Эффективная зарядка для похудения дома. Эффективная зарядка для похудения дома

Зарядка для похудения дома

Содержание статьи:

Тренируйся дома: зарядка для похудения

4 5 1

Зарядка для похудения лучше всего выполняется либо рано утром, либо перед сном. Определись, когда тебе удобно уделить полчаса времени своей фигуре и придерживайся графика. Оптимальное количество занятий — 4 в неделю. Что касается питания, ограничь сладкое, мучное и жирное. 

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: РАЗМИНКА

Идеальная разминка – это 15-минутная пробежка или езда на велосипеде. Если у тебя нет возможности выходить на стадион, а также дома нет кардиотренажера, включи музыку и займись бегом на месте в течение 15 минут.

Читать также: Как похудеть на беговой дорожке: ответы фитнес-тренера

Если ты планируешь серьезно заниматься дома и добиваться конкретных результатов, купи небольшой домашний кардиотренажер. Это может быть степпер, дорожка, орбитрек или велосипед. Кардио – один из залогов успешного тренинга.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВОЙ

Читать также: Правильный фитнес-инструктор: как выбрать своего тренера 

Внимание!

Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени не напряжены. Выполни по 10 круговых движений в каждую сторону. Будь осторожной, не запрокидывай голову назад, это может повредить шею.

Выполни 3 подхода.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ

Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени не напряжены. Выполни по 10 круговых движений вперед и назад. Движения должны быть медленными, плавными и аккуратными. Не спеши.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТУЛОВИЩЕМ

Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Ягодицы крепко втяни, чтобы зафиксировать позицию и защитить поясницу. Начни выполнять круговые движения по 10 раз в каждую сторону.

Выполни 2 подхода.

Читать также: Зумба-фитнес: как весело похудеть

Перерывы между упражнениями не должны превышать 30 секунд, поскольку для успеха тренировка должна быть интенсивная.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПОДЪЕМ НОГ

Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени расслаблены, руки вытяни прямо перед плечами. Подними правую ногу к левой руке, если тебе тяжело поднимать ровную ногу, можешь слегка согнуть ее в колене. Главное, стараться не горбить спину. Сделай 12 раз на каждую ногу.

Выполни 3 подхода.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПРИСЕДАНИЯ

Расставь ноги на ширину плеч. Выполни приседание до уровня, параллельного полу. Следи, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног. Руки при этом можешь вытягивать перед собой для сохранения равновесия.

Выполни 3 подхода по 15 раз.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: МАХИ НОГАМИ

Стань ровно возле стены, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Слегка упрись в стену и начни выполнять махи правой ногой. Во время выполнения упражнения нога должна быть напряжена, колено – ровное. Сделай 15 повторений.

Выполни 3 подхода.

Читать также: Как похудеть без усилий при помощи имбиря

Для наибольшего успеха тренинга, делай выход в момент приложения максимального усилия.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПРЕСС

Важно!

Ляг на пол, ноги согни в коленях, руки сплети в замок за головой. На выдохе слегка приподними туловище. Обрати внимание, поднимать туловище нужно только до уровня поясницы. Сделай 20 повторений.

Выполни 3 подхода.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-59851-treniruysya-doma-zaryadka-dlya-pohudeniya/

Утренняя зарядка для похудения — видео

Современный ритм жизни оставляет все меньше времени для занятий спортом. Условия работы многих людей таковы, что приходится мало двигаться. Встает серьезный вопрос о состоянии здоровья. Набирается лишний вес, мышцы становятся дряблыми и фигура расплывается.

Избавиться от лишних килограммов, похудеть, — желание многих. Решение таких  проблем, лежит в первую очередь в упражнениях утренней зарядки. Есть целые комплексы занятий в формате видео-тренировки.

С помощью таких уроков можно составить индивидуальный набор упражнений для каждого кто хочет хорошо выглядеть.

Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения: как составлять комплекс

Тому, кто решил заняться своим телом всерьез нужно уяснить для себя несколько правил:

• Зарядка для похудения должна выполняться каждый день;
• Упражнения должны быть подобраны так, чтобы каждую неделю физические нагрузки задействовали разнее группы мышц;
• Обязательно сократите время отдыха между подходами до одной минуты. И максимально увеличьте время для выполнения подходов к каждому упражнению.
• Время проведения зарядки должно быть отсрочено от времени принятия пищи на полтора два часа.
• После окончания процесса нагрузок, можно выпить йогурт или сок. Это нужно чтобы избавиться от чувства голода, но не набрать лишних калорий.

Теперь можно начинать подбирать комплекс занятий — утренняя зарядка для похудения видео. Стандартный набор для начинающего включат в себя следующее:

• Бег на месте, с поднятыми коленями (можно заменить на ходьбу). Чередуя вдох и выдох на каждые четыре шага.
• Лежа на полу, подгибаете ноги и по счету поднимаете таз.
• Из положения лежа поднимаете ноги, до перпендикулярного пересечения с телом, затем медленно опускаете обратно;
• Опять, из положения лежа, выпячиваете мышцы брюшной полости, помогая себе руками;
• Стоя, спина ровно, руки на поясе делаете попеременные выпады ногами вперед;
• Со стопой, прижатой к полу, и подняв руки на уровень груди, делаете приседания, без задержек дыхания;

Утренняя зарядка для похудения скачать

Все занятия физкультурой не должны вызывать у вас усталости, а только прилив сил и энергетическую подпитку. Это основное отличие фитнеса от других видов физических нагрузок.

Утренняя зарядка для похудения: нужна ли пробежка

Утренняя зарядка для похудения может включать в себя такое упражнение как пробежка. Для того кто ожидает быстрых результатов можно смело сказать, что вам удастся скинуть несколько килограмм за два три месяца, но не больше. Утренний бег -только одна часть нагрузок необходимых для приведения тела в хорошую физическую форму.

Начинать нагружать организм бегом нужно аккуратно, постепенно давая привыкнуть мышцам. Совместив пробежку с комплексом упражнений, перед завтраком вы получаете все шансы за довольно небольшой период времени вернуть себе достойное состояние организма.

Утренняя зарядка для похудения: не проще ли скачать

Для того чтоб внимательно изучить и подобрать для себя комплекс упражнений для утренней зарядки, можно найти на интернет-ресурсах, и скачать необходимые уроки. Наличие такой услуги предоставляют и многие фитнес тренеры, распространяющие пробные занятия, через интернет.

Утренняя зарядка для похудения дома

Еще одним из достоинств утренней зарядки для похудения скачать которую можно даже на телефон, является то, что заниматься со скачанным видео можно и тех местах, где нет интернета, например в селе или на даче.

Что можно делать в домашних условиях для похудения

То, что нам не хватает времени для посещения спортивных секций из-за других внеочередных дел, вовсе не означает, что ничего нельзя сделать для улучшения физической формы организма. Наилучшим выходом из создавшейся ситуации является утренняя зарядка для похудения дома.

Однажды начав заниматься, и выделив всего лишь полчаса для занятий, вы сможете через короткий промежуток времени заметить положительные изменения в самочувствии и общем тонусе организма. Ну а если вы сможете увеличить и время нагрузки, совместив зарядку с пробежкой, то улучшение физической формы и состояние мышечной массы вас приятно удивят.

Зарядка для похудения

Просмотр уроков: за и против

Просмотр видео уроков с утренней зарядкой дают возможность подобрать необходимый комплекс занятий индивидуально. Причем можно просмотреть очень большое количество предложений от самых разных преподавателей.

Конечно, такие уроки не заменят общение и рекомендации настоящего, живого тренера. Главное в этой ситуации — сама возможность узнать, как можно похудеть дома при минимальных ресурсах и времени.

Утреннюю зарядку для похудения, смотреть можно, и всей семьей или с тем, кто тоже хочет привести себя в порядок.

Вот еще несколько советов тому, кто заинтересован в том, чтобы улучшить свои физические показатели:

• Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу состояния здоровья и объема нагрузки, которую вы можете дать организму на начальном этапе безболезненно;
• Начинать зарядку нужно еще находясь в постели. Потянитесь, сделайте несколько скруток тела в разные стороны. Ни в коем случае не стоит резко вскакивать.
• Перед проведением зарядки, сделайте разминку тела, пробудив мышцы, — вам станет намного проще выполнить основные упражнения.
• Для того, чтобы было немного легче, можно включать музыку с зажигательными ритмами, поднимающими настроение и дающими психологический настрой на позитив.
• Привлекайте членов своей семьи к совместным упражнениям. Выполнение упражнений в команде кажется легче.

Утренняя зарядка для похудения смотреть

Главное — помните о том, что добиться положительных результатов можно только приложив усилия. И утренний комплекс зарядки — это только первый шаг на пути к гармонии души тела.

Чтобы ваш день был энергичным и веселым, конечно же его нужно начинать с утренней зарядки!

Источник: http://prostochek.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-poxudeniya-video.html

Зарядка для похудения в домашних условиях, формула расчета быстрого похудения

Проблема лишнего веса на всей планете настолько актуальна, что не вызывает никакого сомнения, что пора с этим что-то делать. Миллионы мужчин и женщин, всех возрастов и цветов кожи ежедневно участвуют в борьбе против жировых отложений, которые не всегда легко сдаются, особенно если они уже успели освоиться и закрепиться.

Многие из нас перепробовав всевозможные диеты и разгрузочные дни, ежедневно задаются вопросом: почему же я ем мало, а худеть не худею? В чем проблема и как ее решить?

Человеческая психология устроена таким образом, особенно это касается тех, кто уже давно и тщетно пытается похудеть, что расстройство по поводу очередного неудачного взвешивания после нескольких дней диеты, как правило заедается чем-то вкусненьким и не одним. А оправдание это простое и привычное, как не обидно: ну ладно все равно проку нет, сегодня поем, а завтра с новыми силами опять на диету… или лучше с понедельника…

И хотя перспектива выполнения физических нагрузок, мало кого радует, не стоит забывать, что чудес не бывает, и фея Крестная не поможет. А вот упорные и настойчивые труды и регулярно выполняемая ежедневная зарядка для похудения с обручем или без, вечерняя или утренняя – это именно то, что принесет быстрый и впечатляющий результат.

Что выбрать для зарядки?

Итак, если вы твердо решили худеть, то физическая зарядка для похудения безусловно необходима. Без нее просто не обойтись. Она и подтянет отвисающую после сброшенных килограмм кожу и сам процесс похудения пойдет гораздо и гораздо быстрее. Так что не ленитесь, и результат не заставит себя долго ждать.

Мы подошли к вопросу, какая же самая эффективная зарядка для похудения? И где ее лучше делать в домашних условиях, в спортзале или фитнес центре под руководством инструктора? Какой гимнастический снаряд выбрать мяч или лучше с обручем?

Правильно подобранная зарядка для быстрого похудения в домашних условиях, ничем не хуже регулярных посещений фитнес центра. Тут главное регулярность и сила воли в совокупности с огромным желанием похудеть. Даже если вы будете выполнять зарядку дома вечером перед сном всего 20 минут, результат станет уже заметен буквально через неделю.

И ощутите, легко застегивая пуговицу, что зарядка для похудения вечером выполнялась вами совсем не напрасно. Так что вперед, к успешному избавлению от лишних килограмм.

На нужно сделать упор?

Выбранная домашняя зарядка для похудения должна отвечать нескольким простым требованиям: какие части тела вам нужно подкорректировать и сколько килограмм вам хотелось бы сбросить. Для тех, кому необходимо сбросить больше 20 килограмм, нужно приступить к делу особенно тщательно подбирать упражнения.

А для тех, кто не имеет признаков ожирения, нужно сделать упор на гимнастику, легкие виды аэробики, шейпинг и утренние пробежки. А вечером дома отличным выбором станет вечерняя зарядка для похудения всего на 20 минут. Повторюсь, главное, делать ее регулярно.

Если у вас если какие-либо проблемы со здоровьем, а также если ваш вес больше нормы на 20 и больше килограмм, вам необходимо перед началом занятий обязательно проконсультироваться с доктором.

Комплексный подход к похудению

Неотъемлемая часть любого похудения, которая не менее важна, чем ежедневная зарядка для похудения дома на ночь – это правильное питание. Пусть даже вы будете выполнять все упражнения правильно, но при этом не будете ограничивать в себя в еде и придерживаться правильного питания, положительный результат будет очень слабо заметен, либо не будет заметен вообще.

Тут не имеется в виду, что обязательно сидеть на строгой диете или голодать вовсе, совсем нет. Просто откажитесь от полуфабрикатов, жареного, жирного, сладкого, мучного и так далее. Если вы не по наслышке знакомы с проблемой лишнего веса, то и все о правильном питании и его пользе, тоже наверняка уже много чего перечитали.

Важность комплексного подхода состоит всего из двух пунктов и можно рассчитать по простой формуле: А + В = быстрое похудение, где А — зарядка для похудения за 20 минут, а В – правильное питание.

Идеальное время тренировок

Идеальное время тренировок — это утром за 120 минут до завтрака, но мало кто из тех, кто страдает лишним весом в состоянии встать так рано и делать физические упражнения. Обычно те, кто способен встать так рано для тренировок, лишним весом как раз не страдают.

Поэтому, даже если вы не можете встать утром, вы всегда можете выполнить комплекс упражнений перед сном. Можно делать упражнения с обручем или гимнастическим мячом, перед зеркалом или телевизором, это не важно – главное старание и регулярность.

Поэтому ответ на вопрос, когда лучше делать зарядку для похудения, прост — зарядка на ночь для похудения так же успешно выполнит свою задачу, как и утренняя зарядка для похудения с музыкой.

Вечерняя зарядка дома должна быть не меньше, чем за 120 минут перед сном.

Совет!

Важно, чтобы вам было приятно и легко ее делать, и расписание тренировок не вызывало дискомфорт и не нарушало привычный ритм жизни.

Запомните, что любой комплекс физических упражнений, эффективен не больше 4-5 недель. Затем организм адаптируется к нагрузкам. В этот момент необходимо либо увеличить время тренировок с 20 минут на большее время, увеличить нагрузку, либо изменить весь комплекс упражнений, подобрав другие. Хорошо дополняет комплекс упражнений зарядка с обручем для похудения или с утяжелителями.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/zaryadka-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Эффективная зарядка для похудения у себя дома

Ежедневная домашняя зарядка для похудения по утрам — мощное средство легко привести тело в порядок и прибавить лет жизни. Организм после продолжительного сна нуждается в энергичном пробуждении, а мышцы — в растяжке.

Если выполнять каждое утро несложный комплекс движений, можно заметить, как тело приходит в тонус, кожа становиться эластичнее, а талия — тоньше. Существует несколько правил, как грамотно разминать тело по утрам, чтобы помимо общей живости, скинуть несколько килограмм.

Они основаны на технике выполнения и корректировки утреннего приема пищи.

Соотношение количества пищи и ее полезности с утра — залог успешной зарядки. Главное все же поесть, не рекомендуется выполнять упражнения, как только вы проснулись и еще ничего не съели. Тогда весь день организм будет сохранять усталость и эффект получится противоположный.

Лучше всего съесть небольшое количества белка (обезжиренный творог или два яйца) и сложные углеводы (макароны. гречка или рис). Завтрак должен быть сытным но не плотным. По истечению 15-20 минут приступайте к зарядке.

Выполните общую разминку: наклоны, вращение руками, сделайте растяжку рук и ног.Эффективная ежедневная зарядка для похудения базируется на многократном повторении активных движений. Приступайте к прыжкам. Ноги должны попеременно приземляться на носки, рядом и по ширине плеч. Каждый раз делайте хлопок руками над головой. Выполнять нужно в три подхода, каждый в среднем по 60 секунд.

Источник: http://arenew.ru/effektivnaya-zaryadka-dlya-poxudeniya-u-sebya-doma/

hudeem-p.com

Эффективная утренняя зарядка для похудения дома: описание, правила тренировок, упражнения

Проблема лишнего веса затрагивает все больше людей по всему миру. И дело не в еде или генетической предрасположенности (хотя она тоже играет немалую роль), а в нехватке времени.

Современный темп жизни, перекусы на ходу, сидячая работа — нарушают обмен веществ. Многие люди не могут позволить себе такую роскошь, как походы в спортзал. А между тем неправильное питание, стресс и малоподвижный образ жизни нещадно делают свое дело.

Держать свое тело в тонусе может каждый, для этого достаточно всего 7-10 минут в день. Зарядка для похудения дома поможет укрепить мышцы и сжечь подкожный жир, даст заряд энергии и бодрости на весь день.

Фитнес для начинающих

Ежедневное выполнение зарядки — важный компонент при похудении в домашних условиях. В сочетании с низкоуглеводной диетой, это может стать мощнейшим инструментом для разгона метаболизма.

Дело в том, что жировые ткани накапливаются в организме из-за спящего обмена веществ. Из-за него энергия, получаемая из углеводов, не распределяется полностью, и накапливается в организме в виде подкожного жира. Вот почему физические нагрузки по утрам очень полезны. Они эффективно разгоняют метаболизм и уже в течение недели человеку станет заметно, что бодрость и доброе расположение духа его друзья.

Важно помнить, что зарядка не сможет полностью заменить полноценные занятия спортом такие как бег, отжимания на брусьях и многие другие упражнения. Она призвана подготовить тело для более высоких нагрузок и держать мышцы в тонусе.

Конечно же, похудеть с помощью зарядки можно, но процесс будет не таким быстрым, как хотелось бы. Существует ряд определенных многосуставных упражнений, которые выполняются в кардиорежиме. Ведь сжигание жировых тканей происходит в тот момент, когда сердцебиение достигает 115-130 ударов в минуту. Необходимо чередовать время тренировки с отдыхом, чтобы не нарушать режим кардио.

Также нужно помнить, что зарядка это неполноценная тренировка в спортивном зале, поэтому не стоит пускаться во все тяжкие на первой тренировке. Начинать нужно постепенно, давая мышцам возможность адаптироваться к новым видам нагрузки.

Правила тренировок

Как было сказано выше, нужно соблюдать некоторые правила зарядки, для эффективности похудения. Стоит отметить, что занятия нужно проводить регулярно 5 или 6 раз в неделю, будет неплохим началом. Минимальное время занятий не должно быть меньше 25 минут, так как подкожные жировые ткани начинают сгорать не раньше чем через 15-20 минут после начала тренировки. Конечно, время продолжительности тренировки будет зависеть от ее интенсивности, поэтому стоит проработать комплекс упражнений, который задействует максимальное количество групп мышц.

Несколько правил для большей эффективности:

• чтобы запустить процесс жиросжигания, нужна интенсивность проведения упражнений;
• обязательное соблюдение низкоуглеводной диеты;
• каждое упражнение выполнять с максимальной отдачей;
• каждое упражнение нужно проводить в 3 подхода по 10-15 повторов;
• 10 или 15 минут в день, достаточно, чтобы держать форму, но для похудения, следует проводить зарядку гораздо дольше от 25 до 35 минут.

Упражнения для всех групп мышц

Начинать зарядку лучше с разминки, на которую нужно отвести не более 5 минут. Начинать принято с шейного отдела, для его разминки, достаточно совершить несколько вращательных движений головой. Затем стоит перейти к плечевым суставам. Согнув руки в локтях кисти, нужно прижать к плечам. Затем совершить вращательные движения сначала вперед, а потом в обратную сторону. По схожему методу прорабатываются локтевые суставы и кисти.

Для разминки мышц существует особое упражнение, которое выполняется достаточно просто. Нужно расставить руки по сторонам, так чтобы рука образовала прямой угол по отношению к телу. Затем нужно «схватить воздух», то есть ритмично и с силой сжимать и разжимать кулаки, помимо суставов пальцев, это упражнения разогреет предплечье, а статическое положение рук, разогреет бицепс и трицепс. Это упражнение также поможет привесим в тонус мышцы рук, ведь статические нагрузки эффективно сжигают жир, соответственно такая разминка будет способствовать похудению рук.

После нужно перейти к пояснице. Для ее разминки можно совершить боковые наклоны, а также вращательные движения туловищем. Затем проработать бедра, колени и стопы по той же схеме. Методично проработав каждый сустав, можно приступать к самой тренировке.

Многие люди отмечают, что заниматься по таймеру эффективнее. Не нужно постоянно следить за временем отдыха. Настроив временные метки таким образом, чтобы время начала и завершения упражнения, а также начала и завершения отдыха сопровождалась звуковыми сигналами — можно не отвлекаясь тренироваться в свое удовольствие.

Ниже будет приведен список упражнений, которые рекомендуют использовать для фитнес-зарядки в домашних условиях:

Jumping Jack

Прыгающий Джек — интересное упражнение, которое и запустит режим кардиотренировки. Примечательно то, что в нем работают абсолютно все группы мышц. Для его выполнения требуется встать в исходную позицию, поставить ноги вместе, руки по швам вдоль бедер.

Насчет раз нужно в прыжке расставить ноги в стороны, одновременно нужно поднять по боковой оси и соединить руки над головой, на счет два — вернуться в исходную позицию. Можно выполнять это упражнение как на время, так и по количеству повторений.

Приседания

Упражнение не требует особых объяснений. Но важно понимать, что для эффективного распределения нагрузки, требуется выполнять это упражнение, делая упор на технику исполнения. Иначе результат будет, но не таким сильным и быстрым.

Упор в этом упражнении делается на мышцы бедер, поэтому их нужно постараться подключить по максимуму. Прочувствовать сокращение именно этих мышц. Недопустимо выполнять это упражнение рывками, помогать себе спиной, как это происходит в большинстве случаев у новичков. Спину держать ровно, руки вытянуты перед собой.

Перекрестные скручивания

Перекрестные скручивания очень похожи на классический подъем туловища. В нем задействованы верхние мышцы пресса. В перекрестном скручивании дополнительно нагружается косая (боковая) мышца. Упражнение выполняется, как и классическое скручивание, но при подъеме, требуется выполнить поворот корпуса влево. При повторном подъеме — вправо. Никаких рывков, все только за счет сокращения целевой группы мышц.

Отжимания с перекрестным вращением корпуса

Упражнение выполняется, как и обычные отжимания, но к нему добавляется поворот корпуса после каждого жима. После подъема корпуса, нужно оторвать левую руку от пола, или упора, который использовался при отжимании и стоя на правой руке развернуть корпус в левую сторону. Затем потребуется вернуться в исходную позицию для повторения упражнения, но уже с правой рукой и разворотом корпуса в правую сторону.

Планка со сменой рук

Планка — замечательное упражнение, которое дает колоссальную нагрузку на многие группы мышц, в частности, руки и брюшные мышцы. Статические нагрузки способствуют длительному сокращению мышц. Но если это упражнение усложнить, то мышцам будет сложнее выдерживать статические нагрузки, а значит, проработка будет происходить гораздо глубже.

Выполняется упражнение в позиции — упор лежа. Руки прямые, спина должна образовать одну ровную линию с ногами. Затем, нужно вытянуть левую руку перед собой. Вернувшись на исходную позицию — повторить упражнение с другой рукой. Темп средний.

Степ-аэробика со стулом

1. Для выполнения упражнения потребуется стул.
2. Упражнение выполняется в темпе марша, мысленно можно считать до 4-х.
3. На счет 1 — нужно поставить ногу на стул и начать совершать подъем.
4. На счет 2 — завершить подъем и одновременно поставить рядом вторую ногу.
5. На 3 и 4 поочередно спустить ноги со стула.
6. Напоминает упражнение ходьбу по ступенькам.
7. Нужно внимательно следить за работой мышц ног и не допускать рывков.
8. Спину держать ровно, дыхание распределять равномерно.
9. На вдохе поем, а на выдохе спуск.

Скалолаз

Упражнение очень эффективно, так как совмещает в себе статическую нагрузку на руки и брюшные мышцы, но также использует элемент кардио и усиливает проработку пресса. Выполнять его нужно в позиции упор лежа, затем потребуется поднять бедренную часть ноги к грудной клетке, сгибая ногу в коленном суставе. Одновременно, в момент возврата ноги в исходную позицию, повторить то же движение со второй ногой.

Упражнения, которые описаны выше — лишь малая часть того, что можно делать для зарядки желающим похудеть. Используя эти и другие упражнения, уже за несколько месяцев регулярной работы, в сочетании с правильным питанием будет заметен результат.

Тело примет правильные и эстетически красивые очертания, организм будет чувствовать бодрость и душевный подъем. К слову, только первые несколько тренировок кажутся утомительными. Уже после первой недели занятий, человек заметит, что эта «усталость» может быть приятной, затем и вовсе перестанет ее чувствовать. Появится желание тренироваться и хорошее настроение будет всегда рядом.

nasporte.guru

Эффективная зарядка для похудения дома

Упражнения дома с гантелями для похудения

Кажется, нет такой женщины, которая в определённый момент своей жизни не столкнулась бы с необходимостью поддержания красоты собственного тела. В частности, речь идёт об избавлении от лишнего веса. На этом поле непрекращающейся брани представительницы прекрасного пола используют всевозможные средства: диеты, фитнесы, активная работа по дому и многие другие. Успеха можно при желании достичь каждым из приведённых методов, однако наиболее эффективный из них ещё не был назван – это упражнения с гантелями.

Почему гантели – это необходимая вещь для тех, кто худеет дома?

Диеты для похудения – это стресс для организма. А силовые упражнения лишают тела женственности. Или нет?

Это распространённое заблуждение. Регулярные тренировки не только не лишат тело изящности, но и позволят дольше её сохранить.

Однако посещение спортзалов и фитнес-клубов отнимает время, немалые деньги, и тем самым отталкивает многих женщин. Поэтому разумная альтернатива – занятия дома.

Разве Вы не способны самостоятельно выполнять небольшой комплекс упражнений каждый день? Конечно, способны. И при этом не потребуется заставлять всю квартиру тренажёрами. Достаточно обзавестись гантелями.

Гантели – это неотъемлемый элемент домашнего фитнеса. Именно они станут Вам верными друзьями в борьбе за здоровое тело и подтянутую фигуру.

Какой вес гантелей нужен для упражнений на похудение?

• При выборе веса снарядов в первую очередь ориентируйтесь на собственные силовые возможности.
• Выбирая гантели в магазине, не обманывайтесь их лёгкостью. Помните, что Вам предстоит выполнять с ними длительные подходы.
• Если Вы впервые собираетесь заняться домашней гимнастикой, то наиболее оптимальным вариантом будут гантели массой 2-3 кг. В будущем можно увеличивать вес по собственному усмотрению до 10 и более килограмм.
• Практичнее всего приобрести наборные снаряды, поскольку увеличить нагрузку Вам захочется уже через месяц ежедневных тренировок.

Комплекс упражнений с гантелями

Хочется сразу отметить, что предложенный набор упражнений с гантелями идеально подойдет для женщин и девушек которые предпочитают заниматься собой не только в спортзалах, но и дома.

Для подтянутой груди

Первое упражнение: 

Второе упражнение:

Третье упражнение:

Для упругих бёдер Для стройных ног

Первое упражнение:

Второе упражнение :

Для тонкой талии Для рук

Как правильно выполнять упражнения с гантелями?

Домашние тренировки необходимо начинать с позитивного настроя. Сделайте время тренировок периодом забвения. Не думайте о других делах, проблемах и мелких заботах. Постарайтесь полностью погрузиться в процесс.

Всегда начинайте с разминки. Разогрейте мышцы и сухожилия. Не жалейте времени на этот процесс, т.к. пренебрежение может привести к травмам. Также можно сделать несколько простых упражнений без гантелей. Подойдёт бег на месте, отжимания, приседания и т.п.

Не стоит начинать тренировку по прошествии менее двух часов после приёма пищи.

После выполнения всех комплексов желательно сделать растяжку, чтобы расслабить мышцы после нагрузки.

Частые ошибки при выполнении упражнений дома

• Не делайте упражнения автоматически. Необходима концентрация на выполняемых действиях.
• Расслабьтесь. Излишнее напряжение может привести к нежелательным травмам.
• Не используйте один вес для разных мышц. Это может привести к растяжениям и различным повреждениям тканей. Постарайтесь подобрать подходящий вес для каждой группы мышц.

На этом всё. Пусть тренировки с гантелями станут для Вас полезной привычкой, которая на долгое время сохранит неувядающей Вашу красоту.

Можно ли похудеть, если мало есть?

Спрашиваю не из праздного любопытства, а потому, что есть некоторые обстоятельства, которые не позволяют заниматься спортом, а про различные диеты считаю, что они всего лишь приносят вред здоровью.

Наталья (Волгоградская обл.)

Лучшие ответы

Нельзя забывать о том, что ваш организм должен получать все микроэлементы и витамины, потому что организму нужны силы и энергия. А если и исключать что-то из рациона вовсе, то это могут быть мучные изделия, сладости и жирная пища.

И вообще, правильней всегда питаться понемногу, тогда и усваиваться пища будет правильно. Со временем ваш желудок привыкнет к такому рациону, и вы не сможете скушать больше, чем положено.

Юлианна

Всё дело в том, что нерегулярное, несбалансированное питание чаще всего вызывает ожирение. Уменьшая приём пищи просто так, не следуя цикличности, не зная точно каких и сколько продуктов при этом нужно кушать, как предлагает нам любая диета, мы провоцируем стресс. Предположим, на завтрак Вы съели кашу, но вполовину меньше привычного, что вызовет чувство голода через краткий промежуток времени. А на обед, допустим, жареная картошка и мясо, а это сплошные углеводы и жиры. Вы даже если съедите меньше положенного, то после сильного голода организм будет откладывать запас на случай повторения такого стресса, а не перерабатывать в энергию. В итоге, Вы опять хотите есть и набираете вес. После одного такого случая, естественно ничего не произойдёт, а вот недели хватит. Тем самым Вы навредите всей пищеварительной системе.

Итак, питаться нужно не только немного, но и сбалансированно, подсчитывая белки, жиры и углеводы, обязательно по времени. А это и называется диетой. Диеты бывают не только для похудения, но и для поддержания организма в нормальном состоянии.

Теперь об, как Вы говорите, отказе от фитнеса. Нагрузка на организм так же важна, как и сбалансированное питание. Опять же, тут существует свой распорядок дня, распределение нагрузок и т.д (что можно назвать тоже своего рода диетой).

Скажем так, добились Вы желаемого веса, но все формы Ваши стали плоские и обвисли… Вот для таких случаев придумали такие групповые занятия, как фитнес и специализированные места, как спорт-залы, где помогают Вам знающие, что и как подкачать, люди, так как самостоятельные занятия могут только испортить форму тела. Так же следует соблюдать уже совсем иные, специальные спортивные диеты.

И всё это помогает поддержать свой организм и быть здоровым. Навредить могут только жёсткие диеты, которые сулят слишком сильную потерю веса (более 5 кг в неделю), остальные же только помогают организму. А вообще я советую обращаться к специализированным в этом деле людям, а не вылавливать что-то кусками из интернета, либо вплотную изучить всё это дело самой, но не отбрасывать то, что не по нраву или на что нет времени

Софья

Другие ответы вы можете прочитать внизу страницы, а также высказать свое мнение или дать полезный совет.

stol.pohudenie-diety.ru

---

• 
  Каша перловая при похудении
• 
  Похудение по системе минус 60
• 
  Синий чай для похудения
• 
  Миостимуляция для похудения
• 
  Салат щетка для похудения рецепт от елены малышевой
• 
  Зарядка для ленивых для похудения
• 
  Зарядка для ленивых для похудения
• 
  Овес для похудения отзывы
• 
  Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих
• 
  Спортивное питание для девушек для похудения
• 
  Йога для похудения бедер и живота