Лучшие приложения для бега 2017. Бег для похудения 4 пда
Бег для похудения - 4PDA.uz - Игры для Андроидов, Игры для IOS, Приложения для Андроидов, Приложения для IOS, Прошивки все в тас-их
ПОХУДЕЙ ЗА 8 НЕДЕЛЬ. Единственное приложение для бега в Google Play, разработанное специально для похудения. Заставьте бег работать на ваше тело! ======================== Рекомендовано Washington Post, AppleInsider и Huffington Post.
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: Уникальный тренировочный план с интервалами бега, ходьбы и ускорения для максимального сжигания калорий. - 6 тренировочных программ общей длительностью 48 недель; - 3 уровня сложности: начальный, средний и продвинутый; - 2-месячные планы с 3 тренировками в неделю.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ: Разнообразьте свои тренировки с дополнительными тренировочными планами. - Бег для похудения; - Тренер по бегу на 5 км; - Тренер по бегу на 10 км; - Начни бегать; - Ходьба для похудения.
УДОБНЫЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ: Все что вам нужно – это выложиться по-максимуму на тренировке, остальное сделает приложение. - 5 разных тренеров – выбери своего личного тренера – от милого и подбадривающего до жесткого и требовательного; - Подробные голосовые инструкции к каждой тренировке; - Ободрения и информация о статистике бега во время тренировки; - Выберите, сколько аудио-подсказок вы хотите слышать.
ПОДРОБНАЯ СТАТИСТИКА: Ведите статистику каждой тренировки и отслеживайте общий прогресс. - Отслеживаются ваши дистанция, время, темп и количество шагов; - GPS-карта каждой пробежки; - Точный подсчет калорий; - Редактирование статистики вручную для тех, кто занимается на беговой дорожке; - Синхронизация с Fitbit, Runkeeper.
МУЗЫКА ДЛЯ БЕГА: Тренируйтесь под музыку, созданную специально для бега, и улучшайте результаты на 15%, а мотивацию – на 35%. - Больше 1000 миксов от талантливых диджеев; - Новые миксы доступны каждый день; - Все жанры – от классики и ретро до рока, хип-хопа и R&B.
ПЛАНЫ ПИТАНИЯ: Специально разработанные для быстрого похудения планы питания, идеальны для дополнения тренировочного плана. - Наслаждайтесь сотнями вкусных пошаговых рецептов; - Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты, богатой витаминами и микроэлементами; - Получайте рекомендации, как питаться на завтрак обед, ужин и в перерывах, чтобы делать выбор в пользу здорового и разнообразного меню; -Используйте трекер воды с напоминаниями для поддержания нужного водного баланса.
ЕЩЕ БОЛЬШЕ: И множество других полезных функций, которые сделают ваши беговые тренировки более эффективными. - Десятки полезных советов по бегу, одежде, питанию и другим темам; - Делитесь статистикой и картами с друзьями в Facebook и Twitter.
ПРЕМИУМ: Улучшайте результаты и наслаждайтесь бегом с Премиум-функциями. - Выбирайте между 5 тренерами – от дружелюбной и милой до строгого и - требовательного; - Получите доступ ко всем планам для похудения – 48 недель непрерывных интервальных тренировок; - Слушайте музыкальные миксы, созданные специально для бега – все жанры на любой вкус; - Полностью удалите рекламу из приложения. ======================== При получении Premium статуса оплата будет произведена через учётную запись Google Wallet. Ежемесячная плата составляет $8.99, годовая подписка - $49.99 (стоимость может изменяться в зависимости от страны пребывания). Подписка будет автоматически продлена на следующий период, если за 24 часа до окончания текущего периода не будет произведена отмена подписки. Отмена текущей подписки не возможна. Автоматическое продление может быть отключено в настройках учётной записи Google Wallet после приобретения подписки.
Политика конфиденциальности: http://redrockapps.com/privacy-policy Условия использования: http://redrockapps.com/terms-and-conditions-of-use
Внимание: Продолжительное использование функции GPS в фоновом режиме может существенно сократить время жизни батареи. Это приложение разработано в информационных целях. Перед началом любой программы тренировок, всегда советуйтесь со своим врачом.
ЧТО НОВОГО
2017-07-16
Технические доработки.
У вас есть вопросы или предложения? Присылайте их на [email protected] – мы отвечаем на все письма. Приятных вам тренировок!
| Размер | 55 mb |
| Обновлено | 30.08.2017 |
| OC Android | 4.1+ |
| Скачали | 1000-5000 |
| Русский язык | Да |
| Root | Не требуется |
| Интернет | Нет |
4pda.uz
5 приложений для бега, которые заменят тренера и помогут быстрее похудеть
- Источник:
- Depositphotos.com
Маша Сартания Автор
10:47 9.06.2016Избавиться от лишнего веса и заполучить отличную физическую форму тебе помогут спортивные приложения, которые ты легко можешь установить на свой телефон. А сэкономленные деньги на услугах тренера, можешь потратить на обновление своего летнего гардероба.
Чтобы твоя пробежка была максимально эффективной, воспользуйся полезными приложениями для бега и подсчета шагов. Кроме того, некоторые программы настолько универсальны, что ты легко сможешь следить и за своим процессом похудения.
В ТЕМУ: Был назван идеальный бег для похудения
1. 5K Runner: 0 to 5K in 8 Weeks
5K Runner – это программа-тренер, которая поможет тебе получить хорошую форму всего за 8 недель. 5K Runner чередует ходьбу и бег под руководством аудиотренера. Просто подключи наушники, и тренер скажет тебе когда нужно идти и когда бежать, а когда отдыхать.
Плюсы:
- тренировка 30 минут, 3 раза в неделю, 8 недель
- переменные интервалы ходьбы/бега
- аудиотренер, который контролирует, когда нужно идти/бежать
- совместимость со всеми музыкальными приложениями
2. Бег для похудения
Уникальный тренировочный план с интервалами бега, ходьбы и ускорения для максимального сжигания калорий. 6 тренировочных программ общей длительностью 48 недель. Все что тебе нужно – это выложиться по-максимуму на тренировке, остальное сделает приложение. Веди статистику каждой тренировки и отслеживай общий прогресс.
Плюсы
- 3 уровня сложности: начальный, средний и продвинутый
- 2-месячные планы с 3 тренировками в неделю
- 5 разных тренеров
- GPS-карта каждой пробежки
- точный подсчет калорий
3. Runkeeper: GPS бег ходьба
Плюсы:
- возможность измерить пульс всевозможными датчиками (допустимый диапазон частоты пульса зависит от веса)
- возможность делать снимки, сохранять их и показывать друзьям прямо во время тренировок
- уведомления о новых личных рекордах и пройденных рубежах
- тщательно проработанные планы помогут тебе добиться конкретных результатов (например, бег для снижения веса или забег на 5 километров)
4. Runtastic Бег и фитнес
Runtastic использует GPS для сопровождения и анализа спортивной активности, например, бега, ходьбы, велопрогулок, походов и многих других видов спорта и отдыха. Приложение с точностью отображает избранные параметры тренировки (время, дистанцию, темп, скорость, пульс, калории, изменение высоты, потребность в жидкости)
Плюсы:
- голосовое сопровождение: реалистичное звуковое оповещение с гибкими настройками
- личный журнал тренировок, расширенная статистика и графики
- запись маршрутов: отображение текущего маршрута, просмотр сохраненных маршрутов на карте (Карты Google)
- обзор тренировок в 3D (необходима установка Google Earth)
- ручное добавление тренировок: добавь в журнал активности беговую дорожку, рыбалку, пауэрлифтинг и др.
5. Шагомер и помощник для снижения веса
Это приложение синхронизирует информацию о пройденных шагах и потраченных калориях. Встроенный шагомер считает твои шаги в течение всего дня, пока телефон находится с тобой – в кармане, в куртке, в руках или на специальном спортивном ремне на предплечье или в сумке
Плюсы:
- простые инструменты, позволяющие формировать здоровые привычки на каждый день в одно касание экрана
- точное отслеживание уровня активности и подсчет шагов
- отслеживание веса и ИМТ
- привлекательные графики с данными о количестве пройденных шагов, сожженных калориях и весе
- автосинхронизация количества пройденных шагов с учетной записью MyFitnessPal
edinstvennaya.ua
Бег для похудения - 4PDA.uz - Игры для Андроидов, Игры для IOS, Приложения для Андроидов, Приложения для IOS, Прошивки все в тас-их
ПОХУДЕЙ ЗА 8 НЕДЕЛЬ. Единственное приложение для бега в Google Play, разработанное специально для похудения. Заставьте бег работать на ваше тело! ======================== Рекомендовано Washington Post, AppleInsider и Huffington Post.
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: Уникальный тренировочный план с интервалами бега, ходьбы и ускорения для максимального сжигания калорий. - 6 тренировочных программ общей длительностью 48 недель; - 3 уровня сложности: начальный, средний и продвинутый; - 2-месячные планы с 3 тренировками в неделю.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ: Разнообразьте свои тренировки с дополнительными тренировочными планами. - Бег для похудения; - Тренер по бегу на 5 км; - Тренер по бегу на 10 км; - Начни бегать; - Ходьба для похудения.
УДОБНЫЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ: Все что вам нужно – это выложиться по-максимуму на тренировке, остальное сделает приложение. - 5 разных тренеров – выбери своего личного тренера – от милого и подбадривающего до жесткого и требовательного; - Подробные голосовые инструкции к каждой тренировке; - Ободрения и информация о статистике бега во время тренировки; - Выберите, сколько аудио-подсказок вы хотите слышать.
ПОДРОБНАЯ СТАТИСТИКА: Ведите статистику каждой тренировки и отслеживайте общий прогресс. - Отслеживаются ваши дистанция, время, темп и количество шагов; - GPS-карта каждой пробежки; - Точный подсчет калорий; - Редактирование статистики вручную для тех, кто занимается на беговой дорожке; - Синхронизация с Fitbit, Runkeeper.
МУЗЫКА ДЛЯ БЕГА: Тренируйтесь под музыку, созданную специально для бега, и улучшайте результаты на 15%, а мотивацию – на 35%. - Больше 1000 миксов от талантливых диджеев; - Новые миксы доступны каждый день; - Все жанры – от классики и ретро до рока, хип-хопа и R&B.
ПЛАНЫ ПИТАНИЯ: Специально разработанные для быстрого похудения планы питания, идеальны для дополнения тренировочного плана. - Наслаждайтесь сотнями вкусных пошаговых рецептов; - Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты, богатой витаминами и микроэлементами; - Получайте рекомендации, как питаться на завтрак обед, ужин и в перерывах, чтобы делать выбор в пользу здорового и разнообразного меню; -Используйте трекер воды с напоминаниями для поддержания нужного водного баланса.
ЕЩЕ БОЛЬШЕ: И множество других полезных функций, которые сделают ваши беговые тренировки более эффективными. - Десятки полезных советов по бегу, одежде, питанию и другим темам; - Делитесь статистикой и картами с друзьями в Facebook и Twitter.
ПРЕМИУМ: Улучшайте результаты и наслаждайтесь бегом с Премиум-функциями. - Выбирайте между 5 тренерами – от дружелюбной и милой до строгого и - требовательного; - Получите доступ ко всем планам для похудения – 48 недель непрерывных интервальных тренировок; - Слушайте музыкальные миксы, созданные специально для бега – все жанры на любой вкус; - Полностью удалите рекламу из приложения. ======================== При получении Premium статуса оплата будет произведена через учётную запись Google Wallet. Ежемесячная плата составляет $8.99, годовая подписка - $49.99 (стоимость может изменяться в зависимости от страны пребывания). Подписка будет автоматически продлена на следующий период, если за 24 часа до окончания текущего периода не будет произведена отмена подписки. Отмена текущей подписки не возможна. Автоматическое продление может быть отключено в настройках учётной записи Google Wallet после приобретения подписки.
Политика конфиденциальности: http://redrockapps.com/privacy-policy Условия использования: http://redrockapps.com/terms-and-conditions-of-use
Внимание: Продолжительное использование функции GPS в фоновом режиме может существенно сократить время жизни батареи. Это приложение разработано в информационных целях. Перед началом любой программы тренировок, всегда советуйтесь со своим врачом.
WHAT'S NEW
2017-07-16
Технические доработки.
У вас есть вопросы или предложения? Присылайте их на [email protected] – мы отвечаем на все письма. Приятных вам тренировок!
| Size | 55 mb |
| Updated | 30.08.2017 |
| OC Android | 4.1+ |
| Downloaded | 1000-5000 |
| Russian language | Yes |
| Root | No required |
| Internet | No |
www.4pda.uz
Бег для похудения by Verv APK + мод
Вы загружаете Бег для похудения by Verv Последний APK . Размер Бег для похудения by Verv является 59M MB. Над 23799 пользователи оценивают средний 4.5 из 5 о Бег для похудения by Verv.
ДеталиКАК ПОХУДЕТЬ ЗА 8 НЕДЕЛЬ.Единственное фитнес приложение для бега в Google Play, которое поможет быстро похудеть и научит вести здоровый образ жизни. Заставьте бег работать на ваше тело и похудение! ======================== Рекомендовано Washington Post, AppleInsider и Huffington Post. БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ: Сжигай калории и худей! - уникальные тренировочные планы включают кардио нагрузки и интервальные тренировки: интервальный бег, ходьба и спринт- 3 уровня сложности (начальный, средний, продвинутый)- подготовиться и пробежать полумарафон и марафон станет ещё проще- можно выбрать: беговая дорожка, тренировка на улице или бег в залеТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ - Бег для похудения- Бег на 5 км с тренером- Бег на 10 км с тренером- Начни бегать- Ходьба для похудения- Полумарафон- Марафон️ УДОБНЫЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК: Личный тренер по бегу – быстрое сжигание жира и снижение веса!- 5 разных тренеров – от милого и подбадривающего до жесткого и требовательного- подробные голосовые инструкции, чтобы сделать беговые тренировки эффективнее- выберите, сколько аудио-подсказок вы хотите слышатьПОДРОБНАЯ СТАТИСТИКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: GPS трекер, фитнес трекер, счетчик калорий!- фитнес-трекер для бега следит на такими фитнес показателями как: дистанция, километраж, время, темп и количество шагов- встроенные и бесплатный GPS трекер и карта каждой пробежки- точный подсчет калорий и контроль веса- редактирование фитнес статистики вручную для тех, кто занимается на беговой дорожке- синхронизация с Fitbit, RunkeeperМУЗЫКА ДЛЯ БЕГА – ваша спортивная мотивация! - музыка для тренировок – это больше 1000 миксов от талантливых диджеев- новые миксы доступны каждый день- специальная музыка для пробежки – от классики и ретро до рока и R&BПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - специально разработанное фитнес питание для похудения- пошаговые рецепты для правильного питания- меню на неделю и меню на каждый день- используйте трекер воды, соблюдайте водный баланс и учитесь пить воду по времениМножество другие функций, которые сделают беговые тренировки более эффективными – начать бегать проще, чем вы думаете!- узнайте, как правильно пить воду для похудения, какая одежда для бега подойдет именно вам, что такое интервальный бег, кардио тренировки и полезно ли ускорение метаболизма- ведите календарь тренировок и сами выбирайте режим тренировки- делитесь статистикой и картами с друзьями в Facebook и TwitterПРЕМИУМ: Бег и быстрое похудение с Премиум-функциями!- интервальные тренировки и питание рассчитаны на 48 недель и помогут сбросить вес ещё быстрее!- лучшая музыка для пробежки – ваша фитнес мотивация!- никакой рекламы========================При получении Premium статуса оплата будет произведена через учётную запись Google Wallet. Ежемесячная плата составляет $9.99, годовая подписка - $49.99 (стоимость может изменяться в зависимости от страны пребывания). Подписка будет автоматически продлена на следующий период, если за 24 часа до окончания текущего периода не будет произведена отмена подписки. Отмена текущей подписки не возможна. Автоматическое продление может быть отключено в настройках учётной записи Google Wallet после приобретения подписки.Политика конфиденциальности: http://redrockapps.com/privacy-policyУсловия использования: http://redrockapps.com/terms-and-conditions-of-use Внимание: Продолжительное использование функции «GPS трекер» в фоновом режиме может существенно сократить время жизни батареи. Это фитнес приложение для бега разработано в информационных целях. Перед началом любой тренировки или программы тренировок, всегда советуйтесь со своим врачом.Следите за новостями!Facebook: https://www.facebook.com/RedRockAppsTwitter: @RedRockAppsInstagram: @RedRockApps
ru.modapkdown.com
Бег для похудения - 4PDA.uz - Игры для Андроидов, Игры для IOS, Приложения для Андроидов, Приложения для IOS, Прошивки все в тас-их
ПОХУДЕЙ ЗА 8 НЕДЕЛЬ. Единственное приложение для бега в Google Play, разработанное специально для похудения. Заставьте бег работать на ваше тело! ======================== Рекомендовано Washington Post, AppleInsider и Huffington Post.
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: Уникальный тренировочный план с интервалами бега, ходьбы и ускорения для максимального сжигания калорий. - 6 тренировочных программ общей длительностью 48 недель; - 3 уровня сложности: начальный, средний и продвинутый; - 2-месячные планы с 3 тренировками в неделю.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ: Разнообразьте свои тренировки с дополнительными тренировочными планами. - Бег для похудения; - Тренер по бегу на 5 км; - Тренер по бегу на 10 км; - Начни бегать; - Ходьба для похудения.
УДОБНЫЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ: Все что вам нужно – это выложиться по-максимуму на тренировке, остальное сделает приложение. - 5 разных тренеров – выбери своего личного тренера – от милого и подбадривающего до жесткого и требовательного; - Подробные голосовые инструкции к каждой тренировке; - Ободрения и информация о статистике бега во время тренировки; - Выберите, сколько аудио-подсказок вы хотите слышать.
ПОДРОБНАЯ СТАТИСТИКА: Ведите статистику каждой тренировки и отслеживайте общий прогресс. - Отслеживаются ваши дистанция, время, темп и количество шагов; - GPS-карта каждой пробежки; - Точный подсчет калорий; - Редактирование статистики вручную для тех, кто занимается на беговой дорожке; - Синхронизация с Fitbit, Runkeeper.
МУЗЫКА ДЛЯ БЕГА: Тренируйтесь под музыку, созданную специально для бега, и улучшайте результаты на 15%, а мотивацию – на 35%. - Больше 1000 миксов от талантливых диджеев; - Новые миксы доступны каждый день; - Все жанры – от классики и ретро до рока, хип-хопа и R&B.
ПЛАНЫ ПИТАНИЯ: Специально разработанные для быстрого похудения планы питания, идеальны для дополнения тренировочного плана. - Наслаждайтесь сотнями вкусных пошаговых рецептов; - Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты, богатой витаминами и микроэлементами; - Получайте рекомендации, как питаться на завтрак обед, ужин и в перерывах, чтобы делать выбор в пользу здорового и разнообразного меню; -Используйте трекер воды с напоминаниями для поддержания нужного водного баланса.
ЕЩЕ БОЛЬШЕ: И множество других полезных функций, которые сделают ваши беговые тренировки более эффективными. - Десятки полезных советов по бегу, одежде, питанию и другим темам; - Делитесь статистикой и картами с друзьями в Facebook и Twitter.
ПРЕМИУМ: Улучшайте результаты и наслаждайтесь бегом с Премиум-функциями. - Выбирайте между 5 тренерами – от дружелюбной и милой до строгого и - требовательного; - Получите доступ ко всем планам для похудения – 48 недель непрерывных интервальных тренировок; - Слушайте музыкальные миксы, созданные специально для бега – все жанры на любой вкус; - Полностью удалите рекламу из приложения. ======================== При получении Premium статуса оплата будет произведена через учётную запись Google Wallet. Ежемесячная плата составляет $8.99, годовая подписка - $49.99 (стоимость может изменяться в зависимости от страны пребывания). Подписка будет автоматически продлена на следующий период, если за 24 часа до окончания текущего периода не будет произведена отмена подписки. Отмена текущей подписки не возможна. Автоматическое продление может быть отключено в настройках учётной записи Google Wallet после приобретения подписки.
Политика конфиденциальности: http://redrockapps.com/privacy-policy Условия использования: http://redrockapps.com/terms-and-conditions-of-use
Внимание: Продолжительное использование функции GPS в фоновом режиме может существенно сократить время жизни батареи. Это приложение разработано в информационных целях. Перед началом любой программы тренировок, всегда советуйтесь со своим врачом.
ЧТО НОВОГО
2017-07-16
Технические доработки.
У вас есть вопросы или предложения? Присылайте их на [email protected] – мы отвечаем на все письма. Приятных вам тренировок!
| Размер | 55 mb |
| Обновлено | 30.08.2017 |
| OC Android | 4.1+ |
| Скачали | 1000-5000 |
| Русский язык | Да |
| Root | Не требуется |
| Интернет | Нет |
www.4pda.uz
Бег для похудения: программа бега и советы
Начнём с того, что любой вид бега в любое время подразумевает некую нагрузку на организм. Лишь в зависимости от интенсивности тренировок, режима питания и отдыха можно действительно порядком похудеть. Однако, лучший вариант для похудения – бег утром.
Утренний бег ускоряет метаболизм на целый день, то есть в течение всего дня после пробежки организм будет работать лучше и сжигать жиры качественнее.
Подготовка к бегу для похудения
Чтобы похудеть с помощью бега, нужно выбрать нужный тип тренировки.
- Спринтерские забеги исполняются на 30, 100, 200 и 400 метров.
- Под средними дистанциями подразумевают от 500 до 3000 метров.
- Под длинными же понимают дистанции от 3000 метров и до 20000(20 км)
- Все, что свыше — сверхдлинные дистанции, к ним относятся полумарафон(21 км 97,5 метров), марафон (42 км 195 метров)
Хочется сразу отметить, что похудение при помощи бега требует большой силы воли, желания и дисциплины.
В своё время Майк Тайсон говорил:
«Это и называется дисциплиной, когда ты делаешь то, чего не хочешь. Я люблю выходить на пробежку в четыре утра, смотреть, как во всех домах ещё не горит свет — люди ещё спят. Это потрясающая мотивация для меня, когда я знаю, что пока остальные спят, я уже совершенствую себя. У меня есть преимущество перед другими»
Поэтому следует понимать, что пробежка требует больших сил, и буквально перелома себя, но, когда появляется результат, отношение к тому, что ты делаешь — резко меняется.
Что нужно знать при беге для похудения?
Организм устроен таким образом, что изначально затрачивает углеводы, после чего начинает сжигать жиры. Этот момент важен, так как наша цель – сжигание лишнего жира.
Первые 40 минут бега организм в качестве энергии будет использовать углеводы. Поэтому, чтобы похудеть при помощи бега придется изрядно попотеть. Среднее время бега для похудения должно быть 60 минут. Не думайте, что не сможете. Высокие затраты калорий происходят во время бега трусцой. К тому же, чередование ходьбы и бега допустимо. Поэтому, правильный плейлист – и можете приступать к похудению.
Спустя несколько недель, когда организм вработается и во время пробежки не будет переходов на ходьбу, можно усложнить задачу. Точнее увеличить эффект похудения от бега. Чередуйте бег трусцой со спринтерским бегом. Например, каждые 5 минут делайте ускорение в течение 10-15 секунд. После чего сбавляйте темп и переходите на медленный бег. Повторяйте в течение тренировки такое количество раз, которое будет по силам.
Во время бега контролируйте свое состояние. Где-то можно и потерпеть, но также важно сохранить здоровье. Хорошим приобретением будет пульсометр, чтобы удобно контролировать свой пульс во время пробежки. Если его нет, старайтесь измерить пульс по количеству сердечных ударов – этой информации будет достаточно.
Программа бега для похудения
Соблюдайте систематичность занятий. Регулярные пробежки позволят достичь результата гораздо быстрее, нежели прерывание тренировок на неопределенный срок. Достаточно будет 3 пробежки в неделю.
| Неделя | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| 1 | 3 км. | 3 км. | 3 км. | ||||
| 2 | 3 км. | 3 км. | 3 км. | ||||
| 3 | 3 км. | 3,5 км. | 3 км. | ||||
| 4 | 3,5 км. | 3,5 км. | 4 км. | ||||
| 5 | 3 км. | 3 км. | 3 км. | 3 км. | |||
| 6 | 3,5 км. | 4 км. | 4 км. | ||||
| 7 | 3,5 км. | 4 км. | 4 км. | 3 км. | |||
| 8 | 4 км. | 4,5 км. | 4 км. | ||||
| 9 | 4,5 км. | 4,5 км. | 4 км. | 4 км. | |||
| 10 | 5 км. | 4,5 км. | 5 км. |
Постепенно увеличивайте нагрузку. Организм склонен к адаптации, поэтому одинаковая нагрузка в течение длительного времени теряет эффект. Увеличивайте время бега или продолжительность ускорений, сокращая время для бега трусцой.
Растяжка поможет в похудении
Растяжка — это растяжение и расслабление разогретых мышц для максимальной гибкости. Чем лучше растяжка, тем правильней и свободней мы двигаемся.
У растяжки есть еще одно полезное свойство – ускорение расщепления жиров. Когда разогретые мышцы тянутся, они, словно помогают разорвать жировые отложения. Растворить жир по частям организму проще.
Упражнения для растяжки. Существует уйма разных упражнений на растяжку основных групп мышц. Нам необходимо приучить тело расслабляться после нагрузок и одновременно продлевать эффект похудения.
- Для начала можно сделать упражнение, известное с уроков физкультуры — левую руку на пояс, правую поднимаем вверх над головой и тянем влево. При этом немного наклоняя туловище влево, и аналогично на другую сторону — правую руку на пояс, а левую над головой и тянем вправо, вместе с туловищем.
- Далее можно сделать наклоны. Это упражнение выполняется просто: встаньте ровно (это будет исходное положение), и теперь наклонитесь вниз, чтобы ладонями дотянуться до пола. Необходимо сделать 10-15 наклонов вперёд, даже если вначале у вас не будет получаться дотянуться до пола, не отчаивайтесь, все ещё впереди.
- Выпады. Встаньте в исходное положение, и теперь сделайте выпад правой ногой вперёд, согнув в коленном суставе. При этом левая нога остаётся на месте, слегка согнута в колене, но не касается пола. Немного натяните правую ногу вперёд и почувствуете, как мышцы натягиваются. Повторите другой ногой.
- Встаньте к шведской стенке, либо другой опоре спиной. Заведите голень за спину, при этом оттягивая носок вверх. Так мы растянем четырёхглавую (квадрицепс) мышцу и тазобедренные суставы.
- Сядьте на пол. Одну ногу согните и сядьте на неё. Вторую вытяните вперед и натяните носок на себя. Выполните наклон, стараясь взяться двумя руками за носок. Повторите с другой ногой.
- Станьте рядом с опорой, возьмитесь за неё руками, и начните разводить ноги в обе стороны сразу, стараясь сесть на поперечный шпагат. Разводит ноги до появления боли, потом остановитесь. Задержитесь в таком положении на пять секунд, и вернитесь в исходное положение.
Это самые ходовые упражнения для растяжки суставов и мышц. Конечно, существует множество разных дополнительных упражнений, но такие упражнения можно делать не везде. В течение некоторого времени можно будет увеличивать время натяжки мышц. Главное — делать упражнения для растяжки каждый день, или хотя бы через день, тогда вы увидите результат.
После первых тренировок, на протяжении нескольких недель, будут изрядно болеть мышцы. Это называется крепатура. В первые дни будет достаточно непривычно. Сделайте зарядку дома, без резких движений, всё плавно и достаточно качественно, и лишь тогда и с тем же энтузиазмом жмите вперёд!
Правильное питание
Ваша цель — похудеть, поэтому после пробежки нужно кушать по истечению часа. То есть, позанимались, пришли домой, сходили в душ, потом приготовили что-нибудь полезное, к примеру, яйца, творог, каши, в общем смесь:
- белка (который используется в качестве строительного материала для мышц)
- углеводов (которые являются источником питания организма, поэтому нужно питаться качественными углеводами. Такими как хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, каши — они богаты полезными витаминами, ферментами), ибо у вас ещё весь день впереди.
Что нужно сделать после тренировки сразу, так это восстановить водный баланс в организме стаканом чистой воды. На тренировке без воды тоже не обойтись.
Подводя итог можно сказать, ЧТО:
- Бег для похудения существует при определённых условиях;
- Разминка и растяжка на первом месте.
- Питание и отдых также неотъемлемая часть жизненной деятельности бегуна.
- Ваш результат — это ваша мотивация. Никогда не останавливайтесь на достигнутом. И, дойдя до цели, ставьте новые.
beguza.ru
Лучшие приложения для бега 2017 или как бегать со телефоном
Заниматься спортом полезно, а тренироваться, пользуясь при этом программой для тренировок – еще и удобно, интересно и эффективно. Не каждый любитель бега готов потратиться на пульсометр или беговые часы с GPS, а измерять скорость, расстояние, записывать и делиться своими результатами с друзьями хотят многие. Выход есть – приложение в смартфон. Прочитав эту статью, вы сможете подобрать для себя лучшее приложение для бега на iOS или Android.
Зачем бегать с приложением в смартфоне?
Во-первых, это ваш личный помощник и тренер, который ведет подсчет показателей: в приложениях есть дневники тренировок, возможность ведения личной статистики и отслеживания темпа, скорости, расстояния.
Во-вторых, приложение будет дополнительной мотивацией, когда позволит вам следить за успехами друзей и даже виртуально соревноваться с ними.
В-третьих, сэкономит ваше время при ведении дневника тренировок, анализируя и обрабатывая показатели.
А если еще подключить к смартфону датчик пульса с технологией Bluetooth smart, то получится полноценное беговое устройство с замером ЧСС. Кстати, многие приложения могут использовать фитнес-браслет в качестве датчика пульса, например Xiaomi Mi band 2.
В основном, все приложения для бега на русском языке.
Теперь рассмотрим лучшие приложения для бега на iphone и андроид, их особенности, функции.
RunKeeper
Одно из самых популярных спортивных приложений (более 28 млн. пользователей на 2017 год). Создано совместно с Asics. в платной версии есть множество планов тренировок для разных целей, разработанных специалистами из Asics. В бесплатной версии можно строить планы тренировки вручную.
Большой выбор видов спорта (беговой, ходьба, велоспорт, плавание, гребля, лыжный кросс, скандинавская ходьба, езда на коляске и т.д.). Есть возможность подключения датчиков пульса с технологией Bluetooth smart и фитнес-браслетов.
Функции:
- Пробег спортивной обуви (удобно следить, сколько прослужили кроссы и не пора ли их менять)
- Аудиостатистика (например, можно включить оповещение “до цели осталось ХХ км)
- Постановка целей (преодолеть максимальную дистанцию, сбросить вес и т.д.)
- Выполнение испытаний (выполняйте задания и получайте призы)
- Планирование тренировки (ручное планирование и получение готовых планов)
- Интеграция с другими программами (Garmin, Google Fit и др.)
- Поиск друзей (делитесь достижениями, следите за новостями и подбадривайте)
Программа доступна для iOS и Android. Есть различные неофициальные модификации для android, доступные для бесплатного скачивания на 4pda.
Runtastic
Более универсальное приложение для тех, кто помимо бега увлекается фитнесом, занятиями в зале, пешими прогулками. Примечательно, что приложение считает, сколько нужно пить воды. Главное отличие – работа с Android wear, т.е. приложением можно управлять прямо со смарт-часов, поддерживающих Android wear.
Функции, в целом, аналогичны Runkeeper, но отличается интерфейс. Основной недостаток программы – отсутствие русских голосовых команд, но на android проблема решаема.
Есть возможность подключения датчиков пульса с технологией Bluetooth smart и фитнес-браслетов.
Доступны варианты для iOS и Android. На известном сайте 4pda можно найти модифицированные версии приложения с русским голосом.
Nike+ Run Club
Более удобный аналог RunKeeper. NIKE+ отличается понятным интерфейсом без лишних кнопочек. Также приложение для занятий бегом позволит сохранить маршрут и результаты (расстояние, время тренировки, средняя скорость во время тренировки). В общем, набор функций стандартный. Но как и в кроссовках Nike, сделано приложение красиво, просто, минималистично.
Nike+ Run Club – лучшее приложение для бега по мнению большого числа пользователей.
Есть возможность подключения датчиков пульса с технологией Bluetooth smart и фитнес-браслетов.
Доступны варианты для iOS и Android. Полная поддержка русского языка.
Endomondo
Более 10 млн. пользователей по всему миру. Пользователи этой программы отмечают удобный и интуитивно понятный интерфейс. Endomondo, пожалуй, имеет самое большое количество функций, доступных в бесплатной версии. Привлекает внимание возможность прослушивать сообщения друзей, которые пишут вам через endomondo. Помимо этого есть стандартный для таких приложений набор функций:
- автоматическая запись показателей
- синхронизация с соц.сетями и сторонними приложениями
- автопауза
- цели, планы тренировок, достижения
Есть возможность подключения датчиков пульса с технологией Bluetooth smart и фитнес-браслетов.
Доступны варианты для iOS и Android. Владельцам android доступны неофициальные модификации с сайта 4pda.
Strava
Еще одно простое и приятное приложение для спортсменов. Возможности, которые получает пользователь бесплатной версией, достаточны как для новичка, так и для профессионального спортсмена:
- отслеживание расстояния, темпа, скорости, набора высоты и калорий
- сравнение результатов на отдельных участках тренировки
- связь с друзьями (можно следить за успехами других людей, комментировать и даже оценивать их результаты, делиться фотографиями)
- клубы беговых групп, к которым можно присоединиться
- синхронизация практически с любыми часами с GPS
Есть возможность подключения датчиков пульса с технологией Bluetooth smart и фитнес-браслетов.
Доступны варианты для iOS и Android. Владельцам android доступны неофициальные модификации с сайта 4pda.
Выводы:
В целом приложения имеют примерно одинаковый функционал. Все они условно бесплатные, т.е. есть набор стандартных функций, а дополнительные фишки стоят денег. Большинству пользователей хватает бесплатного функционала, но тут смотрите сами, все зависит от ваших требований и степени болезни спортом 🙂
Недостатки у приложений тоже общие. Некоторые пользователи жалуются на неточный GPS. Приложения могут уменьшать или увеличивать реальную дистанцию, но, прежде чем ругать приложение, проверьте не в смартфоне ли дело. Чтобы замеры были точными при любых условиях, советуем присмотреться к пульсометрам с gps. Например, Polar M400 – оптимальное соотношение цены и качества. Так же к недостаткам некоторых приложений можно отнести дороговизну полной версии.
Приложений для бега гораздо больше, чем мы рассмотрели. В статье выбраны самые популярные, самые стабильные приложения, для экономии вашего времени на поиски. Пробуйте программы из нашей подборки и выберите себе наиболее подходящее. Мы выбирали, исходя не только из качества приложения, но и популярности среди наших друзей и жителей нашего города. Остановили выбор на Strava. А каков ваш выбор? Напишите в комментариях.
Как синхронизировать Strava, Garmin, Endomondo, Runkeeper и другие приложения?
Иногда сложно сделать выбор в пользу одного приложения, потому что друзья пользуются одним, коллеги другим, соперники третьим. Не ставить же на смарт 3-4 приложения одновременно! Такая проблема решается двумя способами:
- настроить синхронизацию цепочкой. Например, из Polar в Strava, из Strava в Endomondo и т.д. При условии, что такие синхронизации возможны в самих приложениях
- воспользоваться сервисом tapiirik. Сервис стоит всего 2$ в год. Взамен получаете автоматическую синхронизацию приложений Garmin, Runkeeper, Strava, Endomondo и др. Помимо этого, тренировки скидываются на облако Dropbox, откуда их можно подтянуть в другие системы.
Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! 🙂P.S. если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению 🙂
training365.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
