками, пожарить на оливковом масле. Получится очень сытное и вкусное блюдо.

3. Ужин. Капустный салат – 200-250 грамм, 1 отварное яйцо.

1. Утро. Чашечка натурального кофе и 100 грамм салата (1 сырую морковь натереть на терке, заправить соком лимона).

2. Обед. Сок томата 150 мл (обязательно без соли), 300 грамм отварной рыбы.

3. Ужин. 300 грамм сырых огурцов, запить все нужно нежирным кефиром.

1. Утро. 250 мл зеленого чая, либо кружечка натурального кофе, 1 зеленое яблоко.

2. Обед. 400 грамм отварного филе курицы или говядины, 200 грамм капустного салата. Все готовится без соли.

3. Ужин. 2 отварных яйца, 1 сырая морковь, стакан кефира.

1. Утро. Чашка зеленого чая без подсластителей, либо натуральный кофе и 1 поджаренный тост.

2. Обед. 2-3 крупных зеленых яблока, 250 грамм куриного отварного филе.

3. Ужин. 1 морковь с 1 яблоко натереть на терке, смешать и скушать вечером 150-200 грамм такого витаминного блюда.

1. Утро. Натуральный кофе, можно добавить немного сливок и 1 тост.

2. Обед. Салат, приготовленный из любой капусты (200 грамм) и жареная рыба (150 грамм).

3. Ужин. Мякоть говядины в отварном виде – 150-200 грамм и 1 обезжиренный натуральный жидкий йогурт.

Важно понимать, что представленная методика снижения веса считается экстремальной. Если на 2 или 3 сутки человек ощущает недомогания и слабость, продолжать похудение нужно закончить.

Правила методики снижения веса

Система действительно дает поразительный результат. Однако, чтобы добиться желаемого, обязательно четко нужно следовать всем правилам. Они нетрудные, запомнить их очень легко.

1. Питаться требуется согласно меню. Категорически запрещено уменьшать или увеличивать размер порции или менять продукты местами. Обусловлено это тем, что в период похудения обмен веществ меняется. Японская диета на 14 дней разработана таким образом, чтобы поддержать правильную работу организма и дать ему все необходимые витамины и минералы.

2. Очень важно соблюдать правильный режим питья. Человек должен приучить себя ежедневно употреблять по 1,5 литра кипяченой чистой воды комнатной температуры.

3. На протяжении всех двух недель нужно обязательно пить дополнительно аптечные витамины. Если этого не делать, человек будет чувствовать слабость, постоянную боль в голове и не сможет выдержать 14 дней похудения.

4. Активные физические нагрузки запрещены, так как организм очень слаб. Однако, зарядка по утрам будет крайне полезна. Она позволит взбодриться и подтянуть мышцы.

5. Японская диета на 14 дней исключает перекусы. Питаться нужно ровно 3 раза в день. Однако, первые сутки к новому режиму питания будет тяжело привыкнуть. Поэтому, если вдруг одолеет чувство голода, разрешается выпить 1 стакан кефира низкой жирности.

Правила методики похудения довольно простые, но следовать им нужно в обязательном порядке. Если все делать так, как положено, через две недели можно будет порадоваться своей новой фигуре. Кстати, по окончанию похудения нельзя сразу наедаться и налегать на все продукты подряд. Нужно продолжать следить за повседневным рационом. Желательно продолжать исключать из дневного меню соль и сахар.

Несмотря на свою простоту, японская диета на 14 дней имеет ряд противопоказаний.

1. Беременность. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка стараются поддерживать себя в форме и придерживаются меню определенных диет. Делать этого категорически нельзя. Женский организм во время беременности меняется и нуждается в большем количестве калорий и питательных веществ. Кушать нужно столько, сколько хочется, конечно, соблюдая при этом разумные пределы.

2. Лактация. В период кормления грудью женщина должна следить за тем, чем питается. Это явно не лучшее время сидеть на диете. Многие продуты «японки» запрещены к употреблению женщинам в период кормления грудью.

3. Японская диета на 14 дней категорически запрещена при язве, гастрите, наличии заболеваний сердца, почек и печени.

Японская диета на 14 дней эффективная, доступная и простая. Если нет противопоказаний к следованию системе похудения, нужно набраться сил, терпения и приступить к осуществлению желаемого. Выдержав все две недели правильного размеренного питания, уйдет как минимум 8 кг лишнего веса, в некоторых случаях и больше.

© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна! Контактная информация: Главный редактор портала: Екатерина ДаниловаЭлектронная почта: [email protected]Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21Информация о размещении рекламы

Источники: http://pohudanie.net/diety/dieta-na-14-dnej.php, http://womanadvice.ru/dieta-lyubimaya-menyu-na-14-dney, http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/iaponskaia-dieta-na-14-dnei-pravilnaia-organizatsiia-protsessa-pokhudeniia-podrobnoe-meniu-iaponskoi-diety-na-14-dnei/

vse-diet.ru

Диета на 14 дней меню

Белковая диета — 14 дней 10 кг

Похудение до 10 кг за 14 дней.Среднесуточная калорийность 700 Ккал.

Белковая диета по праву является и считается одной из самых эффективных и результативных систем питания — диет для снижения веса. Эта популярная диета рассчитана на активный образ жизни. Свою результативность белковая диета лучше всего показывает при дополнительных тренировках в тренажерном зале фитнесом, аэробикой, шейпингом и т.п. как минимум 3 раза в неделю. Кроме того белковая диета на 14 дней предполагает не менее 6 приемов пищи в день.

Меню белковой диеты полностью исключает все продукты с высоким содержанием углеводов и жестко ограничивает количество жиров. Эти продукты с высоким содержанием белка в меню преобладают, наряду с овощами и фруктами, являющимися источниками клетчатки, минеральных комплексов и основных витаминов.

Белковая диета представлена на vse-diety.com двумя вариантами меню: на 7 дней и на 14 дней. Эффективность и средняя калорийность этих меню полностью идентична, разница лишь в продолжительности диеты.

Требования белковой диеты

На белковой диете обязательны для выполнения несложные рекомендации:

• кушать не реже 6-ти раз за день;• алкоголь на белковой диете не допускается;• не есть позднее 2-3 ч. перед сном;• все продукты для диеты должны быть диетические — с минимальным содержанием жира;• вы должны за день выпивать 2 литра обычной неминерализованной воды;

Меню белковой диеты может подкорректировано по своему желанию и предпочтениям по другим дням, чтобы суточная калорийность не превышала 700 Ккал.

Меню белковой диеты на 14 дней

1 день (понедельник)• Завтрак: кофе или чай.• Второй завтрак: яйцо и капустный салат.• Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.• Полдник: 200 г нежирного творога.• Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).• За 2 ч. до сна: стакан томатного сока.

2 день диеты (вторник)• Завтрак: кофе или чай.• Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик.• Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса.• Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле.• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины.• Перед сном: стакан кефира.

3 день (среда)• Завтрак: кофе или чай.• Второй завтрак: яйцо, яблоко или апельсин или два киви.• Обед: яйцо, 200 г. морковного салата на оливковом масле.• Полдник: овощной салат 200 г. (капуста, морковка, болгарский перец).• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины или курицы на пару.• Перед сном: чай или стакан кефира.

4 день (четверг)• Завтрак: чай или кофе.• Второй завтрак: яйцо, 50 г. сыра.• Обед: 300 г. обжаренного на оливковом масле кабачка.• Полдник: небольшой грейпфрут.• Ужин: овощной салат 200 г.• Перед сном: яблочного сока 200 г.

5 день (пятница)• Завтрак: чай или кофе.• Второй завтрак: овощной салат 150 г.• Обед: 150 г. отварной на пару рыбы, 50 г. отварного риса.• Полдник: 150 г. морковного салата.

• Ужин: одно яблоко. • Перед сном: стакан томатного сока.