Аквааэробика - отзыв. Аквааэробика для похудения отзывы фото до и после
Аквааэробика - «Или начало моей истории - похудения.»
Немного истории:
Прошу строго не судить, и не говорить (и не писать) о том что виновата во всем сама.
- ДА себя запустила (и об этом очень жалею) но наверное, все же лучше поздно начать работу над собой, чем не сделать этого НИКОГДА.
Сколько бы я не пыталась начать худеть дома, с помощью диеты - я с неё просто напросто срывалась уже через несколько дней.
Физические упражнения - я всегда считала что достаточно обычной ходьбы и активности в течении дня (все таки мама, работа по дому и так далее)
Но выйдя на работу я поняла, что начинаю задыхаться от того - что просто поднялась на этаж и выполняю рабочие обязанности (а я далеко не сижу на месте)
И в один момент у меня что то внутри "переключилось" и я приняла решение "УБРАТЬ ЛИШНИЕ"
Конечно делать это сложно, и я начала искать варианты - в интернете.
И решила начать попробовать такой способ физической нагрузки как Аквааэробика.
- Это нагрузка в сочетании с водой.
С одной стороны такой способ намного легче - так как вода помогает поддержать тела, и мышцы, а с другой стороны нужно побороться с давлением воды.
И у нас в небольшом городе - есть фитнес центр который проводит такие тренировки.
Начало пути:
Самое сложное побороть себя и свои комплексы....
У меня сложилось мнение, что в фитнес центы ходят только девочки - тростинки, и меня как минимум засмеют и будут шептаться за спиной ( но когда я зашла первый раз в раздевалку) я поняла что это только стериотип - и женщины - девушки которые посещали занятия далеко не модели (и сравнивая себя с ними на подсознательном уровне) я поняла что есть и еще полнее (но которые тоже хотят похудеть)
Первые несколько занятий скажу честно, ровным счетом НИЧЕГО не получалось - меня просто болтало в воде (но я старалась перебороть себя) ну и просто получить удовольствие от пребывания в воде.
Конечно хочется работать на результат (снижение веса и объемов)
И я себя замерила:
-Обхват Груди 111 см.
- Обхват Талии (если её можно так назвать) 113 см
- Обхват Бедер 111 см
Вес 94 килограмма при росте 170 см.
ДО НАЧАЛА ТРЕНИРОВОК
Я понимаю что это не мало, и в 30 лет далеко не хочется так выглядеть....
По этому началась работа над СОБОЙ.....
"Самое трудное - это война самим с собой!!!"
И она началась.
Самое трудное начать, но через пару занятий у меня внутри поселилась "Жаба" которая говорила мне одно "Хватит Ж,,ТЬ (простите кушать), сначала это происходило в дни тренировок. Как бы то не было я все же плачу деньги - а значит нужно еще и научится себе отказывать в сладком.
- Второй момент у меня появилось желание двигаться - я купила удобные тапочки - кроссовки) и начала ходить и постепенно увеличивать как темп так и расстояние.
- Улучшилось настроение (я стала ждать тренировки и встречи как с инструктором так и с бассейном)
- ДА и просто ловила удовольствие от занятий.
Прошло 2 недели от начала тренировок и появились первые результаты.
Объемы остались прежними, но ушли 2 килограмма.
У меня стало получаться качать пресс дома (до этого просто не получалось из положения лежа я не могла встать не помогая себе руками) да пока это всего 10 - 15 повторений - но это тоже результат....
НА этом пока у меня все, но буду отзыв добавлять и надеюсь - показывать и рассказывать свои результаты....
Продукты которые помогают привить привычку к правильному питанию:
Кисель Желудочный Леовит
Амарантовые сухие завтраки
Натуральный заменитель сахара - СТЕВИЯ
Имбирный чай Айдиго
irecommend.ru
Аквааэробика - «Аквааэробика, как наиболее легкий способ похудеть и подтянуть тело.»
Всем хорошего дня!
Долгое время я занималась современными танцами, но по определенным причинам, их пришлось оставить и состояние тела, тонуса, мышц постепенно стало приходить в непорядок. Кубики мышц на животе постепенно стали превращаться в отвисшую кожу, самое страшное стали появляться некрасивые бока, размер одежды с 46го перешел на 48й. Сейчас мне немного за 30. Если во время посещения студии танцев мой вес стабильно составлял 54 кг (с учетом мышечной массы) при росте 168 см, то после того, как я оставила студию танцев, за 4 года последующих года вес дошел до 62 кг.
Были безуспешные попытки хождения по различным фитнес-клубам, посещение занятий по танцевальным направлениям, йога, но всё было не то, мне не нравилось, было скучно, отсутствие мотивации. Поскольку я уже стала ощущать себя полной старушкой (сложно подняться на верхние этажи, медленная ходьба), постоянная сидячая работа, то было решено попробовать заниматься аквааэробикой. Привлекало то, что я очень люблю воду, но отталкивала антисанитария общественных мест.
Итак, мое первое занятие (3 года назад).
Конечно был некоторый страх на темы: "а вдруг там одни пенсионеры или все очень молоденькие?", "а вдруг там очень глубоко? а я не умею хорошо плавать", "а вдруг мне не понравится?", "а может мне найти кого-то за подружку? вместе не так страшнее".
Резко отбросив все ненужные сомнения, не сообщая подружкам, я позвонила в бассейн с занятиями по аквааэробике (нашла группу в вконтакте), узнала, что нужно взять с собой и расписание. Купила самую дешевую плавательную шапочку, взяла свой старый сплошной купальник, мочалку, шампунь, полотенце, тапочки и отправилась на свое первое занятие по аквааэробике.
Это был огромный бассейн размером с футбольное поле. На одной стороне - пловцы, в одном углу - свободно плавающие, во втором углу - аквааэробика. Контингент - самый разный! И молодые худенькие девушки, и дамы в возрасте. Итого, около 14-16 человек в буднее утро.
Надев пояса для занятий мы приступили.
Было очень сложно в том плане, что вода сносила в разные стороны, не давая четко выполнять движения. Глубина бассейна 2 метра. Поэтому первое занятие я подстраховывалась держась за бортик.
Занятие разделено на легкую разминку в воде, активные упражнения, в основном, на пресс, ноги, спина видимо итак участвует во всем процессе, поскольку все движения происходят в стоячем положении. Последнее - заминка, то есть растяжка в воде у бортика. Итого 45 минут.
После первого занятия я была никакая, еле доехала до дома и буквально плюхнулась на кровать и заснула, несмотря на то, что это было дневное время суток. Первый месяц я посещала занятия 1 раз в неделю. И каждый раз была такая история, усталость, лень. Несколько раз я делала перерывы в 1-2 месяца.
Затем я решила увеличить нагрузку, 2 раза в неделю. Стало немного легче. Теперь понимаю, что 3 раза в неделю это самый оптимальный вариант, чтобы дать телу чувствовать себя в тонусе, а в не разбитом состоянии.
По поводу упражнений в воде. Примерно на 4-5 занятие поняла, что движения в основном, все однотипные, и поэтому выполнять упражнения стало проще, концентрация снизилась, сносить в разные стороны стало меньше.
Самой большой радостью стали весы у бортика бассейна!
Итак, внимание, каждое занятие активных занятий убирает 200 грамм веса! Это мало, но как приятно каждый раз вставая на весы замечать свои достижения. Огромную роль конечно же играет и питание. То есть перед бассейном легкий завтрак, после - 2-3 часа не есть, стараться не питаться жирной, мучной, тяжелой пищей. И тогда результат не заставит себя долго ждать.
Итак, перечислю все достоинства и недостатки занятий аквааэробикой, которые я выявила для себя по результатам работы и ощущений.
плюсы:
- при занятиях 2-3 раза в неделю чувствуется подтянутость и легкость тела (нет ощущения расплывчатости всего тела)
- снижение веса при правильном питании (это заметно и по бултыхающейся одежде)
- улучшается настроение от ощущения легкости в теле, хочется ходить, гулять, улыбаться
минусы:
- одна и та же надоедливая громкая музыка (зависит от тренера)
- возможность наглотаться воды во время занятий (диарея обеспечена)
- однообразие упражнений (зависит от тренера)
В целом, если есть желание попробовать - пробуйте! возможно, это Ваше.)
Всем спасибо!
irecommend.ru
Аквааэробика — до и после. Аквааэробика для похудения: результаты до и после
Тем, кто любит проводить много времени на воде и желает сбросить лишнюю массу тела, подойдет занятие аквааэробикой. Это своего рода танцы, активное движение и силовые упражнения в воде. То, что занятия проходят в столь необычной среде, очень положительно влияет на состояние организма в целом. Благодаря водной гимнастике улучшается настроение, укрепляются мышцы, кожа приобретает здоровый вид, пропадает апельсиновая корка на проблемных участках.
Аквааэробика: результаты до и после
Раньше не было такого вида спорта, как аквааэробика. Спортсмены занимались плаваньем. И теряли вес. Ведь во время передвижений в воде работают практически все виды мышц и расходуется энергия, улучшается обмен. Как результат — лишние объемы начинают уменьшаться. Но для этого надо очень много плавать.
Для большей эффективности и веселого времяпрепровождения появился новый вид упражнений в воде — аквааэробика. В комплексе с правильным питанием, интенсивной тренировкой, растяжкой, гимнастическими упражнениями, вы сможете похудеть быстрее. Тренер будет подходить к каждому персонально, ведь кому-то удастся сразу сбросить массу, а кому-то — наоборот. Все зависит от индивидуального состояния организма.
Люди, которые занимаются аэробикой на воде, выделяют следующие преимущества:
- аквааэробика проводится в бассейне в хорошей компании и посещать ее могут даже те, кто имеют комплексы насчет своей фигуры, ведь именно для похудения на аквааэробику и идут;
- благодаря такому занятию можно почувствовать расслабление, избавиться от стрессов;
- улучшается состояние кожных покровов, как говорилось выше — работают все мышцы;
- на гимнастику в воде ходят даже старшее поколение, ведь у этого вида спорта почти нет противопоказаний, даже напротив — с помощью упражнений можно улучшить здоровье;
- полезна она и для будущих мамочек, только занятия не должны быть такими интенсивными;
- в комплексе с дробным питанием с помощью аквааэробики можно похудеть.
Отзывы о том, что при помощи занятий аквааэробикой можно избавиться от лишнего жировой массы, разнятся. Некоторые говорят, что это всего лишь веселое занятие и ничего более. Ещё бы, ведь они не сидят на диетах. После тренировки пробуждается большой аппетит. И вместо того, чтобы умерить его, некоторые начинают много кушать. А это делать не рекомендуется.
Мила, 32 года
На занятия аквааэробикой хожу уже более двух лет. Однако сбросить массу так и не получилось. Считаю, что одни занятия этим спортом не избавляют от излишнего веса. Начала худеть только после соблюдения системы правильного питания и вдобавок к аквааэробике ещё и силовых тренировок в зале — тренер посоветовал.
Кристина, 38 лет
Всего неделю занималась такой аэробикой с аниматорами. Активно посещала занятия каждый день. Болели мышцы, полностью исчез целлюлит — эффект виден сразу. По приезду в Москву, хочу записаться на аквааэробику, буду и далее заниматься, хочу похудеть. После родов набрала почти 10 килограммов, малышу уже пять лет, а вес не ушел. Думаю с помощью зарядки на воде вернуть былую стройность.
Татьяна, 22 года
Всегда была пышкой. Но решила похудеть, парням нравятся мои стройные подруги, а я одна. Хожу на аквааэробику четыре месяца, питаюсь, как посоветовала инструктор, строго соблюдаю диету. За первый месяц потеряла 6 килограммов. Две недели только привыкала к занятиям, болели мышцы, а потом втянулась. Спасибо тренеру, если бы занималась сама, то жалела б себя. И таких результатов не достигла. Теперь я вешу 56 килограммов, но занятия бросать не собираюсь.
Аквааэробика для похудения: фото до и после
Видео: аквааэробика — отзывы и результаты до и после
vesdoloi.ru
Аквааэробика - «Аква -худеем к лету)»
Решила выглядеть постройнее к лету, и поэтому отправилась на аквааэробику. У меня не было цели похудеть, хотелось выглядеть "порельефнее"))
Купила абонемент на 8 занятий - посещение два раза в неделю.
1 занятие: В бассейн спускаться очень не комфортно - воду только поменяли, она просто ледяная. Но в течение минуты активной работы стало жарко. Где-то ближе к концу закружилась голова - наверное, не хватало кислорода - очень трудно было синхронизировать ровное дыхание с движением в таком сопротивлении. Очень напрягала спину и сутулилась, точнее, пыталась согнуться - вроде как согнувшись амплитуда меньше) Но потом, расслабила спину, опустила плечи дышать сразу стало легче.
Вообще, к минусам отношу, что тренер не видит, как ты выполняешь задание, она заглядывает в бассейн, делает замечания, но думаю ей трудно быть объективной - видимость не очень.
Забавным было то, что всю тренировку держалась на воде, думала бассейн глубокий дна нет, каково же было мое удивление, когда за несколько минут до окончания, я обнаружила землю под ногами)
Про питание - перед тренировкой в два часа пообедала плотненько, тренировка у меня была в пять - уже ближе к концу занятия было не комфортно - желудок бунтовал. Но после тренировки есть не хотелось - за весь вечер выпила только два стакана жирного кефира. Если будет такой же аппетит- то точно буду стройнее)
Шла домой пешком, наслаждаясь теплым солнышком и приятной усталостью.
Спустя 3 месяца моих спортивных занятий.
Выводы: тренер утверждает, что движения должны быть быстрыми, резкими и сильными, только тогда будет эффект. Я не могу двигаться быстро, видимо моя мускулатура пока для этого не достаточно развита) - это сложно, сопротивление колоссальное.
И результат есть - объемы на талии ушли, коленочки стали симпатичнее.
Для себя сделала вывод- т.к. я человек достаточно ленивый этот вид спорта подходит мне больше всего, еще люблю йогу, но при прочих равных условиях все же сделаю выбор в пользу аквааэробики.
irecommend.ru
Аквааэробика - «Пожалуй самый эффективный вид спорта, который не только позволит похудеть и избавиться от целлюлита, но также поможет поддерживать отличную форму...»
Я из тех женщин, которые ну никак не хотят терять свой дородовой 42 размер))). Физические нагрузки- это моё всё- и на фитболе занимаюсь, и диск здоровья у меня есть, и тренажёром для укрепления мышц груди "балуюсь", и ролик для пресса использую, и гантельки таскаю... Было бы в квартире места побольше ещё бы и велотренажёр поставила, который мне родственница за просто так уже несколько лет отдать пытается, а я всё сопротивляюсь, да ещё бы и дорожку беговую для полноты картины... Да вот только жаль, кубометров маловато...
Аквааэробика для меня- это в первую очередь способ снять стресс и предотвратить хроническую усталость, которая нет-нет да появляется... декретный отпуск, который загнал меня в 4 стены, всё чаще и чаще "приглашает в гости" депрессию и апатию... Дружат они видите ли... Ну уж нет, ребята, идите-ка вы лесом!!! Так что хандре и плохому настроению-нет, нет, нет!!!!
Как всё начиналось... Не так давно в моём спально-сонном районе построили новый спорт-комплекс. В 5 минутах ходьбы... ну грех не воспользоваться!!! Ездить-то никуда не надо. К тому же супруг любезно соглашается вечером оставаться с дочкой... Время проведения сеанса в этом году перенесли на 21.00... ну прям красота...
Мой первый поход на аквааэробику случился в том году. Помню, что после первого занятия я еле ноги волокла домой, на третий этаж поднялась с трудом. Всё болело, но это меня конечно же не остановило, я продолжила ходить. На следующий раз картина повторилась, но усталость после тренировки уже была не так выражена. А потом и вовсе привыкла, на каждую тренировку летела. Занималась по два раза в неделю, если получалось. Если же не было возможности пойти на акву, шла в другой день в бассейн просто поплавать с ластами (в этом году почему-то запретили плавать с ластами- досадно...).
Плюсы аквааэробики:
-вы в воде, вашу фигуру никто не видит.
-щадящая нагрузка
-интенсивность повышена за счёт сопротивления воды (сразу и не поймёшь на сколько эффективно занимаешься)
-достаточно быстрая потеря веса (за одно занятие сжигается до 700 калорий)
-подходит для всех возрастов
-подходит людям любой комплекции
-можно заниматься беременным
-показана тем, у кого есть проблемы с венами и суставами (вены- это про меня, варикоз с 18 лет меня мучает)...
-повышается упругость и эластичность кожи за счёт своеобразного массажа водой
-можно исправить осанку
-аква полезна для позвоночника...
-улучшение состояния нервной системы.
Аквааэробика- это достаточно интенсивный вид спорта, который показан людям, страдающим от хронической усталости, депрессий и прочих неприятностей, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.
Единственный минус (по крайней мере для меня)- пару раз свело ноги под конец занятия, не сильно, но ощущения не из приятных. Всё прошло, когда стала под тёплый душ.
Если переживаете из-за фигуры и думаете, что вы там будете самая толстая, можете больше не переживать. В группе, в которую попала я, девушки и женщины абсолютно разных комплекций и возрастов. Есть даже две бабули, которые постоянно хохочут из-за своей неповоротливости, как они сами про себя говорят.
Рекомендую... Один раз сходите, потом вас за уши оттуда не вытащишь, конечно, если только вода- это ваше и не боитесь утонуть))) хотя тонуть там негде, да и не успеете))))
irecommend.ru
Аквааэробика - «Самое быстрое похудение именно при этих занятиях, а еще это спасения для людей у которых проблемы со здоровьем, а похудеть и оставаться в форме хочется +советы в питании для тех, кто начинает заниматься»
Как же долго я искала вид спортивных занятий, которым мне понравилось бы заниматься!
Дело не в том, что трудно или что я ленюсь (хотя, конечно, и я человек, но я себя заставляла). Проблема было в том, что у меня больной позвоночник (в детстве побывала в автокатастрофе). Да еще и с коленями не все так просто. Этим летом было воспаление из-за того, что я неправильно занималась.
И вот наконец я нашла ее - аквааэробику!
Почитав, узнала что она рекомендуется людям с больным позвоночником и разрешена при проблемах с суставами, а также венами (которые также имеются).
Честно признаюсь, что я пошла туда только ради того, что бы улучшить свое здоровье. Моя цель была гораздо приземлённей, но в тоже время сложнее: я хотела похудеть.
А теперь я расскажу о преимуществах этого занятия, которые важны именно для меня.
1. Это конечно то, что у меня стало лучше со здоровьем.
2. Сами занятия очень веселые и приятные (ну кто не любит побултыхаться в воде?), проходят под музыку.
3. Большим плюсом стало то, что во время занятий не бывает жарко, вас вода сразу охлаждает.
4. Нету пота, этого противного ощущения стекающей где-нибудь капли, липкости. Бррр...
5. Конечно же результат тренировок тела.
Чем я только не занималась! Шейпингом, фитнесом, танцами, стречингом, карате... кучей всего! Но здесь самый быстрый результат! Уже через неделю мне сказали, что я похудела, а через месяц все знакомые начали расспрашивать, что же я такое делаю, что ТАК сильно похудела?
И что же я конкретно делала, что бы достигнуть результата?
Я совместила тренировки с продуманной диетой. Есть я меньше не стала, на другие продукты не перешла, но стиль питания поменяла.
Больше о своем питании я расскажу, когда опубликую отзыв на диету.
А пока расскажу о том, как питаться при занятиях спортом.
Первый месяц я ничего в своем питании не меняла, хотя пыталась. Не получилось ограничить себя по причине того, что я начала пить гормональные таблетки (от них немного тошнило, от чего меня тянет на еду) и после занятий очень хотелось есть.
Единственное, что мне удалось поменять, так это то, что я не ела 2 часа после тренировки.
Но постепенно я уставала на тренировках все больше, усталость долго не проходила. И я пожаловалась своей подруге, которая занимается спортом давно, на уровне профессионалов, но для себя. Так вот она посоветовала есть после тренировке. Что-нибудь белково-протеиновое, но с небольшим содержанием углеводов. Лучше всего протеиновые батончики. Но не всегда есть возможность его съесть. Поэтому я стала есть йогурт (домашнего приготовления) с фруктами.
Усталость пропала практически полностью!
Порывшись в интернете я нашла обоснование такого феномена: во время тренировки, организм вначале сжигает сахар. А где он? В крови! Поэтому чувствуется общая усталость. А усталость мышц, которая у меня все накапливалась объясняется тем, что после тренировки мышцам необходимы белки, для восстановления. И если они не поступают, то мышцы начинают перерабатывать сами себя, начинается их деградация.
Конечно, если вы супер накачаны и хотите уменьшить свои мышцы, то вам наверное и так сойдет. Но если вы хотите натренировать свое тело, сжечь жир, то вам эти мышцы хоть чуть необходимо натренировать, укрепить.
Вывод: не изнуряйте себя и организм! Так ваше похудение закончится в самом начале. Ешьте, но те продукты, которые помогут вам укрепить мышцы. Еще белки: мясо, яйца (очень полезно вареные), фасоль и бобовые, творог, сыр (лучше не увлекаться - жирно), рыба.
Мой результат за месяц с 62 до 60 за месяц занятий, но больше ушло в объеме. Например, бедра на 5 см. И это при том, что я пила гормоны!
Но здесь еще хочу сказать, что мне худеть было всегда чрезвычайно трудно, так как у меня в 16 лет был гормональный сбой, который до конца так и не смогли убрать. Худеть мне на диетах никогда не получалось, только при полном голодании (хотя и тут методом проб и ошибок нашла для себя выход).
Желаю всем удачи в этом не легком деле!
А вот фото бассейна, в котором я занимаюсь. Сфотала, пока никто не залез)
Он маленький, но там нормально помещается группа 10 человек.Вот так сумбурно, отвлекаясь на свои проблемы со здоровьем, я высказала все что накипело о занятиях аквааэробикой.
Рекомендую!
irecommend.ru
Аквааэробика - «Похудеть к лету, накачать пресс, привести в тонус мышцы и все сделать с удовольствием - ЛЕГКО! Поэтапный разбор занятия.»
На аквааэробику я попала практически случайно - в моём институте открылся новый бассейн, и, в связи с этим, набирали группу для занятий в нем. Занятие по времени было не полтора часа, а 40 минут, а само здание располагалось рядом с моим основным учебным корпусом. На фоне этого я и решилась начать заниматься таким видом физры. Естественно, в моем мозгу были радости, но каковы же были мои ошибки.. Но об этом чуть позже.
На первом занятии тренеры провели инструктаж - рассказали технику безопасности и сказали, что нужно принести на следующее занятие. Необходима была справка и форма:
- Справку о том, что Вы можете заниматься в бассейне, необходимо получить в больнице по месту жительства. Она действительна полгода и через этот срок нужно будет проходить мед. осмотр снова. Я предпочитаю получать справку от врача, а не знакомых, т.к. так могу быть уверена, что и я здорова, и в случае "чего-нибудь" других не заражу.
- Форма представляет собой сланцы, слитный купальник, шапочку. Так же необходимо брать с собой средства гигиены(минимум - мыло/гель и мочалку), полотенце и фен(по желанию). Так же в последнее время я беру с собой увлажняющие крема и термозащиту.
Минимум, необходимый для занятий аквааэробикой
Каждое занятие начинается с того, что необходимо прийти в бассейн и переодеться. В вестибюле здания расположена стойка администратора, касса и гардероб. У администратора можно оставить ценные вещи, т.к. зачастую в раздевалках на шкафчиках нет замков(замки можно приносить с собой, но кому это надо?)
Переобулись, оставили верхнюю одежду в отведенном месте, оплатили сеанс(300-350р) или сделали отметку в абонементе у администратора и отправились в раздевалку. Обычно мужская и женская расположены на некотором отдалении друг от друга. В моем бассейне в коридорчике между дверьми раздевалок есть настенные фены и зеркала.
В самой раздевалке вдоль всех стен расположены шкафчики, есть скамейки. Так же обычно именно из раздевалки можно попасть в туалет для посетителей. Из разряда ноу-хау в раздевалках сейчас есть музыкальный фон и пол с подогревом. В городском бассейне Тулы есть парилка о_0 Здесь больше зависит от мажорности заведения
В душевых же сейчас все классически - несколько кабинок, крючки для полотенец и огромные плакаты с просьбами не бриться там. Поэтому я многим девушкам рекомендую эпиляцию воском(в домашних условиях) и шугаринг, тк в таком случае нежелательных волос и комплексов будет намного меньше!
В определенное время тренер приглашает всю группу пройти к самому бассейну и начать занятие. Вот тут начинается самое интересное! Занятия! Как видно их фото ниже, бассейн в котором занимаюсь я достаточно глубокий:
Бассейн, в котором проходят занятия аквааэробикой
На самом деле у него есть две части - мелкая(по грудь) и глубокая(до дна не достаю), соответственно и занятия бывают двух типов:
- На мелкой - упражнения на все группы мышц по очереди. Чем-то напоминает зарядку. Обычно это какие-либо цепочки движений, которые сначала исполняются отдельно, а после в связке, чаще всего прыжки. Так же могут использоваться специальные приспособления - пенопластовые гири и нудлзы(огромные пенопластовые спагеттины). Их задача - создать противодействие и таким образом увеличить нагрузку на мышцы.
- На глубокой - тут уж без инвентаря не обойтись. Чаще всего используются те же нудлзы и гири, но в данном случае их первостепенная задача удержать Вас на плаву. Обычно одной рукой удерживается инвентарь, а второй исполняются упражнения. Иногда сочетается и то, и другое. Иногда удерживаются они ногами. Так же используют специальный пояс, однако упражнения с ним больше рассчитаны на укрепление мышц живота. Да и вообще мне кажутся занятия в этой части бассейна более тяжелыми, ощущение будто бы тебя окружает не вода, а слой своего же пота.. Все бы хорошо, но нудлзы то и дело норовят выскочить и ударить в глаз, плечо, спину.. Но приноровиться можно)
Перед каждым занятием делается своего рода разминка - плавание в свободном стиле четырех бассейнов(100м). Сами занятия построены на увеличение нагрузки - сначала разминаем суставы, а после и силовые упражнения добавляются. Кто-нибудь пробовал качать пресс лежа на спине в воде? А тут придется. Эффект будет тот же самый, что и от упражнений на суше, но ощущаться нагрузка будет не так сильно. Усталость - да, боли и нытье в мышцах - не такое уж и сильное. У меня они возникают только в первые 2-3 занятия каждого семестра.
Помните, в начале отзыва я говорила о необходимости слитного купальника? Поначалу я пыталась заниматься в раздельном.. Невозможно сосредоточиться на упражнениях, так как лиф все время норовит убежать от Вас! В слитном таких проблем нет.
После занятия так же необходимо принять душ, т.к. большинство бассейнов все еще продолжает использовать хлорку в качестве очищающего и дезинфецирующего элемента. Тренера с моего бассейна уверяют, что не используют её, однако стягивающее ощущение все равно есть. Именно по этому в последнее время я предпочитаю брать с собой лосьон. Волосы обычно не намокают, только корни со стороны затылка, но так как простыть не хочется, то считаю не лишним их лишний раз просушить. Раньше, когда у меня были длинные волосы, я брала с собой фен, сейчас же обхожусь слабеньким навесным.
После занятия можно отправиться по своим делам бодрыми и полными сил. Конечно, первые занятия будут несколько тяжелыми, особенно если они проходят во второй половине дня, но каково же расслабление! Да и вскоре выступивший пресс будет Вас радовать своей красотой.
Вместо вывода: Как гласит легенда, одного занятия в неделю достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме, двух - чтобы начинать худеть. Я занимаюсь 2 раза в неделю, однако изменений в своей фигуре, кроме расслабленности в спине и периодического дискомфорта мышц ног(мои любимые нудлзы очень любят драться). Вес у меня колеблется в районе 48-52кг при росте 164 не зависимо от занятий. В целом можно отметить некоторую подтянутость, но я больше занимаюсь в свое удовольствие и для зачета, а не для фигуры)
Этот вид спорта идеален для тех девушек и женщин, которые хотят держать своё тело в тонусе или избавиться от целлюлита, но боятся перекачаться! Я - рекомендую!
irecommend.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
