Как отбить желание есть и настроить себя на похудение. Как себя стимулировать на похудение


7 психологических шагов для похудения. Запрограммируй себя на похудение.

Девчонки, в свое время мне НЛП помог решить личную проблему. Моя подруга-психолог, кстати, еще тогда говорила, что оно очень успешно помогает и худеть, но на тот момент мне этого не требовалось) А вот сегодня наткнулась на эту статью, и решила добавить это себе в ежедневный режим. Делюсь с вами...

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Нейролингвистическое программирование — один только труднопроизносимый термин пугает. На самом же деле НЛП, популярное сегодня направление в психологии, способно справиться с массой проблем. В том числе — с лишним весом. Главное – поверить в результат, задать правильный ход своим мыслям и запустить программу стройности! 

Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка «заедать» проблемы. Часто наш организм «в предвкушении» сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее «про запас» в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации. 

Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, — он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу — от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.

Шаг второй. Посмотреть в себя. Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели — неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим «Я»? 

Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, «вглядываясь» в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.

Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма «Чародеи» для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. «Телепортация» из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же — ясно представлять себе конечный результат. 

Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности — обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким. А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями — это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту… Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова «худеть» (оно созвучно со словами «худо», «хуже»). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз с присутствием частицы «не» — работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение «Я не хочу полнеть» на «Я хочу оставаться в форме». А еще эффективнее сказать: «Я в форме» — так задается работа мысли в «режиме реального времени». 

Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности. 

Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного «чистюли».

Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: «Мы есть то, что мы едим»? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко? 

Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?

Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые «подвиги». Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге «Изменение убеждений с помощью НЛП» описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни — начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата — полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех. 

Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. Их место займут новые интересы.

Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка «все плохо» окрашивает реальность в черные тона. И все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения. Никогда не говори о себе негативно («я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…») Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, «любуясь» своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: «Я становлюсь красивой и стройной». Сформулируй предложение в форме настоящего времени («сейчас я становлюсь стройной»), а не будущего («я буду стройной»). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас. 

Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В «пограничном» состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. И не бойся своих желаний! 

7 психологических шагов для похудения. Запрограммируй себя на похудение.

www.baby.ru

Как настроить себя на похудение и отбить желание есть

Многие женщины, пытаясь избавиться от лишнего веса, сталкиваются с проблемой отсутствия силы воли. В таких случаях происходят срывы в еде или физические нагрузки перестают быть регулярными. Как настроить себя на похудение и отбить желание есть? Данный вопрос актуален для многих современных женщин, которые стремятся к идеальным формам. Именно на нем остановим внимание.

Как стимулировать себя: основные правила

Чтобы заставить себя похудеть и не сорваться, требуется придерживаться следующих правил:

  1. Мотивация. Мотивировать себя следует определенной целью, а не желанием сбросить лишний вес. Нужно представить, как похудение поможет выглядеть в красивом платье или на пляже. После определения главной цели требуется выбрать желаемые параметры. То есть, сколько сантиметров женщина хочет убрать с талии и бедер. В результате такого анализа будут четче просматриваться способы достижения этой цели: соблюдение диеты, физические нагрузки, растяжки, распорядок дня. Слово похудеть, лучше заменить словом постройнеть.
  2. Полюбить себя. У многих женщин с данным выражением большие проблемы. Ведь они привыкли жертвовать свободным временем, денежными средствами, режимом дня, отдыхом в пользу детей, других членов семьи, друзей и прочее. А для обретения идеальной фигуры женщина, прежде всего, должна полюбить себя. При прочих условиях похудение невозможно. Чтобы полюбить себя, следует четко осознавать, что жизнь дана одна, другой уже не будет. И прожить ее нужно с максимальным комфортом. Поэтому требуется полюбить себя с лишним килограммами, отнестись к похудению как к усовершенствованию.
  3. Радовать себя. Всевозможные ограничения предполагают серьезный стресс для организма, как в физическом, так и в психологическом плане. Такая усталость на раннем этапе снижения веса может разрушить построенную мотивацию. Как настроить себя психологически на достижение цели? Для этого следует радоваться каждому исчезнувшему сантиметру. Требуется посещать салоны красоты для проведения расслабляющих процедур. Они не только поднимают настроение, но и способствуют улучшению внешнего вида. Это поможет легче перенести стресс.
  4. Создать правильный и комфортный режим дня. Посещать спортивные тренировки следует после отдыха. Не нужно быстро бежать в спортклуб сразу же после работы. Это отобьет всяческое желание заниматься. В таких ситуациях женщина будет выполнять упражнения через силу, не получая от тренировки никакого удовольствия. Также следует выбрать наиболее комфортный вид спорта. Это может быть фитнесс, плаванье, аэробика и прочее. Как настроить себя на диету? В этом плане женщине намного сложнее справиться. Требуется четко определиться, с какими высококалорийными продуктами питания она может безболезненно попрощаться. Также хотя бы раз в месяц нужно устраивать разгрузочный день.

