Как связаны отказ от алкоголя и похудение. Алкоголь и похудение несовместимо
Алкоголь и похудение - совместимые ли понятия?
Задумывались ли вы о том, насколько совместимы эти два понятия: алкоголь и похудение? Забавно читать информацию о том, как правильно пить алкоголь, чтобы доставить себе удовольствие и не слишком набрать лишние килограммы. Как его правильно разводить с водой или тоником, читать о том, что вполне безопасно выпивать две бутылки пива или 350 граммов вина, какой едой заедать и т.п.
Однако не пишут о том, что почти вся пища, которую вы съедаете после принятия алкоголя, отложится в «жировое депо».
Кроме того, замечали, как после выпитого на голодный желудок алкоголя стимулируется аппетит? Даже от пива, которое многие считают более сытным, чем, к примеру, водка или коньяк, через некоторое время хочется есть. От чего это происходит?
В алкоголе содержатся пустые калории, которые организм намного быстрее перерабатывает, чем еду. Для этого он использует сахар крови, благодаря чему после принятия какого-либо спиртного напитка в крови снижается уровень глюкозы. Мозг получает сигнал, что надо срочно поесть, причем, не ограничивая себя ни в чем!
А кроме того, утверждается, что алкоголь, который усваивается быстрее, чем пища, «тянет» на себя внимание всей пищеварительной системы, и на переваривание съеденных углеводов и жиров уже ничего не остается, потому они вынуждены перейти в жировые отложения. Вот так вот.
Выпитый алкоголь вытесняет воду из клеток в межклеточные пространства. Замечали, как наутро после возлияний опухают пальцы, лицо становится одутловатым и жутко хочется пить? Потому что вода ушла из клеток, образуя отеки, а клетки сохнут от обезвоживания…
Спиртные напитки раздражает слизистую желудка, способствуя увеличению в нем кислоты. Появляется изжога, отрыжка, боли в желудке. Постоянное и регулярное употребление алкоголя способствует развитию таких заболеваний, как гастрит и язва желудка, заболевания сердца, сосудов, мозга, печени.
Некоторые принимают алкоголь с целью лучше отдохнуть ночью, однако сон под воздействием алкоголя не глубокий, и организм отдыхает намного хуже.
Но вернемся к теме алкоголя и похудения. Калории, получаемые организмом от алкоголя, сами по себе не превращаются в жир, но они расходуются первыми, «запирая» другие питательные компоненты, в том числе, микроэлементы, минералы и витамины в хранилищах. А ведь те же жиры и углеводы – это не только калории, но и пластический материал, который идет на строительство клеток, регенерацию и т.п. Вот потому калории алкоголя и называют пустыми калориями. Энергия есть, а организм голоден!
Я не хочу сказать, что бокал красного сухого вина смертелен для вашей фигуры и здоровья. Есть такое мнение, что один бокал уменьшает риск повышения кровяного давления. Но ведь тот же виноградный сок ничем не уступает по полезности бокалу вина. Но только настоящего сухого вина, а не той, простите, «бодяги», которую продают в магазинах. Перефразирую известную фразу: «Уж лучше вообще не пить, чем выпить что попало».
Если вы пришли на праздник и не хотите выглядеть «белой вороной», можете безболезненно выпить бокал сухого вина. Единичный случай вряд ли отразится на вашем похудении. Лишь бы это не стало привычным, и вы не устраивали себе такие праздники каждый день. Ведь алкоголь и похудение – понятия не совместимые.
Будьте здоровы!
Видео о воздействии алкоголя на организм:
Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.
Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.
Всегда Ваша, Ольга Суворова.
fitdeal.ru
Какой алкоголь можно пить при похудении?
Шутки шутками, но этот ряд можно продолжить: сначала исчезнет страх, потом чувства — меры и самосохранения. Имеет ли это отношение к употреблению алкоголя при похудении?
Самое непосредственное. Потому что последние два чувства помогут реально понять, так ли уж необходимо говорить об алкоголе в «диетическом» контексте. Тем более что единой точки зрения на эту спорную проблему не существует.
Сначала о том, что «против»
Практически все диеты говорят спиртному: «Ни-ни!»В вопросе о похудении первым пунктом стоит, как правило, калорийность продукта. В одном грамме алкоголя содержится 7 килокалорий, следовательно, в 100 г — 700, но питательная ценность в нем попросту отсутствует, т.е. калории эти можно назвать «пустыми».
Они не обогащают организм полезными и, главное, необходимыми ему веществами и не обеспечивают обмен веществ, заставляя «внутреннее устройство» человека притормозить с тратой собственных запасов, превращая их в подкожные жировые отложения.
Прием любого напитка с градусами провоцирует повышение аппетита, и в этот момент вряд ли кто-то будет контролировать жиры-белки-углеводы «по науке». Несмотря на сигналы мозга о сытости, «тормоза» уже не срабатывают, а требуют закусить-закусить-закусить.
Спиртные напитки обладают мочегонным действием с потерей не только лишней жидкости, что, в общем-то, неплохо, но и необходимых организму витаминов и микроэлементов, поддерживающих в нем водный и химический баланс, — калия и кальция, магния и цинка.
Можно ли худеть и при этом употреблять алкоголь? Ответом будет следующий вопрос: можно, но нужно ли? Любая диета старается предложить наиболее сбалансированный вариант здорового питания, вписываются ли в эту схему алкогольные напитки?
При выборе: кусок отварного мяса или такой же по калорийности коктейль — лучше остановиться на первом.
Умный организм воспринимает спиртной напиток как токсин и снижает свою способность к сжиганию жиров. Непереработанный жир отправляется на длительное хранение, а «склад» у него — наш живот.
А теперь — «за»
В своей монографии «Технология вина» (Киев, 2003) авторы Г.Г. Валуйко, В.А.Домарецкий, В.О. Загоруйко приводят интереснейшие примеры и исследования о пользе воздействия вина на человеческий организм.
Учеными разных стран в разное время установлено, что для поддержания формы необходимо употреблять вино, поскольку в его составе имеются вещества с желчегонным эффектом, что уже само по себе полезно для организма.
Известно, что лишний вес может быть вызван уровнем содержания инсулина, а в вине есть и вещества, корректирующие этот уровень. Секреция эндокринных желез усиливается наличием третьих ингредиентов, а поддерживать в норме кислотность желудка помогают четвертые.
Допустимо ли похудение с алкоголем?
Крепкие напитки и похудение являются несовместимыми понятиями.Изучая отзывы сидевших на диете людей, можно убедиться, что если по каким-то причинам в это время пришлось употреблять спиртные напитки, толку от такого похудения было ноль.
Мало того, можно было поправиться от алкоголя. И лишь вернувшись к запланированному диетическому рациону, человек ощущал заметный сдвиг.
Чтобы избежать таких моментов и в случае необходимости — для поддержания компании — иметь возможность выпить, надо придерживаться некоторых правил.
Рекомендуется на 50 г употребленного спиртного выпивать около стакана воды. Зачем? Специалисты утверждают, что тогда и алкоголь разбавляется, и возникает ощущение сытости.
Бокал вина, растянутый на час, не нанесет никакого вреда фигуре.
Во время долгого застолья лучше пить слабоалкогольные напитки, даже крепкие разбавляя: вино — водой, виски — содовой, джин — тоником. К тому же благодаря такой тактике и скорость поступления алкоголя в кровь значительно снижается. А чем медленнее он туда поступает, тем меньше его концентрация, тем легче организму.
Красное сухое вино предпочтительнее белого, а виски или коньяк лучше выпить вместо водки или джина. А все потому, что первые в большом количестве содержат дубящие вещества, замедляющие всасывание этилового спирта.
Способствуют всасыванию алкоголя фрукты и газированная вода, а напитки без газа и мясные продукты замедляют этот процесс.
Что из спиртного можно пить при похудении?
Красное вино не только скрасит скучный вечер, но и избавит от лишних килограммов.Если вообще допустимо говорить об идеальном варианте в отношении алкоголя при проведении диет, то ответ на вопрос, можно ли пить сухое вино при похудении, будет положительным.
Специалисты считают, что это должно быть именно сухое вино — низкокалорийное и слабоалкогольное — или шампанское, причем предпочтение стоит отдать натуральному брюту, в котором практически отсутствует сахар, а калорийность совсем невысока — 50 ккал. Для сравнения: в сладком шипучем напитке — 90.
Необходимо также помнить, что и разрешенные виды вин надо сочетать с «правильной» пищей с набором максимума сложных углеводов и клетчатки.
А что не пить?
Всем худеющим нужно отказаться от коктейлей.Строгий запрет — на десертные вина и ликеры с их высоким содержанием сахара. Это же касается и алкогольных коктейлей с их высокой калорийностью и значительным процентом углеводов.
Необходимо исключить крепкие спиртные напитки. Вопреки некоторым убеждениям они более калорийны, чем вина. Так, в 100 граммах 40-градусной «беленькой» содержится 235 килокалорий, тогда как в белом сухом вине с 12% алкоголя — всего 66, чуть больше — 68 — в красном.
Очень калорийным продуктом является пиво. И хотя, скажем, в 100 мл 2%-ного светлого напитка содержится всего 29 ккал, но ведь этой дозой никто не ограничивается! Как любой алкогольный напиток, пиво нарушает солевой баланс в организме, и тот начинает требовать пищи, содержащей большее количество соли и жиров. А именно эти вещества исключаются из рациона в ходе любых диет.
К тому же пиво вымывает из организма кальций и магний, да и закуски соответствующей — калорийных солений-копчений — настоятельно просит.
Существует мнение, что допустимо употребление безалкогольного пива и даже якобы существует специальная пивная диета. Это вызывает сомнения. Ведь в бутылке такого напитка содержится ¼ допустимой нормы калорийности для худеющих. Вряд ли оно поможет лишиться лишних килограммов. Безалкогольное пиво — те же быстрые углеводы, что дарят организму легкую энергию, вызывают скачок сахара в крови и мешают расщеплять отложения жира.
Алкогольные напитки «от Дюкана» и других
Если спросить у мсье Дюкана, какой алкоголь можно пить при похудении, тот категорически запретил бы всякое его употребление.
Разработанная французским диетологом Пьером Дюканом система питания состоит из четырех фаз, имеющих свои названия. Условно допустить употребление вина позволяется лишь на втором этапе — «Круизе», причем лишь в виде вкусовой добавки к пище — в виде соусов к мясу или заправок к супам, и не более 2-3 ложек.
В процессе готовки крышка кастрюли или сотейника должна быть открыта — чтобы выпарился (!) этанол.
В этом случае вино рассматривается как дополнительный продукт, употребление которого жестко ограничено.
Совмещение диеты Дюкана и алкоголя неприемлемо до «Стабилизации» — последней фазы, когда человек возвращается к своему привычному режиму питания. Правда, и он требует ограничений на мучное, жареное, сладкое и — алкоголь.
А если уж по какому-то важному случаю довелось выпить бокал вина или шампанского, то его следует «отработать»: сразу же после нарушения совершить 20-минутную прогулку пешком.
«Цена» же трех бокалов равна часовой прогулке или даже пробежке.
Кстати, наиболее вредными из спиртных напитков Пьер Дюкан считает пиво и сидр.
Употребляя спиртное, вы собственноручно подписываетесь на снижение эффективности диеты.Другая популярная диета — яичная, или диета Магги, — так же категорична в отношении напитков с градусами. Родоначальник данной системы питания уверен, что спирт препятствует нормальному течению химических реакций, нацеленных на сжигание лишнего жира.
Во время диеты рабочий режим организма несколько ослаблен, а добавление «пустых» алкогольных калорий еще и перегрузит его.
Даже сами понятия «алкоголь и похудение» кажутся несовместимыми. И несовместимость их в том, что «алкогольные» калории вроде бы и не превращаются в лишние килограммы, откладываясь жиром, но они препятствуют питательным компонентам вовремя «прогорать» в организме, опережая их и не выпуская из «хранилищ», где те и оседают надолго.
А витамины, жиры, микроэлементы, углеводы — это еще и материал для строительства и регенерации клеток. Так стоит ли ради минутного удовольствия питать организм «пустыми» калориями?..
Интересные статьи:
Можно ли жвачку худеющим?Что можно съесть перед сном и не поправиться?Можно ли пить кофе, когда сидишь на диете?
1trenirovka.com
Алкоголь и похудение: можно ли совмещать?
Далеко не в каждом доме принято разбавлять свой рацион питания спиртным, однако есть люди, не отказывающие себе в этом удовольствии.
В некоторых странах жителям удается поддерживать стройную фигуру и здоровье, при этом время от времени пропуская бокал-другой бодрящей жидкости. Есть и те, кто не перестает выпивать даже в процессе сброса лишнего веса.
Как удается совмещать алкоголь и похудение?
Мнения разделяются
Диетологи заявляют, что алкоголь при похудении недопустим. Баловать себя коктейлями и прочими вкусностями хочет каждый, поэтому следует подробнее разобраться, как алкоголь влияет на похудение.
В многообразии диет присутствуют как программы, строго ограничивающие увеселительные напитки, так и рационы, где их присутствие никак не возбраняется, поэтому знайте, что это не во всех случаях мешает стать стройнее. Однако следует учитывать пару важных нюансов.
Во-первых, не все виды миксов одинаково безвредны для похудения, есть список тех, от которых лучше отказаться.
Во-вторых, необходимо строго контролировать количество выпитой жидкости, когда худеешь, дабы случайно не переборщить с калориями.
Почему алкоголь запрещают?
Некоторые врачи могут предложить диету, при которой нельзя пить алкоголь в повседневной жизни. Прислушиваться к ним или нет — личный выбор каждого.
Перечислим причины, которыми диетологи аргументируют данное ограничение:
- Калории, находящиеся в большом количестве в составе, делают продукт неподходящим для рациона человека, поскольку мешают ему избавиться от ожирения. Для худеющих людей любое отклонение от диеты приведет к потере прогресса, упорно достигаемого в течение долгого времени. Поэтому, чувствуя небольшой голод, отдайте предпочтение небольшому перекусу, составленному на основе диетических продуктов. Спиртное, например, рюмка или бокальчик чего-то более увеселительного, сможет порадовать только после того, как с лишними килограммами будет покончено.
- Содержащиеся калории не приносят организму человека никакой пользы. Это пустышки, которые никак не смогут восстановить потраченную за день энергию. Отсутствие в составе спиртных напитков каких-либо витаминов, микро- и макроэлементов делает их прием в рамках диеты бессмысленным. Насытиться ими не получится, а помешать себе сжигать лишний подкожный жир удастся.
- Калории обладают свойством быстрого усваивания в человеческом организме. Его скорость значительно превышает этот показатель у многих действительно полезных продуктов. Все, что будет приобретено телом в результате принятия желанной увеселительной жидкости, немедленно отправится пополнять жировые отложения тела. От этого человек явно не худеет.
- Диетологи стремятся и уменьшить вес пациента, и ускорить его метаболизм, поэтому многие из них запрещают пить алкоголь, ссылаясь на некоторые его свойства. Все дело во влиянии на центральную систему, что значительно ухудшает ее работу. Это вредит процессу обмена веществ, и, как следствие, употребляющие спиртное не худеют. Жировые запасы уходят медленно, накапливаются и портят внешний вид. Поэтому перед тем как выпить лишний бокал, помните, что оказываете медвежью услугу своему организму, мешая и без того трудоемкому процессу избавления от лишних килограммов. Именно это влияет на то, почему алкоголь не рекомендуют употреблять во время диеты.
- Утолить голод, сидя на диете, — задача непростая, а с алкоголем этот процесс усложнится. Специалисты утверждают, что он только усиливает чувство голода, делая состояние человека еще более вялым. Почему так происходит? Дело в том, что спиртное после попадания в желудок ускоряет его работу в два раза, из-за чего содержание желудочной жидкости в нем резко возрастает. Это влияние алкоголя и вызывает у человека желание лишний раз подкрепиться, что для похудения на пользу не пойдет.
- Одна из самых очевидных причин, из-за которых принимать выпивку в период сброса веса не стоит, — это острая нужда закусывать ее. Употребляя и без того вредный продукт, вы делаете количество калорий в своем рационе еще больше, поедая салатики, блюда из мяса и другие привычные виды пищи. В итоге лишний вес будет только расти, а похудение будет не ощутимо.
Отдельные напитки и их описание
Диетологи, накладывающие запрет на принятие спиртного своим пациентам, имеют на то достаточные основания. Однако не исключено, что именно ваш доктор будет более толерантным и с некоторыми мерами предосторожности все же разрешит принимать алкогольные напитки. При этом специалист, разумеется, определит, какой сорт можно смаковать, а также четко распределит дозировки.
Рассмотрим подробнее некоторые разновидности и эффект от влияния спиртного.
Вино
Данная виноградная услада допускается в большинстве диетических программ, так как содержание калорий в ней достаточно невысокое. Пейте 100 г сухого вина и получите от 60 до 85 калорий. Именно поэтому данный вид спиртного добавляется без всяких опасений о попорченной фигуре, которые зачастую испытывают худеющие люди.
Наилучший вариант питья — это употреблять бокал красного сухого, обладающего свойством быстро расщепляться в теле. Благодаря этому стимулируется работа обменных процессов по сжиганию жиров, а также блокируется образование новых отложений.
Полусладкие сорта принесут меньше пользы для похудения, так как их энергетическая ценность равна 100-150 кал на стограммовый бокал.
Наибольшей калорийностью обладают такие виды вина, как десертные и крепленые. Их показатель может варьироваться от 250 ккал, что полностью исключает возможность употребления. Эти несовместимые с диетой вина лучше не пить.
Водка
Ее энергетическая ценность — 250 кал в 100 г. Показатель схож с ромом, виски, бренди и пр. Пьют эти продукты в больших количествах только самые искушенные, однако при их употреблении не худеют. Выпивка таких сортов обязательно сопровождается закусками, которые похудению не помогут никак, скорее наоборот.
Водка и все вышеперечисленное строго исключается из диетического рациона.
Коктейли
Освежиться и взбодриться в компании друзей или подруг, как правило, помогают смеси из нескольких жидкостей, мнимой легкостью которых можно обмануть самого себя. Когда пьёшь бокалы услады, содержащие солидное количество калорий, один за другим, по-настоящему забываешься. Приятный вкус смеси придает сахар или сиропы, которые добавляются в процессе смешивания.
Если уж отказаться от коктейлей не хватает силы воли, то выпивайте строго контролируемый объем. В противном случае калории, которые нужно получить за целые сутки, уже наполнит организм спиртное, а от этого не похудела еще ни одна девушка.
Ликеры
Крайне популярный у женщин сорт спиртного — это ликер. Его энергетическая ценность может достигать 350 кал.
Можно ли совмещать с похудением ликерную разновидность?
100-граммовый стакан сравним по калорийности с десертным блюдом, таким как кусок пирога или чизкейка.
Если уж решили, что худеем, не отказывая себе в калорийной пище, то предпочтите сладенькое этой спиртной смеси, ведь десерт позволит хотя бы утолить голод.
Пиво
Пиво обладает минимальным показателем калорийности, который составляет всего 30 кал на 100 г. Казалось бы, пьешь и худеешь, но доктора всегда предупреждают своих пациентов: не добавляйте к алкоголю закуски.
Почему нельзя делать это?
Чипсы, сухари и прочая вредная продукция, часто совмещаемая с бокалом пенного, не должна появляться в рационе человека, который усиленно худеет. Без таких добавок пиво вполне допустимо и любимо многими мужчинами. Его можно смело включать в диету и время от времени баловать себя хмельной смесью.
Диета и другие способы того, как похудеть, хоть и являются личным делом каждого, но все же согласуются со специалистом. Если врач решит, что небольшие порции спиртного допустимы в рационе, то помните, что его количество должно находиться под четким контролем.
Когда пьете запрещенные сорта спиртного, соблюдайте правила употребления, тогда похудение не замедлится, а желаемый эффект в виде стройной фигуры рано или поздно будет достигнут.
Похожие статьи
Загрузка...pohmelya.ru
Отказ от алкоголя и похудение: реакция организма на диету
Пагубное влияние алкоголя на здоровье человека очевидно для всех. Наносится вред не только внутренним органам, но и внешнему виду. В том числе ухудшается фигура, поэтому при похудении ни в коем случае нельзя пить. И дело не только в том, что, например, пиво достаточно калорийно, а в двойном стрессе для организма. Ведь, если мы худеем, то это уже травмирует организм, так как он не привык к новому диетическому рациону. А если мы ещё и пьём при этом, то последствия могут быть самыми неожиданными, причём в плохом смысле. Поэтому ответ на вопрос, можно ли пить алкоголь в период похудения, вполне очевиден.
Спиртные напитки приводят к полноте
Некоторые люди спрашивают, как алкоголь влияет на похудение. Можно однозначно ответить, что действует он исключительно негативно. Если хочется привести вес в норму, то надо не пить. А иначе не стоит удивляться лишнему весу, а также заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Ведь, во-первых, употребление спиртных напитков будет практически на голодный желудок. Всем известно, что так делать нельзя, иначе не только быстро исчезнет трезвость, но и похмелье обеспечено. Во-вторых, организм, переживая двойной стресс, не может нормально выполнять свои функции. Более того, различные недуги обеспечены, так как перед ними человек становится беззащитен.
Совсем другое дело, можно ли похудеть с помощью алкоголя? Некоторые люди говорят, что те, кто часто пьют, очень худые. Да, на последних стадиях алкоголизма люди действительно сильно теряют в весе. Употребляя спиртное в больших количествах, они убивают своё здоровье. В итоге они вовсе отказываются от еды, из-за чего и начинается процесс похудания. Но это чревато язвой желудка, циррозом печени, раком и другими болезнями.
Отказ от алкоголя и похудение – две взаимосвязанные вещи. Действительно, тем, кто сел на диету, нельзя пить. И сейчас разберёмся, почему нужно забыть о вредной привычке.
Начнём с, казалось бы, безобидного напитка – пива. В среднем на 100 мл приходится 45 ккал. Казалось бы, что это не так уж и много. Однако стоит выпить пару глотков данного напитка, и уже будет сложно остановиться. Некоторые способны литрами поглощать пиво, и в итоге в организм попадает от 450 – 1000 ккал. Поэтому можно не удивляться, что появляется характерный пивной живот у мужчин, а женщины начинают страдать от ожирения, целлюлита и дряблости кожи.
Однако это не единственная причина, почему прибавляется вес.
Если женщина пила алкоголь, то она сможет заметить резкое повышение аппетита.
То же самое происходит и у мужчин. Большинство напитков вызывают сильное желание съесть что-нибудь калорийное и вредное. Причём сложно ограничиться стандартной порцией, так как аппетит разыгрался. То же пиво закусывают чем-нибудь солёным или жирным, а это крайне вредит здоровью. Поэтому при похудении следует забыть о пагубной привычке.
Что же делать?
Если планируете сесть на диету, то не пейте. Более того, и после неё не следует употреблять спиртное, если не хочется вернуть сброшенный вес. Вернёмся снова к тому, что спиртное значительно повышает аппетит, а также вызывает желание съесть что-нибудь вредное. После диеты это прямой путь к набору килограммов. И, как правило, человек не только возвращается в прежний вес, но ещё и толстеет. Особенно это касается ситуаций, когда удалось резко сбросить много килограммов.
Если очень хочется пить, то люди начинают искать диеты, где подобное разрешено. Действительно можно найти такие рационы, где допускается сухое вино в разумных количествах. Более того, существует даже такая диета, которая подразумевает употребление пива. Возможно, это и помогает сбросить вес за счёт резкого уменьшения попадающих в организм калорий. Однако ни один диетолог не одобрит подобное, ведь организму будет нанесён сильный вред.
Конечно, каждый человек может самостоятельно решать, пить ему или не пить. Но не стоит думать, что потакание пагубной привычке не оставит своего следа. Возможно, сразу и не проявятся негативные симптомы. Однако со временем могут появиться серьёзные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Более того, пострадать могут и другие органы, такие как печень, почки, сердце, сосуды, дыхательная система. Помимо этого, ухудшится кожа, волосы и ногти.
Вот и стоит задуматься, так ли сильно хочется употребить алкоголь на диете. А если желание действительно неконтролируемое, то это тревожный сигнал о появлении зависимости. Тогда уже есть смысл заняться борьбой с пагубной привычкой, пока она не отразилась на жизни.
Алкоголизм – не приговор
Когда человек не представляет своей жизни без этанола, то это можно считать болезнью. Зависимость появляется постепенно, поэтому можно и не заметить, когда редкое употребление спиртного в компании друзей перейдёт в физическую потребность в алкоголе.
У вас есть проблема, если:
- Есть сильное желание выпить примерно раз в неделю.
- Без спиртных напитков жизнь кажется скучной, преобладает депрессивное настроение. Не удаётся почувствовать веселье.
- Без этанола самочувствие можно описать как плохое. И только очередная порция спирта способна на время облегчить состояние.
- Есть провалы в памяти, связанные с употреблением алкоголя.
- Поведение в нетрезвом виде можно описать как неприличное, конфликтное, перевозбуждённое.
- Чтобы опьянеть, нужна порция в 2 раза больше, чем полгода назад.
Сейчас алкоголизм успешно лечится, достаточно только захотеть. Есть средства в интернете, которые эффективно избавляют от зависимости. Также существуют специальные клиники, которые помогают пьяницам вернуться к нормальной жизни. Но всё зависит лишь от человека и от его желания.
Если он сам не захочет вылечиться, то даже близкие люди ничего не смогут сделать.
Алкоголизм и хорошая долгая жизнь – две несовместимые вещи. Поэтому придётся выбирать между прихотью и семьёй, карьерой, хобби, мечтами. Даже если сейчас зависимость слабо проявляется, то не стоит ей потакать. Можно не заметить, как она укрепится, и уже без помощи специалиста не удастся избавиться от тяги к спиртному.
(Visited 7 231 times, 3 visits today)
alcogolizmed.ru
Алкоголь и похудение
Какие только методы не используются для снижения веса. Например, существует алкогольная диета, основанная на потреблении спиртного после каждого приема пищи. Такая диета не просто не помогает похудеть, а оказывает прямо противоположный эффект. Алкоголь и похудение не совместимы!
Организм не может хранить алкоголь и пытается как можно скорее от него избавиться. Он бросает все силы на переработку токсина. В результате не остается ресурсов на другие метаболические процессы. Тело не может эффективно расщеплять жиры и углеводы. Замедление метаболизма – не единственный фактор, мешающий похудению. Спиртное и снижение веса несовместимы еще по нескольким причинам.
Алкоголь содержит калории
При похудении вы должны употреблять чуть меньше калорий, чем расходуете. В расчет берутся все без исключения калории, в том числе полученные из алкоголя. Это значит, что при употреблении спиртного ограниченный рацион придется ограничить еще сильнее. 100 мл пива имеют небольшую калорийность, но целая бутылка будет «стоить» вам порции риса с куриной грудкой на ужин. Если из-за бокала сухого вина (150 мл) не придется существенно урезать меню, то несколько рюмок ликера могут заменить полноценный обед.
Хотя спиртное обладает энергетической ценностью, в нем отсутствуют белки и жиры (кроме сливочных ликеров), а содержание углеводов в основном незначительно. Поэтому алкоголь называют «пустыми калориями». Организм не получает из них нутриентов, которые могли бы пойти на построение клеток, полезных витаминов и минералов, клетчатки, улучшающей пищеварение.
Если дефицит калорий соблюдается, вы в любом случае будете худеть. Но выбирая алкоголь в ущерб полноценной еде, вы скорее всего останетесь голодным и при этом не получите пользы для здоровья.
Алкоголь подсказывает неверные решения
Спиртное дает ощущение расслабленности, эйфории. Чтобы продлить это состояние, человек может потянуться за дополнительной порцией алкоголя. Значит, придется еще сократить количество еды, чтобы уложиться в рамки дневной калорийности. Но этого скорее всего не произойдет: в состоянии опьянения снижается чувство ответственности, не говоря уже о мотивации к похудению.
Вдобавок к этому, спиртное стимулирует аппетит. На этом основано действие аперитивов – слабоалкогольных напитков, которые подаются перед едой для улучшения аппетита. Многочисленные исследования подтверждают: после приема горячительных напитков возникает сильный голод, а также тормозится работа центра насыщения. В результате человек может съесть гораздо больше, чем нужно. И выберет не овощной салат, а что-то более жирное и калорийное, например, пиццу или гамбургер.
Алкоголь делает тренировки неэффективными
Вряд ли кому-то придет в голову идти в спортзал в состоянии опьянения. Но бутылка пива вечером после тренировки способна свести на нет всю пользу, которую вы получили на занятии. Из-за длительного употребления алкоголя прирост мышечной массы снижается. Но даже его разовый прием может препятствовать росту мышц.
Чтобы построить мышцы, телу нужно восстановление. Активные восстановительные процессы происходят во время сна, когда вырабатывается гормон роста. Алкоголь нарушает естественный цикл сна. Он вызывает глубокий сон, сходный со сном в период приема антидепрессантов. При этом страдает фаза быстрого сна, которая играет ключевую роль в восстановлении сил. Из-за спиртного секреция гормона роста может снизиться на 70%.
Алкоголь влияет на все органы и ткани организма, снижая его способность к восстановлению, негативно сказывается на важных для похудения процессах. Он стимулирует выброс гормона стресса кортизола, который препятствует синтезу протеина. Алкогольные напитки нарушают водный баланс в мышечной ткани и существенно замедляют процесс жиросжигания.
Как уменьшить влияние алкоголя на похудение
Если отказаться от алкоголя по каким-либо причинам невозможно, используйте 4 правила, которые сведут к минимуму его последствия:
- правильная еда. Выпивка на голодный желудок приведет к быстрому опьянению и повышению аппетита. Поэтому перед употреблением алкоголя перекусите едой с высоким содержанием белка и медленных углеводов. Она даст организму длительное насыщение;
- правильные напитки. Чем проще напиток, тем лучше. Сложные коктейли содержат много калорий и сахара, который ведет к повышенному чувству голода;
- правильное количество. 1–2 порции напитков не окажут серьезного влияния на калорийность рациона;
- вода. Спиртное обезвоживает организм. Обезвоживание негативно сказывается на метаболизме и работе организма в целом. При употреблении алкоголя не забывайте пить побольше чистой воды.
Алексей Динулов, Элит — Тренер FPA
leaderfit.ru
Как алкоголь влияет на похудение
Вы когда-нибудь задумывались о том, почему после того как скорректировали свой рацион лишний вес не уходит? Врагом, который влияет на процесс похудения может оказаться алкоголь. В нём много «пустых» калорий, не содержащих никакой питательной ценности, которые скорее всего, превратятся в жир.
Для поддержания оптимального здоровья необходимо есть здоровую пищу, заниматься спортом и уменьшить вредные привычки, которые негативно сказываются на вашем самочувствии.
Есть люди, которые могут позволить себе за ужином насладиться бокалом вина. А некоторые раз в неделю, например, в субботний вечер, выпивают много пива. Существует ли разница в этих двух случаях? Да, и она заключается в потреблении алкоголя. В первом случае человек выпивает бокал вина за ужином и это имеет свои плюсы. Например, известно, что вино помогает бороться со свободными радикалами в организме. Во втором же варианте, излишнее потребление пива вызывает ряд негативных последствий. Это повреждение печени, обезвоживание и конечно прибавка в весе. Давайте подробнее посмотрим на то, как алкоголь влияет на похудение.
1. Первая причина – это калорийность алкоголя. Допустим, вы выпиваете бокал вина, который содержит около 110 калорий. Неплохо да? 110 калорий не так много, чтобы добавить их в ежедневный рацион. Но если вы выпили 4 бокала вина? Да, этот напиток является одним из самых здоровых среди алкогольных, но не забывайте о количестве.
2. Другая существенная причина, которая мешает вам похудеть заключается в том, что алкоголь напрямую влияет на способность организма сжигать жир. Исследование показало, что 24 г алкоголя могут снизить окисление липидов организма или сжигание жира на целых 73 процента. Печень, когда в неё поступает алкоголь начинает вырабатывать ацетат, который блокирует возможность организма сжигать жир. Поэтому если вы постоянно употребляете излишнее количество алкоголя, то все процессы сжигания жира в организме нарушаются.
3. Алкоголь препятствует усвоению питательных веществ. Даже если вы едите здоровую еду сразу после употребления алкоголя, это не принесёт большой пользы.
4. Так как алкоголь является мочегонным средством, то его употребление может привести к обезвоживанию. Как известно вода важна для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
5. Раньше врачи прописывали немного алкоголя пожилым людям для повышения их аппетита. И действительно алкоголь повышает потребность организма в чувстве голода. И если вы поддаётесь этому пристрастию, то ваш организм полученные излишки пищи преобразует в жир для хранения. А ещё алкоголь замедляет пищеварение и обмен веществ.
Теперь вы знаете, как алкоголь влияет на похудение. Кроме того, эти расслабляющие напитки являются одной из причин расширенной талии. Если вы мечтаете, как можно быстрее одеть любимые джинсы и выглядеть в них потрясающее, то следует ещё раз пересмотреть то что вы пьёте и едите. Оставайтесь стройными и красивыми!
dinamika-zhizni.ru
Алкоголь и похудение - совместимы ли величины!?
Многовековые традиции потребления алкогольных напитков прочно укоренились в нашей культуре, как один из самых действенных способов весело провести свободное время, освободиться от тяжести навалившихся проблем или просто стать немного более раскрепощенным при общении.
И крупные игроки алкогольного рынка, быстро освоив эту взаимосвязь, с помощью грамотно разработанных маркетинговых ходов привили в обществе стойкое мнение, что нет ничего лучше, как расслабиться после тяжелого трудового дня при помощи порции спиртного.
Но, как уже давно известно, потребление алкоголя, превышающее безопасные граничные нормы (200 мл чистого этанола для мужчин и 130 мл – для женщин за одну неделю), имеет существенное негативное воздействие на состояние здоровья организма в целом и на процесс похудения в частности.
Поэтому, если вы твердо решили избавиться от лишнего веса, поработать над созданием мышечной массы, привести в тонус свое тело, тогда практически полный отказ от спиртсодержащих напитков будет для вас самым мудрым решением.
В рамках данной статьи мы немного углубимся в физиологические процессы организма и поговорим о негативном влиянии алкоголя на способность человека к успешному похудению.
Итак, есть ли взаимосвязь между алкоголем и похудением?
Что представляет собой алкоголь?
Считается, что каждая порция спиртсодержащего напитка в среднем включает порядка 20 гр. чистого этанола, например, бокал вина 150 мл, рюмка крепкого алкоголя 50 мл (водка, виски, ром) или бокал пива 330 мл. Конечно, это общие положения, и некоторые горячительные напитки одной серии могут быть немного мягче, чем остальные. Например, светлое пиво по градусам слабее, чем обычное (премиум).
Идем дальше: каждый выпитый грамм спирта несет с собой порядка 7 калорий. Однако, учитывая термогенный эффект, который возникает после употребления алкоголя, из-за потери части энергии через дополнительно расширенные кровеносные сосуды итоговую калорийность грамма можно считать около 5,5 (пяти с половиной).
В результате, если вы запили ужин маленьким бокалом пива, то вы получите около 110 ккал из этанола и еще, примерно, 50 – 60 ккал из содержащихся в напитке углеводов (в общем, порядка 165). Столько же находится и в бокале вина или рюмке 50 мл более крепкого алкоголя. И будьте внимательны со смешанными коктейлями, в которые помимо спиртного активно добавляются другие высококалорийные компоненты (содовая, ликеры).
Неблагоприятные последствия приема алкоголя
1. Обезвоживание. Одной из самых главных негативных особенностей употребления алкоголя является дальнейшее обезвоживание всех систем и тканей организма. Например, мышцы состоят из более 75 % воды, поэтому недостаточное ее количество заставляет мышечную ткань просто испаряться на ваших глазах. К тому же, не забывайте, при активных тренировках (особенно тяжелых) вы должны пить почти в два раза больше жидкости от стандартной нормы 8 стаканов в день.
Когда организм обезвожен, он не способен работать так же эффективно, как накануне, тем более что недостаток жидкости вызывает на следующее утро ощутимое похмелье. Диетологи предупреждают: если вы пока не в состоянии побороть свою привычку, приучите себя на каждую порцию спиртного выпивать в два раза больше очищенной воды, плюс 1 литр перед отходом ко сну.
2. Накопление жиров. Несмотря на то, что алкоголь представляет собой углевод, он совершенно не превращается в глюкозу, как это делает большинство других углеводов, а сразу трансформируется в жирную кислоту, которая с большой долей вероятности вскоре будет храниться в виде жира. Кроме того, прием горячительных напитков в один день с тренировкой снижает способность организма сжигать накопленные жиры в качестве одного из источников энергии.Также потребление любых алкогольных напитков повышает ваши шансы на увеличение объемов висцерального (глубинного) жира брюшной полости, который обволакивает внутренние органы, снижает их функциональность и становится причиной многих серьезных заболеваний. В первую очередь кардио и онкологической направленности.
3. Дефицит витаминов и минералов. Прием спиртного значительно истощает запасы витаминов (A, группы B, С) и таких минералов, как фосфор, кальций и цинк, то есть тех компонентов, которые являются жизненно важными для нормального функционирования человеческого организма, в том числе для роста и поддержания мышц.
Чтобы компенсировать их возможный дефицит (если вы уже точно знаете, что сегодня можете немного выпить), необходимо принять таблетку хорошего мульти-витаминного комплекса. Кстати, если вы активно занимаетесь спортом, обратите особое внимание на натуральные протеиновые коктейли, также содержащие витамины и минералы. Их можно принимать непосредственно перед сном, чтобы улучшить процесс восстановления мышечных волокон после нагрузки и оградить от их разрушения.
4. Снижение тестостерона. Наличие алкоголя здорово снижает уровень тестостерона в организме и в противовес увеличивает выработку эстрогена. Характерный для мужчин, тестостерон является наиболее важным гормоном, влияющим на количество и качество построения мышечных волокон.
Снижение его уровня в крови непосредственно влияет на сохранение объема мышечной массы тела, силу и скорость восстановления после тренировки, в то время как повышение гормона эстрогена вызывает увеличение накоплений жировых запасов и способствует дополнительной задержке жидкости.
5. Влияние на уровень глюкозы. Вследствие употребления алкогольной продукции значительно снижается объем сахара в крови, что делает ее одним из средств, повышающих аппетит и вызывающих быстрое обострение чувства голода, которое часто ведет к хаотичному перееданию.Еще в далеком 2002 году датские ученые получили интересные результаты: мужчины, которые дополнительно заказывали к ужину алкогольные напитки, съедали на 50 % больше пищи, чем, если бы они ограничились только едой.
Также необходимо быть предельно внимательными больным сахарным диабетом, которые пробуют бороться с лишним весом и употребляют спиртное. Это связано с тем, что низкий уровень глюкозы не только вызывает замедление потери жира, но и может быть опасен для их жизни.
6. Торможение физической активности. Даже небольшой прием алкоголя способен отрицательно воздействовать на уровень вашей энергии и работоспособности в тренажерном зале, что сделает ваше тело вялым, а реакции более заторможенными. Также это влияет на качество ночного сна, путая ваши биологические ритмы, а из-за похмелья, вызванного обезвоживанием, вы можете пропустить плановую тренировку по сжиганию жира.
В качестве заключения
Любая программа по снижению веса должна базироваться исключительно на трех китах: рациональная диета, физические нагрузки и полноценный сон.
Но, несмотря на это, вы можете позволить себе иногда наслаждаться вашими любимыми алкогольными напитками, если будете держаться в безопасной зоне их потребления, о которой мы говорили в начале статьи.
Однако не забывайте, что сам процесс влияния этанола на человеческий организм весьма индивидуален, а это значит, что в чьем-то конкретном случае даже небольшая доза спиртного может негативно сказаться на силе мотивирующих факторов и качестве сна.
Еще интересно: «Безопасно ли вызвать рвоту для похудения!?» и «25 кадр: история развития и эффективность метода».
easy-lose-weight.info
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
