Японская диета на неделю и тринадцать дней. Рисовая японская диета 13 дней

Японская диета на 13 дней / Сырая рисовая диета

рисовая диета, японская диета на 13 дней, диета на рисе, сырой рис, отзывы рисовая диета, рисовая диета очищения, похудеть на 2 кг

Эта великолепная, щадящая рисовая диета дважды испытана мною на собственном опыте. Оба раза удачно. Благодаря такой диете на рисе легко можно похудеть на 2 кг в неделю, не изнуряя себя голодовками и не подрывая здоровье.

В народе рисовая диета широко известна как «японская диета на 13 дней» или «сырая рисовая диета очищения». В действительности, и то и другое название очень точно отражает её сущность. Эта система питания действительно широко применялась гейшами ещё в XIII веке, и она действительно способствует мягкому очищению организма.

Объяснить знаменитый эффект рисовой диеты поможет постоянный консультант блога Андреева Алла Юрьевна (врач диетолог):

Диета на рисе широко известна не только модницам, следящим за своей фигурой, но и диетологам. Эффект «японской диеты на 13 дней» достигается благодаря, тому, что сырой рис действует на наш организм как щётка. Он собирает и выводит из организма все шлаки, попутно очищая стенки кишечника. Сырой рис способствует отслаиванию от стенок нашего кишечника скопившейся слизи и задержавшихся гниющих остатков пищи. Нормализация работы желудочно-кишечного тракта способствует быстрому снижению веса. Пресный сырой рис, принимаемый на завтрак, так же выводить из организма лишние соли, которые объясняют задержку ненужной жидкости в жировой ткани. При этом, «японская диета на 13 дней» избавляет организм от солей и токсинов мягко, не затрагивая мышечную массу.

Могу сказать, что за 10 лет работы врачом диетологом неоднократно слышала от пациентов положительные отзывы о рисовой диете и наблюдала серьёзные позитивные результаты её применения. В среднем эта система позволяет похудеть на 2 кг в неделю. В зависимости от исходного веса пациента, потери могут быть и более значительными.

Правила рисовой диеты:

Заранее подготовьте 4 пронумерованных стакана (прикрепите табличку с номером скотчем), бутилированную воду и не пропаренный рис с высокой стекловидностью. Использование полу-стекловидного риса тоже допустимо, но это может снизить результат. Очень важно не перепутать стаканы, так как сырой рис будет замачиваться на 4 дня.

Если ваш вес составляет менее 65 кг, то ваша ежедневная порция риса будет составлять 2 столовые ложки, если масса тела превышает 65 кг, то порция возрастает до 3 ложек.

Первый день

Утром насыпьте в первый стакан одну порцию промытого сырого риса, залив его холодной водой на половину стакана.

Второй день

Утром вылейте содержимое первого стакана на сито. Снова промойте рис и залейте свежей бутилированной водой.

Во второй стакан засыпьте следующую порцию промытого риса, залейте водой и поставьте рядом с первым стаканом.

Третий день

По очереди откиньте содержимое первого и второго стаканов на сито, промойте рис и снова залейте холодной водой.

В третий стакан засыпьте новую порцию риса и залейте водой.

Четвертый день

По очереди откиньте на сито рис из всех трёх стаканов, промойте его и вновь залейте водой.

В четвёртый стакан засыпьте новую порцию риса и залейте водой.

Пятый день

Утром перед завтраком слейте воду из первого стакана, промойте рис и съешьте его натощак без соли. Запивать и заедать сырой рис ни чем нельзя.

Пить и есть теперь будет можно не ранее, чем через 2 — 3 часа. Приём жидкостей следует прекратить не мение, чем за 1-2 часа до приёма риса. Это обязательное условие! В обед и на ужин можно есть любые продукты, кроме солений и маринадов, острой и кислой пищи, сала и копчёностей. Запрещены так же курение и алкоголь.

В этот же стакан (первый) снова засыпьте новую порцию сырого риса и залейте его водой. Поставьте первый стакан рядом с четвёртым в конец ряда.

С шестого по семнадцатый день

Ещё 12 дней каждое утро съедайте порцию риса и ещё 9 дней замачивайте новую порцию взамен съеденной.

Проводить сырую рисовую диету очищения лучше 3 – 4 раза в год во время поста.

Противопоказания к рисовой диете:

Сахарный диабет, нарушение обмена веществ, кишечная колика, дефицит кальция, беременность и период лактации, эректильная дисфункция.

www.yablonya-blog.ru

Японская диета для похудения: рисовая, выход, результаты

Японская методика похудения давно и многим доказала свою эффективность, с ее результатами не может сравниться ни одна из диет, при этом она позволяет каждой представительнице прекрасного пола оставаться красивой и быть в форме.Также одним из достоинств диеты считается ее минимальные денежные затраты и доступность продуктов, это не значит что в меню будет одна рисовая каша, в него также включена белковая, растительная пища. В мире существует множество разновидностей японской диеты и для каждой разработана целая схема питания. Для тех, кто хочет скинуть пару килограмм подойдет японская диета на 7 дней, но для тех, кто хочет увеличить свои результаты подойдет японская диета на 14 дней.

yaponskaya-dieta

Японская диета на 7 дней

У многих в голове сразу возникает ассоциация — рисовая каша, но это неправильные ассоциации. За время недельной диеты каждый день необходимо будет питаться довольно разнообразной едой, имеется целая таблица необходимых продуктов в нее входят: рыба и морепродукты, овощи, рисовая крупа, фрукты, бобовые, непосредственно те продукты, которые полезны для похудения.

Меню японской диеты

Понедельник — он будет рыбный, в течение дня нужно есть рыбу и морепродукты. Рыбу можно варить, готовит на пару, запекать, но ни в коем случае не подвергать термической обработке на сковороде с добавлением растительного масла. В течение дня можно съесть 400 грамм рыбы или морепродуктов.
Вторник — этот будет овощной день. Можно употреблять овощи в большом количестве, как по отдельности, так и готовя из них салаты, которые можно заправлять небольшим количеством соевого соуса, лимонного сока или растительного масла.
Среда — рисовая. Рисовая крупа дает хорошие результаты, очищая организм и выводя все шлаки и холестерин из организма. На день вам потребуется рисовая каша в количестве 400 грамм.
Четверг — фруктовый. В течение дня можно есть любые фрукты, кроме винограда и бананов. Особое внимание обратите на яблоки, апельсины, грейпфрут.
Пятница — это бобовый день, в течение его рекомендуются есть сою, темную фасоль, горох и чечевицу.

Суббота — день на супах. Рекомендуется готовить супы не только из морепродуктов, но и различные овощные суп-пюре, обязательно без добавления в них жирного бульона.
Воскресенье — последний день диеты, в котором разрешено сделать меню одним из предыдущих дней или сделать каждый прием пищи маленькими порциями разных блюд, с промежутком времени в 4 часа. Например, утром съесть кусочек рыбки, на обед подойдет рисовая каша, а вечером овощной салат.

Выход из диеты

Для многих японская диета на 7 дней пройдет незаметно, но результаты заметят многие, для закрепления веса необходимо делать правильный выход из нее. На протяжении всего последующего времени надо больше уделить внимания на здоровое питание, исключив из ежедневного рациона всю жирную и соленую пищу.

Японская диета на 13 дней

Эта рисовая диета станет по душе многим, так как употреблять рис нужно будет только утром, натощак, а в остальное время разрешено питаться разнообразной пищей, но это не значит, что можно злоупотреблять жирными и калорийными продуктами, на протяжении дня также нужно соблюдать правильное питание.

Плюсы и минусы диеты

Длится японская диета 13 дней — это 100% выход всех шлаков и токсинов из организма, достигается это благодаря действию риса, который воздействует на организм как щетка, очищая стенки кишечника. Рисовая крупа отслаивает всю слизь, и гниющие остатки пищи, которые задерживаются на стенках кишечника. Благодаря употреблению риса, без термической обработки, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, это даст хорошие результаты по снижению веса. Употребление риса с утра натощак, без термической обработки и добавления соли, будет способствовать выводу из организма лишних солей и жидкости. У этой разновидности диеты для похудения имеются как плюсы, так и минусы: нужно утром завтракать только рисом и не забывать после того как его съели, замачивать в воде новую порцию крупы.

Список необходимого для похудения

Первое что необходимо сделать, это подготовить 4 сосуда, на каждый нужно прикрепить с помощью скотча табличку, на которой будет написан номер. Следующий шаг — это нужно запастись бутилированной водой и продолговатым, не пропаренным, белым рисом. На протяжении всех дней необходимо не перепутать сосуды, в них будет замачиваться рис, который необходимо будет есть, без термической обработки. Для эффективного похудения в первую очередь необходимо определиться количеством порций риса, если вы весите менее 65 килограмм, то количество риса должно составлять 2 столовые ложки, а если масса тела более 65 килограммов, порция соответственно будет в количестве 3 ложек. Важно помнить, рис необходимо замачивать только в бутилированой воде.

1 деньВ первый день возьмите сосуд, наполните его на половину водой, а затем отправьте туда необходимую порцию риса, тем самым замочив его в воде.
2 деньВо второй день вылейте содержимое сосуда на ситечко, промойте рис, затем верните его назад, залив водой.Также возьмите сосуд № 2, насыпьте следующую порцию риса, замочив его в воде как в первый день.
3 деньВ третий день возьмите сосуд №1, промойте рис с помощью ситечка, верните его назад, залив новой водой. Все, то же самое проделайте с сосудом №2.Также в этот день возьмите сосуд с №3, всыпьте в него третью, следующую порцию риса залив его водой.
4 деньВозьмите сосуд №1, откиньте рис на ситечко и промойте его, верните снова в сосуд, залейте водой. Все, то же самое проделайте с сосудами №2 и №3.Также в этот день возьмите сосуд № 4 и замочите в нем, в воде следующую порцию риса.

5 деньУтром пятого дня возьмите сосуд номер №1, слейте воду, съешьте рис, который был в воде четыре дня натощак, без добавления соли. После этого нельзя употреблять пищу на протяжении 3 часов. Уже начиная с обеда, разрешается, есть продукты, но без добавления соли, также стоит отказаться от маринованных, жирных и калорийных продуктов.После опорожнения емкости №1 добавьте в нее новую порцию риса, залейте водой и поставьте за сосудом №4.
6 деньУтром шестого дня возьмите сосуд №2, слейте всю лишнюю жидкость и позавтракаете рисом, не добавляя в него никаких приправ и соли. Воздержитесь от приема пищи минимум на 3 часа. Также в этот же день необходимо взять освободившийся сосуд, добавить в него следующую порцию риса, залить водой и поставить за сосудом №3.
7 и последующие дниДалее, вам необходимо каждое утро по очереди опустошать сосуды и ставить замачиваться новые порции риса. Употреблять рис натощак нужно в течение 13 дней, то есть рисовая диета будет состоять из 4 дней подготовки и 13 дней его употребления.

Правильный выход из диеты

Этот способ похудения считается очень эффективным и дает хорошие результаты, но выход из него должен быть тоже правильным и в последующем необходимо полностью исключить из своего меню сладости и уменьшить употребление сахара. Необходимо придерживаться правильного питания употребляя в пищу больше овощей и фруктов. Нужно уменьшить потребление соли или вовсе заменить ее лимонным соком.

Японская диета на 14 дней

Это классическая японская диета на 14 дней, в меню которой входит не только белковая, но и большое количество растительной пищи. Список продуктов очень разнообразный, при этом их можно приобрести в любом магазине. Придерживаясь диеты на протяжении двух недель, можно избавиться от 5 до 8 лишних килограмм, а еще больше увеличить результаты похудения возможно с помощью дополнительных рекомендаций.

Меню японской диеты на 14 дней

Понедельник — первый день.
На завтрак:	крепкий кофейный напиток.
На обед:	два отваренных яйца с салатом из капусты, запейте весь обед томатным соком.
На ужин:	приготовьте небольшую рыбку, поджарив ее на сковороде с небольшим добавлением растительного масла.
Вторник — второй день.
На завтрак:	одно овсяное печенье с крепким кофейным напитком.
На обед:	отварная рыбка со свежими овощами.
На ужин:	отварите небольшой кусочек постной говядины и съешьте его, запив кефиром.
Среда — третий день.
На завтрак:	одно овсяное печенье или сухарик с кофейным напитком, без добавления сахара.
На обед:	обжарьте или приготовьте на пару кабачок, весом в 200 грамм.
На ужин:	отварите 2 яйца и съешь их с кусочком отварной говядины и салатом из белокочанной капусты.

Четверг — четвертый день.
На завтрак:	кофейный напиток, без каких-либо добавок.
На обед:	приготовьте салат из морковки, натерев ее на крупной терке и заправив растительным маслом, к салату разрешено выпить одно сырое яйцо.
На ужин:	только свежие фрукты.
Пятница — пятый день.
На завтрак:	приготовьте салат из моркови, заправив его лимонным соком.
На обед:	поджарьте или отварите небольшую рыбинку и пообедайте ею, запивая соком из томатов.
На ужин:	разрешается употреблять только фрукты.
Суббота — шестой день.
На завтрак:	кофейный напиток без каких-либо добавок.
На обед:	отварите куриное филе и приготовьте салат, на выбор из свежей капусты или морковки.
На ужин:	отварите 2 яйца вкрутую и съешьте их с салатом из тертой моркови с заправкой из лимонного сока и растительного масла.
Воскресенье — седьмой день.
На завтрак:	чашечка зеленого чая без сахара и каких-либо добавок.
На обед:	постная говядина, кусочек не более 200 грамм и съесть пару фруктов.
На ужин:	отварить яйца и съесть их с салатом из овощей, таких как: томаты, огурцы, болгарский перчик.
Понедельник — восьмой день.
На завтрак:	чашечка крепкого кофейного напитка без сахара.
На обед:	большой кусок вареной курицы и салатик из морковки и морской капусты заправленный парой ложечек оливкового масла.
На ужин:	натрите на крупной терке морковь, добавьте к ней два порубленных отварных яйца и заправьте все ингредиенты небольшим количеством растительного масла.
Вторник — девятый день.
На завтрак:	приготовьте салат из измельченной моркови, заправленный лимонным соком.
На обед:	отварите 200 грамм нежирной рыбы и съешьте ее, запив томатным соком.
На ужин:	разнообразные фрукты, но их разрешается съесть не более 200 грамм.
На ужин:
На завтрак:	чашечка крепкого кофейного напитка, без добавок.
На обед:	можно съесть как свежими, так и приготовленными на пару три небольших морковки. Плюс к обеду можно съесть одно сваренное яйцо с кусочком твердого сыра.
На ужин:	фрукты.
Четверг — одиннадцатый день.
На завтрак:	сварите чашечку кофе, который выпейте с кусочком ржаного хлеба.
На обед:	отобедайте приготовленными на пару кабачками и баклажанами, их можно за обедом съесть в неограниченном количестве.
На ужин:	отварите 200 грамм говядины и съешьте с двумя, сваренными вкрутую, яйцами и салатом из пекинской капусты.
Пятница — двенадцатый день.
На завтрак:	съешьте кусочек ржаного хлеба с крепким кофейным напитком
На обед:	небольшая жареная рыбка с салатом из пекинской капусты, заправленным лимонным соком и оливковым маслом.
На ужин:	отварите небольшой кусочек говядины, съешьте его, запив стаканом кефира.
Суббота — тринадцатый день.
На завтрак:	крепкий кофейный напиток.
На обед:	два отварных вкрутую яйца с приготовленной на пару цветной капустой и стаканчиком томатного сока.
На ужин:	запеките в духовке 200 грамм нежирной рыбы.
Воскресенье — четырнадцатый день.
На завтрак:	заварите бодрящий и крепкий кофе.
На обед:	отварите 200 грамм рыбки и съешьте ее с салатом из капусты.
На ужин:	отварите 200 грамм говядины и поужинаете ею со стаканчиком кефира.

Выход из диеты

По окончания двухнедельного курса похудения нужно сделать выход из диеты так же правильно, как и приступив к ней. Нужно для еды выбирать только низкокалорийные продукты, отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам. Исключить из своего меню не только вредные привычки, но и вредные продукты питания.

Дополнительные рекомендации

Чтобы ваше похудение стало еще более заметным, существует специально разработанная гимнастика от японского доктора Фукуцудзи, которая позволяет увеличить результаты уничтожения лишних килограмм. Японский доктор, написал книгу, которая имеет 4,5 млн. копий по всему земному шару, в ней он утверждает, что гимнастика с полотенцем позволит не только избавиться от лишних килограмм, но и сделает фигуру более рельефной. Для этого потребуется только полотенце, скрученное валиком и 10 минут времени ежедневно. Такая гимнастика позволит уйти жировым отложениям в области живота.

Гимнастика для похудения заключается в том, что необходимо лечь на твердую поверхность под спиной с полотенцем, скрученным валиком. Полотенце, свернутое валиком кладут под спину, напротив пупка. В это время ноги расположите ровно, вытянув их на ширине плеч, при этом необходимо, чтобы большие пальцы ног соприкасались. Руки нужно вытянуть вверх, ладонями к полу, положите их таким образом, чтобы мизинцы соприкасались, так нужно пролежать, с полотенцем, скрученным валиком под спиной, в течение 5 минут.

Также эта гимнастика разработана не только для похудения, для женщин лежать с полотенцем, скрученным в виде валика в районе спины — это позволит приподнять грудь, а если валик переместить в район начала ребер, то можно сделать свою талию подтянутой.

dietaliya.ru

Японская диета – результаты, меню и таблица

Меню японской диеты на 13 дней

Плотный завтрак следует заменить чашкой натурального кофе (фото badfon.ru)

Классическая белковая японская диета длится тринадцать дней, ведь это число считается в Японии счастливым. По желанию, вы можете добавить к ней 14-й день, рацион которого будет повторять 13-й.

Меню японской диеты на 13 дней

День 1-й

Завтрак: 200 мл кофе.

Обед: салат из капусты (240 г), два сваренных вкрутую куриных яйца, чашка томатного сока.

Ужин: 180 г запечённой рыбы, например, форель.

День 2-й

Завтрак: 200 мл кофе с тостом.

Обед: 140 г варёного минтая, 160 г тушёной капусты, 220 г овощного салата.

Ужин: 180 г испечённого на гриле хека.

День 3-й

Завтрак: 200 мл кофе с тостом.

Обед: 260 г тушёного кабачка.

Ужин: 170 г отварной телятины, пара яиц вкрутую, 160 г капустного салата с подсолнечным маслом (не более 1 чайной ложки).

День 4-й

Завтрак: кофе - 200 мл.

Обед: варёная морковь (300 г), сырое яйцо, 30 г твёрдого сыра.

Ужин: 3-4 фрукта (любых).

День 5-й

Завтрак: 180 г тёртой моркови (сырой).

Обед: 230 г варёного минтая, 200 мл томатного сока.

Ужин: 300 г фруктов или ягод.

День 6-й

Завтрак: чашка кофе.

Обед: 260 г варёного куриного филе, 140 г капустно-кабачкового салата.

Ужин: 120 г тёртой сырой моркови (заправить растительным маслом), 2 куриных яйца, сваренных всмятку.

День 7-й

Завтрак: 200 мл чёрного чая.

Обед: 220 г варёной телятины.

Ужин: повторяет меню одного из предыдущих дней (исключение составляет день 3-й).

День 8-й

Завтрак: 200 мл кофе.

Обед: 260 г варёной куриной грудки, 140 г морковно-капустного салата.

Ужин: 120 г морковного салата (тёртая морковь с оливковым маслом), пара яиц в мешочек.

День 9-й

Завтрак: 140 г тёртой свежей моркови.

Обед: 240 г варёного минтая, томатный сок (250 мл).

Ужин: 3-4 фрукта.

День 10-й

Завтрак: 200 мл кофе.

Обед: яйцо вкрутую, 3 отварных моркови, 30 г сыра (твёрдого).

Ужин: 300 г фруктов.

День 11-й

Завтрак: тост, 200 мл кофе.

Обед: тушёный кабачок (260 г).

Ужин: 170 г варёной телятины, капустно-морковный салат, 2 яйца всмятку.

День 12-й

Завтрак: тост, 200 мл кофе.

Обед: 160 г варёного хека, 140 г тушёной капусты, 220 г капустно-огуречного салата.

Ужин: 120 г тушёной телятины, йогурт (230 мл).

День 13-й

Завтрак: 200 мл кофе.

Обед: 2 куриных яйца в мешочек, 240 г тушёной капусты, чашка томатного сока.

Ужин: 180 г морской рыбы.

Чтобы результаты не разочаровали, выход из данной методики похудения должен длиться столько же, сколько сама диета. Всё это время завтракайте овсянкой, обедайте и ужинайте рисовой или гречневой кашей с варёным нежирным мясом. Включите в рацион много фруктов, овощей, молочных продуктов, пейте натуральные соки, кефир, молоко, чай и воду.

Рисовая диета и диета на воде

Похудение на воде устраняет лишний вес и укрепляет иммунитет (фото: ru.forwallpaper.com)

Существуют и другие, не менее эффективные разновидности способа похудения японских женщин.

Рисовая японская диета предписывает употребление в своём рационе экзотических продуктов: коричневого риса, водорослей, нори, мисо-супа, сашими, сыра тофу.

Недельное меню (таблица):

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Омлет из одного яйца с нори, рисовая каша (140 г), мисо-суп (160 г), 200 мл зелёного чая	Рисовая каша (220 г),180 г тушёных зелёных бобов, 160 г отварной морской рыбы под соусом терияки	Яблоко	Рисовая каша (140 г), 160 г мисо-супа с сыром тофу и водорослями, 140 г варёного куриного филе, апельсин
Вторник	Рисовая каша, сваренная на соевом молоке (170 г), два-три фрукта, 200 мл зелёного чая	Варёный бурый рис (180 г), сашими (220 г), 140 г овощного салата	Хурма	Пара блинчиков с зелёным луком, мандарин
Среда	Сваренное вкрутую яйцо, 160 г салата из овощей, 140 г мисо-супа, отварной коричневый рис (130 г)	Рисовая каша (170 г), 140 г отварной рыбы (морской) с соусом терияки, 160 г тушёных бобов	Яблоко	160 г лапши рамен, несколько овощей, 200 мл цитрусового желе
Четверг	Рисовая каша, приготовленная на соевом молоке (160 г), 2-3 фрукта, чашка зелёного чая	240 г гречневой лапши, несколько овощей	Яблоко	5 овощных роллов, мандарин
Пятница	160 г варёного бурого риса, омлет из, одного яйца, 20 мл молока с нори, 180 г мезо-супа, чашка зелёного чая	Рисовая каша с баклажанами и китайской капустой (180 г), 140 г варёной морской рыбы	Яблоко	160г варёного коричневого риса, 140г запечённой в фольге куриной грудки, чашка соевого молока
Суббота	Рисовая каша на соевом молоке (160г), пара фруктов, чашка зелёного чая	5 роллов из овощей, 220г отварного риса (бурого)	Хурма	180г запечённого цыплёнка, 200мл цитрусового желе
Воскресенье	Омлет из 20мл молока и одного яйца с водорослями, 160г мисо-супа, чашка зелёного чая	220г варёного куриного филе с кольцами лука, 180г салата из овощей	Яблоко	Рисовая каша и тушёные овощи (160г), апельсин

Ещё одна популярная японская методика похудения – диета на воде. Во время неё не нужно мучить себя голодом. Главное - выпивать утром натощак около трёх стаканов чистой воды (640мл). Через 45 минут можно есть привычную еду, следующий приём пищи - через 2 часа.

Благодаря диете на воде можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить иммунитет. Продолжительность методики – до трёх месяцев, после её окончания нужно сделать месячный перерыв. Перед началом диеты на воде необходимо посоветоваться с врачом.

Читайте также: Японская диета на 13 дней – принципы, меню, таблица

Японская гимнастика с полотенцем для похудения

С помощью японской гимнастики с валиком можно стать стройнее (фото: ru.oxu.az)

Чтобы результаты японской диеты вас порадовали, сочетайте её с гимнастикой для похудения с полотенцем по методу японского доктора Фукуцудзи. Данная гимнастика помогает в домашних условиях вытянуть позвоночник и поставить на место подреберья и кости таза, ведь, оказывается, правильное их положение делает тоньше талию. Также с помощью полотенца, скрученного валиком, можно улучшить осанку, подтянуть грудь и даже вытянуться на несколько сантиметров (результаты будут видны спустя несколько недель).

Для японской гимнастики возьмите большое полотенце, скрутите его валиком и, чтобы оно не разматывалось, туго стяните шнуром. Длина валика должна быть не менее 40 см, а толщина –7-10 сантиметров.

Сядьте на гимнастический коврик и положите скрученное валиком полотенце поперёк спины над ягодицами. Аккуратно лягте, придерживая полотенце – оно должно оказаться под пупком. Ноги положите на ширине плеч, а стопы разверните внутрь (большие пальцы должны соприкасаться). Руки вытяните над головой, поверните ладонями вниз (мизинцы касаются друг друга). В этом положении полежите 5 минут, расслабившись. Затем полежите минуту на боку, осторожно сядьте и через пару минут можно вставать.

Чтобы гимнастика с полотенцем дала ожидаемые результаты, следует выполнять её каждый день. В случае наличия межпозвоночных грыж, а также других заболеваний позвоночника, необходимо проконсультироваться с доктором.

Пусть японская диета принесёт самые лучшие результаты!

Читайте также: Меню в таблице японской диеты на 7 дней

Японская гимнастика с полотенцем для похудения – в видео ниже.

hudey.net

Японская диета на рисе | Похудение Тут

Оглавление [Показать]

Правила рисовой диеты:

Первый день

Второй день

Утром вылейте содержимое первого стакана на сито. Снова промойте рис и залейте свежей бутилированной водой.

Третий день

В третий стакан засыпьте новую порцию риса и залейте водой.

Четвертый день

По очереди откиньте на сито рис из всех трёх стаканов, промойте его и вновь залейте водой.

В четвёртый стакан засыпьте новую порцию риса и залейте водой.

Пятый день

С шестого по семнадцатый день

Ещё 12 дней каждое утро съедайте порцию риса и ещё 9 дней замачивайте новую порцию взамен съеденной.

Проводить сырую рисовую диету очищения лучше 3 – 4 раза в год во время поста.

Противопоказания к рисовой диете:

японская диета на рисе

Выход из диеты

Правильный выход из диеты

Понедельник — первый день.

На завтрак:крепкий кофейный напиток.На обед:два отваренных яйца с салатом из капусты, запейте весь обед томатным соком.На ужин:приготовьте небольшую рыбку, поджарив ее на сковороде с небольшим добавлением растительного масла.

Вторник — второй день.

На завтрак:одно овсяное печенье с крепким кофейным напитком.На обед:отварная рыбка со свежими овощами.На ужин:отварите небольшой кусочек постной говядины и съешьте его, запив кефиром.

Среда — третий день.

На завтрак:одно овсяное печенье или сухарик с кофейным напитком, без добавления сахара.На обед:обжарьте или приготовьте на пару кабачок, весом в 200 грамм.На ужин:отварите 2 яйца и съешь их с кусочком отварной говядины и салатом из белокочанной капусты.

Четверг — четвертый день.

На завтрак:кофейный напиток, без каких-либо добавок.На обед:приготовьте салат из морковки, натерев ее на крупной терке и заправив растительным маслом, к салату разрешено выпить одно сырое яйцо.На ужин:только свежие фрукты.

Пятница — пятый день.

На завтрак:приготовьте салат из моркови, заправив его лимонным соком.На обед:поджарьте или отварите небольшую рыбинку и пообедайте ею, запивая соком из томатов.На ужин:разрешается употреблять только фрукты.

Суббота — шестой день.

На завтрак:кофейный напиток без каких-либо добавок.На обед:отварите куриное филе и приготовьте салат, на выбор из свежей капусты или морковки.На ужин:отварите 2 яйца вкрутую и съешьте их с салатом из тертой моркови с заправкой из лимонного сока и растительного масла.

Воскресенье — седьмой день.

На завтрак:чашечка зеленого чая без сахара и каких-либо добавок.На обед:постная говядина, кусочек не более 200 грамм и съесть пару фруктов.На ужин:отварить яйца и съесть их с салатом из овощей, таких как: томаты, огурцы, болгарский перчик.

Понедельник — восьмой день.

На завтрак:чашечка крепкого кофейного напитка без сахара.На обед:большой кусок вареной курицы и салатик из морковки и морской капусты заправленный парой ложечек оливкового масла.На ужин:натрите на крупной терке морковь, добавьте к ней два порубленных отварных яйца и заправьте все ингредиенты небольшим количеством растительного масла.

Вторник — девятый день.

На завтрак:приготовьте салат из измельченной моркови, заправленный лимонным соком.На обед:отварите 200 грамм нежирной рыбы и съешьте ее, запив томатным соком.На ужин:разнообразные фрукты, но их разрешается съесть не более 200 грамм.На ужин:На завтрак:чашечка крепкого кофейного напитка, без добавок.На обед:можно съесть как свежими, так и приготовленными на пару три небольших морковки. Плюс к обеду можно съесть одно сваренное яйцо с кусочком твердого сыра.На ужин:фрукты.

Четверг — одиннадцатый день.

На завтрак:сварите чашечку кофе, который выпейте с кусочком ржаного хлеба.На обед:отобедайте приготовленными на пару кабачками и баклажанами, их можно за обедом съесть в неограниченном количестве.На ужин:отварите 200 грамм говядины и съешьте с двумя, сваренными вкрутую, яйцами и салатом из пекинской капусты.

Пятница — двенадцатый день.

На завтрак:съешьте кусочек ржаного хлеба с крепким кофейным напиткомНа обед:небольшая жареная рыбка с салатом из пекинской капусты, заправленным лимонным соком и оливковым маслом.На ужин:отварите небольшой кусочек говядины, съешьте его, запив стаканом кефира.

Суббота — тринадцатый день.

На завтрак:крепкий кофейный напиток.На обед:два отварных вкрутую яйца с приготовленной на пару цветной капустой и стаканчиком томатного сока.На ужин:запеките в духовке 200 грамм нежирной рыбы.

Воскресенье — четырнадцатый день.

На завтрак:заварите бодрящий и крепкий кофе.На обед:отварите 200 грамм рыбки и съешьте ее с салатом из капусты.На ужин:отварите 200 грамм говядины и поужинаете ею со стаканчиком кефира.

Японская диета, несмотря на своё название, отличается своим меню от традиционной кухни жителей Страны восходящего солнца. Её разработали японские врачи, включив в рацион диеты низкокалорийную, преимущественно, белковую пищу. Результаты диеты – похудение на 8 кг за две недели – и её доступность сделали данную методику популярной среди женщин по всему миру.

Читайте также: Меню японской бессолевой диеты на 7, 13 и 14 дней

Японская диета основана на низкокалорийном рационе, который составляет белковая пища и ограниченное количество углеводов и жиров. Главные продукты диеты – это:

овощи, рыба, мясо, яйца, натуральные соки;
чёрный кофе, негазированная вода.

Результаты диеты – до восьми потерянных килограммов за 14 дней. Следует придерживаться следующих правил, чтобы ожидаемое похудение произошло:

Во время диеты откажитесь от сахара, соли, высокоуглеводных продуктов, выпечки и алкоголя, чтобы улучшить обмен веществ.
Строго следуйте меню диеты, не заменяя продукты и их количество.
Пейте каждый день полтора литра чистой негазированной воды.
Плотный завтрак необходимо заменить чашкой бодрящего натурального кофе.
За 14 дней диеты нужно употребить не более 1200 калорий – это количество равно обычной двухнедельной норме калорий, употребляемой японцами.

Плюсы диеты – её сбалансированность и доступность, ведь продукты, входящие в рацион – самые обычные.

Есть у диеты и свои минусы, среди которых – отсутствие в рационе необходимых для организма компонентов. Кроме того, данный метод похудения противопоказан беременным и кормящим грудью женщинам, людям с заболеваниями почек, сердца и выполняющим физические нагрузки.

Диетологи советуют принимать витаминный комплекс одновременно с диетическим меню, чтобы обогатить организм нужными веществами. Повторять диету не желательно чаще двух-трёх раз за год.

Читайте также: Результаты, меню и таблица японской диеты на 14 дней

Меню японской диеты на 13 дней

День 1-й

Завтрак: 200 мл кофе.

Обед: салат из капусты (240 г), два сваренных вкрутую куриных яйца, чашка томатного сока.

Ужин: 180 г запечённой рыбы, например, форель.

День 2-й

Завтрак: 200 мл кофе с тостом.

Обед: 140 г варёного минтая, 160 г тушёной капусты, 220 г овощного салата.

Ужин: 180 г испечённого на гриле хека.

День 3-й

Завтрак: 200 мл кофе с тостом.

Обед: 260 г тушёного кабачка.

День 4-й

Завтрак: кофе — 200 мл.

Обед: варёная морковь (300 г), сырое яйцо, 30 г твёрдого сыра.

Ужин: 3-4 фрукта (любых).

День 5-й

Завтрак: 180 г тёртой моркови (сырой).

Обед: 230 г варёного минтая, 200 мл томатного сока.

Ужин: 300 г фруктов или ягод.

День 6-й

Завтрак: чашка кофе.

Обед: 260 г варёного куриного филе, 140 г капустно-кабачкового салата.

Ужин: 120 г тёртой сырой моркови (заправить растительным маслом), 2 куриных яйца, сваренных всмятку.

День 7-й

Завтрак: 200 мл чёрного чая.

Обед: 220 г варёной телятины.

Ужин: повторяет меню одного из предыдущих дней (исключение составляет день 3-й).

День 8-й

Завтрак: 200 мл кофе.

Обед: 260 г варёной куриной грудки, 140 г морковно-капустного салата.

Ужин: 120 г морковного салата (тёртая морковь с оливковым маслом), пара яиц в мешочек.

День 9-й

Завтрак: 140 г тёртой свежей моркови.

Обед: 240 г варёного минтая, томатный сок (250 мл).

Ужин: 3-4 фрукта.

День 10-й

Завтрак: 200 мл кофе.

Обед: яйцо вкрутую, 3 отварных моркови, 30 г сыра (твёрдого).

Ужин: 300 г фруктов.

День 11-й

Завтрак: тост, 200 мл кофе.

Обед: тушёный кабачок (260 г).

Ужин: 170 г варёной телятины, капустно-морковный салат, 2 яйца всмятку.

День 12-й

Завтрак: тост, 200 мл кофе.

Обед: 160 г варёного хека, 140 г тушёной капусты, 220 г капустно-огуречного салата.

Ужин: 120 г тушёной телятины, йогурт (230 мл).

День 13-й

Завтрак: 200 мл кофе.

Обед: 2 куриных яйца в мешочек, 240 г тушёной капусты, чашка томатного сока.

Ужин: 180 г морской рыбы.

Существуют и другие, не менее эффективные разновидности способа похудения японских женщин.

Рисовая японская диета предписывает употребление в своём рационе экзотических продуктов: коричневого риса, водорослей, нори, мисо-супа, сашими, сыра тофу.

Недельное меню (таблица):

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Омлет из одного яйца с нори, рисовая каша (140 г), мисо-суп (160 г), 200 мл зелёного чая	Рисовая каша (220 г),180 г тушёных зелёных бобов, 160 г отварной морской рыбы под соусом терияки	Яблоко	Рисовая каша (140 г), 160 г мисо-супа с сыром тофу и водорослями, 140 г варёного куриного филе, апельсин
Вторник	Рисовая каша, сваренная на соевом молоке (170 г), два-три фрукта, 200 мл зелёного чая	Варёный бурый рис (180 г), сашими (220 г), 140 г овощного салата	Хурма	Пара блинчиков с зелёным луком, мандарин
Среда	Сваренное вкрутую яйцо, 160 г салата из овощей, 140 г мисо-супа, отварной коричневый рис (130 г)	Рисовая каша (170 г), 140 г отварной рыбы (морской) с соусом терияки, 160 г тушёных бобов	Яблоко	160 г лапши рамен, несколько овощей, 200 мл цитрусового желе
Четверг	Рисовая каша, приготовленная на соевом молоке (160 г), 2-3 фрукта, чашка зелёного чая	240 г гречневой лапши, несколько овощей	Яблоко	5 овощных роллов, мандарин
Пятница	160 г варёного бурого риса, омлет из, одного яйца, 20 мл молока с нори, 180 г мезо-супа, чашка зелёного чая	Рисовая каша с баклажанами и китайской капустой (180 г), 140 г варёной морской рыбы	Яблоко	160г варёного коричневого риса, 140г запечённой в фольге куриной грудки, чашка соевого молока
Суббота	Рисовая каша на соевом молоке (160г), пара фруктов, чашка зелёного чая	5 роллов из овощей, 220г отварного риса (бурого)	Хурма	180г запечённого цыплёнка, 200мл цитрусового желе
Воскресенье	Омлет из 20мл молока и одного яйца с водорослями, 160г мисо-супа, чашка зелёного чая	220г варёного куриного филе с кольцами лука, 180г салата из овощей	Яблоко	Рисовая каша и тушёные овощи (160г), апельсин

Ещё одна популярная японская методика похудения – диета на воде. Во время неё не нужно мучить себя голодом. Главное — выпивать утром натощак около трёх стаканов чистой воды (640мл). Через 45 минут можно есть привычную еду, следующий приём пищи — через 2 часа.

Читайте также: Японская диета на 13 дней – принципы, меню, таблица

Пусть японская диета принесёт самые лучшие результаты!

Читайте также: Меню в таблице японской диеты на 7 дней

Японская гимнастика с полотенцем для похудения – в видео ниже.

, помоему мы с вами о двух разных диетех говорим

Вы о бессолевой, а у меня обычная рисовая диета очищения была.

У меня был несолёным только утрений рис, а вся остальная пища обычная вполне. Бессолевую мне нельзя ни как. Я много занимаюсь и силовым и аэробным фитнесом и с потом у меня и так очень много соли уходит. При том, что я солёную пищу в принсипе не очень люблю. Недостаток соли в организме, как и переизбыток — это плохо.

Согдасна, что диетой этой я увлеклась. Просто результат был уж слишком очевидный и я как-то на радостях переборщила. А диета эта не сложная, поскольку на ней и не голодаешь вовсе (в традиционном смысле). В желудке не сосёт и в первый этап чувствовуешь себя вполне обычно. А вот во второй этап, был уже некоторый дискомфорт

Пчола

, вы молодец! Движение — жизнь!

Спасибо, что заглянули ко мне!

pohudenie-tut.ru

Японская диета с меню и схемой

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель и придерживаться впоследствии сбалансированного питания, иначе результаты пойдут насмарку.

Японская диета разработана специалистами японской клиники "Яэкс". Продолжительность диеты - 13 или 14 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов).

Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).

Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

В отличие от других диет, японская диета не является быстрой - но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения - вплоть до нескольких лет - в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ.

Виды японской диеты

Существует три вида японской диеты:

Японская диета на 7 дней у нее есть существенный минус, т.к. в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма.
Японская диета на 13 дней – наиболее популярная и часто используемая диета. Именно по этой причине здесь мы будем рассматривать в основном именно этот вариант.
Японская диета на 14 дней, отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты, всего на один день. Принципиальных отличий не имеет. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Что такое настоящая японская диета

Сразу скажем о том, почему вокруг японской диеты на просторах сети идет так много споров. Все дело в том, что подавляющее большинство статей, носящих название японская диета, непосредственно к диете японцев никакого отношения не имеет. Её придумали неизвестно где и неизвестно кто, а японской назвали для рекламы – правильно, ведь меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире. Таким образом, есть название, а под ним неизвестно что. Из-за этого люди, которые пробуют якобы японскую диету, быстро в ней разочаровываются и начинают ее критиковать, не зная, что настоящей японской диеты они никогда не практиковали. Так давайте исправим эту ошибку и узнаем, что же такое настоящая японская диета.

Итак, настоящая японская диета состоит из продуктов, которые позволяют эффективно худеть и при этом не вызывают чувство голода. Это рыба, овощи, рис, фрукты, бобовые и, конечно же, зеленый чай. Традиционное питание японцев, конечно, более разнообразно, но мы сейчас говорим не о меню вообще, а о японской диете непосредственно для похудения.

Важный момент - японская диета критически относится к тепловой обработке продуктов, рекомендуя использовать их в свежем виде. Таким образом, в диетическом меню сохраняется максимум полезных и питательных веществ. Конечно, мы не можем позволить себе есть рыбу или, скажем, фасоль в сыром виде, но все остальное вполне реально.

Подготовим себя к диете

подготовим себя к диете Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко.

Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли.

Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты - еще не сама диета.

Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь, а уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя лёгкой птичкой.

Схема японской диеты по дням

Как выходить из японской диеты

выход из японской диеты За время следования японской диете ваш желудок существенно уменьшится в размерах и перестроится на переваривание низкокалорийной пищи. Этого же режима следует придерживаться и по окончании японки: ешьте небольшими порциями, выбирая энергетические, но с невысокой калорийностью продукты.

Подойдут крупы (в особенности овсяная, гречневая, рисовая) — чередуйте их, употребляя в разные приемы. Мясо так же следует выбирать нежирное и готовить на пару либо без использования масла. Продолжайте есть свежие овощи и фрукты, но не спешите вводить в рацион сладкие плоды. Для перекуса отлично подойдут мюсли или кефир.

Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе сейчас быть не должно: ограничьтесь хлебцами. Но постепенно добавляйте новые старые продукты, вводя их в минимальном количестве. Соль и сахар вводите буквально по миллиграммам.

В целом меню после японской диеты должно быть максимально приближенным к тому, которое вы применяли в период диеты. И учтите: чем дольше вы будете выходить из японки, тем стабильнее получите результат. В противном случае сброшенные килограммы непременно вернуться, и даже не исключено, что с прибавкой.

Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше дней, чем сама диета. В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи.

Не забывайте пить много чистой воды: это правило должно стать для вас основным на всю дальнейшую жизнь.

Хочу вас поздравить: 13 дней строгой «Японки» завершены!

Но не рекомендуем сразу же набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель. Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке. И кто знает, возможно, теперь вам сладкое покажется не столь привлекательным?!

Преимущества и результаты японской диеты

преимущества и результаты японской диеты За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов - похудеть на 8 килограмм. При условии если в вашем организме имеются лишние килограммы.

Если же лишнего веса нет, а вы, тем не менее, озаботились темой диеты, то стоит почитать раздел посвященный анорексии и ее последствиям, либо заглянуть на нашу юмористическую страничку посвященную диетам. Если вам действительно необходимо быстро похудеть, японская диета как раз относится к разряду диет, которые позволяют получить результат в короткие сроки.

Преимущество японской диеты заключается в том, что ее действие может распространяться на длительный срок от 2 до 3 лет. При этом в течение это срока повторно применять японскую диету не потребуется. Обуславливается это тем, что благодаря японской диете регулируется обмен веществ, перестраивая работу организма.

При японской диете происходит детоксикация организма, т.к. она исключает употребление алкоголя, сахара, соли и мучных продуктов.

Диета не смотря на свою жесткость, переносится организмом легко, как правило не вызывая чувства голода, и не снижая жизненной энергии.

Недостатки японской диеты

недостатки японской диеты Многие диеты гарантируют быстрый результат. Однако действие их не всегда долгосрочно. И если выдержать две недели, а потом вернуться к прежнему режиму питания потерянный вес очень быстро восстановится. В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую вашему организму диету, учитывающую ваши индивидуальные физиологические и психические особенности.

Не рекомендуется применять японскую диету больше двух недель: может нарушиться обмен веществ. Обязательное почти ежедневное употребление черного кофе резко ограничивает показания к безопасному применению японской диеты. Также не следует применять японскую диету людям с ослабленным здоровьем и больным язвой.

Во время японской диеты человек недополучает определенного количества углеводов, белков и жиров. Недобирает он и огромного количества микроэлементов. Это калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др. Длится диета почти две недели. За это время по организму наносится сильный удар. Поэтому во время японской диеты обязательно надо принимать поливитамины.

Если вы стойко выдержали все пищевые лишения этих дней, можете себя поздравить и порадовать, но лучше не желудок. Торжественно встаньте на весы и искренне улыбнитесь своему отражению в зеркале. И в тот момент, как раз наступает время задуматься, причем довольно серьезно над тем, стоит ли мнимое удовольствие от употребления вредных и калорийных излишеств променять на то, что Вы видите в зеркале и на показателях весов.

Будьте всегда красивой и привлекательной!

3 день		4 день
Завтрак: Обед: сырое яйцо три большие вареные морковки с растительным маслом Ужин:		Завтрак: Обед: один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле яблоки Ужин:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Японская диета для похудения на 14 дней или бессолевая на 13: меню, отзывы, результаты.

Тип диеты: Cтрогая

Длительность: 13 дней

Возможно сбросить: 8кг

Что можно есть:

Японская диета 14 дней – низкокалорийная, с низким содержанием углеводов, довольно строгая белковая система, которая требует предварительной психологической подготовки.

В основе меню лежат 2 главных правила японской добродетели: пристальное старание и разумная умеренность, другими словами – клетчатка, белок и отсутствие углеводов!

Японская диета меню

Каждый из нас, когда услышит название диеты, сразу же представляет себе все национальные диетические пристрастия жителей Японии: соевые сладости, моллюски и рис. Но данная методика отличается от меню стран Восходящего Солнца.

Единственное, что напоминает нам о Японии, так это палочки, которые должны заменить вилку с ложкой во время диеты.

Жители Японии не признают выпечку, шоколад и чипсы, а сливочное масло они не признали до сих пор, поэтому меню японской диеты не предполагает употребление данных продуктов. японская диета 14 дней Настоящая методика разработана в клинике «Яэкс». Японские специалисты рекомендуют специальный рацион питания, который включает в рацион рыбу, овощи, бобовые, рис, зеленый чай и фрукты.

Японская бессолевая диета на 13 дней

Во время похудения требуется придерживаться разработанного меню – ни шага в сторону! В рационе – разнообразные фрукты, кроме бананов, манго и винограда. Все остальные – на здоровье!

Понедельник

С утра кофе.

Обед. Порционный салат из капусты, рис, помидор, сваренные 2 яйца.

Вечер. Паровая или обжаренная рыба, салат из капусты.

Вторник

Ранним утром. Сухари и кофе.

Обед. Жареная рыба, белый рис, салат.

Вечер. Кусочек отварной или обжаренной говядины, минералка.

Среда

С утра. Чашка кофе.

Обед. Три отварных морковки, выпить сырое яйцо.

Вечер. Поужинать, съев пару яблок.

Четверг

С утра – кофе.

Обед. Отварное нежирное мясо с рисом, яблоки.

Вечером – 2 яйца, порция салата из капусты.

Пятница

Ранним утром – тертая морковь с лимоном.

Обед. 500 г отварной или обжаренной рыбы, помидор.

Вечер. Тарелка капустного салата, фрукты, жареная рыба.

Суббота

С утра. Чашка кофе.

Обед. Фрукты, коричневый рис и отварная говяжья вырезка.

Вечер. Сырая морковь и отварные яйца.

Воскресенье

С утра. Зеленый чай.

Обед. Нежирное отварное мясо и фрукты.

Вечер. Ужин соответствует рациону 1-7 дня, только нельзя кушать яблоки.

Рацион 8-13 дней японской диеты для похудения

Меню оставшихся дней следует повторить, начиная с 1-го дня диеты.

Как видно, по утрам нужно пить кофе, поэтому сидеть на диете не рекомендуется людям, страдающим гипертонией.

Бессолевая японская диета 13 дней – оригинальный вариант одноименной системы похудения. Она позволяет сбросить вес до 8 кг за весь период.

Главные советы для эффективного похудения на бессолевой японской диете

японская диета меню

Чтобы рацион казался не таким скудным, пищу требуется медленно пережевывать, таким образом, быстрее произойдет насыщение.

Ученые доказали, что индивидуальный индекс массы тела значительно ниже у тех людей, которые достаточно медленно пережевывают пищу и выше у тех, кто привык есть на скорую руку.

За 0,5 часа до еды рекомендуется выпить стакан воды, тем самым утолив жажду, а не притупить чувство голода, ведь зачастую хочется пить, а человеку кажется, что он голоден.

Требования к японской диете на 13-14 дней для успешного похудения

Побольше жидкости.
Рацион каждого дня строгий, нельзя менять местами меню разных дней.
Нельзя вводить в рацион другие продукты.
Алкоголь, кондитерские изделия и выпечка, сахар и соль – продукты, на которые наложено табу во время диеты.

Достоинства бессолевой японской диеты:

Гарантированное быстрое похудение.
Худеющий не испытывает чувства голода, так как список позволенных продуктов достаточно широк.
Налаживается работа ЖКТ, восстанавливается микрофлора кишечника и очищается организм.
При неукоснительном соблюдении строго меню результативность сохраняется длительное время, до 2 лет.
Диета японская не запрещает кушать жареные, тушеные блюда, с рецептами которых знакома каждая хозяйка. Такая кулинарная обработка продуктов во время диеты, делает ее привлекательной, ведь некоторым не нравится сидеть на отварной пище.
Поднимает настроение, улучшает работоспособность.

Недостатки японской диеты для похудения:

Несбалансированное питание диеты требует дополнительного приема витаминного комплекса.
Тяжело переносится, так как 2 недели это достаточно продолжительный срок.

Противопоказана:

беременным и кормящим матерям;
детям и подросткам;
при болезнях, связанных с нарушениями в работе ЖКТ;
при наличии хронических заболеваний;
противопоказана студентам в период подготовки к экзаменам, а также людям, с повышенной умственной нагрузкой;
сердечная недостаточность;
заболевания почек.

японская диета 13 дней

Японская диета отзывы и результаты

В интернете можно встретить как положительные, так и нейтральные отзывы о японской методике похудения, но подмечено всеми худеющими, что сидеть на диете достаточно сложно. Хотя достигнутые результаты сохраняются в течение 2 лет.

Во время диеты не исключено головокружение, наблюдаются головные боли. Чтобы облегчить свое самочувствие, рекомендуется больше дышать свежим воздухом, исключить тяжелые физические и умственные нагрузки, принимать контрастный душ. Не редки случаи, когда японская диета дает низкие результаты.

Врачи отрицательно относятся к методике, считают ее несбалансированной и чересчур жесткой. В результате может возникнуть обострение хронических заболеваний.

Японскую диету можно повторять 1 раз в год и использовать ее не более 13 дней или двух недель, дабы избежать нарушения в обмене веществ.

Расскажите о вашем похудении с использованием данной методики: сколько килограмм лишнего веса вы потеряли и как долго смогли сохранить достигнутый результат.

Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:

hydeem-doma.org

Японская рисовая диета 13 дней

Японская диета на 7 дней

Данная методика похудения основывается на жестком урезании калорийности рациона и обеспечивает быструю потерю веса. Считается, что японская диета на 7 дней была разработана в клинике «Яэкс», однако мало что указывает на правдивость этого утверждения.

Рацион диеты

Японская диета, рассчитанная на 7 дней, подразумевает трехразовое питание. Сахар и соль на протяжении всего периода похудения находятся под запретом.

Понедельник• Завтрак: зеленый или черный кофе (его можно заменить зеленым чаем)• Обед: пекинская или белокочанная капуста (можно приготовит салат с растительным маслом) и отварные яйца (2 шт.)• Ужин: паровая или обжаренная рыба и пекинская капуста (можно сделать салат)

Вторник• Завтрак: тонкий сухарик и кофе (чай)• Обед: паровая или обжаренная рыба и пекинская капуста (можно сделать салат)• Ужин: постное мясо в отварном виде (200 г), нежирный кефир (200 мл)

Среда• Завтрак: зеленый или черный кофе (его можно заменить зеленым чаем)• Обед: тертая свежая морковь, заправленная растительным маслом и сырое куриное яйцо (можно его отварить, если сырой продукт вам кажется неаппетитным)• Ужин: свежие или печеные (без сахара) яблоки зеленых сортов

Четверг• Завтрак: чай (кофе)• Обед: тушеный или обжаренный корень пастернака, пара яблок• Ужин: отварное мясо постных сортов (200 г), яйца (2 шт.), пекинская капуста (в виде салата)Пятница• Завтрак: свежая морковь (можно приготовить салат, потерев на терке и добавив лимонный сок)• Обед: жареная или отварная рыба (500 г), томатный сок (200 мл)• Ужин: жареная или отварная рыба и пекинская капуста (можно приготовить салат)

Суббота• Завтрак: черный или зеленый кофе (можно заменить чаем)• Обед: куриное филе в отварном виде (500 г), пекинская или белокочанная капуста (можно приготовить салат)• Ужин: свежая морковь (можно приготовить салат с растительным маслом), отварные яйца (2 шт.)

Воскресенье• Завтрак: зеленый чай• Обед: отварное постное мясо (до 200 г), что-либо из фруктов• Ужин: меню ужина любого дня

Выход из диеты

Прежде чем вернуться к нормальному питанию, рекомендуется еще неделю соблюдать ограничения в питании. Исключается все жирное, соленое, сладкое. На ужин стоит кушать низкокалорийные блюда (можно использовать меню ужинов диеты).

Результативность диеты

За 7 дней диеты в среднем уходит 4-5 кг (при большом излишке веса можно потерять около 7 кг). Считается, что данный план питания обеспечивает стойкий результат (если правильно завершить диету и не переедать в дальнейшем, то вес не возвращается).

Дополнительные рекомендации

Трехразовое питание – не лучший вариант для тех, кто желает худеть без вреда для здоровья. Если вы искренне беспокоитесь о своем здоровье, несколько расширьте рацион, добавьте перекусы, состоящие из зеленых овощей или несладких фруктов. Эти продукты несут минимум калорий, но зато преисполнены клетчаткой – это позволит подавить голодные позывы.

Второй совет касается питьевого режима – во время диеты стоит пить много негазированной воды, но употреблять ее нужно маленькими порциями. Жидкость поможет очистить организм от продуктов распада.

Следующий важный момент – спортивные нагрузки. Во время диеты активные занятия спортом не приветствуются, но щадящие нагрузки должны быть обязательно (например, вы можете прогуливаться пешком). После завершения диеты придется вплотную заняться своей обновленной фигурой – после потери жирка не помешает усилить мышцы, иначе тело будет казаться дряблым. Также в этот период стоит обратить внимание на полезные процедуры: баню, сауну, обертывания, массаж.

Плюсы и минусы диеты

Плюс у данной методики всего один – быстрая потеря веса. Минусов гораздо больше. Во-первых, скудное питание не позволяет ощущать себя комфортно — вы будете постоянно испытывать голод (особенно в первые дни – через пару дней организм немного адаптируется к новому режиму). Огромным минусом является практически полное отсутствие завтрака (по большей части он ограничивается чаем или кофе). Диетологи утверждают, что такой подход в корне неверен (как и трехразовое питание). Диета нарушает обменные процессы и не лучшим образом отражается на работе органов пищеварения.

Противопоказания

Данная диета противопоказана при наличии любых проблем со здоровьем. Особую опасность она представляет для тех, у кого имеются патологии желудочно-кишечного тракта.

Отзывы

Японская диета на 7 дней, судя по отзывам, помогает быстро похудеть, но это самым негативным образом сказывается на здоровье. Ко всему прочему, сохранить результат довольно сложно.

7235

Бессолевая диета

Отзывы о соли всегда очень противоречивы. Некоторые говорят о том, что это «белая смерть», другие же твердят, что без нее невозможна жизнь и правильное функционирование организма. Действительно, соль необходима для человека, но лишь малое ее количество. И если употреблять ее много и бесконтрольно, то ничем хорошим это не кончится. Однако, для того чтобы избежать таких ситуаций, существует диета, которая поможет уменьшить содержание соли в организме, так как предполагает употребление только несоленой пищи. С помощью такой бессолевой диеты можно избавиться от отеков, понизить артериальное давление, нормализовать работу сердца и сосудов и конечно же, сбросить несколько лишних килограмм.

Польза соли

Польза соли
Суть и правила бессолевой диеты
Запрещенные продукты
Разрешенные продукты
Японская бессолевая диета
Бессолевая диета на 15 дней
Бессолевая диета на 4 дня
Бессолевая диета для беременных
Бессолевая рисовая диета
Результаты и вред бессолевой диеты
Рецепты бессолевой диеты
Выводы

Соль жизненно необходима для нормальной работы организма, стабильного функционирования всех его важных органов и систем. А потому полный отказ от соли попросту невозможен. Иначе это может привести к неприятным последствиям, ведь соль необходима для правильной выработки инсулина, так как способна расщеплять глюкозу. Она помогает расслаблять мышцы, что нужно для их постоянной работы. Соль способствует быстрому перевариванию пищи и расщеплению еды, так как благодаря ей в человеческом организме вырабатывается соляная кислота. То есть, именно с помощью соли все полезные вещества, витамины, макро- и микроэлементы попадают в кровь. Таким образом, получается, что соль действительно полезна для организма, но только в небольших количествах.

Употребление пищи без соли длительное время может привести к таким серьезным болезням, как анорексия и остеопороз. Послужит нарушению обмена веществ и расстройству нервной системы, что может закончиться депрессией или другими психическими заболеваниями.

Суть и правила бессолевой диеты

На самом деле полностью отказаться от соли невозможно даже потому, что она присутствует в различных продуктах: мясе, хлебе, овощах и даже различных фруктах. Бессолевая диета основана именно на этом принципе – употребление соли, которая содержится только в продуктах, полностью исключая другие виды. Этот строгий режим подойдет для людей, при обострении хронических заболеваний или при запущенных состояниях болезней. Если целью такой диеты является лишь избавление от отечности, то вполне можно обойтись и щадящим вариантом. В этом случае допускается досаливание пищи, но использовать поваренную соль нужно только в минимальном количестве.

Бессолевая диета может длиться от 4 до 15 дней, в зависимости от результатов, которых нужно достичь. А чтобы эти результаты действительно порадовали, стоит соблюдать несколько простых правил, благодаря которым бессолевая диета не доставит серьезного дискомфорта:

дневной рацион нужно разделить на несколько небольших порций, кушать минимум пять раз в день, но немного;
лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару, полностью исключив жарку;
солить блюда или в самом конце готовки, или уже приготовленные продукты;
масло добавлять только в готовые блюда;
как заменитель соли можно использовать чеснок, лук или пряные травы, разрешается добавление соевого соуса, но только без содержания соли;
категорически запрещено употреблять алкогольные напитки;
каждый день необходимо выпивать более двух литров воды;
не переедать и всегда вставать из-за стола с легким чувством голода.

Запрещенные продукты

При бессолевой диеты строго запрещено употреблять следующие продукты:

жареная, жирная и острая пища;
копчености и маринады;
колбасы;
кислые продукты;
мясной и рыбный бульон;
различные соления;
баранина и свинина;
сладкие кондитерские изделия;
чипсы и орешки;
алкоголь.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов при бессолевой диете:

овощи сырые и отварные;
обезжиренное молоко;
кисломолочные продукты и творог;
фрукты и ягоды;
сухофрукты и кисель;
маложирные виды рыбы и мяса;
овощной бульон;
ржаной и пшеничный хлеб;
каша;
чай.

Японская бессолевая диета

Японская диета это одна из разновидностей бессолевой диеты. Это не быстрое, но очень эффективное средство для похудения. Она сбалансирована, и в процессе голодания можно терять до четырех килограмм веса еженедельно, а за весь курс диеты примерно восемь килограмм. Этот вариант требует полного отсутствия соли в блюдах. Можно использовать тринадцатидневную методику похудения, а можно ограничиться диетической программой на неделю. Использовать в рационе можно блюда для первых 7 дней.

Меню японской бессолевой диеты на 13 дней

Первый день:

завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
обед – капуста вареная, сдобренная растительным маслом, два яйца отварных, 250 грамм сока томатного;
ужин – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы.

Второй день:

завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий, кусочек черного ржаного хлеба;
обед – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы, капуста вареная, сдобренная растительным маслом;
ужин – 250 грамм кисломолочного продукта, сто грамм отварной несоленой говядины.

Третий день:

завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий, кусочек черного ржаного хлеба;
обед – баклажаны или кабачки обжаренные с помощью растительного масла;
ужин – около двухсот грамм несоленой приготовленной в пароварке говядины, два яйца, отваренных вкрутую, капуста свежая, сдобренная растительным маслом.

Четвертый день:

завтрак – свежая небольшая морковь и свежевыжатый лимонный сок;
обед – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы, 250 грамм сока томатного;
ужин – около двухсот грамм различных фруктов.

Пятый день:

завтрак – свежая небольшая морковь и свежевыжатый лимонный сок;
обед – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы, 250 грамм сока томатного;
ужин – около двухсот грамм различных фруктов.

Шестой день:

завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
обед – около двухсот грамм несоленой отварной курицы, капуста свежая с морковью, сдобренная растительным маслом;
ужин – два яйца отварных, одна свежая морковка, сдобренная растительным маслом.

Седьмой день:

завтрак – свежезаваренный зеленый чай;
обед – около двухсот грамм несоленой отварной говядины;
ужин – следует выбрать любой из вышеперечисленных комплексов, кроме рациона из третьего дня.

Восьмой день:

завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
обед – полкилограмма несоленой отварной курицы, капуста свежая и морковь, сдобренная растительным маслом;
ужин – одна тертая морковь, сдобренная растительным маслом, два яйца отварных.

Девятый день:

завтрак – свежая небольшая морковь, свежеприготовленный лимонный сок;
обед – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы, 250 грамм томатного сока;
ужин – около двухсот грамм различных фруктов.

Десятый день:

завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
обед – пятьдесят грамм твердого сыра, одно яйцо отварное, три средние морковки, сдобренные растительным маслом;
ужин – около двухсот грамм различных фруктов.

Одиннадцатый день:

завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий и кусочек черного ржаного хлеба;
обед – баклажаны или кабачки, обжаренные с помощью растительного масла;
ужин – капуста свежая, сдобренная растительным маслом, два яйца отварных, около двухсот грамм несоленой отварной говядины.

Двенадцатый день:

завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий и кусочек черного ржаного хлеба;
обед – запеченная или приготовленная на пару рыба, капуста свежая, сдобренная растительным маслом;
ужин – 250 грамм кисломолочного продукта, сто грамм отварной несоленой говядины.

Тринадцатый день:

завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
обед – капуста вареная, сдобренная растительным маслом, два яйца отварных, 250 грамм сока томатного;
ужин – около двухсот грамм приготовленной на пару или запеченной рыбы.

Бессолевая диета на 15 дней

Такая диета рассчитана на пять этапов, каждый из которых длится по три дня.

Первый этап предполагает употребление в пищу в течение трех дней куриную грудку, или куриное мясо без жира и кожицы. Рекомендуемое количество – 500 грамм в день.

На втором этапе разрешается есть нежирную рыбу в количестве 500 грамм в день на протяжении всех трех дней.

На третьем этапе – различные каши, сваренные на воде. Не сладкие и не соленые. В количестве – 500 грамм в день.

Четвертый этап предполагает ввод в рацион овощей. Разрешается кушать разные овощи, исключив из рациона только картофель. Употреблять в пищу можно свежие, отварные или запеченные продукты в количестве до двух килограмм в день.

Последний пятый этап разрешает употребление фруктов, за исключением бананов в количестве около двух килограмм в день.

Бессолевая диета на 4 дня

За время такого голодания можно сбросить около пяти килограмм лишнего веса. Продукты, рекомендуемые к употреблению, следует кушать в небольших количествах в несколько приемов пищи.

В первый день нужно есть только отварной картофель и пить несладкие напитки. Использование различных приправ, соли и сахара запрещено.

Во второй день следует отдать предпочтение макаронам, все также без соли, приправ и масла. Также нужно пить напитки без сахара.

В третий день рекомендуется употреблять нежирную отварную курицу без кожицы и напитки без сахара.

Меню на четвертый день точно такое же как и в первый.

Бессолевая диета для беременных

Известно, что соль способна задерживать воду в организме, что неизменно приводит к отекам. Особенно часто это можно заметить при беременности. Конечно же, будущим мамам ни в коем случае нельзя «сидеть» на диетах, но придерживаться некоторых правил бессолевой диеты в некоторых случаях может быть даже полезным. Лучше всего начинать придерживаться такого рациона питания в третьем триместре, когда подверженность отекам наиболее высока.

Примерное меню для бессолевой диеты при беременности

Завтрак:

каша из манной крупы;
молочный чай или кофе с молоком.

Обед:

борщ или суп;
тушеное или сваренное на пару мясо;
макароны или тушеные овощи;
запеченный картофель;
фрукты.

Полдник:

булочка с ряженкой или молоком;

Ужин:

паровые рыбные или мясные котлеты;
отварной картофель;
молоко;
яблочный пирог.

Бессолевая рисовая диета

Одна из популярных разновидностей бессолевой диеты – рисовая диета. Ее рацион достаточно сбалансирован и включает в себя употребление отварного риса без соли, зелени и свежих несоленых овощей. Рисовую кашу можно есть сколько угодно, однако лучше все же в умеренных количествах. При этом норма овощей в меню не должна превышать норму риса. Рекомендуемая длительность такой диеты – 7 дней. На протяжении всего периода такого голодания можно сбросить от трех до пяти килограмм лишнего веса. К тому же рисовая диета – это не только способ избавиться от ненужных килограмм, но и способ быстро и эффективно очистить организм. Ведь рис способен выводить опасные токсины и вредные шлаки, а также обладает значительным омолаживающим и оздоравливающим эффектом.

Результаты и вред бессолевой диеты

При правильном и умеренном употреблении в пищу соли, результаты бессолевой диеты несомненно порадуют, так как такой рацион позволит не только избавиться от нескольких лишних килограмм, но также восстановить и нормализовать водно-солевой баланс организма. Однако следует помнить о том, что выходить из любого варианта голодания нужно с осторожностью, постепенно вводя в рацион другие продукты. Желательно конечно стараться использовать соль в достаточно малых количествах, а возможно и вовсе заменить ее пряностями и приправами.

Вред от бессолевой диеты возможен только в том случае, если использовать ее продолжительное время, так как длительное употребление пищи без соли может вызвать нарушение обмена веществ. В таком случае может произойти обезвоживание, судороги в икроножных мышцах и плохое усвоение витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования органов и систем человеческого организма. Также недостаток натрия, который содержится в поваренной соли, может привести к сердечным заболеваниям. Поэтому лучше прислушаться к рекомендациям врачей диетологов и не сидеть на строгой бессолевой диете длительное время.

Рецепты бессолевой диеты

Для того, чтобы легче переносить период бессолевого голодания ниже предложены различные рецепты. Приготовление таких вкусных и полезных блюд отвлечет и позволит насладиться едой без соли, не вызывая неприятных ощущений.

Овощная окрошка

Для приготовления такого легкого супа понадобится:

редиска – 10 штук;
огурец – 2 штуки;
картофель – 2 штуки;
стебель сельдерея – 2 штуки;
чеснок – 2 зубчика.

Овощи мелко нарезать, разложить в тарелки. Залить содержимое тарелок кефиром или сывороткой.

Куриные оладьи

Для приготовления курино-овощных оладий понадобится:

куриное филе – 1 штука;
лук – 2 штуки;
картофель – 2 штуки;
морковь – 2 штуки;
зелень;
сода;
лимонный сок.

Филе мелко нарезать, лук натереть на терке, добавить в мясо и настоять полчаса. После добавить в фарш натертые овощи, соду, зелень и немного лимонного сока. Все тщательно перемешать и готовить как обычные оладьи. Особенно полезными они будут в пароварке. Подавать такое блюдо можно с несладким йогуртом или сметаной.

Выводы

Бессолевая диета эффективна и полезна, если имеются хронические заболевания, при которых употребление соли противопоказано. Можно также использовать и более щадящий ее вариант для похудения и избавления от отечности. В таком случае разрешается небольшое количество соли в день и использование разнообразных специй и пряностей. Крайне важно пить достаточно большое количество воды в такой период. Бессолевая диета способствует не только избавлению от лишних килограмм веса, но также и привести в норму водно-солевой баланс организма. Полезна она и для беременных, особенно в последнем триместре, когда появляется отечность. Но следует помнить о том, что недостаток соли в организме губителен точно так же как и ее избыток. Поэтому сидя на бессолевой диете главное – не переусердствовать, ведь все хорошо в меру.

обновлено:

Японская диета

Японская диета: суть и особенности
Меню на 7 и 14 дней
Советы диетологов по правильному выходу

Японская диета для похудения появилась сравнительно недавно, но уже успела завоевать всемирную известность благодаря отзывам огромного числа людей.

Многие смогли с ее помощью не только сбросить лишний вес, но и надолго удержать полученный результат, что, как известно, является гораздо более сложной задачей, чем само похудение.

Японская диета: суть и особенности ^

К достоинствам японской диеты относится достижение следующих положительных результатов:

Уникальная возможность добиться отличных результатов похудения за довольно короткий промежуток времени;

Широкий ассортимент разрешенных продуктов для японской диеты позволяет чувствовать себя вполне комфортно и не испытывать острое чувство голода, в отличие от жестких монодиет типа гречневой, рисовой, овсяной и подобных.

Благодаря досконально просчитанному рациону, за время японской диеты удается кардинально перестроить обмен веществ в организме, что позволяет, по отзывам многочисленных похудевших, не только сбросить 5-8 кг, но и легко удерживать полученный результат в течение 2 — 3 лет, естественно, при неукоснительном соблюдении всех предписаний.

Меню диеты включает в себя много овощей, соков, зелени и молочных продуктов, что положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, позволяет хорошо очистить кишечник и восстановить полезную микрофлору.

Рекомендуемый для применения зеленый чай обладает хорошими антиоксидантными свойствами и обеспечивает прилив энергии, работоспособности и настроения.

Кроме того, при японской диете нет ограничений в кулинарной обработке, то есть пищу можно варить, запекать и даже жарить, что является большим плюсом для нелюбителей отварной пищи.

Противопоказания

Но, при всех своих достоинствах, японская диета для похудения подходит далеко не всем, так как считается диетой довольно жесткой и основана на существенном ограничении калорий (за счет легкоусвояемых углеводов) и полном запрете соли, алкоголя, мучных изделий и сладостей.

В повседневное японское меню обязательно включается кофе, поэтому такой способ похудения запрещен людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, беременным и кормящим матерям.
Медики не рекомендуют японский метод похудения применять чаще, чем раз в год, из-за чрезвычайно низкой калорийности рациона.

Существует несколько вариантов японской диеты, рассчитанной на 7, 13 или 14 дней. Основное их отличие в том, что при более длительном сроке, естественно, теряется больше лишнего веса. В остальном они полностью идентичны и имеют сходное меню, противопоказания, достоинства и недостатки. Причем, просидев на японской диете 7 дней и адаптировавшись к новому питанию, вы легко сможете выдержать ее и 14 дней.

Но, к японской диете на 13 или 14 дней предъявляются еще более жесткие ограничения в плане частоты применения – ее следует повторять не чаще, чем раз в 2-3 года.

Человеку относительно стройному, с небольшим лишним весом лучше ограничиться 7 днями японского рациона, а при наличии большого количества лишних килограммов и ожирения целесообразнее пройти полный японский курс в 14 дней.

Меню на 7 и 14 дней ^

Для лучшего эффекта перед началом соблюдения японской диеты специалисты советуют предварительно подготовить организм к ней, питаясь в течение 2-5 дней здоровой пищей с ограничением соли, сладостей, копченостей, алкоголя или провести разгрузочный день.

Правила питания

Поскольку японская диета на 7 дней полностью сбалансирована и скрупулезно рассчитана специалистами для учета всех потребностей организма, ее нужно придерживаться очень строго. Неукоснительное соблюдение японского рациона позволяет организму за несколько дней привыкнуть к диетическому питанию и не испытывать чувство голода.

При японской диете на 7 дней нужно питаться четко по предложенной схеме – нельзя заменять продукты на аналогичные и менять местами дни, иначе желанный эффект не будет достигнут.
Кроме того, для эффективного похудения и выведения вредных токсинов и шлаков рекомендуется пить как можно больше жидкости в течение дня – обыкновенной воды, минералки без газа и зеленого чая, причем воды нужно выпивать не менее 2 литров в сутки.

Вода является наилучшим природным растворителем, отлично растворяет и выводит из организма все лишнее, поэтому без нее невозможен эффективный процесс похудения и очищения.

Первый стакан воды нужно выпить натощак, сразу же после пробуждения, остальные выпивайте равномерно в течение дня, не ранее, чем за полчаса до еды и 2,5 часа после нее. О том, как правильно пить воду, прочтите подробнее в статье на нашем сайте.

Меню японской диеты на 7 дней

Первый день

Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: два сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока (не магазинного, в котором содержится соль и консерванты, а желательно свежеотжатого).
Ужин: отварная или слегка обжаренная рыба, примерно 250 грамм.

Второй день

Завтрак: чашка кофе с подсушенным кусочком хлеба грубого помола.
Обед: капустный салат с кусочком рыбы (отварной или жареной).
Ужин: кусочек отварной говядины (150 — 200 гр) и стакан 1%-го кефира, желательно одно-двухдневного.

Третий день

Завтрак: черный кофе.
Обед: кабачок, обжаренный с растительным маслом.
Ужин: 2 крутых яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

Четвертый день

Завтрак: чашка кофе с ржаным сухариком.
Обед: салат из отварной моркови (3 больших штуки) с растительным маслом, 1 сырое яйцо и 10 грамм сыра твердых сортов.
Ужин: 2 средних яблока.

Пятый день

Завтрак: салат из свежей моркови, сбрызнутой лимонным соком.
Обед: кусочек рыбы отварной или жареной со стаканом томатного сока.
Ужин: 2 небольших яблока.

Шестой день

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1/2 кг отварной курицы, салат из сырых овощей с оливковым маслом (морковь, капуста).
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови или капусты с маслом.

Седьмой день

Завтрак: зеленый чай.
Обед: отварная говядина (200 г), фрукты (яблоко, груша или апельсин).
Ужин: выбирается любое меню из ужина предыдущих дней, кроме третьего.

Как не сорваться: полезные рекомендации

Если в первые дни рацион японской диеты покажется вам слишком скудным и голодным, специалисты советуют, пока вы не привыкнете к новому питанию, использовать маленькие хитрости:

Пережевывайте пищу тщательно и не спеша, не глотайте ее целиком – так быстрее наступит процесс насыщения, ведь сытость, как известно, приходит не сразу, а не ранее, чем через 15-20 минут после еды. Кроме того, тщательное пережевывание пищи способствует ее лучшему перевариванию и усвоению.

В результате многочисленных исследований ученые пришли к выводу, что у людей, которые привыкли есть медленно, индекс массы тела ниже, чем у тех, кто привык быстро заглатывать пищу. Диетологи же шутят, что тщательное пережевывание пищи является самым дешевым способом похудеть, потому что, если человек вместо 12 раз будет пережевывать пищу 40 раз, калорийность его рациона автоматически снижается на 12 %.

Перед едой (за полчаса) выпейте стакан воды, чувство голода сразу притупится. Диетологи утверждают, что часто чувство жажды маскируется под чувство голода, и человеку кажется, что он голоден, хотя, на самом деле, ему достаточно выпить стакан воды.

Накладывайте свою порцию еды в маленькую тарелку, чтобы визуально она не казалась полупустой. Со стола уберите лишние кастрюли и сковородки с едой. Сосредоточьтесь на поглощении пищи, не читайте и не смотрите телевизор во время еды, так как это способствует перееданию.

Через несколько дней желудок сократится в объеме и чувство сытости будет наступать от уменьшенного количества пищи,ведь в нормальном нерастянутом состоянии наш желудок имеет маленький объем и достаточное количество съедаемой еды должно помещаться в пригоршне.

Японские женщины вообще советуют никогда не заполнять желудок полностью, чтобы не растягивать его, а лишь на 8 частей из 10. Наверное, именно поэтому японцы заслуженно считаются самой стройной нацией в мире.

Советы диетологов по правильному выходу ^

Несмотря на огромную популярность и эффективность японской диеты для похудения, неправильный и поспешный выход из нее может свести на нет все усилия, а сброшенные килограммы могут мгновенно вернуться вновь.

Для того, чтобы окончательно закрепить полученный в процессе японского похудения вес, нельзя сразу набрасываться на привычную пищу, ведь 7-14 дней — недостаточный срок для полной адаптации организма к новому режиму питания.

В течение первой недели выхода после японской методики врачи не рекомендуют есть жирную пищу, копчености и сладости.
Привычные продукты питания нужно добавлять постепенно, не более одного в день.
Помните, что, чем дольше будет длиться адаптационный период после выхода из японской диеты (в идеале 1-2 недели), тем больше шансов навсегда закрепить полученный результат и сохранить стройность и изящность.

Рекомендуем посмотреть видео ролик о рецептах и меню японской диеты:

stol.pohudenie-diety.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа