Как правильно выбрать карнитин? Как выбрать л карнитин для похудения
Л-карнитин для похудения. Какой выбрать и где приобрести?
Хочу сегодня рассмотреть такую спортивную добавку, как л-карнитин в целях похудения. Многих девушек интересуют такие вопросы: можно ли принимать л-карнитин? Безопасен ли л-карнитин для здоровья? Как правильно употреблять л-карнитин для похудения? Какой именно л-карнитин можно принимать и где его лучше покупать? и т.д. И сегодня я постараюсь кратко, но информативно и понятно ответить на все эти вопросы.
Для начала разберемся, что же такое л-карнитин, и как он влияет на процесс похудения?
Одни считают, что л-карнитин – это аминокислота, другие относят л-карнитин к витаминноподобным веществам, так как утверждают, что в молекуле л-карнитина амино-группа отсутствует. Кто прав, первые или вторые, не суть важно, а важно то, что это вещество играет очень большую роль не только в процессе похудения, но и в других жизненнонеобходимых процессах, которые происходят у нас в организме. Чтобы понять природу л-карнитина, нужно знать, что он синтезируется при участии аминокислот метионина и лизина, а также некоторых витаминов. А это значит, что мы в состоянии сами повысить выработку л-карнитина у нас в организме за счет повышения в своем рационе потребления белка и витаминов группы B и С.
Теперь давайте перейдем к основным функциям л-карнитина.
Функции л-карнитина
Основная функция л-карнитина – это транспорт жирных кислот через мембраны мышечных клеток, где происходит их окисление и сгорание.
В мире профессионального бодибилдинга и фитнеса л-карнитин известен всем, как самый безопасный и природный жиросжигатель! Его прием рекомендован даже для детей, страдающих лишним весом, и у кого нарушен липидный обмен.
Но не нужно тешить себя иллюзиями, что можно накупить л-карнитина для похудения, пить его целыми днями и ровно сидеть попой на диване! Нет! Этот способ не принесет вам никаких результатов, и вот почему.
Сам л-карнитин не окисляет жиры, он выводит их из жировых клеток и провожает (транспортирует) в митохондрии мышечных клеток, где и происходит их окисление и сгорание. Но для того, чтобы жир утилизировался в мышцах, нужна аэробная нагрузка, т.е. нужно двигаться.
Процесс транспортировки жиров в митохондрии мышечных клеток 
Процесс проникновения жиров через мембрану клетки, и их дальнейшее сгорание Еще хотелось бы отметить существенное отличие и преимущество л-карнитина для похудения от разного рода термогенников и жиросжигателей.
Л-карнитин транспортирует жиры в мышечные клетки, тогда как жиросжигатели и термогенники всего лишь помогают подкожному жиру распасться на свободные жирные кислоты и глицерин, но не участвуют в их проникновении в мышечные клетки. А если жирные кислоты не поступили внутрь мышечных клеток, где произошло их сгорание и окисление, то вся польза жиросжигателей сводится на нет. В крови образовывается большое количество жирных кислот, часть которых оседает на кровеносных сосудах, часть которых снова уходит в жировое депо. Поэтому так важно для людей, желающих похудеть, чтобы в их организме во время тренировки присутствовал в достаточном количестве л-карнитин, который отвечает за сгорание жиров, а не просто за их распад.
Вспомогательные функции л-карнитина и его польза:
- Л-карнитин также выступает, как био-энергетик для организма, он улучшает работу сердца. Мало кому известно, что человеческое сердце на 70% питается энергией жиров, а действие л-карнитина как раз улучшает проникновение жиров в наши мышцы, и в сердечную мышцу в том числе.
- Л-карнитин восстанавливает клетки печени.
- Л-карнитин является профилактикой атеросклероза, так как он повышает синтез в печение лецитина – вещества, которое разрушает мягкие атеросклеротические бляшки.
- Л-карнитин улучшает работу желудочно-кишечного тракта; нормализует кислотность и объем желудочного сока; улучшает пищеварение белка.
- Л-карнитин нормализует работу щитовидной железы.
Правила приема л-карнитина для похудения
Обычно л-карнитин для похудения употребляется за 15-20 минут до тренировки. В дни отдыха л-карнитин принимать тоже можно, но после того, как вы его приняли, нужно встать и что-то сделать по дому или хотя бы выйти в парк и пройтись полчаса, дыша свежим воздухом. Таким образом, у вас произойдет аэробная нагрузка, которая поспособствует тому, что л-карнитин проникнет вглубь жировой клетки и транспортирует ее в место сгорания – в ваши мышцы.
Дозировка л-карнитина для похудения
Чем больше у человека процент жира в организме, и чем больше идет распад подкожного жира до жирных кислот, тем большему ему нужно л-карнитина.
Минимальная доза – это 3 г. Оптимальная доза л-карнитина для похудения – это 5-7 г. Можно эту дозу разбить на 2 приема. Например, 2 г выпить перед прогулкой (дорога до работы, прогулка в парке) и 3 г – перед тренировкой. Чем больше дозировка, тем больше жирных кислот будет окислено, и тем больше жира сожжется на тренировке.
Условия, при которых работает л-карнитин:
— диета с акцентом на белок;
— использование регулярных высоко-аэробных нагрузок.
Пульсовая зона для жиросжигания: 220-возраст. От полученной цифры высчитываем 70-80%, это и будет диапазон, в котором нужно работать для жиросжигания.
Если девушка не тренируется и не соблюдает диету, НЕТ СМЫСЛА принимать л-карнитин для похудения. Он-то будет выполнять свою основную функцию – транспортировать жиры в мышечные клетки, но сгорать они не будут, а соответственно и жир ваш уходить никуда не будет.
Длительность приема л-карнитина
Курс приема может быть и один месяц, и два, и три, и четыре. Побочных эффектов от л-карнитина нет, но есть один нюанс. Л-карнитин может из л-формы переходить в d-форму. Это может произойти при длительном его приеме около полугода (у кого-то может раньше, у кого-то позже). Эта d-форма не опасна, но перейдя в нее л-карнитин становится не таким активным, и вы можете перестать ощущать видимый эффект от его приема. В этом случае нужно сделать перерыв на 1-2 месяца или поменять л-карнитин на другую форму (например, вы употребляли жидкий, а нужно сменить на форму в капсулах или порошок).
Какой л-карнитин выбрать?
Обязательно изучайте состав покупаемого вами л-карнитина, в нем не должно быть наличия углеводов и простых сахаров таких как: мальтодекстрин, сахарин, аспартам, ацесульфам калия, цикламат натрия, а также консервантов. Безопасные подсластители, которые могут встретиться в составе л-карнитина – это стевия и сукралоза, но и их там не должна быть слишком большая концентрация.
Лучше всего выбирайте л-карнитин в форме порошка или капсул, в их составе меньше всего дополнительных компонентов, в жидких же формах л-карнитина, наоборот, производители кладут побольше add ingredients, чтобы сделать их более вкусными и продлить срок годности. В их составе всегда присутствуют разного рода подсластители и консерванты.
Где покупать л-карнитин?
Л-карнитин – изначально был всем известен не как спортдобавка, а как препарат в борьбе с лишним весом, который можно купить в аптеке. В инструкции аптечного л-карнитина зачастую пишут, что его нужно употреблять с едой 2-3 раза в день, то есть он идет, как добавка к пище. Также в инструкции указывается, что спортсменам можно употреблять его непосредственно перед тренировкой, но за сколько минут до тренировки, в каких дозах – об этом ни слова. Я считаю это первый минус. Второй минус, который я лично испытала на себе, купив когда-то ради эксперимента л-карнитин в аптеке, это присутствие в его составе немаленькое кол-во углеводов и сахаров в виде: картофельного крахмала, лактозы и сахарного сиропа. Возможно, есть в аптеке л-карнитин и без этих добавок, но я такого не нашла.
Следующим недостатком аптечного л-карнитина является то, что он практически весь синтетический, натуральный л-карнитин очень редкий гость в аптеках (об этом я узнала от человека, который 20 лет проработал медиком и знает о препаратах очень много), да и я ощущала это каждый раз на себе, когда перед тренировкой выпивала пару таблеток л-карнитина, а меня начинало подташнивать прямо во время кардио. Поэтому лично из своего опыта, я могу сказать, что покупать л-карнитин для похудения в аптеке не стоит, это выброшенные деньги и арезультата НОЛЬ. Лучше приобрести эту замечательную добавку в магазине спортивного питания, перед этим конечно хорошо изучив состав и убедившись, что вы покупаете чистый и качественный продукт.
А с вами была всегда ваша, Янелия Скрипник.
P.S. Будьте внимательны при выборе л-карнитина и не дайте себя обмануть!
fitnessomaniya.ru
Как правильно выбрать карнитин?
Автор: Пурик Кирилл - руководитель магазина спортпитания Atletic-FoodМесто в рейтинге авторов: 11 (стать автором)Размещено: 2014-06-09 Просмотров: 25 718 Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Идёт загрузка статей...
Если вы хотите приобрести такую спортивную добавку, как карнитин, то не спешите с выбором, т.к. карнитин имеет различную дозировку и форму приема. (принцип действия и свойства данного вещества описаны в этой статье). В первую очередь, эффективность работы добавки будет зависит от правильного подбора формы приема и дозировки карнитина.
1. Жидкий концентрат
L-Карнитин в данном виде представляет собой жидкий концентрат вещества в средней дозировке 100.000 – 200.000 мг (1 грамм = 1000мг) на бутылку в 1 литр. То есть концентрация карнитина в среднем идет в пропорции 1 к 9, где 1 часть – непосредственно сам карнитин, а 9 частей – вода.
Смотрите на кол-во граммов в составе концентрата карнитина. Не смотрите на объем добавки. Может быть, что в объеме 1 литр чистого карнитина меньше, чем в 500 мл.
Необходимо понимать, что при покупке такой бутылки концентрированного вещества вам необходимо будет еще разбавлять карнитин с водой в такой же пропорции.
К примеру, возьмем стандартный концентрат Weider 100.000 мг. В его составе в 1 литре– 100 граммов чистого карнитина. Средняя порция L-карнитина для похудения – 1.5 грамма до тренировки и столько же после. Это означает, что вам необходим будет прием концентрата в объеме 15 мл до и 15 мл после тренировки. Как правило, многие производители спортивного питания для удобства сверху крышки на банку одевают черпачок с мерной шкалой.
Обязательно при покупке карнитина даже самых популярных производителей сравнивайте пропорцию чистого вещества на объем воды, что было сказано ранее. Может так оказаться, что на банке написано 100.000 мг – но эти 100.000 мг могут быть в объеме 500 мл и 1 л, с ощутимой разницей в стоимости.
2. В капсулах и таблетках
Прием данной формы карнитина самый простой. Также не требуется особого хранения, как у открытого жидкого карнитина: прохладное темное место. Пример такого препарата: Optimum Nutrition L-carnitine.
На что необходимо обращать внимание при покупке карнитина в капсулах или таблетках.
1. Форма карнитина: желатиновая капсула или спресованная порошковая таблетка. Капсулы усваиваются быстрее и как правило имеют меньший объем, что удобно при проглатывании. Таблетки хуже перевариваются. Но данное различие несущественное.
2. Концентрация на 1 капсулу (таблетку). Обязательно смотрите кол-во таблеток в порции и концентрацию карнитина. Может оказаться так, что концентрация карнитина высокая, но концентрация достигается за счет большого количества таблеток в порции.
Не смотрите на этикетку, где написана, как правило, концентрация. Сравнивайте объем карнитина на 1 капсулу или таблетку.
3. В питьевых ампулах
Ампулы карнитина – это разбавленный концентрат в определенной дозировке. Как правило, 1 ампула имеет объем 25 мл. Пример такого препарата: VP Laboratory L-Carnitine.
Особенности:
- Порция приема состоит из 1 ампулы. Производители выпускают различные дозировки от 1000 до 4000 мг на 1 ампулу.
- Более высокая цена по сравнению с чистым концентратом.
- Удобно переносить, не требует особого хранения, ампулы герметичны.
4. Порционные напитки с л-карнитином
Это те же самые ампулы только разбавленные в большем объеме воды от 250 до 500 мл. Пример такого напитка: Weider L-Carnitine Drink Как правило, такой карнитин употребляется во время тренировки, т.к. перед занятиями выпить пол-литра воды довольно сложно. Так же, как и ампулы, готовые напитки стоят дороже, чем концентрат.
5. Ацетил карнитин
Этот вид карнитина основывается на добавление химических веществ ацетильной группы, которые увеличивают скорость усвоение и эффективность карнитина.
Как правильно хранить открытый жидкий карнитин
Карнитин – это аминокислоты, поэтому она имеет определенную кислотность. Необходимо хранить открытые жидкие добавки при температуре не выше 20с и избегать солнечных лучей. Однако, карнитин в закрытом герметичном виде можно держать даже при температуре свыше 30с.
Транспортные элементы в составе
Практически все производители в карнитин добавляют вещества, которые улучшают и эффективность действия добавки. Это, в первую очередь, витамины: витамин B6, витамин C. Иногда добавляются другие аминокислоты, в основном влияющие на энергию: таурин, тирозин, а также природные энергетики: кофеин,
Выводы:
1. Не смотрите концентрацию на этикетке, смотрите в составе и сравнивайте добавки по концентрации при одинаковом объеме жидкости или капсул.
2. Выбор формы приема остается за вами, но жидкая форма превосходит по усвоению капсулы или таблетки.
3. Сочетайте прием карнитина с витаминами или природными энергетиками – эффективность возрастает. Но подходите к сочетанию с кофеином осторожно, не травмируйте нервную систему большой концентрацией данных веществ.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьиtvoytrener.com
Как выбрать L-карнитин
На сегодняшний день карнитин пользуется большой популярностью во всем мире благодаря своим жиросжигающим свойствам, по этой причине вещество широко применяется в бодибилдинге. L-карнитин впервые появился в 80-х годах и сразу стал по-настоящему востребованным. Затем, после появления новых препаратов карнитин на какой-то промежуток времени был отодвинут на 2-й план. Однако сегодня вещество карнитин получило второе дыхание и его позиции на рынке значительно укрепились и стали надежнее. Данная стать поможет получить ответ на вопрос, что такое Л-карнитин и какой лучше выбрать для достижения наилучшего результата.
И это не должно вызывать удивление, поскольку карнитин является наилучшим из подобных веществ. Карнитин не только способствует сжиганию излишков жира, но также увеличивает общую работоспособность, содействует набору мышечной массы, значительно повышает восстановительные процессы после завершения тренировки, увеличивает выносливость. Помимо этого, в случае применения вещества карнитина даже очень сильный тяжелоатлет будет способен добиться еще более значительных результатов. Осталось только разобраться в особенностях карнитина, а также, какой продукт будет являться оптимальным выбором.
Для чего нужен карнитин
Многих начинающих спортсменов интересует ответ на вопрос — а для чего нужен карнитин и как проявляется его полезность? Основное направление использование вещества L-карнитин — это борьба с похудением, ожирением, снижением веса и коррекцией. Полнота вредна и не эстетична. Ожирение является серьезной проблемой для здоровья. Оно способно доставлять массу моральных переживаний и расстройств. Естественно самым легким способом сбросить лишние килограммы — это кушать низкокалорийную еду, а также усиленно заниматься физическими упражнениями или принимать карнитин.
Однако следует заметить, что при завершении курса диеты, лишние килограммы опять возвращаются в самые пикантные места: ягодицы, живот и бедра. Вот именно для полноценного сжигания жира и нужно вещество L-карнитин. Карнитин обеспечивает доставку жирных кислот к митохондриям клеток, где и осуществляется процесс «сжигания» жиров, которые являются источником энергии. В процессе окисления жиров, в котором участвует и карнитин, а не белков и углеводов, освобождается больший объем энергии и увеличивается функциональная интенсивность клеток, сохраняющих гликоген и белок, который является строительным материалом.
Вещество L-карнитин способно синтезироваться почками и печенью. Вместе с едой человек также получает небольшое количество вещества L-карнитина природного происхождения в животных продуктах (молоко, мясо). Серьезная недостаточность вещества L-карнитин наблюдается во время нарушения обмена веществ, различных инфекций, нервном истощении, увядании организма, заболеваниях сердца, а также при активных продолжительных физических занятиях. В каждом таком случае рекомендован дополнительный прием вещества L-карнитина.
Для нормального функционирования живой клетки, а также регулярно протекающего процесса обмена веществ нашему организму требуется энергия, которая образуется при участии карнитина. Энергия необходима для восстановления и построения ткани, выведения шлаков из клеток, которые отравляют организм, вызывают преждевременное старение, различные заболевания, обеспечения защиты от вторжения всевозможных вирусов и бактерий, а также регулирования сложных механизмов обменных процессов.
Главным источником получения энергии, в котором участвует карнитин, является процедура окисления жирных кислот и глюкозы. Аминокислота L-карнитин витаминоподобный имеет непосредственное отношение к выработке энергии из жиров. L-карнитин способствует доставке жирных кислот во внутриклеточные митохондрии. Во внутриклеточных митохондриях осуществляется процесс превращения жиров в аденозинтрифосфорную кислоту, которая является энергетическим «топливом» нашего организма при участии карнитина. Еще 1-й не менее важной функцией вещества L-карнитина является удаление органических высокоактивных кислот (шлаков) из митохондрии обратно в цитоплазму. Очищение от шлаков при помощи карнитина имеет большое значение, поскольку это обеспечивает процесс работы по сжиганию жиров и выработке энергии бесперебойным.
Помимо этого, вещество L-карнитин улучшает эффективность работы иммунной системы, способствует обеспечению ее энергией для противостояния вредным вирусам, канцерогенам, грибкам и бактериям. Вещество L-карнитин благотворно влияет на нервно-психическую работу, поскольку способствует образованию нейромедиаторов, иными словами особых веществ, которые являются передатчиками нервных импульсов.
Принцип работы L-карнитина
Давайте разберемся, как действует карнитин на организм человека. L-карнитин является веществом, действующим как накопительное вещество и рецептор для активированных жирных кислот клеточного метаболизма, вследствие чего карнитин играет значительную роль для процесса расщепления жиров и образовании энергии. Фактически, жир — это сочетание 3-х жирных кислот, которые связаны с изопропиловыми молекулами, а для образования энергии из жира нужно, чтобы жирные кислоты транспортировались из цитозола клетки к митохондриям для процесса бета окисления, для чего и нужен карнитин.
Довольно-таки трудновато. Давайте разбираться, что означают все эти термины и причем тут карнитин. Митохондриями являются части клеток, которые довольно часто именуются электростанциями клеток, поскольку непосредственно тут клетка образует энергию, при образовании которой участвует карнитин. Бета-окисление представляет собой процедуру расщепления жирных кислот, что, по сути, означает сжигание жира, для чего необходим карнитин. Несмотря на то, что жировой кислоте нужно попасть к митохондрии для процесса бета-окисления, сама по себе жировая кислота попасть во внутреннюю мембрану митохондрии не в состоянии. Вот здесь как раз и наступает очередь вещества L-карнитина. Система транспортировки, состоящая из вещества L-карнитин и еще 3-х ферментов, обеспечивают запуск жирных кислот продолжительной цепочки к митохондрии.
Из всего этого следует сделать вывод, что главной ролью L-карнитина является обеспечение транспортировки жирных кислот длинной цепочки сквозь мембрану митохондрии. Внутри такой электростанции клеток жировые кислоты подвергаются процессу расщепления, что и приводит к производству энергии при помощи карнитина. По этой причине можно сказать, что L-карнитин очень важен для процесса метаболизма жира и образования энергии.
Как выбрать Л-карнитин
Следует заметить, что ответ на вопрос — как выбрать L-карнитин довольно-таки прост, поскольку у всех производителей это вещество одинаково. L-карнитин представляет собой вещество белого цвета в виде практически безвкусного порошка. Однако беря в расчет его синтетическое происхождение, можно сказать, что качество вещества L-карнитина может различаться.
Самое важное, на что нужно обращать внимание, прежде всего, так это на присутствие в карнитине каких-либо посторонних примесей. Также нужно брать в расчет тот факт, что вещество L-карнитин, в принципе, как и любая другая пищевая добавка, может прийти в негодность при его неправильном или продолжительном хранении. Если у торговой марки отсутствует собственный производитель, а осуществляется просто закупка L-карнитина оптом в иных компаниях, то может получиться так, что в погоне за значительными скидками, компанией была приобретена большая партия вещества, пролежавшая на складе длительное время, прежде чем была расфасована в конечный продукт.
И вот пока вещество L-карнитин дойдет до своего потребителя, велика вероятность, что карнитин растеряет большую часть или все свои полезные свойства. Однако не следует из-за этого впадать в панику, с такой ситуацией может столкнуться каждый, причем в абсолютно любой области жизни. Нужно просто не гнаться за очень низкими ценами и не приобретать карнитин неизвестных компаний. Если покупать карнитин, то лучше всего обратить внимание на компании Weider, Multipower и некоторые другие, которые представляют собой многолетних лидеров на рынке спортивного питания.
Какой L-карнитин лучше
Так какой L-карнитин лучше, а также в каком виде реализуется. Следует заметить, что вещество карнитин производится фармацевтическими компаниями путем химического синтеза. Затем производители вещества L-карнитина доводят его до покупателя. Сами фирмы осуществляющие производство добавок синтезированием L-карнитина не занимаются. Они все приобретают карнитин оптом, а затем просто добавляют в жидкие напитки или фасуют в капсулы.
Качество и стоимость спортивных напитков, а также капсул зависят, прежде всего, от производителя вещества L-карнитин. На сегодняшний день, к большому сожалению, существует всего лишь 2 производителя, занимающихся синтезированием L-карнитина. Это Lonza из Швейцарии и Sigma-Tau из Италии. Скорее всего, производители пришли к соглашению по размеру цены, поскольку стоимость карнитина довольно-таки высокая.
Встречается L-карнитин конечно же и от «подпольных» производителей. Стоимость вещества карнитина у них несколько ниже, однако, результата от его приема можно не ждать. L-карнитин от производителя Sigma-Tau именуется BioSint, а продукт компании Lonza имеет название Carnipure.
Так какой L-карнитин лучше всего? На сегодняшний день вещество карнитин выпускается как жидкий раствор, так и в виде капсул. Также карнитин может включаться в составы некоторых напитков для спортсменов. Вещество L-карнитин в жидком состоянии может содержать в своем составе в качестве консерванта витамин C и иные добавки. Имеется предположение, что вещество карнитин в жидком состоянии способно всасываться и начинать действовать гораздо быстрее, чем карнитин в капсулах. По этой причине профессиональные спортсмены отдают свое предпочтение веществу в жидком состоянии, а не карнитину в капсулах.
Рекомендуется принимать вещество за 35−40 минут до начала тренировки. Правда следует заметить, что вещество в жидком состоянии стоит гораздо больше, чем карнитин в капсулах. Можете сравнить стоимости и убедиться лично. Если Вы не относитесь к типу профессиональных спортсменов, а просто желаете принимать вещество для укрепления своего здоровья, то смысла переплачивать нет. Сегодня приобрести Л-карнитин действие которого очень благотворно для организма можно в любом специализированном спортивном магазине, а также в сети интернет.
Заключение
Подводя итоги этой статьи, можно сделать вывод, что ключевым моментов является правильное применение вещества карнитина, что приводит к улучшению, как Ваших тренировок, так общего вида телосложения. При приеме L-карнитина, Вы почувствуете увеличение выносливости, усиленный пампинг, что приведет к увеличению массы мышц, а также снижению жира. А самое главное, это вещество карнитин абсолютно безопасно. Словом, не нужно бояться L-карнитина.
Видео по теме:
man-1.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
