Система похудения минус 60 — практические советы. Система минус 60 для похудения


Система минус 60 для похудения: диета от Екатерины Миримановой

Гениальная диета для похудения Система минус 60 разработана Екатериной Миримановой специально для обжор! Грамотно организованный режим питания и элементарные упражнения помогают ускорить обмен веществ в организме. С первых дней запускается процесс сжигания жировых клеток. Отвратительные складки на боках, отвисающий живот, сальная кожа – все это исчезнет в жаркой топке интенсивного метаболизма!

Завтрак из любимых блюд

Обязательное условие нового образа жизни – сытный и вкусный завтрак. Каждый день на диете начинается с приготовления любимых блюд. Доставят удовольствие омлеты, творожные запеканки, румяные блинчики с повидлом, сыр, фрукты, ароматный кофе со сливками. Кусочек шоколада станет достойным завершением трапезы.

Сладости до полудня лучше доесть, иначе придется отложить их на следующее утро.

Не стоит наедаться до отвала. Критерием достаточного размера порции служит ощущение приятной сытости и легкости после еды. Прекрасно если объем всего съеденного вместится в тарелку средних размеров.

Будет правильным для хорошего самочувствия постепенно переходить на более здоровый рацион. Главное — сделать первый шаг, привыкнуть к новому состоянию, затем можно не спеша двигаться дальше. Вредный очищенный сахар лучше поменять на коричневый, а приторный молочный шоколад – на горький. Натуральное мясо предпочтительней сосисок, а свежие фрукты полезней консервированных соков.

Обеденный банкет

Полноценный завтрак позволит дотянуть до ланча. Ближе к часу дня ненасытный желудок опять требует еды. Разнообразный ассортимент на столе приведет в восторг взыскательного чревоугодника! Для обеденного банкета подойдет практически любая еда. Однако от жареных яств лучше держаться подальше. Автор диеты советует отдавать предпочтение тушеным, запеченным и вареным кушаньям.

Хорошо утолят голод паровые котлеты, шашлык, голубцы, колбаса или сосиски, яйца, рисовая, гречневая каши, вермишель с сыром, салаты из свежих или тушеных овощей. При подаче на стол добавляются приправы, хрен, аджика, кетчуп, горчица, зелень. Сметану, майонез, жирные соусы, растительное масло допускается использовать в качестве заправки, но не более 1 чайной ложки и не позже двух часов дня. Хлебных изделий и выпечки лучше избегать, достаточно за обедом съесть сухарик из ржаной муки.

Краеугольным камнем методики является раздельное питание. Важно учитывать, что организм плохо усваивает белки в сочетании с крахмалами или углеводами. Недопустимо кушать мясо и рыбу с гарниром из макарон, бобовых и картофеля. Суп готовится или овощной без мяса, или мясной, но без картофеля. Лакомкам придется разлучить сладкую парочку – картофельное пюре с отбивной. Полезней для фигуры будет картошка с зеленым салатом и отбивная с гречневой кашей.

Вечерний пир

Особенно важно соблюдать режим питания вечером. Обжорство перед сном пагубно влияет на массу тела. Проблему решает строгое выполнение правил. Покушать необходимо до шести вечера. Не стоит ужинать позже, даже если хочется есть. Легкий йогурт, сыр, зеленый чай помогут перебить аппетит и спокойно уснуть.

Приоритет имеют продукты с низким содержанием жиров и углеводов. Из фруктов это ананасы, киви, сливы, апельсины. Молочные продукты выбираются 5-процентной жирности. Лучше отодвинуть подальше тарелку с картошкой, тыквой, грибами, баклажанами, кукурузой, белым рисом и макаронами. Неприемлемы маслянистые плоды авокадо. Мясо и морепродукты подаются в любом виде, но только не жареные и не копченые; смешивать их ни с чем нельзя. Предлагаемые варианты подойдут на любой вкус:

  1. Фрукты и крупы.
  2. Фрукты и овощи.
  3. Фрукты и молочная продукция.
  4. Овощи и крупы.
  5. Изделия из мяса или рыбы.
  6. Овощи и молочная продукция.

Выбор следует остановить лишь на одном пункте из перечня. Желательно за один прием пищи использовать как можно меньше разных компонентов.

Из разрешенного набора продуктов создаются изысканные шедевры. Издано множество кулинарных книг для приверженцев системы «Минус 60». Никого не оставят равнодушными прекрасные рецепты для вечернего пира.

Важные достоинства

Комфортное душевное состояние является одним из основных плюсов методики.

  1. Не придется впихивать в себя по нескольку литров воды в сутки. Достаточно выпить столько, сколько захочется.
  2. Не придется переживать и чувствовать себя обделенным в кругу друзей, на праздничном застолье или в отпуске. Бокал сухого красного вина позволит приятно провести время и не испортит фигуру.
  3. Не придется отказываться от соли. Квашеные, маринованные овощи и другие разносолы в разумном количестве украсят обеденный стол.
  4. Не придется дотошно изучать состав продуктов, взвешивать каждую порцию и высчитывать калорийность. В системе даны четкие указания, когда и какие продукты следует употреблять.
  5. Не придется тосковать по любимым блюдам. В течение дня можно насладиться любыми кушаньями, даже мороженым и суши.
  6. Не придется изнывать от голода в перерывах между тремя основными приемами пищи. Разрешаются перекусы из одного-двух яблок, пары кусочков арбуза, овощей.
  7. Не придется класть зубы на полку. Голодные и разгрузочные дни замедляют метаболизм и вызывают сильный стресс.

Легкие упражнения

Хорошую компанию диетическому питанию составят ежедневные упражнения. Для поддержания мышц в тонусе и улучшения обменных процессов достаточно десяти-пятнадцати минут занятий. Проблемные места придут в норму. В скором времени гимнастика начнет доставлять удовольствие. Фигура станет подтянутой и гибкой благодаря бодифлексу, плаванию, аэробике, ходьбе на лыжах.

Здоровая кожа

Безобразные растяжки и гармошка из обвисшей кожи способны испортить весь эффект от диеты. С первых дней следует активно пользоваться скрабом (хорошо действует молотый кофе), кремом и другими препаратами. Витаминные средства помогут поддерживать здоровье ногтей, кожи и волос.

Радостный настрой

Для получения эффекта от диеты важно приобрести поддержку близких людей. Часто сострадательные родственники, сочувствуя, уговаривают покушать перед сном или сами с аппетитом уплетают запрещенные системой кушанья. Выбить из колеи способна одна фраза или случайная телепередача. Сильная мотивация играет значительную роль при похудении. Красота, наслаждение шопингом, легкость и хорошее самочувствие – достойная цель для снижения веса. При появлении первых результатов сдаваться уже не захочется. Каждый сброшенный килограмм вызывает восторг и стимулирует к дальнейшему движению. Вдохновляет потрясающая история Екатерины Миримановой, которая изменила свою жизнь, освободившись от 60 килограмм. Рисуя в воображении гармоничную фигуру можно преодолеть любые соблазны и сохранить радостный настрой.

Заключение

Система минус 60 безопасна и для женщин, и для мужчин. Кормящие матери с успехом пользуются ею. Качество и количество грудного молока при этом не страдают. Здоровое питание под наблюдением врача поможет будущим мамам поддержать отличное самочувствие и родить крепкого малыша.

Виртуозно комбинируя продукты в течение дня, можно не только значительно похудеть, но и сохранять оптимальный вес всю жизнь.

womaninstinct.ru

Система похудения минус 60 Екатерины Миримановой

Способов похудения для желающих сбросить вес огромное количество. Особенно часто рекомендуется система минус 60. Название ее достаточно заманчивое, вызывает интерес. Попробуем разобраться, чем же привлекательна эта система и какой результат она дает.

Особенности и преимущества

Разработала данную систему Екатерина Мироманова. Эта женщина смогла за 1,5 года избавиться от лишних 60 кг и похудеть с 120 до 60 кг.

Овощи

Методика включает в себя следующий комплекс обязательный мероприятий:

  1. Здоровое и правильное питание.
  2. Гимнастику всего тела.
  3. Процедуры по уходу.

Если выполнять все эти действия, то можно добиться огромных успехов. Помимо потери лишних килограммов, улучшится здоровье, организм станет бодрым.

Преимущество данной системы в том, что можно кушать абсолютно все, но в умеренных количествах, постепенно сокращая вредные продукты.

Правила питания

Питаться нужно следующим образом:

  1. На завтрак нужно кушать плотно. Именно утром происходит запуск всех обменных процессов.
  2. Нет необходимости оказываться от сладостей и алкогольных напитков. Со временем эти продукты нужно сокращать. Если вы утром пьете чай или кофе с сахаром, приучайте себя пить эти напитки не сладкими, постепенно сокращайте дозы сахара. В конце концов, вы привыкнете к чаю или к кофе без сахара. Переходите на красное сухое вино.
  3. Ешьте только пропаренный рис, он полезный и не такой калорийный. Конечно, он отличается от обычного риса, но к нему можно привыкнуть.
  4. Утром можно съесть хлеб, сладкое. На обед можно скушать ржаной хлеб при условии, если в меню нет рыбы или мяса. В противном случае должного эффекта от такого питания не будет.
  5. Макаронные изделия и картофель желательно кушать в небольших количествах. На завтрак такую еду можно употреблять с любыми продуктами, а вот на обед лучше всего с овощными салатами или с сыром. На ужин такие продукты кушать нельзя.
  6. Желательно ужинать до шести вечера. Время последнего приема пищи может зависеть от того во сколько вы ложитесь спать. Если вы делаете это очень поздно, то тогда можно ужинать и до 20.00.
  7. Пить можно сколько угодно.
  8. Вечером следует кушать легкую еду, овощи, фрукты, салаты. Например, можно скушать пропаренный рис с овощами, творог с фруктами, салат из овощей. Если же у вас есть желание покушать вечером мясо или рыбу, то лучше всего это есть в самостоятельном виде, не смешивая с другими продуктами.

Нужно запомнить, что все продукты с высоким уровнем содержания калорий (сахар, мучные продукты, мясо, рыба и так далее) надо кушать до 12 часов.

Фрукты, которые можно кушать:

  1. Яблоки (1-2 штуки в день).
  2. Цитрусовые.
  3. Немного слив.
  4. Киви.
  5. Пару кусочков арбуза.
  6. Чернослив.
  7. Ананас.

Из овощей можно все, но некоторые в небольших количествах:

  1. Картошку.
  2. Фасоль.
  3. Горох.

Из мясных и рыбных продуктов можно:

  1. Отварную колбасу и сардельки.
  2. Котлеты, приготовленные на пару.
  3. Студень.
  4. Мясо, желательно говядину и курицу.
  5. Рыбные продукты.
  6. Крабовые палочки.
  7. Шашлыки не сильно жирные и слабо маринованные.

Из круп лучше всего употреблять – пропаренный рис и гречку. Иногда можно кушать макаронные изделия, но только твердых сортов и без мяса. Из напитков можно воду, кофе, чай, кефир, йогурты, натуральные соки.

Примерное меню на неделю

Понедельник:

  1. Утром можно съесть молочную кашу с двумя бутербродами.
  2. На обед можно приготовить постные супы и овощные салаты.
  3. Ужин должен быть легким и состоять из каши и овощного салата.

Вторник:

  1. Утром можно скушать хлеб с яичницей и помидорами, съесть что-нибудь сладкое.
  2. На обед традиционно приготовить простой суп и овощи.
  3. На ужин сделать кашу на молоке и фрукты.

Среда:

  1. Утром съесть молочную кашу и хлеб со сливочным маслом.
  2. На обед можно приготовить мясной суп и овощные салаты.
  3. Вечером на ужин можно сварить мясо.

Четверг:

  1. Утром скушать омлет, кусочек хлеба с маслом, сладости.
  2. На обед, как обычно постный суп, и овощной салатик.
  3. На ужин отварить рыбу.

Пятница:

  1. На завтрак сделать кашу с молоком, молочную лапшу, 2 бутерброда с колбасой и сыром.
  2. На обед приготовить суп и салат.
  3. Вечером съесть кашу и овощи.

Суббота:

  1. Утром отварить всмятку яйца, молочную кашу, хлеб с маслом.
  2. На обед приготовить мясной суп.
  3. На ужин съесть кашу и фрукты.

Воскресенье:

  1. Утром приготовить кашу, два бутерброда.
  2. На обед сделать овощной суп.
  3. На ужин отварить мясо.

Некоторые рецепты блюд:

1. Уха по Ростовскому

Чтобы сделать это блюдо потребуется: 300 грамм судака, 2 шт. репчатого лука, 300 грамм семги, 2 шт. помидора, два болгарских перца, петрушка, укроп, соль, перец.

Приготовление: Наливаем холодную воду в кастрюлю, кладем туда рыбу, варим полчаса. Лук нарезаем кольцами, помидоры и перец режем в виде кубиков. Затем высыпаем это все в кастрюлю с рыбой и варим еще минут 15. В конце добавляем перец, соль и зелень и настаиваем 30 минут.

Uha po Rostovskomu

2. Плов «Ароматный»

Для этого плова нам потребуется: 600 грамм пропаренного риса, 2 шт. репчатого лука, пара морковок, подсолнечное или оливковое масло 100 мл, чернослив 100 грамм, кардамон, соль, перец, специи, зелень.

Приготовление: Морковь нарезать в форме соломки, лук режем полукольцами. Засыпаем все в казанок и жарим, затем добавляем нарезанный чернослив, приправы, рис и чеснок. Заливаем до самого верха холодной водой. Варим до полной готовности. Желательно не перемешивать. В конце можно украсить зеленью.

Плов Ароматный

3. Перец «По-Венециански»

Для приготовления этого блюда нужно: 2-3 штуки болгарского перца, два куриных яйца, 300 грамм твердого сыра, сушеный базилик, несколько зубчиков чеснока, соль.

Приготовление: отвариваем яйца и натираем на терке, затем натираем сыр и смешиваем с яйцами. Добавляем туда измельченный чеснок и соль. Очищаем от семян перец и фаршируем их этой смесью. Затем все посыпаем приправой и ставим в духовку на 20 минут.

Перец По-Венециански

Физическая нагрузка

  1. Физические упражнения желательно делать каждый день.
  2. Необязательно делать полный комплекс упражнений. Иногда можно сделать просто утреннюю пробежку, покачать пресс, выполнить приседания, размяться.
  3. Время для нагрузок и продолжительность можно выбирать самостоятельно. С каждым днем нагрузку надо увеличивать, но не перенапрягаться. Физические упражнения должны приносить радость.
  4. Стоит разработать свой комплекс упражнений. Выполнять то, что приносит радость, а значит, даст и результат.

Процедуры по уходу

При похудении по системе минус 60, Екатерина Мироманова советует выполнять следующие процедуры:

  1. Массаж. Для массажа нужен обычный крем или любое растительное масло. Массаж живота лучше делать круговыми движениями, также можно растирать его, поглаживать, выжимать, пощипывать. Руки и бедра массируют снизу вверх. Время сеанса определяется самостоятельно. Делать эту процедуру обязательно каждый день.
  2. Растирание кофейным скрабом. Для этой процедуры нужен кофе грубого помола. Во время принятия душа нужно намылиться гелем и затем натереться кофе. Круговыми движениями втирать его в поверхность тела.
  3. Устранение растяжек. Здесь поможет мумие. Перед принятием ванны, растворите в чашке воды две таблетки мумие. После того как смесь будет готова, намажьте им все участки, где есть растяжки. Конечно, не всегда происходит полное исчезновение растяжек, но большие растяжки уменьшаются в размерах, а мелкие совсем пропадают.
  4. Уход за кожей лица. Во время похудения желательно следить за кожей лица. Для этого нужен хороший антивозрастной крем и хорошо бы, чтобы крем был старше вашего возраста. Например, если вам за 30, то лучше воспользоваться кремом для 40-50 лет. После диеты, можно будет опять вернуться к применению своего крема.

Отзывы худеющих

  1. Елена 35 лет. «Мой вес до этой диеты был 75 кг при росте 154 см. Мне было очень тяжело привыкнуть к этому комплексу, я много раз срывалась. Но все-таки я взяла себя в руки, начала выполнять все требования системы. За неделю я скидывала по 1 килограмму, иногда больше, иногда меньше. Сейчас мой вес 55 килограмм и я в отличной форме. Для такого результата мне потребовалось чуть меньше года. Это отличная система и она мне очень помогла!».
  2. Татьяна,42 года. «По этой системе я за 8 месяцев похудела на 20 килограмм. До этого мой вес был 94 кг и рост 172. После этого я расслабилась и опять набрала 6 килограмм. Снова вернулась к этой системе и скинула еще вес. Сейчас я вешу 67 килограмм и прекрасно себя чувствую. Я очень благодарна Екатерине за ее систему. Я стала прекрасно выглядеть и мое здоровье намного улучшилось!».
  3. Ольга 25 лет. «Я с детства полная. Всегда хотела похудеть, но, сколько я не пыталась ничего не получалось. Сидела на диетах, голодала, ела низкокалорийную пищу. Однако все было безрезультатно, мой вес стоял на месте. При росте 170 см мой вес был 95 килограмм. В школе надо мной всегда смеялись, да и в институте я слышала тихие смешки в свою сторону. Сколько же проблем доставил мой лишний вес. О моих неудачных попытках похудения можно написать целую книгу. Мне повезло, что я узнала о системе минус 60. Это очень удобная система, можно кушать все, но в определенные часы и постепенно отучать себя от вредных продуктов. Я взяла себя в руки и через год скинула 30 килограмм. Теперь я стройная и очень этому рада. Я продолжаю худеть по этой системе, чтобы сохранить свою форму!».

Согласно отзывам можно сделать следующие выводы:

  1. Система минус 60 действительно эффективная.
  2. Нужно выполнять все требования этой системы.
  3. За довольно короткий срок можно скинуть большое количество лишних килограммов.
  4. В этой методике нет изнуряющих диет и перегрузок.

Блиц-советы

  1. Кушайте плотно до 12 часов.
  2. Выполняйте каждый день физические упражнения.
  3. Употреблять лучше всего пареную, варенную или тушеную еду.
  4. На обед и ужин кушайте низкокалорийную еду.
  5. Не ешьте после 6 вечера.

rezultata.net

Система похудения «Минус 60»

Одним из лучших способов похудеть, не наносящих вреда здоровью и реально помогающих сбросить вес, считают «систему - 60» Екатерины Миримановой. Главное отличие этой системы от других в том, что не само по себе похудение является целью, ведь любой человек неизбежно устаёт от ограничений. Целью становится изменение образа жизни, превращение из гадкого утенка в прекрасного лебедя, а похудение – неизбежный результат, который за этим последует.

 

«Система минус 60» учит не только правильно питаться. Перемены в жизни женщины, решившей попробовать метод Миримановой, будут происходить по трём направлениям. Ежедневно спорт, уход за собой и питание по определённым правилам. Звучит сложновато, но результаты того стоят. Килограммы уходят постепенно и больше не возвращаются.

Основное преимущество системы: вы, действительно, можете есть абсолютно все (в отличие от многих диет для похудения). Когда я говорю «все», я имею в виду: конфеты, торты, жареную картошку, сало, и даже то, о чем вы сейчас подумали. «Так не бывает! Если я начну есть все это, я никогда не похудею, наоборот, поправлюсь!». Примеры миллионов последователей системы доказывают обратное. Вы будете есть все и худеть! Но нужно соблюдать определенные правила. «Начинается! Сейчас вы скажете, что я могу съесть маленький кусочек шоколадки, а оставшийся день питаться салатными листьями!». Вовсе нет! Вам не придется считать калории, взвешивать тарелки, и ограничивать себя в любимых продуктах (опять же в отличие от многих методик похудения). Тогда в чем же секрет? В соблюдении некоторых правил!

1. Завтракайте, чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя.Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтракВы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада... нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису!Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в миреСистема похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов.Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя.

Общие правила относительно обеда и ужина скачать

Продукты на обед скачать

Продукты на ужин скачать

 

Скачать книгу Екатерины Миримановой  "Система минус 60, или Мое волшебное похудение. Опыт худеющей оптимистки."

 

P.S. Если вы худели по этой системе, поделитесь Вашим опытом с нами.

pohudeem.by


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа