Диета Кима Протасова. Диета протасова выход
меню, порядок и памятка диеты Кима Протасова. Выход из диеты Протасова. Женский сайт inmoment.ru
Диета Кима Протасова
Известный израильский диетолог Ким Протасов создал легко запоминающуюся диету, следуя которой всего за пять недель можно избавиться от надоевших килограммов лишнего веса, перестать переедать и расстаться с любовью к сладкому.
Порядок и меню диеты Протасова
В течение первых двух недель в неограниченных количествах можно употреблять сыр и йогурты 5-процентной жирности, свежие овощи, 1 вареное яйцо. В течение дня обязательно выпивать 2л жидкости. Это может быть вода, соки, чай или кофе без сахара. Необходимо так же съедать в день 3 зеленых яблока.
В последующие три недели нужно уменьшить долю йогуртов и сыра. При этом в рацион добавляется 300г мяса рыбы или птицы на каждый день. Уже через две недели заметно падает вес, а особенно активно происходит сжигание жиров в последние 15 дней диеты.
Как войти в диету и как выйти из диеты Кима Протасова
Не стоит сразу после диеты набрасываться на разнообразную пищу. Это характерно любой диете. Смена питания и переход на нормальную еду должны быть постепенными. Перед вами следующие способы «выхода» из диеты:
Одно из главных правил - употреблять не больше 40г жира ежедневно. Для этого можно исключить часть молочных продуктов или понизить их жирность. Попробуйте добавлять растительное масло в салаты. Хороший источник жиров – орехи. Три миндальных ореха могут содержать до 1,5 г.
Начинайте завтрак с каши. Вполне подойдут овсяная, гречневая или пшенная. К любой каше можно добавлять творог. Вместо части овощей употребляйте фрукты или ягоды, не содержащие крахмала. Это могут быть смородина, крыжовник, цитрусовые, киви и груши.
За счет увеличения постного мяса или курицы попытайтесь частично отказаться от молочных йогуртов и сыра.
Ни в коем случае не злоупотребляйте диетой. Сам Протасов рекомендует ее к использованию не чаще одного раза в год. Нужно помнить о сбалансированном питании, иначе сброшенные килограммы не замедлят к вам вернуться.
Преимущества диеты Кима Протасова
Во-первых, в рационе появляется большое количество белка (30% от общей калорийности), который долго усваивается организмом, клетчатка, заполняющая пространство желудка, и отсутствуют простые углеводы, которые провоцируют голод. Все это ограничивает потребность к перееданию и способствует снижению веса. В тоже время, диета удобна с психологической точки зрения, можно не думать о количествах съеденного.
Во-вторых, плюсом отказа от простых углеводов является хорошая работа поджелудочной железы. За пять недель вы отвыкаете от сладостей, и у вас не возникают внезапные порывы к поеданию шоколада. Наличие в пище клетчатки и молочных продуктов снижают степень срывов.
Важно, что диета Протасова не полностью удаляет жиры из организма. Для нормального функционирования нам необходимо употреблять около 1г жиров на 1 кг веса. Многие современные диеты полностью изгоняют жиры, что опасно для организма в виде нарушения состояния кожи, сердца или эндокринной системы. Для грамотного избавления от лишнего веса полезен жир молочных продуктов. Оптимальная норма жирности 3-5%.
И наконец, овощи, не содержащие в своем составе крахмал, включают в себя нужное количество витаминов, минералов и клетчатки. Вкусно, полезно, при этом налаживается нормальная работа кишечника.
Памятка Протасова
- Указанная на упаковке продукта 5-ти % жирность не всегда совпадает с жирностью по Протасову в различных странах. Любой продукт может быть чуть сильнее обезжирен, указано добавление сахара, или процент жирности «зашкаливает». Но при этом кефирные, творожные продукты и зернистый домашний сыр вполне входят в рамки диеты.
- Как покупатели мы часто ошибаемся при выборе йогуртов и творога. Многие относят к ним варианты йогуртеров, сырки, творожки. Ведь все они подходят по диапазону жиров 0,3-7%. Но при этом содержат сахар и крахмал, что противоречит диете. Чтобы избежать ошибок, внимательно стоит прочесть этикетку. Натуральный йогурт белого цвета, он несладкий, кефир и творог без наполнителей.
- Не стоит забывать об углеводах в первые две недели. Одно из массовых заблуждений.
- употребление в пищу исключительно молочных продуктов. Уменьшается количество нужных углеводов, а так недалеко и до срывов. Диета сразу теряет свою эффективность. Молочных продуктов и овощей должно быть поровну.
- Еще одна ошибка - соленые сыры, например, брынза. Они содержат соль, которая задерживает воду в организме, угрожая отеками.
- Диета не подходит людям, имеющим аллергию на кисломолочную продукцию, или непереносимость к отдельным ее элементам, страдающим сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией. Чревато артериальным давлением для людей с заболеванием почек. Любую диету лучше обсудить с врачом./li>
Автор: Асланян Александра Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.
www.inmoment.ru
Диета Кима Протасова
Эффективная быстрая диета Протасова предполагает потерю лишней массы ~ 8 кг. Это отличный результат, который Вы сможете удержать, благодаря правильному выходу из диеты.
Диета Кима Протасова полезна для людей, стремящихся постройнеть или просто очистить организм. Протасовский рацион порадует любителей овощей и кисломолочных продуктов.
При прохождении любой диеты, необходимо обязательное употребление комплекса витаминов и/ или минералов.
Прежде, чем начать соблюдение диеты, следует вникнуть во все рекомендации и противопоказания, а также подготовиться морально к тому, что диета рассчитана на 5 полных недель и выход из неё - на столько же.
Используемые продукты:
• Овощи – зелень петрушки, укропа, ботва сельдерея, редиса и свеклы, салат, а также все виды капусты (кроме цветной), лук (любой), огурцы, чеснок, сладкий перец, баклажаны.
Важно! Ограничить потребление крахмалосодержащих овощей (свеклы, картофеля, хрена, моркови, корней сельдерея и петрушки, кабачков, тыквы, патиссонов и цветной капусты), а также полукрахмалистых (брюквы, кукурузы, редиса, зелёного горошка, редьки и репы).
• Кисломолочные продукты жирностью до 5 %, натуральные, которые не содержат сахара, ароматизаторов и других наполнителей. Можно выбрать кефир, ряженку, йогурт, зернистый и обычный творог, нежирные сыры. Продукты с 0% жирности запрещаются.
• Яблоки используем только зелёного цвета.
• Рыба, мясо (телятина, филе курицы), субпродукты, морепродукты.
• Молоко – не более 300 мл.
• Другие продукты, которые не нуждаются в рекомендациях.
Продукты, запрещённые для данной диеты:
• Сахар, сахаросодержащие продукты и сахарозаменители
• Любые колбасы
• Бульоны (мясные, овощные)
• Вареные овощи
• Желе, желатин содержащие блюда
• Соевые продуты
• Уксус
• Авокадо
• Пакетированный сок
Диета Протасова для похудения. Ежедневный рацион
Продумывая свой рацион, учтите, что количество потребляемых овощей должно превышать ~ на 20 % количество потребляемой «кисломолочки», т. е. чем больше Вы потребляете сырых овощей, тем больше Вы можете позволить себе кисломолочных продуктов.
Яйцо – 1 шт. /в день. Разрешается дополнительное количество белка.
Соль – умеренно.
«Мясно-рыбный» ассортимент блюд нужно готовить без масла. Тушим, варим, запекаем.
Количество потребляемых калорий должно составить не менее ~ 1000-1250 в день.
Первая / вторая недели.
Любые вышеперечисленные «разрешенные» сырые овощи.
Сыр, йогурт (5% жирности).
1 яйцо (в вареном виде).
3 яблока.
Кофе, чай (всё без сахара), вода.
Все вышеуказанные продукты можно потреблять вне зависимости от часа дня. Диета Протасова не ограничивает и их количество.
3/4/5-я недели.
Все те же продукты + 300-320 г мяса/ птицы/ рыбы. Однако при этом сокращаем потребление «сырно-йогуртной» продукции на такой же граммаж.
Противопоказания и рекомендации к данной методике:
• Отсутствие крахмалосодержащей пищи недопустимо для людей, страдающих хроническими гастритами, язвой желудка/двенадцатиперстной кишки, эзофагитами и дуоденитами.
• Следите за содержанием соли в сырах, превышенное содержание которой, опасно для гипертоников, людей с заболеваниями почек, сердца, страдающих варикозом.
• Людям, имеющим «неполадки» с печенью, надо стараться не употреблять более 2 желтков в неделю.
• Яблоки съедать между основными приёмами пищи до полудня.
Выход из диеты Протасова.
Первая неделя
4 дня:
Утром:
2 ст./ложки «овсянки», приготовленной на воде, без «подсладителей», обезжиренный творог, сырые овощи, 1 яблочко.
Днём:
Мясо (до 300 г), яйцо, овощи и яблоко.
Вечером:
Овощи, яблоко.
Следующие 3 дня:
Всё тоже + 2-3 ч. ложки (по утрам) растительного масла.
Вторая неделя
4 дня (первых):
Утром:
Овсяная каша (как и в первую неделю), овощи, приготовленные с маслом, творог обезжиренный, груша (любой несладкий фрукт).
Днём:
Мясо (300 г) яйцо, фрукт, овощи.
Вечером:
Яблоко, овощи.
3 дня:
То же + орехи в кашу (по желанию), но тогда сокращаем количество масла.
Третья неделя
Первых 4 дня третьей недели такие же, как в последние 3 дня второй недели.
Последние 3 дня – можно в «овсянку» добавить сухофрукты.
Четвёртая неделя
4 первых дня = 3 последним дням третьей недели. Днём сырые овощи заменяем вареными. Увеличиваем граммаж мяса за счёт «кисломолочки».
Пятая неделя
Всё тоже + вводим бульоны в рацион.
Постарайтесь не пренебрегать выходом из диеты, дабы сохранить полученный результат.
diets.wild-mistress.ru
Выход из диеты Кима Протасова
После 5 вкусных и полезных недель Протасовки важно закрепить результат. NameWoman советует, как вернуться к привычному рациону, но не к прежнему весу. Итак, правильный выход из диеты Протасова… Выход из диеты Протасова: как не навредить себе
После 5 недель диеты Кима Протасова, к счастью, не возникнет желания наброситься на макароны, пельмени и прочую, привычную ранее еду. Но и переход к прежней схеме питания дастся вам довольно легко, поэтому сделайте все «по уму» - не торопитесь. Существует несколько несложных правил, которые необходимо соблюдать.
На классический выход из диеты Протасова отводится 5 недель. В течение этих 5 недель вы должны с осторожностью относиться к содержанию жира в продуктах. Нежелательно употреблять больше 40 г жира в день. Попробуйте сократить жирность молочных продуктов или вовсе исключить некоторые из них. Это необходимо, потому что главная цель, которую мы преследуем на протяжении всего выхода из диеты – постепенная замена животных жиров растительными. Как вы понимаете, с окончанием диеты разрешено употребление растительного масла. Важно не переусердствовать, ведь оно содержит от 91% жира, поэтому ограничьтесь тремя чайными ложками в день. Не забывайте о содержании жиров в других продуктах! К примеру, если вы соблазнились небольшой горсткой орехов, придется уменьшить употребление масла с трех ложек до двух.
На завтрак можно употреблять каши (гречневая, пшеничная и овсяная), но лучше варить их на воде. Кроме того, необходимо начать заменять часть овощей фруктами, но не слишком сладкими.
Ограничивайте употребление крахмала, в период выхода из диеты Протасова хорошо употреблять крыжовник, киви, лесные ягоды, цитрусовые. Не отказывайтесь от мяса совсем, но лучше, если вы будете употреблять вареное постное мясо, чтобы не превысить лимит разрешенного к употреблению жира. Добавляйте в свой рацион другие постоянные источники белка, но помните об ограничении в потреблении жиров.
Все изменения нужно вводить не сразу, а постепенно. Полностью перейти на привычные продукты вы должны только к концу пятой недели выхода из диеты. И продолжайте и дальше пить побольше воды.
Соблюдение этих нехитрых правил поможет не только не набрать вес, но еще и несколько сбросить его. Через 10 недель ограничения, но не голодания, вы не только увидите внешние изменения, но и почувствуете легкость во всем теле, пропадет желание объедаться сладким, да и насыщение будет приходить к вам гораздо быстрее. Диета Кима Протасова преобразит, оздоровит вас и добавит уверенности в себе.
www.namewoman.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
