Дыхательная гимнастика для похудения «Бодифлекс». Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения - Все видео уроки Грир Чайлдерс

С возрастом  вдруг начинаешь замечать, что  талия  «расползается», обрастая жирком, а даже регулярные  тренировки не дают должного эффекта. Да, физическими упражнениями мы укрепили  мышцы, но жир по-прежнему упорно остается на своих излюбленных местах: талии, бедрах, животе…. Мышцы начинают расти под слоем жир, и в результате,  тело становится еще массивнее, а не стройнее.

Это происходит из-за того, что человек недостаточно глубоко и в основном неправильно дышит. Как следствие, мышцы не в полной мерке снабжаются кислородом и не дополучают необходимое питание. А в дополнение, после очередных занятий фитнесом появляется «зверский» аппетит, т.к. уровень глюкозы понижается, и возникает непреодолимое чувство голода, которое сводит на нет результаты тренировки.

Если это Ваш случай и жир упорно  лежит на своих местах, несмотря на ограничения в еде и физические упражнения, значит, пора заняться бодифлексом для похудения.  Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, увеличивающее доступ кислорода в кровь и тем самым помогающее сжигать жир и поддерживать здоровье. Бодифлекс не требует особых спортивных снарядов и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.

Программа нацелена на уменьшение объемов тела, подтягивание мышц и сжигание жира, а не на быструю потерю веса, как это бывает при диетах и потере мышечной массы.Занятия бодифлексом придадут Вам энергии и  помогут приобрести хорошие формы тела.

 

Дыхательная гимнастика «Бодифлекс» для похудения

Американка Грир Чайлдерс придумала уникальную систему упражнений "Бодифлекс"  (BodyFlex), способную подстегнуть обмен веществ, развить мышцы в аэробном состоянии и избавиться от жировых отложений.  Грир Чайлдерс описала свою систему в книге "Великолепная фигура за 15 минут в день!", сразу ставшую бестселлером во многих странах. Сама Грир с помощью упражнений, бодифлекса смогла поменять размер одежды с 54 на 42, не соблюдая никаких диет. Честно говоря, глядя, на гибкую, тоненькую Грир не верится, что она была таких объемов.

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципе сжигания жиров, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом при помощи аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и растягивающими позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного предмета, а изотонические - используют собственное сопротивление тела.

 В программе 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан воды или чая, в течение 15 минут, каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса, упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что Вы 2 часа перед этим ничего не ели.  

 

 

Дыхательная гимнастика Бодифлекс снижает аппетит, позволяет в течение 1-2 недель избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме. Главная цель программы – укрепление и подтягивание мышц тела. Одновременно  восстанавливается обмен веществ, укрепляется иммунная система, улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма.

Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий, включая и людей с физическими ограничениями, например, при проблемах со спиной.

Процесс похудения, а правильнее, избавления от жира может затормозить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы. Но при регулярных занятиях бодифлексом  результаты обязательно будут,  возможно,  через несколько  более длительное время. Аэробное дыхание, как раз и поможет изменить метаболизм и ускорить обмен веществ.

Поскольку дыхание является важной составной частью бодифлекса, сначала нужно освоить технику пятиэтапного дыхания: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову, втянуть живот. Далее сразу же принять нужную позу, задержать дыхание и остаться  в этой позе на 8-10 счетов.

Вначале, чтобы лучше разобраться с техникой дыхания бодифлекс, посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс.  БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ видео урок Грир Чайлдерс.

Когда дыхательное упражнение будет у Вас получаться легко, можно переходить к изучению основных упражнений комплекса "Бодифлекс". Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбрать упражнения для своих проблемных зон.

 

Бодифлекс и система питания

Некоторые особенности системы дыхания бодифлекса: как упражнения влияют на режим питания, как организм привыкает к занятиям. 

Больше всего жиров сжигается за первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем, организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отличном самочувствии и приливе бодрости после занятий.

Безусловно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкого, жирного и мучного, ввести в рационн больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо употребление любых продуктов.

 

 

 

Бодифлекс. Точки измерения объемов тела

Перед началом занятий бодифлексом измерьте свои объемы и повторите измерения через неделю.

Рекомендуется  измерить следующие объемы:

1.    Верхнюю часть живота ( на 5 см. выше талии ). 2.    Талию. 3.    Нижнюю часть живота ( на 2-3 см. ниже пупка ). 4.    Бедра ( в самом широком месте ). 5.    Ноги ( самую объемную часть ). 6.    Ноги над коленом ( по желанию ).

 

Каждую неделю контрольные измерения объемов тела при занятиях бодифлексом записывайте в таблицу:

	Начальные размеры	2-я неделя	3-я неделя	4-я неделя	5-я неделя
Верхняя часть живота
Талия
Нижняя часть живота
Бёдра
Ноги

 

После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений бодифлекса объем значительно уменьшится.

Примечание: перед менструацией, живот слегка увеличивается, потому результаты измерений могут быть не точны, обратите на это внимание.

Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ  Основные упражнения. Видео урок Грир Чайлдерс. Пояснения к упражнениям на русском языке - в архиве. 

Вы также можете бесплатно скачать другие обучающие видео уроки Грир Чайлдерс комплекса упражнений Бодифлекс Плюс :

• • Видео урок Bodyflex Getting Started - обучение технике правильного дыхания бодифлекса,  простым упражнениям на стуле и с жимбаром
  • Видео урок Bodyflex The workout -  ежедневная программа «Бодифлекс на диване или рабочем месте»
  • Видео урок Bodyflex Upper body  - программа Бодифлекс для проблемной верхней части тела (грудь, пресс, руки)
  • Видео урок Bodyflex Lower body– программа  Бодифлекс для проблемной нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги)

 

Там же Вы найдете книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день» Грир Чайлдерс на русском языке.

 

 

Ежедневная тренировка "Бодифлекс Плюс на рабочем месте"

 

      

Что еще эффективно для похудения и сохранения веса

 

Комплекс упражнений Бодифлекс Плюс для проблемных зон

НОВЫЕ комплексы жиросжигающих упражнений Секреты стройности Грир Чайлдерс Shapely Secrets и Shapely Secrets Abdonda:

Секреты стройности Грир Чайлдерс Shapely Secrets - офисный бодифлекс

Все секреты стройности Грир Чайлдерс Shapely Secrets Abdonda - 7 минут для похудения

Антицеллюлитный супер массаж No Lipo Lipo от знаменитой Кэрол Мадджио

Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган

Как похудеть, убрать живот? 10 лучших упражнений для плоского живота 

Точечный массаж - Точки для снижения веса

Дополнительно. Акупунктурные точки на ушах для похудения

Экспресс диета - Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая, эффективная диета до или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг.

Аудио гипноз для похудения - Как это работает - Отзывы

 

Подтяжка лица: кожа становится заметно моложе уже через неделю Бабушкин способ увеличении груди от Ани Лорак. Ни капельки силикона! Доступно всем! Как отрастить длинные, густые волосы за... Никаких операций! От этого косточка "Шишка" рассосется за 7 дней...

 

Книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти, скачать, читать онлайн книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке? Ответ: книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке можно найти, скачать, читать онлайн фрагмент книги здесь:   Книга Грир Чайлдерс "Великолепная фигура за 15 минут в день" - Где найти   Книги Марины Корпан. Скачать, читать онлайн, приобрести Марина Корпан известный фитнес тренер, продвигающий в России дыхательные системы похудения Бодифлекс и Оксисайз.         КНИГИ БОДИФЛЕКС МАРИНЫ КОРПАН

 

 

face-building.com

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Уроки бодифлекса

Полный курс видеозанятий: «Худеем с Мариной Корпан» 

Марина Корпан и основы бодифлекса: посмотреть онлайн видеозанятия «Бодифлекс»

15 минут в день, комплекс бодифлекса видео: «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».

Купить комплект DVD-дисков «Худеем с Мариной Корпан»

Бодифлекс бесплатно! Видеоуроки бодифлекс онлайн: «Бодифлекс Plus с Ларисой Агаповой»

Йогическая пранаяма учит как раз тому, что большинство людей только делают вид, что дышат, а на самом деле просто расширяют и сужают ноздри. Научиться дышать так, как это делают йоги, в общем-то, нетрудно: нужно сделать медленный вдох, расширить живот, затем грудную клетку, затем верхнюю часть легких, после чего полностью выдохнуть. Естественно, просто дышать — это полдела, главное — научиться управлять своей праной, то есть внутренней энергией, и входить в состояние измененного сознания. Но этому бодифлекс, конечно, не учит.

«Бодифлекс», это дыхательная гимнастика, придуманная американкой Грир Чайлдерс, смотрите видеоуроки!

Как работает бодифлекс 

Схема, по которой работает бодифлекс (bodyflex), проста: кислород расщепляет жир, одновременно тонизируя мышечную ткань, активизируя лимфоток и ускоряя обмен веществ. Проще говоря, жир - это топливо, а кислород - его «сжигатель». Комплекс упражнения бодифлекса основан на глубоком аэробном дыхании и силовых статических упражнениях. Дыхание по бодифлексу обогащает кровь кислородом, силовой комплекс помогает активному жиросжиганию на определенных (локальных) проблемных зонах.  

История бодифлекса в СССР

В СССР теорией дыхания сильно интересовался доктор Константин Бутейко, создавший собственный метод. Он так же, как и Грир Чайлдерс, понимал, сколь сильна связь между дыханием и метаболизмом; его пациенты так же, как и пациенты отчаянной домохозяйки, теряли до 30 кг веса в кратчайшие сроки и одновременно избавлялись от хронических заболеваний. Он и Грир в унисон — разве что с разницей во времени (Бутейко изобрел свой метод на пару десятилетий раньше) — утверждали, что «поправиться» — значит не сбросить вес, а прийти в норму, обрести свои природой данные формы. Впрочем, метод Бутейко основан не на глубоком, а, наоборот, на поверхностном дыхании. Доктор изучил и доказал, что избыток углекислого газа в организме может стать причиной бронхиальной астмы, гипертонического криза, гайморита, бронхита, пневмонии и прочих неприятностей.

Метод Стрельниковой

Еще одно отечественное изобретение — метод Стрельниковой, придуманный певицей Александрой Николаевной Стрельниковой, которая, сорвав голос, заново вышла на сцену только благодаря специальной дыхательной зарядке. Многие современники называли ее упражнения парадоксальной гимнастикой: короткий и резкий вдох носом предлагалось делать на движениях, сжимающих грудную клетку, меняя тем самым стереотип дыхания, вырабатывая (по Стрельниковой) «дыхание в спину». Довольно скоро методику стали применять не только для постановки голоса, но и для лечения заикания у детей и взрослых.

Бодифлекс практикуют все, кто занимается фридайвингом, то есть ныряют без акваланга на задержке дыхания. В терминологии дайверов даже есть выражение «азотный наркоз», под которым понимают ощущение эйфории, вызванное наркотическим воздействием азота на организм человека при вдыхании этого газа под давлением.

Бодифлекс для похудения

Первые тренеры по бодифлексу в России стали появляться в конце 1990-х. Они самостоятельно осваивали методику и искали клиентов. Бодифлекс взяли на вооружение врачи, прописывающие его как реабилитационную гимнастику после операций, а также как сопутствующее лечение ожирения. Повального увлечения, впрочем, не случилось. Или, вполне возможно, оно прошло незаметно, за закрытыми дверями спален, где миллионы женщин с помощью большого «пах!» (звук, который необходимо издавать, резко выдыхая) избавлялись от лишнего подкожного жирка.

Сегодня в Москве бодифлекс преподают всего несколько человек, в том числе  Марина Корпан — инструктор канала «ЖИВИ!». К слову, «ЖИВИ!» стал первым российским телеканалом, принявшим бодифлекс как новый вид фитнеса и запустившим его в эфир.

www.jv.ru

Упражнения Бодифлекс для похудения, дыхательная гимнастика в домашних условиях

Любая женщина, вне зависимости от возраста, мечтает приобрести стройную фигуру. Однако выдержать изнурительные упражнения способны не все. Выходом из сложившейся ситуации станет дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Комплекс упражнений позволяет быстро потерять лишний вес в домашних условиях. Метод не заставляет девушку ежедневно совершать подвиг над собой и выдерживать изнурительные тренировки для похудения.

Бодифлекс — это метод для занятий дома, представляет комплекс упражнений, которые сочетают физическую нагрузку с диафрагмальным дыханием. Чтобы похудеть, девушка может использовать метод вместо зарядки утром. Гимнастика для похудения 15 минут в день поможет сделать изменения заметными. Специалисты рекомендуют применять бодифлекс для похудения девушкам, которые всегда мечтали о плоском животе и стройной талии. Комплекс не только поможет снизить вес, но и улучшит внешний вид кожи модницы. Дыхательная гимнастика обогащает организм кислородом, что способствует сохранению молодости. О комплексе упражнений для живота и талии, положительном влиянии методики на организм человека и скорости потери веса поговорим далее.

Содержание статьи

Особенности бодифлекс

Во время применения метода похудения на практике девушка должна будет выполнять простые упражнения в статичном положении. Способ не заставит модницу много двигаться, однако приведет к быстрой потере веса. Секрет бодифлекс скрыт в особой дыхательной гимнастике, которой обучится девушка во время ежедневных тренировок. Используя метод похудения, модница начнет сильнее задействовать диафрагму – мышечную перегородку между грудным и брюшным отделом. Улучшая ее работу с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс, женщина обеспечит лучшее поступление кислорода в организм и сможет скорректировать живот и талию.

Обратите внимание! Авторы методики утверждают, что кислород способен выступать в роли мощного жиросжигателя. Попадая в кровь, он насыщает липидные клетки и тонизирует мышечную ткань.

Использование метода похудения для коррекции живота и талии способствует не только снижению веса, но и улучшению общего состояния организма. Начав стабильно использовать комплекс дыхательных упражнений бодифлекс, девушка заметит, что:

• исчезнут морщины,
• кожа утратит дряблый вид,
• повысится выносливость организма.

Бодифлекс не только улучшает внешний вид живота и талии, но и увеличивает объем легких, а также способствует выведению вредных веществ из внутренних органов человека. Сердце начинает работать лучше, а организм из-за насыщения кислородом берет курс на омоложение.

Особенности применения методики

Несмотря на то, что статичные упражнения не кажутся энергозатратными, за 1 тренировку по методу бодифлекс модница сможет потерять до 3 500 ккал за час! 15 мин занятий способны заменить получасовую беговую тренировку. Невероятный эффект достигается за счет комбинации дыхательных нагрузок с физическими.

Обратите внимание! Чтобы достичь желаемого эффекта, заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс нужно правильно. Действия для коррекции живота и талии требуется выполнять не менее 2 раз в день. Комплекс действий осуществляется только натощак. Если девушка поела, она должна подождать минимум 2 часа и только потом приступать к тренировке.

Эффект способа быстрее заметят девушки, которые раньше старались избегать физических нагрузок. Тренированным женщинам лучше подобрать другой комплекс упражнений для коррекции живота и талии. С помощью бодифлекс им будет трудно добиться желаемого результата.

Видео

К применению бодифлекс существуют противопоказания:

• близорукость,
• операции, которые были перенесены недавно,
• проблемы с работой эндокринной системы,
• обострившееся хроническое заболевание,
• беременность,
• проблемы с сердцем,
• опухоли,
• высокое давление.

Перед началом использования способа для коррекции живота и талии, требуется проконсультироваться со специалистом. Даже здоровые люди способны ощутить головокружение на 1 стадиях использования комплекса. Причиной тому служит попадание большого количества кислорода в организм. Если девушка ощутила себя плохо, лучше сделать перерыв. Если проблема приобретает постоянный характер, от комплекса упражнений для коррекции живота и талии лучше отказаться до получения совета специалиста.

Худеем с бодифлекс

Перед тем, как переходить к выполнению упражнений для уменьшения объема талии, девушка должна изучить дыхательную гимнастику. Специалисты советуют новичкам посетить занятия профессиональных тренеров, которые смогут научить выполнять действие правильно. Если такая возможность отсутствует, девушка может попробовать самостоятельно научиться дышать правильно.

Чтобы эффективная техника дыхания для похудения стала доступна, модница должна:

• Сложить губы трубочкой и начать втягивать в себя воздух. Когда выполнять действие станет невозможно, требуется сомкнуть рот.
• Резко втянуть воздух через нос и заполнить им легкие до предела. Действие нельзя выполнять размеренно. Должно создаваться впечатление, что девушка долго находилась в безвоздушном пространстве, а сейчас туда ворвался потом кислорода. Когда продолжать процедуру станет невозможно, требуется начать удерживать воздух в себе. Голову при этом можно слегка приподнять.
• Теперь можно выпустить воздух. Действие происходит за счет мышц живота и диафрагмы. При правильном выполнении должен получиться звук «ппах!» или «ппых!». Его должен создавать воздушный поток, а не желание человека. Это самый сложный этап для новичков. Однако, проявив долю упорства, девушка сумеет быстро освоить метод.
• Вновь нужно вдохнуть и плотно сомкнуть губы, задержав в этот момент дыхание. Нужно стремиться, чтобы ни 1 молекула кислорода не смогла вырваться наружу. Во время выполнения упражнения, нужно наклонить голову и втянуть живот как можно глубже под ребра. На 1 этапе продержаться в таком положении требуется не менее 3-8 сек. Затем можно увеличить продолжительность выполнение программы бодифлекс.
• Расслабиться и нормально вздохнуть, позволив организму отдохнуть.

Решив использовать методику для коррекции талии, девушка должна помнить, что все упражнения бодифлекс, вне зависимости от того, на какую часть тела направлена нагрузка, выполняются при втянутом животе. Так корректируются даже ягодицы.

Видео

Используем бодифлекс для коррекции живота и талии

Если девушка решила начать применять на практике дыхательные упражнения бодифлекс для похудения живота и боков, она должны выучить 12 основных видов нагрузок.

Во время ежедневной тренировки нужно выполнять:

• Лев. Ступни на ширине 30 см друг от друга, тело наклонено вперед, а руки находятся на ногах чуть выше коленей. Нужно выполнить дыхательную гимнастику, замереть на втягивании живота, сомкнуть губы в кружок, широко открыть глаза и поднять вверх. Далее опустить губы вниз и высунуть язык на полную длину, напрягая при этом мышцы лица. Замереть на 8 сек. Повторить 5 раз.
• «Уродливая гримаса». Повторить позу льва. Выполнить дыхательную гимнастику и замереть на 3 этапе, втянув живот. Выдвинуть челюсть вперед, изобразив неправильный прикус. Вытянуть губы для поцелуя, усилить выпячивание челюсти, а затем откинуть голову назад. Руки при этом нужно тянуть вниз. Зафиксировать на 8 сек. Выполнить 5 раз.
• «Кошка». Опуститься на пол и опереться на руки и колени, спина прямая. Выполнить гимнастику, замереть на 3 этапе, наклонить голову вниз и прогнуть спину вверх. Замереть на 10 сек. Выдохнуть и расслабиться, а затем повторить 3 раза.

Девушка может подобрать и другие виды нагрузок из комплекса бодифлекс для ежедневного выполнения. Все зависит от того, какую часть тела модница хочет скорректировать.

Отзывы

pohudet.guru

---

• 
  Ходьба с наклоном для похудения
• 
  Похудеть дыхательная гимнастика
• 
  Если пить соду с водой можно ли похудеть
• 
  Стойка возле стены для похудения
• 
  Крем для живота для похудения
• 
  Диетический салат из свеклы для похудения
• 
  Питание при занятиях в тренажерном зале для мужчин для похудения
• 
  Занятия йогой дома для начинающих 10 простых упражнений для похудения
• 
  Банан и молоко коктейль для похудения
• 
  Худые и как они похудели
• 
  Если похудеть исчезнут растяжки