Диета минус 60 — таблица меню и результаты. Минус 60 диета принципы

принцип, правила, разрешенные и запрещенные продукты, преимущества и недостатки, рекомендации, таблица на каждый день, результаты, отзывы с фото до и после

Тема статьи — диета минус 60. Мы расскажем о ее принципах, разрешенных продуктах, меню на каждый день, результатах похудения.

Содержание статьи:

Принцип диеты минус 60

Эта методика похудения была разработана Екатериной Миримановой. В процессе соблюдения диеты вы сможете значительно похудеть, при этом ваша кожа не потеряет эластичность.

Диета минус 60 — своеобразная пропаганда раздельного питания, предполагающая исключение приема пищи после 6 вечера. Эта система питания становится образом жизни для большинства людей, которые хотя бы раз ее испробовали.

Во время снижения веса происходит акцентирование на психологии похудения, так как соблюдение нового режима питания предполагает отказ от многих привычек. Вырабатывание новых и полезных привычек требует определенных усилий. А если их сопровождать физическими упражнениями, то можно не только похудеть, но и укрепить свое здоровье и улучшить настроение.

Со временем вы перестанете испытывать дискомфорт из-за отсутствия ужина, так как количество потребляемых продуктов на протяжении дня не даст вам испытывать чувство голода.

Особенность диеты — вы можете есть все, что угодно и в любых количествах, но только до 12 часов дня. После этого необходимо сделать перерыв, обед из определенного вида блюд и легкий ужин до 6 вечера. Со временем организм привыкает к такому режиму питания.

Эта методика похудения подходит людям, которым трудно соблюдать жесткие варианты других диет.

Правила диеты

Существуют некоторые правила, придерживаясь которых вы сможете добиться положительного результата при похудении:

• если вы хотите похудеть, то начинайте сбрасывать вес не с новой недели или завтрашнего дня, а прямо сегодня — это единственно верный способ похудения;
• начните последовательно перестраивать свои пищевые привычки, добавляя в рацион полезные продукты, исключая вредную, жирную пищу, а также большие порции;
• употребляйте продукты, исходя из времени суток, до обеда ешьте все, кроме молочного шоколада, а после 12 часов можно есть только определенную еду.

Разрешенные продукты

Диета минус 60 радует тем, что полностью исключать из рациона многие продукты вам не придется.

В список разрешенных продуктов входит ваша привычная еда, но употреблять ее нужно только до обеда. Желательно с утра плотно позавтракать, чтобы зарядиться энергией на весь день. Главное — избегайте переедания.

До обеда вы можете есть картофель, сладости или макароны. На ужин можно употреблять кисломолочную продукцию, рис или салаты из овощей.

Данная методика похудения не предполагает запрет на поваренную соль, добавляйте ее в блюда столько, сколько вы привыкли.

Из спиртных напитков можно пить сухое вино, так как оно способствует усилению обменных процессов в организме. По желанию можно приготовить коктейль из свежевыжатых соков и добавить в них немного вина.

Запрещенные продукты

Во время диеты ограничьте количество потребляемого сахарного песка, но можете полностью не отказываться от него. Для начала уменьшите количество сахара при добавлении в чай или кофе.

Вместо сладкого или полусладкого вина пейте сухое или полусухое.

Полностью исключите из рациона сладкий молочный шоколад или замените его на черный.

Разнообразьте свой рацион при помощи изменения гарниров. Не налегайте сильно на картофель и макароны, чередуйте их употребление с овощами и крупами. Варите, запекайте или тушите различные блюда и ешьте их, но только до 6 вечера.

В вечернее время откажитесь от употребления соков, так как они возбуждают аппетит. Во время перекусов не ешьте фрукты, лучше их употребляйте во время основного приема пищи.

Во время ужина запрещен прием:

• картофеля;
• макарон;
• авокадо;
• тыквы;
• кукурузы.

На ужин лучше есть грибы как в одиночном блюде, так и в составе других блюд.

Преимущества и недостатки

К преимуществам этой методики похудения можно отнести:

• возможность ее соблюдения во время грудного вскармливания;
• результативность;
• сбалансированность.

Единственным недостатком является долговременность. Диета минус 60 не подходит людям, которые хотят получить быстрый результат. При этом эффект от диеты сохраняется надолго, а при правильном и длительном придерживании рекомендуемого рациона лишний вес к вам больше не вернется.

Полезные рекомендации

В процессе похудения придерживайтесь предложенных советов, чтобы облегчить диету и улучшить внешний вид:

1. Ухаживайте за кожей. Во время сильного снижения веса кожа часто становится обвислой, если за ней правильно не ухаживать. Поэтому используйте специальные крема и лосьоны, которые предотвратят возникновение морщин, растяжек и целлюлита.
2. Физические нагрузки. Ежедневно уделяйте как минимум 5-10 минут на физические упражнения. Делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе, по возможности ходите больше пешком.
3. Психологические советы. Основная причина неудач людей, следующих диете — неуверенность в собственных силах и результате. Именно по этой причине не стоит откладывать начало диеты на потом, а начните ее соблюдать прямо сейчас. Худейте только для себя, а не для кого-то.

Диета минус 60 — таблица меню на каждый день

Во время похудения выпивайте не менее 2 литров воды в день, так как она способствует выведению вредных веществ из организма.

Ниже представлено меню диеты в таблице на неделю.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	1 банан, 0,1 кг бутерброда с копченой колбасой, 0,1 кг “Наполеона”	0,2 кг запеченного картофеля с овощами, 0,1 кг салата из свеклы и моркови с заправкой йогурта	0,2 кг салата из огурцов, томата и лука, заправленного йогурта
Вторник	0,15 кг жареного картофеля с грибами, 0,1 кг хурмы	0,15 кг запеченной свиной отбивной, 0,1 кг отварного риса, 50 г салата из моркови и капусты с лимонным соком	0,25 кг запеченной в фольге белой форели, 50 г отварных креветок
Среда	2 блина с творогом и халвой, 70 г песочного печенья	0,15 кг салата из моркови, томата и болгарского перца с 5 мл соевого соуса, 0,18 кг судака, тушеного в собственном соку	0,3 кг голубцов без мяса
Четверг	1 банан, 1 бутерброд с маслом, яичница из 2 яиц	0,15 кг гречки, 0,1 кг запеченной в фольге рыбы	0,15 кг творога, 2 запеченных яблока
Пятница	0,15 кг мягких вафель, 0,15 кг сладкого творожка	0,15 кг лобио из фасоли, 0,1 кг салата из томата и огурцов, заправленного растительным маслом	0,15 кг творога, по 1 яблоку и мандарину
Суббота	0,15 кг овсяной каши, 50 г шоколадки	0,15 кг вареных фрикаделек, 0,15 кг гречки, 1 яблоко	0,3 кг холодца
Воскресенье	0,15 кг манного пудинга, 1 тост с сыром	0,15 кг тушеной с ананасом курицы, 0,1 кг риса	0,12 кг творога, по 1 яблоку и грейпфруту

Результаты диеты минус 60

Результат похудения напрямую зависит от длительности и правильности соблюдения рекомендованного рациона.

Худеющий может потерять и 10 кг, и 20.

Все в ваших руках! Хотите сбросить большой вес, занимайтесь спортом и перестаньте есть после 6 вечера.

Отзывы с фото до и после

Виолетта, 25 лет

Сначала диета минус 60 была для меня своего рода испытанием, смогу ли я выдержать новую систему питания или навсегда останусь веселой толстушкой. Первое время сидела на диете только неделю, со временем перешла полностью на нее. Изменила свое отношение к еде, отучилась есть после 6 вечера. И я похудела на 15 кг за месяц.

Инна, 36 лет

Сижу на диете минус 60 впервые, в принципе, всем довольна. Смогла добиться уменьшения талии и разучилась есть по вечерам.

Заключение

1. Диета минус 60 не дает быстрый результат, зато эффект сохраняется надолго.
2. Во время похудения разрешено есть все, что захочется, только с одним ограничением — до обеда.

o-tele.ru

основы и принципы составления меню, физические нагрузки

Система похудения «Минус 60» в последнее время стала очень популярной в России и по всему миру. Ее создала наша соотечественница Екатерина Мириманова, которая умудрилась похудеть на 60 килограммов в течение полутора лет. Испробовав на себе различные методики и диеты, ей удалось найти оптимальную и действенную. Система похудения минус 60 Екатерины Миримановой эффективна и в то же время безболезненна. Основы и принципы составления меню предложены в этом материале, так же уделено внимание такому аспекту как физические нагрузки, которые должны быть ежедневными и систематизированными. Женщинам, которые предпочти именно эту методику, например, не приходится полностью отказываться от сладкого, что при соблюдении других диет часто становится причиной срывов. Методика Миримановой щадящая, основывается на естественных процессах, исключающая применение БАДов и специальных таблеток для подавления чувства голода и снижения массы тела.

Основные принципы питания по системе «Минус 60»

Для того чтобы получить реальные результаты по системе похудения Екатерины Миримановой, необходимо соблюдать простые основы и придерживаться следующих принципов. Итак, основные принципы питания по системе минус 60 включают в себя:

1. Правильный психологический настрой. Прежде всего, нужно твердо решиться на перевоплощение, захотеть изменить свое тело в лучшую сторону. Не ждать подходящего момента для его принятия, а действовать прямо сейчас. Не должно быть никаких «завтра» и «начну со следующего понедельника». Не нужно винить себя из-за лишнего веса и переживать по поводу съеденных калорийных продуктов. К вопросу похудения нужно относиться как к работе. Каждый день проводить самомотивацию и прикладывать все усилия для изменения себя похудения.
2. Привычки питания нужно перестраивать постепенно. Нежелательные продукты исключать по одному, найдя им диетическую замену. Например, торты и пирожное со временем можно заменить на творожные и фруктовые десерты. Также не спеша уменьшать порции съеденных продуктов. Главное, не ждать чуда, мгновенного результата и не корить себя, если что-то не получается. Такой принцип, как щадящий отказ от вредных продуктов позволяет избежать срыва, из-за которого все килограммы возвращаются.
3. Соблюдение режима дня и питания. Этот принцип системы Миримановой является чуть ли не основой всей методики. В течение дня продукты распределяются следующим образом.

Завтрак — это основной прием пищи, он активизирует работу организма на целый день. Лучше всего разделить его на два приема: с 5 до 7 утра, легкий завтрак перекус, и ланч до полудня — плотный, есть можно все, исключая молочный шоколад.

Обед – до 14.00. Подбирая продукты для дневного приема пищи, необходимо исключить все жаренное на масле (по возможности заменить приготовленными блюдами на гриле), можно добавить ложку сметаны или майонеза. Мясо или рыбу обязательно есть только отдельно от картошки и макарон. При приготовлении первых блюд необходимо руководствоваться принципом: в мясной бульон не добавлять картошку или готовить суп на овощном бульон. Вместо сладкого с чаем можно съесть фрукты (яблоки, сливы, апельсины, мандарины,арбуз, киви чернослив).

Ужин – должен быть строго до 18.00, необходимо стараться не пропускать его, после 18.00 кушать нельзя. На ужин можно съесть мясо или крупяной гарнир с овощами, творог или молочные продукты, фрукты и овощами (исключая картошку, горошек, кукурузу, грибы, тыкву, баклажаны, авокадо, бобовые).

Разрешенные продукты по системе «Минус 60»

При составлении меню следует сразу определить для себя, какие продукты можно использовать для приготовления блюд, а от каких необходимо сразу же отказаться. Разрешенные продукты по системе «Минус 60» включают в себя довольно обширный перечень. Вот примерный список, разрешенный продуктов, которые можно есть без ограничений по системе похудения «Минус 60»:

• все овощи, кроме картошки;
• натуральные специи, травы и чеснок;
• грибы;
• бобовые;
• сыр;
• молочные и кисломолочные продукты;
• фрукты, сухофрукты, орехи;
• мясо, рыбу и морепродукты можно употреблять, но с некоторыми ограничениями по режиму питания;

Без ограничения можно употреблять почти все фрукты, орехи, сухофрукты и ягоды. Бананы есть можно только на завтрак. Разрешены нежирные молочные продукты Сыр ограничен до 50 граммов в день, сметану, майонез, растительные масла можно до 14 часов по 1 ложке. Различные готовые соусы употреблять на завтрак. Также существуют некоторые ограничения по комбинации продуктов: например, не сочетать мясные и рыбные блюда с картошкой и макаронами. Курицу рекомендуется готовить без кожи и жирных ее частей.

Запрещенные продукты по системе «Минус 60»

Если на некоторые продукты питания просто накладываются какие-либо ограничения по количеству съеденного, времени приема пищи или сочетаемости продуктов, то решив похудеть по системе «Минус 60» Екатерины Миримановой, необходимо исключить из рациона запрещенные продукты. Исключаются из рациона молочный шоколад, колбасы, сосиски, полуфабрикаты. Макароны и картошку также необходимо убрать из рациона или употреблять с определенными ограничениями. Составляя меню, в составе которого есть макаронные изделия, последние следует выбирать из твердых сортов пшеницы. Не нужно есть крабовые палочки, кроме химии в них нет ничего полезного.

Питьевой режим при похудении

Питьевой режим при похудении — это основа будущего успеха. Пить воду при похудении нужно обязательно. Она помогает восстановить водный баланс в организме, вывести шлаки и токсины, способствует нормализации обмена веществ. Пить воду можно столько, сколько захочется, но заставлять себя пить сверх меры не стоит. Оптимальный объем чистой воды для взрослого человека составляет 1,5-2 литра в день. Две трети этого объема жидкости должно приходиться на первую половину дня.

Из других напитков разрешены чай и кофе без сахара, свежевыжатые соки, отвары трав. Соки разрешено пить только до 18.00, так как они способствуют усилению аппетита. Алкоголь при системе похудения «Минус 60» недопустим, но в редких случаях можно выпить бокал красного вина. Оно содержит мало калорий и способствует ускорению обмену веществ.

Примерное меню на неделю

Как было сказано выше, режим питания должен быть расписан по часам и состоять из завтрака, который лучше всего разделить на два приема пищи, обеда и ужина. Перекусы при похудении данной методикой нежелательны. Примерное составленное меню на один день на неделю выглядит следующим образом.

1. Первый завтрак (5-7 часов): бутерброд с сыром, чай без сахара.
2. Второй завтрак (до 12 часов): яйцо, ржаной хлеб с маслом и сыром, каша, кофе (можно сладкий и с молоком), немного сладостей.
3. Обед (до 14.00): 1 порция гречневого или рисового гарнира, нежареное мясо (150 грамм), овощной салат, одна ложка сметаны или майонеза. Чая или кофе без сахара.
4. Ужин (до 18:00): творог (200 грамм) + яблоко.

По этому примеру, следуя принципам питания, из разрешенных продуктов можно составить меню на неделю и закупить продукты. Можно составить его на несколько недель, исключая нежелательные продукты.

Физические нагрузки при системе «Минус 60»

При системе похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой гимнастика и спорт обязательны. Они способствуют наращиванию мышц, сжиганию жиров и возвращают коже упругость. Не следует резко переходить к высоким физическим нагрузкам, необходимы ежедневные занятия с медленным увеличением упражнений. В первое время достаточно и десяти минут. Сочетая диету и упражнения, по системе «Минус 60» можно добиться потрясающих результатов. Вид спорта не имеет значения: это могут быть как занятия в тренажерном зале или езда на велосипеде, так и фитнес, плавание, аэробика или бег на любые дистанции. Самые эффективные экспресс-упражнения — это качание пресса, махи ногами, велосипеды, отжимания, приседания, ножницы ногами, березка. Можно заниматься несколькими видами упражнений, чередуя физические нагрузки каждый день.

Как при любом быстром похудении, коже свойственно растягиваться. В результате она становится дряблой, морщинистой и некрасивой. Поэтому в описываемой системе похудения уделяется большое внимание занятиям спортом. Основные приемы борьбы с ухудшением состояния кожи описаны ниже.

1. Массаж проблемных зон и растяжек с мумие и кофе со сметаной не реже 1 раз в неделю.
2. Перед похудением рекомендуется начать пользоваться кремом от морщин, чтобы предотвратить появление мелких морщинок на лице.
3. При похудении и после рождения ребенка на теле остается много лишней кожи, которая убирается неактивно. Но в то же время кожа имеет свойство восстанавливать эластичность при регулярном и правильном уходе за ней. Методы ухода все те же — физическая нагрузка, массаж и скраб.

Для интенсивного восстановления кожи лучше всего пользоваться самодельным косметическими средствами. Самые эффективные из них:

• кофейный скраб, который прекрасно отшелушивает и разравнивает кожу;
• мумие, оказывающее регенерирующее и заживляющее действие;
• овсяно-молочный, овсяно-морковный, огуречный, творожный, сахарный и соленый скрабы.

Похудение по системе Екатерины Миримановой «Минус 60» дает потрясающие результаты. Главное, поверить в себя и свои силы, соблюдать основы и принципы питания, заниматься посильными физическими упражнениями и желаемый вес станет реальностью.

vernopit.ru

Система питания минус 60 система минус 60

Система питания минус 60, диета минус 60 Миримановой Екатерины

Оказывается похудеть можно не отказываясь от мучного и сладкого, и не только тем, у кого железная сила воли! Представляем вам уникальную диету минус 60, а точнее систему питания минус 60, разработанную журналисткой Екатериной Миримановой. Благодаря своей системе питания минус 60 Екатерина Мириманова за полтора года на диете минус 60 похудела на целых 60 кг (после родов Екатерина весила почти 120 кг).

Всем желающим похудеть Мириманова рекомендует следовать несколько основных правил системы минус 60:

Правило №1 системы Миримановой минус 60«Необходимо настроиться на похудение» Не откладывайте начало на завтрашний день или на начало недели, начните прямо сейчас. Не ругайте себя за набранный вес и не худейте ради какого-то события или человека. Худейте исключительно ради себя!

Правило №2 диеты Миримановой минус 60«Перестраивая привычки в еде, постепенно начинайте новую жизнь» Здоровая еда постепенно становится неотъемлемой частью Вашего рациона. Учитесь есть небольшими порциями. Ищите для своих любимых, но «вредных» продуктов замену, близкую по вкусу, но «здоровую»!

Правило №3 диеты Миримановой минус 60«Контролируем время приема пищи» Утром до 12 часов дня можно есть любую еду, запрещен только молочный шоколад. С обеда запрещается жаренная на масле пища (запрет не распространяется на гриль). До 14.00 можно добавить в блюдо сметану (майонез) не более чайной ложки. Запрещено есть мясо или рыбу вместе с макаронами или картошкой. Ешьте на гарнир гречку (рис) и овощи. В суп на мясном бульоне нельзя добавлять картошку, а лучше сделать постный супчик с овощами. В качестве десерта можно съесть фрукты – цитрусовые, киви, яблоки, арбуз, чернослив, ананас, сливы. На ужин вводятся более жестки ограничения на совместимость. Не рекомендуется пропускать ужин и ужинать необходимо до 18.00. Кушать можно мясо или гречку/рис в сочетании с овощами или без ничего, также можно есть творожные или молочные продукты, с фруктами (лучше с фруктами, которые если на обед) или овощами (за исключением горошка и бобовых, кукурузы, картошки, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо).

Основные принципы системы питания минус 60 Екатерины Миримановой:

1. Для активации обменных процессов в организме с самого утра завтракать обязательно. Если вы не хотите есть утром, съешьте пару ржаных сухарей с сыром и кофе (чаем или соком)

2. Ограничивайте прием сахара, лучше употреблять коричневый сахар или фруктозу. Постепенно старайтесь уменьшить потребление сахара.

3. Алкоголь можно употреблять в виде сухого красного вина.

4. Замените молочный шоколад черным, чем больше процент какао в шоколаде, тем лучше.

5. На гарнир ешьте больше гречки или риса. Начните с обычного пропаренного риса, и постепенно замените его на коричневый или дикий рис.

6. Белый хлеб или сухарики можно кушать в первой половине дня. Во второй половине дня можно кушать исключительно ржаные сухари, ржаной хлеб в крайнем случае.

7. Допускаются к еде макароны и картофель – чем раньше по времени, тем лучше (лучше всего на завтрак). Если в обед – обязательно без мяса! И совсем без картофеля и макаронов вечером.

8. Ужинать обязательно до 18.00. Чем раньше ужин, тем лучше (эффективней). Не переусердствуйте, при последнем приеме пищи в 17.00 вы без чувства голода заснете. Переносить ужин на более ранее время лучше постепенно.

9. Пейте воды столько, сколько требует Ваш организм, не насилуйте себя. Тот же принцип с солью.

10. Идеальный ужин – рис, овощи, йогурт (т.е. чем легче пища, тем эффективнее).

11. Необходимо отказаться от жаренного после 12.00 (печь, варить, тушить, готовить на гриле не запрещается).

Во время системы минус 60 Миримановой рекомендуются физические упражнения, они способствуют не только снижению веса, но и будут держать ваше тело и мышцы в тонусе.

Система минус 60 Миримановой подходит для людей, которые не жаждут получить сие минутный результат и не подходит людям, жаждущих четких указаний типа в 9.00 выпейте стакан кефира, в 14.00 съеште 2 яйца :. Диета минус 60 это стиль жизни, приносящий желанный результат.

Выводы: диета минус 60 это больше стиль жизни с правильным и здоровым питанием – раздельным питанием. Перейдя на такую систему питания, Вы не будете испытывать чувство голода и будете приятно удивляться каждый раз, становясь на весы.

www.baby.ru

Принципы диеты Миримановой или системы «минус 60»

Екатерина Мириманова – самая обычная женщина, как и многие, пыталась похудеть после родов. Долгое время она испытывала разнообразные системы для снижения веса и вскоре выработала свои правила питания, которые дали положительный и эффективный результат. Всего за 6 месяцев Екатерина смогла похудеть на 60 кг, сохранив при этом эластичность своей кожи.

Затем женщина решила поделиться своими успехами и написала книгу, в которой привела собственную систему питания для похудения. Она называлась «Система минус 60, или Мое волшебное похудение». А спустя некоторое время все ее правила питания получили название «Диета Миримановой или система минус 60».

Данная методика похудения покажется весьма привлекательной для тех людей, которые не могут долгое время придерживаться жестких ограничений в рационе. Потому как, соблюдая такую диету, кушать можно практически все продукты, нет строгих запретов и необходимости вести подсчет калорийности еды.

Главные принципы методики похудения Екатерины Миримановой

Главный принцип диеты Миримановой «Система минус 60» заключается в том, что всю пищу следует употреблять строго по времени. До полудня можно кушать различные виды блюд, включая торты и сладости, кроме молочного шоколада. Обед должен состояться в 2 часа дня. А ужин – не позднее 6 вечера.

После 18:00 запрещено употреблять еду. Можно только пить чистую негазированную воду или зеленый чай с лимоном. Если вы не успели поужинать до 6 часов вечера, то придется совсем отказаться от еды.

Во время диеты 60 Миримановой система питания должна быть дробной. Кушать нужно только три раза в день небольшими порциями. Перекусы также можно устраивать. Для них хорошо подойдут свежие фрукты или овощи.

Завтрак выступает самым основным приемом пищи. Нужно успеть провести его до 12 часов дня и стараться не пропускать его. На завтрак можно кушать все, что хочется. Самое главное – это не переедать. Разрешено включать в рацион соль и сахар, но лучше их употребление свести до минимума.

Во время диеты Миримановой «Система 60» еда, которая употребляется на завтрак, особенно важна для человека. Именно в этот промежуток времени происходит активизация обменных процессов в организме, что способствует максимальному сжиганию калорий.

Обед должен состояться до 14:00. В это время можно кушать различные супы, борщ или щи. Для их приготовления разрешено использовать как воду, так и мясные бульоны. Если первые блюда готовятся на мясе, то следует исключить из их состава картофель. Его лучше использовать для приготовления вегетарианских супов.

Для обеда по диете Миримановой можно готовить блюда на гриле или запекать в духовке. Отличным гарниром выступает отварной рис или гречка. Также хорошо подойдут тушеные овощи. Кроме того, обед допускается дополнять свежими различными фруктами (киви, ананас, цитрусовые, сливы, яблоки и арбуз).

Как уже было отмечено выше, ужин должен быть не позднее 18:00. Если упущено время или нет возможности проводить его в указанные часы, то следует устроить легкий ужин, но не менее чем за три часа до сна. Прекрасно подойдет стакан кефира и свежие фрукты.

Во время диеты Миримановой на ужин следует отказаться от употребления жирных и жареных блюд. Их лучше заменить тушеными. Разрешено использовать разнообразные специи. В это время можно кушать мясо или рыбу, но без гарнира. Также допускается употреблять разнообразные каши с тушеными овощами или молочные блюда из круп.

Категорически запрещено использовать в качестве ужина макаронные изделия, грибы, картофель, зеленый горошек, бобовые, тыкву и авокадо. А вот мясо, рыба, творог, птица, овощи, фрукты и каши обязательно должны входить в вечерний рацион. Но только при условии, что данные продукты не будут пересекаться между собой в одном блюде.

Соблюдая диету Миримановой «Система 60», можно употреблять различные напитки, но придерживаясь определенных правил. Например, чай или кофе следует пить только без сахара и молока. Разрешено употреблять как газированную, так и столовую воду. Хотя газированную воду следует пить в минимальных количествах.

Также разрешены разнообразные фруктовые и овощные соки, молочные напитки, а также сухое красное вино. Определенного количества употребляемой жидкости по данной системе питания нет. Но рекомендуется выпивать не менее 1,5 л воды в день. Если ваш организм требует большего количества воды, не стоит ему противоречить.

100diet.net

Диета минус 60 Екатерины Миримановой: принципы, меню, результаты

Всегда намного приятнее придерживаться рекомендаций (любых), если они исходят от автора, который все испробовал на себе, прочувствовал каждую мелочь и по результатам собственного опыта говорит о том, что знает, а не предполагает. Именно так обстоит дело с диетой «минус 60». Скорее, это не диета, а способ или образ жизни, система питания.

Диета минус 60

Минус 60 - это результат собственного опыта Екатерины Миримановой. Во время беременности она очень сильно поправилась, да и после родов чуда не произошло, и вес продолжал расти. Никакие ограничения и диеты не помогали, и когда вес достиг 120 килограммов, она решила полностью начать контролировать собственную жизнь, взять все в свои руки. Пробуя различные диеты и правила, ей удалось снизить свой вес на 60 килограммов (!!!!) за полтора года. Сам по себе результат поражает, но это еще не все! Ее кожа осталась эластичной, и она избавилась от растяжек!

Весь свой опыт, свой взгляд на похудение, собственную систему мероприятий, Екатерина Мириманова изложила в книге, ну а в статье только основные положения и выдержки из нее.

Основные принципы диеты «минус 60»

Суть диеты минус 60

Основное отличие, свойственное именно этой диете – до 12 часов дня можно кушать все. Абсолютно все! Даже торты и пирожные, даже шоколад, сырокопченую колбасу или жареную картошку! Не считаются калории, не взвешиваются порции. Екатерина считает, что главное – хорошее настроение, а если ничего из любимых продуктов нельзя, то, какое может быть настроение? – ужасное! Потому диеты и не помогают, или помогают «железным леди», которыми (увы, или к счастью, как знать?), большинство из нас не являются.

Как ни странно, в список запрещенных продуктов попало большинство фруктов, в том числе и яблоки (если их больше 500 граммов). Вообще, из фруктов разрешены в небольших количествах только: цитрусовые и киви, сливы и яблоки, арбуз, ананасы и чернослив.

Обязательны все основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин. Завтрак может быть не обильным (если вы не можете кушать с утра), но он обязательно должен быть, хотя-бы чашка кофе или чая с гренками, бутербродом или сыром. Обед (если хотите наесться) по времени не должен быть после 12-00. Если опоздали – питание нормировано, если успели до часа «Х» - кушаете, что хотите. Ужин – не позднее 18-00, вне зависимости от того, во сколько вы ложитесь спать.

В отличие от многих диетологов, Екатерина считает, что существуют биоритмы, на которые не влияет наш образ жизни. К таким явлениям относится замедление обменных процессов в организме после 18-00. И все, что вы съели после этого времени, большей частью, откладывается в виде жировых запасов. Это настолько же зависит от того, когда мы ложимся спать, как восход или закат – абсолютно никак.

Одна из основных рекомендаций этой диеты – постепенный переход от сахара к сахарозе, меду и коричневому сахару. Тот сахар, который мы едим сегодня, не содержит ничего, от чего нельзя отказаться. Это не нужно делать сразу и резко, просто, если вы постоянно будете думать об этом, постепенно проникнитесь этой мыслью, и она перестанет быть для вас дикой и неприемлемой. Однажды, вы купите коричневый сахар, попробуете его несколько раз, затем станете делать это все чаще и чаще. Так и не заметите, как использование тростникового сахара намного сократиться. То же с молочным шоколадом. Его стоит заменить черными сортами. Почему? В нем много сахара, мало какао. С сахаром все понятно, а какао – отличный стимулятор хорошего настроения и, к тому же, способ немного похудеть. Да и переход на несладкий шоколад научит вас получать удовольствие от несладкой пищи. И еще, не стоит заменять сахар сахарозаменителями – это совсем другой вариант, который может оказать негативное влияние на здоровье.

Что и когда кушать

Диета минус 60 меню

Завтрак

Эта трапеза совсем ничем не регламентируется. Можно есть все, что пожелаете, в любых количествах. Но до 12 часов.

Обед

В обеденное меню входят многие продукты. Существует ограничение по способу приготовления: нельзя жареное. В ограниченном количестве можно употреблять сливочное масло, сметану и майонез – всего одну чайную ложку в один прием пищи. Соевый соус, соль и специи не ограничиваются.

В качестве основного блюда можно кушать любые сорта рыбы, мяса, субпродуктов. Способ приготовления – любой, исключая жарение. Можно комбинировать с любыми овощами, гречкой и рисом. Суп можно кушать либо мясной без картошки, либо с картошкой, но без мяса. И кушать первое блюдо нужно не ежедневно. Консервированных продуктов лучше избегать: в них часто содержатся дополнительные калории и добавки, в том числе и сахар, от которого стараемся избавиться.

Макароны и картофель нельзя смешивать с мясными продуктами, но их можно кушать, как самостоятельное блюдо или сочетать с овощами или сыром.

Фрукты не рассматриваются как отдельный прием пищи. Это скорее десерт. Можно есть цитрусовые и киви, сливы и яблоки, арбуз, ананасы и чернослив.

Ужин

Ужинаем до 18-00. Достоверно известно, что после этого времени скорость обмена веществ сильно замедляется, и все съеденное оседает в качестве отложений в жировых депо. Если вы привыкли кушать в 20-00 или позже, то не стоит себя ломать сразу. Постепенно переносите ужин на полчаса раньше, до тех пор, пока не привыкнете кушать в 18.

На ужин можно приготовить овощи (кроме кукурузы, картофеля, горошка, тыквы, баклажанов, грибов). Их можно солить и использовать приправы, но солью старайтесь не злоупотреблять. Способ приготовления – любой, исключая жарку. Можно с овощами кушать гречку, рис и нежирный творог.

Можно поужинать и мясными блюдами или морепродуктами, но только как самостоятельным блюдом. Как один из вариантов допустим творог, йогурт или кефир с разрешенными фруктами.

По объему ужин не должен быть маленьким, но не должно иметься и большого количества блюд.

Что и сколько пить на диете минус 60

Пить рекомендует Екатерина столько, сколько хотите или сколько привыкли. Можно пить воду (в том числе и газированную, но не сладкую), соки (натуральные свежеприготовленные), чаи, травяные чаи, кофе и сухое вино. Пить соки желательно до 18 часов, иначе они могут простимулировать чувство голода.

Если вы идете в гости и не уверены, что там будет сухое вино, берите бутылочку с собой. Если, забыли, то как вариант, можно рассматривать водку с соком, но не много.

Просто невероятно, что соблюдение такой диеты дает такие весомые результаты в такие короткие сроки. Но кроме соблюдения этой диеты, ее автор занималась физкультурой. Тут общих рекомендаций быть не может – все индивидуально, но занятия спортом или танцами обязательны. Еще стоит обратить внимание на состояние кожи. Чтобы снижение веса не сделало ее дряблой, необходимо ежедневно уделять ей внимание. Какие нужны процедуры – зависит от вашего типа кожи, но ежедневное смазывание антицеллюлитными средствами, маски и кремы для питания и подтяжки, массажи проблемных зон – общепринятые и эффективные меры.

В общем, ничего сложного, но с этой методикой многие уже добились хороших результатов. Присоединяйтесь!

Рубрика: Красота и здоровье

Метки: диета екатерины минус 60, диета кати миримановой минус 60, диета минус 60, диета минус 60 екатерины миримановой, диета минус 60 меню, диета минус 60 примерное меню, диета минус 60 результаты, диета минус 60 ужин, диета миримановой минус 60, диета миримановой минус 60 меню, диета система минус 60, обед диета минус 60, суть диеты минус 60

stacys.ru

---

• 
  Диета гипоаллергенная для беременных
• 
  Моно диета для похудения 6 лепестков меню
• 
  Диета меню на неделю калории
• 
  Морковно яблочная диета
• 
  Подробное меню диета магги
• 
  Гречка овощи фрукты диета
• 
  Фисташковая диета
• 
  Диета малышевой меню на неделю бесплатно отзывы
• 
  Отзывы протасовская диета
• 
  Китайская двухнедельная диета
• 
  Диета гречневая на месяц