Цигун для начинающих – видеоуроки. Гимнастика цигун для похудения
Гимнастика Цигун для начинающих уроки с видео и комментариями экспертов
Похожие статьи
Содержание статьи:
Современная глобализация информационного пространства позволяет человеку получить доступ к огромному количеству данных любой тематики. Не выходя из дома, можно познакомиться с культурой, историей и обычаями народов, живущих на противоположной стороне земного шара.
Не обходятся стороной и всевозможные методики для сохранения здоровья и молодости тела. 
Благодаря расширению информационных горизонтов, нам сегодня хорошо известны такие экзотические методики сохранения здоровья, развития тела и духа, как йога, медитации и цигун.
Именно о последнем мы и предлагаем вам сегодня поговорить.
Давайте разберемся, что такое цигун, какое влияние эта методика оказывает на организм.
Также посмотрим несколько видеоуроков по цигун для начинающих, и изучим отзывы людей, которые уже практиковали его для похудения и оздоровления организма.
Что такое цигун
Цигун – это древняя китайская комплексная система развития тела и духа. Она включает в себя глубокую философию, физические и дыхательные упражнения, а также работу с сознанием.
Данная методика находится в тесной взаимосвязи с китайскими боевыми искусствами, дополняет их, гармонизируя развитие тела и духа. Основная концепция цигун основана на управлении потоками ЦИ – жизненной энергией, которая пронизывает все живое.
Считается, что контролируя и направляя потоки ЦИ, можно развивать свое тело и дух, поддерживая высокий уровень телесного и душевного здоровья.
Разновидности упражнений цигун
Как уже было сказано, цигун включает в себя комплекс разных упражнений для развития тела и духа. Упражнения цигун делят на 4 группы:
- Динамические упражнения – позволяют повысить уровень контроля над телом, улучшить циркуляцию жизненной энергии благодаря снятию зажимов в теле.
- Статические упражнения – направлены на улучшение чувствования своего тела и развитие его физических кондиций.
- Медитативные практики – направлены на развитие внимания и концентрации.
- Специальные практики – разнообразные массажи, мануальная терапия, оздоровление через прием трав.
Комплексность этого китайского учения обусловило его разделение на различные школы, которые делают упор на разные методы и цели развития:
- Боевой цигун – направлен на совершенствование физических кондиций.
Ярким представителем этого направления в наших краях является тайцзы (или тай чи) цигун. - Философский цигун – используется как способ физического и духовного совершенствования адептами разных религиозных учений (конфуцианство и т. д.).
- Медицинский цигун – основным направлением этого учения является физическое и духовное оздоровление человека.
Существует множество направлений цигун, например, чжун юань цигун или айки цигун, которые направлены на комплексное развитие возможностей человека.
Однако у нас наибольшее распространение получили простые методики цигун – дыхание и гимнастика, которые используются для похудения и общего оздоровления организма.
Преимущества методики цигун для похудения
Как способ похудения, цигун имеет ряд неоспоримых преимуществ перед другими методиками для снижения веса:
- Гимнастика цигун идеально подходит для оздоровления позвоночника и нормализации работы внутренних органов, нарушение работы которых, в частности, пищеварительной системы,
и вызывает проблему избыточного веса. Таким образом, цигун воздействует на причину ожирения, а не его последствия. - Благодаря практикам цигун происходит снижение аппетита, что также благотворно сказывается на процессе похудения.
- Дыхательные практики цигун позволяют лучше насыщать организм кислородом, что приводит к активизации процессов жиросжигания в организме.
- Практики цигун достаточно энергозатратны, что позволяет сжигать избыточную энергию.
- Следование цигун включает также соблюдение определенных правил питания, своего рода диеты, которая способствует нормализации веса и оздоровлению организма.
- Кроме снижения веса, цигун подходит для оздоровления всех систем организма, в том числе, глаз.
Советы для повышения эффективности практики цигун
Для того, чтобы практики цигун были эффективными, нужно строго выполнять следующие правила:
- Недостаточно просто выполнять дыхательную гимнастику – важно полностью включиться в учение цигун, что подразумевает изменение пищевых привычек, проведение всех необходимых упражнений и ритуалов.
- Важно выполнять все упражнения регулярно – 6-7 раз в неделю.
Лучше всего проводить практики в утреннее время.- Для максимальной эффективности занятий необходима полная концентрация, поэтому занятия должны проходить в спокойной и комфортной обстановке. Для дополнительного эффекта можно использовать музыку для цигун.
- Для большего комфорта выбирайте свободную одежду из натуральных тканей, в которой вам будет удобно выполнять упражнения, и вы при этом не будете ощущать холода или жары.
- Занятия нужно проводить на открытом пространстве или в хорошо проветриваемом помещении. Во время занятий вас ничто не должно отвлекать.
- Практики проводятся на голодный желудок. Максимум, что можно сделать – это перед практикой выпить стакан теплой воды.
- Следование цигун подразумевает изменение привычного рациона питания – из него необходимо исключить мучные и копченые продукты, а также продукты, содержащие консерванты либо химические добавки. Крайний прием пищи должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну. Мясо при возможности лучше заменить соей.
Видеоуроки цигун для начинающих
Специально для наших читателей мы подобрали несколько простых видеоуроков по цигун для начинающих, чтобы вы могли незамедлительно приступить к занятиям.
1-й урок. Цигун с Владимиром Силаевым
В данном видео эксперт международного центра цигун Владимир Силаев показывает 15-минутный комплекс цигун, подходящий для выполнения мужчинами и женщинами любого уровня здоровья и физической подготовки. Регулярное выполнение данного комплекса позволяет улучшить кровообращение в организме, и, как следствие, оздоровить его.
Экспертная оценка:Если выполнять этот комплекс 2 раза в день – утром и вечером, можно полностью устранить застои крови в организме, которые, по мнению китайских лекарей-мастеров, являются основной причиной возникновения большинства болезней.
2-й урок. Цигун для начинающих
Это первый из 5-серийного цикла уроков цигун от дипломированного специалиста Школы Чжун Юань Цигун, мастера III ступени Владимира Соколова. В нем инструктор подробно рассказывает о полезных свойствах цигун, а также демонстрирует короткий комплекс упражнений для улучшения самочувствия и увеличения работоспособности.
Экспертная оценка:Отличный ролик для тех, кто хочет познакомиться с основами цигун, научиться чувствовать течение жизненной энергии в своем теле, а также получить подробное руководство по практикам цигун от дипломированного специалиста.
3-й урок. Цигун на каждый день
В данном видео представлен оздоровительный комплекс упражнений дыхательной гимнастики цигун для ежедневных занятий. Особенность этого видеоурока в том, что в представленный комплекс вошли упражнения для всех систем организма.
Экспертная оценка:Для занятий по этому видеоуроку не нужно выполнять все представленные в нем упражнения. Достаточно будет отобрать 8-10 упражнений цигун, которые вам понравились больше всего, или которые больше всего подходят для устранения проблем в беспокоящих вас местах организма.
Примечательно, что данный комплекс содержит большое количество самых эффективных упражнений цигун, например, «большое дерево».
4-й урок. Гимнастика цигун для начинающих
В этом видеоматериале центра обучения цигун и даосским практикам «Даодэ» подробно показывается небольшой комплекс упражнений цигун для похудения и общего оздоровления организма.
Экспертная оценка:Еще один неплохой видеоматериал для желающих ознакомиться с основными принципами практики цигун. Упражнения данного ролика просты в исполнении, но очень эффективны, и при регулярном их выполнении вы очень скоро почувствуете результат.
5-й урок. Цигун – терапия для нормализации веса
Этот видеоурок посвящен комплексу упражнений цигун, направленных на борьбу с лишним весом. В начале ролика освещаются теоретические основы цигун, а далее следует комплекс упражнений со всеми необходимыми комментариями по его выполнению.
Экспертная оценка:Регулярное выполнение данного комплекса упражнений способно дать хорошие результаты за небольшое время. Особенно это будет заметно, если, кроме выполнения практик, правильно питаться и соблюдать питьевой режим.
Больше видеоуроков цигун для начинающих вы можете совершенно бесплатно смотреть, воспользовавшись нашей статьей «Цигун с Ли Холденом».
Цигун – отзывы
Мария, 26 лет:
Практикую цигун уже более полугода. Особых проблем с лишним весом у меня никогда не наблюдалось, да и регулярные занятия спортом позволяли поддерживать себя в хорошей физической форме.
Однако после травмы колена я уже не могла активно заниматься спортом, и цигун стал для меня отличным способом не потерять форму.
Анна, 34 года:
Попробовала цигун 3 месяца назад. Больше всего мне в этой методике нравятся спокойные, 
плавные движения.
Я не сторонник излишне активных видов спорта, к тому же имею определенные проблемы с позвоночником, и занятия цигун – это именно то, что мне нужно для оздоровления организма.
За 3 месяца занятий я похудела на 8 кг, и к тому же начала намного лучше себя чувствовать.
Валерия, 30 лет:
Попробовала цигун совсем недавно как альтернативу занятиям в фитнес-клубе, которые для меня оказались слишком тяжелыми.
Результаты радуют – за 3 недели занятий значительно улучшилось самочувствие, а лишний вес начал потихоньку уходить. Пока мне удалось сбросить только 4 кг, однако я думаю, что это далеко не предел.
Цигун – это отличная методика оздоровления тела и духа, которая совершенствовалась на протяжении тысячелетий. Попробуйте ее, и вы наверняка будете удивлены результатами.
А вы уже пробовали цигун, или читали книги по этой теме? Может, вы практикуете цигун по урокам других мастеров, например, Олега Дегтярева? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!
www.soveton.com
Гимнастика цигун для похудения. Цигун для оздоровления и похудения. Статья рассказывает о гимнастике цигун, дает основные упражнения для похудения, советы по питанию.
В последнее время большую популярность набирает оздоровительная гимнастика для похудения и улучшения самочувствия — цигун. В статье будет рассказано об основах практики цигун, о результатах и самочувствии после занятий, даны главные упражнения и рекомендации по питанию от цигун школы.
Китайская гимнастика
Что же такое цигун? Это своего рода упражнения на дыхание. Помимо дыхательной практики гимнастика предполагает обучение правильному распределению энергии (внутренней) в необходимые места нашего организма. Регулярные занятия цигун способствуют улучшению самочувствия, приливу сил и энергии, оздоровлению, избавлению от накопленных недугов. К тому же, поступление кислорода в организм в сочетании с правильным питанием помогает снизить лишний вес. Цигун-терапия хороша тем, что подходит как для молодых, так и для людей в возрасте. Ее может освоить и человек с ограниченными возможностями. Несомненно, будет польза. Очень полезен цигун для женщин. Он напрямую влияет на улучшение женского здоровья.
Оздоровительный цигун — эффективность
Дыхательная гимнастика имеет множество преимуществ.
- Упражнения приводят к ускорению обменных процессов в организме.
- Дыхательный цигун подавляет чувство голода. Поэтому благодаря занятиям может произойти естественное снижение веса.
- Происходит общее оздоровление всех систем организма, в том числе и пищеварительной. Нормализация функционирования органов пищеварения также позволяет снизить вес без вреда для здоровья.
Цигун — упражнения
Перед началом занятий следует внимательно несколько раз изучить правильность выполнения каждого упражнения.
Цигун для начинающих включает в себя несколько несложных упражнений.
Упражнение 1
Выполнять его следует строго натощак. Оно несложное. Встаньте прямо и расположите ладони на нижней области живота. Очень медленно и поступательно вдохните. Вдох должен быть максимально глубоким, но комфортным. Важно понять, как дышать. Дыхание не должно быть грудным. Оно должно идти из живота, быть брюшным. Внимательно следите за своими внутренними ощущениями. Концентрируйтесь на пользе от упражнения. Этот прием позволяет привести в норму внутренние органы области брюшины. Длительность упражнения — 90 секунд.
Упражнение 2
Это упражнение можно делать уже после еды. Именно оно поможет сбалансировать пищеварение. Встаньте ровно, расслабьтесь. Расположите ладони в области нахождения вашего желудка. Проводите поглаживающие движения этой области по часовой стрелке. Делать это лечебное цигун-упражнение можно до ста раз.
Упражнение 3
Третье упражнение носит название «Волна» потому что в процессе его выполнения вы как бы создаете волны своим телом. Для его выполнения лягте на ровную поверхность (на спину). Одну руку необходимо расположить в области живота, другую в области груди. Сделайте плавный вдох. Одновременно втяните живот и расправьте грудину. Выдохните, втяните грудь и надуйте живот. Получаются волнообразные движения. Делать их нужно около сорока раз.
Упражнение 4
Следующее упражнение китайской цигун-гимнастики называется очень поэтично — «Лотос». Оно очень приятное, способствует общему расслаблению, концентрации на ощущениях и улучшению эмоционального состояния. Для его выполнения займите положение сидя. Согните ноги в коленных суставах и перекрестите их. Руки расположите на ногах ладонями вверх. Медленно опустите подбородок к груди. Успокойтесь и сосредоточьтесь. Дышите в комфортном для вас темпе. Концентрируйтесь на ощущении своего тела. Упражнение должно выполняться не менее двадцати минут. Насыщение организма кислородом позволит расслабиться, набраться сил и привести в порядок мысли. Также кислород способствует расщеплению жиров.
Как видно, упражнения несложные и выполнить их сможет человек любой физической подготовки. Большую пользу принесет цигун для позвоночника, суставов и мышц. До и после занятий не перегружайте свой желудок тяжелой, вредной пищей. Лучше отдайте предпочтение натуральным продуктам.
Польза цигун — видео
Цигун — отзывы практикующих
Виктория (28 лет): «Чем я только не занималась: ритмичной гимнастикой, упражнениями в спортзале, тренажерами. Все было не по мне. Слишком выматывалась, а удовлетворения не ощущала. Цигун осваиваю уже шесть месяцев. Это великолепный отдых для тела и души. Организм работает, как часы».
Лена (47 лет): «Раньше никогда ничем не занималась вообще. Подруга привела меня в школу практики цигун. Забыла о давлении и плохом настроении».
Андрей (35 лет): «Занимался легкой атлетикой с детства. В результате — больные колени и голени. Цигун практикую уже три года. Боли прошли, еще и живот (вечная проблема) ушел».
Тай чи цигун — видео занятия
Цигун гимнастика для позвоночника — обучающее видео
vesdoloi.ru
Гимнастика цигун для похудения | НетКг
Каждая женщина, которая желает похудеть, не раз сидела на диете, изнуряла свое тело тяжелыми физическими упражнениями или принимала биодобавки для снижения веса. Все эти усилия, иногда, дают результат. Но в основном снижение веса – это временно, как только вы начинаете есть в после диеты привычную ранее пищу, лишние килограммы возвращаются. Сегодня стала очень популярной гимнастика цигун для похудения. Это древняя китайская методика, которая создана для оздоровления организма, преумножение умственных и физических возможностей человека. Как же популярная методика может помочь избавиться от лишних килограммов?
Методика цигун была создана в древности, ее упражнения направлены на то, что бы научиться управлять внутренней энергией и дыханием. На практике гимнастика цигун для похудения помогает нормализировать работу органов, соответственно, организм избавляется от многих болезней. Правильно работать начинает и желудочно-кишечный тракт, есть хочется не так часто и человек не переедает. Но сразу может возникнуть вопрос, как быть людям, у которых уже есть лишний вес? Так, как гимнастика цигун нормализует кровообращение, кровь быстрее насыщается кислородом, происходит быстрое сжигание жиров. Кроме упражнений методика предполагает небольшую оздоровительную диету. Если вы намереваетесь похудеть с помощью гимнастики, то диету необходимо соблюдать неукоснительно.
Питаемся правильно!
Правильное питание – это соединение пяти вкусов: кислое, горькое, сладкое, соленое и острое. Правильное гармоничное сочетание этих вкусов поможет быстрее достичь желаемых результатов. Очень важно понимать, что хочет ваш организм, какие у него потребности. Первое время нужно отказаться от жирного и соленого, стараться не употреблять еду из фаст-фуда, не есть сдобные булочки. В начале курса может быть трудно, но потом просто привыкаешь питаться правильно, и отказываться от вредных, калорийных продуктов становиться намного проще. Остальную пищу можно употреблять в зависимости от предпочтений.
С помощью данной гимнастики можно легко похудеть и результат будет устойчивым. Гимнастика поможет вам найти гармонию души и тела. Получив отличный результат, вы никогда не вернетесь к приему различных добавок и изматывающим диетам.
Гимнастика цигун для похудения предполагает комплексное оздоровление организма, которое предполагает:
- гимнастику;
- массаж;
- освоение специальной дыхательной техники;
- питание – смешение пяти основных вкусов.
Выполнение этих упражнений решит многие проблемы со здоровьем и избавит от лишнего веса. За счет них тело приобретает гибкость, упругость, уходит мышечное напряжение, можно регулировать свой аппетит.
Если выполнять упражнения гимнастики цигун для похудения очень скоро ваш организм начнет работать в правильном режиме, вредные вещества не накапливаются, а сразу выводятся из организма, благодаря более быстрому обмену веществ.
Выполнять простые рекомендации достаточно легко. Исключить ненужные продукты тоже труда не составит, ведь при этом вы не голодаете, а просто не кушаете то, что носит в себе пустые калории. Со временем вы привыкаете правильно питаться. Мясо заменяется соей, принимать пищу вечером нужно за четыре часа до сна. Больше нет никаких ограничений. Лишний вес будет постепенно уходить, фигура приобретет грациозные очертания.
Упражнения гимнастики цигун для похудения
Однако упражнения будут давать результат только совместно с дыхательной гимнастикой по системе цигун, которая основана на дыхании по технике йога. Упражнения нужно выполнять в спокойной обстановке, очень медленно. После гимнастики вы должны почувствовать прилив жизненных сил, бодрость духа и тела. Со временем качество вашей жизни значительно улучшится, настроение всегда будет хорошим и позитивным.
Основой гимнастики цигун для похудения считаются три основных дыхательных упражнения.
«Лягушка» — это упражнение понижает аппетит. Сядьте ровно на стул, ноги на ширине плеч, прижать стопы к полу. Угол между голенью и бедром должен быть ровно девяносто градусов. Левую руку нужно зажать в кулаке, правая должна ее обнять. Голову положите на кисти рук. Медленно выдохнуть через рот после глубокого вдоха. При этом мышцы живота нужно расслабить. Вдохнуть через нос напрячь и надуть живот, задержать дыхание. Повторять упражнение в течение 15 минут, после завершения немного отдохните.
«Волна» — это упражнение нужно выполнять если чувство голода очень сильное. Итак, лечь на пол, согнуть ноги относительно тела под прямым углом, прижать стопы к полу. Положить одну руку на живот, а вторую на грудь. После того, как глубоко вдохнете, втяните живот. Выдыхая, грудь втяните в себя, а живот надуйте. Это упражнение нужно повторить не менее сорока раз. Завершается упражнение так же, как и предыдущее.
«Лотос» — это упражнение гимнастики цигун для похудения стимулирует обмен веществ и придает силы организму. Сидя на полу, ноги обязательно скрестить, руки оставить на коленях ладонями вверх. Спину нужно держать прямо, глаза закройте. Чередовать вдохи и выдохи. После этого нужно сосредоточиться на выдохе, правильный выдох — глубокий, беззвучный и ровный. Дышите так от пяти до семи минут. Далее вернитесь к обычному дыханию. Сразу ваше ощущение будет напоминать состояние погружение в сон. Это продлиться до 10 минут. Окончить упражнение следует так, как и предыдущее.
Выполнение гимнастики и правильное питание позволит вам избавиться от лишних килограммов, вы будете ощущать прилив жизненных сил и уверенность в себе.
www.netkg.ru
 Что такое цигун и как эта гимнастика поможет похудетьВсе великие книги говорят об одном. Примерно так же дело обстоит и с системами развития тела и духа. Недаром многие поклонники боевых искусств находят себя в цигуне, йоги – делают некоторые энергетические упражнения из китайской оздоровительной гимнастики, а любители фитнеса постепенно возвращаются к древним практикам. Экзотическая гимнастика цигун для похудения применяется довольно редко – с точки зрения физической нагрузки на мышцы и дыхательную систему это аэробика очень низкой интенсивности. Поэтому многие люди выбирают более простой путь – обычную физическую нагрузку. На самом же деле, при помощи упражнений цигун для начинающих действительно можно сбросить несколько килограммов и решить проблемы с давлением, сердцем, кровообращением, нервами. Ведь воздействие этой системы на организм намного тоньше, чем у всех известных нам «просто гимнастик».Цигун для здоровьяКомплексы упражнений цигун направлены не на проработку мышц тела. Посредством легкой нагрузки на некоторые мышечные группы и дыхательную систему, они повышают уровень энергии человека. В Древнем Китае существовало учение об энергии жизни с названием «ци». Человек, научившийся управлять ею, улучшает здоровье, ведь самое важное для правильного функционирования организма – не то, насколько накачанными будут мышцы, а то, как свободно сможет течь в теле «ци». При этом абсолютное большинство китайских источников отрицают возможность освоения цигун без участия мастера. Современная медицина считает, что польза упражнений цигун для здоровья обусловлена не только нормализацией «ци». Движения низкой интенсивности решают следующие задачи:
Как заниматься цигун для похудения Как и большинство энергетических практик, эта гимнастика требует регулярных тренировок. Новичкам обычно предлагают три 90-минутные сессии в неделю с днями отдыха между ними. Отдых нужен для восстановления запасов энергии и для того, чтобы дыхательная гимнастика цигун не стала для тела рутиной и не вызвала преждевременную адаптацию. Занимаются китайской гимнастикой цигун в свободной одежде и босиком. А теперь поговорим о самом сложном для большинства людей моменте. Сколько бы вы не убеждали себя, что видео, например, цигун для похудения с Ланой Анатоль – адекватная замена тренировке с учителем, это не является справедливым. Учителя цигун «ценны» нам тем, что ставят правильное положение тела в позах буквально руками. Они объясняют, как почувствовать ток энергии в теле, а не просто работу мышц, как в упражнениях. Впрочем, вы можете скачать видео и тренироваться, но это будет обычная оздоровительная гимнастика цигун, которая, возможно, не вызовет мощной коррекции веса. Искать группу цигун следует в специализированных эзотерических центрах, школах боевых искусств и студиях йоги. Иногда мастера практикуют и в фитнес-клубах. Кроме того, упражнения цигун для новичка «заточены» под соблюдение умеренности в пище. В какой-то степени, все энергетические практики помогают осознанно подходить к питанию и отказаться от «набивки» себя едой без чувства голода. С другой стороны, учение о питании для похудения в этой китайской системе оздоровления включает в себя понятия об «иньской» (молоко, сладкое, белые крупы), и «янской» (твердое, хрустящее, со специями) пище. Стройнеющим рекомендуется «балансировать «инь», то есть питаться «янской» пищей. Обычно адепты цигун едят простую еду – гречка, бобовые, овощи по сезону. Вопрос о вегетарианстве решается индивидуально. Считается, что для оздоровления оно нужно не всем. В любом случае, вся информация о системе цигун для похудения может иметь массу индивидуальных «звучаний» и особенностей. Но если вы хотите практиковать, то лучше все же обратиться к опытному мастеру, который расскажет и покажет, как это делать правильно, чтобы получить результат. Елена Селиванова, фитнес-тренер |
www.mybodyflex.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
