Правильное питание и спорт для похудения отзывы. Правильное питание и спорт для похудения
Правильное питание и спорт для похудения отзывы
04.06.2018
Доброго времени суток всем! У каждого своя история перехода на ПП. Одни открывают для себя правильное питание когда стремятся похудеть, другие приходят к этой системе питания в надежде улучшить своё состояние здоровья, третьи следуют моде и т.д.
26.02.2018
ЧТО ДЛЯ МЕНЯ ЗНАЧИТ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Правильное питание для меня это, прежде всего, про любовь к себе . Я люблю свое тело, и поэтому не буду пичкать в него все то, что плохо лежит. Закидывание тонны конфет под просмотр очередной серии Дома-2 не про меня.
19.02.2016
Привет друзья! Мой путь к стройной фигуре был долгим и полон ошибок. Моно-диеты , не есть после 18 часов и прочие премудрости похудания, которые нам внедряют почти повсеместно, не принесли никакого результата.
25.10.2017
Добрый день! Я думаю, что каждый из нас, попробовав очередную изнурительную почти «голодовочную» диету и немного приблизившись к своему идеалу прекрасного стройного тела, испытывает огромное разочарование от каждого вернувшегося килограмма.
27.11.2013
ВОСПОМИНАНИЯ . Все бывали в ночных клубах…. народу там тьма, разного, девушек — расфуфыренных, скромных, чего-то среднего, — в золоте и перьях, в кедах и джинсах .
27.04.2017
Всем привет. Это будет очень большой отзыв, потому что фотки для него я копила почти год. Конечно фотографировала не регулярно, но самое вкусное старалась снимать. Так что в отзыве будет очень много фото вкусной и полезной еды и моих результатов.
28.02.2018
ЗДРАВСТВУЙТЕ! Как я докатилась до жизни такой, чтобы перейти на подножный корм. Можно пропустить выделенное курсивом. В моей жизни был определенный период, продолжительностью около 7 лет, когда я особенно не заморачивалась по поводу питания и вообще образа жизни.
22.10.2014
Во времена античности женщину с красивой от природы фигурой называли богиней! Однако в современном мире, обладая необходимыми знаниями, силой воли и желанием измениться богиней может стать каждая из нас! Какая она современная богиня?
11.02.2018
Здравствуйте, дорогие читатели! Долго не решалась на этот отзыв, но ситуация у меня сейчас более чем подходящая для этого. Как говорится: В последние пару месяцев я стала все больше позволять себе есть всякие калорийные лакомства: подсела на чипсы, стала есть йогурты вместо творога и даже ела…
31.10.2017
Начну с того, что мое похудение началось спонтанно , после того, как я посмотрела на свои фото, сделанные на речке и в бассейне. Я всегда весила 52-53к г, при росте 168, а тут, встав на весы увидела цифру, от которой волосы дыбом встали- 59,5!!!
21.02.2018
На этот отзыв я зрела очень долго, ведь отзыв про пп просто не может быть коротким. Пожалуй, это мой самый масштабный труд. Структура отзыва оригинальностью отличаться не будет, поэтому начну с пары слов о себе.
27.09.2016
Всем привет! Среди многих прочих есть на Айреке авторы-обзорщицы, а есть авторы-обжорщицы . И если первые пишут о своей любви с нажитым, то вторые о своей борьбе с нажратым. С одной стороны, я — человек совестливый.
09.12.2017
Привет всем любительницам красивой фигуры! Приближался отпуск, уже была куплена путевка, но вот фигура не совсем была готова к купальнику. Я спохватилась, когда любимые джинсы стали поджимать, а бока и живот из них предательски торчали.
25.02.2016
Привет абсолютно всем, совершенно каждому, кто заглянул ко мне! Скоро весна. Хочется перемен, красоты и здоровья! И вот, наконец-то, после нескольких сообщений в личку касательно ПП, я собралась с силами и написала таки отзыв об этом ПП — правильном питании, потому что — это мое жизненное кредо…
19.06.2018
Всем привет! Данный отзыв — это мой эксперимент, я решила начать его писать до того как похудела и выложить уже после достижения результатов. Это будет своеобразным дневником питания, который по моей задумке должен собрать здесь всю необходимую информацию и помочь мне продвигаться дальше в этом…
03.06.2017
Здравствуйте, мои дорогие! Я очень долго и тщательно писала этот отзыв, потому что это невероятная ответственность. А вдруг кто-то не просто прочтет этот отзыв и напишет банальный комментарий, а решит: «Всё!
10.07.2016
Почему говорят, что период детства очень важен для каждого человека? А потому что то, что в детстве закладывается, будет потом сопровождать человека всю жизнь. В том числе и пищевые привычки. Кашку сахарком посыпаете, чтобы лучше кушал? В чай сахар добавляете, чтобы больше пил?
05.02.2015
Всем привет!)) Приступайте к чтению, если вы реально готовы бороться за свою фигуру и здоровье. Текста много, 8 вордовских листов, но я уверенна, что данная информация поможет многим . Я расскажу вам о своем питании. Как посчитать свой калораж.
16.10.2016
Начну с того, что всю жизнь я была такая…жирненькая( Не толстая как пельмень, но жирненькая. И на фоне своих стройных подружек я казалась еще толще, меня не могло это не расстраивать… Школа… В возрасте 13 лет я все таки решилась взяться за себя и я начала худеть.
05.12.2017
Приветик всем читателям! Я мама двоих детей с разницей в возрасте 10 лет. После первых родов я очень быстро вернулась в прежнюю форму без каких либо усилий. А вот после рождения второго ребёнка, мои лишние килограммы не хотели меня покидать.
04.09.2016
Привет! Отзыв получился масштабным! В нем я не просто указала прописные истины о пользе правильного питания и вреде диет, а попыталась подробно, но легкодоступно рассказать, что происходит с нашим организмом при его взаимодействии с пищей для четкого понимания, как нужно и не нужно действовать,…
02.10.2015
ПП — это: отличное средство для плавного похудения, в сочетании со спортом — для быстрого похудения, залог хорошей кожи, здоровых волос и ногтей, и общего организма, «нет» целлюлиту, легкость в желудке.
16.11.2015
Я не буду рассказывать здесь о важности правильного питания, раз Вы сюда зашли, то сами осознаете всю полезность и значение оного для красоты и здоровья в целом. Я хочу поделиться той информацией, которую копила годами и которая мне помогла привести себя, своё тело и, главное, — разум в порядок.
24.02.2016
Всем кто хочет похудеть и иметь красивое тело, милости прошу. Предупреждаю сразу, отзыв будет огромным, читать нужно много, чтобы вникать во все мелочи, а лучше даже, что-то себе выписывать.
22.03.2015
Доброго времени суток красавицы Я всегда было полненькой девочкой и всегда стеснялась этого, нет меня никто не дразнил в школе или во дворе. Я была веселым ребенком у меня было много друзей. В подростковый период не было проблем с мальчиками, за мной постоянно ухаживали.
Всем привет! Сегодня хочу рассказать вам о здоровом питании. Я придерживаюсь правильного питания (ПП) уже года 3, веду активный образ жизни, регулярно посещаю тренажерный зал.
26.05.2018
Всем привет! Оговорюсь сразу, я не диетолог, мой взгляд основан исключительно на собственном опыте. Еще всего пол года назад мой вес зашкаливал за 80 кг, и как мне казалось виновата во всем плохая наследственность, широкая кость, современная экология, обмен веществ и прочие оговорки, которые себе…
13.07.2016
Никогда не была полной, но целлюлит у меня появился аж с 8 класса. С тех пор началась моя погоня за качественным (читать «гладким, без целлюлита») телом.
03.08.2016
Для меня весь этот год — знаковый и необычный. Моему сыну 19, мне 38 — я его ровно в два раза старше. С того дня, как он родился, прошло ровно столько же лет, как и до его рождения. Вообще, я не увлекаюсь нумерологией, но что-то в этом есть.
25.10.2016
Хочу сказать, что этот отзыв является очень важным для меня, ведь в нем я расскажу о своем пути похудения на 15 кг длинной в три месяца, поделюсь своими выводами и наблюдениями, покажу фото До и после, на которые смотрю с ужасом, ведь для девушки 18 лет, которая не рожала, это действительно стыдно.
06.04.2016
Моя история достаточно проста, но в ней есть свои нюансы. А как же иначе? Для меня всегда было сложнее набрать вес, чём скинуть. Может это генетическая предрасположенность?.. Или особенности гормонального фона?.. Может совокупность нескольких факторов? А может и просто повезло?!
25.10.2016
Всем привет, кто решил заглянуть в мой отзыв! Речь тут пойдет о моем питании, спорте и в целом о фигуре и образе жизни! Будет много описания моих ежедневных правил, а так же блюда на каждый рацион, упражнения для дома и тренажерного зала и конечно много ФОТО!
27.07.2017
До беременности я периодически пробовала разные диеты, и пришла к выводу, что не важно какая будет диета, я всё равно срываюсь. Сброс веса есть, но не надолго. При этом всегда хотелось кушать, были перепады настроения, головные боли, боли в желудке.
02.06.2016
Всем привет! Этот отзыв написан для всех худеющих и мечтающих похудеть! Я расскажу и покажу вам свои фото, как я худела и до какого состояния я похудела. Набор веса произошел из-за неправильного питания, т.к.
07.09.2015
Всем здравствуйте! Спасибо,что заглянули! И если у вас есть проблема лишнего веса и жировой прослойки на животе, то добро пожаловать, я тут делюсь своим опытом! Начну, пожалуй, с фото: Ну как вам? Первое фото — мне 24 года, цвету и пахну, ну и ем все подряд. Думаю, это заметно.
21.01.2016
Наверное только ленивый не знает о ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ (ПП). Лично я, когда слышала о нем, думала что это очередная жесткая диета, невкусная, отвратительная. НО, все оказалось совсем наоборот. Мне 32 года и я постоянно борюсь с лишним весом. А после родов меня вообще разнесло до 76 кг.
19.06.2018
Всем привет! Хочу поделиться своей историей о том, как решила, что ПОРА худеть, приводить себя в форму. НЕБОЛЬШАЯ ПРЕДЫСТОРИЯ, ЗНАКОМСТВО. Это я).
07.03.2018
Сегодня я хочу рассказать Вам о том, как мне удалось прилично скинуть в весе за 1 месяц. При этом я не прилагала сверх усилий, а просто начала питаться полезной и низкокалорийной пищей. Сейчас вспоминаю как ела пиццу, колбасу и горы майонеза и от этого становится плохо.
28.07.2016
Всем привет))) Большинство отзывов посвящено похудению, я же хочу с вами поделиться образом питания, направленного в первую очередь на улучшение состояния кожи ( как на лице, так и на теле) Я долгое время страдала от проблемной кожи , даже в юности кожа лица меня не радовала, то сухость, то…
20.01.2016
В этом отзыве не будет «толстых» фото до и «стройных» после, отзыв не о весе, без призыва заниматься спортом и уникальных методик. В разделе ПП всё это уже много раз рассмотрено (что радует ), и нет необходимости повторяться, но хочу внести свою лепту относительно здоровой пищи и поделиться своим…
01.05.2016
Летом 2013 года я перенесла операцию, поэтому к спорту и диетам я приступила ровно через полгода, а именно в ноябре 2013. Это будет увлекательная история, хватайте отварную куриную грудку и садитесь читать! (Рост 165 см ) Это был мой старт.
26.12.2017
Всем доброго времени суток! Я думаю, не одной мне, с раннего детства постоянно твердили, что залог здоровья правильное питание и спорт, питание и спорт, спорт и питание.
15.09.2014
Здравствуйте. Меня зовут Вика, мне 24 года и я с детства склонна к полноте,наверное именно поэтому я всю жизнь занималась спортом и в какой-то момент решила посвятить себя этому целиком и полностью и стала инструктором по фитнесу и растяжке, а так же веду танцевальные группы.
04.10.2016
٠ Всем привет! ٠ Этот отзыв я начала готовить чуть более года назад. Он получился достаточно обширным и детальным. Надеюсь, вам будет интересно и вы осилите его)) Я долго размышляла над тем, в какую ветку его поместить «Системы -60» или все-таки в «Правильное питание»…
18.01.2016
Всем моим читателям добрый день! Моя предыстория. Как я перешла на правильное питание Три года назад гастроэнтеролог нашёл у меня небольшие проблемы с желчным пузырём и помимо разных таблеточек прописала Диету 5 .
10.05.2018
Доброго времени суток!) Сегодня я решила затронуть такую важную тему как правильное питание. Думаю, что многие люди хотят правильно питаться. Чтобы быть в форме и отлично себя чувствовать! Я сама только года 2 назад задумалась о правильном питании.
18.01.2017
Всем заглянувшим, привет! Начну с того, что я ни когда не была пышкой, никогда ни сидела на диетах и вообще ни когда не страдала по поводу своей фигуры. Меня, моя фигура устраивала вполне. Всё изменилось после рождения ребёнка и длительного декрета. Я поправилась сама этого не замечая.
03.06.2015
Здравствуйте! Наверное, это будет самый длинный отзыв из всех моих уже существующих и запланированных на ближайшее время. Даже история этого отзыва будет длинной. На протяжении всей своей жизни я была стройной, не имела проблем с лишним весом и питаться могла как угодно.
11.05.2017
Всем привет! В этом отзыве будет много фото в купальнике.Где ещё, как ни на пляже мы испытываем стыд или гордость за свою фигуру. Не знаю, относится ли мой образ питания к ПП, но результаты есть и я хочу поделиться ими. Для каждого всё индивидуально.
30.04.2016
Этот отзыв будет длинным и подробным. Надеюсь, что это мотивирует Вас на успех и в первую очередь заставить Вас хотеть быть здоровыми! Округлые формы я получила в 7 лет, перенеся очень тяжелое заболевание, для лечения которого мне потребовался длительный курс гормональных уколов.
Репутация25432
Россия, Краснодар
Это смысл моей жизни и получаю от этого удовольствие! Здоровье, радость и любовь…
21.11.2017
Достоинства:
Обретаешь отличное здоровье, получаешь радость от жизни и любовь, всё что тебя окружает. Нет воспалительных процессов в организме, отличное дыхание без насморка, чистое тело полное силы, подтянутая кожа и красота тела.
Недостатки:
Это приходит с силой воли. Развивайте её и достигайте новых вершин.
Доброго времени суток, многоуважаемые дамы и господа. К сожалению XXI век, ассоциируется с веком удовольствий. Почему к сожалению? Поэтому что у многих людей еда, не как средство поддержания жизни в своем теле, а именно… Смысл…
Репутация20000
Россия, Москва
Образ жизни!
08.07.2017
Достоинства:
Стройная фигура, Крепкое здоровье, Энергичность
Недостатки:
Никаких
Многие люди путают правильное питание с диетой. Но это совершенно разные понятия. Диета – это кратковременное ограничение употребления высококалорийных продуктов с целью быстрого снижения веса. Правильное питание – это образ жизни. Я уже писала об…
Репутация82400
Россия, Москва
У всех свое понимание правильного питания, главное, не нажираться
14.12.2017
Достоинства:
все не так страшно, надо себя любить, а наедаться не любить
Недостатки:
Желателен контроль (следить за калорийностью, весом), надо бы хоть немного суетиться, а не лежать и жалеть себя
Наверное, правильнее диеты, чем этот вариант не найдешь. Но мне кажется, что далеко не все знают, что такое правильное питание. От этого и проблемы с лишним весом и неэффективность борьбы с лишними килограммами. Напишу о…
Репутация37038
Украина, Северодонецк
Стиль жизни, помогающий быть молодым и красивым, здоровым и счастливым!
09.11.2017
Достоинства:
Вы должны понимать, что это не диета, а ваш образ жизни на всю жизнь!
Недостатки:
Нет.
Доброго времени суток всем, кто заглянул в мой отзыв! Сегодня я хочу Вам рассказать о том, что такое правильное питание и как оно совместно с физической активностью поможет Вам стать стройными, красивыми, счастливыми и, главное…
Репутация15026
Украина, читаю с опозданием
не стоит ждать быстрых результатов, но действует
29.06.2017
Достоинства:
это не диета, а правильное питание, минимум ущерба для организма
Недостатки:
результат необходимо ждать
Очень долго искала диету, чтоб скинуть килограммов 3-5. Многие скажут, что скинуть так мало это просто, но, увы, это не так. Скинуть может и не проблема, недельку на голодовке посидеть и прощайте килограммы, но хотелось…
потеряла -7 кг за 1 месяц
04.07.2017
Достоинства:
легко,нет чувства голода. потеря большого количества кг
Недостатки:
есть противопоказания. для тех,кто имеет хронические заболевания нужна консультация врача
Хочу предложить вам прекрасный способ улучшить здоровье и похудеть, который использовала на себе. Этот способ похудения не заставит вас долго ждать результатов. Следует помнить, что люди у которых вес большой, теряют больше затрачивая меньше усилий…
Репутация279
Россия, Москва
Держи себя в тонусе!
15.07.2017
Достоинства:
Общее укрепление организма, экономия средств, заметный результат, отсутствие мучительных ограничений
Недостатки:
Медленное снижение веса, не подходит для тех, кто хочет сбросить вес быстро
Студенческие годы часто сопровождаются многочисленными и вредными перекусами, малой физической активностью (сидишь себе на лекциях и семинарах целыми днями, а потом вечером ещё домашнее задание делаешь), вследствие чего приобретается лишний вес. Но любая девушка мечтает…
Репутация18435
Россия, Нагоняю за 9 июня по 18 июня
Единственный надежный способ, да и результат долговременный!
14.02.2018
Достоинства:
Легкость, хорошая фигура, правильное питание
Недостатки:
Может сначала непросто переключиться с привычного образа жизни
Я не сторонник диет, но когда твое отражение в зеркале тебя перестает устраивать — понимаешь что нужно что-то делать. Так я в 2014 году поняла, что пора приводить себя в форму и отправилась в тренажерный…
Репутация43699
Россия, Новороссийск
Самый оптимальный способ привести в порядок фигуру и здоровье
25.11.2017
Достоинства:
Здоровье, эффект
Недостатки:
Отнимает время, иногда не хватает силы воли, но главное творческий подход
Здравствуйте, я уже писала о некоторых способах похудеть и привести себя в порядок, но самым оптимальным вариантом считаю сочетание правильного питания и спорта. С помощью этого способа Вы не только похудеете, но и поправите здоровье…
Репутация1480
Россия, Комсомольск-на-Амуре
Легкость, Красота и Здоровье.
22.01.2018
Достоинства:
Легкость, польза, вырабатывается сила воли.
Недостатки:
Нет
Доброго времени суток. Правильное питание- это такая щепетильная тема, вызывающая споры у многих, так как у каждого своё мнение на этот счёт. С чего начался мой путь к правильному питанию, первое что меня подтолкнуло на…
Эффективная борьба с весом после родов.
17.12.2017
Достоинства:
Доступно, подтягивает фигуру, уходит лишний вес, налаживается работа кишечника.
Недостатки:
Нужна сила воли.
Здравствуйте. Честно сказать, метод правильного питания и спорта оказался самым эффективным в борьбе с 10 лишними килограммами, нажитыми в течение беременности и некоторого времени после родов. При не высоком росте, десять килограмм выглядят как все…
Репутация23
Россия, Москва
Переход на правильное питание с подкреплением физ. активности
28.02.2018
Достоинства:
Эффект на лицо
Недостатки:
Вести учет БЖУ каждый день))
Хочу поделиться сейчас своим способом, как мне удалось сбросить вес с 120 кг до 90 кг. При росте 181 см. я имел вес 120 кг., это достаточно много, хотя бы не сказал что все эти…
Репутация4
Россия, Ростов-на-Дону
Все обещания:»Выпьешь таблетку и будешь худеть во сне»-это миф!
19.07.2017
Достоинства:
Нет противопоказаний!
Недостатки:
требует время что б получить результат! (но не столько уж много)))
Для тех кто решил в серьёз заняться собой, в первую очередь надо знать, что основой является очищение организма! Это занимает 3-4 недели. Самый простой и эффективный — это семена льна, 1 cт. л. залить стаканом…
Репутация337
Россия, Севастополь
Если вы хотите долгого и классного результата, эта диета для вас!
14.07.2017
Достоинства:
Полное оздоровление, можно есть вкусную еду, немонотонность
Недостатки:
тяжело поначалу держаться
Доброе утро или вечер всем читателям. В теме правильного питания и спорта я сильна, как ни в чем другом. Я бы не называла это диетой, а назвала бы образом жизни. Потому что если человек перестраивается…
Репутация14
Россия, Салават
Эффективный комплекс для похудения
11.09.2017
Достоинства:
Стройная фигура, минимум затрат и времени
Недостатки:
Нет
Хочу рассказать вам о своем методе борьбы с лишним весом. Это очень простой и эффективный метод. За 3 недели я сбросила 7 кг. Жалко только фото не сделала до и после, не думала что будут…
Репутация80
Россия, Челябинск
лучшее решение для борьбы с лишним весом
18.09.2017
Достоинства:
вес уходит
Недостатки:
нет
Правильное питание это основа здорового образа жизни. Естественно что килограммы уйдут не так быстро, но зато постепенно и с умом. Единственное- не исключайте полностью все калорийные продукты, иначе вы прост угробите свое здоровье. Спорт это…
Репутация3
Россия, Москва
Правильное питание+спорт=красивое и здоровое тело!
17.10.2017
Достоинства:
Красивое и подтянутое тело.
Недостатки:
Результат требует времени.
Правильное питание- залог успеха. Не стоит ждать супер быстрых результатов. Необходимо терпение, сила воли и желание быть красивым и стройным! Полностью отказалась от сладкого, мучного, жирного и соленого. Организм привыкает уже через неделю к такому…
Репутация1130
Россия, Курск
отличное средство для здоровья и стройной фигуры.
22.10.2017
Достоинства:
ты будешь здоров и красив
Недостатки:
нет
Лучшая диета — это диета без диет. Как нутрициолог, я понимаю, вредны для здоровья любые диеты. Практика показывает, что на здоровое питание люди переходят, только когда «петух клюнет». То есть когда из-за лишнего веса всплывают…
Репутация1
Россия, Екатеринбург
хорошее.
22.11.2017
Достоинства:
Все понятно и доступно.
Недостатки:
не заметил.
Приветствую всех. Диеты это хорошо, но не надо забывать о спорте. Ведь ни одна диета не будет так хороша и полезна без спорта. Я считаю что нужно питаться 4-5 раз в день, не большими порциями…
Репутация6
Украина, Кривой Рог
Секрет похудения раскрыт!
01.07.2017
Достоинства:
Эффективность,польза.
Недостатки:
Абсолютно отсутствуют .
Совмещение регулярных занятий спортом и правильного питания — это единственный верный, безотказный, на всех работающий способ похудеть. Дело в том, что в условиях дефицита калорий, Вы ВСЕГДА будете худеть(закон сохранения энергии и тут работает). Вроде…
Репутация37
Россия, Ростов-на-Дону
Лёгкость ,всегда отличное настроение
22.07.2017
Достоинства:
Вес уходит и не возвращается
Недостатки:
Нет
Сколько себя помню занимаюсь спортом. Сначала гандбол потом хореография, затем уже фитнес индустрия. Но после беременности пришлось себя распустить, так как первый год времени не хватало нето чтобы на занятия спортом, впринцепе элементарно поесть не…
Репутация8
Россия, Санкт-Петербург
Лучший способ похудения
29.08.2017
Достоинства:
Похудела, поправила здоровье
Недостатки:
нет
Добрый день!! Я начала худеть с веса 103 кг при росте 180. В первый же день после принятого решения худеть записалась в фитнес центр. Раньше никогда не посещала подобные организации. На удивление мне понравилось. Тренер…
Репутация64
Россия, Ханты-Мансийск
Если хотите полюбить свою фигуру, начинайте прямо сейчас)
23.10.2017
Достоинства:
Нет вреда для здоровья, нет жёстких ограничений
Недостатки:
Нужно привыкнуть
Каждая девушка мечтает выглядеть привлекательно, иметь стройную фигуру и при этом не прилагать огромных усилий для достижения этой цели. Но современны мир устроен так, что на каждом шагу нас подстерегают соблазны в виде вкусной и…
Репутация-23
Россия, Москва
реально работает
28.11.2017
Достоинства:
не голодаешь,разнообразие в продуктах
Недостатки:
нет
С детства страдала избыточным весом, и сколько себя знаю пыталась с этим бороться. Что я только не перепробовала и на каких диетах не сидела, если и был результат, то не долгим. Голодала, кг уходили, а…
Репутация24
Россия, Москва
это не диета, это смысл вашей жизни.
17.01.2018
Достоинства:
реально похудеть,хорошая кожа,здоровый организм
Недостатки:
не нашла
Хочу рассказать вам свой личный опыт. 2016 году вес мой зашкаливал — мне даже стыдно говорить (82 кг) да-да 82 кг. Я все перепробовала и только лишь правильное питание и спорт (спорт у меня подразумевается…
Репутация136
Россия, Братск
Правильное питание это мой образ жизни.
18.01.2018
Достоинства:
Самый главный плюс-здоровье.
Недостатки:
Нет.
Доброго времени суток дорогие читатели. Для меня правильное питание-это образ жизни. Я с самого детства склонна к полноте. Пробовола различные диеты, голодание. Ни к чему хорошему это меня не привело. Вес возращался очень быстро. Только…
Репутация30
Россия, Москва
Есть чтобы жить
28.08.2017
Достоинства:
просто и доступно, начать следует с этого
Недостатки:
коротко конечно написал, тема необъятная на самом деле
Здравствуйте люди добрые! Пожалуй если выбирать, что важнее спорт или здоровое питание выберу первое хотя, это как игра на гитаре лишь комбинация аккордов даст отличное звучание, так и здесь одно без другого эффективно конечно но…
Репутация63
Россия, Можайск
Действие есть
07.11.2017
Достоинства:
Результат
Недостатки:
Долго ждать результатов
Реальных заметных результатов хочет каждая, а ещё бы быстро и не меняя образ жизни. Но так наверно только в сказках бывает. Поэтому набравшись терпением можно смело садиться на данную диету, работать над собой, своим телом…
Репутация103160
Россия, Тверь
Самый верный способ держать себя в форме
14.12.2017
Достоинства:
Эффективно, полезно для здоровья
Недостатки:
Не всегда быстрый результат
Здравствуйте! Все хотят иметь красивую и подтянутую фигуру. И не только женщины, но и мужчины. Сегодня придумано столько способов и методик похудения, поддержания веса, не сосчитать. Но большинство этих способов не приносят желанного результата, а…
Репутация188
Россия, Белгород
похудела на 10 кг за месяц!
30.08.2017
Достоинства:
снизила вес
Недостатки:
долго ждать результата
Всем привет! Хочу рассказать про свою историю похудения по этой «диете» . Диета в кавычках, потому что я не считаю это диетой. Это скорее правильный образ жизни, которого должны придерживаться все. Но для меня перейти…
pohudenie-tut.ru
Правильное питание для похудения и спорт
Здоровый образ жизни является собирательным понятием двух ключевых аспектов, определяющих качество самочувствия: правильного питания и спорта. Интенсивные нагрузки должны быть регулярными, важно выработать пищевое поведение, которое оградит организм от авитаминоза и проблем, проявляющихся вместе с лишними килограммами.
Во время недельного подготовительного периода необходимо исключить канцерогенную пищу: жареную, копчёную на «жидком» дыме, сладкую, газированную воду, жирную свинину. Нежелательным считается ежедневное употребление продуктов, резко повышающих уровень глюкозы крови, животных субпродуктов, выполняющих функцию фильтра – печени, почек.
Необходимые условия спортивного питания
- Во время интенсивного фитнеса для похудения, приготовление диетической еды осуществлять на пару, способом тушения, варки.
- Необходимо соблюдение питьевого режима.
- Подготовить список разнообразной здоровой еды. Такой приём разрушит подсознательный страх похудения, исключения нездоровой пищи.
- Обеспечить регулярное, 6-разовое сбалансированное питание. Три основных приёма пищи должны перемежаться правильными перекусами.
- Принимать еду следует неспешно. Помнить, что насыщение наступает через 10-15 минут от начала потребления еды.
- Во время приготовления недосаливать продукты, употреблять пищу в диапазоне 30-50 °C.
Разумный подход к похудению обязан включать спортивные тренировки – кардио нагрузки, аэробные фитнес-программы. Физическая активность благоприятно воздействует на тело зависимо от места выполнения. Правильное исполнение занятий на тренажерах в спортивном зале станет эффективнее под руководством тренера.
Рацион должен быть сбалансированным, содержать 50% сложных углеводов для девушек, занимающихся фитнесом. Мужчинам положено 55-60% углеводов и 15-20% жиров ежедневно. Потребление белковой пищи рассчитывается по интенсивности физических нагрузок, 1-1,5 грамма на 1 килограмм веса человека.
Правильное питание для похудения не исключает из рациона вкусные продукты, главная идея предполагает обдуманное распределение калорийности, здоровых источников питательных веществ. Первый шаг на пути похудения – анализ состояния организма. Перед фитнес-тренировками необходимо измерение индекса массы тела, вычисление количества избыточных килограмм. Диетологи рекомендуют постепенный переход на правильный стиль сбалансированного питания.
Для людей, самостоятельно занимающихся спортом, завтрак должен состоять из животного протеина, содержащего незаменимые аминокислоты, сложных углеводов и малого количества полиненасыщеных жиров.
Протеин, незаменимые аминокислоты следует искать в говядине, куриных грудках, всех диетических сортах мяса, яичных белках. Низкий гликемический индекс углеводов находится в гречке, крупных овсяных хлопьях, бобовых, любых злаковых. Каши необходимо варить на воде или обезжиренном молоке.
Рацион при интенсивных физических нагрузках должен быть богат свежими овощами, ежедневно есть фрукты, желательно цитрусы. Необходимые организму полиненасыщенные жиры находятся в нерафинированном кукурузном, кунжутном, растительном масле, грецких орехах, рыбьем жире, омега-3. Во время тренировок, ежедневного спорта, следует ограничить употребление калорийной еды, провоцирующей быстрый рост показателя глюкозы в крови.
Необходимо включать в ежедневное меню приготовление жидкой пищи, состоящей из сложных углеводов, растительных жиров, салатов из свежих овощей, зелени.
Приготовление обеда должно проходить с ограниченным включением картофеля и свеклы – высококалорийной еды с большим количеством быстроусвояемых углеводов, небольшим содержанием лёгких жиров. Покупать крупы, макаронные изделия из твёрдого сорта пшеницы. Порция белков может быть представлена отварной рыбой или яичными белками, козьим диетическим сыром.
Наиболее полезной зеленью являются петрушка, кинза, листья шпината, богаты витаминами, необходимыми микроэлементами, способствующих похудению. Занимаясь фитнесом, ведя спортивный образ жизни, салаты следует заправлять льняным, оливковым маслом.
Спортивный рацион включает употребление обезжиренных молочнокислых изделий. Меню должно быть приготовлено из белковой пищи, свежих овощей, ограниченного содержания быстрых углеводов.
Кормление за 2 часа до сна состоит из нежирного творога 300-350 грамм, диетического йогурта, кефира, ряженки с добавлением небольшого количества фруктов. Можно приготовить овсяные хлопья, гречку без добавления животных жиров.
Необходимо поддержание водного баланса организма при занятиях спортом, интенсивных тренировках. Сбалансированный рацион спортсмена, желающего быть здоровым, подразумевает соблюдение питьевого режима. Следует употреблять больше 1,5 литра жидкости в условиях физических нагрузок, связанных с повышенным потоотделением.
Ежедневное количество здоровых перекусов насчитывает три кормления. Предпочтительно употребление растительной клетчатки, полиненасыщенных жиров, небольшого количества медленной глюкозы.
Важность дополнительного меню во время занятий спортом:
- необходимо приготовить 2-3 картофелины среднего размера, запечённые с кожурой, или отварной неочищенный картофель;
- яблоко, 1 банан, грейпфрут, стакан свежеприготовленного овощного сока;
- 3-4 перепелиных яйца, кусочек твёрдого сыра 20-30 грамм, постное диетическое мясо рыбы, курицы;
- зелёный чай с сухофруктами, не более 20 гр;
- миндаль, 2-3 ядра грецкого ореха, арахис.
Критерий выбора медленных углеводов заключается во времени приготовления продуктов – они должны вариться или тушиться не менее 10-15 минут до готовности.
Здоровое кормление в вечернее время
Полдник осуществляется за 1,5-2 часа до сна. Следует употреблять низкокалорийную нежирную еду, богатую витаминами. К ней относятся сырые овощные салаты, низкокалорийные фрукты: апельсины, грейпфруты, киви, абрикосы. В данных культурах много витамина С, Е, А, которые продлевают молодость кожи, способствуют снижению веса.
Физические занятия натощак исключаются. Перед посещением спортзала или перехода к домашнему тренингу, необходимо кормление лёгкой белковой пищей, желательно за час до начала аэробного или силового фитнеса.
Правильный рацион для снижения веса перед тренировкой
- Чтобы организм пополнил запас аминокислот после нагрузки, ежедневно съедать 200 грамм гречки, овсянки или бурого риса. Вареные яйца в количестве 1-2 штук или 3 яичных белка.
- Приготовить куриную грудку или постную рыбу на пару.
- Листья салата, шпината, базилика, петрушки, укропа.
- Сырые и отварные овощи – все виды капусты, брокколи, морковь, свекла, зелёный горошек.
- Приготовление кофе или крепкого зелёного чая усилит процесс метаболизма, поможет правильному снижению веса перед тренировкой.
Помнить, что жирная еда употребляется за 3 часа до аэробного фитнеса, силового тренинга. Во время выполнения физических нагрузок на тренажерах, упражнений с собственным весом, пить много жидкости. Рекомендуемая минимальная порция чистой воды – 100 миллилитров через каждые 20 минут.
Ежедневный рацион после интенсивного спорта
- Сбалансированное диетическое кормление должно быть лишено тугоплавких животных и растительных жиров.
- Через 40-60 минут после качественного фитнеса разрешается небольшое потребление быстрой глюкозы – мёда, банана, белого риса, пшеничного хлеба.
- Протеин, необходимый для набора мышечной массы и сжигания жира можно получить из вареной или тушеной рыбы, постной говядины.
- После интенсивных физических нагрузок запрещается пить кофе следующие 2-3 часа.
Благодаря спортивным тренировкам, расходование калорий, снижение массы тела будет проще и быстрее. Лучшим периодом для занятий спортом – утреннее, дневное время, однако, не считается ошибкой посещение спортзала поздним вечером.
Необходимое снижение веса тела и набор мышечной массы неразрывно связаны со здоровым образом жизни, регулярными тренировками, сбалансированным кормлением. Интенсивный силовой фитнес увеличит шанс получить желаемую фигуру за более короткое время.
comments powered by HyperComments
Не всегда регулярные и упорные тренировки способствуют похудению. Поедая после занятий торты и пирожные, убрать лишние килограммы невозможно, ведь потребленные калории в несколько раз могут превышать показатель потраченной энергии. Поэтому, чтобы похудеть, начните правильно питаться. Но при составлении диетического рациона обязательно учитывайте, что есть продукты питания, которые желательно употреблять за определенное количество времени до тренировки. Существует также пища, которую следует кушать непосредственно после занятий для похудения.
Если вы хотите похудеть навсегда, то запомните, что отказаться от вредных для организма продуктов питания нужно не на время, а навсегда. Пища – это фундамент нормального функционирования всех систем и органов, основной источник энергии для тела человека. Если во время тренировок для похудения питание будет рациональным и комплексным, то вы сохраните здоровье на долгие годы.
Основы правильного питания:
- Разнообразие. Важно, чтобы питание во время и после похудения было сбалансированным, ведь организм должен быть насыщен микро- и макроэлементами, полиненасыщенными жирными кислотами, минералами и витаминами. Самый эффективный способ получить все вещества – это ввести в рацион питания достаточное количество злаков, овощей, фруктов, бобовых.
- Постоянный график. Ежедневно питаться надо в одно и то же время, чтобы за время похудения организм привык к переработке продуктов в определенные часы. Но не забывайте, что последний раз питание проводят за 3 часа до сна.
- Частый и дробный прием пищи. Некоторые люди уверены, что для того чтобы быстрее похудеть на тренировках, кушать надо реже. Но это не так, если вы хотите снизить вес во время тренировок, то ешьте, включая перекусы, до 6 раз в день.
- Маленькие порции. Средняя вместимость желудка человека – 250 мл, поэтому, придерживаясь правильного питания, не стоит за один раз съедать больше продуктов, чтобы не перегружать органы ЖКТ, проверяя их на выносливость.
- Суточная калорийность. Для похудения необходимо, чтобы употребляемые калории в день были меньше расходуемых. Посещаете ли вы тренировки в тренажерном зале или ведете пассивный образ жизни – учитывайте это при подсчете ежедневных калорий. Контролировать калорийность пищи поможет дневник похудения, который желательно вести ежедневно.
- Отказ от вредной пищи. Желудок – это не мусорное ведро, поэтому что попало не стоит туда вкладывать. Чипсы, кетчуп, хот-доги, майонез, сахар, пиво и тому подобная еда ничего кроме вреда не принесет организму. От такой пищи обязательно откажитесь во время похудения, если не сразу, то постепенно.
- Больше овощей и фруктов. В ежедневный рацион питания обязательно вводите овощи и фрукты – это залог здорового образа жизни. Растительная пища имеет много преимуществ: обладает большим количеством полезных веществ, быстро и полностью переваривается, очищает кишечник от шлаков, так как содержит много клетчатки. Ежедневная норма фруктов и овощей при похудении равняется 750 г.
- Организму нужна вода. Об этом говорят всюду, но люди не прислушиваются к наставлениям врачей и диетологов. Для хорошего самочувствия и быстрого похудения во время тренировок употребляйте в день по 30 мл воды на кг веса. Не входят в это количество жидкости чай, кофе, молоко, компоты и другие напитки. Вода стимулирует обмен веществ, улучшает метаболизм, очищает от токсинов кишечник.
Женщины во время занятий спортом хотят стать обладательницами стройной фигуры. Но если не продумать правильную программу питания до и после тренировки, то приложенные усилия для похудения легко свести на «нет». Правильная диета при тренировках в тренажерном зале предполагает четкое определение последнего время приема пищи, чтобы похудеть быстрее, надолго закрепляя результат.
Почему важно питаться перед тренировкой? Организму требуется определенный объем энергии, чтобы во время занятий для похудения сжечь много калорий. При силовых тренировках мышцы испытывают сильную нагрузку, следовательно, для них требуется дополнительная энергия, основным источником которой являются углеводы. При их отсутствии основная физическая нагрузка ложится на внутренние органы, да и сжечь жировые клетки натощак сложно. Посещать тренировки для похудения с полным желудком тоже не стоит. Употреблять еду надо разумно, ведь ваша цель не работа на износ организма, а эффективное снижение веса.
Идеальный вариант для похудения – съесть перед занятиями за 2 часа углеводную пищу и выпить чашку кофе, ведь кофеин способствует сжиганию жира. После небольшой углеводной загрузки телу хватит сил и на силовые, и на кардио упражнения, а чтобы получить недостающую энергию, например, при тренировке эндоморфа, организм станет расщеплять жировые запасы. Калорийность питания перед занятиями для похудения не должна превышать для мужчин 300 ккал, для женщин – 200 ккал, чтобы запустить обмен веществ.
Еда перед тренировкой:
- Легкая каша (овсяная или гречневая).
- Овощной салат.
- Фрукты (исключить бананы, финики, виноград).
- Хлебцы или цельнозерновой тост.
Если есть перед тренировкой для похудения нужно обязательно, то во время занятий кушать разрешается только тем, кто предпочитает длительные нагрузки (бегунам на длинные дистанции или велосипедистам). Они употребляют для пополнения сил специальные углеводные добавки, которые продаются в маленьких пакетиках или 50 граммовые шоколадные батончики. Если вы ходите на часовые тренировки для похудения, то в дополнительной энергии нет необходимости, ведь в ваших интересах сбросить лишние килограммы и восстановить стройность фигуры.
Если вы хотите быстро и надолго похудеть, то важно знать, как нужно питаться до, после и во время тренировки. После занятий существует, так называемое, белково-углеводное окно, энергия продолжает расходоваться.
Режим питания после тренировок предполагает воздержание от пищи на 1,5 -2 часа, чтобы расщепление жировой ткани прошло эффективнее. Тем, кто не терпит чувство голода, разрешается съесть одно зеленое яблоко, чтобы сбить аппетит, но не более того. Предпочтительное питание через 2 часа после тренировки – это нежирное мясо, омлеты, рыба, обезжиренный творог. В качестве гарнира будут полезны овощные салаты, заправленные нерафинированным растительным маслом.
Так как углеводы перерабатываются во время занятий спортом в первую очередь, то после активной тренировки для похудения их следует исключить, чтобы живые молекулы, которые высвободились во время силовых нагрузок, не перестали расщепляться и не возвратились обратно. Если проводится тренировка для похудения поздно вечером, то лучше придерживаться легкого режима питания в виде творога и чая, а если рано утром (в 5 утра), то съешьте несколько фруктов и выпейте кофе за полчаса до занятий.
Составить меню для похудения одинаковое для всех – дело не простое, ведь следует учитывать пол, возраст, вес, дневной расход калорий, количество тренировок в неделю индивидуально. Также желательно иметь в виду и предпочтения в еде, чтобы питание было сбалансированным и приносило удовольствие человеку. Не все едят перед тренировкой, по утрам ненавистную овсянку, поэтому процесс похудения быстро будет прерван. Мы предлагаем приблизительное диетическое меню на неделю для правильного снижения массы тела при похудении:
Понедельник.
- Завтрак — гречневая каша, зеленый чай.
- Ланч — яблоко, стакан кефира.
- Обед — тушены овощи, куриное филе на пару, компот из сухофруктов.
- Ужин — рыбный суп, хлебец отрубной, травяной чай.
Вторник.
- Завтрак — мюсли с йогуртом, натуральный кофе.
- Ланч — творог со сметаной (малой жирности), ягодный отвар.
- Обед — овощной суп, винегрет, сок.
- Ужин — рыба на гриле, овощной салат, чай с медом.
Среда.
- Завтрак — печеное яблоко, овсянка, натуральный кофе.
- Ланч — домашний йогурт с орехами.
- Обед — борщ, рыбная котлета, картофельное пюре, свежевыжатый сок.
- Ужин — овощное рагу, стейк, чай с ложкой меда.
Четверг.
- Завтрак — творожная запеканка, натуральный кофе.
- Ланч — белковый(протеиновый) коктейль с сырым яйцом.
- Обед — куриная котлета, гречневая каша, компот.
- Ужин — Куриное филе, винегрет, чай.
Пятница.
- Завтрак — рисовая каша с медом и молоком, натуральные кофе.
- Ланч — банан, стакан кефира.
- Обед — овощной суп, гуляш, гороховое пюре, свежевыжатый сок.
- Ужин — салат из сырых овощей, отварная курица, чай с медом.
Суббота.
- Завтрак — омлет с сыром, тост, какао.
- Ланч — йогурт, мармелад.
- Обед — куриный бульон с яйцом, винегрет, компот.
- Ужин — отварная куриная грудка, картофельное пюре, чай.
Воскресенье.
- Завтрак — овсяная каша, натуральный кофе.
- Ланч — стакан свежего кефира, галетное печенье.
- Обед — Суп из гречки, мясо, запеченное в духовке с овощами, сок.
- Ужин — рис, отварная рыба, овощной салат, чай с медом.
Во время занятий для похудения важно избегать обезвоживания. Количество жидкости, выпитой во время силовых или аэробных нагрузок, напрямую зависит от продолжительности и интенсивности тренировки, поэтому для каждого человека нужен индивидуальный план расхода воды. Во время занятий спортом лучше ориентироваться на собственные ощущения и не забывать, как правильно пить во время занятий спортом, ведь излишняя вода может отрицательно влиять на полноценные мышечные усилия.
Лучше выпить воду во время тренировки для похудения малыми порциями, задерживая ненадолго во рту, и тогда жажда исчезнет быстрее. Чтобы правильно худеть на тренировках, используем негазированную воду комнатной температуры. Принимать спортивные напитки разрешается во время интенсивных силовых нагрузок для похудения.
Питание при жиросжигающих тренировках для женщин отличается от мужского рациона для похудения, ведь в среднем они весят на 20 кг меньше, чем сильная половина человечества. Потребность в энергии, белках и микроэлементах у дам тоже ниже, чем у мужчин. Узнайте подробнее в видео, каким должно быть правильное питание для похудения во время фитнес тренировок у девушек:
Сергей Югай в бодибилдинге уже 23 года, поэтому этот человек знает все о рациональном питании при силовых тренировках для похудения. Принцип правильного питания, по мнению бодибилдера, напрямую зависит от того, каким спортом человек занимается, какое количество тренировок у него в неделю, какие нагрузки проводятся и даже какая группа крови. Сергей Югай считает, что у каждого человека, стремящегося похудеть, должен быть разработан индивидуальный рацион, поэтому как питаться до, во время и после занятий спортом, лучше проконсультироваться с диетологом.
Сушка тела подразумевает избавление от подкожных жировых отложений при сохранении объема мышц. Питание для сжигания жира при таких тренировках отличается от рациона при похудении, так как в этом случае нецелесообразно слишком ограничивать себя в калориях. Подробнее о том, что можно кушать при сушке тела, вы узнаете от Сергея Югая из видео:
Программа питания при тренировках для улучшения рельефных мышц содержит важное правило: на 1 кг массы тела употребляйте 2 г протеина (белка). Основные белковые продукты – это белая рыба, нежирное мясо, бобовые, крупы. Отказаться надо от молокопродуктов, но не от глюкозы, ведь она является основой для нормальной работы мозга. Смотрите в видео, какое питание для рельефа мышц девушкам предлагает бодибилдер со стажем Сергей Югай:
logoЖенский журнал
+7 рубрик
+13 рубрик
+8 рубрик
+15 рубрик
+17 рубрик
+23 рубрики
+15 рубрик
+12 рубрик
+5 рубрик
+4 рубрики
+3 рубрики
+1 рубрика
+4 рубрики
Каждый человек старается найти свой идеальный режим питания, который поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и потерять лишние килограммы. Чтобы похудеть и иметь красивое тело кроме соблюдения правильного рациона нужно заниматься спортом. Физические нагрузки помогут сжечь отложен жир к тому же улучшит здоровье. Однако чтобы занятия спортом приносили пользу нужно потреблять соответствующие блюда и в определённые периоды. Только огромная работа над собой поможет получить желаемый результат.
Правильное питания должно быть сбалансированным и регулярным. Нужно соблюдать режим приёма пищи (более подробно об этом узнаете здесь) и отказываться от перекусов. Нужно определить, какие группы продуктов можно потреблять во время занятий спортом при похудении. Отказ от вредных блюд поможет наладить работу пищеварительной системы и ускорить обмен веществ. Поэтому включение в ежедневный рацион больше фруктов, овощей и нежирных продуктов помогут потерять нежелательные килограммы. Можете прочесть нашу статью «рацион питания при похудении».
Основные принципы здорового питания:
- Принцип сбалансированности. Человеческий организм ежедневно должен получать достаточное количество питательных веществ для нормального функционирования. Несбалансированное питание наиболее распространённая проблема людей желающих похудеть. Все виды диет, особенно, предусматривающие потребление одного вида продукта приносят сильный вред здоровью. Ни в коем случае нельзя придерживаться диет во время занятий спортом это может привести к истощению всех систем организма. Поэтому только правильное соотношение и потребления питательных веществ (углеводов, белков, жиров, минеральных веществ) поможет иметь красивую фигуру и не навредить здоровью. Обязательно прочитайте нашу статью «правильное питания при похудении».
- Принцип контроля. Он базируется на анализе всех потреблённых продуктов. Не нужно бездумно потреблять все блюда, которые попадают под руку. Если правильно составить меню, придерживаясь таблицы калорийности и можно добиться значительных успехов за короткий срок.
- Принцип периодичности приёма пищи. Желательно чтобы ежедневный рацион состоял из пяти приёмов пищи. Однако это не значит, что нужно есть, сколько захочется, переедание противопоказано. Желательно чтобы приём пищи ежедневно приходился на то же время. Это поможет наладить работу всего организма. Желательно установить время приёма пищи. Если выделять для приёма пищи 20–30 минут тогда придётся медленно потреблять блюда. Это поможет чувствовать вкус каждого компонента блюда и уменьшить количество потреблённой пищи. Ведь сигнал в мозг человека приходит позже. Поэтому человек во время быстрого приёма пищи не может почувствовать ощущение сытости. Обязательно прочитайте нашу уникальную статью «правильное питания для похудения мужчин».
Режим питания при похудении и занятий спортом включает приём пищи до, вовремя и после занятий. Каждый приём отличается группой продуктов, которою можно употреблять в пищу. В течение дня нужно пить достаточное количество воды, а особенно во время занятий спортом. Пить её нужно небольшими количествами чтобы не чувствовать дискомфорта во время занятий. После занятий нужно выпить пол-литра воды. Не желательно употреблять газированные напитки. Кроме воды можно пить сок, травяные чаи. Читайте нашу статью «питания при похудении и тренировках».
Основные приёмы пищи при занятии спортом:
- За час до занятий нужно поесть. Пища должна быть лёгкой, поэтому лучше отдавать предпочтение овощным блюдам. Можно приготовить салатик, пареные или тушёные овощи. Они обеспечат организм всеми нужными полезными веществами. Будет ощущаться прилив сил, поэтому тренировка будет эффективной.
- Питание во время занятий спортом. Если в течение длительного времени заниматься спортом, можно перекусить. Для перекуса можно брать яблоко, стакан кефира. Нельзя есть продукты, которые отягощают и создают дискомфорт. Специалисты рекомендуют подчас тренировок использовать спортивное питания более подробно об этом читайте в этой публикации.
- Питание после занятий спортом. Есть желательно через 20–30 минут после занятий. Ведь во время тренировок расходуется много энергии, поэтому её нужно пополнить. После тренировок можно потреблять овощи блюда и нежирные продукты. Люди, которые хотят похудеть должны ограничивать потребление белковой пищи. Если целью является набор мышечной массы после тренировки нужно потреблять продукты, которые богаты белком. Тогда можно есть бобовые, кусочек мяса или отварной рис.
Во время занятий спортом нужно правильно составлять меню и рацион для похудения. Это поможет получить ожидаемые результаты довольно быстро. Прилагаемые усилия будут оправданы. Для стимула можно поставить на видном месте любимую одежду, в которою не помещаетесь. Это поможет приложить все усилия чтобы похудеть.
giddiet.ru
Правильное питание и спорт для похудения | Правильное питание и спорт для похудения
Правильное питание и спорт для похудения
Правильное питание при занятиях спортом
Для того чтобы похудеть при помощи спорта, необходимо еще и правильно питаться. Организм не должен страдать от нехватки питательных веществ, а у вас должно быть полно сил!
С приближением пляжного сезона многие всерьез задумываются о похудении. Кто-то выбирает диеты. а кому-то по душе спортивные тренировки, ведь они дают телу тонус, сжигают калории, повышают настроение и снимают стресс.
Но для того чтобы похудеть при помощи спорта. необходимо еще и правильно питаться. Организм не должен страдать от нехватки питательных веществ, а у вас должно быть полно сил для изнурительных тренировок и после них, чтобы вести привычный для повседневных будней образ жизни.
Основа питания
Многие из нас страдают от гиподинамии (нехватки физической активности и движения), но при этом отменно кушают. Это приводит к оседанию жира на боках, и когда мы выходим в тренажерный зал, оказывается, что сил и энергии для тренировок совсем не остается.
При недостатке калорий эффект от тренировки будет очень низким, что приведет к упадку сил и снизит эффективность тренировок. Поэтому, если вы решились на занятия спортом и эти занятия будут регулярными, вам необходим переход на особое спортивное питание.
При этом рацион во многом зависит от вида спорта, которым вы предпочтете заниматься, и степени вашей тренированности. У профессиональных спортсменов особый режим питания, который им подбирают врачи-диетологи. И все же общие принципы питания остаются одними и теми же:
- Не допускается полное или частичное голодание при занятиях спортом, это будет истощать организм, не приводя к сколько-нибудь заметным результатам.
- Прежде всего, при изменении питания посоветуйтесь с тренером или спортивным врачом, они знают, какие коррективы в питание необходимо внести.
- Важно исключить переедание и еду впопыхах.
- Во время еды необходимо сконцентрироваться на процессе приема пищи, а не на разговорах или просмотре телевизора.
- Ешьте именно в то время, когда вы действительно хотите есть, но не за компанию или от скуки.
Разработка режима питания при занятии спортом
Составьте свой распорядок дня, учитывая время и количество тренировок, а также ваше рабочее время и отдых.
В общий режим дня впишите график питания, учитывая, что перед тренировками вам понадобится дополнительная порция белка. Примерно за 2-3 часа до посещения спортзала у вас должен быть белковый прием пищи. Но если ваша работа не позволяет поесть нормально, перед тренировкой можно перекусить фруктами и кисломолочными продуктами минут за 30-40, а по возвращении домой, через 1-2 часа после занятий, поесть плотнее.
Сразу после тренировки организм еще занят расщеплением остатков запасных веществ, выходящих из мышц, и питание для него будет слишком большой нагрузкой. Необходимо дать организму отдохнуть и прийти в себя. Если же тренировки в этот день нет – этот перекус ставить не нужно.
Для тренировок необходима энергия, которая берется из глюкозы. Но глюкозу можно получить из простых углеводов – сахара и выпечки, шоколада и газировки, а можно извлекать ее медленно, но верно из крупы, фруктов, риса или бобовых .
Отдайте в питании предпочтение сложным углеводам, до минимума сократив количество простых сахаров. Это поможет пустить всю энергию на работу мышц, а не на отложение лишнего жира.
Питайтесь дробными порциями, не допуская интервалов в еде более 3 часов, тогда вы не будете испытывать мучительного голода, съедите гораздо меньшую порцию, и вся энергия еды пойдет на нужды тела.
Завтрак – основа успеха
Чтобы сил и энергии хватало на все тренировки, а тело не испытывало неприятных ощущений, необходимо плотно завтракать и уделять спорту не менее часа в день. Это сочетание наиболее удачно с точки зрения физиологии.
Если вы хорошо завтракаете, к обеду вы еще не сильно проголодаетесь, а значит, съедите гораздо меньше обычного. Кроме того, у тех, кто не завтракает утром, нарушаются обменные процессы, ведь они переедают вечером.
Если утром вам категорически не хочется есть, значит, нужно ужинать раньше. Это позволит организму за ночь переварить пищу, и утром вы будете голодны.
Еще одним способом пробудить аппетит является пробежка или гимнастика в сочетании с контрастным душем. Это активирует метаболизм и побуждает желудок к работе. При таком питании ваше похудение будет идти активнее, особенно если вы занимаетесь спортом ежедневно.
В меню завтрака обязательно должны быть белки, сложные углеводы и немного жира, эти вещества необходимы организму для активной работы. Если нет возможности поесть утром перед выходом на работу, выпейте молочный коктейль и возьмите завтрак с собой на работу.
Клетчатка и вода!
Для активной работы кишечника и полноценного усвоения большинства питательных веществ необходимо потребление достаточного объема растительной клетчатки. Она стимулирует перистальтику и помогает выведению токсинов.
В вашем питании должно быть не менее400 граммововощей в день, причем картофель из этого списка следует исключить. Если вы едите мало овощей, добавляйте в еду аптечную клетчатку.
Для полноценного обмена веществ необходимо пить достаточно жидкости. Под воздействием жидкости клетчатка в кишечнике активно разбухает и стимулирует процессы пищеварения. Кроме того, во время тренировок с потом выходит достаточно много жидкости, поэтому всегда ее необходимо активно восполнять.
За день вам нужно выпить как минимум 8 стаканов чистой воды. Иногда жидкости требуется и больше, контролировать состояние водного баланса можно по моче – если она яркого насыщенного цвета, вы пьете мало.
Полезные жиры
Мы привыкли к тому, что жир – это первое, что исключается из питания при похудении. Но если вы активно занимаетесь спортом, жиры вам просто необходимы.
Более того, пищевые жиры помогают сжигать калории, так как многие гормоны тела состоят из жиров. Именно эти гормоны активируются при активных занятиях спортом и тренировках. Кроме того, жиры в питании тормозят выработку инсулина, переводящего глюкозу в подкожные жировые отложения, таким образом, талия и бедра становятся стройнее.
Но организму нужны правильные жиры – это Омега 3 и Омега 6, содержащиеся в рыбе и растительные жиры из масел. Рыбу можно есть любую, но отваренную в воде или на пару.
А вот животные и тугоплавкие жиры (бараний жир, сало, свиной жир) менее полезны, хотя необходимы для витаминного обмена. Ваше питание должно включать растительные масла и совсем немного сливочного масла на завтрак. Маргарины и трансгенные жиры нужно категорически исключить из рациона.
Примерное меню на день при занятии спортом
- Завтрак: тушеная капуста или омлет с сыром — 200 г, бутерброд с маслом, чай на травах.
- Обед: суп овощной с перловкой -200 г, курица отварная без кожи с гречкой и подливой -150 г, компот.
- Перекус за 2 часа до тренировки: творог маложирный с фруктами -100 г.
- После тренировки. спустя минимум час: овощное рагу -250 г.
- На ночь: стакан кефира или йогурта.
Питание спортсмена будет неполноценным без достаточного отдыха, в том числе и для системы пищеварения. Откажитесь от питания после 6 вечера. Дайте пищеварительной системе отдых. Если в первое время будет голодно, пейте кефир или любые другие маложирные молочные продукты.
Кроме того, полезно разнообразить тренировки, меняя один вид спорта другим, это даст возможность полноценно и равномерно привести тело в порядок.
Как правильно питаться при тренировках для похудения
Соблюдения диет недостаточно для быстрого и эффективного похудения. Сжигание жира требует от организма регулярных тренировок и соблюдения принципов правильного питания.
Ниже рассказано о том, как питаться до, во время и после занятий спортом для быстрого и эффективного снижения массы тела с укреплением мышц.
Правильное питание перед тренировкой для похудения
Жир, накопленный организмом впрок – «запасной» источник энергии, который будет потрачен лишь в критической ситуации при сильной нехватке углеводов.
Главный принцип спортивного питания заключается в том, что прямо перед тренировкой есть нельзя: организм будет расходовать энергию из пищи в желудке, а нужно, чтоб таяли бока и попа. Необходимо кушать за 2-3 часа до занятий спортом, чтобы пища успела усвоиться.
Что же рекомендуется кушать сидящим на сушке перед занятиями? Можно есть гречневую или овсяную кашу, фрукты (бананы и виноград исключаем ввиду их калорийности), овощной салатик с добавлением пары капель растительного нерафинированного масла. Порция строго ограничена (не более 300 г) – это даст организму энергию в виде углеводов и витаминную поддержку иммунитету.
Но что же предпринять, если тренировка должна пройти утром и нет времени покушать и выждать 2 часа? В этом случае допускается съесть перед занятиями (минимум за полчаса) 100 г овсянки или зеленое яблоко. Если же тренировка по плану проходит сразу после пробуждения, помочь может какао без сахара – там содержатся углеводы в необходимом количестве.
Как правильно питаться после тренировки, чтобы похудеть?
Сразу после хорошего, плодотворного занятия физкультурой, организму требуется большое количество энергии для восполнения затрат. Чтобы тратился накопленный подкожный жир, режим питания после тренировок должен быть построен на одном очень важном принципе: кушать после занятий нельзя минимум 2 часа! Дайте организму сжечь свои калории! Пить, наоборот, можно вволю: очищенная вода, зеленый чай пойдут на пользу и восстановят дефицит жидкости.
Через пару часов после завершения занятий необходимо есть продукты, богатые белком. Это необходимо для поддержания мышечного тонуса организма. Отлично подойдут для этой цели следующие диетические продукты питания: творог с низким содержанием жира (до 2%), куриное мясо без кожи, белок яйца, белая рыба, морепродукты. Из овощей допускаются к употреблению: помидоры, огурцы, болгарский перец, лук, кабачки, салат, зелень. Можно приготовить салат, заправив его небольшим количеством оливкового масла. Такое блюдо – кладезь ценных микроэлементов, клетчатки и витаминов! Людям с большим лишним весом иногда после занятия допускается выпить просто 0.5 л обезжиренного кефира – это прекрасная низкокалорийная замена обеду!
Но что делать, если голод сильнее? Можно скушать яблоко, напиться зеленым чаем или обезжиренным кефиром – это заглушит голод на необходимые два часа.
Если тренировки проходят вечером, после занятий допускается прием пищи, но в очень малом количестве (лучше, конечно, попить кефира).
Вообще, программа спортивного питания запрещает кушать позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Однако, если занятия назначены на совсем позднее время, перед сном разрешено поесть овощей, творога (обезжиренного) или выпить кефир.
Примерное меню на неделю
Вашему вниманию предлагается диетическое меню на неделю, которое прекрасно сочетается с ежедневными тренировками или занятиями, проводимыми 3-4 раза в неделю.
- Завтрак: 2 куриных яйца (вареных), стакан свежевыжатого апельсинового сока, 100г обезжиренного творога;
- Полдник: 200г фруктового салата (бананы и виноград использовать нельзя), приправленного натуральным йогуртом;
- Обед: вареная куриная грудка без кожи, 100г отварного риса;
- Ланч: 2 запеченных в духовке картофелины, овощи;
- Ужин: белая рыба на пару, салат из капусты с морковью, груша.
- Завтрак: 100г творога, геркулесовая каша, стакан молока;
- Полдник: апельсин и маленький банан;
- Обед: вареная курица, 50г риса;
- Ланч: стакан овощного сока с отрубями;
- Ужин: отварная говядина, 50г кукурузы.
- Завтрак: стакан морковного сока, 2 яйца;
- Полдник: стакан молока, 200г творога;
- Обед: 2 запеченных в духовке картофелины, кусок куриной грудки;
- Ланч: натуральный йогурт, апельсин;
- Ужин: салат овощной с оливковым маслом, паровая белая рыба.
- Завтрак: белковый омлет с молоком, банан;
- Полдник: 200г отварного риса, апельсин;
- Обед: запеченная курица, ягоды;
- Ланч: 100г творога и фрукты;
- Ужин: отварная курятина и листья салата.
- Завтрак: овсянка и 2 яйца;
- Полдник: 200г творога;
- Обед: курятина, овощной салат и морковный сок;
- Ланч: ягоды с натуральным йогуртом;
- Ужин: отварная кукуруза с фруктами.
- Завтрак: гречневая крупа отварная с молоком и ложечкой меда;
- Полдник: 200г творога;
- Обед: паровая рыба, рис, банан;
- Ланч: 200г обезжиренного йогурта с добавками;
- Ужин: отварные креветки с фруктами.
- Завтрак: апельсин, 2 отварных яйца;
- Полдник: персики;
- Обед: курятина, овощи;
- Ланч: молоко и рис;
- Ужин: вареное мясо, листья салата.
Можно ли есть во время тренировки для сжигания жира?
Есть во время занятий спортом недопустимо. Однако пить можно и нужно для предотвращения обезвоживания организма: во время интенсивных тренировок (особенно кардио) с потом человек теряет от 2 до 5% воды, а это может повлечь за собой бессилие. Упражнения будут выполняться в полсилы, время потратится зря.
Пить во время тренировок необходимо, независимо от чувства жажды: физические нагрузки могут подавлять это чувство, воздействуя на соответствующие рецепторы.
К признакам обезвоживания можно отнести:
- Жажду;
- Сухость языка и слизистой оболочки ротовой полости;
- Трещины на губах, сухость кожи;
- Боль в голове, головокружение;
- Общая слабость;
- Апатия;
- Чрезмерная раздражительность;
- Нежелание есть.
Если появилось 2 и более из вышеперечисленных симптомов, нужно прервать занятия, выпить большое количество воды и немного отдохнуть до их полного исчезновения.
Как правильно пить во время занятий, чтобы предотвратить обезвоживание?
- Прямо перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений, необходимо выпить 1 стакан очищенной воды;
- Пить по 100 мл воды через каждую четверть часа. Это обеспечит хорошую гидратацию организма.
Если тренировка направлена на быстрое похудение и длится больше 60 минут, профессиональные тренеры рекомендуют вместо воды употреблять специализированные спортивные жидкости. Они содержат углеводы, так необходимые телу в процессе занятий и соли, которые выходят из организма при потоотделении. Пить спортивные напитки нужно по глотку каждые 10 минут.
Допустимо также пить вместо воды натуральные фруктовые соки. Лучше всего для этих целей подойдет апельсиновый свежевыжатый сок, наполовину разведенный обыкновенной водой. Пакетированные соки (даже с пометкой «без добавления сахара») категорически не подходят для этих целей: они содержат огромное количество сахара и глюкозы, что сведет эффективность занятий на нет.
Видео: питание при тренировках в тренажерном зале для женщин
Симпатичный тренер расскажет о том, как нужно питаться до, после и во время тренировки для того, чтобы во время и после занятий сжигался именно жир, а не мышцы. Как правильно пить и в каком объеме? Какое спортивное питание лучше выбрать и как правильно его употреблять? Что такое белково-углеводное окно?
Видео: особенности питания для мужчин на рельеф
Сергей Югай, известный тренер по мужскому бодибилдингу, расскажет о том, как и что нужно есть для того, чтобы максимально подтянуть тело. Как питаться при сушке тела, чтобы ушел весь лишний жир и стали видны мышцы? Что лучше исключить из рациона, а что оставить и в каком количестве? Что такое белково-углеводное чередование?
top-cat.ru
Как похудеть с помощью упражнений и правильного питания
Первое, что я хочу вам сказать, ни в коем случае не садитесь на диету. Почему? Потому что большинство диет не основываются на принципах разумного питания. Узнайте больше из основных правил и советов про питание и тренировки для похудения!
Цель этой статьи – показать новичку простой, незамысловатый подход к питанию и упражнениям, который поможет сбросить лишний жир. Новичком принято называть того, кто занимается всего 2-4 месяца, или того, кто тренировался дольше, но не добился особых результатов.
Хотите сбросить лишний вес? Первое, что я вам скажу, не садитесь на диету. Все верно. Диета – это самая большая ошибка, которую вы только можете сделать.
Почему? Потому что большинство диет не основываются на принципах здорового питания, их сложно придерживаться и многие из них е дают никаких долгосрочных обещаний по поводу поддержания вашего веса. Другими словами, когда вы садитесь на диету, вы точно также с нее и «встаете» и что происходит? Вы возвращаетесь к вашим привычкам питания, которые и помогают вам набрать лишний вес. Кроме того, некоторые из этих диет совсем сумасшедшие.
Ответ прост. Измените свой образ жизни к лучшему,
чтобы вам самим это доставляло удовольствие.
Сколько раз вы видели рекламные ролики, которые обещают вам нереальные вещи? Я вас умоляю.
В чем суть правильного похудения?
Прежде чем мы пойдем дальше и поговорим про правильное питание и тренировки для похудения, позвольте мне определить кое-что. Есть существенная разница между «сбросить лишний вес» и «сбросить лишний жир». Большинство людей не понимают, что «сбросить лишний вес» означает потерять мышечную массу, воду и жир. Это совершенно не то, к чему мы стремимся. Нам необходимо потерять лишний вес, но сохранить мышечную массу, чтобы в итоге получить красивое рельефное тело. Мышцам необходимо больше калорий, а значит и более лучший обмен веществ, так что в наращивание мускул есть свои преимущества.
Если диеты не помогают, то что же тогда поможет? Ответ прост. Измените свой образ жизни к лучшему, чтобы вам самим это доставляло удовольствие. Это относится и к привычкам питания и уровню вашей активности. Первым делом, нужно уменьшить уровень сахара, или просто количество потребляемых углеводов и жиров.
Много белков, умеренное количество углеводов (в основном медленных и сложных) и мало жиров – это путь к успеху. Есть необходимо 5-6 раз в день небольшими порциями, а не 3 раза и большими (или того хуже 1-2 раза). Добавьте к этому кардио программу. Потеря жира зависит не только от того, сколько калорий вы едите и сжигаете, но и от того, какие это калории, их типа. Вы должны сжигать больше калорий во время физической нагрузки, чем вы употребляете.
Еда имеет определенные функции
Основная ценность еды отнюдь не в ее вкусе, хотя большинство людей считают именно так. Многие из, включая меня, выросли исключительно на фастфуде и не имели ни малейшего представления о том, что такое правильное питание для похудения. Будучи ребенком, я никогда не слышал таких слов, как «белки», «углеводы» или «жиры». К тому же, в те времена на этикетках продуктов не писали количество содержания питательных элементов.
«Основная функция еды – питать наш организм энергией, вкус дело второе».
Незнание того, что мы едим каждый день и есть главная причина появления огромного количества людей с лишним весом. И пищевая промышленность нам совсем в этом не помогает, вокруг один фастфуд и модифицированные продукты. Неудивительно, что такое огромное количество людей страдают из-за проблем с лишним весом.
Основная функция еды – питать наш организм энергией, вкус дело второе. Это совсем не означает, что не нужно наслаждаться по-настоящему вкусной едой, однако понимание того, что необходимо есть, поможет вам сделать лучший выбор.
Продукты питания состоят из трех макроэлементов:
- Белки
- Углеводы
- Жиры
После воды, белки – это вторая составляющая нашего тела. Белки необходимы нам каждый день, так как они выполняют в буквально смысле тысячи функций, необходимых человеческому организму благодаря многочисленным комбинациям с различными аминокислотами.
Углеводы являются основным видом источника энергии для нашего организма. Простые или сладкие углеводы имеют место быть в ежедневном рационе, но в большей степени вы должны употреблять сложные или медленные углеводы. Однако необходимо знать, и здесь большинство совершают ошибку, что любые избыточные углеводы будут откладываться в теле в виде жира.
Представьте что это то же самое, что заправлять машину. Если бак уже полный, а вы все еще продолжаете заливать бензин, то он просто выплеснется наружу. То же самое происходит и с лишними углеводами. Когда определенный уровень достигнут. Лишние углеводы «выплескиваются» и вы толстеете.
Что касается жиров, то есть два вида: плохие и хорошие. Какие жиры полезны, а какие стоит избегать, обсудим позже. Большинство из нас ест слишком много жиров, и в основном плохого вида, таких как насыщенные жиры и транс жиры. Осознанный выбор продуктов питания и их количества может решить эту проблему. Уменьшая потребление сахара, жиров и калорий, мы можем контролировать ту часть, которая касается еды. Физические упражнения мы рассмотрим позже.
Установка цели для похудения
Программа питания и тренировок для похудения требуют определение процентного содержания жира и ежедневного количества калорий – значит установление определенных целей. Насколько вы хотите похудеть?
Процентное содержание жира
Для того, чтобы сделать первый шаг на пути к успеху, необходимо узнать сколько жира сейчас в вашем теле. Следующий шаг – определить необходимое ежедневное количество калорий. Для этого существует несколько формул, однако мы будем использовать следующую формулу. Мужчинам необходимо знать свой вес и обхват талии. О женщинах поговори позже.
Мужчины
Умножьте ваш вес тела на 1.082б и прибавьте 94.42. Запомните получившееся число. Затем умножьте обхват талии на 4.15. Отнимите получившееся число от предыдущего. Это и будет мышечная масса вашего тела. Разница между этим числом и весом вашего тела показывает, сколько жира содержится в вашем теле.
Женщины
Для женщин формула немного сложнее. Вам необходимы будут 5 значений – вес тела, обхват запястья в самом широком месте, обхват талии на уровне пупка, обхват бедер в самом широком месте и обхват предплечья в самом широком месте.
Теперь делаем следующее:
- Умножьте вес тела на 0.732
- Прибавьте 8.987
- Разделите обхват запястья на 3.14
- Умножьте обхват талии на 0.157
- Умножьте обхват бедер на 0.249
- Умножьте обхват предплечья на 0.434
- Сложите результат 2 и 3
- Отнимите результат 4 от 7
- Отнимите результат 5 от 8
- Сложите результат 6 и 9
Это и будет мышечная масса вашего тела.
Ежедневные потребности в калориях
Есть несколько формул, чтобы определить ежедневную потребность в калориях. Я советую вам следующую формулу, которая учитывает ваш метаболизм и уровень активности.
Вот что необходимо сделать:
Масса тела х 10 (для мужчин) или 9 (для женщин) х уровень активности х уровень метаболизма.
Уровень активности определяется так:
- Сидячий образ жизни (проводите много времени сидя, не занимаетесь спортом) = 1.1
- Средняя активность – стоите на работе, 2-3 тренировки в неделю = 1.2
- Высокая активность = 1.3
Уровень метаболизма определяется так:
- Быстрый метаболизм = 1.1
- Средний = 1.0
- Медленный = 0.9
Далее представлена формула, рассчитанная для мужчины ,который весит 77 кг:
170х10 = 1700х1.2 (средняя активность) = 2040 х 9 (медленный метаболизм) = 1836 калорий в день. Так у вас получится общее количество ежедневных калорий, которые необходимо будет разделить на 5-6, чтобы лучше понимать, сколько калорий должно потребляться за один прием пищи.
Нет никакой необходимости считать калории в каждом продукте во время каждого приема пищи. Тем не менее, это очень точный подход и за достаточно короткое время вы запомните, сколько калорий содержится в каждом продукте.
Другие системы используют заранее заданные пропорции, например ладонь или кулак, однако это не совсем правильно. Такой подход требует знания питательных макроэлементов, которые составляют одну порцию. Я советую вам составить список определенной еды и подсчитывать калории одну или две недели, чтобы вы знали, сколько вы потребляете в день и, если надо, могли легко подправить что-нибудь.
По мере того, как планирование ежедневного рациона войдет у вас в привычку, и вы будете знать, сколько калорий и когда необходимо употреблять, вам не нужно будет больше вести постоянные подсчеты. Вы будете точно уверены когда и что необходимо есть.
Макроэлементы
Установите пропорции потребляемых питательных веществ следующим образом:
50% белка, 30-35% углеводов, а остальное - жиры. В дни, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, потребление углеводов должно быть чуть выше. Когда вы выполняете кардио упражнения, потребление углеводов не рекомендуется, так как вы скорее похудеете, если будете заниматься на голодный желудок.
Все, кто читают мои статьи, знают, что я много говорю о после-тренировочных коктейлях. Это лучшее время для простых углеводов. Когда вы не выполняете кардио упражнения, вы можете начинать день с простых углеводов в составе протеиновых коктейлей или пищи с высоким содержанием белка.
Белки
- Постное красное мясо
- Курица (без кожи)
- Индейка
- Рыба
- Нежирные молочные продукты (за исключением яиц)
Не бойтесь есть яйца целиком, так как большее количество питательных веществ содержится именно в желтке. Избегайте модифицированных продуктов, жирного мяса и жирных молочных продуктов.
Углеводы
Здесь необходимо сделать ссылку на гликемический индекс, то есть способность углеводов перерабатываться в глюкозу крови) и гликемическую нагрузку (гликемический индекс умножается на содержание углеводов в грамме пищи и показывает, сколько углеводов содержится в пищи).
В обоих случаях: чем меньше число, тем лучше углеводы. Лучшие углеводы - это те, которые стоят ниже по гликемическому индексу. Это:
- Гречка
- Батат
- Фасоль
- Кукуруза
- Коричневый рис
- Овсянка
- Продукты из цельного зерна
- Овощи (волокнистые углеводы) и фрукты, например клубника
- Бананы
- Груши
- Грейпфруты
- Яблоки
Углеводы, которые стоит избегать
- Печенье
- Торты
- Кондитерские изделия
- Конфеты
- Белая мука
- Продукты с высоким содержанием сахара
«Лучшие источником углеводов - это продукты с низким гликемическим индексом: гречка, фасоль макароны и хлеб из твердых сортов пшеницы».Жиры
- Рыба
- Сыры с низким содержанием жиров
- Семена подсолнечника
- Грецкие орехи
- Миндаль
- Арахисовое масло
- Оливковое масло
- Каноловое масло
- Сафлоровое масло
Жиры, которые стоит избегать
- Мясо с высоким содержанием жиров
- Молочные продукты с высоким содержанием жиров
- Заправки для салатов с высоким содержанием жиров
- Жареная пища
- Масло
План питания для похудения
Ниже представлен примерный план питания на один день.
Завтрак
- Овсянка ½ стакана
- 1 яблоко
- 3 цельных яйца
- вода
Если ваша любимая отговорка «Я слишком тороплюсь, чтобы успевать завтракать», тогда:
- 1 банан
- 2 ложки сывороточного протеина
Завтрак – это самый важный прием пищи. Многие думают, что для того чтобы похудеть, нужно просто ничего не есть. Это не так. Вы должны поддерживать нормальный обмен веществ в организме и есть небольшими порциями каждые три часа. Если вы будете голодать, это вам только навредит.
Утренний перекус
- Протеиновый батончик
- Протеиновый коктейль
Обед
- 170 г курицы
- 1/3 стакана коричневого риса
- Овощи
- Вода
Обеденный перекус
- Йогурт ½ стакана
- Протеиновый коктейль
Ужин
- 170 г постного стейка
- 1 сладкий картофель
- Парная морковь
- Вода
Перекус
- Протеиновый пудинг
- 2 ложки белка молочной сыворотки
Это лишь примерный план питания. По сути, порции должны быть определены на основе калорийности каждого продукта и ваших ежедневных потребностей. Продукты содержащие углеводы и клетчатку являются хорошим выбором, так как организм не переваривает их и вы можете есть их в любом количестве не боясь поправиться.
Также вы можете смело есть десерты с низким содержанием жиров и сахара, или совсем без них, и добавлять различные приправы к мясу.
Главное – это не превышать допустимый уровень калорий. Если ваш ежедневный уровень составляет 2200 калорий, то вы можете употреблять калории в пределах этого количества: 1800 в первый день, 2400 в другой день, 1950 на следующий. Главное чтобы в среднем за неделю получалось 2200 калорий в день.
До или после тренировки я советую выпивать по 40-60 г простых углеводов и белков. Если вы выполняете кардио упражнения после упражнений на вес, тогда выпиваете небольшое количество углеводов, 15-20 г до кардио упражнений и целый коктейль после тренировки. Что касается еды, то можете есть все, что входит в план питания.
Упражнения и программа тренировок для похудения: упражнения с отягощениями и кардио тренировки
Любая тренировка включает упражнения с весом и кардио тренировки для похудения, и может быть составлена по индивидуальному плану.
Программа тренировок на 3 дня
День 1: грудь/спина, пресс, кардио упражнения
- Жим штанги лежа средним хватом: Разминка в 3 подхода с легким весом по 15, 12 и 10 повторений
- Жим штанги лежа средним хватом: 3 рабочих подхода – 8-10 повторений
- Разведение рук с гантелями: 3 подхода по 10 повторений
- Становая тяга: 3 разминочных подхода по 15, 12 и 10 повторений
- Становая тяга: 2 рабочих подхода по 6-8 повторений
- Тяга штанги в наклоне: 3 рабочих подхода – 8-10 повторений
- Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 3 подхода – 8-10 повторений
- Скручивания на пресс: 3 подхода по 35 повторений
День 2: Кардио упражнения (на выбор)
- Бег
- Прыжки на скакалке
- Велосипед или велотренажер
- Беговая дорожка
День 3: Упражнения на ноги и пресс
- Приседания со штангой: Разминка в 3 подхода по 15, 12 и 10 повторений
- Приседания со штангой: 3 подхода – 6-8 повторений
- Разгибания ног: 3 подхода – 10-12 повторений
- Разгибания ног сидя: 3 подхода – 10-12 повторений
- Скручивания на пресс: 3 подхода по 35 повторений
День 4: дельты, руки, пресс, кардио упражнения
- Толчок штанги: Разминка в 3 подхода по 10 повторений
- Толчок штанги: 3 подхода по 10 повторений
- Разведение рук с гантелями в стороны: 3 подхода – 10-12 повторений
- Французский жим штанги стоя: 3 подхода по 8 повторений
- Разгибание рук в блоке на трицепс: 3 подхода по 10 повторений
- Сгибание рук с EZ штангой: 4 подхода по 10 повторений
- Поднятие гантелей на скамье под наклоном: 2 подхода по 8 повторений
- Скручивания на пресс: 4 подхода по 25 повторений
День 5: Кардио упражнения (на выбор)
- Бег
- Прыжки на скакалке
- Велосипед или велотренажер
- Беговая дорожка
День 6: Кардио упражнения (на выбор)
- Бег
- Прыжки на скакалке
- Велосипед или велотренажер
- Беговая дорожка
День 7: Отдых
Вариант 1
- День 1: Грудь/спина/пресс, кардио по желанию
- День 2: Кардио
- День 3: Ноги/пресс
- День 4: Кардио
- День 5: Дельты/руки/пресс, кардио по желанию
- День 6: Кардио
- День 7: Отдых
Варианты тренировок
Меняйте комплексы упражнений каждую неделю.
В зависимости от вашего метаболизма и сколько жира вы хотите сбросить, вы можете добавлять кардио упражнения к весовым упражнениям. Сначала весовые, потом кардио. Продолжительность кардио тренировки: 20-30 минут. Таким образом, вы будете выполнять кардио упражнения 3 раза в неделю.
Эти планы разработаны для тех, кто ведет активный образ жизни. Кардио упражнения можно выполнять, когда у вас есть свободное время, однако лучшее время – это утро, желательно на голодный желудок. Если это невозможно, тогда выполняйте кардио упражнения после ужина. Кардио упражнения выполненные утром или после весовых упражнений помогут сжечь жир и дадут вам дополнительную энергию, в отличие от углеводов.
Техника кардио упражнений
Интервальные тренировки – это лучший способ кардио упражнений, который позволит вам использовать минимальное количество времени. Работает это так: 2 минуты разминки, затем работа на высоком уровне в течение 1 минуты, и в медленном темпе 1 минуту.
Время, потраченное на выполнение этих упражнений, зависит от вашей физической формы. Вполне возможно, что сначала вы сможете заниматься только 5-10 минут.
«Интервальные тренировки – это лучший способ кардио упражнений, который позволит вам использовать минимальное количество времени».
Увеличивайте время тренировок до 20 минут и вместе с интервальными тренировками, выполняйте стандартные кардио упражнения до тех пор, пока вы не сможете справиться с 100% кардио упражнениями за одну тренировку.
Заключение
На этом все. Нацельтесь на конечный результат, и вы не будете разочарованы. Удачи!
По материалам:
http://www.bodybuilding.com/fun/brewster26.htm
Оцените статью: 
Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях: faktor-sporta.ru
Правильное питание для похудения: меню и отзывы
Женский журнал - Здоровье - Правильное питание - Правильное питание для похудения
Избыточный вес является проблемой многих современных людей. Причин этому несколько: неправильное питание, недостаток движения, плохая экология, большое количество стрессов и пр. Проблема похудения остро стоит перед многими нашими современниками. Сегодня существует огромное количество всевозможных диет, однако продолжительного результата они, как правило, не дают. Намного более действенным является сбалансированное, правильное питание для похудения, позволяющее не только уменьшить вес, но и удержать достигнутый результат.
Составляя меню на неделю, следует соблюдать ряд определенных правил, связанных с правильным питанием. Это позволит вам контролировать энергетическую ценность употребляемых в пищу блюд, а также их сбалансированность.
Важнейшие принципы правильного сбалансированного питания для похудения
Если вы хотите, чтобы питание ваше было правильным и полезным, вам необходимо:
- Максимально сократить количество жареных блюд. Если вы поставили своею целью избавление от лишних килограммов, вам необходимо как можно меньше употреблять жареную пищу. Постарайтесь заменить ее тушеными и отварными блюдами. Рекомендуем вам приобрести пароварку – приготовленная на пару пища считается наиболее полезной. В пище, приготовленной на воде (тушеной либо отварной), содержится минимальное количество кулинарных жиров, поэтому такая еда получается малокалорийной и легкоусвояемой. Кроме этого, отзывы похудевших свидетельствуют, что при приготовлении еды в пароварке в пище сохраняется максимум полезных веществ.
- Отказаться от употребления полуфабрикатов. Некоторые современные хозяйки приобретают готовые вареники, пельмени и прочие продукты, относящиеся к полуфабрикатам, вместо того, чтобы приготовить их лично. Это неправильно, поскольку такая еда является более калорийной и вредной.
- Люди, желающие похудеть и придерживающиеся правильного питания, должны контролировать количество калорий в употребляемой ими пищи. Скрупулезно подсчитывать каждую калорию, конечно, необязательно, нужно просто отказаться от высококалорийных тортов и пирожных в пользу фруктов, молочных продуктов, овощей, нежирного мяса и рыбы.
- Еще одним важным правилом правильного питания является употребления достаточного (не менее двух литров в сутки) количества воды. При этом необходимо не только увеличить объем употребляемой жидкости, но и постараться по мере возможности отдавать предпочтение жидким, а также полужидким блюдам. Такие блюда легче усваиваются. Они полезны для желудка, а также для пищеварения в целом.
Как сделать свое питание менее калорийным: советы диетолога
Все блюда, которые содержит таблица правильного питания для похудения, являются низкокалорийными. Если вас интересует, как перейти на правильное питание для похудения и снизить калорийность употребляемых блюд, рекомендуем соблюдать несколько правил:
- Постарайтесь отказаться от домашней выпечки. Если же вам не удается это сделать, замените жаренные в масле пироги выпечкой из духовки.
- Откажитесь от кетчупа и других соусов, заменив их сухими приправами.
- Вместо майонеза добавляйте в салаты нежирную сметану.
- При приготовлении таких сложных блюд, как, к примеру, плов, используйте минимум растительного масла. Для этого при закладывании мяса в сковородку добавляйте немного воды. Когда вода выпарится, жир, необходимый для приготовления блюда, успеет уже выделиться из самого мяса.
- Любая система правильного питания для похудения предусматривает употребление большого количества свежих и тушеных овощей, в которых содержится много клетчатки, стимулирующей процесс пищеварения. Делая салаты из свежих овощей, постарайтесь добавлять минимум масла. Лучше вообще отказаться от такой заправки, заменив ее йогуртом либо натертой брынзой.
- Максимально уменьшите количество употребляемых в пищу сладостей. Постарайтесь отказаться полностью от рафинированного сахара, который считается самым вредным. Вашему организму будет вполне достаточно сахаров, получаемых в виде фруктозы, содержащейся во фруктах, а также лактозы, присутствующей в молочных продуктах. Также можно вместо сахара употреблять мед, содержащий массу полезных веществ.
- Отличные результаты дает раздельное питание, при котором не смешивают между собой углеводную и белковую пищу. Согласно системе раздельного питания сыры, яйца, мясо, рыбу и прочую белковую пищу употребляют только с овощами, за исключением картофеля. Картофель и крупы приверженцы правильного раздельного питания с белковыми продуктами не едят, употребляя их также с овощами.
- Очень важно отказаться от сладких газированных напитков, содержащих огромное количество калорий. Если вы желаете похудеть, постарайтесь употреблять с питьем минимум калорий, отказавшись от кока-колы и лимонада и отдав предпочтение кофе, а также черному либо зеленому чаю без сахара.
- Кофе – отличный помощник для похудения после 45 лет. Как известно, метаболизм людей с возрастом замедляется, поэтому похудеть людям старше 45 намного сложнее, нежели молодым. В этом возрасте недостаточно просто снизить калорийность употребляемой пищи. Важно еще и ускорить свой метаболизм, что поможет вашему организму быстрее сжигать калории. Кофе является одним из тех продуктов, которые способствуют ускорению обменных процессов, поэтому его употребление поможет вам стать стройнее. Однако не переусердствуйте с употреблением этого напитка – в чрезмерных количествах он способен принести вред вашему организму.
Разгрузочные дни: схема
Соблюдение разгрузочных дней поможет вам сделать процесс похудения более быстрым, легким и эффективным. Неправильно думать, что разгрузочные дни предусматривают полный отказ от пищи.
Голодание негативно отразится на состоянии здоровья и приведет к замедлению обмена веществ. Разгрузочные дни предусматривают сокращение объема употребляемой пищи, а также изменение ее состава. Устраивать подобные разгрузочные дни чаще раза в неделю нежелательно.
- Яблочные разгрузочные дни. Яблоки – отличный продукт для проведения разгрузочных дней. Но яблочные разгрузочные дни подходят только тем, кто не страдает повышенной желудочной кислотностью. В течение разгрузочного дня вы можете съедать неограниченное количество яблок, не употребляя при этом никакой другой пищи. Систематическое проведение яблочных разгрузочных дней позволит вам не только устроить отдых для вашего организма и избавиться от излишних килограммов, но еще и пополнить запас калия, железа и прочих необходимых микроэлементов.
- Рис либо гречка. Периодическое проведение разгрузочных дней на рисе либо гречке – это пример правильного питания для похудения, а также очищения организма. Рис и гречку (необходимо выбрать один продукт) для проведения такого разгрузочного дня необходимо отварить либо замочить на ночь. К этим продуктам можно добавить свежую либо приготовленную на пару морковь в тертом виде. Нормы, сколько можно съесть риса либо гречки в течение дня, не существует, поскольку употребить большое количество однотипного продукта вы все равно не сможете, зато утолить голод вам вполне удастся.
- Кефир содержит много белка, поэтому, как и все остальные молочные продукты, является полезным для организма. Однако его положительным отличием от цельного молока является более щадящее воздействие на желудок. Как известно, часть людей не переносит молоко, употребление которого вызывает у них пищевую аллергию, проявляющуюся расстройством пищеварения. Кефир же прекрасно переваривается пищеварительной системой человека, поэтому в разгрузочный день его можно выпивать до полутора литров, не опасаясь появления проблем с пищеварением. При желании разрешается добавить в кефир небольшую горсть домашних сухариков.
- Капуста. В течение капустного разгрузочного дня можно съедать любое количество обычной свежей капусты.
Спортивные занятия
Если вы хотите ускорить процесс похудения и не просто избавиться от излишнего жира, а сделать свое тело красивым и стройным, вы должны не только придерживаться принципов правильного питания, но еще и сочетать их с занятиями спортом. Сбалансированное, правильное питание и спорт для похудения очень важны.
Занятия спортом позволят вам ускорить обмен веществ, что позволит организму быстрее сжигать калории. Регулярные спортивные занятия позволят вам обзавестись мышечным корсетом. У человека, имеющего достаточную мышечную массу, обмен веществ ускорен, поскольку мышцы нуждаются в определенном количестве килокалорий даже в покое.
Каким спортом лучше заниматься для похудения?
Для людей, желающих похудеть, полезны любые физические нагрузки. Если ваша спортивная форма оставляет желать лучшего, начните с ходьбы. Продолжительные пешие прогулки позволят вам не только улучшить свое физическое состояние, но и насытить свой организм кислородом. Для прогулок постарайтесь выбирать экологически чистые районы, подальше от загазованных магистралей. Когда ваш организм привыкнет к нагрузкам, например, через месяц, можете переходить с ходьбы на бег. Ежедневные пробежки помогают избавиться от лишних килограммов, укрепляют организм, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
Принесут пользу и такие спортивные занятия, как фитнес, плавание, йога и пр. Очень полезны ежедневные прыжки на скакалке, которые, как и бег, а также езда на велосипеде, относятся к кардиоупражнениям, оказывающим благотворное влияние на состояние сердца и сосудов.
Силовые упражнения: секреты выполнения
Максимальную пользу вашей фигуре принесут различные силовые упражнения. В интернете имеется масса обучающих видеороликов, просмотрев которые вы сможете составить оптимальную программу силовых упражнений. Наибольший эффект вы сможете получить, выполняя силовые упражнения в тренажерном зале. Записавшись в зал, желательно воспользоваться услугами персонального тренера хотя бы на начальном этапе тренировок. Он составит для вас правильную программу занятий, рассчитает оптимальные нагрузки и проконсультирует по поводу питания. Это очень важно, ведь именно правильное питание в сочетании с правильно подобранными нагрузкам обеспечит быстрый рост ваших мышц. Употребляя белковые блюда, люди, занимающиеся спортом, обеспечивают быстрый рост своих мышц после тренировок.
Если посещать тренажерный зал вы не можете, не расстраивайтесь – заниматься силовыми упражнениями с успехом можно и дома. Причем вам совсем необязательно приобретать для этих целей громоздкий тренажер. Вполне достаточно повесить на стене домашний турник и купить наборные гантели. Подтягивания, отжимания от пола и приседания с нагрузкой – отличные упражнения для похудения и формирования мышечного корсета. При их выполнении функцию отягощения будет выполнять вес вашего собственного тела. При выполнении приседания его можно усилить парой гантелей.
Для набора мышечной массы каждое упражнение следует выполнять не больше восьми раз. Учтите это при подборе веса для гантелей. Многократные выполнения упражнений не приводят к увеличению мышц. Если вы хотите избавиться от жировой массы и превратить ее в мышечную, вам необходимы именно силовые упражнения, выполняемые с отягощением.
Придерживаясь основных принципов правильного питания и уделяя достаточно времени спортивным занятиям, вы не только избавитесь от лишних килограммов, но еще и улучшите свою физическую форму, состояние здоровье, станете выглядеть на фото и в жизни более молодо и привлекательно.
Загрузка... vselady.ru
Правильное питание для похудения, принципы и советы на каждый день
В мире существует огромное количество различных диет и систем питания. Многие из них действительно помогают, но стоит помнить, что все диеты подбираются полностью индивидуально. Поэтому не стоит считать, что если диеты помогла другим, то она обязательно поможет и Вам. Другое дело правильное питание, соблюдение основных правил должно выполняться на протяжении всей жизни, а не в определенный промежуток времени. Рациональное питание должно стать образом жизни. Соблюдая правильное питание для похудения можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить свое здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной.
Ученые многих стран уже доказали, что человеческий организм подчиняется законам термодинамики. В связи с этим, в основе здорового и полноценного питания стоит принцип: энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма. Но к великому сожалению это условие чаще всего нарушается. А именно в связи с этим, потребление калорийных продуктов (сахара, картофеля, хлеба и так далее) значительно выше, чем энергетические затраты. Как следствие, с каждым годом жизни накапливается масса, которая переходит в избыточный вес и ожирение.
Помимо этого есть и второй принцип – химический состав веществ должен обязательно индивидуально соответствовать физиологическим потребностям организма. По правилам, каждый день в организм должно поступать не менее семидесяти различных ингредиентов. Именно они являются жизненно необходимыми, поскольку не синтезируются в организме. Из этого появляется следующий принцип правильного питания – максимальное разнообразие продуктов питания.
Последний по порядку, но не по значению принцип правильного питания - это правильный режим питания. Правильный режим питания – это чередование, кратность и регулярность приемов пищи. Потребность в пищевых веществах, энергии и режим питания подбирается целиком индивидуально, в зависимости от потребностей организма, физической активности и возраста.
Многие ошибочно считают, что если правильно подобрать для себя набор продуктов по количеству витаминов, углеводов, жиров и калориям, то организм получит необходимое питание, но это совсем не так. Для того чтобы этого добиться, необходимо учитывать следующие условия:
- Время приема, условия и кратность пищи
- Количество калорий употребляемой пищи
Основные правила
Итак, для того, чтобы хорошо питаться, но при этом не набирать вес и выглядеть всегда на все сто, нужно соблюдать следующие правила здорового питания:
1. Как можно чаще есть фрукты и овощи.
Но тут стоит выделить то, что овощей необходимо есть больше чем фруктов, из-за того, что фрукты содержат большое количество сахарозы.
Как бы это странно не звучало, но благодаря яблокам никому похудеть, еще не удалось. Тоже самое относится и к грушам, бананам, арбузам и дыням, поскольку они содержат достаточно много калорий. Но без них, конечно же, тоже нельзя. Просто нужно взять себе за правило, не съедать за раз целую гроздь бананов. А вот что касается ананасов, грейпфрутов и апельсинов, то ограничений нет, их можно есть в больших количествах.
Также, не стоит забывать и про овощи. Овощи являются неотъемлемой частью правильного и сбалансированного питания. Они содержат большое количество минералов, витаминов и клетчатки, которая необходима для снижения веса.
2. Необходимо пить как можно больше воды.
Но увлекаться этим конечно тоже не стоит, поскольку это может привести к отекам. Дневная норма воды составляет два литра. Идеальным вариантом считается минеральная вода, которая в своем составе не содержит жиров, кофеина и сахара, которого предостаточно в других напитках.
Необходимо свести к минимуму, а лучше вообще отказаться от употребления пепси-колы и кока-колы. Во-первых, это очень вредно для всего организма, во-вторых - сладко. Вода поможет улучшить работу пищеварительной системы, и конечно благотворно скажется на состоянии кожи.
3. Обязательно необходимо сократить к минимуму потребление булочек, печенья, конфет, пирожных и тому подобных продуктов.
Естественно нельзя категорически отказываться от сладкого. Из-за отсутствия в организме сладкого, портится настроение, да и снижаются умственные способности. Но ежедневно употреблять мучные продукты, конечно же, не стоит.
Если отказ от сладкого – это достаточно сложная задача, то нужно употреблять печенье с низким содержанием жиров, а торты и пирожные – без кремов.
4. На завтрак есть кашу.
Не смотря на то, что многие утверждают, что каши способствуют полноте, это совсем не так. А с чего полнеть, если каша варится на воде и без добавления сливочного масла? Лучше всего на завтрак готовить овсяную кашу с бананами, изюмом или яблоками. Как вариант - рисовая каша с медом или гречневая каша с небольшим количеством зажарки из моркови и лука.
Все дело в том, что каши содержат, так называемые «длинные» углеводы, которые не сразу всасываются в организм, в отличие от «коротких», которые содержатся в мучных изделиях. Но в свою очередь, каши снабжают организм энергией до обеда.
5. Постоянное движение.
Особенно это касается тех, у кого сидячая работа. В выходные дни можно посещать бассейн, аэробику, фитнесс или шейпинг. Если спорт не нравится, можно хотя бы раз в неделю посещать ночные клубы.
Также можно езду на автобусе или такси заменить пешей прогулкой, поскольку это является универсальным средством для похудения. Только стоит учесть, что ходить нужно быстро, в минуту нужно делать не меньше ста шагов. А вечерняя прогулка поможет желудку быстрее переварить пищу.
6. Посещать массаж для улучшения обмена веществ.
Часто в организме происходят застойные явления из-за сидячего образа жизни и многих других факторов. Поэтому, если нет времени или возможности заниматься спортом, необходимо посещать аппаратный массаж, так называемый R-sleek. Надеяться, что тело само справиться со всеми нагрузками весьма самонадеянно.
Эр-слик способствует выводу лишней жидкости из организма, лимфообмену и улучшает общее состояние.
Массаж основан на принципе ротационной термокомпрессии (иными словами вибрации и давлении с нагревом), которые также помогают избавиться от целлюлита и улучшить внешний вид ягодиц.
7. Во время приема пищи нужно сосредотачиваться на еде.
Во время еды, нужно думать только о ней.
Ни в коем случае, нельзя смотреть телевизор, читать или разговаривать. В противном случае, мозг может не понять, что пищи уже достаточно, и даже в том случае, если организму уже будет достаточно пищи, он психологически будет ощущать чувство голода. В результате, любой порции может быть мало, именно по этой причине будет переизбыток калорий.
8. Заменять продукты.
Смысл этого правила заключается в том, что необходимо научиться заменять калорийные продукты, продуктами менее вредными для здоровья всего организма.
Если сложно отказаться от мяса, то жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей. Подсолнечное масло можно заменить оливковым. Жирные сливки - натуральным йогуртом. А сахар - сахарозаменителем или медом. Первые дни будет сложно, но потом организм привыкнет.
9. Сказать НЕТ алкоголю.
Естественно никто не заставляет вовсе отказаться от алкогольных напитков. Просто, когда есть повод выпить и нет желания отказаться, стоит помнить, что в напитках, в состав которых входит алкоголь, содержаться огромное количество сахара, который негативно скажется на фигуре и на здоровье организма в целом.
Нужно взять за правило выпивать не больше одного бокала вина за раз. Стоит помнить, что алкогольные напитки, в особенности водка, влечет за собой большое количество калорийной закуски, которая не лучшим образом скажется на фигуре.
10. Научиться сокращать порции.
Лучший способ держать себя в форме это есть половину той порции, которую едите сейчас. В помощь к этому прейдут маленькие тарелки, в них визуально порция будет казаться значительно больше.
А вот в магазинах, во время покупки на ту же сумму, можно купить меньше продуктов, покупая более качественные и дорогие.
11. Ни в коем случае не ходить в магазин на голодный желудок.
Все дело в том, что в голодном состоянии можно купить лишние продукты, которые абсолютно не походят при правильном питании.
Необходимо усвоить основную политику: при покупке продуктов нужно делать упор на продукты растительного происхождения и конечно же, не забывать про мясо и рыбу.
12. Постоянно меняйте диету.
Не стоит останавливаться на определенном подборе блюд, необходимо постоянно придумывать и воплощать в жизнь новые рецепты. Если сегодня на завтрак каша, то завтра - шпинат с курицей, а на следующий день – салат из креветок и авокадо.
13. Взять за правило - не есть после семи часов вечера.
Конечно же, осуществлять это в жизнь многим просто невозможно. Большинство приходят домой с работы после семи, а еще и поужинать успеть нужно. Идеальным вариантом считается ужин на работе, но если это не удается, то есть два пути:
- Подарить ужин врагу
- Ужинать после семи вечера, но в этом случае, он должен быть легким. В его состав должны входить фрукты или овощи. Также, можно съесть триста грамм нежирного йогурта или творога
И конечно же, главное тут совсем не "семь часов", а то, что ужинать надо минимум за три часа до сна.
| 14. Периодически можно себя баловать сладостями и мучным, для того чтобы здоровое и сбалансированное питание быстро не надоело. |  |
15. Необходимо подсчитывать калории.
Если потребление энергии значительно больше, чем расход, то ни о какой фигуре не может идти и речи. Но это не всегда так. Можно просто подсчитывать калории в потребляемых продуктах. Для поддержания себя в форме нужно в день потреблять не более 1200 калорий, для того чтобы снизить вес – 800 калорий. А при покупке товаров, нужно обращать внимание на калорийность в 100 г.
16. Не нервничать.
Все дело в том, что стресс не способствует похуданию.
Нужно уделять себе хотя бы полчаса в день, принимать ароматические ванны, делать расслабляющий массаж, слушать любимую музыку, гулять на природе, одним словом, делать то, что душе угодно.
| 17. Не переедать. Необходимо взять за правило, вставать со стола немного голодным. В таком состоянии организму будет проще переработать пищу. |
Продукты, которые продлевают жизнь
Для большинства людей, которые дорожат своим здоровьем, знают как правильно питаться и поддерживают свою фигуру в хорошей форме, появилась отличная возможность сохранять бодрость тела и духа. Далее, речь пойдет о продуктах, которые продлевают жизнь.
1. Яблоки
Яблоки в своем составе содержат большое количество микроэлементов и витаминов, которые способны улучшить работу сосудов и сердца и конечно же, повышает иммунитет.
Также, яблоки содержат большое количество кверцетина, вещества которое обладает противовоспалительным действием, тормозит развитие раковых клеток и влияет на свободные радикалы.
Тем людям, которые съедают хотя бы по одному яблоку в день, не грозит заболевание Альцгеймера.
2. Рыба
Для тех, кто заботится о сердечно - сосудистой системе, необходимо периодически заменять мясо рыбой. Если хотя бы три раза в неделю на обед есть рыбу, то значительно снизиться риск заболевание инфарктом. Это происходит за счет того, что в ней содержаться жирные кислоты Омега-3, которые в свою очередь, отлично сказываются на клеточных мембранах.
Судя по статистике, население тех стран, которые потребляют рыбу в больших количествах, к примеру, эскимосы или японцы, значительно реже заболевают сердечно - сосудистыми заболеваниями, нежели те, кто не ест рыбу.
3. Чеснок
Всем известно, что чеснок необходим для повышения иммунитета и конечно же, при простуде.
Но регулярное употребление чеснока улучшает и работу желудочно-кишечного тракта, защищает организм от возникновения сердечно - сосудистых заболеваний и даже снижает риск заболевания раком.
4. Клубника
Многие считают, что витамина С больше всего в лимонах, чем в других фруктах и ягодах, но это не совсем так. К примеру, в клубнике, его в несколько раз больше.
Помимо этого, клубника содержит много железа, которое в свою очередь, поможет в повышении иммунитета. Также, клубника богата эфирными маслами и красящими веществами, которые останавливают и предотвращают появление раковых опухолей, способствуя сдерживанию образования особых энзимов.
5. Морковь
Ни для кого не секрет, что свободные радикалы способны разрушать генную структуру и провоцировать рак. А бета-каротин, который в больших количествах содержаться в моркови, их нейтрализует.
Регулярное потребление моркови способствует улучшению состояния кожи и зрения. А вот в салаты с морковью лучше добавлять сметану, поскольку бета-каротин лучше растворяется в жирах.
6. Острый перец чили
Включив в свой ежедневный рацион перец чили, спустя всего две недели, ускорится обмен веществ, что приведет к снижению веса.
Благодаря острому вкусу перца, обусловленного содержанием в нем капсацина, вырабатывается большее количество желудочного сока, а это в свою очередь препятствует размножению вредных бактерий в кишечнике и желудке.
7. Зеленый чай
Зеленый чай способствует улучшению обмена веществ и как следствие, уменьшению веса, если выпивать не менее четырех чашек в день.
Такой чай содержит катехин, биоактивное вещество полезное для человеческого организма. А вот в черном чае его нет, он разрушается в процессе приготовления.
Мужчины, которые предпочитают зеленый чай черному, застрахованы от рака простаты и атеросклероза.
Как правильно совмещать продукты
1. Как правильно употреблять белок
Во время приема белковой пищи можно употреблять любые продукты, которые не содержат в своем составе крахмала.
Рекомендуются:
- сельдерей
- шпинат
- кабачки
- лук
- бобы
- зеленая фасоль
- ботва корнеплодов и капуста
Употребляя продукты, которые содержат крахмал, желательно дополнять их ничем не заправленными листовыми зелеными овощами. В этот салат можно добавить редис, капусту, болгарский перец или помидоры.
2. Как правильно употреблять крахмал
Крахмал достаточно плохо сочетается с другими продуктами. Но не смотря на это, продукты, которые содержат крахмал, нельзя сочетать и друг с другом.
К примеру, хлеб и картофель перевариваются абсолютно по разному, поэтому если употреблять их вместе, они будут мешать друг другу. Для того чтобы крахмалистые продукты хорошо усваивались организмом, их необходимо тщательно пережевывать. Такую еду лучше есть на обед. С крахмальными продуктами отлично сочетаются корнеплоды и легкие овощи.
3. Как правильно употреблять фрукты
Практически все фрукты весьма полезно сочетать с орехами, также овощами и корнеплодами, не содержащими крахмал.
Ни в коем случае нельзя есть фрукты на перекус, пусть они лучше заменят ужин или завтрак. Не менее полезно есть фрукты за полчаса до еды.
Отлично совмещать те фрукты, которые созрели в один сезон.
Правильное употребление пищи в течении дня
Сразу после пробуждения, человеческий организм еще не заработал завтрак, поскольку еще не была потрачена энергия. По этой причине на завтрак необходимо есть легкие продукты, например свежие или приготовленные на пару фрукты, овощные соки или фруктовое пюре. Фрукты и овощи перевариваются организмом быстро, но тем не менее, они быстро наполняют организм энергией.
Параллельно правильному питанию советуем соблюдать распорядок дня. Желательно вставать чуть раньше шести часов утра, чтобы и тело и дух были в хорошей форме.
Сразу же после пробуждения необходимо выпить один стакан немного теплой воды. Благодаря этому, запустится работа пищеварительного тракта. Приступать к завтраку нужно тогда, когда организм будет сам требовать этого. Желательно чтобы завтрак состоял из фруктов или легких каш.
Начиная с двенадцати часов и заканчивая двумя часами дня, можно позволить себе есть весьма обильно. После хорошего обеда нужно немного посидеть и спокойно подышать, закрыв левую ноздрю. Как утверждают многие врачи, это активизирует работу пищеварения.
В шесть-семь часов вечера нужно немного поужинать, включив в пищу овощи и белки. После вечернего приема пищи нужно выполнить те же дыхательные упражнения, что и в обед.
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Правильное питание для похудения: меню с отзывами похудевших
Наверно сложно найти человека, который никогда не задумывался о том, как ему похудеть. Существует множество способов, чтобы сбросить лишний вес. Но какой из этих способов самый действенный? Изнурять себя все время диетами и в конце концов не получить никакого результата это совсем не радужная перспектива, поэтому стоит тщательно разобраться в этом вопросе, чтобы получить только положительный результат.
Существует множество вариантов правильного питания для похудения
Большое разногласия во мнениях приводит к тому, что правильное питание для похудения бывает достаточно разнообразным. Некоторые уверяют, что не следует кушать много мяса, другие утверждают, что нужно отказаться от всех калорийных продуктов, а другие, наоборот, разрешают кушать шоколад. Для того чтобы наконец разобраться, предлагаем вашему вниманию некоторые правила, которые касаются именно питания.
Самым важным аспектом, как считают диетологи, считается то, что нужно ежедневно употреблять меньше пищи, чем использует организм для своей активности.
Очень важно, чтобы ежедневно человек употреблял должное количество углеводов, жиров, клетчатки и белков. Многие думают, что это очень сложно, но на самом деле нет ничего проще. Для начала вам нужно составить меню на неделю.
Нужно кушать нужное количество витаминов
Организм необходимо наполнять витаминами и минералами
Правильное питания подразумевает, что при сокращении калорий вы должны по максимум наполнять свой организм полезными витаминами и минералами.
- Во-первых, следует употреблять как можно больше продуктов, в которых содержатся эти витамины.
- А, во-вторых, диетологи советуют помимо овощей и фруктов дополнительно употреблять специальный комплексы витамин. Купить такие витамины можно в обычной аптеке, при этом это должны быть необязательно специализированные витамины для тех, кто худеет, достаточно обычного комплекса.
Что нужно кушать, чтобы наполнить свой организм углеводами?
На завтрак необходимо кушать медленные углеводы
Углеводы – это одна из важных составляющих, которые нужно употреблять любому человеку.
Очень часто происходит так, что человек выбирает те углеводы, которые очень быстро перевариваются. Казалось бы, что в этом плохого, но на самом деле это чревато тем, что человек недостаточно насыщает свой организм и в следствии все диеты заканчиваются тем, что они полностью срываются из-за постоянного чувства голода и желанию покушать.
Диетологи советуют кушать медленные углеводы на завтрак или обед, так как он отлично насытит организм и даст вам энергию на целый день.
Что нужно кушать, чтобы наполнить свой организм белками?
При повышенной физической нагрузке необходимо есть много белка
Правильное питание и спорт для похудения выбирают очень многие для того, чтобы получить позитивный результат. При дополнительных нагрузках нужно кушать белковую пищу не только несколько раз в день, но и желательно в перерывах. Ежедневно человек должен съедать определенное количество белков. Самое большое количество этих веществ содержится в таких продуктах:
Что нужно кушать, чтобы наполнить свой организм жирами?
Каждый день необходимо есть овощи и фрукты
Система правильного питания для похудения подразумевает ежедневное употребление в своем рационе достаточное количество белков.
Диетологи считают, что в день нужно съедать либо около 30 грамм любых орехов или же около двух ложек растительного масла. Жиры помогают нашему организму обрести нужное количество энергии на весь день. Также не стоит забывать про овощи и фрукты, так как они содержат большое количество клетчатки. Стоит отметить, что многие известные диетологи считают, что в день нужно съедать не меньше 400 грамм овощей и 300 грамм фруктов (несладких).
Какие можно кушать овощи для похудения?
Не стоит заменять свежие овощи маринованными
На самом деле все овощи очень полезны, и их можно кушать хоть каждый день, не думая, что они навредят вашему здоровью или же прибавят большое количество килокалорий. Единственное, что следует знать это то, что не стоит кушать вместо свежих овощей и фруктов, маринованные продукты в банках. Также мало кто знает, что сладкие фрукты желательно кушать до обеда. Например, вы можете скушать банан или же виноград после завтрака, но стоит учесть, что кушать их нужно по отдельности.
Какое количество еды можно употреблять каждый день?
Если вам захотелось сладенького, то можно скушать ложку меда
Следует понимать, что если вы хотите похудеть нудно полностью отказаться от привычных для вас ранее продуктов.
Любители сладких конфет, пирожных и тортов могут заменить нехватку сладкого в организме несколькими ложками обычного меда. Также можно заменить сладости обычными сушеными финиками, но стоит знать, что трех штук в день будет вполне достаточно. Также диетологи говорят, что не стоит полностью отказываться от шоколада. Например, в день можно съесть около 20 грамм черного шоколада.
Помимо того, что мы разобрались какие продукты нужно кушать, очень важно понимать в каком количестве их можно кушать, чтобы это было действительно похудение, а не переедание.
Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц
Правильное питание для похудения (четкая рекомендация)
правильное питание для мужчин и не только.Как похудеть к лету итд
Правильное питание / Тренировки /Как ПОХУДЕТЬ БЫСТРО?
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ|завтрак, обед, ужин|ВЛОГ ПП||| ПП головного мозга
Принципы правильного питания для похудения основываются на строгих порциях, которых рассчитаны таким образом, что бы человек не чувствовал себя голодным и получал должное количество витаминов и минералов в день. Предлагаем вашему вниманию разрешённую порцию на самые популярные продукты:
- Каша. Каша должна готовиться только на воде. Добавляйте для вкуса сухофрукты и постройтесь не использовать сливочное масло. Желательно также не использовать соль. Ее можно заменить различными травами или самостоятельно приготовленным соусом. Одна порция должна быть с кулак не больше.
- Хлеб. Если вы хотите похудеть вы должны употреблять только черный хлеб или хлебцы. За один приемом пищи можно скушать два кусочка хлеба или 30 грамм;
- Мясо или рыба. Во-первых, стоит отметить, что эти продукты нужно готовить на пару или на гриле, но никак не жарить. В общей сложности за один раз вы должны съедать кусочек того или иного продукта размером с вашу ладонь;
- Творог. Этот молочный продукт очень полезный и ее просто необходимо кушать каждому человеку ежедневно. Для похудения стоит выбирать творог с минимальным количеством жирности. За один раз можно съесть 180 грамм творога;
- Кефир, молоко, айран. Эти напитки очень насыщенны белками, поэтому ежедневно нужно выпивать хотя бы один стакан одного на выбор из предложенных молочных продуктов;
- Йогурты. Если вы хотите похудеть вы должны выбирать йогурты только с минимальным количеством жирности и безразличных наполнителей. За один раз можно впивать половину стакана йогурта;
- Овощи и фрукты (не сладкие). Несмотря на полезность этих продуктов, стоит знать, что одна порция составляет около двух кулаков овощей и фруктов, которые можно скушать за один раз.
Пример правильного питания для похудения
Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день
Хоть и выше мы подробно расписали, что именно можно кушать и в каком количестве, лучше все же предоставить один из вариантов меню, для человека, который активно борется с лишним весом. Стоит отметить, что если вы хотите действительно похудеть, то помимо правильного питания, вам необходимы ежедневные физические нагрузки. На одном правильном питании вы не сможете скинуть очень большой вес, поэтому желательно все делать в комплексе. Предлагаем вашему вниманию одно из видов меню на один день:
- Завтра. Овсяная каша, приготовленная на воде без сливочного масла и сахара. Для аромата и вкуса можно добавить немного фруктов и корицы. Помимо этого можно скушать одно яблоко и выпить кофе с молоком без сахара.
- Второй завтрак. Так как во время похудения порции достаточно небольшие стоит сделать так называемый завтрак, чтобы не чувствовать голод. На второй завтрак можно выпить стакан кефира и съесть один банан.
- Обед. Картофель, печенный с помощью пароварки или гриля – одна штука. Рыба или мясо, приготовленное в пароварке или же сваренное. Небольшая порция салат из свежих овощей с добавлением одной лодки оливкового масла.
- Полдник. Это должно быть что-то легкое и не очень калорийное, но в то же время это блюдо должно унять голод. Можно приготовить салат из тертой моркови и небольшого количества оливок.
- Ужин. Ужинать желательно до шести часов вечера, но если по каким-то причинам это невозможно, тогда стоит кушать минимум за два часа до сна. Для последнего приема пищи подойдет брокколи, приготовленное на пару, так сохранится намного больше витаминов. Куриное филе отварное без соли. Для разнообразия мясо можно тушить в различных маринадах.
На первый взгляд кажется то таким количеством еды невозможно унять голод и что это меню означает, что вам придется полдня ходить голодным, но на самом деле это неправда. Все эти продукты очень полезны и смогут дать достаточное количество всех необходимых веществ и унять голод.
Диетологи считают, что каждые десять дней можно съедать что-то, что не входит в диетическую пищу, чтобы порадовать себя.
Если вы чувствуете, что ваш организм нуждается в разгрузочном дне, стоит выбрать самый щадящий вариант, например, день на кефире, яблоках или супе. Но если и следовать правилам не будет необходимости в таких днях. Таблица правильного питания для похудения, поможет вам разобраться в каких продуктах, что содержится и в каком количестве их нужно кушать. Не стоит думать, что правильное питание это невкусно.
Нужно готовить блюда таким образом, чтобы у них был вкусный аромат, привкус и тогда вам наоборот понравится такое питание. Вместо привычной соли можно использовать различные смеси трав или специй, только без химии и усилителей вкуса. Также вашу еду украсят различные смеси перцев.
Как перейти на правильное питание для похудения?
Переход на правильное питание должен быть не резким
Переходить на правильное питание можно в любом возрасте и не переживать. Похудения после 45 лет происходит так же как и в молодости, тем более что в таком возрасте количество нужный витамин и минералов немного меньше чем в молодости. Единственное, что нужно знать, так это то, что переход на такое питание должен быть постепенным и ни в коем случае не резким.
Резкая смена пищи приведет к тому, что у вашего организма будет сильнейший стресс и это обязательно скажется на здоровье. Если ориентироваться на отзывы тех, кто уже похудел, то лучше всего постепенно начинать переходит на правильное питание и параллельно начинать заниматься спортом. В таком комплексе конечно же эффект будет намного больше.
От чего стоит отказаться полностью?
Из рациона питания также необходимо убрать фастфуды, майонез, кока-колу, выпечку
В Интернете можно найти видео, где подробно диетологи рассказывают, какие продукты для правильного питания запрещены. Но в принципе для любого человек и так может догадаться, что вредно, а что можно кушать. Вот список самых популярных «запретных» продуктов»:
- Чипсы;
- Майонез;
- Фасфуд;
- Выпечка;
- Начос,
- Жирная рыба;
- Приправы на основе химии;
- Алкоголь;
- Соленые орешки и многое другое.
Стоит отметить, что эти продукты непросто запрещены при правильном питании для похудения, но и вообще нежелательны для любого человека. При частом употреблении таких продуктов очень сильно страдает желудок, почки и печень. Все остальные продукты можно кушать только в умеренном количестве, так как любое переедание не полезно для любого человека.
Несмотря на это, диетологи разрешают выпивать один бокал белого вина в день. Но стоит отметить, что если такое количество алкоголя наоборот разжигает у вас аппетит лучше всего от него отказаться.
aranetta.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
