Как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть! Хулахуп сколько крутить чтобы похудеть
Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть - правила эффективного вращения хулахупа
Яркие пластмассовые или металлические обручи были в юные годы всего лишь забавой и использовались в детских играх. Но детство заканчивается, девочки вырастают. Теперь их детская игрушка — обруч становится хорошим помощником в их борьбе за стройную талию. Оказывается, что вполне реально не только похудеть с помощью обруча, но и значительно снизить проявления целлюлита.
Определенно, многие уже слышали, что обруч для похудания способен заменить гораздо более сложные и дорогие тренажеры. Обруч, пожалуй, один из самых доступных способов похудеть, причем без изнурения себя чрезмерными нагрузками.
Похудение с помощью обруча — процесс совсем неутомительный. Научиться крутить его совсем несложно, даже если не увлекались этим в детстве. Большое помещение для занятий с обручем не требуется. Мало того, одновременно с кручением обруча возможно болтать по телефону или смотреть телепередачи.
Многих интересует можно ли убрать живот с помощью обруча? Опыт показывает, что даже не очень продолжительные упражнения с обручем вполне способны заменить полноценную тренировку. Совсем несложные движения позволяют не только успешно сжигать лишний жирок, благодаря усилению циркуляции лимфы, но и хорошо укрепляют мышцы живота и бедер.
Кручение обруча способствует улучшению кровообращения, что немаловажно для состояния кожи.
Тем, кто не может похвастать хорошей физической формой, начинать занятия следует с простого, не слишком тяжелого пластмассового обруча. Так как металлический (а тем более специальный утяжеленный) с непривычки может оставить на теле не слишком эстетичные и болезненные синяки. В самом начале в день не рекомендуется крутить обруч больше пяти минут. И только постепенно, обязательно следя за своим самочувствием, можно довести длительность тренировки до получаса.
Основная позиция при кручении обруча — ноги на ширине плеч. Занятия будут значительно результативнее, если напрячь мышцы поясницы и брюшной пресс, и крутить обруч сначала в одну, а потом в другую сторону. Сбросить вес и стать значительно стройнее с помощью обруча удастся быстрее, если мышцы будут напряжены в течении всего упражнения.
Чтобы скорее были заметны первые результаты, обруч для похудения крутить лучше между выполнением других физических упражнений. Например, между комплексами для укрепления мышц рук или ног.
Техника безопасности крайне проста:
- не заниматься в дни менструаций, при беременности или сразу после родов;
- посоветоваться с врачом, если были серьезные болезни или операции.
Вам будет интересно:
После родов поправилась(особенно в области талии)
Сняли квартиру и там на балконе заметила обруч,причём очень тяжёлый..Решила буду худеть с ним.Постоянно взвешиваться весов не было,но я чувствовала и видела как я за месяц похудела и не только в талии,не останавливалась,прошло 3 с лишним месяца,в ТЦ увидела весы и решила взвесится,скинула 18 кг. Конечно плюс ПП МЕНЮ и дополнительные тренировки,в моем случае это танцы,просто танцуешь от души на всю катушку,до пота и так пол часа без остановки(после того как 40 мин.покрутишь обруч) Я молодец! И у Вас получится! В общем я довольна собой, при росте 173см. вешу 60 кг! Всем удачи! Главное очень сильно захотеть !
Друзья, конечно не будет результата, если вы будете крутить обруч по 10 минут, а потом идти и жевать после 6-и ватрушки и припивать всё ужасно сладким чаем. Лично я поставила себе цель за месяц сбросить 5 кг. У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ! Я каждый день крутила обруч по 1,5 часа, а иногда дольше, не кушала после шести и утро начиналось с зарядки и стакана воды. Лично придерживалась этого распорядка:
1. Выпить стакан воды.
2. За полчаса до завтрака физические упражнения.
3. До обеда выпить стакан воды и покручить обруч час!
4. До ужина (обязательно!) выпить стакан воды и покрутить обруч час или полчаса.
ВСЁ ЗАВИСИТ ТОЛЬКО ОТ ВАС!
Лет в 14-15, у меня был достаточно большой живот. Тогда мама купила мне обруч, железный, средней тяжести. Крутила полчаса в день (15 минут в одну сторону, 15 в другую). Через месяц были довольно хорошие результаты, талия оформилась. При этом питание я никак не меняла.
А мне обруч + упражнения помогли сбросить 4 кг в течение месяца. Не поверила своим глазам когда встала на весы. Была приятно удивлена! Талия стала еще тоньше (у меня она и так тонкая) живот немного подтянулся (а это главная моя цель), но буду продолжать до тех пор, пока полностью не избавлюсь от него. Но самое неприятное — это синяки от обруча (у меня обруч с шипами). У меня все, всем терпения и здоровья!
Если соблюдать диету, не кушать после 18, не лопать сладкое и мучное ТО всё получится. После занятия физической нагрузкой кушать не рекомендуется 2 часа и до занятия тоже 2 часа! И тогда будет результат. Есть персоны которые после бегут что-нибудь покушать… А потом ждут результата, а его нет, и в таком случае и не будет!!
Купила обруч, начитавшись в интернете восторженных отзывов. Занималась, в день, как и советуют, по 30 минут. Иногда даже дольше получалось, когда крутила обруч перед телевизором или по сотовому болтала. Занятно, но не более того. Похудеть вообще не удалось, правда, живот чуть-чуть подтянулся. Синяков у меня не было совсем. Поэтому буду крутить просто для удовольствия.
Я считаю, что обруч годится только для талии. Что-то другое им убрать практически невозможно. Зато талия за месяц занятий явно постройнела. Я занималась два раза в день — утром и вечером. Утром подольше, а вечером примерно 15 минут. Обруч явно помогает. Конечно, до осиной талии мне очень далеко, но хоть обозначить ее точно уже получилось.
Мне очень понравилось крутить обруч под музыку. Если постоянно менять направление вращения, то получаются движения, напоминающее восточный танец живота. Кстати, моя подруга, которой я посоветовала покрутить обруч, умудрилась всего за две недели убрать пару сантиметров с талии. Она очень упорная, может даже сидеть на диете, а я на подвиги неспособна.
Как и большинство, сначала набила обручем синяков. Самое ужасное, что у меня они появились даже на животе, а не только на бедрах. Болело все ужасно! А я ведь крутила не утяжеленный, а обычный пластмассовый обруч. Уже хотела бросить это развлечение, так как за две недели этих мазохистских развлечений не потеряла ни грамма! Затем добавила к кручению обруча еще несколько простеньких упражнений. Стала немного махать руками-ногами, поприседала, ввела легкую растяжку. Все ж я когда-то спортом занималась, кое-что еще помню. И через пару недель у меня уже был прогресс — похудела на полтора кг!
Очень сомневалась можно ли похудеть, если крутить обруч. Поискала в интернете отзывы и поняла, что мнения разделились. Кое-кто в бурном восторге, рассказывает об удивительных результатах. А другие пишут — все фигня, нет никакой пользы от хула-хупа. Типа поразвлекаться можно, но чудес ждать не стоит.
Решила попробовать. Ну чем я рискую? Покупка обруча точно не разорит. Не будет толка — отвезу на дачу, там для чего-нибудь пригодится. Когда начала крутить обруч, сразу случилась маленькая неприятность, не рассчитала расстояние и снесла со стола любимую кружку.
Занимаюсь уже месяц, и хотя похудела всего на килограмм, зато джинсы застегнула, которые уже год не носила. Так что обруч малость помогает «подтянуть» проблемные места.
Решила попробовать заниматься с обручем. Покупать слишком дорогой не захотелось, ведь неизвестно будет от обруча хоть какой-то толк. Купила простенький металлический. Такой у меня обруч был в детстве. Начала крутить и сразу почувствовала, что жир на боках просто разбивается!
Сначала набила себе синяков, да таких, что даже в сауну не пошла, стыдно было раздеваться. Но через неделю все прошло. Насчет похудания еще не поняла, вес вроде не изменился. Сейчас решила усовершенствовать свой обруч, проковыряла в нем небольшую дырочку и заспала внутрь песок. Потом дырку залепила. Обруч значительно потяжелел. Надеюсь, что теперь удастся и от лишних килограмм избавиться.
Я думала, что вряд ли поможет обруч убрать живот без ограничения в еде. Попробовала все же покрутить, тем более в детстве у меня очень хорошо получалось, даже с несколькими обручами одновременно. Но после рождения дочки я малость спортивную форму растеряла, пришлось осваивать обруч по новой. Получилось буквально с первого раза. Правда, на следующий день немного болел живот и поясница. Теперь кручу обруч постоянно, и синяков нет. Вчера взвесилась и… минус 1,5 кг всего за 10 дней!
Простой обруч стоит совсем недорого. Поставила эксперимент и проверила на себе можно ли похудеть с помощью обруча. Диеты не для меня, не люблю ограничивать себя во вкусностях. Так вот, похудеть удалось совсем чуть-чуть, буквально на полкило за месяц. Зато мышцы явно немного укрепились, вроде даже живот чуть подтянулся. Во всяком случае, мне так кажется. Буду обруч крутить дальше, вдруг все же удастся скинуть хоть пару килограмм.
Только одним кручением обруча убрать складочки на талии невозможно. Я считаю, что обруч — лишь хорошее дополнение. Интересующимся как похудеть с обручем я отвечу, что надо выполнять и другие упражнения, да и диета не помешает.
Обруч надо крутить очень быстро, тогда мышцы лучше укрепляются, да и животик подтягивается. Учитесь крутить в обе стороны, это развивает координацию. Держать ноги вместе не рекомендую. Это увеличивает нагрузку на позвоночник, что совсем не полезно.
Повелась на рекламу, купила себе обруч. Крутила его регулярно в течении трех недель по полчаса в день. Кроме приличного размера фиолетовых синяков, появившихся на бедрах, больше никакого эффекта не заметила. Интересно, хоть кому-то помогает ли обруч убрать живот или сбросить пару килограммов? Что-то я в этом очень сомневаюсь. Мне кажется, обруч можно покрутить сугубо для развлечения.
Я не любитель истязать себя физкультурой, а тем более сидеть на диетах. Прочитала в интернете, что якобы возможно убрать «лишнее» с талии и бедер с помощью обруча. Купила себе самый простой обруч, похожий на тот, что крутила в детстве. Помогает ли обруч похудеть? Мне удалось сбросить за месяц регулярных упражнений с обручем аж целый килограмм. Буду пытаться развивать успех! Кстати, читала, что многие жаловались на синяки. У меня их вообще не было. Может, потому, что обруч купила довольно легкий.
Напишите свой отзыв Отменить ответ
Помните, что все рекомендации и советы перед применением должны получить одобрение вашего врача!
Копирование информации допускается только с активной ссылкой на источник!
Материалы: http://dietydiety.com/pohudenie-s-pomoshyu-obrucha/
vekoff.ru
Как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть!
Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.
Польза от обруча
Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:
- восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
- тренируется дыхательная система;
- стимулируется работа желудка и кишечника;
- укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
- улучшается осанка и координация;
- уменьшается вероятность стресса;
- исчезает целлюлит.
Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект.
Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.
Сколько надо крутить обруч
Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.
В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.
Чтобы убрать живот
Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.
Чтобы похудеть
Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.
Для талии
Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.
Читай продолжение на следующей странице
1 2 Читать дальше →tifiti.ru
Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть | Журнал LadyWin
Наверное. все помнят свои детские игры во дворе: это были классики. прыжки через скакалку и кручение обруча. Между прочим. во взрослом возрасте не стоит оставлять эти игры. потому что они могут помочь не только отогнать стресс. но и сбросить вес! Здесь мы расскажем о том. какого можно достичь эффекта. если крутить обруч.
Нужно понимать. что обруч это не волшебная палочка. а просто спортинвентарь. использование которого ( в комплекте с правильным питанием и другими упражнениями) может помочь в погоне за тонкой талией. подтянутым животиком и красивой осанкой.
- Простой обруч. Его материалы металл или пластмасса. внутри он полый. Такой вариант наиболее известен. но он подходит скорее для игр или акробатических упражнений.
- Утяжеленный. В отличие от обычного он тяжелее. что позволяет получать большую нагрузку.
- Складной. Отличается удобством. Его можно носить в спортивной сумке и без проблем хранить дома. ведь он может складываться в два. а то и в четыре раза. Но все же за счет своей конструкции не очень надежен.
- Массажный или. как чаще его называют. хулахуп. Этот обруч состоит из шариков. которые массажируют мышцы спины. живота. ягодиц и бедер при работе с ним. Он придуман специально для занятий фитнесом. то есть для тех. кто хочет крутить обруч с пользой для фигуры. Часто он снабжен электронным контроллером. на котором фиксируется вся информация о длительности тренировки. количестве оборотов и. кроме того. об уменьшении объемов талии и потраченных калориях.
В технике кручения обруча нет абсолютно ничего сложного. Даже если это будет первый опы. и сразу не получится. то через пару занятий тело уже само будет двигаться в правильном положении. Остается другой важный вопрос:
Обруч это тот способ нагрузки. который не заставляет выбиваться из сил и в то же время работает на тело. Можно включить свою любимую музыку и придумать своеобразный танец с обручем. тогда тренировки станут не рутиной. а веселым времяпрепровождением и выплеском энергии. Если крутить обруч каждый день. то ты будешь чувствовать себя в тонусе. несмотря на то. что не хватает времени на регулярные занятия в зале. Такой тренажер как обруч воздействует на жировые отложения. улучшает кровообращение. помогает укрепить мышцы. Кроме того. врачи говорят. что регулярные занятия способствуют правильной работе кишечника и избавлению от некоторых женских проблем.
На вопрос. сколько крутить обруч для похудения. нет точного ответа. потому что для каждого это индивидуально. Но если обобщать. то 15 минут в день оптимальная цифра. Постепенно можно удлинять тренировки и чередовать темпы вращения. Лучшее время для занятий это вечер. через пару часов после перекуса. либо утро ( в совокупности с легкой разминкой). Нужно помнить. что жир сжигается не сразу после тренировки. должно пройти некоторое время.
Эффект от занятий тоже будет виден не сразу. Главное: не изводить себя и не переусердствовать. решив. что чем больше время нагрузок и чем массивнее обруч. тем быстрее ты сможешь щеголять с оголенным пупком. Лишние синяки в области талии еще никого не украшали. Результативность достигается в большей мере благодаря кардионагрузкам. поэтому нужно разнообразить тренировки. вписывая в свой график упражнения с обручем. А также никогда не стоит забывать о здоровом питании.
See also: Предыдущая статьяОвсяная диета для похудения на 10 кг за неделю и очищения организма от шлаков: рецепты и результатыСледующая статьяЧто есть на ужин, чтобы похудеть, правильный поздний ужин для похудения
birdlady.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
