Как принимать L-карнитин, чтобы похудеть? Л карнитин помогает ли похудеть
Почему L-карнитин НЕ эффективен для похудения и сжигания жира?
L-карнитин — лучший жиросжигатель?
L-карнитин считается одной из наиболее популярных спортивных добавок в категории «жиросжигатели». Типичными утверждениями, которые можно встретить в рекламе и в отзывах о его приеме, являются снижение веса тела и избавление от лишнего подкожного жира за счет улучшения обмена веществ и оптимизации различных процессов жиросжигания.
Однако грустная правда заключается в том, что несмотря на то, что L-карнитин широко рекламируется как жиросжигатель, многочисленные научные исследования скорее склонны причислять его к средствам, необходимым пожилым людям для поддержания мозговой активности, а вовсе не к эффективным спортивным добавкам для снижения веса.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин (левокарнитин) — это природное вещество, родственное витаминам группы В. Главным источником L-карнитина в повседневном рационе обычного человека является прежде всего мясо и молоко. При этом важно отметить, что здоровый организм вполне способен самостоятельно синтезировать необходимое для обмена веществ количество левокарнитина.
Суммарные запасы L-карнитина в теле человека составляют порядка 20-25 г, большая часть из которых находятся в скелетных мышцах. Основная функция левокарнитина — участие в энергетическом обмене внутри клеток и перенос жирных кислот в митохондрии, где из жиров образуется энергия АТФ. Другими словами, L-карнитин действительно помогает организму сжигать жир.
Сжигает ли L-карнитин жир?
По сути, L-карнитин является мягким стимулятором функций центральной нервной системы и механизмов обмена веществ. Теоретически, его прием в виде спортивных добавок может увеличить общий уровень активности человека, косвенным образом влияя на плавное снижение веса тела. Однако лишь в теории — в практических научных исследованиях это доказано не было.
К сожалению, эффективность стимулирующего действия левокарнитина на организм еще менее выражена, чем действие обычного кофеина. Помимо прочего, ни одно из многочисленных исследований так и не смогло доказать, что прием L-карнитина в таблетках или в жидком виде даже в больших дозировках действительно влияет на сжигание жира.
Нехватка L-карнитина в организме
Несмотря на то, что науке известно, что нехватка L-карнитина в организме может являться причиной набора лишнего веса и развития ожирения, подобный дефицит встречается крайне и крайне редко — медицинская статистика говорит лишь об одном случае подобной нехватки на 40-100 тыс. человек. Шанс, что у вас наблюдается нехватка левокарнитина — сотые доли процента.
Подавляющее большинство людей получают достаточное для нормального метаболизма количество L-карнитина вместе с обычной пищей — и его прием в виде БАД, по сути, не даст никакого дополнительного эффекта. В группу риска могут попадать лишь вегетарианцы и веганы, поскольку в растительных продуктах L-карнитин не содержится — однако статистики на эту тему нет.
Как принимать L-карнитин?
Поскольку не существует никаких научных подтверждений эффективности L-карнитина в качестве жиросжигателя и средства для снижения веса, не существует и никаких оптимальных доз или схем его приема. Однако производители этой добавки обычно рекомендуют принимать от 200 до 3000 мг левокарнитина за 30-40 минут до физической тренировки.
В некоторых материалах, наоборот, речь идет о приеме L-карнитина вместе с обычной пищей для увеличения процента его усвоения. Это звучит более логично, поскольку это вещество вовсе не действует мгновенно, а скорее накапливается в тканях организма и вовлекается в процессы метаболизма жиров исключительно в случае необходимости.
Вред и побочные эффекты L-карнитина
Согласно доступной на данный момент научной информации, прием L-карнитина в виде капсул, таблеток или в жидком виде не оказывает негативного влияния на здоровых людей. Специфических противопоказаний к приему левокарнитина не существует, однако препарат на всякий случай не рекомендуется женщинам во время беременности.
В исключительно редких случаях при приеме L-карнитина могут наблюдаться слабые аллергические реакции, боли в области живота и таза, нарушение пищеварения и нормальной работы желудка, а также мышечная слабость. Помимо прочего, в литературе описаны единичные случаи развития конвульсий и судорожных припадков при его регулярном приеме.
Нужно ли принимать левокарнитин?
Хотя в теории L-карнитин должен помогать увеличивать работоспособность при силовых и кардио тренировках (и, соответственно, повышать их эффективность) за счет оптимизации механизмов синтеза энергии из подкожной жировой клетчатки и одновременном сохранении запасов гликогена, практические научные исследования это не подтверждают.
Говоря простым языком, реклама просто врет, продавая вещество со спорной доказательной базой. Несмотря на то, что L-карнитин определенно влияет на обмен веществ в организме и в какой-то мере улучшает метаболизм, использование этого вещества в качестве жиросжигателя однозначно не принесет желаемого результата виде в быстрого похудения.
***
L-карнитин является одной из наиболее разрекламированных добавок категории «жиросжигатели», однако многочисленные научные исследования отрицают его эффективность в качестве средства для снижения веса. Потенциально прием L-карнитина в капсулах или в жидком может быть полезен лишь для веганов, вегетарианцев или для пожилых людей.
В продолжение темы
fitseven.ru
L-карнитин и похудение: верить ли? ваш опыт?
Среди множества специальных средств для похудения выделяется такая пищевая добавка, как L-карнитин. Рекламные буклеты утверждают, что он является лучшим сжигателем жира, при этом совершенно безопасен для здоровья и не вызывает побочных эффектов. Однако в последнее время участились случаи негативных отзывов о данном препарате.
L-карнитин и похудение
Принимающие его люди испытывают головокружение, повышенную нервную возбудимость и усиление аппетита. И все это при полном отсутствии результатов – вес остается прежним, а иногда даже увеличивается. В чем же дело?
Что такое L-карнитин ?
Для начала давайте выясним, что такое L-карнитин, какими свойствами он обладает и каков механизм его действия.
Вообще-то, карнитин изначально присутствует в нашем организме. Это вещество из группы аминокислот, которое вырабатывается из белка. При его недостатке процесс генерации карнитина замедляется, что влечет за собой ухудшение общего самочувствия, слабость, апатию и снижение аппетита. Каким бы странным это не показалось, но одно из применений карнитина в медицине – стимуляция аппетита. Дело в том, что прием препарата приводит к повышению содержания инсулина в крови, что и провоцирует желание срочно что-нибудь скушать.
L-карнитин для похудения
Как же можно использовать для похудения средство, предназначенное для улучшения аппетита?
Сразу скажем, что L-карнитин не является сжигателем жира в традиционном понимании этого слова. Сам по себе, он не оказывает ровно никакого влияния на процесс расщепления жиров, поэтому если принимать ударные дозы препарата, а затем, лежа на диване, ждать результата в виде потерянных килограммов, то ничего хорошего из этого не выйдет. Скорее всего, вес будет только увеличиваться.
L-карнитин эффективен только в сочетании с физической нагрузкой. В этом случае вещество способствует интенсификации энергетического обмена, в результате чего подкожная жировая клетчатка расходуется более активно.
Еще один миф о L-карнитине заключается в том, что он, якобы, способствует нормализации углеводного обмена и выработке гликогена – вещества, которое отвечает за обеспечение организма энергией. На самом деле подобные утверждения не имеют ничего общего с реальностью и являются самой обычной рекламной уловкой.
Как правильно принимать L-карнитин, чтобы похудеть?
Итак, мы выяснили, что карнитин помогает сжигать жиры только в том случае, если параллельно с его приемом на организм выпадает серьезная физическая нагрузка, ведущая к значительному увеличению частоты сердечных сокращений. Таким образом, это должны быть довольно активные занятия, предполагающие активную нагрузку. Конечно, идеальным вариантом стала бы классическая аэробика или одна из разновидностей так популярного ныне фитнеса. Однако, подойдет также быстрая ходьба или легкий бег. Это может быть даже самая обычная прогулка на велосипеде или танцы на дискотеке, одним словом, все, что ведет к учащению пульса.
Дозировка и время приема L-карнитина
Принимать L-карнитин нужно в два этапа. Первую дозу – 300 мг – непосредственно перед тренировкой, буквально за 10-15 минут. Это даст возможность активировать процесс сжигания жира. Вторую часть – уже в процессе занятий, примерно через 25-30 минут после первого приема. В связи с этим профессионалы рекомендуют отдавать предпочтение жидкому карнитину, ведь в таком случае вторую дозу можно просто развести в воде, предназначенной для употребления в ходе тренировки.
Важный фактор - питание во время приема L- карнитина
Очень важно в период приема карнитина правильно организовать питание. Многие, не разобравшись в принципе действия препарата, стремятся сочетать его с низкокалорийными диетами, считая, что так смогут добиться лучших результатов. Это в корне неверный подход, который приводит к нервным срывам, истощению организма и прочим отрицательным последствиям.
Специалисты рекомендуют придерживаться пятиразового дробного питания. Особое внимание следует уделить приему пищи перед тренировкой. Он должен состояться за 2 часа и содержать повышенное количество белков и минимум углеводов. Отлично подойдет обезжиренный творог или какое-нибудь блюдо из рыбы, обильно приправленное лимоном и зеленью. А вот после занятий следует воздержаться как минимум в течение часа, после чего опять съесть что-нибудь богатое белком или принять протеиновый коктейль.
Построенное таким образом питание будет способствовать тому, что во время тренировки первой будет задействоваться энергия жировых отложений.
При соблюдении этих нехитрых правил L-карнитин поможет избавиться от жира и быстро привести фигуру в порядок. При этом необходимо помнить, что прием данного вещества не способствует снижению веса, поэтому иногда показания весов «до» и «после» могут быть одинаковыми, но зато в зеркале результат будет налицо.
L-карнитин для похудения - побочные действия
Напоследок хочется заметить, что, как и всякий препарат L-карнитин имеет ряд побочных действий. Так, он способствует повышению артериального давления, из-за чего и может наблюдаться некоторая нервная возбудимость или головокружение. Часто это может стать следствием неправильного приема добавки, превышения рекомендованной дозировки и т.д. Просто нужно быть более внимательным, а еще лучше сразу же при появлении симптомов обратиться к врачу.
ona-znaet.ru
Как L-карнитин поможет похудеть
Итак, что нужно, чтобы организм сжег жир? Первое и самое главное – это создать потребность в использовании запасенной энергии. Для всех очевидно и не требует дальнейшего доказательства тот факт, что при избытке питательных веществ в крови организм не будет использовать запасы (жир). Избыток это возникает в периоды всасывания веществ из кишечника спустя 1-7 часов после приема пищи. Если же все съеденные вещества усвоены и поступления энергии из пищи нет (постабсорбтивный период) то энергетические потребности организм будет вынужден восполнить за счет запасенной энергии.
К огорчению желающих похудеть, жировые отложения далеко не единственный вид запасаемой энергии.
Посмотрите на таблицу ниже. В ней расписано где и в каком виде находятся у человека запасы энергии. Масса человека в примере 70 кг.
| Глюкоза и жирные кислоты | Кровь | 100 |
| Гликоген | Печень и мышцы | 760 |
| Белки | Скелетные мышцы | 25000 |
| Жиры | Жировая ткань | 110000 |
Как видите, жир является далеко не единственным источником энергии. Более того, жир – это как запас на «черный день», и использовать его организм
будет в последнюю очередь.
Как заставить восполнить дефицит энергии именно за счет жира детально написано в статье «Аэробика для похудения». Сейчас же вернемся к теме статьи и поймем, как во всех этих процессах участвует L-карнитин.
Итак, Вы создали условия для жиросжигания:
1. после последнего приема пищи прошло более
- 2-3 часов для углеводной пищи,
- 5 часов для белковой,
- 5-7 часов для смешанной с большим количеством жира;
Именно сейчас Вашему организму потребуется карнитин и если его не будет, то все усилия напрасны и организм не сможет сжечь жир по одной простой причине – жирные кислоты не смогут пройти через плотную внутреннюю мембрану митохондрий, где и происходит жиросжигание (окисление жирных кислот). Много терминов, поэтому поясним подробнее.
Сжигание жирных кислот, как и любой другой процесс в организме, не может происходить где попало. Для каждого процесса есть конкретное место в организме (орган, ткань, участок клетки). Окисление жира осуществляется в митохондриях клетки.
Жирные кислоты переносятся через мембрану митохондрий с помощью карнитина. Без него не пройдут. И еще один важный фактор – сжигание может произойти только с участием кислорода.
Еще раз: L-карнитин – это переносчик жирных кислот через мембрану митохондрий, в ту часть клетки, где с участием кислорода происходит жиросжигание. Все! Больше карнитин ничего не делает! Вы не будете худеть просто принимая его. Все процессы строго соответствуют энергетическим потребностям клетки и если потребности в энергии нет – сжигать жир клетка не будет.
По классификации веществ L-карнитин относится к витаминоподобным веществам, также его называют левокарнитин, витамин B11. Одно из главных отличий витаминов от витаминоподобных веществ в том, что последние могут образовываться в организме человека в достаточных для правильного протекания физиологических процессов количествах. Витамины же относятся к незаменимым веществам, другими словами, их организм сам произвести не может и необходимо обязательное поступление с пищей.
Карнитин может синтезироваться в организме из незаменимых аминокислот лизина и метионина при участии витамина С или поступать из пищи. Содержится L-карнитин в мясе, рыбе, птице, молоке, сыре, твороге.
Адекватный уровень потребления*: для взрослых – 300 мг в сутки; для детей 4-6 лет – 60-90 мг в сутки; для детей 7-18 лет – 100-300 мг в сутки.
Верхний допустимый уровень потребления* – 900 мг в сутки.
При дефиците карнитина нарушается липидный обмен (обмен жиров), что способствует развитию ожирения и дистрофических процессов в миокарде.
*по методическим рекомендациям MP 2.3.1.1915-04 и МР 2.3.1.2432-08 Федерального центра Госсанэпиднадзора Минздрава России.
На главную раздела "Как похудеть"
На Главную
l-balance.com
Л-карнитин для похудения, отзывы, противопоказания, результаты
L-карнитин — это синтезируемое организмом особое вещество, которое помогает сжигать жиры. Наличие в организме данного вещества было установлено учеными еще в семидесятых годах прошедшего века.
Печень может вырабатывать его в достаточном количестве лишь при питании, которое богато белками. Однако восполнить необходимый для похудения запас карнитина из пищи довольно проблематично, так как в этом случае ежедневно придется употреблять не менее пяти-шести порций белковой пищи. Получается, что тем, кто желает похудеть, придется принимать его дополнительно в виде биологической добавки. Именно поэтому худеющих все чаще волнуют такие вопросы: Л-карнитин для похудения, отзывы. Л-карнитин для похудения, противопоказания.
Необходимо отметить, что Л-карнитин как сжигатель жировых отложений может работать лишь в том случае, если его сочетать с физическими активными нагрузками. Если просто принимать его в качестве дополнения к привычному рациону питания, то никакого результата от этого не будет, если только вы не хотите провести профилактическую терапию сердечно-сосудистых заболеваний.
Приобрести данное вещество можно как в жидком виде, так и в капсулах. Первый более удобен для употребления его во время тренировки, ведь в этом случае будет достаточно просто добавить его в небольшое количество воды.
Л-карнитин: что дает и правила приема
Что же дает человеку дополнительный прием карнитина? Для начала необходимо напомнить, что большинство углеводных систем питания очень опасны тем, что в процессе недостаточного поступления белковой пищи вес начнет уходить не за счет расщепления собственной жировой ткани, а за счет уменьшения мышечной ткани. Л-карнитин позволит избежать этого, ускорив сжигание жира благодаря улучшению клеточного обмена. При этом человек будет легче переносить любые физические нагрузки, в результате чего он будет заниматься с большим удовольствием и энтузиазмом. Благодаря этому факту L-карнитин настолько популярен среди людей, посещающих спортивные и фитнес залы.
Необходимо еще раз напомнить, что препарат не будет работать без физических нагрузок. Поэтому нет никакого смысла в том, чтобы пить его ежедневно просто так, лежа на диване. Эффект будет только один — минусовой баланс в кошельке. Кроме того, если все же принимать данное средство, не совмещая прием с физическими нагрузками, можно добиться усиления аппетита.
Для того чтобы добиться запуска процессов похудения, пульс должен быть выше обычного. Получается, что при средних показателях в 70-80, он должен превысить 105-110, еще же лучше будет, если пульс составит 115-120 ударов в минуту. Для того чтобы повысить частоту сокращений сердца, подойдет абсолютно любой вид нагрузок. В этом случае роль будет играть не тип, а их продолжительность. Такая тренировка должна будет занимать не менее 30 минут. Подойдут при этом не только аэробные нагрузки, но и самая обычная интенсивная пробежка или ходьба. Многие профессиональные спортсмены советуют разделить одну дозу на два приема. Одну часть карнитина необходимо выпить перед тренировкой, вторую — во время нее.
Следует учесть и то, что, если не будет соблюдаться нормальный режим питания, толку от приема данного средства будет мало. Л-карнитин не стоит совмещать с любыми ограничительными диетами. Учитывайте то, что если организм не будет получать необходимую ему пищу, то такое положение дел может привести к срыву, в результате которого все потерянные килограммы вернутся снова.
Помимо этого, чтобы данный препарат работал непосредственно перед тренировкой нужно скушать что-то белковое. Спустя 60 минут после тренировки снова необходимо съесть белковую пищу. В таком случае будет иметь место процесс расщепления жиров, а не мышечной ткани.
Существуют наиболее частые ошибки при похудении, самые распространенные из которых мы рассмотрели в статье.
Легкий способ быстро избавиться от живота и боков — это пояс для похудения Вулкан, о котором мы писали здесь.
В народной медицине существует много трав, которые хорошо влияют на организм человека и помогают похудеть, к ним относится и стевия http://www.stroini-e.ru/vse_o_poxudenii/steviya_dlya_pohudeniya.html
Л-карнитин для похудения, отзывы и противопоказания
Перед тем, как узнать отзывы и решить для себя принимать или нет данное средство, очень важно перечислить противопоказания к приему данного вещества. К ним относят заболевания ЖКТ, аллергические реакции, любые проблемы с нервной системой, в том числе и нарушения сна.
Теперь же стоит изучить отзывы:
- Ира. Не могу ничего добавить к тому, что это просто отличная добавка. Сама пробовала…помогает. Выпивала дозу прям перед спортивным залом — и вперед, на тренажеры! За каждую такую интенсивную тренировку у меня уходит около 300-400 грамм.
- Любовь. Мне посоветовал принимать карнитин тренер зала. Он сказал, что таким образом у меня будет быстрее сгорать жиры (а сгорать есть чему). Я попробовала. Во время тренировки чувствовала определенный прилив сил, но одновременно с этим и острую изжогу. На следующий раз попробовала выпить опять, так как подумала, что изжогу мог вызвать мой завтрак. Но после приема карнитина мне начало подташнивать, из-за чего тренировку пришлось перенести. Больше препарат не пробовала, так мне он явно не подошел. Тренер посоветовал сходить к гастроэнтерологу, так как такая реакция может свидетельствовать о нарушениях в желудочно-кишечном тракте, ведь подавляющее большинство спортсменов переносят его хорошо.
- Анжелика. Пью уже два месяца и параллельно хожу на фитнес. За 60 дней ушло 5 килограмм. При этом чувствую я себя просто превосходно. Не знаю, похудела я из-за карнитина или просто благодаря физическим нагрузкам и рациональному питанию, но я заметила то, что тренировки стали мне даваться гораздо легче. У меня появились силы записаться еще и на танцы. Раньше же, до приема карнитина, я еле час в зале могла выдержать!
- Андрей. Занимаюсь бодибилдингом уже пять лет. Используем л-карнитин для сушки перед всеми соревнованиями. В сочетании с огромными нагрузками он дает великолепные результаты. Без физических нагрузок эффект практически нулевой.
stroini-e.ru
Л карнитин для похудения: отзывы и советы
Чудодейственный карнитин
L-carnitine (обычно произносят – элькарнитин) – является веществом, используемым в профессиональном и любительском фитнесе. Долгое время л карнитин для похудения рекомендовали как универсальное и чрезвычайно эффективное средство.
Данное вещество еще вырабатывается печенью человека. Его употребление в фармакологической форме приносит свои плоды, но для этого нужно обеспечение качественного сбалансированного питания, богатого животным белком. Именно по этой причине специалисты советуют к рациону диет прием дополнительно l-карнитина в виде напитка или в капсулах.
По рекламным утверждениям некоторых производителей при помощи этого средства можно потерять за месяц около 6 кг, а также подтянуть мышцы и повысить жизненный тонус. На рынке подобных веществ сегодня можно встретить препараты с карнитином, цена которых колеблется от минимальной (не выше 10 долларов за курс), до очень высокой (свыше 100 долларов).
Стоит ли ждать результата
Постараемся понять, насколько обязателен данный препарат в процессе похудения, а также какой результат будет наиболее логичным.
Прежде всего, нужно разобраться в механизме действия л-карнитина. Часто можно услышать, что это вещество является совершенно необходимым для сжигания жира, особенно для людей, активно занимающихся спортом. Подобные заявления объясняются тем, что карнитин нужен, чтобы обеспечить нормальный липидный обмен. Однако, нужно его совсем немного, а нужное количество легко сможет выработать печень, даже если человек находится на строгой диете.
Даже при помощи научных исследований, подтверждающих эффективность l-карнитина в процессе сжигания жировой прослойки , не было доказано, что без него невозможна эффективная потеря веса. Ученые пришли к выводу, что природное сырье в достаточном для выработки в организме l-карнитина количестве есть у любого человека, употребляющего в пищу яйца и мясо.
Кроме того, диетологи утверждают, что большее значение для похудения принадлежит отрицательному энергетическому балансу, а не количеству карнитина. Сразу хотим предостеречь: все вышесказанное отнюдь не свидетельствует о бесполезности приема l-карнитина. У этого вещества действительно есть свойство «перестраивать» организм на режим жиросжигания. К тому же оно может дать вам существенное количество дополнительной энергии, чтобы заниматься спортом. Но для достижения упомянутого эффекта нужно включить в программу для сброса веса аэробные упражнения.
Принимаем l-карнитин правильно
Ученые доказали, что масса тела снижается только у принимающих l-карнитин по специальной схеме, соединяя его прием с регулярными тренировками и диетой. Однозначно обязательным карнитин является только для строгих веганов, поскольку их пища не содержит сырья, чтобы его вырабатывать. Если же просто принимать карнитин, не меняя привычный режим, вершиной результата станет обычный общеукрепляющий эффект. Итак, количество сброшенных килограммов определяет не количество карнитина, а качество фитнес-программы.
У этого средства нет вредных побочных эффектов. Но нужно помнить, что он может существенно повысить аппетит. Связано это с ускорением метаболизма в покое, что приводит к большему расходованию энергии. Повышение аппетита является естественным процессом.
Для облегчения соблюдения диеты многие производители добавляют к препарату, содержащему карнитин, экстракт из кактуса худи или пищевые волокна, что несколько упрощает процесс. Правда, повышения аппетита также довольно успешно избегают, придерживаясь правильных схем приема препарата.
Основные принципы
Итак, идеальный вариант – отказаться на тот период, пока вы принимаете добавку, от ставшей привычной низкокалорийной диеты. Заменить ее стоит так называемой фитнес-диетой. Ее основные принципы являются следующими:
- употреблять на 1 кг веса собственного тела не менее 1 г белка;
- всю пищу, потребляемую за день, разбивать на 5 приемов, масса каждого не должна превышать 300 г;
- прием простых углеводов свести к минимуму, отказаться от алкоголя, сладостей и рафинированных сахаров;
- ограничить жиры 60 г в сутки, отдав предпочтение мононенасыщенным;
- увеличить в рациона количество овощей и фруктов;
- калорийность суточного рациона не должна быть ниже значения основного обмена, к которому добавили 300-400 ккал (женщина, чей вес составляет 65 кг, в среднем должна употреблять 1700-1800 ккал).
Диета на карнитине
Быстрое и безвредное снижение веса потребует пересмотра тренировочного режима. Придется осуществлять не менее 2-3 силовых тренировок в неделю, отдавая предпочтение занятиям «на выносливость», при которых работа идет с малым весом в большом количестве повторов. Дополнительно нужно проводить 3-6 кардиотренировок на протяжении недели, меняя их длительность (от 20-ти до 60-ти минут), а также интенсивность.
Дозировка и схема применения
Основная схема, по которой принимают l карнитин для похудения, выглядит так: в сутки потребляют около 1200 мг. Лучше примерно половину употреблять в равных частях перед каждым приемом пищи, а еще половину – принять минут за 30 перед тренировкой. Перед занятием лучше всего использовать препарат в жидком виде (подобные ампулы сегодня продают практически все производители спортивного питания).
Прием l-карнитина автоматически исключает чрезмерное употребление гуараны и кофеина, поскольку карнитин обладает возбуждающим эффектом. Если у вас есть любые проблемы со здоровьем, перед приемом этого препарата нужно проконсультироваться с доктором. Кроме того, стоит воздержаться от покупки препарата «с рук».
Отзывы
- Леонид, 35 лет: хожу в «качалку» уже больше 7-ми лет. Пошел в форму себя привести, сегодня уже в любительских соревнованиях выступаю помаленьку. Принимаю l карнитин регулярно в режиме постоянных тренировок, что помогает мне не заплывать «на массе». Сушиться потом легче, выносливость выше.
- Ирина, 26 лет: принимала препарат, сидя на жесткой диете. Ела немного листьев салата в день. Без масла, специй и соли. Очень нужно было сбросить немалое количество кг. Не знаю, что там именно помогло, но в зале делала только «эллипс», а сбросила в итоге 18 кг за 3 месяца. Чувствовала себя при этом замечательно, энергии вполне хватало на 40 минут занятия (дальше чувствовала резкий упадок сил).
- Татьяна, 43 года: вот не сказать, чтобы я совсем ничего не чувствовала во время приема этого препарата. Пила за 20 минут до основной тренировки, тренер советовал делать только кардио. Правда, кардио это я гоняла по часу в хорошем темпе. После занятия была мокрой, как мышь, но вот в итоге не сбросила ничего. Режим питания особо не нарушала, тренировок не пропускала, но на весах – без изменений совсем. Даже расстроилась, потому что прилив сил был после него.
- Дарья, 45 лет: честно говоря, не скажу, что похудела только на л карнитине. Программу мне составлял персональный тренер, он же дал примерную диету и список рекомендуемых к приему препаратов. Но вот таблеточки л карнитин там были точно. Худела я медленно, но зато не испытывала какого-либо дискомфорта: кушать не хотелось, с ног не падала. Вес теперь как в юности: 55 кг на мои 162 см.
fitdoma.ru
Поможет ли похудеть L-карнитин?
Я успела отказаться от всех предложений тренера купить спортивное питание, но каждый раз, входя в зал, мои глаза внимательно изучают все представленные блестящие баночки с красивыми названиями на пузатых боках. Дополнительный интерес к этим продуктам подстегивают «качки» и «фитнес-леди» вокруг, которые в течение тренировки успевают обсудить схемы приема тех или иных добавок и похвастаться повышением выносливости и отличным самочувствием после них.Может действительно я поторопилась с отказом? Столько людей используют стимуляторы для похудения и набора мышечной массы, а я все по старинке. Но и без изучения информации о составляющих специальных добавок покупать что-либо у меня нет никакого желания. Попробую внимательней присмотреться к L-карнитину (Карнитину), который, по отзывам, помогает эффективному сжиганию жировых отложений. Тем более что об этом компоненте не слышали только те, кто никогда не переступал порог фитнес-зала.
Роль L-карнитина в организме человекаКарнитин – это аминокислота, которая синтезируется в почках и печени здорового человека, а затем переносится в другие ткани и органы. Его относят к витаминоподобным веществам, которое играет свою роль в расщеплении жиров в организме. Значительную долю Л-карнитина содержат мышцы.Для того чтобы запустить процесс сжигания жировых отложений, организм должен полностью исчерпать запасы глюкозы. Это происходит, когда возникает чувство голода, или человек активно занимается спортом. Именно тут начинает действовать Л-карнитин. Он способствует транспортировке жирных кислот в мышцы, где они расщепляются в специальных клетках.
Не испытывать недостатка в Карнитине можно, употребляя в пищу достаточное количество белковых продуктов: творога, рыбы, морепродуктов, прежде всего мяса. Кроме того, организм должен иметь резерв витамина C, группы B, железа и некоторых ферментов.
L-карнитин для снижения веса
Основной вопрос, который меня интересует: «Насколько L-карнитин может помочь избавиться от запасов жира?». Большинство источников уверяют, что прием добавок, в составе которых есть это вещество – гарантия уменьшения ненавистных запасов в кратчайшие сроки. Однако, все не так просто, как кажется на первый взгляд.Копнув глубже, я выяснила, что никакого эффекта жиросжигания от приема L-карнитина при сохранении режима питания и без коррекции графика тренировок не будет. Сам по себе Карнитин не действует на жир, он только помогает доставить его в нужное место. Запас этого, выполняющего транспортную функцию, вещества в мышцах здорового человека постоянен, а дополнительный прием препаратов с L-карнитином лишь увеличивает его количество в плазме крови.
Для того чтобы получить желаемый результат, сочетать прием препаратов с Карнитином необходимо с низкокалорийной диетой, ведь именно в присутствии чувства голода запускается механизм расщепления жировых отложений. А интенсивные физические нагрузки помогут сделать этот процесс более интенсивным.
L-карнитин для повышения выносливостиСпортсменам интересна также анаболическая функция Карнитина. Ее суть состоит в том, что благодаря этой аминокислоте лучше усваиваются белки и повышается выносливость при выполнении физических упражнений.Во время тренировки организм нуждается в дополнительной энергии. Для ее получения после использования доступной глюкозы в ход идут жировые отложения. Чтобы начать их расщепление, необходим дополнительный синтез L-карнитина, а это занимает время. Если до начала занятия принять добавку с этим веществом, то потребность в топливе будет полностью удовлетворена.
Читайте также: Меню для фитнес-увлеченных
В итоге во время тренировки ощутим достаточный запас энергии, за счет которой удается выполнить больше количество повторов с увеличенными весами. При этом сердечная мышца не работает на износ, а период восстановления после тренировки занимает меньше времени.Изучив все, чем с вами только что поделилась, поняла, что ничего не потеряла, когда сделала ставку на диету и регулярные тренировки, отказавшись от спортивных добавок. Упадка сил на тренировке я не чувствую. Думаю, что мой организм в состоянии выработать достаточное количество карнитина для расщепления летних запасов, а я ему с удовольствием помогу, кушая любимое мясо и творог и занимаясь до седьмого пота.
(Прочитано 274 раз, 1 сегодня)
for-skin.ru
Л-карнитин для похудения
Дамы, активно занимающиеся фитнесом, наверняка слышали про сжигатель жира l-карнитин. Для остальных женщин, думающих о похудении, стоит сказать, что л-карнитин - это вещество, вырабатываемое печенью, которое отвечает за липидный обмен. Но зачем тогда советуют принимать л-карнитин для похудения и как это правильно делать? Давайте попробуем разобраться с этими вопросами.
Нужен ли л-карнитин для похудения?
Многие девушки склонны верить рекламе, а та говорит, что для них l-карнитин станет находкой, что это чудодейственное вещество с легкостью избавит от лишних сантиметров и килограмм. Но так ли необходим карнитин для женщин, желающих похудеть? Возможно, его принимать не стоит, ведь мы все знаем разницу между рекламой продукта и действительностью?
Карнитин вырабатывается нашим организмом, причем достаточное его количество присутствует даже у тех, кто сидит на диете. Поэтому дополнительный прием этого вещества не является такой уж необходимой мерой. Обязательным прием л-карнитина может быть только для девушек, придерживающихся строгой вегетарианской диеты – в их рационе отсутствует сырье для производства карнитина.
Помогает ли карнитин похудеть?
Исследования доказывают, что принимающие карнитин худели быстрее, чем те, кто не получал пищевых добавок с его содержанием. Но происходит это только, если прием карнитина сочетать с диетой и тренировками. Само по себе вещество никаких таинственных процессов сброса жира в организме не запускает. Поэтому сидя на диване и кушая карнитин, похудеть невозможно. Причем девушки, принимающие карнитин для похудения, должны будут включать в свою программу аэробные упражнения, в противном случае эффект будет гораздо меньшим.
Так что на количество сброшенных килограмм будет влиять не то, сколько вы таблеток скушаете, а насколько выложитесь на тренировке. Тогда возникает вопрос, зачем вообще этот l-карнитин, так называемый сжигатель жира, нужен? Дело в том, что это вещество повышает выносливость, поэтому и тренировки проходят эффективнее, и метаболизм ускоряется, а значит и сброс веса идет быстрее. Правда есть одно «но» - аппетит тоже повысится, организм начнет требовать возврата тех калорий, что вы отдали в спортзале. Именно поэтому в состав добавок кроме карнитина входят пищевые волокна или экстракт худии – они помогают подавить чувство голода. Но сильного повышения аппетита может не произойти, если знать, как пить карнитин.
Как правильно принимать карнитин женщине?
Схемы приема карнитина существуют различные и зависят от целей, которые перед собой ставит спортсмен. Но профессионалам немного проще, за них все пропорции считает тренер. Желающим же похудеть дамам нужно и схему приема карнитина соблюдать, и о фитнес-диете помнить, потому что если продолжить питаться как раньше, приступов голода будет не избежать.
Начнем, пожалуй, с диеты – вот правила, которые нужно помнить при ее составлении:
- Приемов пищи должно быть 5, но не больше чем по 300 грамм каждый.
- Минимальное количество белка – 1 грамм на 1 кг массы тела.
- Простых углеводов в рационе должно быть по минимуму, алкоголю и сладостям твердое «нет».
- Потребление жиров должно быть ограничено 60 граммами в сутки, и лучше, если это будут мононенасыщенные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).
- Чем больше фруктов, тем лучше.
- Следите за нормой калорий – превышать ее нельзя, но и потреблять калорий существенно меньше нормы не стоит.
Чтобы прием карнитина оказал свое действие, кроме аэробных нагрузок, включайте силовые, но они должны быть на выносливость – малый вес и большое число повторов. Схема же приема карнитина выглядит следующим образом:
- За 20 минут перед завтраком 200 мг.
- За 20 минут перед ланчем 200 мг.
- За 20 минут перед полдником 200 мг.
- За 20 минут перед тренировкой 600 мг.
Также нужно учесть, что пока вы принимаете карнитин, кофе нужно пить пореже, иначе можно получить проблемы со здоровьем – карнитин оказывает возбуждающее действие.
womanadvice.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
