Эффективное похудение ног: упражнения, питание, косметический уход. Эффективное похудение рук и ног

Эффективное похудение рук и ног

Похудение в руках и ногах — диета

Здоровая диета — секрет красивых рук и стройных ног (фото: enjidaily.com)

Многие девушки пытаются устранить проблему объемных рук и ног тяжелыми физическими нагрузками. Но этот способ решения является в корне неверным.

Похудение и поддержание здорового веса тела на 80% зависит от правильного питания.

Если в вашем рационе присутствуют продукты, вредные для здоровья и стройности вашей фигуры, вы не сможете убрать жир в проблемной зоне только физическими нагрузками.

Возбудителями подкожного жира в области рук и ног считаются:

Алкоголь.
Растворимый кофе с сахаром и сухим молоком.
Пастеризованные соки.
Рафинированный сахар.
Белый хлеб.
Макароны из мягких сортов пшеницы.
Сладкая выпечка.
Колбасы и копчености.
Рыбные консервы.
Соусы (особенно, майонез и кетчуп).
Сыры (свыше 30% жирности).

Все эти продукты содержат много калорий, повышают аппетит из-за различных пищевых добавок и нарушают водно-солевой баланс. Когда соль задерживается в организме, это нередко приводит к дряблости и тучности ног, рук и других частей тела.

Здоровая диета — гарантия вашей стройности. Из каких продуктов она состоит? В первую очередь, важно понимать, что диета должна быть сбалансированной, а именно, включать в себя все виды питательных веществ: углеводы, белки и жиры. Углеводы обеспечивают организму энергию, белки набор мышечной массы, а жиры — усвоение витаминов и минералов. Конечно, это далеко не все функции, которые выполняют питательные вещества в организме человека.

Полезными продуктами для вашего рациона станут:

Каши (овсяная, гречневая, рисовая).
Макароны из твердых сортов пшеницы.
Нежирное мясо (индюшатина, курятина, говядина).
Постная рыба (на свое усмотрение).
Куриные яйца.
Молочные продукты (натуральный йогурт, нежирные творог и кефир).
Овощи, ягоды и фрукты.
Зелень.
Бобовые культуры (фасоль, зеленый горох).

Орехи (грецкие, фундук, миндаль).

Из напитков рекомендуются свежевыжатые соки, зеленый или травяной чай без сахара. Для разнообразия можно включить в рацион и молотый черный кофе, также без сахара.

Питьевой режим составляет основу правильного питания. За исключением таких напитков, как сок, чай и кофе, взрослому человеку необходимо пить ежедневно 1,5-2л очищенной воды. Она предотвращает обезвоживание организма и способствует ускорению метаболизма.

В какое время правильно употреблять углеводы, белки и жиры? С утра лучше всего запастись тяжелыми углеводами и жирами, в обед белком, а вечером — клетчаткой.

Чтобы ускорить похудение, старайтесь готовить блюда из перечисленных продуктов с минимальным количеством соли и растительного масла (не более ¼ части ст.л. соли на одну порцию и 1 ст.л. растительного масла в день). Разрешается добавлять в пищу натуральные специи. Читайте внимательно состав приправ на упаковке. В них не должно быть соли, сахара и различных пищевых добавок (усилителей вкуса, ароматизаторов и консервантов). Остерегайтесь вредных гранулированных приправ.

Ужин должен состоять только из овощей и фруктов. Если вы не наедаетесь, можно добавить немного белка (не более 100 г). От последнего приема пищи, также, зависит похудение ваших рук и ног. На ужин еда должна быть легкой, чтобы она хорошо усвоилась и не перенапрягала пищеварительную систему.

Если перед сном вы съедите сытную, богатую углеводами и жирами пищу, помните, что организм не сможет ее переварить должным образом. Во время сна человек не способен сжигать калории. По этой причине, ваш плотный ночной ужин превратится в жир и отложится в области рук, ног и живота.

Читайте также: Как избавиться от жировых отложений на ногах

Правила тренировок для рук и ног

Добавьте физические нагрузки на проблемные зоны, чтобы сжечь жир и ускорить их похудение (фото: abikiniaday.com)

Несмотря на то, что здоровая диета является залогом стройности, без спорта она не поможет вам сжечь жир и набрать мышечную массу. Да, диета помогает вам похудеть, но она не приведет дряблые и обвисшие мышцы в тонус. Полноценное похудение объемных рук и ног обеспечивают высокоинтервальные тренировки.

Человеческий организм не способен худеть только на определенном участке тела (в руках, животе и ногах). Здоровая диета и спорт стимулируют похудение всего тела. А для того чтобы «подкорректировать» части тела, в которых есть лишний вес, рекомендуется добавить к общей кардиотренировке дополнительную нагрузку на проблемные зоны. К примеру, если вам необходимо похудеть в руках и ногах, вы включаете в свою тренировку еще и силовые упражнения на эти участки тела.

План тренировки:

Кардио — 15-20 минут.
Силовые упражнения — 15-20 минут.
Растяжка — 5-10 минут.

Заниматься спортом необходимо 3-4 раза в неделю. Желательно делать это через день, чтобы дать возможность отдохнуть и восстановиться мышцам перед предстоящей тренировкой. Воздержитесь от спорта при болях в мышцах. Физические нагрузки во время крепатуры еще больше повреждают мышцы и оттягивают срок их выздоровления.

Противопоказания к кардиотренировке:

Повышенное артериальное давление.
Головокружение, головная боль.
Все виды простудных заболеваний.
Любые болезни сердца.
Перенесенный инсульт/инфаркт.
Травмы костей и мышц.
Любые заболевания пищеварительной системы.
Послеоперационный период.

Если у вас были подобные проблемы со здоровьем в прошлом, и вы чувствуете, что готовы выполнять кардиотренировки, до начала занятий спортом, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

О том, как похудеть в руках, смотрите в видео ниже.

Упражнения для похудения ног, смотрите в видео ниже.

hudey.net

Диета для рук и ног: как похудеть

Чтобы похудеть и обзавестись именно теми очертаниями фигуры, о которых вы мечтаете, важно не только выбрать диету, но и позаботиться о том, чтобы лишний вес и отложения жира уходили именно с проблемных зон. Давайте подробнее рассмотрим, что собой представляет диета для ног и рук. Важно, чтобы меню для похудения составил диетолог, учитывая особенности здоровья и строения тела худеющего человека. dieta-dlya-ruk-i-nog

Общие рекомендации диетологов

Похудение в области рук или ног осуществляется только в том случае, если соблюдаются следующие советы диетологов:

В питании не должно быть больше десяти процентов сахара;
Соль можно добавлять в блюда только йодированную. Не больше чайной ложки в сутки;
Под строгим запретом копчёные и жареные продукты. Пищу рекомендуется запекать, варить или готовить на пару;
Если не можете жить без пива, постарайтесь сократить его употребление к минимуму;
В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты в любом количестве;
Для сжигания жиров на руках и ногах нужно есть ананас в любом виде;
На протяжении дня рекомендуется выпивать по два литра кисломолочных напитков – кефира, ряженки, простокваши, сыворотки или кислого молока. Все молочные продукты должны быть обезжиренными;
Также важно утолять жажду большим количеством качественной питьевой воды.

Кроме вышеуказанных рекомендаций важно заниматься спортом. Всё, что вы делаете, должно выполняться с большим желанием и позитивом. Чтобы добиться желаемых результатов, важно не лениться.

Особенности питания для похудения рук

Все, кто хочет сбросить лишний жир с рук должны знать, что при похудении одной части тела, будут худеть и остальные. По этой причине прибегать к жёстким диетам не следует. Достаточно сократить употребление сладостей, и как можно больше есть фруктов и овощей.

Диета для похудения рук рекомендует:

Постараться бросить курить и употреблять алкогольные напитки в большом количестве;
Не есть мучные и сладкие изделия;
Кофе и сладкие газированные напитки замените очищенной водой и фрешами;
Кофейную гущу можно втирать в кожный покров рук для борьбы с целлюлитом;
Систематически выполняйте физические упражнения;
Ешьте продукты, в состав которых входит витамин А. Полезно лакомиться абрикосами, персиками, зелёным горошком и помидорами.

Чтобы организм лучше переваривал пищу, важно её тщательно пережёвывать не торопясь.

Рисовая диета

Для борьбы с лишним весом на руках можно соблюдать рисовую диету.

Диета на рисе для похудения рук состоит из следующего примерного меню:

В понедельник позавтракайте отварным рисом с добавление цедры лимона, яблоком красного цвета и несладким зелёным чаем. Пообедайте рисом с оливковым маслом, овощным салатиком и отваром из овощей. Поужинайте овощным отваром, рисом с морковкой. Выпейте несладкий свежевыжатый сок;
Во вторник позавтракайте рисом с цедрой апельсина, цитрусом и любым овощем. Пообедайте рисом с овощным отваром и цитрусовым фрешом. Поужинайте рисом с овощным бульоном и стаканом несолёного томатного сока;
В среду позавтракайте рисом с корицей, половинкой лимона и свежим ягодным фрешом. Пообедайте рисом с жареными грибами, овощным бульоном и салатом из огурцов. Поужинайте рисом с морковкой, овощным бульоном, водой;
В четверг позавтракайте молочным рисом с салатом из фруктов и хлопьями из овсяной крупы, запейте водой. Пообедайте рисом и морковкой, салатом из редиски и апельсиновым фрешом. Поужинайте бульоном из овощей, рисом, свежевыжатым соком или водой;
В пятницу позавтракайте рисом с виноградом, свежим помидором, грейпфрутовым соком. Пообедайте рисом с зеленью, свежими овощами, отваром из овощей и соком из апельсина. Поужинайте овсяными хлопьями, рисом с орехами и свежим овощным бульоном;

В субботу позавтракайте грушами, рисом с фундуком, инжиром и финиками. Запейте минеральной негазированной водой. Пообедайте рисом со сладким перцем и огурцом, салатом из листочков мяты и овощным бульоном. Поужинайте рисом с морковкой, овощным салатом, водой;
В воскресенье позавтракайте рисом с яблоком и грушами, небольшим йогуртом и соком. Пообедайте рисом с овощами, овощным отваром и цитрусовым фрешом. Поужинайте бульоном из овощей, рисом с добавлением базилика и кабачка, соком из морковки.

Запомните, перед тем как начать похудение нужно проконсультироваться с доктором. Так как диета для рук по предложенному меню разрешена не всем людям.

Особенности питания для похудения ног

Чтобы успешно убрать жировые отложения на ногах нужно питаться продуктами с низким содержанием сахара и простых углеводов, а также продуктами, в состав которых входит много белка.

Каждый приём пищи на протяжении дня должен обязательно состоять из белка. Поэтому важно употреблять мясо, рыбу, яйца, сыр и молочные и кисломолочные продукты.

Для стройности ног диета запрещает, есть конфеты, торты, выпечку, хлеб высшего сорта и макаронные изделия.

Утолять жажду рекомендуется негазированной водой, несладкими ягодными и фруктовыми морсами, зелёным чаем. Запрещено пить кофе.

Питание для ножек и ягодиц

Диета для ног и ягодиц поможет убрать лишний жир с проблемных участков тела. Чтобы похудеть в ногах рекомендуется употреблять:

Постное мясо и рыбу;
Много овощей и фруктов;
Хлеб, рис, картошку в любом количестве;
Свежевыжатый сок, чай.

В течение дня разрешается, есть не больше 1200 калорий. Если меню составить грамотно, оно будет состоять только из 20 процентов жира. Если питаться правильно за неделю можно потерять до 1,4 килограмма. В течение трёх недель можно похудеть на 4 килограмма.

Диета для борьбы с лишним жиром на ногах запрещает употреблять творог, сыр, сливочное и растительное масло, орехи, семечки, кондитерские изделия, шоколадки, жареную пищу.

Примерное меню на один день для похудения ног:

Позавтракайте мюслями с молоком и одной чайной ложечкой коричневого сахара;

На второй завтрак порадуйте себя сырой морковкой и сельдереем;
Пообедайте фруктовым салатом с куриной грудкой, заправленным йогуртом и винным уксусом;
Поужинайте печёным картофелем и запечённой вырезкой, отварными грибами и овощами, рисовым пудингом, дыней.

На протяжении дня разрешается пить чай с постным молоком и негазированную минеральную воду. В течение дня нужно выпивать каждый день не меньше двух литров качественной жидкости.

Похудеть в области ног с помощью диеты можно. Но, так как в рационе отсутствуют омега-3 и омега-6, рекомендуется дополнительно принимать мульти витаминные комплексы.

Чтобы похудеть в области ног рекомендуется, есть ананасы, клубнику и помидоры. Ананас успешно сжигает жиры, клубника с помидорами укрепляют соединительную ткань.

Теперь вы знаете, что собой представляет диета для борьбы с лишним жиром на руках и ногах. Кроме соблюдения специального питания важно выполнять физические упражнения, ежедневно бегать на свежем воздухе или на беговой дорожке. Похудеть в руках и ногах может каждый, кто будет строго следовать всем рекомендациям диетолога. Важно перед началом похудения проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить своему здоровью.

dietaliya.ru

Быстрое похудение рук и ног

Как похудеть быстро

class="h-0" >

Большинство описаний диет сводится к употреблению определенных продуктов питания в каждый конкретный день. Но ведь, исключая важные продукты из рациона, мы можем необратимо нарушить баланс и принести здоровью не пользу, а вред! Не мой подход. И я для начала ограничила объем углеводных продуктов, в первую очередь, каш (ем только столько, сколько помещается на блюдце). Кстати, именно такое количество дают в школьных и институтских столовых – один черпачок. Участила приемы свежих салатов. И по-прежнему ела мясо и рыбу в варено-запеченном виде. Признаюсь, пришлось отказаться от выпечки, белого хлеба и сладостей. Забегу вперед и похвастаюсь: похудение в 1 кг за 10 дней осуществилось! Но просто сбросить вес, обвиснув лишней кожей, красоты не прибавит! Поэтому одновременно с ограничением в питании необходим энергичный и активный образ жизни.

Руки и бедра: как сделать их идеальными?

class="h-1" >

Активный образ жизни – это не значит, что нужно схватить гантели и обливаться потом, валясь с ног. К слову сказать, выполнение упражнений со снарядами увеличивает объем мышц и никак не избавит от лишних сантиметров. Итак, перед нами стоит цель: быстрое похудение бедер. Что же делать? Перво-наперво надо регулярно практиковать прогулки пешком, подъем по лестнице, танцы, прыжки на скакалке (это все можно делать самостоятельно), которые помогут потратить достаточное количество калорий и сжечь лишний жир. Полезны будут занятия степ-аэробикой (для быстрого похудения ног и бедер) и фитнесом. Именно тренер подскажет, какие конкретно упражнения необходимо делать, чтобы избавиться от сантиметров в проблемных местах. Понятно, что комплекс упражнений будет для каждого индивидуален, поскольку проблемные зоны у всех свои. Профессионал подскажет, сколько повторов (не менее 10!) и подходов (не менее 2!) необходимо делать, в какой последовательности и с какой интенсивностью именно для быстрого похудения, а не для увеличения мускулатуры. Выполнять такой план упражнений для быстрого похудения можно и в домашних условиях. Не забывайте делать упражнения и для растяжки мышц, чтобы повысить их эластичность и податливость физическим нагрузкам. И еще важно: при выполнении упражнений для похудения бедер можно менять положение ног (ставить их чуть шире или чуть уже) или делать упор на носки, а потом на пятки, что позволит в процессе тренировки нагружать разные группы мышц. Тогда обещанное быстрое похудение ног станет по-настоящему быстрым. Однако для гармоничности «картинки» к упражнениям для похудения ног добавьте и упражнения для рук. Быстрое похудение рук не зависит от веса гантелей, поскольку они только увеличат мышечную массу; наоборот, лучше стараться больше работать с собственным весом или гантелями полегче. Для разнообразия можно использовать готовые видео-занятия для быстрого похудения ног и рук и выполнять упражнения одновременно с инструктором.

И напоследок полезный совет: одновременно с процессом быстрого похудения пройдите курс общего массажа тела – это избавит от дряблости кожи и поможет приобрести ее упругость и красивую форму.

Внести поправки в рацион питания и регулярно вести физически активный образ жизни, оставаясь при этом здоровой, - это и есть оптимальный способ быстрого похудения. Я на этом пути!

Кристина Савельева

womanest.ru

Как похудеть в руках и ногах? Советы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть в руках и ногах

Как часто мы, женщины, бываем недовольны своей фигурой! То нам не так и это не эдак. Мы готовы неделями сидеть на диетах, бегать, прыгать и скакать, лишь бы наше тело стремительно приближалось к совершенству. Но вот в чем беда: вроде бы диета беспрекословно соблюдена, и даже самый главный критик, напольные весы, показывают хороший результат, но глядя на себя в зеркало мы не испытываем желаемого восторга.

Талия и бедра заметно постройнели, но руки все еще не так грациозны, да и на ногах виднеются следы былой полноты. Как же похудеть в руках и ногах? Все дело в том, что, посадив наш организм на диету, мы выгоняем из него лишнюю жидкость и жировые отложения. Но, к сожалению, ни одна диета не гарантирует мышечного тонуса. Поэтому трудиться опять приходится нам. Но это приятный труд, а результаты превосходят затраченные усилия.

Золотое правило - физические нагрузки

Итак, если вас не устраивает состояние отдельных частей вашего тела, на помощь вам придет спорт. Не стоит беспокоиться тем, кто не является фанатом профессионального спорта, речь идет о некоторых комплексах упражнений, которые займут у вас совсем немного времени, но при условии добросовестного выполнения, дадут хороший результат. Главное здесь - упорство.

Не стоит тратить время на поиски сверхъестественных упражнений, которые якобы приведут к потрясающим результатам в течение трех дней. Это утопия. Достаточно будет выполнять простейшие, знакомые нам с детства упражнения, но выполнять их правильно и качественно.

К примеру, если речь идет о руках, вам помогут упражнения с гантелями и отжимания. Причем отжимания могут быть самыми разнообразными - от пола, от дивана, от подоконника, от стены. Главное условие – чувствовать работу мышц. Если вы этого не ощущаете, упражнение выполняется неверно и ничего, кроме траты времени, вам не дает. Что касается ног, пусть я буду банальна, но нет ничего лучше старых добрых приседаний в различных их вариациях. Правило «ощущения работы мышц» сохраняется. 15-20 минут в день физических нагрузок на объект коррекции, и результат не заставит себя ждать.

Чудеса случаются!

Очень часто мы видим, как с экранов телевизоров и мониторов нам предлагают чудодейственные средства для похудения. Но огромное разнообразие предлагаемых препаратов заставляет нас растеряться. «Чудодейственность» таких препаратов, конечно, условна, они являются действенными в сочетании с вашими усилиями. Но существуют и такие средства, которые не просто помогают сбросить лишний вес, а еще и способствуют сжиганию жиров именно в проблемных местах, где процесс этот проходит дольше и сложнее. Примером такого, поистине замечательного средства, может служить Карнивит Q10, который поможет вам справиться с жировыми отложениями в проблемных местах, очистить организм от токсинов, нормализовать обмен веществ и укрепить иммунитет. Помимо всего прочего, Карнивит Q10 является витаминоподобным жиросжигателем, который оказывает положительное влияние на кожу, делая ее более упругой и эластичной, укрепляет волосы и ногти. В общем, все наболевшие женские проблемы способен решить один препарат!

Не останавливайтесь на достигнутом!

Спорт и препараты для похудения это еще далеко не все оружие в борьбе с жировыми отложениями в проблемных местах (а мы отвечаем на вопрос как похудеть в руках и ногах). Потрясающее локальное действие оказывают всевозможные обертывания. Причем обертывания в домашних условиях ни чем не уступают салонным процедурам. Так что не расстраивайтесь, если по каким-то причинам вы не можете посещать салон красоты. Необходимо только запастись пищевой пленкой и различными средствами для обертываний. Они, кстати, тоже могут быть как покупные, так и домашнего приготовления. А в идеале, чередуйте и те и другие. Благо природа одарила нас множеством таких средств, это мед, кофе, какао, корица, растительные масла. А комбинации из различных эфирных масел оказывают отличное воздействие на ткани и способствуют выведению лишней жидкости.

Перед обертыванием необходимо очистить кожу при помощи скраба, нанести приготовленную заранее смесь и плотно обернуть выбранный вами участок тела широкой пищевой пленкой. Далее два варианта: для активных и для ленивых. Первые могут начать активно выполнять физические упражнения, вторые же просто улягутся в постель, укрывшись теплым одеялом. И тот и другой вариант подходит, однако стоит признаться, что первый все же эффективнее. Главное условие - обернутому участку вашего тела должно быть тепло, а лучше - жарко. Такие нехитрые процедуры нужно проводить как можно чаще, и в итоге- минус 2-4 сантиметра, и, в качестве награды за терпение, гладкая, нежная, упругая кожа.

Массаж и водные процедуры

Массаж это отличное средство в борьбе с лишними сантиметрами. Здесь, конечно, уже не обойтись без грамотного специалиста, с которым вы можете обговорить, каким именно участкам тела необходимо уделить больше внимания. Выберите для себя наиболее подходящий вид массажа, будь то вакуумный, точечный или шведский массаж. Однако, перед тем, как решиться на массаж, ознакомьтесь с противопоказаниями, а если сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом. Водные процедуры, такие, например, как душ Шарко и гидромассаж, также великолепно справляются с устранением лишнего жира на руках, ногах и в других проблемных зонах.

Как видите, несмотря на то, что не существует специализированной диеты для похудения конкретно рук и ног, есть масса других способов, которые в комплексе позволяют добиться видимого результата в кротчайшие сроки. Сила воли, терпение и точное осознание своей цели, непременно помогут вам добиться своего!

Марина Бондаренко, специально для WomenSlim.ru

womenslim.ru

Самые эффективные упражнения для быстрого похудения

На сегодняшний день проблема избыточного веса очень актуальна для многих людей. Современный ритм жизни оставляет свой отпечаток на телах в виде лишних килограммов.

Каждый день тысячи мужчин и женщин начинают борьбу с ненавистными объемами. Зачастую похудение начинается с диет, которые не всегда оказываются эффективными.

Причина, по которой вес стоит на месте, даже при соблюдении диеты, очевидна не всем. Главная цель при похудении заключается не в том, чтобы голодать.

Очень важно правильно питаться и выполнять правильные упражнения.

Комплекс самых эффективных упражнений для похудения

Скручивание Кардио упражнения являются наиболее эффективными для быстрого жиросжигания. Локальное похудение тела, то есть похудение конкретных зон (ягодицы, живот, руки, ноги) довольно длительный процесс.

Кардио же дает более качественное снижение массы тела – глобальное, то есть похудение всего тела.

Так что же такое кардиотренировки? Это такие виды нагрузок, при которых увеличивается частота сердечных сокращений.

К подобным видам нагрузок относятся:

Бег. Очень эффективное упражнение для сжигания жира.Длительность пробежки легким темпом должна составлять около часа.Если же это интервальный бег, при котором чередуется легкий бег и бег на максимальной скорости, то длительность тренировки сокращается до двадцати пяти минут.Стоит заметить, что бег противопоказан людям с больными коленями, так как оказывает серьезную нагрузку на коленные суставы.

Бег для женщин

Прыжки на скакалке так же заставляют сердце сокращаться чаще, что дает сигнал организму к запуску жиросжигающих процессов.
Езда на велосипеде очень полезна для похудения, т.к. не только помогает избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но и укрепляет мышцы спины и ног.
Эллипсоид – это специальный тренажер, который напоминает езду на лыжах.Данный вид кардио исключает нагрузку на коленные суставы, а значит, превосходно заменяет бег.В зимнее время года можно заменить стандартными лыжными прогулками.
Плавание – легкий и приятный вид кардио нагрузок.В воде тело становится легче, и нагрузки вы почти не ощущаете, но сердце начинает биться чаще, а значит, сжигается так надоевший жир.
Танцы – это тоже один из наиболее популярных видов кардионагрузок.Здесь можете дать волю фантазии и выбрать стиль танца наиболее вам подходящий.Занимайтесь и получайте удовольствие, а результат не заставит себя ждать.

Стоит помнить, что умеренные нагрузки укрепляют сердечную мышцу, а чрезмерные могут нанести вред здоровью. Не стоит перенапрягать свой организм, достаточно небольшого учащения сердцебиения для того, чтобы запустить процессы сжигания подкожного жира.

Как похудеть без диет расскажет наш сайт.

Об эффективных разгрузочных днях для похуденияв статье. Как проводить и варианты меню.

Рецепты с имбирем для похудения здесь.

Локальное похудение (конкретных частей тела)

Похудение живота и боков. Для данного вида локального похудения очень полезными окажутся упражнения на пресс.Стандартная тренировка пресса из положения лежа дополняется скручиваниями.Для этого, лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях, а руки сомкнуть на затылке.Далее осуществляется подъём верхней части туловища со скручиванием корпуса.При подъеме необходимо правым локтем доставать до левого колена и наоборот, левым локтем до правого колена.Упражнение повторять до ощущения жжения в мышцах, далее прекратить, сделать пятиминутный перерыв и повторить еще два раза.
Похудение бедер и ягодиц. Для того, чтобы бедра уменьшались в объемах необходим специальный комплекс упражнений, в который входят махи ногами, выталкивания, приседания. Махи ногами делаются в активном темпе, каждой ногой, поочередно, по 20 махов.Прямая нога поднимается вперед на максимальную высоту, потом опускается.То же самое проделывается с другой ногой.Следом, при минимальном отдыхе после первого упражнения, выполняются выталкивания.Для этого упражнения требуется принять позу на четвереньках, упираясь в пол ладонями и коленями.Не отрывая руки от пола, необходимо поднимать поочередно ногу, согнутую в колене на максимально возможную для вас высоту.Сначала упражнение делается 20 раз на одну ногу, затем нога меняется.Отдых три минуты и упражнение повторяется еще два раза.Заканчивается комплекс упражнения приседаниями.Тридцать приседаний делаются с прямой спиной и не отрывая пятки от пола.

Поднимание ног

Похудение рук. Для того, чтобы ручки уменьшились в объеме необходимо начать отжиматься.Так как это упражнение довольно сложное для неподготовленного человека, то начинать его можно, стоя на коленях.Отжимания с коленей уменьшают нагрузку на руки, позволяя выполнить упражнение более многократно.Также можно выполнять обратные отжимания, упершись руками за спиной о скамейку, а ноги вытянув вперед.Руки медленно и плавно сгибаются и разгибаются в локтях, поднимая корпус.Также для похудения рук помогут подтягивания.Они помогут не только убрать лишний жир с рук и плеч, но и укрепят мышцы спины.

Окончание тренировки или заминка

Обычно тренировка заканчивается растяжкой. Делается это для того, чтобы улучшить гибкость организма и помочь восстановиться уставшим мышцам. Растяжка Сначала нужно встать прямо и медленно наклонять корпус вперед максимально низко, а затем задержаться в этом положении на несколько секунд. Выпрямившись, прогнуть спину назад и повторить упражнение еще несколько раз.

Следующее упражнение делается сидя на полу.

Ноги максимально разводятся в стороны, а затем выполняются наклоны к каждой ноге по очереди. Наклоны выполняются не спеша, очень плавно и аккуратно, чтобы не повредить спину.

Далее в этом же положении ноги сводятся вместе и наклоны продолжаются уже вперед.

После этого заканчиваем упражнение растяжкой на жгут и шпагат.

Женские упражнения для упругих ягодиц и для похудения в бёдрах смотрите в видео.

Самые эффективные упражнения для похудения живота, ног и рук

Современное общество стремится к идеалу. Совершенное тело – мечта многих. Похудеть желает огромное количество людей. Но как же это сделать без ущерба для здоровья?

Похудение: самые эффективные упражнения

Сегодня огромное количество людей страдает лишним весом. Ежедневно женщины и мужчины ведут неравный бой с лишними килограммами. Существует всевозможные разгрузочные дни и море диет. Нам предлагают всякие волшебные чаи и кофе, от которых худеешь не по дням, а по часам. Магические таблетки обещают стать стройной за считанные дни.

Похудение невозможно без физических нагрузок Но, помучив себя хорошенько, дамы всё еще задаются вопросом, почему они мало едят, но не худеют? Ответ прост. Уменьшение рациона Вашего питания бесполезно без тренировок. Отсутствие физических нагрузок не приведет к нужному результату.

Мало у кого тренировки вызывают огромную радость, но без них никуда. Если проявлять настойчивость и упорство в желании стать стройной, то такое мощное оружие как физические нагрузки, несомненно, Вам поможет. Но какие упражнения для похудения — самые эффективные?

Приступаем к упражнениям

Физическую нагрузку выбирайте в зависимости от того, что именно в своем теле хотите исправить. Упражнения можно выполнять где угодно: в спортзале, бассейне, даже дома. Лучше проконсультироваться сначала с врачом, чтобы избежать вреда здоровью.

Дома лучше тренироваться 3 раза за неделю, промежуток в одни сутки. Самое лучшее время это с 11.00 до 14.00 и с 18.00 до 20.00. важна регулярность тренировок и хорошее настроение.

Любые упражнения эффективны месяц, потом организм адаптируется к ним. Здесь нужно либо делать больше нагрузку либо менять упражнения. Тренируйтесь за 2 часа до сна или приема пищи. Помните, что для каждого участка Вашего тела есть свои упражнения (о них ниже). Тренировку всегда начинайте с разминки.

Упражнения

Самые эффективные упражнения для похудения рук

Эффективные упражнения для похудения рук Если Ваши руки выше локтя полные или дряблые, то не спешите расстраиваться. Для того, чтобы вернуть им приятный вид нужно всего лишь делать некоторые упражнения (необязательно в спортзале, они подходят и для домашних условий).

ВАЖНО: делая упражнения, напрягайте ягодичные мышцы и мышцы пресса. Это позволит не нагружать поясницу. Ноги слегка сгибайте и спокойно дышите.

Разминка

Перед любыми упражнениями надо разминаться.

Встаньте, держа руки на поясе. Повернитесь влево и руки расставьте в разные стороны. Вернитесь в исходное положение. Все повторите 10-15 раз.
Вам понадобится диван или стул. Принимайте позицию лежа, но ноги кладите на эту мебель (чтобы они были на возвышении). Отжимания – 25-30 раз.

Наиболее эффективные тренировки – упражнения с использованием гантелей. Вес не должен быть более 4х кг. Если гантелей нет, то подойдут бутылки, заполненные песком.

Встаньте, руки опущены. Согните руки в локтях и поднимите их (гантели в руках по1,5 кг). Руки разводятся в разные стороны и опускаются. 10 повторений.
Встаньте, руки вытянуты перед собой. Как можете, заведите их за свою голову и поднимите вверх (гантели -2 кг). Вернитесь в исходную позицию. Повторение – 30 раз.
Начальное положение как в первом пункте. Расставьте руки в разные стороны и в исходное. 30 повторений.
Встаньте с прижатыми к груди руками (не забываем про гантели). Делайте одновременно выброс правой ноги и левой руки. Чередуйте. Повторение 20 раз.

Самые эффективные упражнения для похудения живота

Каждая представительница слабого пола мечтает о красивом подтянутом животике. Для того, чтобы стать его счастливой обладательницей необязательно ходить в спортзал, это также можно сделать и дома, выполняя самые эффективные упражнения для плоского живота. Эффективные упражнения для пресса

Перед упражнениями лягте на пол с согнутыми ногами, руки положите под голову. Полежите так немного и подготовьтесь к тренировке.
Лягте на спину. Руки под головой, локти раздвинуты, ноги согнуты. Спокойно и ровно поднимайте верхнюю часть туловища (ноги на месте). Грудью Вы должны касаться своих ног. 30 повторений (можно больше).
Делайте то же самое, только руки скрещивайте на груди. Столько же повторений.
Все то же самое, только, поднимаясь, вытягивайте руки вперед ног (ноги прямые). Столько же повторений.
В этом упражнении Вы должны подтягивать друг к другу ноги и корпус. 35-40 повторений.

Самые эффективные упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения бедер

Встаньте на носочки и накручивайте круги. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения бедер.
Руки подняты над собой, одна нога чуть сзади. Делайте махи ногами. При махе – руки вниз. 5 повторений.
Тоже упражнение только руки вытянуты перед собой. Пытайтесь ногой дотянуться до ладошки.
Приседайте. Спины должна быть прямая, руки перед собой. 30 повторений.
Прыжки. Делайте несколько раз на двух ногах и несколько на одной. По 20 повторений в несколько заходов.

Самые эффективные упражнения для сжигания жира на спине

Упражнения для похудения спины

Ложитесь на пол. Упритесь в пол руками и напрягите пресс. Опора на руки и пальцы ног. Минуту продержитесь в этой позиции. Лопатки старайтесь тянуть к позвоночнику и пресс не расслабляйте. Делайте рывки руками назад, поднимая локоть. 10 повторений.
Вставайте на колени. Перед Вами должны лежать гантели по 2 кг. Ложитесь на пол, прямые руки упирайте в пол. Пресс напряжен. Поворачивая локти в сторону отжимайтесь. Принимайте упор на коленях, берите гантель в руку и ведите ее к поясу. Повторяйте тоже самое с другой рукой. Отжимания – 20 повторений, тяги – 10 повторений. Весь комплекс – 3 раза.
Ложитесь на пол. Оторвите от пола ноги и плечи. Руки тяните вперед, носки назад. Совершайте движения пловца. Делайте минуту, потом отдых. Повторить 3 раза.
Ложитесь на пол. Руками упирайтесь в пол (прямыми). Подтягивайте колено к животу, прогибайте поясницу. То же и с другим коленом. 20 повторений и три подхода.

Пару слов о питании

Запомните, даже делая долго и упорно все самые эффективные упражнения для похудения, но есть будете все подряд – Вы не добьетесь результатов. Разговор идет только о правильном рационе, а не изнурительных диетах.

Стоит забыть про полуфабрикаты, жареную еду, майонез, всеми любимый кетчуп и, конечно, алкоголь.

После упражнений кушайте плотно, но в другие дни не злоупотребляйте этим.

ВЫВОДЫ:

Хотите похудеть – тренируйтесь.
Приступайте к упражнениям после консультации с врачом.
Упражнения выполняйте с отличным настроением.
Выбирайте упражнения в зависимости от зоны коррекции.
Перед упражнениями разминайтесь.
Упражнения делайте спокойно и не торопясь.
Питайтесь правильно.

Видео: самая эффективная тренировка для похудения

mamagovorila.com

Эффективное похудение ног в домашних условиях

Стройные ноги нужны не только девушкам с обложки. Лишний вес — это причина заболеваний сердца и сосудов, суставов и других систем органов. Тем не менее, не стоит впадать в крайности и пытаться сбросить вес в минимальные сроки, следуя модным диетам. Лучший способ похудеть в ногах — это спорт, сбалансированное питание и полезные косметические процедуры.

Фото 1

Оглавление статьи

Похудение ног в домашних условиях

Чтобы быть стройной, не обязательно тратить время и деньги на личного тренера в спортзале, диетолога и СПА-салоны. Тренировки и процедуры можно проводить самостоятельно, и похудение не заставит себя ждать.

Эффективные упражнения

Тренинг для ног — это упражнения, которые укрепляют и растягивают мышцы икр, бедер и ягодиц. Кроме того, они позволяют выводить лишнюю жидкость из подкожных тканей, снимая нагрузку с суставов. Во время занятий обменные процессы ускоряются и жировые отложения перерабатываются в энергию, которая затем используется организмом для жизнедеятельности.

Дома можно выполнять такие упражнения:

Приседания — основа похудения в области ног и ягодиц. Сначала необходимо освоить правильную технику и почувствовать, как работают мышцы при опускании и вставании. Затем можно увеличивать количество подходов и начинать тренироваться с весом.
Махи ногами — упражнение не только на укрепление, но и на растяжку мышц. Можно выполнять прямые или боковые махи, а также комбинировать их. Главное — не поднимать ноги рывком, а задействовать максимум усилий мышц.
Подъемы ног прорабатывают не только мышцы бедер и ягодиц, а и мускулы брюшного пресса. Из положения лежа на спине медленно поднимают и опускают обе ноги, стараясь не отталкиваться руками от пола. Второй вариант для похудения — это подъемы одной ноги из положения лежа на боку.

Внимание! Перед тренировкой разомнитесь, чтобы не получить травмы мышц или суставов. После основного комплекса упражнений потратьте 15-20 минут на растяжку.

Таким образом мышцы быстрее восстанавливаются, и на следующий день боль в них не чувствуется.

Фото 2

Общие принципы диеты

Правильная диета — это та, которая приносит удовольствие. Поэтому после еды должна ощущаться не тяжесть и лень, а легкость, а диетические блюда могут и должны быть вкусными.

Питание для похудения включает в себя несколько основных приемов пищи, а также низкокалорийные перекусы. Существует несколько простых правил, которые помогут похудеть быстро и безопасно:

Жирная, жареная пища, калорийные десерты, фастфуд и газировки — это прямой путь к лишнему весу и целлюлиту.
Полезная еда должна быть простой. Привычный обед лучше разделить на 2—3 приема пищи, и тогда организм получит максимум полезных веществ.
Наиболее калорийные блюда нужно есть в первой половине дня. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать плотный ужин.
Чистая вода важна на всех этапах обмена веществ. Не менее 1,5—2 литра негазированной воды в день ускорят пищеварение, очистят организм от шлаков и улучшат состояние кожи.

Важно! Подсчет калорий — это хороший способ разобраться в причинах лишнего веса. Жир накапливается, если организм получает больше калорий, чем расходует.

Со временем можно прекратить вести эти подсчеты и просто научиться прислушиваться к сигналам собственного организма, перейдя на интуитивное питание.

Фото 3

Косметический уход и массаж

Применение жиросжигающи кремов, обертывания и массаж проводят для того, чтобы стимулировать кровообращение в проблемной зоне. Все эти средства воздействуют на сосуды и снимают отечность. После курса процедур можно не только добиться похудения, но и избавиться от целлюлита.

Для похудения и упругости кожи эффективны обертывания на основе кофе, глины, меда, зеленого чая, натуральных масел, или прочих компонентов и их комбинаций. В магазинах косметики представлен широкий ассортимент кремов для похудения на любой вкус и кошелек (Nivea, Yves Rosher, Lirene, Vichy и другие).

Массаж для похудения ног должен выполнять профессионал, но некоторые его виды можно делать и самостоятельно:

Ребята! 1 июля, совместно с мужем мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Жми получать уведомления, чтобы быть в курсе новостей!

Лимфодренажные процедуры способствуют движению лимфы по сосудам и снимают отеки. Приемы — поглаживание, растирание, разминание, постукивание, похлопывание. Движения рук должны проводиться снизу вверх, а не наоборот.
Вакуумный антицеллюлитный массаж — это техника, при которой используется силиконовая банка.

Из предложенных в салоне процедур для похудения самая дорогостоящая не обязательно окажется самой эффективной. На цену могут влиять дополнительные экзотические массажные кремы или масла.

Эксперт красоты рассказывает о процедурах для похудения.

Худеем в ногах за неделю

7 дней — достаточный срок, чтобы первые, пусть и незначительные, результаты похудения стали заметными. За это время можно очистить кишечник от шлаков, ускорить обмен веществ, вывести лишнюю жидкость и потерять в среднем 2-4 кг в зависимости от исходного количества воды в тканях.

Это самый трудный период, но по его истечению организм начнет втягиваться в режим питания, привыкать к физическим нагрузкам.

Запомните! Активное сгорание накопленного за длительный период подкожного жира начинается только со 2-3 недели, поэтому запаситесь терпением.

Меню питания на 7 дней

Главное правило здорового питания для похудения — дневной рацион нужно разделять на 5—6 раз. Порции должны быть небольшими, чтобы по окончанию трапезы не ощущалась тяжесть в желудке.

Понедельник:

Овсянка на воде или молоке с кусочками фруктов, яйцо, кофе.
Йогурт с орехами.
Куриная грудка, запеченная с овощами, яблочный сок или чай.
Нежирный сыр с орехами.
Кефир и 2 киви.

Вторник:

Рисовая каша на воде или молоке с медом и орехами, какао.
Творог с бананом.
Запеченный тунец с помидорами, овощной сок.
Йогурт с хлебцами.
Тан или травяной чай, яблоко.

Среда:

Омлет из 2 белков и 1 желтка, кофе, кусочек горького шоколада.
Салат из свежих овощей с сыром.
Отварная рыба с зеленым горошком, апельсиновый сок.
Творог с фруктами.
Зеленый чай и груша.

Фото 4

Четверг:

Омлет с овощами, кофе с сухим печеньем.
Сухофрукты с йогуртом.
Картофель, запеченный с грибами, травяной чай.
Нежирный сыр с медом и орехами.
Кефир и грейпфрут.

Пятница:

Овсянка с ягодами, яйцо, какао.
Творог с медом и орехами.
Лосось, запеченный с овощами, яблочный или гранатовый сок.
Кефир или йогурт с диетическими хлебцами.
Чай с шиповником и лимоном, киви.

Суббота:

Рис с медом и фруктами, кофе.
Фрукты и орехи.
Отварная курица с гречкой и овощами, компот из чернослива.
Хлебцы с арахисовым маслом, чай.
Йогурт, ягоды.

Воскресенье:

Омлет с грибами и луком, какао.
Творог с медом и орехами.
Запеченный картофель с сыром и зеленым горошком, гранатовый сок.
Кефир с ягодами.
Зеленый чай с имбирем и лимоном, груша.

Не забывайте пить чистую воду в течение всего дня.

Фото 5

Курс обертываний

Домашние обертывания сжигают жиры, стимулируют кровоток и улучшают состояние кожи. Самые популярные рецепты обертываний для похудения содержат только простые и доступные компоненты:

Молотый кофе соединяют с жидким медом и небольшим количеством воды.
Косметическая глина продается в парфюмерных магазинах и стоит недорого. Ее разводят водой до вязкой консистенции.
Корицу с красным перцем смешивают в пропорции 2:1 и разводят растительным маслом (оливковым или другим). Метод противопоказан для чувствительной кожи.

Когда смесь готова, ее наносят на ноги и обматывают пищевой пленкой. Для создания теплового эффекта можно надеть теплые брюки или накрыться одеялом. Время процедуры — 15-30 минут.

Совет! Пока смесь для обертываний разогревает ткани, можно выполнять несложные упражнения для похудения, заниматься на домашнем степпере или велотренажере.

Сгоняем отеки

Застой жидкости в подкожной клетчатке может быть вызван разными причинами. При отечности ног нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Лишняя жидкость может накапливаться в тканях из-за заболеваний сосудистой системы и других серьезных патологий в организме.

Если проблем со здоровьем нет, можно использовать растительные средства для выведения лишней жидкости:

4 ложки семян льна заливают 1 л воды, доводят до кипения и оставляют настаиваться 1-2 часа. Принимать по полстакана несколько раз в день.
Листья мяты заливают кипятком и настаивают 1 час. Пить по стакану утром и вечером.
Самое простое мочегонное средство — свежий сок из моркови, огурца и лимона.

Курс длится 3-5 дней. В дополнение полезно принимать контрастный душ или ванны с морской солью и эфирными маслами.

Возьмите на заметку

При похудении ног важны многие нюансы. Нужно заботиться не только о показателе на весах, но и о тонусе кожи, здоровье пищеварительной, сердечно-сосудистой систем и всего организма.

Питьевой режим и полезные напитки

Вода не менее важна для похудения, чем еда. Если ее недостаточно, кровь густеет и медленнее двигается по сосудам. Как результат, обменные процессы замедляются, организм накапливает жидкость, кожа становится сухой и неэластичной.

В день нужно в среднем выпивать около 2 л чистой воды, в зависимости от климата и веса человека. В этот объем не входят другие напитки, но их также можно употреблять. Полезными для похудения будут зеленый чай, натуральные фруктовые и овощные соки.

На заметку! Сок или смузи из сельдерея и огурца хорошо сжигает жир и выводит шлаки.

Кофе также можно пить, но в умеренном количестве. Главное — выбирать качественные зерна, а не растворимый порошок.

Фото 6

Кардионагрузки

Кардиотренировки нужны каждый день. Они способствуют сжиганию жира на проблемных участках, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают выносливость. Стоит выбрать один из видов спорта и практиковаться в течение 30 минут и более.

Бег — самая доступная из кардионагрузок для похудения. Получасовая утренняя пробежка снабжает организм энергией на весь день. В плохую погоду можно бегать на тренажере в ближайшем фитнес-клубе.
Плавание станет отличной альтернативой бегу, особенно при проблемах с суставами. Единственный минус — бассейны не всегда расположены в шаговой доступности от дома или офиса.
Велосипед — это не только спорт, но и вид транспорта. Минус — не везде можно найти парковку для велосипеда. Однако для похудения можно пользоваться велотренажером в фитнес клубе.

Кардионагрузки не заменят силовые тренировки, но помогут поддерживать организм в тонусе в отсутствии других спортивных занятий.

Корректирующее белье

Белье для похудения лучше выбирать со специалистом. Существует несколько видов таких изделий. Некоторые просто утягивают проблемные участки, создавая иллюзию стройной фигуры, а остальные могут даже способствовать похудению.

Такое белье шьют из специальной ткани, которая разогревает кожу и оказывает легкий массажный эффект. Можно выбрать изделия с разными пропитками: перечной, из морских водорослей или ромашки.

Фото 7

Разминки в течение дня

Экспресс-разминка займет не более 5-10 минут. Особенно это актуально для людей с сидячей работой. Это не должен быть полноценный комплекс упражнений для похудения, достаточно встать и немного размять затекшие мышцы.

Полезный совет! Если в офисе делать зарядку не совсем удобно, можно отправиться на пятиминутную прогулку, например, пару раз спуститься и подняться по лестнице на несколько этажей.

Как всегда иметь красивые и стройные ноги

Залог успеха в похудении — это самодисциплина. Нужно плавно перестроиться на правильный режим, научиться сочетать работу, спорт, отдых и домашние дела, привыкнуть к полезной пище. Со временем большие порции еды уже не потребуются, вернется чувство легкости и уверенности в себе.

Но если следить за собой раз в году по несколько дней, организм не испытает ничего, кроме стресса, а о здоровье и стройности придется только мечтать.

Полезное видео

Комплекс упражнений для похудения в ногах.

Заключение

Самый сложный, но и важный нюанс в похудении — это правильный психологический настрой. Изнуряющие диеты помогут сбросить вес в краткие сроки, но он так же быстро вернется обратно. При похудении важно чувствовать удовольствие от тренировок, правильной пищи и чистой воды. Результатом станут не только стройные ноги, но и оздоровление организма в целом.

femalegs.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа