Упражнения со скакалкой для похудения живота. Скакалка для похудения живота


Скакалка для похудения живота

Содержание статьи:

Скакалка для похудения живота и других частей тела | Похудейка

скакалка для похудения живота

Большинство людей ассоциируют прыжки со скакалкой со школьными годами. Но в действительности скакалка для похудения живота является эффективным упражнением, как бы не показалось это странным. И это не так просто. Практически каждый может пройти пешком в быстром темпе в течение 15 минут, но меньше 1% населения может прыгать через скакалку так долго.

Какие мышцы тренирует скакалка?

Ответ – практически каждый мускул в теле, даже те мышцы, которые редко используются. После первой тренировки будет болеть все тело, особенно область живота.

Поэтому, если вы хотите укрепить мышцы живота и уменьшить талию, то прыжки очень в этом помогут.

Это объясняется тем, что на момент отделения от земли, мышцы живота и другие мышцы корпуса сильно напрягаются, чтобы стабилизировать тело в воздухе.

Прыжки сжигают жир на животе

Гормон роста вырабатывается организмом во время прыжков, и его увеличение способствует сжиганию жира. Важно знать, что кардио-тренировки с низкой интенсивностью не позволяют вырабатывать достаточное количество данного гормона. Лучше всего выполнять переменные интервалы тренировок с высокой интенсивностью с последующим интервалом отдыха.

Хорошую скакалку можно купить в любом спортивном магазине, однако нужно тщательно подбирать длину.

Регулировка скакалки для прыжков

  • Положите скакалку на землю.
  • Встаньте посредине на одинаковом расстоянии от ручек.
  • Поднимите ручки к груди, они должны быть ниже ключицы примерно на 10 сантиметров.

Если веревка будет слишком длинной, то вам будет сложно прыгать.

Мастерство прыжков

Если вы решили использовать скакалку для похудения живота, то следует придерживаться правильной техники. Между каждым вращением необходимо держать мышцы живота и корпуса в напряжении. Если вы хотите увеличить скорость, то просто быстрее вращайте руками. Первые две недели тренировок, вы должны прыгать минимум пять минут без остановок.

15-минутная тренировка со скакалкой для похудения

  • Включите таймер.
  • Прыгайте в течение 3 минут, чтобы разогреться.
  • Отдых 30 секунд.
  • Быстрые прыжки в течение 60 секунд, затем отдых 30 секунд.
  • Выполняйте упражнение таким образом, в течение 15-20 минут.

Если скакалка для похудения живота не приносит желаемых результатов, то значит не хватает интенсивности. Чтобы ее увеличить, можно дважды прокручивать веревку за один прыжок, главное напрягать мышцы.

После прыжков можно потренироваться на велотренажере в течение 20-30 минут.

И помните, самое главное это регулярность занятий, а также необходимо придерживаться сбалансированного питания.

Кроме похудения нужно также позаботиться о формировании фигуры. Для женщины важно сформировать ягодицы и бедра, самым эффективным упражнением являются приседания, которые следует правильно выполнять.

Источник: https://poxudeyka.ru/trenirovka-so-skakalkoy-dlya-pohudeniya/

Скакалка для похудения живота

Все мы знаем, что такое скакалка, ведь каждая девчонка в детстве весело прыгала на ней во дворе. Однако, скакалка — это не только детская забава, но и популярный сегодня метод избавиться от лишнего веса, целлюлита, а также подкачать и привести в тонус мышцы, да и просто поправить здоровье.

То, что скакалка помогает избавиться от лишних жировых отложений в области ног и бедер, знают многие худеющие женщины. Однако, даже если ваше проблемное место — талия, все же не стоит сбрасывать со счетов этот удобный и простой тренажер.

Худеют ли от скакалки живот и область талии?

Прыжки на скакалке отлично сжигают калории, что отражается и на области живота. При регулярных занятиях вес постепенно снижается, а талия становится стройнее.

Если вы хотите подкачать мышцы пресса, при прыжках старайтесь поднимать ноги как можно выше: тогда нагрузка на мышцы пресса будет больше, и область живота будет худеть интенсивнее.

Однако, упражнения со скакалкой не ограничиваются только прыжками. Существует ряд упражнений со скакалкой для похудения живота:

  • Сядьте на пол, левая нога согнута в колене, правая должна быть выпрямлена. Скакалку сложите вчетверо и, держа за концы, сделайте упор на нее областью стопы левой ноги. Аккуратно отклонитесь назад, и, ложась на пол, подтяните колено к груди. После встаньте и вернитесь в изначальное положение. Если упражнение выполняется по правилам, вы будете чувствовать довольно сильное напряжение мышц живота. Выполнять упражнение  20 раз.
  • Еще одно упражнение, выполнять которое поможет  скакалка для похудения живота. Встаньте на ноги и расставьте их на ширине плеч, руки поднимите вверх, удерживая согнутую вдвое скакалку. Выполняем наклоны из одной стороны в другую сторону.  Старайтесь тянуться как можно дальше, после чего фиксировать это положение. Выполнять упражнение  20-30 раз.
  • Сядьте на пол  и вытяните ноги. Сложенную скакалку двумя руками держите впереди себя. Делаем наклон, стараясь дотянуться скакалкой, зажатой в руках, до носков. Колени не должны сгибаться.  Во время наклона старайтесь втягивать живот. Выполнять упражнение  20 раз.

Уделяя упражнениям со скакалкой всего лишь несколько дней в неделю по полчаса, можно  быстро подтянуть дряблые мышцы и распрощаться с лишними килограммами.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/skakalka-dlya-pohudeniya-jivota

Скакалка для похудения живота и бедер. — — ViMore.org

Хотите быстро без специальных диет вернуть телу отличную физическую форму? Тогда возьмите в руки скакалку! Анита Луценко сегодня покажет, как с ее помощью не то

YouTube

Источник: https://vimore.org/watch/ewBf6nVNdhs/

Скачем от лишнего веса

Профессиональные диетологи не устают повторять, что любая диета дает максимальный эффект при совмещении режима ограниченного питания с регулярными физическими нагрузками.

Но что делать, если времени на спортзалы и пробежки совершенно нет?

Однозначно не отчаиваться – спортивные занятия можно с успехом проводить и в домашних условиях, используя для этого самый простой подручный инвентарь – хорошо знакомую с детства скакалку.

Скакалка для похудения – идеальный тренажер. Регулярные занятия со скакалкой эффективного для похудения помогут избавиться от лишних килограмм, сделать бедра подтянутыми и стройными, убрать некрасивые объемы с живота и боков. Чем еще может оказаться полезным этот скромный спортивный инвентарь?

Польза скакалки для похудения несомненна: при занятиях с этим тренажером вы совершаете прыжки, на выполнение которых требуется значительная часть энергии. Энергию организм получает, сжигая калории, а сожженные калории означают потерю в массе тела, то есть похудение.

Этот простой тренажер крайне эффективен и в поддержке хорошей физической формы: чтобы не терять стройности и бодрости достаточно одной ежедневной тренировки со скакалкой в течение пяти минут.

Внимание!

Согласитесь, это не идет, ни в какое сравнение с часовыми занятиями на тренажерах в профессиональном спортивном зале – получается значительная экономия времени и отличный результат в процессе похудения.

Кроме того, прыжки через этот недорогой спортивный инвентарь помогают избавиться от целлюлита, придать красивую форму ягодицам, подтянуть их, а также являются отличной профилактикой варикоза.

Но чтобы тренировки со скакалкой приносили максимальный эффект нужно серьезно отнестись к правильному выбору подходящей конкретно вам модели. О том, как выбрать инвентарь для скипинга – поговорим в следующем разделе статьи.

Профессионалы скипинга подчеркивают, что тренировки со скакалкой для сброса лишнего веса эффективны только тогда, когда инвентарь подобран с учетом всех личных параметров. Как правильно выбрать скакалку-тренажер для успешного похудения?

Для начала нужно заметить, что изделие для тренировок лучше покупать в профессиональном маркете спортивных товаров, а не в случайном магазине на углу. В обычных магазинах продают детские скакалки, которые не подходят взрослым: они обладают слишком малым весом и редко имеют правильную длину.

Инвентарь для тренировок преимущественно выбирают по длине: для этого изделие складывают пополам и подносят ручки тренажера к подмышкам. Сгиб изделия при этом должен касаться пола. Если в магазине вам не разрешат достать товар из упаковки – измерьте дома расстояние от ваших подмышек до половой поверхности и используйте полученные данные для выбора инвентаря при покупке.

В профессиональных магазинах также можно найти варианты электронных приспособлений для скипинга, которые не только подсчитывают количество сделанных вами прыжков, но при этом также указывают данные об израсходованных калориях. Для новичков в скипинге лучшим выбором будет именно электронный вариант, а те, у кого есть солидный навык в обращении с инвентарем могут приобрести утяжеленную или скоростную модель.

Чтобы ощутить реальное похудение при упражнениях с помощью скакалки, нужно заниматься регулярно: идеальным вариантом будут тренировки через день, так как один день вы будете затрачивать на восстановление сил.

Важно!

Для первых занятий вполне будет достаточно 10-15 минут прыжков, постепенно время тренировки нужно увеличивать – профессиональная тренировка со скакалкой занимает 45-60 минут.

Упражнения со скакалкой для похудения дают сильную нагрузку на область бедер, живота, ноги и ягодицы, поэтому после первых занятий в этих зонах возможны болевые ощущения.

Не стоит пугаться, мышцы привыкнут и неприятные боли уйдут. Ваш организм свыкнется с нагрузкой, и будет выводить токсины и шлаки через пот.

Следите за своим дыханием во время первых занятий – если появится отдышка или просто дыхание станет затрудненным – прервите тренировку и отдохните.

В скипинге важно выбрать золотую середину: тренировки в медленном темпе нерезультативны, а слишком быстрый ритм дает серьезную нагрузку на органы дыхания и сердце.15 минут скипинга позволяют сжечь 250-300 калорий.

Начинайте прыгать через тренажер в медленном темпе – ваши мышцы должны хорошо разогреться и растянуться до перехода к основной части тренировки. Держите спину прямо и не вертите головой – в этом моменте может помочь фокусировка взгляда прямо перед собой. Выберите точку на стене или какой-то объект в окне, на который вы будете смотреть во время всего занятия.

Вращение инвентаря должно осуществляться запястьями рук, локти при этом надо прижимать максимально близко к корпусу.

Обеспечьте приток свежего воздуха в комнату, в которой вы будете заниматься или проводите тренировку на балконе – воздух необходим для полного дыхания и насыщения легких кислородом.

Совет!

Скакалка для похудения живота незаменима, так как прыжки дают хорошую точечную нагрузку на область брюшного пресса. Также при прыжках активно задействуется зона бедер, поэтому занятия с этим простым гимнастическим инвентарем дают неплохой результат по уменьшению объемов живота, бедер, подтяжке ягодиц.

Для того чтобы подтянуть живот и бедра используйте в комплексе следующие упражнения:

  • Простые прыжки на обычной скакалке для похудения. Прыгайте на носочках и старайтесь на них же приземляться. Один прыжок – одно вращение тренажера;
  • Прыжки со сменой ног. При вращении тренажера поочередно меняйте ногу – прыгая, надо поднимать то левую, то правую конечность вверх;
  • Двойное подпрыгивание. За один оборот инвентаря нужно успеть сделать два прыжка. Такое упражнение — своеобразная дыхательная гимнастика, так как выполняется оно в медленном темпе и позволяет полностью восстановить учащенное дыхание до нормального ритма вдохов и выдохов;
  • Перемещения в сторону. Вращая тренажер, прыгайте то вправо, то влево;
  • Прыжки на одной ноге;
  • Перемещения вперед–назад. Прыгайте при вращении вперед, возвращайтесь в исходное положение – следующий прыжок совершайте назад.

Даже если все упражнения будут получаться у вас без особенных проблем и с первого раза – не увеличивайте время первого тренинга чрезмерно. На каждое упражнение отводите две-три минуты. Между упражнениями допускается короткая пауза, но затягивать ее не стоит.

Занятия с инвентарем для скипинга имеют противопоказания: нельзя тренироваться с его использованием при наличии серьезных сердечных заболеваний, при некоторых болезнях суставов и позвоночника.

Домашним скипингом заниматься могут люди и с сильно увеличенной массой тела – важно при этом следить за степенью нагрузки и дыханием. Контроль за дыханием и общим состоянием важен на всем протяжении тренинга: при малейших признаках головокружения прерывайте комплекс и проверяйте частоту пульса.

Источник: https://PohudeemSami.ru/fitnes/doma/skachem-ot-lishnego-vesa

Упражнения со скакалкой для похудения ног и живота

Эх, тяжела доля ваша, доля красавиц! Если бы кто знал, какой ценой порой дается вам красота и с ней – прекрасная фигура! Идеальные пропорции, подтянутые и отточенные линии, тело, способное свести с ума любого мужчину – не к этому ли стремится каждая красавица, ежедневно дотошно считающая килокалории? Подсчет этих самых килокалорий еще больше ужесточается, когда речь заходит о похудении: красота требует жертв, а значит, необходимо максимально ограничить себя в еде для возвращения былых соблазнительных форм.

Но жесткие диеты хоть и способны эффективно и быстро избавить женщину от ненавистных килограммов, но «путь диет» сложен и ухабист – нет-нет да и возникнет в воображении плитка обожаемого шоколада или сочная ароматная пицца…

И напрашивается  закономерный вопрос: зачем истязать себя жесткими, и даже жестокими диетами, если можно просто уделить немного больше внимания физическим нагрузкам? Выбор в этой области ни чуть не меньший, нежели в списке диет, выбирай – не хочу. Да и здоровье заодно подкорректировать с помощью спорта, улучшить тонус мышц не помешает. Больше того, есть даже возможность занимаясь спортом, вспомнить детство. Как? А с помощью старого доброго физкультурного снаряда – скакалки!

Регулярные упражнения со скакалкой для похудения приносят колоссальную пользу для организма: упражнения со скакалкой для похудения не только способствуют избавлению от лишнего веса, но и стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, являются профилактикой застойных явлений в сосудах, повышают выносливость и координацию, улучшают обмен веществ и выводят шлаки из организма.

Специалисты подсчитали, что упражнения со скакалкой для похудения в виде прыжков в течение 10 минут равноценны бегу на 1,5 километра, 3 километрам езды на велосипеде или 12 минутам плавания.

Как видно, упражнения на скакалке для похудения ничего сложного не представляют – однозначно каждая из вас в детстве с этим снарядом имела дело.

А значит, сейчас нужно просто восстановить еще приобретенные в детском возрасте навыки и взять себе упражнения со скакалкой для похудения за привычку.

[info_box]

Внимание!

Любые физические нагрузки должны начинаться с разминки, и выполнение упражнений со скакалкой для похудения – не исключение. Разминка предназначена для разогрева мышц к последующим нагрузкам.

Для разминки перед выполнением упражнений со скакалкой для похудения подойдут медленные приседания с ровной спиной в позиции «ноги на ширине плеч, спина прямо, руки вытянуты перед собой со слегка согнутыми локтями».

Помимо приседаний, в качестве разминки можно использовать такие виды упражнений: выпады – ноги поочередно выпадом выводить вперед, сгибая их в колене, из положения предыдущего упражнения (единственное отличие – руки в этом случае находятся на поясе).[/info_box]

После разминки можно приступать непосредственно к упражнениям со скакалкой для похудения. Начинать следует со следующих видов: прыжки двумя ногами через скакалку в среднем темпе, колени при этом обязательно нужно сгибать.

Постепенно наращиваем темп, несколько секунд прыгаем в темпе ускоренном, а дальше снова его снижаем. Затем можно прыгать, имитируя бег на месте – поочередно меняя ноги.

Дальше прыгаем только на одной ноге – сначала на правой, потом на левой.

Чтобы восстановить дыхание, снова переходим на прыжки на двух ногах. Но скакалку при этом прокручиваем один раз на два прыжка. Темп это упражнение предполагает относительно медленный, что дает возможность немного передохнуть и отладить дыхание.

Высшим пилотажем считается прямо противоположное упражнение – когда  на один прыжок приходится два витка скакалки. Это упражнение требует концентрированности и осторожности, ведь в случае ошибки можно больно скакалкой ударится. Зато ловкость и координацию это упражнение развивает великолепно.

Также можно выполнять упражнения со скакалкой для похудения, прыгая назад. Как видно из отзывов, хороший эффект приносит чередование упражнений – прыжки попеременно вперед и назад. По схожему принципу выполняется упражнение со скакалкой для похудения в виде прыжков из стороны в сторону: прыгать нужно попеременно сначала вправо, затем влево.

Важно!

Для ознакомления с различными видами упражнений можно ознакомиться с демонстрирующим видео.

Источник: http://zdoroveenet.ru/uprazhneniya-so-skakalkoj-dlya-poxudeniya.html

Прыжки на скакалке — упражнения для похудения ног и живота, отзывы | ГТО Скакалка

Вопрос похудения на сегодняшний день актуален как никогда. Для многих это довольно прибыльный тренд, который позволяет продвигать различные маркетинговые предложения на рынке.

Тем не менее, большинство людей забывают, что для похудения нужно просто сжигать максимальное количество калорий, потому нужно тренироваться с акцентом на кардио нагрузки.

И когда речь заходит о наиболее энергозатратных видах кардио, то в списке лидеров всегда будут находиться бег и скакалка.

Если с бегом все и так понятно, то скакалка для многих людей остается темной лошадкой. Крайне ошибочно считать ее детским увлечением, потому что по эффективности она может существенно превосходить любые пробежки, а по вариативности упражнений и нагрузки даст фору целому тренажерному залу.

Почему тогда столь идеальный спортивный снаряд является настолько недооцененным? В первую очередь всему виной маркетинг, так как для продвижения различных товаров для похудения нужна реклама.

Скакалка же стоит немногим больше, чем проезд в метро или на автобусе, потому она доступна абсолютно для всех.

Скакалка – идеальный помощник в похудении

Если вы желаете похудеть или просто улучшить свою физическую форму, то без скакалки не обойтись. Помимо желаемой цифры на весах, приятным «бонусом» будет развитие таких характеристик, как взрывная сила, координация, выносливость и пр. Тем не менее, если говорить о эффективности прыжков со скакалкой с целью похудения, то нужно обратиться к фактам.

Каждая минута прыжков в стандартном темпе сжигает в среднем 10 калорий, что сопоставимо с 12 калориями от бега в средне-быстром темпе. На первый взгляд скакалка проигрывает бегу в чистой трате калорий, но с улучшением качества прыжков ситуация кардинально меняется.

При более интенсивном темпе в среднем сжигается около 18 калорий в час, то есть 10 минут прыжков избавят вас от 180 калорий, что довольно весомо. Если же говорить о получасовых или даже часовых тренировках, то подобный результат не за такой же период времени не сможет обеспечить ни один вид физической нагрузки.

Именно поэтому скакалка на протяжении десятков лет является неотъемлемым атрибутом в тренировке боксеров, так как прыжки позволяют не только развивать важнейшие характеристики, но и сохранять физическую форму и стабильный вес.

Также важно отметить, что чем больше вес прыгающего человека, тем более эффективной будет трата калорий. Каждые 10 килограмм веса прибавляют по 100 калорий в час, то есть если человек с весом 90 кг будет терять по 950 калорий, то показатель для веса в 80кг будет уже 845. Таким образом, эффективность скакалки растет в зависимости от того, сколько лишнего веса имеет конкретный человек.

Упражнения со скакалкой

Все виды здесь

Наверное, каждый новичок в прыжках со скакалкой желает знать, какие упражнения выбрать для максимального эффекта.

Изначально стоит уточнить, что сложные движения далеко не всегда являются максимально энергозатратными, потому тяжелые для выполнения упражнения не обеспечивают лучший результат.

Если вашей целью является похудение, то лучше всего сосредоточиться на многоповторности и высоком темпе, только таким образом можно увеличить увеличение траты калорий во время нагрузки. К лучшим упражнениям для жиросжигания относятся:

  • Стандартные прыжки с максимальным увеличением темпа
  • Попеременные прыжки ( со сгибанием ноги в колене)
  • Двойные прыжки
  • Прыжки со сменой направления (в стороны или вперед/назад)
  • Прыжки на одной ноге (по 10-20 прыжков, после чего делать смену ноги)

Если рассматривать наиболее эффективные варианты, то это будут именно двойные прыжки. Они нашли активное применение в кроссфите как самый универсальный и максимально энергозатратный вид прыжков.

Более того, именно увеличение нагрузки за счет выполнения двойных или даже тройных прокручиваний за один прыжок позволяют приблизиться к запредельно высокой цифре в 20 калорий за минуту. Если сравнивать с бегом, то сравнить можно только с сессией постоянных спринтов, но выполнять их на протяжении 30 или 60 минут невозможно без колоссальной подготовки.

Проще говоря, в плане эффективности скакалка является лучшим инструментом для похудения, который доступен для людей с любым уровнем подготовки и умений.

Совет!

Для тех, кто уже не является новичком в прыжках, можно активно использовать прыжки со сменой направления. Они вошли в основу одного из самых известных упражнений для скакалки, которое называется «Скольжение Али».

Несмотря на то, что обычная смена направления прыжков существенно проще, чем способ, внедренный великим Мохаммедом Али, менее легкая адаптация к нагрузке будет способствовать лучшему жиросжиганию.

Если вы хотите еще больше улучшить форму даже после того, как избавились от всех лишних килограмм, то для более тщательной просушки нужно максимально разнообразить тренинг.

Похудение проблемных зон (ноги, живот)

Так как точечное похудение невозможно, вопрос изменения объемов ног и живота стоит максимально остро. Эти зоны считаются проблемными не только для женщин, но и для мужчин, потому качание пресса совершенно не поможет. Чтобы избавиться от излишков в области талии, необходимо тратить как можно больше калорий, в чем и поможет скакалка.

Не существует каких-либо специальных программ или упражнений, которые были бы направлены на тренировку талии. Абсолютно все упражнения со скакалкой, от самых простых до самых сложных, воздействуют на весь организм, потому живот не исключение.

Особенно помогут упражнения с попеременным подъемом ног во время прыжка, так как они позволяют дополнительно задействовать мышцы пресса.

Стоит отметить, что хоть подъем обеих ног позволяет лучше влиять на пресс, попеременное выполнение в результате будет более эффективным за счет большего количества выполненных прыжков.

Если именно ноги являются вашей проблемной зоной, то заставить их похудеть гораздо проще, чем область живота. Нужно сконцентрироваться на максимально размашистых движениях, например жабках или более сложных вариациях ее выполнения.

Также новичкам, которые еще не освоили сложные стили, лучше всего научиться выполнять поочередные прыжки с подъемом одной ноги вверх. Это простое по выполнению движение, которое способствует увеличению общего количества прыжков и нагрузке на ноги.

В дальнейшем можно выполнять и более сложные движения, например заскоки, жабки или любые стили выполнения прыжков, где сохраняется интенсивность, но задействуется максимально возможное количество мышц.

Внимание!

В остальном, прыгать на скакалке и не худеть попросту невозможно. Общая трата калорий настолько велика, что даже не особо контролируя свою диету можно добиваться уменьшения веса тела.

Важно отметить, что нужно стараться прыгать как можно дольше.

Во время любой аэробной нагрузки процессы жиросжигания задействуются не ранее, чем через 20 минут после начала тренировки, потому нужно стремиться не просто сжигать лишние калории, а целенаправленно работать над устранением жира.

Мнение и отзывы специалистов о прыжках со скакалкой

Главной проблемой многих людей является то, что они не могут использовать для похудения все способы в силу своего большого веса.

Например, медики считают, что людямс массой тела 90 и выше килограмм, использовать бег в качестве кардио крайне нежелательно. Это связано с запредельной нагрузкой на коленные суставы и сердечно-сосудистую систему.

Более того, любые начинающие бегуны чаще всего пренебрегают правильной техникой, что накладывает еще больше проблем и возможных последствий на тренировки.

Скакалка лишена всех этих недостатков, потому еще со времен советской оздоровительной физкультуры она рекомендована как лучшее профилактическое средство для людей с разным уровнем подготовки. Проще говоря, на скакалке можно прыгать даже с весом 120-130 кг.

Из-за лучшей амортизации нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночному столбу, исключая пагубное влияние на колени.

Также дозированная нагрузка и больший контроль усилий позволяют укреплять сердечно-сосудистую систему, потому в этом вопросе у скакалки нет равных.

В целом, прыжки со скакалкой на сегодняшний день является очень недооцененным видом тренировок.

Важно!

Если в кроссфите и боксе скакалка считается одним из самых важнейших спортивных снарядов, то в фитнесе новые веянья вытеснили ее из обихода атлетов.

Тем не менее, этот максимально простой снаряд позволяет добиться сногсшибательных результатов, которые сравнимы с самыми изнурительными тренировками в спортзале.

Источник: http://Gto-normativy.ru/skakalka/pryzhki-na-skakalke-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-nog-i-zhivota-otzyvy

hudeem-p.com

Прыжки на скакалке для похудения живота. Худеем с помощью скакалки эффективно!

Скакалка довольно часто используется для похудения бедер и живота. Этим доступным подручным средством, которым можно эффективно сбросить вес, пользуются миллионы людей.

Какие же преимущества у скакалки в отношении похудения?

Можно заниматься дома со скакалкой, если нету свободного времени и денег на хождения в фитнес-центр или тренажерный зал. Скакалка отлично решает проблему целлюлита, лишнего веса.

Еще одно важное преимущество скакалки - она позволяет экономить финансы и личное время. Можно заниматься дома тогда, когда вам захочется и удобно. При том, что эффективность упражнений действительно высокая. Со временем бедра и живот станут более подтянутыми, а ноги - стройнее.

Какую выбрать скакалку для похудения?

Можно использовать самую простую скакалку. Здесь не требуются какие-либо "навороты". Все зависит исключительно от вашего старания, усердия и систематичности. Если заниматься постоянно, то положительный эффект не заставит себя долго ждать.

Кроме того, скакалка является простейшим аналогом кардиотренажера. При прыжках вы тренируете сердце, сосуды, и все, что с ними взаимодействует. С помощью скакалки для похудения вы даёте кардионагрузки на весь организм, ведь недаром прыжки на скакалках всегда включаются в комплексы упражнений спортсменов-профессионалов.

Рекомендации по выбору скакалок

Прыгаем на скакалке для похудения.В первую очередь, длина скакалки должна соответствовать вашему росту. Например, для роста в 180 см., требуется скакалка длиной 310см.

Когда будете выбирать скакалку, следуйте следующему правилу:

Сложите скакалку пополам, возьмите её за ручки и вытяните свои руки. Так, скакалка должна касаться пола, но в тоже время лежать на нём не должна. Если условия выполняются, то скакалка вам как раз подойдет.

В спорт-магазинах скакалки бывают таких видов:

  • электронная со счетчиком калорий
  • специально утяжеленная
  • детская
  • скоростная

Для новичков хорошо подойдет скоростная или электронная скакалка, но в тоже время не забывайте, что и обыкновенная скакалка позволит вам добиться поставленной цели.

Прыгаем на скакалке для похудения. Условия для прыжков

Прыжки на скакалке сожгут вам около 200 ккал за 15-минутное занятие. Для постепенного снижения веса этого будет достаточно, но прыжки должны быть интенсивными (не халявными). Любая скакалка очень эффективно тренирует мышцы ног, живота и бедер, поможет устранить "галифе" и целлюлит. Если у вас есть какие либо проблемные области, смело берите скакалку. Рекомендуем прыгать не меньше 5 минут за сеанс. А для ускорения эффекта лучше проводить занятия по несколько раз за день. При таком активном подходе положительный эффект будет заметен намного быстрее. Устройте себе уроки фитнеса прямо дома!

Когда пройдет несколько недель после начала тренировок, нужно увеличивать длительность занятий. Теперь рекомендуем выполнять упражнения не меньше 20-30 мин. за сеанс. А вот тем, кто хочет похудеть основательно, нужно будет заниматься не менее 50-60 минут. Также, как и в любых фитнес-упражнениях, активные занятия нужно сочетать с ограничениями в еде или диетами. Старайтесь не употреблять вредную пищу, лучше ешьте побольше овощей, фруктов. Пейте больше воды. При таком подходе результат еще больше ускорится.

Какими же будут результаты?

Уже даже через неделю непрерывных занятий ваша талия и ноги будут выглядеть стройнее. Пресс и бедра постепенно станут выглядеть более рельефными, тонус мышц усилится, икры укрепляться и станут более плотными. Попробуйте и вы убедитесь, что упражнения на скакалке не только укрепляют здоровье, но и приносят удовольствие!

Особенно важно то, что во время упражнений с помощью скакалки для быстрого похудения вы стимулируете работу сосудов и сердца. Из вашего организма будут выводиться шлаки и токсины. Исчезнут застои в венозных сосудах, а это - профилактика целлюлита и варикозного расширения вен (звездочки).

Скакалка для похудения. Прыжки.

Упражнения для похудения с помощью скакалки

  • Старайтесь выполнять прыжки с прямым торсом. Согнутые руки прижимаем к бокам.
  • Прыгайте на двух или одной ноге. Крутите скакалку в разные стороны. В общем-то, упражнения ограничиваются вашей фантазией. В любом случае, прыжки отлично имитируют бег на месте.
  • Можно попробовать использовать скакалку для похудения живота, выполняя наклоны вперед. Сворачиваете её в несколько раз и беретесь за концы. Вытяните руки вперед и выполните наклон. Данное упражнение очень хорошо помогает избавиться от складок жира на талии.
  • Скакалку можно также использовать для выполнения поворотов. Так, её складывают в несколько раз и берутся за концы, далее поворачиваем корпус влево-вправо. Данное упражнение хорошо подходит для уменьшения объема живота.

Видео упражнений для похудения с помощью скакалки

Противопоказания для занятий со скакалкой

Процесс прыгания на скакалке для похудения оказывает весьма большие нагрузки на сердце, поэтому здесь существуют противопоказания для людей, страдающим сердечными заболеваниями. Также не рекомендуется использовать скакалку тем, у кого имеются заболевания суставов, ведь на них также оказывается большая нагрузка.

Рекомендуем ознакомиться с рецептами жиросжигающих коктейлей, которые будут отличным дополнением для "домашнего фитнеса".

А какие упражнения со скакалкой используете вы?

women-here.ru

Упражнения со скакалкой для похудения живота

При похудении важно давать телу постоянную нагрузку, чтобы оно эффективно сжигало калории. Тогда и живот уменьшится, и общий вес тела станет ниже. Выбирая вид упражнений, обязательно обращаем внимание на скакалку, так как прыжки — это довольно веселое занятие, которое укрепит мышцы и снизит вес.

Похудение в области талии – задача, требующая регулярного подхода и внимания. Диеты не всегда гарантируют действенный и быстрый результат, а на фитнес в суете будней порой просто не хватает времени. И тут на помощь приходит верная подруга детства – скакалка! Простые упражнения со скакалкой для похудения живота помогут вам распрощаться с лишними килограммами в кратчайшие сроки и придать телу необходимый тонус. Чтобы сбросить лишний вес, достаточно начать заниматься с прыгалками каждый день. Все, что от вас требуется – это целеустремленность и воля к победе. См. также: упражнения для похудения ляшек за 3 дня.

Как скакалка помогает сбросить массу тела

Диета способна обеспечить снижение веса, но этот эффект может носить кратковременный характер, если не подкреплять этот процесс физическими нагрузками. Упражнения на скакалке являются одним из самых доступных и эффективных средств в борьбе с лишними килограммами.

Упражнения со скакалкой для похудения живота фото 1

Во время интенсивных нагрузок происходит активное сжигание калорий: при высокой частотности прыжков в организме осуществляется гипоксия – недостача кислорода. Легкие начинают поглощать воздух более активно, а поступающий в кровь кислород вымывает из клеток жировые отложения и токсины. Так как для ускорения химических реакций требуется энергия, наше тело принимается продуцировать ее за счет расщепления жиров. За 15 минут стандартной тренировки со скакалками уходит примерно 200 – 300 ккал, в зависимости от темпа.

Как правильно выбрать инструментарий

При выборе подходящей вам длины изделия, лучше всего ориентироваться на собственный рост. Если ваш рост примерно 165 – 175 см, то прыгалки должны быть 2,5 м. Соответственно, при более высоком или низком росте метраж шнура пропорционально изменяется.

Существует несколько типов изделия:

  • классические скакалки со стандартной пластмассовой ручкой;
  • электронный вариант со встроенным в ручку счетчиком;
  • скоростная скакалка для особенно интенсивных тренировок;
  • прыгалки с утяжелением для тех, кто занимается боксом.

На начальном этапе лучше всего отдать предпочтение классическому образцу или электронному изделию.

Правила при использовании скакалки

Первое время вам будет непросто постоянно прыгать, поэтому лучше начинать с небольших нагрузок и двигаться в сторону увеличения времени. Для человека, который длительное время вообще не занимался спортом, достаточно начать с 5 минут, иначе упражнения на скакалке для похудения живота принесут массу дискомфорта в ноющих мышцах. Если вы периодически выполняете зарядку, то можете попробовать прыгать не менее 15 минут. Максимальный рекомендованный по времени порог – 45 минут. И этого более чем достаточно, чтобы вскоре похудеть в области талии и в целом стать стройнее и крепче.

Упражнения со скакалкой для похудения живота фото 2

Чтобы тренировка с прыгалками принесла пользу, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • спину всегда следует держать прямо, взгляд должен быть устремлен вперед;
  • вращение должно происходить за счет движения запястий, локти необходимо расположить ближе к туловищу;
  • начинать прыгать необходимо с небольшой интенсивностью, наращивая темп постепенно;
  • физическая деятельность должна проходить в хорошо проветренном помещении, с большим количеством кислорода, но без сквозняков;
  • для улучшения эффекта, постарайтесь внести в свой повседневный рацион больше фруктов, орехов и злаков;
  • пейте больше жидкости.

Если вам нужен скорейший результат, но ваш организм еще недостаточно крепок для больших нагрузок, используйте маленькую хитрость: прыгайте по 5 минут как можно чаще в течение дня.

Виды упражнений для похудения

Условно занятия с прыгалками можно поделить на 2 категории: для начинающих и продвинутых. Первая категория, следовательно, содержит наиболее простые виды физической деятельности, а вторая – более энергоемкие.

Упражнения со скакалкой для похудения живота фото 4

Классические типы прыжков:

  1. Прямые. Одно вращение – один подскок. Со временем старайтесь увеличивать высоту прыжка.
  2. В обратную сторону. Прыгалки необходимо вращать в сторону спины.
  3. Чередование ног. Во время прыжков приземляться попеременно то на одну, то на другую ногу.
  4. Вбок. Прыгайте не только вверх, но также влево и вправо.
  5. На одной ноге. Согните одну ногу в колене, а другой совершите 10 подскоков. Затем поменяйте ноги.

Все виды прыжков надо выполнять в соответствующем порядке очередности. На каждое упражнение в среднем отводится 2-3 минуты. Когда все предложенные задания будут сделаны, круг повторяется заново. Количество подходов индивидуально и зависит от вашей выносливости и общего времени спортивной зарядки.

Продвинутые типы прыжков:

  1. Двойные. На каждое вращение приходится два подскока.
  2. В разные стороны. Один прыжок делаете вперед, второй – назад.
  3. С элементами канкана. Эта техника применяется во время прыжков на одной ноге. Пока вы прыгаете на одной ноге, другую максимально выбрасываете вперед.
  4. С имитацией бега. Для таких занятий можно использовать скоростные прыгалки.
  5. Со скрещенными ногами. Ноги также рекомендовано постоянно менять.

Когда вы добьетесь успеха в своих тренировках, настанет черед более сложных упражнений, которые разнообразят ваши занятия и внесут дополнительную нагрузку на мышцы. Не стоит пытаться выполнить сразу все упражнения из этого списка. Внедряйте новые типы прыжков постепенно. Пока не освоите одну сложную технику, не стоит браться за другую. Когда вы научитесь легко выполнять все виды заданий, ваша зарядка со скакалкой станет не только полезным времяпрепровождением, но еще интересным и даже веселым!

Противопоказания для занятий с прыгалками

Как и любой спортивный инвентарь, скакалки также имеют ряд особенностей и противопоказаний. Особую осторожность стоит проявить лицам, имеющим сердечные заболевания или проблемы с позвоночником. Каждая тренировка дает довольно высокую нагрузку на организм в целом, но на спину и сердце особенно, поэтому предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Упражнения со скакалкой для похудения живота фото 3

Если актуальных проблем со здоровьем нет, но во время тренировок вы испытываете дискомфорт, то занятия с прыгалками необходимо исключить из своей спортивной программы на неделю. К особенно неприемлемым симптомам относятся:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • тахикардия;
  • боль в сердце;
  • резко участившийся пульс;
  • боль в позвоночнике;
  • общая слабость.

После недельного перерыва попробуйте снизить темп. Если симптомы снова проявятся, вам также будет необходимо обратиться ко врачу. Возможно, вам будет предложена подготовка под руководством опытного тренера.

Каких результатов ожидать от регулярных прыжков

При комплексном и регулярном подходе первый результат станет заметен уже спустя 7 – 10 дней. Ваши мышцы начнут становиться более упругими и рельефными. Ощутимое снижение веса произойдет в области ног, бедер и живота. С боков начнут постепенно уходить лишние объемы, талия будет выглядеть более стройной, а пресс подтянутым. Что немаловажно, многие сразу отмечают повышение уровня энергии в организме, ощущение легкости и, как следствие, отличное настроение. См. также: упражнения для похудения живота после родов.

Не менее важный эффект – благотворное влияние на состояние здоровья. Правильно выбранный темп способствует выводу токсинов и шлаков. Происходит очищение сосудов и укрепление стенок сердца. Также регулярные занятия оказывают благотворное влияние на дыхательную и пищеварительную системы. Из эстетических результатов можно отметить постепенное исчезновение такой женской проблемы, как целлюлит.

Резюмируя вышеизложенное, постоянные занятия со скакалками – это прекрасный метод борьбы с лишним весом не только в области живота, но и по всему телу. Путь к стройности и здоровью мы прокладываем себе сами, и для этого вовсе не обязательно изнурять себя бесконечными диетами или дорогостоящими процедурами. Классическая скакалка – превосходное тому подтверждение. Самое главное – составить программу и заниматься каждый день. И тогда вы сами убедитесь, что худеть не только просто, но и приятно!

Loading...Loading...

2017-01-30

Ольга Жирова

myzhir.ru

Скакалка для похудения живота и ног – видео упражнений, результаты

Прыжки на скакалке для похудения живота и ног – видео упражнений, рекомендации, результат

Похудеть к лету – важная задача для большинства современных женщин. Но как сделать это достаточно быстро и эффективно? Можно морить себя диетами или тяжелыми силовыми нагрузками. Но есть вариант повеселее — вспомнить детство и попрыгать на скакалочке. Да, этот вид аэробной нагрузки позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов и поднять себе настроение.

Читайте также: Новый способ похудеть — роуп скиппинг.

Преимущества скакалки для похудения живота и ног

2

Вы замечали, что в фильмах и спортивных передачах практически все спортсмены разогреваются, прыгая на скакалке? Действительно, потому что это — наипростейший кардиотренажер, и на его стороне — море преимуществ.

Итак:

  • Скакалка экономит финансовые средства. Она стоит намного дешевле абонемента на фитнес или в тренажерный зал.
  • Экономит ваше время. Прыгать можно везде, в любом удобном для вас месте. А это значит, что не нужно ездить за тридевять земель в спортзал и тратить время на дорогу.
  • Скакалка — это просто. Каждая девочка умеет обращаться с этим гимнастическим снарядом. Не нужно осваивать сложные упражнения для этого тренажера. Нужно только прыгать.
  • Скакалка компактна. Она не занимает много места, в отличие от беговой дорожки, велотренажера или даже степпера. Можно положить ее в ящик и не задумываться о перепланировке комнаты.
  • Этот тренажер можно взять с собой, куда угодно. На пробежку в парк, на пикник, на прогулку с собакой, в путешествие к морю или в другое место, если вы планируете и там следить за своей фигурой.
  • Скакалку можно использовать и для других упражнений.
  • Скакалка — это весело. Детская забава не омрачает своей рутинностью, как, например, занятия со штангой или беговой дорожкой.
  • Скакалка — это эффективная кардиотренировка. Озорные прыжки улучшают кровообращение, ликвидируют застои в венах, а вибрация уменьшает целлюлит.
  • Скакалка действует на все мышцы тела. Первыми приходят в норму ноги, потом живот и ягодицы. Занятия со скакалкой укрепляют и руки.
  • Прыжки улучшают работу дыхательной системы.
  • Улучшается выносливость и координация движений. 

Противопоказания для похудения с помощью скакалки – кому прыгать запрещено?

3

Но прыжки, к сожалению, рекомендованы не всем.

И у этого тренажера есть свои противопоказания:

  • Проблемы с сердечнососудистой системой. Ведь прыжки дают огромную нагрузку на сердце.
  • Заболевания суставов.
  • Искривление позвоночника.
  • Гипертония.

Даже, если сейчас заболевание не дает о себе знать, стоит выбрать более мягкие виды тренировок, так как после нескольких занятий со скакалкой может начаться обострение с сильными болями.

Правила выбора скакалки для похудения ног и живота – какая скакалка подойдет именно Вам?

4

Скакалка должна подходить по размеру. Помните, в детстве мы подгоняли его, накручивая на руку лишнюю веревку?Для определения идеальной длины нужно встать ногой на середину скакалки и поднять руки. Рукоятка при этом должна приходиться к середине груди.

Также можно руководствоваться следующими рекомендациями:

  • При росте до 152 см подходящая длина скакалки — 210см
  • До 167 см – 250см
  • До 183 см – 280см
  • До 184 см — 310 см

Материал лучше выбирать синтетический – пвх. Он позволяет достигнуть самой высокой скорости, и тем самым — повысить интенсивность аэробной нагрузки. Ведь это главное условие для эффективного похудания.

5

Хлопок или нейлон — очень легкие материалы и распрыгаться на них не получится. Потому что они создают пониженную нагрузку. Зато такие материалы идеально подойдут новичкам и людям с большой массой тела.

Рукоятки у скакалки должна быть прочными и твердыми. Идеальны – из пенистой резины или неопрена. Утяжеленные ручки пригодятся спортсменам. Обычные же люди могут перенапрячь ими плечевые суставы.

Упражнения со скакалкой для похудения ног и живота – видео, фото результатов

Для начал нужно узнать несколько условий правильной тренировки со скакалкой.

1

  1. Обувь должна быть амортизирующей. Как минимум — с толстой резиновой подошвой, например — кроссовки. Хорошо подойдет специальная обувь для бега. Категорически нельзя прыгать в балетках.
  2. Не стоит заниматься на бетоне или асфальте по той же причине — нет амортизации. А результат таких упражнений — повреждение суставов. Прыгайте на утоптанном грунте, ковролине, прорезиненных покрытиях залов и детских площадок или деревянном полу.
  3. Сгибайте колени при приземлении.
  4. Прыгайте как можно ниже. Это повышает скорость.
  5. Крутите скакалку только кистью, а не всей рукой.
  6. Не поднимайте плечи и не вращайте локтями. Они должны быть прижаты к бокам.
  7. Обязательно делайте растяжку, особенно — для икроножных мышц и сухожилий. Для этого выполняйте наклоны вперед из положения стоя, касаясь ладонями пола. делайте разминку и для голеностопных и коленных суставов.
  8. Прыгайте в специальном бюстгальтере. Это убережет вашу грудь от отвисания, растяжек и возникновения микротравм.
  9. Входите в ритм тренировок постепенно. Первые две недели занимайтесь не более 15 минут по 2-3 раза в неделю. С каждой неделей увеличивайте продолжительность на 5 минут.
  10. Если сильно сбивается дыхание, делайте перерывы. Вашему организму не нужен сильный стресс.

Конечно же, прыгать только в одном стиле скучно, тем более — когда вы занимаетесь по 30 минут в день с высокой интенсивностью. Поэтому мы расскажем, как разнообразить ваши тренировки. Кто в детстве старался перепрыгать девчонок с соседнего двора, вспомнят эти примеры.

Виды упражнений со скакалкой:

  1. Обычные прыжки на двух ногах.
  2. Прыжки на одной ноге.
  3. Прыжки с переменой ног. С каждым оборотом скакалки меняется опорная нога. Т.е. мы приземляемся поочередно, то на левую, то на правую ногу.
  4. Прыжки из стороны в сторону на двух ногах.
  5. Прыжки вперед назад на двух ногах.
  6. Бегущие прыжки. Нужно прыгать с движением вперед, приземляясь то на одну, то на другую ногу.
  7. Прыжки с захлестом голени назад — модифицированное упражнение «с переменой ног». Пяткой не опорной ноги стараться дотронуться до ягодицы.
  8. Прыжки спиной вперед. Скакалка вращается не по часовой стрелке, а против нее.
  9. Прыжки с высоким поднятием колена – модифицированное упражнение «с переменой ног». В прыжке нужно высоко поднимать ноги до образования прямого угла между бедром и голенью.
  10. Прыжки, скрестив ноги. В прыжке нужно то скрещивать ноги, то ставить их параллельно друг другу.
  11. Прыжки, скрестив руки. Скакалка описывает то прямой круг, то скрещенный.
  12. «Пятка – носок». Если вы в специальной обуви или прыгаете на хорошо амортизирующем покрытии, то можно прыгать, приземляясь на носки и пятки поочередно.
  13. Фристайл. Можно придумать и свой собственный комплекс, который будет состоять из определенного набора упражнений и необходимого количества их повторов. Придумайте для себя свою фитнес программу!

Худеть со скакалкой — просто, весело и быстро, ведь 10 минут прыжков заменяют 30 минут бега или 40 минут плавания.Прыгайте — и улучшайте свою фигуру с удовольствием!

www.colady.ru

Прыжки на скакалке для похудения

Скакалка для похудения живота и бедер используется довольно часто. Многие люди быстро сбрасывают вес, используя именно скакалку. Это доступное подручное средство, которое можно применять в удобное время.

Содержание статьи

В чём польза прыжков на скакалке?

raznye varianty pryzhkovИспользование простого и недорогого домашнего тренажера позволяет поддерживать себя в надлежащей спортивной форме и при необходимости периодически корректировать фигуру, особенно на животе и в бедрах. При этом нормализуется работа кишечника, тренируется дыхание, улучшаются показатели сердечного ритма, тело становится более гибким.

Интересные статьи:

Результатом станут не только стройные ноги, профилактика целлюлита, необходимая нагрузка сердечной мышце, но и отличное настроение из-за выделившихся эндорфинов, гормонов хорошего настроения.

Как и сколько нужно прыгать

pryzhki_na_skakalke_polozhenie_nogМинимальное время первых тренировок может составлять 10-15 минут, с ростом тренированности оно может быть увеличено до получаса или 45 минут. Этого вполне достаточно.

Следует быть готовым, что после первых тренировок могут начать болеть мышцы ног, брюшного пресса, бедра, ягодицы. Зато после того, как организм привыкнет и втянется, он начнет избавляться от токсинов и шлаков, выходящих с потом.

Не стоит стремиться в первые занятия выйти на рекомендуемую продолжительность, это слишком большая нагрузка. Если появилась одышка, нужно сделать перерыв или снизить темп.

С другой стороны, если слишком беречь себя, то похудеть в животе и на бедрах, прыгая на скакалке, удастся очень нескоро, прогресс окажется чрезвычайно медленным.pryzhki na skakalke pomogut pohudet'

За пятнадцать минут удается сжечь порядка 250 калорий.

  • начинать прыгать нужно с небольшой интенсивности спортивных движений, чтобы разогрелись нужные группы мышц;
  • спина должна быть прямой, взгляд направлен в окно или на стену;
  • правильно вращать скакалку одними запястьями, локти должны располагаться как можно ближе к туловищу;
  • на время занятий лучше открыть форточку или заниматься на балконе, если позволяет место.

Если лишний вес сосредоточен в области живота, то во время прыжков большой живот тоже «подпрыгивает», а потом летит вниз – и растягивается под своим весом. Прыжки на скакалке для похудения живота лучше практиковать в бандаже, утягивающем живот, и в плотно удерживающем грудь бюстгальтере – давление на них одновременно заставит лишний жир «сгорать» быстрее, а кожу – уплотняться и подтягиваться.

Какие мышцы участвуют в тренировке

Задействованы практически все группы мышц. Основная нагрузка ложится на мышцы ног – квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра, и мышцы-сгибатели/разгибатели пальцев ног. Это объясняет эффективность прыжков на скакалке для похудения ног.

Так как прыжки быстрые, икроножная мышца почти не работает, включая эффект «пружины» в ахилловом сухожилии.kak pohudet' s pomoshh'ju skakalki

Как выбрать подходящую скакалку

pryzhki na skakalke dlja pohudenijaСамый простой критерий выбора длины – сложить скакалку вдвое и расположить ручки возле подмышек. Сгиб должен касаться пола. На тот случай, если в магазине невозможно распаковать товар, можно измерить дома расстояние от пола до подмышек и использовать его для выбора изделия оптимальной длины.

Как подобрать одежду для занятий

Казалось бы, дома можно прыгать, в чем угодно. Но это верно лишь отчасти. Одежда не должна мешать движению скакалки, поэтому лучше всего подойдут облегающие шорты или бриджи и топик (майка).

Что касается девушек, настоятельная рекомендация – под майку надеть спортивный бюстгальтер. Он сможет обеспечить хорошую поддержку груди и уберечь ее от растяжения и деформации во время прыжков.

Несмотря на домашние условия, не стоит заниматься босиком или в носках. Прыжки – это ударная нагрузка на суставы ног (колени, голеностоп) и позвоночник, поэтому следует надеть спортивную обувь на мягкой, пружинящей подошве, где стопа надежно зафиксирована. Обувь погасит ударность и сбережет суставы и связки от повреждений.

Варианты скакалок

pryzhki dlja pohudenijaКроме традиционной скакалки, в специализированных магазинах можно подобрать различные варианты приспособления для домашней физкультуры и снижения веса:

  • электронное изделие со счетчиком в ручке, оно умеет считать прыжки;
  • утяжеленная скакалка, она предназначена, прежде всего, занимающимся боксом, причем утяжеленными могут быть ручки или шнур;
  • скоростная, позволяющая добиться до 5-6 вращений в секунду, что соответствует по величине спортивной нагрузки трехкилометровому кроссу.

Начинающим вполне подойдет электронный или скоростной вариант.

Когда прыжки – лучший вариант?

kakuju_skakalku_vybratИнтенсивные прыжки со скакалкой – хорошее средство для похудения, если сердце и сосуды здоровы, лишний вес не очень большой, для занятий мало времени и нет возможности заняться бегом или тренировками на кардиотренажере.

Это отличная тренировка, если нужно немножко подсушить тренированную прокачанную фигуру. При ожирении выше второй степени и заниматься прыжками со скакалкой для похудения надо с большой осторожностью и обязательно в бандаже, помня о риске для коленного сустава. При заболеваниях сердца и опорно-двигательного аппарата прыжки нежелательны.

Противопоказания к такому способу похудения

kak pohudet' s pryzhkami na skakalkeКак и любой другой вид физической активности, упражнения со скакалкой имеют свои противопоказания. Не рекомендуются они:

  • При проблемах с коленными чашечками, заболеваниях суставов и хрящей (артритах, артрозах и так далее).
  • При заболеваниях позвоночника и костей.
  • При частых мигренях.
  • Людям с повышенным артериальным давлением, серьёзными проблемами с сердцем и сосудами. Прыжки со скакалкой — упражнение интенсивное, и оно само по себе приводит к повышению давления, нагрузке на сердечно сосудистую систему. Поэтому комплекс упражнений со скакалкой должен разрабатываться врачом и быть менее насыщенным, чем обычные упражнения для похудения.

Разумеется, все упражнения со скакалкой нельзя выполнять упражнения на полный желудок — подождите, пока после еды пройдёт хотя бы 40-60 минут.

wsegda18.ru

Упражнения со скакалкой для похудения живота, ягодиц и ног

Один из самых эффективных и доступных методов сбросить несколько лишних килограммов – это упражнения со скакалкой. Начать рекомендуется с 43-дневного курса тренировок. После его прохождения комплекс упражнений можно дополнить сложными видами прыжков.

Похудение со скакалкой – комплексы упражнений и описание техники

Правильно подобранная скакалка – залог успеха

Есть всего четыре вида скакалок, которые можно выбрать для тренировок.

Утяжеленные скакалки

Отличительная черта этого спортивного агрегата в том, что трос намеренно утяжелен, поэтому при занятиях вес скакалки значимо ощутим. Для новичков лучше подыскать вариант без утяжеления, а вот продвинутым спортсменам толку от обычных скакалок уже не будет, поэтому им можно смело приобретать именно такой спортивный снаряд.

Скоростные скакалки

Имеют подшипниковый механизм с крепежом на шаровом шарнире. Данный вид скакалки позволяет совершать большое количество прыжков за единицу времени. Именно скоростные скакалки лучше всего подходят, если цель занимающегося – это сжигать жир. Для достижения быстрого результата (например, когда нужно похудеть перед отпуском), лучше всего приобретать такой вид скакалки.

Электронные скакалки

Стоят они на порядок выше, зато их плюс в том, что в них встроен счетчик калорий, поэтому во время занятий можно точно узнать, сколько калорий было сожжено. Электронные скакалки также могут быть утяжеленными и скоростными.

Электронная скакалка

Обычные скакалки с резиновым тросом

Именно на таких скакалках учат прыгать в школе. Это самый простой вид данного спортивного снаряда, поэтому и самый дешевый. Но эти два фактора никак не отражаются на эффективности занятий для похудения, поэтому новичкам можно смело начинать с таких скакалок.

Также, следует учесть, что скакалки различны по своей длине. Для взрослых есть основные три величины троса (2,4/2,7/3,0 м), которые подбираются исходя из роста того, кто будет заниматься. Проверить, подходит ли длина под рост человек можно так:

  1. В магазине перед покупкой надо взять скакалку за обе рукоятки, встать прямо, спину вытянуть.
  2. Одной ногой надо встать на свисающий трос скакалки, а рукоятки начать поднимать вверх.
  3. Если длина скакалки позволяет поднять рукоятки агрегата до уровня подмышек, значит, длина подходит.

Если мучают сомнения по поводу длины, то лучше взять скакалку немного длиннее, чем короче, так как длинную скакалку можно без труда отрегулировать, а вот короткий трос уже никак не удлинить.

5 упражнений со скакалкой для похудения живота и бедер

Несмотря на то, что прыжки на скакалке помогают привести в нужную форму все тело, если проблемные зоны – живот и бедра, следует подобрать комплекс упражнений, который, в первую очередь, будет давать большую нагрузку на нужные группы мышц. Так, в своей тренировке рекомендуется чередовать следующие упражнения:

  1. Обычные прыжки на скакалке: прыжки выполнять на носочках, стараться приземляться не на всю стопу, а тоже на носочки, пружиня коленями, чтобы не повредить сустав. На каждый прыжок – одно вращение троса кистями рук. Прыжки выполнять в течение 15 минут.
  2. Прыжки с чередованием ног: прыжки выполняются попеременно, чередуя то левую, то правую ногу, которая обязательно должна быть согнута в колене под углом 90 градусов. Прыгать 10 минут.
  3. Прыжки двойные: на один оборот скакалки надо успеть сделать два прыжка (следите за темпом прыжков, чтобы не возникало трудностей с дыханием). Выполнять упражнение 10 минут.
  4. Прыжки со смещением в сторону: каждый раз прыжок надо выполнять с перемещением то вправо, то влево. После прыжка влево и вправо надо вернуться в середину (то есть, это еще один дополнительный прыжок). Такое упражнение дает возможность тренировать косые мышцы живота. Прыгать 5 минут.
  5. Прыжки на одной ноге: на каждой ноге прыгать по 5 минут.

Важно отметить, что в данном случае процесс сжигания жира начинается только спустя 30 минут от начала тренировки, так как первые полчаса в организме расходуется запас углеводов, и только потом начинает расходоваться запас жиров, которые нам и необходимо сжечь. Поэтому, тренировка должна длиться минимум 40 минут.

Лучше описанный комплекс упражнений повторить дважды, делая перерывы по 1-2 минуте между сменой упражнений, и 10 минут перерыв между первым и вторым подходом, включающие в себя весь комплекс.

Возьмите на вооружения упражнения из видео:

Читайте также – пошаговая инструкция, как похудеть в ногах.

Комплекс упражнений со скакалкой для начинающих

Начинать упражнения со скакалкой нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Именно такой подход позволить начать сжигать жир правильно без перенапряжения и травм. Предлагаемый комплекс рассчитан на 43 дня, в течение которых удастся сбросить до 5 килограмм, а также привести мышцы тела в тонус, подтянуть их, и даже избавиться от целлюлита.

День 1-14

Первые две недели нужно начать подготавливать свой организм к нагрузкам, которые его ожидают. Для этого упражнения нужно осуществлять через день, чтобы тело сбалансированно получало и нагрузку, и заслуженный отдых.

Рекомендуется проводить свои занятия по следующему принципу:

  1. Десять минут обычных прыжков через скакалку.
  2. Трос агрегата сложить вчетверо и завести за спину. Несколько минут надо растягивать трос в разные стороны. Другой вариант — делать глубокие приседания:
  3. Скакалку в том же сложенном виде следует завести вперед. Взять агрегат за концы, руки поднять вверх, при этом туловище отклоняется максимально назад (голову откидывать нельзя, иначе потеряется равновесие). Такое упражнение выполняется не мене трех минут.
  4. Далее опять обычные прыжки на скакалке 10 минут. При этом обороты троса следует делать в обратную сторону.
  5. После прыжков следует лечь на спину, трос вновь сложить вчетверо, вытянуть перед собой. Ноги согнуть, и попробовать закинуть их на трос, при этом спина должна быть прижата к полу, отрывать ее нельзя. После заведения ног за трос, их надо выпрямить, и выполнить упражнение в обратном порядке. В каждую сторону нужно сделать 20 подходов.
  6. Комплекс упражнений завершить прыжками на одной ноге (на каждую ногу по пять минут прыжков).

День 14-28

В этот период количество прыжков надо увеличивать, а отдых в промежутках между прыжками сокращать. Тренироваться следующие две недели следует так: один день занятий – один день отдыха, два дня занятий – два дня отдыха, день занятий – день отдыха и так далее. Комплекс упражнение на третьей и четвертой недели будет таков:

  1. Обычные прыжки на скакалке – 15 минут.
  2. Одной ногой надо наступить на трос и начать натягивать его, отводя ногу назад настолько, насколько это позволяет растяжка. Отведя ногу максимально, в таком положении надо простоять не менее 20 секунд. Для каждой ноги выполнить упражнение по 10 раз. Оно отлично подходить для похудения ягодиц и ног за счет того, что в процессе выполнения задействованы именно эти мышцы.
  3. Далее в течение 10 минут следует делать двойные прыжки через скакалку, что означает, что трос скакалки должен сделать двойной оборот за одно подпрыгивание.
  4. Сесть на пол, ноги выпрямить и сомкнуть. Вчетверо сложенной скакалкой следует постараться дотянуться до пятки, зацепить стопы и зафиксироваться в положении на 15-20 секунд. Выполнить 10 подходов.
  5. Завершить тренировку следует обычными прыжками в течение 15 минут.

Растяжка со скакалкой

День 29-43

На завершающих неделях следует выполнять упражнения по следующей схеме: два дня занятий – день отдыха, три дня занятий – день отдыха, и затем повторять схему. На данном этапе следует постараться делать больше прыжков за ту же единицу времени, то есть прыгать на ускорение.

Комплекс упражнений для этих недель таков:

  1. Одиночные обычные прыжки – 15 минут.
  2. В положении стоя завести за спину сложенный вчетверо трос. Медленно наклоняясь, трос начать опускать к полу, колени сгибать нельзя. Скакалку перенести вперед и встать прямо. Упражнение выполняется в 5 подходов.
  3. Прыжки с обратными оборотами – 20 минут.
  4. Сесть на пол, ноги выпрямить. Одну ногу согнуть, наступить на скакалку, отклонить торс назад. Не опуская спину на пол надо замереть в положении на 10 минут, вернуться в исходную позицию. Для каждой ноги предусмотрено по 5 подходов.
  5. На финальном этапе тренировки надо выполнять прыжки крест-накрест. Когда трос скакалки пролетает над головой, надо скрестить руки так, чтобы получилась петля из троса, в нее при прыжке и надо попасть. Выполнять такие прыжки следует на протяжении 5 минут.

Данные упражнения со скакалкой способствуют похудению живота, ног и ягодиц, укрепляют все группы мышц. Если вы хотите привести в тонус все тело, то более полноценного комплекса упражнений со скакалкой не найти.

Видео-помощник

Авторский комплекс упражнений на скакалке для похудения предлагает тренер Богуш Мария. В видео рассказывается и показывается, как правильно делаются упражнения, сколько по времени они выполняются, какие группы мышц задействованы в прыжке:

Что дают упражнения со скакалкой

Безусловно, скакалка приносит огромную пользу для организма, именно поэтому упражнения с этим спортивным инвентарем включены во многие программы тренировок профессиональных спортсменов (боксеры, гимнасты, баскетболисты). Можно выделить основные преимущества скакалки:

    • Улучшает координацию, внимание.
    • Во время прыжка задействует разные группы мышц: мелкие и крупные мышц икр, мышцы спины, ягодиц, бедер, мышцы плечевого пояса, а также кистей рук, что позволяет развивать тело гармонично, не оставляя без внимания те или иные части тела
    • Интенсивное сжигание жира в самых проблемных местах: ягодицы, живот, бедра.
    • Ускорение обмена веществ.
    • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
    • Тренировка выносливости.

За 20 минут прыжков на скакалке без остановки сжигается от 200 до 300 калорий, а это составляет целый обед, который не останется на боках, а будет израсходован на рост мышц.

Противопоказания

Есть ряд противопоказаний, при которых прыжки пойдут не впрок:

    • гипертония;
    • варикозное расширение вен;
    • заболевания сердечно-сосудистого характера;
    • проблемы с суставами и позвоночником.

С предельной осторожностью стоит выполнять упражнения тем, кого мучают частые мигрени. Девушкам во время менструаций, а также в период беременности и после родов, также следует подыскать более щадящий род спортивной деятельности.

Если выполнять упражнения со скакалкой правильно, придерживаясь графика тренировок, то результаты не заставят себя долго ждать. Важно не забывать следить за своим рационом питания, что будет способствовать закреплению достигнутого результата. Скакалка – это простой и доступный способ, при помощи которого в короткие сроки можно изменить свое тело к лучшему!

diets-10.ru

Прыгаем на скакалке и худеем в ногах и животе!

Содержание:

Прыжки со скакалкой являются отличным кардиоупражнением. Они способствуют увеличению производительности кардиореспираторной системы и сжиганию калорий. Что дают прыжки на скакалке для фигуры? Похудение и красивый рельеф.

Прыжки обладают отличным тренировочным эффектом, они укрепляют мышцы-стабилизаторы, ноги, пресс и голень. Скакалка помогает избавиться от одышки, улучшить кровообращение и потренироваться даже там, где нет кардиотренажеров. В общем, заниматься с ней может каждый, у кого нет противопоказаний, и эффект будет впечатляющим.

прыжки со скакалкой помогут похудеть

Плюсы скакалки

Прежде всего, это очень удобный вид кардио для похудения. Мы набираем лишний вес не потому, что много едим, а потому, что много едим и мало расходуем калорий. Прыжки со скакалкой способствуют повышению энергетических трат, они позволяют избавиться от гиподинамии и помогают нам стать более выносливыми. Час прыжков в правильной технике сжигает до 900 ккал, конечно, не надо прыгать весь час, для достижения любых фитнес-целей вполне достаточно 20-30 минут в день, да и то не каждый день. Прыжки экономят, в том числе, и наше время, и позволяют сберечь время на поездки в зал ради кардио.

Прыжки со скакалкой развивают баланс и координацию. Многие тренирующие сердце только в тренажерах люди испытывают недостаток этих качеств потому, что работа, например, в эллиптической машине или степпере вообще никак не сказывается на наших рецепторах правильного положения тела в пространстве. Если выражаться научным языком, скакалка развивает проприоцепцию.

Прыжки на скакалке являются неплохим видом общей физической подготовки для таких видов спорта, как бег по пересеченной местности, бег на длинные дистанции, спринт и бег с препятствиями. Их используют в своей подготовке боксеры и представители других видов боевых искусств. Обычно прыжки включают и в гимнастическую подготовку.

Это упражнение способствует правильному разогреву манжеты ротатора плеча, а не только предназначено для эффективного похудения. Потому минут 5 прыжков — лучшее, что вы можете сделать для своего организма, если хотите тренироваться систематически и правильно. Лучше всего будет прыгать в мягкой амплитуде без резких движений и уделить внимание вращательному движению.

Немаловажно и то, что у большинства из нас прыжки как форма занятия ассоциируются с детством и беззаботным времяпрепровождением, а значит — они поднимают нам настроение и помогают не просто добиваться своих целей, но и делать это позитивно. А хороший настрой — большая часть успеха.

Что эффективнее, бег или скакалка? Зависит от того, что вы будете выполнять с большей регулярностью и удовольствием. Фитнес, в том числе и выбор кардио для похудения — дело сугубо индивидуальное.

какие мышцы работают при прыжках

Работающие мышцы

На самом деле, тренеров учат тому, что все упражнения со скакалкой не способствуют «накачке мышц» в классическом обывательском понимании данной проблемы. Многие действительно верят в то, что качать мышцы при помощи кардиотренажеров и прыжковых упражнений можно. Они отчасти правы, гипертрофию мышц мы можем вызвать и если будем заниматься исключительно прыжковой работой, но это должны быть упражнения типа запрыгивания на тумбу, или других взрывных движений, а не какие-то движения со скакалкой. Скакалка полезна как кардио, а не как замена силовым, и для попы, а точнее ее накачки, она не помогает.

Расставьте приоритеты правильно. Хотите худеть? Делайте кардио, хотите упругие и крепкие мышцы — силовые.

Накачаете ли вы икроножные мышцы от прыжков? Это, пожалуй, единственная мышца, которая может откликнуться на большое количество прыжковой нагрузки легкой гипертрофией. Икры у нас созданы природой так, что хорошо реагируют на многоповторную работу и действительно могут немного увеличиться. Тренировка со скакалкой является хорошим дополнением к программе силовых.

Помимо икроножных, в процессе будут работать мышцы бедер, стабилизаторы корпуса, спина, пресс и мышцы рук и плеч. Но это не такая работа, о которой мы думаем, когда говорим о накачке. Скорее, это более мелкие движения, способствующие общему тонусу, а не гиперразвитию мышц.

Похудеть с помощью скакалки можно на 4-10 кг или больше, если верно расставить кардио и силовые и правильно питаться.

Важно: хоть эта статья и про то, как похудеть в ногах и животе со скакалкой, этот снаряд, как и все остальные, не вызывает локального похудения. Да, объемы тела могут уменьшиться, если мы будем систематически прыгать на скакалке и соблюдать рацион с умеренным дефицитом калорий. Но это не означает, что прыжки уберут только жировые отложения в проблемных зонах. Худеть мы будем равномерно по всему телу, а не конкретно в бедрах и животе.

Как выбрать длину скакалки

Можно руководствоваться практикой. Возьмите скакалку и попрыгайте, если у вас снаряд ни за что не цепляется, прыгать удобно, вращение ручек происходит легко, и никаких проблем не возникает, берите эту длину скакалки. Если вы цепляетесь веревкой за предметы и она волочится по полу — меньшую. Если прыгать тяжело и приходится существенно сгибать ноги в коленях, вам нужна более длинная скакалка, чтобы чувствовать себя уверенно.

Работает и другой способ. Встаньте прямо, захватите ручки скакалки так, чтобы они оказались на уровне ваших глаз, а руки при этом были вытянуты. Наступите на центр веревки и стойте прямо. Если это получилось, скакалка нужной длины, можно скакать и прыгать, как пожелаете.

Совет: со временем техника прыжка меняется, новичкам комфортней использовать более длинную скакалку, продолжающим — чуть более короткую. Выбирайте скакалку с регулируемой длиной, чтобы со временем ее можно было просто подрезать.

разновидности скакалок

Как прыгать на скакалке технически верно

Похудеть, прыгая на скакалке сможет только тот человек, который быстро освоит технику нетравмоопасного прыжка. Техника прыжка обычного (не двойного) довольно проста. Как прыгать на скакалке? Этому может научиться каждый.

  • Нужно встать прямо, и начать вращать скакалку кистями и предплечьями.
  • Совершив вращательные движения, необходимо начать прыгать, так, чтобы вы перепрыгивали веревку.
  • Прыжок должен быть мягким, ноги стоят на передней части свода стопы, необходимо двигаться так, чтобы приземление осуществлялось тоже на переднюю часть свода стопы.
  • При прыжках с ноги на ногу сохраняется та же техническая особенность.

Совет: поучитесь прыгать мягко, так, чтобы не ударяться всем телом об пол, для начала без скакалки. Для начинающих это важно. Вы можете прыгать по нескольку минут до и после тренировки, чтобы отработать этот навык. Контролируйте правильность выполнения упражнения по ощущениям. Вы не должны чувствовать удар об пол, и не должны ощущать боль.

Технические ошибки:

  1. неправильное положение корпуса. Помните о том, что все физические упражнения мы выполняем, отведя плечи от ушей и стянув лопатки к позвоночнику, и опустив их к тазу. При этом живот должен быть втянут процентов на 30, корпус — прямой, и совершать какие-либо сложные манипуляции им не стоит. Обычно люди пытаются прыгать, раскачиваясь из стороны в сторону как маятник, или совершая волнообразные движения телом. Это не правильно и может стать причиной травмы. Вы не должны и горбить спину тоже, так как это создает опасные углы в позвоночнике и может способствовать получению травмы;
  2. не следует крутить скакалку слишком быстро, и делать двойную отбивку от пола. Микропрыжки по середине амплитуды не способствуют тому, чтобы вы выполняли движение правильно, они лишь отдалят вас от цели и вызовут переутомление икроножных мышц;
  3. не следует и «выталкивать» живот вперед так, чтобы он вываливался. Многим так легче прыгать, но это большая иллюзия, так как этот способ не является оптимальным ни для развития скорости, ни для нашего здоровья.

таблица прыжков на скакалке

Программа тренировок для похудения со скакалкой

Скакалка для похудения не должна быть единственным снарядом для вашего кардио. Для безопасности и эффективного распределения нагрузки мы должны чередовать аэробные нагрузки в высокоинтенсивном стиле, например, прыжки, и низкоинтенсивный тренинг, главной целью которого является укрепление сердца, например, ходьбу простую или на степпере.

Силовые упражнения также не должны изыматься из плана тренировок. Таким образом, планирование принимает вид:

  • Тренировки 1, 3, 5 — 20-30 минут на скакалке в среднем темпе.
  • Тренировки 2, 4, 6 — 40-50 минут ходьбы или езды на велосипеде.

Совет: ваши тренировки по четным дням должны быть очень легкими. Буквально, как простые прогулки. Пульс не должен быть выше 70% от ЧСС максимальной.

Если вы не можете пока прыгать 20 минут кряду, стоит использовать методы интервального тренинга, то есть прыгать, например, 1 минуту, а затем — 2 минуты просто ходить по комнате, восстанавливать дыхание и работать над восстановлением сердечного ритма.

Популярная таблица прыжков из интернета, которую вы видите выше, не учитывает индивидуальные особенности тренированности, потому лучше подстраивайтесь не под нее, а под свое самочувствие.

Если вам нужны такого плана интервалы, сократите кардио на скакалке до 20 минут. Разминку делайте в течение 5 минут, используя обычную ходьбу. Заминку — тоже 5 минут простой ходьбы.

В общем, тренируйтесь регулярно и качественно, и старайтесь не пропускать занятия. Сколько времени прыгать, если надо худеть быстрее? Даже если надо худеть молниеносно, советуем вам сконцентрироваться на диете, а не на «убийстве» себя огромными объемами кардио. Желающим похудеть за 2 недели или за неделю стоит знать, что за столь краткий срок мы можем сжечь только 200-500 г жира, а все остальное «сброшенное» — это мышцы и вода. Красивее вы с таким подходом точно не станете, потому старайтесь избегать его.

Важно: перед началом любой прыжковой тренировки вы должны хорошо разогреться. Используйте для этой цели по 8-9 вращений во всех основных суставах и не старайтесь делать так, чтобы вам было слишком тяжело во время прыжков. Если это необходимо для повышения температуры тела, походите на степпере или покрутите педали велотренажера.

Противопоказания и вред

Скакалка противопоказана людям с существенным лишним весом, ей не надо пользоваться тем, кто имеет травмы суставов нижних конечностей, недавно делал операцию на ногах или страдает от заболеваний суставов и связок. Прыгать не рекомендуют беременным и в восстановительном периоде после родов. Недержание мочи при прыжках тоже является противопоказанием

Люди с повышенным артериальным давлением должны консультироваться с врачом относительно возможности прыжковых тренировок и допустимых пульсовых зон. Они не должны тренироваться самостоятельно и без контроля здоровья. То же самое касается и лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Можно ли прыгать при месячных? Рекомендации гинекологов «советской» школы — однозначное «нет». На западе врачи не так категоричны, и они утверждают, что прыгать можно, если вы себя нормально чувствуете, не используете большую амплитуду, и спазмы и кровотечение после этого не усиливаются.

pryzhki_na_skakalke-2

Отзывы о прыжках для похудения

Алла, 22 года

Я не довольна прыжками для похудения. В смысле, я прочитала в интернете, что от них похудеет моя грушевидная фигура, а я как обычно лишилась только груди и щек. Буду пробовать теперь силовые дополнительно, чтобы сверху хоть что-то было.

Инна, 24 года

Я прыгаю 2 раза в день по 20 минут, это все кардио, что я делаю. Как добавила это к силовым, через 3 месяца ушло 2 размера одежды. Рекомендую, не ленитесь, девочки!

Ирина, 34 года

Я прыгала на скакалке все лето, не было времени ходить в фитнес. Заметила, что накачались икры, и я сбросила 3 кг.

Аня,19 лет

Мне очень нравятся прыжки, дополнительно к ним я качала пресс и похудела на 9 кг. Долго, правда, 8 месяцев. Сейчас записалась на танцы еще дополнительно. Фигурой довольна!

Наталья, 53 года

А я начала прыгать, но выдержала только 2 недели. Заболели голеностопы. Потом тренер в клубе объяснил мне, что важно разминаться перед нагрузкой, теперь я начинаю снова. Уже 2 кило сбросила!

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

modishlady.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа