Как мотивировать себя на спорт - лучшие стимулы. Как заставить себя заниматься спортом каждый день. Как мотивировать себя на спорт и похудение
Как мотивировать себя на занятия спортом и похудение дома
«Ой, я бы так хотела заниматься спортом, но…» — и дальше идет перечень всевозможных отговорок: нет времени, стыжусь своего тела, это все равно не даст результат, нет финансовой возможности, а дома я сама заниматься не могу — и так далее, и тому подобное.
Как часто вы слышали это от подруг и знакомых, а возможно, вы и сами так говорите?
Как утверждает сайт «Красивая и Успешная», ответ на все эти отговорки предельно прост: вам просто не хватает мотивации, чтобы заниматься спортом. А она очень важна и очень нужна любому, кто хочет изменить свой образ жизни в пользу здорового и активного.
Что такое мотивация?
Некоторые бывалые спортсмены утверждают, что мотивация не слишком длительна, чтобы постоянно удавалось заставлять себя заниматься спортом. Они говорят, что гораздо эффективнее работает дисциплина и привычка. Но начинать же с чего-то нужно, и именно с мотивации.
На старт тренировок вас должно что-то вдохновить, простимулировать: это то, ради чего мы хотим заниматься, — привести в порядок свою фигуру, похудеть, стать сильнее, выносливее, здоровее. Это конечная цель, и она или есть, или ее нет. Поэтому так важно ответить себе на вопрос «почему?», «для чего?» — зачем мы хотим отправиться на тренировки? Это и будет мотивацией.
И сайт sympaty.net подобрал для вас самые эффективные способы, как мотивировать себя на спорт и похудение. О них мы и расскажем подробнее ниже.
Как можно мотивировать себя на спорт дома и в зале: способы
Для удобства мы воспользовались психологическим приемом и разделили мотивацию на типы.
Как известно, есть два основных типа — мысленная мотивация (настрой) и поведенческая мотивация (действия), а еще мы добавили как отдельный третий тип режим дня. Всё это в совокупности поможет вашему отличному старту в тренажерном зале или дома и достижению быстрых и впечатляющих результатов.
Мысленная мотивация
- Первым делом нужно задуматься над тем, почему вы хотите пойти в спортзал или начать активно заниматься дома. То есть, поставьте перед собой ту цель, о которой мы говорили выше. Только помните, что она должна быть четкой и конкретной. Не расплывчатой: «я иду в зал для похудения», а «я иду в зал, чтобы похудеть на … кг», «чтобы влезть в любимое платье/джинсы» и т.д. Хорошо если вы запишете эту цель на бумаге и определите также временные рамки для ее достижения (год, полгода) — это и есть конкретная мотивация.
- Думайте в положительном ключе. Не стоит заставлять себя идти в спортзал с мысли «нужно» или «обязательно» — так вы будете корить себя и чувствовать вину за каждый пропуск, что в конце концов и приведет к тому, что вы бросите заниматься. Мотивация заключается в том, чтобы вы думали, как хорошо будет в конце вашего трудного пути, когда цель похудения будет достигнута и появится заветная цифра на весах.
- Разбейте свою большую цель на «подцели», на мини-мотивации. Другими словами, составьте пошаговый план того, как вы будете идти к большому достижению. Скажем, вы планируете ходить в зал трижды в неделю: четко определите, в какие дни это будет происходить и в какое время, и не отступайте от запланированного. Или вы планируете пробежать 5 километров во время каждой утренней пробежки: берите с собой шагомер и опять же не отступайте от плана.
- Не вините себя, если не всё получается. Пропустили тренировку? Не стоит обзывать себя самыми низкими словами — от этого станет только хуже. Просто соберитесь и пойдите на внеплановую или, если вы заболели, к примеру, дождитесь полного выздоровления и добавьте к каждой тренировке какую-то дополнительную нагрузку — 10 минут бега на дорожке, скажем. Это добавит вам мотивации и уверенности в том, что ваши пропуски никак не отразятся на результате.
Поведенческая мотивация
- Как мотивировать себя на занятия спортом дома? Начните менять пищевые привычки. Наряду с тренировками питание очень необходимо для похудения. А если вы начнете питаться полезно и разнообразно, да еще и фотографировать ваши шедевры кулинарии, это станет дополнительной мотивацией, чтобы не есть вредности. А так и до food-блогера недалеко!
- Купите спортивную форму. Ну как же записываться в тренажерный зал, не имея, в чем туда идти?! И уж точно не хочется надевать старые треники и растянутые майки. Потому раскошельтесь на красивую и модную спортивную форму, качественные кроссовки, спортивную сумку, яркую бутылочку для воды — всё это будет отличной мотивацией и будет поднимать настроение вам уже в раздевалке!
- Начинайте не с понедельника, а сразу. Поверьте, долго собираться не нужно. Решили идти в зал — идите сразу же. Вот прямо сейчас собирайте сумку и отправляйтесь в тренажерку. Или даже без сумки и без формы. Просто придите в ближайший зал и поинтересуйтесь, какие спортивные дисциплины там есть, какие форматы тренировок они могут предложить, сколько стоит абонемент. Когда вы увидите множество спортивных людей, которые что-то делают для своих целей, поверьте, это станет отличной мотивацией!
- Расскажите всем, что вы собираетесь делать и какие цели перед собой ставите. Чем больше людей об этом узнают, тем ответственнее вы будете к этому относиться. Многие будут интересоваться тем, как продвигаются дела, и это — отличный способ мотивировать себя на тренировки и спорт. К тому же, вам просто захочется доказать окружающим, что вы — сказали и сделали!
- Вознаграждайте себя. Как только вы начнете делать первые шаги в нужном направлении, побалуйте себя! Нет, речь не идет сейчас о сладостях или пицце. Замените удовольствие от еды эстетическим удовольствием: отправьтесь в кино, на концерт, в театр, подарите себе экскурсию или интересный туристический поход, сходите в салон красоты или на spa-процедуры. Давно хотели новый телефон? Пообещайте сами себе, что купите его, как только добьетесь заветной цели — чем не материальная мотивация?!
Режим дня
Как мы уже сказали выше и как считают многие фитнес-эксперты, мотивация — это только первый шаг к результатам. Далее она должна перерасти в дисциплину — привычку и режим, от которого нельзя отступать. Именно так вы сможете мотивировать себя на тренировки и спорт, уверенное достижение поставленных целей.
- Первый пункт мысленной мотивации начинается с питания. И здесь так же: составьте режим питания, количество приемов пищи, время приемов и не отступайте от него. Не пропускайте завтрак, а если вам нужно поесть в течение рабочего дня, берите с собой судочки. Научитесь планировать свое питание заранее: закупать нужные продукты, готовить с вечера или на несколько дней вперед. Это тоже отлично мотивирует!
- Составьте режим тренировок так, чтобы это было для вас максимально удобно. Если вы буквально выкраиваете час для тренировки посреди невероятно напряженного рабочего дня, вряд ли вы продержитесь так длительное время. Лучше всего выделить время с самого утра или после рабочего дня, или в выходной день. Поверьте, даже две тренировки в неделю при регулярности дадут свой результат.
- Начните заниматься с единомышленником. Найдите среди своих друзей и знакомых кого-то, кто тоже хочет начать тренироваться. Подберите самый приемлемый для вас вид тренировок, согласуйте режим, и вперед! Вдвоем всегда интереснее, и вы сможете мотивировать друг друга идти на занятие. А если единомышленника нет, наймите персонального тренера или отправляйтесь на групповое занятие.
- Не забывайте про отдых. Это очень важно, поверьте! Если не давать организму восстанавливаться, всё, что вы почувствуете в итоге — это невероятная усталость и упадок сил. А о какой мотивации и достижении целей тут можно говорить?! Потому не забывайте о том, что вы должны полноценно высыпаться, а между тренировками должны пройти как минимум сутки — тогда сил и энергии у вас будет в разы больше.
Вот такие приемы и советы помогут вам мотивировать себя на занятие спортом и посещение тренажерного зала. При таком грамотном подходе и планировании вы сможете похудеть и быстро добиться любых поставленных перед собой целей!
---Автор - Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!
www.sympaty.net
Как мотивировать себя на похудение – 4 способа мотивации
Похудеть мечтает каждая женщина, даже если она имеет практически идеальную фигуру. Иногда идея сбросить лишний вес перерастает в манию, но сбросить лишние килограммы всё равно не получается.Просто мы не можем найти в себе силы и правильную мотивацию, которая и станет той главной движущей силой на пути к прекрасной фигуре. Тема похудения всегда актуальна, а первые мысли о лишнем весе появляются по ряду простых причин. Именно эти причины и могут послужить мотивом для похудения. Мы назовём несколько причин и факторов, с которыми встречались все женщины.
- Не все люди тактичные, а самые близкие и не стремятся смягчить удар, когда заявляют: «А ты располнела». Услышать эти слова не приговор, но заставляет задуматься о своём образе жизни и под новым углом взглянуть на себя. Даже если нам плевать на слова окружающих, да и собой мы вполне довольны, но эти слова будут подтачивать нашу самооценку. Таким образом, мнение людей может послужить той самой мотивацией, которой так не хватало.
- А кто кроме близких может указать на прибавление в весе? Ответ очень прост – наша любимая одежда. Как часто мы встречались с тем, что не влезаем в любимые джинсы или платье. Конечно, если нам всё равно, то есть выход – купить новую одежду. И вот ещё одна мотивация – сбросить пару килограмм, чтобы снова ходить в любимой и родной одежде и не тратить свои финансы.
- Одна из главных мотиваций для похудения – отлично выглядеть в летний период или просто перед отдыхом.
- При наборе веса возникают проблемы со здоровьем. Становится тяжело ходить, дышать, появляется усталость и обильное потоотделение, а кроме этого ещё множество заболеваний. Именно забота о здоровье и должна стать главной мотивацией при похудении.
- Для многих женщин мотивацией для сброса лишних килограммов становиться желание понравиться противоположному полу. Какая же женщина не мечтает о том, чтобы мужчины восхищенно оборачивались в след, а женщины смотрели с завистью…
Можно ещё много перечислять причин, которые могут подвигнуть нас на такой сложный и отважный шаг, как многодневные тренировки, изнуряющие диеты и отказ от любимых блюд.
Мотивируем себя на занятие спортом
Ни одна диета не будет эффективна на все 100% без физических нагрузок. Чтобы убрать лишние сантиметры с талии и бёдер НУЖНО заниматься спортом.
Вот только часто бывает лень, да и занятия можно пропустить под любым предлогом. Поэтому предлагаем вам 4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом.
Первый способ придумать себе вознаграждение. После изнурительной тренировки нужно обязательно себя чем-нибудь побаловать. Это может быть всё что угодно, но только в умеренных количествах. То есть не стоит сразу после занятий спортом съедать килограмм конфет или пиццу, а вот пару конфеток или кусочек пиццы вполне можно. И так следует делать, пока не войдет в привычку регулярные занятия спортом.
Второй способ – публичное обещание. Мы часто обещаем сами себе, что завтра железно начнём бегать. Вот только утром вставать не хочется, да и поспасть охота. В этом случае поможет публичное обещание. Дайте слово при своих друзьях или близких, и попросите проконтролировать вас. А чтобы у соглядатая и у вас была мотивация пообещайте контролеру денежное вознаграждение за каждое пропущенное занятие. Поверьте, за вашими спортивными успехами будут пристально следить.
Третий способ заставить себя заниматься спортом, поработать над позитивным мышлением и визуализацией конечной цели. Чтобы мотивировать себя необходимо каждый день думать о том, как уходят лишние сантиметры, подтягиваются мышцы на ягодицах, появляются кубики пресса. И тогда сами занятия будут приносить намного больше пользы. Если вы не верите в этот способ, то просто попробуйте утром, когда хочется спать, нарисовать в голове картинку, как вы вечером приходите домой, ложитесь на диване и просто расслабляетесь, и встать будет намного легче.
И последний способ – получать денежную премию. В Европе есть специальный сервис, который платит деньги тем, кто активно занимается спортом за счёт тех, кто пропускает занятия. Понятно, что в нашей стране такой сервис не приживётся, но вот попросить мужа или самой откладывать некоторую сумму вполне можно. И таким образом, после успешной и продуктивной тренировки у вас будет небольшая сумма, которую можно будет потратить на что-нибудь приятное.
Путь к похудению. Начинаем с мотивации (этапы)
Перед тем, как встать на путь красоты и стройности, необходимо ответить на вопрос: Почему я хочу похудеть? На этой стадии мы определяем мотив, который и будут вести нас к конечному результату.
Теперь надо поставить себе несколько целей разного масштаба. У нас должна иметься глобальная и идеальная цель, например, похудеть на 20 килограммов. И чтобы не сдаться на полпути и не опустить руки, мы должна поставить краткосрочные цели. За неделю спросить 3 кг. А результаты записывать в блокнот, который и станет утешением и мотиватором в самые трудные дни тренировок и диет.
Для успешной борьбы с лишним весом нам нужен друг, партнер и соратник. Тот человек, который пройдет все круги ада наравне с нами. Это может быть, как кто-то близкий, так и совершенно посторонний человек, с которым вы познакомились в фитнес-зале или в социальной сети, разделяющий ваши взгляды. С другом намного легче идти к результату, да и поддержка всегда будет рядом.
Не всегда есть возможность посещать спортивный комплекс, но вот делать упражнения дома просто необходимо. Выберете комплекс упражнений, которые вам нравятся и приступайте. Не обязательно с первого дня нагружать себя, но вот постепенно наращивать нагрузки необходимо и делать это надо ежедневно. Психологи и диетологи рекомендуют начинающим худеть, не нагружать сильно организм. Лучше заниматься 15 минут в каждый день, чем по несколько часов раз в неделю.
Удачи!
nettimes.ru
как мотивировать себя на похудение • Фаза Роста
Чем ближе лето, тем чаще мы обращаем внимание на своё отражение в зеркале и цифру на весах. «Зимняя спячка» оставляет свои последствия в районе живота, боков, бёдер…
Пора записаться в спортзал и сесть на диету, но что-то мешает. Не усталость и не слабость, кое-что похуже – отсутствие мотивации.
Стимулы и килограммы
Источник: iStock
Мотивация похудеть не рассматривается всерьез только теми, кто не пытался заняться своей физической формой. Те же, кто ставил перед собой цель скинуть пару килограмм, прекрасно знают о преградах и сложности этого процесса.
Спросите у психологов, отсутствие достаточной силы воли иногда доводит людей до стресса. Нет лучше способа разочароваться в себе, как не нарушенные обещания заняться собой, сесть на диету или пойти в спортзал.
Стимул для похудения один – хорошо выглядеть. Но он слишком слаб для борьбы с ленью и прокрастинацией. Необходим более серьезный подход, слаженная система действий, которая зарядит мотивацией и желанием достичь поставленной цели.
Мотивация на похудение не добывается одним лишь просмотром мотивирующих видео. Если вы ищите дополнительные стимулы, то будьте готовы полностью изменить свой образ жизни, рацион и мышление. А начать мы рекомендуем прямо сейчас.
Как мотивировать себя на похудение
Источник: iStock
Способов существует множество, но мы возьмем лишь самые популярные и эффективные. Первое поможет вам разделить своё стремление с друзьями, которые тоже заинтересованы в похудении, а второе максимально приблизит вас к успешному результату.
1. Ставьте четкие цели
Мотивация похудеть возникает лишь при наличии определенных задач в похудении. Сказать «я хочу стать стройной» недостаточно, будьте максимально конкретны. «Я хочу похудеть на 5 кг», «я хочу скинуть 2 кг до Субботы», «я буду скидывать по 1 кг каждую неделю».
Подобная конкретика побуждает нас искать пути к достижению поставленных целей. Гораздо проще размышлять о том, как скинуть 2 кг за 4 дня, чем просто похудеть к лету. «Похудеть» — понятие растяжимое. Оно не дает чёткой картинки, которая и дарит нам стимулы действовать и работать над собой.
Для визуализации своей цели можно создать таблицу ваших успехов или поставить на календаре отметки с планируемым весом и рекомендациями по похудению. Например, в дни тренировок нарисуйте гантельки, это не даст вам забыть о похудении даже при простом взгляде на календарь.
2. Худейте вместе
Мотивация для похудения может появиться в партнёрских или конкурентных отношениях со своей подругой, другом или половинкой. Вместе сидеть на диете намного проще, чем в одиночку, а занятия спортом вместе с товарищем могут превратиться в игру или забавное соревнование.
Исходя из характера и ваших отношений, определитесь, как именно вы будете сравнивать ваши результаты. Для некоторых лучший стимул для похудения состоит в соревновании и сравнивании результатов. Но большинство предпочитает партнёрство и взаимоподдержку.
При выборе компаньона для тренировок, обратите внимание на его личные качества. Если это будет такой же лентяй как и вы, уже на следующий день вы оба решите никуда не идти и ничего не делать. Ищите в пару активных и целеустремленных личностей, лентяев оставляйте дома.
3. Запишитесь на занятия
Источник: iStock
Классический метод того, как настроить себя на результат – оплатить наперед свои занятия спортом. Осознание того, что вы потратили свои деньги, не даст вам искать отговорки и беззаботно лежать на диване.
Если вы не знаете, как мотивировать себя на похудение самостоятельно, запишитесь на специальные занятия для лентяев. Тренера имеют особый подход к таким как вы, и неустанно будут звонить или писать сообщения, напоминая о том, что сегодня тренировка.
Отличной идеей будет взять с собой на тренировку друга или возлюбленного. Совместная работа под предводительством тренера – звучит, как рецепт успешного похудения!
4. Делитесь достижениями
Как вы думаете, почему в соцсетях так много личных блогов о похудении, занятиях спортом и наборе мышечной массы? Дело в том, что внимание подписчиков, это прекрасный стимул для похудения. К тому же, это еще популярность и деньги за рекламу!
Но давайте пока рассматривать блог как источник мотивации, а не дохода. Для подъема духа вам не нужны тысячи подписчиков, хватит ваших близких друзей и знакомых. Опишите свою проблему и задайте цель, поделитесь тем, как вы выглядите сейчас.
Достигая результатов и скидывая все больше килограмм, делитесь этим со своей аудиторией. Лайки и комментарии будут побуждать мотивировать и заряжать энергией, а ваша история, возможно, подтолкнет других людей на покорение собственных вершин.
5. Личный подход
Тренеры обычно уделяют внимание либо сразу всей группе, либо каждому по очереди. Если работа в команде для вас не самая лучшая мотивация на похудение, то можем посоветовать нанять своего личного тренера.
Да, это дороже, но с этим приходит и дополнительная ответственность. Личный тренер не оставит вас без внимания и не даст вам отлынивать от работы. Больше не получится отдыхать пока тренер не смотрит, ведь он всегда будет рядом, будет мотивировать и подгонять вас на пути к цели.
Выбирать тренера необходимо со взглядом на характер. Кому-то достаточно доброго и дружелюбного наставника, но многие ничего не буду делать, пока ими не займется строгий и даже немного жестокий тренер старой закалки.
6. Чужой пример
Вы не первый, кто проходил путь похудения. Поищите среди знакомых и друзей тех, кто тоже проходил через диеты и мучения в спортзалах. Разговор с ними, обретение опыта и парочки советов – прекрасная мотивация для похудения.
Если не хотите тревожить друзей, обратитесь к соцсетям. В одном лишь инстаграме столько профилей посвященных похудению и пути к идеальной фигуре, что разбегаются глаза. Выберете парочку блогеров и ознакомьтесь с их историями.
Некоторые из них прошли настоящий ад – насмешки, огромный вес, инвалидность. Но они преодолели все и стали успешными. Эти истории не могут не мотивировать, ведь если те люди преодолели столько всего, то чем вы хуже?
Теряя каждый килограмм
Источник: iStock
В мотивации главными этапами является начало и первые успехи. Начинать всегда тяжело, хочется отложить на потом, сделать передышку, или вообще отказаться от затеи. Старайтесь для старта выбирать радикальные и резкие подходы, оставьте плавность на потом.
Первые успехи приносят нам множество радости, но они также могут нас обмануть. Появляется чувство, что цель достигнута, можно позволить себе отдых. Такая передышка может затянуться надолго. Мало кто знает, как настроить себя на работу после такого, но лучше вообще не допускать подобного поведения.
Вы дали хороший старт? Продолжайте в том же духе! Заставляйте себя эффективно работать даже по достижению первых результатов. Не сбавляйте темп ради передышки или паузы, смотрите на цель и идите к ней, промежуточные этапы оставьте слабакам.
Когда вы увидите, как килограммы тают на глазах, когда вы поймете, почему это происходит и каким законам подчиняется ваше тело, вы оберете огромный заряд мотивации. Возможно, вам захочется поделиться им с еще кем-то, потому ожидайте появление компаньона или даже переквалификации в тренера.
Не стесняйтесь делиться своими эмоциями и чувствами с другими. Близкие будут гордиться вашими достижениями и поддержат в сложный момент. О завистниках и недоброжелателях можете не думать, их мнение ничего не изменит, пускай завидуют чужим успехам. Вашим успехам.
fazarosta.com
Как мотивировать себя на спорт и как заставить заниматься каждый день
Физические нагрузки позволяют привести свое тело и здоровье в порядок. Это известно всем, но, тем не менее, далеко не каждый человек выбирает спорт стилем своей жизни. Спонтанное увлечение физкультурой быстро сходит на нет. Возникает вопрос: как же заставить себя регулярно посещать спортзал? Вот здесь и приходит на помощь мотивация.
Как заставить себя заниматься спортом
Новичку и профессионалу нужна разная спортивная мотивация. Если вторые постоянно ставят себе новые цели, то первым необходимо для начала заставить себя заниматься спортом. Людям свойственно лениться, поэтому нередко причиной для регулярных физических упражнений становятся сигналы организма о необходимости заняться своим здоровьем. Избыточный вес, отдышка, слабые мышцы – эти проблемы заставляют пойти в спортзал. Но лишь до их устранения, поэтому, разбирая вопрос, как мотивировать себя на спорт, начните мыслить позитивно. Для этого нужно сделать следующие шаги:
- Понять, какого результата вы хотите добиться.
- Определить, какая ассоциация у вас возникает при визуализации результата.
- Выделить ряд препятствий на пути к цели.
- Сформулировать способы их преодоления.
Мотивация к спорту для девушек
Лень свойственна как парням, так и девушкам, но мотивировать себя на спортивные занятия должен каждый. Для представителей разных полов стимулирующие факторы будут отличаться. Мотивация к спорту для женщин часто связана с желанием хорошо выглядеть. Они начинают интересоваться видео с шейпингом, аэробикой, йогой, фитнесом, отправляются в тренажерные залы. Причинами, побудившими девушку к тренировкам, могут послужить и другие обстоятельства:
- желание иметь красивое тело;
- женская зависть;
- антипример;
- соответствие кумиру;
- модная одежда;
- желание понравиться любимому мужчине.
Первый поход в спортзал для многих женщин становится последним. После тренировки начинают болеть мышцы, пропадает хорошее настроение, появляется усталость и желание бросить начатое. В этот момент главное - не сломаться и найти дополнительные стимулы. Платье на размер меньше, подруга в качестве компаньона, обещание друзьям похудеть - заставят вас вернуться к первоначальному плану.
Мотивация к спорту для мужчин
Какова же лучшая мотивация к спорту для мужчин? Красивое тело хочет иметь практически каждый, ведь рельефный пресс и сильные руки – предмет гордости сильного пола и отличный мотиватор. Важно при этом соблюдать правильное питание, способствующее борьбе с лишним весом. Также физические упражнения формируют дисциплину, выносливость. Лучшая мотивация на тренировку – публичное обещание, ответственность за данное слово. Призывом к усердной работе в спортзале может служить спортивная награда, денежное вознаграждение за участие в соревнованиях.
Мотивирующие фильмы про спорт
Многим людям подняться с дивана и пойти на тренировку сложно. Толчком к этому могут послужить фильмы, мотивирующие на спорт: «Каратэ - пацан», «Мирный воин», «Боец», «Преодоление» и другие. Иногда видео помогает психологически настроиться, получить вдохновение для занятий физкультурой. Глядя, как мужчины в киноленте за месяц превращаются в настоящих атлетов, у зрителя формируется позитивное мышление, способствующее укреплению силы духа. Чем не мотивация для тренировки?
Мотивирующая музыка для спорта
Хорошим мотиватором могут послужить различные музыкальные композиции. Для каждого спортивного занятия подходит своя мелодия. В йоге важна концентрация внимания, поэтому необходима спокойная расслабляющая музыка. Для бега нужен быстрый темп и подбадривающие композиции. В аэробике главное – ритмичность, направленная на четкое выполнение движений. Тяжелоатлеты предпочитают рок, вызывающий агрессию - она стимулирует на поднятие тяжелых штанг. Мотивирующая музыка для занятия спортом должна создавать соответствующее настроение.
Как мотивировать ребенка на занятия спортом
Заставить ребенка тренироваться сложно. Донести фразы о пользе упражнений для здоровья или необходимости худеть непросто. Каким же должен быть мотивационный фактор? Хорошим мотиватором послужат будущие успехи. У многих детей есть кумиры. Приведите в пример супергероя из мультфильма: подчеркните его сильные качества, выносливость. Чем не мотивация для занятия спортом? Уговорить детей регулярно заниматься физкультурой можно приятным вознаграждением за труды. Новая игрушка, поход в развлекательный центр или небольшое пирожное - вот мотивация к спорту для ребенка.
Видео: как мотивировать себя на занятия спортом
sovets.net
7 шагов Как мотивировать себя на работу, уборку, похудение, спорт, достижение цели
Как мотивировать себя на работу, уборку, похудение, спорт, на достижение поставленной цели? Бывает, что мы загорелись и хотим заниматься спортом, чтобы наконец, похудеть и избавиться от ненавистного живота и боков или освоить новую специальность, чтобы можно было зарабатывать на дому и уволиться с текущей работы, а может быть выучить английский, посещать, наконец, спортзал или придерживаться системы Флай-леди, чтобы избавиться от беспорядка в квартире. Вы придерживаетесь день, два, неделю, а потом... бросаете начатое. А возможно, даже не начинаете, откладывая все на «потом», до лучших времен, придумывая разнообразные отмазки. Что это такое, почему так происходит? Вам просто не хватает мотивации и в сегодняшней статье мы вам представим 7 простых шагов как научиться мотивировать себя на работу, уборку, похудение, спорт и на достижение любой поставленной цели.
Как мотивировать себя на работу, уборку, похудение, спорт и другие цели
В течение всей жизни человек окружен различными обязанностями. Для своего благополучия он должен учиться, работать, одевать и воспитывать детей, вести домашнее хозяйство. В какой-то момент времени пропадает желание что-либо делать, куда-то двигаться, наваливается лень, жизнь идет как бы по инерции. Кажется, что комфортней и безопасней ничего не предпринимать. Человек перестает чувствовать себя счастливым, ни о чем не мечтает. Происходит это в результате отсутствия внутренней силы, которая заставляет двигаться к своей цели, то есть нет мотивации. Мотивация помогает стать успешным в делах, работе и личной жизни. Нужно только разобраться, что будет являться мотивацией для себя, и научиться ее использовать. Психологи в таких случаях советуют следующее:
- Цель. определиться с целью, причем она должна быть большая. Возможно, это будет цель похудеть, построить дом, найти работу по душе или открыть свое дело. Главное, чтобы ее хотелось достичь, не смотря ни на что, она должна стимулировать на совершение действий. Цель нужно прописать на бумаге и определиться с датой, когда она должна осуществиться. Если для осуществления мечты требуется длительный срок, могут появиться неуверенность и сомнения в своих силах. В таком случае рекомендуется разделить большую цель на небольшие составляющие и поэтапно действовать. И для того чтобы не забыть к чему стремиться, написанная цель должна быть перед глазами, на видном месте.Рекомендуем: Как правильно вести ежедневник
- План. Далее необходимо продумать и записать подробный план, что нужно сделать, чтобы цель осуществилась. Расписать действия по дням, неделям. Для контроля выполнения плана завести блокнот или тетрадь, где каждый день отмечать шаги продвижения к выбранной цели. Со временем такой контроль должен войти в привычку.
- Визуализация. Доказано, о чем человек думает, то, рано или поздно, появляется в его жизни. Поэтому в качестве мотивации можно визуализировать, представлять себе уже достигнутую цель, какие чувства будут испытаны в связи с этим. А также помогает повторение фраз, которые настраивают на работу и мотивируют на достижение цели.
- Думаем позитивно. Двигаться к цели мешает страх, что ничего не получится, страх быть опозоренным. Поэтому очень важно настроиться позитивно, не допускать плохих мыслей. Оптимистам проще двигаться к намеченной цели. Не нужно сравнивать себя с другими людьми, у каждого свои заветные мечты и цели, каждый счастлив по-своему. Продвижение к цели должно быть в радость, даже несмотря на все трудности и потраченное время.Рекомендуем: Как победить прокрастинацию?
- Здоровье. Для позитивного настроения необходимо хорошее самочувствие, отсутствие болезней. Поэтому правильное питание, занятие любым видом спорта, способствуют внутренней мотивации.
- Идем к цели. На пути к цели могут возникнуть препятствия, столкнувшись с которыми хочется все бросить. Если цель большая, то невозможно обойтись без совершения ошибок. Нужно не опускать руки, настроиться на долгую работу, не ругать себя за промахи и не лениться. Хорошо помогает бороться с усталостью смена вида деятельности, это может быть прогулка или, наоборот, спокойный вечер дома.
- Вдохновляемся. Для мотивации хорошо подходит чтение литературы и просмотр позитивных фильмов про успешных людей, которые в основном являются биографиями и показывают, что в любой ситуации не нужно опускать руки и можно много добиться. Вдохновляют также цитаты и картинки на тему мотивации, их можно разместить на виду дома или на рабочем месте.
Все люди нуждаются в мотивации, и многим очень сложно перебороть свою лень и страх действовать, но ежедневная работа над собой, занятия по саморазвитию помогут справиться с трудностями и приблизиться к своей заветной цели.
Как перестать лениться и начать действовать: видео
Оказалась полезной статья «Как мотивировать себя на работу, уборку, похудение, спорт и другие цели»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.
7ya-mama.ru
Как заставить себя заниматься спортом и худеть?
Лишний вес, как правило, возникает «внезапно». Каждый день вы проходите мимо своего зеркала, но однажды обнаруживаете в нем совершенно незнакомый силуэт.
Содержание
В голове начинается паника, вы перебираете весь свой гардероб и понимаете, что любимые вещи пошиты на кого-то другого, кто меньше вас как минимум на пару размеров. Не замечая изменений в своем теле, вы набрали несколько лишних килограммов, но как заставить себя похудеть? Смена режима питания и физической активности – это последнее, что от вас требуется, самое главное – определить стимул и составить план.
Создание правильного эмоционального настроя
Если не брать во внимание проблемы со здоровьем, причиной лишнего веса чаще всего становится неправильное питание и излишек свободного времени, которое посвящается поглощению любимых лакомств. Для похудения недостаточно заставить себя сесть на диету или пойти в спортзал, так как без мотивации и выработки привычки эти благие намерения не увенчаются успехом, а к комплексу лишнего веса прибавится еще один – отсутствие силы воли.
Первостепенно нужно выяснить и устранить причину появления избыточного объема тела, после чего создать психологически благоприятную атмосферу для грядущих изменений своего организма.
Алгоритм создания правильного настроя:
Ежедневно выделяйте время на расслабление. Большинство людей стресс «заедают», что и приводит к ожирению, поэтому плохое настроение и депрессии нужно всячески предупреждать. Регулярно посещайте массажный кабинет, чтобы освободить свое тело от негативной энергии, делайте себе ванночки для ног, ходите в кино и просто дышите свежим воздухом;- Вообразите внутри себя маленькое существо, занимающееся очисткой вашего организма от всего ненужного. Каждый день представляйте, как оно заботится о вашем теле изнутри, собирая и выбрасывая отходы вредной пищи, которую вы употребляли раньше;
- Наполните свою жизнь положительными эмоциями, так как психология похудения подразумевает получение наслаждения от всего, что вы делаете, в частности и от диетических блюд, спортивных нагрузок. Чтобы они приносили радость достаточно объединить их с разными удовольствиями. Например, сегодня после тренировки вы съедите любимое пирожное, а завтра после обеда отправитесь пить вкуснейшее капучино. Со временем это сопряжение войдет в привычку, и вы научитесь наслаждаться процессом похудения;
- Большую роль играет сила мысли в достижении вашей цели, поэтому максимально часто визуализируйте свой стройный образ. Повесьте на холодильник свое любимое фото, можете даже сделать коллаж, на котором соедините свое лицо и роскошное тело;
- Самое сложное в создании правильного настроя – убедить свой организм, что ему нужно измениться. Вы наверняка замечали, что когда пытаетесь похудеть, то результат виден не сразу, а зачастую вес даже увеличивается на начальном этапе. Это происходит от того, что подсознание воспринимает нынешнее состояние тела, как норму и если вы сокращаете количество потребляемых калорий или увеличиваете объем расходуемых, то оно начинает сопротивляться, воспринимая это, как угрозу для жизни. Именно поэтому сложнее всего похудеть после родов, периода гормональных перестроек (половое созревание, менопауза) или если вес набирался довольно длительное время (год и более).
Соблюдение этих рекомендаций поможет вам легче расстаться с лишними килограммами, привыкнуть к новому ритму жизни и рациону питания. Создавая комфортные психологические условия для достижения любой цели, вы ограждаете ее от негативного влияния отрицательных эмоций и общественного мнения.
Как себя мотивировать на похудение
Без стимула любое стремление может так и остаться несбывшейся мечтой. Лишний вес ограничивает каждого, кто от него страдает, поэтому задаваясь вопросом, как быстро заставить себя похудеть, нужно определить причину этого желания, которая и будет являться мотивацией. Вашим стимулом приобретения соблазнительных форм может стать:
Желание подтянуть мышцы и кожу – дряблое и слабое тело не нравится никому, другое дело, что некоторые на это не обращают внимания, обрастая складками. Спорт и косметологические процедуры помогают вернуть былую красоту;- Избавление от комплексов, которые сконцентрированы не только на ваших объемах. Лишний вес почти всегда портит состояние кожи, ограничивает возможность разнообразно одеваться, заставляет конфузиться в компании красивых и стройных людей;
- Желание нравится окружающим и противоположному полу, которые первоначально всегда оценивают внешнюю привлекательность;
- Страх заболеваний, сопутствующих лишнему весу. Речь идет о сахарном диабете, эндокринных и сердечно-сосудистых нарушениях, нарастающих проблемах ЖКТ, бесплодии. Даже неполное медицинское обследование заставит вас начать заниматься спортом и уменьшать риски возникновений данных недугов;
- Представление своего лишнего веса, как отдельной емкости с жиром. Осознайте, сколько ненужных килограммов вы ежедневно заставляете носить свой организм. Все эти отложения давят на органы, затрудняя их функционирование, многократно увеличивают нагрузку на суставы, которые со временем начинают болеть. Такая картина не должна вас оставить равнодушным к своему телу.
Помимо самого главного стимула нужна повседневная мотивация, которая будет вас поддерживать здесь и сейчас – перед киоском с хот-догами или в спортзале. В первом варианте постарайтесь трезво осознать, из чего состоят те вкусности, что привели вас к проблеме лишнего веса. Помимо того, что сосиски, конфеты, покупные соусы и пельмени не несут пользы организму они еще и не всегда производятся в должных условиях и из качественных ингредиентов, указанных в составе.
При выполнении упражнений отличная мотивация к похудению – это представлять, как помимо пота с вас стекает жир, как он плавится и исчезает. Учеными доказано, что такая визуализация в несколько раз повышает эффективность любых нагрузок. Стимулом идти в спортзал будет осознание того, что вы себя чем-то побалуете после тренировки. Регулярные поощрения несколько ослабят эмоциональное давление и ускорят ваше смирение с внесенными в жизнь изменениями.
Правильный старт похудения
Когда мысль «хочу похудеть» перестанет покидать вашу голову при виде торта или оливье, вы можете приступать к осуществлению своего замысла. Очень полезно наперед продумать схему похудения, которая будет ежедневно заставлять вас что-то менять в своей жизни.
Приведем перечень задач, которые позволят вам достичь своей цели:
Среди нескольких желаний, связанных со своим стройным телом выберите самое главное. Думайте о нем каждый день, сделайте его частью своей жизни, без которой она неполноценна.
Определите для себя промежуточные цели, которые позволят приблизиться к желаемому результату. Например, перестаньте есть сахар, который является вредным углеводом, повышающим аппетит, снижающим иммунитет и обладающий другими вредными свойствами. Другой целью может стать начало употребления оливкового масла натощак, способствующего похудению, налаживанию метаболизма и насыщению организма полезными веществами.
Составьте четкий план по которому вы пойдете к цели! Помните, мотивация без плана действий — это всего лишь желания!
Если сложно резко заставить себя заниматься спортом, то начните со статических упражнений. Появилась свободная минута на работе или фильм прервался на скучную рекламу? Сосредоточьтесь на своем дыхании и на выдохе напрягите пресс (ягодицы, грудь или другую группу мышц). Сделайте несколько повторов для каждой части тела – это подготовит его к полноценным физическим нагрузкам.
Разгоните свой обмен веществ. Спорт в любом своем проявлении заставляет внутренние органы работать активнее, однако длится это не более 3-х часов после физической активности. Приучите себя перед каждым приемом пищи делать один подход любого упражнения – это позволит вам ускорить похудение.
Отличная мотивация для похудения – это свои достижения. Заведите дневник похудения(это можно сделать в нашем сервисе Дневников Питания), в котором ежедневно будете отмечать свой вес и количество выполненных упражнений. Со временем у вас появится желание увеличивать число подходов, делать свое тело не только стройным, но и сильным. Это же касается и рациона – ищите новые рецепты низкокалорийных блюд, продумывайте меню наперед.
Следование такому плану со временем становится незаметным, но при этом очень дисциплинирует вас, что благоприятно отражается в разных сферах жизни. Благодаря наличию серьезного стимула и четких инструкций вы сможете похудеть также незаметно, как и набрали лишний вес. Любите и хвалите себя, при необходимости – жалейте, но никогда не отказывайтесь от своей мечты.
Любому представителю рода человеческого наверняка знакомы выражения: «Я сделаю это завтра», «Начну с понедельника», «1-го числа я непременно воплощу это в жизнь!» Привычка давать себе обещания и не выполнять их свойственна многим людям, и, что самое удивительное, человек в этот момент действительно верит, что осуществит свою цель. Однако время идет, завтра сменяется следующим «завтра», понедельник – понедельником, а первое число постоянно отодвигается на следующий месяц. Человек всячески пытается найти себе оправдание, и его путь к цели не продвигается ни на йоту. Что же делать в такой ситуации? Как собрать силу воли в кулак? Как заставить себя заниматься собой: хорошо учиться, ходить на тренировки или похудеть?
Как вдохновить себя на спорт
Если вы привыкли после работы и на выходных лежать на диване с пультом от телевизора, заедая переживания о героях любимого сериала пирожным и запивая сладкой газировкой, заставить себя встать и сделать зарядку, естественно, будет не так просто. И так будет продолжаться до тех пор, пока обвисший животик и коварный целлюлит не начнут портить вам личную жизнь. Чем больше жировых складок вы приобрели, тем труднее будет от них избавиться. Поэтому бить тревогу и заняться собой следует уже в тот момент, когда фигура медленно начнет отходить от стандартов красоты.
Итак, решение заниматься спортом принято, спортивный костюм и кроссовки куплены, но тут вас начинает одолевать матушка-лень. Вы с тоской вспоминаете вкуснейшие бутерброды, уютный диван у телевизора, и в душе у вас начинается жестокая борьба: одна часть призывает вас к активности, другая коварно манит привычным образом жизни. Ситуация довольно-таки распространенная. Рассмотрим, что нужно делать в таких случаях и как заставить себя заниматься собой.
Выберите занятие по душе
Чтобы спорт был в радость, не нужно заставлять себя заниматься тем, что вам не по душе. Физические упражнения разнообразны. Это не только утренняя пробежка или фитнес. Может быть, вам больше нравится верховая езда или плавание? Ищите то, что будет приносить вам удовольствие. Запишитесь сразу на несколько видов спорта: танцы, аэробику, йогу. Экспериментируйте и выбирайте до тех пор, пока не найдете что-то свое. И тогда спорт станет вашим любимым занятием, наряду с просмотрами сериалов.
Как мотивировать себя на спорт: постановка целей
Возьмите листок бумаги и пропишите список целей относительно того, чего вы хотите добиться, занимаясь спортом. Цели должны быть реалистичными, выполнимыми и переходить от краткосрочных к долгосрочным. Обязательно пропишите сроки и подробности, например: «5-го числа я должен(на) пробежать 3 км». Пунктом назначения обозначьте то, к чему стремитесь – идеальную фигуру, подтянутость, звание мастера спорта и т. д.
Расписание – важный этап мотивации
Если вы не знаете, как мотивировать себя, составьте ежедневное расписание. Запишите время физических упражнений себе в блокнот или в ежедневник и представьте, будто это деловая встреча или свидание, на которые вы просто не можете не пойти. Распределите время и дни занятий на месяц вперед и старайтесь придерживаться записей. Если в какой-то день тренировку пришлось отменить, сразу же переносите занятия на другой день.
Найдите себе напарника
Единомышленник в спорте (друг, подруга, девушка, бойфренд, коллега) окончательно развеет ваши сомнения относительно того, как заставить себя заниматься собой. Дух соперничества, социальный фактор сделают занятия во много раз привлекательнее. Кроме того, вы будете понимать, что не одни в борьбе против лени.
Купите абонемент
Если вы постоянно отлыниваете от утренних пробежек, пропускаете танцы, катаетесь на велосипеде по настроению, отличный выход из ситуации – приобретение дорогущего абонемента в тренажерный зал или бассейн. Велика вероятность того, что вам станет жалко потраченных денег, и вы волей-неволей будете ходить на занятия, пока не втянетесь.
Записывайте достижения
Ведение записей идеально дополнит ваши способы самомотивации. Составьте таблицу и ежедневно заполняйте ее следующими данными: вес, обхват талии, бедер, груди, уровень нагрузки и продолжительность сегодняшних занятий. Записи будут наглядно показывать вам достигнутые результаты и, следовательно, вдохновлять на их улучшение.
Чаще смотрите на стройных людей
Если же лень продолжает одолевать вас, посмотрите на своих стройных подруг, коллег и знакомых. Замечаете ли вы, как мужчины восхищенно провожают их взглядом? Подобное внимание льстит всем, а вот борются за свою фигуру далеко не все. Прикажите себе заняться спортом, поставьте цель пополнить разряд женщин с точеными фигурами — и вскоре лень отступит, освободит вас. Помните, похудеть не так уж и сложно, если систематически выполнять физические упражнения и не отступать от своей цели.
Многие люди сравнивают спорт с наркотиком: чем больше им занимаешься, тем сильнее втягиваешься. Любой человек, пусть даже самый ленивый, полюбит физические упражнения, если будет выполнять их регулярно. Нечем заняться? Займись собой, приучи себя к спорту, и жизнь заиграет яркими красками! Проверено миллионами.
О том, как заставить себя похудеть
Каждая женщина видит себя в мечтах стройной, подтянутой красоткой, дефилирующей по пляжу в купальнике и сражающей наповал всех мужчин. Но на деле не все решаются сесть на жесткую диету и потеть целыми днями в спортзалах. Ведь не всякая может отказаться от вкуснейшего ужина и десерта, ограничившись овощным салатом и стаканом кефира. К сожалению, многие из нас страдают любовью к углеводам и пассивным видам отдыха. И поэтому вопрос, как начать заниматься собой, чтобы похудеть, является на сегодняшний день одним из самых актуальных.
Причины для похудения
Причины для похудения у каждой женщины разные. Психологи выделяют четыре самые главные мотивации для борьбы с избыточным весом:
- приобретение привлекательности для противоположного пола;
- восстановление здоровья;
- мода на стройных дам;
- желание соответствовать общепринятому эталону красоты.
Обретение привлекательности
Женская привлекательность – главная причина избавления от лишних килограммов. Все дамы, независимо от возраста, нуждаются в мужском внимании и восхищенно-завистливых взглядах. И суть даже не в том, чтобы разжечь интерес конкретного мужчины, а в том, чтобы почувствовать себя обаятельной и способной понравиться противоположному полу.
Хорошее здоровье
К хорошему здоровью стремятся почти все женщины, ведь от этого зависит их способность воспроизводить потомство и создавать благополучную семью. К тому же, абсолютно здоровая женщина будет преуспевать во всем: и заниматься домашним хозяйством, и детей воспитывать, и карьеру строить, и гулять по магазинам. А излишний вес, как известно, чреват многими заболеваниям. Если женщина будет постоянно находиться в больницах и поликлиниках, у нее просто не останется времени на все остальное. Поэтому проблема того, как мотивировать себя на похудение, должна решаться с учетом фактора здоровья.
Мода
Замечаете ли вы, что в бутиках и магазинах вся одежда в основном представлена для стройных дам? И это самые модные вещи. Обидно? А теперь представьте, как будет выглядеть модельное платье, сшитое на худенькую особу, на женщине с 52-м размером. Вы правы – нелепо! Вот вам и прекрасная мотивация для похудения. Пройдитесь по магазинам и присмотрите себе вещи на 1-2 размера меньше, представьте их на себе, стройной, и поставьте цель – похудеть за такой-то период времени.
Общепринятый эталон красоты
Как заставить себя заниматься собой? Взгляните на голливудских и российских звезд, пролистайте журналы, включите телевизор. Практически все женщины, которых вы увидели, стройны и соответствуют стандартам 90-60-90, не так ли? Это единодушно принятый людьми всего мира эталон красоты. Чем же вы хуже них? Найдите себе кумира среди знаменитостей и постарайтесь достигнуть ее форм, берите пример со стройных коллег и подруг. Заявите своему коллективу, что похудеете за 2 месяца, и тогда вы уже не сможете отступить от своей цели. Позади женщины, они не простят!
Напишите на бумаге основные причины, ради которых вы сумеете сбросить ненавистные килограммы. Поставьте цель, распишите способы, с помощью которых вы собираетесь худеть, определите четкие сроки. Подробная стратегия сформирует в вашем сознании устойчивое желание и не позволит забросить все на полпути.
Как заставить себя учиться?
Как мотивировать себя на учебу, когда так хочется погонять в онлайн-танки, поиграть с ребятами в футбол, посмотреть телевизор или погулять с подружками? Учеба – тяжелый труд. В процессе обучения люди изучают сразу несколько предметов, множество направлений, читают уйму книг. Нужно каждый день посещать занятия, слушать, запоминать, анализировать, учить, выполнять домашние задания. Неудивительно, что учеба превращается в рутину, хомут на шее, нудную обязанность и не вызывает никакого интереса.
Рассмотрим 5 способов, как заставить себя заниматься учебой.
- Скучный процесс обучения, когда каждый день происходит одно и то же, может вывести из строя любого, даже самого прилежного ученика. Научитесь видеть в этом свои плюсы. Убедите себя в том, что знания очень важны в жизни, без них вы не сможете устроиться на работу, зарабатывать деньги и, соответственно, достичь чего-то в жизни.
- Чтобы учеба не вызывала отрицательных эмоций, планируйте время на нее. Отведите на домашние задания конкретный срок, например, два часа сразу же после уроков. Выполнив их как можно быстрее, вы выиграете время на остальные более интересные занятия: фильмы, игры, встречи, спорт. Старайтесь не сидеть за уроками более трех часов – они вызовут у вас еще большую ненависть. Если же заданий много, разделите процесс на две части, чтобы развеяться за время перерыва.
- Обратитесь к своему духу соперничества, берите пример с отличников класса и старайтесь не отставать от них. Разработайте для себя конкурсную систему, определив награду за хорошие отметки. Найдите себе хобби, связанное с учебой, например, просмотр исторических фильмов. Следовательно, на уроках истории вы будете заинтересованы в новых знаниях.
- Можно не делать домашнее задание, сразу же придя домой, а попробовать встать пораньше и сделать его перед занятиями. По утрам человек более сообразителен, к тому же, это поможет расшевелить мозг перед основными уроками.
- Развивайте силу воли. В тех, случаях, когда организм никак не хочет настроиться на учебный лад, маня вас на мягкую кровать или в недра сети Интернет, соберите всю волю в кулак и прикажите себе заняться делом. Лень вскоре пройдет, и вы даже получите удовольствие от процесса.
Заставить себя заняться спортом, учебой, делом, невзирая на хитроумные ловушки сознания, наполненного ленью, сродни героическому поступку. «Победа над самим собой есть первая и наилучшая из побед» — сказал Платон, и он был прав. Человек, победивший себя, успешно преодолевший свои слабости, добьется всего, чего захочет.
Хочешь заняться собой? С чего начать — не знаешь? Начни с самого малого, и неважно, какими темпами ты движешься, главное – не останавливайся. И вскоре весь мир будет у твоих ног!
Каждая девушка когда-то приходит к осознанию того, что все-таки пора заниматься собой и пытаться худеть. Ура, режим правильного питания наконец-то активирован – самое время заставить себя заниматься в фитнес-зале.
Но как же перехитрить свою лень и отправляться туда с удовольствием, а не как на смертную казнь? Руководствуясь простыми правилами, можно сделать приятное времяпрепровождение из каждого похода на тренировку.
Составь плейлист специально для тренировок и слушай треки перед занятием
Такой подход поможет тебе настроиться на правильный лад. Если делать это систематически, то через некоторое время легко заметить: включаешь музыку и практически мгновенно происходит ответная реакция – тело само просит физических нагрузок: пришло время попотеть!
Убеди себя, что ты пришла позаниматься всего десять минут
Если спустя этот промежуток времени все равно захочется закончить тренировку и отправиться домой – уходи, сегодня занятия не задались. Но, скорее всего, все будет не так: доказано, что спустя всего шесть минут физических нагрузок, организм начинает вырабатывать так называемый «гормон счастья». И тренировка уже не кажется таким тяжелым испытанием, как это было в начале. Конечно, если этого не произойдет, десять минут это лучше, чем совсем ничего.
Возьми с собой подругу, которая спортивнее и подтянутей тебя
Ученые доказали: если ваш партнер по фитнесу значительно опережает вас по физическим параметрам, это только способствует достижения успеха в ваших занятиях. Вот и прекрасно – выбери того, с кем тебе комфортно и дело сразу встанет с мертвой точки.
Внеси тренировку в свой ежедневник
А потом начни рассказывать друзьям, родственникам, знакомым и коллегам по работе, какая ты молодец – и абонемент в фитнес-зал купила, и вредного не ешь: вообщем, встала на путь здорового образа жизни. Потом, конечно, придется изрядно попотеть, чтобы подтвердить свои слова, но что уже делать, ведь это лучше, чем прослыть лентяйкой.
Не думай – действуй!
Представь, что тренировка – это такое же неотложное дело, как мытье посуды, стирка или уборка в квартире. Ты же не можешь не пойти на работу, потому что не хочешь – точно так же и с занятиями: просто сделай это без разговоров! Кстати, чувство выполненного долга после тренировки намного лучше, чем последующие угрызения совести, обеспеченные на весь день.
Выбери то, чем ты действительно хочешь заниматься
Пусть твое занятие по-настоящему тебе нравится – тогда спорт станет не пыткой, а временем, проведенным с удовольствием. Здесь просто куча вариантов – бассейн, ролики, тренажерный зал, батут: просто найди свое!
Ставь цели, которые ты действительно способна достичь
Втягивайся потихоньку. Не нужно сразу выполнять сумасшедшие нормативы, будь проще: к примеру, тренироваться каждый день два часа просто нереально, а вот тридцать минут – вполне!
Ирина, 21 год – минус 8 кг. Как-то раз я наткнулась на видео-ролик на YouTube, в котором нескольких добровольцев месяц кормили только фастфудом, а потом они угодили в реанимацию. После просмотра желание пойти скушать гамбургер или картошку-фри мгновенно пропало, хотя я так их любила.. И я заинтересовалась спортом, правильным питанием и массажем. Тут главное – мотивация, как только хочется попробовать что-то вредное, перед глазами возникают те несчастные люди из ролика.
Настя, 25 лет – минус 14 кг. Сразу начать правильно питаться и одновременно заниматься в полную силу невозможно – и я начала с малого: отказалась от пары вредных, но любимых продуктов и понемногу, руководствуясь видео-роликами, занималась дома. Чтобы мотивировать себя ходить в зал, я купила дорогую и красивую форму – не пропадать же добру. Хоть после тренировки и умирала с голоду, старалась не есть, что под руку попадется – готовила здоровую пищу, например, куриную грудку и салат. Килограммы стали стремительно исчезать, а я получила новую мотивацию продолжать начатое.
Анна, 38 лет – минус 25 кг. Пойти в зал или бассейн вечером – просто нереально: усталость от рабочего дня и домашних дел сильно сказывается и хочется только лечь и лежать. Именно поэтому лучше отправляться туда утром, пока лень еще не успела подать свой голос. А чтобы не есть всякие вредные кексы, булки, чипсы и батончики – читаю вслух их состав, сразу становится стыдно от количества добавок и сахара.
Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим на одну из самых важных тем и обсудим вопрос, который задает себе каждая вторая женщина. Как заставить себя похудеть? Признайтесь, ведь вы тоже задумывались об этом, глядя на свое отражение в зеркале.
Мы поделимся с вами секретами и простыми способами, разработанными командой специалистов в области диетологии и психологии, которые помогут найти в себе силы и победить лень.
Пять шагов на пути к успеху
Первое, что надо сделать, это понять, что проблема скрыта в подсознании, поэтому и решать ее надо психологически. Самое важное – это желание изменить себя в лучшую сторону и внутренний настрой. Специалисты в сфере похудения рекомендуют не заставлять себя, ведь это вызывает обратную реакцию, а поставить четкую цель, и двигаться к ней шаг за шагом.
- Поставьте перед собой вопрос «зачем мне необходимо похудеть?». И ищите ответы, это может быть желание улучшить самочувствие, носить красивую одежду, нравиться мужчинам, выглядеть моложе, стать гордостью для своей семьи. Измените свое отношение к процессу. Не воспринимайте предстоящий процесс как ряд жестких ограничений. Никаких «я не могу», вы можете все, если хотите этого в достаточной мере.
- Выбор средств в достижении цели. Каждый знает, что для снижения веса надо меньше есть и заняться спортом. Но это обобщенное представление. Выбор диеты и вида физических нагрузок остается за вами. Сегодня существует огромное количество диет, которые отвечают различным вкусовым предпочтениям. Можно вообще не садиться на диету, а научиться правильно питаться. Спорт тоже бывает разный. Если вам не нравятся силовые нагрузки, не выполняйте их. Аэробика, йога, танцы, плавание, боевые искусства и т. д. – найдите то, что вам по душе. Важно заниматься с удовольствием.
- Ищем стимул. Если нет силы воли и мотивации, их можно найти. Возможно, это будет дорогое платье, которое вы ни разу не надели, или фото знаменитости, которая имеет идеальные формы. Разместите стимул перед глазами – фото на холодильник, платье рядом с гардеробом. Не лишним станет изучение мотивирующей литературы. Читайте книги и смотрите фильмы, передачи о похудении, о том, как люди добивались идеальных форм.
- Заручитесь поддержкой близких, найдите единомышленников. Когда ваши побуждения поддерживают друзья и родственники, появляется желание оправдать их ожидания, что нередко выступает основным стимулом на пути к цели, и не дает срываться.
- Меняйте привычки. Эксперты психоанализа утверждают, что избавиться от старой привычки можно за 21 день. Столько же времени надо, чтобы привить новую. Контролируйте себя. Не ешьте на ходу, откажитесь от общественного транспорта, больше ходите пешком, найдите подвижное хобби, например, езду на велосипеде.
Очень важно внушить себе уверенность в собственных силах и не ставить заоблачных целей. Диеты, обещающие -20 кг за неделю, это ловушка. Похудение – процесс длительный, в котором быстро не значит хорошо.
Практичные советы
«Я хочу похудеть, но часто срываюсь, что мне делать» — с такими словами ко мне пришла расстроенная подруга, ведь муж ей ответил коротко «не жрать». После родов она набрала 20 килограммов, избавиться от которых оказалось непросто. Проанализировав имеющуюся информацию и проведя консультацию с компетентным диетологом, мы собрали несколько простых и эффективных рекомендаций, которые помогут таким женщинам справиться со сложностями, возникающими в процессе похудения в домашних условиях:
- Помните, ваш враг – чувство голода. Не допускайте его. Для этого надо кушать дробно, небольшими порциями, но 5-6 раз в день.
- Помимо основных приемов пищи – завтрака, обеда и ужина, обязательно введите полдник и ланч.
- Научитесь считать калории. Не обязательно мало есть, чтобы похудеть. Потреблять надо меньше, чем тратишь. Существует даже такая диета, при которой можно есть практически все, но общая сумма калорий не должна превышать 1200 ккал в сутки.
- В основе рациона должны находиться белки – нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца. Протеин является основным материалом для построения мышц. Употребляемые углеводы должны быть сложными, долгорастворимыми, дарящими чувство насыщения. Это каши, макароны твердых сортов. Не забывайте о клетчатке – овощи и фрукты станут отличным перекусом. Животные жиры замените на растительные.
- Если хочется есть поздно ночью, не делайте себе бутерброд, лучше выпейте стакан кефира.
- Не забывайте пить воду. Вода – источник всего живого. Обезвоживание негативно сказывается на организме человека, ведь наши клетки почти на 80% состоят из жидкости. Суточная норма потребления чистой воды – 2 литра.
- Откажитесь от магазинных сладостей, выпечки, сладких газированных напитков, фастфуда и полуфабрикатов. Можно найти вкусные и полезные диетические рецепты и приготовить сладкий десерт дома с минимальным количеством калорий.
- Забудьте о правиле не есть после 18:00. Длительные перерывы между приемами пищи станут главной причиной срывов и переедания. Последний прием пищи вечером может быть за три часа до сна.
Смотрите видео заставляющее похудеть:
Не лишним будет завести дневник питания, в котором вы будете записывать свою историю похудения, потребляемые продукты, достижения. Обязательно сделайте фото до начала пути, а также повторяйте снимки каждый месяц. Вы сразу заметите, как изменится лицо, исчезнут щеки и второй подбородок, станут меньше руки, ноги, живот. Видимые изменения станут дополнительным стимулом для вас, ведь стрелка на весах сдвинется не сразу. Не торопите события.
В похудении важно не зацикливаться на потере веса. Нужно понять, что стройная фигура – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Ваша цель – сформировать правильные пищевые привычки, изменить образ жизни, а не просто сбросить 5-10 кг. Конечно, если вас с детства родители заставляли есть, выработать новый режим питания будет трудно. Но отзывы тех, кто справился с поставленной задачей, и достиг желаемых форм, говорят о том, что в нашей жизни нет ничего невозможного!
pohudenie-tut.ru
Как заставить себя заниматься собой? Как мотивировать себя заниматься спортом, худеть или учиться? :: SYL.ru
Любому представителю рода человеческого наверняка знакомы выражения: «Я сделаю это завтра», «Начну с понедельника», «1-го числа я непременно воплощу это в жизнь!» Привычка давать себе обещания и не выполнять их свойственна многим людям, и, что самое удивительное, человек в этот момент действительно верит, что осуществит свою цель. Однако время идет, завтра сменяется следующим «завтра», понедельник – понедельником, а первое число постоянно отодвигается на следующий месяц. Человек всячески пытается найти себе оправдание, и его путь к цели не продвигается ни на йоту. Что же делать в такой ситуации? Как собрать силу воли в кулак? Как заставить себя заниматься собой: хорошо учиться, ходить на тренировки или похудеть?
Как вдохновить себя на спорт
Если вы привыкли после работы и на выходных лежать на диване с пультом от телевизора, заедая переживания о героях любимого сериала пирожным и запивая сладкой газировкой, заставить себя встать и сделать зарядку, естественно, будет не так просто. И так будет продолжаться до тех пор, пока обвисший животик и коварный целлюлит не начнут портить вам личную жизнь. Чем больше жировых складок вы приобрели, тем труднее будет от них избавиться. Поэтому бить тревогу и заняться собой следует уже в тот момент, когда фигура медленно начнет отходить от стандартов красоты.
Итак, решение заниматься спортом принято, спортивный костюм и кроссовки куплены, но тут вас начинает одолевать матушка-лень. Вы с тоской вспоминаете вкуснейшие бутерброды, уютный диван у телевизора, и в душе у вас начинается жестокая борьба: одна часть призывает вас к активности, другая коварно манит привычным образом жизни. Ситуация довольно-таки распространенная. Рассмотрим, что нужно делать в таких случаях и как заставить себя заниматься собой.
Выберите занятие по душе
Чтобы спорт был в радость, не нужно заставлять себя заниматься тем, что вам не по душе. Физические упражнения разнообразны. Это не только утренняя пробежка или фитнес. Может быть, вам больше нравится верховая езда или плавание? Ищите то, что будет приносить вам удовольствие. Запишитесь сразу на несколько видов спорта: танцы, аэробику, йогу. Экспериментируйте и выбирайте до тех пор, пока не найдете что-то свое. И тогда спорт станет вашим любимым занятием, наряду с просмотрами сериалов.
Как мотивировать себя на спорт: постановка целей
Возьмите листок бумаги и пропишите список целей относительно того, чего вы хотите добиться, занимаясь спортом. Цели должны быть реалистичными, выполнимыми и переходить от краткосрочных к долгосрочным. Обязательно пропишите сроки и подробности, например: «5-го числа я должен(на) пробежать 3 км». Пунктом назначения обозначьте то, к чему стремитесь – идеальную фигуру, подтянутость, звание мастера спорта и т. д.
Расписание – важный этап мотивации
Если вы не знаете, как мотивировать себя, составьте ежедневное расписание. Запишите время физических упражнений себе в блокнот или в ежедневник и представьте, будто это деловая встреча или свидание, на которые вы просто не можете не пойти. Распределите время и дни занятий на месяц вперед и старайтесь придерживаться записей. Если в какой-то день тренировку пришлось отменить, сразу же переносите занятия на другой день.
Найдите себе напарника
Единомышленник в спорте (друг, подруга, девушка, бойфренд, коллега) окончательно развеет ваши сомнения относительно того, как заставить себя заниматься собой. Дух соперничества, социальный фактор сделают занятия во много раз привлекательнее. Кроме того, вы будете понимать, что не одни в борьбе против лени.
Купите абонемент
Если вы постоянно отлыниваете от утренних пробежек, пропускаете танцы, катаетесь на велосипеде по настроению, отличный выход из ситуации – приобретение дорогущего абонемента в тренажерный зал или бассейн. Велика вероятность того, что вам станет жалко потраченных денег, и вы волей-неволей будете ходить на занятия, пока не втянетесь.
Записывайте достижения
Ведение записей идеально дополнит ваши способы самомотивации. Составьте таблицу и ежедневно заполняйте ее следующими данными: вес, обхват талии, бедер, груди, уровень нагрузки и продолжительность сегодняшних занятий. Записи будут наглядно показывать вам достигнутые результаты и, следовательно, вдохновлять на их улучшение.
Чаще смотрите на стройных людей
Если же лень продолжает одолевать вас, посмотрите на своих стройных подруг, коллег и знакомых. Замечаете ли вы, как мужчины восхищенно провожают их взглядом? Подобное внимание льстит всем, а вот борются за свою фигуру далеко не все. Прикажите себе заняться спортом, поставьте цель пополнить разряд женщин с точеными фигурами - и вскоре лень отступит, освободит вас. Помните, похудеть не так уж и сложно, если систематически выполнять физические упражнения и не отступать от своей цели.
Многие люди сравнивают спорт с наркотиком: чем больше им занимаешься, тем сильнее втягиваешься. Любой человек, пусть даже самый ленивый, полюбит физические упражнения, если будет выполнять их регулярно. Нечем заняться? Займись собой, приучи себя к спорту, и жизнь заиграет яркими красками! Проверено миллионами.
О том, как заставить себя похудеть
Каждая женщина видит себя в мечтах стройной, подтянутой красоткой, дефилирующей по пляжу в купальнике и сражающей наповал всех мужчин. Но на деле не все решаются сесть на жесткую диету и потеть целыми днями в спортзалах. Ведь не всякая может отказаться от вкуснейшего ужина и десерта, ограничившись овощным салатом и стаканом кефира. К сожалению, многие из нас страдают любовью к углеводам и пассивным видам отдыха. И поэтому вопрос, как начать заниматься собой, чтобы похудеть, является на сегодняшний день одним из самых актуальных.
Причины для похудения
Причины для похудения у каждой женщины разные. Психологи выделяют четыре самые главные мотивации для борьбы с избыточным весом:
- приобретение привлекательности для противоположного пола;
- восстановление здоровья;
- мода на стройных дам;
- желание соответствовать общепринятому эталону красоты.
Обретение привлекательности
Женская привлекательность – главная причина избавления от лишних килограммов. Все дамы, независимо от возраста, нуждаются в мужском внимании и восхищенно-завистливых взглядах. И суть даже не в том, чтобы разжечь интерес конкретного мужчины, а в том, чтобы почувствовать себя обаятельной и способной понравиться противоположному полу.
Хорошее здоровье
К хорошему здоровью стремятся почти все женщины, ведь от этого зависит их способность воспроизводить потомство и создавать благополучную семью. К тому же, абсолютно здоровая женщина будет преуспевать во всем: и заниматься домашним хозяйством, и детей воспитывать, и карьеру строить, и гулять по магазинам. А излишний вес, как известно, чреват многими заболеваниям. Если женщина будет постоянно находиться в больницах и поликлиниках, у нее просто не останется времени на все остальное. Поэтому проблема того, как мотивировать себя на похудение, должна решаться с учетом фактора здоровья.
Мода
Замечаете ли вы, что в бутиках и магазинах вся одежда в основном представлена для стройных дам? И это самые модные вещи. Обидно? А теперь представьте, как будет выглядеть модельное платье, сшитое на худенькую особу, на женщине с 52-м размером. Вы правы – нелепо! Вот вам и прекрасная мотивация для похудения. Пройдитесь по магазинам и присмотрите себе вещи на 1-2 размера меньше, представьте их на себе, стройной, и поставьте цель – похудеть за такой-то период времени.
Общепринятый эталон красоты
Как заставить себя заниматься собой? Взгляните на голливудских и российских звезд, пролистайте журналы, включите телевизор. Практически все женщины, которых вы увидели, стройны и соответствуют стандартам 90-60-90, не так ли? Это единодушно принятый людьми всего мира эталон красоты. Чем же вы хуже них? Найдите себе кумира среди знаменитостей и постарайтесь достигнуть ее форм, берите пример со стройных коллег и подруг. Заявите своему коллективу, что похудеете за 2 месяца, и тогда вы уже не сможете отступить от своей цели. Позади женщины, они не простят!
Напишите на бумаге основные причины, ради которых вы сумеете сбросить ненавистные килограммы. Поставьте цель, распишите способы, с помощью которых вы собираетесь худеть, определите четкие сроки. Подробная стратегия сформирует в вашем сознании устойчивое желание и не позволит забросить все на полпути.
Как заставить себя учиться?
Как мотивировать себя на учебу, когда так хочется погонять в онлайн-танки, поиграть с ребятами в футбол, посмотреть телевизор или погулять с подружками? Учеба – тяжелый труд. В процессе обучения люди изучают сразу несколько предметов, множество направлений, читают уйму книг. Нужно каждый день посещать занятия, слушать, запоминать, анализировать, учить, выполнять домашние задания. Неудивительно, что учеба превращается в рутину, хомут на шее, нудную обязанность и не вызывает никакого интереса.
Рассмотрим 5 способов, как заставить себя заниматься учебой.
- Скучный процесс обучения, когда каждый день происходит одно и то же, может вывести из строя любого, даже самого прилежного ученика. Научитесь видеть в этом свои плюсы. Убедите себя в том, что знания очень важны в жизни, без них вы не сможете устроиться на работу, зарабатывать деньги и, соответственно, достичь чего-то в жизни.
- Чтобы учеба не вызывала отрицательных эмоций, планируйте время на нее. Отведите на домашние задания конкретный срок, например, два часа сразу же после уроков. Выполнив их как можно быстрее, вы выиграете время на остальные более интересные занятия: фильмы, игры, встречи, спорт. Старайтесь не сидеть за уроками более трех часов – они вызовут у вас еще большую ненависть. Если же заданий много, разделите процесс на две части, чтобы развеяться за время перерыва.
- Обратитесь к своему духу соперничества, берите пример с отличников класса и старайтесь не отставать от них. Разработайте для себя конкурсную систему, определив награду за хорошие отметки. Найдите себе хобби, связанное с учебой, например, просмотр исторических фильмов. Следовательно, на уроках истории вы будете заинтересованы в новых знаниях.
- Можно не делать домашнее задание, сразу же придя домой, а попробовать встать пораньше и сделать его перед занятиями. По утрам человек более сообразителен, к тому же, это поможет расшевелить мозг перед основными уроками.
- Развивайте силу воли. В тех, случаях, когда организм никак не хочет настроиться на учебный лад, маня вас на мягкую кровать или в недра сети Интернет, соберите всю волю в кулак и прикажите себе заняться делом. Лень вскоре пройдет, и вы даже получите удовольствие от процесса.
Заставить себя заняться спортом, учебой, делом, невзирая на хитроумные ловушки сознания, наполненного ленью, сродни героическому поступку. «Победа над самим собой есть первая и наилучшая из побед» - сказал Платон, и он был прав. Человек, победивший себя, успешно преодолевший свои слабости, добьется всего, чего захочет.
Хочешь заняться собой? С чего начать - не знаешь? Начни с самого малого, и неважно, какими темпами ты движешься, главное – не останавливайся. И вскоре весь мир будет у твоих ног!
www.syl.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
