Кефирная Диета: Похудей Попивая Кефир! Кефирная диета на 7 дней фото до и после реально ли похудеть

Кефирная диета на 7 дней: фото до и после

Поговорим про эффективную кефирную диету на 7 дней (фото "до и после" предоставим).

Некоторые девушки хотят добиться лучшего результата, поэтому стараются выдержать диету больше одной недели, но это очень вредно для организма. Конечно, кефир - это очень полезный продукт, он помогает восстановить работу кишечника, чтобы девушка могла очистить организм от вредных веществ, всё же длительное его употребление приведет к нарушению работы органов и быстрому истощению. Недели будет вполне достаточно для очищения кишечника, а также употребление кефира помогает за этот период уменьшить объем желудка, что позднее позволит употреблять меньше пищи, чем до диеты. Хотелось бы сказать, что для такой диеты стоит выделить не одну неделю, а сразу три, так как ее можно продлить на других условиях.

Как подготовиться к данной диете

Именно из-за подготовки к кефирной диете на 7 дней (фото до и после будут ниже), женщине придется запастись тремя неделями, в которые она будет худеть и правильно питаться. Не стоит планировать на этот период походы в ресторан или выезд на природу. Если девушка сможет подготовиться к предстоящей диете, воздержание от пищи ей будет даваться намного легче. Только при правильной подготовке, девушка сможет с легкостью перенести снижение употребления пищи, это поможет не "сорваться" во время строгого воздержания. Если ранее девушка употребляла в пищу более двух тысяч калорий, то во время недельной подготовки, стоит снизить калорийность пищи до 1200 килокалорий, при этом сама еда должна содержать в себе больше клетчатки и белка, чем жиров. Чтобы подготовить свой организм к частому приему кефира, стоит начинать пить этот напиток каждый день в течении всей недели.

Как проводится подготовка?

Это довольно эффективная диета. Чтобы подготовить организм к кефирной диете на 7 дней (фото до и после с отзывами ниже), стоит придерживаться заранее подготовленного меню. Например, для завтрака достаточно использовать немного каши, сваренной на воде, после этого не стоит есть другую пищу. Во время обеденного перерыва рекомендуется отдать предпочтение окрошке на кефире или свежему салату, который также будет заправлен обезжиренным кефиром. Можно дополнить завтрак еще одним приемом пищи, достаточно выпить один стакан кефира, он должен иметь самый низкий процент жирности. Для перекуса используется кефир или нежирное мясо. На вечерний прием пищи можно приготовить любую нежирную рыбу или подойдут морепродукты, а закончить трапезу рекомендуют стаканом свежего кефира.

Какое меню использовать для соблюдения диеты

Как только этап подготовки будет полностью пройден, можно приступать к кефирной диете на 7 дней, фото до и после (фото) говорят о том, что данный метод похудения действительно действует. Стоит следовать одному из самых популярных меню, которое будет предоставлено женщине ниже.

Стоит учесть, что диета расписана на все семь дней, и каждый день меню должно быть достаточно разнообразным, чтобы девушка могла получить все необходимые ей вещества. Итак, для первого дня стоит взять только полтора литра кефира, в котором содержание жира не превысит одного процента, если же кефир будет иметь жирность в 2,5%, то рекомендуется уменьшить его потребление в три раза. Именно такое количество кисломолочного напитка придется выпивать каждый день в течении всей диеты, таково меню диеты. Добавить к кефиру можно запеченный картофель, который готовился без масла, но в порции должно быть не более четырех клубней.

Второй день кефирной диеты на 7 дней (фото до и после с видео есть в сети) должен включать в себя употребление кефира и яблок, стоит выбрать четыре зеленых плода среднего размера. На третий день девушка может также выпить необходимое количество кисломолочного продукта, и съесть восемьсот граммов свежих ягод (ягоды могут быть заменены на фрукты). Четвертый день считается разгрузочным, ведь женщине разрешено пить только кефир и минеральную воду, больше ничего нельзя употреблять в пищу. На пятый день девушка может побаловать себя отварной куриной грудкой, за день можно съесть не более четырехсот граммов куриного мяса без добавления соли, ну и запить блюдо кефиром. Предпоследний день диеты включает в свой рацион кисломолочный напиток без добавок сахара или соли, а также один килограмм любых овощей. Ну а в последний день женщине придется пить только минеральную воду и кефирный напиток.

Как правильно закончить данную диету

Стоит учесть, что после завершения диеты для похудения, из нее нужно еще и правильно выходить, а длиться это будет ровно одну неделю. Так как кефирная диета на 7 дней (фото до и после Ксении Бородиной) полностью исключает из рациона соль, поэтому не стоит пугаться, когда килограммы снова будут быстро набираться. А чтобы килограммы не вернулись назад все, женщине стоит узнать, как правильно выйти из соблюдения диеты. Итак, если девушка не хочет вернуть свои сброшенные килограммы, ей стоит полностью убрать из своего рациона пищевую соль, но можно заменить ее соевым соусом, достаточно в каждое блюдо добавить лишь две ложки этой добавки. Также стоит использовать как можно больше натуральных специй, прекрасно подойдет кориандр и имбирь.

Также, организму нужно привыкнуть к приему пищи, поэтому стоит обед или ужин заменить стаканом кефира с добавлением клетчатки (ее можно приобрести в аптеке в виде сухого порошка), а остальное питание может быть таким же, как при входе в диету. А когда данная неделя будет пройдена, можно немного повысить потребление калорий, но не жирными блюдами, а например, твердым сыром, орехами или свежими фруктами.

Можно ли сохранить результат?

Многие женщины сидели на такой быстрой кефирной диете на 7 дней (фото до и после), реально ли похудеть на такой диете хотела узнать каждая, и на самом деле сбросить вес на такой диете можно, но вот удержать его в рамках слишком сложно. По данным опрошенных девушек, которые опробовали данный метод похудения на себе, только три процента из ста смогли сохранить полученный вес. У такой диеты есть свои минусы, например, кефирная диета на 7 дней (фото до и после на форуме имеются в обилии) является низкокалорийной, а это приводит к упадку сил. Если женщина часто ходит пешком, имеет активную работу и занимается физическими упражнениями, то вскоре она будет чувствовать себя устало и разбито, всему виной слишком низкое количество калорий.

Если же девушка всё же решила использовать такую диету, но продолжает тренировки, то ей придется серьезно снизить нагрузку на организм, также стоит заранее приобрести комплексные витамины, которые поддержат состояние здоровье. Женщине придется отрегулировать свой сон, так как только полноценный отдых даст возможность утром пойти на работу. Не стоит искать стрессовых ситуаций и ссор, во время диеты лучше избегать любых конфликтов. Если девушка просто не сможет выйти из диеты постепенно, то ей придется подобрать для себя более мягкий метод похудения.

Статья в тему: Гречка с кефиром творят чудеса.

Подведем итоги

Использовать такую диету можно женщинам любого возраста, но стоит учитывать нагрузки, чтобы не испортить свое здоровье. Из диеты придется выходить достаточно медленно, чтобы лишние килограммы не вернулись слишком быстро. Ну и последнее, соблюдать такую диету нужно очень строго, в противном случае девушка не получит желаемого результата.

22.08.2016 / 17:23

Екатерина

Я предпочитаю "краткосрочные" диеты, поэтому кефирную уже опробовала. Эффект по сбросу килограммов имеется, но помимо этого у меня улучшилась работа кишечника и общее состояние организма. Кефир я советую делать самостоятельно, а не покупать в магазине. Это совсем не сложно и не требует много времени. В Интернете много рецептов, каждая девушка сможет себе подобрать подходящий. К стакану кефира я иногда позволяла добавить себе отруби. От соли в пользу соевого соуса я не смогла сразу отказаться. Не огорчайтесь, если у вас будет также. Я постепенно уменьшала ее количество и теперь совсем ее не употребляю.

24.11.2016 / 15:53

Юлия

Я тоже пробовала недельную диету на кефире осенью, чтобы совместить с очищением почек. Кефир для меня всегда был одним из первых в списке полезных продуктов, с детства привыкла к простокваше и ряженке, мама дома делала эти продукты. Понятно, что на магазинском кефире неделю не протянуть, Дело не только в нехватке калорий, а в том, что в процессе ограниченного приёма пищи очень активизируются вкусовые рецепторы. Когда я занималась лечебным голоданием трое суток, потом поняла, насколько вкусным кажется запаренный изюм или глоточек сока.

Так вот, надо, чтобы кефир для диеты был и вкусным, и полезным, ведь точно так же повышается восприимчивость полупустого желудка и кишечника к тому, что мы туда отправляем. Старайтесь приготовить кефирчик дома, тогда вы не только сбросите несколько килограммов, но и оздоровите желудочно-кишечную микрофлору, особенно, если воспользуетесь специальными заквасками. Попробуйте «Бакздрав», в этих заквасках находятся все необходимые бактерии, я уже убедилась, что даже с моими скромными кухонными способностями удаются замечательные кисломолочные продукты.

dieta-prosto.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, фотио до и после

Иногда всерьез задуматься о своем весе заставляют предстоящие в жизни события. Ведь в некоторые дни, такие как, например, свадьба, юбилей, выпускной хочется выглядеть особенно привлекательно. Но понимание того, что необходимо скинуть несколько лишних килограмм приходит примерно за неделю до ответственного мероприятия. Вопрос о том, возможно ли похудеть за неделю на 7 кг, скидывая по 1 кг в день, становится особенно актуальным. Результаты кажутся вполне достижимыми, но как добиться задуманного и какие последствия ожидать после стремительного похудения в столь короткие сроки?

Вернуться к содержанию

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Решив похудеть, необходимо понимать, что это реализуемо только при серьезном и ответственном подходе к процессу. Положительные результаты будут видны только в том случае, если, не смотря на все трудности, будет соблюдаться достаточно строгая диета или выполняться ежедневные изнурительные тренировки. Необходимо внимательно отнестись к следующей информации:

• если выбранная диета предполагает низкое содержание калорий, то стоит по возможности снизить физические нагрузки, чтобы избежать истощения организма;
• неполноценное питание и истощающий ежедневный рацион, при неправильно составленном меню, может привести к серьезным проблемам с ЖКТ, даже за 7 дней;
• если после окончания диеты вернуться к обычному рациону, то велики шансы, что вес снова увеличится практически сразу после того, как ограничения в пище будут сняты;
• во избежание возникновения проблем со здоровьем и снижения иммунитета во время недельной диеты и после нее необходимо принимать комплекс витаминов;
• Спортивные занятия должны дополняться здоровым питанием, что позволит повысить эффективность физических нагрузок;
• Даже изнуряющие физические нагрузки должны выполняться правильно, с предварительным разогревом мышц и выходными. В противном случае высок риск нанести ущерб своему организму.

Вернуться к содержанию

Диета для быстрого похудения

Диетологами разработаны диеты, применение которых позволит похудеть за неделю на семь килограмм. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также предварительно получить консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетные дни закончились, необходимо придерживаться правильного питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь, организм обязательно постарается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к увеличению веса.

Вернуться к содержанию

Геркулесовая диета

За короткий период скинуть несколько лишних килограммов поможет геркулесовая диета. Ее основная суть заключается в том, что необходимо питаться только геркулесом, приготовленным на воде без добавления в нее сахара и соли. В кашу нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять получившееся блюдо можно на продолжении всего дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить побольше чистой воды, без добавок и подсластителей.

Дополнительные рекомендации:

• так как диета является низкокалорийной, необходимо свести к минимуму физические нагрузки, или отказаться от них совсем. Стоит побольше времени проводить на свежем воздухе;
• Правильный выход из диеты подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо и дальше употреблять геркулес, но уже добавлять понемногу овощи и фрукты, также вводить в повседневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность не набрать сброшенные килограммы вновь.
• Можно заменить геркулес на гречку.

Вернуться к содержанию

Салатная диета

Если для похудения вы выбрали салатную диету, то вам предстоит все семь дней питаться «зелеными» салатами. Повседневный рацион составляется по следующему принципу:

• Перед основным завтраком необходимо выпить 200-250 гр воды с добавлением лимонного сока. Салат из одного вида низкокалорийных фруктов, заправленного йогуртом низкой жирности.
• Обед – салат, но уже из любых овощей (картофель необходимо полностью исключить), нельзя использовать соль и любую другу заправку кроме лимонного сока и оливкового масла.
• Ужин – несладкий чай.
• Дополнительно разрешается употребить 1л несладкого кисломолочного продукта.

Рекомендации:

• диета исключительно для тех, у кого нет проблем со здоровьем желудка и кишечного тракта;
• плохое самочувствие в период ограничений – это сигнал, что следует перейти на более полноценное питание;
• к привычному меню нужно возвращаться постепенно, ежедневно добавляя в рацион новые продукты.

Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, можно попробовать обертывание и массаж, а также определенную диету - читайте статью.

Вернуться к содержанию

Как похудеть за неделю без диет

Возможно, похудеть за неделю на 7 кг и без жестких ограничений в еде. Но чтобы увидеть результат, мало просто заниматься спортом, важно также правильно питаться. О том, что такое правильное питание многие уже знают, а вот что касается физических нагрузок, то стоит отнестись к занятиям спортом ответственно. Перегрузки могут только навредить и привести исключительно к переутомлению и истощению организма. Используя для повседневных занятий спортом описанного ниже комплекса упражнений, можно похудеть без диет за неделю. Некоторые спортивные снаряды можно заменить: например, вместо гантелей будут эффективны пластиковые бутылки, наполненные обычной водой. Итак:

1-й день:

Аэробная нагрузка. Различные физические упражнения относительно низкой интенсивности необходимо выполнять в течение 1-1,5 часов. Первые полчаса занятий происходит сгорание глюкозы, в последующее время начинают сгорать жировые запасы организма. Отлично подойдет в данном случае ходьба в интенсивном темпе, или неспешный бег.

2-й день:

Силовые упражнения, направлены на мышцы груди и спины. Прорабатывая эту группу мышц, вы способствуете сжиганию жира даже в состоянии покоя. Каждое из перечисленных упражнений необходимо выполнить по 3-4 подхода по 15 повторений:

• наклоны в бок с гантелями;
• отжимания из положения лежа;
• сгибания рук с гантелями;
• французский жим лежа;
• разгибание рук с гантелями из-за головы.

3-й день:

Интенсивные упражнения. В течение получаса необходимо чередовать интенсивную и легкую нагрузку. Например, можно интенсивно бежать на протяжении 20 секунд, потом остановиться и перейти на медленный шаг до 1минуты 30 секунд. Во время такой тренировки жир сжигается в течение всей тренировки и во время интенсивной нагрузки, и в период восстановления.

4-й день:

Силовые физические упражнения, направленные на тренировку мышц ног и рук. Можно выбрать несколько упражнений, которые необходимо выполнять в 4 подхода по 15 раз:

• приседания с отягощением;
• упражнения на тренажерах, направленные на прокачки соответствующих мышц;
• приседания. Упражнение важно выполнять правильно;
• отжимания;
• выпады;
• махи ногами из положения лежа и стоя;
• жим гантелей;
• подъем рук с гантелями в стороны, вверх;
• другие упражнения подобного характера.

Для дополнительной силовой нагрузки в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки (500мл), наполненные водой.  Их необходимо надежно зафиксировать на запястьях рук и на лодыжках обеих ног. Но стоит отнестись к этому с большой осторожностью. Применять такой способ можно только когда мышцы хорошо разогреты, что дает предварительная разминка. Кроме того, такое отягощение нельзя использовать, если имеются проблемы с мышечными связками, или упражнения вызывают сильный дискомфорт.

5-й день:

Аэробные упражнения. Интенсивность физической нагрузки необходимо увеличить, по сравнению с первым днем, но она должна быть более щадящей, чем в третий. Одним из подходящих вариантов станет бег в течение 30-45 минут. Причем необходимо чередовать быстрый (30 секунд) и умеренный (4 минуты) темп тренировки.

6-й день:

Упражнения, направленные на мышцы рук и пресса. Можно подобрать комплекс или выполнить все упражнения:

• жим гантелей;
• отжимания от упора;
• подъем корпуса из положения лежа;
• подъем прямых ног в положении лежа;
• скручивание;

Можно подобрать комплекс других упражнений, но частота и количество подходов должно быть неизменным.

7-ой день: отдых.

Вернуться к содержанию

Шведская семидневная диета

Этот вариант подходит для быстрого избавления от лишних килограмм. Причем вполне сбалансированное меню позволяет не испытывать дискомфорт во время диеты:

1-ый день

• Первый прием пищи: гречка -100гр, молоко – 200гр.
• Второй прием пищи: сырые овощи (огурец, перец, томат, лук), сыр – 100гр, молоко – 200гр.
• Третий прием пищи: ржаной хлеб, отварная свекла со сметано - 200 гр, отварной картофель -100гр.

2-ой день

• Первый прием пищи: аналогично первому дню.
• Второй прием пищи: листовой салат (руккола, батавия, латук), заправленный оливковым или подсолнечным маслом, отварная или запеченная рыба рыба, картофель.
• Третий прием пищи: вареные куриные яйца – 1-2 шт, салат из пошинкованной капусты и репчатого лука, заправленный маслом, молоко – 200 гр.

3-ий день

• Первый прием пищи: ржаной хлеб – 20 гр, молоко – 200 гр, сыр твердых сортов – не более 60 гр.
• Второй прием пищи: свежевыжатый яблочный сок – 200 гр, отварное или обжаренное куриное филе – 250 гр, овощная смесь (кроме картофеля).
• Третий прием пищи: картофельное пюре – 100гр, молоко – 200 гр, ржаной хлеб – 20гр, сыр твердых сортов – 50гр.

4-ый день

• Первый прием пищи: обжаренный хлеб с яйцом (кусочки), свежевыжатый яблочный сок – 200 гр.
• Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты – 2шт, греча с отварным мясом – 200гр на оба продукта.
• Третий прием пищи: салат из свежих томатов и репчатого лука с заправкой из масла оливкового или подсолнечного,  рис – 100 гр, молоко – 200 гр.

5-ый день

• Первый прием пищи: натуральный йогурт без добавок, апельсин.
• Второй прием пищи: чай – 150 гр., мясная котлета, отварной картофель -100гр
• Третий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок.

6-ой день

• Первый прием пищи: меню, аналогичное первому дню.
• Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт, отварная картошка с мясом до 150 гр. на оба продукта.
• Третий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допустимо взять пекинскую), перца, лука. Рис – 100гр.

7-ой день

• Первый прием пищи: молоко - 200 гр, отварной рис -100гр.
• Второй прием пищи: приготовленный без специй, соли и масла картофель – 100гр, 2 низкокалорийных фрукта, свежевыжатый апельсиновый сок – 200 гр, отварная или приготовленная на пару рыба – 100 гр,
• Третий прием пищи: яблочный сок – 150 гр, одно яблоко, салат из свежих овощей и зелени, ржаной хлеб, отварная говядина.

Вернуться к содержанию

Кефирная диета

Прием пищи происходит через каждый 3 часа. Ужинать после 18-00 можно, но важно, чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну прошло не менее 4 –х часов.

Рассчитана кефирная диета на 7 дней. Но строго следовать прописанному меню совсем не обязательно, можно даже переставлять дни, эффективность не пострадает. С утра натощак необходимо выпить 200 гр. травяного чая или чистой, кипяченой воды.

Меню кефирной диеты на 7 дней

1-й день: 500мл кефира 0% жирности, 6 средних картофелин, приготовленных любым способом (важно: не использовать соль, специи и масло).2-й день: 500мл кефира, не жирный творог -1,5 кг (на 24 часа).3-й день: 500мл кефира, фрукты с низкой калорийностью.4-й день: 500мл кефира, отварное или запеченное куриное филе – не более 400 гр.5-й день: меню аналогичное третьему дню.6-ой день: питьевая вода, без ограничений в объеме.7-й день: меню аналогичное третьему дню.

Вернуться к содержанию

Диета «Постная» на 7 дней

Улучшить метаболизм, сделать его более здоровым, но при этом избавиться от 7 лишних килограмм всего за неделю поможет диета «Постная». Несмотря на довольно «экстремальные» сроки похудения, вряд ли ее можно назвать слишком жесткой.

Стоит сделать важную оговорку: меню следует составлять исключительно индивидуально, с учетом разрешенных продуктов. Коэффициент порций составляет 0,5 от привычного объема. Есть рекомендуется 4 раза в сутки.

Продукты, которые можно употреблять во время постной диеты:

• Кашки на водной основе. Базовый набор состоит из гречи, пшена, манки, риса. Можно также употреблять тыквенную или геркулес.
• Супы без мяса. Борщ или щи. Допустим грибной супчик.
• Мультисмеси овощей, салаты. Разрешены свекла, свежий горошек, морковь, клубни картофеля, томаты. Также внимание стоит уделить капусте (квашенная не исключение), любому луку, зелени, огурцам. Способ обработки — тушение или варка.
• Фрукты в натуральном виде, сушеные или гомогенизированные. Не калорийные. Цукаты также включены в список разрешенных продуктов.
• Орехи.
• Свежевыжатые соки без добавления сахара.
• Морсы и компоты собственного приготовления с минимальным содержанием сахара.
• Отвары трав — мелисса или мята, шиповник, гибискус, ромашка, календула.
• Грибы.
• «Постные» виды рыбы, в основном тунец или минтай. Консервированная рыба должна быть в собственном соку, без масла и иных жиров.
• Хлебцы с отрубями.
• Не сладкий чай, цикорий.
• В качестве сладкого — мед в малом количестве.

В дни постной диеты необходимо составлять повседневное меню, без следующих продуктов:

• Мясо в любом виде.
• Жирную рыбу.
• Молочные (в том числе кисломолочные) продукты.
• Масло (льняное в очень малом количестве - можно).
• Любые соусы, пасту, майонез.
• Любые яйца.
• Жирную пищу.
• Сладости.

Для большей эффективности диеты стоит заранее наметить один «голодный» день, в течение которого можно пить чистую не газированную воду в любом количестве. В меньшем объеме допускаются морсы или ягодные (фруктовые) настойки.

Вернуться к содержанию

Шоколадная монодиета

Если у вас нет аллергии на шоколад и необходимо быстро похудеть на 7 кг за неделю, то этот способ будет весьма эффективен. Однако отказаться от такого метода стоит, если имеются проблемы с ЖКТ: изжога, гастрит, высокая чувствительность желудка.

Рассчитана шоколадная диета на неделю. Ее основная идея заключается в том, что в течение 7 дней стоит обходиться минимальным количеством пищи. Калорийность повседневного рациона не должна быть более чем 600 ккал. Используя диету, необходимо строго следить за состоянием здоровья, при плохом самочувствии, стоит прервать ограничения в пище и перейти к нормальному рациону.

Меню шоколадной диеты на неделю

Все семь дней разрешается употреблять в пищу от 30 до 80 гр., хорошего черного шоколада с 70-90% содержание какао. Также в эти дни рекомендуется пить заварной кофе, но не ранее, чем через 2 часа приема порции шоколада. При появлении изжоги, напиток можно разбавлять небольшим количеством нежирного молока или обезжиренных сливок.

Вернуться к содержанию

Видео: Жиросжигающие упражнения для быстрого похудения

Если вы действительно хотите эффективно избавиться от лишних килограмм, не пренебрегайте рекомендациями диетологов и врачей, выбирайте диету вместе со специалистом. Можно также принять на «вооружение» советы тех, кто прошел через это, испытав на себе все трудности. Например, видео с комплексной тренировкой от тренера Аниты Луценко помогут сбросить несколько лишних килограмм за 7 дней.

Вернуться к содержанию

Отзывы и фото до и после похудения

Татьяна, 28 лет

Выбирая для себя способ как на несколько килограмм за неделю, я уделила внимание повседневному меню. Калорийные блюда я стала употреблять исключительно утром, малокалорийную в обед. Ужин состоял из кефира. За неделю удалось скинуть несколько килограмм.

Ольга, 23 года

Я считаю, что для того чтобы похудеть, надо просто начать заниматься собой. Я в течение недели придерживалась здорового питания, старалась употреблять как можно больше овощей. Также занималась спортом. В итоге за неделю сбросила 5 кг.

Мария, 35 лет

Максимальный эффект за неделю можно получить за счет диет. Мне, например, понравилась кефирная. Неделю пила кефир, соблюдая рекомендации диетолога, еще неделю возвращалась к нормальному рациону. Удалось скинуть 6 кг.

wdesire.ru

Кефирная диета - правила и рецепты: сколько лишнего веса можно сбросить, плюсы и минусы, отзывы и фото до и после

Тем, кто ведет постоянную борьбу с лишними килограммами, хорошо знакома методика похудения на кефире, ведь такая диета по праву считается одной из лучших для быстрого снижения веса. Результаты похудевших с помощью этого приятного на вкус и полезного напитка впечатляют и вдохновляют одновременно, причем одинаково эффективными оказываются разные варианты кефирной диеты – и краткосрочной легкой монодиеты, и недельной или десятидневной низкоуглеводной системы питания на основе кисломолочки. О разновидностях и основных особенностях данной методики читайте ниже.

Польза кефирной диеты

Этот вкусный напиток с легкой кислинкой получают из цельного или обезжиренного коровьего молока способом сквашивания. Кефирная диета просто не может быть неполезной, ведь в ее основном продукте содержится множество важных для человеческого организма микроэлементов и витаминов, а кроме того, бактерии из кефирной закваски, с использованием которой производится напиток, очень благоприятно влияют на общее самочувствие и состояние здоровья. Польза кефирной диеты заключается в том, что:

• На ней голод практически не чувствуется, но калорийность рациона настолько мала, что позволяет быстро и эффективно худеть.
• Регулярное употребление кисломолочки оказывает благотворное воздействие на сердце и сосуды.
• Основной продукт диетического меню – прекрасный источник кальция и легкоусвояемого белка.
• Молочнокислые бактерии заметно улучшают микрофлору ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), стимулируют обмен веществ.
• Кисломолочка обладает легким мочегонным и слабительным эффектом, поэтому хорошо выводит из организма лишнюю жидкость, помогает наладить работу пищеварительного тракта, мягко очищает кишечник от скопившихся токсинов и шлаков.
• Прочищение кишечника в итоге обеспечивает улучшение состояния кожи, укрепление иммунитета, общее оздоровление организма.

Как похудеть на кефире

Если вы планируете похудение на кефире, то изначально должны выбрать для себя оптимальный вариант меню. Каждый из видов методики предполагает употребление разного количества основного кисломолочного продукта – от 500 мл (в сочетании с другой диетической пищей) до полутора литров (на монодиете). В любом случае кефирная диета предполагает использование для похудения исключительно свежего (не больше трех дней после изготовления) напитка с минимальным процентом жирности – не более 1%.

Правила диеты

Методика похудения на кисломолочке относится к простым и доступным, однако имеет несколько своих незамысловатых правил:

• Позволенный суточный рацион – 1,5 литра напитка с 1% содержания жира. Если вы решаетесь заменить однопроцентный продукт обезжиренным, его суточный объем можно увеличить до 2 л.
• Питание на кефирной диете должно быть дробным: все количество напитка нужно поделить на 5-6 порций и пить по стакану с перерывами в 2-3 часа. Чтобы притупить чувство голода и обеспечить дробность питания, можно немного обманывать мозг: пить кефир маленькими глотками или как бы «прожевывать» его.
• Не стоит забывать о нормальном питьевом режиме: в день нужно выпивать столько чистой негазированной воды, сколько требует ваш организм. Можно за день позволить себе и пару чашек чая без сахара.

Сколько можно сбросить за неделю

Кефирная диета, при условии четкого соблюдения правил методики, обладает высокой эффективностью и помогает быстро утратить существенное количество лишних килограммов. Однако неделя на кефире без твердой пищи – сложное испытание для организма в целом, и отдельно для психики, поэтому рацион на ней рекомендуется дополнять другими малокалорийными продуктами – нежирным белым мясом, яйцами, творогом, богатыми клетчаткой овощами и фруктами. С таким подходом получится скинуть до 5 кг за 6-7 дней, на диете с ограничением рациона до 1-2 продуктов можно терять по килограмму в день.

Чем заменить кефир

Если вы решили худеть на кефире, то должны знать, что при такой методике снижения веса позволяется в некоторые приемы пищи заменять основной продукт равноценными ему:

• натуральным несладким йогуртом;
• нежирной ряженкой;
• обезжиренным творогом;
• закваской;
• биокефиром;
• молочной сывороткой.

Сколько можно сидеть на кефирной диете

Продолжительность каждого из вариантов диеты определяется степенью гастрономических ограничений. Жесткая монодиета является самой результативной, но придерживаться ее более трех дней нельзя, иначе при таком сильном ущемлении организма в поступлении питательных веществ можно заработать проблемы с ЖКТ или сильнейшее обезвоживание. Если же разнообразить меню на диете другими позволенными продуктами, можно сидеть на ней даже несколько недель.

Строгая диета на 3 дня

Самый простой, но одновременно и самый жесткий вариант – трехдневная монодиета. На ней позволяется на протяжении трех дней употреблять только кефир в объеме полутора литров, разделяя его на 5-6 одинаковых порций и выпивая через равные временные отрезки. При таком подходе можно утратить 3-4 кг за курс, но часто сидеть на столь ограниченном питании нельзя, чтобы не подорвать здоровье. Некоторые диетологи советуют немного «смягчить» методику, разбавив простое меню некрахмалистыми овощами и несладкими фруктами, которых за день можно съедать до килограмма.

Краткосрочная диета на кефире не ограничивает количество дополнительной жидкости: рекомендуется пить чистую воду, несладкие чаи в любом количестве. Однако не рекомендуется чем-либо запивать основной продукт – перекусы и приемы жидкости нужно разделять во времени, употребляя другие напитки только спустя полчаса после «основного» блюда. Кофе из рациона на время соблюдения такой схемы питания лучше исключить.

На 7 дней

Недельная кефирная диета считается сравнительно безопасной, ведь она включает в меню другие диетические продукты, которые снабжают организм питательными веществами, но не тормозят процесс похудения. Примерное меню такого варианта методики смотрите в таблице:

День	Позволенное количество кисломолочного напитка	Дополнительный продукт и его позволенное количество
Первый	1500 мл	Печеный картофель – 4 шт.
Второй	1500 мл	Вареная рыба – 200 г
Третий	1500 мл	Свежие огурцы – 500 г
Четвертый	1500 мл	Отварная курица – 200 г
Пятый	1500 мл	Несладкие фрукты – 400 г
Шестой	1500 мл	Овощной салат без масла – 200 г
Седьмой	500 мл	Минеральная вода без газа – 1 л

На 9 дней

Еще одна разновидность методики – девятидневная кефирная схема питания, поделенная на три трехдневных этапа. Она предполагает кроме основного кисломолочного напитка включение в рацион других малокалорийных продуктов, способствующих снижению веса – вареного риса, отварной курицы, яблок. Употребление соли на такой диете нужно свести до минимума, от сахара отказаться вовсе. Поскольку данная система очень жесткая, выход из нее должен быть максимально плавным. Примерный рацион на 9 дней:

• Первый трехдневный этап: 1 л кефира + 150 г вареного без соли риса.
• Второй трехдневный этап: 1 л кефира + 150 г отварной куриной грудки.
• Последний трехдневный этап: 1 л кефира + 1 кг яблок.

Минус 10 кг за 10 дней

Избавиться от десятки лишних килограммов за каких-то 10 дней вполне реально, правда, для получения такого внушительного результата придется очень сильно ограничить калорийность суточного рациона. Можно за основу взять недельную систему питания, но позволенное в ней количество кисломолочки уменьшить до 1 литра в день, а твердой пищи с низкой калорийностью съедать не больше 100 граммов в сутки. После окончания столь голодного курса важно очень осторожно возвратиться к привычному рациону, чтобы не навредить желудку, уже привыкшему к минимальному количеству пищи.

Разгрузочный день на кефире

Большой популярностью среди девушек, тщательно следящих за своей фигурой, пользуется однодневная разгрузка на кефире. Часто ее применяют после праздников и обильных застолий, чтобы разгрузить организм, не дать ему привыкнуть к перееданию. Суть разгрузочного дня проста: целый день можно питаться кисломолочным напитком в общем объеме до 1 литра, разбавляя скудное меню простыми блюдами из низкокалорийных продуктов. Для перекуса подойдут пара печеных яблок, легкий овощной или фруктовый салат, стакан сока или несколько ломтиков сыра.

Диеты для быстрого похудения

Разнообразие экспресс-методик похудения предоставляет большой выбор схем питания для любого желающего худеть на кисломолочке. Существуют щадящие и жесткие системы, свою методику предлагают даже специалисты института питания и известная певица Лариса Долина. Все они имеют свои особенности, но похожи в одном – основным продуктом, составляющим рацион и способствующим похудению, остается любимый многими кефир.

Кефирно-гречневая­

Оба продукта, составляющих основу рациона данной методики, признаны лучшими для снижения веса. Эта система предполагает совмещение кисломолочки и гречки для получения быстрого и стойкого результата в похудении. Длиться такое питание может от 1 до 14 дней, причем во все дни можно есть только запаренную гречку и пить нежирный кисломолочный продукт. Объем готовой гречки – 1 стакан, кисломолочки – 1 л. Главное правило методики – не совмещать употребление обоих продуктов, а разделять их во времени. Кефирно-гречневая схема питания помогает терять до 1 кг в день.

Яблочно-кефирная

Данная система тоже относится к разряду строгих методик похудения, ведь предполагает употребление на протяжении 9 дней только кисломолочного напитка и яблок, зато результат после нее всегда впечатляющий – от 7 до 9 кг потерянного веса. Схема питания составлена так, что весь период разбит на 3 коротких курса по три дня. Первые и последние три дня позволен только кефир в суточном объеме полтора литра, которые нужно поделить поровну на 5-6 чашек и выпить через одинаковые промежутки времени. Три дня в середине диеты – яблочные: можно употребить 1,5 кг свежих или печеных без сахара яблок.

Диета Ларисы Долиной

Методика похудения российской поп-дивы Ларисы Долиной основана на правильном, раздельном питании в сочетании с разгрузочными днями на кисломолочке. На ней стоит отказаться от всех вредных продуктов: солений, сладостей, копченостей, мучного, а питаться исключительного здоровой пищей, причем есть углеводы нужно отдельно от белков. Следуя примеру певицы, два-три дня в неделю придется сидеть на одном только кефире. Быстро привести себя в форму помогут посильные физические нагрузки, поэтому, придерживаясь ее схемы питания, Долина рекомендует постоянно заниматься спортом.

Творожно-кефирная

Оба продукта, составляющие основу рациона данной схемы питания, относятся к белковой пище, которая хорошо стимулирует метаболизм и способствует снижению веса. Питаться, следуя такой методике, стоит по принципу чередования: один день можно только пить кисломолочку, второй день – творожный, третий – смешанный.

В первый день можно употребить 1,5 л напитка за 5-6 раз, а во второй – съесть полкило обезжиренного творога. В смешанный день позволенное количество кисломолочного напитка уменьшается до 750 мл, а творога – до 250 г. Эффективность такой системы очень высокая – минус 3-4 кг за 3 дня.

Полосатая­

Данная методика относится к щадящим, поэтому может использоваться и для долгосрочного похудения. Суть ее заключается в чередовании «светлых» и «темных» дней. В «светлые» периоды разрешен только нежирный кисломолочный продукт в объеме 1,5 литров и чистая негазированная вода, в «темные» следует придерживаться своего привычного рациона питания, но исключить из меню вредные продукты: сахар и его производные, соль, алкоголь, консервы, полуфабрикаты, хлебобулочные изделия. Похудение при такой системе происходит плавно – по 2-3 кг в неделю.

Кефирно-огуречная­

Огурцы – овощи, обладающие отрицательной калорийностью, поэтому вместе с кисломолочкой они создают действенный в отношении лишнего веса тандем, способствующий плавному и эффективному похудению. Кефирно-огуречную схему питания можно назвать слиянием двух монодиет, ведь она предусматривает на протяжении 5-7 дней употребление двух простых продуктов – кефира и огурцов в равных пропорциях. Можно употребить 1,5 л напитка и 1,5 кг овощей за день по отдельности или приготовить из них вкусный коктейль. В любом случае получится избавиться от 3-5 кг за неделю.

Рецепты похудения на кефире

Любая из предложенных методик очень проста и доступна потому, что не требует больших денежных затрат, особых кулинарных способностей и много времени на готовку диетических блюд. Рецепты всех «изысков» невероятно просты в исполнении, но главное – они реально помогают худеть. Пошаговые инструкции приготовления некоторых блюд из популярного кисломолочного напитка для похудения представлены ниже.

С корицей и имбирем

• Время: 2 минуты.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 88,7 ккал в одной порции.

Поистине легендарным стал коктейль на основе кисломолочки с добавлением пряностей – корицы, имбиря и жгучего красного перца. Такое взрывное сочетание вкусов является настоящим разрушителем жировой прослойки, поэтому чаще данный коктейль используется для похудения живота. Однако можно пить этот экзотический напиток, если надо убрать жирок и с других частей тела.

Ингредиенты:

• кефир нежирный – 250 мл;
• перец чили – щепотка;
• корень имбиря тертый – 0,5 ч.л.;
• корица – на кончике ножа.

Способ приготовления:

1. В стакан с кисломолочным напитком всыпать подготовленные специи, тщательно размешать.
2. Выпить сразу после приготовления.

С льном

• Время: 7 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 95,6 ккал в одной порции.

Семена льна являются не только ценным источником жизненно необходимых микроэлементов и витаминов, а и хорошим средством для похудения. Дело в том, что льняные семечки, попадая в пищеварительный тракт, обволакивают слизистую желудка и кишечника, поэтому чувство насыщения приходит скорее и длится дольше. В сочетании со сквашенным молоком этот растительный продукт оказывает просто чудотворное влияние на организм и помогает быстро снизить вес.

Ингредиенты:

• кефир жирностью 1% – 1 ст.;
• семена льна – 1 ч.л.

Способ приготовления:

1. В стакан всыпать семена, залить кисломолочным напитком.
2. Оставить на несколько минут, чтобы семечки немного набухли.
3. Выпить коктейль маленькими порциями.

С гречкой на ночь

• Время: 5 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 174,5 ккал в одной порции.

Хорошие результаты в похудении можно получить всего за несколько дней, если провести для своего организма краткосрочную разгрузку на гречке, замоченной в кислой среде сквашенного молока на ночь. Такая оригинальная каша оказывает благотворное воздействие на пищеварительный тракт, мягко очищая его скопившегося пищевого мусора, за счет чего и происходит плавное снижение веса.

Ингредиенты:

• гречка – 2 ст.л.;
• кефир – 1 ст.

Способ приготовления:

1. Сухую крупу перебрать, промыть, обдать кипятком.
2. Воду слить, переложить гречку в глубокую тарелку, залить обезжиренным кисломолочным напитком.
3. Оставить настаиваться на ночь.

Коктейль с огурцом и зеленью

• Время: 8 минут.
• Количество порций: 6 персон.
• Калорийность блюда: 71,3 ккал в одной порции.

Одним из обязательных блюд кефирно-огуречной схемы питания является коктейль из тертых огурцов и кисломолочки. Нельзя назвать вкус данного напитка оригинальным, но в эффективности его сомневаться не стоит. Если посидеть на кефирно-огуречной системе питания пять дней, то веса должно уйти от 4 до 6 кг. Кроме того, такое незамысловатое блюдо прекрасно очищает кишечник и нормализует обмен веществ.

Ингредиенты:

• огурцы свежие – 1,5 кг;
• кефир – 1,5 л;
• свежая зелень петрушки и укропа – большой пучок.

Способ приготовления:

1. Овощи помыть, обсушить, натереть на мелкую терку.
2. Зелень мелко порубить ножом, добавить к огурцам.
3. Залить смесь огурцов и зелени кисломолочным напитком, хорошо размешать.

Плюсы и минусы­

Похудение на кисломолочке имеет много преимуществ, среди которых:

• простота;
• доступность;
• дешевизна;
• высокая эффективность;
• возможность выбора оптимального для себя варианта;
• полное очищение организма.

Однако вместе с плюсами данная методика имеет и свои недостатки:

• нестойкость результата;
• частые проблемы в работе ЖКТ;
• возможность появления молочницы в результате деятельности дрожжевого грибка, который содержится в кисломолочке;
• психологический дискомфорт при таком сильном ограничении рациона.

Противопоказания

Как и любая другая методика похудения, кефирная диета может нанести вред здоровью, если придерживаться ее, имея некоторые заболевания. Нельзя начинать худеть, используя одну из кисломолочных схем питания, при:

• заболеваниях почек;
• проблемах с сердцем;
• заболеваниях ЖКТ, сопровождающихся повышенной кислотностью желудка;
• сахарном диабете;
• беременности и лактации.

Можно ли похудеть на кефире - фото до и после

Видео

Отзывы

Наталья, 31 год

Кефирная диета – моя любимая, всегда сажусь на нее, когда нужно быстро и заметно постройнеть. На одной только кисломолочке уходит по полтора кг за день, но чаще практикую кефирно-яблочный или низкокалорийный недельный варианты. Придерживаться такой системы легко и не голодно, а вес уходит стабильно.

Елизавета, 23 года

Недавно открыла для себя отличную новую диету – полосатую. За две недели сбросила 3,5 кг, что просто не может не радовать. Сначала было трудно выдерживать светлые кисломолочные дни, но потом привыкла. В темные дни стараюсь есть легкий куриный суп, много овощей и фруктов, нежирный творог с бананом, отварное белое мясо. Пока все нравится.

Галина, 33 года

Все так хвалят разные методики похудения на кефирчике, что и я решилась испробовать на себе одну из них. Выбрала кефирно-огуречную, но продержалась на ней только полтора дня, большую часть из которых просто не слезала с унитаза. За это время ушли почти 3 кг, но как тут не похудеешь с таким жестким слабительным в виде ароматного салатового коктейля!

allslim.ru

Кефирная Диета: Похудей Попивая Кефир!

Кефир — очень полезный кисло-молочный продукт, знакомый всем и каждому практически с детства. На сегодняшний день ученые диетологи придумали огромное количество различных кефирных диет, каждая из которых, поможет вам избавиться от ненавистных лишних килограммов.

Кефирная диета очищает организм отшлаков и улучшает пищеварение, снижаетуровень холестерина в крови и  оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистуюсистему.

Кефирная диета прекрасно повышает иммунитет, борется с усталостью и стрессом,улучшает цвет лица и общий внешний вид и даже продлевает молодость.

Но кефирная диета также имеет важные ограничения. Например, 1.5 литра кефира — это допустимый максимум  суточного потребления кефира для человека. Обязательно стоит отметить, что кефирная диета противопоказана людям с повышенной кислотностью и больных гастритом.

Существует множество разновидностей кефирных диет, но никакая кефирная диета не рассчитана на долгий срок. Безкаких-либо дополнительных продуктов кефирная диета может длиться небольше трех дней.

Длительность кефирной диеты 3 дня: соответственно, 3 дня

Сложно ли выдержать кефирную диету 3 дня: Сложно. Такаякефирная диета требует как подготовки, так и постепенного выхода из нее.

Разрешенные продукты кефирной диеты 3 дня: только кефир

Меню кефирной диеты 3 дня: 1,5 литракефира, разделенные на 6 равных частей, которые нужно выпивать черезодинаковые промежутки времени.

Результат кефирной диеты 3 дня: за 3 дня можно потерять от 3 до 4 кг лишнего веса.

Длительность кефирной диеты 7 дней: соответственно, 7 дней

Сложно ли выдержать кефирную диету 7 дней: Очень сложно. Кефирная диета 7 дней — это довольно сильныйстресс для организма, поэтому повторять ее рекомендуется не чаще одногораза в сезон.

Разрешенные продукты кефирной диеты 7 дней: кефир плюс дополнительные продукты (по-одному на каждый день диеты)

Меню кефирной диеты 7 дней: В течение 7 дней кефирной диеты необходимо выпивать 1.5литра кефира и съедать один дополнительный продукт.

1 день — 5 вареных картофелин

2 день —100 граммов отварной курицы

3 день —100 граммов говядины

4 день — 100 граммов рыбы

5 день — фрукты иовощи.

6 день — только кефир.

7 день — минеральная вода без газа в неограниченномколичестве.

Результат кефирной диеты 7 дней: за 7 дней можно потерять от 4 до 7 кг лишнего веса.

Длительность кефирной диеты Долиной: 7 дней

Сложно ли выдержать кефирную диету Долиной: Сложно. Постоянно сидеть накефирной диете Долиной нельзя! 

Разрешенные продукты кефирной диеты Долиной: кефир и другие продукты.

Меню кефирной диеты Долиной: вся дневная норма пищи делится на 5-6 равных частей; кефир 1.5% жирности; на время диеты полностью отказаться от сахара и соли.

1 день: 0.5 литра кефира и 5 отварных картофелин в мундире

2 день: 0.5 литра кефира и 200 грамм сметаны

3 день: 0.5 литра кефира и 200 грамм  творога

4 день: 0.5 литра кефира и 0.5 кг отварной курицы без шкурки

5 день: 0.5 литра кефира, 1 кг яблок, или 0,5 кг моркови или 300 грамм чернослива

6 день: 1 литр кефира

7 день: 1 литр минеральной воды

Результат кефирной диеты Долиной: за 7 дней возможно потерять до 7 кг лишнего веса.

Длительность кефирно-яблочной диеты: 9 дней

Сложно ли выдержать кефирно-яблочную диету: достаточно сложная диета.

Разрешенные продукты кефирно-яблочной диеты: кефир и яблоки

Меню кефирно-яблочной диеты: втечение всей кефирно-яблочной диеты следует чередовать кефирные и яблочныедни. В день разрешено выпивать 1.5 литра кефира или съедать 1.5 кгяблок.

Результат кефирно-яблочной диеты: за 9 дней кефирно-яблочной диеты можно потерять  до 9 кг лишнего веса.

Длительность кефирно-творожной диеты: 5 дней

Сложно ли выдержать кефирно-творожную диету: сложно, т.к. диета довольно жесткая.

Разрешенные продукты кефирно-творожной диеты: кефир и творог

Меню кефирно-творожной диеты: в течение дня можно съедать 250-300 грамм нежирного творога и выпивать 750 мл кефира (вся пища делится на пять-шесть приемов).

Результат кефирно-творожной диеты: за 5 дней кефирно-творожной диеты возможно сбросить от 3 до 5 кг лишнего веса.

А вам нравится кефирная диета?

it-woomen.ru

---

• 
  Диета меню на неделю по малышевой
• 
  Фасолевая диета для похудения
• 
  Диета при лечении антибиотиками
• 
  Гречка запаренная диета
• 
  Диета для похудения буч
• 
  Диета с апельсинами и яйцами
• 
  Диета 6 дневная
• 
  Диета при повышенном тестостероне у женщин
• 
  Английская диета меню на 21 день
• 
  Диета французская на 14 дней
• 
  Фасолевая диета