Меню диеты с подсчетом калорий для похудения. Калорийка диета
Диета с подсчетом калорий - меню для похудения на неделю
Способов снижения веса много, эффективность у одних лучше, у других хуже. Диета с подсчетом калорий – это меню для похудения с помощью таблиц калорийности, ее принято считать золотым стандартом в области снижения лишнего веса. Она практически не имеет противопоказаний, может использоваться как мужчинами, так и женщинами. За диету продолжительностью четыре недели реально сбросить до 10-15 килограммов, зависит от стартовой массы тела.
Что такое диета с подсчетом калорий
Суть диеты: считаем калории и худеем. Несомненная польза такого режима питания заключается в том, что не надо испытывать голод. Диета-калорийка позволяет есть все что угодно, разнообразить меню необходимым количеством белков, жиров и углеводов. При этом важно держать весы на кухне и вести тщательный подсчет съеденного за день. Рацион принято делить на пять-шесть приемов пищи, чтобы желудок никогда не оставался пустым.
Как похудеть на подсчете калорий
Диета по калориям для похудения основывается на суточной потребности организма в питательных веществах. Неважно, какая еда поступает в наше тело, главное – тратить больше калорий, чем получено. Рациональное питание – это подсчитывающая калории диета, при этом, она безопасна для здоровья. Расчет калорийности для снижения веса проводится с учетом следующих факторов:
- Возраст и пол. Мужчины могут съедать больше, у них выше потребность белка. Люди после 20 лет обязаны ограничивать рацион на 10%, после 30 – на 20%, так до пятидесяти лет.
- Физическую нагрузку. Офисный работник тратит меньше энергии, чем пеший курьер. Занимаетесь спортом? Можете позволить себе более калорийный рацион.
- Состояние здоровья. Больным гастритом нельзя свежие капустные листья, а людям с заболеваниями почек следует ограничить белки, поэтому белковая схема питания не подойдет. Диета на подсчете калорий подстраивается под любые особенности человека.
- Питание должно быть сбалансированным, учитывать потребности организма. Нельзя съесть два бургера, «закрыть» ими дневной калораж: полезных веществ ноль, а вред организму нанесен.
Основное преимущество метода похудения: диета по калориям на каждый день становится образом жизни. Не нужно запрещать себе любимые десерты. Главный принцип – «уместиться» в таблицу дневного рациона. На диете рекомендовано пить не менее двух литров воды, а еще можно не ограничивать некалорийные напитки, такие как кофе, минеральная вода, чай. Главное, не перестараться с сахаром, жирными сливками. Результат за первую неделю: потеря веса составит до пяти килограммов.
Диеты с подсчетом калорий
Хотя на этом рационе можно есть все что угодно, каждое блюдо должно составляться комплексно, с учетом всех добавок. Диета не ограничивает соль или пряности, хотя и рекомендует воздержаться от чрезмерного употребления соленых продуктов. Они задерживают лишнюю воду. Хорошая помощь для того чтобы правильно рассчитать калории и поделить рацион на правильные части – специальные программы и приложения для смартфона.
На 1200 калорий
Диеты на 1200 килокалорий в день разрешено придерживаться долго, особенно если идет речь о женщине старше 20 лет, которая не занимается физическим трудом и не слишком усердствует в спорте. Это ощутимо большое количество калорий, чтобы восполнять энергию, получать все необходимые вещества и не ощущать голода. Овощи и фрукты помогут добиться необходимого результата. Можно есть нежирное мясо и курицу, овощные и крупяные супы.
800 ккал в день
Ограничения усиливаются, если снижается калораж. По-прежнему не рекомендовано «забивать» рацион вредными продуктами. Вместо любимых сладостей, хорошо использовать фрукты и орехи, которые также считаются отличным источником белка и жира, полезного для организма. Обязательно употребление сложных углеводов, предпочтительно – отрубей. Они помогают очищаться от шлаков.
700 калорий в день
Такое ограничение уже приближается к экстремальному. Не следует выдерживать его в течение длительного времени. Калораж менее 1000-800 калорий допустим в некоторые дни. В это время полезно употреблять кисломолочные продукты, богатые лактобактериями – например, обезжиренный кефир или творог. Питание по-прежнему остается дробным, добавляется процент овощей.
500 калорий в день
Помните: постоянно держать такой рацион нельзя. Это может создать угрозу для здоровья и даже жизни. Экстремальное снижение дневного калоража допустимо на определенных этапах диеты для ликвидации так называемого плато. Как только вес сдвинется с мертвой точки, необходимо немного повысить количество потребляемой в день энергии. Помните, что экстремальное ограничение калорий чревато неполадками метаболизма, а вместе с ними, обратным эффектом – набором веса «из воздуха».
Зигзаг калорий
Понятие «зигзаг калорий» создано для преодоления плато. В течение нескольких дней суточная норма снижается, а затем снова постепенно повышается. С помощью этой схемы достигается эффективный результат: худеть постоянно, без задержек килограммов. Вес уходит постоянно: сначала до 5-7 килограммов в неделю, потом от 1 до 2,5. Дополнительная польза разгрузочных дней – очищение кишечника от токсинов и шлаков.
Подсчет калорий для похудения
Считать калории нужно вне зависимости от приема пищи, но временной отрезок тоже учитывается. Утром желательно съедать больше углеводов, причем, разрешено позволить себе даже немного простых углеводов. В обед рекомендовано сфокусироваться на белках и жирах, а полдник и вечер – время для легкой пищи, такой как яблоко и кисломолочные продукты. Существует распространенный миф, что нельзя есть после 18.00. Можно просто воздержаться на ужине от обильных вечерних трапез.
В подсчете калорий существуют свои нюансы. Например, завтрак из овсянки: на пачке крупы указывается калорийность 100 граммов сухого продукта. Сваренные и заполненные водой либо молоком гранулы станут весить больше, калорий в тарелке каши – меньше. Но если добавить туда масло, то энергетическая составляющая блюда снова заметно увеличится. Подсчет калорий учитывает любые мельчайшие детали. Важно не только не «переесть», недостача тоже вредна для похудения.
Меню
Меню диеты, подсчитывающей калории, желательно составлять на неделю вперед. Оно может корректироваться в зависимости от занятости, планов, даже физической нагрузки в тот или иной день. Примерный список блюд на неделю: отварные яйца, фрукты – можно даже сладкие, такие как банан и инжир. Они богаты полезными углеводами. Хорошо добавлять в рацион овощной суп, нежирное мясо или курицу, предпочтительнее всего – куриная грудь. Из овощей самые полезные – огурцы, сельдерей, капуста. Помните, что диета-калорийка регулируется согласно состоянию здоровья человека.
Видео: диета с подсчетом калорий - меню
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
sovets.net
Это модная американская диета. Ее основной принцип состоит в том, что в разные дни недели нужно есть разные по цвету продукты и употреблять соответствующие им (по цвету же) напитки. Цвет блюда предполагает набор веществ, поступающих в организм.
Эта диета для тех, кому нужно быстро сбросить пару кило. Чередуя количество углеводов в рационе, вы начнете быстро сжигать жир, не затрагивая ценную мышечную массу. А значит, не только похудеете, но и сохраните тонус тела.
Кто первый начал?Американские спортивные диетологи, обслуживавшие чемпионаты по бодибилдингу в 90-е годы прошлого века. Спортсменам, набиравшим лишние килограммы в отпуске, требовалось быстро «подсушиться», при этом сохранив мышечную массу и энергию для интенсивных физических тренировок. Так появилась диета углеводного чередования, или циклическая кетогенная диета (ЦКД)
В чем суть
Первые два дня диеты вы сокращаете количество углеводов в своем рационе до предельного минимума, переходя в основном на белковые продукты. Затем устраиваете высокоуглеводный день, почти игнорируя белки. Последний день — умеренное потребление и углеводов, и белков.
Калорийность (1200–1800 ккал) и количество жиров (30–40 г) дневного рациона практически не меняются в течение всей диеты. Точная цифра зависит от вашего веса, возраста и других индивидуальных особенностей.Как работает диета
Углеводы —основное топливо нашего организма. Чтобы компенсировать их недостаток в низкоуглеводные дни, тело начинает расходовать жировую прослойку, поэтому вы интенсивно худеете.
К третьему дню, когда запас углеводов исчерпан и жир тоже стремительно тает, организм включает аварийный режим. В условиях дефицита энергии он начинает сжигать мышечную ткань. Чтобы этого не произошло, в этот момент вы устраиваете себе высокоуглеводную терапию, сохраняя прежнюю калорийность меню. В итоге процесс сжигания лишнего жира продолжается, не затрагивая ценные мышечные клетки. Четвертый (умеренный) день диеты необходим, чтобы полностью восстановить запас гликогена в печени и мышцах.Как на нее перейти
Возьмите калькулятор, напольные и кухонные весы, таблицу калорийности продуктов. Рассчитайте свое меню на ближайшие четыре дня.
В первый и второй день диеты разрешено употреблять не более 1–2 г углеводов и до 3 г белков на 1 кг вашего нормального (не фактического) веса. Нормальный вес можно приблизительно вычислить по формуле: рост в см минус 100.
Третий день: до 4–5 г углеводов и 0,5–1 г белков. Четвертый день: 1–1,5 г белков, 3 г углеводов.
Для 30-летней женщины ростом 160 см и весом 65 кг расчет такой. Нормальный вес — 60 кг. В низкоуглеводный день она может себе позволить 240 ккал из углеводов (1 г углеводов = 4 ккал х 60), 720 ккал из белков (1 г белков = 4 ккал х 3 х 60) и 270 ккал из жиров(1 г жиров = 9 ккал х 30). Итого, общая дневная калорийность: 240 + 720 + 270 = 1230 ккал.
Для 30-летнего мужчины ростом 178 см и весом 83 кг расчет такой. Нормальный вес — 78 кг. В низкоуглеводный день он может себе позволить 312 ккал из углеводов (1 г углеводов = 4 ккал х 78), 936 ккал из белков (1 г белков = 4 ккал х 3 х 78) и 360 ккал из жиров(1 г жиров = 9 ккал х 40). Итого, общая дневная калорийность: 312 + 936 + 360 = 1608 ккал.
Для тренировки лучше всего подходит утро четвертого дня цикла.От чего лучше отказаться
Изделия из рафинированной пшеничной муки, сладкое (в том числе сахарозаменители), нецельнозерновые крупы, картофель, морковь, свекла, бананы, ананас, виноград, хурма, арбуз, дыня, фруктовые соки, фастфуд, жирные мясные изделия, соль, алкоголь.На чем сделать упор
Говядина, курица, рыба, нежирный сыр, кефир, бобовые, огурцы, помидоры, цветная, пекинская и белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, яйца, грибы, травы, чеснок, пророщенные семена, оливковое масло, вода.Сколько раз в день есть
Пять раз в день — три основных приема пищи плюс второй завтрак и полдник.Длительность и результат
Классический вариант этой диеты — четырехдневный. За четыре дня уходит в среднем 1-1,5 кг лишнего веса. Цикл можно повторить 2–3 раза до достижения нормального веса.
Примерное меню на 4 дня
1ДЕНЬ
Завтрак ►Омлет из трех яиц•Салат из некрахмалистых овощей(помидоры, огурцы, редис, листовая зелень, травы) с 1 ч. л. оливкового масла и лимонным сокомВторой завтрак ►100 г творога (низкой жирности или обезжиренного) посыпать корицей, молотым кофе или ванилью по вкусуОбед ►100 г отварной курицы или курицы-гриль(с лимонным соком, специями и травами)•Тушеные или запеченные некрахмалистые овощи(кабачки, помидоры, баклажаны, капуста)Полдник ►100 г творога (низкой жирности или обезжиренного) посыпать корицей, молотым кофе или ванилью по вкусуУжин ►100 г отварной курицы или курицы-гриль•Салат из некрахмалистых овощей
kaloriyka.ru
Диета с подсчетом калорий для похудения: отзывы
Несмотря на такое разнообразие диет, которое доступно большинству худеющих, многие очень любят контролировать свой вес с помощью подсчета калорийности дневного рациона.
Считаем калории каждый день
Все сводится к простой математике: съели больше необходимого количества — и ваш вес будет увеличиваться, ограничили рацион — и организм вынужден использовать запасы жира.
Поэтому диета с подсчетом калорий подойдет очень многим людям, которые не хотят строго ограничивать своё меню или не готовы добровольно отказаться от некоторых самых любимых блюд.
Основные правила диеты «калорийки»
Кушаем вовремя и маленькими порциями
Для того чтобы начать нормализовать свой вес при помощи диеты, основанной на подсчете калорийности, вам необходимо в первую очередь подсчитать количество энергии, в котором нуждается ваш организм в течение одного дня. Для этого необходимо с помощью специальных таблиц подсчитать калории, которые ваше тело будет вынуждено истратить на все свои действия.
Перед началом диеты вы, придерживаясь таблиц калорийности, можете подсчитать, каким образом вы набрали лишний вес. Для этого суммируйте калорийность вашего дневного рациона, и, скорее всего, вы увидите, что он во много раз превосходит потребности организма. Поэтому основная задача диеты подсчета калорий гармонизировать ваш рацион с нуждами организма. То есть вы должны достаточно точно вычислить количество энергии, которая вам потребуется в течение дня и спланировать свое меню в пределах этих цифр. Если же вы хотите сбросить вес, стоит немного сократить порции. Например, среднее число калорий, необходимое девушке, которая ведет обычный образ жизни без значительных физических нагрузок, на день, составляет около 2200 ккал. А съедая продуктов на 2000 ккал, она заставляет организм недостающую энергию брать из запасов жира, которые хранятся именно для таких случаев.
Как вести подсчет калорийности продуктов во время диеты
Рассчитываем калории каждого продукта
Для диеты «калорийки» вам не потребуется отказываться от ваших любимых блюд, и свой рацион вам также нет нужды сильно менять. Однако, скорее всего, ваши порции сильно сократятся. К тому же, если в числе ваших самых любимых блюд состоят очень калорийные, придется лакомиться ими немного реже или сократить порции до минимума.
Очень многие считают, что подсчитывать калории — это очень утомительное занятие, и потому отказываются от этого метода сбрасывания лишнего веса. Однако в современном мире интернета доступны не только таблицы калорийности отдельных продуктов, но и подсчитанные калории уже готовых блюд. Поэтому это упростит вам задачу и поможет в первое время не растеряться. А просидев на диете всего лишь неделю, вы поймете, что это совершенно не составляет труда.
Одной из самых необходимых для вас вещей должны стать весы. С их помощью вы будете понимать точно, сколько вы можете скушать без ущерба для диеты. В противном случае вы не сможете знать необходимое количество еды, и есть большая вероятность, что потери веса может не произойти.
подсчет калорий. Мой опыт) положительные и отрицательные стороны
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ за 2 недели✌️ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ💁🏼 ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ 9 14ДЕНЬ!
Сколько калорий нужно в день для похудения?
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ / рацион на 1300 ккал в день
На диете «калорийке» необходимо быть достаточно дисциплинированным и не заниматься самообманом. Ведь очень часто калорийность продукта может меняться в зависимости от способа приготовления. Например, вареный картофель будет менее калорийным, чем жареный. Поэтому эти нюансы нужно учесть в своем меню. Даже самые мелкие перекусы тоже будут суммироваться. Ведь парочка невинных цукатов, половинка банана или одна печенюшка — это уже немалая часть от потребностей организма. Что же вы будете учитывать, подсчитывая калории:
- Продукт (абсолютно все, начиная от завтрака и до крекера, которым вас угостила подруга).
- Его вес (в идеале необходимо взвешивать всё, что съедено).
- Способ приготовления (если вы жарите или тушите, добавляя масло, количество калорий будет меняться).
А для подсчета калорийности сложных блюд можно воспользоваться рецептами с точным указанием начальных ингредиентов и калорийности на выходе.
Отзывы о диете подсчета калорий
На каждую диету нужно настраиваться
Для многих людей, страдавших долгое время от чрезмерного веса, подсчет калорий стал стилем жизни, а калорийная диета для похудения — это именно тот метод, который помог избавиться от лишнего веса. С его помощью удалось лишиться не только 10 или 15 килограмм, благодаря постоянному контролю качества своего меню многие озвучивают цифры от 40 килограмм и выше.
Девушки, достигшие на этом поприще успеха, делятся своим опытом и утверждают, что даже если бывают небольшие срывы, не стоит отчаиваться. Ведь даже съев лишнее, зная, какое количество энергии у вас в избытке, разность можно компенсировать незапланированной прогулкой в быстром темпе, танцами под веселую музыку или пробежкой с пылесосом по квартире.
Многие со временем убеждаются, что для того, чтобы чувствовать себя отлично, необходимо выбирать менее калорийные продукты, которые будут составлять объемные порции, то есть салаты из овощей. А перекус, например, яблоком или сливами успокоит чувство голода, а также принесет такие необходимые витамины для организма.
Ещё одна небольшая хитрость — это постепенное снижение потребления сахара для тех, кто не в силах резко полностью его убрать из рациона. Так, можно в чай положить не две, а полторы ложки, а через пару дней 1 ложку и так полностью его вывести без морального дискомфорта или заменить его медом.
aranetta.ru
Диеты
Вкусно!Красиво! Волшебно! Разнообразно! Меня всегда диеты напрягают именно однообразием: здоровую еду люблю, но на придумывание чего-то вкусного с минимумом калорий не хватает фантазии. Я уверена, такой подход к собственному организму заслуживает огромного уважения.
ДИЕТА В КАРТИНКАХ
А расскажу-ка я о своей любимой диете. Так начинает свой рассказ lillaya с сайта lillaya.livejournal.com.Сижу на ней время от времени. Она у меня палочка-выручалочка уже на протяжении нескольких лет. Я всегда получаю нужный результат. Составляла и подбирала ее под себя достаточно долгое время. Методом проб и ошибок нашла оптимальный вариант. Чтобы не голодать и в то же время достаточно быстро сбрасывать вес. Смотрите, может и вам приглянется.Основные правила:Исключить: красное жирное мясо, сахар, картошку, белый рис, мучное (кроме цельнозерновых сухариков).Приветствуются только натуральные продукты, никаких полуфабрикатов, концентратов, консервантов, загустителей, эмульгаторов, красителей и ароматизаторов. Потому что кроме похудения надо еще и оздоровиться. Потом ваш организм неоднократно скажет вам спасибо.Итак, в нашем рационе должны присутствовать: овощи самые разнообразные, фрукты, рыба, морепродукты, куриное филе (самый что ни на есть диЭтический продукт), молоко 0-0,5%, йогурт и кефир той же процентности, соки фреш, зеленый, белый или травяной чай, немного зерновых (коричневый рис, диетические мюсли, что для кожи и кишечника полезно), орехи (немного), травки (много) и растительное масло.О последнем скажу следующее: можете использовать любое, кукурузное, оливковое, ореховое, льняное, но! Только первого холодного отжима. И никакой рафинации (ни в чем). Рафинация наш враг!Диета не является экстремальной, поэтому можно следовать ей достаточно длительное время. Ничего кроме пользы вы не получите. Это скорей правильное питание при здоровом образе жизни.И еще. Купите себе хороший витаминно-минеральный комплекс. Здесь советовать ничего не буду, подбирайте индивидуально. Единственный совет: кальций –король микроэлементов нам просто необходим. Не пожалейте денег, купите хороший.Вернемся к нашим баранам. Основное правило потреблять не более 1200 ккал в день. Если съедите меньше – браво. Но 1200 это оптимальный вариант для похудения без вреда для здоровья. Вот для этих целей очень удобна считалка калорий. Пользуйте на здоровье.
И конечно же физическая нагрузка. Тоже подбирайте на свое усмотрение. Это может бать аэробика, бодифлекс, басейн, велосипед, танцы, тренажеры, или просто долгая прогулка перед сном.Говорят, что все диетическое кажется пресным и безвкусным. Три-четыре дня терпения и вы переоцените свои вкусовые ощущения. И будет вкусно. Да и не пресно вовсе, для этого у нас есть вкусные приправки, разнообразные травки, пряности, специи. И вообще, не бойтесь экспериментировать. Тогда самая простая еда станет божественно вкусной.
Мои рецепты легкие и быстрые. Вам не надо будет проводить на кухне много времени. Минут 15-20, не больше. А вот вкушать приготовленное рекомендую долго и с наслаждением. Никогда не ешьте на ходу, из кастрюльки или холодильника. Превратите прием пищи в красивый ритуал. Накрывайте стол, ставьте красивую посуду, приборы, цветы, украшайте блюда. Получите от этого максимум удовольствия, в том числе и эстетического. Ешьте медленно, почувствуйте все оттенки вкуса и аромата.
Читать далее в общем наслаждайтесь. *♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦kaloriyka.ru
АНГЛИЙСКАЯ ДИЕТА (на 7 или 21 день)
Английская диета, рассчитанная на неделю, позволяет сбросить за это время два - три килограмма.
Интересная особенность английской диеты заключается в том, что, вопреки всем традиционным взглядам, она предписывает самым сытным и калорийным из приемов пищи делать ужин (который должен быть не позднее 19-00).Принимать пищу английская диета предписывает три раза в день, для каждого приема пищи (завтрака, обеда и ужина) есть несколько вариантов рациона, выбирать из которых вы можете любые на свое усмотрение и комбинировать их как угодно. Не рекомендуется только повторять один и тот же завтрак (обед, ужин) два и более дня подряд, надо их чередовать и в течение недели попробовать все варианты.
Итак, варианты меню английской диеты на 7 дней: Завтрак (около 200 килокалорий). 1 вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 грамм свежевыжатого сока. 2 вариант: 1/3 чашки овсяной каши с 1 стаканом обезжиренного молока, столовая ложка изюма, 150 грамм фруктового сока. 3 вариант: 2 столовых ложки каши из цельного зерна с 1 стаканом обезжиренного молока, яблоко. 4 вариант: 200 грамм фруктового салата, 150 грамм обезжиренного кефира или простокваши из снятого молока.
Обед (около 300 килокалорий). 1 вариант: 1 картофелина, испеченная в мундире, 100 грамм творога со сладким фруктом (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша. 2 вариант: овощной бульон, 25 грамм натертой брынзы, 1 булочка из цельного зерна (50 грамм), груша или яблоко. 3 вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 грамм печеных бобов или фасоли, 100 грамм свежих фруктов. 4 вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, 1 яблоко.
Ужин (около 500 килокалорий). 1 вариант: горячее блюдо из бобов или фасоли, 100 грамм свежих фруктов. 2 вариант: молочный или овощной суп, 25 грамм тертого обезжиренного сыра (брынзы), 1 булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 грамм сушеных абрикосов, замоченных с сыром. 3 вариант: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 грамм печеных бобов или фасоли, морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.
Английская диета очень низкокалорийная, как нетрудно подсчитать, около 1000 килокалорий. Вместе с тем рацион диеты достаточно разнообразный и сбалансированный, что выгодно отличает ее от большинства других низкокалорийных диет.
Английская диета на 21 день!
Строго соблюдая английскую диету, рассчитанную на 21 день, возможно менее чем за месяц сбросить от десяти до пятнадцати килограмм. Диета эта заключает в себе три этапа: молочно-хлебного (разгрузочного), белкового и овощного. Их полагается чередовать следующим образом – по завершении первого этапа перейти к любому из двух оставшихся, а затем чередовать второй и третий этапы на протяжении двадцати- двадцати двух дней. Время трапез можно выбрать самому, но есть после семи вечера запрещено.
Старайтесь полностью исключить крепкие алкогольные напитки (хотя сухое вино допускается). Особенно плохо на фигуру влияют пиво, мучное, сладкий лимонад, жареная картошка и белый хлеб. Ешьте как можно меньше соли — она задерживает воду в организме. В овощные дни разрешается съесть порцию макарон из твердых сортов пшеницы, но без масла и мяса; можете также позволить себе картошку «в мундире», причем лучше с кожурой — она богата клетчаткой. А вот орехами, изюмом, сухофруктами, виноградом сладких сортов и дыней не увлекайтесь — эти продукты очень калорийны.
Вообще лучше всего есть только то, что предписывает диета. Однако рекомендуются поливитамины и пищевые добавки, но только натуральные.
Английскую диету не стоит повторять более одного раза в год. И перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!Вероятно, потеря первых килограммов пройдет быстро — труднее всего сбрасываются последние 5—10 лишних кг, когда организм начинает открыто бунтовать против современных представлений об идеальной фигуре. Во время диеты хорошо также принимать пищевые добавки, содержащие хром, — этот «металл жизни» укрепляет стенки мышц и помогает избежать обвисания кожи при больших потерях веса.
Сами этапы диеты длятся по два дня каждый, и представляют из себя вот что:
1 этап - Вход в диету.
Это 2 разгрузочных дня для уменьшения объема желудка:
в день выпивайте 1,5 л обезжиренного молока и съедайте 100 г черного хлеба. Если будет мучительно больно, примите спирулину платенсис (пищевая добавка из морской микроводоросли, продается в аптеках) — это хороший источник белка, который улучшает обмен веществ и кровообращение, уменьшает чувство голода.Меню для входа в диету:Завтрак: стакан молока и кусочек ржаного хлеба (грамм 100). Второй завтрак: часа через три после завтрака - стакан молока Обед: еще через четыре часа - стакан молока и опять кусочек ржаного хлеба. Ужин: не позже семи вечера - стакан молока Часа через два после ужина следует выпить стакан томатного сока
Голодные дни не повторяйте, а белковые и овощные следует чередовать (2+2).
2 этап - белковый.
Меню для белкового этапа:Завтрак: чашка кофе (можно с молоком) или чая, 1—2 кусочка ржаного хлеба (можно намазать его сливочным маслом, но не более 1 чайной ложки) и 1 — 2 чайные ложки меда (только в этом случае кофе пейте без сахара).Второй завтрак: стакан обезжиренного молока, или 2 стакана кефира, или чашка кофе (чая) с кусочком сахара либо ложечкой меда, кусочек черного хлеба с маслом.
Обед: чашка мясного или овощного бульона, 200—300 г вареного постного мяса (рыбы), в качестве гарнира — зеленый горошек, или стручковая фасоль (4 столовые ложки), или 100—150 г салата из свежих овощей (моркови, капусты и т. д.), шпинат (листовую зелень можно есть без ограничений), 1-2 кусочка ржаного хлеба. На десерт можно выпить один из напитков: бокал сухого вина, чашку чая (лучше без сахара и меда), травяной отвар, газированную воду без сахара
Ужин: на выбор - 50 г сыра, или стакан молока, или 2 стакана кефира, или 2 вареных яйца, или 200 г постного мяса (рыбы). Ужинать следует не позднее 19.00, желательно без хлеба.
3 этап - овощной.
Меню для овощного этапа:
Завтрак: 750 г фруктов и и сок.
Второй завтрак: фрукты и сок.
Обед: тарелка овощного супа, далее на выбор — вареные либо свежие овощи, или овощное рагу, или овощной салат, который можно заправить 2 столовыми ложками майонеза либо растительного масла. На десерт — фруктовый салат или мусс с минимальным количеством сахара. Можно использовать заменитель сахара или мед.
Ужин: 750 г фруктов и сок. И тоже не позднее 19.00.
kaloriyka.ru
меню, отзывы, сколько калорий нужно есть в день для похудения
Диета с подсчетом калорий остается самой популярной, наиболее эффективной. В конце концов, большинство диетологов признают калорийную теорию питания. Кушаете больше нормы – набираете вес, меньше – сбрасываете. Просто? Невероятно сложно, если только начать считать калории впервые в жизни.
Итак, как начать худеть по калориям? «Бывалые» советуют потратить пару вечеров — сосчитать, чего, сколько вы едите в обычной жизни, чтобы потом просто складывать цифры, «продвинутые» — купить кулинарные весы, а ленивые умудряются есть на диете один творог, овощи с заранее просчитанной на упаковке калорийностью. Кто же худеет, сколько калорий за день нам необходимо для диеты?
Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть
Специалисты от диетологии презрительно морщат нос при виде любой формулы основного обмена или другой «калорийной считалки для народа». Настоящий расход подсчитать можно только среди лабораторных условий, с использованием так называемого «кислородного теста» и ряда других анализов.
Правда, большинству людей «это и не надо». Есть простая формула, чтобы примерно рассчитать, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть, поддерживая оптимальный вес. Мы сможем успешно поддерживать себя, если будем придерживаться простой формулы:
- от своего роста отнимаем 105, полученное число умножаем на 30.
Например, рост девушки 169 см, 160-105 получается 64, умножаем на 30, получаем 1920.
- Это количество надо «наедать», чтобы оставаться в нормальном весе.
- Однако если нужно похудеть, следует отнять от дневной «нормы» 300-600 калл, строить свое питание в этом «коридоре» (для нашего примера – 1320-1620).
Если вы тренируетесь регулярно, в дни тренировок можно есть по верхнему «пределу» вашего коридора калорийности.
Профессиональные спортсменки, а также любительницы от силового фитнеса, кроссфита, ВИИТа должны умножать свое «ростовое число» на 33, только всего.
Меню диеты по калориям
Именно с момента составления меню для диеты начинаются разногласия. Продвинутый шведский диетолог М. Ингмар советует нам есть побольше жиров, чтобы как минимум 30-40% калорийности рациона приходилось на них. Так мы достигнем сытости, не будем растягивать желудок очередным килограммом яблок.
Примерный рацион:
- Завтрак: овсянка с 2 ч.л. сливочного масла, яблоко;
- Перекус: 50 г сыра без лактозы, груша 250 ккал;
- Обед: порция мяса птицы-гриль + 200-300 г тушеных овощей;
- Перекус: протеиновый коктейль или молочный продукт;
- Ужин: 130-150 г лосося с зелеными овощами.
Не менее популярный, широко цитируемый Лорен Кордейн, д.м.н. исследователь рациона спортсменов, советует есть побольше мяса, рыбы, овощей. А настоящим атлетам он рекомендует всегда питаться по «верхнему пределу» калорийного коридора.Примерный рацион 1600 ккал:
- Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью;
- Перекус: 1-2 ломтика отварной говядины, яблоко или груша;
- Ланч: большой овощной салат с любым мясом птицы или даже с креветками;
- Перекус: орехи и фрукты;
- Ужин: 150-200 г мяса или птицы, зеленые овощи.
В отличие от Ингмара, Кордейн исключает все молочные продукты как аллерген пищу, замедляющую процесс похудения.
Большинство российских диетологов предложат вам меню по «нижней границе» калорийного коридора на 1200-1300 ккал, а еще вам придется выбирать обезжиренные продукты. Правда, россияне реабилитируют злаковые, молочные продукты.
Примерное меню 1200 ккал от Марианны Трифоновой
- Завтрак: овсянка + вода, яблоко – 300 ккал;
- Перекус: ягоды – 100 ккал;
- Обед: порция мяса, рыбы или птицы, немного гречки или коричневого риса, овощи – 400 ккал;
- Перекус: фрукты – 100 ккал;
- Ужин: рыба или морепродукты с зелеными овощами – 300 ккал.
Диета по калориям и отзывы худеющих
Стоит немного пробежаться по специализированным форумам, и вы сразу поймете, что диета по калориям – самая популярная мера, когда надо похудеть всерьез и надолго, а не за 3 дня и на 3 килограмма.
Подсчет дает свои результаты. Главное – быть честной с самой собой и первое время действительно использовать кулинарные весы. Первое время помогают следующие советы:
- С вечера взвесить и просчитать всю еду, которая завтра будет съедена;
- Наклеить на самые калорийные продукты стикеры с количеством ккал, предельным размером вашей порции;
- Покупать творог с заранее известной калорийностью, фрукты, а не неизвестно сколько ккал содержащие блюда в кафетерии;
- Использовать онлайн счётчик калорий или специальные приложения для смартфона – вы фотографируете еду, программа говорит, сколько ккал в порции.
Чаще всего худеющие девушки «промахиваются» с объемом порций, а не с качеством еды. А еще большинство людей забывает учитывать сахар для чая, соусы к салатам, а они дают до 300 ккал за сутки.
В общем, подсчет ккал поможет похудеть тем, кто может записывать все, что ест и способен самостоятельно выбирать здоровую еду из множества вариантов. Учитесь считать или используйте альтернативные системы, например белковую диету Дюкана или диету диетолога Ковалькова. Удачи!
Читайте также:
Фитнес-тренер Елена Селиванова — для http://www.AzbukaDiet.ru/.
www.azbukadiet.ru
Диеты на любой вкус!
Основные продукты: минеральная негазированная вода, соки любые (например, апельсиновый и ананасовый, наполовину разбавленные водой), вареные яйца, вареное мясо или курица, творог 0% жирности, все фрукты, все овощи (кроме картофеля), гречка или рис. Соль, очень мало если совсем тяжко, но лучше все-таки не солить. Кстати, можно немного маринованных овощей (помидоры, перец и пр.).
Запрещено: все хлебобулочные и кондитерские изделия, масло (любое), все жареное и копченое, вино и пиво, сахар, молочные продукты выше 1,5% жирности, приправы типа кетчупа, хрена и горчицы, орехи и чипсы. Завтрак:
Полпачки творога 0%, вареное яйцо (2-3 в неделю), любые два фрукта, 5-6 шт. инжира, стакан сока, чая или кофе (если хватит мужества пить без сахара и сливок). Обед:
Горошек или кукуруза консервированная, вареное мясо или курица 100 г (максимум 3 раза в неделю, лучше 1). Можно любые сырые овощи или овощную смесь. Сейчас продают много замороженных смесей по 500 г в расфасовке, надо полпакета высыпать в дуршлаг и обварить кипятком, пока все это дело не разморозится или просто промыть под горячей струей. Потом положить в сковороду, чуть-чуть налить водички и потушить 20-25 мин. Это вариант на замену гороха с кукурузой. Далее - любой фрукт и сок. Ужин:
Любые из вышеназванных овощей или вареная цветная капуста (есть нужно горячей, холодная практически несъедобна), можно немного гречки или риса, оставшиеся с завтрака полпачки творога, яблоко или груша, сок.
Правило 1: Установить себе режим и стараться питаться всегда в одно и то же время.
Правило 2: Обязательно перед едой за полчаса выпить полный стакан воды - это действительно очень важно. Вообще в течение дня нужно пить гораздо больше, чем при нормальном питании, это значит нужно пить по целому стакану за полчаса до еды, после каждой еды и в промежутках между завтраком, обедом и ужином. Пить, кстати, надо когда будет хотеться есть (а первые недели 2 есть хочется очень).
Правило 3: Обязательно нужно пить любой витаминный комплекс.
kaloriyka.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