Как отбить желание есть и настроить себя на похудение

Как отбить желание есть сладкое? Обычно люди употребляют сладости в качестве перекуса. Если заменить его стаканом сока или кефира с медом, то в организме отложится минимальное количество жиров, а незначительный голод до последующего приема пищи будет устранен.

Другие советы

Эти советы могут показаться несущественными, но они также способствуют динамичному снижению веса. К ним относятся:

  1. Родственники могут подвергать женщину различным соблазнам в еде, предлагать попробовать новые кулинарные изыски. Следует научиться вежливо отказываться от поступивших предложений, поскольку поставленная цель оправдывает средства.
  2. Реклама – двигатель торговли, как всем известно. Поэтому в результате просмотра роликов, представляющих вкусный шоколад, булочки, и другую продукцию, желание их попробовать в значительной степени возрастает. К рекламе требуется относиться в данном случае как к дополнительному инструменту для получения прибыли. Не всегда заявленное качество продукта соответствует действительности. Данный настрой поможет отбить желание кушать сладости.
  3. Если же в употреблении высококалорийного блюда произошел срыв, не следует отчаиваться. Нужно сразу же забыть и продолжать соблюдение полезной диеты. Не следует опускать руки в результате потакания секундному соблазну. Сила воли тренируется постепенно.
  4. Женщине требуется представлять себя уже похудевшей. Стройные люди должны менять манеру поведения. Подсознательно требуется подготовиться к появлению идеальной фигуры.

Положительный настрой на результат поможет достигнуть его в короткие сроки. Не следует сдаваться, если не все получается с первого дня похудения. К таким переменам привыкнуть достаточно сложно.

Как отбить желание есть и настроить себя на похудение

Советы врача

Квалифицированные специалисты в области диетологии дают такие дельные советы женщинам, стремящимся избавиться от лишних килограмм, которые помогут морально настроить на данный процесс:

  1. Требуется четко определить причину похудения. Женщина сама должна этого захотеть, а не по желанию друзей, родственников или любимого человека. Также следует учитывать то, что лишний вес мог появиться в результате перенесенного или хронического заболевания.
  2. Постоянно стимулировать себя к похудению. Ели лишний вес у женщины появился с возрастом, то следует развесить во всех видимых местах старые фотографии со стройной фигурой.
  3. Не считать диету наказанием. Из низкокалорийных продуктов можно приготовить очень вкусные и разнообразные блюда.
  4. Соблюдать режим дня. Женщина должна уделять достаточное количество времени отдыху и сну. Не следует засиживаться допоздна у телевизора или компьютера. Новые правила и без этого подвергают организм стрессу.

Со временем ежедневный график и правильное питание войдет в привычку. Это поможет избежать повторного набора лишнего веса.

Также специалисты рекомендуют проводить совместное похудение. Для этого требуется договориться с подругами или записаться в группу худеющих женщин. Таким способом женщина будет получать необходимую поддержку.

hydeysnami.ru

10 советов, как настроить себя на похудение

как настроить себя на похудениеОчень часто подготавливаясь к диете, многие упускают из виду тот этап, когда стоит убедиться в своей готовности к данному мероприятию. Тем не менее, для успешного избавления от лишних килограммов очень важно знать, как настроить себя на похудение.

