Спортивное питание для похудения. Диета спортивная для похудения
Спортивное питание для похудения: сжигаем жир правильно!
Друзья, всем привет. В данном выпуске мы поговорим про спортивное питание для похудения. Прежде мы начнем, вы должны знать данный выпуск не связан с рекламой, все доводы и высказывания делаются на основе спортивной литературы, исследований, статистике, отзывов покупателей и личного опыта. Из данной статьи вы узнаете самые эффективные добавки, которые помогут вам сбросить лишний вес.
Данный вид спортивного питания не является допингом, т.е. не содержит каких-то запрещенных веществ, он абсолютно легален. Предназначен для людей, у которых есть цель сбросить лишний вес, в независимости от пола (мужчина или женщина).
Жиросжигатели
Лучшей добавкой считается термодженерик — Lipo-6x от Nutrex. Он активируает распад жиров, подавляет аппетит, увеличивает интенсивность тренинга.
Принимать: В первые два дня по 2 капсулы в день (одну утром, другую во вторую половину дня). На 3 и 4 дни принимайте по 3 капсулы в день. На 5 и последующие дни принимайте по 4 капсулы в день. Данный жиросжигатель рекомендуется принимать на голодный желудок, либо хотя бы за 30 минут до приема пищи. Есть обязательный прием: за 20-30 минут перед началом тренировки! Так же данный жиросжигатель можно заменить другим, например: Animal Cuts от Universal Nutrition либо Tight Hardcore от SAN.
БЦАА
В принципе здесь подойдет любой комплекс БЦАА, который содержит полноценный состав. Для похудения рекомендуется бцаа от Intra Fuel от SAN, он поможет сохранить мышцы при тренировках (т.е. защищает их). Кроме того, Intra Fuel от SAN способствует распаду жиров, подавляет аппетит, по составу содержит восстановители, витамины, антиоксиданты, это имеет важное значение особенно при похудении. Принимать рекомендуется во время тренировки.
Протеин
Здесь лучшей добавкой является Syntha-6 от BSN. Этот протеин содержит комплексные белки с продолжительным периодом всасывания. Протеин содержит углеводы и жиры. Многие по этому поводу начинают нервничать, однако оно того не стоит!
Содержит углевод, а именно – полидекстроза (он всасывается очень очень медленно, перепадов инсулина не будет + он содержит очень мало энергии (углеводов) раза в 4 меньше чем в обычных углеводах). Короче говоря, не бойтесь – данный углевод не замедляет и не затрудняет процесс жиросжигания.
Содержит жиры, а именно – специальные среднецепочечные и триглицериды, они наоборот ускоряют жиросжигание.
Вообще, протеин играет важную роль в похудении, т.к. при похудении человек должен придерижваться строгой диеты, а в условиях недостатка белка, организм в качестве источника аминокислот начинает использоваться свои собственные ресурсы (мышцы), а если будет поступать достаточное количества белка – то это не наступит. Т.е. у нас комплексный протеин, это не наступит никогда! Принимать рекомендуется по 0,5 порции за 2 часа и через 1 час после тренировки, так же если вы сильно проголодались, то можно принять между приемом пищи.
Витаминно-минеральный комплекс
Здесь лучшей добавкой является Opti-men для мужиков и Opti-Women для женщин. Запомните, без применения витаминов и минералов вы не добьетесь хороших результатов, ибо мышечный рост, распад жира в общем все метаболические реакции организма происходят за счет этих минералов и витаминов! Как правило на диете, при похудении – количество витаминов и минералов ограничивается, потребность в них значительно возрастает! Вот поэтому они жизненно важны. Принимать рекомендуется по 1 капсуле 2-3 раза в сутки после приема пищи. Обратите внимание на то что, данные добавки можно заменить на Animal Pak от Universal Nutrition или Activite Sport от MHP.
Читайте основную статью: Диета для похудения
Читайте основную статью: Тренировки для похудения
С уважением, администратор.
steelsports.ru
Спортивная диета для похудения
Спортивная диета для похудения необходима для людей, которые регулярно получают достаточно сильную физическую нагрузку. Очень важно, чтобы этот рацион питания включал в себя минералы, аминокислоты и витамины.
Спортивная диета для похудения для женщин и мужчин направлена не только на потерю лишних килограммов, а и на корректировку тела, а точнее на ее проблемные участки.
Важные правила и составляющие рациона
Каждый день человек должен получать до 50 активных веществ. Помимо этого, спортивная диета для мужчин и женщин для похудения должна основываться на углеводах и протеинах. В таком рационе питания должны находиться:
- Углеводы, которые являются основными источниками энергии. Людям, которые занимаются спортом, необходимо, чтобы ежедневное меню на 55% состояло из углеводов. Существует пропорция, которая поможет высчитать нужно для вас количество: на 1 кг веса необходимо 5 г углеводов.
- Белок, который является незаменимым веществом для мышечной массы тела. Его количество составляет примерно 15% от общей массы продуктов. Для спортсменов рекомендовано употреблять протеиновые коктейли.
- Жиры, количество которых не должно быть больше 30% из общего количества продуктов на день. Только стоит выбирать полезные жиры, например, орехи, оливковое масло или авокадо.
- Витамины и минералы, необходимые для нормальной работы организма.
- Вода, которая во время занятий спортом, теряется в большом количестве. Учитывая это, вам необходимо постоянно восполнять баланс. Для этого ежедневно нужно пить не меньше 1,5 л воды.
Чтобы получить от диеты пользу нужно соблюдать некоторые правила:
- Спортивная диета может длиться достаточно долго и ее даже можно причислить в системе питания для спортсменов.
- Рацион питания должен быть разнообразным, чтобы вам не наскучила такая диета.
- Ежедневное меню должно заключать в себя не больше 1800 ккал.
- Употреблять пищу необходимо небольшими порциями и не меньше, чем 4 раза в день.
Меню спортивной диеты для похудения
Вы можете самостоятельно корректировать рацион питания, выбирая для себя более приемлемые продукты.
Завтрак – каша, приготовленная на воде, молоко, яйца и фрукты.
Обед – нежирное мясо или рыба, приготовленное на пару или отварное, тушеные овощи и фрукты.
Полдник – нежирный кефир или йогурт, а также фрукты .
Ужин – запеченная в духовке рыба и куриная грудка, а также салат из овощей.
Помните о том, что кроме правильного питания для похудения необходимы регулярные физические нагрузки.
В этой статье мы расскажем о диете наших бабушек, которая по сути является современной низкоуглеводной диетой и предлагаем ознакомиться с примерным меню такой диеты на день.
В этой статье мы расскажем о правилах составления ежедневного меню для похудения, в зависимости от того, какой вариант диеты вы для себя выбрали и каких результатов хотите добиться.
В этой статье мы расскажем об энергетической диете, которая разработана с учетом всех потребностей нашего организма в питательных веществах и является сбалансированной и безвредной.
Безмолочная диета, как видно из названия, подразумевает систему питания без молока и молочных продуктов. В этой статье мы расскажем о том, кому показана такая диета и о примерном меню такой диеты на день.
hotshapershop.ru
Спортивная диета для похудения
Некоторым людям проще заниматься спортом, чем отказаться от полноценного питания, чтобы похудеть. Но изменить привычный режим питания все же придется. Интенсивные занятия спортом требуют более сбалансированного питания, поэтому перенести спортивную диету для похудения значительно легче, чем например монодиеты. Но ограничения в продуктах все же необходимы, для того, чтобы снизить вес.
Спортивная диета допускает пятиразовое питание. Не обязательно строго следовать рекомендациям, указанные продукты можно заменить аналогичными по калорийности и питательности. Молочные продукты должны быть обезжиренными, мясо и рыбу употреблять только в вареном и тушеном виде. Из фруктов следует отдать предпочтение яблокам и цитрусовым. Соки должны быть натуральными и свежевыжатыми. Завтрак может быть плотным. О пользе плотного завтрака подробно рассказано в статье «Рацион питания для похудения».
Меню спортивной диеты для похудения
День 1.
Завтрак: белок двух яиц, желток одного яйца, геркулесовая каша небольшая порция (чтобы помещалась в ладонь), ¼ пачки творога, стакан свежевыжатого апельсинового сока.
2-й завтрак: салат из фруктов, заправленный лимонным соком или обезжиренным йогуртом без красителей.
Обед: ½ вареной куриной грудки, порция риса, овощной салат.
Полдник: запеченный картофель — 1 шт., ¼ пачки творога.
Ужин: 2 кусочка тушеной рыбы с овощами, яблоко.
Примечание: в течение каждого дня можно пить воду и зеленый чай в объеме 2 — 3 литра.
День 2.
Завтрак: овсяная каша, 1 стакан молока, яблоко или апельсин, вареные яйца — 2 шт.
2-й завтрак: свежевыжатый морковный сок, ¼ пачки творога.
Обед: отварная куриная грудка, запеченный картофель — 1шт., апельсин.
Полдник: фруктовый салат.
Ужин: порционный кусочек отварной рыбы, 100 гр. вареной фасоли, зеленый салат.
День 3.
Завтрак: горсть клубники, мюсли 100 гр., 2 яйца жареные без масла.
2-й завтрак: банан или грейпфрут, ½ пачки творога.
Обед: 2 кусочка отварной рыбы, гречка, салат из огурцов и помидоров.
Полдник: ½ стакана йогурта, яблоко.
Ужин: ½ отварной куриной грудки, вареная кукуруза, салат зеленый.
День 4.
Завтрак: апельсин, порция геркулеса, стакан кефира.
2-й завтрак: яблоко, ½ пачки творога.
Обед: отварная куриная грудка, полпорции риса.
Полдник: свежевыжатый овощной сок, хлебцы 3 шт.
Ужин: отварное мясо 1 кусочек, вареная кукуруза — 1 шт.
День 5.
Завтрак: персик или 3 абрикоса, порция мюсли, омлет из 2-х яиц, стакан свежевыжатого яблочного сока.
2-й завтрак: овощной сок, порция риса.
Обед: салат из редиса, ½ вареной куриной грудки, апельсин.
Полдник: овощной салат, ½ пачки творога.
Ужин: фруктовый салат, порция отварной рыбы.
День 6.
Завтрак: 2 вареных яйца, 100 гр. овсяных хлопьев с молоком.
2-й завтрак: ½ пачки творога, яблоко.
Обед: 2 кусочка рыбы, порция риса, фруктовый сок.
Полдник: отварная картофелина, стакан кефира.
Ужин: 150 гр. морепродуктов, салат из овощей.
День 7.
Завтрак: ½ пачки творога, порция гречки, банан.
2-й завтрак: 2 яйца, персик.
Обед: отварная говядина 100 гр., овощи тушеные.
Полдник: стакан кефира или обезжиренного молока, яблоко.
Ужин: отварная грудка, овощной салат.
Примечание: из мяса, овощей и круп можно варить диетические супы.
Спортивную диету для похудения можно практиковать 2 недели.
Отзывы о спортивной диете для похудения
Читайте также: Что едаят после тренировки?
При продолжительном соблюдении диетического питания, некоторым женщинам диета помогла похудеть на 14 килограммов. Удобно сидеть на спортивной диете во время отпуска. Женщине с семьей сложнее выделить много времени на занятия спортом, поэтому для людей с семьей нужно подумать прежде, чем практиковать спортивную диету.
А какие виды спорта Вы считаете наиболее эффективными в борьбе с лишним весом?
lucky-girl.ru
Фитнес диета. Спортивная диета для похудения
Фитнес-диета для похудения позволяет не отказывать себе в пищевом разнообразии, и при этом достаточно быстро и эффективно сбрасывать лишние килограммы.
Если Вы не горите желанием исключать из рациона мясо и рыбу, есть овощи, фрукты и каши почти без ограничения, то придётся выработать привычку не отлёживаться на диване после каждого приёма пищи!
Спортивная диета для сжигания жира довольно либеральна во всём, кроме физических нагрузок. Комплекс силовых упражнений, предусматривающих, в том числе, занятия с гантелями, придётся выполнять трижды-четырежды в неделю. Более лёгкие упражнения кардиоцикла ежедневно выполняются дома самостоятельно.
Фитнес диета: меню
1-й день
Завтрак: 4 ст. ложки творога, 2 варенных яйца, 100 г овсянки, стакан апельсинового сока.
2-й завтрак: салат из персика, винограда и яблока, заправленный сметаной.
Обед: 100 г индюшатины, 100 г отварного риса, огуречный салат.
Полдник: печеная картофелина, стакан кефира.
Ужин: 150 г рыбы или морепродуктов (желательно отварных), 150 г лёгкого салата, яблоко.
2-й день
Завтрак: 100 г овсянки, стакан кефира, банан.
2-й завтрак: 50 г жирного творога, 1 персик.
Обед: 150 г отварной курятины, 100 г гречневой каши.
Полдник: овощной сок и яблоко.
Ужин: 130 г говядины, приготовленной или на гриле, 100 г лёгкого салата.
3-й день
Завтрак: 100 г мюсли с изюмом, 50 г ядер грецких орехов, 2 варенных яйца, яблоко, травяной чай.
2-й завтрак: чашка отварной фасоли, стакан томатного сока.
Обед: 200 г курятины, 1 картофелина, яблоко.
Полдник: 1 банан и нежирный йогурт (300-400 мл).
Ужин: 150 г отварной или 70 г жареной рыбы, 2 картофелины, овощной фреш.
4-й день
Завтрак: банан, 100 г овсянки, яичница, чашка несладкого кофе.
2-й завтрак: ложка отрубей и стакан морковного или тыквенного сока.
Обед: 100 г говядины, 120 г отварного риса.
Полдник: 100 г творога, стакан молока.
Ужин: небольшой кусок лаваша или питы, 100 г курятины, салат.
5-й день
Завтрак: 150 г любых фруктов, 100 г овсянки, варёное яйцо.
2-й завтрак: 100 г творога, 1 небольшой зрелый банан.
Обед: 150 г тушёной рыбы, 100 г отварного риса, 2 помидора или лёгкий салат.
Полдник: банан, йогурт.
Ужин: 100 г курятины, огурец, 1 чашка отварной кукурузы.
6-й день
Завтрак: яичница из 2 яиц, 150 г гречки, стакан нежирного молока.
2-й завтрак: 150 г творога, курага.
Обед: 200 г запечённой рыбы, 100 г отварного риса, огурец, стакан грейпфрутового сока.
Полдник: печеная картофелина, стакан кефира.
Ужин: 150 г креветок или 70 г рапанов, овощи.
7-й день
Завтрак: половина грейпфрута, 100 г мюсли, полстакана молока, 2 вареных яйца.
2-й завтрак: 100 г риса, яблоко.
Обед: 120 г куриного или 100 г свиного мяса, мелко порубленная капуста или пара листов салата, 100 г макарон из муки твёрдого помола, стакан грейпфрутового или апельсинового сока.
Полдник: йогурт, можно жирный.
Ужин: 150 г мяса говядины, салат из сезонных овощей (до 300 г).
Спортивная диета, меню которой разнообразно, может быть и вкусной, и полезной. С её помощью всего за месяц можно потерять от 6 до 8 кг. При этом диета для фитнеса предусматривает минимальные ограничения. Рацион изобилует мясом и другими белковыми продуктами и сбалансирован так, чтобы получать всё необходимое организму.
Упор на белках, кальции и витаминах сделан для того, чтобы загрузка мускулов не проходила бесследно, а способствовала их росту. Спортивное питание, диеты для набора мышечной массы всегда подразумевают потребление белка.
Диета для женщин, которые не хотят набирать мышечную массу вовсе, будет содержать несколько меньше мясных продуктов, и больше воды и овощей. Впрочем, фитнес диета, меню которой включает мясо, вовсе не означает быстрого роста мышц - это процесс достаточно длительный, а вот силы для активных упражнений с таким питанием определённо будут.
То, что рацион диеты не содержит строгих предписаний, с лихвой компенсируется другими факторами - несколько часов в день будет уходить на физические нагрузки.
Любые из перечисленных продуктов можно варьировать, а также заменять аналогами. Единственное, что следует учитывать - сохранение калорийности, на котором акцентируется диета для занятий фитнесом, а также сбалансированность рациона. Излишним будет говорить, что вся пища должна готовиться не из полуфабрикатов, быть здоровой.
Спортивная диета: общие рекомендации
Спортивная диета исключает сладкую и жирную пищу, но иногда (раз в неделю-полторы) допускать её в свой рацион всё же можно.
Несмотря на видимую лёгкость "неголодной" диеты, в ней всё же есть свои правила, обязательные к исполнению.
1. Следить за объёмом поглощаемой пищи. В диете важно и качество, и количество продуктов. Учитывая присутствие в рационе большого количества мяса и белковой пищи, даже случайное переедание или автоматическое прибавление к порции лишних 50-100 грамм может плачевно сказаться на результате.
2. Фитнес-диета так называется потому, что предусматривает активные физические нагрузки, об объёмах и качестве которых говорилось ранее. Если не ощущаете себя готовым к нагрузкам, боитесь "не потянуть" весь комплекс упражнений или собираетесь филонить - этот рацион не для Вас! Ведь с таким количеством белков и жиров в еде без соответствующего объёма упражнений Вы, скорее всего, не сбросите, а наберёте лишние килограммы.
3. Питаться нужно небольшими порциями, дробно. Диета не зря предусматривает пятиразовое питание. Нельзя употребить тот же объём в два присеста - за завтраком и ужином. Наш организм должен переваривать пищу понемногу - тогда она лучше усвоится и не будет перегружать работу обменных механизмов.
Противопоказания к фитнес-диете могут возникнуть лишь в случае, когда человеку противопоказаны активные физические упражнения вообще. Она не подходит для беременных женщин и детей до 14 лет. Но если Вы способны уделять достаточно времени спорту и поддержанию физического тонуса, то спортивная диета для похудения Вам вполне подходит.
diets.wild-mistress.ru
Спортивная диета для похудения
Спортивная диета для похудения необходима для людей, которые регулярно получают достаточно сильную физическую нагрузку. Очень важно, чтобы этот рацион питания включал в себя минералы, аминокислоты и витамины.
Спортивная диета для похудения для женщин и мужчин направлена не только на потерю лишних килограммов, а и на корректировку тела, а точнее на ее проблемные участки.
Важные правила и составляющие рационаКаждый день человек должен получать до 50 активных веществ. Помимо этого, спортивная диета для мужчин и женщин для похудения должна основываться на углеводах и протеинах. В таком рационе питания должны находиться:
- Углеводы, которые являются основными источниками энергии. Людям, которые занимаются спортом, необходимо, чтобы ежедневное меню на 55% состояло из углеводов. Существует пропорция, которая поможет высчитать нужно для вас количество: на 1 кг веса необходимо 5 г углеводов.
- Белок, который является незаменимым веществом для мышечной массы тела. Его количество составляет примерно 15% от общей массы продуктов. Для спортсменов рекомендовано употреблять протеиновые коктейли.
- Жиры, количество которых не должно быть больше 30% из общего количества продуктов на день. Только стоит выбирать полезные жиры, например, орехи, оливковое масло или авокадо.
- Витамины и минералы, необходимые для нормальной работы организма.
- Вода, которая во время занятий спортом, теряется в большом количестве. Учитывая это, вам необходимо постоянно восполнять баланс. Для этого ежедневно нужно пить не меньше 1,5 л воды.
Чтобы получить от диеты пользу нужно соблюдать некоторые правила:
- Спортивная диета может длиться достаточно долго и ее даже можно причислить в системе питания для спортсменов.
- Рацион питания должен быть разнообразным, чтобы вам не наскучила такая диета.
- Ежедневное меню должно заключать в себя не больше 1800 ккал.
- Употреблять пищу необходимо небольшими порциями и не меньше, чем 4 раза в день.
Меню спортивной диеты для похудения
Вы можете самостоятельно корректировать рацион питания, выбирая для себя более приемлемые продукты.
Примерное меню:
Завтрак – каша, приготовленная на воде, молоко, яйца и фрукты.
Обед – нежирное мясо или рыба, приготовленное на пару или отварное, тушеные овощи и фрукты.
Полдник – нежирный кефир или йогурт, а также фрукты.
Ужин – запеченная в духовке рыба и куриная грудка, а также салат из овощей.
Помните о том, что кроме правильного питания для похудения необходимы регулярные физические нагрузки.
womanadvice.ru
Спортивная диета для похудения
Спортивная диета
Спортивная диета «неголодна», безопасна и идеально сбалансирована по химическому составу
Система питания спортсменов требует профессионального подхода, поэтому спортивная диета разрабатывается в специализированных научных лабораториях.
Занятия спортом и тренировки требуют от человека огромных физических усилий, а подготовка к серьезным соревнованиям еще и больших эмоциональных нагрузок.
Учитывая это, рацион спортсмена должен быть полноценным, сбалансированным и полностью восполнять его энергетические затраты.
Принципы здорового спортивного питания подразумевают ограничение употребления жиров и увеличение количества продуктов, содержащих клетчатку.
Однако, поскольку спортсменам требуется много дополнительной энергии, их рацион выстраивается таким образом, чтобы организм получал достаточное количество калорий для интенсивных тренировок и все необходимые питательные вещества, но при этом не набирал лишнего веса:
- Количество требуемых калорий очень индивидуально и зависит от интенсивности нагрузок, возраста, пола и особенностей организма спортсмена.
- Соотношение углеводов, белков и жиров также индивидуально. Стандартное решение подразумевает следующее соотношение: жиры — 20%, белки — 30%, углеводы — 50%. При интенсивных нагрузках такой баланс питательных веществ идеален.
- Для похудения и набора мышечной массы спортсменам требуется белковый рацион, с ограничением употребления углеводов.
- Обязательным является соблюдение пищевого режима, отказ от пищи перед сном и употребление до 3 литров простой воды в день.
- Используются биологически активные добавки, витаминные комплексы и в ряде случаев специальное спортивное питание.
- Источники белка должны быть различными как растительного, так и животного происхождения.
Недостатки спортивной диеты :
- Довольно затратна финансово, ведь белковая пища не означает сосиски, рыбные консервы или полуфабрикаты. Соки, овощи, фрукты должны быть только свежими, а все продукты исключительно натуральными и качественными. Хотя, этот пункт вполне можно отнести и к плюсам.
- Диета для спортсменов подходит только тем людям, для которых занятия спортом стали смыслом жизни. Для нефанатов спорта такой рацион лишь прибавит килограммы.
Достоинства спортивной диетической методики:
- Спортивная диетическая программа одна из самых «неголодных», она не сопровождается чувством голода и борьбой с аппетитом.
- Позволяет употреблять большое количество пищи. Главное, выработать привычку питаться маленькими порциями.
- Питание очень насыщенное полезными веществами и сбалансированное. Употребляется большое количество витаминов и минералов. Она никогда не приведет организм к истощению из-за нехватки питательных веществ, как, например, монодиета или низкокалорийная, ограничивающая употребления большого ряда продуктов.
- Очень результативна и безопасна для здоровья.
Спортивная программа для похудения рассчитана на неделю, при этом один день обязательно должен быть разгрузочным, на усмотрение спортсмена. Для разгрузки отлично подойдут минеральная вода и кефир, как альтернатива могут использоваться овощи, тушеные без масла.
Приведенное для примера меню позволяет чередовать продукты, чтобы оно не было одинаковым на каждый день и не надоедало. Отметим, что спортивная диета для мужчин подразумевает непременное употребление белкового блюда перед тренировкой.
- Банан либо 2 несладких яблока, или стакан кефира.
- Можно на завтрак съесть 5 куриных белков, или порцию овсяной крупы, сваренной на воде.
- пол-литра молока или кефира.
- или салат из свежей моркови и капусты, вареное мясо (постное —100 гр.), 2 яичных белка, 30гр. ржаного хлеба. Чай с медом.
- или 100 гр. отваренного бурого риса, 2 белка, запеченная грудка курицы (100 гр.), морская капуста, кофе несладкий.
- или гречневая каша (150 гр.), рыба паровая (200 гр.) и чай.
- солянка овощная, салат из свежих овощей, 100 гр. отварной говядины, хлеб черный (30 гр.), натуральный фруктовый сок (свежевыжатый) половина стакана.
- или овощное рагу (200 гр.) с мясом (100 гр.), 2 шт. кураги, 30 гр. темного хлеба и чай или кофе.
- или борщ постный, паровая рыба (150 гр.), капустный салат с оливковым маслом и лимоном.
- В качестве полдника и перекусов подходят апельсины, яблоки, грейпфрут и груша.
- геркулес на воде, салат из овощей.
- или рыба или нежирное мясо, приготовленное с брокколи на пару.
- или овощное рагу и запеченная курица (100 гр.).
Молодые девушки, которые интенсивно тренируются или занимаются бодибилдингом, затрачивают энергию не меньше, чем мужчины. В этом случае спортивная диета для девушек ничем не отличается от мужского варианта.
Женщины, которые занимаются фитнесом для поддержания здоровья и нормального веса, не относятся к категории спортсменов и для того, чтобы похудеть, должны соблюдать рацион менее калорийный. Следует также отметить, что спортивная диета для женщин разрабатывается с учетом возраста и интенсивности тренировок.
Спортивная диета для роста мышц предусматривает соблюдение следующих правил:
- Питание должно быть частым — это будет способствовать набору мышечной массы. Приемов пищи может быть 5 или 6.
- Необходимое условие — не перегружать пищеварительный тракт. А чтобы пища хорошо усваивалась, 70% продуктов должны обладать повышенной калорийностью. Клетчатка ускоряет обменные процессы, ее не должно быть более 30%, большее количество не даст пище полноценно усвоиться.
- Стоит ограничить употребление жиров: сало, масло, жирное мясо, сосиски и подобные продукты. Для мышечного роста эти продукты не нужны, такие калории откладываются в жировые запасы.
- Для энергии и роста мышц нужны сложные углеводы. Быстрые углеводы мгновенно усваиваются, сахар в крови подскакивает, и глюкоза быстренько преобразуется в жир.
- После тренировки мышцы способны утилизировать глюкозу быстрее, поэтому сладкое употреблять можно.
- Спортивная диета для сжигания жира будет гораздо эффективнее, если 70% продуктов будут употребляться до 16.00.
- Перед сном лучше есть белковую пищу. Перед тренировкой — белки и сложные углеводы. Через час после нее — сытная еда. Это сложные углеводы, белки и сладости (быстрые углеводы). Организм в это время хорошо усваивает питательные вещества, которые идут на восстановление мышц.
- Для набора мышечной массы оптимальные пропорции следующие: белки — 30%, углеводы — 60%, жиры —10%.
- Мышечная масса прибавляется, если поступающая в организм из пищи энергия превосходит ее расход. Калорийность рациона можно увеличить на 10% и более. Иногда, чтобы вес сдвинулся, ее увеличивают на 100%.
- Калорийность увеличивается постепенно, ориентируясь на прибавку веса, до тех пор, пока не будет прибавляться 800 гр. Если цифры больше, калорийность рациона снижают.
Советуем также ознакомиться со статьей Химическая диета .
Результаты спортивной диеты впечатляют — за первые две недели уходит до 6 килограммов жира. Однако, следует отметить, что все зависит от того, каких результатов нужно добиться. Если прекратить занятия спортом и не ограничивать жиры и быстрые углеводы, вес вернется обратно. Спортивная методика питания — это образ жизни, которого нужно придерживаться постоянно.
Отзывы о спортивной диете, конечно, при условии, что соблюдаются все правила и предписания, только положительные. Она очень легко переносится, питание правильное и сбалансированное, поэтому не может нанести вред организму. К тому же, спортивная диетическая программа предполагает отказ от вредных привычек и побуждает к активному и здоровому образу жизни.
Мнение специалистов о спортивной системе питания самое положительное. Увлеченные спортом люди, придерживаясь этой методики, добиваются нужных результатов.
Понравилась статья? Поставь оценку!
Loading... Поделись с другими! Интересные записи
Похожие статьи
- Простые диеты для похудения в домашних условиях
Быстрая диета в домашних условиях К каждой представительнице прекрасного пола однажды в голову приходит идея-фикс. Похудеть. Как можно быстрее. Эта мысль не отпускает, и каждый…
- Витамины при диете
Витамины при диете - мнение диетолога, советы Любая диета, как-бы тщательно она не была подготовлена и разработана, подразумевает под собой лишение человеческого организма определенных питательных…
- Легкие диеты для похудения в домашних условиях
Домашняя диета или как похудеть дома Домашняя диетаудобна тем, что блюда, которые предлагаются в меню, просты в приготовлении и вкусны. Этот принцип практически исключает срывы.…
myladyblog.ru
Спортивное питание для похудения - DailyFit
Спортивное питание для похудения выбрано экспертами на основании данных научного анализа свойств спортивных добавок, спортивной литературы и отзывов потребителей, которые на практике использовали это питание. В основу данного комплекса спортивного питания для похудения вошли наиболее эффективные добавки, которые обладают взаимно усиливающим эффектом и отлично сочетаются друг с другом.
Спортивное питание для похудения, перечисленное ниже, не является допингом и не содержит запрещенных веществ.
Для кого предназначено спортивное питание для похудения?
Данный комплекс подходит людям с избыточной жировой массой, имеющим жировую складку более 3-х см (измеряется на уровне пупка, 3 см в сторону). Препарат можно принимать и мужчинам, и женщинам, не имеющим патологических изменений сердечно-сосудистой системы. Работоспособность комплекса подтверждается неоднократными отзывами читателей. Положительные результаты получены в 95% случаев, что является очень высоким показателем эффективности, при этом побочные эффекты возникали менее чем в 10 % случаев, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.
Жиросжигатель
Первыми в цепочке средств спортивного питания для похудения стоят жиросжигатели, или термодженики.
Lipo-6x от Nutrex (или Animal Cuts от Universal Nutrition) — это один из самых сильных жиросжигателей на сегодняшний день, который использует новую мультифазную технологию. Активирует распад жира, подавляет аппетит и увеличивает производительность тренировок.
Рекомендации по применению: 1-й и 2-й дни — 2 капсулы в день, одну — утром, вторую — во второй половине дня; 3-й и 4-й дни — 3 капсулы в день; 5-й и последующие дни — по 4 капсулы в день
Lipo-6x принимайте на пустой желудок, за 30 мин. до приема пищи. Рекомендуемый цикл: 8 недель приема и 1 неделя отдыха.
L-карнитин
Одного высвобождения жира из клеток не достаточно. Если этот жир не будет использован в качестве топлива, то он останется в кровотоке и скоро вернется на старое место. Это плохая новость. Избежать этого поможет карнитин. Он помогает переносить высвобожденный жир прямо в митохондрию, где он успешно сжигается.
L-Carnitine от Dymatize (или L-Carnitine 500 Tabs от Optimum Nutrition) — способствует переработке жира и превращению его в энергию. В отсутствии карнитина эффективное расщепление жиров практически невозможно, недостаток именно этого компонента очень часто становится причиной лишнего веса и ожирения. Считается самым безопасным жиросжигателем, не влияет на сердечно-сосудистую систему и смягчает отрицательные эффекты таких препаратов, как термогеники.
Рекомендации по применению: для наилучших результатов принимайте за 30 минут до тренировки и утром на голодный желудок. В дни отдыха принимайте на голодный желудок утром, в обед и между другими приемами пищи.
BCAA
Целый комплекс аминокислот, который применяется при спортивном питании для похудения. Сокращение это обязано трем аминоксислотам – лейцину, валину и изолейцину, которые называют незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой.
BCAA 100 Caps от Optimum — это специальный продукт на основе незаменимых аминокислот, который рекомендуется применять для похудения. Предназначен для использования на протяжении тренировки — помогает предотвратить разрушение мышечной ткани, обеспечивает правильную гидратацию, повышает выносливость и способствует распаду жира и подавлению аппетита.
Рекомендации по применению: принимайте по 2 таблетке за 30 минут до тренировки и сразу после нее.
Протеин
Syntha-6 от BSN (или Gold Standard 100% Whey от Optimum Nutrition) — протеиновая смесь, содержит протеины с быстрым, средним и медленным периодом высвобождения питательных веществ, что гарантирует постоянный приток аминокислот в мышцы в течение длительного времени.
Syntha-6 содержит очень мало углеводов и лактозы, что делает его прекрасным выбором для тех, кто стремится получить максимальную пользу от оптимального протеинового синтеза и при этом без лишних калорий от избыточного количества жиров и углеводов.
Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. Медленный протеин не откладывается в жир и не мешает процессу похудения.
Рекомендации по применению: по 0,5 порции за 2 часа и через 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой, когда вы максимально голодны.
Витаминно-минеральный комплекс
Opti-men и Opti-women — не стоит забывать о витаминах и минералах, придерживаясь спортивного питания для похудения. Именно эти вещества необходимы для нормального протекания всех реакций в организме. Без них не возможно правильное усвоение питательных веществ организмом и утилизация жировых отложений.
Кроме того, часто диета провоцирует дефицит витаминов и минералов, поэтому специальные витаминно-минеральные добавки при похудении обязательны. Данные добавки оптимизированы для спорта, создают идеальные условия для набора массы и сжигания жира.
Рекомендации по применению: принимайте по 1 капсуле 2-3 раза в день после еды.
Опциональное спортивное питание
Жиры класса Омега-3
Animal Omega от Universal Nutrition — полиненасыщенные жирные кислоты, многие специалисты называют незаменимым элементом спортивного питания для похудения. Эта жирная кислота не только полезна для организма в целом (улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет), она еще и подавляет образование жира. Омега-3 не производится в организме, поэтому должна поступать с пищей. В большом количестве содержится в рыбе и различных маслах. Побочные эффекты не обнаружены.
Рекомендации по применению: 1-2 раза в день.
Малиновые кетоны
Raspberry Ketones от Labrada — малиновые кетоны препятствуют усвоению и накоплению жиров и уменьшают набор лишнего жира из-за неправильного питания. Данное спортивное питание носит вспомогательный характер и не может полностью заблокировать поступление питательных жиров, поэтому необходимость соблюдения диеты остается актуальной.
Рекомендации по применению: принимайте 2 раза в день во время еды.
Заключение
Таким образом, комплексный рацион спортивного питания может помочь избавиться от лишних килограммов посредством специальных препаратов, не относящихся к лекарственным.
Спортивное питание для похудения представляет собой специальные добавки, обладающие свойствами ускорять процесс избавления от лишнего жира. Но без сочетания спортивного питания для похудения с физическими упражнениями и диетой, об избавлении от лишнего веса придется забыть – эффективны добавки только при условии сочетания их с физическими нагрузками. Помимо того, что спортивные нагрузки способствуют более быстрому сжиганию жира, они еще и насыщают организм кислородом, помогают поддерживать мышцы в тонусе и эффективно моделируют силуэт.
Читайте также
dailyfit.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
