Идеальное похудение, или когда наступает предел. Идеальный похудение

Идеальное похудение. В числах. - Сбросить вес

 

Женщина  вы, или мужчина, в душе вы мечтаете  выглядеть идеально. Красивая фигура, соблазнительная походка, нежный  взгляд  у женщины.  Мужественная походка, крепкая фигура,  полуулыбка секси  у мужчины. Идеально, не так ли?

В душе мы мечтаем всегда выглядеть на все 100%, вне зависимости от времени года, настроения и финансового состояния. Что бы все идеально, как в магазине Diag . Возможно ли этого добиться? К тому же , все познается в  сравнении.

 

К сожалению, не всегда мы соответствуем этому образу. Что такое идеальное похудение? Где находится тот предел, к которому надо стремиться? Есть ли некое правило, благодаря которому можно, наконец, понять, когда наступает предел похудению?

Проще всего опираться на формулу, благодаря которой вы будете  точно знать, где находится предел ежедневно потребляемых калорий, который вам необходимы, исходя из цифры вашего возраста.

Вес, кг х 9,6 +655+(Рост, см х 1,8) - (Возраст, кол-во полных лет х 4,7)

Если   у вас рост 163 см, вес 72 кг  и возраст 42 года,  при расчете  по этой формуле идеального похудения получиться следующая цифра:

655+(163х 1,8) + (72х 9,6) - (42х 4,7)   

655+293.4+691.2-197.4=1442.6 ккал

Это означает, что в день вам положено потреблять не более 1442 ккал. Эта статья поможет вам подсчитать энергетическую ценность пищевых продуктов.

Теперь давайте узнаем, какой нормальный вес должен быть у женщины в нашем случае.

45 кг + 0,5 кг за каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг+ 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см

В нашем случае выходит:

45+ 14+7=66 кг

Итак, мы теперь знаем наверняка, как высчитать ежедневную норму к калорий, которые потом не останутся на наших боках. Так мы выяснили, как рассчитать нормальный вес для своего возраста.

Давайте, наконец, разберемся, какие именно повседневные упражнения будут  расходовать максимальное количество энергии и помогут быстро и эффективно добиться идеальной фигуры.

Занятие	Количество калорий
Ходьба вверх по ступенькам	900
Водное поло	600
Занятие балетом	750
Занятие коньками	770
Футбол	450
хоккей	500
Плаванье	570
Фитнес	450
Танцы	450
Бег	450

 

 А теперь для сравнения количество калорий, которое вы затрачиваете на ежедневые занятия.

 

Уборка постели	130
Секс	150
Приготовление пищи	80
Мойка посуды	50
Одевание	30
Вождение машины	50
Шопинг	80
Глажка	40

 

Ну как, впечатляет разница?  Теперь вам стало ясно, что без регулярных физических упражнений не обойтись ни как, если вы решили идеально похудеть.

Стоит отметить, что есть  люди, которое в принципе никогда не смогут достигнуть идеального веса. Связано это в первую очередь с тем, что существует такое понятие как перфекционизм. Это  невроз, который ребенок получает в детстве. Люди, страдающие перфекционизмом, могут быть хорошими работниками, но  иметь проблемы в семье. Проблема в том, что все, что они делают, кажется им недостаточно идеальным.  Сколько бы они не убирали, как бы хорошо они не выучили иностранный язык, сколько бы они не весили и какой объем  не был у их талии, всегда им  кажется, что есть некий недостаток, который необходимо исправить.

 К сожалению, это проблема относится к психологии и  навязывается родителями в детстве. Этот ребенок недостаточно хорош для родителей. Они всегда находят возможность в чем- то упрекнуть свое чадо, сравнивают его с  другими детьми.   Такие родители дарят ребенку свою любовь исключительно, если он добивается какого-то большого и яркого успеха. Исправить перфекционизм  может только сам человек, разрешив себе ошибаться и быть несовершенным. Другими словами, он должен осознать, что не ошибается только один господь бог.

Что такое комплексное похудение.

Бороться с избыточным весом  лучше, применяя комплексное  похудение.  Комплексное похудение предполагает принятие комплекса мер, позволяющих сбросить избыточный вес.

• Безусловно, правильное питание, диета, или, в экстренных случаях, голодание.
• Затем, обязательно,  в вашей жизни должно присутствовать спорт хотя бы 2 раза в неделю. Если вы не можете само организоваться с помощью тренажеров, запишитесь в спортивный зал. Постепенно, без стрессовых нагрузок приучите себя заниматься регулярно спортом. Подберите для себя подходящий комплекс упражнений. И спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни.
• Далее, обязательно  необходим хороший отдых. Это очень важная деталь в комплексном похудении. Именно сон позволит так сказать «обмануть» ваш организм. Вы не будете ощущать стресса. А значит, организм с легкостью будет продолжать отдавать лишние килограммы.
• И последняя важная деталь – обильное питье. Благодаря  выпитой вами воде в количестве не менее 2х литров, вы сможете восстановить обмен веществ и вывести шлаки и расщепленные жиры из вашего организма. Рекомендуем вам последний хит нынешнего сезона – вода Сасси. Отлично утоляет жажду и позволяет сбросить избыточный вес.

Итак, у вас есть теперь все ключи от всех таинственных дверей в ваш замок мечты, где все вокруг вас идеально, как и вы сами.

metodu-lechenia.net

10 лучших способов похудения в домашних условиях

«Хочу похудеть!»… Если вам надоело каждый день произносить эту фразу, то пора действовать! Специально для вас мы собрали самые эффективные и популярные методы.

Программа похудения в домашних условиях

Среди сотен способов приобретения стройности всегда существовали десять лидеров, безоговорочно занявших свои места много лет назад. Каждый из них рассмотрим и обсудим подробно, а затем решим, стоит ли вообще выбирать что-то одно из этого списка?

На данный момент, статистика нашей редакции выделила в список «Топ 10» такие методы.

1. Диеты.
2. Голодание.
3. Спорт.
4. Таблетки.
5. Магия.
6. Супер-продукты.
7. Косметически-водные процедуры.
8. Психология.
9. Пластическая хирургия.
10. Прочие медицинские методы.

Диеты для похудения в домашних условиях

Диет существует тысячи и сотни, и каждый день появляется что-то новенькое. Но тут важно понять, за какой срок и на сколько кг нужно уменьшиться? Поэтому все диеты для домашнего похудения мы разделили на две группы – быстрые, но без стабильного результата, и продолжительные, но со стабильным результатом.

К первой группе мы отнесли следующие пищевые системы.

1. Диета «Любимая» — она состоит из 7-ми дней монопитания. Себестоимость минимальна. Диета проста, а отвес составит от 5 до 8 кг за неделю.
2. Знаменитая «кефирная» — ну эту диету испробовали, наверное, все. Кефир хорошо выводит токсины, очищает кишечник и обогащает организм белком. При этом, за 7 дней можно избавиться от 6-10 кг.
3. Фруктовые монодиеты – яблочная, дынная, арбузная. Клетчатка из фруктов очищает организм, а глюкоза и витамины его насыщают. К данным диетам стоит подойти с осторожностью людям, страдающим язвенной болезнью.
4. «Голливудская», несмотря на название, гламуром от диеты и не пахнет. Она достаточно строга, но результат в минус 10-15 кг через 2 недели этого стоит.
5. Соковая диета. Организм насыщается витаминами и органической водой, при этом происходит очищение и похудение. За неделю может уйти около 5-8 кг.

Эти диеты соблюдать не просто, они голодные и строгие. К тому же, лучше подготовиться заранее, пропить витамины и сократить привычный рацион вдвое за пару дней до начала.

Эффективное похудение в домашних условиях возможно и при соблюдении более щадящих диет. Они потребуют больше времени для достижения желаемых показателей, но результат похудения будет стабильным, а настроение – прекрасным.  Вот подборка систем питания из второй группы:

1. Диета французского доктора Пьера Дюкана. Эта белковая система питания полюбилась миллионам женщин по всему миру. Даже не смотря на свою сложную структуру и множество запрещенных продуктов, худеть по Дюкану — одно удовольствие.
2. Кето-диета. Это спортивная методика похудения, суть которой заключается в сокращении углеводной пищи и увеличении белковой.
3. Диета Кима Протасова – продолжительность 5 недель, отвес от 10 кг. Есть можно много овощей и пить чистую воду, чай без сахара.
4. «Лиепайская диета» необычная система питания, которая учитывает пищевые пристрастия жителей СНГ. Можно есть обезжиренный майонез, бутерброды, пить соки и безалкогольное пиво. При этом — худеть. Рекорд по сброшенным кг на этой диете – минус 123 кг.
5. «Магги» структурированная и не «голодная» диета, позволяет избавиться от 5-10 кг за 4 недели.

Помните, что питание для похудения в домашних условиях должно быть полноценным. Организму важно получать витамины, минералы и прочие вещества для хорошего самочувствия и настроения.

Похудеть с помощью диет реально только при строгом их соблюдении, а также общей корректировки образа жизни и питания.

Похудение в домашних условиях, отзывы о голодании

В принципе, голодание относят к разгрузочно-диетической терапии и применяют в современной медицине для лечения таких заболеваний, как панкреатит, ожирение, аллергия. Также голодание используют, как метод профилактики некоторых заболеваний.

Врачи советуют придерживаться голодания не более 40 суток и то, только под наблюдением доктора и при соблюдении должного водного баланса.

В диетологии не очень чтят этот метод. Так как голодание вызывает в организме жажду по питательным веществам. И когда они вновь начинают поступать, организм «копит» все элементы и превращает их в жир.

По этой же причине диетологи не советуют так называемых «быстрых» или «голодных» систем питания.

Если же желаете похудеть именно на голодании, запомните важные правила этого метода.

1. За две недели до очищающего голодания перейдите на диетическое питание с большим количеством растительных продуктов.
2. Во время голодания нужно пить не менее 2,5-3 литров воды в сутки.
3. Выходить из голодания нужно постепенно, для начала пьют соки раз в два часа, затем добавляют молочные супчики, кефир, фрукты, салаты из овощей.

В первые три дня голодания идет активная потеря жировой ткани (около 1-2 кг в сутки). Затем организм начинает самоочищаться от застойных жидкостей, шлаков, токсинов. Потом восстанавливаются функции органов и тканей организма. В целом, за 10 дней голодания можно избавиться от 5-8 кг лишнего веса и хорошо очистить организм, омолодиться, стать энергичнее.

Стоит уберечься от этой процедуры при туберкулезе, злокачественных опухолях, сахарном диабете, гепатите.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Следующим важным аспектом стройности и одним из самых популярных методов является спорт и ежедневная активность. Специалисты и тренеры советуют заниматься 6 раз в неделю, и не менее одного часа. Конечно, спортивные занятия не должны мешать вашему образу жизни или доводить до банкротства. Поэтому мы составили еще один список. На этот раз в него вошли самые эффективные занятия дома.

1. На почетном месте его Величество бег. Это и не удивительно. Бег самое физиологичное и полезное упражнение из всех существующих. Человек в принципе создан для бега, поэтому и существует «эйфория бегуна». Сгорает много калорий, сердце лучше прогоняет кровь по сосудам, параллельно очищая их, мышцы сердца и внутренних органов укрепляются. При этом, пробежка вокруг дома не стоит ни копейки.
2. Джилиан Майклс подборка видео для похудения в домашних условиях. Эта американка смогла заставить похудеть сотни и тысячи человек. Ее тренировки признаны одними из самых эффективных среди сотен аналогичных методик. Уже после одной тренировки можно почувствовать себя худее и счастливее.
3. Фитнес в домашних условиях для похудения. Слово «фитнес» включает в себя широкий спектр понятий, означающих одно – физические нагрузки достаточно высокой интенсивности. Занятия проходят под ритмичную музыку в быстром темпе. Этот ритм позволяет активизировать все обменные процессы, а жировым отложениям быстрее сгорать. На первых порах может быть очень тяжело, особенно во время круговых тренировок. Но со временем организм привыкнет, мышцы войдут в тонус. И вы будете не только худеть, но и формировать гармоничный рельеф.
4. Гимнастика для похудения в домашних условиях менее интенсивна, нежели фитнес. Тем не менее, во время гимнастики мышцы нагружаются более равномерно. В тренировках заложено много видов растяжки. Эти упражнения подойдут для худеющих более зрелого возраста.
5. Не стоит забывать о гостье с востока – йоге. Во время этих занятий тело становится более послушным. Задействуются самые маленькие мышцы и сухожилия. Повышается тонус мышц, кожи и всего тела. Йога помогает расслабиться и настроиться. Идеально заниматься вечером или ранним утром.
6. Танцы. Современные, традиционные, зумба или латиноамериканские – решать вам. Но в танце наши душа и тело сливаются во едино. Помимо этого, танцы относят к кардио нагрузкам, поэтому похудеть можно с их помощью быстро и надолго.
7. Различные силовые упражнения для похудения в домашних условиях. Тренеры утверждают, что для быстрого похудения кардио и силовые упражнения нужно гармонично сочетать. Поэтому и дома нельзя увиливать от силовых нагрузок. Приседания с небольшим грузом в руках, глубокие выпады с одной ногой, качание пресса – все это именно силовые нагрузки, призванные сформировать мышечный рельеф. А чем больше в организме мышц – тем быстрее и качественнее идет обмен веществ.

Из всего выше сказанного нужно выбрать для себя два вида спортивных тренировок и внести в свой план похудения. Таким образом, один или два раза в день нужно заниматься спортом. К примеру, утром делать активную зарядку для похудения в домашних условиях, а вечер посвящать йоге или гимнастике. При таком графике процесс ускорения метаболизма запустится очень быстро, тело станет сильнее, вы приобретете уверенность и позитивный настрой.

Коктейли для похудения в домашних условиях, таблетки и прочие препараты

На аптечных полках давно заняли свое почетное место препараты для похудения. Среди них есть таблетки, капсулы, БАДы, питьевые коктейли, смеси трав и прочее.

Среди всего этого многообразия мы собрали пять препаратов, которые дают неплохой результат за счет воздействия на центры насыщения в нашем организме и активизируют обменные процессы.

1. Витаклин. Как утверждают создатели, препарат полностью натуральный. В состав входят кассия тора – природное мочегонное средство, пория кокосовидная и ревень, которые так же обладают мочегонным и слабительным эффектом. Весь этот комплекс помогает сократить аппетит и вывести все ненужное из организма.
2. Хитозан. Вообще, это название вещества, из которого состоят оболочки панцирей ракообразных. Но современные ученые доказали уникальную сорбирующую способность данного элемента. Что и позволило использовать его в качестве пищевой добавки. Уникальность же этого природного сорбента в том, что буквально одна капсула способна вывести из человеческого организма огромное количество шлаков и токсинов.
3. Тайские таблетки. Они заслужили плохую славу, но это не значит, что не стоит описывать их состав и действие. Основу таблеток составляют натуральные мочегонные и послабляющие вещества. Но помимо вытяжек из различных орехов, трав и корешков, тайские таблетки сдобрены наркотическим веществом фенфлурамин. Эта добавка оказывает сильное действие на ЦНС и подавляет аппетит, а также вызывает привыкание. Стоит ли игра в похудение таких жертв? Не думаем.
4. Билайт 96 или усовершенствованная ЛиДа. Производители усовершенствовали ЛиДу, ну это они сами так утверждают. Если почитать состав на упаковке нового препарата, можно встретить уже знакомую порию кокосовидную, лист лотоса, кожу с куриных желудочков и гриб-трутовик. Последний, кстати, запрещен в России из за высокой токсичности. При этом, кое-какие ингредиенты производитель предпочел скрыть, поскольку похудеть от выше представленного состава просто невозможно.
5. Редуксин Лайт. Относят данный препарат к БАДам. В его состав входят витамин Е и линолевая кислота, которая способствует росту мышц и снижает уровень сахара в крови. От такого «коктейля» ускоряется обмен веществ и повышается тонус мышц тела.

Если все таки решили худеть с помощью таблеток, помните, что слишком быстрое похудение приведет организм в стресс. А сердечно-сосудистая система будет испытывать небывалую нагрузку. Тем более, стройность в одной капсуле – иллюзия в чистом виде.

Магия для похудения

Когда борьба за заветные сантиметры и килограммы переходит в хроническую зависимость, все методы становятся хороши. Поэтому всяческие заговоры, зелья и ритуалы появляются в поле зрения худеющих женщин. И здесь включается какой-то первобытный инстинкт вперемешку с детским ожиданием чуда. И многие думают – «А почему бы и нет?».

Возможно, заговоры и действуют в качестве мотиватора и некого фундамента уверенности в себе. Но утверждать, что с помощью магии можно ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу – полная глупость.

Те же, кто испробовал этот метод на себе, утверждают, похудеть можно, если соблюдать несколько правил.

1. Настроиться на хороший результат.
2. Садиться на диету только в период убывания луны.
3. Ни в коем случае не проводить ритуалы на полный желудок.
4. Читать заговоры четко, монотонным голосом, без смеха.
5. И желательно свято верить в свои слова и действия.

Как видим, от элементарной психологии магический метод похудения далеко не ушел.

Супер-продукты по рекомендациям Елены Малышевой, похудение в домашних условиях

Госпожа Малышева достаточно авторитетный доктор и создатель рациональной и эффективной диеты, поэтому, согласно ее рекомендаций мы составили подборку полезных для фигуры продуктов.

1. Имбирь. Поистине уникальный продукт. Активные вещества из этого корня способствуют ускорению обмена веществ, усиливают приток крови к жировой ткани, повышают выносливость организма, снижают аппетит. Из имбиря хорошо приготовить ароматный чай или просто натереть на терке и смешать с медом, есть по 1 ложке два раза в день.
2. Лимон. В этом фрукте масса витаминов, микро- и макроэлементов, а также в достаточном количестве содержится клетчатка. И все это при минимальной калорийности. Лимон способствует повышению иммунитета, ускорению обмена веществ.
3. Зеленый кофе. Содержащийся в этом продукте «дуэт» из кофеина и хлорогеновой кислоты позволяет разогнать метаболизм, снизить аппетит и поднять настроение за счет активизации мозговой деятельности.
4. Зеленый чай. Природный антиоксидант, который богат натуральным кофеином, оказывает аналогичное с зеленым кофе действие на организм.
5. Красный острый перец. Активные вещества из перца увеличивают температуру тела, что приводит к активизации метаболизма и сгоранию жировых отложений.
6. Семена чиа. Мало кому известный продукт. На самом деле чиа – это шалфей испанский. На своей родине уже давно считается суперфудом, ведь небольшая горстка способна омолодить кожу, решить проблемы с сердцем и давлением, разогнать обмен веществ.
7. Ягоды Годжи. Этот тибетский барбарис может похвастать огромным количеством витаминов, микроэлементов, каждый из которых помогает определенному органу в человеческом организме.
8. Горький шоколад. Флавониды из шоколада препятствуют образованию тромбов в сосудах, фтор, фосфор, кальций укрепляют зубы, а фенолы укрепляют кровеносную систему. Этот продукт способствует ускорению метаболизма и снижает аппетит.

Конечно, не стоит питаться только этими продуктами для того, чтобы похудеть. Но ввести их ежедневный рацион просто необходимо.

Обертывания для похудения в домашних условиях и другие косметически-водные процедуры

Мало кто знает, но занимаясь похудением, можно получать и удовольствие. Просто нужно научиться находить радости и удовольствия в малом.

К примеру, обычный прием ванны стоит превратить в ритуал красоты и стройности. Для этого нужно добавить всего пару капель эфирного масла цитрусовых фруктов (апельсина, грейпфрута, лимона) и морскую соль для ванн. Тогда ежедневная водная процедура превратиться в шикарную детокс-церемонию.

Ведь цитрусовые эфирные масла помогают активизировать приток крови к жировым клеткам и, соответственно, победить целлюлит. А соль — лучший природный антисептик, который помогает освободить поры кожи от токсинов.

Если вы принимаете душ, то обязательно контрастный. Разница температур, целевое воздействие водных струй — все это укрепляет нервную и кровеносную системы, приводит мышцы в тонус и ускоряет метаболизм.

Контрастный душ способствует омоложению кожи. Ведь от такого температурного массажа поры кожи расширяются и сужаются, освобождаясь от токсинов. Мелкие мышцы и каппиляры тонизируются, улучшается кровообмен. 10 минут такой водной процедуры способны заменить 20 минут в тренажерном зале.

Еще одной уникальной водной процедурой считается душ Шарко. Этот метод часто применяют в СПА салонах и санаториях. Это и не удивительно, ведь такой душ очень положительно влияет на организм.

1. Нормализует работу иммунной и сердечно-сосудистой систем.
2. Насыщает ткани кислородом.
3. Закаливает.
4. Тонизирует.
5. Предотвращает целлюлит.

Для домашнего применения уже имеются в продаже специальные насадки на душ под названием «Шарко».

Отлично помогают убрать несколько лишних сантиметров жира обертывания. Правильно делать эту процедуру после ванны или душа. А саму проблемную зону важно проскрабировать. Для изготовления скраба лучше всего подойдут морская соль или гуща черного кофе.

Самыми эффективными обертываниями считают солевые, шоколадные, медовые, горчичные. После нанесения любого средства, нужно обернуться в пищевую пленку, тепло укрыться и отдохнуть от 20 минут до часа. За это время кожа очистится и придет в тонус, усилится приток лимфы и крови, уменьшится целлюлит.

Одним из самых приятных и надежных методов похудения считается массаж. Среди всех разновидностей можно выделить наиболее действенные.

1. Ручной массаж. Поможет избавиться от 2 до 20 см за десять процедур, а еще — расслабиться.
2. Ультразвуковой массаж. Волны воздействуют на глубокий жировой слой, тонизируют нервно-симпатическую систему и ускоряют метаболизм.
3. Инфракрасный массаж. Тепловые лучи воздействуют на определенные части тела и корректируют обмен веществ, улучшают состояние кожи и расщепляют целлюлит.

Психология похудения

Наш разум – серьезный механизм, который часто требует отдыха и перезагрузки. А вот наши ощущения и чувства – это то, что почти всегда функционирует без сна и отдыха. Именно поэтому психологический настрой, мотивация и поддержка так важны на стадии приобретения стройности.

Что важно знать, чтобы создать для себя правильную установку на стройность?

1. Обиды, комплексы, страхи из прошлого нужно там и оставить.
2. В будущем будет только то, что вы сделаете здесь и сейчас. Задумываться сейчас о будущем не стоит, нужно жить в настоящем.
3. Ставьте реальные цели, которые разбейте на несколько еще более мелких подцелей.
4. Наполните жизнь яркими красками. Попробуйте снег на вкус, нарисуйте картину, сходите на танцы. Тут важно почувствовать вкус жизни.
5. Хвалите себя за каждую незначительную мелочь. Это поможет восстановить любовь к себе и своему телу.

Психология помогает избавиться от лишнего, и не только на теле, но и в душе.

Пластическая хирургия

Много говорить об этом методе не стоит. И так все ясно: пришел, отрезал, ушел. Тем не менее, многим пластическая хирургия помогает быстрее прийти к намеченной цели. Минусом является, конечно, стоимость этих медицинских услуг.

Рецепты похудения в домашних условиях и прочие медицинские методы

Само понятие «медицинские методы похудения» включает в себя те приемы и процедуры, которые возможны только в стенах медицинских учреждений или же могут быть исполнены лицами с мед. образованием.

Шунтирование желудка, бандажирование и гастропластика – эти методы позволяют снижать количество употребляемой пищи за счет хирургического уменьшения желудка. Как правило, данную процедуру назначают при острых стадиях ожирения или по медицинским показаниям.  После операции потеря веса составляет около 60% от прежней массы.

Мезотерапия. Эти инъекции вводят на всех участках проблемных зон с целью разрушить целлюлит и увеличить эластичность тканей. Среди плюсов – высокая эффективность, доступная цена и достаточно долгий позитивный результат. Минусы – болевые ощущения и неэстетичный внешний вид проблемных зон в ходе лечения.

Вакуумный массаж банками – создает зону низкого давления, согласно законам физики, к которой устремляются жидкости – кровь, лимфа, межклеточная жидкость. За счет такого «сбора» активизируются обменные процессы, быстрее сгорают жировые клетки, улучшается состояние кожи.

Скипидарные ванны Залманова – это ванны с добавлением живичного скипидара, касторового масла, гидроксида натрия и олеиновой кислоты. При принятии таких ванн полностью раскрываются поры кожи, усиливается потоотделение, повышается температура. Все это ускоряет обменные процессы, вывод солей и токсинов из организма.

Современная и нетрадиционная медицины знают еще массу приемов для похудения и приобретения желаемых форм. Главное, чтобы это не вредило здоровью и красоте.

Быстрое похудение в домашних условиях

Итак, борьба за стройность должна перейти из пассивной стадии в активную, и для этого нужно составить стратегию не хуже военной. Для того чтоб выйти победителем не только в битве, но и в целой войне, нужно четко понимать, что и когда делать для быстрого и качественного похудения.

Отталкиваясь от азов, вспоминаем, что для похудения важно…

1. Питание.
2. Спорт.
3. Отдых.

Не зависимо от того, какова ваша цель — похудение живота в домашних условиях или лечение ожирения, они требуют одинаковых усилий и строгого плана действий. Если же вам захочется разбавить свой процесс похудения, не советуем обращаться к магии или пластической хирургии. Ведь эффект от этих методов — не однозначный и уж точно — не долговечный.

vesdoloi.ru

Капсулы "Идеальное похудение" - «Эксперимента ради "Идеальное похудение"»

Всем доброго времени суток! Я как и многие другие, пытаюсь сбросить лишний вес. Буду коротка, плюс к диете, а диета самая обычная:исключила сладкое и мучное, решила я сдвинуть вес после вторых родов какими нибудь капсулами для похудения. После долгих поисков по просторам интернета наткнулась на так называемую китайскую продукцию. Так как, всем известно, что в аптеке не купить таких препаратов, которые содержат сибутрамин (он оч хорошо отбивает аппетит), а я искала именно препарат, который бы отбивал аппетит. В связи рождением второго ребенка и грудным вскармливанием, привычка что то постоянно жевать осталась. Вообщем, я человек очень не терпеливый, мне надо быстро и сразу результат. Решила я немного отравить свой организм. Дала себе слово, что только один раз, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. Заказала я этот препарат в интернет-магазине. Заказ пришел быстро. Поставщик российский, производство Китай. Название капсулы для похудения "Идеальное похудение". Упаковка рассчитана на 30 дней. Принимать по 1 капсуле два раза в день. Принимаю его уже второй день. Продавец заявил, что он отбивает аппетит, в чем собственно говоря я убедилась на практике. Аппетит действительно подавляет. Но не до состояния тошноты, а так мягко. Жевать уже практически ничего не хочеться. Конечно, это давно не секрет, если пить препараты для похудения и не соблюдать диету-результат будет низкий. В заключении- я осталась довольна от действия препарата. Потом дополню отзыв, сколько кг я смогла сбросить за месяц после курса. И, конечно, не без них, минусы: первые две ночи был оч плохой сон, поверхностный, даже можно сказать тревожный. Немного сухость во рту. Стул не изменился, видимо препарат не содержит слабительные компоненты.О дальнейшем самочувствие отзыв буду пополнять. Спасибо за внимание!

irecommend.ru

Похудение: идеальное или реальное? - Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! ;)

 

 

Идеальное похудение: не есть после 6-7 вечера

Вы считаете, что, кушая вечером, вы саботируете свои попытки похудения. Лучшее правило для вас - не есть после 7 часов вечера. На самом деле единственное, что может саботировать ваше похудение - это лишние калории, неважно, в какое время они поглощены. Вы можете есть в любое время, когда вам захочется. Важно, не когда, а что вы едите и какое количество калорий поглощаете за день. Ешьте вечером на здоровье, но пусть это будет здоровая и низкокалорийная пища: фрукты, легкие овощные салаты, кисломолочные продукты (кефир, ряженка). И если вы любите поесть вечером, сэкономьте себе калории за день заранее, чтобы оставалось, что съесть вечером.

 

Идеальное похудение: обильный завтрак каждый день

Вы считаете, что регулярные обильные завтраки - это путь к здоровью и похудению. Вы обещаете себе каждый утро готовить завтрак. На самом деле завтракать можно в течение 2-х часов после пробуждения, а уж обильный завтрак и вовсе необязателен, если ваш организм того не требует. Попробуйте на завтрак мюсли, хлопья из цельных зерен, соки, фрукты. Некоторым нравится кушать на завтрак даже супы, другие любят овсянку или другие каши. Ваш завтрак должен зависеть от ваших возможностей. Когда у вас есть время и желание - готовьте завтрак по всем правилам. Когда вы торопитесь или не очень голодны - не утруждайте себя готовкой, съешьте то, что уже готово. Отсутствие завтрака или легкий завтрак - не повод срывать похудение.

 

Идеальное похудение: фаст-фуду - нет!

Вы считаете, что фаст-фуд - самый мерзкий способ сорвать похудение. Фаст-фуд насыщен калориями и жиром. На самом деле фаст-фуд есть можно, но редко и только маленькие порции. Ну, что поделаешь, если у вас не было времени на нормальную еду? Вот только это не повод срывать похудение, достаточно заказать малокалорийные блюда и маленькие порции. Вот и весь секрет. Дело в том, что, когда мы сильно себя в чем-то ограничиваем, это чревато срывами и депрессиями. Не ограничивайте себя, если вам безумно захотелось съесть что-то вредное. Съешьте это, но немного, и забудьте. Вам будет легче, и похудение будет идти своим чередом.

 

Идеальное похудение: тренировки - каждый день

Вы обязуетесь каждый день ходить на тренировки, ничто не нарушит ваш график. На самом деле это изначально практически неосуществимый план. Если вы поставите себя в такие рамки, ваше похудение непременно сорвется. У всех бывают непредвиденные ситуации, настроения, бывают менструации, когда заниматься не то, что не хочется, но и крайне нежелательно. Лучше спланируйте заниматься не реже 3-х раз в неделю. Когда вы не можете пойти в фитнес-центр, занимайтесь дома по фитнес-DVD, делайте то, что помните, что умеете. Увеличивайте двигательную активность в течение дня. Один день пропуска занятий фитнесом - не повод начинать объедаться и сидеть перед телевизором весь день.

 

Идеальное похудение: х кг за х недель

Вы обещаете себе похудеть, например, на 5 кг за месяц, неважно, как это будет трудно, но вы этого достигнете. На самом деле, такие четкие планы имеют большие шансы на провал. Быстрое похудение никогда не бывает стабильным. У быстрого похудения есть множество минусов, которые перекроют все плюсы: обвислая кожа, изможденный вид, проблемы со здоровьем, быстрый набор веса обратно после похудения. Оно вам надо? Лучше худеть медленно, но стабильно, чем быстро - и ненадолго. Лучше ставьте себе небольшие цели на 1 неделю. И помните: даже просто не набирать вес - уже успех!

 

Идеальное похудение: свежие фрукты и овощи каждый день

Вы обязуетесь каждый день ходить на рынок и выбирать свежие фрукты, овощи и зелень. Это - здоровый образ жизни, это полезно и помогает похудеть. На самом деле, не стоит укорять себе за то, что сегодня вы не съели пучок салата. Когда нет времени, можно обойтись и чем-то готовым. Да, свежие фрукты и овощи полезны и нужно стараться есть их каждый день, но именно стараться, и по возможности. Не получилось сегодня - съешьте это завтра. Польза все равно будет.

 

Идеальное похудение: никаких перекусов

Вы хотите уменьшить перекус перед ужином, чтобы потом съесть побольше. Это не лучший выход. Лучше питаться часто, но понемногу, чем за один раз съедать гору еды. А еще полезнее - кушать только тогда и столько, сколько требует ваш организм. Прислушивайтесь к нему - он вам честно подскажет, когда стоит перекусить, а когда прилично поесть.

 

Идеальное похудение: биодобавки и витамины

Вы уверены, что при похудении необходимо принимать гору биологически активных добавок и лошадиные дозы витаминов. Нет, все наоборот, чем больше - тем лучше тут не работает. Во-первых, если вы худеете правильно, то знаете, что здоровое питание и так может обеспечить вас всем необходимым. Избыток витаминов и минералов очень вреден и приводит к проблемам со здоровьем. Принимайте только то, что действительно необходимо, то, что советует вам врач.

 

Идеальное похудение: выкинуть все вредности

Вы обещаете себе устроить из своего дома лагерь: только самое полезное и диетическое. Таким образом вы хотите избавиться от соблазнов. Нет, это не лучший выход. Соблазны будут все равно, не дома - так в гостях, магазинах, ресторанах. А, кроме того, объесться сверх меры можно и здоровой пищей, если вам приспичит. Поэтому не мучайте свою семью, которая, скорее всего, будет против такого режима. Старайтесь контролировать в первую очередь порции.

Понравилось? Поделитесь! ;)

goldy-woman.com

Не есть после 19:00 (18:00) - «ПОХУДЕТЬ РАЗ И НАВСЕГДА! Мои 9 золотых правил похудения и поддержания идеальной фигуры. Фото "До" и "После".»

Итак, начну с небольшой предыстории.

В детстве я всегда была худой, ела тоннами, но не толстела. Однако лет в 17, когда я практически перестала расти, а есть продолжала столько же (особенно любила плотненько поужинать), то начала набирать вес. Причем полнела я так постепенно, что даже не заметила, что давно уже не худышка, пока окружающие не стали аккуратно намекать на это.

В общем, годам к 20 при росте 165 см, я весила 58 кг. И выглядела так:

Да, кому-то это покажется не таким уж большим весом. Возможно, имея 30 кг лишнего веса, кто-то вообще посмеется и скажет: "Мне бы твои проблемы", однако, я считаю, что худеть и следить за своим весом и здоровьем надо начинать не тогда, когда страдаешь тяжелой степенью ожирения, а когда появляются лишь первые его признаки.

К тому же, многим худеющим известно, что наиболее сложно сбросить именно лишние 5-7 кг.

В общем, мой внешний вид меня абсолютно не устраивал и поэтому я решила избавиться от лишних килограммов раз и навсегда.

Сначала было несколько неудачных попыток с различными диетами, дурацкими временными ограничениями, которые, как известно, ни к чему хорошему не приводят. А потом я поняла, чтобы всегда быть в форме и поддерживать свой идеальный вес, нужно навсегда изменить свой образ жизни.

И это не так уж и сложно, поверьте. Последние лет 5-6 я вешу 51 кг. И выгляжу вот так:

Даже беременность и роды никак не повлияли на мой вес. Уже через 2 месяца после родов я весила 51 кг!

А теперь о главном.

Мои 9 золотых правил:

1. Не есть после 20 часов. Эта цифра может слегка различаться, в зависимости от того, в какое время вы ложитесь спать. Я ложусь не раньше полуночи, а то и часу ночи. Если вы ложитесь в 22 часа, то желательно не есть после 18 часов. То есть за 4 часа до сна.
2. Не завтракать или завтракать легко и не рано. Уверена, что данный пункт вызовет максимум споров. Поэтому сразу обосную. Я, так же как и многие, неоднократно читала о пользе плотного завтрака. Кто же не знает: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом и тд" Поэтому я долгое время насиловала свой организм и запихивала в него пищу с утра, хоть она в меня и не лезла абсолютно. Пыталась и овсянку на завтрак есть, и не есть вечером вообще, чтобы утром был аппетит. НО: утром есть все равно не хотела! Более того, я заметила, что после плотного завтрака в течение дня я съедаю еще больше, чем, если не завтракаю. Поэтому я наконец-то прислушалась к своему организму и бросила это гиблое дело и уже позже, совсем недавно, я нашла подтверждение своему убеждению "не завтракать" у таких известных людей как Кацудзо Ниши (японский ученый, создатель одной из самых эффективных систем оздоровления) и Поль Брэгг (всем известный американский натуропат, пропагандист здорового образа жизни). Итак, завтракаю я часов в 11. Идеальным завтраком могут быть фрукты, но у меня обычно это небольшой кусок черного хлеба с твердым сыром.
3. Питьевой режим. Стараться пить 1,5 литра чистой негазированной воды в день. Я пью отфильтрованную, некипяченую воду из под крана. Важно: пить воду нужно за полчаса до приема пищи и через 2 часа после! И не в коем случае не пить во время еды.
4. Исключение особо вредных и калорийных продуктов. Я стараюсь не употреблять такие продукты, как майонез, чипсы, сладкая газировка, кетчупы, колбаса и тп. Я не пью чай с сахаром и не закусываю пищу хлебом. Хлеб могу съесть только черный в виде бутерброда с сыром.
5. Есть как можно больше овощей и фруктов. Я взяла за правило съедать как минимум одну большую порцию свежих овощей в день в виде салата. Также ем тушеные овощи и фрукты в течение дня за 40 минут до еды.
6. Стремиться к раздельному питанию. Раздельное питание очень полезно и способствует похудению, в этом я убедилась на себе, когда несколько месяцев строго его соблюдала. Однако, нужно признаться, что все время придерживаться принципов раздельного питания сложно, особенно, когда в семье есть другие члены семьи, не готовые на такой режим. Да и просто работающему человеку не всегда это удобно. Поэтому я стараюсь хотя бы один-два приема пищи составить, придерживаясь принципов раздельного питания. Подробно о раздельном питании я написала здесь
7. Употреблять меньше мяса в пищу. На самом деле взрослому человеку мясо не так уж необходимо. Оно скорее вредит, чем приносит пользу. Я уверена, что человек спокойно может заменить мясо растительной пищей, и это подтверждают миллионы вегетарианцев по всему миру. Я также несколько месяцев не ела мяса и чувствовала себя прекрасно. Сейчас я мясо употребляю, но очень редко, максимум 2-3 раза в неделю. Иногда по несколько недель не ем совсем. Подробно о вегетарианстве можете прочитать здесь
8. Ежедневная зарядка. Без движения никуда! На данный момент времени у меня нет возможности ходить в спорт зал, до бега на стадионе "руки не доходят", но вот зарядку я делаю обязательно. Она занимает у меня 15-20 минут. Обязательно включаю наклоны (для тонкой талии), махи ногами и приседания.
9. И САМОЕ ГЛАВНОЕ: ЛЮБОЕ НАРУШЕНИЕ ВЫШЕ НАПИСАННОГО - НЕ КАТАСТРОФА!!! Моей основной ошибкой при попытках похудеть прежде, было то, что как только я срывалась и нарушала одно из разработанных мною правил, то тут же опускала руки, начинала жрать все подряд, нарушать все остальные правила и винить себя в том, что я такая слабовольная неудачница. Сейчас же я могу уж очень захотеть и съесть булочку перед сном, лечь спать со спокойной совестью, а на следующий день встать и продолжать следовать своим правилам.

Вы заметили, что все мои правила довольно лояльные и нет строгих указаний - "Делай то" или "Не ешь это", я просто стараюсь соблюдать их как можно чаще. Именно это и является моим секретом длительного поддержания себя в форме, без срывов и скачков веса.

Я очень надеюсь, что мой отзыв стал для вас полезным. Будьте красивыми и стройными!

irecommend.ru

Идеальная диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Большинство женщин задается вопросом приведения фигуры в форму только после того, как обнаруживает, что ни одна вещь в гардеробе уже не сидит идеально на теле. Именно запоздалая реакция является самой распространенной ошибкой представительниц прекрасного пола, ведь пару килограммов сбросить гораздо проще, чем 10 кг. Однако если проблема все же возникла, ее нужно решать.

Существует более 12 тысяч специальных рационов, предназначенных для борьбы с лишними килограммами. Разнообразие диет сбивает нас с толку, ведь так сложно сориентироваться в них и выбрать именно ту, которая будет подходить нам лучше всего.

Идеальный вариант, если вы пройдете полное медицинское обследование и обратитесь к диетологу, который составит меню лично для вас, учитывая ваши индивидуальные физиологические особенности и другие факторы.

Но что же делать тем, у кого нет такой возможности? Правильно, выбирать из вариантов, которые уже составлены.

Содержание статьи:

Какие бывают диеты

Женщины не отличаются терпеливостью, потому чаще всего они соблазняются на быстрые методики похудения, которые обещают за 3-7 дней полностью привести тело в порядок. Экспресс-диеты пользуются огромной популярностью, особенно актуально их применение перед важными событиями, например, выходом в свет или поездкой в отпуск.

Также высокие результаты обещают монодиеты, которые предполагают употребление всего одного или двух продуктов на протяжении некоторого времени. Эти методики также сулят быстрый результат, потому имеют массу поклонниц. Диетологами разработаны системы питания, исключающие из рациона один или несколько элементов, которые попадают в наш организм с пищей. Вы можете найти безуглеводные, безжировые варианты и даже такие, в которых нужно есть побольше сладостей или жирного мяса.

Подобные диеты прельщают худеющих своей сравнительной простотой, поскольку они не предполагают значительных ограничений в питании, из меню придется исключить всего несколько продуктов.

Сбалансированные диеты также есть в списке самых популярных систем питания. Однако их худеющие выбирают реже всего, так как они предполагают длительную и основательную борьбу с лишним весом, терять во время их соблюдения можно по 1-2 кг в неделю.

Плюсы и минусы популярных методик похудения

Монодиеты и экспресс-диеты, которые пользуются самой большой популярностью, имеют ряд достоинств. Прежде всего, они действительно работают и позволяют сбросить вес быстро. Однако эти системы никак нельзя назвать сбалансированными, они предполагают исключение из меню большинства полезных питательных веществ, которые нужны нашему организму для нормального функционирования. Есть еще один существенный минус – все сброшенные килограммы очень быстро возвращаются, происходит это, поскольку вес во время диеты снижается за счет вывода лишней влаги и шлаков, которые быстро накапливаются, как только мы возвращаемся к приему обычной пищи.

Диеты, в которых предполагается отказ от приема углеводной, белковой или жирной пищи, также помогают сбросить вес, но их минус в том, что они могут быть вредными для здоровья. Для нормальной работы всех органов и систем, нам нужно получать полный комплекс микро- и макроэлементов, и недостаток хотя бы одного из них может негативно сказаться на самочувствии.

Сбалансированные длительные диеты – это идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья, стресса и голодания. Терять вы будете всего по несколько грамм в неделю, но после окончания похудения лишний вес не вернется. У вас выработаются правильные вкусовые привычки, которые помогут держать себя в форме всегда.

Правила соблюдения сбалансированных диет

Чтобы похудение прошло максимально комфортно и эффективно, нужно запомнить, что в меню необходимо включать продукты, которые вам нравятся. Обязательное условие – они должны быть полезными для здоровья.

На диетах рекомендовано употреблять:

• постные сорта мяса;
• постная рыба;
• морепродукты;
• свежие овощи;
• зелень;
• фрукты;
• свежевыжатые соки;
• крупы с высоким содержанием клетчатки;
• бобовые культуры;
• молочные и кисломолочные продукты с невысоким содержанием жира.

Питаться нужно небольшими порциями, но часто. Идеально, если вы будете есть 5-6 раз в день. Лучше всего брать обеды и полдники с собой на работу или учебу, ведь питание в кафе или ресторане может нарушить всю вашу систему похудения.

Температурная обработка пищи должна быть минимальной. Если вы будете есть овощи или фрукты, то лучше всего, чтобы они были свежими. Готовить пищу рекомендовано на пару, варить, запекать в духовке или на гриле. Не допускается жарка на сковороде с добавлением масла или сала. Старайтесь ограничить употребление соли, так как она способствует задержке воды в организме.

Очень важно во время соблюдения диеты пить много чистой столовой минеральной воды, лучше всего, если она будет комнатной температуры, поскольку холодную жидкость наш организм пытается выводить как можно быстрее. Употреблять воду нужно небольшими глотками, делать это стоит за полчаса до приема пищи и через час после него.

Отказаться на время диеты нужно будет от таких продуктов:

• все жареное и жирное мясо;
• консервы;
• полуфабрикаты;
• фастфуд;
• соления;
• маринады;
• хлеб и хлебобулочные изделия из рафинированной муки;
• копчености;
• крахмалосодержащие овощи;
• сахар и все продукты, в которых он есть;
• кондитерские изделия с кремом;
• все продукты, в которых есть химические добавки;
• газировка;
• алкоголь.

Это список основных врагов хорошей фигуры и здоровья, потому исключить блюда из рациона желательно не только на время похудения.

Составить идеальное меню будет довольно просто, для этого нужно выяснить свою суточную потребность в калориях и отнять от этого числа 200-300 единиц. Для этого можно воспользоваться специальными формулами, которые есть в свободном доступе в Сети.

Самый оптимальный вариант системы похудения включает не только ограничения в пище, но и занятия спортом. Не обязательно, чтобы это были изнурительные силовые тренировки, заменить их можно бегом, прыжками на скакалке или даже прогулками быстрым шагом. Физические нагрузки – очень важный пункт в борьбе с лишними килограммами. Ежедневные занятия помогут вам сохранить мышцы и кожу в тонусе.

Примерное меню для похудения на день

• Завтракаем зернистым творогом со свежими фруктами или сухофруктами, в него можно добавить немного сметаны, выпиваем чашку чая без сахара, съедаем небольшой кусочек подсушенного цельнозернового хлеба с медом.
• На второй завтрак съедаем горсть необжаренных и несоленых орехов, можем заменить их свежими фруктами.
• Обедаем постными щами или окрошкой, кусочком отварной телятины с рисом и салатом из зеленых овощей, заправленным соком лимона и льняным маслом, выпиваем стакан компота из сухофруктов или морса.
• На полдник можем выпить стакан кефира и съесть запеченное яблоко.
• Ужинаем пастой из твердых сортов пшеницы, морепродуктами, салатом из капусты, заправленным сметаной, выпиваем стакан грейпфрутового или апельсинового фреша, разведенного с водой в пропорции 1:3.
• За 2 часа до сна можно выпить натуральный йогурт без наполнителей и сахара.

Вкусный, полезный и простой в плане психологической переносимости рацион поможет вам сбросить лишние килограммы без труда и мучений.

Отзывы и результаты потребителей, которые пробовали худеть на сбалансированных диетах, подтверждают, что за 2-3 месяца правильного питания можно привести фигуру в порядок. Соблюдать любую систему для снижения веса нужно только после консультации с врачом. Питайтесь правильно, и будьте здоровыми и красивыми!

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Похудение и диета. Как похудеть без диеты. Идеальная мотивация для похудения. Florets.ru

Идеальная мотивация для похудения - собственное здоровье

ПОХУДЕНИЕ и ДИЕТА...Что нужно для похудения и как быть, если однажды сбросив вес, вы с лихвой набрали его вновь, и вам снова предстоят мероприятия с похудением? И как не навредить своему здоровью? И нужна ли диета?

В подобную ситуацию попадают очень многие женщины, мечта которых - не просто похудеть, а похудеть быстро. К сожалению, это ни к чему хорошему не приводит и решать эту проблему нужно вовсе не с диет.

Почти все быстрые диеты не сбалансированы. Во время них организму не хватает многих питательных веществ, он вынужден активизировать внутренние ресурсы, чтобы покрыть этот дефицит. Для нас это огромный стресс. Обмен веществ замедляется, калории тратятся меньше. Рано или поздно - мы возращаемся к привычному рациону и буквально за короткий срок толстеем снова...

Возврат килограммов может быть и побочным эффектом наших психологических проблем. Многие из нас заедают стресс, одиночество, обиду. Это тоже свидетельство трудностей в общении с окружающим миром. Чтобы снова похудеть, необходимо с ними справляться. Для начала следует подумать, от каких именно проблем мы скрываемся за лишним весом и как справиться с ними без помощи еды. Это большая внутренняя работа, но без нее начинать худеть бессмысленно. Если не избавиться от комплексов, то можно благополучно поправиться и во второй, третий, пятый раз. А это вредно для душевного равновесия и здоровья.

Колебания веса на наш организм действуют негативно. Это даже хуже, чем просто иметь лишние сантиметры на бедрах. При частых изменениях веса нашему телу приходится проделывать большую работу. Сокращать, а затем снова растягивать кожу, строить новые сосуды, потом резко "сворачивать" это строительство, ускорять и замедлять обмен веществ. Все это приводит к преждевременному старению, что уже неприятно.

А еще ведет к тому, что организм начинает лениться. Он уже "знает", что за стройностью последует набор килограммов. Какой в таком случае ему смысл работать сверх нормы? В результате кожа обвисает, обмен веществ замедляется, а процесс похудения с каждым разом становится все более трудным.

Чтобы этого недопустить, необходимо настроиться на долгое сохранение веса. И для начала провести работу над ошибками. Возможно, нерегулярно ели, поэтому снова поправились, или позволили себе что-то вредное, или частые перекусы. Примеров может быть множество... Поэтому, если в первый раз вы похудели на быстрой диете, не стоит повторять этот эксперимент. Эффект будет гораздо меньше, а организм окончательно настроится на медленное расходование калорий.

Есть еще одна причина, по которой быстрые диеты не эффективны. Во время них мы жестко ограничиваем себя и зачастую испытываем сильный голод. Это вызывает сильнейший психологический дискомфорт. Результатом становится неминуемый срыв и новый набор веса. Более того у человека формируется неправильное представление о похудении, появляется страх и неуверенность и повторить этот "подвиг" многим становится не под силу. Между тем страхи наши необоснованны, просто не стоит "геройствовать" и неделю жить на кефире, а еще хуже "голодать". Достаточно немного изменить свои привычки и похудение не заставит вас ждать.

Очень важна еще одна деталь. Нужно настроиться на то, что сбалансированный, но ограниченный по калорийности рацион придется соблюдать всю жизнь. Хорошо худеют те женщины, которые умеют радоваться жизни. Еда должна приносить удовольствие. Иногда можно позволить себе некоторые отступления от правил, но затем к ним возвращаться. Ни в коем случае не ставьте перед собой строгих рамок. Наоборот, время от времени позволяйте себе маленькие лакомства. И прислушивайтесь к своим ощущениям. В этом случае похудение окажется психологически комфортным. Тогда практически гарантировано, что в третий раз худеть не придется.

Основные принципы диеты для похудения

Правила эффективного похудения довольны просты и совершенно неважно, в который раз мы начинаем худеть. Главные принципы всех диет - это постепенное снижение калорийности рациона и постепенный выход из диеты, а также 5-6 разовое питание и низкокалорийная пища, исключение быстрых углеводов и снижение жиров, питьевой режим... Если вес не снижается - значит нужно есть немного меньше, если потери превышают указанные цифры, нужно немного увеличить калорийность.

В наш организм должно поступать меньше калорий, чем мы тратим. Разница в большинстве случаев может быть совсем небольшая - от 200 до 500 ккал. При этом в дневном меню калорий должно быть не менее 1300-1500. Иначе вы просто не обеспечите организм необходимыми веществами. Лучше не просто уменьшить количество калорий, а ускорить обмен веществ.

Меню должно быть сбалансированным, но не голодным и включать все группы продуктов: овощи, фрукты, зерновые, молоко, мясо, рыба, масло и даже немного сладостей. Всему этому есть место в рационе - но нужно знать, в каком количестве. В этом нетрудно сориентироваться. Например, используя так называемую пирамиду питания. Это простая схема, которая показывает в каких пропорциях стоит сочетать продукты.

Сведи к минимуму животные жиры в своем рационе. Готовь на растительном масле, ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи. Животные жиры необходимы для здоровья, но они не должны превышать 25 % нашего рациона. А если есть, скажем сало с чесноком, уровень холестерина снизится, печень очистится. Так что пару раз в неделю по 30 грамм можно и даже нужно.

В диетологии есть удивительное правило: чем чаще человек ест, тем больше калорий он... тратит. Если есть понемного каждые 3 часа, организм "разгоняется" перестает опасаться голода и начинает активно расходовать энергию. Но если мы перестаем есть после 18 часов, организм надолго остается без пищи и снова переходит в режим энергосбережения.

Составьте список продуктов, что можно есть, а что нельзя. Следует сразу же исключить из своего рациона сахар, мучное, сладости, копченности, жир, консервы, различные вредные чипсы, напитки (можно обойтись и без этих вредных продуктов - это не так сложно). Зато в вашем распоряжении столько полезных и натуральных продуктов для похудения из которых можно приготовить вкусные и полезные блюда.

Исследователи доказывают, что большую часть калорий, которые получаем за день, мы набираем в то время, когда смотрим телевизионные передачи. Кто откажется от этого "ритуала", сделает шаг к фигуре своей мечты. Это также касается и компьютера, чтение книги.

Когда мы выбираем салаты в качестве низкокалорийной пищи, то часто обманываем себя. Калорийные добавки в салаты, соусы, сыр, жареная курица и крутоны - сводят на нет правильно питаться. Например, порция салата "Цезарь" с калорийным соусом - это примерно 350 ккал и почти 20 граммов жира.

Большинство обезжиренных молочных продуктов, которые можно купить в магазине, напичканы сахаром и искусственными добавками. Производители таким образом делают их привлекательными для покупателей. А избыток сахара гораздо опаснее для фигуры, чем избыток жиров. К тому же кальций из молочных продуктов лучше усваивается, когда они нормальной жирности (для молока - около 3 процентов, для йогурта и творога - 5%).

Тот кто выпивает 0,5 литров воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая. 2 литра воды в день сжигают соответственно 120 ккал. Если на ужин было мясо, выпей горячего зеленого чая (без сахара). Он поможет организму справиться с нагрузкой.

Кресс-салат ускоряет обмен веществ. Можно есть небольшое количество кресс-салата каждый день. Грейфрут раз в день. 2 дольки грейфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть нужно без сахара.

Коктейль, приготовленный на основе яичного белка, отлично сжигает жир. Взбить белок с горстью ягод и выпить на ужин. Можно приготовить малиновый щербет. Взбить в миксере 250 грамм малины, 2 ст.л. лимоного сока и 250 грамм диетического йогурта. Поставить в холодильник, а потом ешь на здоровье. В щербете всего 25 ккал.

Бокал красного сухого вина (не более 85-100 мл) во время обильного застолья улучшает пищеварение. Важно не увлекаться напитком, иначе помимо неприятных ощущений на следующий день можно набрать ненавистный лишний вес.

Помогут быстрее похудеть физические нагрузки. Например: любая аэробика, бег или тренировки на велосипеде развивают дыхательную выносливость, улучшают кровообращение, работу сердца. В результате упражнений для похудения улучшаются обменные процессы в организме, отчего похудение пойдет быстрее. Как результат - жир сгорает не только во время тренировки, но и в течение 2-3 часов после нее... Вот и вся диета для похудения!!!Источник: http://www.florets.ru

см. продолжение:Особенности диеты французского диетолога Пьера ДюканаСписок допустимых продуктов во время диеты

Травы для похудения - Кукурузные рыльца - Виноград для похудения

Понравилась информация? Поделитесь ей с друзьями!

загрузка...

И не забывайте про наш форум-сообщество! Вступайте в ряды цветоводов и любителей растений!;)

www.florets.ru

---

• 
  Сок капусты для похудения
• 
  Упражнения для похудения голени в домашних условиях
• 
  Таблетки антидепрессанты для похудения
• 
  Похудеть с помощью свеклы
• 
  Что такое система 60 для похудения
• 
  Табата пресс для похудения живота и боков
• 
  Питание без углеводов для похудения
• 
  Упражнения для похудения ног в тренажерном зале для женщин для похудения
• 
  Гимнастика для похудения быстрого
• 
  Можно ли похудеть если есть одну вареную свеклу
• 
  Как правильно приседать чтобы похудеть в бедрах и животе