Помогите организму перестроиться к холодам. Осенняя диета. Осенняя диета для похудения меню

Осенняя диета - Салон красоты // Арсеньевские вести

ОСЕННЯЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 1

ОСЕННЯЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 2

Осенью наш организм начинает перестраиваться и готовиться к холодам. А это означает, что осенняя диета должна быть не только способом похудения, но и защитой организма от многих заболеваний и агрессивных факторов природы. В осеннем рационе должно быть много антиоксидантов – это фрукты и овощи, злаки, растительные масла и т.д. В то же время в осеннюю пору лучше ограничить употребление сладкого.

Осенняя диета эффективная только в том случае, если вы соблюдаете несколько правил:

1. Жесткая диета в это времени года не подходит.

2. Питание должно быть дробное, желательно, чтобы приемов пищи было 6, а порции – небольшими.

3. Не употребляйте вредные продукты.

4. Не нужно активно худеть, ведь при быстром похудении в короткие сроки из организма выводится вода, а не жир, который организм при этом будет запасать.

5. Не питайтесь исключительно овощами и фруктами. Сделайте ваш рацион разнообразным.

6. Съедайте больше 800 калорий в день, так как меньшее их количество опасно для здоровья.

7. Не применяйте осеннюю диету часто, так как при частом сбросе и возврате лишних килограммов есть риск возникновения сахарного заболевания или болезней сердца.

ОСЕННЯЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 1

Меню диеты

Завтрак на выбор

– овсянка на воде с орехами и курагой (можно добавить мед) + ломтик хлеба, чай или молоко

– постное мясо с овощами или картофельным пюре + ломтик хлеба, чай или молоко

– творог (100 г) со сметаной + ломтик хлеба, чай или молоко

Обед

– овощной салат или винегрет с раст. маслом + пара ломтиков хлеба, яблоко и фруктовый сок (можно овощной или компот)

– суп (овощной, бульон, борщ, на молоке), рыба, птица или мясо (80 г), овощи или картофель + пара ломтиков хлеба, яблоко и фруктовый сок (можно овощной или компот)

Полдник – банан или пара яблок

Ужин – сырники или творожный пудинг (50-100 г, можно со сметаной), салат + ломтик хлеба, чай или молоко

За час до сна – яблоко и кефир или отвар шиповника

ОСЕННЯЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 2

Меню диеты:

1 ДЕНЬ

Завтрак – тертая морковь с 1 ч.л. меда и йогурта, овсяные хлопья на кефире

Второй завтрак – груша

Обед – овощной салат, пара запеченных картофелин

Полдник – 1 болгарский перец

Ужин – салат из капусты, морковки и яблока с 1 ч. л. оливкового масла

2 ДЕНЬ

Завтрак – салат из печеной свеклы, чернослива, орехов, петрушкой и зеленым луков + ломтик ржаного хлеба

Второй завтрак – яблоко и ложка меда

Обед – каша из ржаных хлопьев, соте из баклажанов

Полдник – пара сырых морковок

Ужин – гроздь темного винограда

3 ДЕНЬ

Завтрак – кукурузные хлопья в натуральным йогурте и 1 ч.л. меда, салат (яблоки, груши, виноград, болгарский перец + 1 ч.л. ол. масла)

Второй завтрак – пара грецких орехов и 4 чернослива

Обед – пара болгарских перцев, фаршированных овощами + ломтик зернового хлеба

Полдник – пара помидорин

Ужин – печеная тыква с медом и орехами

4 ДЕНЬ

Завтрак – салат (морская капуста, помидоры, зелень, болг. перец, лук + раст. масло), вареный неочищенный рис

Второй завтрак – груша

Обед – гречка и соте из баклажанов

Полдник – пара бананов

Ужин – печеный баклажан с помидорами, морковью и зеленью + 1 ч.л. сметаны + ломтик ржаного хлеба

5 ДЕНЬ

Завтрак – салат (пекинская капуста, маслины, болг. перец + раст. масло), овсянка на воде

Второй завтрак – гроздь винограда

Обед – пара печеных картофелин и салат (печеная свекла, зеленый лук, петрушка, орехи, чернослив)

Ужин – салат (капуста и помидоры)

6 ДЕНЬ

Завтрак – овсяные хлопья в йогурте (добавить тертый виноград и яблоко)

Второй завтрак – банан и апельсин

Обед – салат (спаржевая фасоль, помидор, лук, болг. перец, морковь, чеснок, зелень)

Полдник – 1 болгарский перец

Ужин – печеная с корицей и медом тыква

7 ДЕНЬ

Завтрак – гречка и салат (печеная свекла, чернослив, зелень, орехи)

Второй завтрак – гроздь винограда

Обед – болгарский перец, фаршированный пшеном и овощами + ломтик зернового хлеба

Полдник – пара сырых морковок

Ужин – помидоры и ломтик ржаного хлеба

Помимо этих осенних диет, в это время года прекрасно подойдут арбузная диета, яблочная диета, морковная диета и капустная диета.

www.arsvest.ru

Осенняя диета для похудения. Видео

Содержание статьи:

Осенью человек очень чувствителен к внешним раздражителям. В данный период организм перестраивается, чтобы спокойно перенести морозы. При этом обменные процессы могут давать сбои.

Обычая диета в подобном случае не подойдет. Осенний режим должен быть не только способом сбросить вес. Необходимо подбирать такой рацион, который защитит организм.

Существует несколько правил данной диеты:

Не нужно слишком сильно ограничивать себя в еде или питаться только овощами. Подобный метод похудения, несмотря на отзывы, не очень эффективен. Он поможет избавиться от ненавистных килограммов, но они столь же быстро вернуться. Осенью жесткие диеты противопоказаны

Если пытаться быстро сбросить вес, организм будет выводить воду, а не жир

В данное время года организму наиболее полезны витамины и антиоксиданты. Поэтому следует добавить в меню фрукты, овощи, свежий овес, растительное масло. Не стоит употреблять слишком много жареной пищи. Из-за нее образуются радикалы, которые могут навредить здоровью.

Лучше заменить животный белок растительным. Нужно добавить в рацион горох, фасоль, рис и крупы. Однако не нужно отказываться от кефира, творога, йогурта или постного мяса

Для осенней диеты не надо готовить сложные блюда по специальным рецептам или использовать дорогие ингредиенты. Необходимо лишь придерживаться определенного режима.

Завтрак имеет несколько вариантов:

Постное мясо с картофельным пюре или овощами
Небольшой кусочек рыбы (не больше 60 грамм)
Творог со сметаной (около 100 грамм)
Овсянка с орехами и курагой. Можно добавить в кашу немного меда

Обед:

легкий овощной суп; винегрет, заправленный растительным маслом
кусок рыбы или мяса с тушеной капустой
компот или натуральный фруктовый сок

Полдник:

яблоко или банан

Ужин:

сырники, салат, стакан молока.
за час до сна: кефир, отвар шиповника или настойка из ромашки

Осенняя диета не должна способствовать быстрому похудению: это опасно для здоровья. Если организм стремительно теряет вес (больше 1 килограмма в неделю), лучше вернуться к привычному рациону.

www.wday.ru

Осенняя диета (меню на неделю)

Osennjaja dieta С приходом осени в организме начинается своеобразная перестройка – приближающиеся холода заставляют нас подсознательно набирать вес, стремясь оградить себя от переохлаждения. Осенняя диета призвана подержать иммунитет и избежать появления слоя абсолютно ненужного жира.

Суть осенней диеты

Данная диета предписывает использовать богатый летний урожай, поэтому приносит организму лишь пользу. В рацион входят овощи и фрукты, наполненные живительной силой природы. Учитывая, что данная методика похудения ограждает от любых химических добавок и обогащает рацион натуральной пищевой клетчаткой, можно рассчитывать не только на нормализацию веса и на общее оздоровление организма, но и на заметное усиление иммунной системы.

Рацион осенней диеты

Данная диета включает:• Овощи• Фрукты• Ягоды• Злаки• Сухофрукты• Обезжиренные кисломолочные продукты• Растительные масла

Исключению подлежат:• Любые мясные продукты• Животные жиры• Яйца• Сахар• Соленья и копчености• Алкоголь, черный чай и кофе• Любые пищевые добавки

Рацион диеты весьма разнообразен – составлять его можно совершенно самостоятельно. Мы же приведем лишь примерный вариант, который можно корректировать в свободной форме, опираясь на общие правила.

Примерное меню

Понедельник• Завтрак: постная овсяная каша и салат из тертой моркови с медом и йогуртом, а также нежирный кефир• Обед: овощной салат с зеленью и маслинами, заправленный оливковым маслом, а также картофель, запеченный в духовке без добавления масла• Ужин: капустный салат с морковью и сладким перцем

Вторник• Завтрак: нежирный йогурт — 150 мл, банан, апельсин• Обед: грибной суп — 400 мл и ломтик зернового хлеба – 50 г• Ужин: печеные баклажаны – 150 г с зеленым салатом и хрустящими хлебцами — 25 г

Среда• Завтрак: отварное яйцо, половинка грейпфрута, а также ломтик зернового хлеба с тонким слоем меда• Обед: печеный картофель с арахисовым маслом, ростками бобов и с овощным салатом• Ужин: острые бобы, приготовленные на кукурузном масле, а также тертый сыр и листовой салат

Четверг• Завтрак: мюсли с обезжиренным йогуртом или молоком, а также фруктовый салат с ложкой льняного семени• Обед: пицца с овощами и зеленый салат• Ужин: запеканка из овощей с овощным салатом

Пятница• Завтрак: ломтик диетического хлеба с тонким слоем меда, а также нежирный кефир и любой фрукт• Обед: овощной суп с грибами, а также зерновой хлебец и помидор• Ужин: чечевица, приготовленная со специями, а также салат из белокочанной капусты

Суббота• Завтрак: зерновой хлебец, а также отварная фасоль в томатном соусе – 150 г и грейпфрут• Обед: рис с орехами и фруктами, а также фруктовый салат• Ужин: рагу с грибами – 150 г, а также хрустящие хлебцы – 25 г

Воскресенье• Завтрак: мюсли со снятым молоком, ягодами, фруктами и льняным семенем• Обед: чечевичный суп — 400 мл, а также ломтик зернового хлеба и апельсин• Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с гарниром из овощей

Осенняя диета наполнит вас энергией ушедшего лета. Обязательно возьмите ее на вооружение.

updiet.info

Осенняя овощная диета для похудения и очищения организма

Евгения Смирновская | 4.09.2015 | 8603 Евгения Смирновская 4.09.2015 8603

Осень дарит нам много свежих и вкусных овощей. Почему бы не использовать их для похудения и оздоровления организма?

Овощная диета хороша тем, что она позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и очищает организм от накопленных токсинов и шлаков.

Все овощи содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу пищеварительного тракта, витаминов и микроэлементов. Поэтому за время следования диете вы не только приведете фигуру в порядок, но и запасетесь полезными веществами, которые повысят иммунитет перед долгой зимой.

Овощи, составляющие основу рациона осенней диеты, низкокалорийны, но обеспечивают длительное чувство насыщения, поэтому вы не будете испытывать голод в течение дня. Кроме того, из них можно приготовить множество вкусных и полезных блюд, поэтому вы не устанете от однообразного меню.

Основные правила осенней овощной диеты

Для того чтобы диета принесла максимальный эффект, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Рафинированный сахар и продукты, сделанные на его основе, нужно полностью исключить из рациона. При желании можно добавить в чай или фруктовый салат немного натурального меда.

На период диеты необходимо отказаться от вредной пищи животного происхождения: полуфабрикатов, колбас, копченостей. Разрешается употреблять молочные продукты невысокой жирности.
Алкоголь и сладкие напитки (соки, газированные воды) нужно полностью исключить из рациона на время диеты.
Допускается использование небольшого количества качественного растительного масла (оливкового, льняного), однако большую часть продуктов рекомендуется варить или запекать.

Ниже вы найдете примерное меню на 7 дней диеты. Если ваша цель – похудение, рекомендуем строго придерживаться предложенной программы питания. А если вы просто хотите очистить организм и укрепить иммунитет, то вы можете заменять одни овощи и блюда, приготовленные на их основе, другими по своему желанию.

Примерное меню осенней овощной диеты

День диеты	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин	На ночь
День 1	Ломтик зернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 250 мл кофе с молоком без сахара	300 мл овощного супа	200 мл компота из апельсинов, груш и яблок без сахара	250 граммов творожной запеканки с курагой	Яблоко, 200 мл нежирного кефира (1%)
День 2	Ломтик зернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 250 мл кофе с молоком без сахара	300 мл постного борща	200 мл компота из апельсинов, груш и яблок без сахара	150 граммов салата из болгарского перца, томата, огурца, зелени с заправкой из 1 ч.л. оливкового масла, 100 граммов отварной куриной грудки	Груша, 200 мл нежирного кефира (1%)
День 3	Ломтик зернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 250 мл кофе с молоком без сахара	300 мл щей из белокочанной капусты на нежирном мясе	200 мл компота из апельсинов, груш и яблок без сахара	150 граммов белой отварной рыбы, 100 граммов салата из моркови, яблока, капусты	2 небольших персика, 200 мл нежирного кефира (1%)
День 4	Ломтик зернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 250 мл кофе с молоком без сахара	250 граммов овощной запеканки с сыром и шпинатом	200 мл компота из апельсинов, груш и яблок без сахара	250 граммов салата из апельсина, банана, киви и персика	Груша, 200 мл нежирного кефира (1%)
День 5	Ломтик зернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 250 мл кофе с молоком без сахара	200 граммов картофеля, запеченного с зеленью и сметаной	200 мл компота из апельсинов, груш и яблок без сахара	250 граммов салата из тертой свеклы, моркови и чернослива с заправкой из сметаны или натурального йогурта	Яблоко, 200 мл нежирного кефира (1%)
День 6	Ломтик зернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 250 мл кофе с молоком без сахара	100 граммов квашеной капусты, 150 граммов отварного карпа	200 мл компота из апельсинов, груш и яблок без сахара	Омлет из двух яиц и молока	Нектарин, 200 мл нежирного кефира (1%)
День 7	Ломтик зернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 250 мл кофе с молоком без сахара	200 граммов запеканки из кабачков и тыквы с брынзой	200 мл компота из апельсинов, груш и яблок без сахара	150 граммов тушеной капусты	3 сливы, 200 мл нежирного кефира (1%)

Придерживаясь такого меню, за неделю вы сможете похудеть на 3-5 килограммов за неделю. Точный результат зависит от скорости протекания метаболических процессов в вашем организме и общего количества лишнего веса.

Преимущества и недостатки осенней овощной диеты

Главное преимущество этой системы питания в том, что она позволяет одновременно похудеть и оздоровить организм. После окончания диеты вы почувствуете легкость во всем теле, прилив сил и улучшение настроения. Кроме того, диета с разнообразным и сытным меню хорошо переносится.

Что касается недостатков, то основной из них заключается в том, что эта система питания не является полностью сбалансированной в отношении всех питательных веществ. Поэтому не стоит придерживаться ее дольше рекомендованного срока.

Противопоказания к осенней овощной диете

Чтобы быть полностью уверенным в том, что диета принесет только положительный результат и не навредит здоровью, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Помните о том, что диета противопоказана:

при наличии острых и хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
при ослаблении иммунитета;
в период беременности и кормления грудью;
в детском возрасте.

Если во время диеты вы почувствуете слабость, головокружение и ухудшение самочувствия, немедленно вернитесь к привычному режиму питания и обратитесь к врачу.

www.wclub.ru

Как похудеть осенью – осенняя диета для похудения: меню на каждый день

Осенью много свежих овощей и фруктов – это время года отлично подходит для фруктово-овощной диеты.

Склонные к полноте люди нередко замечают, что вес увеличивается именно осенью. Этому способствуют первые холода и осенняя депрессия, когда возникает желание сидеть дома в любимом кресле и пить горячий чай со сладостями. В такой ситуации на помощь худеющим приходит осенняя диета, рацион которой нельзя назвать скучным: он состоит из разнообразных овощей и фруктов.

Основные принципы осенней диеты:

в день должно быть не менее пяти приемов пищи, порции следует делать маленькими, избегая переедания;
в холодные дни в меню необходимо вводить горячие блюда. Это могут быть супы, блюда, приготовленные на гриле, в духовке, на пару (а вот от жарки надо отказаться). В теплую погоду можно ограничиться холодными блюдами;
каждый день нужно съедать хотя бы одну порцию зерновых, например, кашу или кусочек цельнозернового хлеба. В таких продуктах содержатся сложные углеводы, которые требуются для обеспечения организма энергией;
в ежедневном рационе должны также присутствовать белки – главный материал для строительства клеток тела;
основной объем пищи употребляется в первой половине дня. После обеда предпочтение следует отдавать низкокалорийной еде. Ужин должен быть легким.

Осенняя диета более эффективна, если совмещать ее с физическими нагрузками. Подойдут занятия в фитнес-зале, плавание в бассейне или прогулки на свежем воздухе.

Осенняя диета – эффективная система питания для снижения веса, за неделю можно избавиться от 3-3,5 кг.

Большое количество растительной пищи в ежедневном меню отлично сказывается на функционировании желудка и кишечника. Благодаря клетчатке, которой много в овощах и фруктах, улучшается кишечная моторика, устраняются запоры, выводятся шлаки.

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, изофлавонами, антиоксидантами и другими полезными веществами. Они помогают повысить иммунитет, улучшить общее состояние организма, что особенно важно перед наступлением зимы.

Из овощей и фруктов можно приготовить самые разные блюда. Это делает рацион осенней диеты разнообразным, а если подойти к делу творчески – и очень вкусным.

Осенняя диета противопоказана людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам. Лица, страдающие любыми видами хронических заболеваний, перед началом диеты должны проконсультироваться с лечащим врачом.

Следует строго соблюдать сезонный характер диеты – в зимние и весенние месяцы она может привести к ухудшению здоровья, так как при длительном хранении овощи и фрукты теряют значительную часть полезных свойств.

Во время диеты разрешены фрукты и овощи, постное мясо (курятина, говядина, телятина), нежирная рыба, обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, яйца, каши, растительное масло, сухофрукты.

При осенней диете можно иногда добавлять в блюда небольшое количество натурального меда.

Из напитков рекомендуются компот, чай, черный кофе и кофе с молоком без сахара, чистая негазированная вода.

В список запрещенных продуктов входят:

жирное мясо и рыба;
полуфабрикаты, консервы;
копченая, жареная пища;
фаст-фуд;
сахар, сладкие продукты;
сладкие газированные напитки, алкоголь.

Пример меню осенней диеты на семь дней:

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: вегетарианский борщ (300 мл).