Правильное питание для похудения бедер и ягодиц. Похудение в ягодицах и бедрах

Как похудеть в бедрах, ногах и ягодицах за неделю в домашних условиях

Мода на женские формы из года в год изменяется, и если раньше широкие бедра были прекрасным качеством женщины, подтверждающим ее детородные свойства, то сегодня они далеко не в тренде. Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос, как похудеть в бедрах, чтобы сделать свою фигуру более гармоничной?

Закажите стручковую фасоль с доставкой на дом из Instamart. Промокод на бесплатную доставку "lediveka"

На пути к идеальным ножкам

Красивыми женские ноги не могут быть без пропорциональности, и специалисты знают, как похудеть в ногах и бедрах, чтобы они стали предметом гордости. В этом случае потребуется сочетание диетического питания и физических упражнений.

Чтобы похудели ноги и бедра, не стоит голодать, иначе подкожные отложения в проблемных местах не станут «таять», а организм начнет в авральном режиме откладывать жиры «на черный день». Однако диета помогает избавляться от ненужных килограммов везде, в том числе в проблемных зонах.

Из рациона стоит исключить следующие вредные продукты:

• картофель в любом виде;
• яйца;
• жирные сорта мяса;
• все мучное и сдобное;
• колбасные изделия и копчености;
• весь фаст-фуд;
• кондитерские изделия.

Лучше отдавать предпочтение отварным блюдам или приготовленным на пару. Алкоголь, энергетические напитки, сладкую газировку, кофе лучше исключить. Сушка бедер, голеней и ягодиц в домашних условиях подразумевает употребление нежирного мяса и маложирных кисломолочных продуктов. Также важно выпивать не менее 2-х литров воды в день. Углеводы и жиры тоже присутствуют в рационе в небольших количествах, но есть их следует за завтраком и в обед.

Диета дает постепенные положительные результаты, но если интересует, как быстро похудеть в ногах и бедрах, то лучше всего дополнительно выполнять ряд упражнений.

Существуют довольно простые комплексы, не требующие особой подготовки и специальных навыков, но заметно укрепляющие мышцы ног, уменьшая объемы бедер:

• приседания – низкие, с фиксацией в самой низкой точке;
• махи ногами – нужно встать на четвереньки и выполнять движения из этого положения – вверх-вниз;
• «Велосипед» – лежа на спине необходимо совершать энергичные движения, имитирующие езду на велосипеде;
• боковые махи ногой – нужно лечь на бок и поднимать прямую ногу вверх, а после повторить с другой ногой;
• «Ножницы» – перекрещивающиеся махи ногами из положения – лежа на спине, сделав упор локтями.

Не стоит ждать, что за неделю ноги похудеют. Для заметного результата потребуется гораздо больше времени – несколько недель. Если правильно скорректировать питание и выполнять упражнения, то постепенно организму не останется ничего другого, как скидывать «балласт» в виде жировых отложений, и бедра станут стройнее.

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Шейпинг комплекс для упругих, подтянутых ягодиц

Крепкие, точеные бедра и упругая попка – предел мечтаний многих девушек. Мимо такой «фигурки» мужчины не могут пройти мимо. Но как похудеть в бедрах и ягодицах, убив одним махом двух зайцев? В этом случае на помощь придет интенсивная шейпинг-тренировка, выполнять которую можно дома самостоятельно. Ускорить процесс уменьшения объемов бедер можно, добавив для тренировок утяжелители – гантели, вес которых зависит от физической подготовки.

Чтобы решить проблему, как похудеть в ляшках, бедрах, ягодицах, необходимо 3-4 раза в неделю выполнять следующий комплекс:

1. Боковой реверанс.Нужно встать прямо, ноги расставить шире плеч, руки сложить за голову. Одну ногу поставить позади другой и сделать глубокий выпад, дотягиваясь рукой до пола. Затем следует вернуться к исходному положению. Достаточно 20 повторений, меняя правую и левую ноги.
2. Глубокие приседы с балансировкой.Следует встать, ноги расположить немного шире плеч и глубоко приседать, держа при этом спину ровно. Присев, нужно руками дотронуться до пола и надавить на него. Затем, поднимаясь, нужно согнуть одну ногу в колене, обхватить голень рукой и зафиксировать подобное положение на несколько секунд. Достаточно сделать 15-20 повторов с чередованием ног.
3. Поднимание ноги из положения лежа.Перед упражнением следует обмотать щиколотки эластичной лентой, лечь на правый бок и вытянуть вверх правую руку. Подтянув пресс, нужно нижнюю ногу выдвинуть перед верхней, и обе конечности поднимать вверх. При этом бедра не должны двигаться. После необходимо поменять положение и подход повторить.
4. Ягодичный мостик.Исходное положение – лечь на спину, поставить ноги на ширине плеч, упершись стопами в пол, руки располагаются вдоль туловища. Затем, следует, глубоко вдохнув, поднять бедра и в самой высокой точке задержать их на 2-3 секунды, при этом крепко сжав ягодицы. Выдохнув, можно вернуться в исходное положение.

Это отличное упражнение, для того чтобы похудели и окрепли ягодицы, бедра и проработались мышцы пресса.

Плоский животик и упругие ноги

Каждая женщина хотя бы раз сталкивалась с проблемой – при соблюдении диеты худеет лицо, грудь, плечи, а вот в бедрах и животе изменений не происходит. А, кроме того, на бедрах появляется еще одна неприятность – целлюлит в виде «апельсиновой корки».

Что делать, чтобы живот стал плоским, а ноги – менее объемными?

1. Прогревание бедер в помощь.Специалисты рекомендуют сопровождать тренировки прогреванием проблемных участков (бедра, живот) при помощи инфракрасных лучей. Это усилит процесс сжигания подкожного жира. Но это возможно только в «продвинутых» фитнесс-центрах. Однако, в домашних условиях для похудения бедер можно прибегнуть к более простому методу, применяя камфарную мазь или антицеллюлитное средство с согревающим действием. Кровоток в проблемных зонах усилится и «запасы» начнут «таять».
2. Контрастный душ с массирование бедер жесткой губкой.Еще один дополнительный способ, как похудеть в ляшках и животе. Речь не идет не о кипятке и ледяной воде – достаточно чуть горячеватой воды и прохладной. Подобные перепады заставят бедер капилляры сужаться-расширяться, что оказывает стимулирующее действие на мышечный тонус. Дополнительно можно массировать бедра.
3. Баночный массаж для бедер.Подобную процедуру часто предлагают салоны красоты и косметологические кабинеты, но делать такой массаж бедер возможно и в домашних условиях. Требуется только комплект специальных силиконовых банок, крем с антицеллюлитным эффектом и знания особенностей подобных манипуляций. Чтобы заметно похудели бедра и живот, нужно проводить массаж курсами, по 7-10 процедур, не пропуская ни дня, и не жалея себя. После банок кожные покровы бедер должны обязательно краснеть – это признак того, что произошло улучшение циркуляции крови в кожных покровах бедер. Затем, спустя несколько дней, курс можно повторить.
4. Косметические процедуры для бедер.Не стоит недооценивать эффективность ванн с аромамаслами, морскими солями, различные пилинги и скрабирования. Подобные мероприятия способствуют выведению шлаков и токсинов из кожи, избавляют ее от отмерших клеток и способствуют росту более молодого эпидермиса.
5. Посещение сауны, бани, массажного кабинета.Как известно, воздействие высоких температур, в разумных количествах, положительно влияет на весь организм, в том числе и на кожу. Благодаря бане из организма выходят излишки жидкости, кожа обновляется, делается более упругой и гладкой. Весы подтверждают, что при правильном подходе потеря веса за 2 часа может превышать 2 килограмма! Естественно, что массаж способен закрепить эти результаты.

Вопрос: «Как быстро похудеть в бедрах?» интересует многих представительниц прекрасного пола. Однако важно не только в короткие сроки избавиться от лишних сантиметров, но и улучшить внешний вид кожи, сделать ее более гладкой. В этом случае поможет комплексный подход – диета, физические упражнения и косметические процедуры.

lediveka.ru

Как похудеть в бедрах в домашних условиях, быстро сбросить вес в ногах и ягодицах дома

Кому не хочется похудеть и иметь точеную фигурку, с тонкой талией, упругой попой и стройными точеными ножками и бедрами? Однако чтобы похудеть и получить такой результат — нужно приложить немалые усилия, иметь огромную силу воли и нацеленность на результат. Наиболее распространенная проблемная зона у женщин — ноги и ягодицы, поэтому один из самых часто встречающихся вопросов к тренерам и диетологам — как похудеть в бедрах.

Вы можете встретить массу информации по этой тематике, массу советов по выполнению упражнений для бедер чтобы похудеть: в этой статье они собраны вместе. Мышцы бедра необходимо держать в форме с помощью упражнений не только с эстетической точки зрения, но и для здоровья в целом: крепкие эластичные мышцы являются защитным «каркасом» для нашего скелета. Упражнения помогают не только похудеть, но способствуют также поддержанию суставов в активном здоровом состоянии, что является своего рода профилактикой травм и специфических заболеваний (артриты, артрозы и прочее).

Содержание статьи

О чем важно помнить

Приступая к занятиям спортом с целью похудеть в бедрах, убедитесь, что вы физически способны выдержать тот темп занятий упражнениями, который выбрали. Лучше всего начинать с несложных упражнений, чтобы похудеть и с течением времени увеличивать нагрузку и активность тренировок, чем сразу кинуться выполнять наисложнейшие тренировки для бедер, которые могут привести к травмам. Чтобы похудеть и преуспеть в поддержании тела в форме, не стоит искать чудодейственное средство, приобретя которое вы получите желаемое, приготовьтесь много и упорно трудиться — тогда вы сможете получить отличную фигуру и исполнить такую заветную мечту, как быстро похудеть в бедрах и ногах. А как это лучше всего сделать, на что обратить внимание и каким образом сгруппировать цикл гимнастических упражнений для мышц бедер, ног и ягодиц, чтобы похудеть, подробно и доступно сказано далее в статье.

Правильное питание

Все начинается с питания — то, что мы используем в пищу, является строительным материалом для нашего организма,  а не только «топливом». Таким образом — если вы питаетесь тортами, жирным мясом, салом, печеньем и шоколадом в немыслимых количествах — ожидайте, что именно из этого будет создан ваш организм, именно это отложится на попе, боках, бедрах и животе.

Важно! Учеными доказано, что привычка вырабатывается в течение 21 дня. Стоит строго следить за собой всего 21 день — и далее новый образ жизни войдет в привычку, и не будет требовать дополнительных усилий, чтобы похудеть.

Можно выделить определенный список продуктов, которые нужно пытаться исключать из рациона, чтобы похудеть в бедрах:

• убирайте из рациона продукты, в состав которых входит белая мука высшего сорта. Замените их изделиями из муки грубого помола.
• Необходимо максимально снизить потребление вредных углеводов, которые содержаться в сладостях и фаст-фуде, а в идеале — заменить их полезными углеводами.
• Раз и навсегда откажитесь от различных консервов, полуфабрикатов, копченостей и солений. Они задерживают воду в организме, замедляют обмен веществ и выведение шлаков из организма, что мешает похудеть и характеризуется такими последствиями как нездоровый цвет лица, дряблость кожи и мышц, тусклость волос и ломкость ногтей, появление целлюлитных ямочек на бедрах.
• Алкогольные и сладкие газированные напитки должны стать табу для вас, в том случае, если вы задаетесь вопросом, как быстро похудеть в бедрах и ногах.

Существует ряд диет с целью похудеть, в результате которых вам обещают бедра как у топ-моделей, но при нацеленности на отличный, а главное, долговременный результат, наилучшим решением будет скорректировать образ жизни — выработать полезные привычки и забыть о проблеме похудения в области бедер и ягодиц.

Рекомендуем видео: как похудеть и убрать жир на животе, боках, бедрах?

С этой целью, стоит сказать о том, в какие часы суток лучше всего употреблять углеводы, белки и жиры, и, опираясь на это сбалансировать свой режим питания и похудеть в бедрах. Сложные углеводы, содержащиеся в крупах, хлебе и некоторых овощах и фруктах требуют длительного времени для усваивания, но при этом способны давать организму большую порцию энергии, поэтому их лучше всего включать в рацион в утреннее время — на завтрак. Сюда можно отнести каши, бутерброды, фруктовые салаты. Жиры усваиваются быстрее и меньше откладываются в проблемных зонах, если их употреблять в середине дня, соответственно продукты их содержащие, лучше всего съедать в обед — салаты, заправленные растительным маслом или нежирной сметаной, тушеное мясо и супы. Белки — отличный строитель мышц — будет актуальнее насытить свой ужин именно ими: отварное белое мясо и кисломолочные продукты.

Важно! Кальций, содержащийся в твороге, усваивается организмом только после 16:00, поэтому будет полезным сделать перекус этим продуктом между обедом и ужином, либо добавить его в меню на ужин.

В качестве перекусов в течение дня полезным будет использовать свежие натуральные йогурты, фрукты, нежирный сыр с хлебом грубого помола, творог, свежевыжатые соки. Следите не только за качественным составом своего меню, но и за его энергетической ценностью — слишком низкокалорийное меню может привести организм к стрессу, особенно если вы разнообразите свой день физическими упражнениями. Планируя состав перекусов между основными приемами пищи, выбирайте фрукты правильно: бананы, черешня и виноград могут замедлить потерю лишних килограмм в домашних условиях.

Эффективные тренировки для похудения бедер

Несмотря ни на какие советы и статьи, наилучшими борцами с лишним весом, а тем более с отложениями в бедрах и ягодицах остаются аэробные тренировки — пробежки, прыжки со скакалками, велосипед или велотренажер. Начиная такого рода тренировки, не бросайтесь, что называется, в омут с головой.

Рекомендуем видео: Как похудеть в бедрах в домашних условиях?

Неприученным к физическим нагрузкам людям, нужно привыкать к ним постепенно: начните с 20 минут легкого бега, постепенно наращивая длительность и сложность — это позволит избежать травм и перенапряжения, берегите суставы — обязательно выполняйте разминку перед началом тренировки.

Важно! Особую пользу имеют аэробные упражнения в утренние часы, когда организм проснулся, включился в работу и полон сил. Однако если нет возможности проводить их с утра, вечерние часы (между 18:00 и 20:00) тоже вполне эффективны.

Раз в неделю делайте перерыв, это принесет вашим ножкам и бедрам только пользу и здоровье, да и с психологической точки зрения, себе обязательно нужно давать время, чтобы расслабиться и отвлечься от гонки за идеальными бедрами.

Лучшие упражнения для бедер

Ниже представлена группа упражнений, направленных на проработку мышц бедер, которые можно выполнять в домашних условиях и похудеть.

Выпады

Самое известное и эффективное упражнение для бедер: встаньте прямо, стопы параллельно друг другу, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте шаг вперед правой ногой, сгибая ее в колене до образования согнутой ногой прямого угла, прочувствовав как напрягаются мышцы бедра. Левая нога при этом остается прямой, стопы плотно прижаты к полу, спина ровная, допускается небольшой уклон вперед, на выдохе вернитесь в исходное положение. То же самое повторите для левой ноги — необходимо выполнить 3 подхода по 20 — 25 повторений.

Сумо-приседания

Для выполнения этого упражнения, встаньте прямо, руки соедините перед грудью, ноги широко расставлены. Делайте глубокий присед с прямой спиной, держа стопы параллельно друг другу, напрягая мышцы бедра и ягодицы. Рекомендуется делать также 3 подхода по 15-20 раз, со временем увеличивая число повторений в одном подходе.

Махи ногами

Один из самых эффективных способов сделать ноги и бедра стройнее и похудеть. Махи можно выполнять как из положения стоя, так и принимая исходное положение лежа на полу. Рассмотрим оба варианта. Встаньте прямо, левой рукой найдите опору (это может быть стена, шкаф или что-то другое) выпрямите спину и разверните плечи, начните поднятие прямой правой ноги в сторону, поднимайте ногу, напрягая все мышцы бедра не спешите, прочувствуйте это движения всей поверхностью своих мышц — 3 подхода по 15 — 20 раз для каждой ноги, чтобы похудеть.

Важно! Такого плана упражнения нужно выполнять и вперед и назад, это позволит проработать все группы мышц бедра сразу, особенно внутреннюю поверхность бедра и похудеть.

Махи ногой из положения лежа

Лягте на правый бок, левую ногу согните в колене, правую отрывайте от пола, напрягая мышцы бедра по максимуму и снова опускайте — проделывайте 3 подхода по 20 — 25 повторений для каждой ноги. Со временем упражнение можно усложнить: ногу, которой выполняете мах, не опускайте до конца на пол, а держите мышцами в воздухе, усиливая их работу.

Рекомендуем видео: Красивые ноги за 8 минут в день

Следующее упражнение для бедер: примите упор на коленях и локтях, плечи и голову держите ровно, не «провисайте» в районе поясницы. Затем поднимите правую согнутую ногу, и выполняйте поднятие согнутой в колене ноги вверх, тянитесь вверх пяткой — только в таком случае вы хорошо проработаете заднюю мышцу бедра — три подхода по 20 — 25 повторов на каждую ногу. Из этого же положения можно выполнять махи прямой ногой вверх и в сторону — такое упражнение будет полезным для тренировки боковых мышц пресса и мышц рук и спины и поможет вам похудеть.

Прыжки

Хороший эффект для проработки мышц бедра дает выполнение прыжков с переменой ног — правую ногу выставьте вперед, левую назад и в прыжке меняйте их местами, соответственно после выполнения прыжка правая нога уйдет назад, левая — вперед. Это упражнение выполняется не на счет, а на время. Начните с 60 секунд и по возможности наращивайте и темп выполнения упражнения и длительность.

Важно! Помните, что невозможно похудеть только в определенной зоне, можно построить тренировки с большим упором на определенную зону. Уделяйте внимание и мышцам живота, и спины и рук, это даст поразительный эффект от ваших занятий и поможет похудеть.

Системный подход — залог успеха в борьбе за красивые стройные бедра, будьте упорны и нацелены на результат, и, тогда он не заставит себя долго ждать, выполняя все вышеописанное в течение месяца можно получить видимые результаты, согласно отзывам, похудеть и стать сильнее и красивее.

diets.guru

Как похудеть в бедрах и ягодицах

Как похудеть в бедрах и ягодицах?  Современная мода весьма лояльна к барышням, далеким от модельных параметров: юбки-макси, длинные летящие сарафаны и комбинезоны неплохо скрывают несовершенства нижней части тела. Однако, пока в разгаре пляжный сезон, проблема похудения в области бедер и ягодиц не перестанет быть актуальной.

Всем когда-либо сталкивавшимся с таким вопросом хорошо известно, что данная область наименее охотно поддается уменьшению в объемах, поскольку именно здесь откладывается весь жир, не усвоившийся организмом. Тем не менее, проблема решаема, если соблюдать несколько основных аспектов правильного похудения.

Психологический настрой

Главную заповедь каждого, кто вступил на тернистый путь похудения, можно сформулировать так: «Не занимайтесь самообманом и не опускайте руки». Объективно оцените свою фигуру, измерьте лентой проблемную зону, встаньте на весы и сравните результат с табличным, соответствующим вашему росту, возрасту и телосложению.

Если у вас широкие от природы бедра, то ни к чему ориентироваться на канонические 90 сантиметров, поскольку это принесет лишь дополнительные поводы для уныния. Поставьте себе количественно измеримую цель, к примеру, уменьшение в объеме на 1,5 сантиметра в неделю. Не завышайте требования: стремительное похудение нижней части тела станет причиной намного более ощутимой потери объема в области груди.

Всегда помните, что чем медленнее уходят сантиметры, тем дольше сохранится эффект. В качестве дополнительной мотивации может послужить элементарный математический расчет: даже, казалось бы, незаметное уменьшение бедер на 0,5 сантиметра в неделю обеспечивает результат в целых 20 сантиметров за 10 месяцев, а ведь это такой короткий срок на фоне всей жизни, проведенной с красивыми бедрами и ягодицами!

Рациональное питание

Если проблемной зоной являются только бедра и ягодицы, то экспресс-диеты, гарантирующие избавление от 5-7 килограммов в неделю, не подойдут, поскольку они направлены, в первую очередь, на удаление воды из организма, а не на расщепление жира, но пересмотр своего рациона необходим.

Сейчас разработано немало методик питания, общий смысл которых един потребление количества энергии, которое было бы меньше, чем то, что ежедневно тратится организмом. Руководствуясь этим принципом, вы можете подобрать себе диету, включающую по максимуму те продукты, которые вам по душе.

Даже в случае отступления от рекомендованного рациона важно не отчаиваться, а воспринимать незапланированное потребление калорий как вознаграждение за проделанную работу над собой, конечно, сопоставляя размер импровизированной «премии» с имеющимися достижениями. Как похудеть в бедрах и ягодицах без правильного питания? Никак. Питание — это одно из самых важных составляющих. Рекомендуем вам коктейль Велнес — сбалансированный для рационального питания при похудении.

Физические нагрузки

Систематические тренировки в фитнес зале или дома играют важнейшую роль в процессе похудения в области бедер и ягодиц. Во-первых, трата калорий увеличивается, улучшается результат от диетического питания в несколько раз. Во-вторых, для проработки ваших проблемных зон упражнения дадут лучшее кровообращение в них, лимфоток, приведут мышцы в форму.Такие занятия, как езда на велотренажере, прыжки со скакалкой, бег, плавание, махи, выпады и (пожалуй, самые важные) приседания, желательно, с отягощениями.

Если попросить помощи фитнес-инструктора, который разработает программу физических нагрузок с учетом всех ваших особенностей это идеально. При этом в дальнейшем большую часть упражнений можно выполнять и дома. Как похудеть в бедрах и ягодицах — залогом успеха в любом случае станет регулярность занятий спортом и избегание перегрузок. 15-минутной разминки и получаса специальных упражнений в день достаточно для того, чтобы эффект стал ощутим уже через три недели.

Видео об эффективных упражнениях чтобы похудеть в бедрах и ягодицах?

Не стоит забывать о своей цели и за пределами спортивного зала. Ходите больше пешком, а не ездите в общественном транспорте. Дома поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Легкий бег, а не ходьбу и нужные изменения в области ног и ягодиц вам гарантированы!

Wellness индустрия вам в помощь 

Современная Wellness индустрия поможет вам усиленно воздействовать на проблемные зоны. Хорошего результата в уменьшении объемов ягодиц и бедер можно достигнуть при использовании вакуумного тренажера, инфракрасной сауны или прессотерапии. Основной недостаток таких процедур их высокая цена, и, если это является проблемой, то можно найти им замену.

Можно так же применять вакуумный массажер, который продается в аптеках. Действует он также же, как и медицинские банки: создается низкое давление. Что, в свою очередь, ускоряет лимфо отток и кровообращение и процесс расщепления жиров. Лучше его применять в сочетании с любым антицеллюлитным кремом для похудения, который уменьшит болевые ощущения, неизбежные при использовании массажера. Не стоит также пренебрегать и обычной сауной, способствующей выведению воды из организма. А вместе с ней различных продуктов распада, образующихся в том числе и при расщеплении жиров в процессе похудения.

Как похудеть в бедрах и ягодицах — вывод

К сожалению, обвисание кожи, дряблость бедер и ягодиц являются неотъемлемыми атрибутами похудения, если, конечно, не принимать нужных мер. Чтобы закрепить свои достижения, необходимо регулярно использовать специальные скрабы и лосьоны, продолжать занятия спортом, придерживаться рационального питания и сохранять позитивный психологический настрой. И тогда ваши ягодицы и бедра будут радовать вас своими идеальными формами многие годы!

Нажмите на кнопочки социальных сетей, поделитесь с друзьями полезным материалом!

rfl.ru

Как похудеть в ягодицах?

Для женщин с типом фигуры «груша» именно ягодицы и бедра являются самой проблемной частью. Для поддержания красивого состояния фигуры приходится регулярно прилагать усилия, и чтобы это перестало быть обузой, есть только один путь: раз и навсегда скорректировать свою систему питания и образ жизни так, чтобы в последствие не приходилось вновь сидеть на диетах и наматывать километры на стадионе. Мы подробно рассмотрим вопрос о том, как похудеть в ягодицах.

Что делать, чтобы похудели ягодицы?

Многие уверены, что можно похудеть конкретно в одной нужной области. А можете ли вы поправиться в одном месте, там, где захотите? Нет, поскольку ваш генетически заложенный тип фигуры решает все за вас. Именно по этой простой причине локальное похудение также невозможно.

«Тогда как похудеть в области ягодиц?» - спросите вы. Очень просто: когда вы примите общий комплекс мер для похудения, ваш организм будет расщеплять жировые клетки вообще, и обязательно доберется и до вашей проблемной области. И начинается все именно с правильного питания.

Все, что вы можете сделать – это усилить нагрузку именно на эту область, чтобы усилить кровообращение, которое несколько поспособствует расщеплению жировых отложений. Кроме этого, мышцы вообще тратят на свое обслуживание больше энергии, нежели жировые клетки, поэтому в процессе занятий спортом любой человек начинает худеть более интенсивно.

К тому же, спорт разгоняет обмен веществ, а именно от него зависит, как быстро вы увидите желанные результаты.

Как похудеть в ягодицах и бедрах: диета

Для того, чтобы худеть, вам необходимо убрать из рациона лишние жиры и простые углеводы. По факту это обозначает отказ от жаренного, жирного, сладкого и мучного. На самом деле, это не составит сложности, если вы реально готовы идти к своей цели.

Правильный рацион выглядит примерно так:

1. Завтрак: полпачки творога с бананом, чай.
2. Обед: овощной салат (с легкой заправкой, не с майонезом), суп, чай.
3. Ужин: отварное или запеченное мясо, птица, рыба с гарниром из круп или овощей.
4. Перед сном: стакан 1% кефира или легкой ряженки.

Если в течение дня вы ощущаете голод, выпейте стакан воды с лимоном, чай с молоком или съешьте фрукт (кроме банана и винограда).

Как похудеть в ягодицах: упражнения

Чтобы похудеть в ягодицах быстро, нужно не останавливаться на одном лишь рационе, а добавить тренировки. Важно понимать, что занятия 1 раз в неделю не дадут никакого эффекта, и тренироваться нужно не менее 4-5 раз в неделю, а лучше – каждый день. При таком режиме вы максимально быстро получите желаемый результат, а бонусом будет аппетитная, подтянутая форма ягодиц.

Вовсе не обязательно выбирать сложные акробатические комплексы, достаточно вполне простых и знакомых с детства упражнений. Идеально подходит ежедневная утренняя зарядка по такому плану:

1. Разомните все суставы, покрутите их в каждую сторону.
2. Устройте пробежку на месте или прыжки со скакалкой 10-12 минут.
3. Выполните глубокие приседания (3 подхода по 20 раз).
4. Выполните классические выпады (3 подхода по 15 раз на каждую ногу).
5. Выполните махи ногами (3 подхода по 15 раз на каждую ногу).
6. Выполните простейший комплекс растяжки (например тот, который вы помните со школьной физкультуры).

Важно регулярно заменять упражнения или усиливать нагрузку, ведь через 1-2 месяца все это будет удаваться вам слишком просто, и эффекта не будет. Поэтому регулярно находите для себя новые комплексы упражнений – к счастью, сейчас в интернете их очень много. Один из вариантов комплекса вы можете увидеть ниже в приложении к этой статье.

 

womanadvice.ru

Диета для похудения бедер и ягодиц

Ноги, бедра и ягодицы не раз сводили мужчин с ума, а женщин доводили до безумия из-за неидеальности форм. Увы, именно эти части тела в первую очередь подвержены «нападению» со стороны жировых отложений и так называемой «апельсиновой корки», более известной как целлюлит.

Как бороться с жиром в области бедер и ягодиц с помощью упражнений, вы можете узнать, перейдя по этой ссылке, а в данном материале мы рассмотрим диету, предназначенную для того, чтобы ваши ноги вновь обрели былую стройность, увеличив тем самым вашу самооценку. Кстати, правильно питание — меню для похудения, которое не только придется вам по душе, но и позволит почувствовать легкость.

Как питаться, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах?

Для того, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от нежелательных жировых отложений в области бедер и ягодиц, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания и в обязательном порядке соблюсти диету, предназначенную специально для приведения в форму ног и ягодиц.

Основные принципы питания диеты для похудения бедер заключаются в следующем:

• при соблюдении диеты, обязательно трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), желательно с одинаковым перерывом между каждым приемом пищи;
• ежедневно употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды;
• также из напитков в рационе диеты допустимы минеральная вода, зеленый чай и отвар шиповника;
• для усиления обмена веществ, рекомендуются к употреблению свежие фрукты и овощи;
• при приготовлении важно, чтобы все витамины и прочие полезные вещества были сохранены, поэтому употреблять овощи и фрукты рекомендуется исключительно в свежем виде;
• при соблюдении диеты, употребляйте больше продуктов, обладающих слабительным и мочегонным средствами, к примеру, арбузы, дыни, сливы;
• откажитесь от вредной высококалорийной пищи в рационе;
• если нет возможности заниматься спортом, помимо диеты, чаще прогуливайтесь на свежем воздухе и высыпайтесь, так как эти незамысловатые действия способствуют приведению вашего тела в тонус и улучшению самочувствия.

Впрочем, писать о рекомендуемой пище в вышеуказанных правилах диеты не было смысла, поскольку подробнее с запрещенными и разрешенными продуктами для ягодиц и бедер мы ознакомим вас в нижеследующих пунктах.

Разрешенные продукты

Начнем, пожалуй, с перечня рекомендуемых продуктов диетического питания для ягодиц и бедер, которые вам в обязательном порядке следует включить в меню на ближайшую неделю, дабы добиться полученных результатов.

Итак, в рационе правильного питания диеты для похудения бедер и ягодиц в обязательном порядке должны присутствовать:

• ржаной хлеб, отруби;
• сухофрукты: изюм, курага, чернослив;
• фрукты и ягоды: арбуз, дыня, яблоки, груши, сливы, персики, ананасы, цитрусовые;
• овощи: огурцы, томаты, баклажаны, перец, кабачки, редис, морковка и капуста;
• нежирные бульоны и супы;
• рис;
• гречневая каша;
• мед;
• баранье, кроличье, говяжье и куриное мясо;
• креветки.

Список запрещенных продуктов

А теперь рассмотрим запретное — пищу, употребление которой, собственно и привело ваши ноги, ягодицы и бедра к такому состоянию. В диетическом рационе питания для похудения ягодиц и бедер ни коим образом не должны оказаться:

• белый хлеб;
• картофельное пюре;
• сахар;
• свинина;
• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• хлебобулочные и макаронные изделия;
• сладости;
• спиртосодержащие продукты;
• газированные напитки.

Меню на неделю

Исходя из вышеуказанных списков, которые ясно дают понять, какие продукты должны быть на вашем столе при соблюдении диеты для похудения бедер и ягодиц, можно составить приблизительный рацион на ближайшую неделю.

Поскольку правильное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни и, соответственно, эффективного похудения, представляем вашему вниманию наиболее действенный вариант диетического меню на неделю, придерживаясь которого, вы несомненно приведете в порядок свои бедра, ягодицы и ноги.

Диета с правильным питанием для бедер и ягодиц Итак, самое правильное меню на неделю диеты для похудения ягодиц и бедер выглядит следующим образом:

Понедельник

• Завтрак: бутерброд из черного хлеба с нежирным куриным мясом, стакан обезжиренного кефира;
• Обед: салат из огурцов, помидоров и капусты запить чашкой листового зеленого чая;
• Ужин: 200 г отварного риса и 150 г тушенных овощей.

Вторник

• салат из грибов и креветок, ломтик черного хлеба;
• отруби и сухофрукты, апельсиновый фреш;
• 250 г запеченного куриного мяса запить отваром шиповника.

Среда

• грейпфрут и чашка зеленого чая;
• творожная запеканка, стакан кефира;
• 150 г отварной курятины.

Четверг

• бутерброд из черного хлеба с кусочком твердого сыра;
• салат из цитрусовых с йогуртом;
• запеченная крольчатина с зеленью — 200 г, несладкий горячий напиток.

Пятница

• тост с медом или вареньем,чашка кофе с молоком;
• гречневая каша с нежирной куриной котлетой, 150 мл ряженки;
• тушеные баклажаны с кабачками и луком — 200 г.

Суббота

• салат из цитрусовых, яблочный сок;
• нежирный куриный бульон с овощами, стакан простокваши;
• овсянка с черносливом, стакан теплого молока.

Воскресенье

• зеленое яблоко и 150 г творога с изюмом;
• суп-пюре из капусты и брокколи, мультифруктовый сок — 200 мл;
• запеченные перцы — 200 г и отвар шиповника — 100 мл.

Безукоризненно придерживаясь вышеуказанного меню диеты, вы приведете в порядок свои ягодицы и бедра уже за неделю. Главное, потом правильно выйти из диеты, дабы сохранить полученный результат.

Рецепты блюд

Рецепты блюд диеты для похудения ног, ягодиц и бедер не отличаются особыми изысками и их вполне можно готовить дома. К слову, ингредиенты для приготовления можно найти в любом продуктовом магазине и по весьма невысокой цене. Главное, чтобы ваш рацион был правильным и не содержал запрещенных продуктов питания.

Рецепты для похудения бедер в домашних условиях просты, вкусны и питательны. И наиболее эффективные из них выглядят следующим образом:

Наиболее необычное блюдо для диеты с целью подкорректирования ягодиц и бедер:

Суп с кукурузой

Суп с кукурузой

Ингредиенты: два литра воды, 250 г кукурузы, три крупных картофеля, две морковки, репчатый лук, один большой  болгарский перец, полкило белокочанной капусты, 2-3 лавровых листа, грибной бульонный кубик, по щепотке соли, зелени и молотого перца.

• довести до кипения воду и добавить в нее бульонный кубик;
• почистить картошку и порезать ее кубиками;
• затем добавить у бульону;
• почистить лук и морковку и нарезать их;
• добавить овощи в бульон и варить на протяжении 15 минут;
• нашинковать капусту;
• нарезать перец тонкой соломкой;
• вместе со специями добавить в бульон;
• продолжить готовить в течение 20 минут.

Нижеследующий рецепт в обязательном порядке включите в меню диеты для бедер и ягодиц трижды в неделю:

Теплый салат с брокколи

Теплый салат с брокколи

Ингредиенты: килограмм брокколи, 150 г изюма, 4-5 небольших помидорок, две луковицы, чайная ложка куркумы, две столовые ложки оливкового масла, по пол чайной ложки кориандра, перца чили и черного молотого перца, по щепотке корицы и соли, 150 г грибов.

• промыть изюм в горячей воде;
• снять кожицу с томатов, предварительно обдав их кипяченной водой;
• очистить и нарезать кольцами лук;
• затем обжарить в масле и посыпать специями;
• затем добавить брокколи порезанные грибы и варить на медленном огне в течение 10 минут;
• добавить изюм с томатами;
• посолить и готовить в течение 10 минут.

Далее следует рецепт витаминного коктейля, который как нельзя кстати уместен в диете для улучшения форм ног, бедер и ягодиц. Сей коктейль рекомендуется к употреблению ежедневно:

Диетический коктейль из чернослива

Диетический коктейль из чернослива

Ингредиенты: 200 мл обезжиренного кефира, половина банана, 100 г чернослива.

• промыть сухофрукты, затем залить их кипятком и оставить на несколько минут;
• очистить и порезать половинку банана кусочками;
• тщательно взбить все ингредиенты с помощью блендера.

Как сохранить результат?

Диета для похудения ног, бедер и ягодиц с сохранением результата надолго — явление редкое. Часто многие по завершению правильного питания сразу же возвращаются к привычному рациону питания, несомненно включающему высококалорийную вредную пищу.

Дабы похудение бедер и ягодиц с помощью меню диеты в домашних условиях не прошло бесследно, еще как минимум на две-три недели откажитесь от мучного, сладкого, жирного и алкогольных напитков. И, конечно же, никоим образом не забывайте об умеренных физических нагрузках, здоровом сне и частых прогулках на свежем воздухе.

Разумеется, меню вышеуказанной диеты даст желаемый эффект, но она никоим образом не гарантирует длительное сохранение полученного результата. Так что даже по завершению строгой диеты для похудения ягодиц, ног и бедер, старайтесь воздерживаться от ночных перекусов и чрезмерного добавления пряностей к блюдам.

Диета для ног и ягодиц — прекрасная возможность убрать лишнее и повысить самооценку!

Загрузка...

diet-diet.ru

Как похудеть в бедрах и ягодицах

Тренировка Кэти Смит для идеальных бедер и ягодиц со степом

Тренировка Кэти Смит для бедер и ягодиц волшебным образом изменит вашу нижнюю часть тела. Эффективный комплекс упражнений на степе предполагает качественную работу над укреплением мышц и избавлением от жира. С его помощью вы навсегда забудете о целлюлите, дряблых бедрах и невыразительных ягодицах.

Программа «Великолепные ягодицы и бедра»: описание

Кэти Смит разработала качественную тренировку для совершенствования ваших ног и ягодиц. Программа основана на спортивной ходьбе, которая усложняется наличием степ-платформы. Вы будете сжигать калории за счет высокого темпа занятия и укреплять мышцы за счет функциональных упражнений. Работа над сильными мышцами является одним из важнейших аспектов похудения, ведь именно мышцы сжигают калории в состоянии покоя.

Длительность тренировки Кэти Смит для бедер и ягодиц составляет 50 минут. Она разделена на 3 сегмента с возрастающей сложностью. Первая часть состоит из подвижных упражнений и проходит в интенсивном темпе для максимального сжигания калорий. Вторая часть включает в себя силовые упражнения, которые помогут сделать ваши мышцы сильными и упругими. Третья часть содержит упражнения на разные группы мышц нижней части, выполняемые на коврике. Программа позволяет комплексно проработать ваши ноги и ягодицы.

Для занятий вам понадобится степ-платформа. Возможность регулирования ее высоты поможет вам настроить оптимальную нагрузку для ваших ног. Кэти рекомендует начинать с высоты 10-15 см, и по мере роста вашей физической готовности увеличивать ее. Новички могут начать тренироваться без платформы, это еще больше облегчит нагрузку. Если вы продвинутый занимающийся, то увеличьте сложность программы с помощью утяжелителей для ног. Как видите, программа очень вариативна и универсальна.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1.Тренировка Кэти Смит для бедер и ягодиц выполняется в высоком жиросжигающем темпе, а значит вы будете терять калории и избавляться от лишнего жира.

2. Упражнения, выполняемые на степе, помогут вам укрепить мышцы нижней части. Вы сделаете ваши бедра и ягодицы упругими и подтянутыми.

3. Три сегмента с возрастающей сложностью помогут вам постепенно втянуться в занятие. Благодаря разделению программы на части, вы можете подобрать для себя оптимальную длительность тренировки.

4. Все представленные упражнения достаточно просты и понятны. Кэти не предлагает комбинации, сложные для запоминания.

5. Вы всегда можете увеличить сложность тренировки, если поднимите степ-платформу выше или возьмете утяжелители для ног.

6. Во время работы над мышцами ног вы сжигаете калории во всем теле, а значит совершенствовать всю фигуру целиком.

7. Видеопрограмма переведена на русский язык.

Минусы:

1. Вам понадобится степ-платформа или подручное оборудование, которое может ее заменить.

2. Программа рассчитана на начинающий и средний уровень подготовки. Если вы продвинутый занимающийся, рекомендуем посмотреть тренировку с Кейт Фридрих для бедер и ягодиц.

С тренировкой Кэти Смит для бедер и ягодиц вы усовершенствуете нижнюю часть тела, сделав ваши ноги красивыми и стройными. Занятие будет интересно каждому, кто хочет избавиться от жира и преобразить свою фигуру.

Читайте также: Топ самых эффективных тренировок для бедер и ягодиц.

Красота и Здоровье   Уход за телом

Упругие бедра. Как сделать упругими бедра и ягодицы

Все девушки и женщины мечтают об идеальной фигуре. А прекрасная фигура должна быть не только стройной, но и подтянутой. Однако рано или поздно практически все представительницы женского пола сталкиваются с проблемой дряблой кожи в области бедер и ягодиц. В дополнение к этому появляется ненавистная «апельсиновая корка», и тут уж не до шуток. От этих проблем не застрахована ни одна женщина независимо от того, есть у неё лишний вес или нет. Причины могут быть разные – неподвижный образ жизни, неправильное питание, проблемы со здоровьем и т.д. А результат один – появляются комплексы, летом приходится обходиться без сарафанов из тончайшей ткани, а поход на пляж вызывает дикий стресс.

Однако мало кто догадывается, насколько просто избавиться от этой проблемы. Нужно лишь каждый день посвящать немного времени себе, и результат в виде упругих бедер не заставит ждать. Для того, чтобы добиться блестящего результата, нужно подойти к решению проблемы сразу с трёх сторон – ежедневно делать физические упражнения, несколько раз в неделю проводить косметические процедуры и правильно питаться. О правильном питании знает каждый. Важно исключить из рациона или хотя бы снизить потребление сладкой, жирной и острой пищи, больше пить воды и есть свежих овощей, фруктов и орехов. А вот как добиться идеального вида бедер с помощью упражнений и косметических процедур будет рассказано в этой статье.

Упражнения для упругости бедер

Итак, начнём с упражнений. Они займут лишь 20-30 минут в день, а вот результат будет виден уже через месяц. Эти упражнения помогут избавиться от целлюлита на ранней стадии, уберут складочки под ягодицами и лишний жир с бёдер. Вся фигура станет более стройной, женственной и привлекательной.

Очень важно делать эти упражнения ежедневно, пропускать их можно только раз в неделю. Неплохой результат появится уже через месяц, однако для закрепления эффекта нужно продолжать делать упражнения и дальше. Ведь нашему телу для хорошего самочувствия и поддержания красоты постоянно нужна физическая нагрузка.

На этом комплекс упражнений для бедер закончен. Слишком усердствовать при выполнении упражнений не стоит, иначе можно навредить себе. Но если вы всё делали правильно, и на следующий день появились небольшие боли, то всё в порядке. Мышцам нужно время, чтобы привыкнуть к новым нагрузкам. Перед выполнением упражнений хорошо сделать небольшую разминку.

Косметические процедуры для упругости бедер и ягодиц

Тут нужно отметить, что без физических упражнений косметические процедуры дадут мало эффекта. Они воздействуют больше на кожу, и подтянуть мышцы не могут. Однако если хочется, чтобы бедра стали по-настоящему красивыми, без них не обойтись. Можно делать их в салоне, однако такой же эффект можно получить и от домашних процедур.

Очень хорошо воздействуют на кожу бедер различные обертывания. Они насыщают кожу полезными веществами, которые проникают в самые глубокие слои, способствуют улучшению кровообращения и сжигания жира, делают кожу более гладкой и эластичной.

Чтобы сделать обёртывание на бёдра нужно взять чёрную лечебную глину, примерно 2 столовых ложки ламинарии (сушёных водорослей), по 1 столовой ложке мёда и молотого кофе, 2 столовые ложки морской соли и 1 чайную ложку (не больше) камфорного спирта. Перед процедурой нужно проверить, не вызовет ли последний ингредиент аллергической реакции на коже. Водоросли нужно залить кипятком и подождать, пока они ни впитают влагу. Затем нужно развести в воде глину до получения кашицы, добавить к ней остальные ингредиенты и всё хорошенько размешать. Эту смесь нужно нанести на бёдра, обернуть пищевой плёнкой и сверху надеть тёплые обтягивающие штаны или обернуться одеялом. Через час можно снять плёнку и смыть смесь. Делать такую процедуру можно до 5 раз в неделю, чем чаще, тем лучше.

Ещё одно хорошее средство для придания бедрам гладкости и упругости – это медовый массаж. Лучше всего его делать в бане, но можно сделать и дома. Для массажа мёда нужно совсем немного – примерно 1 столовая ложка. К нему можно добавить 5 капель эфирного масла. Для наших целей отлично подойдут цитрусовые масла, масло лаванды, можжевельника или эвкалипта. Кожу на бедрах нужно предварительно хорошенько очистить. Затем нужно нанести мёд на ладони и сделать массаж в виде похлопываний. Его ещё называют щипковым массажом. Из-за мёда руки прилипают к коже и похлопывания превращаются в щипки. Медовый массаж пришёл к нам из Тибета. Он позволяет провести глубокую очистку кожи, так как вытягивает сальные пробки, активизирует кровообращение, борется с целлюлитом. Делать такой массаж нужно в течение 5-10 минут. Затем нужно вымыть руки и мягкой губкой смыть мёд с бедериц. Такой массаж можно делать и на других проблемных участках, включая лицо.

Автор: Артанова НатальяСтатья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна.

Похудение бедер в домашних условиях — видео

Коррекция фигуры Обертывания для похудения Похудение бедер Упражнения для похудения

Природа женщины устроена так, что именно на ягодицах чаще всего происходят жировые накопления, образуется целлюлит. Лишние объемы отнюдь не радуют дам, особенно в пляжный сезон. Многие начинают искать различные методы для избавления от лишних килограммов. Вот именно о двух эффективных вариантах похудения в домашних условиях (физические упражнения, обертывания) мы и поговорим далее.

Похудение ног и бедер в домашних условиях

В идеале бедра и ягодицы должны быть без апельсиновой корки и жировых отложений. Ещё хорошо, когда задняя часть имеет выпуклые и округлые формы — это не только красиво внешне, но и залог здоровья репродуктивных органов. Чтобы достичь таких форм, надо упорно, долго работать над собой. А именно: правильно питаться, проводить тренировки, делать косметические процедуры.

Упражнения для похудения бедер в домашних условиях

Перед тем как начать зарядку, нужно обязательно разогреться, растянуть свои мышцы, а потом проводить нагрузку на них. Ещё важно делать упражнения для всех трех слоев мышц, которые имеются в зоне бедер. Рассмотрим теперь такой комплекс для эффективного похудения ягодиц.

• Интенсивно подвигайтесь под музыку. Начните с бега на месте.

• Сядьте на спортивный коврик, двигайтесь на ягодицах в такт музыки — вперед-назад.

• Встаньте на четвереньки, делайте махи то одной ногой, то другой. Спину старайтесь держать ровной.

• Передвиньтесь поближе к стене. Повернитесь так, чтобы ваши согнутые в коленях ноги могли доставать до неё. Начните ходьбу. У вас должно получаться отрывать таз от пола, для этого упритесь хорошо лопатками.

• Встаньте с пола, примите позу стоя на коленях. Немного раздвиньте ноги, руками держитесь за пятки. Делайте «мостик», спину выгибайте как можно сильней, макушку опускайте вниз. Задержитесь в данной позе на шесть секунд, выполняйте комплекс восемь раз.

• Опять примите положение — лёжа. Руки разместите вдоль тела, ладони прижмите к полу. Согните ноги, поднимите бедра, спину. Ногами (пятками) пытайтесь дотягиваться до кончиков пальцев на руке. Мышцы ягодиц держите напряженными. Через шесть секунд опуститесь на коврик. Повторяйте комплекс десять раз.

• Перевернитесь на бок. Верхнюю ногу слегка поднимите, согните и перенесите вперед. Нижней — совершайте махи (вверх-вниз). Сделайте десять махов и тоже самое повторите на другом боку.

• Опять-таки, лягте на спину. Ноги прямые поднимите под углом 65º, разведите их медленно, мышцы при этом должны быть напряжены. Потом также медленно примите прежнее положение. Делайте комплекс десять раз.

• Одно из самых действенных упражнений для похудения бёдер — это приседание. Можно добиться хороших результатов, если выполнять его правильно. Для этого станьте ровно, ноги поставьте на ширину чуть меньше плеч. Приседайте, но не до конца, мышцы держите в полном напряжении, спину при этом не сгибайте. Совершайте данный комплекс в три этапа с небольшой передышкой по десять раз.

Обертывание для похудения бедер в домашних условиях

Для избавления от целлюлитой корки и уменьшения нескольких сантиметров в объёме на бёдрах, ногах применяют обертывания. Процедуры бывают холодными и горячими. Отличие между этими процессами лишь в том, что при горячих обёртываниях происходит приятное нагревание, при холодных — такого эффекта нет.

Сеанс обёртывания проводится в следующей последовательности:

• сначала разогрейте мышцы и сделайте маску-скраб на нужную область тела;
• приготовьте состав из свежих компонентов, нанесите на ткани кожи;
• оберните ягодицы и бедра пищевой пленкой;
• либо проведите 40 минут на диване под теплым одеялом, либо займитесь гимнастикой для улучшения процесса похудения;
• снимите плёнку, смойте остатки смеси, намажьте кожу антицеллюлитным составом (кремом, гелем и т.п.).

Маски для обертываний

Состав с зеленым чаем

Идеально подходит для холодного обёртывания. Для этого надо взять две больших ложки чая, измельчить. Налить в заварку воду (горячую), чтоб образовалась кашица. Когда смесь станет холодной, капните две капельки эфирного цитрусового масла.

Маска с медом

Растопите майский мед (на водяной бане), вам потребуется две ложки продукта. В ту же емкость, где находится мёд, добавьте две капельки цитрусового аромамасла. Тщательно смешайте ингредиенты, используйте.

Видео: похудение бедер и ягодиц в домашних условиях

pohudenie-diety.ru

Как похудеть в бедрах и ягодицах за неделю: все секреты

Дата публикации: 08 июня 2017

Итальянские ученые провели масштабное исследование, изучая, как похудеть в ягодицах и ногах. Как оказалось, наиболее важно на пути к стройным ножкам придерживаться следующих правил.

• Подбор времени занятий. Наилучшего результата в занятиях спортом можно достигнуть лишь тогда, когда упражнения соотносятся с нашим индивидуальным биоритмом. Это значит, если вы сова и любите поздно ложиться и поздно вставать, то тренироваться вам лучше всего днем или вечером. А вот если вы жаворонок, то именно утром специальные упражнения помогут вам избавиться от лишних килограммов в области бедер и ягодиц.
• Утренний стакан воды. После сна нужно обязательно выпивать стакан чистой негазированной воды. Это даст вашему организму заряд бодрости на целый день, поможет вывести лишнюю жидкость и токсины, наладит работу ЖКТ. Особенно сильно утреннее употребление воды сказывается на состоянии ног – через некоторое время их объемы действительно уменьшаются.
• Сытный завтрак. Завтракать нужно плотно. Однако бутерброды и другие «быстрые» углеводы лучше не есть, поскольку энергией такая пища обеспечивает лишь на короткое время, а затем – снова хочется есть. Углеводы легче всего откладываются именно в зоне бедер и ягодиц. Поэтому на завтрак лучше есть каши или мюсли и пить апельсиновый сок или зеленый чай. Такая еда не только полезна, но и даст энергию как минимум на полдня, да и чувствовать вы себя будете намного лучше, чем после перекуса бутербродами.
• Правильная обувь. Красота ног – это, в первую очередь, их здоровье. Если вы хотите похудеть за неделю, то вам придется отказаться на это время от шпилек, высоких платформ и каблуков. Сойдут отеки (иногда они совершенно незаметны на первый взгляд, но придают лишний объем бедрам и ягодицам за счет застоя лимфы), и ножки станут существенно стройнее. Отказ от высоких каблуков поможет в лечении такого заболевания, как целлюлит. Если обойтись без шпилек никак нельзя, то нужно носить с собой сменную обувь.

• По лестнице – без лифта. Если приучить себя каждый раз ходить по лестнице пешком, то ножки у вас всегда будут в отличной форме.
• Контрастный душ. Это превосходное средство, делающее бедра и ягодицы меньше за счет локального воздействия на жировую клетчатку. Результат будет более выражен, если использовать вместе с контрастным душем массажную мочалку. А после него – специальные средства, подтягивающие кожу и уменьшающие объемы.

Особенности питания

Возможно, похудение бедер и ягодиц только за счет изменения своего ежедневного рациона может показаться кому-то странным. Однако это на самом деле очень эффективный способ. Иногда не нужны даже дополнительные физические нагрузки, а достаточно всего лишь исключить из своего рациона некоторые продукты и есть по предварительно составленному графику, чтобы увидеть, как постепенно уменьшается в размерах нижняя часть тела.

Но полностью лишить себя белков, жиров или углеводов мы не можем, поскольку все эти вещества необходимы для нормальной работы внутренних органов и для нашего хорошего самочувствия. Соответственно, необходимо просто отрегулировать периодичность поступления правильных продуктов в наш организм и определить их достаточное количество.

Углеводы лучше усваиваются в первой половине дня. Поэтому более целесообразно съедать их за завтраком. А вот жиры более правильно употреблять в обеденное время. Но это не значит, что днем нужно есть тортики или сало в больших количествах. Можно позволить себе тарелочку супа со сметаной или сливочным маслом.

Белок организму просто необходим. А усваивается он лучше всего вечером, поэтому лучшего ужина, чем отварная куриная грудка, буженина или телятина, и не придумаешь. Небольшая порция мяса, яиц, творога или рыбы, съеденная вечером, полностью удовлетворяет нашу потребность в белке, дает ощущение сытости и предупреждает появление жировых отложений в области бедер.

Тренировки

Фитнес-тренеры, отвечая на вопрос, как похудеть в ягодицах, говорят, как правило, о специальных упражнениях, позволяющих локально прорабатывать соответствующие мышцы:

• Велотренажер (или обычный велосипед) и беговая дорожка – хороши в качестве разминки. Темп занятия должен быть такой, чтобы за 5–10 минут мышцы разогрелись и были готовы к основному занятию.
• Упражнения со скакалкой способны быстро сформировать красивую линию бедер. Главное помнить, что при каждом прыжке необходимо сгибать колени, создавая нагрузку на бедра и ягодицы.
• Плавание. Здесь важно чередовать плавные движения ногами «вверх-вниз» с «лягушачьими» толчками.

Ключевые упражнения программы – это приседания. Ноги ставим на ширину плеч, спину держим ровно. При этом нижняя точка движения бедра должна быть параллельно полу. Выполняем четыре подхода по 10 повторений. Усложнить приседания можно, если в руки взять гантели.

kaksbrositves.ru

---

• 
  Для похудения в бане мед
• 
  Упражнения для похудения живота и боков с гантелями для мужчин
• 
  Кленбутерол для похудения как принимать до еды или после
• 
  Правильное низкокалорийное питание для похудения
• 
  Йога упражнения для похудения для начинающих
• 
  Каша гречневая с кефиром для похудения на завтрак
• 
  Как с помощью правильного дыхания похудеть
• 
  Прессотерапия помогает ли похудеть
• 
  Сколько литров воды нужно выпивать в день чтобы похудеть
• 
  Установка на похудение 60 кг
• 
  Тренировка перед сном для похудения