Похудение и сохранение полученного результата требует одновременно физической и психологической подготовки. Для того чтобы быть готовыми к похудению, необходимо подобрать для себя оптимальный вариант долгосрочной диеты, а также морально подготовить себя к снижению веса. Вы должны быть уверены, что не откажитесь от диеты по причине ее комплексности, ограничений в питании, монотонности и нехватки питательных веществ, которые она может вызывать.

alt

Подготовка к диете

  • подготовка к диетеВ первую очередь вы должны взять обязательство перед собой. Старайтесь постоянно поддерживать свое желание похудеть. Используйте каждый удобный момент для избавления от лишних килограммов. По возможности поделитесь своими намерениями с кем-нибудь другим. Это укрепит вашу преданность выбранной диете, а также программе физических упражнений, которая должна сопровождать диету.
  • Организуйте себя. Думайте о себе как о человеке, о человеческом существе в целом и полностью погрузитесь в задуманное. Рассматривайте диету для похудения как проект и не откладывайте ее в сторону. Подберите для себя диету, которая не будет нарушать ваш распорядок и не изменит радикально ваш образ жизни, а только лишь оптимизирует его.
  • Не дожидайтесь подходящего момента, чтобы сесть на диету, например, после отпуска, праздников, дня рождения, послезавтра и так далее. Стоит признать, что идеального момента, чтобы вернуть прежнюю форму, не существует. Не стоит откладывать, нужно действовать сразу, чтобы избавиться от бесполезных жиров и восстановить свое здоровье.
  • Найдите правильный психологический подход. Не стоит впадать в крайности: все или ничего. Вы не должны отказываться от своих любимых блюд и продуктов (даже если многие из них калорийные или богаты сахаром или жирами) или заниматься ежедневно спортом. Скорее всего, в данном случае речь идет о внесении незначительных изменений в ваш образ жизни. Изменения, которым вы сможете следовать и свидетельства которых будут проявляться со временем.
  • Оставайтесь реалистами. Думайте о том, как протекает ваша жизнь в настоящий момент, и что вы сможете осилить на самом деле относительно физических упражнений и диеты для похудения. Оценка должна охватывать все аспекты вашей жизни, включая работу и семейные обязанности. Если вы знаете, что в последующие три месяца у вас намечаются частые командировки, вы должны продумать план здорового питания в общественных местах.

alt

В здоровом теле здоровый дух

  • диета и похудениеНайдите время для выполнения физических упражнений. Восстановление формы – это основополагающая составляющая процесса похудения и стабилизации веса после похудения. Необходимо разработать программу тренировок с учетом вашего графика. Продумайте, каким количеством времени вы располагаете для выполнения упражнений. Физическая активность должна быть неотъемлемой частью повседневности. Однако это могут быть не только физические упражнения, но и утренняя прогулка по парку, поход за покупками пешком, подъем или спуск по лестнице вместо лифта, выход из транспорта на одну-две остановки раньше пункта назначения и тому подобное.
  • Осознайте, что вас мотивирует. Задайте себе вопрос, чтобы определить, что поможет вам достичь поставленной цели. Ответы на следующие вопросы помогут вам разработать план, которому вы будете следовать в дальнейшем:
  • Нужен ли вам партнер по диете или для занятий спортом?
  • Какое поощрение ждет вас при достижении поставленной цели (одежда, духи, музыкальный альбом, и так далее)?
  • Какие физические упражнения вам не нравится выполнять?
  • Какими любимыми блюдами вы сможете себя иногда побаловать во время диеты, чтобы избежать разочарования и уныния?
  • Не думайте о диете, думайте об изменениях в жизни. Вы рассчитываете сесть на диету, чтобы похудеть. В данном случае не стоит думать об этом как о каких-то вынужденных обстоятельствах, смотрите на это как на положительные изменения, которые станут полезными привычками и сделают вашу жизнь более здоровой.
  • как настроить себя на диетуСоздайте социальную группу по снижению веса. Как только вы начинаете заниматься фитнесом, начинает развиваться своего рода социальная сеть. Занимайтесь йогой, аэробикой, ездой на стационарном велосипеде, кикбоксингом и другим. Найдите себе друзей в спортзале или на форумах в Интернете с подобными целями. Худеть вместе намного эффективнее.
  • Используйте внешние ресурсы. Если у вас возникают трудности с едой (количество, калорийность, размер блюда и так далее), существуют специальные службы, которые помогут вам решить данные проблемы. Ознакомьтесь, какие спортивные залы, парки, и другие подходящие для занятий спортом места есть вблизи от вашего дома. Найдите оборудование и вспомогательные материалы, которые помогут вам похудеть.

alt

Принципы, которыми следует руководствоваться

принципы похуденияЧтобы похудеть, необходимо опираться на определенные постоянные принципы:

  • Дайте себе время, чтобы скинуть как минимум 2-3 кг.
  • Предотвращайте сильный голод и усталость.
  • Изначально придерживайтесь установленных правил.
  • Избегайте нехватки витаминов и минералов.
  • Не используйте специальные медикаменты или продукты для диеты.
  • Сохраняйте максимум удовольствия от приема пищи.

alt

Как правильно питаться

Чтобы изменить свой рацион питания, вы должны постепенно уменьшить потребление калорий, то есть в первую очередь ограничить жиры и сахара. Необходимо также соблюдать надлежащие пищевые практики, добавив несколько простых правил:

  • Не пропускайте прием пищи, особенно завтрак, который должен быть сытным. Ужин должен быть легким.
  • Откажитесь от перекусов. Если вы испытываете чувство голода между приемами пищи, выпейте большой стакан воды, кофе или чай без сахара. Пить лучше до еды и во время еды.
  • Продолжайте каждый день есть крахмалосодержащие, мучные и зерновые продукты: макароны, рис, картофель или хлеб. Они обеспечивают чувство сытости и пополняют организм необходимой энергией и волокнами. Однако стоит избегать сопровождающих их продуктов: жирных соусов, сливочного масла, сыра, сметаны и так далее.
  • Исключите из рациона сладкие газированные напитки.
  • Откажитесь от алкогольных напитков и пива. Вы можете продолжать пить вина, лучше красное, ограничиваясь одним стаканом в день.
  • Старайтесь не употреблять пищу вне дома, чтобы иметь возможность контролировать свое питание. В ресторанах это иногда возможно, а вот у друзей намного сложнее.
  • Выбирайте нежирное мясо, желательно курицу без кожи, рыбу и ракообразных.
  • правила похуденияБудьте осторожны со скрытыми жирами: избегайте любого мяса в соусе, жирных колбасных изделий, яиц, жареных блюд, венской выпечки, сладостей, шоколада, мороженого, пирожных.
  • Ешьте овощи в любом виде: сырые, отварные, в супах.
  • Ешьте два фрукта в день, но не более.

Выбирайте лучший способ приготовления продуктов:

  • мясо: на гриле или жареное;
  • рыба: на гриле, запеченная в духовом шкафу или микроволновке;
  • овощи: на пару, тушеные или в микроволновой печи;
  • набор приправ и соусов должен включать меньше жиров: немного растительного, сливочного масла или сливок, используйте лимон, йогурт, бульонный кубик и соевый соус; наконец, можете добавить ароматные травы и специи.

Статьи по теме

www.beautynet.ru

Как найти мотивацию для похудения

1 5 2

Похудение — тот процесс, который требует сильной воли, огромного желания и готовности работать над собой. Как часто приходится наблюдать картину, когда человек начинает худеть, однако бросает начатое на полпути. Это говорит о том, что он не готов и мотивации у него нет. Стоит отметить, похудение — достаточно сложный процесс, ведь для достижения результатов приходит кардинально менять жизнь: отказываться от любимых продуктов, заставить себя заниматься фитнесом, держать себя под контролем и полюбить новый образ мышления. Чтобы суметь все это сделать, перед тем, как начать сбрасывать килограммы, необходимо себя настроить на этот процесс. 

МОТИВАЦИЯ

как настроить себя на похудение

Читать также: Как убрать боль в шее, не поднимаясь со стула: 3 упражнения

Чтобы похудеть, нужно иметь мотивацию. Или, как называют ее в народе, "волшебный пендаль". Для кого-то отличным стимулом является неудача в личной жизни или непопулярность среди противоположного пола. Кто-то мотивируется желанием получить хорошую должность, а кто-то хочет носить красивую и яркую одежду. Неважно, главное найти ту мечту, к которой ты будешь стремиться. 

Психологи советуют для усиления мотивации, заполнить ею свое пространство. То есть, поставь на заставку компьютера и телефона картинку, которая буде напоминать тебе о цели. Найди картинки в журналах, вырежь их и приклей на холодильник, в ванной и на дверцы шкафов. Это поможет тебе постоянно видеть, ради чего ты испытываешь те или иные неудобства. 

ПИТАНИЕ

питание

Читать также: Чешская диета доктора Хорвата: детальное меню для похудения

Прежде, чем начинать худеть, подготовь себя в плане питания. Очень неправильно резко "садиться" на диету, в одночасье отказавшись от всех привычных продуктов. Начни готовить почву где-то за три недели. Вначале исключи из рациона соусы: майонез, кетчуп и белый хлеб (а также чипсы, сухарики и так далее). Затем, откажись от жирного. После постарайся не есть жаренного. В конце скажи "нет" сладкому. Напиши график отказов (по 2 пункта в неделю) — и вперед. 

Такой подход поможет тебе плавно отказаться от вредных продуктов, не испытывая стрессы и ты поймешь, что здоровое питание может быть вкусным.

СПОРТ

похудение

Читать также: Доказано: оливковое масло снижает риск развития рака молочной железы

Для похудения и поддержания формы тебе, конечно же, придется заниматься фитнесом. И опять-таки, чтобы не испытать шок, необходимо хорошенько подготовиться. По чуть-чуть приучай свое тело к физическим нагрузкам. Для начала просто больше ходи: выходи на вечерние прогулки, ходи в магазин, а не проезжай это расстояние, не сиди дома на выходных. 

Подготовка не должна состоять из расстояний для Олимпийских чемпионов — достаточно 1-2 километра в день. 

РАССЛАБЛЕНИЕ

Читать также: Звездная диета: секреты похудения Клаудии Шиффер

Постоянные ограничения, которые присутствуют абсолютно на всех системах похудения, часто провоцируют депрессию. Чтобы этого не происходило, выдели себе один день в неделю, когда ты сможешь отдохнуть от спорта, а также в один из приемов пищи сможешь насладиться любимым блюдом. Конечно же, порция, при этом, должна быть разумных размеров. 

Когда ты похудеешь и разгонишь свой метаболизм, таких приятных свиданий со вкусными блюдами можно будет делать больше. Ведь правильное питание — это не ограничение себя, это — ответственное отношение к тому, что ты ешь. Но свидания с любимыми продуктами никто не отменял. 

hochu.ua

Как заставить себя похудеть - Активнее тренируйте мозг!

Как заставить себя похудеть - Активнее тренируйте мозг!

Если вы попытаетесь заставить свое тело делать что-либо, чего не одобряет мозг, вы обречены на провал. Все мы прекрасно знаем, что для похудения необходимо пойти на довольно существенные изменения в потреблении и расходовании энергии. Но важно следить за тем, чтобы перемены в организме и нужное нам снижение веса развивали взаимопонимание между мозгом и телом.

Цель тренировки мозга - активизировать взаимодействие разума и тела. Это означает, что между вашим сознанием и организмом должна установиться гармония! Если вы попытаетесь заставить свое тело делать что-либо, чего не одобряет мозг, вы обречены на провал. Все мы прекрасно знаем, что для похудения необходимо пойти на довольно существенные изменения в потреблении и расходовании энергии. Но важно следить за тем, чтобы перемены в организме и нужное нам снижение веса развивали взаимопонимание между мозгом и телом. Да, чтобы наша фигура стала стройнее, мы должны меньше есть и больше двигаться, но чтобы изменилась картина, которую мы видим в зеркале, нам необходимо привлечь на сторону победителей еще и наш мозг - именно тогда и постигается психологическое похудение.

То, что мы думаем о себе, может дать существенный импульс нашим усилиям и, следовательно, прямо повлиять на их результат. Вот почему мозг является ключевым фактором в успешном похудении. Если ваш разум работает не на одной частоте с телом, все ваши усилия по снижению веса пойдут насмарку. В своей работе с клиентами я множество раз сталкивалась с подобными ситуациями, однако стоило моим подопечным освоить несколько несложных шагов, как они добивались поразительных успехов, и это продолжается до сих пор.

Как заставить себя похудеть? Приступать к выполнению программы похудения без предварительной настройки сознания - это все равно что ехать в отпуск без подготовки: в мыслях вы уже на месте, и вам так хочется поскорее туда добраться, что вы забываете перед отправлением проверить уровень масла, воды и запас топлива в своем автомобиле. В дороге происходит поломка. Вы, должно быть, горите желанием продолжать путь, но ваш автомобиль - нет. В результате вы вынуждены два часа торчать на дороге в ожидании помощи. Если бы перед отъездом вы уделили вашему автомобилю немного внимания и убедились, что он так же готов к путешествию, как и вы, в дороге ничего бы не приключилось. А теперь поездка, о которой вы так мечтали, кажется бесконечной, неприятной и раздражающей. Без сомнения, некоторые из нас отправлялись в важные и длительные вояжи, не убедившись в наличии всего необходимого. И точно так же многие из нас готовы двигаться к новой фигуре без предварительного ознакомления с фундаментальными понятиями!На первом этапе ваши действия будут направлены на то, чтобы заставить мозг регистрировать все, что происходит в организме, укреплять таким образом скрытую от глаз связь между сознанием и телом.

Действие 1: Установите продолжительность приемов пищи

Что вам необходимо сделать.Засеките, сколько времени вы проводите за едой. Отдельно определите время, которое вы тратите на завтрак, обед, ужин и перекусы. Вы обнаружите, что буквально проглатываете завтрак и обед, но неторопливо ужинаете. Иногда, впрочем, ужин укорачивается, если вы одновременно кормите детей или просто стараетесь поскорее разделаться с едой, чтобы прилечь на диван и отдохнуть.После того как вы отхронометрировали время приемов пищи, постарайтесь увеличить продолжительность каждого из них. Для начала поставьте перед собой цель увеличить их длительность на 50%. Постарайтесь так поступать во время каждого приема пищи в течение недели. На следующей неделе попробуйте расходовать на каждую трапезу еще на 50% времени больше.

Объяснение.Информация о поступлении еды доходит от пищевых рецепторов слизистой оболочки желудка до мозга за 20 минут. В результате после утоления голода возникает временная пауза. Она длится до момента получения мозгом сигнала о наступлении сытости. Вы же за этот промежуток времени можете потребить больше калорий, чем вам требуется.Быстрое поглощение пищи вредно само по себе. Оно может привести к проблемам с пищеварением и является основной причиной расстройств желудочно-кишечного тракта. Я понимаю, образ вашей жизни не всегда позволяет тратить на еду больше времени, но если вы будете поступать так хотя бы иногда, вы получите более полное представление не только о том, чем вы питаетесь, но и как много вы едите. Прием пищи станет скорее осмысленным процессом, а не бессознательным рефлексом, как это довольно часто бывает в бурлящем вокруг вас потоке жизни.

Действие 2: Ешьте, пока не насытитесь на 80%

Что вам необходимо сделатьВам прекрасно знакомы ощущения человека, заполнившего желудок на 100%, поэтому остановитесь прежде, чем дойдете до этой точки. В первый раз насыщение на 80% может вызвать чувство какой-то незавершенности.

Вполне возможно, что в детстве вас заставляли съедать до крошки все, что накладывалось на тарелку, или ваш организм уже окончательно свыкся с постоянной тяжестью в желудке. Несмотря ни на что, упорно продолжайте не доедать - это принесет вам огромную пользу.

Объяснение. Ваш распорядок дня не всегда позволяет тратить на каждый прием пищи или перекус столько времени, сколько хотелось бы. Поэтому умение насыщаться на 80% становится запасным вариантом - наряду с увеличением продолжительности питания. У мозга появляется возможность контролировать количество пищи, поступающей в организм, оберегать вас от переедания и, как ни удивительно, заряжать вас большей энергией. Поглощение излишка пищи обессиливает вас, так как организм расходует больше энергии на процесс так называемого «энергетического расщепления» того, что вами съедено. Вы можете ощутить упадок сил и захотите съесть шоколадную плитку, чтобы моментально зарядиться энергией. Кроме того, вы почувствуете себя хозяином своего организма, так как научитесь контролировать количество съедаемой пищи. Слово «нет» может обладать огромной силой.

Действие 3: Не отвлекайтесь во время еды

не отвлекайтесь во время еды, еда в автомобилеЧто вам необходимо сделатьПопробуйте есть, ни на что не отвлекаясь. Прервите телефонный разговор, если вы его начали с куском сандвича во рту; откажитесь от привычки по утрам одновременно откусывать тосты, красить глаза и гладить рабочую блузку. Разумеется, я слышу ваш вопрос: а где же взять время на все это? Ладно, я допускаю, что вы не можете следовать этому совету во время всех приемов пищи в течение всей недели, но напрягитесь и попытайтесь поступать так хотя бы раз во время каждого приема пищи в течение первой недели. Старайтесь сконцентрироваться на тарелке с едой - сначала обратите внимание на цвета, потом прочувствуйте вкус пищи во рту и полностью прожуйте ее, прежде чем проглотить.

Объяснение. Современный скоростной стиль жизни вынуждает нас оттеснять в перегруженных списках «задач на день» пункт «прием пищи» на задний план. Однако питание не должно быть задачей - оно должно быть приятным времяпрепровождением в кругу друзей или перерывом в работе. К сожалению, процесс потребления проходит в таком стремительном темпе, что нам некогда по достоинству оценить то, что мы едим, мы даже не пытаемся получить наслаждение, которое может подарить нам еда. Прием пищи может быть сексуальным! Концентрация на приготовленном блюде и наслаждение им возбудит вас и повысит вашу чувственность. Сосредоточьте внимание на количестве пищи, которое вы потребляете, и на ощущениях, которые вы испытываете, когда едите.

Основные правила питания, которые принесут здоровье и максимальное сжигание жира в повседневной жизни

Действие 4: Затянитесь поясом!Что вам необходимо сделатьПерестаньте носить эластичные пояса. Замените их жесткими поясками или ремнями. Сделайте это немедленно - не завтра, не на следующей неделе, а именно сейчас. Вам нужна точка отсчета, которая будет подсказывать, какой объем занимает ваша плоть, и поможет вашему мозгу контролировать его.

Объяснение.Эластичные пояса создают ложное ощущение комфорта. Они способствуют растягиванию брюшных мышц, лишая их контрольной точки опоры. Несмотря на то что этот аргумент звучит не очень убедительно, замена эластичного пояса на фиксирующий окажет вам весьма эффективную помощь. Во-первых, по отверстиям на жестком ремешке можно контролировать прогресс в похудении. Во-вторых, фиксирующий пояс поможет вам глубже познать свое тело.Если все предметы вашего гардероба только с эластичными поясами, завяжите на талии под одеждой узкую ленточку. Затяните ее так, чтобы она хорошо чувствовалась, но не стесняла вас, и у вас появится точка, в которой будет заканчиваться тело и начинаться ремешок. Если вы мужчина, ваша главная задача заключается в том, чтобы не допустить сползания ремня ниже «пивного» живота. Это может сформировать у вас ложную уверенность в том, что ваш живот не так уж и велик. Не надо натягивать брюки до самых ребер, но вам необходимо критически оценивать вашу «реальную талию». А наградой вам станет хорошая осанка.

Итог

психологическое похудение. Подобно любым отношениям, поддержание взаимосвязи между мозгом и телом требует постоянного внимания и усилий. Только тогда она будет надежной. Не ленитесь поддерживать обмен информацией между сознанием и организмом. Как только вы добьетесь тесной взаимосвязи между мозгом и телом, вы будете готовы к следующему шагу.

Я уже отчаялась похудеть, потому что все диеты, о которых я читала, категорически исключали из рациона питания все, что я больше всего любила: шоколад, сухое печенье, сладкие пироги, лазанью, чипсы, сыр, майонез, пирожные с кремом и т. д. Одна мысль о том, что придется расстаться с любимыми лакомствами, приводила меня в уныние. Затем я ознакомилась с программой "Похудей до нужного размера раз и навсегда". Прежде всего, я увеличила потребление воды - одно это добавило мне энергии. Я перестала постоянно чувствовать себя как в тумане, мое сознание прояснилось. Через пару недель организм научился сам требовать воды - ее потребление стало автоматическим. Я примирила свое сознание с мыслью о том, что если мне захочется твердого шоколада, я не откажу себе, но съем маленький кусочек. К Рождеству я уже подготовилась к тому, чтобы сесть на диету. На 2 января был назначен день "Д" - День диеты. Нельзя сказать, что я пошла в атаку с энтузиазмом. Я пожалела себя и, внимательно относясь к своим потребностям, постаралась облегчить организму переход к процессу похудения. Я прекрасно знала себя и пределы своих возможностей, но мне хотелось добиться успеха. Словом, я все делала как надо, но не рубила с плеча.

В течение двух первых недель диеты Углеводного лимита я ложилась спать с непривычными ощущениями в желудке. Раньше мой обычный ужин состоял из мяса, иногда из овощей (не всегда), картофеля, риса или макарон. Я так привыкла к ощущениям тяжести в желудке, раздутости, апатии, что считала это нормальным состоянием. Избыток энергии, который я стала чувствовать по вечерам, подтолкнул меня к занятиям физическими упражнениями. После этого я почувствовала себя по-настоящему хорошо. Только когда я заметила, что некоторые предметы одежды стали мне немного великоваты, я отважилась встать на весы. Я похудела на полтора килограмма. Это был отличный стимул для продолжения.

Источник: http://sbrositkg.ru

zenslim.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа