Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях меню на неделю. Малышева диета для похудения в домашних условиях

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Малышева – известный специалист в области диетологии и доктор. Она является автором особого диетического режима под названием диета Елены Малышевой. Это эффективный метод сброса лишнего веса, соблюдать который нужно от двух до трех месяцев. Полученный результат очень надежный. Кроме этого, она не перегружает организм, не наносит ему вреда, а, наоборот, улучшает самочувствие и оздоравливает.

Содержание страницы

В чем заключается суть диеты Елены Малышевой?

Персональная диета основана на сведении к минимуму потребления продуктов, богатых белками, особенно животного происхождения, а также поваренной соли. В список запрещенных продуктов также попадают картофель, мучные изделия, сахар, сдобная и сладкая выпечка, морковь, рисовая крупа, алкоголь, свекла. Также важной частью диетического рациона является психологический настрой: необходимо объяснить себе, что диета призвана помочь вам, принести пользу, вернуть стройность и красоту.

Правила похудения Елены Малышевой

В основе диеты Елены Малышевой лежат следующие принципы

• Нельзя допускать голодания, иначе организм при малейшей возможности начинает накапливать жиры в свою кладовую на случай следующего испытания голодом.
• Пятиразовый режим питания небольшими порциями – лучший выбор для сброса веса. Это позволит контролировать аппетит. Так мы даем организму сигнал, что недостатка в еде не будет, предохраняя от голодного стресса, воспитывая умеренность в пище.
• В день потребляется такое количество энергии из пищи, которое соответствует полу, возрасту, персональному образу жизни, физической нагрузке. В целом женщине, которая не увлекается спортом, для похудения необходимо в день получать 1200 килокалорий.
• Настраивайте себя на хорошее усвоение поступающей пищи.
• Необходимо научить себя тщательно пережевывать поступающую еду. Это помогает нормальному пищеварению, расщеплению углеводов в ротовой полости, что минимизирует риск их превращения в жиры.

Готовые наборы продуктов

Елена Малышева диета на неделю

Авторская система похудения состоит из готовых ужинов, обедов и завтраков, которые стоит лишь разогреть перед употреблением, что удобно для занятых людей. Рассмотрим более подробно набор готовой еды, в который входит:

• ранний завтрак – мюсли или хлопья;
• второй завтрак – фрукты любые;
• обед – низкокалорийное блюдо замороженное (нужно разогреть в микроволновке), дополнить его стоит свежим салатом;
• полдник – злаковый батончик или сухофрукты;
• ужин – относительно калорийное блюдо замороженное, которое также дополняется салатиком из овощей.

Что включено

Калорийность продуктов в системе точно рассчитана: каждая порция соответствует 1 приему пищи и помещена в отдельную упаковку. На каждом лотке указан способ приготовления пищи, а дневной рацион имеет упаковки разного цвета, чтобы легче находить нужную еду. Состав диеты Елены Малышевой по дням собран в четыре пакета разных цветов:

• зеленый – это завтрак;
• желтый – это обед;
• синий – это полдник;
• красный – это ужин.

Часть пищи имеет сухой вид и перед употреблением ее необходимо запарить, залив горячей водой (примерно 90 градусов). Другая пища из системы Малышевой находится в замороженном виде, поэтому сначала она нуждается в разморозке, а после подогревается в СВЧ-печи. Меню на неделю включает:

1. Завтраки, калорийность которых равна примерно 300 кКал. Предложены такие варианты: мюсли с 4 злаками, каша овсяная с ягодами, мюсли с семечками/цукатами, фруктово-злаковый батончик с клюквой и вишней, гречневая/рисовая/пшеничная каша изюмом, другими добавками, омлет паровой с цветной капустой либо брокколи, пр.
2. Обеды калорийностью до 150 кКал. Представлены шампиньонами с картофелем под соусом, индюшатиной с цветной капустой/брокколи, филе сайры с пюре из картофеля, кетой и пропаренным рисом, кашей гречневой с грибами и луком, мясными зразами, тефтелями под грибным соусом, куриной грудкой с вареным рисом, пр.
3. Десерты примерно по 300 кКал. Меню на неделю включает такие варианты полдников: батончик фруктово-ореховый, смесь из сухофруктов и орехов, суфле черничное/брусничное, козинаки с курагой и кунжутом.
4. Ужины, калорийность которых равна около 100 кКал. Правильное питание по Малышевой включает отварную грудку курицы с гречневой кашей, суп с лапшой и обезжиренной курятиной, зеленый/тыквенный крем-суп с сухарями, биточки из рыбы с рисом, фаршированный овощами сладкий перец, тушенную с грибами капусту, овощной плов.

Цена набора

Стандартный набор продуктов из системы похудения рассчитан на 28 дней и не требует долгой готовки. При этом оформить покупку можно даже онлайн, заказав товар на сайте с доставкой в Санкт-Петербург или Москву. Купить по почте набор и оформить доставку на дом – это прекрасный вариант для покупателей, которые испытывают нехватку времени или не имеют возможности выйти из дома по причине наличия чрезмерного избыточного веса.

Цена набора для похудения может варьироваться, зависимо от выбранной системы: в продаже есть несколько вариантов программы, рассчитанных для мужчин, женщин, людей с хроническими болезнями, пр. Средняя стоимость питания составляет 12 000 рублей. Предложенный рацион рассчитан на 4 недели, причем 4 набора пищи предназначены для разгрузочных дней (минимальное количество легкой пищи).

Калорийность диеты Малышевой

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Система питания включает обычные продукты, которые можно приготовить в домашних условиях, используя обычные, доступные продукты. По сути, диета Малышевой на неделю не является классическим вариантом системы для похудения, а набором продуктов, которые обеспечивают людей с лишним весом всеми необходимыми веществами при умеренной калорийности рациона. Важным правилом во время похудения является соблюдение режима питания. При необходимости вы можете добавить в меню овощи, грибы, специи, овощные бульоны, кефир с небольшой жирностью, пр.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Есть разработанное специалистом меню. Суммарная калорийность продуктов в день не превышает 1200 ккал.

Меню разделено на пять приемов пищи:

• первый завтрак около восьми утра,
• второй в 10 утра,
• обед между 12 и 13 часами,
• полдник в 16-17 часов,
• ужин не позже 19 часов.

Перед сном рекомендуется выпивать стакан однопроцентного кефира.

Первый день

• одно вареное яйцо, 200 г каши из гречневой крупы, 100 г овощного салата, одно яблоко;
• творожная запеканка 120 г, 4 сухофрукты, ложка маложирной сметаны, чай;
• 200 г вареных овощей, 120 г говяжьего суфле на пару, стакан отвара шиповника;
• грейпфрут;
• печеное яблоко, 200 г тушеных кабачков и капусты.

Второй день

• 200 г геркулесовой каши с ложкой свежемороженых ягод, стакан обезжиренного йогурта;
• 200 г салата овощного, ржано-отрубные хлебцы в количестве двух штук;
• капустно-помидорный салат 100 г, плов 220 г, стакан отвара шиповника;
• 100 г нежирного творога, 125 г биокефира;
• 150 г суфле из трески на пару, 200 г отварных овощей.

Третий день

• омлет на пару, овощной салат 100 грамм;
• яблоко;
• 150 г овощного супа, 100 грамм отварного филе курицы, 100 г вареной зеленой фасоли;
• тушеная капуста с яблоком 200 г;
• 150 г нежирного творога.

Четвертый день

• 50 г вареной говядины, 100 грамм овощей, 2 ржаных хлебца;
• 150 гр винегрета, 2 отрубных хлебца;
• 100 гр вареной рыбы, 150 г тушеных овощей, стакан отвара шиповника;
• 30 грецких орехов, зеленое яблоко;
• 200 гр морковно-творожной запеканки с ложкой нежирной сметаны.

Пятый день

• 100 г геркулесовой каши с 30 грамм сухофруктов;
• 200 г овощного пюре;
• 100 г вареной рыбы, 200 грамм тушеных овощей, отвар шиповника один стакан;
• 170 г овощного плова;
• 100 грамм нежирного творога.

Шестой день

• 30 грамм твердого сыра, одно вареное яйцо, 50 г зеленого горошка;
• один запеченный картофель, 100 грамм овощного салата;
• 150 грамм горохового супа, 100 грамм вареной курицы, 150 грамм тушеных овощей, два отрубных хлебца;
• 200 грамм овощного салата;
• 250 г запеченных овощей, 50 грамм нежирного творога.

Седьмой день

• 200 г перловой каши, 50 г тушеной моркови с яблоком;
• апельсин;
• 200 г тушеной капусты с говядиной, зеленое яблоко;
• 100 г нежирного творога и зелень;
• 150 г рыбного суфле, 150 г отварной зеленой фасоли.

Источник

Примерное меню на неделю

Принцип питания

Меню на неделю или более длительный срок предполагает употребление не более 1200 кКал за сутки. Поскольку средняя дневная калорийность рациона женщины равна 1400-1800 кКал, снижение массы тела происходит за счет дефицита калорий. Ключевые принципы похудения:

1. Худеть быстро нельзя. Здоровое сокращение веса подразумевает переработку исключительно жировой ткани. Данный процесс происходит относительно медленно: за сутки сжигается не больше 150 г жиров, поэтому итог недели соблюдения диеты будет скромным – отвес около 0,5 кг. Невзирая на низкую скорость похудения с помощью системы Малышевой, она дает более устойчивый и безопасных для здоровья результат. Минимальный срок, в течение которого нужно соблюдать такой рацион составляет 3 месяца.
2. Учет нормального веса. Прежде, чем начинать, нужно трезво оценить состояние собственного тела. Многие женщины, вес которых находится в пределах нормы, начинают худеть, хотя это им не нужно.
3. Взятие во внимание индивидуальных особенностей. Перед тем, как садиться на диету – меню на неделю или более долгий срок, нужно выяснить природу лишнего веса и определить, насколько масса тела превосходит норму. В некоторых случаях отказ от вредной пищи не помогает похудеть, поскольку причина ожирения кроется в заболеваниях – сахарном диабете, нарушении обмена веществ, расстройствах эндокринной системы, пр.
4. Коррекция меню. Сокращаются или вовсе исключаются из рациона жирные, жареные, соленые продукты. В минимальном количестве можно употреблять растительные жиры.
5. Установление пищевых привычек. Рацион на неделю или более долгий срок предполагает, что человек привыкнет к сбалансированному, полезному меню и будет придерживаться его после завершения курса. Это важно для сохранения и улучшения результата похудения.

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

Плюсы и минусы

Данная система похудения заслужила любовь многих россиян. Плюсы и минусы диеты Малышевой на неделю или месяц неравнозначны. Преимуществом авторской системы питания является ее польза для организма. Такой режим приема пищи и сбалансированность рациона не дают нагрузку на пищеварительную систему и другие органы человека. К плюсам диеты стоит, кроме того, отнести, отсутствие необходимости подсчета калорий: ежедневное меню четко расписано.

Отрицательным фактором данного способа похудения является относительная однообразность рациона, но такой набор продуктов выбран не случайно – вся пища благоприятно воздействует на функционирование кишечника. Недостатком диеты считается и то, что лишний вес уходит медленно, в отличие от других более строгих систем питания. Тем не менее, сумев сбросить несколько килограммов по системе Малышевой, вероятно, вы их больше не увидите на своем теле, если будете придерживаться основ здорового питания.

Рецепты похудения

Диету можно соблюдать неделю или столько, сколько хочется, однако лучше сделать подобный режим питания привычкой и соблюдать его постоянно. С помощью методики  Елены получится похудеть навсегда и без вреда здоровью. Поскольку каждый организм индивидуален, время на достижения результата варьируется, тем не менее, придерживаясь правил питания, вы точно получите ожидаемые результаты. Рецепты для похудения просты и не требуют существенных временных затрат.

Куриные котлеты с зеленью

Куриные котлеты с зеленью

1. Подготовьте 0,7 кг свежего филе, 1 яйцо, специи, 0,3 цветной капусты, укроп.
2. Перемелите мясо и отваренную капусту блендером до однородности.
3. Соедините массу с яйцом, мелко порубленной зеленью, специями.
4. Тщательно перемешав массу, сформируйте из нее котлеты и приготовьте их на пару.

Томатный суп

Томатный суп

1. Вам понадобится 1 луковица, 6 спелых помидор, куриный бульон (1 л), болгарский перец, специи, сметана, гречка (150 г) и зелень.
2. Порезанный лук необходимо потомить на оливковом масле, томаты запечь в духовке в течение 15 минут.
3. Помидоры освободите от кожицы, перемелите блендером вместе с лучком, разбавьте смесь куриным бульоном.
4. В полученную массу нужно переложить отваренную отдельно гречку и кусочки тушеного перца.
5. Подавать блюдо лучше с ложкой сметаны и свежей зеленью.

Суп гречневый с курицей

Суп гречневый с курицей

1. Подготовьте заранее луковицу, 3 томата, куриную грудку, 100 г гречки, зелень, сладкий перец.
2. Лук, порезанный кубиками, пассируйте пару минут.
3. Томаты очистите, обдав кипятком, после разомните мякоть вилкой и переложите смесь к луку на сковороду. Тушите компоненты 7 минут, помешивая ложкой.
4. Отварите мясо в литре воды. К полученному бульону добавьте еще стакан воды и отварите в этой жидкости гречку.
5. Курочку нарежьте, отправьте в суп вместе с поджаркой.
6. Последними в блюдо по рецепту Елены Малышевой добавьте мелко порезанный перец, зелень.

Курица с ананасами

Курица с ананасами

1. Возьмите 2 грудки курицы, банку ананасов, соевый соус, специи.
2. Мясо отварите, бульон не сливайте – он будет нужен.
3. Ананасы нарежьте кубиками.
4. Смешайте курятину с 2 ст. л. соевого соуса и перцем.
5. Выложите маринованное филе в форму, залейте бульоном и готовьте в духовку полчаса при 180 градусах.
6. В сковороду влейте 2 ст. л. бульона и ананасовый сок из банки. Закипятите жидкость, после добавьте в нее 1 ст. л. крахмала и тщательно перемешайте. В конце добавьте кусочки ананасов.
7. Кушайте курочку под ананасовым соусом 1-2 раза за неделю во время диеты Елены Малышевой.

Источник

Диета Елены Малышевой — это это такое

Видео из программы «Жить здорово»

В представленном видео Елена Малышева разбирает такой метод сброса веса, как голодание. Опробовавшие такую диету делятся результатами и впечатлениями.

Отзывы

Валерия, 34 года

Не могу согласиться, что диета Малышевой – меню на неделю может помочь похудеть, поскольку для этого следует придерживаться системы питания как минимум месяц-два. При этом диета лучше подходит людям с высокой степенью ожирения – только они заметят существенный результат. Мне придерживаться такого меню даже 3 недели было тяжело, голод не отступал.

Марина, 51 год

Видела фото тех, кто смог похудеть посредством диеты Елены Малышевой на десяток килограммов – женщины стали намного лучше выглядеть. Мой результат не такой кардинальный: за месяц удалось сбросить всего 4,5 кг. Тем не менее, поскольку лишнего веса у меня всего 7-8 кг, то и этот показатель считаю отличным. Проблем со здоровьем в течение диеты не было.

1000diets.ru

Диета Малышевой в домашних условиях

Не имеет смысла рассказывать про Елену Малышеву, как о личности. Всей стране известно, что она отличный диетолог. Во множестве методик, разработанных для похудения, Елена склоняет людей к необходимости ведения здорового образа жизни.

Диета Малышевой в домашних условиях за короткий срок стала одной из самых популярных. И секрет этого скрывается не в известности диетолога, а в том, что она действительно работает.

Основные принципы

Принципы питания:

• Отказаться от употребления и добавления в пищу растительного и сливочного масел.
• Отказаться от употребления картофеля в больших количествах.
• Снизить потребление сахара.
• Из рациона своего питания придется исключить алкогольную продукцию, мучную пищу, жареные блюда.
• Главный принцип, которого необходимо придерживаться обязательно – питаться не меньше пяти раз в день маленькими порциями.
• Пищу требуется тщательно пережевывать, только так вы сможете улучшить процесс пищеварения.
• Другой принцип, которому также требуется уделить немалое внимание – подсчет калорий. Чтобы вес продолжал постоянно снижаться, требуется в день потреблять не больше 1200 калорий. Этот показатель может быть немного увеличен, если вы активно занимаетесь спортом и ежедневно посещаете тренировки, спортивный зал или выходите на пробежки.
• Требуется полностью отказаться от голодания, иначе такую диету можно будет назвать нездоровой. Как известно, это после окончания методики приведет к быстрому возращению килограммов, но уже с «друзьями».
• Положительный психологический настрой. Диетолог убеждена, что во время приемов пищи нужно подбадривать себя и свой организм. Это не только позволит лучше усвоиться продуктам, но и превратит их в важную для человека энергию.
• Если сильно хотите есть, то стоит выпить стакан воды. Она заглушает чувство голода, значительно восполняет водный баланс и вывод все вредные вещества, в том числе токсины, из организма. Также в день рекомендуется употреблять около двух литров воды. Это положительно скажется на обмене веществ и на сжигании жиров.

Противопоказания

Представленная диета Елены Малышевой в домашних условиях абсолютно лишена противопоказаний, поэтому представленные принципы можно соблюдать длительный промежуток времени. Сам диетолог рекомендуется придерживаться этой методики питания, как минимум, три месяца.

Видео: Три принципа похудения от Елены Малышевой

Выбор продуктов для диеты Малышевой

В число разрешенных продуктов входят:

• Фрукты и овощи. Елена Малышева рекомендует приобретать в магазинах или делать самостоятельно овощные смеси. В них может быть брокколи, фасоль, капуста, морковь.
• Яйца, но только куриные. Желательно, отказаться от перепелиных яиц.
• Морские продукты, в числе которых и нежирная рыба. По мнению диетолога, особенно подходит треска. В ней содержится множество питательных веществ, и она отлично насыщает.
• Диетическое мясо, например, говядина, куриная грудка.
• Разрешено употреблять всю молочную продукцию, но с низким показателем жирности. Если вы выбираете йогурты или сырки, то в них не должно быть искусственных добавок.

Советы Малышевой, которых требуется придерживаться во время выбора продуктов и диеты:

• Если вы не можете отказаться от натуральных соков или соков с добавлением сахара, то нужно пить их, предварительно наполовину разбавив водой. Стоит отказаться хотя бы соков оранжевого цвета, так как именно они обладают большим числом калорий.
• Любителям картофельного пюре тоже придется нелегко. Малышева советует заменить картофель цветной капустой. Пюре из неё будут содержать в себе гораздо больше полезных и питательных элементов, которые с легкостью усваиваются организмом. А главное – капуста обладает меньшим количеством калорий, нежели картофель.
• Не стоит заменять сахар сахарозаменителями. В них в большом количестве находится цикламат, который небезопасен для здоровья.
• При выборе продуктов требуется останавливать внимание на свежих и качественных изделиях. Обратите особое внимание на состав, в нем не должно быть добавок или красителей.

Примерное меню

Примерное меню питания на неделю:

 ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин

1-й день	230 г гречки, одно вареной яйцо вкрутую, немного тертой моркови и зеленое яблоко.	Запеканка, изготовленная из творожной массы с добавлением сухофруктов.	Вареная курица с тушеными овощами, обязательно чашка травяного чая.	Апельсин.	Капуста, тушеная вместе с кабачками.
2-й день	Овсяная каша со свежими ягодами.	Салат из свеклы, при желании можно съесть пару хлебцев из ржаной муки.	Овощной салат, немного плова с говядиной.	Нежирный кефир.	Отварная треска с фасолью.
3-й день	Омлет из пары яиц, салат из тертой моркови с добавлением яблока.	Небольшое зеленое яблоко.	Овощной суп и куриное филе, при желании можно добавить немного зеленой фасоли.	Морковь и пара яблок.	Творог с низким процентом жирности.
4-й день	Кусочек вареной говядины и два хлебца.	Немного винегрета.	Тушеная морковь с капустой и кусочек вареной рыбы.	Чай из шиповника, грецкие орехи.	Творожная запеканка, в которую можно добавить немного моркови.
5-й день	Одно яйцо, сыр и немного зеленого гороха.	Пара отварных картофелин, салат из свежих овощей.	Овощной суп, отварная куриная грудка, при желании обед дополнить тушеными кабачками.	Овощной салат.	Запеченная цветная капуста и немного творога.
6-й день	Геркулес с добавлением сухофруктов.	Овощное пюре.	Отварная рыба, тушеная капуста с морковью.	Плов с добавлением куриной грудки.	Немного творога с низким процентом жирности.
7-й день	Перловая каша и тушеная морковь.	Апельсин.	Тушеная капуста с мясом.	Яблоко.	Отварная рыба с фасолью.

Если этих приемов пищи мало, и вы сильно хотите есть, то можно приготовить печеное яблоко, сделать овощной салат или съесть немного обезжиренного творога.

Главное – следить, чтобы в день вы не употребляли больше 1200 калорий.

В противном случае вы не сможете избавиться от лишних килограммов.

Рецепты

Приготовление кабачкового супа-пюре с цветной капустой.

Ингредиенты:

• цветная капуста;
• небольшой кабачок;
• два томата;
• немного зелени.

Приготовление:

1. Требуется тщательно вымыть кабачок и цветную капусту. Затем налить в кастрюлю стакан воды и довести до кипения.
2. Разобрать на соцветия капусту, затем аккуратно срезать кожицу с кабачка. Оба ингредиента порезать кубиками и положить в кастрюлю. Варить их требуется до полного размягчения, затем отставить кастрюлю в сторону.
3. Порезать луковицу, предварительно очистив её от шелухи и помыв. Обжарить, затем добавить томаты, также нарезанные кубиками. Продолжать тушить полученную в итоге смесь.
4. Отваренные кабачки и цветную капусту вместе с помидором и луком нужно выложить в емкость, а затем измельчить с использованием блендера. Это требуется для создания пюреобразной массы.
5. Полученный суп-пюре нужно выложить в тарелку, посыпать зеленью. При желании можно добавить немного лимонного сока.

Видео: Рецепт запеченных овощей для диеты Малышевой

Следующий рецепт – куриное филе с луком.

Для приготовления потребуется:

• немного филе курицы;
• лук-порей;
• морковка;
• прованские травы.

Приготовление:

1. Куриное филе необходимо тщательно промыть и нарезать кусочками, лук-порей порезать кольцами, морковь порубить кубиками.
2. Далее требуется накалить сковороду, и выложить кусочки мяса. Обжаривать их нужно быстро на сильном огне с двух сторон, пока не края не станут золотистыми. Затем выложить в сковороду морковь.
3. Следующим шагом требуется сделать огонь меньше и потушить морковь с мясом около пяти минут. После этого можно добавить лук.
4. Перемешать овощи и мясо, добавить прованские травы. Накрыть крышкой и дать потушиться в течение нескольких минут, пока морковь не станет мягкой.

На завтрак или ужин отлично подойдет диетическая запеканка, изготовленная из брокколи.

Ингредиенты для неё:

• брокколи;
• три куриных яйца;
• обезжиренное молоко;
• немного сыра моцарелла;
• петрушка.

Приготовление:

1. Если вы хотите, чтобы в итоге брокколи получились мягкими, то её рекомендуется предварительно несколько минут варить на среднем огне. Для этого брокколи требуется разделить на соцветия. После варки воду нужно аккуратно слить, а овощи остудить.
2. С использованием вилки рекомендуется взбить яйца и молоко. В итоге должна получиться однородная смесь.
3. Зелень требуется тщательно вымыть, затем порубить на мелкие кусочки. Порезать также нужно и моцареллу.
4. К этому времени брокколи уже остыла, её нужно выложить в форме, сверху посыпать зеленью и добавить кусочки сыра.
5. Все это требуется залить яичной смесью, оставив немного места, ведь запеканка во время приготовления будет расти.
6. Полученную массу нужно поставить в духовку на полчаса. Подавать рекомендуется в посуде, предварительно порезав на небольшие кусочки.

Такая диета позволяет сбросить за три месяца до 10-12 килограммов, которые уже больше никогда не вернутся к своей бывшей обладательнице.

dietfriendly.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях меню на неделю

Почти каждая женщина сегодня знает Елену Малышеву. Все её знают как ведущею лучших познавательных и полезных программ о правильном образе жизни. Также Елена является просто лучшим экспертом в области диетологии. Первым чем известна Елена Малышева, благодаря эффективным диетам в домашних условиях. Диет в запасе Елены на любой вкус, но отличаются они тем, что все подходят для применения в домашних условиях. Рабочая диета от лучшего специалиста, что может быть лучше?

Диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг от Елены Малышевой

Имя и фамилия Елены Малышевой – это уже своего рода «бренд», который уже не нуждается в рекламе. Но благодаря известной фамилии появилось очень много диет, которые ни капли не имеют к специалисту отношения. Просто многие хотят быстро заработать на диетах Елены Малышевой в домашних условиях. Поэтому рекомендуем очень внимательно читать про диету, и кем она была разработана. Например, многие с диетой рекомендуют принимать специальные капли, которые очень дорого стоят, и никакого отношения до капель ведущей не имеют. Существуют большое количество эффективных диет, которые подходят для применения в домашних условиях. Самые лучшие диеты представлены ниже. Но каждой женщине желательно подбирать под себя диету.

Итак, какие самые эффективные диеты рекомендует Елена Малышева?

1. Простая классическая диета

Данная диета довольно простая, и считается классической. Простая диета гласит, что продукты насыщенные белками можно употреблять только с овощами, но не с углеводами. Поэтому эффективность классической диеты описана сразу. Рацион на день выглядит таким образом.

• Завтрак – два крупных варенных яйца и стакан натурального свежевыжатого сока. Лучшим вариантом для сока будут: яблоки и цитрусовые. Никаких перекусов до обеда;
• Обед – мясо нежирное с салатом. Мясо должно быть постным (свинина, индейка, говядина). Салат должен быть с овощей;
• Полдник или перекус – фрукты. Одно зеленое яблоко среднего размера;
• Ужин – макароны со шпинатом. Количество макарон должно быть не более 200 грамм. Если хотите заправить шпинат, то только низкокалорийным соусом, соевым;

Приготовить в домашних условиях данное меню для похудения не сложно и очень даже просто. Елена Малышева рекомендует только таким образом придерживаться меню. Длительность похудения не менее 30 дней.

2. Экспресс диета Елены Малышевой

Телеведущая не один раз подчеркивала, что она не сторонница экспресс диет, которые длятся меньше недели. Многие из них не приносят вреда нашему организму, и в тоже время очень эффективные в домашних условиях. Если придерживаться данной техники похудения дома, то удается похудеть на 4-6 килограмм всего за 7 дней. Довольно не плохо, правда? Да, такой метод очень быстро поможет привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном. Также стоит добавить, чтобы достигнуть желаемого эффекта необходимо ежедневная физическая нагрузка. Например можно крутить Хулахуп (обруч), или прыгать на скакалке.

Поэтому рекомендуем полезную статью прямо под данную диету: упражнения для быстрого похудения живота и боков в домашних условиях, и как убрать бока и живот девушке быстро.

Итак, рацион питания на день выглядит так.

• Завтрак – низкокалорийный творог до 100 грамм. Два маленьких хлебца. Салат с овощей до 200 грамм. Запить все зеленым чаем без сахара;
• Обед – овощной суп. Только овощи. Никакого мяса. Куриное мясо или запечённая в духовке рыба – до 150 грамм. Каша рисовая или гречневая объёмом в стакан;
• Полдник или перекус – кислые фрукты или ягоды. Кислые ягоды или фрукты только для заглушения голода до 250 грамм;
• Ужин – аналогичный до завтрака. Только можно поменять салат на рыбу до 200 грамм;

3. Самая популярная и «разрекламированная диета» от Елены Малышевой

Известность она приобрела благодаря рекламе. Большое количество мошенников продают диету за очень большие деньги. А все, потому что она известна как «супер-диета» от Елены Малышевой. Она эффективна тем, что результат можно получить в домашних условиях. Стоит отметить, что супер – диета рассчитана не менее чем на 2 недели.

Итак, меню на каждый день.

• Завтрак – овсяные или другие хлопья, залитые молоком с 1 % жирностью. Вместо хлопьев можно скушать гречку с кефиром;
• Обед – тоже, что и на завтрак;
• Полдник или перекус – несладкие фрукты. Зеленое яблоко или груша;
• Ужин – постные котлеты (индейка или нежирная говядина), до 100 грамм макарон. Если мало, то добавьте легкий салатик с зеленых овощей;

Полезные советы от Елены Малышевой. Если ваш вес составляет 90 или больше килограмм, то диета должна быть до 4 недель. Если 70-90 кг то 2-3 недели. Если ваш изначальный вес меньше 70 кг, то до 7 дней.

4. Семидневная диета от Елены Малышевой

Если придерживаться данного способа похудения, то можно получить очень хорошие результаты. Стоит отметить, что семидневная диета может нанести вред организму, если у вас наблюдаются проблемы с ЖКТ. За 7 дней вы сможете снизить вес до 6-7 килограмм.

Итак, примерное меню на день.

• Завтрак – пшеничные хлебцы с низкокалорийным сыром;
• Обед – вареная грудка до 100 грамм. Салат из зеленых овощей;
• Полдник или перекус – яблоки или груши. Два фрукта будет достаточно;
• Ужин – салат с огурцов. Лазанья, из сыра, или брынзы;

5. Пятинедельная диета от Елены Малышевой

Данный вид диеты очень специфичный. Вся суть в цифре пять. Все будет связано с волшебной цифрой 5. За пять дней наш организм способен перестроиться на новый ритм работы, за который он сохранит эффект на одном уровне. Во время диеты можно употреблять только молокопродукты с жирностью 5%.

Также для разнообразия разрешено кушать сырые овощи.

6. Белковая диета от Елены Малышевой

На многих интернет – ресурсах белковая диета очень популярна. Наша белковая диета взята из официального сайта. Вся суть диеты – за день нужно употребить до 300 грамм белковых продуктов. Длительность белковой диеты в домашних условиях до 2 недель. Итак, рацион на день.

• Завтрак – зеленый чай, и ложечка сахара. Разрешено чередовать с кофе. Да завтраком такое назвать тяжело, но после следует ланч;
• Ланч – вареное яйцо. Одно. Фрукты. Сливы, персики или чернослив;
• Обед – куриное мясо до 200 грамм (желательно белок), салат с овощей, огурцы, морковь – все свежее. Фрукты – среднее зеленое яблоко;
• Ужин – кефир до 250 грамм с жирностью 1 %. Выпить кефир необходимо за 4 часа до сна;

Запомните, что диета довольна голодная. Сорваться на ней можно с лёгкостью, поэтому рекомендуем перед началом серьёзно морально и психологически подготовиться.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

x-power-club.com

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях подразумевает полное изменение своего рациона навсегда. Но так можно будет не только сбросить вес в течение нескольких месяцев, но и восстановить здоровье. Впрочем, если нужно только похудеть, то системы этого вида нужно придерживаться всего около тридцати дней.

Такой вид диеты идеально подходит именно для соблюдения в домашних условиях, но, нельзя забывать о мотивации. Психологический настрой должен быть правильным и здоровым, в этом заключается уже половина успеха. Перед тем, как начать худеть, Елена Малышева советуют прислушаться к своему организму и даже поговорить с ним. Она утверждает, что нужно постараться объяснить телу, что начинается не голодовка, а курс на оздоровление и на приведение себя в форму. Ограничения в этой системе питания, конечно же, есть и их нужно строго соблюдать. Выдержать такую диету сможет только дисциплинированный и целеустремленный человек.

Бесплатное описание диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: • Питаться нужно минимум пять раз в день, в идеале – через каждые три часа. За это время организм уже успевает переварить предыдущий объем пищи. Перекусы обязательно, это должны быть фрукты или орешки; • На ночь нужно выпивать 0,2 литра кефира низкой жирности, но не совсем обезжиренного; • Голодать Елена Малышева строго запрещает, потому что, из-за этого нарушается работа ЖКТ. Если отказываться от еды, то это сильно сказывается на печени. Плюс к этому, начинают аккумулироваться жиры; • Калорийность рациона каждый день для женщин должна быть не более 1200 ккал, а для мужчин – не более 1500 ккал. Это тот минимум, который требуется организму для нормального поддержания всех функций; • Каждая порция еды не должна превышать 0,2 кг. Можно ориентироваться на свою ладошку: еды должно быть в тарелке столько, чтобы она могла уместиться в ладонь. В такой ситуации получится не переедать; • Эта система питания распространяется бесплатно, хотя, многие предприимчивые граждане умудрились продавать ее. Но коробка - это лишь набор продуктов на десять дней диеты;

Что учитывать при соблюдении диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: скачать эти рекомендации из материала вы сможете без проблем, а потом активно использовать их в своих оздоровительных целях. Покупать следует только качественные и свежие продукты. Обратите внимание на похудение для ленивых: всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день.

Обязательное условие по диете Малышевой – это пить много для нормализации обмена веществ, для очистки организма от шлаков, от токсинов. Вода является ценным даром природы, который, кроме уже описанных плюсов, работает на омоложение организма. После пробуждения нужно сразу же выпивать стакан воды, затем, через полчаса, можно садиться кушать.

От жиров, не важно, растительные они или животные, отказаться нужно будет полностью. Также под запретом в рамках такого питания является соль и сахар, алкоголь, рис, фрукты с большим количеством сахара, овощи с большим количеством углеводов.

Примерное меню

Если решено соблюдать диету Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, следует составить примерное меню. В течение дня нужно кушать разнообразные продукты. День лучше всего начинать с овсянки, приготовленной на воде. Разбавить кашу можно медом или свежими ягодами.

На обед можно смело готовить отварную птицу или говядину. Важно, чтобы мясо было постным и не жирным. Дополнить кусочек вареного мяса можно овощными салатами, листьями салата или просто свежей зеленью. Для ужина идеально подходит отварная, тушенная или приготовленная в духовке рыба без масла с овощами. Можно делать тыкву по-корейски.

Так что, практически все продукты доступны, за исключением тех, которые были перечислены как запретные: соль и сахар, все жирное (как растительные, так и животные жиры), алкоголь. Если придерживаться диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, то можно будет в короткие сроки похудеть и поправить свое состояние здоровья.

Огромным плюсом является то, что цена такой диеты не завышенная. Она формируется лишь из вашей продуктовой корзины: что именно вы решите готовить себе на неделе по описанному возможному рациону. Вес уходит быстро, а если стараться так питаться постоянно, то вес вряд ли вернется. И это является огромнейшим плюсом именно такого способа питания, который уже не первый год популяризирует среди населения красавица и умница Елена Малышева.

Похожие статьи

Комментариев нет..

dieta-prosto.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню, отзывы

Кто не слышал имени Елены Малышевой, этой известной женщины-врача, диетолога и телеведущей? А знаете ли вы, в чем заключаются особенности ее диеты? Как можно похудеть без лишнего стресса для организма и голоданий? В данной статье мы ознакомимся с тем, что же из себя представляет диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.

Похудение не должно вызывать стресс у организма

Особенности диеты Малышевой

Ведите учет потребляемых калорий

Чтобы похудеть по такой методике, необходимо выдерживать диету как минимум несколько месяцев. В таком случае вес будет уходить плавно и равномерно, а стойкий результат весьма порадует вас. Хоть у известного диетолога в запасе имеются и быстрые диеты для сброса лишнего веса, все же она рекомендует обратить внимание на длительные методики похудения. Такой вариант отлично подходит людям, с трудом справляющимся с приступами чувства голода, к тому же он не нанесет никакого вреда вашему здоровью.

Залогом успешного похудения являются частые приемы небольшого количества пищи примерно четыре-пять раз в день.

Кушать нужно в одно и то же время, при этом необходимо вести учет калорий. Нормой в день считается употребление 1200 ккал, для мужчин она увеличивается до 1500. Если вы съедаете больше, то это уже пустые и ненужные калории, которые не принесут особой пользы организму и поспособствуют увеличению жировых отложений.

Рекомендуем прочитать

До минимума нужно ограничить употребление простых углеводов, которые в большом количестве содержатся в булочках, конфетах и сахаре, желательно заменить их употреблением сложных углеводов, находящихся в кашах. Необходимо много пить, не менее двух литров чистой негазированной воды в день, это позволит значительно улучшить обменные процессы и вывести из организма вредные токсины и шлаки.

В идеале обедать нужно белковой пищей, например, отварным мясом птицы.

Высокое содержание белка в употребляемых продуктах позволит избежать уменьшения мышечной массы тела, что так часто случается при соблюдении иных диет. До минимума нужно снизить употребление соли и животных жиров, найдите им замену. К примеру, салаты можно заправлять оливковым маслом, для придания вкуса можно добавлять сок лимона и любые невредные специи.

Меню диеты Елены Малышевой «Сбрось Лишнее» похудение в домашних условиях

Как ПОХУДЕТЬ и убрать живот? РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ Малышевой - 10 кг за неделю в домашних условиях!

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Еще одна особенность диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях заключается в правильном пережевывании пищи – не менее двадцати раз. Это в разы облегчает процесс дальнейшего переваривания, а к тому же чувство сытости наступает гораздо раньше.

Преимущества диеты от Малышевой:

• Благодаря такой диете организм не только стабильно сбрасывает вес, но и оздоровляется в целом.
• Длительное сохранение полученного результата после похудения.
• Воспитание правильных привычек в еде без переедания и ненормированных приемов пищи.
• Простое и несложное меню из продуктов, доступных по цене покупателям.

Противопоказания к диете:

• Хронические заболевания ЖКТ, почек и печени.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Период беременности и кормления грудью.
• Подростковый и пожилой возраст.

Разрешенные продукты

Включите в рацион морепродукты

Елена Малышева разрешает включать в ежедневный рацион нежирные сорта рыбки и мяса, приготовленные путем тушения, запекания или варки. Должно быть место на обеденном столе и овощам с фруктами, а также яйцам. Важны для полноценного питания морепродукты, а также цельнозерновые злаковые каши.

Еще можно при диете Малышевой для похудения употреблять молочную и кисломолочную продукцию, но с низким процентом жирности. При этом не стоит забывать пить побольше, тщательно пережевывать пищу и дополнительно заниматься физическими упражнениями. В том случае, если вы желаете вывести лишнюю жидкость из организма, раз в семь дней необходимо устраивать разгрузочные дни.

Состоит рацион такого дня лишь из гречневой или же рисовой крупы. Такую кашу нужно есть немного недоваренную и без соли, желательно разделить весь объем на восемь порций, съедать которые нужно в течение дня.

За пятнадцать минут до каждой трапезы не забывайте выпивать стакан чистой негазированной воды.

Запрещенные продукты

Исключите перекусы на улице

А вот что нельзя есть во время диеты, так это жирную, соленую и чрезвычайно острую пищу. На столе не должно быть никаких сладостей, булок, шоколада, любых кондитерских изделий. Необходимо забыть про магазинные паштеты, колбасы и сардельки, исключается различный фастфуд.

Употребление соли нужно свести к минимуму – она задерживает выведение жидкости из организма.

Вредны любые спиртные и газированные напитки, замените их обычной водой или зеленым чаем. В своем рационе необходимо ограничить количество крахмалистых продуктов, например, картофеля, свеклы и моркови. Аккуратным нужно быть и с употреблением некоторых круп — манки, а также белого риса. Некоторые виды творожков и йогуртов тоже могут содержать в себе большое количество лишних углеводов.

Примерное меню на день

Для перекуса можно использовать мандарин

Прежде чем расписать свое меню по дням, не забудьте установить определенное время для каждого приема пищи.

• Так, завтрак желательно начинать в восемь часов утра. В такое время отличным блюдом станет тарелка овсянки, которая была запарена в кипятке. Добавить к ней можно натуральный йогурт и кусочек какого-либо фрукта. Еще хорошим вариантом завтрака может стать набор продуктов, состоящий из порции гречки, салата из тертой моркови, а также яйца.
• Второй утренний завтрак можно провести примерно в десять часов. Для него подойдут следующие продукты: кусочек обезжиренного творога, салат из чернослива или же чай с цельнозерновым хлебом. Что касается обеда, то оптимальным для него временем станет час дня. В это время на столе должно присутствовать нежирное мясо или рыба, салат из свежих овощей или же овощи запеченные. Можно приготовить овощной нежирный плов, запечь мясо в духовке, а выпить на обед стоит стакан несладкого компота или отвар шиповника.
• Нельзя забывать и про полдник, он должен быть в 16:00. В это время можно перекусить фруктами, например, съесть пару мандаринов, один грейпфрут, апельсин или яблоко. Еще хорошим вариантом для полдника может стать домашний обезжиренный творог.
• Ужин должен проходить не менее чем за три часа до сна, оптимальное для него время — 19:00. Что можно съесть в такое время суток? Во время диеты Елены Малышевой в домашних условиях лучше перекусить кисломолочной продукцией, запеченными овощами или рыбкой. Перед сном можно выпить стаканчик кефирчика.

Экспресс-диета от Елены Малышевой

На полдник можно приготовить салат

Диетолог постоянно подчеркивает, что не является поклонницей быстрых диет. Но и у нее в запасе есть методика, которая позволяет скинуть 5 кг за 10 дней. Для хорошего результата специальное питание нужно совмещать с физической нагрузкой. А вот меню на неделю должно быть составлено следующим образом:

• На завтрак ешьте не более ста грамм обезжиренного творога и овощной салат (250 грамм). Выпить при этом можно стакан зеленого чая.
• На обед хорошим вариантом станет ненаваристый суп из овощей, на второе – сто пятьдесят грамм куриного филе и маленькая порция гречки или риса.
• В полдник следует есть кислые фрукты (не более двухсот грамм), меню на ужин может повторить утренний рацион, только овощной салат стоит заменить запеченной рыбой.
• Если чувство голода с помощью такого рациона не получилось полностью утолить, на ночь в домашних условиях можно выпить стакан кефира, но не позже чем за три часа до сна.

Такая диета Малышовой является достаточно эффективной, но Малышева говорит о том, что больше недели, максимум десяти дней, ее соблюдать нельзя.

Белковая диета от Малышевой

Сыр лучше выбирать обезжиренный

В соответствии с принципами такой методики похудения в день необходимо съедать триста грамм белковой пищи. Длиться такая диета Елены Малышевой может от двух до трех недель. Но стоит отметить, что такая методика похудения подойдет лишь тем, у кого нет никаких проблем с почками и иных хронических заболеваний. Рацион должен быть составлен следующим образом:

• Во время первого завтрака можно выпить лишь зеленый чай, а уже во время второго — перекусить отварным яйцом и несколькими фруктами.
• В обед нужно съесть примерно двести грамм куриного мяса, салат обязательно из свежих овощей, а затем пару фруктиков.
• Во время полдника рацион может состоять из обезжиренного кусочка сырка.
• Вечером же можно приготовить небольшой кусочек рыбы либо отварить пару яиц. Выпить желательно стакан нежирного кефира не позже чем за три часа до отхода ко сну.

Если вы не знаете, что еще можно приготовить во время такого специального рациона, посмотрите интересные рецепты с фото, выполненные под заказ, направленные как раз на снижение веса.

Отзывы о диете

Не забывайте о занятиях спортом

Большинство отзывов от худеющих свидетельствуют о том, что диета Малышевой является достаточно действенной методикой по сбрасыванию лишнего веса.

Многим людям удалось не только сбросить надоевшие килограммы, но и значительно улучшить общее самочувствие. Как отмечают многие худеющие, дополнительным плюсом диеты является то, что при ней не чувствуется сильный голод, и она проходит достаточно легко. Так, некая Татьяна и Евгения отметили, что такая методика питания стала для них самой эффективной по сбрасыванию веса, и при этом поддерживать ее было очень просто.

По мнению диетологов, такой режим питания является достаточно сбалансированным и может применятся длительное время, подходит даже для ребенка с избыточным весом. Правда, не всем худеющим удалось продержаться очень долго на такой диете, и они вернулись к привычному образу жизни. Кроме того, прежде чем решиться на какую-то методику похудения, не забудьте все-таки проконсультироваться со своим доктором, чтобы не нанести вред здоровью.

Дополнительные советы Малышевой для похудения:

1. Ускорить процесс похудения в разы можно, если давать организму необходимую ежедневную физическую нагрузку. Речь не идет о длительных изнурительных тренировках в спортивном зале, достаточно будет небольших пробежек или ежедневной быстрой ходьбы. Именно в таких условиях организм человека будет настроен на максимальный результат в похудении.
2. Ни в коем случае никогда не голодайте. Такой процесс воспринимается организмом, как стресс, как сигнал к началу накапливания калорий. С каждым приемом пищи он запасается питательными веществами впрок и в дальнейшем избавиться от запасов жирка будет ой как непросто.
3. Во время любой диеты, как длительной, так и пятидневной, очень важен позитивный психологический настрой. Необходимо самостоятельно подбадривать себя оптимистичными мыслями по поводу своего рациона питания, воспринимать диету не как зло, а как эффективный способ по достижению идеальной фигуры и удалению из организма вредных шлаков. Доказано, что позитивное мышление человека способствует лучшему усвоению продуктов.
4. Необходимо тщательно пережевывать пищу. Наша слюна – это менее концентрированный желудочный сок. Тщательно пережевывая еду, мы тем самым помогаем организму с быстрым расщеплением пищи. Так, углеводы при правильном пережевывании расщепляются еще во рту, а это, в свою очередь, приводит к тому, что при попадании в желудок они уже никак не смогут превратиться в жир, от которого потом будет затруднительно избавиться.
5. Ежедневное количество поступающих в организм калорий не должно превышать 1200. Это то самое оптимальное число, которое необходимо для поддержания жизненной энергии и здоровья в целом, но в то же время позволяющее избавиться от прослойки жирка. Для того чтобы точно рассчитать количество калорий, которое входит в тот или иной продукт, можно просто использовать специальный персональный калькулятор для этого.
6. «Медленные» диеты значительно лучше «быстрых». Желательно использовать те методики похудения, которые длятся более месяца, не вызывают сильного чувства голода и не приводят к потере большого количества полезных веществ. С помощью таких методик в итоге вы получаете не только отличный, но и более стойкий эффект.
7. Если сильно хочется есть – выпейте стакан воды. Все дело в том, что данная жидкость позволяет заглушить чувство голода, кроме того, пополняет водный баланс организма и выводит из него вредные шлаки. Те люди, которые выпивают в день более двух литров воды, ускоряют свои обменные процессы, а тем самым способствуют быстрому сжиганию лишнего жира.
8. Придерживайтесь в целом здорового образа жизни. Отказавшись от вредных привычек, утвердив свой распорядок дня, вы значительно облегчаете организму задачу по похудению. Все это позволит ему лучше бороться с лишним весом, а также всевозможными шлаками и токсинами. Если вы желаете узнать еще какие-то секреты или тонкости диеты, можно посмотреть видео бесплатно.

aranetta.ru

---

• 
  Отзывы елена малышева диета для похудения
• 
  Диета любимая 7 дней результаты
• 
  Кефирная диета долиной на 7 дней меню на каждый день
• 
  Диета и занятия спортом для похудения
• 
  Диета бананы и яйца
• 
  Правильное питание спорт диета
• 
  Любимая строгая диета
• 
  Диета семидневная любимая
• 
  Диета на фасоли красной
• 
  После 6 диета
• 
  Отзывы диета кима протасова описание по неделям