Методика волшебного похудения доступная каждому. Что такое система 60 для похудения
Система минус 60 или как похудеть без последствий
»Красота. Уход за собой»
Система минус 60 это система, которую разработала Екатерина Мириманова. На фото выше -она. Как похудеть? На этот вопрос Катя ответила в своей системе питания. Очень много статей посвящено системе минус 60. Я не буду точно ее описывать, хочу просто сравнить систему минус 60, чем-то похожую на нее систему ABC+х и еще две программы.
Система минус 60 для тех, кто хочет основательно похудеть. В ее основе лежит то, что до 12-ти дня разрешено есть все и в любом сочетании. А после 12-ти переходить на раздельное питание или монодиету и после 6-ти вечера запрет на еду. Если кто-то ложиться спать в 3 часа ночи, то последний прием пищи не позднее 20-00.
Но ведь многим не надо сбрасывать 60 кг, для многих достаточно сбросить 2-10 кг и вес будет в норме. Давайте вместе порассуждаем как похудеть без проблем для здоровья и не набирать вес в дальнейшем.
Разновидностей диет очень много, но они подходят только для кратковременного похудения, да и для здоровья не идут на пользу. И все-таки, как похудеть и остаться в новом весе надолго. Для этого не надо садиться на кратковременные диеты, дающие кратковременные результаты, надо выбрать свою систему питания и поддерживать ее всю жизнь.
Вернемся к системе минус 60. До 12 дня можно есть все. В системе АВС+х можно есть все в первые шесть часов после пробуждения, я так полагаю при при нормальном режиме дня, но не для тех, кто ведет ночной образ жизни. Т.е. это примерно c 7 утра до 13 дня. По этой системе до обеда сладости тоже разрешаются. Но подключим систему питания по часам, так называемую хронодиету, которая основана на зависимости усвоения питательных веществ от ферментов.
Утром организм вырабатывает одни ферменты, в обед другие, а ближе к вечеру - третьи. И если утром съесть продукт, на усвоение которого организму требуются совсем другие ферменты, это приведет к сбою обмена веществ. То есть хронодиета предполагает есть определенные продукты в определенное время. Завтрак должен быть обильным и питательным (масло, мясо, хлеб, сыр ...), обед, как и завтрак, обязателен и может содержать салат, суп, мясные блюда, рис, гречку, хлеб, желательно растительное масло. А вот ужи должен быть легким. Но можно и мясо или рыбу только с зеленью, или запеченые овощи, или кисломолочные продукты.
Идем дальше. Поговорим про сладости, так как от них очень трудно отказаться нам, женщинам. По системе питания по часам сладкое можно с 11 утра до 17 вечера. Ранним утром выработка инсулина снижена, поэтому организму будет трудно усвоить съеденные сладости. Система минус 60 разрешает сладкое до 12-ти часов дня. Вывод: торт едим не с самого утра, а с 11 до 12, максимум до 13 часов, до 17 можно побаловать себя полезными сладостями, такими как мед, фрукты, сухофрукты, которые до 11 утра есть не рекомендуется по хронодиете.
С 13 до 17 часов подключаем систему питания минус 60 с которой согласны все вышеупомянутые системы. В это время придерживаемся раздельного питания. Мясо с зеленью, гречкой, бурым рисом. Картошка, макароны и бобовые отдельно от мяса (рыбы, курицы). Разрешены также запеченые овощи, каши на воде, кисломолочные продукты. Лучше всего с обеда перейти на монодиету, кушать что-то одно или смешивать минимум продуктов.
И еще один важный момент для получения плоского животика. Это чистый кишечник. Ежедневный стул обязателен. Для этого утром натощак и после обеда через 2 часа пьем горячую воду 80-90° маленькими глотками. Добавляем другие методы, избавляющие от запоров. Чтобы добиться положительных результатов - чистый кишечник главное условие. Еще. Изгоняем из организма паразитов. Они есть у каждого, кроме сыроедов и вегетарианцев. Для этого употребляем горечи (полынь, пижма, тысячелистник, чеснок, хрен. Об этом моменте есть хорошие сайты.
