Личный взгляд на диету Кима Протасова. Отзывы протасовская диета

Меню диеты Протасова - отзывы о протасовской диете

Буквально вчера меня спросили, как я отношусь к диете Кима Протасова, потому я решила поделиться своим мнением насчет этой диеты. Всем, кто ко мне обращается, я всегда говорю, что я против диет в общем их понимании. Ограничивающие, строгие, монодиеты, какие бы «звезды» шоу бизнеса их не рекомендовали, эти диеты не работают!

Часто слышу такие жалобы: «почему раньше я худела на этой диете, а сейчас нет?». Некоторые вообще обращают внимание, что вместо потери килограммов, набираются новые. Я уже не хочу повторяться, что как только человек перестает придерживаться диеты, вес возвращается на круги своя. Одна девушка мне заявила: «Диеты не работают второй раз потому, что организм разгадывает наши уловки и начинает с нами войну!». Какая прелесть!

Зачем же воевать с собой? В войне всегда кто-то проиграет: или вы, или ваш организм (странно, что эти два понятия нужно разделять, мне всегда казалось, что это единое целое). На самом деле диета – это набор продуктов питания на каждый день.

Т.е., для того, чтобы иметь отменное здоровье и фигуру, которая вас бы удовлетворяла, нужно выбрать такую диету, такой образ питания, которых вы способны придерживаться постоянно. И даже если вы в какой-то ситуации позволите себе полакомиться чем-то лишним, то это не будет катастрофой в виде жира на талии или второго подбородка.

Но давайте перейдем ближе к диете Кима Протасова.

Меню диеты Протасова

Продолжительность данной диеты пять недель, затем еще пять недель нужно выходить из нее. Согласно отзывам, вес интенсивно начинает уходить примерно с четвертой недели диеты. В отличие от других диет, в протасовской диете нет ограничений в количестве еды, вы можете кушать в любых количествах, не оганичивая себя по времени.

Но в этом уже первая проблема: беспорядочный режим питания способствует тому, что организм не подготовлен к очередному приему пищи. Преимущество еды в определенные часы в том, что так вы можете сами управлять пищеварительными процессами. Кроме того, еда на ночь, позже, чем за два-три часа, стоит потом всю ночь в вашем желудке или в вашей двенадцатиперстной кишке, вместо того, чтобы спокойно перевариваться в тонком кишечнике. Да и порция, больше чем 300-350 граммов полностью не переваривается.

Далее в меню протасовской диеты в первую и вторую недели рекомендуются только сырые овощи (кроме кукурузы и картофеля), одно яйцо вареное, кефир и йогурт жирностью до 5%. Если сыр, то лучше зернистый творог, зерненный сыр (не соленый). Кстати, о выборе полезных сыров я писала в статье «Самые нежирные сорта сыра для вашего здоровья». Будет интересно, почитайте.

Из фруктов можно только три зеленых яблока (сам смысл в том, чтобы яблоки были не сладкими).

Плюс такого меню на первую и вторую недели в том, что, устранив из рациона сладости и быстрые углеводы (белый рис, картофель), вы сможете отказаться от углеводной зависимости, то есть, уменьшите тягу к сладостям и, таким образом, улучшите работу поджелудочной железы. Многие даже говорят о легкости в теле, им уже не хочется ничего есть, кроме сырых овощей и сыра…

Также на диете Протасова рекомендуется в течение дня дробно выпивать до двух литров простой, не кипяченой воды, если вы употребляете чай или кофе, то пейте их без сахара. Это правильно, потому что на воде очень хорошо худеют.

С третьей по пятую неделю диеты Кима Протасова в свое меню необходимо добавить 300 граммов нежирного мяса птицы, рыбы, говядины и уменьшить количество сыра и йогурта. Причем, мясо можно даже жарить.

Белок из этих продуктов помогает более интенсивно снижать вес, причем, потеря веса идет за счет таяния жировой массы, а не потери мышечной, как первые 14 дней этой диеты, когда основные продукты: овощи и яблоки. Вы скажете, что вы едите одно яйцо в день, зерновой творог и пьете йогурты. Но давайте немного посчитаем, сколько нам нужно белка, чтобы не терять мышечную массу, а, наоборот ее наращивать взамен жировой.

Формула просчета белков проста. О ней я писала здесь. Но вкратце она просчитывается так: 1 кг веса, помноженный на 1 грамм белка + 50%. Почему +50%? Проблема в том, что не все белки полноценны, то есть, полностью усваиваются нашим организмом, плюс сама система пищеварения зачастую почти у всех работает далеко не идеально, потому потери белка составляют до 50%.

Следовательно, при весе 80 килограммов в день нужно съедать до 120 граммов белка. Давайте посчитаем:Белковые продукты

• в 100 граммах рыбы или мяса белка содержится в среднем 18 граммов, если в день съедать 300 граммов мяса, то получим 54 грамма белка;
• одно яйцо в день даст нам 12,7 грамма белка;
• в 100 граммах зернистого творога 16 граммов белка, сколько его мы сможем съесть, учитывая, что рекомендуют уменьшать его количество? Граммов 200-300? Допустим, еще 32-48 граммов белка;
• в 100 граммах 1,5% йогурта содержится 5 граммов белка, стакан йогурта – еще 10 граммов белка.

Итого, что мы получаем: 54 г + 12,7 г + 32(48) г + 10 г =108,7 (124,7) граммов белка. Отлично! Так можно жить

Из откровенных минусов такого меню протасовской диеты можно выделить: однообразие в первые две недели и необходимость употреблять овощи только сырыми. Те, кто страдает от язвы желудка, двенадцатиперстной кишки, хронических гастритов, эзофагитов, дуоденитов, могут почувствовать значительное ухудшение самочувствие из-за большого количества сырых овощей, в которых содержится большое количество грубой клетчатки. Единственный для них выход – это употреблять тушеные или отварные овощи, яблоки можно запекать.

В одной из последующих статей я поделюсь с вами рецептами протасовской диеты, не забудьте подписаться на обновление блога, чтобы получить информацию.

Читайте продолжение: «Выход из диеты Протасова»

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

fitdeal.ru

Протасовская диета: отзывы и результаты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Вот уже почти 15 лет многие девушки худеют с помощью диеты Кима Протасова, и, пожалуй, ее можно назвать одним из самых действенных способов избавления от лишнего веса. Пусть она не идеально сбалансирована по содержанию основных питательных веществ, пусть в ней недостает жиров и некоторых других составляющих здорового питания, но многим она очень нравится по причине своей эффективности и простоты.

Основные принципы диеты Протасова

Не будем уделять этому слишком много времени, так как основы этой диеты уже были описаны в одном из предыдущих наших постов, однако напомнить ключевые моменты стоит. Похудение происходит на протяжении 5 недель, в ходе которых предусмотрено специальное меню. Диета запрещает употребление сахара, сладких фруктов и ягод, крахмалистых овощей, жирной пищи, но поощряет соблюдение насыщенного водного режима – в день рекомендуется выпивать как можно больший объем воды, несладкого чая или кофе.

На протяжении первых 2 недель питание включает в себя преимущественно сырые овощи и кисломолочные продукты, иногда разрешаются яйцо или яблоко. Характерно, что кушать разрешенную пищу можно без ограничений, столько, сколько хочется. Диета не заставляет голодать, а, если человек делает свой рацион максимально разнообразным, то его даже может не посещать тоска по булочкам и шоколаду – по крайней мере, некоторые энтузиасты, следующие принципам «протасовки», утверждают, что первые 10-14 дней такого питания переносятся очень легко.

В течение оставшихся трех недель в меню убавляется содержание кисломолочных продуктов, но зато постепенно увеличивается содержание других видов белковой пищи – мяса, курицы и рыбы, которые можно есть до 300 г в день. По окончании диеты следует еще на протяжении 5 недель постепенно расширять свой рацион, приводя его к тому виду, что был до ее начала. Это очень грамотная рекомендация, которую в полной мере оценили последователи диеты. Слишком резкое возвращение к прежнему режиму питания может вызвать симптомы диспепсии (проще говоря, несварения) и даже спровоцировать обострение уже имеющихся хронических заболеваний пищеварительного тракта, в том числе, и давно забытых. Кроме того, те, кто «сорвался» после пяти недель воздержания от излишеств, говорят, что при внезапной смене культуры питания потерянные килограммы быстро возвращаются, обессмысливая результаты приложенных усилий.

Насколько сильно можно похудеть на диете Протасова?

В первоисточниках точных сведений об этом нет. И, в принципе, это объяснимо, ведь создатель делает акцент на том, что разрешенные продукты можно употреблять в желаемых количествах. Кто-то может съесть триста граммов овощей в день, кто-то – более килограмма. Это зависит от привычки или любви к тем или иным продуктам, а у некоторых женщин – даже от фазы менструального цикла. Естественно, какой бы диетической ни была употребляемая пища, она все равно имеет определенную энергетическую ценность, поэтому темпы похудения зависят от количества съеденного.

Усредненные результаты, полученные на основании отзывов любителей «протасовки», говорят, что средние успехи в похудении на этой диете составляют 5-7 килограммов в месяц, что является весьма значительной цифрой. При этом, большая часть худеющих утверждают, что не сочетали изменение состава питания с какими бы то ни было физическими нагрузками. Очень неплохо, не правда ли?

Даже прием многих специальных биодобавок для похудения не позволит так сбросить вес, если при этом не менять образ жизни.

Хочется сказать еще несколько приятных слов о диете Протасова. Известно, что на ее протяжении случается относительно небольшое количество «срывов», и большинство из тех, кто начал всерьез ее соблюдать, доходят до окончания положенных пяти недель, не бросая дело на полпути. Получается, что, в сравнении со многими высокобелковыми и просто низкокалорийными диетами, Протасовская является одной из наиболее комфортных и результативных. Кстати, худеющие отмечают, что первые устойчивые результаты их усилий становятся заметны на второй или третьей неделе похудения, зато потом вес довольно стремительно снижается, вплоть до окончания пятой недели.

Претензии и поводы для недовольства

Как ни крути, а идеальных диет нет: одни не сбалансированы, другие вообще опасны, третьи заставляют страдать от голода… В отношении Протасовской диеты тоже можно назвать пару негативных моментов.

Во-первых, резкий переход на овощи и кисломолочное вызывает у некоторых людей ответную реакцию в виде продолжительной диареи. Это способствует потере жидкости и электролитов, что не особенно желательно и опасно в плане осложнений. Если с этим явлением столкнулись и Вы, советуем Вам уменьшить количество диареегенных продуктов (свежий однодневный кефир, свекла, огурцы и др.) и увеличить употребление «старого» (трех- или четырехдневного) кефира, творога и сыра. Если это не помогает, и симптомы продолжаются более 3-5 дней, стоит приостановить диету и прибегнуть к другому варианту похудения.

Второе, что можно поставить в укор создателю «протасовки» – это сложности с разнообразием питания. На первых неделях разрешены только овощи и молочное – разве можно прожить столько времени на такой скудной пище? А, впрочем, можно, если ответственно подойти к подбору рациона. Среди овощей существуют не только огурцы и помидоры, но и тыква, морковь, зеленый горошек, стручковая фасоль, спаржа, редька, самые разные виды капусты, салат, латук, перец, кабачок, редис, сельдерей… И все это доступно в любом супермаркете. В кисломолочном тоже недостатка нет, одних только видов творога можно найти великое множество, к тому же, никто не запрещал употреблять кефир, ряженку, тан, айран, йогурт и так далее.

В целом, протасовская диета – это, несомненно, один из лучших способов снижения веса. Если Вы хотите похудеть, и у Вас нет никаких препятствий к ее соблюдению, наберитесь смелости и вступайте в ряды ее последователей. При соблюдении диеты Протасова можно не проводить множество часов в спортзале, однако, если желаете сбросить вес быстрее, имейте в виду, что физические нагрузки пойдут Вам только в плюс. Особенно удачливым и настойчивым людям удавалось сбросить за 5 недель диеты до 10 килограммов. Может, у Вас получится повторить этот успех?

Рекомендуем прочитать по теме: Диета Кима Протасова (протасовка)

Источник: FoodLover.RuАвтор: Екатерина Кравченко (врач)

foodlover.ru

Диета Протасова - отзывы

Диета Протасова является очень эффективной, она достаточно легко переноситься. Протяженность диеты Протасовой составляет 5 недель. Диета Протасова не только помогает человеку похудеть, но и очищает его организм.https://www.youtube.com/watch?v=r0vE13phbOM

Эта диета основана на употреблении таких продуктов, как овощи (в любом виде и количестве), а также молочные продукты (около 5%). Воду необходимо употреблять не меньше двух литров в день. Дополнить представленное меню можно несколькими зеленными яблоками. По окончании диеты стоит продолжать употреблять побольше свежих овощей.

Суть диеты Кима Протасова такая:Диета длится 5 недель. Интенсивное сбрасывание веса приходится на четвертую и пятую недели. Рекомендован выход из диеты, который также длится 5 недель.

Самое важное в этой диете то, что она не ограничивает количество еды. А значит на диете Протасова вам будет психологически комфортно, и вы не будете испытывать чувство «мне ничего нельзя». Можно кушать когда захочется.

Секрет данной диеты заключается в ограничении углеводов с высоким гликемическим индексом, а следовательно происходит нормализация функционирования поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.

Благодаря достаточному количеству натуральных молочных продуктов и яйцам в организм поступает необходимое количество белка, а также кальция и лактозы. Это ведет к похудению и, в тоже время, сохранению и даже наращиванию мышечной массы.

Жир в диете Протасова ограничен, но не изгнан. В первые недели диеты запрещено есть мясо из-за жира.

Первая и вторая недели диеты Протасова

Ежедневно — только сырые овощи, творог (сыр) и йогурты 5% жирности.Количество продуктов и время дня — любое.Можно съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.На заметку: 5% сыр — это зерненый сыр или зерненый творог. Кушать нужно именно 5% творог, а не гоняться за 5% сыром.

Во вторую неделю рацион остается неизменным.

Третья неделя

К овощам и сырам нужно добавить 300 г жареного мяса (птицы, рыбы) в день.Немного сократить объем потребляемых сыров и йогуртов.

Четвертая и пятая недели

Овощи, творог, мясо, яйцо и яблоки.В день нужно обязательно выпивать 2 л воды. Чай, кофе можно пить в любом количестве (без сахара), но лучше отдать предпочтение зеленому чаю.

После окончания диеты

• Молочные продукты должны быть маложирными (0,5-1 % жирности)
• Ограничить количество растительного масла в день — не больше 15 граммов (3 столовые ложки)
• Считаем жиры, их количество не должно превышать 30-35 граммов во всех потребляемых продуктах в день.
• Добавляем другие фрукты, но не бананы, манго, виноград, сухофрукты.
• На завтрак можно кушать кашу или нежирный творог с овощным салатом.
• Кушаем только постное мясо (курица, индейка).

Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.

Интересные диеты

1. Диета Маргариты Королевой,
2. Кефирная диета,
3. Диета Ларисы Долиной,
4. Белковая диета,
5. Питьевая диета, Сода для похудения
6. Тощая диета,
7. Шоколадная диета и подборка: сладости, от которых не полнеют,
8. Молокочайная диета,
9. Диета балерин,
10. Диета Ангела.

fitomania.com

---

• 
  Китайская двухнедельная диета
• 
  Диета гречневая на месяц
• 
  Диета магги творожный вариант меню на 4 недели таблица
• 
  Диета минус 60 меню на неделю таблица отзывы
• 
  Лепестковая диета для похудения меню
• 
  Диета морковная
• 
  Диета магги меню на 4 недели творожная
• 
  Кето диета меню для мужчин с рецептами
• 
  Диета магги сологуб
• 
  Диета английская диета отзывы и результаты
• 
  Диета простая на 7 дней