Эффективные монодиеты на 3 дня минус 5 кг для быстрого похудения. Гречневая монодиета на 3 дня
Гречневая монодиета на 3 дня и 7 дней: отзывы, рекомендации и рацион
Содержание статьи
Что на завтрак? Гречка. А на обед? Гречка. А на ужин? Гречка! Зачем и для чего – подробнее в статье.
Если аппетитные булочки и тортики, перед которыми не получилось устоять, впоследствии вылились в неприглядные складки на фигуре, не стоит отчаиваться – нужно лишь поднапрячься и небольшие несовершенства быстро отступят перед силой здорового питания и спорта.
Если же нужно прийти в форму быстро, то такой способ не подойдет, но можно воспользоваться экспресс-методом гречневой монодиеты.
За 3-7 дней в зависимости от изначального состояния фигуры можно избавиться от 2-7 кг. Конечно, есть и подводные камни, о которых тоже нужно знать заранее.
Общие принципы
Человеческий организм устроен таким образом, что все набранные калории могут быть сброшены при регулярных физических нагрузках. Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, то излишки этих калорий откладываются в виде жировой ткани. Чтобы избавиться от нее, нужно устроить для организма имитацию голодных времен – потреблять меньше калорий, чтобы он заимствовал их из припасенного резервного запаса.
На это и рассчитана любая монодиета. В течение нескольких дней подряд человек ест один и тот же продукт без вредных жиров, специй, соусов и прочих калорийных вкусностей. Чтобы снабжать своего обладателя энергией, организму приходится сжигать жировую ткань, результатом чего и является похудение.
Монодиеты нацелены на стремительное сбрасывание лишних килограммов поэтому и находят своих приверженцев среди худеющих, однако не все так просто. Если после завершения методики человек вновь вернется к привычному рациону, то складки опять окажутся на своих местах, причем нередко увеличенные в размерах.
Диетологи не советуют употреблять один и тот же продукт в обособленном виде более 3 дней. Это может привести к неприятным последствиям для внутренних органов, поскольку ни одно блюдо не содержит всего необходимого количества питательных веществ для человеческого организма.
Особенности методики
Гречку любят все худеющие, поскольку она быстро утоляет голод и долго усваивается, из-за чего чувство насыщения не проходит. При этом в крупе содержится много питательных веществ, которые благотворно влияют на кости, зубы, сердце, печень, поджелудочную железу и другие органы. Гречневая каша способствует очищению кишечника и возобновлению здорового пищеварения.
Монодиета, основанная на этом продукте, обладает следующими достоинствами:
- лишний вес уходит быстро – до 1 кг за день, если есть только гречку;
- у большинства людей не возникает проблем с пищеварением;
- стоимость трехдневного или недельного рациона небольшая – получится даже сэкономить, по сравнению с обычным меню.
Гречневая монодиета противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с гипертонией, анемией или истощением организма. При любых недомоганиях, возникших во время следования этой методике, нужно постепенно вернуться к обычному рациону и обратиться к врачу.
При правильном соблюдении принципов монодиеты серьезных негативных последствий не бывает. Человек может заметить слабость, головокружение, упадок сил, но это следствие истощения организма и недостатка белка. В этом случае нужно либо перетерпеть голодный период, либо добавить в диету небольшой кусочек вареного мяса, курицы, или рыбы, творог или вареное яйцо.
Трехдневная длительность
Самой эффективной считается именно гречневая монодиета на 3 дня, соблюдаемая в строгом варианте. Она позволяет сбросить до 3 кг и не слишком вредит организму. По своей сути, это разгрузочный день, затянувшийся на трое суток. Выдержать такое испытание голодом сложно, но возможно.
Ежедневное меню в течение этих трех суток состоит из 200 г гречки и 1,5 л воды. Чай, кофе, соки и другие напитки, тем более алкогольные, во время монодиеты запрещены. Можно выпивать и более 1,5 л воды, если есть желание, но не меньше.
Гречка для монодиеты не варится, а запаривается. Для этого нужно вечером залить стакан крупы 1,5-2 стаканами кипятка, накрыть крышкой, при желании укутать полотенцем и оставить до утра. Получившееся количество продукта делится на 5-6 равных порций, которые нужно съесть в течение дня. Добавлять в гречку соль, масло, специи и другие продукты запрещается – каша должна быть пресной и безвкусной.
Важно! Гречку нужно есть в теплом виде, поэтому каждый раз ее нужно разогревать в микроволновой печи.
По отзывам, можно сделать гречневую монодиету на 3 дня еще более эффективной в плане очищения организма. Для этого каждый день нужно дополнительно выпивать 1-2 стакана крепкого несладкого зеленого чая. Это количество не входит в общие 1,5 л жидкости, воду нужно пить, как обычно.
Семидневная методика
Гречневая монодиета на 7 дней предполагает, что вы будете есть одну только пресную гречку, запивая безвкусной водой. Для этого нужно иметь не только железную силу воли, но и идеальное здоровье, которое не пошатнется от подобных экспериментов. При таком рационе возникнет дефицит белка, и организм будет искать его внутри себя, а именно в мышцах. В результате они станут дряблыми, а жировые отложения так и останутся на своих местах.
По этой причине выдерживать строгую гречневую монодиету на неделю не рекомендуется никому.
В рацион можно дополнительно вводить следующие продукты из расчета на 1 день:
- кефир с жирностью 1% – 1,5 л;
- льняное масло или мед – 1 ч.л., можно добавлять в утреннюю воду или чай;
- орехи или сухофрукты, предпочтительно курага или чернослив – 50 г;
- несладкие фрукты, например, яблоки или грейпфруты – 0,8-1 кг;
- любые овощи, например, огурцы, томаты, капусту, морковь или кабачки – 0,5-1 кг;
- творог с малым процентом жирности – 0,5 кг;
- вареная курица без кожи, жира, соли и специй – 120 г;
- нежирный йогурт без сахара – 1-2 баночки.
Вне зависимости от того, какой продукт добавляется к гречке, норма выпиваемой жидкости остается прежней – не менее 1,5 л. При этом можно либо всю неделю питаться одним и тем же, либо каждый день добавлять к каше новое блюдо. В последнем случае организм испытает меньший стресс, поскольку будет получать если и не все нужные питательные вещества, то большинство.
Дополнительные советы
В любую монодиету, в том числе и гречневую, нужно правильно входить, чтобы не нагружать свой организм. Многие привыкли делать так: похудение начинается с понедельника, а вечером воскресенья подчистую съедается все содержимое холодильника. Так делать нельзя – последующая голодовка будет ощущаться еще сильнее, кроме того, организм не успеет быстро все переварить, и результаты похудения будут менее заметными.
Лучше в течение 2-3 дней до начала монодиеты употреблять привычные продукты, но маленькими порциями, предпочтительно дробными – 5-6 раз в день. Нелишним будет переход на легкие овощные супы, каши, постные котлеты и мясо, приготовленное на пару.
То же самое касается и выхода из монодиеты. После 3 или 7 дней пресной каши можно сгладить переход к привычному рациону гречневыми котлетами и супом, овощами и нежирной рыбой. Если питаться так на протяжении 2-3 дней, результат похудения закрепится лучше.
Также могут быть полезными следующие рекомендации:
- гречневая монодиета сделает все возможное, но стойкое похудение невозможно без физических нагрузок, поэтому стоит начать хотя бы ходить пешком по полчаса в день;
- 200 г гречки на целый день – это мало для насыщения, поэтому, чтобы утолить чувство голода и облегчить пищеварение, за полчаса до приема пищи и через полчаса после этого нужно выпивать стакан воды;
- для монодиеты подойдет гречка высшего сорта, с цельными ядрами без повреждений;
- перед тем как залить крупу кипятком или кефиром, ее нужно несколько раз промыть в холодной воде.
Некоторые советуют не ограничиваться 200 г крупы, а есть столько каши, чтобы чувство голода было утолено. Этот метод тоже имеет право на существование, и он может больше подойти тем, кто планирует монодиету на рабочие будни, поскольку работа требует больших затрат энергии.
Отзывы
Каждый организм по-разному реагирует на одну и ту же диету, поэтому результат можно узнать только методом проб и ошибок. Отзывы об этом методе неоднозначны, поскольку кто-то добился желаемого результата, а другие ощутили на себе силу побочных эффектов.
Например, девушка Полина пишет: «Неделю ела только безвкусную гречку и яблоки, воду пила литрами, чтобы хоть как-то заглушить крики желудка о помощи. Удалось скинуть 6 кг, но они быстро вернулись снова. К экспресс-методам больше не обращусь, лучше потрачу больше времени, но это будет эффективнее».
А другой девушке, Елене, метод оказался полезен: «Перед свадьбой подруги осознала, что не влезаю в платье. Три дня худела на гречке и пила зеленый чай, потом еще три дня ела все без соли и сахара. В результате в платье влезла, и оно даже не затрещало, что не может не радовать».
Выводы
Нельзя подобрать уникальный метод похудения для всех желающих.
Гречневая монодиета, рассчитанная на 3 или 7 дней, окажется полезной тем, кто хочет быстро избавиться от небольших несовершенств фигуры или разгрузиться после праздников.
Слишком часто к этому методу прибегать тоже не стоит, поскольку он все же вызывает у организма стресс.
skinnybitch.online
Монодиеты на 3 дня - кефирная, гречневая, отзывы
Особенно хороши монодиеты после затяжных праздников и долгих застолий. Злоупотреблять ими ни в коем случае нельзя, ведь здесь сброс веса происходит по той причине, что ваш организм перестает получать привычную для него дозу пищи.
Что такое
Классическая монодиета представляет собой употребление всего одного продукта, но приготовленного на ваше усмотрение. Зачастую все они рассчитаны на три дня. Встречаются и такие, которые длятся дольше: от недели до двух, но в этом случае набор продуктов увеличивается.
Как подготовиться
Самое главное перед похудением – это чувствовать себя здоровой, не испытывать недомоганий и быть в хорошем расположении духа.
Обязательным условием является также и плавный вход в новый режим питания. Постепенно снижайте уровень порций, не переедайте, больше пейте чистой, лучше негазированной воды или зеленого чая. Не используйте принцип: сегодня наемся до тошноты, завтра все равно начну голодать. Так вы не сможете скинуть лишние килограммы, а только нанесете непоправимый вред организму.
Неотъемлемая часть любой смены привычного режима – психологическая подготовка. Отказ от привычного рациона – испытание не из легких, поэтому важен ваш моральный настрой. Настройтесь на то, что пройдя через трудности, вы получите желаемый результат.
Возможно, психологически вам помогут фотографии, на которых вы в желанном весе или фотографии знаменитостей, на которых вы стремитесь быть похожими. Напишите для себя подбадривающие записки и разложите повсюду, поддерживая таким образом саму себя.
Варианты монодиет на три дня
Для выбора монодиеты достаточно определиться, какой продукт вы любите больше всего, и на его основе составить меню на 3 дня.
Кефирная
Кефир любят все: и дети, и взрослые. Это вкусный, доступный и очень полезный продукт. Также он способен осуществить заветную мечту многих женщин, а именно быстро и без усилий скинуть нежелательные килограммы. Существует большое количество кефирных диет и разгрузочных дней, из которых вы сможете выбрать подходящую.
Эффект от кефирной диеты может быть от 2 до 5 кг за три дня.
Кефир благоприятно воздействует на пищеварительный тракт. Также он ускоряет обмен веществ, восстанавливает микрофлору кишечника и выводит токсины, нормализует работу нервной и кровеносной систем и, бесспорно, улучшает оттенок кожи.
Важно помнить, что в кефире отсутствуют углеводы, это может нарушить нормальное функционирование кишечника и привести к запору или диарее.
Меню на 3 дня: 1,5 л несладкого кефира выпить за 5-6 приемов через равные промежутки времени. Если вам тяжело продержаться на одном кефире, попробуйте еще один вариант: 1,5 л кефира в сутки и 0,5-1 кг фруктов и овощей.
Гречневая
Основной плюс такой диеты в том, что греча богата белком, а значит свободно позволяет обходиться без белковых и жировых составляющих, что есть в мясе или рыбе.
За три дня на такой диете можно скинуть 3-4 кг.
Гречневая крупа богата кальцием, фосфором, цинком, бором, калием и йодом. Каши из нее рекомендуются тем, кто страдает болезнью печени, гипертонией.
Рацион на гречке может стать причиной неприятностей со здоровьем. Многим женщинам в принципе противопоказано голодание, а тем более такое жесткое, как на гречке. Если вы почувствовали головокружение, боль в области живота или слабость, немедленно прекращайте и лучше всего проконсультируйтесь с врачом.
Меню: крупу отваривать не нужно, достаточно залить ее кипятком и оставить на ночь. В день допустимая норма каши составляет 200 грамм в сухом виде.
Белковая
При таком питании большую часть занимает белковая пища, с высоким количеством протеина. Чтобы добиться желаемого результата, от углеводов лучше отказаться совсем.
Белковая диета позволяет скинуть до 5 кг за 3 дня.
Данный рацион помогает похудеть всем, но, как и любая протеиновая или белковая система питания, эффективна только в сочетании с физическими нагрузками
Из-за отсутствия углеводов и большого количества тяжелой белковой пищи может произойти отравление продуктами распада, а также есть риск нарушить пищевое поведение, увеличив суточную дозу белка.
Меню:
- Первый день: курица в отварном или запеченном виде, разделите целую, небольшую курицу (без шкурки) на 6 частей и ешьте на протяжении дня.
- Второй день: 400 грамм отварной говядины, также разделить на 6 порций.
- Третий день: Нужно только пить, если чувствуете, что вот-вот сорветесь съешьте овощной салат без заправки.
Видео: Врач-диетолог о белковой диете
Яблочная
Яблоки считаются самым полезным продуктом из всех, поэтому они принесут пользу не только вашей фигуре, но и омолодят организм в общем.
За три дня такого питания можно скинуть 2.5-3 кг.
Яблочная монодиета помогает снизить вес, восстанавливает нарушенный обмен веществ. Также рекомендована гипертоникам; людям с почечной недостаточностью и нарушенным кровообращения.
Яблочный сок является агрессивным раздражителем для желудка. Не рекомендуется людям с проблемами ЖКТ, или при заболевании гастритом или язвой, также такой режим питания может повысить кислотность в вашем желудке.
Меню: 1,5 кг яблок распределяются так чтобы съесть их в 4-6 приемов. Приготовьте яблочное пюре или запеките яблоки в духовке, добавив чайную ложку меда или щепотку корицы.
Творожная
Такая система питания полезна тем, что комбинация продуктов, рекомендуемых к употреблению, позволяет избежать упадка сил, голода, желудочных спазмов и авитаминоза.
На творожной монодиете можно потерять от 3 до 5 кг за три дня.
В кисломолочных продуктах содержится много витаминов и микроэлементов (аминокислоты, кальций, фосфор и др.) Люди, которые употребляют достаточно творога, не страдают ломкостью ногтей или волос.
Но если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то белок и кальций будут плохо усваиваться, а это грозит серьезными проблемами со здоровьем.
Меню: норма обычного творога составляет 150 гр. в день, обезжиренного – 300. Помимо этого вы можете выпить молока, жирного – 100 мл, а обезжиренного 250.
Томатная
Томаты по праву считаются одними из самых полезных продуктов, количества витаминов и минеральных веществ, содержащихся в них, будет достаточно организму для суточной нормы.
Норма похудения на томатном голодании — 3-4 кг.
Такая диета снижает вероятность возникновения сахарного диабета, ожирения и онкологических заболеваний, к примеру, риск развития рака груди у любительниц томатов снижается на 13%.
Большое количество томатов противопоказано тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта или мочеиспускательной системы.
Меню:
- Первый день: 1 кг свежих помидоров без соли или же сок, приготовленный из них.
- Второй день: 400 грамм отварного риса, распределите на равные порции в течение дня
- В третий день повторяется меню первого дня.
Видео: Томатная диета
Рисовая
Рисовая каша способна выводить из организма вредные вещества, а также шлаки и соли.
Потеря веса на рисовой диете за три дня достигает 2.5-3 кг.
Рисовая диета –бессолевая, поэтому вместе с похудением ваш организм получает мощную чистку от вредных веществ.
Но при этом переизбыток риса в организме может вызвать сгущение желчи, и камней в желчном пузыре. В рисе также мало витаминов, которые необходимы организму для нормального функционирования.
Меню: стакан риса нужно отварить и есть на протяжении дня. Если вы начнете испытывать непреодолимое чувство голода, то разрешается съесть 2-3 яблока в день.
Некоторые варианты рисовой монодиеты допускают немного овощей или отварного белого мяса.
Что можно пить
Взрослому человеку в день нужно не менее 8 стаканов воды, когда вы сидите на диете, то не пренебрегайте этим правилом. Правильное количество воды поможет вам быстрее избавиться от лишних килограммов. Монодиеты включают в себя также употребление натуральных соков, смузи, молока или кефира, а также несладкого чая или кофе.
Как выходить
Правильно выйти из диеты – это значит закрепить желаемый результат, не вернуть обратно свои килограммы и усилить эффект похудения. Многие женщины, думая, что трех дней достаточно для приобретения желаемой фигуры, разочаровываются, когда после подобной смены привычного режима, их вес снова приходит в обычное состояние.
Если, например, была выдрана рисовая диета, значит и выходить из нее нужно, используя в пищу рис, но постепенно добавляя другие (лучше низкокалорийные) продукты питания.
На помощь придут стручковая фасоль, рыба, белое мясо. Такие продукты не только не дадут вашим сброшенным килограммам вернуться, но и вернут организму утраченные витамины за это время.
Вам следует не забывать и о воде. Выпивать нужно до 2-3 литров в день. Диетологи рекомендуют употреблять также и зеленый чай, он способен закрепить результаты, а также улучшить ваше самочувствие и помешать образованию заболеваний мочеиспускательной системы и желчевыводящих путей.
Главный принцип при выходе из любой монодиеты – это постепенное, не более чем по 50 ккал в день увеличение рациона и прибавка по одному продукту в день.
Вес удерживать также помогают фрукты и овощи, но это не означает, что их можно или нужно употреблять в неограниченном количестве, некоторые из них очень калорийны и станут лишь причиной повторного набора веса. Используйте их в качестве перекусов, но запомните, что таковые допускаются только до трех раз в день.
Если у вас нет возможности посещать спортзал или бассейн, то делайте зарядку дома, игнорируйте лифты, гуляйте больше на свежем воздухе, отдайте предпочтение активному отдыху, старайтесь не переедать и избавьтесь от вредных привычек, тогда ваши килограммы не посмеют вернуться обратно, более того за ними следом уйдет еще парочка.
Последствия
Не каждому человеку подойдет такой строгий режим питания.
Некоторым противопоказано голодание не только с физической точки зрения, но и с психологической. Из-за этого зачастую и происходят срывы, а они, как известно, грозят не только не потерять лишний вес, но и прибавить парочку дополнительных кило. Поэтому к любой из перечисленных систем похудения подходите серьезно и совершенно осознанно.
В большинстве случаев каждый, кто проходит через похудение на монодиете, остается доволен. Самый простой и быстрый способ избавиться от надоевших вам килограммов – прибегнуть к одной из таких диет.
Ваши отзывы
dietfriendly.ru
Монодиета на 3 дня: разновидности, отзывы
Монодиета — это один из способов сбросить лишний вес, употребляя в пищу один вид продуктов определенный промежуток времени.
Один из самых распространенных видов монодиеты рассчитан на три дня. Монодиета 3 на 3 характеризуется высокой скоростью и доказанной эффективностью. Она отлично подходит для того, чтобы в короткие сроки избавиться от последствий затянувшихся праздников. Результат такой диеты проявляется очень быстро, поэтому это хороший выбор для тех, у кого по каким-то причинам нет времени и возможности использовать другие методики.
Эффективность монодиеты, плюсы и минусы
Эффективность монодиеты доказана опытом многих людей. Строгое следование правилам позволяет сбросить до трех килограмм подкожного жира.
Безусловные плюсы такого подхода — это быстрота и малая длительность самой диеты. Кроме того, употребление одного и того же продукта дает значительную передышку желудочно-кишечному тракту за счет того, что при переваривании вырабатывается только один фермент.
Лишние килограммы уходят за счет того, что организм резко перестает получать привычный объем пищи. Кроме того, монодиета 3 на 3 подразумевает употребление только одного продукта, и в нем не всегда содержатся все необходимые для нормального функционирования организма элементы. В связи с этим строго не рекомендуется превышать сроки диеты.
Для того чтобы диета не принесла организму слишком много вреда и не вызвала серьезные побочные эффекты, рекомендуется ежедневно выпивать много питьевой воды (до двух литров), употреблять пищу маленькими порциями (не больше 200 грамм), но часто — до 5 раз в день.
Самые эффективные монодиеты на 3 дня
Вариантов трехдневной монодиеты существует очень много. Все они отличаются только продуктом, который употребляется все три дня. Механизм действия практически один и тот же, поэтому при выборе конкретного варианта обычно ориентируются на собственные вкусовые пристрастия.
Однако существует ряд особенно зарекомендовавших себя видов монодиеты на три дня.
К ним относятся:
- Кефирная
- Яблочная
- Гречневая
- Рисовая
Обо всех этих диетах будет подробно рассказано ниже.
Монодиета на кефире на 3 дня
Кефир — один из наиболее популярных диетических напитков. Он славится своим свойством эффективно сжигать жир, разгоняя метаболизм. Кроме того, он очень полезен для всего организма в целом и конкретно для желудочно-кишечного тракта. Кефир помогает нормализовать микрофлору кишечника и вывести вредоносные токсины.
Кефирная монодиета на 3 дня — один из наиболее распространенных и популярных вариантов, он позволяет сбросить до пяти килограммов за весь срок диеты.
Побочным эффектом кефирной монодиеты можно назвать проблемы с желудком, вызванные отсутствием в кефире белков.
Дневная норма употребляемого кефира — полтора литра. Важно не выпивать все зараз, а разделить эту норму на равные по объему порции. Выпивается это за 5—6 приемов с промежутком в три часа.
Монодиета на кефире допускает комбинирование кефира с низкокалорийными фруктами и овощами, а также несладкий чай.
При выборе кефира стоит уделить большое внимание жирности продукта, так как чрезмерно жидкий продукт может не дать нужного результата.
Яблочная монодиета на 3 дня
Яблоки — еще один чрезвычайно полезный для организма продукт, содержащий огромное количество питательных веществ и витаминов.
Яблочная диета позволяет сбросить до трех килограмм веса.
В яблоке содержится большое количество клетчатки, которая очень эффективно сбивает чувство голода. Она способствует уменьшению тяги к сладкому за счет глюкозы и лактозы.
Суточная норма яблок — полтора килограмма. Распределять эту массу следует точно так же, как и при кефирной диете — примерно на шесть равных порций, употребляемых через равные промежутки.
Яблоки можно приготовить по своему усмотрению, например, запечь в духовке или приготовить пюре.
Недостатком такого варианта является то, что та же самая клетчатка может негативно воздействовать на желудочно-кишечный тракт. Содержащаяся в семенах синильная кислота ядовита и может нанести серьезный вред организму, поэтому есть их категорически не рекомендуется.
Яблочная монодиета противопоказана при проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Рисовая монодиета на 3 дня
Такая диета отличается крайней строгостью. Употреблять следует только определенный сорт риса, а именно — коричневый неочищенный.
Рис промывается и варится без соли, перца и любых других специй. Суточная норма — стакан. Его нужно разделить на небольшие порции и есть 5—6 раз в день через равные промежутки.
Рис отличается крайне низкой калорийностью, в нем мало соли. Он помогает бороться с токсинами и лишней жидкостью в организме.
Недостаток такой диеты заключается в том, что рис не содержит многих необходимых организму компонентов, например, витаминов А и С. Кроме того, выдержать эту диету достаточно сложно по сравнению со всеми остальными.
Есть, однако, щадящий вариант трёхдневной диеты на рисе. Он предполагает употребление иной пищи — преимущественно низкокалорийных растительных продуктов. От «строгого» варианта отличается также распорядком трапезы — три раза в день вместо шести.
Этот метод позволяет сбросить до трех и более килограмм лишнего веса.
Гречневая монодиета на 3 дня
Преимущество гречки заключается в высоком содержании в ней белка, что позволяет долгое время обходиться без более калорийной белковой пищи. Кроме того, гречка — источник большого количества витаминов и питательных веществ, что выгодно выделяет ее среди некоторых других «диетических» продуктов.
Гречневая монодиета позволяет скинуть до 4 килограмм подкожного жира.
Дневная норма продукта — 200 грамм в сухом виде. Гречку необходимо размочить кипятком, оставив отмокать длительный промежуток времени. Отваривать не обязательно. Как и рис, гречка употребляется без специй и соли.
Допускается употребление нежирного кефира, чая без сахара, фруктов и овощей.
Отзывы и результаты
Трехдневная монодиета уже давно зарекомендовала себя и удостоилась большого количества позитивных отзывов.
Главный результат трехдневной монодиеты при соблюдении всех правил — это резкое снижение массы тела до 5 килограмм. Трехдневная диета, несмотря на строгость, не требует чрезмерных усилий для достижения результата, сама диета длится недолго и, как правило, легко переносится большинством.
В подтверждение этих слов привод некоторые отзывы о монодиете на 3 дня:
Елена, 25 лет: «Всем привет! Я нечасто пишу отзывы, но мне хочется вдохнуть уверенность тем, кто стремится привести свою фигуру в порядок. Я вешу 59 килограмм при весе 165 сантиметров и вот мои результаты: в первый день диеты я весила 58.5 кг, во второй — 57, а в третий — 56. Запаситесь терпением и у вас все получится!»
Мария, 22 год: «Похудеть можно без больших усилий. Я выбрала банановую диету, так как не переношу молочные продукты. Тяжело бывает только тогда, когда нужно что-то готовить для семьи. В остальном — все замечательно!»
Екатерина, 30 лет: «Вот уже второй день на диете, в день уходит до килограмма. Бывает очень трудно придерживаться диеты дома, когда вокруг все едят разные вкусности, но у меня есть сила воли!»
Трехдневная монодиета — это хороший способ подкорректировать фигуру в короткие сроки.
Самое главное — это строго придерживаться правил диеты и установленного меню. Это поможет не только эффективно похудеть за короткий срок, но и минимизировать побочные эффекты.
Читайте также:
fitalife.ru
Гречневая монодиета для быстрого похудения: отзывы и результаты
Содержание статьи
Меню из гречки с гречкой на завтрак, обед, ужин и даже после шести вечера – голодно, зато стройно.
Как это всегда бывает, необходимость похудеть возникает в самый неподходящий момент, когда до важного события остается несколько дней, а любимое платье предательски не застегивается.
Чтобы не отказываться от соблазна поразить всех своим внешним видом, можно прибегнуть к гречневой монодиете, которую многие сочли спасением для своей фигуры, хоть и не слишком щедрым на вкус.
Однако и у такого полезного продукта есть свои плюсы и минусы – их нужно учесть, чтобы быть готовым к любому повороту событий, не всегда приятному.
Общие принципы
Чтобы человеческий организм функционировал в нормальном режиме, ему нужна энергия, которая поступает в виде калорий вместе с пищей. Если их слишком много, то мудрый организм откладывает их про запас на случай голодных времен, и проявляется это в виде непривлекательных складок на самых прекрасных частях тела. Понятно, что такой исход не радует, но избавиться от излишних килограммов гораздо сложнее, чем накопить их.
Чтобы сделать это, нужно обратиться к самой сути этого механизма – если организм отложил калории про запас, то необходимо подтолкнуть его к использованию этого резерва, создать экстренные условия.
Для этого нужно снизить количество поступающей пищи, а лучше подобрать низкокалорийные продукты. В случае с монодиетой это одно блюдо, которое нужно есть на протяжении нескольких дней подряд, а вот остальную еду и напитки, кроме воды и несладкого чая, нужно исключить.
Такой метод эффективен – вес уходит буквально на глазах, до 1 кг в день, однако не стоит сразу радоваться и планировать свой постоянный рацион на целый год с использованием только одного продукта. Кроме жира, из организма уходят излишки жидкости, сухая мышечная масса и содержимое кишечника. Лишние килограммы, какими мы их привыкли видеть, составляют малую часть от всего этого количества.
В методике монодиет есть и минусы – ни один продукт не может обеспечить достаточное поступление всех питательных компонентов. Если они не проникают в организм с пищей, он, опять же, начинает искать их внутри, и находит в мускулатуре. Если монодиета затягивается, в результате можно увидеть дряблые мышцы и жировые отложения, оставшиеся на своих местах.
Важно! Диетологи не советуют затягивать монодиету больше чем на 3 дня.
Особенности похудения на гречке
Гречка – популярный диетический продукт, который часто используется для похудения. Благодаря своему составу, крупа быстро утоляет голод, но при этом длительное время не позволяет ему возникнуть вновь. Даже несмотря на скачок цен на гречку, монодиету на ее основе все равно можно назвать одним из экономичных способов похудения.
За несколько дней употребления одной лишь гречки организм вполне способен очиститься и избавиться от лишних килограммов. Кроме того, богатый состав этой крупы благотворно влияет на состояние костей, зубов, печени и сердца. По отзывам, гречневая монодиета любой продолжительности (3, 5 или 7 ней) переносится большинством людей без особых трудностей.
Недостатки у этого способа похудения тоже имеются, и они могут перевесить собой все плюсы:
- Гречку нужно есть в пресном виде. Отзывы опробовавших монодиету на гречке сходятся в том, что за несколько дней это безвкусное блюдо может довести до апатии или, напротив, агрессии, даже самого терпеливого человека.
- Гречка не снабжает организм всеми необходимыми веществами, поэтому могут возникать головокружения, сонливость или общая слабость.
- По результатам, после завершения монодиеты на гречке легко снова набрать вес, поскольку после пресной каши, потребляемой в течение несколько дней, любая еда кажется божественной на вкус, и ее хочется съесть побольше, чтобы восполнить безвкусный пробел своей жизни.
Кроме того, монодиета на гречке подойдет не всем людям, страдающим от лишнего веса. Такой способ похудения противопоказан при гипертонии, сахарном диабете и серьезных заболеваниях пищеварительной системы.
Варианты использования методики
Есть два вид монодиет – строгие и щадящие.
В первом случае, применительно к гречке, нужно употреблять в пищу только эту кашу, разбавляя безвкусные будни не менее безвкусной водой. Через 3 или 5 дней такой серости можно заметить, что ушло от 3 до 5 кг лишнего веса, и фигура стала в целом стройнее.
Тем, кому недостаточно такого результата, лучше выбрать щадящую диету, рассчитанную на более длительный срок. Это же можно посоветовать и тем, кто знает, что не выдержит диету на одной только гречке с водой, даже без хлеба.
Для монодиеты крупу не варят, а запаривают, чтобы она сохранила полезные свойства. Вечером стакан гречки заливают 1,5 стаканами кипятка, накрывают крышкой и оставляют на ночь. Соль и специи добавлять запрещается. Утром все получившееся количество готового продукта делят на 5-6 порций, которые нужно съесть в течение дня, желательно через равные промежутки времени. В строгом варианте диете больше ничего не требуется – нужно только есть гречку и пить не менее 1,5 л воды в сутки.
Такой вариант похудения можно разнообразить, если ставится цель в минус 1-3 кг за 3-5 дней.
Есть следующие сочетания для гречневой каши:
- С кефиром. Его можно пить отдельно в количество 1,5 л в день (он не заменяет воду, ее все равно нужно выпивать большое количество), или заливать им крупу вместо кипятка на ночь. В этом случае удается лучше утолить голод, и желудок дополнительно очищается кисломолочным продуктом.
- С яблоками. В дополнение к гречке нужно каждый день съедать 0,5 кг свежих яблок, предпочтительно зеленых. Однако они могут повредить зубную эмаль или нарушить пищеварение, поэтому нужно прислушиваться к собственному состоянию.
- С сухофруктами. Вместо сахара, который во время монодиеты строго запрещен, любители сладостей могут использовать сухофрукты, лучше всего курагу или чернослив. Их можно добавлять к каше или есть отдельно, но в любом случае в небольших количествах.
- С овощами. Кроме гречки, можно каждый день съедать 0,5 кг свежих огурцов или томатов, также не повредят фигуре вареные кабачки в том же количестве.
Существует и еще более облегченная гречневая монодиета для тех, кто хочет лишь разгрузить свой организм после праздников. Вместе с гречкой, которая все равно готовится без соли и масла, можно есть неограниченное количество фруктов, овощей и твердого сыра. Неограниченное количество не означает, что можно есть эти продукты килограммами – только в таком объеме, чтобы не чувствовать голода.
Тех, кто не ищет легких путей, и хочет продержаться на одной лишь гречке в течение недели или более, можно огорчить – так делать нельзя. Организм очень быстро истощится, причем не в плане жировых отложений, а в плане мускулатуры и психологического состояния, поэтому все усилия сойдут на нет.
Если нужно скинуть много лишних килограммов, то нужно придерживаться строгой монодиеты, но хотя бы раз в день употреблять небольшое количество белка. Для этой цели подойдет нежирное мясо, рыба или птица в вареном виде без соли и специй, вареное яйцо или нежирный творог.
Дополнительные советы
Перед началом гречневой монодиеты будет нелишним проконсультироваться с диетологом, что обычно игнорируется желающими похудеть. Специалист, помимо всего прочего, объяснит правила входа в диету и выхода из нее.
Чтобы организм не испытывал сильного стресса во время гречневой голодовки, за несколько дней до ее начала нужно питаться небольшими порциями, не ограничивая себя в привычных блюдах. После завершения монодиеты нужно возвращаться к привычному образу питания постепенно – сначала полудиетические продукты, а через некоторое время обычные.
Также худеющим будут полезны следующие рекомендации:
- последний прием гречки должен быть не менее чем за 4 часа до сна;
- за полчаса до первого завтрака нужно выпить стакан теплой воды с медом и лимоном;
- первый завтрак можно запивать стаканом натурального овощного сока без сахара и других добавок;
- выбирать гречку нужно высшего сорта, с цельными ядрами без повреждений;
- перед запариванием гречку нужно перебрать и несколько раз промыть в холодной воде, пока жидкость не станет прозрачной.
Классическая монодиета предполагает временный результат – без соответствующего образа жизни фигура быстро вернется к прежним выпуклостям. Чтобы закрепить достигнутый эффект, нужно начать питаться правильно и заниматься спортом, тогда и необходимость в экспресс-методах похудения отпадет сама собой. Впоследствии можно будет всего несколько раз в месяц устраивать для своего организма безвкусный гречневый день, чтобы помочь кишечнику очиститься от вредных веществ.
Отзывы
Те, кто пробовал монодиету на гречке, получили разные результаты и дают разные отзывы. Это зависит не только от силы воли (некоторые все же поддаются соблазну и съедают заветную конфетку, пока никто не видит), но и от предрасположенности организма и изначального состояния фигуры. Кроме того, если сразу после завершения диеты вернуться к привычному образу жизни, сброшенные килограммы быстро вернутся, как ни в чем не бывало.
Девушка Диана осталась недовольна этим методом: «Я так и не могла выдержать семидневную диету до конца – от безвкусной гречки уже стало тошнить. Скинула 3 кг за 5 дней и решила остановиться. Не знаю, какой должна быть сила воли, чтобы неделю есть это пресноту».
Другая девушка, Инна, оставила другой отзыв: «Было сложно, но я это сделала! 3 дня и минус 3 кг, к выпускному была готова на ура. Гречка творит чудеса, хоть и приходится ее буквально заталкивать в себя».
Выводы
Каждый организм уникален, и нельзя с абсолютной уверенностью сказать, что гречневая монодиета поможет абсолютно всем сбрасывать по 1 кг в день.
Кроме всего прочего, это еще и рискованный метод похудения, поэтому отнестись к нему нужно ответственно.
Если не затягивать методику более чем на 3 дня, побочные эффекты вряд ли возникнут, но продолжительные диеты нельзя использовать бездумно.
skinnybitch.online
Монодиета на гречке (гречневая монодиета)
Монодета на гречке является эффективным средством для похудения. Полезные свойства гречки позволяют, не только решить проблему с избыточным весом, но и укрепить сам организм.
Полезные свойства
Химический состав гречки позволяет считать эту крупу самой полезной среди всех известных человечеству злаков.
В ней есть практически все:
- фосфор помогает поддерживать в отличном состоянии зубную эмаль, укрепляет кости;
- калий, незаменим для поддержания водного баланса, усиливает функции макулатуры скелета, способствует правильной работе сердца;
- кальций важнейший строительный материал для костной ткани;
- железо играет важнейшую роль в кроветворении;
- цинк оказывает благотворное влияние на функции половой системы мужчин, участвует в синтезе анаболических процессов;молибден укрепляет иммунитет;
- фтор предотвращает разрушение зубов;
- йод улучшает функцию щитовидной железы;
- кобальт влияет на работу печени, нервной системы;
- витамины Е, PP, В1, В2, В9, В12, яблоневая, лимонная и щавелевая кислоты участвуют в обменных процессах организма.
В гречке содержится до 30% углеводов, но у него очень низкая усвояемость, белки же, которых в гречке до 16%, напротив легко усваиваются организмом человека.
Эффект от приема гречневой каши усиливается благодаря её высокой усвояемости организмом до 78%. Переесть гречневую кашу невозможно, насыщение наступает очень быстро, и благодаря продолжительному периоду усвоения углеводов, чувство голода долго не наступает.
Видео: Польза гречки
Противопоказания
Как правило, избыточный вес сопровождается целым букетом заболеваний. Гречневую монодиету нужно с осторожностью использовать при гипертонии.
Противопоказана при гастрите, сахарном диабете, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, серьезном нарушении обмена веществ, сердечнососудистых заболеваниях, беременным и кормящим женщинам.
Самым простым выходом будет включение гречневой каши в ежедневный рацион. Следует варить её на молоке и употреблять до обеда.
Основные принципы
Монодиета: гречка и снова гречка.
Основные правила:
- Строго придерживаться режима питания.
- с утра на голодный желудок выпить стакан воды, лучше теплой, с чайной ложкой меда и долькой лимона;
- завтрак через 30 минут;
- запить не содержащим сахара натуральным соком, тыквенным, томатным, свекольным;
- кашу равными порциями распределить на весь день;
- Последнюю порцию каши съедать за 4 часа до сна;
- Пить в течении дня большое количество минеральной не газированной воды, травяные чаи без сахара и обычную воду.
- Правильно готовить кашу.
- Не добавлять сахар, соль, специи.
- Придерживаться монодиеты не более двух недель. Повторить можно не ранее чем через месяц.
Продукты на неделю
Недельный рацион потребует приобретения 3 кг гречневой крупы, из расчета до 400гр в день, штук 20 зеленых, лучше кислых, отборных яблок, литровые упаковки кефира в количестве 7 штук. Ещё понадобится минеральная вода, мед, лимон, травяной или зеленый чай количество её будет зависеть от интенсивности потребления.
Как готовить
При монодиете гречневую кашу не отваривают. Рецепт приготовления очень прост. Крупу тщательно промывают и заливают крутым кипятком. На стакан крупы два стакана воды. Емкость с крупой укутывают и оставляют на ночь. Можно залить крупу кипятком и в термосе. Утром каша готова к употреблению. Не впитавшеюся воду нужно просто слить.
Диета не разрешает добавления в кашу сахара, масла, молока.
Для придания более насыщенного вкуса крупу можно немного обжарить на сковородке.
Разновидности монодиеты на гречке.
Можно разделить гречневые монодиеты на две группы: по продолжительности и по продуктам питания.
По количеству дней:
- Диета на 1 день, его можно назвать разгрузочным. Утро начинается со стакана воды, далее в течение всего дня только каша, обильное питье. Отклонения от диеты не рекомендуются.
- Диета на 3 дня, достаточно легко переносится, правила те же, что и при разгрузочном дне.
- 7-дневная диета не настолько строга как предыдущие две, рацион можно разнообразить яблоками, кефиром, легкими овощными салатами.
- Самая эффективная и, пожалуй, сложная четырнадцатидневная гречневая монодиета. Рекомендуется чередовать дни строгой диеты с днями небольшого послабления с приемом овощей, кефира, кислых фруктов. Как и при коротких диетах, потребление сахара, соли, возбуждающих аппетит специй запрещено.
По продуктам питания:
- Кефирно-гречневая диета. Наряду с кашей употребляется до 1 литра в день обезжиренного кефира.
- На гречнево-яблочной диете разрешается съесть пару кислых зеленых яблок.
- Разнообразить рацион овощными салатами или просто сырыми овощами можно на гречнево-овощной диете.
При всех разновидностях монодиеты не стоит употреблять за один прием более 150 грамм каши. Съесть можно столько, сколько сможет принять организм.
Строгая
Эффект похудения зависит от соблюдения правил применения диеты. Запрещается потребление сахара, а главное соли. Трудно есть на протяжении длительного времени одну и ту же пищу, да ещё и несоленую. После 18 часов запрещается принимать пищу, но если чувство голода нестерпимо можно рекомендуется выпить стакан нежирного кефира пополам с водой, но не позднее, чем за час до сна.
При такой диете теряется минимум 1 кг в сутки.
С кефиром
Гречка является прекрасным диетическим продуктом сама по себе. Как, впрочем, и нежирный кефир. О его очищающих свойствах известно давно. Совместное употребление обоих этих продуктов только усиливает эффект от диеты.
Однако следует помнить об ограничении количества потребляемого кефира –не более 1 литра в день. Одну гречку есть тяжело, а с кефиром ограничения в питании переносятся гораздо легче. Такой щадящий режим питания позволяет легко потерять до 5 кг веса. Кефирно-гречневая диета, как правило, длится 7 дней. Повторить её можно через месяц.
С сухофруктами
Недостаток сахара на гречневой монодиете может вызвать симптомы быстрой утомляемости, головокружения, усталости. Это легко можно поправить, добавив в рацион небольшое количество сухофруктов. Прекрасно подойдут изюм, курага, чернослив, можно сушеные яблоки и груши.
Каша готовится как обычно (сырой вариант), в неё можно добавить до 3 штучек сухофруктов. Особенно полезны курага и чернослив. Изюмом злоупотреблять не стоит, в нем содержится много глюкозы. Сухофрукты можно кушать отдельно. Перед употреблением их следует тщательно промыть.
Видео: Как выбрать гречневую крупу
С фруктами и овощами
Гречневая монодиета с фруктами и овощами позволяет разнообразить рацион питания. Под категорическим запретом все те же соль и сахар. Такую диету достаточно легко переносить. Продолжительность составляет 14 дней.
Из овощей можно цветную капусту и белокочанную, болгарский перец, помидоры, морковь, лук, сельдерей. Употребляют овощи как отдельно, так и в виде салатов.
Облегченная
Самая щадящая диета на гречке позволяет употреблять фрукты, овощи, сыр. На такой диете можно есть почти все фрукты. Исключение составляют бананы, финики, вишни. Овощи в сыром виде или приготовленные на пару. 20-30 грамм в сутки нежирного до 50% сыра помогут существенно разнообразить меню.
К облегченной диете можно отнести и укрепляющую гречневую диету. Разрешается добавить в рацион творог и отварную (без соли!) телятину, порцией до 100 грамм в сутки.
Что пить
При всех вариантах гречневой диеты можно употреблять:
- кефир 1% не более 1 литра в день;
- вода минеральная не газированная, не более 1,5 литров;
- чай без сахара, один стакан в день;
- обычная вода без ограничений.
Как правильно выйти
Любой женщине хочется навсегда избавиться от ненавистных килограммов. Для того чтобы эффект диеты не пропал через пару недель нужно правильно выйти из монодиеты. Резкий переход на привычную до диеты пищу может спровоцировать осложнения со здоровьем.
Для начала, следует гречку заменить на другой продукт. Лучше, если это будет обед. Через 2-3 дня оставить один раз вдень прием гречки. Стоит сохранить гречневую кашу в рационе, и употреблять её раза три в неделю. Постепенное добавление в рацион таких продуктов как курица, нежирная говядина, рыба, творог, яйца поможет организму легче адоптироваться.
Рекомендации для сохранения веса:
- Нельзя сразу возвращаться на вой привычный режим питания.
- Следует забыть о сдобной выпечке и сладостях. Можно один раз в неделю порадовать вкусовые рецепторы горьким шоколадом.
- Навсегда забыть о вечерних перекусах. При обостренном чувстве голода лучше съесть яблоко или выпить стакан кефира.
- Считать калории потребляемой пищи.
- Пить больше воды.
- Кушать 5-6 раз в течении дня.
- Не повторять монодиету раньше чем через месяц.
Плюсы
К безусловным преимуществам гречневой диеты следует отнести:
- значительный сброс веса;
- очищение организма;
- повышение иммунитета и укрепление здоровья, благодаря полезным качествам гречки;
- при гречневой диете происходит быстрое насыщение организма, что способствует уменьшению количества потребляемой пищи и как следствие уменьшение объема желудка;
- из-за чувства сытости организм не испытывает серьезный стресс от ограничения питания.
Минусы
Не может быть все гладко и хорошо.
Гречневая монодиета имеет свои подводные камни:
- Дешевизна и доступность гречневой диеты привлекает тучных людей. Но у них почти всегда есть сопутствующие заболевания, при которых такая диета просто опасна для здоровья.
- Гречка не может восполнить весь объем питательных веществ нужных организму. Тело человека начинает «вытаскивать» необходимые микроэлементы из своих запасов. Не из жира. Жир расходуется как энергетическое топливо.
- Нужна приличная сила воли, чтобы выдержать долгое однообразное питание, любая диета – стресс для организма.
Результаты
При соблюдении всех правил неделя на гречневой диете поможет избавиться от 5 кг. Даже на одном разгрузочном дне на гречке можно потерять до 1,5 кг.
Ваши отзывы
dietfriendly.ru
Монодиета на 3 дня: минус 5 кг на употреблении одного продукта, отзывы, эффективность метода
Содержание статьи
Как стать легче душой и телом? Сесть на диету. На какую именно? Читайте подробнее в статье.
Чтобы быстро похудеть в сжатые сроки подойдет монодиета на 3 дня (минус 5 кг). Это такой способ избавления от лишних килограммов, который предусматривает употребление только одного продукта в определенных количествах на протяжении нескольких дней. В результате такого жесткого ограничения рациона можно быстро избавиться от лишних отложений, чтобы любимая одежда вновь стала впору.
Чтобы не навредить организму, нельзя затягивать монодиету больше чем на 3 дня, поэтому лучше выбрать из тех вариантов, которые рассчитаны именно на такую длительность.
Основные правила
Вне зависимости от того, какой продукт выбран в качестве основного для похудения, монодиета на 3 дня действует по такому принципу: в организм перестают поступать калории в нужном количестве, в результате чего ему приходится искать их внутри себя, а именно в жировой ткани. Ее запасы тратятся на поддержание энергии человека, в результате чего он худеет.
У этого способа есть и свои минусы:
- Затягивание диеты даже на 3 дня может обернуться вредом для организма, не говоря уже о тех случаях, когда метод применяется на протяжении недели или более.
- В собственных запасах ищутся не только калории, но и питательные вещества, которые перестают поступать в нужном количестве.
- В результате организм черпает их из мышечной ткани, а это приводит к мнимому похудению, которое на самом деле представляет опасность для здоровья.
Важно: По этой причине не стоит затягивать монодиету на 4 дня и более – это основное правило, которое нужно учесть желающим похудеть.
Есть много однокомпонентных диет, которые рассчитаны на 3 дня и не вредят здоровью в такой мере, как затяжные.
Еще одно правило заключается в том, что, вне зависимости от выбранного продукта, указанное его количество нужно разделить на несколько приемов, оптимально 5. При этом порции получатся маленькими, но на это и сделан расчет – так диета будет продуктивней и полезней.
Во время сбрасывания лишних килограммов по этому методу нужно употреблять много жидкости. Причем это должна быть обычная вода – фильтрованная, кипяченая или минеральная без газа, а вот от чая, кофе и соков нужно отказаться. Если в правилах диеты не указано иное, то в день нужно выпивать не менее 1,5 л воды.
Варианты меню
Существуют различные монодиеты, из них самые эффективные на 3 дня. Все их можно разделить на несколько групп: овощные, фруктовые, кисломолочные и крупяные. Некоторые нужно соблюдать 1 день, другие – все 10, но оптимальной длительностью все же является 3 дня, поэтому выбирать нужно те варианты, которые отвечают этому условию. Среди всего разнообразия можно выделить несколько самых эффективных монодиет, которые быстро помогают сбросить 3-5 кг без вреда для здоровья.
Кефирная диета
Многие женщины устраивают 2-3 раза в месяц разгрузочный день – пьют только кефир и воду и ничего при этом не едят, что оказывается очень полезным для организма и в частности для похудения. Для похудения используется монодиета на 3 дня.
С одной стороны, это хорошо, поскольку кефир очищает кишечник и восстанавливает его микрофлору. С другой стороны, из-за этого могут возникнуть расстройства стула, поэтому лучше планировать такую диету с пятницы по воскресенье, когда проблемы с самочувствием не будут мешать работе.
Важно: В кефире небольшой процент белка, поэтому даже при трехдневной диете может возникнуть та ситуация, когда организм будет истощать мышечную ткань.
Чтобы сбросить до 5 кг, нужно в течение трех дней выпивать по 1,5 л кефира, все это количество нужно разделить на 5-6 приемов. При этом нельзя ничего есть или подслащивать продукт. Дополнительно нужно выпивать неограниченное количество чистой воды, но не менее 1,5 л в сутки.
Яблочная диета
Среди фруктовых монодиет яблочная – самая популярная, поскольку яблоки можно достать в любое время года по доступной цене, а летом и вовсе бесплатно, если есть свой садовый участок.
Наиболее предпочтительными для сбрасывания лишних килограммов считаются зеленые плоды, но при их отсутствии можно выбрать любые.
Эффективная монодиета на 3 дня позволяет сбросить до 3 кг, для этого нужно каждые сутки съедать по 1-1,5 кг яблок в зависимости от собственного аппетита. Распределять это количество нужно на 5-6 приемов, а если между ними будет возникать чувство голода, то можно утолять его обычной водой.
Несмотря на то, что яблоки, как и другие фрукты, полезны для организма, в таких больших количествах они могут вызвать осложнения. Кислота, содержащаяся в плодах, вызывает повреждение зубной эмали, кроме того, могут возникнуть кишечные расстройства и воспалительные процессы в желчном пузыре. Яблочная монодиета противопоказана людям с заболеваниями сердца и сосудов.
Важно: Есть ядрышки яблок, тем более в больших количествах, не рекомендуется.
Гречневая диета
Про пользу гречки для похудения не слышал разве что тот, кто не испытывает проблем с лишним весом. Но не каждому подходит крупяная монодиета на 3 дня. Минус 5 кг веса можно сбросить при условии употребления гречки без соли и специй. Пресный вкус, тем более на протяжении 3 дней, выдержать сложно.
Чтобы быстро похудеть, крупу нужно не отваривать, а запаривать. Вечером 200 г гречки заливается 300 мл кипятка и оставляется под крышкой до утра. За это время крупа разбухнет и не потеряет своих полезных свойств, что происходит при варке. Разделить весь получившийся объем нужно на 5 приемов, при этом нужно выпивать не менее 1,5 л воды в сутки.
Несмотря на свою привлекательность, гречневая монодиета тоже имеет свои недостатки. Эта крупа в больших количествах может нанести непоправимый вред организму, если лишний вес вызван некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта или сахарным диабетом.
Кроме того, гречка не обеспечивает поступление в организм питательных веществ в нужном количестве, поэтому человек испытывает слабость и становится раздражительным.
Огуречная диета
Те, кто хочет сбросить за 3 дня до 3 кг лишнего веса и сделать это со вкусом, может обратить внимание на огурцы. Они хорошо очищают кишечник, позволяют избавиться от жировых отложений и застоев жидкости в организме, кроме того, являются низкокалорийным продуктом.
В сутки нужно употреблять 1,5 кг свежих огурцов. Можно просто есть их целиком или готовить своеобразный коктейль. Для этого нужно очистить плоды от кожицы, нарезать кубиками и измельчить в пюре блендером. Вне зависимости от выбранного способа все количество огурцов нужно разделить на 5-6 приемов.
Огуречная монодиета – очень жесткая, и не каждому удается ее выдержать. Чтобы свести риск для здоровья к минимуму, лучше дополнить 1,5 кг огурцов 1 л кефира. Его можно пить отдельно от овощей или добавлять к коктейлю в блендер.
Диета «3 на 3»
Те, кто предпочитает худеть на кисломолочных продуктах, могут выбрать для себя простоквашу, которую можно либо приобрести в готовом виде, либо приготовить в домашних условиях, особенно если есть доступ к свежему деревенскому молоку.
Монодиета помогает сбросить 3 кг за 3 дня, при этом человек не испытывает сильного чувства голода.
В день нужно выпивать 600 мл простокваши, разделив этот объем на несколько приемов, и запивать каждую порцию стаканом настоя шиповника. Для его приготовления нужно залить горсть свежих или высушенных плодов литром кипятка и оставить под крышкой на пару часов. После этого настой вместе с ягодами пропускается через блендер, процеживается и настаивается еще 15 минут.
Дополнительные советы
Даже монодиета на 3 дня (отзывы смотрите ниже), может нанести вред организму, особенно если худеющий не счел нужным предварительно посоветоваться с врачом. Перед началом диеты нужно взвесить все плюсы и минусы, определить возможные риски, чтобы быть готовым к возникновению непредвиденных ситуаций.
Существуют общие рекомендации для всех трехдневных монодиет:
- Чтобы снизить уровень стресса для своего организма, нужно обеспечить правильный вход и выход из диеты. Пару дней до и после диеты нужно есть небольшими порциями и в целом в уменьшенном количестве, чтобы резкое урезание калорий не воспринялось, как голодные времена.
- К монодиете нужно психологически подготовиться – без правильного настроя выдержать ее не получится.
- Желательно выбрать такую монодиету, в которой используется один из любимых продуктов.
- Результат желательно закрепить физическими нагрузками.
- При возникновении выраженных недомоганий нужно прекратить монодиету и обратиться к врачу.Повторять трехдневную разгрузку можно 1 раз в 3-4 месяца.
Важно: Монодиеты опасны тем, что после них можно набрать килограммы так же стремительно, как они были сброшены.
По этой причине нужно ответственно подходить к такому способу и не использовать его без крайней нужды. Лучших результатов можно достичь правильным питанием и спортом – это займет больше времени, но результат будет стойким.
Отзывы
Каждый организм индивидуален, и подобрать универсальную монодиету, которая подойдет всем без исключения, невозможно.
Для этого лучше обратиться к диетологу, который определит оптимальный способ похудения в конкретном случае. Другой вариант, который, многие и считают предпочтительным – прислушаться к отзывам тех, кто уже опробовал этот путь для избавления от лишних килограммов.
Например, девушка по имени Марина из Ставрополя пишет: «Сидела 3 дня на шоколадной диете (плитка горького шоколада и непомерное количество воды каждый день). Результат – минус 3 кг. Не скажу, что диета полезная для организма, но итог мне понравился».
Татьяна из Рязани другого мнения: «Монодиета – худшее изобретение человечества. Сидела на яблоках три дня, весы показывают минус 4 кг, но тело так и осталось при своих формах. Не знаю, что из него ушло, но это явно не жир».
Вывод
Прибегать к трехдневной монодиете нужно только в крайних случаях, например, когда нужно срочно похудеть перед ответственным событием, чтобы любимая одежда сидела на фигуре идеально. Люди отзываются о таком методе противоречиво, поскольку не всем он помогает, а зачастую сброшенные жировые отложения возвращаются вновь, при этом в большем количестве. Если человек хочет похудеть, но неограничен жесткими временными рамками, лучше подобрать рациональный способ, который в дальнейшем не разочарует и не нанесет вреда организму.
skinnybitch.online
Монодиета на 3 дня минус 5 кг
Очень мало людей полностью довольны фигурой. Лишний вес – главная причина мучений. Зачастую избыточные килограммы находят у себя женщины, иногда это всего 3, а бывает, 10 и более кг. Большинство диет рассчитано на длительный период, но есть и быстрые способы привести себя в порядок: экспресс-монодиета на 3 дня минус 5 кг. Приглашены на праздник, а платье тесновато, или надо показать свою красоту на встрече выпускников? Это самый подходящий момент для применения монодиеты.
Что такое монодиета
Сущность диеты содержится в ее названии (моно по латыни «один»). На завтрак, обед, ужин потребляется только один продукт. Монодиета – это эффективный, но агрессивный способ сбросить пару-тройку кг. Организм в этот момент испытывает большой стресс, поэтому экспресс-диета на 3 дня или неделю используется не больше пары раз в полгода, когда времени на то, чтобы привести себя в порядок, нет. Важный момент – отсутствие проблем со здоровьем на время ограничения в еде.
Диетологи рекомендуют применять любые экспресс-диеты с осторожностью, но не отрицают, что они очень действенны. Вот несколько советов при применении любых монодиет:
- Пейте много жидкости, до 2х литров в день. Подойдет чистая вода или чай зеленый.
- Не забывайте о подготовке и выходе из монодиеты – воздержитесь от слишком жирных и острых продуктов, сладостей и газировки.
- Соблюдайте количество калорий – в некоторых монодиетах применяются высококалорийные продукты, не превышайте порции.
- Прислушивайтесь к организму – при негативных ощущениях диету надо прекратить.
Как похудеть за 3 дня на 5 кг
Многие полагают, что похудеть за 3 дня в домашних условиях нереально, слишком малый срок для перестройки организма. Существует несколько способов, которые помогут распрощаться с ненужными кило:
- разгрузочные дни – употребление низкокалорийных продуктов;
- лечебное голодание;
- монодиета;
Любые блиц-диеты имеют существенные ограничения – они приносят вред при заболеваниях ЖКТ и поджелудочной железы, болезни сосудов и кардиосистемы. Резкое ограничение пищи противопоказано при беременности и обострении хронических заболеваний. Эффективная монодиета на 3 дня минус 5 кг – очищающее предприятие, к которому надо отнестись с осторожностью.
Диета на 3 дня
Почему экспресс-методы работают и каков механизм диеты на три дня минус 5 кг? За такой краткий срок вес теряется за счет выхода жидкости из организма. Рацион при быстрых монодиетах содержит продукты, которые способствуют выводу из максимума излишков воды за короткий срок – овощи, фрукты, крупы, молочные продукты. От многих продуктов, в том числе алкоголя, соли, сахара, жирного, жареного, копченого, необходимо отказаться. Категорически не стоит усиливать эффект диеты мочегонными и слабительными средствами – это может привести к резкому ухудшению самочувствия.
Кефирная диета
Кефир – распространенный продукт для похудения и идеально применяется как диета минус 5 кг за 3 дня. Монодиета на кефире переносится легко и не вызывает дискомфорта. Основные рекомендации таковы:
- Использовать напиток с жирностью 1% или обезжиренный.
- Пить много жидкости – простой воды, зеленого чая.
Польза кефира – он не только помогает похудеть, но и укрепляет иммунитет, улучшает работу ЖКТ, способствует выведению шлаков, накопленных в организме. Это сытный напиток, он:
- богат белком и полезными микроэлементами;
- недорого стоит;
- не требует дополнительной обработки.
Гречневая диета
Гречка – любимый продукт жителей России и Восточной Европы. Гречневая диета на 3 дня поможет снизить вес до 5 килограмм, причем без особых усилий. Преимущества гречневой диеты:
- Высокая калорийность (100 гр дают 335 ккал) насытит на целый день.
- Растительный белок придает сил.
- Злак содержит больше десяти полезных микроэлементов: железо, фосфор, калий йод цинк, магний, витамины группы В и Р.
Дневной рацион во время этой монодиеты – отварная гречка без сливочного масла и соли, вода. Приготовить гречу для похудения просто:
- стакан крупы с вечера заливается 2 стаканами кипятка;
- продержать до утра и употреблять.
Яблочная диета
На территории нашей страны яблоко – любимый и популярный фрукт. Минимум калорий, максимум полезных микроэлементов – трехдневная диета на яблоках вернет вас в форму за короткое время. Примерный рацион монодиеты – полтора кг яблок и неограниченное количество воды в день. При сильном чувстве голода допускается пара ложек меда. 3 дня самый оптимальный срок – дольше придерживаться диеты не рекомендуется.
Не забывайте о противопоказаниях – это заболевания ЖКТ (язва, гастрит, повышенная кислотность) лучше предпочесть другой продукт для похудения. Фруктовая кислота, которая содержится в яблоках, может раздражать стенки желудка и повышать газообразование. При возникновении неприятных симптомов диету лучше прекратить.
Шоколадная диета
Планируете совместить приятное с полезным? Попробуйте шоколадную диету, и вы узнаете, как сбросить 5 кг за 3 дня. Не стоит садиться на такую монодиету, если имеются проблемы с печенью – за время диеты на нее идет дополнительная нагрузка. Шоколадная диета на три дня, судя по отзывам, суперэффективна – за это время теряется до 7кг. Рацион будет состоять только из шоколада и черного кофе. Основные принципы диеты:
- В день можно употреблять 100 грамм молочного или горького шоколада, запивая его кофе без сахара.
- Воды пить нужно как минимум полтора литра в сутки, причем только через два часа после приема шоколада.
Банановая диета
Еще одна «вкусная» диета на 3 дня минус 5 кг. Мякоть фрукта содержит много калия и магния, которые полезны для сердца и способствуют выведению жидкости из организма, поэтому похудеть на 5 кг за 3 дня на бананах вполне реально. Не забываем о серотонине, он тоже есть в бананах и повышает настроение. Нюансы и варианты банановой диеты:
- 4 банана в сутки и неограниченное количество воды без газа.
- 8 фруктов за день, но сброшенных кило будет меньше.
- Диетологи рекомендуют поберечь желудок день до и день после диеты, не употреблять в пищу жирного, острого и жареного.
Рисовая диета
Рис – продукт с уникальными свойствами, особенно бурый неочищенный. Чем полезна рисовая диета для организма?
- вредных веществ из организма;
- нормализация водно-щелочного баланса;
- рис содержит полезные минералы и множество витаминов.
Похудение за 3 дня на рисе – это гарантированная потеря от трех до 5 кг без ущерба для организма. Во время диеты употребляйте только вареный рис (стакан крупы на день) и простую воду или зеленый чай. Монодиета жесткая, но переносится легко, ведь рис хорошо насыщает. При необходимости можно продлить диету до 5 или 7 дней, но дополнительно принимать препараты калия и магния.
Творожная диета
Творог – кисломолочный продукт, он является для организма источником кальция и фосфора, которые укрепляют зубы, ногти, улучшают состояние волос. Молочный продукт полезен для ЖКТ, не содержит много калорий и легко усваивается организмом. Творожная монодиета очень популярна, она работает на выведение жидкости и нормализацию работы кишечника. Как и все диеты на 3 дня минус 5 кг, она дает приличную нагрузку на организм, соблюдать ее дольше не рекомендуется. Рацион творожной диеты:
- 1 вариант – только творог и вода.
- 2 вариант – допускается яблочный сок или зеленый чай.
- Необходимо выпивать примерно 2 л жидкости в сутки.
Жирность молочного продукта тоже играет большую роль. Обезжиренный (0%) творог подойдет тем, кто хочет «подсушиться» при регулярных силовых упражнениях. Правила:
- Берется всего примерно 1 кг и делится на пять-шесть приемов пищи.
- Тем, кто просто хочет похудеть, лучше выбрать творожную массу 5% жирности (примерно 500-600 гр.), она более сытная, а молочный жир поможет безболезненно перенести ограничение в углеводах.
- В обед иногда добавляются сухофрукты – курага, изюм, но немного.
Видео
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
sovets.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
