ГлавнаяКаптурСколько нужно ходить на беговой дорожке в день чтобы похудеть

Ходьба на беговой дорожке — польза и правильные тренировки. Сколько нужно ходить на беговой дорожке в день чтобы похудеть


Сколько калорий нужно сжигать на беговой дорожке чтобы похудеть

Сколько калорий сжигает 30 минут бега на беговой дорожке или на улице

сколько калорий нужно сжигать на беговой дорожке чтобы похудеть

Неоспоримая польза бега заключается в его благотворном влиянии на фигуру человека и его здоровье. Такая продолжительность бега обеспечивает оптимальную суточную нагрузку на организм, безопасна для людей, не имеющих особой физической подготовки. Сколько километров можно пробежать за 30 минут бега? Известно, что бег 30 минут позволяет:

  • Пробежать около 4 км. Конечно, преодолеваемое за полчаса расстояние напрямую зависит от скорости человека. 4 км — это средний результат, если тренирующийся бежит со скоростью 8 км/ч. Если человек ранее не занимался спортом, то его скорость будет ниже, а у спортсмена-бегуна — выше.
  • Сбросить за полчаса порядка 300-400 ккал. Если человек хочет сбросить значительную массу, то такой тренировки ему будет недостаточно, а вот для поддержки формы, укрепления иммунитета и здоровья — хватит.

Количество теряемых за полчаса калорий зависит от интенсивности тренировки. Её можно усиливать, например, при помощи специальных утяжелителей для ног либо увеличивая скорость бега.

30 минут бега на беговой дорожке

Беговая дорожка — лучший вариант кардио-тренировки, обеспечивающий оптимальную нагрузку на стопу и позволяющий регулировать процесс движения.

Её основными преимуществами являются:

  1. Удобство и безопасность нагрузки на пятку за счет мягкой поверхности беговой дорожки.
  2. Возможность регулировать скорость бега: для начинающих подходит скорость 6-8 км/ч, для продвинутых — порядка 10 км/ч. Также можно подбирать смешанную скорость, увеличивая и уменьшая скорость в течение тренировки.
  3. 30 минут — это минимальная и оптимальная для начинающих продолжительность занятий. Она не перегружает организм и обеспечивает достаточную нагрузку.
  4. По желанию нагрузку можно увеличивать — менять наклон дорожки, ускорять движение, повышать сопротивление и т.д.

В неделю должно проводиться не менее 5 тренировок по полчаса. Для интенсивного похудения их продолжительность необходимо увеличивать так, чтобы вам удавалось почувствовать полную отдачу организма. Иначе занятия будут проходить впустую.

Правила ежедневного бега

Бег по 30 минут может не принести никаких результатов, если не следовать особым правилам:

  • У организма есть свойство приспосабливаться к любой нагрузке. Поэтому, вероятнее всего, бегая для похудения, за первые несколько недель (4-7 недель) удастся сбросить до 10 кг при постоянных занятиях, но потом данный процесс замедлится либо вообще остановится. Таким образом, нагрузку постоянно нужно увеличивать, регулируя скорость либо продолжительность.
  • Подберите себе качественные кроссовки для бега. Специализированная ортопедическая спортивная обувь помогает стопе и коленному суставу справляться с сильной нагрузкой — от которой они страдают при продолжительном беге даже с относительно слабой нагрузкой.
  • Очень важно перед началом занятий (даже если вы продвинутый бегун) проводить небольшую гимнастическую разминку. 7-10 минут зарядки с утра помогут организму проснуться и подготовиться к физической нагрузке. Кроме того, разминка способствует оптимизации нагрузки на позвоночник.
  • Контролируйте продолжительность бега и его скорость. Если вы чувствуете себя плохо, задыхаетесь либо испытываете болезненные ощущения в руках, ногах или спине, то бег следует прекратить. В случаях, когда здоровье не позволяет бегать по 30 минут в день, замените такую тренировку на скандинавскую или спортивную ходьбу — не менее эффективные упражнения.

Если вы занимаетесь в спортзале, ходите в фитнес-клуб либо получаете иные физические нагрузки кроме бега, то разрешается тренироваться реже — например, через день. Это ничуть не умалит эффективности занятий.

Польза 30-минутного бега

Недаром бег называют лекарством от всех болезней. При ежедневных тренировках он обеспечивает комплексное оздоровительное действие на организм:

Сколько минут, часов, км бегать в день и неделю?

Из видео вы узнаете почему важен настрой и как сделать бег развлечением, а также сколько бегать начинающему, прогрессирующему бегуну и сколько бегают фанаты бега.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Самая главная польза тренажера в том, что он дает кардиотренировку. Поэтому у вас тренируется сердце и сосуды. Это даст вам энергию, свободу, и самое важное — жизнь. Ведь смертность от сердечных заболеваний весьма высокая, а потому от нее нужно «уходить» и «убегать» по дорожке.

Володина Евгения[FrauG]

Источник: http://beginogi.ru/skolko-kaloriy-szhigaet-30-minut-bega-na-begovoy-dorozhke-ili-na-ulitse/

Как правильно заниматься на беговой дорожке чтобы сжечь максимум калорий

Хотите похудеть? Начните тренироваться уже сегодня. Отличными тренировками для сжигания жира можно назвать бег и ходьбу на беговой дорожке. Здесь самые полезные рекомендации как правильно заниматься, чтобы быстро похудеть

Стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, компьютеризация – все это приводит к ожирению. Жир не просто портит фигуру, но и негативно отражается на здоровье, работе внутренних органов, влечет развитие опасных патологий, сокращает продолжительность жизни. Но все в наших руках, и изменить себя в лучшую сторону под силу только нам.

Похудение – процесс длительный и сложный, требующий комплексного подхода, а именно, гармоничного сочетания правильного питания и физических нагрузок. При этом важно понимать, что для достижения желанных форм нет необходимости изнурять себя силовыми тренировками. Начать можно с бега или других кардио нагрузок.

Внимание!

Вы спросите «помогает ли бег на беговой дорожке для похудения?». Да, помогает, но для этого надо знать несколько секретов, и составить эффективную программу занятий.

Что надо знать и учитывать во время тренировки?Дорожка приносит пользу всему организму, ведь с ее помощью дома или в зале можно привести в движение все части тела. Интенсивный бег и ходьба способствуют не только похудению, но также помогают:

повысить выносливость; устранить целлюлит; ускорить метаболические процессы; наладить работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Существенным плюсом беговой дорожки является то, что бегать или быстро ходить на ней можно в любую погоду и время суток.

Вы самостоятельно можете регулировать график занятий, ориентируясь на наличие свободного времени и желание. Занятия на данном тренажере относятся к кардио нагрузке.

Выполняя упражнения, за час тренировки можно сжечь до 650 ккал. Чтобы занятия приносили ожидаемый эффект, надо знать, как правильно заниматься.

Источник: http://tu-baginya.ru/kak-pravilno-zanimatsya-na-begovoj-dorozhke-chtoby-szhech-maksimum-kalorij/

Можно ли точно рассчитать: сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

Многие не знают, что в действительности беговые дорожки по большей части имеют склонность к завышению потраченных калорий. Практически каждый компьютер на тренажере будет указывать, что ты тратишь немного большее количество.

С одной стороны подобный факт даже является положительным, так как мотивирует на дальнейшие тренировки.

Тем не менее, если вы выбрали программу занятий, вам надо знать результаты более точно. Поэтому имеет смысл более точного рассмотрения количества затрачиваемых на беговой дорожке калорий.

Важно!

На самом деле калория — известный термин, но если спросить у многих людей, то они навряд ли точно ответят вам что же это такое. Более того, даже ученые предлагают различные трактовки. Сейчас существует три типа наиболее распространенных калорий.

Говоря о калориях речь идет о количестве тепла, которое нужно для повышении температуры воды на один градус. Если не вдаваться в подробности (а в рамках данного материала вдаваться в подробности относительно калорий не особенно актуально), то речь идет просто об энергии и выработке тепла.

Телу требуется энергия для различных процессов (в том числе и для поддержания тепла), а калория представляет собой наиболее удобный вариант измерения этой энергии.

Важно! Не зацикливайтесь на самом термине калории, просто возьмите из этой системы нужное для вас знание.

Один грамм углеводов и белков дает телу около 4 калорий, a грамм жиров – около 9 калорий. Соответственно, если вы знаете, сколько в каком блюде компонентов, то можете посчитать калории.

Весьма древние советские справочники давали примерно следующие сведения.

Тип деятельности Умственная работа Физическая работа Активная физическая работа Спортивная деятельность
Количество ежедневных калорий 1500-2000 2000-2500 2500-3500 3000-3500

Исходя именно из такого подсчета составляли меню и много другое: к примеру, студентам и сотрудникам институтов полагалось меньшее количество калорий, так как они меньше двигаются, а для рабочих предусматривался более обильный паек. Конечно, в чем-то подобная система является близорукой, но зерно истины тут есть.

Если говорить в целом, то для активного человека оптимальным дневным количеством является 1500-2500 калорий, но тут нужно учитывать индивидуальные особенности. Помимо этого, значение имеют продукты, которые вы съедаете.

Интересно! Oлимпийский чемпион Майкл Фелпс, который на данный период является лучшим пловцом в мире и недавно соревновался даже с акулой, по собственному утверждению составлял меню размером около 10000 калорий. Конечно, Фелпс каждый день активно тренировался.

Вы можете посмотреть фотографии этого атлета, он совсем не кажется обжорой.

Речь идет в действительности о том количестве калорий, которые тратится вами. Кстати, умственная деятельность и физическая работа тоже могут быть затратными, так как мозг тратит самые основные ресурсы первым.

Сколько нужно тратить для похудения?

Чтобы худеть, нужно сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Поэтому тут трудно назвать конкретную цифру, которая требуется именно вам. Нужно самостоятельно подсчитать количество калорий, которое вы используете ежедневно, и составить исходя из этого программу бега для похудения.

Ранее были приведены затраты калорий для разной деятельности. Они составлялись исходя из ежедневных затрат, то есть работник умственного труда ежедневно двигался (на работу, с работы и подобное) и выполнял умственную работу, чтобы потратить 1500-2000 калорий. Вы можете пользоваться данной таблицей, чтобы понять количество затрачиваемых в повседневной деятельности калорий.

Теперь вам потребуется создать перерасход калорий, то есть добавить тренировки. При этом нужно оставить оптимальное количество потребляемых калорий.

Лучше всего взять норму в 2000 калорий. Если вы регулярно много двигаетесь и работаете по будням, то такого количества вполне хватит и для тренировок.

В итоге сжигать вам потребуется немного больше, чем вы сжигаете за день. Для этого помогут любые тренировки на беговых дорожках.

Осторожно! Для похудения следует сжигать калорий больше, чем вы потребляете, но не намного, иначе тело начнет ненакапливать питательные элементы и более активно запасать именно жировую ткань.

Тут следует снова повториться, компьютеры показывают завышенные результаты расхода калорий при беге. Речь по большей части идет о некоем среднем количестве, которое определяется исходя из параметров дистанции и скорости.

Конечно, могут учитываться и другие параметры на более развитых тренажерах, но подсчитать индивидуальный вариант все равно трудно.

Чтобы вы смогли полноценно использовать все функции и режимы тренажера, узнайте, как пользоваться беговой дорожкой.

Поэтому намного удобнее рассматривать среднее количество затрачиваемых калорий за час, исходя из типа используемой нагрузки. В частности.

Тип нагрузки бег ходьба Интервальная тренировка Бег под наклоном Ходьба под наклоном
Затрачиваемые калории за час 550-750 354-450 650-850 650 450-550

Конечно, эти цифры тоже условны, многое зависит от вашего пульса в течение тренировки. 5 пульсовых зон мы рассмотрели здесь.

Указанный эффект достигается, если вы на протяжении всей активной фазы (без разминки и заминки) поддерживаете пульс в диапазоне 120-140 уд/мин. Именно в таком диапазоне достигается оптимальное жиросжигание и сбрасывается вес.

Совет!

Однако, если речь идет об интервальной тренировке, то там пульс может меняться в зависимости от интервала.

Вне зависимости от выбранного вида занятий вы должны знать — технику бега и обязательно соблюдать правила безопасности.

Как ускорить потерю калорий при беге на кардиотренажере?

Следует использовать следующие советы:

  • пища для жиросжигания – используйте имбирь, воду с лимоном, ананасы и множество других доступных именно вам продуктов, которые активизируют метаболизм, пейте достаточное количество воды;
  • интервальные тренировки – по возможности (если отсутствуют ограничения — например при беременности или для пожилых людей) применяйте интервальные тренировки; они отлично действуют на метаболизм и заставляют организм перерабатывать подкожный жир и теряется лишний вес;
  • повышенные нагрузки – периодически можно добавлять в пробежку периоды максимальной нагрузки: то есть делайте ускорение спринтом на 1-2 минуты — такие нагрузки включают анаэробный режим и позволяют вам активнее сжигать жир;
  • темп и нагрузка – вы можете час или даже больше легко бежать или идти по дорожке, но не запустите режим сжигания жира, нужно сохранять оптимальную нагрузку и достигать 60-70% от максимального пульса на протяжении всего занятия;
  • длительность пробежки – если отсутствуют ограничения, то длительность пробежки (с заминкой и разминкой) должна составлять не менее 40 минут: именно после этого периода начинают работать активные процессы сжигания жира.

Также посмотрите наши видеоматериалы:

Как видите, нужно только немного регулировать количество потребляемых калорий и бегать хотя бы по 20 или 40 минут в день в нормальном темпе, для того чтобы эффективно нормализовать массу тела.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/begovaya-dorozhka/skolko-kalorij-szhigaetsya-na-bd.html

Сколько нужно сжечь калорий на беговой дорожке чтобы похудеть

Кушать надо меньше, калории считай! От бега будет еще больше кушать хотеться!

Польза скакалки для похудения и сколько она сжигает калорий. От JSekret 19 08 2013 2 33 0.Кардиологи утверждают, что такие занятия по эффективности равны занятиям на беговой дорожке.Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Купи себе беговую дорожку. Там есть инструкции сколько надо пробежать и сжечь до определённого количества жиру через пот. И ещё если если у тебя выпирает живот то от этого хорошо помогает качания пресса на животе.

Бегать надо долгго, не менее 40 минут и следить за пульсом, чтобы был в жиросжигающей зоне

Не менее получаса в кардио режиме

Вы что? Жир начинает сжигаться после часового! бега с пульсом 22-25 ударов за 10 сек. Не меньше! И пульс не выше! И после 12 не есть сладкого. А после 18 только легкие продукты (яблоки, кефир, воду))

Как вы думаете сколько калорий может сжечь беговая дорожка? Если каждый день по 30 минут бегать?

Дофига…. около 1000.

Возможно ли похудеть с помощью беговой дорожки? Эффективны ли занятия на ней? Беговая дорожка.Сколько калорий сжигает бег и велоспорт, что сжигает больше калорий? Ответ езда на велосипеде. Бег сжигает 634 Ккал в час.

В зависимости что потом делать :)) если потом обьедаться лежа на диване — толку из беговой дорожки никакого

Около 250 калорий- бегаю 3р в неделю, по 30-40минут- значительно улучшение фигуры есть!

Http://www.all-diets.ru/raskhod-kalorii-pri-razlichnykh-vidakh-dejateljnosti-kkal/chas.html

Отличная вещь -дорожка, даже если потом и на диван)). Результаты как правило после месяца занятий (три-четыре) раза в неделю.

Бегаю по часу-всего-то 250 ккал ( по дисплею) Похудеть только за счет нее сложно, но мышцы подтянутся, поправится здоровье. Подключите к программе похудения силовые тренировки и ограничте жирное, сладкое, соленое, острое, мучное.

Сколько бегать на беговой дорожке. Разминка. На разминке можно бегать от 5- до 15 минут.Помните, что для того, чтобы похудеть, вы должны комплексно подходить к этому вопросу, и в первую очередь, откорректировать ваш рацион питания.

Хочу заняться спортом, но не знаю каким? Посоветуете какой вид спорта мне выбрать? (Мне 13)

Бошкой об стенку

Тренировка на беговой дорожке это почти идеальный вариант. Наклон. Плюсом е считается ещ и то, что за короткий срок можно сжечь намногоЭто позволит вам контролировать сердечный ритм, а также продемонстрирует сколько калорий сжигается за занятие.

Плавание

Большой теннис.

Бег и плавание, да. Наиболее оптимальные

Гимнастика, там теннис, только не бокс и не каратэ, ну ты ж девочка

Что нравится и что в городе есть, тем и занимайся

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Бегая, мы сжигаем калории, активизируем кровеносную систему, насыщая ееБегать надо непременно натощак, с утра, перед завтраком, и обязательно, выходя из дому на беговую дорожку, примите контрастный душ.

Волеболл

Самбо.

Шахматы

Займись теннисом 🙂

Эллиптический тренажер или беговая дорожка, что лучше?Сколько калорий вы должны есть, чтобы похудеть? 01.02.2015 Просмотров 165.Определяем, сколько калорий Вы сжигаете за сутки.

Сколько в день нужно сжигать калорий, чтоб бы результат? бегала сегодня на бег. дорожке сожгла 100 кал., этого в день до

Сброс каллорий на дорожке будет после часа бега

Как похудеть на беговой дорожке. В качестве средства для снижения веса многие выбирают бег.На многих дорожках имеется встроенный счетчик калорий, который подсчитывает, сколько калорий на беговой дорожке вы сожгли.

Где то на писано было …быстро похудеть можно если постоянно за 3-5 мин .перед едой выпиваешь 300—400гр. воды. она снижает потребление на 300кал. ежедневно+ спорт и довольно быстрый результат получится.

Чтоб худеть-надо сжигать больше, чем потреблять. Куда уж проще?

Люди как правильно есть грейфрукт что бы сжечь калории?

Залпом

Безусловно, любого человека, заинтересованного в сжигании калорий, интересует, сколько конкретно калорий расходуется при беге на беговой дорожке. Постараемся ответить на этот вопрос. Во-первых, нужно отметить следующее…

На бегу

Никак не есть. Для сжигания калорий нужна работа, а не еда.

Как как, быстро и ртом

Свежевыжатый сок утром и вечером проверено!

Что-то незаметно, что бы Вам нужно было что-то сжигать.. . Ешьте не для сжигания, а для удовольствия. Не портите такую фигуру!

Сколько калорий нужно тратить за 1 час. Ответ тренера о расходе калорий на тренировках.Занимается на беговой дорожке по 40-60 минут, и теряет воЦифра колоссальная, поскольку даже самые интенсивные тренировки позволяют сжечь около 500-700 килокалорий за час.

Лучше для снижения калорий съесть ананас

Не очищая, целиком. Пока глотаете, уже похудеете

Достаточно одного на ужин! Проверено!

Вместо ужина

Ваще не есть

Источник: http://uteos.ru/diets/skolko_nuzhno_szhech_kalorijj_na_begovojj_dorozhke_chtoby_pokhudet.php

fitnessvopros.com

Беговая дорожка для начинающих сколько по времени ходить

Беговая дорожка для начинающих сколько по времени ходить

Занятия на беговой дорожке для начинающих

беговая дорожка для начинающих сколько по времени ходить

Многие люди, которые решают похудеть или просто подтянуть свое тело, решают прибегнуть к занятиям на беговых дорожках. Но стоит помнить, что любой тренажер будет бесполезным и неэффективным, если не уметь правильно с ним работать. В этой статье мы рассмотрим правила работы с беговой дорожкой для тех, кто только начал заниматься, но хочет достичь отличных результатов в своей работе.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

  1. Правило 1. Не держаться за поручни. Этого делать нельзя, так как при этом вы сильно наклоняетесь вперед, что формирует неправильную траекторию бега, которая перерастает в привычку. Правильным будет согнуть руки в локтях по бокам корпуса и взмахами помогать своим движениям.

    Чтобы чувствовать себя комфортнее, представьте, что бежите не по беговой дорожке, а по парку.

  2. Правило 2. Пейте больше воды. Во время бега организм теряет много жидкости. Пейте мало, но часто.
  3. Правило 3. Отрегулируйте дорожку. Подстройте ее скорость под себя и свои возможности. Не стремитесь сразу же бежать быстрее всех.

    Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых, наращивать скорость изо дня в день куда эффективнее для ваших результатов, нежели выложиться на полную в первый день, а потом не иметь сил заниматься дальше.

  4. Правило 4. Следите за пульсом. Определите для себя зону пульса, при которой происходит сжигание жира.

    Внимание! Данная методика подходит только тем, кто достиг 20 лет. Нужно из числа 220 отнять возраст: например для человека 25 лет максимальным будет пуль в 195 ударов в минуту. Эффективная зона же не должна превышать 85% от максимального пульса.

    Если пульс будет реже, то эффект от тренировки будет практически незаметен, если же чаще — вам недалеко до перегрузки.

  5. Правило 5. Приобретите комфортную обувь. Ни в коем случае, конечно же, не вставайте на дорожку босиком. Купите качественные беговые кроссовки из качественных материалов. Перед тренировкой хорошо зашнуруйте их.

    Спрячьте шнурки, чтобы они не попали в движущееся полотно дорожки и это не привело к травме.

  6. Правило 6. Пользуйтесь полотенцем. Вы будете потеть, пот будет вам мешать. Это элементарная гигиена.
  7. Правило 7. Занимайтесь достаточное количество времени. Похудеть за 10-15 минут в день обещают только в рекламе.

    На деле же «заниматься на беговой дорожке» нужно от 40 минут до часа, тогда вы будете тратить 300-700 калорий.

  8. Правило 8. Резко не прекращайте тренировку. Нельзя после интенсивного бега просто остановиться и присесть отдохнуть на диванчик.

    Вам нужно подготовить тело к покою, так как ваши мышцы и сердце продолжают работать интенсивно, даже после того, как вы прекратили бег. Сделайте комплекс упражнений на растяжку, просто походите, восстановите дыхание.

  9. Правило 9. Занимайтесь три раза в неделю. Меньше — от тренировок не будет толка, больше — организм получит переутомление.
  10. Правило 10. Не тренируйтесь, если болеете. Если у вас повышена температура, болит голова или повреждены связки — лучше отложите тренировку.

Ну и самое главное правило: Будьте позитивно настроены и помните, что вы занимаетесь для себя, это нужно вам. Ваше хорошее настроение — залог вашего успеха не только на беговой дорожке, но и в жизни.

(Visited 160 times, 1 visits today)

No votes yet.

Please wait…

Источник: http://mir-na-ladonyah.ru/zanyatiya-na-begovoj-dorozhke-dlya-nachinayushhix/

Беговая дорожка для похудения: как правильно и сколько нужно бегать, упражнения, программы для бега, результаты отзывы похудевших

Утренние пробежки, как считают специалисты, один из самых эффективных способов похудения. Но не у всех есть возможность заниматься на улице.

У кого-то нет подходящей для бега площадки, кому-то не нравится погода за окном, а, может, прото испытывает дискомфорт. Поэтому те же специалисты предложили заменить пробежку на улице занятиями дома на беговой дорожке.

Как правильно использовать этот тренажёр и можно ли побороть лишний вес исключительно только тренировками на нём?

Насколько эффективна беговая дорожка в похудении

Главный вопрос, который волнует каждого желающего похудеть с помощью беговой дорожки: сколько калорий можно сжечь и как быстро это происходит. Здесь важно понимать, что количество энергии расходуется у каждого человека по-разному.

Это зависит от веса, физической подготовки, регулярности и длительности тренировок, режима питания и ещё от многих других показателей. А также нужно заметить, что счётчик калорий, расположенный на тренажёре, не выдаёт 100% правильный результат, он его «усредняет».

Особенно это касается первых 10 минут тренировки, когда организм обходится глюкозой и гликогеном, не используя при этом жир.

Расчёт сжигания калорий во время тренировки

Расход калорий при занятиях на беговой дорожке зависит от темпа и режима тренировки. Сжигание килокалорий в среднем составляет:

  • при быстрой ходьбе — 200–300 ккал в час;
  • при лёгком беге сжигается в час около 400–500 ккал., что уже позволяет скидывать лишний вес;
  • при высоком темпе бега в час теряется от 600 до 800 ккал.

Начиная заниматься на беговой дорожке (магнитной, электрической или механической), не стоит зацикливаться на калориях. Главное, к чему вы должны стремиться — это улучшить своё здоровье. Помните о полноценном сне.

А чтобы скинуть вес правильно и без вреда своему здоровью, занимайтесь регулярно и как можно дольше, но не перегружайтесь и следите за частотой пульса. Рекомендуемая зона этого показателя для тех, кто хочет похудеть — 119–139 ударов в минуту.

Скорость бега, потерянные калории, время, режимы, пульс и другие показатели видны на экране компьютера, встроенного в беговую дорожку.

Противопоказания

Тренировки на беговой дорожке относятся к высокоинтенсивным. В связи с этим бег противопоказан при следующих заболеваниях:

  • сердечно-лёгочная недостаточность;
  • проблемы с бронхами;
  • стенокардия;
  • гипертония;
  • митральный стеноз;
  • болезни сердца и др.

Важно также помнить, что не рекомендуются беговые тренировки людям с избыточной массой тела, т. к. можно повредить суставы. В данном случае бег лучше заменить на ходьбу с имитацией подъёма в гору.

Тренировка на беговой дорожке: 12 рекомендаций

Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными и безопасными для здоровья, следуйте рекомендациям:

  1. Выбирайте удобную обувь, которая обеспечит правильное расположение стопы, её амортизацию и вентиляцию. Лучше всего проконсультироваться с ортопедом, который даст профессиональные советы по подбору обуви именно для ваших ног.
  2. Начинайте тренировку с лёгкой ходьбы — 7–10 минут. Затем сойдите с тренажёра и сделайте несколько приседаний, наклонов, махов, подъёмов на носочках.

    Мышцы следует разогреть.

  3. При беге руки держите под углом примерно 90 градусов, пусть двигаются свободно. Не держитесь за поручни, чтобы не смещался центр тяжести.
  4. Не сутультесь. При неправильной осанке (и при беге на беговой дорожке, и в повседневной жизни) у вас начнутся проблемы с позвоночником.
  5. Во время бега смотрите на линию финиша.

    Нельзя нагибаться и смотреть на ноги, так как можно потерять равновесие или потянуть спину, шею.

  6. Правильно приземляйтесь, чтобы избежать травмы колена или голеностопа. Если ваша скорость бега около 8 км/час, лучше всего приземляться на носок, распределяя нагрузку далее на всю стопу.
  7. Не спрыгивайте с дорожки на полной скорости, дабы избежать травм.

    Лучше потеряйте несколько секунд, уменьшите скорость и сойдите с дорожки безопасно.

  8. Не стоит делать очень большие шаги, выбирайте оптимальную ширину. В идеале это 3 шага в секунду.
  9. Пропустите тренировку, если чувствуете себя нехорошо. Простуда, повышенное давление или учащённое сердцебиение дают вам повод сделать сегодня выходной.
  10. Сжигать больше калорий и сохранять концентрацию движений поможет смена режимов бега. Не стоит постоянно работать в одном темпе. Лучше переключаться то на более лёгкий режим, то на более интенсивный.
  11. Если вы бегаете утром, то делайте это не на пустой желудок. Несколько ложек овсянки, яблоко и стакан воды перед тренировкой — то что нужно.

    А сразу после тренировки лучше воздержаться от еды.

  12. Не берите сразу слишком высокий темп. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

2 способа похудения на беговой дорожке

За три месяца вы можете сбросить от 4 до 8 кг веса, если будете использовать следующие упражнения:

  1. Долго, но эффективно. Каждый день или даже два раза в день тренируйтесь по часу, лёгким бегом или ходьбой. В особенности это касается полных людей. Не забывайте про правильный режим питания и полноценный сон. Углеводы и белки — вот что должно быть в вашем рационе в достаточном количестве. Жирную и жареную пищу лучше исключить.

    А также важно питаться по режиму, 5 раз в сутки, небольшими порциями.

  2. Не медленно, но верно. Интервальная тренировка позволяет похудеть быстро. После разминки — умеренный бег в течение трёх минут, затем минута ускоренного режима. Медленно усложняйте тренировку, увеличивая интервалы в сторону скорости.

    В итоге вы выйдете на соотношение 1:1, а закончите тренировку с интервалами 2:1 (где 1 — это время восстановления). Следите за тем, чтобы не переутомляться. Занятие длится 20–25 минут. Этот способ похудения следует применять 3–4 раза в неделю, на протяжении трёх недель. Затем следует перейти на более лёгкий курс (тоже на 3–4 недели).

Тренируясь на беговой дорожке, можно похудеть от 4 до 8 кг

Следите за дыханием. Дышите глубоко носом. Каждый вдох и выдох должен быть равен по времени двум шагам. Если такое дыхание становится затруднительным, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Возникновение одышки говорит о том, что вы выбрали слишком высокий темп бега.

Быстрый темп ходьбы отлично сжигает лишний жир. Такая тренировка даёт возможность не только похудеть, но и добиться упругости мышц всего тела. Начинайте быстро ходить по 30 минут в день, увеличивая ежедневно время, пока не достигните 60 минут или даже более. Прислушивайтесь к своему организму — он вам «подскажет», когда пора закончить ходьбу.

Получить от тренировки заряд бодрости поможет переключение скорости. От монотонности время тянется долго и скучно. Меняя темп, вы не только будете быстрее худеть, но и сможете получить истинное удовольствие от занятий на тренажёре.

Обратите Внимание!

Ходите вы на дорожке или бегаете, неважно. Увеличьте угол наклона и тем самым вы увеличите нагрузку, а значит, сможете сжечь больше калорий. Угол дорожки устанавливайте так, чтобы вам было комфортно.

Тренировка в режиме максимального ускорения наиболее эффективна для похудения, но работать приходится на пределе, ведь спринт — это суперскоростной режим бега. Однако и калории сжигаются на полную мощность. Для начала спринт делаем 30 секунд, затем 2–3 минуты спокойный шаг. Так повторяем 4 раза. Со временем постепенно увеличиваем спринт до 10 заходов.

Программы тренировок на беговой дорожке

Для начинающих больше всего подходит тренировка с разными скоростными режимами: от низкого к высокому. Его ещё называют «фартлек» (шведский).

  1. Лёгкий бег — скорость 4, время — 1 минута.
  2. Умеренный бег — скорость 5, время — 1 минута.
  3. Быстрый бег — скорость 7, время 1 минута.

Цикл нужно повторить без остановок 7–10 раз (по времени — около 30 минут). Переключаясь на лёгкий бег, вы отдыхаете. Если захотите увеличить нагрузку, измените угол наклона беговой дорожки или добавьте скорость. Такие пробежки начинающим рекомендуется делать 3 раза в неделю месяц.

При занятиях на беговой дорожке важно правильно выбрать режим тренировки

Пройдя начальный уровень, вы переходите на средний, где способы бега более динамичны и присутствует более сложная интервальная нагрузка.

  • Быстрый бег — скорость 8,0, время — 90 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,2, время — 80 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,4, время — 70 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,6, время — 60 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,8, время — 50 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 9,0, время — 40 секунд.

После каждой «ступеньки» нужно сделать отдых — 1 минуту быстрой ходьбы. Пройдя всю эту «лестницу», вернитесь в обратном порядке (по списку снизу вверх), только скорость уже не меняйте, оставайтесь всё время на максимальной — 9,0. Если чувствуете, что можете взять ещё большую нагрузку, добавьте приемлемый для себя угол наклона полотна дорожки.

Опытные бегуны всегда используют интервальный бег, поднимая ещё выше свой уровень подготовки. Посмотрите на одну из сложнейших программ для занятий на беговой дорожке:

  • 1 минута быстро (10) +1 минута отдых (7).
  • 1 минута быстро (9,8) +1 минута отдых (7,3).
  • 1 минута быстро (9,6) +1 минута отдых (7,6).
  • 1 минута быстро (9,4) +1 минута отдых (7,9).
  • 1 минута быстро (9,2) +1 минута отдых (8,2).
  • 1 минута быстро (9,0) +1 минута отдых (8,5).
  • 1 минута (8,8) +1 минута (8,8).
  • 1 минута (8,6) +1 минута (9,1).

Используя данную схему тренировки из 8 циклов, вы будете сбрасывать калории максимально быстро. Данная методика применяется при желании похудеть за месяц. Однако не забудьте, что прежде чем перейти на третий уровень, вы должны пройти два предыдущих.

Видео: бег для похудения

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Ошибки на тренировках допускают не только новички, но и опытные люди, в своё время невнимательно отнёсшиеся к правилам занятий на беговой дорожке. А ведь допуская ошибки, вы можете не только не добиться желаемых результатов, но и причинить вред своему здоровью. Перечислим самые распространённые:

  1. Вы опираетесь на поручни, тем самым смещаете центр тяжести и переносите нагрузку, предназначенную для ног, на руки. От этой ошибки страдает костная система и суставы рук.
  2. Вы не увеличиваете нагрузку от тренировки к тренировке.

    Все системы организма должны чувствовать увеличение интенсивности и темпа бега — тогда они настраиваются на активную правильную работу.

  3. Неправильное дыхание. Дышать нужно носом, спокойно и равномерно.
  4. Вы новичок на беговой дорожке, а уже берёте максимальный старт.

    Нагрузки должны увеличиваться медленно и постепенно, изо дня в день.

  5. Вы неважно себя чувствуете, но всё равно тренируетесь. Вашей силе воле, конечно, плюс. Но специалисты настоятельно рекомендуют отдохнуть, пока чувствуется хоть какое-то недомогание.
  6. Неправильное приземление.

    При высокой скорости, чтобы избежать травм, следует опускать ногу на носок.

Это лишь небольшой список ошибок, которые можно совершать во время занятий на беговой дорожке. Чтобы избежать этих и других промахов, лучше всего провести несколько пробежек с профессиональным тренером или хотя бы с ним проконсультироваться.

Отзывы о тренировках

Я тучный человек и, возможно, поэтому у меня стало побаливать сердце. Мой доктор посоветовал мне позаниматься на беговой дорожке. Я занимаюсь в режиме ходьбы по 25–30 минут два раза в день.

За два месяца я похудел на 3 килограмма. Да, это немного, но зато я перестал задыхаться, приободрился, перестало шалить сердце.

А ещё просто приятно поговорить с людьми в тренажерном зале, общение с которыми приносит мне море позитива.

Александр Петрович, 54 года

Полгода, как мы купили домой беговую дорожку. Бегаю на ней трижды в неделю и три дня в неделю быстро хожу. Один день делаю выходной. За два месяца ушло с моего тела 5 килограмм. Ещё чувствую прилив энергии, которой раньше так не хватало. Совмещаю ходьбу или бег на тренажёре с просмотром телепередач. Полезное с приятным, как говорится…

С самого раннего детства я страдала лишним весом, а основной причиной этому послужила бронхиальная астма.

Каждая физическая нагрузка мне давалась с огромным трудом, с ОГРОМНЫМ! На данный момент пробежки 2–3 раза в неделю и длительностью около 25 минут позволили мне немного убрать жирок с ног (бёдер и внутренней стороны бедра).

Также подтянулась попа, начал понемногу уходить целлюлит. Естественно, улучшилась растяжка, которой раньше и в помине не было.

Результаты похудения от бега

Самое Важное!

Подведём итог: беговая дорожка — отличный кардиотренажёр, позволяющий человеку достаточно быстро похудеть, а также поддерживать в тонусе своё тело. Тренажёр «подстёгивает» лёгочную вентиляцию, иммунную систему, тренирует стенки сосудов и сердечную мышцу, улучшает работу мозга и общее состояние человека.

Источник: http://vekoff.ru/bolezni-i-lechenie/psikhologiya/43529-begovaya-dorozhka-dlya-pokhudeniya-kak-pravilno-i-skolko-nuzhno-begat-uprazhneniya-programmy-dlya-bega-rezultaty-otzyvy-pokhudevshikh

Cколько заниматься на беговой дорожке?

Правильные занятия на беговой дорожке помогают избавиться от лишних килограммов, укрепить нервную и сердечнососудистую систему, увеличить выносливость и сопротивляемость организма. Занятия должны быть регулярными и систематичными, — только в таком случае будет замечен значимый эффект.

В необходимый ритм лучше входить постепенно, особенно тучным и слабым людям. Начав с двух 20-минутных неторопливых пробежек в неделю, нужно довести их до 4-5 полноценных тренировок по 45-60 минут.

На это может понадобиться 2-3 месяца, в зависимости от запущенности состояния организма.

Также необходимо плавно входить в каждое занятие – перед началом тренировки проведите легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.

Для многих первоочередной целью занятий на беговой дорожке является похудение. Для того, чтобы сбросить килограммы правильно, заниматься на беговой дорожке следует 45-60 минут ежедневно. При этом важно соблюдать технику бега и ходьбы.

Спина во время тренировки должна быть прямой, плечи – распрямлены. Дышать стараемся носом; если хочется вдохнуть ртом – это свидетельство недостатка кислорода в организме.

В таком случае лучше немного снизить темп, а также более тщательно проветривать помещение перед занятиями.

Полезный Совет!

Во время ходьбы и бега не следует слишком широко расставлять ноги – это может вызвать растяжение связок и лишнюю нагрузку на суставы. При ходьбе ставим ногу на пятку, плавно переносим вес в направлении передней части стопы и с силой отталкиваемся, чтобы сделать следующий шаг. Чтобы ускориться, нужно увеличивать не длину шагов, а их темп.

Бег лучше начинать с небольшой скорости, увеличив ее через 3-5 минут до нормального уровня. Во время бега старайтесь не делать лишних движений. Это легче сделать, если обеспечить постоянный наклон корпуса вперед. Нога должна опускать на дорожку мягко, поскольку резкие удары на пятку вредят суставам. Сцепление с дорожкой должно быть недолгим: это не прогулка, а бег.

Если у вас дорогая беговая дорожка, как правильно заниматься — вам подскажет программа тренировок, записанная в компьютерную систему тренажера. Качественные модели позволяют замерять пульс непосредственно во время занятий, чтобы он не превышал допустимых норм. В остальных случаях следует прислушиваться к собственному самочувствию, чтобы не изнурять себя чрезмерно.

Нельзя резко заканчивать занятие. После усиленной тренировки 5-7 минут спокойно пройдитесь, постепенно уменьшая темп. Завершив занятие, выпейте мелкими глоточками стакан воды, чтобы восстановить водный баланс. Пить можно и во время занятий, лучше всего для этого подойдет обычная слабоминерализованная столовая вода (ни в коем случае не газированная).

Несоблюдение техники во время занятий может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы, связки, суставы и негативно сказаться на деятельности сердечнососудистой системы.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-pravilno-zanimatsya-na-begovoy-dorojke0

fitnesru.com

Ходьба на беговой дорожке — польза и правильные тренировки

>Тренировки>Ходьба на беговой дорожке — польза и правильные тренировки

ходьба на беговой дорожкеХодьба — самый легкий и естественный вид физической активности. Не только бег способен улучшить ваше физическое состояние — тем, кому противопоказаны серьезные физические нагрузки придет на помощь простая ходьба. Ходьбу должны использовать и совершенно здоровые люди, например, как дополнительное и разминочное упражнение.

Какая польза от ходьбы?

  • Развивает практически все навыки, развивающиеся при беге, только в меньшей степени.
  • Прекрасное средство от застойных процессов в области малого таза.
  • Помогает бороться с депрессией.
  • Поднимает общий тонус организма.
  • Как физическая нагрузка оказывает оздоровительное действие на весь организм.

Ходьба как основной вид физической активности

Чтобы получить результаты от занятий ходьбой нужна регулярность, т.е. совершать пешие прогулки необходимо каждый день (также подойдет 5-тидневный режим). Если есть такая возможность, нужно выбирать ходьбу на открытом пространстве, заменив, например, поездку на работу пешей прогулкой. При занятиях ходьбой на беговой дорожке старайтесь заниматься в хорошо проветренном помещении или же с открытым окном. Чтобы ваш организм не привыкал к однообразной нагрузке, старайтесь постепенно увеличивать скорость ходьбы и пройденное расстояние.

Ходьбу можно использовать для похудения. Основными моментами занятий для похудения является продолжительность тренировки (от 30-60 мин), скорость (5-6 км/ч) и регулярность занятий. Особенно это будет полезно людям с большим избыточным весом, пытающимся похудеть с помощью занятий на беговой дорожке, а также людям, только начинающим заниматься на этом тренажере.

Ходьба как дополнительный вид физической активности

В арсенале любого человека, активно занимающегося спортом должна присутствовать ходьба, хотя бы потому, что это разминочное упражнение, подготавливающее ваш организм к более серьезной нагрузке. Также каждое физическое упражнение нужно завершать ходьбой, чтобы предотвратить перепад нагрузок на сердце.

Если вы активно занимаетесь бегом, то пешая ходьба может стать легкой дополнительной тренировкой. Например, вы бегаете по утрам, а потом целый день проводите в сидячем положении. Несмотря на вашу утреннюю тренировку, вам не будет хватать физической активности. Чтобы компенсировать недостаток движения можно проводить вечернюю тренировку в виде ходьбы. Такая физическая активность не вызовет сильной усталости, но поможет компенсировать недостатки сидячего образа жизни.

Кому стоит начинать с ходьбы?

— Людям, с большим избыточным весом.

— Людям, страдающим заболеванием сердечно-сосудистой системы и различными хроническими заболеваниями.

— При послеоперационном состоянии.

— Физически слабо подготовленным людям.

— Лицам пожилого возраста.

— Людям, имеющим проблемы с суставами и позвоночником.

Несколько правил для эффективных занятий ходьбой на беговой дорожке:

  1. Ваши занятия должны длиться от 30-60 минут и больше.
  2. Скорость ходьбы для эффективного сжигания жиров должна быть 5-7 км/ч.
  3. При ходьбе спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены, голова направлена вперед.
  4. Соблюдайте правильное дыхание: вдох только носом, выдох — по усмотрению. Если появилась отдышка, сбавьте темп ходьбы, пока дыхание полностью не восстановится, и только после этого постепенно увеличьте темп до необходимого уровня.
  5. Заниматься любой физической деятельностью можно не менее чем за 1,5-2 часа после еды и за 2 часа перед сном.
  6. Перед занятием проветрите помещение, в котором будет проходить тренировка.
  7. Позаботьтесь о восполнение запаса воды в организме до, после и во время тренировки.

Следуйте этим простым рекомендациям и улучшайте свое здоровье каждый день!

dorozhka-club.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа