Как правильно заниматься бодифлексом чтобы похудеть. Бодифлекс как правильно дышать для похудения схема и правила
JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты
Когда можно пить воду при занятиях бодифлексом?
За 15-20 минут до занятия и через 15 минут после него, а вот во время тренировки делать этого не стоит — собьетесь с ритма. Обращаем внимание: утолять жажду можно только чистой негазированной водой. Другие напитки (в том числе кофе) перед занятием употреблять не стоит в принципе.
Можно ли заниматься бодифлексом не по утрам?
Да, но учтите несколько моментов. Во-первых, это сильно снизит эффективность тренировок. Во-вторых, заниматься в этих случаях стоит не меньше чем через 3 часа после еды. Марина Корпан советует тренироваться именно по утрам: в этом случае организм в поисках топлива «быстрее добирается» до жирового депо (поскольку после ночного сна количество гликогена — запаса энергии — снижено).
Стоит ли совмещать занятия бодифлексом с фитнесом?
Нет, поскольку эта система рассчитана на нетренированных людей. Для тех же, кто давно дружит с силовым тренингом или интенсивными кардиозанятиями, бодифлекс окажется почти бесполезным: мышцы попросту не будут откликаться на сравнительно небольшую нагрузку. Поэтому стоит поискать другой способ снижения веса. Единственный вид нагрузки, который может неплохо дополнить бодифлекс, — ходьба.
Что делать, если вес не уходит?
На то может быть целый ряд причин. От неправильного питания (регулярные тренировки не помогут похудеть тому, кто регулярно объедается) и приема некоторых лекарств (антидепрессантов, гормональных и противозачаточных таблеток) до особенностей метаболизма. Если вы занимаетесь бодифлексом уже два месяца, стараетесь правильно питаться, а вес стоит, возможно, эта система вам не подходит. Откажитесь от нее в пользу оксисайза или других тренировок.
Как правильно дышать по системе бодифлекс?
Дыхание в бодифлексе строится по такой схеме: интенсивный вдох (при котором живот как бы надувается и пупок движется максимально вперед), акцентированный выдох со звуком «ха» или «пах», затем следует задержка дыхания, во время которой живот нужно максимально втянуть, убрать под ребра. Этот процесс очень похож на выполнение йоговских замков, бандх. Подробную видеоинструкцию можете посмотреть здесь.
Как заниматься по видеокурсу Марины Корпан?
Комбинировать ее видеоуроки можно по-разному. Самый простой вариант — выполнять занятия одно за другим и повторять курс, пока не будет нужного результата. Более сложный вариант (он подходит тем, у кого много лишнего веса) — начать с уменьшения объемов всего тела. Для этого ежедневно выполняйте комплекс упражнений на все мышцы тела.
Когда объемы уйдут, переходите к «точечным» ударам — проработке ваших проблемных зон: составьте занятия так, чтобы 2-3 раза в неделю выполнять комплекс для всего тела, а в остальные дни — упражнения для тех областей фигуры, которые требуют коррекции. Наберитесь терпения, и все получится.
Сколько калорий сгорает за одно занятие бодифлексом?
Точной цифры, увы, нет. Ни для бодифлекса, ни для любой другой физической нагрузки. Расход энергииу каждого конкретного человека зависит от множества факторов (веса, скорости обмена веществ и т.д.). Мы можем говорить лишь о приблизительных значениях — для бодифлекса они составляют около 120-150 ккал за 20 минут занятий.
Какой видеокурс Марины Корпан выбрать?
Если вы никогда не занимались дыхательной гимнастикой, начните с курса «Бодифлекс с Мариной Корпан». Он поможет вам освоить правильное дыхание системы, базовые принципы тренировок и снизить вес.
Если у вас есть опыт занятий с Мариной и вы готовы к интенсивным тренировкам, выбирайте курс «Худеем с Мариной Корпан». В него включены комплексы упражнений для проблемных зон, из которых вы можете построить собственную тренировку согласно своим целям.
Если вы хотели бы просто поддерживать себя в форме с помощью «Бодифлекса», тренируйтесь по урокам «Экспресс-курса». Его занятия рассчитаны на более опытных любителей бодифлекса и длятся всего по 13 минут каждое.
Нужно ли продолжать тренировки, если я похудела?
Да, совсем бросать занятия «Бодифлексом» нельзя: чтобы сохранить результат, занимайтесь трижды в неделю, выполняя комплексы на все группы мышц. Не забывайте также следить за питанием и соблюдать питьевой режим.
Не нашли ответ на свой вопрос?
Загляните сюда или задайте его здесь.
Упражнения бодифлекс: как правильно выполнять?
Прежде чем, мы продолжим писать про бодифлекс, можем с точностью заявить, что дышите вы не глубоко. По – крайней мере так утверждает сама создательница бодифлекса. Кроме того, мы выдыхаем значительно меньше воздуха, чем могли бы.
Впрочем, если вы не верите, можете сделать небольшую проверку для себя. Положите руку (весьма желательно свою) на грудь, после чего вдохните и выдохните тем темпом, которым дышите обычно. После чего вы наверняка заметите, что рука на груди окажется намного дальше на расстоянии чем та, что находится на животе. Поскольку ситуация должна быть противоположной, можно сделать вывод, что дышите вы неправильно.
Программа бодифлекс, упражнения которые мы распишем чуть дальше, настроены на то, чтобы научить дышать правильно, могли извлекать из этого все самое полезное и нужное для жизни. Мы часто ищем решение далеко, а оно находится совсем рядом, нужно лишь научиться правильно дышать.
По сути, человек рождается со знаниями лучшего дыхания, которое исчезает на протяжении жизни, поскольку мы чаще всего не обращаем внимания на это. Младенцы дышат животом, иными словами, совершают диафрагменное дыхание. Что такое диафрагма?
Диафрагма – это то, что разделяет брюшные и грудные полости. Именно диафрагма удерживает все органы на месте находящиеся в брюшной полости, помогает вдыхать и выдыхать воздух.
Кстати, если вам когда-то наносили удар в это место, вы можете с точностью сказать, насколько диафрагма важна для дыхания. Это также поможет осознать бодифлекс, упражнения которого и направлены на то, чтобы углубить возможности нашей диафрагмы.
С возрастом, наша диафрагма, подвергается нервным напряжениям, поскольку жизнь не может быть слишком легкой, следовательно, все события оставляют на нас определенный отпечаток. Диафрагма напрягается все больше и больше, следовательно дыхание останавливается посреди груди, дышим мы недостаточно далеко, поэтому не можем извлечь всю пользу, которую могли бы.
Не обязательно быть йогом, чтобы дышать правильно
Нужно отметить, что знающие люди с давних веков используют глубокое дыхание для того, чтобы излечиваться от разных болезней. И многие считают, что упражнения бодифлекс могут чем-то напоминать йогу, потому что видят в этом сходство. Однако Грир Чайлдерс утверждает, что упражнения бодифлекс имеет общее с йогой только то, что и там и там уделяют большое внимание дыханию.
Упражнения бодифлекс – это аэробные занятия, при которых человек должен быстро вдыхать и выдыхать. Они учащают пульс, ускоряют дыхание, заряжают энергией, повышают активность. В то время, йоги предпочитают ритмичное и спокойное дыхание.
Как заниматься бодифлексом, мы вам расскажем ниже. Упражнения по бодифлексу также распишем подробно, чтобы было все понятно. Изучите все тщательно, внимательно и у вас не будет проблем с их выполнением.
Бодифлекс. Гимнастика для дыхания. Техника
Итак, вы готовы теперь приступить к изучению дыхательной гимнастики бодифлекс? Готовы приступить к тому, что называется бодифлекс, великолепная фигура за 15 минут.
Если так, тогда можно подробно рассказывать, с чего начинать. Будьте готовы к тому, что сначала у вас может не так хорошо получаться, как хотелось бы, но пройдет совсем немного времени, и у вас все выйдет прекрасно, нужно лишь зарядиться позитивом, настроиться на победу. Очень скоро вы почувствуете разницу между тем дыханием которым дышали всегда, и дыханием, которое получите после того, как станете заниматься бодифлексом.
Бодифлекс, комплекс упражнений начинается со стойки, которая будет сопровождать всю программу. Нужно стать посреди комнаты, ноги поставить на ширину плеч, немного согнуть в коленях, опереться на них руками. Лицо немного протянуть вперед, застыть в таком положении. Благодаря такой позе все будет выполняться проще и доступней.Комплекс упражнений бодифлекс начинается с того, что вы должны выполнять определенные действия, на основе которых и существует данная программа.
- сначала стоит стать посреди комнаты, ноги на ширину плеч, немного согнуть в коленях;
- резко втянуть воздух через нос, задержать дыхание;
- хорошо, насколько это возможно втянуть живот, задержаться в этом положении;
- выдохнуть через рот, расслабиться;
- дыхание нужно задерживать на восемь – десять счетов.
Теперь давайте комплекс упражнений бодифлекс, то есть подготовительные этапы, мы рассмотрим более подробно, что бы вы могли понять, как они работают.
Этап 2. После того, как вы полностью опустошили легкие, нужно остановиться и сжать губы. Не открывая рта, нужно быстро и резко втянуть в себя воздух через нос, сделав это до отказа. При втягивании звук должен быть соответствующим. Чтобы было легче, просто представьте что находились долго под водой, после чего оказались на поверхности и судорожно вдохнули воздух.
Комплекс упражнений бодифлекс хорош тем, что всегда и везде вы можете вообразить себе что захотите, поскольку все это происходит в неспешном темпе. Иными словами, вдыхайте воздух с агрессивностью, потому что это очень важный момент в самом комплексе. В этом случае, вдох должен быть очень шумным, это докажет, что вы все сделали правильно.
Этап 3. В тот момент, когда вы уже вдохнули сколько нужно, потом сжимайте сильно губы. После чего с силой выдохните, это должно быть шумно, тогда вы поймете, что сделали все правильно. Надо отметить, что освоить данный вдох достаточно сложно, поэтому не огорчайтесь, если у вас не сразу все получится. Кроме того, в первые разы вам может захотеться кашлять, потому что ваши легкие не привыкли к такой нагрузке.
Занятия бодифлексом направлены на то, чтобы вы научились делать то, чего раньше не делали. Следовательно, вы начнете худеть только тогда, как освоите те действия, которые отучат от непомерного аппетита и вредных привычек.
Этап 4. Выдыхайте весь воздух без остатка, задержите дыхание. Это очень важно, поскольку сейчас идет отсчет. Перед тем, как втянуть живот, наклоните голову. Почувствуйте, как поднимается желудок. Такие занятия бодифлексом помогают сделать живот плоским, что очень важно для любой женщины, особенно после того, как она родила ребенка. Живот нужно втянуть, считать в медленном темпе приблизительно до десяти, чтобы упражнения возымели действия.
Этап 5. Теперь пришло время расслабиться, отпустить все мышцы живота, причем когда вдыхаете вы должны почувствовать сильный приток воздуха, звук должен при этом напоминать всхлип. Выполняя упражнение бодифлекс, дыхание станет более глубоким и правильным.
Дыхание бодифлекс. Что важно запомнить
Давайте рассмотрим дыхание бодифлекс более подробно, чтобы каждый, кто желает заниматься, мог выполнять все это как можно правильней и эффективней. В этом также помогут подробные уроки бодифлекса.
Правильная техника дыхания бодифлекс предполагает следующие правила, которые нужно усваивать постепенно:
- Всегда нужно вдыхать через нос и выдыхать через рот. Это очень важно, поскольку если вы делаете этапы неправильно, вы не сможете втянуть живот. Ни в коем случае нельзя халтурить, потому что любое отступление, будет сводить на нет все ваши результаты. А мы ведь хотим добиться результатов, которые нас будут радовать.
- Когда вы произносите звук «пах», вы можете начать кашлять. Главное, запомните, что это все нормально, поскольку, таким образом вы очищаете свои легкие, которые не привыкли к подобной нагрузке. Кроме того, у вас может случиться легкое головокружение, помутнение в глазах, это тоже нормально, бояться тут нечего.
Даже если вы курите, бодифлекс, техника дыхания что мы предоставляем, поможет вам прочистить легкие от табака. Впрочем, есть надежда, что бодифлекс, техника дыхания поможет избавиться от такой вредной привычки.
-
Когда вы начнете соединять дыхание и позы, вы поймете, что в лежачем положении дышать несколько сложнее. Гимнастика бодифлекс предполагает различные позы, поэтому не переживайте, что некоторые упражнения станут для вас несколько более сложными. Но при должном подходе вы справитесь с любыми трудностями.
В лежачем положении вам нужно следить за тем, чтобы голова не отрывалась от пола, кроме того, в таком положении сложнее подтянуть желудок к ребрам. В общем, чем сложнее поза, тем сложнее у вас будет получаться выполнять дыхательную систему, потому что все это взаимосвязано. Но постепенно с практикой все будет проще и доступнее.
- Гимнастика бодифлекс предполагает некоторые временные рамки. Бодифлекс, гимнастика которого особо много времени не занимает выполняется в утреннее время, поскольку утром у нас желудок пустой и вам легче втянуть желудок.
Результаты до приема пищи будут на сорок процентов эффективнее, чем после завтрака, поскольку желудок не отвлекается на то, чтобы переваривать пищу. Если заниматься дыхательными упражнениями каждый день, то это позволит ускорить обмен веществ, а упражнения, что сопровождают дыхание, позволит сжигать жир в определенных зонах.
Когда вы уже решили точно заниматься, советуем, если вы не уверены, что будете все делать правильно, тогда вам лучше спросить у гугла следующий запрос: «бодифлекс как правильно дышать», либо же «как правильно дышать бодифлекс».
Вы можете спросить по-разному, однако суть в том, чтобы освоить правильную технику дыхания и тогда комплекс бодифлекс поможет вам достигнуть того, к чему стремитесь. После чего, посвятите несколько дней отработке только методике дыхания, чтобы когда дело дойдет до упражнений, вы могли быть уверены, что правильно дышите. Повторяем, что дыхание является основным правилом похудения. Без дыхания все будет бесполезно.
Бодифлекс. Переходим к основным действиям, выполняем упражнения
Готовы ли вы приступить к выполнению комплекса упражнений? Дальше после них мы продолжим размышлять об мотивации, зачем вам это нужно, и так далее. Но в первую очередь мы должны все же рассмотреть сами упражнения, чтобы знать, что они из себя представляют, а также, чтобы каждый из нас мог понимать, насколько тяжело или легко будут выполняться упражнения. Всего, бодифлекс, комплекс упражнений достигают двенадцати. Техника бодифлекс позволяет изучать эти самые упражнения шаг за шагом.
Упражнения «Лев»
Хочется отметить, что бодифлекс, техника этой программы является уникальной, поскольку заботиться не только о вашем теле, но еще и о вашем лице. Ведь какой толк от красивого тела, если лицо выглядит плохо. Поэтому упражнение «Лев» направлено на то, чтобы подтянуть наше лицо, сделать его молодым и красивым.
Основная поза: данное упражнение выполняется пять раз, для этого нужно сложить губы кружочком или трубочкой. Делайте дыхательные упражнения, вытягивайте вперед подбородок.
То есть бодифлекс, основные упражнения распределяются на все тело, еще и на лицо.
Упражнения «Уродливая гримаса»
Начальная поза: стать посреди комнаты, сделать губами такое положение, словно вы выпячиваете подбородок.
Основная поза: оставаясь в таком положении, нужно закатить глаза и высунуть язык. Задержаться на восемь счетов, повторить упражнение восемь раз. Сразу хотим отметить, что на каждом упражнении, нужно задерживать дыхание на восемь счетов.
Упражнение, направленное на растяжку боков
Начальная поза: необходимо стать так, как обычно для выполнения дыхательных упражнения. Затем, совершите дыхательные действия, перейдите к упражнениям.
Основная поза: нужно опустить локоть за колено, второй рукой потянуться через голову вбок. Не забывайте про дыхание. Упражнения для бодифлекса помогают избавиться от дряблых боков.
Упражнения «Оттягивание ноги назад». Упражнения для бодифлекса также предусматривает и укрепление задней точки тела.
Начальная поза: Нужно встать на пол на четвереньки, отвести правую ногу назад, затем левую.
Основная поза: ногу по очереди нужно отводить назад, после чего поднимать вверх, сжимая ягодицы. При этом не забывать дышать.
Упражнение «Сейко»
Начальная поза: опуститесь на колени, одну ногу отведите в сторону. После того, как выполните упражнения по дыханию, нужно втянуть живот. Бодифлекс, правильное дыхание, которого нужно отслеживать, работает на все части тела.
Основная поза: Оттяните вбок ногу, поднимите ее над полом, насколько сможете.
Помимо запроса «бодифлекс как дышать», вы можете спросить в Сети «программа бодифлекс» а также «методика бодифлекс». Оба запроса «программа бодифлекс и методика бодифлекс» станут надежными помощниками в том, чтобы выполнять все правильно и четко.
Упражнение «Алмаз»
Как правильно дышать при бодифлексе, продолжает рассказывать следующее упражнение с красивым названием «Алмаз».
Начальная поза: Нужно стать прямо, пальцы соединить, при этом развести локти. Выполняя дыхательные упражнения, сильно надавить пальцами друг на друга.
Основная поза: Надавить пальцами друг на друга, при этом развести локти шире.Бодифлекс 15 минутный комплекс, поможет вам намного больше, чем любой фитнес.Любое упражнение расскажет, как правильно заниматься бодифлексом, как на видео, так и в книге. Бодифлекс, уроки вы можете найти как в сети, так и приобрести специальные материалы.
Упражнение «Шлюпка»
Начальная поза: удобно сядьте на пол, ноги в сторону на максимальное расстояние.
Основная поза: Когда выполняете дыхательные упражнения, нужно наклониться вперед с вытянутыми руками.
Напоминаем, что если вы забыли, как правильно дышать при бодифлексе, вы можете почитать информацию, которая приведена выше.
Упражнение «Кренделек»
Начальная поза: нужно сесть на пол, поджать ноги, одну ногу перебросить через другую. После дыхательного упражнения, потянуть противоположный бок, чувствуя, как он натягивается. Тоже самое повторить со второй стороной.
Основная поза. Дыхательные упражнения бодифлекс станут вашими надежными спутниками на всю жизнь. Для этого упражнения, вам нужно сесть полубоком, причем вес на одну руку, закинуть ногу на ногу, и потянуться боком в ту сторону, в которую сидите. При этом не забывайте дышать. Напоминаем, что без дыхания, все будет бесполезно, следовательно следите за этим.
Упражнение, которое позволит растянуть коленные сухожилия
Бодифлекс, дыхательные упражнения позволяют позаботиться и о том, чтобы растянуть коленные сухожилия, для того, чтобы проработать эту зону.
Начальная поза: можно либо лечь, либо оставаться стоять. После чего, когда дышите, наклониться вперед, если стоите, либо же потянитесь руками вверх, если лежите. Упражнение нужно выполнить три раз.
Основная поза: Ноги нужно держать прямыми, при этом руками тянитесь к голове, чувствуя, как растягиваются подколенные сухожилия.
Система дыхания бодифлекс поможет вам обрести красивый пресс, который каждый из нас настроен и мечтает получить. Кстати, если все же говорить о калориях, то при бодифлексе сжигается намного больше, чем при любом фитнессе. Вы можете отправить запрос «бодифлекс, сколько сжигается калорий» и сможете удостовериться в этом.
Упражнение на пресс
Начальная поза: Лечь на спину, расставить ступни, втяните живот. После чего 
совершайте действия, которые нужны для того, чтобы качать пресс.
Основная поза: заключается в том, чтобы словно бы качать пресс, но при этом не забывать дышать.
Когда вы выполняете 12 упражнений бодифлекса, вы должны понимать, что последние два упражнения особенно важны. Давайте рассмотрим их. Бодифлекс 12 упражнений помогут вам похудеть всеми частями тела.
Упражнение «Ножницы»
Начальная поза: Нужно лечь на пол, сжать ноги вместе, прижаться спиной к полу, застыть в таком положении.
Основная поза: нужно поднять ноги над полом, насколько сможете. Совершайте упражнение «ножницы» делая дыхательные упражнения.
Упражнение «Кошка»
Начальная поза: Нужно стать на колени, уподобляясь кошке, смотреть перед собой. Перед тем, как принять нужную позу, не забывайте про дыхание. Упражнения из комплекса бодифлекс разнообразные, интересные и «кошка» пожалуй, одна из самых важных.
Основная поза: Голову нужно наклонить, при этом выгнуть спину, как это делают кошки. Дыхание должно повторяться как при предыдущих упражнениях. Как говорилось выше, способов выполнения достаточно много, это может быть бодифлекс на стуле, либо в обычном положении.
Исходя из этой статьи можно сделать вывод, что специальный комплекс упражнений под названием бодифлекс, помогают похудеть и оздоровиться. Выполнять его можно даже не ради похудения, а ради хорошего, самочувствия, добавления энергии в жизни. Бодифлекс, позы которого мы с вами рассмотрели, приведены выше для вашего удобства. Отвечая теперь на вопросы: «что такое бодифлекс упражнения» и «дыхание бодифлекс похудения», вы можете быть уверены, что это все работает. Необходимо только набраться терпения и верить в положительный результат.
ifitness-guide.com
Как правильно заниматься бодифлексом чтобы похудеть
ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D
Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>
Бодифлекс для начинающих — комплекс упражнений. Видеоуроки bodyflex с Мариной Корпан
Парадоксально, но при стремительном ритме современной жизни, мы ведем крайне малоподвижный образ жизни. Машины избавили нас от физической работы, и как следствие, человечество стремительно растет… в ширину. Бодифлекс для начинающих — это система упражнений, отнимающая всего 15 минут времени в день и заменяющая полноценную тренировку аэробикой. Создательница комплекса Грир Чайлдерс обещает похудение на 10-35 см в талии уже после первой недели ежедневных занятий.
Что такое бодифлекс для начинающих
Бодифлекс – система упражнений, специально созданных для уменьшения жировой прослойки и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее. Основное место отведено специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому осуществляется приток кислорода к тренируемым мышцам. Эффект бодифлекса для начинающих основан на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.
Для кого предназначена эта техника:
- Бодифлекс подходит для мужчин и женщин любой возрастной категории, с любым начальным весом.
- Женщинам, восстанавливающимся после родов, комплекс бодифлекса поможет отрегулировать обмен веществ, поднять настроение и прийти в форму после долгих месяцев беременности;
- Людям с пониженным кровяным давлением тренировки помогут встряхнуться и чувствовать себя бодрее весь день;
- Курильщикам занятия бодифлексом очистят легкие и упростят процесс отвыкания от этой привычки.
Как вид физической активности, занятия бодифлексом имеют ряд противопоказаний:
- беременность;
- гипертония;
- высокая температура тела;
- повышенное внутричерепное давление;
- кровотечения;
- глаукома;
- грыжа;
- сердечная недостаточность и аритмия;
- бронхиальная астма.
Что понадобится начинающим для занятий
Чтобы начать заниматься бодифлексом, необходимо совсем немного:
- Желание и готовность заниматься этим видом гимнастики регулярно. Даже небольшие перерывы сведут на нет все старания;
- Удобная трикотажная одежда. Обувь для занятий бодифлексом не нужна, удобнее тренироваться босиком;
- Коврик для фитнеса пригодится для упражнений, выполняемых лежа;
- Поначалу удобнее заниматься бодифлексом, если перед глазами будут висеть часы для определения времени задержки дыхания;
- Если тренировка планируется вместе с видео-инструктором, то понадобится телевизор или компьютер;
- Сантиметровая лента, блокнот и ручка для измерений и записи достижений.
Особенности методики Марины Корпан: видео уроки бодифлекса
Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.
Упражнения бодифлекса от Марины Корпан не только совершенно безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме этого, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамику, упражнения с мячами и лентами. Чтобы лишние сантиметры начали «таять», российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако если бесконтрольно объедаться, занятия бодифлексом принесут мало пользы. Чтобы контролировать объем пищи, Марина рекомендует кушать чайной ложкой.
Перед началом освоения комплекса бодифлекса по Корпан нужно изучить азы йоги:
- «Корневой замок» (Мула-бандха) – втянуть мышцы промежности, ануса и влагалища в себя. Это позволяет снижать нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, распределив энергию в организме равномерно.
- «Средний замок» (Уддияна-бадха) – втянуть в себя живот (прижать «мячик» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшая свою работу и восстанавливая обмен веществ.
- «Верхний замок» (Джаландхара-бандха) – поднять к нёбу корень языка и одновременно подбородок опустить на грудь, от грудины на ширину ладони. Массируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.
Основная техника дыхания при занятиях бодифлексом от Корпан:
- Ноги на ширине плеч, положение в коленях – мягкое. Медленно разворачивая плечи, выдыхать, как при задувании свечи. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы — вытянуты трубочкой. Одновременно втянуть живот, прижимая его к позвоночнику.
- После выдоха, выдержать короткую паузу, затем резко, с шумом вдохнуть носом. Живот выпятить вперед, надувая его.
- Слегка запрокинуть голову, через рот резко вытолкнуть воздух со звуком «пах». При выдохе живот должен сам «взлететь» под ребра, тренируя внутренние органы.
- При счете до 10 необходимо задержать дыхание, правильно выполнить описанные выше упражнения из йоги и удерживать все «замки».
- Перед самым вдохом расслабиться, отпустить «замки», живот «оттолкнуть» от позвоночника, поднять подбородок. При вдохе «хлюпать» воздухом нельзя, чтобы избежать негативного воздействия на сердце.
Читайте и смотрите также: бодифлекс — видео и фотоинструкции для эффективных тренировок дома.
Очень удобно заниматься бодифлексом одновременно с видео, которое представлено в режиме нон-стоп. Вот вам видео поддержка Марины Корпан при изучении этой техники:
Видео: Упражнения от Грир Чайлдерс для начинающих
Вы легко и быстро освоите бодифлекс для начинающих вместе с автором этой методики Грир Чайлдерс. Упражнения, представленные в ее видео, можно выполнять, сидя на стуле:
Отзывы о бодифлексе
Маруся: Уже целый год я занимаюсь бодифлексом. Всего через 3 месяца моя фигура очень подтянулась. Упражнения я делала по утрам по видео. На моем диске показана сначала техника, а затем позы в режиме нон-стоп. Все занимало около 30-40 минут. Подруги подтвердили, что я похудела, но я предполагаю, что результат был от несчастной любви, при которой кусок в рот не лезет. Получилось: «диета» плюс бодифлекс равно великолепный результат! И что меня порадовало: целлюлит ушел с моей попы.
Иришка: Бодифлекс – супер гимнастика. Работает 100%. Года 2 назад наткнулась в интернете на видео, мне стало интересно. Купила диск, стала заниматься каждое утро на голодный желудок 1 раз в день. Через месяц я из 50 размера влезла в 46. В еде себя не ограничивала. Вес от занятий бодифлексом практически не изменился, если только совсем чуть-чуть, но я стала стройняшкой. Даже после долгого перерыва 5 дней занятий помогают мне уменьшить талию на 2 см!
Оля: Я занимаюсь бодифлексом по книжке Чайлдерс. Спустя 3 недели мой желудок значительно уменьшился, а через 3 месяца изменился обмен веществ. Как результат, размер изменился с 50 до 44. За 4 года занятий бодифлексом объем не вернулся, вес периодически скачет на 3-4 кг. При росте 173 см вешу 67 кг. Мне 60 лет. Варикоз ушел и не возвращается. Простуды проходят мимо, 2 раза в месяц хожу в спортзал, энергии полно.
Катенька: Согласна на 100%! Бодифлекс — это бомба! Единственное – нужно все время заниматься, пропускать нельзя, иначе все вернется назад. Мое тело стало как новое, гибкое. И что мне очень понравилось, я смогла легко бросить курить, о чем мечтала уже давно.
Вика: Решила поделиться своим опытом о бодифлексе. 2 месяца, как я начала заниматься по видео с Мариной Корпан. Сила воли имеется, поэтому занимаюсь регулярно. Но вес стоит. Объемы тоже не на много уменьшились – всего на 15 см. И это за 2 месяца. Хотелось большего. Бросать бодифлекс не хочу, буду биться до последнего. С гормонами вроде все в порядке, щитовидка тоже здорова. Возраст 23 года, вес – 90.
Источник: http://sovets.net/2635-bodifleks-dlya-nachinayushchikh.html
«Бодифлекс»: отзывы, фото до и после. Дыхательные упражнения для похудения
Бодифлекс является уникальной системой, которая позволяет гарантированно скинуть лишние килограммы. Данный комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее уверениям, результат становится заметен уже через две недели занятий. Более 20 лет женщины и мужчины всего мира доверяют бодифлексу. В основе программы заложено правильное глубокое дыхание и изометрические упражнения.
Применяя бодифлекс, без особых усилий можно вернуть себе былую стройность, улучшить внешние данные и стать значительно энергичней. Сейчас далеко не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это время. А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подойдет для людей любого поколения, освоить ее очень легко. В своих книгах Чайлдерс приводит в пример пятидесятитрехлетнюю женщину, мать троих детей, которая, занимаясь по системе бодифлекс, смогла скинуть лишние килограммы, а одежду 56-го размера вскоре она смогла поменять на 44-й.
Пример работы системы
Как правило, поверить в чудо-способ похудения при помощи правильного дыхания очень сложно. А где же изнуряющие тренировки, изводящие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть ли не в обмороки падаешь? Всего этого просто нет! Да, процесс похудения не из самых быстрых, но он показателен. И все это – бодифлекс! Фото (результаты) до и после тех, кто опробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.
Добиться подобного можно, только освоив главный принцип системы – правильное дыхание. А упражнения сами по себе достаточно легкие.
Принцип бодифлекса
По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь – аэробное дыхание, повышающее доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно ни звучало, но именно это и помогает сжигать накопленные жировые отложения. Вы можете похудеть без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и растягивающие позы по бодифлексу, можно подтянуть множество видов мышц, приведя фигуру в порядок. То есть, вы сможете получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифлекса.
Программа включает в себя всего 12 упражнений, выполнять которые рекомендуется утром до завтрака. Время выполнения упражнений – от 15 до 25 минут. Выполняются они на пустой желудок. Если хочется, максимум можно выпить один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.
Учимся правильно дышать
Основой системы бодифлекс является правильное дыхание.
Для начала нужно выучить основную позу. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а ладонями опереться на ноги немного выше коленей, словно хотите присесть. Голова при этом смотрит прямо перед собой.
Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в такой позиции. После этого быстро вдохните воздух через нос. Легкие нужно наполнить полностью. При правильном исполнении вдох получается довольно шумным.
Итак, легкие наполнены. Чуть приподнимите голову. Губы по-прежнему должны быть сомкнуты. Теперь нужно вытолкнуть из себя весь воздух. Очень важно делать это правильно. Выдыхать нужно наиболее низко в диафрагме. Раскройте рот пошире и начните выталкивать из себя воздух. При правильном исполнении он будет выходить со свистящим звуком, напоминающим «ах!». Звук должен идти сам, нельзя пытаться его имитировать. Очень важно освоить правильные вдох и выдох. Вероятно, на освоение дыхания по системе бодифлекс уйдет не одна попытка. Не отчаивайтесь. Все получится.
Продолжаем дышать. Сделайте глубокий выдох и задержитесь в таком положении, сомкнув губы. Голову нужно наклонить к груди и попытаться максимально втянуть желудок вверх. Данный вид дыхания носит название «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудения. Мысленно нужно сосчитать до восьми–десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально вдохнуть.
Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе – это выдох, вдох, снова выдох, задержка дыхания и снова вдох. Если не получается освоить ни с первого, ни со второго раза, не отчаивайтесь. Пробуйте. Все обязательно получится. Когда освоите технику дыхания, можно будет приступить к тем комплексам упражнений, которые подойдут именно для вас.
Внимание! При выполнении ряда упражнений с применением техники дыхания может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить занятия, спокойно подышать, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормальное явление. Постепенно организм адаптируется, и все будет в порядке.
Показания к использованию бодифлекса
Когда же можно и нужно заниматься по дыхательной системе бодифлекс? Чаще всего ее применяют те, у кого имеется избыточный вес. Также данные упражнения помогают бороться с преждевременным старением и со снижением тонуса мышц. Бодифлекс помогает восстановить тело после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при подавленном психоэмоциональном состоянии и при синдроме хронической усталости. Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.
Известно, что дыхание по бодифлексу ослабляет чувство тревоги. Врачи все чаще советуют своим пациентам эту систему при лечении всевозможных неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.
Правильное дыхание помогает избавляться не только от лишних килограммов, но и восстанавливать сам организм.
Преимущества бодифлекса
Ни одна диета, ни один вид фитнеса не даст вам таких быстрых результатов, как бодифлекс. Вы очень скоро заметите уменьшение объемов тела и снижение килограммов. При этом и речи не будет об обвисании кожи. Все проблемные участки тела будут подтянутыми, а целлюлит уйдет без следа.
Когда-то Грир подарила миру бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех, кто решил попробовать систему на себе, очень показательны. Теперь такие люди не променяют дыхательную гимнастику ни на одну из имеющихся альтернатив. Просто, быстро, наглядно, без усилий и голодовок.
Все это достигается не путем изнурительных тренировок, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дарит заряд бодрости и хорошее настроение на весь день. Данной техникой корректируются определенные участки тела, а результат просто поражает. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат – красивая осанка, хороший иммунитет, душевное равновесие. К тому же заниматься могут люди любого возраста.
Бодифлекс. Противопоказания
Щитовидка, точнее, если имеются нарушения в работе этой железы, является одним из самых главных противопоказаний для занятий дыхательной системой. Еще бодифлекс нельзя использовать во время беременности и в послеоперационный период. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если имеются другие хронические заболевания, занятия проводить можно. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не сильно перенапрягаться.
Главным правилом является то, что вы должны чувствовать себя комфортно во время занятий. Если результат виден не сразу, не отчаивайтесь. Все уникальны, поэтому и протекает похудение у каждого по-своему. Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное – правильное его исполнение.
Отзывы по противопоказаниям
Некоторые люди все же пробуют заниматься, несмотря на имеющиеся к системе бодифлекс противопоказания. Отзывы этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнения не стоит. Те, кому недавно сделали операцию на щитовидной железе, не имели никаких результатов за два месяца занятий, когда решили поработать по бодифлексу. Сказалась проблема с щитовидкой. Женщинам в положении категорически нельзя заниматься бодифлексом, потому что дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.
Варианты бодифлекса
Существует множество упражнений и курсов занятий по дыхательной системе бодифлекс. Начинают, конечно же, с азов – учатся правильно дышать. Без техники дыхания ничего не получится. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые понравятся вам. Если постепенно усложнять занятия, вскоре результат будет виден. Главное, чтобы ваше тело не успело привыкнуть к получаемой нагрузке.
Бодифлекс PLUS
Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для начинающих». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, существует и специальная программа, рассчитанная на уже натренированных и подготовленных к такой нагрузке людей, – «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «PLUS»). Здесь вы найдете усложненные упражнения с нагрузкой. Входящие в данный комплекс 45 заданий рассчитаны на точечную работу с определенными участками на теле. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже успел усвоить, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы приобретете идеальные пропорции, прорабатывая и корректируя те участки тела, которые еще нуждаются в коррекции.
Бодифлекс с Мариной Корпан
Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть своей фигуре стройность. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 уроков, – «Бодифлекс с Мариной Корпан». Этот курс занятий несколько отличается от того, который преподносит Грир, что тем не менее не мешает ему становиться все популярней. Он помогает за время занятий уменьшить объемы талии на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что нужно, это 15 минут в день, удобная для занятий одежда, немного свободного пространства и видеоуроки. Вы не только скинете накопленные килограммы, но и существенно оздоровитесь, обогащая свой организм кислородом.
Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы. Многие отмечают подтянутые мышцы живота, уменьшение объема желудка. Как известно, женщины в большинстве своем сладкоежки, но дыхательная гимнастика решает и эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросают курить.
Испробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших на себе дыхательную гимнастику, очень воодушевляют. Нельзя не признать чудодейственность системы. Она действительно помогает.
Что говорят женщины о системе бодифлекс?
В интернете множество положительных высказываний по применению данной системы. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы попробовавших дыхательную гимнастику весьма разнообразны. Кто-то смог за неделю влезть в те брюки, о которых раньше и подумать не мог. А ноги в объеме уменьшились. Другие за 3 недели занятий не увидели существенных результатов. Объемы уменьшились на незначительно, вес тоже почти не ушел. Очень тяжело было научиться правильно дышать. Те, у кого обнаруживается проблема с обменом веществ, результата по бодифлексу, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, а уже потом, как следствие, начинается и процесс похудения.
Есть такие, кто пробудет бороться с помощью системы бодифлекс против целлюлита. Отзывы этих людей однозначные – мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» исчезает без следа.
Встречаются и такие люди, которые обладают отличной фигурой, но время берет свое. Начинают немного оплывать мышцы на лице. Для этой проблемы разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что данная проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться и сами.
Каких-то 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.
Фотогалерея результатов
Люди со всего мира добиваются отличных результатов, работая со специальной дыхательной методикой, созданной Грир. Без больших усилий, без диет, просто уделяя немного времени в день, они преображают свое тело. И все благодаря комплексу бодифлекс. Отзывы, фото до и после демонстрируют нам, что все возможно. И действительно, стоит взглянуть на результаты, как появляется воодушевление. Хочется испытать чудо-способ на себе.
Сейчас, к сожалению, люди множества стран страдают избыточным весом. Виной тому является преимущественно сидячий образ жизни и фастфуд, прочно вошедший в жизнь современного общества.
Многие люди уже с молодого возраста начинают страдать ожирением. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес – это очень плохо. Прежде всего, возникают проблемы со здоровьем. Да и жизнь большинства людей складывается не так, как им бы хотелось.
И все они находят для себя систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пробует избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает упражнения бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после, которые эти люди демонстрируют потом всем своим знакомым, подтверждают действенность способа.
Дыхательная гимнастика позволяет обрести стройность, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически подтянутого тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех людей, которые уже испытали на себе систему (свидетельств в интернете множество), подскажут вам, что все и правда работает.
Если нет противопоказаний, а есть упорство и просто 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть идеально. Главное – желание.
Источник: http://fb.ru/article/190632/bodifleks-otzyivyi-foto-do-i-posle-dyihatelnyie-uprajneniya-dlya-pohudeniya
Занятия бодифлексом: важные правила
Когда можно пить воду при занятиях бодифлексом?
За 15-20 минут до занятия и через 15 минут после него, а вот во время тренировки делать этого не стоит — собьетесь с ритма. Обращаем внимание: утолять жажду можно только чистой негазированной водой. Другие напитки (в том числе кофе) перед занятием употреблять не стоит в принципе.
Можно ли заниматься бодифлексом не по утрам?
Да, но учтите несколько моментов. Во-первых, это сильно снизит эффективность тренировок. Во-вторых, заниматься в этих случаях стоит не меньше чем через 3 часа после еды. Марина Корпан советует тренироваться именно по утрам: в этом случае организм в поисках топлива «быстрее добирается» до жирового депо (поскольку после ночного сна количество гликогена — запаса энергии — снижено).
Стоит ли совмещать занятия бодифлексом с фитнесом?
Нет, поскольку эта система рассчитана на нетренированных людей. Для тех же, кто давно дружит с силовым тренингом или интенсивными кардиозанятиями, бодифлекс окажется почти бесполезным: мышцы попросту не будут откликаться на сравнительно небольшую нагрузку. Поэтому стоит поискать другой способ снижения веса. Единственный вид нагрузки, который может неплохо дополнить бодифлекс, — ходьба.
Что делать, если вес не уходит?
На то может быть целый ряд причин. От неправильного питания (регулярные тренировки не помогут похудеть тому, кто регулярно объедается) и приема некоторых лекарств (антидепрессантов, гормональных и противозачаточных таблеток) до особенностей метаболизма. Если вы занимаетесь бодифлексом уже два месяца, стараетесь правильно питаться, а вес стоит, возможно, эта система вам не подходит. Откажитесь от нее в пользу оксисайза или других тренировок.
Как правильно дышать по системе бодифлекс?
Дыхание в бодифлексе строится по такой схеме: интенсивный вдох (при котором живот как бы надувается и пупок движется максимально вперед), акцентированный выдох со звуком «ха» или «пах», затем следует задержка дыхания, во время которой живот нужно максимально втянуть, убрать под ребра. Этот процесс очень похож на выполнение йоговских замков, бандх. Подробную видеоинструкцию можете посмотреть здесь.
Как заниматься по видеокурсу Марины Корпан?
Комбинировать ее видеоуроки можно по-разному. Самый простой вариант — выполнять занятия одно за другим и повторять курс, пока не будет нужного результата. Более сложный вариант (он подходит тем, у кого много лишнего веса) — начать с уменьшения объемов всего тела. Для этого ежедневно выполняйте комплекс упражнений на все мышцы тела.
Когда объемы уйдут, переходите к «точечным» ударам — проработке ваших проблемных зон: составьте занятия так, чтобы 2-3 раза в неделю выполнять комплекс для всего тела, а в остальные дни — упражнения для тех областей фигуры, которые требуют коррекции. Наберитесь терпения, и все получится.
Сколько калорий сгорает за одно занятие бодифлексом?
Точной цифры, увы, нет. Ни для бодифлекса, ни для любой другой физической нагрузки. Расход энергииу каждого конкретного человека зависит от множества факторов (веса, скорости обмена веществ и т.д.). Мы можем говорить лишь о приблизительных значениях — для бодифлекса они составляют около 120-150 ккал за 20 минут занятий.
Какой видеокурс Марины Корпан выбрать?
Если вы никогда не занимались дыхательной гимнастикой, начните с курса «Бодифлекс с Мариной Корпан». Он поможет вам освоить правильное дыхание системы, базовые принципы тренировок и снизить вес.
Если у вас есть опыт занятий с Мариной и вы готовы к интенсивным тренировкам, выбирайте курс «Худеем с Мариной Корпан». В него включены комплексы упражнений для проблемных зон, из которых вы можете построить собственную тренировку согласно своим целям.
Если вы хотели бы просто поддерживать себя в форме с помощью «Бодифлекса», тренируйтесь по урокам «Экспресс-курса». Его занятия рассчитаны на более опытных любителей бодифлекса и длятся всего по 13 минут каждое.
Нужно ли продолжать тренировки, если я похудела?
Да, совсем бросать занятия «Бодифлексом» нельзя: чтобы сохранить результат, занимайтесь трижды в неделю, выполняя комплексы на все группы мышц. Не забывайте также следить за питанием и соблюдать питьевой режим.
Не нашли ответ на свой вопрос?
Загляните сюда или задайте его здесь.
105066, ул. Нижняя Красносельская, д. 40/12
Мы выслали пароль на указанный адрес электронной почты.
Источник: http://www.jv.ru/news/zaniatiia/kak_pravil_no/31534-zanyatiya-bodifleksom-vazhnie-pravila.html
akakpravilno.ru
JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты
© Gettyimages/Fotobank.ru
Когда я только начала заниматься бодифлексом, самым сложным для меня было освоить так называемый пах (выдох). И, как показывает практика, с этой же проблемой чаще всего сталкиваются новички. Некоторые и вовсе из-за этого бросают занятия. Друзья, так поступать ни в коем случае нельзя. Важно понять, что в повседневной жизни мы так не дышим. Вам помогут практика и, конечно же, маленькие хитрости. К примеру, самая распространенная ошибка при освоении дыхания — напряжение, с которым вы дышите. Чтобы все получилось, мышцы лица должны быть расслаблены, помните об этом!
А теперь правила дыхания от Марины Корпан
Схематично это выглядит так: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох.
Выдох. Вам нужно освободить легкие от воздуха. Сожмите губы в трубочку и медленно выдыхайте.
Вдох. После выдоха закройте рот. Не разжимая губ, резко вдыхайте через нос, пока не поймете, что больше кислорода в вас просто не влезет! Делайте это быстро. Такой вдох получается очень шумным — это нормально.
Выдох. Тот самый сложный пах. Итак, полностью наполнив легкие воздухом, поднимите голову под углом примерно 45 градусов. Сделайте ртом движение, будто размазываете по губам помаду. Резко выдыхайте ВЕСЬ воздух. Работайте диафрагмой. Если вы все правильно делаете, у вас непроизвольно должен получиться звук, похожий на слово «пах». Если вы услышите хрип или захотите кашлять — это абсолютно нормально. Такой выдох получается не сразу. Больше тренируйтесь!
Задержка дыхания. После того как вы выдохнули ВЕСЬ воздух, задержите дыхание на восемь-десять секунд. В это время втяните живот, начиная снизу вверх. Должна получиться своеобразная волна. Это упражнение легче делать, когда голова наклонена вниз.
Вдох. Вдохните и расслабьте мышцы живота.
На самом деле все очень просто, главное — практика. И еще один важный совет. Если вы только начинаете, дышите в такой позе: поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните их, обопритесь ладонями чуть выше колен, держите голову прямо. У вас обязательно должно получиться!
Видео «Бодифлекс с Мариной Корпан» онлайн
Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий «Худеем с Мариной Корпан» также в нашей фитнес-видеотеке.
Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.
В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».
Купить комплект DVD-дисков «Худеем с Мариной Корпан» вы можете в нашем интернет-магазине!
Персональный блог Марины Корпан
Все записи блога Марины Корпан вы найдете здесь!
www.jv.ru
Бодифлекс – способ похудеть для ленивых
Уникальный комплекс упражнений бодифлекс помогает сжигать жир, не прилагая больших усилий на тренировках. Основа занятий – дыхательная гимнастика. Научиться азам бодифлекса можно всего за две недели.
Бодифлекс построен на 12 основных упражнениях, и каждое из них уникально. Каждое движение делается на определенную группу мышц. Можно просто сжать руку и правильно дышать, и весь кислород будет направлен именно на определенную мышцу. Причем, чем полнее человек, тем быстрее заметен результат. Бодифлекс тем и хорош, что если фигура в норме, человек дальше не будет снижать вес.
– Основа занятий – научиться правильно дышать, – рассказывает тренер-инструктор по бодифлексу Альфия. – Почему мы худеем, когда дышим определенным образом? Потому что все делает сам кислород, он сжигает жир и подтягивает кожу. При занятиях бодифлексом в первую очередь в норму приходит талия, уходит жир с живота, боков, бедер. Но необходимо научиться дышать правильно, диафрагмально. Иными словами, животом. Новорожденный ребенок дышит именно так. Он рождается с умением правильно дышать, поэтому все процессы в организме происходят быстрее, ребенок растет, двигается, у него много энергии. Кислород маленьким детям поступает быстрее, в отличие от взрослых, которые дышат грудью. Но постепенно человек растет и утрачивает способность дышать животом. После этого у взрослых начинает замедляться обмен веществ, люди чувствуют себя вяло, устают. Это связано прежде всего с тем, что в нашем организме очень мало кислорода. Но если мы начнем дышать диафрагмально сразу и сильно, то можно почувствовать головокружение, потому что кислорода попадает в организм больше.
Так как же правильно дышать в бодифлексе? Необходимо выдохнуть через рот, при этом втянув живот, затем быстро и сильно вдохнуть, надув живот. После этого – сильный выдох.
Начинать заниматься бодифлексом можно в любом возрасте
По словам тренера, уже на второй неделе занятий можно увидеть результаты невооруженным взглядом. Причем упражнения помогают даже разгладить морщины на лице.
– Техника упражнений очень хорошая и видна на людях, у которых вес зашкаливает, – продолжает Альфия. – Уже после недели занятий спадают объемы тела. Ежедневно взвешиваться не стоит. Лучше пользоваться лентой и мерить объемы. С помощью правильной дыхательной техники разглаживаются морщины, этому способствует кислород. Однако если начали заниматься бодифлексом, то лучше не бросать занятия, чтобы потерянный вес не вернулся.
– Еще один плюс бодифлекса – на занятиях не нужно потеть. Вообще, бодифлекс можно охарактеризовать как занятие для ленивых. Упражнения в основном выполняются в статичном положении. Нет необходимости прыгать и бегать. Самое главное, повторюсь, научиться правильно дышать, это уже 90% успеха. После занятий человек не устает, а, наоборот, чувствует прилив сил и энергии. Бодифлексом лучше всего заниматься утром. Если все 12 упражнений проделывать грамотно и быстро, наработав технику, можно уложиться в 15 минут. Причем использовать дыхательную технику можно даже за рулем или на рабочем месте во время короткого перерыва.
Сначала нужно освоить дыхание, затем можно переходить и к упражнениям.
Однако сбросить вес и уменьшить объемы удается не всем. Прежде всего, техника не действует на тренированные тела. При относительно небольшом весе – это не лучший способ для похудения, хотя поддерживать форму с помощью бодифлекса можно. Эффект теряется при приеме некоторых видов лекарств. В частности, при применении отдельных видов антидепрессантов, гормональных препаратов и в некоторых случаях противозачаточных таблеток. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения через силу. В этом случае специалисты отмечают: если вы не готовы заниматься каждый день, эффективность снижается. »
Дыхательная гимнастика полезна для молодых мам, но противопоказана беременным
Плюсы занятий:
Бодифлекс идеален для мамочек, которые хотят восстановиться после родов, очень занятых женщин и просто тех, кому хочется приобрести идеальные пропорции.
Он направлен на сжигание лишних сантиметров в проблемных зонах. Многие инструкторы по бодифлексу советуют произвести замеры перед началом занятий, чтобы воочию увидеть свой результат.
Вы можете есть все, что угодно, потому что бодифлекс не требует жестких ограничений в еде. Но уже через неделю вы приятно удивитесь тому, что стали есть реже и меньше. На вас повлияет волшебная сила кислорода.
Вы почувствуете приток энергии, станете полной жизненных сил. Бодифлекс, как бальзам, смазывает все пружины закостеневшего организма и приводит их в действие.
Особенно эффективен он для тех, кто давно копил в себе лишние килограммы и имеет рыхлые жировые отложения.
Противопоказания:
гипертония;
аритмия;
высокая степень близорукости;
грыжа;
любой срок беременности;
сердечная недостаточность;
периоды обострения хронических заболеваний;
послеоперационный период.
Нельзя фанатично относиться к упражнениям. Занимаясь, вам придется задерживать дыхание, а чрезмерная интенсивность выполнения пагубно сказывается на здоровье. Один-два раза в день по 15-20 минут, не больше.
Американка похудела на 5 размеров за 3 месяца
Основателем техники бодифлекса считается американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Женщина была неимоверных размеров, однако смогла разработать специальную методику и значительно похудела. Ее видеозанятия сегодня очень популярны и их без проблем можно найти в Интернете. Именно Грир Чайлдерс, мать троих детей, придумала универсальную программу бодифлекс. Благодаря своей методике она умудрилась похудеть на 5 размеров всего за 3 месяца. Ее секрет заключался в правильном дыхании и растяжке проблемных зон. Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных приемах йоги. Но Грир добавила в них свою интересную методику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох кислорода, задержка дыхания и вдох. Удивительно, но, выполняя упражнения, вы фактически сжигаете жир притоком кислорода.
– По материалам интернет-источников
Бодифлекс бесполезен при подтянутой фигуре
Бодифлекс – это навсегда. Вы должны заниматься ежедневно, не переставая. Иначе быстро вернете себе все назад. Но 15 минут в день – это немного, вы быстро привыкнете. Тем более все упражнения достаточно легкие, самое главное – это правильное дыхание.
Если вы счастливая обладательница стройной и подтянутой фигуры, бодифлекс не поможет вам убрать лишние отложения (наверное, потому что у вас их попросту нет), разве что будет держать в форме.
Отнеситесь к бодифлексу как творческому процессу! Представьте, будто при каждом выдохе вас покидают ненавистные размеры, лишние сантиметры испаряются, а тело становится упругим и совершенным. А после занятий подойдите к зеркалу и насладитесь своим отражением. Вы стройнее с каждым днем. И это факт!
От позы льва до шлюпки с крендельком
Основа бодифлекса включает в себя 12 упражнений. С некоторыми из них можно ознакомиться прямо сейчас. Все упражнения повторяются на занятиях по 3 раза.
Поза льва
В йоге есть подобная поза. Поднимаем подбородок вверх, задираем голову и открываем рот, но не слишком широко, а так, как будто хотим произнести букву «О». Высовываем язык как можно дальше. При этом чувствуется, как подтягиваются мышцы от области под глазами до подбородка.
Шлюпка
Упражнение отлично подтягивает мышцы внутренней поверхности бедра.
Садимся на пол, расставляем ноги в разные стороны как можно шире, при этом пятки не отрываем от пола. Носки тянем на себя. Руки ставим перед собой на пол и согнемся в области талии. Постепенно перемещаем руки вперед, наклоняясь все ниже и ниже.
Боковая растяжка
Это упражнение поможет сказать «прощай» дряблым мышцам на талии и боках.
Оттягиваем правую ногу в сторону, при этом не отрывая ступни от пола, ставим ногу на носок. Левую руку, согнутую в локте, ставим на колено, куда переносится вес всего тела. Далее поднимаем правую руку и вытягиваем ее над головой. В этот момент можно почувствовать, как растягиваются мышцы от талии до подмышки.
Кренделёк
Упражнение подтягивает наружную поверхность бедра, а также помогает уменьшить объем талии.
Садимся на пол, скрестив ноги в коленях. Левую ногу, согнутую в колене, положим на правую, также согнутую в колене. Левую руку заводим за спину и ставим на пол, а правой возьмем себя за левое колено. Делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание и принимаем основную позу. Вес приходится на левую руку, правой рукой подтягиваем левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибаем в талии влево и смотрим назад как можно дальше. В этом положении почувствуете, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии.
Где научиться правильно дышать и выполнять упражнения
Адрес: Торговый дом «Гранд», ул. Маресьева, 88 «В» Оплата: 5 000 тенге – месячный абонемент, 700 тенге – разовое занятие. Проводятся индивидуальные занятия. Тел.: 73-99-65, 8 775 360 36 86
Бодифлекс (Bodyflex) – это уникальный комплекс упражнений, который поможет вам справиться с лишним весом и стать стройной за считанные недели. Он идеально подходит тем, кто абсолютно не дружит со спортом и не имеет возможности посещать фитнес-клубы. Простые упражнения занимают всего 15 минут в день и никаких диет.
Бодифлекс избавляет от 3 тысяч калорий. 700 калорий уходит после часового бега, 250 калорий теряются после часового занятия аэробикой. 3 500 калорий улетучиваются после часового занятия бодифлексом.
www.diapazon.kz
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
