Как крутить обруч, чтобы похудеть? Если каждый день крутить обруч на сколько можно похудеть

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

Когда женщина задается вопросом похудения, в голову приходят два способа: диета и спорт. Но нам не хочется идти по легкому пути – отказаться от некоторого количества пищи и увеличить физическую активность. Нужно как-то усложнить желание, и только поэтому прекрасные женщины «набрасываются» на чудодейственные смеси, чаи или навороченные тренажеры, которые обещают избавить от всех лишних килограммов сразу и навсегда.

В прошлом веке такой волшебной чудодейственной новинкой стал обруч, или хула-хуп. Его использование было преподнесено в виде спортивного снаряда, который оказывает пользу для здоровья.

На сколько можно похудеть?

Но обруч был всегда, и многолетним опытом доказано, что он является простым способом сжигания калорий. При кручении можно сжечь около 10 килокалорий в минуту, но все люди индивидуальны.

То есть, в принципе, можно говорить о том, что через полчаса использования обруча израсходуется 300 килокалорий. Но достаточно ли это? Ведь эффект будет зависеть от частоты движения и самого обруча. Кто-то легко может крутить обруч и ходить по квартире, а кто-то еле-еле умудряется удерживать его на талии.

Тренировка мышц.

Обруч пользуется популярностью, потому что он тренирует косые мышцы брюшной стенки, благодаря которым можно повернуть и наклонить корпус, также заставляет работать поперечные мышцы и широчайшую мышцу спины. Благодаря проработке данных мышц талия кажется изящнее.

Чтобы натренировать косые мышцы, обруч нужно крутить то в одну, то в другую стороны. Но многие крутят обруч в одну сторону, а научиться крутить в другую сторону оказывается для них непосильной задачей. Но дело абсолютно не в том, в какую сторону крутить, важно выполнять это правильно. Обруч должен не бить вас по бокам по очереди, а плавно вращаться на талии! Для этого нужно талией осуществлять плавные круговые движения – при таком вращении тренируются обе косые мышцы, и диспропорции не возникает.

Часто можно наткнуться на отзывы владелиц обручей, которые рассказывают о синяках в зоне талии. Синяки возможны в начале использования обруча, они «сигнализируют» о слабости мышц живота и спины. Но если они не проходят довольно долго, то, скорее всего, вы просто неправильно вращаете обруч.

Начало тренировок.

Возможно, вы только приобрели обруч и никогда его не крутили, тогда синяков не избежать, особенно если хула-хуп с утяжелением. Рекомендуется начинать тренировки с обручем перед зеркалом, чтобы видеть каждое движение. Расставьте слегка ноги, прижмите обруч к спине и качните обруч, и вот именно в этот момент нужно поймать ритм обруча.

Не толкайте его, он должен плавно перекатываться по талии. Старайтесь не разгоняться, ловя ритм, амплитуда ваших движений должна быть как можно меньше. Не пытайтесь раскачивать обруч, толкать урывками – нужно вращать именно талией, зафиксируйтесь грудную клетку и бедра, не пытайтесь крутить обруч всем телом. Именно это порождает все ваши неудачи. И помните: чтобы приступить к занятиям с обручем, нужно разогреться, для этого можно выполнить пару разминочных упражнений: махи руками, наклоны вперед и влево-вправо, приседания.

Короткое, но информативное видео.

Обруч сможет стать хорошим средством для похудения при правильно подобранной диете. В сутки вращать его нужно около 20 минут. Настоятельно не рекомендуется использовать обруч людям с заболеваниями позвоночника и почек, а также тем, кто недавно перенес полостные операции.

www.pohudelki.com

Сколько минут в день нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Сколько минут в день нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Обруч считается очень эффективным спортивным снарядом для тех женщин, которые мечтают избавиться от лишних сантиметров на талии. Обруч универсален тем, что вы можете использовать его как в зале, так и дома, при этом никаких особых усилий для того, чтобы скинуть пару-тройку сантиметров с талии, прилагать не нужно. Крути себе обруч, а параллельно смотри фильмы или общайся с близкими, не в этом ли прелесть. Сколько минут в день нужно крутить обруч чтобы похудеть, в первую очередь, зависит от того какой вид инструмента вы выбрали.Существует четыре основных вида обручей. Это:

• Обычный.
• Утяжеленный.
• Массажный.
• Складной.

• Если ранее вы не имели большого опыта в кручении образа, стоит начать с самого простого — обычного или складного обруча. Они достаточно легкие, в сравнении с другими видами, поэтому вам будет довольно просто научиться крутить один из них без остановок. Начните с 5 минут каждодневных занятий, постепенно увеличивая время до 30 минут. Именно полчаса считается оптимальным временем для того, чтобы калории начали сжигаться, а, следовательно, начался процесс похудения. Постепенно, вы должны прийти к тому, что свободно и без напряжения сможете крутить обруч в течение 40-60 минут. Именно столько времени нужно заниматься, чтобы похудеть.

• Так как обычный обруч дает не очень сильную нагрузку на мышцы, то для более глубокой их проработки и усиления эффекта тренировки, вам стоит воспользоваться массажным либо утяжеленным обручем. Основное отличие от обычного в том, что они более тяжелые, плюс к тому, массажный обруч, оснащен специальными шариками для массажа мышц спины и живота, что дает дополнительный жиросжигающий эффект. Тренировку с такими обручами так же необходимо проводить ежедневно, посвящая занятию от 30 до 45 минут.

Как видите, на вопрос сколько минут в день нужно крутить обруч чтобы похудеть, можно ответить так: если вы хотите добиться действительно заметных результатов, то не менее 30 минут каждый день, а добавив к своим тренировкам фитнес занятия и правильное питание, желаемых результатов вы достигнете значительно быстрее.

myladies.ru

Упражнения с обручем для талии. Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть?

Кто в детстве не вращал железный обруч для похудения ради забавы? Но известно ли вам, что вращение обруча тянется к нам с древних времен? Еще в Египте из высушенных виноградных лоз плели обручи детям ради забавы, хотя по некоторым сведениям известно, что доктора древней Греции рекомендовали крутить обруч хулахуп для похудения, полным людям.  В середине 20-го века упражнения с обручем для детей и упражнения с обручем для талии, стали широко раскручивать в Америке основателем компании «Wham-O», Ричардом Кнерром. Обруч более широко известен как  Хула-хуп (Hula-hoop) hula – танец аборигенов Гавайев и других полинезийских островов; hoop – обруч. То есть название говорит, что для того, что бы вращать металлический обруч для похудения, нужно совершать движения бедрами напоминающие движения танца Хула.

Для начала, если вы новичок, вам подойдет простой обруч. Это только кажется,  что крутить массажный обруч для похудения хулахуп acu hoop pro легко. Если не знаете, сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть, то запомните, чтобы  получить эффект от занятий, крутить обруч следует каждый день, или хотя бы через день по 10- 20 минут. Поэтому, кто не знает, как часто нужно крутить обруч, возьмите это на заметку.  Первый день – легко, но вот на второй – окажется, что ваши бока болят, особенно если ваш обруч тяжелый, у некоторых нежных дам доже могут появиться синяки на талии, но это все проходит через пару дней, если вы все же превозмогая боль хоть 2-3 минутки да покрутите его. Ну, а потом все будет легко и с каждым днем вы сможете увеличивать продолжительность занятий. То есть я хочу сказать, что заниматься с обручем, это практически то же, что и любая другая тренировка – сначала тяжело, болит тело, а потом ваше тело привыкает к нагрузке и больше нет проблем. Главное не сдаваться.

woman7life.ru

• 
  Можно есть фасоль при похудении
• 
  Можно ли похудеть на гречке за неделю
• 
  Польза капусты цветной для похудения
• 
  Самая сильная мотивация для похудения
• 
  Низкокалорийная еда для похудения
• 
  Как похудеть бедра йога
• 
  Физические упражнения для похудения живота бедер ягодиц и ног
• 
  Фасоль рецепты для похудения
• 
  Черный кофе для похудения
• 
  Как похудеть с помощью гречки за неделю
• 
  Кудин чай для похудения