Как быстро и эффективно похудеть в ногах. Как похудеть в ногах упражнения
Как похудеть в ногах: диета, упражнения, массаж, секреты
Как похудеть в ногах в домашних условиях
Ноги – не только важная часть тела позволяющая передвигаться, но и красота, которая способна покорять мужчин. Сделать ноги стройными и изящными помогут диета, действенные физические упражнения и несколько хороших секретов.
Правильное питание и тренировку в зале следует дополнить комплексом мер из нескольких составляющих. Основные методы, благодаря которым можно придать ногам стройности.
А именно:
- Диета и изменение питания.
- Роль воды для похудения ног.
- Эффективные упражнения.
- Массаж ног в домашних условиях.
- Стройные ноги за неделю.
- Секреты стройных ног.
Выматывающие и бесконтрольные рационы при исключении полезных ингредиентов из ежедневного рациона, могут причинить вред здоровью и общему состоянию кожи. При резком похудении и нехватке питательных веществ эпидермис может стать дряблым и обвисшим.
Нужно приступать к комплексной методике постепенно, первым делом следует нормализовать питание, после чего можно смело приступать к физическим нагрузкам, не забывать при этом и о важных процедурах для кожи ног.
Диета и изменение питания
Главная цель при смене и нормализации питания – это «сжечь» прослойку жира и ликвидировать проявление целлюлита. В пользу стройности ног обязательно потребуется отказаться от продуктов полуфабрикатов и привычки перекусывать.
Данные продукты следует исключить из меню:
- Сдобная выпечка, пирожные, торты и подобные сладости.
- Свести к минимуму употребление различных круп с добавлением масла.
- Пища, которая содержит бесполезные жиры – фастфуд.
- Жареная, копченая, жирная пища.
Разнообразные диеты для ног, в основной состав которых входят углеводы, нежирное мясо либо рыба. Когда при помощи диетического питания создается нехватка калорий, организм вынужден приступить к расходу скопленных жиров. Масса тела постепенно начинает уменьшаться.
Совет! Действенный способ отучится от перекусов – когда хочется идти к холодильнику, выполняйте двадцать приседаний либо прочих полезных упражнений для ног. Временное чувство голода быстро оставит.
Примерное меню для быстрого сжигания жира на ногах:
День первый.
- Завтрак: любой фрукт 1 шт., йогурт не жирный 200 -250 г, зеленый чай.
- Обед: курица вареная 200 г, сыр 50 грамм.
- Ужин: 250 грамм — овощи тушеные, любой фрукт 1 шт.
День второй.
- Завтрак: 200-250 грамм нежирный творог с изюмом, чай либо сок.
- Обед: 200 г рыбы вареной или запечённой, салат из овощей с добавлением лимонного сока.
- Ужин: овсяная или гречневая каша, плюс любой фрукт.
Данный рацион питания поможет составить меню на каждый день. К нему следует обязательно добавить обычную питьевую воду – до двух литров в сутки.
Диетическое питание должно быть обязательно насыщенно витаминами и микроэлементами это поможет исключить сильное чувство голода. Результат уменьшения объема ног на 3-4 сантиметра будет виден уже через пару недель. Если с правильно подобранным питанием совмещается тренировка, следует в меню включить прием фруктов в небольшом количестве за 60 минут до выполнения упражнений.
Роль воды для похудения ног
Вода – это источник жизни и сам человек состоит из жидкости на 80%. Смогут помочь в решении задачи похудения ног, два способа – аквааэробика и диета на воде.
1. При проведении упражнений на воде можно улучшить здоровье и убрать лишние килограммы, сделать ноги более стройными. Аквааэробика дает положительный результат при выполнении эффективных, полезных и несложных действий:
- Разведение ног в стороны, лежа на воде, следует держаться за бортик.
- В позиции стоя. Руки держать прямо на уровне груди, далее следует поднимать ногу, и тянутся к пальцам руки противоположной стороны.
- Стоя в воде. Вытянутые руки расположены перед собой, нужно сгибать ноги в коленях. Рекомендуется делать данное упражнение ежедневно по 15 мин, результат будет виден через семь дней.
2. Ленивая диета на воде поможет уменьшить объем ног. Следует каждое утро выпивать 250 миллилитров теплой отфильтрованной воды с добавлением сока лимона, апельсина либо грейпфрута. Пить нужно, не торопясь мелкими глотками. При этом методе диетологи рекомендуют убрать из питья крепко заваренный чай, кофе.
Перед каждым приемом пищи нужно выпить стакан воды, это будет способствовать очистке организма от шлаков и токсинов. Данный метод водной диеты придаст чувство легкости и поможет сбросить с коленей, бедер и щиколоток до трех килограмм не нужного веса. В результате ставшие маленькими и узкими джинсы можно будет свободно одевать.
Эффективные упражнения
Регулярная спортивная нагрузка для похудения ног должна быть правильно подобрана, что бы укрепилась система мышц, и ушел не нужный вес вместе с жиром. Если тренировки идут в слишком интенсивном режиме, ноги будут иметь атлетическое сложение.
Верный режим питания и физические тренировки улучшат метаболизм, сожгут лишние жировые отложения. Не сложными упражнениями можно заниматься как в домашних условиях, так и в фитнес клубе, продолжительностью от 20 до 30 мин.
- Тело прямое, руки находятся на поясе, ноги на ширине плеч. Следует медленно поднимать полусогнутую ногу вверх, а после постепенно распрямлять её. Делается восемь повторов, после пол минутной паузы вновь повторить упражнение – всего восемь повторов.
- Выпады на одно и второе колено по очереди помогут накачать мышцы бедер. Руки упираться на бедра, для усложнения упражнения взять в руки гантели.
- Придать упругость, и ликвидировать дряблость поможет разведение прямых ног в положении лежа на спине. Упражнение «ножницы», поможет достигнуть быстрого эффекта похудения ног и ускорит достижение ожидаемого результата. Постарайтесь выполнять данную физическую нагрузку каждый день. Продолжительностью до ощущения усталости в нижних конечностях.
- Убрать лишний жир с бедер и икр. Нужно лечь на бок, далее не быстрым темпом поднимать и опускать прямую ногу с натянутым носком. Восемь подходов на каждую ногу.
Лучшие способы нагрузки на бедра, колени, голень и щиколотки – аэробика, кардио тренировки. Чтобы уменьшить объем нужно систематически три раза в неделю выполнять кардио упражнения. В методику входят: пробежки, прыжки на месте, различные приседания, поездки на велосипеде. Занятия поспособствуют увеличению расхода жировых накоплений. С помощью приседаний можно получить быстрый и отличный результат — снижения веса, визуального улучшения формы ног.
Самая трудно поддающаяся часть ног для похудения – внутренняя сторона бедер. Что бы работала эта часть нужно выполнять одно упражнение. Приседать нужно медленно, колени следует повернуть в стороны. Тренировку можно усложнить, добавив к приседам подпрыгивание на месте.
Бег, прыжки со скакалкой – наиболее действенные упражнения для того что бы убрать лишние сантиметры и подтянуть основные мышцы на ногах. Начинать следует с 50-60 прыжков, с постепенным увеличением численной нагрузки. Ежедневная пробежка приведет к улучшению формы ног и подарит стройность по всей длине.
Результативные тренировки:
- Махи ног в стороны. При выполнении упражнения нужна неподвижная подпора. Действие идет непосредственно на мышцы бедер. Ноги ставятся на ширине плеч, после наклонится вперед и держаться за опору. Далее ногу отвести в сторону и сделать небольшую пауза. Делать по восемь раз, далее сменить позицию.
- Сгибание ног поочередно в положении стоя отлично прорабатывает мышцы бедра и голени. Ноги вместе под левое колено подложить свернутую спортивную подстилку и прижать её. Нужно сжимать коврик ногой при этом тянуть пятку к ягодицам немного наклоняясь вперед. Спина должна быть ровной, выполнять по 20 р.
- Махи ногами вперед. Принять положение стоя, спина прямая, над головой следует держать свернутый коврик. Нужно постараться поставить правую ногу немного вперед, тело немного наклонить в противоположную сторону (назад) что бы получилась ровная линия из тела и ноги. Мах левой ноги и опустить руки перед собой примерно на уровне груди. Выполняется десять подходов.
Массаж в домашних условиях
Услуги специального массажа благоприятно действуют на кожу. Не всегда имеется возможность пройти курс платных сеансов. Самостоятельный массаж – отличная экономия времени и средств. Можно делать процедуру с различной техникой массажа при помощи массажера.
Эффективный курс самомассажа:
Курс рассчитан на 10 дней проведения процедур, с отдыхом через день, что бы дать телу отдохнуть. Жир будет постепенно «рассасываться», а кожа сможет напитаться кислородом. Поверхность приобретет здоровый, подтянутый и гладкий вид. Для выполнения процедуры понадобится лишь щетка и собственное желание.
При помощи отличного средства от целлюлита брашинга (либо броссажа) на протяжении десяти минут, следует массажировать ноги специальной щеткой. Выполняется техника кругообразными движениями, в хаотичном порядке. Это даст хороший результат, избавит кожу от отмерших клеток и даст положительный результат. Когда в достижении нужного итога сочетаются разные способы, результат не заставит долго ждать и ножки станут изящные.
Стройные ноги за неделю?
Конечно, не возможно за такое короткое время добиться похудения ног. Но ощутить небольшой эффект в результате тренинга на проработку всех мышц – это возможно. Понадобится уделять от 15 до 30 минут в день для того что бы убрать лишние объемы и достигнуть скорого результата.
Секреты стройных ног
Что бы ноги сохраняли стройность долгое время, требуется регулярный не сложный уход.
- Ноги без целлюлита — это красиво. Старайтесь делать массаж ног, когда принимаете душ резиновой либо из природного материала мочалкой (варежкой). Пилинг можно сделать морской солью, специальным антицеллюлитным мылом и даже сахаром.
- Утренняя гимнастика поможет размять мышцы, предотвратить появление отека. Можно делать простые и действенные упражнения в течение дня, особенно если все время приходится работать в сидячем положении.
- Обладательницы стройных ног имеют идеальный вес, не допускайте лишний вес, занимайтесь спортивными упражнениями, придерживайтесь диеты.
Применяя на практике совместную систему для похудения ног можно быстро добиться желаемого результата, лишние объемы будут таять просто на глазах. Сочетая разные способы, в результате получите стройные и красивые ноги.
Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, а вы нашли свой способ — как похудеть в ногах в домашних условиях. Оставляйте отзывы или комментарии ниже. Кому то это очень пригодиться!
Оцените этот пост, я старался:
Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:
pererojdenie.info
Как похудеть в ногах? Оптимальное питание и упражнения!
Чтобы не было стыдно ходить в мини юбках, коротких платьях и кокетливых шортах, нужно следить за красотой своих ножек, ведь именно ноги – самая проблемная зона, в которой очень рано появляется целлюлит. Но что же делать, если он уже появился? Как похудеть в ногах? Именно этот вопрос мы и рассмотрим в сегодняшней публикации!
Чтобы ножки были стройными и имели красивую форму, необходимо за ними ухаживать. Под словом ухаживать необходимо понимать три понятия:
- Делать упражнения для похудения ног
- Правильно питаться
- Следить за состоянием кожи на ногах, причем и на стопах тоже!
Тематика третьего пункта не входит в план этой статьи, поэтому поговорим о первых двух понятиях.
Упражнения для похудения ног
Конечно же, чтобы ноги были стройными, нужно в обязательном порядке делать физические упражнения, причем, чем чаще, тем лучше! Не думаю, что нужно объяснять, почему.
После бега можно немного отдохнуть (минут 5), а затем приступать к следующему эффективному упражнению. Прыжки на скакалке – одно из лучших упражнений для похудения ног. Прыгать нужно не менее 20 минут, чтобы похудение было максимально эффективным. Если вам будет тяжело, можете чередовать прыжки и отдых, например, прыгаете 5 минут – отдыхаете 1 минуту и так далее в течение 24 минут. Можно сделать немного сложнее: прыгать 10 минут – отдыхать 1 минуту и так далее в течение 22 минут.
Чтобы быстро похудеть в ногах, нужно выполнять еще одно эффективное упражнение – разведение ног в стороны. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги на 90 градусов от пола, и разводим их в стороны так, чтобы между ними образовался угол не менее 90 градусов, а затем возвращаемся в исходное положение. Повторите эти движения не менее 100 раз!
Формирует красивую форму икр следующее упражнение: поставьте ноги на ширину плеч и наклоняйтесь вперед, стараясь достать прямыми руками до пола. Сделайте около 10-15 таких наклонов. Через некоторое время, когда станет лучше растяжка, ставьте ноги не на ширину плеч, а ближе к друг другу, и увеличивайте количество наклонов, постепенно доведя до 50. При выполнении этого упражнения вы должны чувствовать растяжку мышц с обратной стороны колен. Растягивайтесь аккуратно!
Очень эффективное упражнение для уменьшения бедер и ягодиц – велосипед. Наверняка, это упражнение знают все с детства. Ложимся на пол, поднимаем прямые ноги от пола на 90 градусов и ногами в воздухе делаем движения, имитируя езду на велосипеде. Продолжительность этого упражнения должна составлять не менее 5 минут.
Чтобы быстро похудеть в ногах, поможет упражнение со стенкой. Станьте левым боком к стенке и держитесь за нее рукой. Сделайте 20 махов правой ногой вперед, не сгибая ноги в колене. Затем станьте к стенке другим боком и сделайте также 20 махов.
Питание для похудения ног
К сожалению, определенной диеты, направленной на уменьшение объемов ног, нет. Однако питание ограничить, конечно же, необходимо.
Чтобы как можно быстрее похудеть в ногах, можно либо выбрать любую диету, во время похудения на которой вес не будет быстро уходить, либо ограничить себя от следующих продуктов:
- Мучное
- Сладкое
- Жирное
- Жареное
- Соленое
Полностью себя ограничивать от таких недиетических продуктов не стоит, так как хоть небольшую, но они приносят пользу! Жир нужен организму для поддержания нормального функционирования некоторых внутренних органов, сладкое необходимо для поддержания энергии и быстрого мышления, соленое все-таки нужно кушать для вкуса. Как видите, едим, но совсем по чуть-чуть!
Полезные советы питания для похудения ног
Можно также попробовать сесть на какую-нибудь нестрогую диету, однако, мы всегда советуем лишь ограничиться в питании. Дело в том, что во время диеты вы практически всегда будете чувствовать голод, легкое недомогание от непривычки, стресс и другие «побочные эффекты». А вот при ограничении в питании таких «эффектов» не должно быть, так как вы кушаете все, но просто уменьшили порции! Видите, в чем разница? :) И как бы не говорили о пользе той или иной диеты, они никогда не станут конкурентом правильному питанию.
Как считают диетологи, чтобы похудеть в ногах, важно включить в рацион белки. Особое внимание нужно уделить нежирному мясу и обезжиренным молочным продуктам! Ведь именно продукты, содержащие протеин, огородят вас от обвисшей кожи и сформируют красивый мышечный рельеф!
Дополнительные методы похудения в ногах
Чтобы наверняка уменьшить эту часть тела, довольно эффективны обертывания для похудения, процедура похудения с помощью которых подробно описана в статье «Как похудеть с помощью пищевой пленки? Методика и рецепты!».
Конечно же, для эффективного похудения в ногах нужно использовать все методы, и только тогда вы увидите быстрый результат!
Также посмотрите видео, в котором тоже есть несколько простых, но в то же время эффективных упражнений, которые помогут еще быстрее сделать идеальные ножки!
Следуйте всем нашим советам, и у вас обязательно все получится! И не забывайте про мотивацию. :)
Вконтакте
Google+
kak-prosto-pohudet.ru
Как быстро и эффективно похудеть в ногах
Многие девушки и женщины годами пытаются похудеть. Всем хочется избавиться от жировых отложений в своей проблемной зоне. У девушек с типом фигуры «груша» этой зоной часто являются ноги (впрочем, для типа «песочные часы» это также распространенная проблема). Главное — ощущать себя комфортно в своем теле. Если это не так, тогда давайте изучим, как похудеть в ногах.
Ошибки и заблуждения
Прежде всего, стоит помнить, что изолированное похудение невозможно. Если вы худеете, то по всему телу, а не только в руках, ногах или попе. Да, с проблемных зон может уйти больше жира, но вместе с ногами похудеют в какой-то мере и другие ваши части тела. У многих девушек жировые массы при похудении уходят, в первую очередь, из груди.
Некоторые дамы начинают бегать по 5 км в попытке сделать ножки стройными. Но длительные монотонные кардионагрузки не способствуют похудению. Если уж вы хотите быстро сбросить вес, то бегать нужно по интервальной методике. Она является самой эффективной. Увеличивайте длительность и интенсивность тренировок постепенно. Если вы никогда не занимались танцами и спортом (танцы по часу раз в неделю — не в счет), то бегать сразу по 5 км не рекомендуется. Ваш организм может подумать, что наступила критическая стрессовая ситуация, и начнет экономить жир (потому о похудении уже не будет и речи). Ко всему нужно подходить с умом.
Распространенное заблуждение: не есть после шести. На самом деле последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Рекомендован легкий овощной салат, маложирный йогурт домашнего приготовления, маложирный творог с клетчаткой. Лучше избежать поедания фруктов на ночь, потому что в них содержится фруктоза, которая также может откладываться на наших бедрах и голенях, если кушать фрукты вечером. Можно пить зеленый чай (без сахара и десертов в прикуску), но минимум за 1,5 ч до сна.
Роль питания
Ниже будут приведены упражнения, которые займут у вас всего 30-40 минут в день. Они дадут нужный эффект, если вы скорректируете и питание. Ведь в похудении, независимо от проблемной зоны, нужен комплексный подход. Негативно сказываются на липидообмене в организме усилители вкуса, стабилизаторы, консерванты, красители, ГМО и т. д.
На ночь (за 30 минут до сна) можно выпить стакан теплого молока, положив в него пол чайной ложки меда по желанию. Молоко вечером хорошо усваивается и помогает нормализовать обмен веществ. Если кушать на ночь мясо или жирные продукты, они будут перевариваться и ночью. Это значит, что организм не отдохнет как следует. И утром вы проснетесь вялыми. К тому же, еда на ночь гарантирует отеки и чувство тяжести в желудке утром.
Если вы привыкли много кушать в вечернее время, постепенно меняйте свой режим. Чтобы проблемные зоны (ноги) похудели, нужно выстроить себе адекватный график питания. Вы не должны голодать, но и переедание категорически запрещено. Еще одна банальная истина, которую многие девушки и женщины несправедливо игнорируют: завтрак нужно кушать. Ни в коем случае не пропускайте утренние приемы пищи.
Полезный завтрак
Не обязательно кушать на завтрак что-то серьезное. Можно сделать полезный, но вкусный прием пищи. На ночь залейте 50-80 грамм овсянки кефиром (1% жирности), ряженкой или домашним йогуртом без добавок в стеклянной баночке или тарелочке. По желанию можно добавить такие ингредиенты:
- клетчатка или отруби
- изюм
- порезанная курага
- порезанный инжир
- чуть измельченные финики
- семена льна
- любые измельченные орехи (не обязательно дробить, достаточно порезать на кусочки, которые вы можете пережевать без напряжения)
- 1 ч. л. меда
- таблетки-подсластители с нулевой калорийностью или стевию
Накройте емкость с этой смесью крышечкой. Утром, как только проснулись, достаньте свой завтрак из холодильника. Лучше не греть его на плите или в микроволновке. Если вы хотите быстро согреть полезный завтрак, налейте в большую миску кипяток и поставьте туда баночку с овсянкой. Через 10-15 минут можно будет приступать к еде. Если вы не ели на ночь, к тому времени как раз проснется аппетит, и не придется запихивать в себя вкусную овсянку насильно.
Роль углеводов
Лучше не исключать из завтрака углеводы. Организм истощил за ночь свои запасы, и теперь ему нужно срочно их пополнить. Если вы не можете исключить сладости и всяческие вредные десерты из своего рациона, то ешьте их утром. Именно утром у нас быстрый метаболизм, который не позволит жиру отложиться на ваших ногах (конечно, если вы не решите наверстать упущенное наперед и не съедите два килограмма торта или пять плиток шоколада).
Нужно постепенно переходить на полезные сладости: сухофрукты, орешки, домашнюю выпечку из полезной муки и без сахара (с сахарозаменителями натурального или искусственного происхождения, которые имеют 0 каллорий). Сначала замените часть магазинных сладостей (тортов, пирожных, шоколадных батончиков, круасанов, печенья), которые вы съедаете за день, на полезные. Затем, когда вы будете кушать только полезные десертики, уменьшайте их количество.
Некоторым подходит другая система: резкий полный отказ от сладкого. Но так могут далеко не многие. У части девушек после резкого отказа на неделю или две (а иногда и на 2-3 суток) наступает срыв. И они начинают кушать всё подряд. Конечно, когда жир начинает очень быстро и в больших количествах откладываться, он пойдет в большинстве своем именно в проблемные зоны. Потому срывы грозят вам еще большей полнотой ног.
Как мы уже неоднократно писали, углеводы бывают быстрыми и медленными (другое название: простые и сложные). Быстрые углеводы:
- печенье
- белый хлеб и хлебобулочные изделия
- сладкие напитки
- всё, в чем есть сахар (и сам сахар является простым или быстрым углеводом)
- крахмал
- круасаны, кексы
- торты, пирожные
- белый дешевый рис
- картофель
- вермишель, макаронные изделия и т. д.
Быстрые углеводы начинают перевариваться буквально за считанные минуты (до получаса). Организму просто не нужно такое их количество (особенно, если в эти пол часа вы сидите или заняты малоактивной деятельностью), потому он начинает откладывать жир про запас, пополняя нашу проблемную зону — ноги.
Медленные углеводы нельзя исключать из своего рациона, сколько бы килограмм с бедер и голеней вы не хотели сбросить! Никогда не сидите на безуглеводных диетах! Они актуальны только для профессиональных спортсменов. И то последнее время появилось много информации из практики спорстменок, которые сидели на низкоуглеводных и безуглеводных диетах. Их отзывы подтверждают, что отсутствие медленных углеводов негативно сказывается не только на настроении, но и на здоровье человека в целом. У девушки может даже сбиться месячный цикл (или наступит аменорея — полное отсутствие критичесаких дней).
Стоит отметить, что после безгулеводных диет часто случается прибавка в весе. Организм отекает, а также начинает откладывать жир про запас, потому что «боится» наступления следующего периода бессмысленной и беспощадной голодовки. Получается, вы за неделю-вторую на низкоуглеводной или безуглеводной диете сбросите часть жира с ног, а после этого вернетесь на обычное питание, и вас зальет водой. Ноги будут похожи на два бесформенных столба, а про лицо вообще стоит умолчать…
Роль воды для похудения ног
Чем более чистую и сбалансированную по солям и минералам воду мы пьем, тем лучше наш метаболизм. Хороший метаболизм (обмен веществ) гарантирует нормальное расщепление жира в организме. Это значит, что жировые отложения не будут откладываться на нашей проблемной зоне — ногах. К тому же, некачественная вода часто становится причиной отеков. Человек с отеками выглядит более полным, чем на самом деле (да и на весах вы можете обнаружить существенный привес).
При слишком низкой активности (сидяче-лежачий образ жизни) или постоянной работе «на ногах» вы можете страдать отеками нижних конечностей. Причем отекают не только ступни, но и бедра, и голени. Если под конец рабочего дня (или просто к вечеру) у вас есть одно и более из ниже перечисленных проявлений, вероятно, у вас отеки:
- вам начинают жать туфли, которые утром вы надели без проблем
- у вас появляется тяжесть в ногах (даже если вы не провели весь день в стоячем положении)
- ваши ноги визуально кажутся более полными (обратите внимание как на ногу в целом, так и в отдельности на ступни)
- вы не влезаете в обувь, которую в другое время суток обуваете легко
- когда вы снимаете джинсы или другую одежду в обтяжку с нижней части, на ногах видны полосы от швов и прочих твердых элементов
Что же нужно пить, чтобы избежать отеков в ногах? Отдавайте предпочтение минеральной воде без газа, фильтрованной домашней воде, зеленому чаю. Полезно выпивать хотя бы 150 мл воды натощак (после пробуждения), за 15-25 минут до завтрака. Между основными приемами пищи также рекомендовано выпивать стакан воды. Исключите сладкие чаи, газированные напитки, кофе.
Массажи
Одними только массажами похудеть в ногах нельзя. Но они выровняют их поверхность и помогут равномерному распределению воды в клетках. Не обязательно ходить на массажи в салоны. Достаточно самомассажа перед сном. Или попросите вашу вторую половинку поспособствовать вам в погоне за идеалом красоты.
Можно использовать масло от растяжек (это хорошая профилактика данной проблемы), оливковое или кокосовое масло. Можете взять любое эфирное масло-основу, а туда добавлять масла:
- эвкалипта
- сосны
- чайного дерева
- мелиссы
- мяты
- лимона
- грейпфрута и пр.
Массаж нужно делать хотя бы 5 минут (а еще лучше — 15), и регулярно, иначе эффекта не будет. Совмещайте массаж с правильным питанием и спортом, и вы больше не будете задаваться вопросом, как похудеть в ногах.
Упражнения для похудения ног
Их можно делать в любое время суток, ориентируйтесь по своему графику. Каждое из ниже описанных упражнений нужно делать сначала 10 раз (по 3 подхода на каждое). Если вы страдаете ожирением, в начале практики можно делать только 1 подход.
Упражнение 1. Лягте на пол, руки расположите вдоль тела в расслабленном состоянии, ноги должны лежать примерно на ширине плеч. Нужно разворачивать две ноги сначала внутрь, а затем наружу, при этом пятки должны быть прижаты к полу. Делайте это в темпе (чтобы вы чувствовали нагрузку, а не просто автоматически повторяли движения без особого напряга). Когда вы повторили 10 раз, восстановите дыхание и сделайте еще 2 подхода.
Упражнение 2 для укрепления внутренней части бедра. Исходное положение: лежа на спине. Руки кладем по две стороны. Ноги поднимаем под углом 90 градусов к спине, а потом сразу сгибаем в коленках. Ноги должны находиться полностью параллельно полу. Далее разводим и сводим колени (пятки «держатся» вместе).
Упражнение 3 — «Велосипед». Лежим на полу, поднимаем ноги к потолку, сгибаем в коленках. Начинаем делать круговые движения ими, как если бы вы крутили педали велосипеда. И не уменьшайте траекторию!
Упражнение 4 — «Ножницы». Снова лежим на полу. Поднимаем разогнутые полностью ноги на уровень 45º по отношению к полу и начинаем скрещивать их, имитируя резку ножницами. Если вам тяжело дается 10-кратное повторение, сначала ограничьтесь пятью разами, но сделайте на 2-3 подхода больше.
Упражнение 5. Лежим на полу, ноги соединены между собой. Руками нужно упереться в пол и поднимать обе ноги единовременно как можно выше к груди, сгибая их при этом. Выпрямляйте без прикосновения к полу.
Упражнение 6 — выпады. Стоим. Ноги держим на ширине своих плеч. Правой ногой шагаем вперед, левую оставляя на месте. Медленно приседаем, слушая свое тело. Вес тела переносится на правую ногу. Мы должны присесть максимально низко, потом также медленно, с дыханием, встать. Для левой ноги повторяем ту же последовательность.
Упражнение 7 — приседания. Стоим, ноги держим вместе, приседаем 10 раз. Не делайте это слишком быстро, главное — найти нужный темп, при котором нагрузка будет ощущаться максимально. Потом ставим ноги на ширине плеч и приседаем еще медленнее. Повтор 10 раз. Все эти этапы повторяем еще 2 подхода.
Упражнение 8. Стоим, начинаем поднимать ноги вверх (насколько высоко вы можете, но при этом держите спину ровно, как будто вы проглотили столбик), нужно по 10 поднятий каждой ноги. Потом поднимайте их в стороны (сначала левую, потом правую, потом снова левую и т. д.). Это тоже нужно повторить 10 раз. Ну и всю выше описанную последовательность повторяем еще 2 подхода.
Упражнение 9. На этот раз садимся на стул (лицо к спинке развернуто) с ровной спиной. Ноги держим разогнутыми и поднимаем их максимально высоко, а потом постепенно опускаем на пол.
Упражнение 10 — «Ногоход». Садимся на пол с вытянутыми прямыми ногами. Руки держим на груди, можно перекрестить их. Продвигаемся вперед по полу, используя исключительно силу ягодиц. Также будет напрягаться пресс и спина (у кого-то больше, у кого-то меньше). Руками себя подталкивать запрещается. Потом так же на попе «идем» назад. Отдохните минутку, а потом повторите эту ходьбу еще 2-3 раза.
Упражнение 11 — прыжки. Прыгаем десять раз на левой ноге, потом столько же на правой, а потом 20 раз на двух ногах. Желательно, чтобы под ноги было подстелено что-то амортизирующее, хотя бы каремат. Нельзя прыгать босиком на бетон или другие твердые поверхности, потому что это травмирует колени и позвоночный столб. Прыжки можно повторить с ногами чуть шире уровня плеч.
Упражнение 11 на икры. Некоторые девушки недовольны состоянием своих голеней (икр). Из-за их полноты ноги выглядят сосискообразными, да и зимнюю обувь подобрать непросто — сапоги не застегиваются в районе проблемной зоны. Чтобы привести икры в порядок и помочь им постройнеть, делайте это упражнение регулярно. Становимся рядом со стенкой. Берем в руки что-то тяжелое. Если вы страдаете ожирением, в начале практики не используйте утяжеление. Медленно поднимаемся на носки (можно чуть придерживаться стены для баланса), а потом так же медленно опускаемся. Подъем и спуск должны занять около 10 секунд.
Повторяем эти подъемы, пока не почувствуем жжение в голенях. Это может быть как 20, так и 60 раз. Потом отдыхаем буквально 30-45 секунд и начинаем всё заново. Предупреждаем: эффект от этого упражнения будет заметен только через несколько месяцев регулярных тренировок! Но эффект того стоит.
С некоторыми другими упражнениями для похудения в ногах можно ознакомиться на этом видео:
Простые секреты похудения ног
Помимо выше перечисленных упражнений, которые нужно делать примерно 30 минут ежедневно (да, да, помните, что важна регулярность), есть еще и другие полезные виды физической активности. Они помогают избавиться от лишних сантиметров на ногах и привести тело в тонус. Это:
- ходьба пешком
- спортивная ходьба
- плавание
- интенсивный бег, легкие пробежки
- прыжки на скакалке (сжигают в разы больше калорий, чем бег)
Также применяйте контрастный душ, направленный на ноги. Он не поможет избавиться от жира, но уберет ненавистный целлюлит (в комплексе с другими средствами, конечно же) и сделаем заднюю поверхность ног более ровной и привлекательной. Контрастный душ хорошо сказывается на состоянии кожи, что немаловажно для здорового и красивого внешнего вида.
Больше ходите пешком. Это помогает вашему метаболизму не впадать в спячку. Например, если можно проехать 2 остановки на маршрутке, лучше пройдите их пешком. От лифта также нужно отказаться. Ходьба по ступенькам не только помогает ножкам похудеть, но и делает наши ягодицы более подтянутыми и упругими.
Выше мы уже говорили про пользу обычного интенсивного массажа для коррекции проблем ног. Также вспомните о таком эффективном средстве как вакуумный массаж. Он помогает от отеков и целлюлита, потому в объеме ваши ножки после него уменьшатся!
Нужно быть осторожными девушкам с сосудистыми звездочками, варикозом, повреждениями кожи на нижних конечностях, переломами, растяжениями и подобными проблемами. Похудение ног для вас может быть опасно, т.к. физическая активность и массажи могут усугубить существующую проблему. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изучать вопрос, как похудеть в ногах. Стройных вам ножек!
rezulitat.ru
Как похудеть в ногах и комплекс упражнений на снижение объемов ног
Эффективно похудеть в ногах и первый вариант — упражнения. В руки стоит взять скакалку. Если правильно на ней прыгать, когда задействованы только предплечья и ноги, а тело имеет фиксированное положение, то будет работать только проблемная зона и похудение в ногах произойдет достаточно быстро. Достаточно прыгнуть 30 раз в день.
Очень эффективное упражнение – приседания. Выполнять их гораздо сложнее, чем прыжки и приседать нужно больше, чем прыгать. Если сто раз в день добросовестно выполнять приседания, результат не заставит себя ждать.
Комплекс упражнений, чтобы похудеть в ногах
Можно просто ходить взад и вперед, еще лучше — подниматься и опускаться по лестнице. Желательно, чтобы было больше ступенек. Отличное упражнение — «велосипед». Его можно делать утром, после пробуждения, не вставая с постели. Может также помочь велотренажер. Но, чтобы от занятий была польза, педали нужно крутить медленно. Здесь важна не скорость, а время, проведенное на велотренажере — хотя бы три часа в сутки. Можно попробовать также бег трусцой, плавание и ходьбу по дну бассейна. Возможно сочетание разных видов нагрузки в одной тренировке. Очень важно подобрать такой вид занятий, чтобы заниматься ими можно было регулярно, не думая, что подвергаете себя пыткам.
Бодифлекс для уменьшения объема ног
Еще один вариант — бодифлекс, сжигающий жиры в нужных местах — на ногах, бёдрах, животе. Можно похудеть в ногах с помощью бодифлекса, при ежедневных занятиях в течение четверти часа. Результат похудения будет заметен уже через неделю. Для начала нужно освоить аэробное дыхание. Кислород сжигает жир, но обычного дыхания недостаточно для разрушения жировых клеток. Если научиться дышать правильно, можно выбрать из существующих 12-ти поз такую, при которой работала бы нужная группа мышц, напрягать их, чтобы к ним приливала обогащенная кислородом кровь. При таких упражнениях жировая ткань сжигается в 18-ть раз эффективнее. Сочетание дыхания с упражнениями помогает не только сбрасывать лишний жир, но и подтягивать мышцы и дряблую обвисшую кожу. Если клетки организма насыщаются кислородом, то укрепляются мышцы внутренних органов, кожи, нервных волокон. Заниматься бодифлексом следует с утра и через неделю – другую результат будет заметен. Потребуется от одного до трех месяцев для достижения желаемого результата. Конечно при условии, что занятия будут проводиться регулярно.
Специальная диета при похудении
В любом случае нужно вести активный образ жизни, важны любые движения, включая домашние дела и уборку квартиры, мытье посуды и приготовление пищи, не говоря уже о спорте. Правильное питание – немаловажный фактор в борьбе за стройные ноги. Правильное – значит полезное, следует исключить из рациона питания жареную, жирную, сладкую пищу, употреблять больше овощей, фруктов, соков. Быстро похудеть в ногах поможет высоко термогенная диета. Считается, что термогенные продукты способствуют ускорению обмена веществ. Наиболее термогенные продукты включают тропические фрукты, чилийский перец, зеленый чай. Диету можно дополнить нежирными молочными продуктами, листовыми зелеными овощами, постным мясом, цельным зерном и яйцами. Следует умеренно использовать соль и сахар. Нужно помнить, что нельзя похудеть в ногах без сокращения веса всего организма.
nmedicine.net
.jpg)
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