Для быстрейшего достижения результатов подключите несложные, но регулярные физические упражнения и чаще бывайте на свежем воздухе. И еще один интересный факт Оказывается похудеть можно, если просто правильно жевать пищу.
Основные правила системы минус 60
Первое правило: До 12 дня можно есть все, что душе угодно (кроме молочного шоколада).
Второе правило: Соблюдать питьевой режим. Пьем чистую воду без ограничения, но если она уже не лезет, прекращаем ее пить.
Далее: соль не исключается из рациона, можно только ограничить ее употребление .
А вот что касается сахара и его заменителей, придется с ними распрощаться совсем, пользы от него нулевая. До 12 часов дня разрешен коричневый сахар и мед, которые можно добавлять в чай. После двенадцати дня по системе минус 60 любые сладости запрещены.
Завтрак обязателен, он необходим для запуска обменных процессов.
Необходимо самому определить оптимальную порцию еды на каждый прием пищи, чтобы не переесть, а быть чуточку голодным, все нужно в меру. Не сокращайте порцию до блюдечка, это ни к чему.
Фруктовые дни не устраивайте. Фруктов не должно быть много, а еда не должна растягиваться на весь день.
По системе минус 60 должно быть три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин, между которыми, если очень хочется есть, съешьте разрешенный фрукт или овощ.
Не соблазняйтесь едой, которую готовите для своих домочадцев, лучше выпейте чашечку зеленого чая.
Если вы вдруг пропустили ужин в положенное время, придется ждать до утра. В следующий раз не пропустите.
Если вы в отпуске, завтракайте, хорошо обедайте, перекусывайте часов в пять, а вечером, если вы с семьей или компанией идете в ресторан, можно просто потягивать красное сухое вино, закусывая его сыром.
На все сто процентов запрещен молочный шоколад, а вот кусочком торта иногда можно себя побаловать. Горький шоколад разрешен. Но до 12 часов дня, не забываем.
Что можно есть по системе минус 60
Суп можно сварить на простой воде, с добавлением картофеля, но если на мясном бульоне, то картошку класть нельзя. Можно добавить в первое блюдо немного фасоли или горошка. А вот рыбную продукцию можно есть сколько угодно.
Кисломолочные продукты тоже могут быть в рационе питания. Что касается фруктов, то в обед можно кушать далеко не все. Допустимо съесть пару яблочек в течение всего дня, несколько цитрусовых и слив (не очень много), пару киви, 2-3 ломтика арбуза в течение всего дня, чернослив или ананас. Овощи, на первый взгляд, - еда низкокалорийная, однако и в их употреблении есть некоторые правила. Например, нельзя совмещать мясные или рыбные блюда с картофелем или фасолью (имеются в виду бобовые, а не зеленая фасоль).
Забудьте о консервированном зеленом горошке – употребляйте в пищу только свежий или замороженный горошек. То же самое касается кукурузы. Все овощи нужно либо запекать, либо варить, либо тушить, а лучше всего – употреблять сырыми.
Соленые и маринованные овощи допустимы, но в очень незначительных количествах. На обед вы можете отрезать к обеду несколько кусочков вареной колбаски или отварить пару сосисок, приготовить котлетку на пару (только не жарьте!). Можете побаловать себя мясом и субпродуктами.
Разрешено есть холодец и рыбу, морепродукты (можно даже замороженные крабовые палочки). Шашлыки – тоже можно, только в случае, если мясо не жирное и если не переусердствовать с маринадом. Можно отварить несколько яиц на обед.
Что касается мяса в целом, то здесь есть одно правило: мясо лучше запекать, отваривать или тушить. Крайний случай – пожарить, но на сухой сковороде. Теперь поговорим о гарнире – о крупах. Вы можете смело кушать рис и гречку, отваривать макароны (однако, без сопровождения мясных или рыбных блюд, можно при желании добавить сыр – не более 30 граммов).
Позволительно также употреблять в пищу рисовую лапшу. Из напитков в фаворите должен быть чай (тут на ваш вкус, абсолютно любой). Можно позволить себе кофе в зернах. Можно побаловать себя бокалом красного сухого вина, особенно это касается праздников, когда вокруг шумное застолье и реки спиртного, а вы – на диете. Естественно, нет никаких ограничений на свежий сок.
Об ужине. Все блюда, которые вы готовите себе на ужин по системе минус 60, должны быть потушены на воде. Не смешивайте ни в коем случае белки и углеводы, жарка запрещена. Можете притрусить блюда любимыми приправами и подсолить. Если хотите использовать соевый соус – ограничьтесь маленьким количеством.
Овощи, которые на ужин кушать запрещено: картошка и горошек, кукуруза и грибы, тыква и баклажаны. Всё остальное можете смело кушать сырым или пареными, сочетая овощи с творожком или кашей (рисовой, гречкой).
На ужин можно также приготовить мясо или рыбку, сделать нарезку из морепродуктов или отварить себе пару яиц. Выбранное блюдо должно быть съедено «в одиночку». Из напитков – все тот же чай, особенно зеленый, который можно пить даже после 18.00, но без сахара и молока. То же касается и кофе. Как уже говорилось, из круп отдавайте предпочтение рису и гречке.
Очень много диет, которые в итоге оборачиваются против вас самих и провоцируют возникновения болезней в организме. Однако система «минус 60» Екатерины Миримановой была проверена и утверждена врачами как абсолютно безопасная.
Вывод: Для достижения идеального веса и поддержания его долгие годы очень хорошо подходит система минус 60 и все важные моменты о которых мы говорили.
Почитайте также:
Правильное питание для похудения
Очищение организма рисом
Необходимо почистить кишечник
Лен для очищения организма и поху...
Какую воду лучше пить
Очищение организма от токс...
Что еще почитать:
» Цвет продуктовВ растительных продуктах разных цветов содержаться разные фитонутриенты - вещества, которые благотворно влияют на состояние организма. Рекомендуется ежедневно съедать 5 по разному окрашенных фруктов и овощей для получения преимуществ, обеспечиваемых фитонутриентами.
» Очищение организма от паразитовСуществуют разные методы очищения организма от паразитов: можно посетить врача, который назначит вам дорогостоящее и, честно говоря, малоэффективное лекарство, а можно провести процедуру в домашних условиях, где эффект будет гораздо лучше.
» Блюда из перловкиУ этой крупы уникальный состав и и диетические свойства. А приготовленные по всем правилам, блюда из перловки ничуть не уступают гречке и овсянке. Перловая крупа славится высоким содержанием фосфора, необходимого для нормального обмена веществ и работы мозга .
» Почему тянет на сладкое На сладкое тянет когда не хватает глюкозы, но так как сладости содержат много калорий, лучше есть горький шоколад или свежие фрукты. Детекторы сладкого вкуса - G-белки, расположенные в почках. Сладкий вкус ощущается при приеме пищи, богатой простыми
© 2011-2018 Интернет-журнал "Целебные силы природы" Все права защищены.
sila-priroda.ru
Система похудения минус 60 - отзывы и рецепты!
О чем мечтает каждый, кто борется с лишним весом или просто хочет хорошо выглядеть? Конечно, о том прекрасном времени, когда можно будет есть все, что душа пожелает, забыв о вечной борьбе за идеальный вес. Но разве нельзя воплотить подобную мечту в реальности? Диетолог Екатерина Мириманова доказала, что это возможно, предложив миру систему похудения, которая известна под названием минус 60.
Все, что заявлено в ее диете – истинная мечта для многих. Без занудного высчитывания калорий, взвешивания продуктов, лишений и чувства неполноценности от нехватки силы воли. Система дает вам шанс есть абсолютно все, непринужденно теряя лишние кило и удивляя знакомых своим легким отношением к жизни.
В чем суть диеты Миримановой
Новая диета полюбилась многим нашим соотечественникам. Правильнее, конечно, именовать ее системой питания, а не диетой, ведь автор методики делает упор на комплексном использовании многих факторов похудения. Тут целая продуманная система мероприятий по снижению массы тела. В нее входят и диета, и физические упражнения, и, что крайне важно, психология похудения.
И главной целью этой талантливой женщины было не просто помочь кому-то сбросить энное количество жира, но почувствовать себя счастливыми, излучающими здоровье людьми.Абсолютно все шаги, которые предлагает автор методики, пройдены ею на собственном опыте.
При все при этом она предельно естественна. Никаких временных мер в виде экстренного похудения, издевательств над организмом, истощения и стрессов. Конечно, свобода этой диеты не подразумевает бездумное и бессистемное поглощение пищи. Здесь есть свои секреты и правила игры. И не стоит бояться правил. Ведь они мотивируют, помогают держать себя в узде, чувствовать, что ты двигаешься в верном направлении.
Самое важное – работа над ошибками
Как уверена замечательный автор диеты, начинать нужно с исправления тех ошибок в системе своего питания, которые не дают вам иметь отличное тело. И первое для успеха – верный настрой, понимание, для чего вы это делаете.
Примите как факт, что работа предстоит долгая и непрерывная. Но все, что вы приобретете — ваш новый рацион, ваша отличная фигура и измененный образ жизни навсегда останутся с вами. Работая над собой по системе похудения минус 60, вы обретаете новые привычки питания.
Как происходит отучение от вредных пищевых привычек
Отучить себя от плохих привычек эффективней всего можно, заменив их на новые и полезные. В отношении питания это означает, что вы постепенно заменяете бесполезный продукт более достойным аналогом. Причем, все должно проходить максимально естественно, без фанатизма, по чуть-чуть. Тогда диета не будет казаться мучением и принесет счастливые плоды.
Сами блюда не сильно-то будут отличаться от вашего обычного рациона. Но есть ряд принципов, которые приведут к успеху:
- Скажите «да»запеченным или «паровым» блюдам. Такие блюда менее калорийные и лучше усваиваются
- Не нужно употреблять много воды. Организм не нуждается в ней в том большом количестве, которое упорно навязывается в большинстве диет. Насильный прием жидкости ведет к ее переизбытку и провоцирует отеки.
- До 12 часов позволительны некоторые поблажки и излишества, после – едим только разрешенные продукты.
- Время последнего приема пищи – знаменитые 18 часов (для полуночников возможно и 20.00). После пьем только чай, кофе и воду без сахара и молока, можно молочные и кисломолочные напитки, апельсиновый свежевыжатый сок. Допустимо выпить немного сухого вина (максимум 100 г в день).
- Если уж в первое время совсем тяжело перестроиться на новый график питания, перекусите стаканчиком йогурта или съешьте фрукты.
- Белки и углеводы едим отдельно.
Основные замены продуктов:
- сахар, соль, газированные напитки, полуфабрикаты снизить до минимума, употреблять фруктозу вместо сахара
- хлеб из грубой муки, белый хлеб заменяем ржаными сухариками
- вместо молочного шоколада едим горький
- вместо сладких и крепленых вин – сухое вино
- из круп выбираем гречку и рис
- из молочных продуктов: йогурты, нежирный творог, кефир, умеренное количество сыра.
Все просто, правда?
Сочетаемость продуктов
Есть и еще секретные ходы — это что с чем употребляется. О разделении белков и углеводов мы уже упоминали.
Как это выглядит на практике:
- Фрукты можно сочетать с кисломолочными продуктами. Это касается яблок, цитрусовых, ананасов, слив (в небольшом количестве), киви, арбуза (можно 2-3 ломтика).
- Овощи сочетаем с кисломолочными продуктами и крупами, исключая картофель, тыкву, кукурузу, горошек, грибы и баклажаны.
- Ни с чем не сочетаются мясо, рыба и яйца!
Лучшее начало дня
Завтрак позволяет включить в работу все системы жизнеобеспечения организма.Потому завтрак — это обязательный пункт. Если вы не очень-то привыкли есть по утрам, то подумайте, какое это благо для вас. Утренние часы – совершенно роскошное время, когда можно позволить себе, практически, любой каприз, вплоть до небольшого кусочка торта.
Блюда для завтрака могут быть фантастически разнообразными. Кто-то захочет побаловаться чашечкой кофе и кусочком любимого сыра. Кому-то захочется куриную грудку с яйцом – все в ваших руках.
К обеду и ужину требования более строгие. Однако, и это абсолютно не означает, что вы теперь до конца жизни обязаны есть исключительно обезжиренные и пресные продукты. Поверьте, даже из таких продуктов можно готовить отличные и вполне сытные блюда.
Какие положительные изменения несет минус 60
Мы вкратце изложили основные принципы диеты минус 60. Но каких же результатов можно добиться с ее помощью?
Всегда вызывает недоверие, когда что-то наперебой расхваливают. Однако, невозможно игнорировать искренние отзывы тех, кому помогла система минус 60. Самое великолепное, что люди говорят не просто о том, что они сбросили столько-то килограммов. Они глобально изменили всю свою жизнь, причем, в лучшую сторону. И это не пафос, а реальные человеческие достижения.
О чем чаще всего говорят люди, научившиеся жить по системе минус 60:
- что им удалось в корне изменить свою жизнь, оставив все старое и начав все по-новой
- что они будто стали совсем другими людьми
- осознали, что именно было не так и оставили это далеко в прошлом
- научились держать себя держать в руках и забыли о «срывах» и наборе веса
- семья, близкие, подруги – свидетели преображения постепенно тоже загораются идеями системы
- большинству нравится щадящее отношение к физическим нагрузкам. Ведь при питании по Миримановой достаточно делать несложные упражнения 30 минут в день, и тело становится все более подтянутым.
- в сочетании с фитнессом диета помогает наработать красивый рельеф мышц без кардинальной прибавки в весе
Преимущества
- Система помогает даже тем, кто по природе своей или с детства был, что называется, «пышкой». Женщины с бывшими «грушевидными» формами навсегда выкидывают комплексы по этому поводу.
- Люди приучаются прислушиваться к своему организму и даже баловать его желанными ему продуктами (разумеется, в положенное время).
- Люди привыкают к движению
- Вес снижается медленно, человек успевает выработать новый подход к питанию и не набирает сброшенные килограммы вновь.
Конечно, труднее приходится тем, у кого проблемы с гормонами и кто склонен к полноте. Их вес уменьшается гораздо медленнее, но тем не менее, снижение непременно происходит, и это просто вопрос времени.
Как сказала одна из последовательниц методики, у лишних килограммов в ее случае просто не было шансов!
И напоследок вам в подарок пара рецептов, позаимствованных у Екатерины Миримановой. Самые оригинальные и простые в приготовлении рецепты она собрала в книге, которая называется «Волшебница на кухнне». Книга призвана помочь питаться вкусно и вдобавок худеть.
Салат «Пикантный»
Понадобится:
- вареные яйца – 8 штук
- 1 луковица
- 3 штуки перца сладкого,
- 100 г рокфора
- лимон – 1шт.
- 1 ст. ложка растит. масла
- семена тмина, соль, перец
Яйца, перец и луковицу мелко нарежем, смешаем. Сделаем заправку: взобьем венчиком вместе масло, сок лимона, посолим, добавим специи. Польем заправкой салат. Сыр надо размять вилкой и посыпать блюдо сверху.
Замечание:
Можно использовать также перепелиные яйца.
Плов «Ароматный»
Отличное блюдо на обед.
Понадобится:
- пол-кило риса, пара луковиц и пара морковок
- несколько зубчиков чеснока и растительного масло – 100 г.
- Приправа: кардамон, соль, перец, зира,
- И самый «секретный» продукт – айва.
Морковь нарежем на длинные брусочками, а лук полукольцами. Разогреваем масло в глубокой жаровне, обжариваем овощи до золотистого оттенка. Засыпаем промытый рис, крупно нарезанную айву, соль, чеснок и приправы. Все это заливаем, чтобы рис был на 2-3 см покрыт водой. Готовится плов под закрытой крышкой на среднем огне полчаса — 40 минут. Не перемешивать! Плов выкладываем на блюдо, посыпав зеленью.
Запеканка творожная с яблоками
Десерт может быть полезным и вкусным.
Что понадобится:
- нежирный творог — 300 г
- 1 яблоко
- свежий чернослив – 5-6 штук (ананас или клубнику)
- корица
- 50 грамм йогурта
Фрукты нарежем кубиками, перемешиваем до однородной массы вместе с творогом и йогуртом Выкладываем в любую непригарную форму, сверху присыпаем корицей и запекаем в разогретой духовке. Каких-то 10-15 минут, и тающая во рту, нежнейшая и ароматная запеканка готова!
Удачи всем, кто твердо решил изменить свою жизнь к лучшему!Дерзайте и не откладывайте на завтра свое счастье, ведь стать красивее – не так сложно, как кажется!!
net-kalorijnosti.ru
Холодная аналитическая статья о «системе минус 60»
Я, как и другие девушки, восхищаюсь автором Системы минус 60 Екатериной Миримановой. Судите сами, она похудела более чем на 60 килограммов при помощи «некритичных со стороны» изменений в питании и несложной физкультуры. Постараюсь отложить восхищение в сторонку и проанализировать систему минус 60 с позиций того, чему я училась как персональный тренер и фитнес-спортсменка.
Пересказывать суть системы подробно, я думаю, не имеет смысла. Екатерина Мириманова предлагает отказаться от поздних ужинов, и вообще не есть после шести вечера. Причем даже самым ярым представителям отряда «совиных» автор отказывает в ужине позже 8 вечера. Зато до 12 дня можно есть любые продукты, в том числе и такие кошмары фитнес-тренера как копченую колбасу, торты с масляным кремом, собственно, сливочное масло. Короче все, означает действительно ВСЕ. При этом калории считать не надо. На обед нужно есть все нежирное, тушеное, вареное, никаких майонезов и прочих соусов, кроме ложечки соевого. А на ужин – только продукты из списка, в котором уютно расположились и углеводистая гречка, и белковый нежирный творог. Ужины объединяет только отсутствие жиров как таковых. Обязательное условие программы – ни дня без физкультуры и массажа.
Откровенно признаюсь, что я пыталась «сесть» на систему минус 60 сама, я вообще падка на рекламу. И я даже худела на пару килограммов за месяц, правда вместе с килограммами уходил и тонус, что, как вы понимаете, свидетельствует о потере мышечной массы. В деле приобретения рельефа система мне ничем не помогла, просто если ее адаптировать под фитнес-тренинг, это будет уже не система -60, а до боли знакомое питание фитнес-спортсменки.
На самом деле, худеют на системе за счет следующих вещей. Первое – она сокращает количество срывов «классического диетчика», который сначала по месяцу питается, например, молочными продуктами и зеленью, а потом начинает поедать коробками конфеты именно из чувства «протеста». Хочешь конфетку – ешь, только утром, и никакого чувства вины.
Второе – она учит «простого пользователя» более-менее упорядоченному питанию, где есть завтрак, обед и ужин, причем два последних содержат малое количество жиров, что способствует похудению за счет снижения калорийности питания.
Третье – физкультура, даже в малых количествах, способна сделать для тела больше, чем любая диета. А массаж, активно рекомендуемый Миримановой как часть системы, действительно спасает кожу от «повисания».
«Четвертое и самое главное». Запрет на еду после шести значительно сокращает количество калорий у среднестатистического пользователя. Согласитесь, мы переедаем как правило вечером. Утром «не лезет», на работе особенно не поешь, в обед то экономия, то нехватка времени, а вот после работы начинается…перестав есть после 6 человек как бы страхует себя от переедания. В то же время от переедания в другие приемы пищи его страхует жизнь в обществе. А диетологи давно доказали, что никакого сакрального смысла в этом «не есть после 6» нет. А порция белковой пищи даже ускорит похудение, главное чтобы размер порции не был со среднее ведро.
Фитнес-диетология и вовсе запрещает такие перерывы в питании. Потрудитесь поискать меню любой фитнес-спортсменки и Вы увидите, что перед сном она, как правило, принимает небольшую порцию обезжиренного протеина. Почему? От перерывов как раз замедляется обмен, организм переходит на режим энергосбережения и практически не тратит калории. Кроме тех 400, которые положены здоровому телу за ночь. Большой минус системы заключается в том, что она не дает понятия о том, сколько белка, жиров и углеводов должен есть человек, какими должны быть порции, как и когда заниматься фитнесом. Рецепты Екатерины безусловно можно отнести к здоровому питанию, но вот человек, не знакомый с основами диетологии и тренинга не составит из предлагаемых списков продуктов гармоничное меню. Упражнения, которые приводит автор, способны немного подтянуть мышцы незнакомого с фитнесом тела и иного результата ждать от них не стоит.
Кроме того, «здоровый» в переносном смысле завтрак может прикончить обменку человека гораздо быстрее, чем мы думаем. Сахар с утра для того, кто склонен к диабету способен спровоцировать болезнь, и тому есть клинические исследования.
Система минус 60 не учит человека основам контроля аппетита, поэтому «пользователь» должен всю жизнь «упражнять» силу воли, отказываясь от позднего ужина. Куда проще сжевать перед сном те же 50-60 граммов куриной грудки…
Для людей, склонных к компульсивному перееданию и булимии, Система может сыграть роковую роль. Разрешенный завтрак способен спровоцировать обострение болезни. Человек просто не может остановиться, и продолжает есть до вечера. Со всеми последствиями для такого рода больных.
В итоге, идеальный пользователь Системы минус 60 – это женщина, которая работает на «офисной» работе с устоявшимся графиком, социально активна с утра, ложится спать не позже 11 вечера, и обладает минимальными знаниями в диетологии, при этом не обременена расстройством пищевого поведения и не склонна к перфекционизму в великом деле строительства мышц.
Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены
mon-charme.ru
Диета «Система минус 60″ — что это такое
Одной из самых эффективных диет является «система минус 60″. Следуя ей, можно добиться долговременного результата без особых усилий
Система минус 60 – одна из самых известных диет. Её основами является правильная мотивация, физические упражнения и раздельное питание. Важно понять, что эта система должна стать образом жизни, а не временным явлением. Только тогда можно добиться долговременных результатов.
Мотивация
Мотивация в первую очередь необходима для того, что бы начать питаться по-новому. Поэтому необходимо понять, что это нужно делать сиюминутно, а не в понедельник. Вторым пунктом является отношение к самой себе. Не нужно худеть ради пляжного сезона или любимого мужчины. Когда-то сердце мужчины станет принадлежать вам, летний сезон завершиться, а вместе с ним и мотивация. Необходимо полюбить себя и заботиться о своем теле и душе.
Принципы питания
Ограничений по продуктам совершенно не существует. Можно кушать столько, сколько хочется, но учитывая при этом время приема пищи. Расчетным временем является полдень: до 12 можно есть все, после – придерживаться ограничений. С завтраком проблем не возникнет ни у кого, ведь в это время можно позволить себе все, что угодно.
Существует несколько правил, которых нужно придерживаться в обеденный прием пищи:
- Мясные и рыбные блюда нельзя сочетать с картошкой, но допускается сочетание с овощным блюдом.
- Лучше употреблять замороженный горошек или кукурузу, но не консервированный.
- Маринованные и соленые овощи можно кушать в минимальных количествах.
- Можно использовать крупы и овощи с рыбными или мясными продуктами.
- Макароны не стоит употреблять в качестве гарнира к рыбе или мясу, но не запрещается их комбинация с сыром и овощами.
Главный принцип ужина – монокомпонентность. Можно использовать варенные, тушенные, запеченные продукты, в небольших количествах соль, приправы и соевый соус. Необходимо употреблять как можно меньше разных продуктов. Например, мясо нельзя смешивать ни с чем. Овощи, рис, йогурт – идеальный ужин.
Главным запретом системы является употребление пищи после «18» часов вечера. Последний прием пищи должен быть до этого времени. Но, если вы ложитесь спать, допустим, в час ночи, то ужинать позже, но до 8 часов вечера.
Физические упражнения
Не нужно насиловать свой организм тяжелыми упражнениями. Все, что необходимо – 15 минут ежедневных нагрузок. Этого достаточно для поддержания нужной формы.
Так же необходимо понимать, что не стоит следовать всем правилам системы минус 60 с первого дня. Нужно постепенно приучать организм к этому режиму. Стрессы необходимо избегать, ведь это лишний повод уйти от правил. Такая система питания не требует много усилий, только действовать необходимо последовательно и настойчиво.
f-journal.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
