Голливудская диета отзывы результаты. Голливудская диета отзывы
Голливудская диета отзывы - Все про похудение
Диета Аткинса: меню и полная таблица продуктов
Вот уже более сорока лет диета Аткинса считается одной из наиболее эффективных программ похудения.
Методика была разработана в 70-х годах доктором Р. Аткинсом, американским кардиологом, боровшимся с собственным лишним весом.
Результатом изысканий доктора стал собственный план питания, позволяющий худеть быстро и максимально комфортно.
Помимо эффективности и объективных преимуществ метода, высокая популярность во многом связана с тем, что с ее помощью впечатляющих результатов добивались многие голливудские звезды.
Как и любая программа похудения, в основе которой лежит резкое сокращение количества потребляемых углеводов, эта система предполагает обязательные физические нагрузки и должна проходить под контролем врача.
Данными правилами нельзя пренебрегать, иначе можно нанести ощутимый вред организму.
Основы авторской методики
Суть метода заколючается в том, что при резком снижении количества потребляемых углеводов, на фоне увеличения доли протинов, организм вынужден извлекать энергию из «стратегического запаса» – жировых клеток.
Продолжительность каждого периода (кроме индукции) индивидуальна и только планомерное и полное следование программе приведет к цели – стройному телу навсегда.
Меню диеты Аткинса по фазам
Фаза 1. Индукция
Задачей первого этапа является запуск «кетоза» – расщепления жиров.
Эта фаза длится 2 недели и является самым строгим периодом низкоуглеводной диеты Аткинса.
Первый этап предусматривает соблюдение следующих правил:
- дневное количество углеводов не должно составлять более 20 грамм;
- каждый день надо выпивать не меньше 8 стаканов чистой воды;
- питаться следует дробно — есть 3-5 раз в сутки, не делая перерывов в приеме пищи более шести часов;
- сокращение порций — нормой должно стать не чувство сытости, а удовлетворение;
- обязательны умеренные физические нагрузки;
- белки и жиры должны быть сбалансированы;
- в случае возникновения проблем с кишечником следует увеличить количество растительной пищи и клетчатки.
Основу меню должны составить:
- Морепродукты: устрицы, крабы, лобстеры и креветки.
- Рыба: лосось, сардина, сельдь, камбала, форель.
- Птица: индюшатина, курятина, мясо перепела и фазана.
- Мясо: все виды, предпочтительно нежирные.
- Сыры: твердые сорта, козий сыр, брынза, сыры с плесенью.
- Яйца.
- Травы и специи: базилик, чеснок, тимьян, черный перец, укроп, имбирь, розмарин.
- Жиры: растительные масла (предпочтительны подсолнечное, соевое и кунжутное).
- Напитки: бульоны, негазированная вода, напитки с низким содержанием кофеина, сок лимона, травяные настои.
- Овощи: щавель, люцерна, огурец, сельдерей, кресс-салат, цикорий, брокколи, редис, петрушка, зеленые бобовые, артишоки, тыква, мангольд, баклажан, репа, сельдерей, лук-порей, бамия и брюссельская капуста.
Запрещенные продукты в диете доктора Аткинса:
- Сахар и сахаросодержащие продукты.
- Мучные изделия.
- Все крахмалосодержащие овощи.
- Продукты, в которых содержится кофеин либо аспартам.
- Орехи, семечки.
Фаза 2. Постепенное снижение массы тела
Во время второго этапа продолжается постепенное похудение.
В зависимости от степени избыточности веса, ее продолжительность может составлять от пары недель до нескольких лет.
На этом этапе необходимо индивидуально определить максимальную суточную дозу углеводов, при потреблении которой кетоз не будет останавливаться и продолжится снижение веса.
Эта величина может варьироваться от 20 до 150 г в день.
Вычисляется допустимое количество углеводов путем плавного (5-10 грамм в неделю) увеличения потребляемых углеводов и анализа динамики снижения веса.
Если масса тела продолжает уменьшаться, следует продолжить увеличивать долю углеводов в рационе.
Повышать их количество следует, пока потеря веса не будет составлять полкилограмма в неделю.
Если же вес не меняется или начал расти, нужно вернуться к рациону первого этапа.
Необходимо придерживаться меню 2 фазы пока масса тела не будет на 2–5 кг превышать идеальную.
Во время второй фазы рацион становится богаче.
Добавляются:
- Домашний свежий сыр, фетаки, плавленый сыр, жирные сливки.
- Шпинат, сладкий перец или паприка, помидоры, брокколи, спаржа, цветная капуста, репчатый лук, авокадо.
- Грецкий орех, пекан, миндаль, семечки подсолнечника, арахис, кешью.
- Голубика, малина, клубника, дыня.
- Томатный сок.
Важно — через полтора месяца такого питания обязательно нужно пройти обследование и сдать анализ крови.
Фаза 3. Стабилизация результата
Третья фаза – это период перехода к стабилизации веса, стартующий после того, как достигнут желаемый вес.
Целью этого этапа является определение оптимального количества углеводов, при этом снижение веса остановится и будет сохранен результат.
Рекомендации:
- Следует добавлять по одному новому продукту в день.
- Повышать дневное количество углеводов необходимо очень плавно (5 г в неделю) и отслеживать динамику веса.
- Нужно употреблять большее количество белковой пищи и повышать долю жиров в рационе.
- При наборе веса нужно снизить суточный объем углеводов до 20 г.
Продукты, добавляемые в рацион третьей фазы:
- Орехи: кедровые орешки, фисташки, грецкий орех, тыквенные семена, кунжут.
- Овощи, насыщенные крахмалом: пастернак, морковь, сладкий картофель, свекла, белый картофель.
- Бобовые: чечевица; фасоль, горох.
- Фрукты: яблоко, вишня, персик, виноград, клубника, грейпфрут, киви, арбуз, разведенный водой фруктовый коктейль, слива, банан, манго.
- Крупы: рис, овес, белый хлеб, ячмень.
Фаза 4. Поддержание желаемого веса
Четвертый этап, по сути, должен продолжаться на протяжении всей жизни.
Автор методики убежден, что при потреблении оптимальной нормы углеводов, индивидуально определенной этапом ранее, вес будет постоянным.
Отзывы о диете Аткинса часто свидетельствуют о том, что строго придерживаться программы все-таки тяжело.
Поэтому если же в рационе и случались незначительные погрешности, следует увеличить физические нагрузки и снизить количество углеводов.
Для того, чтобы лишние килограммы не вернулись следует:
- отдавать предпочтение полезным сложным углеводам;
- постоянно придерживаться оптимального количества углеводов, определенного на третьей фазе;
- заниматься спортом;
- избавиться от вредных привычек.
Также, автор методики неуклонно отмечает необходимость постоянного контроля биометрических показателей крови и артериального давления, а также важность приема витаминных комплексов.
Таблица содержания углеводов
Ниже приведена таблица продуктов и углеводов в них для соблюдения диеты Аткинса.
| 180 г | Телятина и говядина | 0,0 |
| 180 г | Телячья печень | 10,4 |
| 180 г | Птица | 0,0 |
| 3 ломтика | Бекон | 0,1 |
| 60 г | Колбаски домашние свиные | 0,8 |
| 180 г | Свиная отбивная (из центральной части туши) | 0,0 |
| 60 г | Сосиски свиные | 1,4 |
| 180 г | Фарш свиной | 0,0 |
| 180 г | Ребрышки | 0,0 |
| 180 г | Вырезка | 0,0 |
| 90 г | Копченая колбаса из говядины | 0,7 |
| 90 г | Салями из говядины | |
| 90 г | Ветчина | 1,5 |
| 90 г | Индюшиная грудка | 0,0 |
| стакан | Говяжий бульон | 1,0 |
| стакан | Овощной суп | 17,8 |
| стакан | Куриный бульон | 1,5 |
| 0,5 шт | Огурец (небольшой) | 1,8 |
| полстакана | Горошек зеленый | 6,5 |
| полстакана | Баклажан (нарезанный) | 2,0 |
| стакан | Салатная зелень (смесь) | 0,4 |
| 1 шт | Лук-порей | 11,0 |
| 120 г | Окра, или бамия | 5,0 |
| 0,25 стакана | Лук зеленый (нарезанный) | 1,2 |
| 6 шт | Спаржа | 2,4 |
| стакан | Шпинат | 0,2 |
| 1 шт | Лук | 7,5 |
| полстакана | Картофель | 13,9 |
| полстакана | Тыква (нарезанная) | 6,1 |
| 6 шт | Редис | 0,5 |
| 1/2 стакана | Мангольд | 0,4 |
| полстакана | Болгарский перец сладкий | 3,3 |
| 1 шт | Помидор | 3,2 |
| полстакана | Репа | 2,3 |
| полстакана | Кресс-салат водяной (нарезанный) | 0,0 |
| 1 шт | Цуккини | 3,3 |
| полстакана | Кабачок летний (нарезанный) | 1,4 |
| 1 шт | Артишок | 6,9 |
| 1 шт | Морковь (среднего размера) | 5,1 |
| полстакана | Фасоль стручковая | 2,9 |
| полстакана | Брокколи | 1,7 |
| 6 шт | Брюссельская капуста | 7,6 |
| 1 шт | Сельдерей | 0,8 |
| полстакана | Капуста | 1,1 |
| 6 розеток | Цветная капуста | 1,5 |
| 120 г | Листовая капуста | 3,2 |
| пол стакана | Макароны, яичная лапша | 19,0 |
| 60 г | Фисташки | 3,1 |
| 60 г | Грецкий орех | 0,9 |
| 60 г | Арахис | 1,8 |
| 60 г | Кедровые орешки | 1,7 |
| 2ст. л | Тыквенные семечки | 2,4 |
| 60 г | Фундук | 1,2 |
| 60 г | Подсолнечные семена | 1,5 |
| 60 г | Миндаль | 1,4 |
| половина стакана | Булгур | 12,8 |
| полстакана | Кускус | 17,1 |
| 2 ст. л. | Зародыши пшеницы | 5,2 |
| полстакана | Крупа кукурузная | 9,7 |
| 2 ст. л. | Кукурузная мука-крупка | 10,6 |
| полстакана | Рис нешлифованный дикий | 16,0 |
| полстакана | Ячменная крупа | 19,2 |
| полстакана | Рис белый шлифованный | 21,9 |
| 40 мл | Коньяк и бренди | 0,0 |
| 120 мл | Сухое красное вино | 2,0 |
| 30 мл | Текила, Водка, Ром | 0,0 |
| 120 мл | Белое вино сухое | 0,9 |
| 360 мл | Пиво | 12,5 |
| 180 г | Все виды, кроме нижеперечисленных | 0,0 |
| 30 г | Консервированные анчоусы | 0,0 |
| 180 г | Мидии | 8,4 |
| 180 г | Морские гребешки | 3,9 |
| 180 г | Кальмары | 7,0 |
| 50 г | Сливки | 1,0 |
| стакан | Пахта | 13,0 |
| 5 г | Сливочное масло | 0,0 |
| стакан | Молоко (жирность 2.5%) | 11,7 |
| 50 г | Сметана | 1,2 |
| стакан | Йогурт (без сахара и добавок) | 11,4 |
| 5 г | Кукурузное , оливковое, кунжутное маслоа | 0,0 |
| 5 г | Классический майонез | 0,1 |
| 1 шт | кукурузная лепешка(тортилья) | 10,8 |
| 60г | 19,8 | |
| кусок | Цельнозерновой пшеничный хлеб | 10,7 |
| 60 г | Галетное печеньеПеченье сухое | 26,6 |
| кусок | Хлеб ржаной | 13,6 |
| кусок | Хлеб белый пшеничный | 14,2 |
| 2 ст. л. | Белая пшеничная мука | 11,5 |
| половина ч. л. | Порошок какао (без добавления сахара) | 0,2 |
| 30 г | Шоколад горький | 16,2 |
| половина ч. л. | Корица | 0,3 |
| 15 г | Печенье овсяное | 11,9 |
| 9 г | Сахар белый (рафинированный) | 4,2 |
| 15 г | Печенье с шоколадными вкраплениями | 10,0 |
| 0,5 стакана | Мороженое ванильное | 15,6 |
| 2 ст. л. | Шоколадная крошка (полусладкая) | 12,0 |
| 30 г | Сыр Рокфор | 0,4 |
| 2 ст. л. | Сыр сливочный Фета | 0,8 |
| 0,5 стакана | Рикотта (из цельного молока) | 1,9 |
| 30 г | Маскарпоне | 0,6 |
| 30 г | сыр Чеддер | 0,2 |
| полстакана | Творожный сыр с добавлением сливок | 2,8 |
| 30 г | Пармезан, Моцарелла из цельного молока | 0,3 |
| 30 г | Швейцарский (тертый) | 0,5 |
| половина стакана | Нут | 16,2 |
| полстакана | Чечевица | 14,2 |
| 2 ст. л. | Хумус (паста из отварного нута) | 4,6 |
| полстакана | Фасоль | 11,0 |
| 0,25 стакана | Клубника | 1,8 |
| 1 шт | Слива | 7,6 |
| 1 шт | Яблоко | 17,3 |
| 0,25 стакана | Яблоки протертые | 6,2 |
| 0,25 стакана | Виноград | 6,7 |
| 1/4 стакана | Арбуз | 2,6 |
| 0,5 стакана | Сок томатный | 4,7 |
| 1 шт | Киви | 8,7 |
| 1 шт | 6,2 | |
| полстакана | Сок яблочный | 14,4 |
| 0,25 стакана | Дыня, сорт «белая мускатная» (нарезанная) | 3,6 |
| 0,5 стакана | Сок грейпфрутовый | 10,9 |
| 1 шт | Апельсин | 12,9 |
| 0,25 стакана | Вишня | 4,2 |
| 1 ст. л. | Сок лимона | 1,3 |
| 1 шт | Банан (небольшой) | 21,2 |
| 1 шт | Нектарин | 13,8 |
| 1 шт | Авокадо | 4,8 |
| четверть стакана | Ежевика | 2,7 |
| 0,5 стакана | Апельсиновый фреш | 13,2 |
| 0,25 стакана | Курага | 21,3 |
| четверть стакана | Голубика | 4,1 |
| 0,25 стакана | Клюква | 2,0 |
| 1 шт | Свежий инжир | 7,9 |
| 1/4 стакана | Малина | 1,5 |
| 1 шт | Свежий абрикос | 3,1 |
| 1 шт | Персик | 8,9 |
| 1 шт | Груша | 21,1 |
| 0,25 стакана | Ананас | 4,3 |
| 1 стакан | Кукурузные хлопья | 23,4 |
| 1 стакан | Пшеничные хлопья | 10,5 |
| полстакана | Овсяная каша (Овсяные хлопья) | 10,6 |
| 1 шт | Яйцо куриное | 0,6 |
Кроме высокой эффективности в плане снижения веса, программа питания, разработанная Робертом Аткинсом, по мнению ряда ученых безопасна и позитивным образом влияет на состояние организма – восстанавливает оптимальный уровень метаболизма и нормализует работу ЖКТ.
Наряду с этим улучшается работа печени, почек и сердечно-сосудистой системы.
Важно понимать, что, как и любая белковая диета, программа требует от худеющего не только неукоснительного соблюдения пищевых рекомендаций, но и внедрение принципов активного образа жизни.
Дополненная же спортивными нагрузками авторская методика позволяет добиться действительно потрясающего результата и прекрасного самочувствия.
Отзывы читателей
А теперь пришло время узнать об отзывах и результатах диеты Аткинса:
Ознакомьтесь с видео-отзывом о таком похудении:
Голливудская диета — как худеют звезды Голливуда
- Суть и правила голливудской системы питания
- Голливудская диета: меню на 7 и 14 дней
- Отзывы и результаты похудения
Голливудская диета получила такое название не из простой аналогии с голливудскими красотками и знаменитостями киноиндустрии.
Ей действительно обязаны своей хорошей фигурой многие звезды: Николь Кидман, Ким Бессинджер, Кэтрин Зета-Джонс и многие другие.
Предназначение этой системы питания – в быстром и эффективном снижении веса, так что, если ваша самоцель – похудеть любой ценой, то эта методика явно для вас.
Суть и правила голливудской системы питания ^
Суть голливудской диеты состоит в ограничении употребления продуктов, богатых углеводами и жирами, а также в уменьшении суточной калорийности рациона питания. Акцент в этой диетической программе делается на белковую пищу и растительную клетчатку, то есть мясо, рыбу, яйца и малоуглеводосодержащие фрукты и овощи.
Рацион питания накладывает достаточно много пищевых запретов, хоть и предлагает взамен этого некоторые поблажки:
- Отказаться придется от жирной и жареной пищи, сладостей, маринадов, соли, сахара;
- Фрукты и овощи, имеющие высокое содержание углеводов и крахмала, также нужно будет исключить;
- Под запрет попадают хлеб и мучные изделия;
- В преимуществе остаются куриные и перепелиные яйца, постное мясо птицы, помидоры, огурцы, грейпфруты.
Правила питания
При соблюдении голливудской диеты будет необходимо соблюдать несколько важных правил:
- Завтрак в этой системе питания отсутствует. Правда, в некоторых вариантах диеты допускается в утренний прием пищи принять чашечку кофе или чая и съесть половинку грейпфрута;
- Блюда готовят на пару или отваривают, можно запекать. От использования жира и масел нужно будет отказаться;
- Питаются небольшими порциями, распределенными на 5-6 приемов пищи;
- Важно пить много воды (до 2 л в день) или зеленого чая;
- Недопустимо отклонение от прописанной схемы питания;
- Прием алкоголя строго запрещен.
Плюсы и минусы
- Главное преимущество голливудской диеты выражается в ее эффективности – за неделю она позволяет скинуть до 7 кг лишнего веса.
- Другой несомненный плюс этого рациона питания – в возможности произвести очищение и оздоровление организма в целом за счет исключения из рациона таких вредных продуктов, как соль, сахар, жиры и алкоголь.
Но отсутствие соли в меню, с другой стороны, является и недостатком голливудской диеты, который выражается в стремительной потере веса за счет выведения из организма лишней жидкости. Жировые запасы при этом могут оставаться неизменными.
Есть у этой системы питания и другие слабые стороны:
- Дефицит углеводов может отрицательно сказаться на общем состоянии организма, что проявляется в ощущении усталости, слабости и даже в развитии депрессивных состояний;
- Отмечается несбалансированность питания, поэтому восполнять содержание витаминов и минералов необходимо за счет специальных препаратов;
- Меню предполагает употребление чрезмерно большого количества кофеина. Но здесь проблему решить проще – кофе можно заменить простой водой или зеленым чаем;
- Рацион также подразумевает употребление большого количества яиц, так что прежде чем приступать к его соблюдению, рекомендуется проверить уровень холестерина в крови.
Голливудская диета: меню на 7 и 14 дней ^
Диета голливудских звезд имеет два основных варианта: на 7 и 14 дней. Меню на 7 дней будет выглядеть следующим образом:
День 1:
- Обед: чашка кофе, 1 куриное или 2 перепелиных яйца, небольшой помидор;
- Ужин: яйцо, салат из огурцов или капусты, 0,5 грейпфрута.
День 2:
- Обед: чашка кофе, 1 куриное или 2 перепелиных яйца, грейпфрут;
- Ужин: 200 г вареной, тушеной или запеченной говядины, огурец среднего размера, чашка кофе.
День 3:
- Обед: чашка кофе, яйцо, помидор, тушеный шпинат;
- Ужин: 200 г говядины, огурец, чашка кофе.
День 4:
- Обед: салатик из огурцов и капусты, 1 грейпфрут, чашка кофе;
- Ужин: яйцо, 200 г обезжиренного творога, тушеный шпинат, кофе.
День 5:
- Обед: яйцо, тушеный шпинат, чашка кофе;
- Ужин: 200 г нежирной рыбы, зеленый салат, чашка кофе.
Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки — фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом
День 6:
- Обед: фруктовый салатик из грейпфрутов, яблок и апельсинов;
- Ужин: 200 г нежирной говядины, огурец, чашка кофе.
День 7:
- Обед: 200 г вареного мяса курицы, зеленый салат, грейпфрут, чашка кофе;
- Ужин: фруктовый салат.
Кофе периодически можно заменять зеленым чаем, или чередовать их употребление.
Меню на 14 дней
Для тех, кто хочет достигнуть больших результатов, предложено меню голливудской диеты на 14 дней.
В первые 7 дней оно ничем не отличается от меню недельного рациона питания, а с 8 по 14 дней его в той же хронологии полностью повторяют вновь.
- Обращаем внимание, что увеличивать продолжительность диеты не рекомендуется.
- Повторять ее разрешается не чаще, чем раз в три месяца после периода полноценного сбалансированного рациона.
Голливудская диета 48 часов
Своеобразным вариантом этой системы питания является методика, рассчитанная на два дня голодания и представляющая собой научно обоснованную программу быстрого похудения.
- В основу этой диеты легла специальная смесь, разработанная диетологами в лабораторных условиях.
- Она состоит из сочетания множества необходимых организму фруктов, антиоксидантов, эфирных масел и витаминно-минерального комплекса.
Отзывы и результаты похудения ^
Отзывы о голливудской системе питания свидетельствуют, что придерживаться ее является сложным лишь в первые дни. В течение этого времени происходит перестройка организма на новый обмен веществ и процесс похудения как в физическом, так и психологическом плане становится уже более комфортным.
Результативность этого рациона питания является весьма индивидуальной, но в среднем потеря веса за всю продолжительность диетической программы составляет от 7 до 14 кг.
- Голливудской системе питания следовали многие знаменитые красавицы — Анджелина Джоли, Мадлен Жеста, Софи Лорен, Синди Кроуфорд.
- Николь Кидман практически во всех случаях похудения пользуется именно этой диетой.
- Рене Зельвегер, после того как вынужденно поправилась для съемок на 12 кг, также приводила себя в порядок на этом рационе питания.
- После родов данной диетической программой воспользовалась и Кэтрин Зета-Джонс.
- По этой же схеме время от времени питается Ким Бэссинджер. В общем, перечислять можно до бесконечности.
Диета Элизабет Тейлор
Неизменной популярностью у звезд пользуется вариант знаменитой голливудской диеты Элизабет Тейлор. Ее примерное меню выглядит несколько иначе:
- Завтрак — 1 апельсин, горсть некрахмалистых фруктов;
- Обед — 150 г мяса курицы, салат из помидоров и огурцов;
- Ужин — постное мясо, ломтик цельнозернового хлеба.
По утверждению звезды, за неделю на этом рационе ей удавалось гарантированно сбрасывать от 3 до 6 кг лишнего веса.
Витграсс в домашних условиях: пошаговый рецепт от проращивания до готового напитка
Здравствуйте, дорогие читатели! Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько непереваренной пищи остается в нашем кишечнике ежедневно? Каждый день желудочно-кишечный тракт работает буквально на износ, получая и обрабатывая токсины от привычной для нас еды.
Многие люди отмечают боли в области живота, дискомфорт, но вместо поиска простого средства без побочных эффектов бегают по врачам, сдают бесконечное число анализов и пьют таблетки пачками, которые в той или иной мере все равно вредят организму.
- Напиток звезд
- Как прорастить пшеницу для витграсса?
- Как приготовить витграсс?
- Витграсс или проростки пшеницы — что полезнее?
к оглавлению ↑
Напиток звезд
На западе уже давно пользуется популярностью простой и невероятно эффективный способ очищения организма с помощью витграсса. Голливудские звезды пьют витграсс на завтрак, перед занятиями спортом и вместо энергетиков. Витграсс — напиток из ростков пшеницы. Помимо очистительной функции, он тонизирует организм, заряжает его витаминами и микроэлементами, укрепляет иммунитет. Этот коктейль-детокс рекомендуют тем, кто следит за фигурой, ведёт или хотя бы стремится к здоровому образу жизни, занимается спортом.
Существует мнение, что ростки пшеницы снижают риск возникновения рака, поэтому сейчас на этот сок растет спрос. Его можно встретить в продаже, но он достаточно дорогой.
К счастью, его легко и просто приготовить самостоятельно, и сегодня я расскажу, как сделать витграсс в домашних условиях.
к оглавлению ↑
Как прорастить пшеницу для витграсса?
В первую очередь выбираем семена. Нужны семена пшеницы, желательно органические, без всяких добавок ГМО. Далее, нужно подобрать контейнер для проращивания, можно купить автоматический и он значительно облегчит процесс или взять простой пластмассовый.
Сколько потребуется семян для «первой партии»? Для этого расположите горсть семян на дне в контейнере — хватит одного слоя. Семена промываются перед проращиванием. Используйте дуршлаг с мелкими отверстиями. Промытая пшеница замачивается в воде три раза, не менее 10 часов каждый раз. Для замачивания нужна емкость с крышкой, воды в ней — одна треть.
Приступаем, к посадке семян. Сначала выстелите картон или гигроскопичную бумагу на дно контейнера. На него насыпьте примерно 5 сантиметров грунта. Не приминая, высыпайте зерна, они должны быть набухшими и соприкасаться с землей. Сейчас и в процессе роста семена надо постоянно увлажнять из распылителя (каждый день по два раза).
Чтобы зерна дольше оставались влажными можно дополнительно накрыть их льняной, х/б тканью или бумагой. Контейнер не должен стоять подальше от прямых солнечных лучей. При соблюдении всех условий уже на третий день появятся хвостики, а на пятый — ростки в несколько сантиметров.
Когда росток начнет делиться на два (обычно это случается на 7-9 день), можно готовить коктейль для здоровья!
к оглавлению ↑
Как приготовить витграсс?
Рецепт достаточно простой:
- На три порции напитка нам потребуется сто грамм воды, несколько пучков побегов пшеницы (толщиной 2-3 сантиметра) побеги должны быть длиной 10-12 сантиметров.
- Руками измельчите пшеницу и смешайте с водой.
- Возьмите блендер (на крайний случай миксер) и разотрите всё в течение минуты. Оставшиеся кусочки протрите через сито.
Ещё раз подчеркну удивительный факт: человеку достаточно выпивать всего 2 столовые ложки в день – т.е. вышеприведенный рецепт на 3 порции.
Когда вы попробуете коктейль в первый раз, вас может смутить его травяной вкус. В таком случае рекомендуется пить его со свежевыжатым соком – овощным или фруктовым.
Важно помнить: витграсс не готовят впрок, его пьют сразу, так как при длительном контакте с воздухом теряется питательная ценность и большинство биологически активных веществ просто разрушатся.
к оглавлению ↑
Витграсс или проростки пшеницы — что полезнее?
Некоторые считают, что пророщенные зерна пшеницы полезнее напитка, поскольку при проращивании якобы теряется значительное количество полезных веществ. На самом деле — это не так, польза абсолютно одинакова для одного и того же объёма ростков.
Отзывы тех, кто пробовал лечиться или оздоравливать организм с помощью этих средств, просто потрясающие! Они помогают при самых различных заболеваниях:
- помогают быстрее лечить грипп и ОРВИ, а так же значительно снижают вероятность заболеть любыми видами простуд;
- налаживают работу ЖКТ;
- чистят кишечник, выводят токсины с помощью клетчатки, которая выполняет роль сорбента;
- снижают риск возникновения рака, т.к. в них много витаминов и всё той же клетчатки;
- укрепляют иммунитет, поскольку в них большое количество антиоксидантов;
- делают человека энергичнее, наделяют силой и бодростью;
- налаживают артериальное давление и многое другое!
Кстати, витграсс можно отнести к напиткам для похудения. Судите сами – кишечник чистит, насыщен витаминами (значит, уменьшает вероятность появления ложного аппетита и ускоряет обмен веществ), добавляет энергии (вот вам и сила для утренних пробежек или занятий танцами J).
Попробуйте и вы, дорогие читатели. Я не прощаюсь с вами, подписывайтесь на обновления блога, здесь всегда много интересного и полезного! Делитесь информацией в социальных сетях с друзьями и знакомыми. Будьте здоровы!
pohudenie-diety.ru
Голливудская диета, меню и отзывы
15 февраля 2012 6 коммент.
Голливудская диета получила свое название из-за устоявшейся на нее моды среди знаменитостей, ведь стандарты Голливуда от современного актера требуют внешней привлекательности. Именно при помощи голливудской диеты, такой простой и пригодной для быстрого питания, большинство из них в течение всей жизни поддерживают идеальные формы.
Описание голливудской диеты
Главной особенностью этой системы диетического питания является снижение общей калорийности пищи, ограничение употребления жиров и углеводов. В первую очередь предпочтение отдается белкам (мясо, яйца, рыба) и растительной клетчатке (фрукты и овощи с небольшим содержанием углеводов). При голливудской диете среднесуточная калорийность рациона составляет 602 калории. Продолжительность данной методики снижения веса составляет 14 дней.
Голливудская диета имеет свои правила, точное соблюдение которых гарантирует достижение желаемого результата:
- ежедневно употреблять не менее полутора литра воды без газа или зеленый чай;
- отказаться от завтрака; менее жесткий вариант данной методики разрешает завтрак в виде чашечки зеленого чая и ½ грейпфрута или апельсина;
- на протяжении всей диеты не употреблять продукты с высоким содержанием жиров и крахмала — хлеб, кондитерские изделия, крахмалистые овощи и фрукты;
- блюда готовить без использования масел и жиров; пищу рекомендуется употреблять в сыром, пропаренном или отварном виде;
- в течение диеты не употреблять соль, рассолы, сахар;
- не употреблять алкоголь и спиртосодержащие напитки.
Голливудская диета – меню
Давайте рассмотрим рацион питания, который предлагает голливудская диета. Меню рассчитано на семь дней, со второй недели оно просто повторяется.
День первый
Обед. На выбор одно куриное или два перепелиных яйца, томат – 1 шт средних размеров, миндаль – 40 г, чай зеленый (кофе) – 1 чашка.Ужин. Отварное мясо курицы – 100-150 г, салат из овощей (капуста + огурцы), на выбор одно куриное или два перепелиных яйца, грейпфрут (апельсин) – ½ шт.
День второй
Обед. На выбор одно куриное или два перепелиных яйца, грейпфрут (апельсин), чай зеленый (кофе) – 1 чашка.Ужин. Салат зеленый, нежирная отварная говядина – 200 г, чай зеленый (кофе) – 1 чашка.
День третий
Обед. На выбор одно куриное или два перепелиных яйца, томат – 1 шт средних размеров, отварная обычная или цветная капуста (салат из огурцов) – 150 г, чай зеленый – 1 чашка.Ужин. Отварная нежирная говядина – 200 г, или филе рыбы – 200 г, огурец – 1 шт средних размеров, чай зеленый (кофе) – 1 чашка.
День четвертый
Обед. Салат из огурцов или капусты, грейпфрут (апельсин), чай зеленый (кофе) – 1 чашка.Ужин. На выбор одно куриное или два перепелиных яйца, творог обезжиренный – 200 г, сырая морковь, натертая на терке, сок лимона – 100 г, кофе – 1 чашка.
День пятый
Обед. На выбор одно куриное или два перепелиных яйца, салат зеленый или отварной сельдерей (петрушка) – 100 г, чай зеленый – 1 чашка.Ужин. Отварное мясо курицы или рыбы – 200 г, салат из капусты или огурцов, чай зеленый (кофе) – 1 чашка.
День шестой
Обед. Салат из фруктов (апельсин, яблоко, грейпфрут), орехи – 20 г.Ужин. Отварная нежирная говядина или филе рыбы – 200 г, салат зеленый, грибы (тушеные без масла!) – 60 г, чай зеленый – 1 чашка.
День седьмой
Обед. Отварное мясо курицы – 200 г, или творог нежирный – 100 г, салат зеленый, грейпфрут (апельсин), чай зеленый (кофе) – 1 чашка.Ужин: салат из фруктов (апельсин, яблоко, грейпфрут).
В течение всей диеты в неограниченном количестве можно употреблять цветную, брокколи или белокочанную капусту, а также огурцы.
Голливудская диета очень строгая — совсем не такая, как средиземноморская диета, а также не особенно сбалансированная по витаминам, поэтому обязательно принимайте дополнительный витаминно-минеральный комплекс. Отзывы о голливудской диете в большинстве своем положительные, ведь живым примером ее эффективности являются практически все «заокеанские» звезды кино.
метки:
Еще статьи по теме:
dietlist.ru
Похудение по-голливудски: 7 звездных диет
Шэрон Стоун: диета по гликемическому индексу
Секрет питания актрисы — диета по гликемическому индексу (ГИ). Гликемический индекс – это показатель, который отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в организме и преобразуется в глюкозу – главный источник энергии. Чем быстрее это происходит, тем выше ГИ продукта. За эталон была принята глюкоза, чей гликемический индекс равен 100, с эти ГИ сравниваются все остальные продукты. Шэрон придерживается системы питания, разработанной канадским диетологом Рик Гэллоп, которая использует палитру цветов для обозначения продуктов с разным ГИ: «красные» (продукты с высоким ГИ) под запретом, допускается ограниченное употребление «желтых» продуктов (средний ГИ), предпочтение отдается «зеленым» продуктам с низким ГИ. В основе диеты — сбалансированное питание, в котором есть место и белкам, и углеводам, и фруктам с овощами. Стоит ли подражать звезде? Стоит, потому что таким образом можно избежать резких скачков инсулина и приступов голода, следующих за ними. Главное, помнить, что во-первых, ваш рацион должен быть все-таки сбалансирован (так, как у Шэрон), и во-вторых, низкий ГИ продукта — это не повод автоматически причислять его к низкокалорийным, в-третьих, существует целый ряд продуктов, у которых ГИ не определен. Подробная информация о ГИ дана в специальных таблицах.
Деми Мур: диета The Zone
Три беременности, похоже, не отразились на фигуре актрисы. Деми Мур выбрала для себя диету с оригинальным английским названием The Zone («Зона»), которую придумал американский ученый доктор Бэрри Сирс. Основная идея этой диеты заключается в следующем: 40% вашего ежедневного рациона должно приходится на углеводы, 30% - на белки, ставшиеся 30% - жиры. Есть нужно обязательно в одно и то же время — 5 раз в день. На тарелке - «хорошие» жиры (жиры растительного происхождения, жирная рыба и растительные масла) и постные «поставщики» белка (нежирное мясо и рыба). Цель — стабилизировать уровень инсулина и избежать отложения жиров, худея без чувства голода и усталости. Стоит ли подражать звезде? Если присмотреться повнимательнее, то окажется, что перед нами обычная белковая диета, разве что более мягкая. На ней действительно можно худеть, не теряя мышечной массы, но перед этим обязательно убедитесь, что ваша печень и поджелудочная железа не будут против. Кроме того, «Зона» - это действительно диета, а не система питания на всю оставшуюся жизнь. Организму не требуется постоянно такого количества белковой пищи, обычно диетологи называют несколько иную цифру - 15% от общего рациона.
Гвинет Пэлтроу: макробиотическая диета
Актриса одержима своей фигурой, ее желание выглядеть стройной, пожалуй, уже можно назвать навязчивым состоянием. Диета, которой придерживается Гвинет, доведена до абсурда: только натуральная (эко, био и органик) пища. Это означает: никаких продуктов, подвергшихся обработке, никакого денатурированного процесса варки. Под запретом также мясо, рыба, яйца и молочные продукты: Пэлтроу питается только овощами, фруктами, продуктами из цельного зерна, водорослями, побегами и ростками растений. Стоит ли подражать звезде? Лучше не пробовать. Система питания, из которой напрочь исключены продукты животного происхождения, может привести к нехватке белка, железа и витамина В12.
Мадонна: льняное семя
Уже более десяти лет певица питается исключительно био-продуктами (прежде всего, это овощи и фрукты, продукты из цельного зерна, рыба). Примерно год назад к ее рациону добавилось льняное семя. Теперь Мадонна и в самом деле ест, как птичка — клюет по зернышку. Согласно результатам новейших исследований, в льняном семени содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, поддерживаюшие процесс похудения. Стоит ли подражать звезде? Льняное семя — это не волшебные таблетки для похудения, в нем, действительно, есть омега-3 и очень мало омега — 6, способствующих отложению жиров. Но не стоит забывать о том, что этот продукт (как и миндаль, фундук и др) достаточно жирный и калорийный, не стоит злоупотреблять ими. Что касается био-продуктов, то будучи более полезными для здоровья, они никак не влияют на сброс или набор веса.
Бейонсе: Stop & Go (Шаг вперед, два шага назад)
Певица настоящая любительница полакомиться, в результате она только и делает, что сначала набирает вес, затем сбрасывает лишние килограммы, а потом вся история повторяется сначала. Правда, при необходимости Бейонсе худеет очень быстро. Ее секрет — это экстремальная низкокалорийная 7 дневная диета, во время которой можно есть только злаки. Проблема в том, что как только эта необходимость исчезает, певица опять принимается за свое и без зазрения совести возвращается к прежнему стилю питания с бургерами и мороженым с орехами пекан. Стоит ли подражать звезде? Ни в коем случае! Диета Бейонсе — худшее, что только можно придумать для фигуры. Как только драконовские ограничения заканчиваются (за эту неделю, кстати, теряется не столько жир, сколько мышечная масса), сброшенные с таким трудом килограммы возвращаются, как правило, в форме жира — на лицо (и прочие части тела) так называемый эффект йо-йо.
Шарлиз Терон: дробное питание
Слово «диета» не знакомо этой оскароносной диве, но она всегда в хорошей форме. Секрет ее стройности — это сбалансированное питание. Шарлиз ест под лозунгом «Разнообразно и по чуть-чуть». Для каждого приема пищи обязательны белки (мясо, рыба, яйца), овощи, фрукты и немного углеводов. Никаких запрещенных продуктов нет! Актриса позволяет себе и тортики с пирогами, и гамбургеры с пиццой, но при этом ограничивает размер порции (примерно 1/3 или ¼ от обычной). Для того, чтобы избежать зверских приступов голода, Шарлиз ест 6 раз в день маленькими порциями. Стоит ли подражать звезде? Если проанализировать подход актрисы к еде, окажется, что это ничто иное, как дробное питание. Его обычно советуют всем, кто желает ускорить свой обмен веществ. Благодаря тому, что подобный стиль питания не подразумевает жестких отказов и ограничений, он очень хорошо переносится психологически, а, значит, что нет и фрустрации — главной причины набегов на холодильник. Кроме того, организм обеспечивается всем необходимым — и белками, и жирами, и углеводами.Дженнифер Энистон: детокс
В начале своей карьеры Дженнифер была несколько пухловатой. С тех пор многое изменилось — несмотря на сложную личную жизнь, актриса пристально следит за фигурой и, кажется, делает все для того, чтобы доказать Брэду Питту, что он сделал очень большую ошибку. Ее тайное оружие в борьбе за стройность — детокс. Джен отказалась от сигарет, кофеина и алкоголя и периодически «изгоняет» из организма все ядовитые вещества. Ее метод — здоровое питание (никаких продуктов, подвергшихся промышленной обработке) и стакан свежевыжатого лимонного сока каждое утро натощак. Стоит ли подражать звезде? Здоровое питание, это, конечно, здорово! Но вот желудок должен быть луженым, чтобы справляться с ежедневным стаканом лимонного сока. Кроме того, лимонный сок — это источник антиоксидантов и витамина С, но он никак не влияет на фигуру.www.woman.ru
Голливудская диета отзывы результаты » Все для тех кому не все равно
15 февраля 20126 коммент.
Голливудская диета получила свое название из-за устоявшейся на нее моды среди знаменитостей, ведь стандарты Голливуда от современного актера требуют внешней привлекательности. Именно при помощи голливудской диеты, такой простой и пригодной для быстрого питания, большинство из них в течение всей жизни поддерживают идеальные формы.
Диета голливудских звезд
Среди наиболее популярных знаменитостей, которые с удовольствием пользуются диетой голливудских звезд, можно встретить Николь Кидман; Рене Зельвегер, которой для съемок фильма “Дневник Бриджит Джонс” пришлось поправиться на 12 килограмм, сбросила лишний вес после участия в картине именно благодаря голливудской диете; Кэтрин Зета-Джонс прибегла к данной диете после родов. Можно перечислить еще массу знаменитых и успешных людей, которым в значительной степени помогла диета голливудских звезд, что в очередной раз подтверждает ее эффективность. Кроме того уже сегодня в интернете можно найти массу самых позитивных отзывов о голливудской диете, написанных теми, кто уже достаточно успешно применил ее на себе или на сегодняшний день соблюдает все необходимые условия.
Голливудская диета. Рекомендации
Завтрак на протяжении двух недель необходимо исключить. Если это для Вас совсем невозможно можно скушать половинку грейпфрута и выпить чашечку кофе или зеленого чая (естественно без сахара). Мучные изделия, кондитерские изделия, макароны, овощи и фрукты с высоким содержанием сахара и крахмала следует и вовсе исключить. Также запрещены алкоголь и спиртосодержащие напитки. Необходимо полное исключение сахара. Абсолютно вся пища должна быть сварена или приготовлена на пару без применения жиров и масел. Также голливудская диета требует отказа от соли. Диетологи рекомендуют в этот период употреблять витамины.
Голливудская диета. Меню
Обед: одно куриное или два перепелиных яйца, средний помидор, чашка кофе (лучше заменить на зеленый чай)Ужин: салат из капусты или огурцов, половина грейпфрута, одно куриное или два перепелиных яйцаМеню на 2 и 9 день голливудской диеты
Обед: одно куриное или два перепелиных яйца, грейпфрут, чашка кофе (зеленый чай)Ужин: средний огурец, отварная маложирная говядина (200 грамм), кофе (зеленый чай)Меню на 3 и 10 день
- Вторник (2-й и 9-й день).
Первый прием пищи: отварные яйца (куриное -1, перепелиное – 2), 1 средний апельсин, зеленый несладкий чай;
Второй прием пищи: салат из зеленых овощей, отварная или запеченная говядина (не более 200 грамм), несладкий зеленый чай;
Первый прием пищи: отварные яйца (куриное -1, перепелиное – 2), средний спелый томат, цветная капуста, приготовленная на пару (не более 150 грамм), несладкий зеленый чай;
Второй прием пищи: Варенная или паровая рыба (не более 200 грамм), один средний огурец, несладкий зеленый чай;
- Салат из одного огурца и помидора. Грейпфрут
- Одно яйцо (сварить вкрутую). 200 г нежирного творога
День 5
- Одно яйцо (сварить вкрутую ). Салат из одного огурца и помидора
- 200 г запеченной рыбы. Один огурец.
День 6
Ещё один большой плюс голливудской диеты – это очищение организма от шлаков и токсинов.
Основные минусы и недостатки диеты Голливуда:
Минус голливудской диеты обусловлен тем, что она не является сбалансированной по витаминам, а значит, необходим дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.
Второй недостаток вызван ограничением на соль в течение всей диеты — следствием является первоначальная потеря веса из-за выведения излишней жидкости из организма.
Рассмотрим основные нюансы рациона, которого следует придерживаться в течение диеты. Начать можно с недели, и если все пойдет хорошо, то можно будет растянуть ее на 14 дней. Помним об ограничениях, связанных с определенными продуктами, а также об отказе от завтрака. Во всем остальном предоставляется полная свобода, поэтому в меню можно включать:
- нежирное мясо. Это куриная грудка, индейка, крольчатина, говяжья и телячья вырезка. Куски не должны иметь жировых прослоек, а готовить их следует на пару либо варить без соли;
- овощи. Среди них: зеленый салат, помидоры, шпинат, сладкий перец, морковь, свекла, цветная капуста, кабачок, брокколи, фасоль, сельдерей. Эти овощи содержат минимум углеводов и максимум полезных веществ. Многочисленные отзывы положительно высказываются именно об овощах, из которых во время диеты можно готовить разные салаты. Кушать их можно в неограниченном количестве, а заправлять бальзамическим уксусом или лимонным соком;
- фрукты. Они обязательно должны быть в меню любой диеты, в том числе и голливудской. Среди фруктов следует выбирать те, которые содержат флавоноиды – вещества, помогающие сжигать жир. Это все цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут и пр.), а также фрукты желтого цвета (ананас, яблоко, груша, абрикос, манго). Под запретом голливудской диеты находятся бананы и виноград, так как они высококалорийны из-за повышенного содержания сахара;
- напитки. Как было сказано выше, на протяжении всей диеты следует много пить. Это может быть зеленый чай и обычная (не минеральная) вода. Соки можно пить только свежевыжатые и из тех фруктов, которые представлены выше;
- грибы. Они не запрещены голливудской диетой, но их едят редко, потому что маринованное и жареное кушать нельзя, а вареные грибы – это не очень вкусно. Хотя многие варят шампиньоны и добавляют их в салаты.
Отзывы о голливудской диеты более чем впечатляющие: соблюдая ее в течение 14 дней, можно гарантировано сбросить не менее 7 килограмм лишнего веса. Главные плюсы голливудской диеты – эффективное похудение за короткий срок, нормализация обмена веществ, очищение организма от токсинов. Основные недостатки данной системы питания – несбалансированность по витаминному составу, вероятность слабости из-за ограниченного употребления углеводов, главного источника энергии, скучное, неразнообразное меню.
На обед. Творог нежирный (100 грамм).
На ужин. Салат фруктовый + стакан кефира.
baikcm.ru
.png)
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
