Как похудеть при помощи дыхательной гимнастики? Как похудеть при помощи дыхания
Дыхание для похудения
Удивительно, но с помощью дыхания можно похудеть. Единственно, дело это не быстрое, требует времени и терпения.
Обычно считается, что от занятий дыхательными практиками, а именно - техникой дыхания животом (диафрагмальное дыхание), можно сбросить лишний вес только с живота. Однако, используя дыхание, можно похудеть не только в области живота.
Как работает похудение за счет дыхания?
1. активная работа мышц способствует ускорению обмена веществ, и сжиганию жира.
2. увеличивается насыщение крови кислородом благодаря более интенсивному и (или) глубокому дыханию, что также приводит к ускорению обмена веществ.
В результате мы получаем неспешное и небольшое снижение веса.
Практики дыхания с эффектом похудения
Этот эффект наблюдается во многих дыхательных практиках. Наиболее популярны дыхательные методики для похудения:
Дыхание бодифлекс для похудения
Методика тренировок бодифлекс связана с именем американки Чайлдерс Грир. За основу она взяла дыхание из йоги, добавив его к 13 упражнениям для мышц лица и тела.
Пример одного из простых упражнений в технике бодифлекс:
необходимо лечь на спину или же сесть, одну руку положить при этом на живот, а другую на грудь. Рука, находящаяся на груди должна оставаться неподвижной, в то время как рука на животе двигается в такт дыханию. Важно прочувствовать свой организм и научиться быть с ним в гармонии.
Оксисайз для похудения
Это комплекс дыхательных упражнений, основанный на бодифлексе, но более щадящий. Здесь нет резких выдохов и движений, поэтому меньше противопоказаний.
Основой для всех упражнений является правильное дыхание по оксисайз. Выглядит оно так:
- Нормальный вдох носом. Вдыхаем животом, т.е. живот выпячивается.
- Три коротких резких довдоха (предварительно не выдыхаем, а именно пытаемся дополнительно вздохнуть хоть немного). Осуществляются они за счет мышц живота.
- Выдох, живот расслабляется
- Три резких дополнительных коротких выдоха, чтобы вытолкнуть из себя все остатки воздуха.
Это основа методики оксисайз. Теперь добавляете сами физические упражнения, и можно делать комплекс и худеть.
Задержек дыхания в оксисайзе нет, кричащих звуков произносить не нужно. Новички начинают с 10 циклов дыхания (вдох + выдох).
Упражнения достаточно легкие, например, отжимание от стены:
- Встать у стены и начать отжимание
- В момент наибольшего напряжения встать на носочки и вытянуть всё тело
- В таком положении остановиться и сделать 3-4 цикла дыхания
Как видите, это несложно к выполнению. Эффект достигается в первую очередь за счет дыхания, а не за счёт сложности самих физических упражнений.
Цзяньфэй для похудения
Цзяньфэй в переводе - "сбрасываем жир".
Это короткая китайская дыхательная гимнастика, представляющая собой всего три упражнения из цигуна: "волна", "лотос" и "лягушка"
Этот комплекс хорошо применять при разгрузочных днях, потому что упражнения значительно притупляют чувство голода.
Похудение с дыхательной гимнастикой Стрельниковой
На самом деле это гимнастика для восстановления голоса, используется артистами, ораторами и т.д. Хорошо работает она и при бронхиальной астме.
Суть этой дыхательной методики - выполнять резкие, короткие вдохи носом, при сжатой грудной клетке. При этом выдох осуществляется достаточно свободно, произвольным образом (к нему нет особенных требований).
Дышать лучше с частотой 64-72 вдоха в минуту. Также дыхание синхронизируется с физической нагрузкой, вдох происходит в конце физического движения.
Гимнастика Стрельниковой используется прежде всего для лечение заболеваний органов дыхания, однако по отзывам практикующих, упражнения дают лёгкий эффект похудения.
Дыхание для похудения живота
При брюшном дыхании (оно же дыхание животом, оно же диафрагмальное дыхание), активно работают мышцы живота. Вдох - выпятили живот, выдох - втянули.
Нижние отделы легких получают больше воздуха, а следовательно в кровь поступает больше кислорода.
В результате живот подтянется, приобретет спортивный вид, часть жира уйдет. Но эффекты от дыхания естественно не мгновенны, и не так велики чтобы похудеть на 20 кг.
Движения можно делать с разной скоростью и глубиной дыхания - эффект будет в любом случае. Подробнее об использовании диафрагмального дыхания для похудения здесь.
alexarhat.ru
Как правильно дышать, чтобы похудеть?
Желание иметь красивое стройное тело есть у всех, кто им, к сожалению, не обладает. Да и методик направленных на похудение существует огромное количество. Но как из этой «свалки» рекомендаций и советов выбрать именно то, что подойдет вам? Один из универсальных путей, ведущих к здоровому телу без лишних килограммов – это система дыхания для похудения.
Как правильно дышать, чтобы похудеть?
В обычной жизни, где уровень физических нагрузок невелик или вообще отсутствует, все мы дышим верхней частью груди. Следовательно, активно работает только половина легких, и кислорода, конечно же, организм получает только половину из того, что может получить. Вывод напрашивается сам, не так ли?
Мы худеем с помощью дыхания в том случае, если дышим полной грудью. Почему так происходит? Чем больше кислорода получает наша кровь, тем интенсивней сжигаются жировые клетки – вот и все! А упражнения, которые научат вас правильному дыханию для похудения, достаточно просты.
- Вам следует становиться к стене, лопатки, плечи, ягодицы и пятки прижаты к стенке, делаете медленный глубокий вдох, при котором поднимается грудная клетка и такой же медленный длительный выдох. Затем делаете глубокий вдох, при котором надувается брюшная полость и длительный выдох, при котором сжимаются мышцы живота.
- После этого отойдите от стены, поставьте ноги на ширине плеч, во время поднятия прямых рук вверх делайте глубокий медленный вдох грудной клеткой, во время опускания рук вниз – делаете выдох.
Выполнять упражнения следует каждый день, и уделять одному упражнению 1-2 минуты.
Также стоит упомянуть и о дыхании во время физических нагрузок. Если для похудения вы решили узнать, не только как правильно дышать, но и вплотную заняться своим здоровьем и внешним видом, вам следует помнить о правильном дыхании во время тренировок. Если вы решили заняться бегом или плаванием, дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Можно во время тренировки отсчитывать такт, например, каждые 2 шага - вдох, каждые 2 шага – выдох.
В процессе силовых нагрузок, например, приседании или выполнении упражнений на пресс, во время наибольшей мышечной нагрузки делаете выдох, во время наименьшей нагрузки – вдох.
Худеем дыханием
Так как только правильно дышать и больше ничего не делать, недостаточно для похудения, ни в коем случае не забывайте про полноценное, сбалансированное питание и соблюдение режима. Даже если вы не будете выполнять физические упражнения, но будете не лениться, а дышать и кушать правильно, то вы обязательно будете и худеть. Люди, которые начали серьезно относиться к технике дыхания, улучшили самочувствие, излечились от многих болезней и, конечно же, сбросили вес. 
И тут дело не только в правильном равномерном дыхании, но и в том, что сама техника дыхания учит нас «слушать» наш организм, контактировать с биопроцессами, происходящими в нашем организме.
Дышать следует либо только носом, либо вдох вы делаете носом, а выдох ртом. И никак иначе.
И последнее, знание о том, как правильно дышать, чтобы похудеть – это только начало тяжелого пути – пути вашего саморазвития и самосовершенствования. И всё, как говорится, в ваших руках»! Удачи!
womanadvice.ru
Правильное дыхание для похудения - техника
Существует специальная техника дыхания, с помощью которой можно похудеть. Ее может освоить каждый, здесь не требуется никаких особых навыков. Единственное, что вам понадобится, — это бодифлекс, так как техника дыхания сочетается со специальными упражнениями для тела, и это сочетание дает удивительные результаты.
Похудение с помощью дыхания, правильное дыхание для похудения. Дыхательные упражнения бодифлекс.
Принято считать, что похудеть можно только с помощью жестких диет и изнурительных занятий в тренажерном зале. Однако этот вовсе не так. В методике похудения бодифлекс, созданной американкой Грир Чайлдерс, дыхательные упражнения позволяют сжигать жиры при помощи кислорода. Научившись правильно выполнять дыхательные упражнения, вы сможете увидеть в зеркале реальные результаты!
Похудение с помощью дыхания: есть ли недостатки?
У каждого способа похудения есть свои недостатки. Так, голодные диеты вызывают истощение организма, а слишком интенсивные тренировки – хроническую усталость.
В отличие от этих методик похудение с помощью дыхательных упражнений абсолютно безопасно и является одним из самых доступных методов похудения. Правда, при беременности их выполнение противопоказано.
Правильное дыхание, которое дает возможность похудеть, должно быть анаэробным. Дыша полной грудью, мы получаем кислород. Однако его не хватает для исправной работы организма. Правильным дыханием для похудения может быть только анаэробное.
Дыхательные упражнения бодифлекс
Дыхательные упражнения позволяют сбросить лишний вес. Эти упражнения станут легкими и доступными для всех благодаря бодифлексу. Их можно делать утром, перед тем уйти на работу, в офисе во время перерыва или вечером. Система дыхательных упражнений бодифлекс включает 12 позиций, выучить которые поможет тренер.
Нюансы
Чтобы техника дыхания бодифлекс эффективно способствовала похудению, она должна выполняться правильно. Дышать необходимо в пять этапов. Воздух выдыхают через рот, быстро вдыхают носом, с силой выдыхают весь воздух открытым ртом, задерживают дыханием, расслабляются и, наконец, спокойно вдыхают. Чтобы как следует освоить технику дыхания бодифлекс для похудения, лучше всего позаниматься с тренером.
Не забывайте, что основой техники дыхания для похудения является вдох через нос и выдох через рот. Если вы не будете соблюдать эти правила, но не получите результата, то есть сжигания калорий.
Где заниматься?
Упражнения можно делать в любом месте, вплоть до улицы, никакого оборудования не требуется. Однако осваивать основы техники бодифлекса лучше под руководством тренера.
zarazgovorom.ru
Похудение с помощью дыхания, или бодифлекс
Интенсивные тренировки вызывают хроническую усталость, а голодные диеты – истощение организма. Однако существует такое понятие, как похудение с помощью дыхания. Правильное дыхание для похудения, или бодифлекс, не имеет особых противопоказаний, а даже наоборот, он рекомендован всем людям, у которых нет возможности посещать фитнес-центр либо спортзал и которые ведут достаточно малоподвижный образ жизни, но хотят выглядеть хорошо и следят за своим внешним видом.
Однако при беременности выполнение упражнений бодифлекса противопоказано.
Слово бодифлекс впервые встретилось в американской книге о похудении под названием «Великолепная фигура за пятнадцать минут», которую написала Чайлдерс Грир. В своей книге автор приводит комплекс упражнений, которые основаны на анаэробном, так называемом правильном дыхании. У самой Чайлдерс получилось сбросить достаточно много килограмм и побороть излишний вес без физических нагрузок, а также разнообразных изнурительных диет.
Техника дыхания для похудения
Сегодня техника дыхания для похудения доступна каждой женщине. Упражнения бодифлекс оказывают положительное влияние на организм человека: цвет лица становится достаточно свежим, а мышцы приобретают тонус. Но только регулярные занятия по такой методике способны сделать человека здоровым и подтянутым.
Похудение происходит за счет анаэробного глубинного дыхания, которое сжигает жиры из-за обогащения организма человека кислородом. На тренировку уходит минимум времени – всего пятнадцать минут. Выполнять бодифлекс можно как дома, так и на работе в офисе.
Упражнения для похудения с помощью дыхания
Комплекс включает в себя двенадцать упражнений, которые направлены на выработку правильного дыхания и растяжение разных групп мышц.Чтобы получить результат достаточно уделять бодифлексу в день всего пятнадцать минут, а чтобы добиться наилучшего эффекта, можно частоту увеличить до двух раз в день.
Самое главное правило этой техники – это так называемое правило «пустого желудка», то есть перед упражнениями нельзя кушать пищу, а вот выпить стакан чая или воды не запрещается.
Техника анаэробного дыхания – дыхание животом. Вспомните, а если есть такая возможность, понаблюдайте, какое дыхание у маленького ребенка. Когда-то все мы умели дышать правильно – животом. Это глубинное дыхание наполняет кислородом все легкие.
Чтобы данная техника дыхания способствовала похудению, ее следует выполнять правильно. Необходимо дышать носом и при этом выпячивать живот, расслабляя на каждый выдох мышцы пресса и максимально втягивая живот на вдох.
Дышать нужно в пять этапов. Выдыхают воздух через рот, а вдыхают быстро носом. После выдоха немного задерживают дыхание и снова вдыхают.
Чтобы освоить данную технику дыхания для похудения, рекомендуется позаниматься с тренером. Не следует забывать, что основа техники дыхания для похудения – вдох через нос, выдох через рот.
Если соблюдать все эти правила, то можно получить результат — похудение с помощью дыхания, то есть сжигание калорий.
Упражнения техники дыхания бодифлекс можно делать практически в любом месте, потому что не требуется никакого оборудования.
Научитесь дыханию данным образом без напряжения. На освоение бодифлекса иногда уходит по нескольку недель. Анаэробному дыханию может мешать искривление позвоночника, поэтому проверьте свою осанку. Однако дыхание диафрагмой очень полезно для организма человека. Постарайтесь придать ритмичность вдохам и выдохам, однако обязательно дышите носом. Вскоре вы заметите, как начали правильно дышать, а ваш организм стал здоровым. Вот и всё, про похудение с помощью дыхания.
ТОП лучших средств для похудения
Похудение - мой больной вопрос. Бывает, соберешь волю в кулак, думаешь, не буду ничего есть, только заниматься с утра до вечера. Питание себе организуешь правильное, калории посчитаешь. А похудеть все равно не получается. Поэтому начинаешь посматривать в сторону жиросжигателей. Их, как на грех, такая куча, что глаза разбегаются. Вот решила с помощью отзывов выбрать лучшее средство для похудения. Некоторым из средств я уделила больше внимания, но это не значит, что они лучшие. Это ТОП 10 лучших, теперь вы изучайте, а я в активном похудении.
Почему женщины толстеют
Почему женщины поправляются? Существует целый ряд факторов и причин, помогающих женщинам толстеть. Не рациональное питание, то есть злоупотребление жирной и вредной пищи, употребление алкоголя приведет к набору не одного лишнего килограмма. Переход на правильное питание и регулярные занятия спортом, безусловно, поможет, но есть множество других причин, способствующих тому, что женщины поправляются. Более подробно здесь.
mne-30.ru
Дыхание для похудения. | stabilniyves.ru
Дыхание для похудения играет значительную роль в процессе сброса лишнего веса. Дело в том, что организм, насыщенный кислородом, поддерживает в течение всего дня высокий уровень обмена веществ, а значит, сжигает большее количество калорий. Как же правильно дышать, чтобы похудеть? И почему дыхание для похудения настолько действенно?
Правильно ли вы дышите?
Чтобы проверить, достаточно ли ваш организм получает кислорода, сделайте следующее:
Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Если рука, которая была на животе не двигалась, а двигалась та рука, которая лежала на груди — значит ваше дыхание поверхностное и вашему организму не хватает кислорода. Если наоборот – двигалась та рука, которая лежала на животе, значит кислорода в вашем организме достаточно.
Как дышать, чтобы похудеть?
Для того чтобы насытить ваш организм кислородом, нужно дышать животом, а не грудью. Контролируйте процесс дыхания. Намеренно внесите привычку дышать животом в вашу жизнь. И результат в процессе похудения не заставит себя ждать.
Существует несколько дыхательных гимнастик. Рассмотрим самые популярные:
Шаг 1. Положите руку на живот. Расслабьте мышцы живота и вдохните через нос как можно больше воздуха.
Шаг 2. Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота и удерживайте такой положение 10 секунд.
Шаг 3. Сделайте наклон вперед, а потом выпрямитесь. (Плечи при этом должны быть закругленными). Удерживайте такое положение 10 секунд.
Шаг 4. Выдохните с усилием весь воздух через рот.
Другую технику дыхательной гимнастики вы можете узнать, посмотрев короткое видео внизу статьи.
Все секреты дыхания для похудения.
— Кислород оптимизирует всасывание питательных веществ в ЖКТ. Крошечные ворсинки, которыми покрыт пищеварительный тракт, усваивают кальций, йод, необходимые жиры, аминокислоты и другие полезные вещества, которые повышают метаболизм. Для того чтобы это происходило с максимальной эффективностью, ворсинки требуют кислорода больше, чем другие ткани. Когда из-за поверхностного дыхания кислорода не хватает, ворсинки снижают свою способность в усвоении питательных веществ на 72%. Что приводит к замедленному метаболизму. О способах ускорения метаболизма можно прочесть здесь.
— Стабильное снижение веса зависит от преобразования пищи и жира в энергию. Эти молекулы называются АТФ (аденозинтрифосфаты). АТФ обеспечивает энергией биохимические реакции организма. Для образования АТФ клетки должны находиться в щелочной среде (pH выше 7). При глубоком дыхании и насыщении организма кислородом поддерживается идеальная щелочная среда.
— Дыхательная гимнастика для похудения способствует выведению консервантов и токсинов из жировых клеток. Дело в том, что вредные вещества мешают работе надпочечников, щитовидной и других желез. Чтобы сократить вредное воздействие токсичных веществ на жизненно важные органы, организм создает дополнительный жир для их хранения. Вывод — меньше токсинов, меньше организму требуется лишнего жира в качестве хранилища. При правильном глубоком дыхании резко уменьшается токсичная нагрузка на организм. До 70% вредных веществ становятся газами и выделяются через глубокие выдохи.
— Началом процесса разрушения жировых отложений является реакция жировых клеток с кислородом (окисление жировых клеток). Чем больше в вашем организме кислорода, тем быстрее и объемнее реакция окисления (разрушения) жира.
— Дыхание для похудения, насыщая организм кислородом, активно снижает уровень гормона кортизола (кортизол — гормон стресса). Тем самым успокаивает нервную систему, что необходимо для похудения в целом.
В самом начале практики глубокого дыхания вы можете почувствовать головокружение от насыщения кислородом. Это нормальная реакция, которая проходит.
Для того чтобы достичь значительных результатов в похудении, необходимо правильное сбалансированное питание. Как составить персональное меню прочтите здесь. А также необходимо исключить вредные продукты.
А вы часто насыщаете организм кислородом с помощью дыхания для похудения? Как это вам помогает в вашей жизни?
Ваши отзывы, дополнения и вопросы вы можете оставить в комментариях.
Получите в подарок книгу Марины Умниковой "Как похудеть на 7 кг за 3 недели"! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:stabilniyves.ru
Как похудеть при помощи дыхательной гимнастики?
Как похудеть при помощи дыхательной гимнастики и насколько этот способ действенный? Если человек по каким-то причинам не может заниматься физическими нагрузками, по состоянию здоровья, из-за каких-то травм, то занятия дыхательной гимнастикой это верный способ поддерживать себя в нужной форме. Многие это называют несерьезным и даже бессмысленной тратой времени, но достаточно всего 15 минут регулярной дыхательной гимнастики в день, и вы сможете контролировать свое дыхание целиком и полностью что позволит эффективно избавляться от лишнего веса и дают большую возможность двигаться навстречу своей цели об идеальной фигуре.
реклама
Ученые уже давно нашли и доказали прямое участие насыщение кислородом организма человека с процессом похудения. Они пришли к шокирующим выводам.
Уровень кислорода медленно снижается из-за климатических изменений и конечно же вмешательства человека и загрязнения им окружающей среды.
Очень важно правильно дышать во время занятий спортом. Ведь нам со школьной скамьи говорили о том, как же это важно. Когда мы бегаем, приседаем вы дышим и от того как мы это делаем зависит наше здоровье и результат упражнений.
Если дыхание поставлен неправильно то, например, во время бега мы может быстрее уставать и как говориться выдохнутся и не достигнуть финиша. Кислород, а точнее насыщение кислородом наших мышц являет я важным процессом для того чтобы двигаться, заниматься спортом и худеть.
Стрессы, переезды и прочие внешние факторы и раздражители влияют на частоту нашего дыхания. Все это изменяет его и зачастую не в лучшую сторону. Если мы ограничиваем свой организм кислородом, то мы больше устаем, начинаем хотеть спать и нервничаем. Если его достаточно, то это еще и помогает лишаться лишних килограмм.
Лишить некоторые проблемы со здоровьем, улучшить свою фигуру, избавится от лишнего веса может каждый с помощью дыхательной гимнастики. Это доказано многими людьми во всем мире.
Дыхательная гимнастика притупляет человеческий аппетит, помогает пище быстрее усваивается, способствует работе клеток, дает прилив бодрости и сил, укрепляет иммунную систему и конечно же успокаивает нервную систему.
реклама
woman-time.ru
Дыхание для похудения: от Бодифлекс до Оксисайз
Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.
Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратные с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание – такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.
Выбираем правильную технику дыхания для похудения
Несмотря на то, что научиться технике эффективного дыхания может любой желающий, но, тем не менее, для ее освоения вам потребуется определенное время. Ведь каждый из нас привык на протяжении своей жизни дышать как-то по-своему и переучиваться, как показывает практика, не всегда легко дается.
Как правило среднестатистический человек, живущий в городе, дышит часто, но не глубоко, причем дыхание преимущественно «грудное», из-за чего в процессе задействуется лишь верхняя часть легких, и организм не получает достаточного количества кислорода.
Для того чтобы вы понимали насколько это серьезно, представьте себе, что вы испытываете сильную жажду, но вам достаются только лишь брызги. Но, к счастью, ситуация исправима, и вам вполне по силам увеличить количество транспортируемого кислорода в кровь. Кстати, если во время тренировок вы дышите неправильно, вы не только не помогаете своему организму, но и наносите ему серьезный вред, так как при таком условии сердце реагирует на физические нагрузки судорожно, чего быть не должно!
«Но в чем же заключается правильная техника дыхания для похудения!?», – спросите вы. Первое, что хочется отметить: дыхание – это процесс непроизвольный, бессознательный и вспоминаем мы о нем лишь тогда, когда нам начинает не хватать воздуха. Однако мы должны понимать, что дышать необходимо редко, но глубоко, полной грудью, так как это делают профессиональные бегуны.
Во время занятий бегом такой человек активно обогащает свою кровь кислородом, что увеличивает жировой обмен. В результате жир просто тает, отдавая всю свою энергию работающим мышцам. И чем больше ее будет необходимо, тем соответственно больше жира удастся израсходовать. Этот процесс можно сравнить с горкой угля, которую легко разжечь с помощью хорошего раздува, на чем и основывается принцип правильного дыхания.
Существует несколько основных методик дыхания для похудения, которые могут научить вас делать это правильно. Как только вы хорошо освоите хотя бы одну из них, ваша жизнь круто изменится в лучшую сторону.
Они разделяются на несколько видов, о четырех их которых мы сейчас и поговорим. Принцип многих упражнений основывается на действии кислорода, который является самым активным участником в процессе сгорания жировых отложений в организме.
Техника «Бодифлекс»
Данная система дыхания была разработана американкой по имени Грир Чайлдерс примерно 30 лет назад, которая, кстати, в своем возрасте и сейчас выглядит просто сногсшибательно. До своей популярности она была обычной домохозяйкой, которая воспитывала троих сыновей.
Система Бодифлекс объединяет в себе методику правильного диафрагменного дыхания и физических упражнений, которые подразделяются на три группы: изометрические (вызывается напряжение одной группы мышц), изотонические (работают несколько мышечных групп) и растягивающие (для повышения эластичности).
Благодаря глубокому дыханию происходит активное насыщение кислородом крови, за счет чего прекрасно ускоряются внутриклеточные обменные процессы, усиливается лимфоток, запускается активное сжигание жира и приходят в тонус мышцы. Плюс ко всему этому наблюдаются положительные изменения во всем организме: легкие становятся больше, клетки лучше насыщаются кислородом и хорошо укрепляется иммунитет.
У данного вида дыхательной гимнастики имеется огромное количество поклонников, так как она гарантирует каждому потрясающий результат, не требуя взамен времени и денег. В Бодифлекс применяют технику дыхания «животом», при которой участвует нижняя часть легких. Такой подход поначалу непривычен, и в первое время может доставлять небольшой дискомфорт в виде головокружения, но уже через некоторое время человек просто к нему привыкает и перестает замечать.
Но запомните! Выполнять упражнения необходимо строго по 15 минут в день на голодный желудок. А вот людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и во время беременности такой метод дыхания лучше не применять.
Техника «Оксисайз»
Данный метод дыхания является вторым после Бодифлекс, за что его часто называют младшим братом. Придумала его также американка, которую зовут Джил Джонсон. Название техника получила от слияния двух слов «кислород» и «упражнение». Соответственно в ее основе лежит симбиоз дыхательных и умеренных физических упражнений, так сказать сочетание калланетики и правильного дыхания.
Этот метод весьма эффективен для сжигания жира в больших объемах, особенно в тех местах, где имеются рыхлые, бесформенные участки кожи. Успех методики Оксисайз подтвержден личным опытом миллионов людей, которые испытали ее на себе. Она вовлекает в работу почти все группы мышц, что в свою очередь является отличным сжигателем калорий.
Занятиям необходимо уделять ежедневно не менее 30 минут через два часа после приема пищи и не раньше.
Холотропное дыхание для похудения
Менее двадцати лет назад техника холотропного дыхания была официально признана Минздравом РФ и стала повсеместно использоваться в психотерапии.
Хотя создана она была американским психологом Станиславом Грофом еще в 50-е года прошлого столетия, как одна из методик психотерапии в ответ на запрет некоторых психотропных препаратов. Основной принцип заключается в связанном дыхании, при котором не должно быть перерывов между вдохом и выдохом. Это позволяет успешно активизировать целый ряд биохимических реакций, способных изменить работу всей нервной системы.
Из-за гипервентиляции легких человека (чего не происходит при обычном дыхании) актуализируются нервные структуры, которые отвечают за долговременную память и эмоциональные процессы.
Такой подход также существует в йоге Капалабхати, Цигун, системе дыхания по Стрельниковой, Хатха-йоге, однако методика Грофа немного модифицирована. Она дает положительные результаты не только в психологическом плане, но и в глубинном терапевтическом, и духовном. Основной ее задачей является достижение целостности и исцеления на определенном уровне вашего сознания, что помогает освободиться от многих психологических проблем.
Из-за интенсивного поглощения кислорода в кровь улучшается процесс распада клеток жира, поэтому многие называют холотропное дыхание очистительным. Во время специальных упражнений продукты жизнедеятельности клеток через кровоток достигают легких, откуда мы их благополучно «выдыхаем». Кроме этого, активно работают мышцы живота, восстанавливается тонус брюшного пресса, ровняется осанка, стимулируется работа кишечника и улучшается фигура.
Однако решение бороться с лишним весом по данной методике должно быть осознанным! Проводить сессии холотропного дыхания самостоятельно не стоит, для этого лучше всего воспользоваться помощью профессионала в специально оборудованном для этого помещении.
Время сеанса может длиться от 2 до 3 часов. Методика не рекомендована беременным женщинам и людям с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Диафрагмальное дыхание для похудения
Чтобы привычное дыхание стало приносить вам пользу, необходимо сделать его системным или диафрагмальным. Для его воспроизведения человек должен задействовать все мышцы живота, что в результате приводит к так называемому массажу внутренних органов и запускает источник скрытой энергии, с помощью которой и сжигаются жировые запасы.
Кроме того, такой способ дыхания приводит в порядок артериальное давление, облегчает течение бронхиальной астмы и хронического колита, благоприятно сказывается на голосе.
Если вы решили избавиться от жировых отложений в области живота, вам необходимо попробовать следующие дыхательные упражнения для похудения, которые, по мнению специалистов, являются одними из самых легких и приятных инструментов достижения цели.
Перечень упражнений для дыхания животом:
1. На вдохе живот надуваете (округляете), а на выдохе втягиваете внутрь, как будто выталкивая все остатки воздуха.
2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, расслабьтесь и сделайте очень глубокий вдох, одновременно втягивая живот. На выдохе живот наоборот надуваем. Затем подключайте к дыханию свое тело: на вдохе сокращайте брюшные мышцы, поднимая ноги вверх, будто вы качаете пресс. Всего 10 – 15 раз.
3. Лягте на спину, руки вдоль тела. Выполняйте быстро вдох-выдох в течение 10 секунд. Затем втяните живот по максимуму и медленно поднимите ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны полу. Обхватите их руками и притяните на себя, так чтобы ягодицы не отрывались от пола. Задержитесь в точке наибольшего напряжения на 10 секунд, после расслабьтесь и вернитесь в стартовое положение. Всего 4 – 6 раз.
4. Сядьте на стул, спина прямая, колени согнуты под углом 90 градусов. Дышите глубоко животом, при этом поочередно, то напрягая мышцы живота, то их расслабляя. Начинайте с 10 повторений, постепенно доводя их количество до 40.
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно вдохните, поднимая вытянутые руки вверх, а затем, медленно выдыхая, опустите их обратно. Всего 5 – 8 раз.
Различные типы дыхания для похудения: отзывы
Аннет: « … Личного опыта дыхательных гимнастик у меня нет, но есть пример сестры, которая привела себя в порядок (похудела, мышцы подтянула) всего за 15 минут в день. С утра встала, правильно подышала и пошла на работу – все! Больших проблем с весом у меня нет, так как всю сознательную жизнь веду активный образ жизни, но если понадобится сбросить пару кило, то непонятно, как поведет себя дыхательная практика в моем случае. Надо пробовать… »
Влада: « … Спешу поделиться личной находкой! Я всю жизнь боролась с весом, были и диеты, и таблетки, и народные методы… Только спортзала не хватало, но работа не позволяла… Результат неутешительный – вес менялся как на каруселях, то в гору, то вниз. Все это длилось до тех пор, пока в журнале не вычитала полезный опыт похудения с Оксисайз. На сегодня я давно забыла, что такое обвисший живот. И это всего-то за полчаса в день!!! … »
Лилия: « … Бодифлексом я начала заниматься еще в середине 2012 года, когда сильно поправилась после родов. Возможно, я делала что-то не так, но толку от тренировок не было. Да, чувствовать я стала себя лучше, был хороший заряд энергии, но тело не менялось… Позже в инете я нашла упражнения по каланетике, что и стало моим спасением!!! Использую их теперь с удовольствием и постоянно! … »
Ксюха: « … Только неделю назад мне подарили книгу по правильному дыханию (по моей просьбе) и сейчас уже есть заметные результаты! Притом что свободного времени у меня практически нет, все отнимает дом-работа-дети. Уже успела сбросить пару кило, что очень вдохновляет! … »
Лиза: « … Занимаюсь в спортзале уже более трех лет и о правильном дыхании знаю не понаслышке. Когда я впервые попала в зал, я весила 86 кг, сегодня это 54, плюс тело мое стало красивым и подтянутым. С техникой дыхания меня познакомил мой тренер, чтобы во время физических нагрузок не кружилась голова, я не падала в обморок, и пришел, наконец, тот успех, которого я достигла. А вообще в спорте это один из ключевых моментов! … »
Похудеть с помощью дыхания возможно – видео инструкция
easy-lose-weight.info
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
